18/04/22 14:27:14.58 vP/4T6DQ.net
>>225
・1月に80kg
・ダイエットを始めたのが2月で79kg
・３月30日に73,9kg(約50日で5kg痩せ)
ここまでは基礎代謝1650kcal以下の食事カロリーで7～10kmウォーキング(500～700kcal)、一日100～150g(720～1000kcal)痩せのペース。
その間、食べ放題やバイキングで一日のカロリーが500～1000kcal超過する日もあったが、次の日には清算できるように距離を伸ばしたり計算で調整。
・4月からは基礎代謝を1600に設定、歩く距離が伸び、基礎代謝以下の食事カロリーを続けながら7～14kmウォーキング。
卵四個とウォーキングで一日2000kcal落とす日もあれば、食べ放題で500～1000kcal超過する日もあるが、カロリー計算さえできてれば調整可能。
3月30日で73,9kg、4月21日で70,8kg、4月22日で71,6kcal。
一日100～200g落としのペースが基本、食べ放題で超過する日もあれば300g落とすこともある。そういうこと。
で、基礎代謝1600kcal、今日は食事1000kcalで7kmウォーキング。一日1100kcal＝150g落とし。
4月30日までに69,9～70,9kgの範囲にいることが目標。
５月は基礎代謝を1550に設定し65～66の範囲が目標。
６月は基礎代謝を1500に設定し60～62の範囲が目標。
最終目標が58kg。