17/11/22 14:01:02.62 KV2yRUQ0.net
>>916
現在の体脂肪率、体重がどんなもんか分からんが、
仮に75kgとすると、基礎代謝含めた生活で消費するカロリーは運動なしで約2100kcal/day
3ヶ月で痩せられる最大量としては、筋肉と内蔵維持で必須プロテインのみの食生活にすると、
75 gのプロテイン分で一日の摂取カロリーは440kcalとなり、一日の消費カロリーは差し引き1660kcal
これを3ヶ月続けると1660*90/7200 = 20.8 kg
となる。実際はそこまで体重減ると基礎代謝がガタ落ちするので、トータルでまあマイナス15、16kgは可能
というわけでこれから3ヶ月間、毎日プロテイン75g以外は水だけの食生活にすれば-16kgは可能
もちろん運動もしてもいいが、必要プロテイン量が倍になるため、毎日440kcal以上の運動をしなくてはならない
さあザバス買いに行こうか 結構おいしいよ