18/01/08 01:30:40.62 51hUtndB.net
>>337
朝昼晩で40g × 6食 食べてます
朝：オートミール40g
昼前：オートミール40g
昼：オートミール40g + 味付プロテイン25g +MVMサプリ
午後3時ごろ：オートミール40g
夕：オートミール40g
夜：オートミール40g
調理方法は小鍋で煮る、水分多めの粥状
味付けはいろいろ（中華だし、和風、洋風、何でもあり）
体のむくみが気になるときは何も入れないでそのまま食べることもある
この方法だと摂取カロリーが約1000kcalなのにお腹が空きません
始めて3ヶ月で2.7kg減、体脂肪率5%減
最近はオートミール40g × 4とプロテイン・MVMサプリ （合計700kcal）に、
500～600kcal内で好きなものを食べてますが体重はまだ減り続けてますね