18/08/10 22:14:30.12 FTh1CZuI.net
筋トレで筋肉増やして基礎代謝を上げた方がいいかも
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 00:22:07.44 pMgc8BL/.net
>>933
自分もあなたと同じような状況
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 03:15:31.67 M3caKJzu.net
81kgから始めて59.6kgまできた
目標は体重53kgくらい、体脂肪率13%以下なのであと2ヶ月以内に達成したい
まずはこの夏期休暇中に食欲に負けないようにしないと
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 04:00:52.01 .net
体重別スレッド50～59kg台 3kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
次スレよーここは埋めてね
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 06:41:30.78 k7LtX6MN.net
>>985
ありがとう！助かる
次スレも宜しく梅
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 07:17:08.78 iCyXZJ9V.net
71.8kgからようやく58.6kgまで順調に行けてたのにここにきて過食してしまった…
体重計乗るのが怖い
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 09:24:54.61 aftBKMTm.net
>>981
基礎代謝に加えて日常歩いたりお風呂はいったりしてるでしょ
あすけんにも日常の動作の消費カロリー項目あるけれど
そういうのを加味して最低限のカロリー摂らないと代謝落ちてますます痩せにくくなるよ
1日単位の体重の増減は水分量の変化
1週間単位で考えた方がいいと思う
体重の短期的な増減ってカロリーじゃなくて
食べた物の重さ（水分量）で変化するから気にしすぎないで
例えばカロリー低くても豆腐は重いし
ポテチは軽くてもカロリー高い
今日は豆腐3丁食べた、900g増えた！ヤバイ！
今日はポテチ3袋食べた、180gしか増えてない！セーフ！
なんて発想になってない？
ちょっと危ないメンタル状態になってるかも
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 10:27:22.17 esNmEry1.net
私も若くないけど、筋トレと軽い有酸素しながらあすけんの指示通り1500～1600kcalくらい採ってる
脂肪量計算して推移見ると脂肪だけで月1.5kgくらいは減ってるから、食べるのも大事だと痛感してる
若くないからこそ食事制限と有酸素運動だけで一気に減らしたらタルタルの貧相な婆になりそうで怖いわ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 10:37:06.03 1FWESVEk.net
現在52キロと51キロの間を行ったり来たり…
目標の40キロ台になかなか手が届かない
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 10:41:28.57 b7RKzLXt.net
必要な栄養素満たしながら摂取カロリーを基礎代謝＋100～200kcalに抑えようと思うと野菜や魚や海藻類いっぱい食べなきゃいけなくなるね
毎日山ほどどっさり食べてるけど摂取カロリーは1300kcalほどだし停滞期はあれど半年間順調に減ってる
食事制限も運動も極端はよくない
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 13:41:26.71 8zaXAc4t.net
>>988
アドバイスありがとう
1か月半前に始めた1000kcalダイエットの部分だけ書き込んだから
誤解させたみたいだね
メンタルの問題も知能の問題もないのでｗ大丈夫ですよ
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 13:50:32.91 pMgc8BL/.net
w
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 14:27:11.15 aftBKMTm.net
知能、ね
小馬鹿にしたつもりじゃなくてナーバスになりすぎじゃないかと
なんか真面目に心配してバカみたわ
これからもずっと1000kcalダイエット頑張って
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 14:32:34.49 +qsJzLJI.net
171/58/14%平均2200kcal食ってても減量は進む
これ以上痩せるわけにはいかないけど
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 14:42:11.57 /vH9atb8.net
知能なんて言ってないのにね。とにかく梅
次スレはさっぱりと行きましょう
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 14:58:09.59 aftBKMTm.net
まあ仕方ない
こういう方法取る時点である意味
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 14:59:25.88 5+ayAQWb.net
このスレはかなり荒らしが来たけど
次からはNG対策が楽に有効になりそうだ
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 16:02:22.77 ixNdwXnV.net
うめうめ
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 16:02:50.44 ixNdwXnV.net
うまるちゃん
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