17/11/09 16:57:12.99 Bm4nm8LT0.net
あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/09 16:58:20.11 Bm4nm8LT0.net
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
長期的な視野でダイエットをすすめましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使う運動をしましょう
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。少しぐらい締まるかもしれません
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/09 17:01:15.44 Bm4nm8LT0.net
ダイエットについて ｂｙ minato
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが出て食欲が増す。睡眠時間4時間以下は肥満率73％アップ （理想7～8時間）
☆食べ物以外に興味を持つ
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか確認をする
☆エネルギーを作る時に鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても意味がない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人は標準体重の人より一日に三時間近く長く座っている
☆世界的に見て日本人は座っている時間が長い
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆ヘソ周りが身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢は痩せる
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、古い胆汁を排出することで脂肪燃焼効率をあげる
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/09 18:42:40.17 Bm4nm8LT0.net
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/09 19:31:53.60 pOPcJ8mj0.net
生活にお困りの方にお金差し上げたいです
私は女性ですがお金の苦労は経験済みで何度も挫けそうになったことがあります。今そんな女性の方がこの書き込みをみていたら連絡を下さい。少なくとも今以上の生活ができるようになれますから。
misakiti.pon.pan.pin@gmail.com
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/09 22:13:19.13 qcOsYzm20.net
>>1が推奨する体型一覧
モデルの細い足
URLﾘﾝｸ(trend-geino.com)
でも体脂肪はそれなりにある
URLﾘﾝｸ(everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp)
普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
まだモデルの足より太いから更に体脂肪を減らすと
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
まだまだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと
URLﾘﾝｸ(img-cdn.jg.jugem.jp)
URLﾘﾝｸ(news.xinhuanet.com)
結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう
座ってお腹がタプタプなのは普通
URLﾘﾝｸ(girlschannel.net)
URLﾘﾝｸ(up.gc-img.net)
URLﾘﾝｸ(up.gc-img.net)
URLﾘﾝｸ(up.gc-img.net)
URLﾘﾝｸ(up.gc-img.net)
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/09 22:14:51.52 qcOsYzm20.net
>>1のカラダ最新画像
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 08:27:27.17 w71NU2ib0.net
脳梗塞・脳出血で煙草やめたんだが煙草やめると一時的に太るよね。困ったもんだ。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 18:11:36.10 f8U+4wmo0.net
タバコやめるのなら対策しないと普通に太る
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 22:14:21.46 seBbuHne0.net
いや太らんわ
結局食べてるだけ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 22:17:05.37 qG7tdFsW0.net
腹減ったらとにかく徹底的に酒を飲むんだよ
まあ飲まず食わずで我慢して痩せられる奴はそれでいいが
どうしても食ってしまうという奴は飲んで寝る、これだけで痩せる
12:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/11 22:36:11.08 f8U+4wmo0.net
>>10
食べたらもっと太る
同じカロリーでも太るとどこかの大学で発表済み
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 22:37:59.08 zWuYExCt0.net
タバコ吸うと食欲が減退する。
空腹をタバコで誤魔化していた奴がタバコを止めると太る。
自分の食欲を抑える武器が無くなっちゃったんだから仕方ない。
肥満になると、再発しそうだから頑張りな
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 22:43:36.06 zU3mE/R3d.net
タバコと肥満について、直接の因果関係はあるまい
口が寂しくなってカロリーのあるものを食べるからだろう
しかも刺激物に慣れた口は、味付けの濃いもの、すなわちだいたい高カロリーのものを欲する
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 23:36:04.61 lDzp87SXr.net
>>14
アホ‼
煙草を辞めると臭覚味覚が敏感に為るわけさ
正しくは煙草で感覚が鈍感に為ってた
DAKARA飯が旨く感じ食べ過ぎで肥る
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 23:39:34.88 zU3mE/R3d.net
>>15
なんの違いがある？
アホはお前だ、いちいち人を貶しながらでないと主張もできんのか、クズめ
17:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/11 23:40:10.22 f8U+4wmo0.net
バトルはじまた！
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 01:10:55.07 cZlUcBX90.net
DAKARA（笑）
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 02:15:49.28 hBtNJmB20.net
20代前半の女です
一週間前からウォーキングと早歩きレベルのジョギングを始めました。夜1時間くらいです。
最初から最後まで寒くてたまらなくて汗なんて全然かかないんですけど、ちゃんと運動できているのでしょうか。
まだ体重は誤差の範囲でしか変わっていません（まだ一週間なので）
あと昔から便秘体質で7日/月しか出ないとか結構普通だったんですけど、最近は毎日納豆を食べたり青汁を飲んだり、たくさん食物繊維なんかを摂ったりしてようやく12日/月くらいになりました。
ダイエットをするにはやっぱり毎日出したいのですけどこれ以上頑張れることってありますか？
薬にはなるべく頼りたくないのですが、便秘はどのあたりから病院に行ったらいいのかわからなくて…
わかりづらかったらすみません。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 02:22:30.55 AlfpfyRT0.net
>>19
最低3ヶ月続けましょう
話しはそれから
21:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/12 02:43:53.73 tNY7wP5u0.net
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
このドクターは週3なら問題無いと言ってる
普通に食物繊維摂ると不溶性の比率が高くなるから水溶性食物繊維を意識して摂らないと便秘解消にならない
運動はジョギングだけでなくうつ伏せでゴロゴロしたり逆立ちしたり捻ったりして腸を刺激
それだけしかやってないなら努力が足りない
汗は別にかかなくても良い
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 03:17:54.04 swGo9DR20.net
炭水化物とタンパク質で例えばどっちも7000kcal取ったらどっちも単純計算で1kg太るんだよね？
つまり結局カロリーを抑えろってことだよね
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 04:48:45.86 7C2d5lmHa.net
>>19
ダイエットとして運動出来ているかどうかは心拍数が上がってれば大丈夫
逆に言うと心拍数上がってない運動は意味ない
心拍数をどのくらいあげたら一番効率いいかはググるといろいろ出てるかる調べてみて
簡単に言うと話が出来るくらいのハァハァ
便秘には水溶性の食べ物が効果あるからゴボウを食いまくってみて
あと水分が足りてないのも原因１つだから食物繊維も取れるトマトジュースを飲みまくると快腸になるよ
24:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/12 14:09:14.24 myrH4N550.net
ごぼうの水溶性と不溶性のバランスはたしかに良い
一番のおすすめはらっきょう
同じらっきょうであるエシャロットでも良い
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 14:29:39.18 t5vMmmTP0.net
>>19
汗をかくというのは体温を下げる働きをするだけで脂肪の燃焼の助けにはなりません。
ボクサーがサウナスーツを着ているのは、減量の為に少しでも多くの水分を体外に出すためです。
夏場は気温と湿度が高いので寒い冬と比較すると、それだけ早く体温が上がり心拍も上がります。
冬は体温の上昇が緩やかなので心拍も緩やかに上がるので、夏と比べて長い時間運動が出来ます。
マラソン大会が夏に開かれず冬に集中しているのはこのような理由からです。
ただ全く汗を書かないと言うのも運動の強度が低いかもしれません。
>>23を参考にダイエット頑張って下さい。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 14:33:59.87 t5vMmmTP0.net
前スレで貼ったけど、こんな記事もあるのでどうぞ。
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
27:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/12 14:36:45.64 myrH4N550.net
ウォーキングにしても歩くようなスピードのジョギングでも1時間運動してるのならそれは十分過ぎる
それなのに強度が足りないと言ってるバカがいるんだもんな
話にならない
28:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/12 14:42:14.42 myrH4N550.net
マラソンしてる奴も筋トレしてる奴と同じような傾向があり適切な運動をさせようとしない
自分の運動の目的を相手に当てはめてしまう系のバカが多い
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 16:17:21.96 lVxJYCuT0.net
>>27
96キロの俺がトレッドミル傾斜８度、速度5.0以上で１時間歩いて５００㎏カロリー
これは脂肪が最大で燃えたと仮定しても、脂肪７０g
傾斜を無くした平地のウォーキングってあんまりカロリー消費が無いんだけど
それで十分すぎる？
30:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/12 16:34:09.52 myrH4N550.net
>>29
運動で70ｇも燃えたら十分すぎると思う
普段から体動かしてた人は物足りないかもしれないし個人差があるものだけど
ダイエットでは運動はメインじゃないからね
唾液コルチゾール検査が数千円でできれば疲労の目安がわかりやすいんだけどな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 17:45:50.06 lVxJYCuT0.net
>>30
うん、俺はこれで十分なんだけど
食事制限も、筋トレもしないで有酸素運動のみしかしてない人間は
平地ウォ―キング１時間じゃ強度が弱い場合もあるんじゃないかな？って話
歩きなれて心肺機能が上がると汗もかかずに６キロ１時間ちょっとのペースで歩けるよ
平地歩いた時の俺がそう。
32:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/12 17:52:04.77 myrH4N550.net
ダイエットのメインでないものにそこまでこだわることはない
配点の低い箇所ばかりテスト勉強する行為は効率が悪い
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 17:54:11.22 lVxJYCuT0.net
そっか
俺ダイエット目的での話だと思ってたわｗ
34:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/12 17:57:47.64 myrH4N550.net
有酸素すると痩せる人もいるし体重を増やすために有酸素をして食欲が出るようにするボディビルダーもいる
力士は四股を30分ぐらいやるらしいがそれだけやるなら有酸素のようなもの、これも太るための秘訣なのかもしれない
何が言いたいかというとダイエットも増量も筋肉づくりも食事がメインということ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 18:14:01.76 lVxJYCuT0.net
>>34
いや、言ってる事は解るんだけどさ
筋トレは敷居が高いって人間も世の中にはたくさんいるでしょ？
気軽に有酸素運動だけで何とか痩せてみたいって人間もたくさんいるだろうに
筋トレありきで物事考えてたら、相手には伝わらないんじゃない？
やろうとしてる本人の状況次第だと思うんだ。
有酸素運動の強度上げるだけじゃ確かに効果薄いけど
食事制限加えたら十分痩せれる。
筋トレはその後に考えてもいいんじゃないかな
36:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/12 18:16:38.86 myrH4N550.net
>>35
繰り返し言ってる事だけど運動は有酸素でも筋トレでもどっちでも良い
片方をやりすぎるぐらいなら両方バランス良くやったほうが良いと思ってる
でも運動はダイエットのメインではないから細かいことまで気にする必要はない
面倒だから俺が言ってない事への反論はするなよ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 18:27:38.01 lVxJYCuT0.net
自分と異なる意見は聞きたくないタイプなのかｗ
人それぞれだなぁ
体脂肪がかなり多い人に減量勧めるとしたら
有酸素運動で体脂肪減らし、
体の心肺機能を上げて運動強度があげられる体になってから、
筋トレも視野に入れた方がいいんじゃないかと思う
一切合切筋トレに結び付けなくたって、痩せるって目的は十分達成できる。
何かキミの言葉って減量目的の話じゃなく、
体を鍛えるを目的とし、その恩恵で痩せるって感じなんだよなｗ
目的がずれてる。
38:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/12 18:31:37.35 myrH4N550.net
>>37
目的はまったくズレてないが俺の書いてる事を理解出来ないおまえがいるだけ
あと知識のないおまえの意見を聞くわけないよ
デブの屁理屈ぐらいにしか思ってないしそれ分析で当たってると思う
体を鍛える目的だとやり方が変わるから書く内容が変わるんだよ
おまえのように目的に対してのアプローチが下手くそな奴が多いんだよ
だから俺の話を理解出来ない
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 18:31:42.54 lVxJYCuT0.net
ああ、ごめんよ
コメントをよく見てなかったのは俺だね
食事がメインって考えなのか。
謝罪します
それだと俺の書き込みの方が筋違いだね
ごめんなさい。
40:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/12 18:35:16.56 myrH4N550.net
>>39
こちらが暴言吐いてからの謝罪は反則ｗｗｗ
食事がメインなのは俺だけが言ってるわけでもなく偉い人が言ってるわけね
ダイエットの常識だよ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 18:37:15.12 lVxJYCuT0.net
うん悪かったね
俺の方がコメントよく見てなかったよ。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 18:38:44.46 ZbZHEk7rd.net
筋トレの後に有酸素運動する場合プロテイン摂取は筋トレ直後の方が良い？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 20:19:55.57 W3CSLdRd0.net
伸びてると思ったら仲直りしてて笑った
44:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/12 20:43:53.15 myrH4N550.net
あるく保険
1日8000歩あるくとキャッシュバック
URLﾘﾝｸ(www5.tmn-anshin.co.jp)
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 22:28:12.85 t5vMmmTP0.net
>>42
筋トレとランの間隔が30分未満ならプロテインはランの後でいいよ。
30分以上空くようなら、筋トレとランの直後にそれぞれプロテインをとるといいよ。
自分は、筋トレとランの時間が空くようなら筋トレ後は牛乳、ラン後はプロテインを取ってる。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 22:43:02.95 cgyCfIWc0.net
>>45
なるほどそれでいいのか
ありがとう。勉強になります
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 22:55:04.13 t5vMmmTP0.net
>>46
あ、自分はランがメインで筋トレ(筋肥大)はおまけなので、おまじない程度&骨粗鬆症予防の為に牛乳を飲んでます。
筋トレがメインなら、筋トレと有酸素運動の時間が空くようなら筋トレ後とラン後にそれぞれプロテインを取るべきです。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 11:56:29.79 LyI85iVqK.net
プロテイン摂取して有酸素するの辛くない？
そもそもゴールデンタイム理論はカーボ摂取の効率についてが主でしょ
ビルダー系ならプロテイン量確保にトレ後摂取もわかるが、ダイエット系やランナー系でもトレーニング後に速やかなプロテイン摂取が基本なのかね？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 12:10:18.82 J11EyicW0.net
カタボリック防止の意味が大きいんじゃね？
カーボとマルチビタミンをセットでプロテイン飲めばバッチリでしょ。
ソースなどない！
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 12:53:25.34 FBcmewAC0.net
コルセットでくびれ
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 12:53:46.29 MXUJ6JNpa.net
100キロから60キロまで減量したら貧血と中性脂肪減退で太ってる頃より医者に怒られた
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 12:57:29.24 aR0N0QNca.net
これだけは言っておく
ダイエットに大事なのは筋トレや運動よりもまず消費カロリーを基に摂取カロリーを設定し自分の運動強度に合わせたPFCバランスを考慮した食事管理の徹底
もちろん健康管理の観点からビタミン、ミネラル、食物繊維繊維を野菜などから十分に摂ること
簡単でベターなのはPFCバランスを当てはめた糖尿病食
1度だけでも真面目にPFCを計算してみると如何に自分がオーバーカロリーかが分かる
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 13:02:13.54 qmqMbE7fp.net
>>52
オーバーカロリーはカロリー計算するだけでわかるわw
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 13:23:59.67 aR0N0QNca.net
>>53
偏食な
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 13:39:06.82 xIG3sWQzp.net
オーバーカロリーかどうかは実際に体重が増えなければわからない
200～500kcalずつ積み増しているつもりでもNEAT増加によって消費が増えて体重が変わらないことはよくある
逆も然り、200～500kcalずつ削っているつもりでもNEATやDITの減少によって相殺され体重が変わらないことはよくある
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 14:49:27.04 qmqMbE7fp.net
>>54
偏食ならわかる。
たいがいタンパク質不足なのにオーバーカロリーw
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 17:29:22.62 5TZMLNr20.net
ダイエットって消費カロリー>摂取カロリーですよね。運動始めて4ヶ月近く経とうとしてるんですけど、へそ周りは相変わらず脂肪たっぷりです。
これを減らす何か良い方法はありませんか？
ちなみに
今年7月→11月で
体重69.9→64.9
体脂肪率21.7→17.8
筋肉量51.9→50.6
BMI24.5→22.7です。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 18:48:50.42 IwVnxuWMM.net
俺は18％前後から腹筋うっすら割れたけどなぁ
BMIは21半ば位だったけど、人によって違うんだな
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 21:20:13.59 1idxWBGS0.net
とにかく酒を飲みまくればいいんだよ
それで飯食わない、これが最強
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 21:44:51.63 CnkpuO3n0.net
やつれるならそれでいい
経験がある
綺麗にはなれないが
61:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/13 22:55:45.43 GxU4NpqY0.net
URLﾘﾝｸ(physiqueonline.jp)
以前はトレーニングのあとにプロテインを摂るので十分と言われていましたが、今はトレーニング中から補給したほうがいいと。
なぜかと言いますと、たとえば腕のトレーニングをすると腕の筋たんぱくの合成が活発になり、栄養素が足りないとほかの部位の筋肉を分解するんです。
腕の筋肉を取りだすために足の筋肉が分解されるといったことが起こる。
だからほかの部位の筋肉が分解されないようにアミノ酸を摂ってあげて、腕の筋肉の材料を補給するということです。
－－ 筋肉の分解がトレーニング中に起きているんですか？
そうです。ですからトレーニング前にある程度プロテインを摂って血中アミノ酸濃度を高めておいて、さらにトレーニング中もアミノ酸を飲むと。
－－ 摂る適量といいますか、それぞれの目的によりどのように違いが出ますでしょうか？
筋肉を増やしたい場合は今話したような摂り方になり、ダイエットしたい場合は体脂肪をいかにエネルギー源として使うか、脂肪細胞をいかに分解するかですね。
脂肪酸とグリセリンがくっついたものが体脂肪で、2つを引き離して脂肪酸を血中に出してあげる。たとえばカフェインはその働きをしてくれます。
だからコーヒーを飲んで脂肪酸を血中に出すと、脂肪酸がエネルギーとなってトレーニング中に燃えてくれます。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/14 09:53:15.60 tfq2b/6/p.net
>>47
骨粗鬆症の予防にはならないって言われてるどころか逆に発症しやすくなるっていう研究結果もあるくらい
牛乳はおやつ程度の認識のほうがいい
ちなみに牛乳消費量が多い国は骨粗鬆症になってる人が多いのも事実
63:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/14 12:01:09.94 Yl5djzTt0.net
URLﾘﾝｸ(www.j-milk.jp)
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
カルシウム摂取量と骨量、骨密度、骨折との関係を検討した疫学研究をまとめたメタ・アナリシ
スによると、摂取量と骨量、骨密度との間には多くの研究で有意な関連が認められている45─47）。
カルシウム摂取量と骨折発生率との関連を検討した我が国で行われた疫学研究は有意な関連（摂取
量が少ない集団での発生率の増加）を認めているが48）、世界各地の研究をまとめたメタ・アナリシスでは、
摂取量と発生率の間に意味のある関連は認められなかった49。サプリメントを用いた
介入試験によると、サプリメントの補給は、単独では骨折抑制効果をあまり示さないとした報告が多いが50，51）
、少なくともビタミン D との併用時には骨折を抑制するという結果を得たメタ・アナリシスが存在する52，53）
。しかし、これを否定した報告も存在する54）
。このように、疫学研究の結─257─果は必ずしも一致していない。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/14 12:11:05.00 ny0jJcvpH.net
>>61
ありえるけど、言い切っちゃう所が山本
65:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/14 12:29:21.21 Yl5djzTt0.net
ちなみにカルシウムの吸収を助けるビタミンDは脂肪がつきにくい効果、筋肉がつきやすい効果もある
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/14 13:06:24.97 tfq2b/6/p.net
牛乳そんなにカルシウム多くないしね
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/14 13:29:07.68 kAp8uuGAa.net
これだけは言っておく
日光浴したらビタミンDが合成される
カルシウムを有効活用するには日向ぼっこを忘れずに
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/14 20:22:39.95 +d37tInoa.net
寒いからウィンドブレーカー着て走ろうと思うんだけど、速乾の服の上にウィンドブレーカーってウィンドブレーカーの中に水分こもらないかな？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/14 20:34:27.92 ljBWStXQ0.net
>>68
篭もるよ、それは仕方ない
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/14 20:41:02.28 +d37tInoa.net
>>69
やっぱそっかー！ありがとう
ウィンドブレーカーってアウター的存在だったんだけど、汗かいたらやっぱり毎回洗う？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/14 20:44:34.71 2xtS7r2ad.net
【年齢】30歳
【性別】女
【身長】162㎝
【体重】55kg
【ダイエットはいつから？】今年1月から
【ダイエット開始時の体重】64kg
【目標体重】50kg
【疑問点】
野菜多目の食事、間食控え目、飽きない程度にウォーキング ジョギング下半身の筋トレをしていた。
じわじわ体重減ってるのはいいんだけど下半身に比べれば太ってなかった胴体も痩せたからか胸元に骨が浮いてきた。脚はまだまだ太いからダイエット続けるけど今後は下半身筋トレとかに絞る方がいいですか？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/14 20:51:48.84 BdzB+so/M.net
>>71
ほどほどにね
>>6
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/14 20:51:49.21 57U6XZ9Oa.net
下半身筋トレを止めて上半身筋トレを。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/14 20:54:14.07 ENLn3BdP0.net
自分は有酸素運動メインでダイエット始めると、必ず風邪引いたり体調崩す。そして何週間も具合悪くて振り出しに戻る。
ビタミンサプリとか摂ったらいいのですか？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/14 21:12:32.93 ljBWStXQ0.net
>>70
そりゃまーねー、ネットに入れればそんな劣化もしないし
76:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/14 22:31:37.61 Yl5djzTt0.net
>>74
まず風邪を引くほどやらないようにすることでしょ
あと運動後に果物を食べるとか工夫をする
サプリはビタミンCとグルタミンを飲むと風邪引きにくい
シアル酸や亜鉛も不足しないようにしたほうが良い
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/14 23:32:08.03 rWanudUU0.net
>>70
ウインドブレーカーらあらうがサウナスーツは洗わないかな
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/15 00:07:28.15 .net
大豆は体に悪い
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
加工デンプン(増粘剤)はデンプンを凄まじく化学処理した薬品
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え 西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
植物性なら安心なんて大ウソ！生活習慣病には「サラダ油」が一番危険
毒を食べているようなもの
URLﾘﾝｸ(gendai.ismedia.jp)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
炎症がうつ病の原因 2015.12.9
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
｢フルーツだけ生活｣の意外すぎる健康効果
URLﾘﾝｸ(t)<)◆atome.naver.jp/odai/2134979074539618901
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
江部康二の糖質制限革命 2017/4/7
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
Ｏ型は、小麦、トウモロコシ、豚肉、大豆、チーズ、蕎麦、ピーナッツ、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
Ｂ型は、小麦、トウモロコシ、鶏肉、カニ、貝、エビ、ピーナッツ、蕎麦、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
日本人は牛乳を消化することができない
植物油は体に悪い最悪の食べ物
アメリカとオーストラリアの牛肉は成長ホルモンが大量に含まれてるので体にすごく悪い
養殖のサーモンには抗生物質が、マグロには水銀が大量にあるので体にすごく悪い
◆米、小麦などの炭水化物(砂糖)を食べると統合失調症(糖質)になります。糖分は果物から取るといいです。◆
>>1
人間は動物なので肉と卵を食べるといい
毎日５００グラム～１キロの肉と卵を食べるといい
ただしＢ型は鶏肉、Ｏ型は豚肉がダメ
米国とオーストラリアの肉はホルモン剤が大量に入ってるのでダメ
イライラする、炭水化物などの砂糖を欲しくなる人は肉が不足してる人です
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/15 07:32:11.15 f7q3zr7Z0.net
男だけどへそ周り(腹囲)は確実に痩せてるのに
その下のくびれ(ウエスト)が減らないんだけどなんで？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/15 09:21:08.43 HWehjLclp.net
>>79
ヘソ下ってもう骨盤だろ
そんなとこ骨削らん限り細くならん
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/15 09:25:26.80 fZhvtgqp0.net
>>71
炭水化物の摂取量は？一日の総カロリーは？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/15 09:51:08.51 dtKrAglza.net
>>79
便秘治せ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/15 17:59:24.49 f7q3zr7Z0.net
>>80
骨盤！そうだったのか・・・
ずいぶんしぶとい脂肪だなぁとか思ってたよ
>>82
体重が増えてきたら便秘薬を飲むようにはしてますー
治らんけどな
84:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/15 20:34:55.30 GEkPq05T0.net
【悲報】 脂肪脳は骨と脂肪の違いがわからない
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/15 21:06:58.83 RRsymDSN0.net
>>83
一線を超えたデブは、パンツを腰（骨）ではくから、パンツのサイズは変わらないんだよなぁ
俺は120弱から8㎏マイナスだけど、ベルトの穴位置とか、パンツのサイズは変わって無いｗ
ベルトに乗っかる脂肪の量が減っただけという・・・
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/15 22:30:37.19 .net
120弱から
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/15 22:36:04.99 1s5efofg0.net
痩せても腰で履くぞ
いやむしろ痩せると腰で履く
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/15 22:42:51.74 .net
おまいらがファッションに気が向くまで1年以上かかると思うけど、パンツの股上サイズとおまいらの股上サイズにもいろいろあってだな、それによってベルトの位置も変わるんだよ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/15 23:06:14.29 AJNK0OHS0.net
>71
下半身はダイエットでは痩せないよ
筋膜リリースで脂肪ぶち壊さないと
90:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/15 23:35:28.70 GEkPq05T0.net
筋膜というのは筋肉の周りにある膜だけど何言ってんだ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 01:30:51.02 yUfRFX2Da.net
ハラミ旨いよな
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 05:14:53.26 x7zoUjgJK.net
>>89
下半身はダイエットで痩せるわ。全体痩せれば痩せる。部分痩せが無理な話。あと浮腫みなんかは美容か健康問題の話
女子が下半身痩せというときイメージしてるのがモデルさんなんだろ。あれはたんに痩せるだけでは無理。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 07:42:33.43 CZmht0Y2a.net
朝は豆乳一杯、昼は忙しくて食べれない
夜におにぎり2つとかパスタを小さな茶碗1杯分食べてる
一日のカロリー的には1000未満だと思うけどやっぱり夜に食べたら痩せないんだろうか…
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 08:21:23.17 xmqhuKe7a.net
体重減らしたいだけなら食いすぎ
食わないのが一番効率的
何も食うな
いいか分かったな
絶対食うな
でも効率よく今の体型のままダイエットしたかったらそのカロリーでPFCを計算してそれを忠実に食え
Pを多めにしてな
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 09:25:01.69 x7zoUjgJK.net
>>93
体格わからないから一概にはいえないが、あんま無理すると代謝異常や摂食障害発症するおそれあるわけだ
ほどほどに頑張ってくれ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 10:12:46.72 5WEFZ7KL0.net
朝に糖質をドカ喰い
昼なし
夜はタンパク質と脂質をドカ喰い
運動は有酸素系30分、筋トレ・ストレッチを30分
これで健康的に痩せていく
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 10:49:39.98 71OwJbOy0.net
午後からビール二本と納豆とサキイカ食う。酔いたい。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 11:01:08.33 .net
>>96
筋トレの内容ゼロw
朝のドカ食いで血糖値急上昇させる意味不明。
昼メシ抜いて、あえてカタボる意味不明。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 11:02:20.00 5WEFZ7KL0.net
>>98
豚は黙ってろｗ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 12:22:29.49 .net
そしてこのレベルの返し、までがデフォ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 12:28:54.42 q8Tyk/rK0.net
デブへの嫌悪感が募ってしんどいです。
何とかなりませんか？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 12:41:38.86 .net
>>101
優越感にとどめとけ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 12:53:15.67 NsmbTgOIa.net
朝、シリアルまたはプロテイン
昼、ごはん60g.好きなおかずまたはサンドイッチと豆乳
夜、ごはん60g、好きなおかず、野菜スープ
基本これに納豆とメカブを付けて半年で30k痩せた
運動は一切してない
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 12:54:15.52 5WEFZ7KL0.net
どうせ俺の体脂肪率をupすれば黙るブタどもｗ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 12:55:13.33 5WEFZ7KL0.net
狼(俺様♪)は生きろ
豚(>>98)はしね！
106:名無しさん
17/11/16 12:56:37.21 Y5Spk7SS0.net
父親が健康になりますように。お願いします。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 14:16:35.90 71OwJbOy0.net
>>105
小学生の頃やたらそう言っていた奴いるけどみんな頭悪かったよ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 14:23:59.91 ikX3BnWgr.net
>>96
こいつは典型的なアホ‼
具体的なメニューじゃなきゃ意味無いじゃん
炭水化物と脂肪とタンパク質を分ける意味が不明瞭だし
つまりアホ‼カスうんこやな
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 17:19:04.50 VxgXD13F0.net
>>103
ごはん60gってどんだけ小盛りなんだw
寿司のシャリの一回り大きいくらいだろ？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 19:22:09.02 5WEFZ7KL0.net
>>107-108
ぉい、ブタ2匹！
何なら体脂肪率をid付けて晒せるか？ｗｗ
ブタ2匹相手にしてやるぜｗｗ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 19:30:13.67 IrGz/Vijr.net
>>110
バカは要らねぇんだよ！！
ボンクラはうんこっこ食べてな！！
糞虫が！！
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 20:13:23.12 5WEFZ7KL0.net
何だぁ？ｗｗ
へっぴり腰の豚かよｗｗ
ブヒブヒ言ってねぇでかかって来んかーいっｗｗ
おらおら、ブタ2匹がぁｗｗｗ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/16 22:29:41.27 SNVQO7I40.net
晒す勇気もないデブがわめいてるw
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/17 10:43:25.38 in+LiwmJM.net
では次の方、質問をどうぞ
115:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/17 11:54:18.94 UaM6Xjgi0.net
脂肪細胞に支配されない方法について
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/17 13:19:47.62 XZv7q9Sj0.net
【年齢】47歳
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】72kg
【体温】36度
【睡眠時間】8
【一日何時間座ってる？】7
【カロリー摂取量】 1200kcal/day
【カロリー消費量】 2500kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 50g/day
【食物繊維】 ？ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】NatureMadeの Multiple Vitamin & Minerals飲んでます
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年の９月スタート 目標体重到達まで
【ダイエット開始時の体重】82
【目標体重】65
【疑問点】
チャリ通勤で１日４０～５０分、寝る前に２０分程度スクワット腕立てなど、週２でスポーツジム
食事は朝昼兼用で普通+プロテイン、夜はおにぎり+チキンサラダ
ステロイドを使うと筋量維持しながら脂肪燃やせると聞きました
どういうのがお勧めなんでしょう？
117:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/17 14:00:30.38 UaM6Xjgi0.net
タンパク質50ｇ？少なすぎる
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/17 15:35:46.13 YeDsItMcd.net
別に問題ないと思うけど…時限とかありますのん？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/17 16:09:18.12 2GlLJbT/M.net
カロリー摂取量とかみんなよく分かるな
自分で買うものなら分かるけど、母親が作る夕飯のカロリーなんか分かりっこないわ
120:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/17 16:35:50.00 UaM6Xjgi0.net
デブはしようとしないだけ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/17 16:59:25.60 DBf9DjP3r.net
>>120
アホ‼
お前って相変わらずボキャブラリーがねーうんこちゃんやな
あーくっさー！！
122:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/17 17:07:53.91 UaM6Xjgi0.net
あと粘着してるこいつのように感情の波が激しい奴は食事が乱れる
だからこいつはデブだと思う
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/17 17:12:37.14 HAmkyrvJM.net
お菓子１日数袋食べるの止めてご飯食べてるのに三キロ増えとる。
もうじき三桁になりそうだ。助けてくれ
124:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/17 17:20:19.09 UaM6Xjgi0.net
ダイエットの基本はタンパク質を食うようにするんだよ
125:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/17 19:03:26.00 8PxSROYj0.net
ダイエットヴィレッジやってるのかｗ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/17 19:34:01.17 in+LiwmJM.net
>>123
カロリーを計算しましょう
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/17 19:54:15.30 mKeZIO+40.net
毎回停滞期で挫折してます
停滞期を起こさない体重減少量は月に体重の5%までと考えていいですか
それともダイエットには停滞期はつきものなんでしょうか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/17 20:05:52.58 HAmkyrvJM.net
俺たちの仲間がテレビに出てるwww
129:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/17 21:35:04.99 8PxSROYj0.net
1ヶ月後まで追跡してリバウンドする様子を見たい
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/17 22:12:14.62 Ul/XEcj30.net
開始前から糖尿病発覚してた人可愛そうになあ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/17 23:13:39.70 9ScbR5Lw0.net
ジムがもうちょっと安かったら行ってみたいと思うけどなぁ
自分で管理するのって難しい
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 00:01:57.07 kydElD4sp.net
1ヶ月前から糖質制限やってます。
一切、炭水化物やお菓子系を食べずに過ごしてましたが、仕事先で無理やりケーキを食べさせられ、今目眩がします。これ平気なやつですかね、、しんどいです
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 00:20:16.05 dtNeud6A0.net
20歳男です。
最近プールダイエットを始めたのですが、ノルマを1km以上とし、平泳ぎとクロールを50m毎に交互に泳いでいるのですが、翌日筋肉痛が起きません。ちゃんと運動できているのか分からないので教えて頂きたいです。
134:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/18 00:28:37.64 LvoNE8HA0.net
筋肉痛なんてどうでもいい
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 00:55:13.30 8uyazPpa0.net
>>131
市民体育館超オススメ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 01:24:49.93 RXWRpqU60.net
年寄りばっかいそう
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 03:47:01.22 BdnXVSB50.net
>>132
一切食べないのは良くないよ
茶碗半分くらいは一日食べても変わんないよ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 09:37:37.85 DF9rsqDg0.net
>>132
糖質制限というよりただの炭水化物抜き、主食抜きダイエットでは？
それやるとリバウンドするよ
最近糖質制限といいつつ無茶な炭水化物抜きする人多いね
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 09:43:48.50 .net
糖質制限の話は専スレでやって
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 10:20:57.17 hBsq74l7M.net
>>133
水泳は筋肉痛おこさんのよ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 11:56:14.75 zSYE+ZX9K.net
>>127
停滞期てだいたいどれくらいの期間体重動かないことを指すわけ？
１ヶ月動かないとかならわかるけど１週間動かない程度で騒いでるだけじゃないの
月５％のプランなんだから月単位で見ないと意味ない
月５％減のプランを坦々とこなし減らなくなったら消費と摂取カロリーのバランスを見直すだけ
142:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/18 16:55:26.77 zD0Kd6As0.net
森を見ずに木ばかり見てるから3日変動がなかっただけで停滞と言ってそう
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 17:00:38.27 SKn2PO33a.net
仕事上2、3日に一回は飲みの席に出なきゃならんのだが、
その合間の休肝日を500-1000kcalは、制限しすぎだろうか？
飲みの席だと、カウントできないくらい飲んだり食べたりしてる
時間が空いた時にジムで有酸素＋筋トレしてます。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 17:02:38.05 hBsq74l7M.net
順調に登り曲線を描いてる
食べるしか楽しみないから食べるのは止めたくないし
昨日の妊活女並みのヘタレですまぬ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 17:34:49.17 K02JrdQ00.net
【年齢】25歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】ほぼ座りっぱなしの事務職
【食事内容・摂取カロリー】
たんぱく質毎日70から90g目安
朝 納豆 味噌汁 ご飯50g 肉か卵
昼 野菜プラス肉(サラダチキン1つ)か魚1切れ おにぎりかさつまいも80g
夜 野菜メインのスープに魚か肉80gほど
【ダイエット開始時・内容】
糖質を減らしていたのですが、最近PFCバランスを考えて食事をかえ始めました。今までは1日朝か昼にさつまいもかおにぎり程度でした。エクササイズDVD30分くらいするかスクワット20×3 腹筋何種類か20×3 など筋トレするかウォーキング6キロかを週3程度で行なっています。
【ダイエットはいつから始めた？】 数年前 マックス85kg
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
疲れやすいため、食事を変えてみました。脂質を減らすことを心がけていますが、糖質とりすぎかな？とり思い始めました。PFCバランス4:3:3にしたいのに、たんぱく質と糖質の比率が逆転、たんぱく質とりすぎもよくないかなと思ったり迷走しています。
今1200～1400kcalでとどめていて、年末までにお腹と太ももの脂肪を落として52キロまでもっていきたいです。筋トレもコア系のトレーニングにしようかと思いますが、食事とトレーニング内容の改善点を教えてほしいです。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 19:10:51.57 u/8qhBm9d.net
ケチのつけようがない内容だけど、求める高みに行きたいなら負荷を上げるしかない
つまりは腹筋のウェイトを上げ、レッグエクステンションやレッグカールなどの太ももにくる筋トレをこなさねばならない
ただ細くしたいだけなら、食う量を減らして運動するな、が正解（体験談）
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 19:21:27.36 K02JrdQ00.net
>>146
やはり食事量を減らすべきなんですかね…
ちなみにたんぱく質って80gほどでキープした方がいいんでしょうか？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 19:39:02.33 JAc17hGZ0.net
えー、食事1200kcalからさらに減らすのは危なくないか？
食事はそれでいいでしょ
スクワットと筋トレをメニューから外して、ウォーキング6kmを週3～7にした方がいいと思った
たんぱく質はそれぐらいとっても構わないと思うけど、なにか問題があるの？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 19:50:07.98 l/sjAUBX0.net
疲れやすいのは筋肉が落ちてるからだろうからスクワットは絶対外さないほうがいいよ
何年前かわからないけど30キロも痩せてるんだから相当筋量落ちてると思われ
あと部分痩せって出来ないんじゃなかったっけ？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 19:59:34.33 xS36MYM2p.net
スクワット外すなら体幹トレの中でハンギングレッグレイズとブリッジ追加すべきだな
懸垂なんか無理、ブリッジやったら背骨が折れるってんならスクワット外しちゃダメ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 20:05:14.73 K02JrdQ00.net
スクワットからのウォーキングにシフトしてみます。
あとバレエビューティフルのDVD引っ張り出してきたので、コアが鍛えられそうな感じなのでやろうと思います。
たんぱく質とりすぎも脂肪になるだけっていう風にみたので…
糖質はこれくらいとって問題ないんでしょうかね。
152:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/18 20:10:15.68 zD0Kd6As0.net
カロリーに対してタンパク質の比率が高いほうが痩せやすい
3大栄養素で一番タンパク質が脂肪になりにくい
疲れやすいのはビタミンミネラルが足りてないんじゃないか
特にビタミンBあたり
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】に答えないということはわかってないんだろうな
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 20:21:56.33 xS36MYM2p.net
>>151
長期にわたる減量で甲状腺機能下がってる可能性が高いから
糖質は100g/dayは摂るようにしたほうがいい
糖質カットしすぎるとますます甲状腺機能が抑えられて疲れやすくなる
蛋白質は、便のにおいが悪化しない範囲で摂れば過剰でないと判断して大丈夫
現在の摂取目標で悪化するなら、胃酸が足りてない可能性あり
胃酸不足は蛋白質ビタミンミネラルにわたって広範囲に栄養吸収不良をもたらすので注意
↓
◆ 第８１１回 胃酸と吸収 その2 胃薬と鉄の吸収
URLﾘﾝｸ(nutmed.exblog.jp)
◆ 第８１2回 胃酸と吸収 その3 鉄の吸収
URLﾘﾝｸ(nutmed.exblog.jp)
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 20:22:00.94 vJGh9o5M0.net
>>147
身長170cmの自分が52kgまで落ちた生活習慣
・食事
プロテインバーを１日に３～５本
ソイプロテイン（粉）を２０～３０グラム
マルチビタミン&ミネラルのサプリ
お腹が空きすぎたら炭水化物（スパゲッティ茹でる。好きなだけ）
週に１度はなにも考えず食べまくり
・運動（週４基準）
ジョグ
距離８～１０km 速度平均１３.８km/h
筋トレ
腹筋ローラー 膝立ち １５回前後
ドラゴンフラッグ２０回×２～３セット
サイドベント１５kg ２０回２～３セット
バーベルスナッチ（肩まで）３０kg？ １０回１～２セット
あとはたまにバーベルスクワット（オリンピックバーベル）、ベンチプレスをちょこちょこ
現在は少し食べる量とトレーニング負荷を増やして53kg～54kgをキープ
155:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/18 20:25:33.41 zD0Kd6As0.net
体温が書いてあれば甲状腺なんちゃらとか書く必要ないんだけどな
テンプレ埋めず情報が少ないから答えれる側が面倒になるんだよ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 20:27:32.71 HLRMaFDl0.net
【年齢】43歳
【性別】女
【身長】155㎝
【体重】74kg
【ダイエットはいつから？】これから
【ダイエット開始時の体重】74kg
【目標体重】45kg
【疑問点】
いきなりスポーツジム行くのはダメだろうか…？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 20:30:36.23 xS36MYM2p.net
>>156
元気があればなんでもできる
体験コース申し込んでどーんといってきなさい
通える範囲で選択肢があるなら複数見て回るべし
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 20:34:08.78 HLRMaFDl0.net
>>157
ありがとうございます
元気はあるので体験申し込みしてきます
すごく恥ずかしい…勇気がいるな…
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 20:40:30.11 xS36MYM2p.net
>>158
元気があるのは良いことだ！
ジム選びどうしようウェアやグッズは何を的な質問と答えはこのスレにいっぱいあるよ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part13
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 21:02:15.21 K02JrdQ00.net
わあ、みなさんすみません…
テンプレきちんと出来てなかったですね…
食事記録みるとB1が不足、ミネラルもかもしれないです。サプリあるので、朝食後に摂るようにします。
体温は35.6あたりなので、冷えもあります。
たくさんのご意見ありがとうございます。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 21:04:02.50 K02JrdQ00.net
あとすみません、尿の臭いは気になりませんが、最近まで胃腸をこわしていました。甘いもの食べたいって思って食べるとすぐに胃にきて、しかも便秘になって腸が張るっていう悪循環です。
きちんとした炭水化物を摂ることとヤクルトとかヨーグルトで最近は安定しています。
162:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/18 21:10:00.54 zD0Kd6As0.net
B1が足りないのなら疲れは緩和される可能性あるね
ダイエットでカロリー制限してるからタンパク質、ビタミン・ミネラルは不足しないようにしたほうが良い
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 21:26:24.04 Ecze5vVv0.net
46歳 女 155㎝ 86kg
【体温】36.3程度、高め 【睡眠時間】5時間程度
【一日何時間座ってる？】15時間くらい（自宅勤務、PC系）
【カロリー摂取量】 1300kcal/day（16単位）くらい、糖尿療養食を患者と一緒に
【カロリー消費量】 歩数で300歩くらい+水平足踏み、ダンベル等少し
【疑問点】
6年前自宅勤務になり、最初の1年くらいで30kgほど増え、そのまま安定してしまいました
二人介護+児童預かりの都合で外出できるのは2週間に1度程度（買い物）、
静かに出来る運動を、思いついたらしていますが、体力が落ち、買い物にも苦労しています
健康体重に戻し、最低限の体力をつけたいと考えています
食べ物をもっと減らした方が良いのでしょうか
考え事や見守りをしながら静かにできる、心肺を鍛える運動は無いでしょうか
その他ダイエットのアドバイスをうかがえると嬉しいです
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 21:44:57.71 VENkixvS0.net
水泳は自宅じゃ無理だろうけど、その他のトレーニングの大半は自宅で出来るよね
まずは食事制限からしようね。痩せない痩せないと言ってるそこの君は
夜にアイスを３つも食べてんじゃねーよw
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 21:50:57.47 g7358TWt0.net
お菓子や間食を「少しくらい良いよね！」とか言いながらノーカウントでつまんでる人は多いだろな
166:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/18 21:52:41.42 zD0Kd6As0.net
【カロリー摂取量】 1300kcal/dayで痩せないということ？
太陽にあまり当たらない人はダイエットに必要なビタミンDを食事で摂った方が良い
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 22:00:00.77 yavb89310.net
1300で痩せないのは確かに不可解
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 22:06:45.23 h1GMxGq4r.net
>>163
５時間の睡眠じゃ運動する暇がありゃ寝なよ
睡眠時間が少ないと過食で肥る
1300とか嘘付かなくて良いじゃん
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 22:15:28.90 xS36MYM2p.net
>>163
BMI36.8、年齢的におそらく更年期肥満の影響が大きそう
肥満外来もしくは婦人科経由で、内分泌系を総チェックしたほうがよいと思われ
既に糖尿病食のレベルまで食事量を抑えているのにこれ以上カロリー減らしても痩せる見込みは薄く、栄養不足のリスクが上がるだけ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 22:18:30.13 5ycHiPJN0.net
皆さんはダイエット中のストレスはどうしていますか？
食事制限と運動でダイエットを始めましたが、ストレスがきついです
ストレスのあまり昨日は過食してしまいました
食べるの好きで好きな物食べられないし運動も元々スポーツ嫌いで辛いんですが
何かアドバイスがあればお願いします
171:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/18 22:20:42.49 zD0Kd6As0.net
ビタミンCを大量に摂るとストレスが軽減される
今日はビタミンの話ばかりしてる
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 22:20:55.31 gg57hLhh0.net
ストレス溜めないように
ほどほどの運動
ほどほどのカロリー制限
週に一度は思い切り食べる
でやってる
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 22:21:56.80 fxZ65JAN0.net
>>170
食事制限と運動をどっちもキツキツでしすぎなんじゃない？どのくらいの制限＆運動をしてるかわからんが、運動しなかった日は食事制限をきつくして運動した日は食事制限緩めるとか
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 22:22:57.08 IcIpslrtp.net
>>163
15時間も座ってるなら、とりあえずバランボールを椅子にしてみましょう
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 22:26:23.56 l/sjAUBX0.net
>>163
踏み台昇降
とりあえず毎食後30分くらいやると良いよ
時間が無かったら20分くらいでもいいし
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 22:27:12.20 g7358TWt0.net
>>170
高たんぱく低カロリーのやり方が分かってればそんなにストレスたまらないと思うんだけどなぁ
むしろこんなに食べていいんだとさえ思った
夜食に魚の缶詰食べながらゼロコーラ飲むのが至福だったよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 22:29:44.05 VENkixvS0.net
本当に1300なら確実に体重減するわな。
嘘だからね。デブは自分に甘い、、自分かよ(゜o゜)＼(-_-)
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 22:30:01.96 fxZ65JAN0.net
>>163
食事に関しては減らさなくていいと思う。夜の炭水化物は少なめで肉と野菜中心がおすすめ。朝昼は炭水化物は摂るべき。
心肺機能が気になるならパワーブリーズっていう器具もあるっちゃあるけど、脂肪が多めなら筋肉つけて基礎代謝上げることが重要。家の中だと腹筋スクワット・ランジあと風呂上がりのストレッチも忘れずに。体重多めだから膝と腰には気をつけたほうがいい。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 22:42:14.85 hBsq74l7M.net
>>158
場所によりますが、中高年のひと結構居ますよ。ぜんぜん恥ずかしくない
むしろ素敵だと思います(^-^)
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/18 23:04:18.92 zSYE+ZX9K.net
>>156
いきなりスポーツジム大いに結構です。頑張ってください
１つアドバイスがあるとすれば民間だとジムによっては販促ノルマあったりしてサプリや高額商品押し付けられるかもしれない
そんなときはまたここに必要かどうか相談に来てくれ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 00:07:10.79 dqRyuGcl0.net
ジム入ってますが、マシントレーニングの敷居が高くて、ランニングマシンで500キロカロリー位消費するのが楽です。やはり、筋トレやった方がいいのでしょうか。
基礎代謝を上げるために必要なことは分かってるのですが、出来ません。ランニングでも筋肉痛になるのですが、これは、マシンのものとは違うのでしょうか。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 00:17:42.67 f0QjZG7e0.net
>>181
筋肉痛があるのであれば筋肉が付き始めてるということなので、基礎代謝を上げるという目的は少なからず果たしています。
ですが、量を考えた時にマシンのほうが筋肉が付きやすいということです。マシンの敷居が高いのであれば自重でも構わないので有酸素以外にも少しずつ無酸素を取り入れて行くことでダイエット＆リバウンド防止に繋がると思います。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 06:44:58.11 Mylhssd60.net
>>151
いやいや、年末までってあと1ヶ月でしょ
あなた減量経験あるからわかると思うけど、この1ヶ月間がまるまる停滞期にぶつかっちゃう可能性も普通に考えられるわけです
停滞期対策の一環としてコルチゾールを増やさない努力は大事で、
それならウォーキング一本に絞った方がストレス軽減になるんじゃないですかって話ですよ
スクワット、ストレスにならないならそりゃやった方がいいですよ
もしも、どうしてもスクワットやるならコルチゾール対策で御岳百草丸飲むのがおすすめですね
ただ、百草丸は便秘になりやすくなるので、食物繊維とかオリゴ糖的な便通対策もセットで必要になるけど
たんぱく質に関しては詳しい方が答えてらっしゃる通りですね
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 06:46:57.14 dqRyuGcl0.net
>>182
どうも有難うございます
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 07:38:07.02 zqder3Rd0.net
>>183
コルチゾールですか…
ここ2ヶ月弱、胃腸をこわしていたのもあって、一時的に食べられず減ったもののまた戻ってしまい、この体重のままでいたのでなんとか停滞を抜け出したいです。
コルチゾールについて調べてみますね。ありがとうございます
186:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/19 11:16:49.83 7wzDTSql0.net
ウエストが100センチとか90センチあるなら痩せたほうが良いけど
少し贅肉がある程度なら健康を重視すべき
だいたい胃腸が不調ってなんだよ
その対策をメインにしろよ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 12:20:45.46 27ljh68g0.net
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
この馬鹿、まだいるのかよｗ
さっさと痩せろやデヴっ!!
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 12:27:33.85 zqder3Rd0.net
>>186
ウエスト70近くあって、へそ周りに限っては食べると80近くになるので…
ある時から食べたあと必ずお腹が張って、その後食欲はあるのにその張りがなかなか消えずにだんだん浮腫み始めるっていう謎な現象が起きました…
その後胃が痛くなるから食べられなくなってヘロヘロになったけど、今はもう元に戻ってます。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 12:38:28.05 quSq8oxIp.net
>>188
>ある時から食べたあと必ずお腹が張って、その後食欲はあるのにその張りがなかなか消えずにだんだん浮腫み始めるっていう謎な現象
SIBOの疑い濃厚、蛋白質摂取に不安を感じるのもそのせいかもね
当てはまるところが多くあるかチェックを
↓
SIBO（腸内細菌異常増殖症候群）
URLﾘﾝｸ(enoshima-benten-clinic.jp)
SIBO小腸細菌過増殖症候群の予防
URLﾘﾝｸ(www.interphoenix.com)小腸細菌過増殖症候群の予防/
大人ニキビ・ガス腹は「SIBO」（小腸内細菌過剰繁殖症）が原因だった件
URLﾘﾝｸ(vitaminj.tokyo)
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 12:49:16.76 zqder3Rd0.net
>>189
こんなものがあるんですね！当てはまってます…
ブロッコリーやアスパラも避けた方がいいって、野菜の幅が狭まりますね。
191:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/19 12:50:38.26 rPMh8gWZ0.net
よくわからんことを書いてるということは病院に行かなかったのかしら
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 13:07:06.88 OL6G+5wrK.net
>>188
165でウエスト70弱てこと？骨格にもよるけど普通体型じゃん。
ここから身体絞るにはそれなりに健康じゃないとQOL損なうよ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 14:12:54.24 zqder3Rd0.net
>>191
病院行ったものの、きちんとした検査は行わずに薬もらって終わってました…
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 15:05:18.42 zqder3Rd0.net
>>192
かなりお腹が出てるんです。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 15:15:23.45 5jiXOTo30.net
ダイエット始めたいのでスマホで管理したいんですがオススメのアプリありますか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 17:52:11.35 E6siTHgYM.net
>>194
それはダイエットより腹周りを鍛えるしかないんじゃない？
今のやり方のままでいいとおもう。
これ以上変えるとやばいんじゃないかな。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 18:05:18.07 +zEJnEAu0.net
>>195
あすけんとか
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 18:29:21.50 zqder3Rd0.net
>>196
そうなんですかね。
siboも関係しそうなので、対策しつつ有酸素と腹筋でなんとか頑張ります。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 21:17:14.91 mP2fEMs60.net
>>198
腹筋というよりも、ドローインとかコアハウスとか呼ばれるトレーニングや筋肉群を調べてみよう。その
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 21:50:21.44 S/A5506fp.net
>>198
下腹が張ってるのは脂肪よりもガスなんじゃないの？
過食衝動でやすかったり炎症で体脂肪がつきやすくなってるってのはあるだろうから、根気よく取り組んだほうがいいことは確実
SIBOの確定診断は内視鏡だから、近所の開業医の初診でいきなりそこまでやらずに「胃腸炎」の診断で内服薬出して様子見ってなっても無理はないよ
でも症状は特徴的だから、食事内容とガスの出方と不快感の時系列を説明すれば、SIBOを知ってる医師ならピンとくるはず
比較的新しい疾患概念なので、IBSやSIBOに詳しそうなところを調べて受診するか、今かかってるところに宛名なしの紹介状書いてもらうかすればいい
201:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/19 23:35:38.10 6+FioyYM0.net
妄想まみれのお医者さんごっこは時間のムダ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 00:33:53.63 JI2iD8FBr.net
>>201
おっハゲブーちゃん
その通りやなぁ
正しい見解やで
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 05:44:39.63 PD9mmEDw0.net
今日のTBS「名医のTHE太鼓判」は
体脂肪の有無と健康や、カロリーの嘘ホントや
ダイエット基礎論みたいなことやるみたいだぞ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 08:32:44.89 cQ26ytoc0.net
【年齢】37歳
【性別】女
【身長】156㎝
【体重】79kg
【体温】35.8度
【睡眠時間】5～6時間
【一日何時間座ってる？】ほぼずっと。
【カロリー摂取量】 1800kcal/day
【カロリー消費量】 ??kcal/day
【タンパク質】 ??g/day
【食物繊維】 ??ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
不足気味。
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今日からの1年間
【ダイエット開始時の体重】79kg
【目標体重】50kg
【疑問点】
体脂肪32%。ギリギリ橋本病。小学生と未就園児持ちです。
子供がまだ小さく目が離せないため、がっつりした運動はあまりできません。
自重筋トレを1時間、ショコ30～60分、糖質制限で1年間で30kg落とせるでしょうか。
肥満で生理が止まっており、婦人科、甲状腺科の先生両者から、とにかく何してもいいから痩せろと言われています。
あと以前筋トレと糖質制限をした際、髪の毛がものすごく抜けてハゲた事があるのですが、ハゲないようにするためにはどうしたらいいでしょうか。当時タンパク質はプロテイン込みで100g以上摂取、糖質は20g以下にしてました。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 08:40:41.80 .net
>>204
糖質制限は、どれくらい制限してたの？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 08:55:46.33 QCNJHwakp.net
>>204
チラーヂン処方されててそれなの？
甲状腺機能低下してるひとはケトジェニック水準の糖質量はNGです
糖質は低GI食材ベースで100～150g/dayに少量（1回15g程度）の高GI食材も採り入れて、小さくインスリンスパイクさせるようにしたほうがよい
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 09:08:51.21 cQ26ytoc0.net
>>205
期間は3ヶ月、20g以下に制限してました。
>>206
処方は何もされていません。数値が本当にギリギリなので、様子見でいいだろうとのことでした。
＞甲状腺機能低下してるひとはケトジェニック水準の糖質量はNGです
もしかしてそれが原因でハゲたんでしょうか…。
ケトジェニック水準はやめて、緩やかにした方が良さそうですね。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 09:20:29.22 QCNJHwakp.net
>>207
糖質100g/day摂って、ココナッツオイルの食餌性ケトーシスで活動エネルギーを補うのはありです
C12のラウリン酸が甲状腺機能を補助するので、選ぶべきはMCTオイルではなくココナッツオイル
糖質抑えて自力でケトンを出そうとするのはやめたほうがいいです
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 10:22:07.47 VxLhkjp+0.net
うちも小学生と未就園児、水泳にも行けなくなりブクブク、それで自宅用トランポリンを購入w
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 10:53:24.22 cQ26ytoc0.net
>>208
詳しくありがとうございます！
ココナッツオイルですね。
糖質の摂取量を増やし、ココナッツオイルを取るようにしてみようと思います。
では改めて>>204ですが、糖質量を100g/dayにし、この運動量で年30kg減いけますでしょうか？
他に改善点等ありましたら、アドバイス等よろしくお願いいたします。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 11:13:56.72 bVAtafuL0.net
>>210
＞糖質量を100g/dayにし、この運動量で年30kg減いけますでしょうか？
バカじゃね？www
そんなこと名言できる奴って偽占い師かペテン師だけでしょ
ダイエットは個人の体質や生活環境
日々変わるホルモン状態の結果論だよ
212:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 11:23:46.84 MelSM1TD0.net
痩せる気があるならあすけんでタンパク質や食物繊維ビタミン・ミネラルのチェックしてこいよ
言い訳ばかりでやる気がないんだよ
座ってる時間が短かければ運動なんてしなくても良いんだよ
213:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 11:39:25.50 MelSM1TD0.net
NIAT(非運動性身体活動時代謝）
階段の昇り降りや家事や掃除など運動と言えない日常生活で使われるカロリーは馬鹿には出来ない
だから座ってる時間の長い人間はデブ比率が高い
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 11:42:25.42 zN0x8Pbv0.net
車出勤、座って仕事、車で帰って、飯食って、座ってゲームして、寝る
俺500歩も歩いてないかも
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 11:48:16.61 OF9W+abMa.net
>>210
なんで摂取カロリーと消費カロリーを計算して30kgを1年を逆算で1日あたりカロリーをどうしたらいいか計算しないわけ？
脂肪1kg7200kcal×30kg÷365日=591kcal
591kcalを毎日消費するか摂取しないか考えろ
体壊したくなかったらPFC計算しろ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 11:48:22.09 zN0x8Pbv0.net
1日4時間だか座ってる人は病気のリスクも増えるらしいね
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 12:14:38.10 ibVdvSVod.net
>>200
ありがとうございます。
やはり食後かなり苦しくなるので、病院に行ってみます。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 12:17:27.08 VxLhkjp+0.net
まさか運動もせずに痩せる気なのかな？w
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 12:32:40.25 cQ26ytoc0.net
すみません。仕事が8:00～18:00のデスクワークなもので…。
運動は1時間の自重筋トレと30～60分のショコと書きました。帰宅して子供らが寝て、家事が終わった後にやります。
とりあえずあすけんとやらに登録して詳しく見てみます。
カロリー計算してくださった方、貴重なお時間をありがとうございます。
220:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 12:37:33.55 MelSM1TD0.net
> 運動は1時間の自重筋トレと30～60分のショコと書きました。帰宅して子供らが寝て、家事が終わった後にやります。
俺が見落としたのか？と思って見たが書いてない
まぎらわしい
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 12:41:36.17 ohQHLBEB0.net
>>220
ちょっと何言ってるか意味わからない。
アドバイスしないなら黙ってて。邪魔だから。
222:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 12:44:35.18 MelSM1TD0.net
>>199のようなくだらないアドバイスしかしてない馬鹿からのツッコミきました
効果の小さいものをすすめる馬鹿に意見言われなくでーす
223:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 13:18:00.60 MelSM1TD0.net
URLﾘﾝｸ(wol.nikkeibp.co.jp)
タンパク質をとれば結果が出やすいのに摂らない
摂らないだけでなく計算もしない
アドバイスする側は結果が出にくい細かい話ばかりする
これやればこうなるとわかってるものをなぜやらないのか
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 13:23:50.06 BOZGnPaV0.net
そんな七面倒臭い理屈よりも毎日走るのが手っ取り早いけどな
毎日5km～10km走れ
体脂肪など速攻で落ちるわ
225:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 13:35:11.10 0GbwsVj/0.net
結局継続出来る物が良いんだよ
ウォーキングならわかるが走る事は継続するのが難しい
同じコース同じ景色同じ足の動き・・単調なのでつまらない
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 13:39:29.28 BOZGnPaV0.net
そんなこと言ってたらウォーキングも同じことだろ
継続するための手段や意識の持ち方はいくらでもある
それこそジョギングは「これやればこうなるとわかってるものをなぜやらないのか」ということだ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 13:45:06.91 tqBRs9HYK.net
37歳女156㎝79kgに毎日５～10㎞走れというアドバイスは酷だわ。膝爆発するよ
228:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 13:46:57.45 0GbwsVj/0.net
ウォーキングもつまらないよ。ただ気軽に出来るし楽なので継続しやすい
自転車なら行動範囲が広がって景色がかなり変わるから楽しい
まあ個人の感想なので気にするなｗ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 13:55:35.04 BOZGnPaV0.net
だったら端から噛みついてくんなボケｗ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 14:01:41.54 tTAOIPg40.net
>>228
いい歳してるニートが２ｃｈでクソコテやってる感想なんて本当にどうでもいいですよね
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 14:15:15.02 oslFBLsvp.net
ずっとROMってましたがアドバイス頂きたいです。
【年齢】23歳
【性別】女
【身長】153㎝
【体重】57kg
【体温】37.0度
【睡眠時間】7-8時間
【一日何時間座ってる？】6-8時間
【カロリー摂取量】 800kcal/day
【カロリー消費量】 1700kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 40g/day
【食物繊維】 10ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】ビタミンEが不足がち
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年7月～
【ダイエット開始時の体重】57kg
【目標体重】53kg
【疑問点】
メンタル面の病気で寝たきりの状態が続き太ってしまいました。
あすけんで食事管理をしていますが、痩せることもなく
運動を取り入れたいのですが、あまり体力がありません。
体脂肪率は36%とかなり高めで筋力がないです。。
こんな私でも取り入れられる運動法がありましたら教えてください。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 14:27:10.00 tqBRs9HYK.net
>>231
自重トレは強度設定が難しいのでジム通いでマシーンで筋トレ行った方がよいかと思いますが、自宅でやるならチューブトレーニングなんていかがですか？
233:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 14:36:33.75 0GbwsVj/0.net
>>231
タンパク質を最低60ｇ摂り、ビタミンDを摂りましょう
ビタミンDは筋力↑脂肪↓の効果があるので積極的に摂りましょう
そのために鮭を毎日食べるのもありです
これからの季節日照時間の関係で血中ビタミンD濃度が低くなるし最近の日本人は太陽に当たらないのでビタミンDが足りてないと言われている
運動は少しずつやってりゃあ動けるようになる
234:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 14:53:09.36 0GbwsVj/0.net
夏より冬のほうが気分的に冴えないことが多いと思うけどビタミンDの影響かもね
冬は血中ビタミンD濃度落ちるから
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 15:02:02.18 OF9W+abMa.net
>>231
まずはプランクと腕立てとスクワット
時間と回数は少しずつでいい
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 15:03:15.68 PFYeF6I7d.net
>>231
体力がないのは摂取カロリーが低すぎるからだ
体脂肪率の高さがそれを証明している
体重なんぞ気にせず、メシ食って筋トレすべし
体温上げろ
237:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 15:04:55.78 0GbwsVj/0.net
37度だから体温は十分だぞ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 15:07:42.40 ohQHLBEB0.net
>>222
え？腹筋やるなら腹直筋じゃなくて、腹横筋とかの方が出っ腹には効果あるよと意味なんだが。質問者はそもそも腹筋やるつもりなんだからそれを汲み取ったアドバイスしようなアスペ。
239:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 15:12:19.77 0GbwsVj/0.net
そういう効果の低いものはどうでも良いよ
おまえのような馬鹿は細かいことばかり気にする
テスト勉強するのに配点の低いところより配点の高いところをやったほうが良いのと同じ
そしてダイエットにおいて配点の高いのは食事管理で運動は配点が低い
運動の中でも腹筋運動は小さな筋肉なのでより配点は低い
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 15:27:04.56 QH3Pi9tdp.net
アホの坂田の動きあるやん？
椅子に座って足と手を交互にバタバタするやつ
多分これめっちゃ痩せる
ちなみに俺はやってない
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 15:34:13.83 pOveiDTg0.net
心拍数が上がるなら、運動はなんでもいいだろう
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 15:56:41.45 VxLhkjp+0.net
運動が嫌なら毎日風呂に一時間入れ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 16:55:23.51 ohQHLBEB0.net
>>239
テストの点に例えてるw的外れもいいところw
ワンパターンな馬鹿だなぁ、もぅ。
244:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 17:31:25.28 0GbwsVj/0.net
否定するならする
否定出来ないならレスしない
みたいなハッキリした態度でこのバカはいて欲しい
中途半端なレスしか出来ないんだから邪魔だから悔しがって黙ってろ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 17:32:24.78 ibVdvSVod.net
>>199
レス返しそびれてました、すみません。
反り腰なのでドローイン大事ですよね。
ついつい腹筋したくなるけど、それよりも根本の見直し頑張ります。
246:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 17:40:09.24 0GbwsVj/0.net
反り腰って骨盤が前傾してる事だろ？
筋力がないことが問題なのであって骨盤前傾は悪くないよ
あとドローインなんてくだらないものはどうでもいい
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 17:58:48.46 tTAOIPg40.net
>>246
ニートって仕事も家事もせずひがな毎日毎日2chしてる君の事だよ
仕事力人間力存在力共感力読解力理解力説得力がないことが問題だね
248:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 18:26:37.24 SXbpQ7s50.net
おまえの脳内では俺がニートでそれに対して必死にツッコミをしてるんだろうね
希望的観測はおまえの脳内で完結させたほうが良いよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 18:34:37.31 ohQHLBEB0.net
>>248
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
あわれな豚は出荷よ～
250:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 18:37:34.26 SXbpQ7s50.net
10キロの鉄の固まりを持って筋トレ
ちいさな知恵の輪を使ってなんちゃって筋トレ
ダイエット効果は10キロの鉄の固まりを持ったほうが当然あるが
腹筋のような小さな筋肉を優先的に鍛えたがるアホは知恵の輪をやり込むかもしれない
配点の少ないところを猛勉強して点数を取れないアホということ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 18:41:47.99 tTAOIPg40.net
はいこの通りニートは例え話も下手
これは場数勝負でもあるから仕方ないっちゃ仕方ないが
252:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 18:42:46.34 SXbpQ7s50.net
今糖質制限の本読んでるんだけど内容が面白いから馬鹿の相手する時間が勿体無いと感じる
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 18:47:40.63 ohQHLBEB0.net
>>250
しょうがないから返信すると…
筋肥大を狙うなら10kgの重りを使ってトレーニング。
リハビリやマニピュレーションの向上を狙うなら知恵の輪をやればいい。
目的によってアプローチは変わる。いつもお前自身が言ってんじゃん。今回は知恵の輪の方が良いと思ったから知恵の輪コースをお勧めしたに過ぎない。
そもそもの質問者はそこまで体重重すぎじゃなくて普段も運動してるのにお腹が出るのが気になっていて腹筋鍛えるって言ってた。
だったらコアトレやればとアドバイスした。
デブだったら最初から食事の見直しを勧めるわ。
反射的に馬鹿な例えで突っかかってくるのやめてもらえませんか。
はい、お終い。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 18:48:43.91 ohQHLBEB0.net
>>250
しょうがないから返信すると…
筋肥大を狙うなら10kgの重りを使ってトレーニング。
リハビリやマニピュレーションの向上を狙うなら知恵の輪をやればいい。
目的によってアプローチは変わる。いつもお前自身が言ってんじゃん。今回は知恵の輪の方が良いと思ったから知恵の輪コースをお勧めしたに過ぎない。
そもそもの質問者はそこまで体重重すぎじゃなくて普段も運動してるのにお腹が出るのが気になっていて腹筋鍛えるって言ってた。
だったらコアトレやればとアドバイスした。
デブだったら最初から食事の見直しを勧めるわ。
反射的に馬鹿な例えで突っかかってくるのやめてもらえませんか。
はい、お終い。
255:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 18:50:48.26 SXbpQ7s50.net
このバカはここがダイエット板なのを知らないのかな
脳みそが足りないのはかわいそう
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 18:52:33.48 HgD1/XwB0.net
>>246
そうです！
だから筋トレのフォームうまくできてないです。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 18:55:37.01 ohQHLBEB0.net
論破されると論点ずらしで逃亡するところまでで様式美。
このバカ世阿弥でも目指してんのかw
誰か今回の一連もクソコテアーカイブに転載しておいてよw
258:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 19:04:05.05 SXbpQ7s50.net
↑のほうで書かれてた太鼓判始まった
259:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 21:48:43.45 SXbpQ7s50.net
>>256
スクワット？
筋トレってフォームにやたらこだわる人が多いけど対象の筋肉に刺激が入り、怪我をしないのならそれで良いと思う
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 22:02:28.63 bDbji4W/r.net
>>259
ハゲ豚がアホ‼やかな過疎ってるのう
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 22:22:28.76 BA69QD4Z0.net
あぼーんを構う馬鹿ってまだ存在してたんだ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 22:45:44.46 BOZGnPaV0.net
痩せたいなら走れ
走れないなら今のまま
それだけだろ
単純な話だ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 22:46:33.22 M4ZeS55t0.net
また匿名でイキるだけの口だけ番長がわいてんのかよ…あぼーん多すぎだろ
264:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 22:54:19.29 SXbpQ7s50.net
糖質のとりすぎで血糖値が乱高下して感情が乱れる奴が多そう
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 22:56:20.42 tqBRs9HYK.net
標準体型の範囲内なら走るのありだが軽肥満までいってるならまずは食事だけで体重落とせ。膝ケガしてもつまらない
若いやつならともかく30代にもなったら関節なんか錆びついてる
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 23:05:24.73 AINlLUM5a.net
やり尽くしたやつに対するアドバイスとこれから始める初心者に対するアドバイスは違うんだぞお前ら
小難しいこと言って先輩ズラとかいらんのだよ
そいつの意図を汲んで適切にアドバイスしてやれ
情報がどうとかはいらん
意図を汲め
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 23:21:13.26 bDbji4W/r.net
>>262
走れバカ来た
アホ‼は走るしか能が無いやんけ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 23:22:42.57 hsVY4aWv0.net
お腹出てるひとに腹筋は意味ない
っていろんなところでよく聞くし、自分の実感にも伴うからあんまりやらなくはなったけど
でも、実際腹筋以外何もしないでウエスト減らせたひとはいるんだよね
どんなメニューをどれだけの期間やって、結果マイナス何cmになったのか、体験談は聞いてみたいな
269:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 23:28:20.42 SXbpQ7s50.net
>>268
エアロバイクを漕いでるだけで腹部の贅肉が落ちるんだよ
2ちゃんはやたら情弱が多いけどこんなもんは常識なのよ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 23:29:57.70 bDbji4W/r.net
>>268
腹筋はしなくて良いんだって
他のトレーシングしてたら自然に付くんDAKARA
つべの筋トレ動画又は筋トレ板で尋ねてみな
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 23:44:56.53 P3HE6FfF0.net
つーか腹筋てのはみんな元々持ってるのよ
腹膜を吊り上げるのが筋トレの役目なんで誰でも割れた腹筋はある
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 23:48:03.86 bDbji4W/r.net
>>271
アホ‼
当たり前じゃん
お前世紀末のボンクラやなぁ
頭にうじゃうじゃウジ虫涌いてるぞ🎵
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 23:49:46.65 yG3gCf3m0.net
空腹感無くすにはどうしたらいいですか
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/20 23:49:57.50 tqBRs9HYK.net
常時コア固められる程度の腹筋力は必要かな。姿勢維持のためにね
プランク30秒も出来たら十分だろ。普段からコア固めてればそれで腹筋も維持出来るし
275:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/20 23:51:22.26 SXbpQ7s50.net
>>273
ケトン体にするとか
>>274
太ってる人は30秒でも良いかもしれないが1分ぐらいは出来るようになりたいでしょ
やらないけど
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 00:02:07.00 i0kQ/SKk0.net
>>266
同感
小難しい方法論とか、心弱いときに聞いてもウエッてなるだけ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 00:04:43.94 wZey4EMM0.net
ID:bDbji4W/r [4/4]
おっ、永遠のデブｗｗｗｗｗｗ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 00:05:24.29 wZey4EMM0.net
筋トレ？
腹筋？
馬鹿かよｗｗｗｗ
デブは走るに尽きるｗｗｗｗ
279:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 00:20:06.06 yFP7yX6u0.net
>>266や>>276みたいなやつは安価付きで相手に言えよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 00:38:35.44 Bf+NARsda.net
お？
該当すると思ってのレスかw
281:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 00:39:18.27 yFP7yX6u0.net
俺は当然違うだろ馬鹿だなおまえ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 00:41:45.20 Bf+NARsda.net
可愛いやっちゃなお前w
283:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 00:43:14.54 yFP7yX6u0.net
このスレはおまえのような馬鹿がうざいんだよ
邪魔
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 00:43:51.92 Bf+NARsda.net
即レス
何を焦ってんだお前w
285:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 00:44:30.67 yFP7yX6u0.net
意見は常に中途半端で相手に直接言わずウジウジしてる
なぜウジウジしないといけないのか
おまえには自信がないんだよ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 00:46:07.24 Bf+NARsda.net
突然何を斜めなこと言ってんの
焦らずともいいんだよ
また墓穴掘るぞ
287:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 00:48:04.70 yFP7yX6u0.net
おまえはウジウジしてないで相手に意見を言ってこいと言ってんだよ
何ビビってんだよ
こういうウジウジしたやつ見るとイラッとする
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 00:49:08.96 Bf+NARsda.net
ほらな
突然意味不明な煽り入れてくる
お前は素直に知識だけ披露してればいいんだよ
頭は悪いんだからさ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 00:57:37.20 fsiF9mrnd.net
何かにつけて、情弱だのあほだのバカだの言う人間の言動に、信が置かれると思っているのか
そんなことすら解らないから、誰も耳を傾けないのも分かっていないんだろう
一番何も分かっていないのは…
290:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 00:58:14.58 yFP7yX6u0.net
おまえの言ってる事は直接相手に言わないと通じないんだよ
ほら早く言ってこいよ無能
291:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 00:59:17.70 yFP7yX6u0.net
>>289
これも繰り返し言ってる事だけど今だに理解出来てない馬鹿がいるのか
おまえのような奴は脳に問題があると思うよほんと
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 01:00:17.85 Bf+NARsda.net
びびってウジウジって何を言ってんの？
お前に呼応して即レスしてあげてんのに
下手な煽りって頭悪いの露呈するだけだぞw
293:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 01:01:19.33 yFP7yX6u0.net
>>292
ウジウジしてるのはおまえだけど何をびびってんの？こわい？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 01:02:33.95 Bf+NARsda.net
日本語わからんのかな？
怖い？どこをどう見てそんなこと言ってんのか不思議だわ
そろそろパンクするだろお前w
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 01:06:58.00 fsiF9mrnd.net
そしてあぼーんの嵐
単なる荒しだな
なに言われてるかわからんけど、みなさん彼らはこういう人間です
こんな人たちに負けるわけにはいかない！
ってのはもう古いか
リアルがヤバい人ほどネットでは攻撃的になるらしいね
296:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 01:07:43.72 yFP7yX6u0.net
さて直接相手に意見を言えないビビリの相手は無駄だし
仕事なのでねまーす
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 01:08:58.47 Bf+NARsda.net
ボロが出そうだからなw
298:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 01:11:00.21 yFP7yX6u0.net
逃げまくってる馬鹿の相手しても俺のボロが出るわけないし
ただコーナーに落ち詰めて殴ってるだけなのはつまらない
おまえは卑怯な性格じゃないのならここまでボコボコにやらないんだけどな
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 01:11:51.23 Bf+NARsda.net
先に噛み付いてきといて勝手に逃げる宣言
都合いいというか
どっちがビビりでウジウジしてんだかw
300:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 01:12:16.58 yFP7yX6u0.net
まあおまえは直接相手に意見を言えないような中途半端な奴という自覚だけは持っておけ
中途半端な意見なのになぜか偉そうにしてるのはほんと意味不明
さてねる
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 01:13:22.24 Bf+NARsda.net
もっと的を射たこと言えよ
斜めなすぎて不思議ちゃん過ぎんぞw
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 07:21:28.56 ZumXyOnDF.net
・一日中張り付く
・深夜でもレス
も特徴だね
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 07:42:13.55 WDXi45DD0.net
>>269
>>270
なるほど、やっぱりそうか
これからも腹筋には必要以上に時間割かない方針でやるよ
ありがとう！
304:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 10:10:03.60 XgryIn2P0.net
いいってことよ！
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 12:24:46.75 3EH6Ph470.net
【年齢】29歳
【性別】女
【身長】167㎝
【体重】58kg
【体温】36.5度
【睡眠時間】8-9h
【一日何時間座ってる？】12h
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【カロリー消費量】 1,375kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 35g/day
【食物繊維】 10ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】わからない
【ダイエットはいつから？いつまで？】11/7～3月末までを目標に
【ダイエット開始時の体重】57.9kg、死亡率25.9％
【目標体重】50-52kg
【疑問点】運動＋食事で調整していますが、今している事は正しいのか、意味があるのかどうかを教えてほしいです。
ただ、体重を落とすだけと言うよりかは50-52kgぐらいの見た目になりたいという意味の数字なので体重に固執はしていません。
現在週5でジムに通っています。
10分ウォーミングアップ(トレッドミルで傾斜13％時速5km)
→筋トレ(チェストプレス25kg15回2s、背筋15回2s、アブドミナルクランチ20kg15回2s、腹筋15回2s、レッグエクステンション25kg15回2s、レッグカール15回2s、レッグプレス60kg15回2s、ラットプルダウン25kg15回2s)
→最後に有酸素運動20min～30min(傾斜12％時速5km)
以上が運動内容です。
食事はタンパク質多めを意識してささみ3本は必ず取り入れてます
その他はサラダとしらたきをメインにした食事、週3ぐらいで茶碗1杯のお米を食べています。
食事のタイミングが難しく、お腹が空いた時に食べると17時頃になるので1日1食が多いです。
トータルカロリーは1500kcalを超えない様に気をつけています。
ここにサプリでαリポ酸とカルニチンが入ってる物と、DHCのフォースコリーを飲もうと思っています。
この様な感じでまだ2週間ですが、アドバイス等あればお願いします。
ちなみに無職で朝10時頃～ジム、その後17時頃に食事の1日1食な感じです。
306:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 12:35:49.67 XgryIn2P0.net
>>305
運動なんてなんだって良いけど食事はタンパク質35ｇ？1500キロカロリー？
計算おかしくないか
食事のタイミングは運動後がベストなんだけど一度に1500キロカロリー食べるよりも二回三回に分けた方が良い
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 12:44:52.15 /Cp+bTn/0.net
>>305
カロリー設定はそれでいいけど全体的に栄養足りてなさそう
たんぱく質35gは少ないよ
体重(kg)×1.5~2.0g は欲しい
ホエイプロテインが楽でおすすめ
あとビタミンミネラル不足してそうだから赤身肉、ホルモン、魚、卵も取り入れたい
それにしても低カロリーな物しか書いてないのに
一食で1500取れる食事が想像できない
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 13:45:57.22 eBJP0/qyM.net
即レス感謝です
>>306
食事のカロリーはおおよそとの事なので、このぐらいかなと思ってました
毎日食べてる物がバラバラなのでタンパク質は最低表記にしました
運動後だと食欲なさすぎて食べれてもささみ3本とサラダが限度かもです
何も食べないより、なんでも良いから食べた方が良いですか？
>>307
たんぱく質計算したら全然足りてないですね…。
赤身と卵食べる様にします！
あと、食事内容ですが大体こんな感じです、ケンモバエですみません
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
（わかめとささみサラダ、板わさ、砂肝とネギきのこ炒め、豚ヒレ水菜サラダ、味噌汁、お米）
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
（ささみサラダ、冷奴、板わさ、ブロッコリーとシーフードの白滝パスタ、味噌汁）
左上のローストビーフは食べずに捨てました
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
（キャベツとささみサラダ、かぶのマリネ、納豆がキムチ、豚ヒレときのこ炒め、味噌汁、お米、味噌汁）
こんな感じで1500kcalぐらいですかね？
309:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 15:08:00.56 7SoB2AuI0.net
＞左上のローストビーフは食べずに捨てました
え？それは判断ミスでしょ。タンパク質が足りない
＞何も食べないより、なんでも良いから食べた方が良いですか？
筋トレを10時からして10時30分頃には筋分解が始まってる（正確には夕方1食なので筋トレ前から始まってるかも）
17時食事だとタンパク質の吸収は19時頃かな
10時半から19時まで筋分解していたら筋トレの効果が薄れると思わない？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 15:38:20.06 3EH6Ph470.net
>>309
まいばすけっとで20％OFFだったので購入したのですが、腐ってたので捨てました
筋トレの効果を出すために食べた方がいいんですね、少しで済ませたい場合は何をどのぐらい食べれば良いのでしょうか？
また、ジムの後軽く食事をとったら夕食を食べる時間は何時頃がいいのでしょうか？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 15:39:42.22 IM6Npwtqp.net
>>308
個人的には食事も身長体重も健康的だと思うけど、そのまま行くと52kgの見た目にはならないと思う
とりあえず白米は辞めて、筋トレ半分にして有酸素運動を倍にして、たんぱく質は80g目標でどうだろう
312:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 15:55:15.54 7SoB2AuI0.net
>>310
なるほど腐ってたのね
1日1食というのは極端な食事回数なのであえて細かい話をしただけで
1日のタンパク質摂取量が60ｇ～80ｇぐらい摂れていれば常識的な食事間隔で良いよ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 16:19:52.86 3EH6Ph470.net
>>311
やっぱ白米やめたほうがいいですかね・・。
今日のはもう作ったので食べますが明日から気をつけます。
有酸素運動1hはちょっとキツいんで、少しづつ増やしていきます
>>312
60-80gのタンパク質やってみます！
言われてみて思ったのですが折角筋トレしてるので意味がある筋トレにしたいなと思いました
本日の食事です
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
ささみ3本とわかめのサラダ、豆腐半丁、だし巻き卵2個、豚ヒレ225gときのこ・ブロッコリー炒め、豆腐となめこの味噌汁、お米です
これを2食に分けて食べる方がいいですかね？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 16:57:08.63 pvzSxjgT0.net
>>313
写真の食事は600～1000kcalしか取れてないと思うよ
すでに美容体重に近いのにこれ以上削るのはどうかな…
精製炭水化物より栄養のあるイモ類にするくらいがいいと思う
低カロリー+低糖質のコンボは甲状腺異常のリスクが怖い
時間がたってから脂肪細胞から水分が抜けるwhoosh効果とかもあるし
あまりカロリー削りすぎず長い目で見た方が健康的でいいのでは
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 17:27:40.44 56AZrsfL0.net
これどう考えても1500もないよね
同じもの（栄養素）ばかり食べても効率良くないからご飯を白米じゃなくて玄米や雑穀米にして
他のおかずをもう少し増やした方が良さそう
316:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 17:46:19.35 7SoB2AuI0.net
>>313
分けたほうが良いと思うよ
あとはゆっくり痩せるプランの割に1日のカロリー制限しすぎに見える
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 18:11:37.66 3EH6Ph470.net
>>314
牛乳も飲んでるので、割りとカロリーあるかなって感じでした
あと、体重は元々48kgだったのですが禁煙をきっかけに増えたので52kgまでは落としたいのです
レディースサイズのLサイズはせめて着れる様になりたいです
今の体重では大体のLサイズは着れていません。つまり美容体重ではなく、軽肥満ぐらいかと。
基準が服のサイズなのでピンとこないかもしれませんが、52kgぐらいだった時はギリギリLサイズが着れたので目安で考えてました
whoosh効果について調べてみます！一応3月末までにはと考えていますが、具体的にいつっていうのはないので簡単な目安で3月末でした
>>315
まじですか、結構あると思ってたんですが・・
牛乳は1日500～1㍑飲んでるのでカロリーオーバーかなと思ってました
ほかのオカズ・・ 好き嫌い多くて結構偏りがちなんですが、具体的に何を追加したらいいですか？
ご飯を玄米にやってみます！
>>316
まずは2食でやってみたいと思います！筋トレ後にささみかじる様にします
長々とありがとうございます・・！
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 18:25:55.48 yt+0Zxq60.net
>>313は体を引き締めたいなら、食事と栄養素をしっかり摂ってそのジム通いをずっと続けりゃスタイル良くなると思うんだけどなぁ
まずは1～2ヶ月様子見て変化がなかったら内容見直せば良いんじゃないのかね
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 18:31:23.13 3EH6Ph470.net
>>318
良かったです、ジム頑張って続けます！
初心者なので色々アドバイスが欲しかったのと、意味がない事だったら続けても無駄だと友人から聞いたので不安になってここに来た次第です！
とりあえず3ヶ月やってみます！
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 18:34:02.32 56AZrsfL0.net
>>317
他にもゴボウやレンコン、芋等の根菜や果物もあったほうが良いと思うけど一番は魚かな。
って牛乳をそんな飲むとは気づかなくすみませんでした。
てか飲み過ぎなんじゃｗ
あと317見て思ったけど自分が164/52くらいでLサイズ余裕でMも入るくらいだからもしかして体重より引き締め重視した方が良い気も
318さんの言う通り普通にジムに通っていれば引き締まってくるんじゃないかなぁ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 18:36:51.99 pvzSxjgT0.net
牛乳1日500～1Lってひどい後出しだｗｗ
それとその食事なら維持カロリーとどっこいって感じだわな
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 19:06:18.16 yt+0Zxq60.net
>>319
頑張ってね
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 19:16:33.66 3EH6Ph470.net
>>320
根菜と魚取り入れてみます！
牛乳は書いてなかったです、ごめんなさい！
164/52でMサイズって事は、私は脂肪率が高すぎるのかなって感じですね
ちょっと牛乳控えます・・
とりあえずはジム続けてみます！
>>322
ありがとうございます！
長々とお付き合いありがとうございました！
3ヶ月後に期待してジム続けて行こうと思います！
324:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/21 20:32:14.56 Ks/y8uNs0.net
>>321
ライ麦パンは炭水化物にカウントしないお笑いタレントが昨日番組に出てたたけどそれと同じかな
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 20:46:24.71 0rPFX+W4b
クビレやシェイプアップにはコルセットやベルトも良いですよ
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/21 20:54:17.98 aPjs+y950.net
アンダーバストのコルセットでお腹周りをシェイプアップ
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/22 00:32:47.91 irwc9yDu0.net
簡単に取り敢えず白米辞めてって言う人よくいるね
短絡的で適当なアドバイスだと思うわ
米一生食べない覚悟あるのかね
せめて玄米なり、数十グラムなり測って減らすぐらいのアドバイスできないもんかね
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/22 01:12:51.59 avRuz0Ve0.net
…となげく百姓であった
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/22 01:15:36.50 Uc+43K0T0.net
毎日白米抜きする必要もなし
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/22 01:23:44.76 kPzwin+E0.net
>>323
マジレスすると、、、ジムもいいけど
掃除ダイエットがいいよ
毎日床と窓をを水拭き、乾拭き
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/22 07:21:17.61 ykurBMuYK.net
軽肥満以上から標準体型にするのと標準体型から美容・モデル体型にするアドバイスはかわるわな