17/09/13 00:21:21.83 XPr98j1k.net
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュック�
2:ﾉ詰めましょう ※前スレ 【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 00:26:24.35 XPr98j1k.net
前スレに紹介されていた相撲スクワットの動画だけど、この女性は背筋を垂直に伸ばして顔も真っ正面を向いてるけど、背筋前に傾けてもっと深く腰を落とすと尻の筋肉がもっと使われてより効くと思いました
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 17:11:32.25 ahW4O8KF.net
>>1のQ&Aの表示がおかしい
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A1．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
A4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
A5．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 23:54:14.17 6cB24pp1.net
>>1乙
以前スクワットチャレンジしてスクワット100回以上がどうしても出来なくて断念したことがある
最近またスクワットチャレンジ始めたんだけど今回は75回でもう限界を感じてる
理由は以前より正しいフォームでやってるからかもしれない
あと現在歯の治療中でその歯が頭痛を引き起こすくらいに痛いんだけどこれは関係ないかな？
痛み止めが効かなくてスクワット中は血行が良くなるからもう痛い痛い
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 00:25:51.61 WoFAmECk.net
一気にやらなけりゃ100回/日は余裕
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/15 07:12:34.99 /Kf9vOdP.net
よくスクワットを解説してるサイトでスクワットは全身運動、腹筋や背筋も鍛えられるとか書いてるけどここの人がやってる自重スクワット程度では腹筋も背筋も鍛えられません。鍛えられるのはバーベルスクワットなどをした場合だけです
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/15 07:29:57.77 g7wGU0d6.net
>>6と思うのがウ板民の浅はかさで
ダ板スペック底辺の身体運動能力レベルは以下のようなものだと心得る必要があります
これでも日常生活動作に不自由を感じていないらしいことに驚きますが
エレベーターエスカレーターの整備や日用品宅配通販普及などの恩恵を最も享受しているのはこの階層と考えられます
105: [sage] 2017/08/16(水) 14:30:59.13 ID:MwAMwn/X
トレーニングで得られる筋同化の量に個体差が有る様に、
怠惰な生活を送り続けた時に何処迄筋肉が異化し続けて下げ止まるのかの個体差も大した物だと思うのだよ、
知人(女体・補助器具無しでの生活動作に不自由を感じている風でもない)の和式トイレでのスクワットの仕方の説明を聞いていると。
その知人は和式トイレで屈む際、ゆっくり最後まで力を抜かずに屈み込む事が出来ないらしい。
つまり途中のパラレル辺りで動作を止めたりする事は出来ず、ハーフ辺り？で自重が支え切れなくなり、
がくんと一気にアウトゥーグラスの位置迄沈んでしまうのだそうである。腿と脹脛の脂肪のクッションでむにゅっと止まるのであろう。
立ち上がる時も当然ゆっくり立ち上がる事が出来ず、反動を利用して一気に上迄行くしか無いらしいのだ。
それが子供の頃から当たり前の和式動作なので、それを不自由と感じはしないと云う事の様だ。
仮にそれぐらいの筋力なのだとしたら、自重スクワットでも過重と言えるだろう。
10RMどころか、パラレルで1RMに届かない訳だからな。
自重スクワットの筋肥大効果を謳うその雑誌記事の想定している読者層は、
自重スクワットで筋肥大効果が出るぐらいの筋力の持主達なのであろう。
自他の共通性に関する我らの認識とは、便所の個室の様に分断されていて、
自分に当て嵌まる事が他者に当て嵌まらない事例に直面して意外に思う事は、
他者の個室の中での行動が偶々見えてしまった時にきっと起こるであろう驚愕と恐らく同じなのだ。
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:105番)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/15 15:47:21.52 Y/liZ6Js.net
上半身を角度つけずに床に対して垂直のままスクワットするときっついね
コンビクトコンディショニングだと垂直のままってのが大事でスクワットは膝も強くするみたいだからやってるけどこれで両踵合わせてのフルスクワットとかまだまだ出来るきしない！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/16 14:00:16.00 0qGlSf8W.net
スクワットって適当にやってもいいの？
方法とか調べてるけどイマイチよく理解できないから、膝が前に出ないことだけを意識してやってる
10回でも疲れるし効いてるのかな？
背筋の角度がとか、もうよくわからなかった
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/16 15:41:34.15 /XTX34IH.net
>>9
膝か痛くならなければ大きく間違ってはいない
12:
17/09/16 21:24:33.95 dRnvKAJG.net
動画あげれば指導します
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/16 23:28:35.55 pApyzYif.net
私は膝が痛いんだけどなんでだろう
ポキポキいう
30代だから年なのかな
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 00:49:57.33 wt2zctbU.net
膝が痛いのはやり方が確実に間違っている。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 01:24:28.32 AmC/FN94.net
ためしてガッテンでやってたけど
仰向けに寝て少し足を開いて
膝裏にタオルを巻いたのを置いて膝裏でタオルを押し潰し5秒ぐらい押し潰したままの姿勢を取り元に戻す
毎日10回から15回を3セットでやってみたら？
膝の関節包を鍛える事が出来る事で軽減するかもよ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 01:53:28.24 jZzRxfn0.net
>>12
降りるときお尻からでなく膝から降りちゃってないですか？
筋トレは最初に動かす部分に効くっていうから、
お尻とか股関節を意識して動作してみるといいかも
あとスモウスクワットはより膝にやさしいみたいですよ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 03:16:09.39 CoI5awlp.net
>>10
教えてくれてありがとう
膝痛くないから問題ないと思ってこのまま続ける
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 06:55:53.00 vEuqMoEg.net
1日100～120を2カ月続けてるんだけど体重や見た目にほとんど変化ない
いつ頃から効くのかな？
それとも普通のスクワットじゃないほうがいいのかな、痩せた人教えて欲しい
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 09:17:11.53 XLL3ZCGz.net
>>17 フォームが悪いか浅いか反動付けまくりで負荷足りてないかじゃない？ 下げるのに2秒、1秒待って、2秒使って戻す でやってそれでも余裕ならフルスクワットにすればさらに負荷あがるよ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 10:38:32.89 iv24EVUN.net
>>17
それ以前に食ってちゃ痩せねえだろ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 11:53:24.12 vEuqMoEg.net
>>18
もしかしたら反動付け過ぎなのかもしれないので気をつけてゆっくりやってみます
フルスクワットググってみたんですけど負荷かかって良いですね、ありがとうございます
>>19
一応食事は炭水化物を減らしつつ野菜やたんぱく質多めに取ってるんですがもう少し気をつけて見たいと思います
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 12:13:38.53 D8HjLOpo.net
>>17
効果が出ない人の大半は足が直角になるまでお尻を下げてない
ってようつべのスクワット動画でトレーナーが言ってた
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 16:14:19.32 xK+Z4wHk.net
>>15
ありがとう
意識してやってみるよ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 19:26:57.20 IVcpJTAe.net
>>20
19の奴は言葉を知らない爺さんだからあまり真に受けなくていいよ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 20:49:54.09 d76Kbm27.net
>>21
脚が直角って全然下ろしてないじゃん。まぁ腿の前面が床と水平までってことなんだろうけど
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 10:46:37.34 +UPkZDYX.net
直角ワロタwwww棒立ちwwwww
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 17:25:53.36 gHPlH6pl.net
意味通じることにいちいち突っ込むのってアスペ？
29:
17/09/18 17:30:51.50 z22h9uQN.net
2ちゃんはアスペが多いから話が通じない事が多い
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 19:14:16.12 dFNBnsUZ.net
>>26
おまえがアスペ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 13:53:32.36 wBh3ndzd.net
ウ板の自重トレスレから
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 18:26:43.42 xYSyRcsc.net
スクワットすると股関節ポキポキ音なる
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 19:04:06.64 WVlAM0Ze.net
筋トレすると軽い筋肉痛になって、休んだ方が効率的ちいうか数日痛みがなくなった頃にまた筋トレするんだけど、そうするとまた筋肉痛になるのよね
この繰り返しでいいのでしょうか
休養タイムを設けると、いつまでも筋肉痛が続くんじゃないかと思ってしまいます
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 19:04:35.46 WVlAM0Ze.net
効率的ちいうか→効率的とあるので
35:
17/09/19 19:32:10.54 Gzip3xfV.net
個人差があるから重量や回数が伸びるボリュームを自分で探すんだよ
同じ頻度で同じメニューをやっても伸びる人伸びない人が出て来る
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 20:28:37.23 J8+TgMeT.net
>>31
基本的に筋肉痛がある時はやらない方がいい。5日くらい経ってもまだ微妙に筋肉痛があるくらいならやっても良いけど
37:
17/09/19 20:29:34.74 Gzip3xfV.net
5日経ってもまだ筋肉痛ってｗｗｗそれやりすぎだよ馬鹿
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 21:23:40.70 CCvM/a0+.net
>>31です
レスを頂いてありがとうございます
少し筋肉痛が軽くなってから
、はじめは試行錯誤してやってみます
39:
17/09/19 21:27:09.12 Gzip3xfV.net
数日と書かずにもっと具体的に書けばバシっと応えられるのに
こいつらの情報はいつも曖昧
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 22:52:37.79 4trqUrbs.net
>>32
故郷の方言と同じだから普通に読んでたｗ
運動後にプロテイン飲んだら翌日筋肉痛軽くなるよ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 23:07:17.21 CCvM/a0+.net
>>38
ありがとうございます
プロテインそうなんで、運動後に飲んでみます
ありがとうございました
>>37
2，3日くらいですかね、すみません
プロテイン飲んで様子見てみます
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 00:53:19.74 SQZ9d/n0.net
筋肉痛が数日続くのは体や筋肉量に対して負荷が高すぎるか、姿勢が間違ってるかのどちらか。
これはスクワットに限らずね。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 00:56:43.80 IxTUSSCK.net
なるほどですね
これまできつい筋トレはしてこなかったので運動不足かもしれません
44:
17/09/20 01:08:23.76 0sCeCGPK.net
最初はやや軽めにやっても新鮮な刺激なのでタンパク質を補給すれば筋肉になる
最初からやり過ぎな奴が多い印象
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 05:30:56.14 z7SHN5Eb.net
>>39
名前欄にURLを入れてる居丈高なバカは何年もダイエット板とウエイトトレ板にいるけど
何一つとして具体的な事をバシッと言った試しがなくダラダラとナルシストオナニーしているだけの無能だから話しかけないほうがいいよ
専ブラ使ってｱﾎﾞﾝするヨロシ
46:
17/09/20 06:23:52.32 0sCeCGPK.net
ちなみにこの板にもウエイト板にも何年も居ない
筋トレは最初にやりすぎないことが大事と非常に大切な事を言ってるが正しい事を書くと反発する底辺がいるようだね
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 07:13:41.22 FXCB+Z4I.net
スクワットチャレンジのbefore、afterの画像って、なんでafterはTバックみたいな履いて、反り腰になってるんだ？
プリけつに見せるため？スクワットで反り腰なんのか？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 08:36:56.19 U4qVfY9F.net
あー反り腰なりそう
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 10:44:37.35 ubeEB4rTS
反り腰になったら腹が出ちゃうよ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 19:40:11.89 w+a9AxGS.net
>>45
反り腰にした方がプリケツに見えるから。黒人がプリケツなのは先天的に骨盤が前傾してるから
スクワットしても反り腰にはならない
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/21 06:16:24.48 ZHnVtdNq.net
ライザップのビフォーアフターと一緒だな。あっちはビフォーを過剰に下げる。こっちはアフターを過剰に上げる
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/21 08:52:08.85 cYU0qo+h.net
スクワット中って腹圧を高いまま一定に保ったほうがいいの？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/22 21:38:21.26 Zx4/VdfN.net
ダンベル持ってすると、腰が痛くなります。
原因と対策を教えて頂けないでしょうか?
いきなりですみません。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 04:16:09.76 KfXVT2VE.net
ダンベル持たずに鏡の前で正しい姿勢でできているか確認しながら行いましょう。
それでも痛むのならスクワット自体しばらくの間休みましょう。
痛みをかばって姿勢が崩れている、または正しい姿勢を保てないでいる可能性があります。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 09:39:53.58 4q7Mq50C.net
>>50
降りる時に息を吸って、ボトムにさしかかる前に腹圧をかけ、息を吐きながら上がる
バーベルを使うときは腰に負担がかかるので腹圧をかけながらやってます
自分は自重スクワットでは腹圧をかけないけど一般的にはどうなんですかね
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 10:04:06.98 jx4Ue8LF.net
バーベル担いだ時に腰を傷めないための腹圧だから自重じゃ必要ない。それに自重みたいに何十回、何百回も出来るようなの負荷で腹圧使ってたら脚の前にお腹が限界になる
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/25 15:23:12.56 2kOVi0xH.net
スクワットってなんかムズムズ
58:して続けられないんだよなあー
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/25 18:33:11.89 g4wGRM30.net
>>55
どっかいけよクズ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/25 19:34:19.64 CIrbJc1C.net
痔かな？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/25 23:23:37.59 20RwKKiD.net
レッグプレスも腹に力入れると上げやすかったりするけど、
やっぱ負荷が下がっちゃってるだけなの？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 01:37:18.42 zjyKJ5kM.net
スクワットを沢山やったら、豚肉たっぷりの雪見ちゃんこで良質な蛋白質を摂ろう♪
URLﾘﾝｸ(isegahama.net)
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/29 02:41:30.46 3RZhsBhg.net
スクワット初心者です今は1日50回のフルスクワットで限界なんですがスクワットは膝に悪いとたまに聞きますがMAXで何回くらいまでなら大丈夫なんでしょうか？1日300回くらいまでなら大丈夫ですか？
64:
17/09/29 03:14:17.21 qpAYYftN.net
太り過ぎていなくてスクワットのフォームが悪くないならたぶん大丈夫
でも毎日やるより3～4日に1度とかやるぐらいで良いと思う
毎日同じ種目をやり続けたら負担になる箇所が集中しすぎるからね
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/30 15:39:31.14 7jL0NYBo.net
BSの美と若さの新常識でブルガリアンスクワットを初めて知ったけど、すごくお尻に効くね！
翌日軽い筋肉痛になった
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/03 17:51:50.53 LSyjX3Zb.net
a
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/05 23:38:48.22 MYo/BTP0.net
>>62
同じく昨日録画見て番組でやってるのを真似して数回やっただけでもう今日お尻の上の方が筋肉痛に
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/06 07:10:17.02 eiXD9Uf8.net
ブルガリアンは初回の筋肉痛がすごいけど、2回目からはしなくなったよ
ちなみに、初回20回で2回目は20×4
69:
17/10/06 07:29:06.88 DyePH6ug.net
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
見てないけどNHKのページはよくまとまってる
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/06 10:37:33.20 2qdZFFhk.net
霜降り状態の筋肉ね
これは思い当たりあります
脂肪の質が加齢によって明らかに変わって、体重や服のサイズに変化はないのに張りが全くないぶよぶよにまりましたからね
それによって表皮もしわっぽくなりました
スロー筋トレ多少解消されるといいけど･･･
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/06 10:38:07.79 2qdZFFhk.net
まりましたからね→なりましたからね
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/07 21:03:45.09 qDpRiHlb.net
下半身痩せに良いと聞き太ももとお腹を細くしたくてスクワットを始めた
ふくらはぎは細くなりお尻は形がかなり良くなった
でも太ももとお腹は筋肉痛にはなるのに太いまま
だから最近プランクも始めた
スタンダードなスクワットはお腹痩せには向かないんでしょうか？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/07 21:09:14.11 tFAIf53R.net
部分痩せはできないよ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/07 21:15:28.21 qDpRiHlb.net
>>70
そうですよね
肝に銘じておきます
ググッて何となく自己解決しました
呼吸が逆だったからかもしれません
腰を落とすときに息を吸って伸び上がる時に吐いてました
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/08 11:59:39.15 heZtt+XY.net
>>71
部分痩せはできないよに対して
呼吸が逆だったかも知れません？
とんでもない馬鹿だな おまえ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/09 19:23:53.70 b8UTWZ3u.net
しかも呼吸はそれであってるだろ
77:
17/10/09 19:31:03.12 FIXZjBRe.net
呼吸は止めない事が大事
どちらですってもはいてもどうでもいい
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/09 19:41:28.02 c7PzywFv.net
んなわけない
79:
17/10/09 20:53:41.21 FIXZjBRe.net
否定する時はビビらずにしっかりと否定しよう
もしも俺の書き込みに対する書き込みならボコボコにしてやるから
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/09 23:57:14.73 KKsbfvK5.net
お尻の下を意識してスクワットしてお尻の下が筋肉痛になるんですけど
これで合ってますか？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 03:45:22.46 NiK6abmB.net
スクワットチャレンジ始めて２週間
お尻や腿がしまった実感はまだないけど姿勢が良くなった
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 07:27:13.52 qf058or6.net
>>77
合ってるよ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 12:58:42.79 FkQuEJw4.net
>>77
参考にしたいから、やる時に気を付けた事を教えとくれよ。
84:
17/10/10 13:03:37.65 InFtj9WM.net
ケツの筋肉の付け方の情報はいくらでもあるしある程度確立されている
でもなぜここで情弱に質問をするのか非常に不思議
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 19:57:01.63 USEcfU4u.net
>>75
？
普通に下ろす吸って上げる時に吐くだろ。まさか逆でやってるの？(笑)
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 21:52:30.19 pGcb+6ja.net
>>75は>>74に言ってるんだと思うが
87:
17/10/10 21:56:47.11 I57NDi3d.net
息を止めてやると問題が出てくるから息を吐け吸えと言われるんだよ
だからどっちだっていいと言ってる
一般的には力を入れる時は吐いたほうが良いが挙げる降ろすどちらで吐こうがどうでもいいんだよ
俺の書き込みにはすべて根拠がある
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/14 17:25:22.45 SnWJ45VN.net
スタートはしゃがんだ姿勢から
まず吸う
吐きながら立つ
立ったら吸う
吐きながらしゃがむ
しゃがんだら吸う
吐きながら立つ
89:
17/10/14 17:28:16.24 qlAm8bha.net
止めなきゃ良いだけなんだよ
90:
17/10/14 17:31:36.16 qlAm8bha.net
重いものを持つ時はほとんどの人は息止めるけどね
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/15 18:17:07.52 MdafmxVs.net
年取ってお尻の肉が中央に寄ってきた。
スクワットで治ると良いのだが・・・。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/17 22:18:53.94 rkR/ROvQ.net
ザ！世界仰天ニュース みそ汁で超激痛！身近な食の危険４時間！★15
ｽﾚﾘﾝｸ(liventv板)
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/21 15:38:21.34 uiZk5Kzo.net
何故か前の太ももばかり痛くなる
フォームが崩れているのかな？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/21 17:45:56.32 LDbU8bCZ.net
尻に効かない
95:
17/10/21 17:54:40.98 avgH6Zyj.net
スタートポジションでケツを突き出しケツに負荷を掛ける
そこからスタートで腰をおろしてまたスタートポジションに戻る
これで1回
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/21 19:16:04.35 e/hEFEK+.net
>>90
そんなもんだよ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/21 22:38:04.72 75vZGGU/.net
>>90-91
ケトルベルやれば？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/21 22:41:28.49 JabPIAXR.net
尻がいちばんわかりやすく効く
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/21 23:51:27.89 hrbCHHLZ.net
>>94
一応ダンベル持ってスクワットしてる
100:
17/10/22 16:20:15.31 r3XYkB3d.net
ミニバンドをやってたらケツの形が変わってきた
101:名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
17/10/22 19:51:00.77 u17ueex8.net
>>96
ケトルベルの動画を視るべし。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/27 00:35:00.99 v64SLvga.net
ケツベルトわかった。両手でオモリをもつやつだね
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/30 19:45:43.56 4bji86vg.net
グーさん
あしたの「林先生の今でしょスペシャル」に
谷本先生出るね
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/31 20:33:36.85 S6Jo/6Xq.net
尻に効かせたいなら上体を腰から思いっ切り曲げなさい
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/10/
106:31(火) 22:24:05.40 ID:qyRwL1FR.net
107:https://goo.gl/kwvbgn
17/10/31 23:17:07.57 lsXDsp1E.net
今思ったけどぐーさんて俺のこと？
今から今でしょ録画見ます
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/01 07:25:26.13 rHycyGL8.net
>>101
クソデブが上から目線ｗｗ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/01 15:23:08.73 bchACu8B.net
体脂肪率28%
ローカーボカロリー1200厳守ほぼ和食
10000歩ウォーキングとともにスクワットチャレンジ1ヶ月終えた
窓ガラスで姿勢キッチリみながら頑張った
ウエストにすこしくびれが出来た気がする！
体脂肪30%超えてた
体重も47kgから48kgへ
なんで…
110:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/01 16:23:07.61 1CMwBI8i.net
体脂肪計の数字よりウエストを測ったほうが精度が高い
昨日の今でしょの林先生のスクワット＋ランジのHIITトレたった2週間で800ｇの筋肉が増えている
マッスルメモリーがあるから筋肉がつくスピードが早いんだろうけど女性でも月1キロ近く筋肉がついても不思議じゃない
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/02 07:50:59.36 jxIOm1Q3.net
聞こうと思ったら上に書いてありましたね
１ヶ月ほぼ毎日スクワットだけ頑張ったら体重が1kg近く増えていました
筋肉で体重増やすのは結構大変って聞いた事あるけど、これはスクワットの結果なのかな？
体重減らそうとしていたから複雑な気分
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/02 08:05:51.96 GClbp2nC.net
>>107
このくそ馬鹿が
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/02 12:32:07.76 TMNwunpC.net
>>107
ただの食い過ぎです
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/02 16:57:11.27 viJIhdPv.net
筋肉が増えたとか思ってんの？
115:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/02 17:02:26.86 E8feLCUT.net
>>107
筋肉を増やすのは大変と聞いたからどうしたんだ？
人が言った事がすべて正しいとでも思ってんのか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/02 17:14:26.13 9m116zfb.net
スクワットって、途中でオナラ出ちゃうよね
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/02 17:54:48.70 yR0i5/7o.net
どう姿勢に気をつけても膝が痛い
反動を使わないことやスローペースにしてもだめ
人に見てもらっても変な姿勢じゃないって言われるが
118:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/02 17:57:27.20 E8feLCUT.net
スクワットをやらないといけない理由はないんだろ
つーかスクワットで痛いということは椅子に座るだけでも痛いだろ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/02 18:00:46.80 yR0i5/7o.net
プリケツになりたいので続けたい
スモウでも痛い
椅子では痛くない
うーん
120:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/02 18:04:44.99 E8feLCUT.net
椅子に座る時痛くないのならフォームが悪いということでしょｗ
ヒップスラストやキックバックやミニバンドを使った筋トレなどやり方はたくさんあるしスクワットをやらないといけない理由はないだろ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/02 18:31:20.55 yR0i5/7o.net
はっ…確かに(*⁰o⁰*)…
でもスクワットが好きなんだ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/02 19:11:39.56 IAvbLfpt.net
生体の先生には膝が弱い人はあまりやらないほうがいいって言われたよ(´・ω・｀)ショック
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/02 20:06:59.73 XbqGADSO.net
みなさん膝ポキポキ鳴ってます？
痛くはないけど気になるんですよね。
１日70回自重でやってます。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/03 00:25:12.93 wG+pmai0.net
正しいスクワット
で調べると
「膝は足より前にでない」と「膝は少し足より前に出る」
の２つがある
前者の動画のコメントに、後者派の人が
「(前に出ないやり方は)体重が踵に掛かる誤ったやり方。これを正しいと広めてはいけない」
的な事が書いてあった
後者派の理屈は
垂直ジャンプ
125:するときに自然に屈むと膝は少し足より前に出る それが膝に最も負担がかからない姿勢 的なものらしい どっちがいいんや。。。。
126:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/03 01:01:04.10 eYZCtEms.net
どっちでもいいわ
というか膝を前に出すと膝の構造上痛めやすい
前に出しても平気なひとは平気
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/03 05:30:38.27 BM1mz7WD.net
>>103
前スレで
谷本先生のケツの話の
番組のこと言ってたから
チェックしてましたね
さすがです
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/03 11:31:06.08 4oImPB+w.net
>>118
相撲スクワット（パワリフスタイルに近い）ならヒザの負担は少ないよ（足を広めに構えて、つま先を外側へ）
URLﾘﾝｸ(fixmyfitnessclub.com)
ﾊﾑｹﾂ重視
逆にウエイトリフティングスタイル（やや狭く構える）だと四頭筋に効きやすい
ビルダーだと極例ではトムプラッツ（足の太さで昔有名だった人）が極端に足幅を狭くしてた
URLﾘﾝｸ(i.ytimg.com)
ヒザが悪くなければ、理想は両方やることだけどね
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/03 11:33:18.69 4oImPB+w.net
トムプラッツはもう61歳だけど、ヒザ悪くするどころかまだまだ足腰かなり強いんだよね
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/03 11:45:44.57 TTdXBhTv.net
>>120
膝を内側に入れないこと、反動を使わないことが重要だと思ってる
正直自重で膝壊すほどスクワットやる奴はダ板にはいないと思うが
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/03 12:13:09.49 8x0S8hTz.net
ニーイン&トゥーアウト → 膝壊す
ニーイン&トゥーイン → プライオメトリック的な動きではアリ
ジャンプの踏切りで自然とor意図的にこのフォームになってるひとは結構いる
バーピーやってるひとは、つま先と膝の向きが揃っているか、観察してみよう
「ニーイン」はダメなんじゃなかったっけ？｜2016/09/30 08:00
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/03 16:24:30.54 x6o423q9.net
デブにスクワットダメとか向いてないとかはないよ。
相撲取りの摺り足や四股はスクワットみたいなもの。
相撲取りが稽古で膝を壊さないんだから大丈夫。
133:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/03 17:21:12.42 fzaDZQTz.net
>>127
あれは四股もすり足もターゲットはケツなんだよ
だから膝には負担の軽いフォームな
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/03 21:10:13.56 k/1MsZWT.net
身体鍛えてる相撲取りとただのデブ一緒にすんなよ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/04 01:01:21.79 kQoxctO/.net
>>128
相撲取りなめんなよ
136:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/04 01:03:46.64 t7fgEdc7.net
筋電図を装着したテストでも大臀筋がよく使われてた
ところで相撲とりなめんなって何こいつｗ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/04 02:43:53.56 kQoxctO/.net
>>131
ちゃんとした四股を踏めるようになれば言っている意味がわかると思う
138:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/04 02:46:14.42 t7fgEdc7.net
76キロしかない軽量だから四股を踏んでも効かない
重りを持ったり足にゴムバンドをハメないと俺には筋トレにならない
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/04 03:09:20.36 kQoxctO/.net
>>133
四股は筋トレではない
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/04 03:10:48.57 kQoxctO/.net
>>127
稽古でも膝は壊す
141:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/04 03:11:41.65 t7fgEdc7.net
じゃあなんだよ
有酸素か？体操か？ストレッチか？
筋トレが一番近い
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/04 03:19:12.68 kQoxctO/.net
>>136
近
143:いのはな
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/04 03:24:47.58 kQoxctO/.net
>>136
お前より舐めてるのは>>127だったな
すまん
だが腰を割った状態から軸足に体重を乗せつつ逆の足を上げて軸足を伸ばすという簡単な動作だが、繰り返すときついし軽量でも正しく四股を踏めない相撲取りはたくさんいる
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/04 07:47:54.17 H3ghqto3.net
>>127
本当おまえは馬鹿だな
146:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/04 09:26:59.38 PaXau0Mv.net
>>138
だからどうした？馬鹿の言いたい事は意味不明
とにかく俺には効かないし軽量の奴が四股踏んでも強くならない
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/04 13:05:57.35 stZ+zs2R.net
力士の踏んでる四股を10点とするなら
お前の四股は1点にも満たないただの足の上げ下げだろうし
やっても意味はないだろうねえ
148:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/04 13:07:56.35 PaXau0Mv.net
俺の四股はダンベル持ってやる
足にはミニバンドを装着、アンクルウエイトを装着してもいいね
とにかく76キロの軽量では四股じゃ効かないということだ
149:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/04 14:51:17.33 PaXau0Mv.net
ちなみに力士は俺と違い筋トレ目的だけで四股を踏んでるわけでない
そういう相撲jの基本的な事を理解してないやつは俺に変な絡み方をする
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/04 15:58:59.66 iuqeznnn.net
荒れるから糞コテに構うなよ雑魚共が。
151:https://goo.gl/kwvbgn
17/11/04 16:12:03.54 PaXau0Mv.net
知識の足りない馬鹿がいちいち間違った事を書くから荒れるんだよ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/04 21:11:49.59 LfH/Q+EM.net
膝の半月板損傷してるけどスクワットやっていいかな
フォームが間違っていなかったら平気だよね
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/04 23:13:41.33 9/0H72u0.net
やめとけ
食事制限でもしとけ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/04 23:14:34.72 25oOFES/.net
シコ松
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/19 16:04:51.91 iM8NZnGS.net
外国人うらやましい
URLﾘﾝｸ(kanto.hostlove.com) 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:b7df91f9ec528816aa6975b37968817d)
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/24 17:29:54.92 u+U1Br9F.net
なかなか長続きしない
でも久々にやると10回でも息切れが凄くて驚く
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/24 18:04:57.62 tCCoo/UR.net
iPhoneならsquats ていうappおすすめ
自分はpro買ったけど無料もあったはず
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/28 21:40:05.86 qESYuQXe.net
ブルガリアンスクワットいいね
太もものうしろとお尻に効く
回数が増えてきたから1セット目はスローで
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/04 21:55:00.72 zGuF5HeL.net
和式トイレの感じで腰を落としてしばらくキープ、立ち上がるのを繰り返してる
普通のスクワットよりしんどい
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/05 14:08:55.20 Erhaycuq.net
自分は飼い猫と遊ぶ時に中腰キープを意識するようになった
考えてみたら今までは室内ではなんでも地べたに座ってたけど、
中腰意識するだけでも変わるかな
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/05 14:36:13.17 X6Ob9N7W.net
>>154
腰を痛めないようにね
背筋は伸ばす
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/06 00:10:14.82 b04ANM9R.net
スクワットて背筋にも効いてる感じで良い
案外お尻より背中のほうが痛いというかジワジワする
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/06 12:20:23.58 r/d216kq.net
お相撲スクワットｻｲｺｰ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/06 22:48:16.09 9S2+STiz.net
1セット20回が限界だったのが最近は調子良ければ50回いけてる
楽しい
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/09 19:16:38.15
166:yQg9N5b+.net
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/10 06:30:59.34 h8A764PG.net
肩幅よりちょい広めで上げ下ろ各5秒、下ろした姿勢で上体を起こして10秒維持
これを5回3setがもう一杯一杯で中々ここから強くできないわ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/11 21:09:53.70 nnRVZLyH.net
スクワットで脚が太くなったりしない？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/11 21:14:40.26 33mRqgFj.net
どうせ、今の状態って贅肉だらけなんでしょ？
どうやったら太くなるのよ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/11 21:29:55.35 XSJXKmCq.net
>>161
あなたの脚は脂肪がついてるから太いんですよ
脚を太くするのは本当に大変で、プロの男性ボディビルダーでも脚は死ぬ思いで鍛えてます
胸、背中、肩は鍛えれば面白いように筋肉が厚くなりますが、脚はそうはいかないのです
これらの画像を見なさい
URLﾘﾝｸ(i.pinimg.com)
URLﾘﾝｸ(owned.com)
URLﾘﾝｸ(pics.onsizzle.com)
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/11 21:35:33.68 nnRVZLyH.net
普通～ちょいぽっちゃりくらいでスクワットしてる人は、脚が細くなったりしましたか？
皆さんにお聞きしたいです。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/11 21:43:36.60 XSJXKmCq.net
>>164
スクワットで脚は細くなりません。筋肉がつくんだから
もしかしたら、スクワットでついた筋肉で基礎代謝が上がり、痩せやすくはなるかも
一番基礎代謝が上がる筋トレがスクワットだからね
スクワットをして一番の効果は、筋肉がうっすらついて>>163のようにお尻や脚にメリハリが出る事
脚が細ければ脚が綺麗という発想が違うんだよ。奈々緒だってスクワット頑張ってるよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/11 21:56:44.75 nnRVZLyH.net
なるほどありがと
>>163の画像だとかなり鍛え込んで、
太もも自体はむしろ太くなってるけど、ウエストが締まってお尻が付いたので、脚が細く感じますね。
日本人で女の子だと、なかなかいない鍛え方だな。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/11 21:58:52.56 XSJXKmCq.net
>>166
ハムストリングス（太ももの裏）も重要なんだよね
ここの筋肉がつくと、脚を後ろから見た時の美しさが段違いになる
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/11 22:04:27.60 nnRVZLyH.net
ハムストリングスとお尻を鍛えるなら、ヒップリフトのが良いかな？
176:https://goo.gl/kwvbgn
17/12/11 22:07:42.57 rwjvdZBr.net
ハムはルーマニアンデッドリフト
大臀筋はヒップリフトで良い
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/11 22:27:08.55 XSJXKmCq.net
>>168
ブルガリアンスクワットもいい
きついけど
178:https://goo.gl/kwvbgn
17/12/11 22:32:39.15 rwjvdZBr.net
これだけ情報があふれているのにネットで聞く事じゃない
あまりにもあふれている情報なので答える側も適当
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/11 22:43:53.34 exSk+oTT.net
スモーにしても膝が痛い
なんでだ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/11 22:59:01.91 6uozCLv/.net
スクワットを始めると同時に体重と体脂肪を測り始めて1ヶ月、体重が増えて体脂肪が減った
たるんたるんしてた太ももに筋肉の気配を感じるようになって、ズボンが緩くなったよ
今まで体重ばっかり気にしてたけど、筋肉大事だね
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/11 23:02:48.30 nnRVZLyH.net
>>173
ズボンが緩くなったのは太もも部分も？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/11 23:05:58.06 wPp1M6Ls.net
２日に一度、目がテンでやってた方法でスクワットしてるんだけど坂道を自転車で登るのが少し楽になった気がする。体脂肪率減らないけど…
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/12 09
184::00:12.36 ID:GI6bqAN+.net
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/12 09:12:30.40 hCo+8OUy.net
>>174
全体的にぷよぷよしてたから、お尻も腿も全体的にゆるくなったよ
目に見えて締まったのは膝回りから腿半分くらいまでとお尻
太ももの上の方は、ワイドスクワットの効果か外側は締まったけど内側はあんまり…だね
内側も効果出したい
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/12 20:42:43.58 7Ahk176M.net
運動してないから10回やっただけでも息切れがする
効果あるかな…
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/13 17:45:57.08 g087F7kU.net
俺なんて5回3setが日課だけど毎度5回目には生まれたての子鹿状態よ
「くああああ」言いながら頑張って上げるか耐えきれず手を使うか
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/13 18:07:40.32 b5H3wxIX.net
>>179
1セット何回とか決めない。膝を上げきらない、完全にしゃがみこまない、これを守って限界までや
60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。この方が効果あるよ
3日に1回が無理なら5日に1回でもいい。大腿四頭筋は一番大きくて一番回復の遅い筋肉だから
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/13 18:16:18.95 g087F7kU.net
>>180
確かにその通りだねえ
8~10回3setの難易度にしたいんだけど力不足でなかなか出来ないよー
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/13 18:22:48.74 b5H3wxIX.net
>>181
いいんだよ、1セット目6回、2セット目3回、3セット目1回でも
負荷が強すぎるなら、最初のうちは深くしゃがみこまないようにすれば回数が増える
ハーフスクワットとかね
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/16 00:30:13.38 1mfUQ9sY.net
自重で五回しか出来ないってネタだろ。もはや人間の筋力じゃない
192:https://goo.gl/kwvbgn
17/12/16 00:36:37.80 zQw/Td4A.net
> 60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。
６０秒でなく３分～４分休んで良い
足の場合インターバルが１分だと１セットが雑になるだけ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/16 13:11:21.27 0NBP/CkN.net
>>184
自重で3～4分のインターバルが必要だろうか
フリーウエイトなら必要だろうけど
194:https://goo.gl/kwvbgn
17/12/16 13:19:46.90 LsUkhsXz.net
筋力が弱い人は自重でもその人にとっては本気なんだよ
自重だから毎日筋トレしても良いとか、自重だから～と言う奴がいるけど
そういう事言ってる奴はほとんど間違ってるね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/16 13:21:33.00 JvSrK6pD.net
スクワットじゃ減らなかったがランジで減った。
ランジ中心でいこう
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/16 22:55:42.06 age4VVQf.net
>>179
身長体重体脂肪率は？
自転車乗ったり、階段でぜーぜーレベル？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/17 16:17:12.48 2bPKeWbi.net
リュック30キロくらい重り入れて背負ってるんだろ？
198:https://goo.gl/eSnXKH
17/12/17 16:23:16.83 33MCVqo1.net
三浦雄一郎85歳は涼しい顔で歩いちゃうぞ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/17 21:07:10.11 663Kl1+l.net
スクワットで足の筋肉が5cmも6cmも太くなって見た目でもはっきりわかるレベルとか言うのは
ウエイトガンガンで相当やり込まないと無理
シェイプアップ目的で女性がやるようなスクワットだと、たいていの場合は引き締まる。膝周辺が細くなる。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/17 21:26:19.19 +HOA64KAG
痩せてイケメンになるまでの動画。おもろいよ！ ⇒ URLﾘﾝｸ(youtu.be)
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/17 21:38:32.21 edB6BOdg.net
スクワットやる時は最低50回1セットでやるけど、毎日やるようになってから体重ほんとに増えづらくなった。
基礎代謝も高くなってたし、下半身の筋肉って大事なのね
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/18 01:02:07.42 Cc27KyA7.net
>>178
わかる
スクワットチャレンジ初めてやったときは10回でヤバかった
30回まで息切れしないとこまでいったけどやめちゃったや
あの頃は持久力は上がってた
また10回で息切れヤバくなってるかもしれないけどやってみるかな
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/23 20:06:49.59 xTGClYyk.net
スクワットいいね
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/23 21:25:26.95 TTl5GG26.net
>>195
筋トレの王様
フリーウェイトだともっともつらい筋トレ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/23 22:30:01.63 4GSRzqDv.net
今日休んじゃった
明日は倍する
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/23 23:00:23.18 PSQC+crw.net
プランクつらい腕立てつらい
ショルダープレスつらい
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/24 21:47:43.83 4OcFcHnL.net
膝がいたい
O脚つらい
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/25 13:47:32.85 +UBpnpBc.net
>>196
ウエイト使わないで自重だけでやると、タタミ半畳でできる有酸素運動にもなるというスグレもの！
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/25 23:14:18.33 45wBk/JC.net
なんか膝に負担な気がして、30～50回でやってる。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/26 12:11:08.97 B64Jt2ZD.net
>>201
スローでロックさせないでやるといいよ
ロックさせないってのは、膝を伸ばし切らない事、降ろしたとき完全にしゃがみこまない事
常に力が入っている状態を維持する
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/26 12:11:44.59 B64Jt2ZD.net
>>201
書き忘れた
スローでロックさせないでやる事によって、回数がかなり減るよ
それで楽になるし、効果も上がる
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/26 13:50:11.61 9wMFc8WE.net
>>201
>>202さんの補足になりますが、自分は半月板に問題を抱えているので
ノンロック・スロー（10秒かけて下げ、ボトムで2秒静止、5秒かけて上げる）で
実施してますが、踵荷重（膝をつま先より前に出さない）を意識してやれば、
10回でも効果がありますし（結構キツイ）、膝に優しいです。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/26 23:39:26.69 rEgitOWi.net
>>202−202
お姉ちゃんありがと(´・ω・｀)
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/26 23:39:52.02 rEgitOWi.net
>>202>>204
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/27 01:53:33.70 h8UN9UdY.net
>>105
今更だが過度なカロリー制限と有酸素運動の組み合わせは極端に代謝が落ちると言うデーターも有る。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/27 05:28:26.36 KujRO+i9.net
いつもの仙人でしょくだらねえ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/27 09:20:55.92 K3DAOHUd.net
少しぐらいの筋肉痛なら毎日やっても大丈夫ですかね？
痛いっていうか、ちょっと脚がだるいぐらいの程度なので、毎日やってますが逆効果ならイヤだなと思いまして。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/27 09:37:34.58 e9y1h1/J.net
>>209
それは永遠のテーマなんだよね。
そのまま継続して回数が増やせてるなら（筋力アップしてるなら）続けていいと思う。
逆効果になってると限界の回数が減っていく。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/27 10:33:04.91 KujRO+i9.net
ダイエットとトレーニングに関しては、腹八分目と過ぎたるは尚及ばざるが如しを絶対則にしてる
色々経験してやり過ぎはろくな事にならいと身に沁みた(´・ω・｀)
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/27 11:52:35.19 rm0G1bhp.net
>>209
BCAA飲むと筋肉痛や疲労が緩和されてガンガンやれるよ
221:207
17/12/27 13:16:05.64 K3DAOHUd.net
徐々に回数も伸びてるし、痛いというよりは怠い方が勝ってるので、この調子で続けてみようと思います。
サプリは一応
222:プロテインを朝と夜に飲んでいます。 脚を大きく開いてお尻を後ろに出すのと、肩幅ぐらいの広さのスクワットの2種類をやってるんですが、 怠さが足の前面にばかり出て、お尻や内腿に出ないのは上手く効かせられてないんでしょうか？ 質問ばかりですいません。。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/27 13:29:06.74 lrykW92w.net
太ももが水平になるぐらいの位置で、尻をプリッと上げるような意識で静止すると効いてくると思うよ。
深めに屈伸したエガちゃんみたいな感じで。
224:https://goo.gl/eSnXKH
17/12/27 13:32:02.11 G8mvhmuD.net
同じ種目ばかり毎日やるやつはアホな
自覚しておけ
225:207
17/12/27 15:26:31.60 K3DAOHUd.net
>>214
ありがとうございます。
太もも水平位置でお尻を後ろに出そうとすると、腰～背中が先に疲れてしまいます。
悪い姿勢のまま生活してきたツケですね。頑張ってみます。
226:https://goo.gl/eSnXKH
17/12/27 15:30:32.93 G8mvhmuD.net
毎日同じことをやるアホはさほどよくないアドバイスにありがとうと言う
自演じゃないかと思うほど両者アホ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/27 18:07:41.35 lsJh7k6d.net
>>217
URLﾘﾝｸ(youtu.be) ←ダウンズｗ
君、もう5ちゃんねるやめなよ
228:https://goo.gl/eSnXKH
17/12/27 18:14:37.94 G8mvhmuD.net
よくわからないものを貼るマジキチ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/27 18:32:56.62 ixjlhNG2.net
私もスクワットたくさんやると、胴に筋肉痛くるわ。体幹も鍛えないとだね。
きのう、>>202-204のノンロックやったら、お尻に筋肉痛きた。効くわこれ。
自然に腰を落とすんじゃなくて、鍛えたい筋肉に力を入れ続けるのが大事なのかな。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/27 23:27:10.84 K5JNSp1J.net
スクワット以外にやるなら腹筋ローラーがまじでお勧め。
膝ついて10回3セットを週に3回でいい。
まったく初めての日は5回1セットで始めるのがお勧め、まじで翌日腹筋が筋肉痛になって辛いからｗ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/28 00:16:01.68 KxNCe+Q7.net
腹筋ローラーよさそうだね
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/28 19:12:46.58 pqTqsP7Y.net
腹筋ローラーやるくらいならプランク1分３回やったほうがよっぽどマシだわ。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/28 20:13:34.62 RQnbiDFK.net
URLﾘﾝｸ(stat2.smartlog.jp)
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/28 20:41:13.27 dbaAVsaL.net
腹筋ローラーのほうが同じ時間で10倍効くけどね。
正しい姿勢でやればだけど。
変な姿勢でやると確実に腰をやっちゃうし、効かせると筋肉痛やばいから初めは敬遠されるかもしれないが。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/28 21:14:18.34 X6s55KfP.net
腹筋ローラーをやると広背筋上部に効いちゃうんだよ
俺は斜め懸垂で鍛えてるから、広背筋に別の種目が効いちゃうと困っちゃう
236:https://goo.gl/eSnXKH
17/12/28 21:48:53.59 eutiuw+n.net
腹筋ローラーで背中が効いちゃう奴は筋力が弱いだけ
237:207
17/12/29 10:16:44.24 Awn55jzp.net
今までのスクワットよりもさらにお尻を後ろに出すようにしてスクワットやってみたら、やっとお尻に筋肉痛きた！
腰～背中もかなりキツイけど、これは普段の姿勢が悪いから鍛えられてるんだと思うようにします。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/29 10:49:42.69 XgFv3uMM.net
内転筋しつこすぎぃ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/29 13:12:52.75 vi1r1ceJ.net
腹筋ローラーなんてダイエットや！とか言ってる奴が出来る代物じゃない。膝ついててもな
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/29 13:48:41.96 zIibDvgX.net
>>230
使い方が正しければ使えるよ。
壁に向かってやって壁をストッパーにして限界位置を少しずつ伸ばしていく。
デブはやらない理由をすぐにこじつけるからデブなんだ。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/29 14:43:41.19 8glR3BzO.net
スクワットスレでいちいち自虐的な自己紹介しなくていいよデブ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/30 09:42:48.75 CraejJ/n.net
普段運動しない人がいきなりスクワット200回やったら2日間筋肉痛になったわｗ
腹筋ローラーも調子に乗って初日30回やったら翌日笑っちゃうくらい腹が痛い。
243:https://goo.gl/eSnXKH
17/12/30 09:50:10.32 V/C7lxaX.net
いきなり体を痛めつける奴は長続きしない
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/30 11:51:00.19 S21DKqid.net
体感できる効果がないとモチベーション保てなくね？
筋肉痛は絶対じゃないけどちゃんと負荷がかかってる証拠だしさ。
何日で痛みが引くのかがわかれば筋肉痛がなくても何日開ければいいのかの目安にもなるし。
245:https://goo.gl/eSnXKH
17/12/30 11:57:33.24 V/C7lxaX.net
このように情弱ほど筋肉痛を目安にする
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/30 12:04:00.96 S21DKqid.net
目安にはなるよ絶対じゃないけど
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/30 12:05:36.31 bgz6tjW7.net
自転車やウォーキングやジョグしてると筋トレの影響はよく分かるわ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/30 16:36:32.21 9++6ihz/.net
スクワットやって体重減ったけどそろそろいいやと思ってスクワットやめても体重が減り続けてます。
そろそろ経るの止めたいなあ。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/30 17:46:45.36 yZ0J4DCG.net
>>239
今まで筋肉がなさ過ぎて、低い基礎代謝でも体重を維持できるように小食だったのでは
食べる量を増やすしかないかな
250:https://goo.gl/eSnXKH
17/12/30 17:49:29.20 V/C7lxaX.net
太りたいならデブの真似をするんだよ
糖質を中心に食べる
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/30 18:39:30.32 bouIcjid.net
適切なところまで増やせたらあとは維持したいという感じかな。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/31 01:18:22.57 FLamjeno.net
スクワットで膝に水が溜まってしまった
膝がブヨブヨでドクターストップ
姿勢はあってるのに。。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/31 06:37:24.23 EcUJ7QJm.net
過ぎたるは猶及ばざるが如しですな
うちも膝を考えてスクワット・ランジはスローにしつつ全力を出し切らないようにしてる
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/31 11:21:36.30 SBnkA+P0.net
>>239
タンパク質と糖分を取れ、トレーニングは辞めちゃダメ。
255:https://goo.gl/eSnXKH
17/12/31 11:23:57.74 jPkcmzZe.net
>>243のような人ってもともと膝が悪いのにやったんか
それとも毎日痛いのにやり続けたのかなんなんだろう
俺はスクワットは4～5日に1回しかやらない
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/31 11:24:58.83 SBnkA+P0.net
>>243
筋肉は数日で回復するからって週に2日も3日もやると関節の回復が間に合わなくてぶっ壊すよ。
関節を壊す負荷のトレーニングなら週に1回までだよ。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/31 11:39:29.37 cFvJDMQc.net
デブが歩いたり走ったりしたら関節に過度の負荷が掛かるけど自重スクワットでの関節の負荷なんてそれ以下なんだから週に何度やろうが大して関係ない。そんなに膝関節がヤバイならまずプールで痩せろ
258:https://goo.gl/eSnXKH
17/12/31 11:51:43.31 jPkcmzZe.net
> 自重スクワットでの関節の負荷なんてそれ以下なんだから週に何度やろうが大して関係ない。
こういう曖昧な事を書くな
スクワットだけを高頻度でやる理由なんてないんだよ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/31 12:07:22.88 9yQ4/rBK.net
などとデフが自己紹介
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/31 13:43:04.63 FQxfT/s7.net
自分階段登るだけで右膝がミシミシ言うんだけど、あまり深くしゃがみ込むスクワットは回数少なく負荷強めでやればいいかな？
子供の頃から屈伸するとパキーンって大きな音がしてたから、元々膝が弱いのかも知れない
261:https://goo.gl/eSnXKH
17/12/31 15:32:34.98 jPkcmzZe.net
俺ならスクワットをやらない
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/12/31 22:47:02.60 iFDob0Y6.net
膝は本当に洒落にならん
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/01 14:23:28.07 79nBoBtK.net
デブなら他の部位の筋トレと食事制限に自転車などのひざ関節に優しい
264:有酸素運動でまずは体重を落とすのが先。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/01 14:27:31.66 ht38zjRb.net
歩くだけで体重の何倍もの負荷が関節に掛かるんだから自重スクワットなんかしたところで何にもならんて。スクワットで膝が変になるデブはフォームが悪いだけ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/01 14:55:30.51 79nBoBtK.net
自重が重いのと筋力が無いから正しいフォームが難しのかと。
筋トレ未経験の標準体型の人にウエイト数十キロ背負わせてスクワットやらせたら間違いなくぶっ壊すよ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/01 15:01:41.58 AJkvCXwO.net
力士はあんなにデブなのにスクワットよりキツい四股とか摺り足とかやれてるから体重は無関係。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/01 16:07:49.67 79nBoBtK.net
力士はどんだけ鍛えてると思ってるんだ？
ただのデブと同列にするとか力士を冒涜してるわ。
それに力士も怪我との戦いだ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/01 16:09:14.98 P9gzjiCj.net
力士の体脂肪率は意外と低いぞ
270:https://goo.gl/eSnXKH
18/01/01 16:17:16.44 jhFbfma3.net
相撲は世界一筋肉量が多い競技と言ってる人もいる
まあ確かに体デカイから筋肉量は多い
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/01 18:36:33.69 1Geszysf.net
力士の体の柔軟性ときたら
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/02 13:55:25.28 L2NHl+vf.net
毎日300
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/02 14:09:27.32 Ij8WxZdp.net
300が軽く出来て膝も筋肉もなんともないとこまで来たらもはや筋トレの意味は殆どないよ。
加重増やして回数減らそう。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/02 14:22:15.43 b/5pL2Z0.net
スローでロックさせずやるもよし
300回も出来るんじゃ多分ロックさせてるでしょ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/02 14:45:55.33 OUe1cWly.net
スロートレーニングって日本独自らしいね
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/02 15:19:54.06 b/5pL2Z0.net
>>265
白人がやってるけど
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/04 07:06:14.72 F4GhUx6k.net
今日から400
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/04 10:59:54.99 I+PTzvmE.net
400とか意味ないから加重かけて10回3セット週2でいいと思うけど。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/04 21:48:09.08 nHqZXh43.net
スクワットチャレンジやり始めた
まだ7日目の80回
地道に頑張る
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/04 23:09:52.44 6PyJElT/.net
尻,ハム,膝周り。
どこから痩せていくもの？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/04 23:20:45.97 5WyjH8m+.net
ノーマル、幅広、スモー
足の開きによって効く場所違うのかな？
282:https://goo.gl/eSnXKH
18/01/04 23:24:54.84 rSn6Qkwc.net
268も269も実際にやればわかることだからな
答える必要はないかな
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/05 00:44:31.70 hASwLAf2.net
股関節痛いがなぜか膝まわり減ってて不思議
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/05 03:53:42.12 yuKtCLWK.net
>>270
スクワットじゃ痩せないよ。
スタイルが良い方に改善するだけ。
たるんだ尻がプリケツになるけど細くはならない。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/05 08:58:49.52 6PTtLW3x.net
２ヶ月くらい50～100回のペースで続けてるけど膝回りは細くなったよ
触ると前よりしっかりしてて引き締まった感じがする
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/05 14:41:29.11 3yHiVFE4u
太ももが減った
でも尻は減ってない
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/05 16:10:37.81 RMuwX0Bl.net
プリエやってたらお尻太もも締まってきたよ
実家帰った時に「後姿が別人！！」って母親が驚いてたｗ
プリエはスクワットに入らなかったらごめん
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/05 22:43:05.34 p4cQqg3T.net
>>277
どれくらいのペースで何回くらいやってますか？
あと他に運動や食事制限してたら教えてください
質問ばかりでごめん
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/09 03:04:05.40 UNW2ebmm.net
>>274
細くなるよ
ブルガリアンで太ももとお尻がサイズダウンした
スクワットで細くな�
290:轤ﾈい信者は何なんだろうか
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/09 07:33:41.76 fUoS6G9d.net
筋トレの類はダイエットとセットが基本だからね
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/09 16:51:14.57 lrr9mMmO.net
内転筋狙ってたが先に膝まわりが少し減ったかも。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/12 09:49:39.40 lY8+M5Nx.net
ブルガリアンは効く
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/12 16:17:52.65 0YHa2sj9.net
雪かき、かなりお尻とか足にくるしすぐ息きれて汗かくしスクワットに近い…むしろそれよりも負荷大きい運動のような気がしてきた
今の雪を利用して雪かきダイエット！！
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/12 21:51:06.59 e1JT+CAv.net
前傾ブルガリアンケツのくぼみにすげー効くわ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/13 03:38:15.69 MmQJOxPT.net
今日でスクワットチャレンジ14日目の135回
7日目くらいまでは余裕だと思ってたけど、元々体力ないのもあって100回越えると息切れしてしまう
食事制限とスクワットチャレンジメインでダイエットしてるけど、2週間でやっと1kg痩せた
でも見た目は全然変わってるようには見えない
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/13 04:58:17.32 sE6OBdbZ.net
ダイエット始めてから数日で1～2キロ位ストンと落ちるのは水分が抜けただけ
そこからが本当のダイエット。
脂肪は頑張っても1日100ｇくらいしか減らないから地道な作業になる。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/14 03:04:39.30 xE9W7w98.net
ハムのたるみは取れないからイラついてたが前側が結構スリムになってた。
ハムは落ちにくいのか。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/16 18:47:25.25 cOiUHwyu.net
岩槻アピタ閉店記念!!周りから集まった情報をまとめてみた(店員達に不審な客として扱われていたH･美代○の事)
長宮(旭段ボール脇の細い道沿い住み)のH･美代○(80歳位)は、虚言が多いから、話半分で聞いてた方がよいような人。
口では偉そうな事を言ってるが、やらせると全く出来ず、実態が伴わない。
昔、PTAの簡単な役さえ出来なくて周りから非難されてた。また、パートの仕事に出ても、毎回すぐに辞めてしまう事で有名だった。仕事内容を理解するのが遅く、首を切られた事もある。
中学卒業後、晩婚だったが、その間も無職。また口が臭かった(地元が一緒だった人の話)。
H･美代○に似て、息子３人とも働けない。
今まで面倒な事は何もしてこず、有り余った時間で、自分家の為になる事や、自分がやりたい事だけやってきたズルい人らしい。そのためか、健康そのもの。
顔の骨格はマントヒヒ。がめつく欲深い。
川通公園(やまぶきスタジアム)、スーパー夢ランドがある地域。
大口に住む息子(フミ○)はアピタで試食品を食べ荒らす迷惑行為をしていた。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 16:41:19.85 p6O3OhN8.net
今月から始めた自重スクワットがようやく130回に到達
食事制限も併せて2.4Kg減ったけど腰痛が悪化してきた・・・
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 17:13:21.35 XTz3ZJrC.net
>>289
しばらくスクワット休みなよ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 18:22:06.27 F9kyLspL.net
>>289
プリエ(ワイドスタンス)なら腰の負担が少なくなるよ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 21:27:14.97 oAfbA3Vl.net
痩せた分ダンベルか水入りペットボトルで加重していったほうが良い気がする。
筋力アップと合わせて軽量化していくから負荷が下がっていく一
304:方なので。 それと休養は大事ね。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 21:35:08.27 XTz3ZJrC.net
自重だけの低負荷で死ぬほどスクワットすると、まず遅筋が限界を迎えて
あとは速筋が代わりに働くんだぜ。つまり高回数やると筋肥大する
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 21:40:49.45 cBKgsho5.net
高回数だと有酸素運動になるから筋繊維は細くなると思う。
筋肥大させるには10回以下が限界のバーベル背負ってできるだけ素早くやるのが基本かと。
大きくしたいなら実績のあるマッチョに聞くのが一番ｗ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 21:41:47.86 XTz3ZJrC.net
>>294
ダイエット板
308:https://goo.gl/k1T4Tw
18/01/24 21:59:29.94 3vekuk7s.net
昭和のプロレスラーは2000～3000回のスクワット
相撲取りは30分四股を踏む
食事をしっかり摂れば肥大する
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 22:34:40.98 FJA7FTaB.net
ゆっくりフォームを確認しながら降ろして10秒は空気椅子して
、上げるときは反動なしで爆発的に上げすぐ次を始める
これでランジと合わせて50回もあれば脚ぶるぶるよ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 00:18:25.17 u4eRZYKS.net
>>295
高回数が筋肥大とか嘘こく奴がいたからの流れだべ
311:https://goo.gl/k1T4Tw
18/01/25 00:20:49.45 J8vndc4/.net
知識のある俺が採点すると
291より290のほうが高得点
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 01:16:04.41 FI9yetaR.net
なんで皇居ランナーとかゴリゴリになってる人がいないの？
高回数だと肥大するんだよね？
313:https://goo.gl/k1T4Tw
18/01/25 01:17:54.28 J8vndc4/.net
食べる量が少ないと肥大しない
これは筋トレも同じ
あと過度に走りすぎるとテストステロンが下がるから肥大しない
0か100かみたいなものだと思ってる馬鹿がいるようだな
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 01:28:55.42 PrRCwtDx.net
高回数で肥大するとか肥大しないとかてきとうだなｗ
315:https://goo.gl/k1T4Tw
18/01/25 01:32:29.62 J8vndc4/.net
ちなみに俺は間違った事を書いてないけど馬鹿は理解出来ないと思う
この板は条件付きの話になるとついてこれない奴が多いからね
特に俺のアンチなんかは馬鹿しかいないから全員理解出来ない
さて寝るか
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 08:21:45.13 bT6/MmiH.net
スクワットを一日20回2～3セットやり始めて3ヶ月くらいたったけど見た目、体重共に変化なし
変わりに柔軟性だけが大幅にアップしてたんだけどスクワットで柔軟性アップするもん？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 10:08:31.53 VFMVUW1Z.net
そういわれてみれば稼動域広がってるなぁ股関節
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 10:51:17.38 8QQU0pfIe
柔軟性は上がった
今は前後にも効かせようとスプリットもやってる
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 11:59:39.32 uHY7eaef.net
>>300
皇居ランニンングより自重スクワットの方が負荷が遥かに高い
筋トレだからね
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 12:32:14.83 EcibYJRa.net
自重スクワットより走った方が何倍もの体重が片足にかかるわけだが
321:https://goo.gl/k1T4Tw
18/01/25 12:35:34.00 KZ9jOTuy.net
スクワットとランニングを比較すると
膝の屈曲角度が違う、新日プロレススクワットの可動域がランニングより大きい
ウォーキングランジのように大股にあるくと筋肥大しやすい
322:https://goo.gl/k1T4Tw
18/01/25 12:37:07.45 KZ9jOTuy.net
俺の書いてる事はダンベルカールでも同じで
どこかの大学の研究結果を見て言ってる
つーかここに書いても8割は理解出来ないんだろうな
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 17:49:36.70 uHY7eaef.net
>>308
じゃあマラ
324:ソン選手は2時間以上休みなく自重スクワット出来るのか？
325:https://goo.gl/k1T4Tw
18/01/26 00:22:57.52 DFTlPgaM.net
主治医が見つかる診療所
尻トレ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 07:17:55.61 FT6NOuPO.net
>>292
始めて40日で6キロ痩せたから家にあったダンベルで15キロ作って担いで負荷を調整してみた。
これ以上はバーベルバーとプレート買わないと無理だな。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 11:57:30.64 g6sJLE8V.net
今日も130回頑張った
腰痛と足のだるさが抜けないので明日は休養日にしようと思います
朝起きた時に顔を洗おうとしても痛くて前傾姿勢が取れないのは、どこを鍛えれば治りますか？
腹筋？背筋？？
328:https://goo.gl/k1T4Tw
18/01/26 12:03:00.42 hYHHeKPz.net
日本人はマグネシウム不足な人が多い
だから筋肉がカチカチになる（腰痛の原因がこれが多い）
マグネシウムは浴槽に入れても良いんだけど塗るのが一番即効性がある
食事で取れてれば良いんだけどね
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 13:15:34.75 uqlzIkfo.net
>>314
それ、腰痛めてるんじゃない？
330:https://goo.gl/k1T4Tw
18/01/26 13:18:08.74 hYHHeKPz.net
確率からいくと腰痛は俺の言ってる事が7～8割
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 15:11:17.65 g6sJLE8V.net
やっぱり単純に腰を痛めてますよね・・・
しばらく休もうかな
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 15:35:00.08 I7NF2+K0.net
背骨の両脇の筋肉だけバキバキになってきたんだけど、姿勢が悪いのかな…
ウエストやヒップ、太ももはダルダル
URLﾘﾝｸ(o.8ch.net)
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 15:46:35.78 RoP3wBWK.net
昨日の>>312の番組で腰痛予防・改善にはヤンキー座りってやってたで
その前にやってたお尻浮かしも腰痛に効果的
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 18:06:25.31 uqlzIkfo.net
>>319
デッドリフトでもやってるの？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 21:41:12.86 FMF3THnh.net
>>320
ヤンキー座りは踵は浮かすの?
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/27 11:37:39.09 n+XD97YW.net
>>314
腰痛めてるね、しばらく休んだ方がいいよ。
スクワットの時、前傾しちゃってるんじゃないか？
背筋真っ直ぐで、太ももが垂直から水平を往復するだけなら腰には負担かからないはずだよ。
オレは、自重で100回を超えるようになった時、スクリューキャップのワインボトルに水入れて（2kg）、
両肩に担ぐようにしてやった。
337:310
18/01/27 13:23:08.30 RbfrFuUu.net
今日も腰が痛いです
スクワットの時は背筋まっすぐの前傾姿勢です
ただ、まっすぐなのか反ってしまってるのかは微妙なところではありますが・・・
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/27 13:32:07.44 mxub3MEZ.net
腰痛めたまま無理しても将来寝たきりになるのが早くなるだけだよ。
早く病院行きな。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/27 14:42:01.90 n+XD97YW.net
>>324
背筋伸ばして前傾って一番腰に悪い状態・・・
前傾しないで上半身垂直に近い状態の方が、腰に負担かけずに太もも・ケツに効くし、
体幹（腹・背）もバランス良くなるよ。
まぁとりあえず軽いストレッチだけにして休むことだね。
340:310
18/01/27 15:06:10.89 RbfrFuUu.net
ありがとうございます
しばらく大人しくします
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 00:00:01.52 BMDVWyhv.net
ご自愛あれ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 08:03:52.38 pxFEFbY+.net
腰痛はたまにとんでもない病気が隠れてるから病院行け
職場の人が有痛訴えて半月後に死んじまったよ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 04:02:09.17 cDDKAZCi.net
何の病気だったの？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 16:57:39.02 6wtWc7xv.net
左の股関節が半端なく痛い
歩くのも痛くてやっと どんなストレッチで治りますか？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 17:02:02.26 GM9M3Zi+.net
>>330
癌としか聞いてないけど症状から末期の膵臓がんかと。
腰痛訴える前2周間は食べてもなんか吐いちゃうんだよねーって話してたから。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 18:10:44.17 XW4lqZd+.net
>>331
医者に診てもらう
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 19:58:28.13 Q/U8Ml29.net
自重スクワットなら週一でバーベルスクワット・ランジ・カーフレイズ
人の少ない時にヒップスラフト
週２か3で傾斜4～5でトレッドミル30分な
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 08:53:35.62 ES/G9wH1.net
ブルガリアンスクワットやべえ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 09:58:00.24 9tfJ4l6h.net
>>333
背筋伸ばして前傾のスクワットで痛めたのかと思います 腰も痛くて後ろに反れない やる気のないゴリラみたいな歩き方でみんなに笑われるから早退して医者に行ってきます
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 13:23:22.32 iEcENwVA.net
>>332
こえー
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 21:51:09.53 lsMNQcHr.net
>>331
むしろ、しばらく脚のストレッチ、筋トレ禁止。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 23:43:36.72 VEDgTmmU.net
痛くなってからストレッチするとか論外ですわね
トレ前後にストレッチして痛みや体調を探らないと怪我予防に至らない
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 15:51:38.77 P8xmFkFe.net
>>335
１日に何回くらいしてますか？
ブルガリきくと聞いて始めたばかりですが、太ももが痛くて重い感じになります
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 16:14:41.32 TgtLkuCz.net
>>340
普通のスクワットは太ももの前側中心に鍛えられ、ブルガリアンは後ろとヒップ中心に効くから、
ブルガリアン始めたばかりだとかなりきついと思うよ。今まで集中的に鍛えてなかった筋肉に効くから
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 21:08:27.19 DfCYmxNw.net
>>326
前傾しないとケツには効かないよ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 21:48:49.54 40RDxGgI.net
>>340
左右10ずつ2セットやってるよ
最近は調子が良ければ15に増やしたりもする
毎回次の日お尻と内腿が筋肉痛になる
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 21:52:46.22 P8xmFkFe.net
>>341
後ろに効くんですか
左右5回くらいしかできないから少ないですよね
回数は気にしないで頑張ろうと思います
358:https://goo.gl/LeqisC
18/02/01 21:58:01.64 3fLXWE/L.net
両手に30キロのダンベル持って10回2セット
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 14:47:11.27 hxAe5zBP.net
>>344
脚を後ろにしすぎたり、高さを出しすぎると
後脚の前モモの方が疲れやすくなるから
脚の置く位置に気をつけて
360:https://goo.gl/LeqisC
18/02/02 14:54:55.44 WOdlcnVs.net
> 脚を後ろにしすぎたり、高さを出しすぎると
> 後脚の前モモの方が疲れやすくなる
前足と後ろ足のスタンスは広いほど負荷が高くなる
スタンスが広い＋骨盤前傾、上体前傾にすると前足に体重がより乗って前足の大殿筋あたりの負荷があがる
別に後ろ足の大腿直筋を使っても特に問題はない
台を高くしすぎると不安定になりやすいのでやりやすい高さを見つけることだね
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 17:08:14.52 +Mz6aC0H.net
■１３歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約３万人
ＦＯＸニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争（１９６０年代後半から１９７０年代初め）時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦（ごうかん
362:）し、 彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。 前述のＦＯＸニュースによると、約４０年前、現（韓国）大統領の父親で（当時の軍の）司令官、 朴正煕（パク・チョンヒ）は３２万人以上の米同盟軍（つまり韓国兵のことですね）をベトナムに派兵したといい、 この戦争の間、韓国兵は１３歳から１４歳（の女性）を含む数千人のベトナム女性に対し 激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。 そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、 ベトナムには５０００人から３万人存在すると説明します。 http://www.sankei.com/smp/west/news/170120/wst1701200001-s1.html
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 04:01:52.30 Q10iIwx9.net
ブルガリアはまず開始の体制になるのが難しい
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 07:34:39.33 PkVF6v19.net
それはバランス感覚がゼロかよほどのでぶかってだけだろ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 08:23:35.29 HIbmVXkk.net
>>349
股関節固くない？ジムで教えてもらった時に
股関節の外旋ストレッチをしっかりするように言われた
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 14:08:26.06 Q10iIwx9.net
バランス感覚なく股関節硬いね。
前後開脚できるようになりたいがしばらくランジ中心かな。
ストレッチしてみるよ
367:https://goo.gl/LeqisC
18/02/03 14:18:47.47 nGsN15oR.net
股関節がかたくてブルガリアンスクワットのスタートポジションの体勢がきつい
という人はほとんどいない
バランスが悪いか中殿筋など股関節周りの筋力が弱いかのいずれか
ここはよくわからんことを書く奴が多い
368:https://goo.gl/LeqisC
18/02/03 20:33:24.29 nGsN15oR.net
プロの俺からアドバイスするなら正面から動画を撮り
つま先 前の膝 へそ 鼻が垂直のライン上にある事が大事
ラインから外れるとバランスが崩れる
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 21:24:52.40 4seJ0mIq.net
>>354
プロって、ジムのインストラクターでもやってんの？
370:https://goo.gl/LeqisC
18/02/03 21:29:42.91 nGsN15oR.net
インストラクターって詳しい人間もいれば詳しくない人間もいる
その質問をすることがくだらない
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 10:56:10.53 dyG95soa.net
つま先膝へそ鼻が一直線上っておかしくないですか？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 11:05:55.20 FyygHzpL.net
>>357
指摘するまでもないから誰も指摘しないだけ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 11:18:28.35 qPHm9i+N.net
>>357
何がおかしいのか指摘すればプロの僕が答えますよ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 12:33:19.35 qPHm9i+N.net
疑問に思う所を言う事やおかしいと思う所を言う事は実力をあげるチャンスです
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 12:41:28.99 FyygHzpL.net
前から見てつま先膝へそ鼻が一直線上にすると安定が悪くなるし、効果も落ちる。肩幅くらいは開けるべき
横から見てつま先膝へそ鼻が一直線上というのは、まっすぐ立ってるって事じゃん
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 12:43:35.15 qPHm9i+N.net
>>361
> 前から見てつま先膝へそ鼻が一直線上にすると安定が悪くなる
なんで悪くなる？
ライン上に重心がこないと立っている事は不可能だけどアホ？
> 効果も落ちる。肩幅くらいは開けるべき
何の効果？ 肩幅？は？アホ？頭だいじょうぶか？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 12:45:02.26 qPHm9i+N.net
> 横から見てつま先膝へそ鼻が一直線上というのは、まっすぐ立ってるって事じゃん
その体勢は不自然な立ち方になるけど頭だいじょうぶ？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 20:33:05.84 iyPylSzu.net
>>363
5チャン泥棒で稼ぐ乞食指導者へのガセネタじゃない？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 21:32:26.04 qPHm9i+N.net
>>364
何言ってるかわからない
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/09 16:51:35.64 uu0ycjhe.net
さぁ夕食前のスクワットやりますか！
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/09 19:12:5
382:0.87 ID:w7Y2+3rL.net
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/10 13:38:56.73 Ggp9V2Zg.net
ケツや足が筋肉痛のときはむしろ休んだ方がいい？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/10 13:47:24.25 h09YTaqd.net
筋肉痛の時のトレーニングは専門家でも意見がわかれる。
あくまでも自己責任になるけど、関節に痛みがなきゃ続けても問題ないと思う。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/10 17:37:14.21 5t92PBkI.net
太ももが太いのは間違いないがどの部分が一番ヤバイのか分からない
何cm摘まめるとか指標とかある？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/10 18:04:10.10 ZOFPBfY/.net
男の美脚と言ったら、スローブルガリアンスクワット程度でいいと思う？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/10 18:06:08.32 nBWoEMEV.net
体脂肪率図るのに昔は皮下脂肪の厚さから割り出してたけど、大変だからってタニタが体組成計を開発した。
体組成計で凡その体脂肪率を見たら良いと思うよ。
最も部分痩せは出来ないから気になる部分が痩せるまで除脂肪が必要になるわけだけど。
388:https://goo.gl/kwvbgn
18/02/10 20:45:46.61 pEcjoZ1q.net
家庭用体脂肪計ならキャリパー法のほうが精度が高いんだよ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/10 20:49:47.93 Kh2MbeER.net
>>371
カーフレイズとか
390:367
18/02/10 20:57:58.58 ZOFPBfY/.net
>>374
ありがとう
カーフレイズもいいね
ただ、太もも・ヒップを鍛えて男の美脚を鍛えるのに、スローブルガリアン程度でいいのかが謎なんだ
俺は自重だけで身体を鍛えるのにこだわっていてね。美脚を作るのにフリーウエイトが必要って事になると、
行き詰まりを見せてしまうな
ピストルスクワットを練習中なんだけど、なかなかうまくいかないよ
391:https://goo.gl/kwvbgn
18/02/10 20:58:52.09 n4B3nCZ4.net
つべこべ言わず階段ダッシュやれよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/11 02:53:11.66 euDuLYng.net
>>375
うんまあブルガリアンやピストルだけだと不足だと思うよ
これぐらいはやってもいいのでは
↓
Throw in the Towel - Home Workout
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
∧_∧
⊂（#・д・）
/ ﾉ∪
し―-J |l| |
人ﾍﾟｼｯ!!
＿＿
＼ ＼
￣￣
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/11 02:53:31.81 euDuLYng.net
蜘蛛の皆さんもノリノリで脚トレ中
Shake Your Silk-Maker: The Dance of the Peacock Spider
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
394:367
18/02/11 11:32:29.61 kTwkuw/G.net
>>377
結局最大負荷の脚トレはピストルスクワットだったが
395:https://goo.gl/kwvbgn
18/02/12 16:00:20.68 x13u9JpE.net
ピストルスクワットの負荷は低い
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/12 18:27:04.24 NbhvX/5o.net
>>380
ジャンプしたり反動を使わない脚の自重オンリー種目で、ピストルスクワットより上の種目は？
397:https://goo.gl/kwvbgn
18/02/12 18:28:35.16 x13u9JpE.net
なんでジャンプしないという縛りを入れる？ｗ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/12 18:30:54.27 NbhvX/5o.net
>>382
安アパートの4階に住んでる
ジャンプなんてできない
399:https://goo.gl/kwvbgn
18/02/12 18:57:34.06 x13u9JpE.net
それは条件が厳しすぎるよ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/13 23:26:05.34 8hADmDiL.net
下の階のやつに勝てる腕力を付けてからやれ
401:https://goo.gl/kwvbgn
18/02/14 00:05:14.14 lnSvthM0.net
そういや昔
上の階の奴がシャトルランやってんじゃないかぐらい走ってる事あったな
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/14 01:30:37.35 +QkLL/Hj.net
どんなフォームにしても左膝が小さくパキパキ言うんだけど、やめるしかないのかな？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/14 08:00:53.69 eRt
404:T7dtP.net
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/14 11:59:21.92 VKa0hXRY.net
中国のトップウエイトリフター見る限り、スクワットがヒップアップになってないのは明らか。
280kgのスクワットを上げるやつでもペチャケツだ。
おそらく遺伝的なアジア人の後傾骨盤がそうしてるものと思われる。
遺伝的な骨盤の角度は変えられない、なぜなら脊椎などすべてがその骨盤に合わせて
形作られているから。無理に前傾させれば腰痛を引き起こす原因になる。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/14 12:29:57.70 JVkRi2F9.net
ボディーメイクは自分でやって証明しなきゃ説得力無い
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/14 13:45:51.81 HyWHiXRe.net
>>379
太くゴツくするのが目的でないのでしょ
マウンテンクライマーやったことある？ないならやってから言いましょうね
足の裏にタオルやクイックルワイパー履いてやるやつなら深夜でも出来るから
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/14 15:07:50.56 i4n1NMMl.net
自分は欧米の血がうすーーーく混ざってる
その薄さでも背中からヒップのラインが標準日本人とは違うかも？と思う
横から見てはっきりS字というか、傾斜が強いというか。。
スクワット始めたらそれが物凄く強調されてきた気がする
これがヒップアップ？？
409:https://goo.gl/kwvbgn
18/02/14 15:09:55.98 TNtpe1Zn.net
白人とはそんな差がないよ
骨盤の前傾は黒人と差がある
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/15 10:33:01.25 H51W0ecX.net
>>389
たれてなければいいよ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/16 08:09:56.24 VxzpOm40.net
バイク通勤中にスクワットやってます
オススメです
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/16 11:57:33.46 uFwREdM6.net
スクワット連続200回の目標をようやく達成！
けど、下半身のトレーニングと言うよりは心肺機能向上のトレーニングに思えてきて
目標にするのは回数じゃなくて1回あたりの時間とか負荷だと改めて思い始めました
これからは朝食前に高回数スクワットやって、週2ペースでダンベルスクワットやろうと思います
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/16 12:04:45.42 aFghi9Qr.net
スクワットは結構簡単に使用重量が上がっていくから面白いよ
細身の女性でもいきなり40キロ挙げられる人もいる。
ただ、男性は筋肥大しやすいから太くしたくない人は低負荷高回数の有酸素よりのほうがいいかも。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/17 14:29:21.00 d+PXy0K2.net
尻から骨がさわれた
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/17 14:34:16.82 A565GcYX.net
尻から手が生えたのか？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/17 14:36:45.65 YZIUVBXt.net
南斗聖拳を習得したんだろう
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/17 17:58:18.78 1eOhe/AD.net
ただし魔法は尻から出る
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/17 19:17:03.72 d+PXy0K2.net
尻さわってたら奥の骨らしきものの感触あったって意味ね。
つられて太もも細くなってくれるといいけど
419:https://goo.gl/uM26Vw
18/02/21 12:42:46.81 qJQLVkBw.net
中殿筋をターゲットにした筋トレはスポーツの世界でも普通にやってる
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 02:04:18.38 i7HywG6Z.net
スクワットチャレンジ26日目です
膝上－3cm、ふくらはぎ－1.5cm、太もも－2.5cm、ウエストは－6cm達成しました
体重計
421:がないので体重はわかりませんが、食べる量減らさずスクワットのみでここまで落ちると思ってませんでした あと肌が綺麗になってかなり若く見られるようになりました
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 09:00:16.69 m9mT8vwH.net
すごい
モチベあがるね！
私も測っておけばよかったな～
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 13:35:18.46 2FY7hNAm.net
私も2月から始めて回数はそんなに増やしてないけど膝周り～腰が明らかに締まってきた
数字に表れるとモチ上がるから測っとけば良かったなー
というかこんなに早く目に見える効果出るならもっと早く始めれば良かったという後悔
424:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 13:41:11.37 BExO6Ly5.net
スクワットの消費カロリーで考えて食事が同じなのに26日でそんな変わるわけない
どこかが間違ってるんだろうと思うのが自然な解釈
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 14:15:51.33 3ibwGMPi.net
>>406
あなたは男性？女性？
スクワットの1日の回数はどのくらいでしたか？
参考にしたいので教えて下さい。
>>407
消費カロリーでの痩せと引き締まりは別なんじゃない？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 14:19:08.21 JgJ4004y.net
>>407
スクワットをした時のカロリーと、筋肉を回復させようとする時の基礎代謝の跳ね上がり、
筋肉が厚くなった時の基礎代謝の向上、他にも色々要因はありそう
427:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 14:20:46.07 YYa5YVlz.net
> 消費カロリーでの痩せと引き締まりは別なんじゃない？
足が2～3センチ ウエストが6センチ細くなるということは
少なく見積もって体重が5～6キロ落ちているということ
スクワットちょっとやっただけでは体重5～6キロも落ちない
体作りは算数である程度計算出来るものだから数字を使った計算をすると良い
428:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 14:24:00.74 YYa5YVlz.net
>>409
フルマラソン走っても脂肪は0.5キロすら落ちない
スクワットチャレンジ1ヶ月程度で脂肪1キロ落ちたら大大大大成功だよ
ダイエットのメインは食事だから食事管理がしっかりすれば1ヶ月で脂肪1キロ落とす事は難易度低い
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 15:06:30.03 cH3uzNVD.net
>>407
きっちり測っているので間違いないと思います
それまで全く運動しない生活だったから、代謝が上がったか脂肪が筋肉に変わって引き締まったのかなと思ってます
ちなみに自分は女です
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 15:11:02.11 JgJ4004y.net
ダイエットはまだまだ科学的に解明されていない部分が多いので、現時点の知識で偉そうに言っても滑稽なだけ
431:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 15:16:22.26 YYa5YVlz.net
>>413
簡単な算数が出来ないとおまえのように俺の言ってる事を疑うだけだと思う
おまえのような馬鹿に対しては偉そうにするのは当然のこと
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 15:19:05.11 JgJ4004y.net
現実の大幅サイズダウンという結果を自分の知識で説明できないから暴れる幼稚園児くん
433:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 15:19:47.78 YYa5YVlz.net
>>412
今まで寝たきりのような生活をしていてマッスルメモリーで短期間に脂肪が筋肉に変わったとか
レアケースなんだろうなと思った。だから参考にならん
脂肪はスクワットチャレンジ1ヶ月したぐらいしただけではたいして落ちないんだよ
434:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 15:22:28.35 YYa5YVlz.net
>>415
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
脂肪も筋肉も数字で管理する事が大事だけど理系が駄目な奴は算数も出来ないので
簡単な計算すら出来ないんだよ
そしてオカルトに走る
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 16:00:53.71 LCnccxi/.net
筋トレして筋肉の損傷とか回復なんて眉唾だと思うよｗ
超回復も胡散臭い。
単に普段使わない筋肉に刺激が入ったら脳が判断して筋肉を増やすように調整が入るだけだと思う。
筋トレはスイッチを切り替えるだけかと。
だって
436:本当に損傷したらそれは怪我だし、マラソンランナーとかゴールするまでに筋断裂することないじゃんｗ
437:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 16:06:32.68 YYa5YVlz.net
超回復って死語みたいなもので最近では使う人はあまりいないよ
怪我と筋肉へ刺激を入れる事は別なものだよ
筋断裂なんてしたら内出血して肌の色が変わる
これは当然怪我
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 16:15:58.11 JgJ4004y.net
今までこの子のレスを見てきて、律儀にレスを返してあげたりもしてたけど、
もう辞めるわ。NGにする。ごめんね。元気でね
439:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 16:27:11.68 YYa5YVlz.net
知識の差があるのは仕方のないことだからいじけるなよ
> ダイエットはまだまだ科学的に解明されていない部分が多い
小学校低学年レベルの足し算引き算程度の非常にシンプルな話しかしてないのに解明もクソもないんだよ
摂取カロリーが同じでスクワットチャレンジを1ヶ月しただけで体が劇的に変化することは
ただのレアケースであると覚えましょう
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 16:31:11.79 5yJhhYtY.net
内臓下垂で膨らんでたウエストが凹んだだけなら体脂肪量にも筋量にもほとんど影響無し
腹壁や骨盤底筋群の筋力が回復して、垂れ下がってた腹腔内臓器があるべき位置に正しく格納されただけ
産後や中年以降の女性が食事据え置きスクワット追加のみ数週間で腹が凹んだというのはほぼこれ
くしゃみなどで腹圧かかると尿漏れ起こしてた人はこちらも改善されている筈
BBAの内臓下垂がレアケースかどうか判別しかねる桜ん坊はカーチャンに聞いてみよう
441:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 16:35:54.51 YYa5YVlz.net
ダイエット時に体幹部の脂肪が落ちやすいのはこれ常識ね
週3エアロバイクを漕いでも一番落ちるのは体幹部
レアケースの話よりこういう知識を覚えましょう
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 16:41:37.91 5yJhhYtY.net
>>404さんの場合は脚もサイズダウンしてるから
ふくらはぎの筋肉のポンプ効果で静脈還流が改善して、浮腫みが減ったのだと思われるよ
浮腫みで起きてた微弱炎症が起きなくなればその部分の皮下脂肪も徐々に減るから継続すべし
443:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 16:45:53.07 YYa5YVlz.net
スクワットはほとんどふくらはぎの筋肉を使わないからね
的はずれ過ぎると正直に書くと怒られそうｗ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 16:49:43.21 CoXpGnXe.net
ツイッターでも突然こういう教えてあげるよ系の人が現れるけどなんなんだろう
普段誰とも話せなくて寂しいのかな
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 16:50:52.56 5yJhhYtY.net
ふくらはぎにボトックス打ってスクワット重量維持できてたら報告してw
446:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 16:53:16.36 YYa5YVlz.net
歩くほうがふくらはぎを使うけど自重スクワットでふくらはぎを使うと思ってる馬鹿は脳みそにボトックス打ってんの？
脳みそ縮んでるんじゃねーのｗｗｗ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 17:29:35.39 3ibwGMPi.net
>>412
ありがとうございます。
私もさっそく数値を測っておきたいと思います。
>>417
計算の得意な人が、なんでスクワットダイエットのスレに居るんですかね？
お得意の計算が合っているならば、ダイエットは要らないはずですよね！
もういいから黙っててどうぞ。
448:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 17:39:17.45 YYa5YVlz.net
俺が計算が得意とか得意じゃないはどうでも良いと思う
人のことよりおまえが苦手な事が問題
449:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 17:46:06.25 YYa5YVlz.net
測る事は１分掛からないからな
測った事すら無いやつが色々レスしてる事が不思議に思う
簡単にやれることが出来てないような奴が俺へ行動の指示までしようとする不思議
これって目標達成しない奴の特徴かもね
自分の目的に向かって突き進む能力が低い
こういう正しい事を書くと怒�
450:驍竄ﾂが居る
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 17:47:59.29 jfgD+qEb.net
良くないだろw
計算が得意な割にダイエット出来てない人から「ダイエットは簡単な計算だ」と言われても信憑性ゼロだわなw
452:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 17:50:50.42 YYa5YVlz.net
１月２０日のID付きね
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ダイエットは簡単だと思うよ
遺伝的な面もあるから遺伝的に恵まれてない奴は簡単でない場合もあるかもしれないが
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 19:25:35.71 2FY7hNAm.net
>>408
30代女性です
1日の回数は20～最高でも100回程度で帰りが遅いとやらない日もあった
以前から40分～1時間のウォーキングを週2～3回してるんだけど、相乗効果というか消費カロリーupには繋がってると思う
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 20:47:07.15 rQlUbYpY.net
>>423
ってことはプランクとか痩せるってことですか？
455:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 20:50:47.46 YYa5YVlz.net
カロリー消費が高いのは下半身を動かす種目だから
プランクは痩せにくいと思うよ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 21:09:13.88 JgJ4004y.net
>>435
プランクはお腹周りの色んな筋肉に効くし、誰でも出来るし、怪我しにくいし、
どんどんやっていい良い種目だと思うよ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 21:27:42.73 rQlUbYpY.net
体幹まわりから痩せるっていうからプランクでお腹鍛えられるのかと…
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 21:29:57.02 JgJ4004y.net
>>438
鍛えられるよ
しかも、腰を痛める心配がない
おすすめ
459:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 21:33:15.21 YYa5YVlz.net
>>438
エアロバイクは下半身をよく動かすのでカロリー消費が稼ぎやすい
だから脂肪も燃焼をしやすい
その結果一番落ちやすい体幹部の脂肪が落ちた
プランクはカロリー消費が少ないから脂肪が減りにくいんだよ
だからプロの俺はすすめてない
好きならやりゃ良いけどわざわざ非効率なものをすすめることはない
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 22:12:52.98 rQlUbYpY.net
お二方ともありがとう。
エアロバイクってどれくらいしてました？
461:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/26 22:14:39.04 3I3Xa348.net
エアロバイクの話は論文の話
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 23:42:40.48 2PPT8r8g.net
伸びてると思ったらなんだこのスレチの流れ
いつもの人いい加減コテつけてよNGワードにするから…
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/27 00:19:15.01 QkssNasd.net
プロの俺www
464:https://goo.gl/8bBjy9
18/02/27 00:38:23.23 pLMlLsU8.net
色んな意味で飛び抜けてるからね
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/27 02:01:38.84 hZMMQl7O.net
>>424
たしかに以前は1日普通に生活するだけでかなり浮腫んでましたが、お酒飲んでも浮腫まなくなりました
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/27 03:49:17.55 oFtNiBi/.net
ダイエット板とウエイト板のあらゆるスレを荒らしている
絶対安全な所から荒らして楽しんでるんだろうけど、そのうちひょんな所から
個人情報が漏れたりするかもね
色盲絵師の人みたいに…
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/27 07:40:08.87 z/AF1Evs.net
次スレあったらワッチョイいれたい
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/27 08:36:13.25 4utIgUB4.net
専ブラならば「8bBjy9」をNGネームに入れればOK