18/05/16 16:30:08.64 jdEW9hWI.net
基礎代謝以下の食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維に気を付けながら
ウォーキング7～22kmやって一日脂肪100～400g(720～2880kcal)落としてきた俺がたまにバイキングいきながら
３ヶ月で79kg→67kg
働きながらだと体力や栄養素に余計気を使いながらのカロリーコントロールには忍耐がいるから
一日基礎代謝以下の食事カロリーとウォーキングで脂肪100g720kcalを毎日体からマイナス化させたとして
３ヶ月じゃ6～12kgがいいとこだな