18/07/11 22:13:56.53 S1upkmzC.net
>>981
カロリー制限はやめてたんぱく質増やしてMCTオイルも使ってはどうか
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 22:13:58.16 LcXbitRy.net
>>981
ハゲる
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 22:30:19.24 CZGrhDNi.net
というか制限してる気はあんまり無いんだけど、
レコーディングすると大体そんな感じになってる。
もっと一日の許容範囲超えて脂質取ったらいいのかな。
ウインナーとかフランクフルトとかもっと食べてもいいのかな…。
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 22:32:17.18 S1upkmzC.net
>>984
たんぱく質増やしてマルチビタミンミネラルのサプリ飲むよろし
一体何を食べてるんだ
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 22:32:59.91 zIsxDdKj.net
ウィンナー、フランクフルトはダメ！
サラダチキン食べるべき
鶏ムネ、ささみ、ゆで卵、魚この辺りだとOK
焼肉、焼き鳥もOK
白米はアウト
玄米ご飯に変えるべき
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 22:43:01.96 CZGrhDNi.net
朝
味噌汁、卵焼き、中華スープの具に餃子
昼
プロテイン、牛乳
晩
ポークソテー、糸こんにゃく、白菜の中華スープ
30分のウォーキングしながら、サラダチキン、からあげ棒
サプリは、マルチミネラル、マルチビタミン、食物繊維
これで、糖質40gのカロリー1,300キロくらい
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 22:46:56.88 LcXbitRy.net
>>987
これに運動？
何か期限があるの？
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 23:04:50.22 CZGrhDNi.net
特に期限は無いですが…。
厳しすぎる…？
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 23:10:51.17 aaOtdSgM.net
たんぱく質足りない
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 23:15:43.84 VsMR8D2A.net
>>987
多分制限やりすぎ、最初おれもなってこんな制限してたら倒れて続かないと思い緩くして
糖質130ｇでカロリーとか特に考えずカロリー少なそうなもので好きなもの食べてた
歩きと糖質制限高たんぱく生活で120＞65まで8ヶ月で落ちた。
食事は朝 パン、リンゴジュース、大豆にたのお玉摺り切り一杯くらい
昼夜は冷ご飯かソバ、大豆製品（豆腐1丁とか納豆とか大豆）、ワカメ
朝か昼までならほかにおかず少量。食べる順番は食物繊維＞主食。こんな感じ。
肉はこの間はほぼなし、魚は鮭一切れ程度の量を食べる事も。
大豆かい忘れたり、のど乾いたときに無調整豆乳１Ｌ買って飲むことも。
こんなアバウトでも4年キープしてます。
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 23:16:21.31 S1upkmzC.net
>>987
たんぱく質不足じゃね
低糖質の場合は体重×1gくらいたんぱく質摂らないと
糖質制限開始当初はブドウ糖を脳のエネルギーにしてるから糖質断つとフラフラになるし空腹感もやばくなるよ
たんぱく質増やすと空腹感も減るし筋肉の分解も軽減できる
大体2週間くらいで糖質なくても大丈夫になってくる
それまではつらい
ここで修行しよう
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ137★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 23:18:13.68 LcXbitRy.net
>>989
逆に聞きたいが
運動はカロリー消費目的で
筋肉も落としたいってこと？
タンパク質が体重×1を大きく下回ってるじゃん
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 23:26:32.53 CZGrhDNi.net
こんなんでもたんぱく質は125gあります…。
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 23:33:34.90 CZGrhDNi.net
>>991
もう少し様子見て、倒れそうなら130gくらいの糖質制限に変えてみます。
>>992
やっぱり慣れもあるのですね。
皆さんアドバイスありがとうございました。
たんぱく質忘れないように、もう少し甘い物取って調整してみます。
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 23:35:03.98 S1upkmzC.net
>>994
なら継続するだけだ
フィッシュオイル1000mgを毎食毎に飲むのオススメ
たんぱく質も脂質も大事
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1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 23:37:55.32 aaOtdSgM.net
>>994
少ない
あと良質な脂質をもっととらないと
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 23:38:55.32 aaOtdSgM.net
>>994
開始したてはたんぱく質脂質はかなり多めに取るんだぞ
筋肉もごっそり落ちてしまう
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 23:40:44.73 aaOtdSgM.net
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】12
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/11 23:41:42.38 S1upkmzC.net
>>999
おつや
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