17/09/04 13:25:15.97 aT62COvq.net
※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外�
3:､の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう 通称【キャメロン】 ttp://www.youtube.com/watch?v=9-8RmBoJ1V0 通称【乙女】 ttp://ayacnews2nd.com/archives/51839432.html 通称【足ぱか】 ググればたくさんある 【ワインオープナー･エクササイズ】 ググれば出てくる デブ立ち（重心が前に傾いている）改善エクササイズ ttp://boga-anchor.seesaa.net/article/401812437.html
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/04 14:36:36.26 lsKcFcg7.net
座ってるとふくらはぎタプタプだけど、立ってるとガチガチでつまめる所ない（スレ25より）
↓
526 :
名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/10/17(月) 00:45:38.60 ID:jcafrz2y
>>508>>525
それ麺棒のゴリゴリマッサージで解消する奴じゃないかな
私も右ふくらはぎだけ妙に固く太くなったときがあって
床の上に置いた麺棒にふくらはぎを乗せて自重でコロコロしたら
右の方だけすっごい痛いんだけど数日で固いのが柔らかくなっていつの間にか左右同じになった
実態は分からないけど霜降り状態になった筋肉と筋膜あたりが関連するんじゃないかと思ってる
（筋膜リリース ふくらはぎで検索すると同じような方法が出てくる）
527 :
名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/10/17(月) 01:00:36.13 ID:jcafrz2y
>>526
「霜降り状態になった筋肉」について捕捉
↑でググると最初に出てくるガッテンの内容転載してるとこが詳しいんだけど
タンパク質が足りなかったり運動量が減ったりすると筋肉細胞が所々脂肪細胞に変わって
だるだるなのに立つと固いふくらはぎができる
だから筋膜リリース/タンパク質摂取/運動不足なら運動を並行して行うのがいいと思う
5:前スレより
17/09/04 15:49:20.16 izSBdeWK.net
152名無しさん＠お腹いっぱい。2017/05/27(土) 17:12:55.37ID:xsm37Cmy
猫背の人は巻き肩になっている人も多いから、歩いてる時や立ってる時は手の平を前に向けておく癖をつけるといい
つまり小指を体側に付ける感じなんだけど、こうすると肩甲骨が寄って肩がぐいっと開く
そうすると段々背中がすっきりしてくるし、鎖骨もきれいに出る
上半身がそうやって矯正されると正しい立ち方というか、股関節の上にきちんと上半身が乗せられていくと思う
私は巻き肩の上そり腰でO脚だったのを矯正中
色々やってみて、やはり上半身から治さないとという結論に至った
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/04 18:44:34.29 M4yL97dI.net
>>1おつ～
無慈悲麺棒はこの辺り
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:875-番)
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/04 19:05:39.95 PGGI/tzZ.net
メモ
481: [sage] 2017/07/15(土) 20:06:40.62ID:5R2HMhOp
麺棒とかビール瓶でマッサージしている人は
その前にリンパの流れ道をマッサージしたほうがいいと思う
老廃物を流すための道が詰まってたらどれだけマッサージしても流れていかないよ
順番は上から鎖骨、みぞおち、脚の付け根、ひざ裏と上から下にやって
マッサージ終わったら足裏（足首）ひざ裏と下から上にマッサージ
最後に足パカかゴキブリ体操か壁に足持たせかけて老廃物を流す
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/04 20:33:47.62 ZKNPRP2p.net
足指矯正シリコン使い出したらふくらはぎの浮腫みが緩和された
足指が変に凝り固まるのも浮腫みの原因になるんだなって実感した
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/04 21:53:07.40 BaFcQqNU.net
>>7
なんて商品ですか？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/05 02:11:03.76 dqL85efO.net
>>8
足指矯正パッドで色んな商品出るよ～
足が歪んでるってことは歩き方から姿勢まで影響出ているはずだから、足の歪みが気になる人には脚痩せにも効果出ると思う
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/05 04:21:16.38 /OY68J/4.net
自分は大山式を使ってたけど全然意味なかった。違う商品探してるからどこのメーカーか教えて欲しい
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/05 07:17:30.61 dqL85efO.net
>>10
GANPU？の外反拇趾足指矯正パッド使ってる
正直どこにでもありそうな安いやつ
歪みすぎてたのか自分にはこれでも十分な使用感だった
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/05 11:47:37.05 XPyRV2ne.net
>>1乙です！
スレタイありがとう
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/05 11:49:53.24 XPyRV2ne.net
前にグルテンアレルギーになったと書いたものだけど、パンだけ抜くのを続けている
久し振りにぴちぴち目のジーンズ履いたら、キツくない！
食事制限も運動もあまりしてないのに嘘みたいだ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/05 13:22:08.58 Sys1wOiR.net
いちおつ、誘導してくれた人もありがとうございます
>>13
前スレにグルテン消化酵素のサプリがあるって書いてあったよ、多分あなた宛
（そういう物があることに驚いた）
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/05 20:27:05.37 kbLDxKtH.net
>>1
グルテンフリーの食品はコストコに多くありますな
【緊急】
すき家の定食に衝撃異物！
危険な管理体制が明らかになった・・
指摘したその時！わざとらしく店員が声をあげごまかす！！
229 名前:やめられない名無しさん [sage] :2017/09/02(土) 07:31:54.64 ID:EfhOnUp0
俺の朝はいつもすき家
楽しみにしてたのに・・今日に限って朝定食にしたんだ
見てくれ、これが証拠
店員さんも驚いて声をあげてるけど、なんかわかってたっぽい・・
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ちなみに半分食べた
お客様センターが通じない・・病院行く・・
(´・ω・｀)すき家が大好きだったのに・・
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/05 23:37:21.43 IwWLO00Z.net
３週間みっちり筋膜リリースやってみたよ～
太もも前・横・後ろがカチカチだったけど相当柔らかくなった！
さぁ勝負はここからだ。
で。これから何をやればよいのでしょうか
今まで通りストレッチ・運動でいいのかなぁ・・・？リンパとか
テンプレにある親指の下を意識してとかあるけど
内股にならないか逆に心配
18:なんだけど（自分は外股）
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/06 01:26:38.25 b1BO2XBe.net
>>14
見落としてた！教えてくれた人ありがとう。凄いものがあるんだね
お陰様で一週間も経つとパンへの欲求減って、平気になりました
白い粉(小麦粉、砂糖など)は麻薬というのは本当なんだね
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/06 01:29:39.43 MB9u/L+H.net
丁寧にリンパマッサージしても変わらなかったけど憎しみ込めてぶちぶち脂肪揉んだら翌朝脚すっきり！久しぶりにサイズ変わったよ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/06 03:19:03.22 t2n+n1qP.net
>>11
ありがとう。探してみます
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/06 09:50:07.10 3HFDzf+9.net
>>17
前スレの書き込み読んで、確かに市販のパン食べてると疲れるというか
心身ともに荒む感じがするなぁと思って市販のパンをやめた。
そうしてたら（HBだが）自作パンも欲しなくなって、小麦菓子や麺類もいいやってなってきた。
アレルギーかはわかんないけど、調子いいし全体的に締まってきた。ありがとうございました。
糖質を摂るなら米やいも類って管理栄養士の人が言ってる意味がわかった、2週間だったよ。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/06 14:43:51.63 MN4HaqXs.net
脂肪しっかり揉んでがっつり掴んで流すのが合ってるみたいだ
最初のリンパ節マッサージは丁寧に、仕上げのゴキブリ体操もやってる
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/06 17:10:09.78 h7evWWh0.net
次回（9/12 21:30～）の趣味どきの柔軟講座が姿勢に関するストレッチと筋トレ
猫背さん必見って言ってたよー
昨日は肩こりの回だったけど一緒にやった母親の背筋がすっと伸びてたｗ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 10:17:11.03 d3n3wnW3.net
>>22
猫背だし、姿勢悪いから見なきゃ！教えてくれてありがとう～
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 11:19:14.13 YUaUGjcT.net
猫背は治る！って本のビジュアル版がわかりやすくて目から鱗だった
今までまっすぐ立って巻き肩を治すことに目を向けてた
壁に沿って立ったり歩き方だったり上から吊るされてるような、だったりを意識してた
だけど重心なんだね
かかとに乗るぐらいでちょうどいいとあって、後ろに倒れるように体重乗せるとちょうどバランスの良いところがあって、そのまま横の鏡見たら意識しなくても姿勢が綺麗
筋肉のつき方も変わると思ったわ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 13:20:24.83 pCrqQmOf.net
太ももスレなのに猫背の話
一般人からすると「？」だけど
猫背と太ももの因果関係はデカいからなー
結局は姿勢って事になっちゃうんだけど
猫背骨盤後傾ストレートネック巻き肩
これほとんどセットでついてくるよねｗ
骨盤のせいで太ももも太くなるし
今まで自分が楽な姿勢楽な姿勢で怠けてきた結果がこれだから現実を受け止めて頑張りましょう
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 14:26:39.97 zKaI0+DH.net
>>24
体重が乗る正しい位置が思った以上に後ろでびっくりした！
位置探しに色々体勢変えてやってみたら、立った状態で体を前に倒して
体を起こすと上手く正しい位置に体重が乗るわ（私の場合）
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 14:33:18.27 zKaI0+DH.net
上体を前に倒して上体を起こす だった
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 16:06:53.51 pCrqQmOf.net
骨盤矯正を重視したほうがいいかと
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 19:49:45.66 mX8NRfzV.net
太ももの前側にたっぷり肉あるのは姿勢が悪いからだとは思うけど、これ姿勢良くしたからって自然と落ちはしないよね？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 21:16:52.06 2OIIp1ZJ.net
ストレッチやマッサージ併用が好ましいけど
正しい姿勢を保てるようになったら落ちていくんじゃないかな？○ヶ月単位で
前スレの姿勢に関する書き込み読んで気をつけてたら、
夏場はあまりスクワットとかしなかったけど、三ヶ月くらいで太もも2センチ減ってた。
姿勢が変わったことで今まで使えてなかった筋肉が使えるようになったんだろうなぁ。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 21:18:08.36 cgy94k0C.net
姿勢も大切だと思うけど、腿裏の筋肉を鍛えてたら少しずつましになってきたよ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 23:25:42.34 MwKentLW.net
独り暮らしなので無慈悲麺棒はできないけど、自力でやってたらかなり柔らかくなった
けど、ふくらはぎ内のコリコリしたやつは取れそうにない
前スレにあった、リンゴがシャーベットにっていう、
(このサイトかな？URLﾘﾝｸ(asiyaseclub.com))
あの現象はどうやれば起きるんでしょうか…
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 23:28:05.92 MwKentLW.net
ていうか、このふくらはぎの塊ってほとんどの人は持ってないのね…
大小あれど皆持ってるものだと思ってた
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 23:39:30.33 2YQu1Ofg.net
立ち方というか重心はほんと大切だと実感したよ
太ももの前側が筋肉太りでパンパンだったけど、重心意識したら3日くらいでジーパンゆるくなって、二週間もしたらもっとゆるくなってきた。
それに下腹のぽっこりも減ったし、お尻もちょっと上がったよ。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 00:32:30.40 XVJkL1UK.net
三日は言い過ぎだろ
三日でなにが変わるんだよｗ
長年の生活リズムでその体に出来上がっちゃってるのに
三日で変わったとか誇大広告の詐欺みたいなもんだ
２週間で腹筋バキバキとかに騙されるタイプだろ
楽して痩せる方法などない
筋トレもな
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 01:13:28.70 WHo3WCFj.net
>>35
いやほんとだよ、そんなガバガバにゆるくなったわけじゃないけど、あれちょっとゆるくなったなって。
脂肪が減ったんじゃなくて、ガチガチになってた余計な筋肉を使わない事によって、ちょっと張りが減ったような感じ。
もともと太ももの前側ががっつり筋肉太りになってるような人なら実感できるかもしれない。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 01:51:46.81 r7prHw5m.net
アマゾンでタイムセールだったんで筒買ってしまった 筋膜リリースやりまくるんだ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 08:41:18.92 l81ofvWX.net
短期間で脂肪をなくしたり、筋肉つけたりは無理だと思うけど、
数日寝込んだ後ほっそりしてたりするし、無駄な筋肉が使われなくなって形が変わることならありそう
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 11:41:57.84 unGxUb5y.net
>>36
信じるよ。私の場合はむくみだけど、麺棒で一日で細くなったもん
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 11:43:05.54 unGxUb5y.net
近所の百均が、すごく大き目の麺棒を大量入荷してたw
仕入れ担当ここ見てるのかw
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 11:45:33.82 unGxUb5y.net
>>33
コリコリ、私も持ってるよ
足裏のはひたすらブチブチ潰してたらなくなったから、
潰すしかないんじゃないかな
でも押せば逃げたりしてなかなか難しいよね
気長にリンパマッサージも合わせて代謝していくしかない
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 13:01:39.76 2FyDq2TG.net
>>41
そうだよねーがんばる
ふくらはぎリンゴのブログ読んでみたけど、
強めのマッサージを30分～1時間を、毎日数ヶ月続けないといけないぽい
まずは、現状カチカチのりんごだからイクラみたいな粒々にするのを目標にがんばってみる
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 14:17:40.40 xxseqscs.net
>>37
水分しっかり摂るのもお忘れなく
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 15:31:06.84 pIzd9XQo.net
他の人のふくらはぎをさわったら二の腕のお肉みたいにプニプニに柔らかくてビックリしたよ。
自分のはガチガチで固い、ホントに固い。
まずはやわらかくなるまで無慈悲綿棒がんばる！
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 17:52:32.63 WHo3WCFj.net
ふくらはぎりんごって、横になってる時に力入れてなくてもふくらはぎ固いの？
それとも、柔らかいお肉の奥の方にコリコリっとした筋肉みたいのがついてるの？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 18:59:57.74 SeRW8vQa.net
力入れてなくても固いです。
常にガチガチ。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 19:25:07.92 WHo3WCFj.net
>>46
ありがとう
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 20:21:28.48 9/iSNAaf.net
わたしはふくらはぎの筋肉は柔らかいけど、アキレス腱から腓腹筋にかけての皮下脂肪が固いな
ふくらはぎゴリゴリのひとはこの固い皮下脂肪が全体にわたってあるか、腓腹筋とヒラメ筋の間に挟まれて何かが爆誕してるんだろうか？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 20:28:59.10 +0qKftbx.net
川に飛び込んだ男性がおそろしいことに・・・
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 09:50:40.29 i5hs+fyS.net
太ももの外側が張ってて完全なる洋梨体型
ハムのストレッチ、ワインオープナー続けてるけど変わる気がしない
姿勢と歩き方も気を付けようと思ったんだけど、整体とか整骨院で見てもらうか
それともウォーキングレッスンみたいなのに行くべきか、両方通う財力は無くて迷ってる
みんなならどっち選ぶかアドバイスほしいです
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 10:06:48.09 d/nH5q/p.net
自分も太もも横が張ってたけど
無慈悲な麺棒で相当柔らかくなったよ！
お金はないけど１００均で買えるしおススメ
柔らかくしてからスタートみたいだけど
このあとどうすればいいのかな
あと仰向けで寝れるようになりたい！
骨盤開いてるせいかどうしても足が広がって横に倒れる形になっちゃうんだ仰向けになると
足の小指が床につく感じで足首が外側にたらーんと
だからいつも横でしか寝れない(´・ω・｀)
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 12:07:52.12 fz6yYb3X.net
>>51
自分も横に倒れます
ひどいときは仰向けのカエルのように、膝を曲げて開脚して、夜中に股が痛くなって目が覚めます
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 13:00:33.73 i5hs+fyS.net
>>51
やっぱりほぐすなり柔らかくするなりが最初ですかね
私のも柔らかくなるのかな…無慈悲にごりごりやってみます！
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 13:05:12.82 d/nH5q/p.net
>>52
一緒ですね。横向きの癖があるから仰向けで寝れなくて
足首が横に倒れて、太ももの横で重心とって寝てる形になっちゃう
仰向けだと太もも裏に重心かかるけど太もも横に重心かけてるせいで変な肉の付き方なのかなぁ
>>53
柔らかくなりますよ～、痛みには耐えないといけないけど
何度も何度もやってると最初死ぬほど痛かったのがなんとか我慢できるぐらいになる～
最初の頃は痛くて手に力入って手のひらに爪のあとが残ったりしますｗ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 13:32:58.76 13IZNn7J.net
無慈悲綿棒ってストレッチポールに脚のせてゴロゴロするのと効果一緒？横もも前もも激痛なんだが
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 15:07:04.50 JNt/Dmu+.net
お肉柔らかくなった人筋トレおすすめだよ～
内ももとかおしりとか弱い筋肉を鍛えると足の形がかなりよくなる
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 15:53:28.50 2YHxtXe2.net
>>52
>仰向けのカエルのように、膝を曲げて開脚
横たわった合蹠のポーズ、これ骨盤のストレッチになるから寝る前にやるといいよ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 17:32:05.67 Yzf+snfV.net
私は距骨ゆがみが気になる、足先が横に倒れる時、縦方向に角度がついて足首がねじれてる…って、うまく書き表せてないけど分かるかな。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 18:17:12.44 dKiVQdX4.net
>>55
無慈悲麺棒はその名の通り、いわゆるゾーンセラピーだが、自分でやるのではなく、他人(力の強い男性が好ましい)に遠慮なく思いっきり無慈悲にやってもらうこと、だよ。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 19:19:33.98 snYPmapS.net
>>58
その足首の捻れわかる。で、それが気になる右脚の方が膝が内側を向いてる…
距骨の歪みでググッたら改善策が出てきたのでやってみる
距骨って言葉を知らなかったので教えてくれてありがとう
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 20:51:54.03 nCzPmhAt.net
改めて自分の足を観察すると、足首より下と、足首から上が別人みたい
足首からすでに太いんだよなあ
無慈悲やってくれる人いないけど自分で頑張ろう…
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/10 08:11:45.36 Oxjb6pyq.net
筋膜リリース→筋トレ→有酸素→ストレッチの順でやってるけど順番で効果かわるかな？
それとも順番より継続が大事…？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/10 10:11:16.09 D5FeZx8M.net
大転子周りに脂肪めちゃついてるんだけど
いい解消法ないかな？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/10 10:35:36.79 aRza4xev.net
>>63
ブルガリアンスクワット
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/10 10:48:44.28 82q5eOsA.net
ブルガリアンスクワットは効くね、最初は補助があった方が無難
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/10 12:50:19.95 45WWGlCV.net
足腰太くならない？
ジムで足の筋量測ったらマックスだったからちょっと足鍛えるの辞めたんだけど
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/10 18:02:16.48 kYorkFCQ.net
筋量を判断するのは含まれる水分量だから
筋肉が多いんじゃなくて単にむくんでる可能性もあるよ
マッサージとか筋膜リリースで減るようならむくみで筋肉が多いわけではない
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 01:32:52.73 inO2yNpz.net
足腰太くならない？って思うんならやらなきゃいいんだよ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 08:06:56.63 dGyyBQ85.net
やりたいから質問してるんじゃないの？
スクワットは確かに足太くなるイメージあるわ
やってみた人どうですか？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 10:33:33.35 5UJRIsYc.net
>>69
スクワットやって細くなった奴なんかいっぱいいるわデブ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 10:38:58.45 tAicEVSD.net
まあ引き締まったぶんくらいは
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 11:01:08.71 MYKF1eh6.net
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 11:28:08.39 ny7lfiUv.net
戸田恵梨香とか河北麻友子？の足は筋肉ないよなぁ、見てて不安になる脚にはなりたくない
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 11:39:02.80 Nef85kM2.net
将来的に不安な脚だよね
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 11:43:49.05 tAicEVSD.net
歪み易いからね。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 11:46:22.06 NslzciBE.net
>>73
私はあんな脚になりたいです！！
あそこから筋肉付けるだけでいいなんて羨ましい。
私は脚曲がってるからそう思うのかも。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 11:49:55.39 3ONYH93w.net
バーさんになったら大変だよw
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 12:20:27.65 dGyyBQ85.net
ビクトリアシークレットモデルのトレーナーでバレビュの考案者がスクワットは太もも太くなるからNGだって
関節を曲げる動作で鍛えると筋肉は固く太くなるから
筋肉を伸ばして鍛えるとら太くならないそうな
あと美と若さの新常識では、腹式呼吸すれば寝てる間もリンパがよく流れてむくみが取れるんだって
17ミリも細くなってた
これが毎日だからむくみ取りも結構重要だよね
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 12:21:36.96 dGyyBQ85.net
なりたい足はperfumeのかしゆかだけど骨格からして無理
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 13:33:37.26 ny7lfiUv.net
骨盤の広さで脚が同じ細さでも太く見えたり細く見えたりするのも難点だな～、骨盤狭いと脚の隙間ができないから余計に細くしなきゃならない
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 18:32:31.15 yj/LSrC3.net
goo.gl/fPGp6J
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 18:37:06.80 NkZqFMVB.net
好きにやりなよデブ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 21:58:07.89 Jbn2IsJo.net
リンパ呼吸法、寝る前にやるとぐっすり眠れる
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/12 02:49:29.34 SAYd9NHS.net
スネ側の下腿骨間膜もやった方がいいらしいぞ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/12 02:53:36.55 cgX9VJla.net
デヴがデヴをだます
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/12 11:12:51.35 BhNs6r+i.net
オネエのバレエの人のシリトレやバーオソルをちょこちょこやってたら脚の形変わってきた。
バレビュは合わなかった。メアリーに付いて行くのに必至になりすぎて
きちんとできてなかったんだなぁと反省している。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/12 14:48:03.25 T/mHd4vk.net
運動とか全然してないのに倖田來未みたいな筋肉質な足がすごい嫌だ。骨太だし…ニュース番組とか見てて女子アナのスラーっとした足がすごい羨ましい
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/12 17:14:32.99 c8uVZbtB.net
佐々木希の太ももが39だか37cmって見たけど、ほんとだったら20センチ以上違うことになるな
なんというか、すごいとしかいえないな
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/12 17:38:25.39 BQHiYNpD.net
>>88
で、でも短いよね、佐々木希の脚（滝汗
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/12 18:03:02.18 CJux4H+9.net
>>87
私がそうだったんだけど、姿勢悪くて（猫背）骨盤より上の重さを
脚だけで支えてるパターン？
脚に負荷がかかって悪い意味で日常生活がトレーニング状態・・・
そして姿勢に気をつけるってことになる。
背筋を伸ばすってより骨盤を立てるイメージでってジムで教えてもらったよ。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/12 19:18:49.32 KPfsvL2l.net
>>89
太くて短いより何十倍も良いよw
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/12 20:12:39.26 T/mHd4vk.net
>>90確かに姿勢は悪いわ…気付くと猫背だし椅子に座るとすぐ足組んじゃう。気をつけようと思ってるんだけどなかなか治らないんだよね
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 00:36:12.63 6bOi4hCz.net
このスレにいるやつはほとんど姿勢悪い（悪かった）やつらばっかりじゃないかな
太もも太いやつはついでにケツも垂れてるだろ
骨盤歪みある人も多そう
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 02:12:45.91 gcJGXyP6.net
>>88
太ももも膝上の辺と足の付け根じゃかなり違うからね
膝と付け根の中間辺りならそのサイズは普通に居るんじゃない？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 07:14:01.77 jD6eW6ye.net
股ずれが嫌でやや足開いて歩いてる気がするから歩き方悪くなって姿勢までおかしい
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 08:07:51.63 wpX/oW/o.net
>>92
足組んじゃうクセがある人は座るとき足に何かを挟むといいよ
ペットボトルとか
私も足組み治らなくて、家にいるときはボールを挟んで座ってる
空気量調節できるやわらかいボール、おすすめよ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 08:36:36.64 96dL0Z3o.net
太ももって付け根を測るもんだと思ってた
付け根と真ん中で10cm以上違う
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 08:40:09.70 R5zPpWde.net
付け根を測るんじゃないの？
付け根というか一番太いところ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 09:25:34.38 O8XOECfK.net
自分は一番太い箇所は付け根じゃなく真ん中からやや上あたりだ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 13:20:01.28 /KVhVwlW.net
太もものサイズ、付け根から3cmくらい下が測る位置の目安って言われてるね
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 13:25:15.00 fwpL7/Pu.net
>>93
それはある
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 16:14:20.61 0+bo0IJk.net
>>90日常生活がトレーニングすごいわかる
>>72みたいに分かってくれない人が上から目線で筋肉はつきませんとか断言しないでほしい
こっちは24時間365日筋トレしてるからガチガチの柔軟性のない醜い脚になってるんです
24時間ってのは私は寝てるときも膝立てないと落ち着かないから
気付いたら伸ばすんだけど寝てると勝手に膝が立ってる
ふくらはぎが休まらないよ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 16:38:57.76 wBOc1Pqm.net
足腰に疲れが溜まってるとそれを緩和させようと睡眠中膝立てるって言うねぇ
こまめにストレッチやマッサージして解してあげて・・・
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 16:58:56.00 CFzMjy0r.net
さすがに膝を立てるだけで筋肉はつかないのでは？
脂肪がメインでしょ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 17:29:18.13 LzPQb3Lf.net
ある程度体重も減らさなきゃ足も細くならないのはわかるけど
上半身ガリガリで胸なんてシワシワだよ
それでもふくらはぎは35㎝もあって悲しい
まだ痩せなきゃいけないのか
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 17:46:05.87 6bOi4hCz.net
足の裏も大事みたいね
足首曲がってないかチェックしてみてね
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 18:09:20.38 hpAY7vRI.net
>>105
浮き指や偏平足？
ヨガのレッスンで体重の乗り方が悪いって注意される人はふくらはぎが太い印象がある。
そういう人は足指が使えてないからタオルギャザーとかで足指（足裏）を鍛えるようにって
インストラクターにアドバイスされてる。
体重落とすことより普段の体の使い方を見直してみて。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 18:21:48.46 mUkvqmw2.net
まあ一口には言えないわねー
私はヨガ歴ながいしタオルギャザーめちゃ早いけどふくらはぎふっとふと
体型は標準だし体脂肪も標準なのに泣きたくなるわ
筋肉のつき方が大きいのかO脚カバーのためのヒラメ筋がえげつない張り出し方
O脚治らないし辛いわー
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 18:35:10.85 YDG7JrFD.net
同じ・・・
足指力強いけどふくらはぎパンパン
いつも堅いよ泣きたいよ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 19:11:52.20 Ghb
113:LA79g.net
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 19:37:44.95 /WA/MonV.net
>>108-109
ﾅｶーﾏｗ
タオルギャザーとか足指じゃんけんとか得意だけど
実際、歩くときに足指が使っているか？が問題らしい。
使えるのと使うのは違うんだってさ。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 20:37:25.24 8Q3a1ZUf.net
>>105
私もバランス悪いのが悩み。
うっすらアバラ浮いてるのに、お腹と太ももがぽっこりしてる。
ウエストに合わせたズボン履くと、太ももで引っかかるw
体重はこのままで、お腹と太ももだけ引き締めたい。
食事量は変えずにタンパク質の比率増やして、腹筋と内腿の筋トレと、ウォーキングで良いのかなあ。
初心者スレは荒れてるし、筋トレ系スレだと食べないと筋肉つかないって言ってるし、普通のサイトは減量と同時に語られてるしで、いまいち参考になる情報が無いんだよね。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 20:55:15.43 aSOQfa1k.net
肋骨が浮いて足が太いのはこれでしょ？
これを解決する情報はどこを探してもないと思うよ
モデルの細い足
URLﾘﾝｸ(trend-geino.com)
でも体脂肪はそれなりにある
URLﾘﾝｸ(everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp)
普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
まだモデルの足より太いから更に体脂肪を減らすと
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
まだまだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと
URLﾘﾝｸ(img-cdn.jg.jugem.jp)
URLﾘﾝｸ(news.xinhuanet.com)
結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう
座ってお腹がタプタプなのは普通
URLﾘﾝｸ(girlschannel.net)
URLﾘﾝｸ(up.gc-img.net)
URLﾘﾝｸ(up.gc-img.net)
URLﾘﾝｸ(up.gc-img.net)
URLﾘﾝｸ(up.gc-img.net)
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 21:03:18.54 dc9vTkM5.net
>>113
色々気持ちの悪い写真が多いまとめだよね、それ
骨の形がそんなに見えなくていいわ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 21:12:31.08 8Q3a1ZUf.net
気持ちわるっ
ダイエットやめるわ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 22:27:49.32 aZCQaBim.net
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 22:28:38.40 aSOQfa1k.net
この人も肋骨は浮いてるけど太ももは細くないからね
２１歳 １５７ｃｍ
体重 ５１,１ｋｇ→４１,２ｋｇ ー１０ｋｇ！
体脂肪率 ２４,９ →１５％ ー１０％！
ｳｴｽﾄ ６５ｃｍ →５３ｃｍ ー１２ｃｍ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 22:42:12.42 wkZLjVm3.net
>>117
おっぱい縮んでる
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 22:43:25.13 Ol0R/5aV.net
>>112
下半身のトレーニングしても脚は痩せない
お腹引き締めたいなら、上半身、特に背中（広背筋と脊柱起
123:立筋）をトレーニング 反り腰が矯正されると内臓下垂の状態が改善さえるし姿勢も良くなるから 下っ腹ポッコリはだんだん収まるよ 内腿よりも腿の後ろ側を鍛えるほうが 横に広がったり前腿が張ったりはなくなる 脚の内側の筋肉なんて小さいし 必死に鍛えたところで劇的に形は変わらない もし運動するならロードバイクとかエアロバイクで 骨盤から太ももの筋肉群を大きく動かす運動をするのが一番効果的だと思う あとはマッサージ＆ストレッチ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 23:36:39.43 36wknCqC.net
>>113
またこいつかよ
いつも気持ち悪いまとめを嬉々として貼り付けるバカ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 23:45:45.63 TU1DEboy.net
そのまとめにそういう反応するのは摂食障害者の方ですけどね・・・
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 00:24:08.06 mWhjDQtd.net
うわ、また同じことの繰り返し
このおっさんスレに粘着しすぎ
そのうち骨格筋ガー言いだすよw
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 00:36:16.32 5w4pPh+Y.net
足だけ痩せるとかムリ
人間の体はそんなふうに出来ていない
分かったらこのスレ落としなさい
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 00:40:26.22 /0BYoXH8.net
どうだろ
摂食障害者がこのスレに粘着してるのも判明したしそれが良いのかな
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 01:00:34.34 gWO1zIsx.net
カロリー厨「アラインメント不良はオカルト」「姿勢を気にするのは甘え」
こうですか？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 01:11:41.32 /0BYoXH8.net
カロリー厨「足が細くならないのはオカルト」「肋骨が浮かないのは甘え」
これもですね
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 01:20:00.67 gWO1zIsx.net
脳筋「脚の除脂肪が最後なのは当たり前」「肋骨が浮くのは甘え」
そのこころは
上半身（背中、体幹）のレジスタンストレーニングをおろそかにすべからず
カロリー消費効率を求めてスクワットとウォーキングジョギングばかりやるのはこのスレのソリューションにはならない
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 01:29:24.41 N/8MtAe1.net
脚の細さは才能、女性が目指す美脚は相当恵まれた骨格でなければ不可能
157cm51kg→41kgでも上半身はガリガリだけど脚は細くない
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
158cm34kg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
でこの細さ
脚の細さは才能
普通なら不可能
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 01:35:13.87 N/8MtAe1.net
158cm34～35kgの脚がこれ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
骨格に恵まれた人がここまで痩せてこの細さになれる
凡人の骨格ではこうなる前にガリガリになるだけ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 02:03:45.06 gNjdAgH+.net
前から姿勢に気をつけろ、上半身も鍛えろって言われてる
少しは実行しろ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 02:09:54.94 bTxErKQT.net
自分の学生服時代の写真と見比べると骨格の違いを嫌でも理解させられます。・゜・(ノД`)・゜・。
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 06:18:50.32 Q5VcAXcR.net
ジョギングプラス普段ほぼ使ってなかったハムストリングを重点的に筋トレと、セルライト潰すマッサージしてるんだけど
やっぱり最初は減りやすいのか、4日で1cmほど減った。
53cmから52cm、誤差の範囲かなと思ったりするけど全く変化が起らないよりはやる気が出るのでオッケー
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 08:15:30.23 mWhjDQtd.net
気持ち悪いの貼ったり自分の足は晒さないのに偉そうな講釈だけたれる人邪魔
連投するし
このスレだけが生きがいみたいできもい
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 08:16:16.69 BXdcIDbG.net
上半身大事、骨盤立てるの大事
実践してみて、本当にそうだなって
ただ、いつも立ててるのきつい
日常、骨盤立ったままにできるストレッチってあるのかな？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 08:45:09.77 IN+F1vil.net
>>119
詳しくありがとう！
内側筋肉小さいのかー！足パカ頑張ってもイマイチなはず…
ハムストリング鍛える
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 10:47:21.02 JXUps6Js.net
仕事なんかで椅子の時間が長い人の場合
ハンドタオルを半分か三つ折りに折ってそれをくるくる巻いて
お尻の割れ目のあたりに置いて姿勢調整すると、
座ってるときにも骨盤立つしお腹も出ないし背筋も伸びるよ
何か言われたら腰痛予防にいいんですって誤魔化しとけばいい
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 11:07:10.53 BNVE7tx1.net
>>136
タオルはお尻の割れ目の、椅子の背もたれ側に置くという意味でしょうか？それともお尻に敷く？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 11:24:53.77 Kcq4jGWU.net
>>137
クルクル巻いたやつにまたぐように座る
「ひめトレ」で検索したら参考になると思う
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 11:53:45.96 l3CxrEDv.net
1日10時間くらい座ってるくせに、座る姿勢よく考えてなかった。
私デスクにお腹当てて、そこを重心にしながらパソコンで仕事してる。。
これはあかんそう…。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 13:10:34.71 95DwL6vr.net
>>139
骨盤クッションの類がOKな職場なら是非使ってみて
座ってる時間が長い人には、腰までサポートするタイプがおすすめ。
女子社員に配られたんだけど早い人は2週間くらいで
「ズボンがゆるくなった」って言ってた。
私は半年くらい掛かってるけど大転子の出っ張りがなくなって
膝が付くようになった。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 14:52:59.24 WPwKM8Lw.net
職場に眠ってた粗品タオル丸めてやってみた
これ効きそうだよありがとう！
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 15:46:29.19 7OEVRbCR.net
尾てい骨痛いよ？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 17:04:30.04 4RMPdGk4.net
>>142
前後左右に動いて（揺れて？）痛くない場所見つけて、頑張れ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 17:45:42.66 EdUA3Xsr.net
ふくらはぎは固い自覚あったんだけどジムでトレーナーに太ももが固くて驚かれた
ふくはぎに比べれば太ももの太さはそこまでじゃないんだけど
固いのって女性らしくなくて嫌だからあとで百均で綿棒買ってくる
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 19:44:06.35 eh8ZlMQd.net
>>140
骨盤クッションにも色々あるから、
どんな形のタイプの奴か教えてもらえると助かる…。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 20:20:21.47 1byfhap7.net
お尻の横から太ももの脂肪が始まってるやつが大転子であってる？
みっともないから引っ込めたい
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/14 23:54:32.84 X5/o1vq+.net
メモぺったん、Ｏ脚さん向け記事
肩甲骨寄せすぎ＋反り腰＋膝関節過伸展問題
前モモがパンパンに張って太くなる立ち方について
URLﾘﾝｸ(moritaku6.com)
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/15 00:32:57.30 ryYSvRxm.net
最近、スレが活気あっていいね！
自分は痩せ体系だけど
なんでこんなに太もも太いんだろうと思って調べたら
姿勢の悪さが関係してたかorz
ほとんど当てはまってて笑った
姿勢って大事だね
下は骨盤、上は肩甲骨
この二つ重要みたいね
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/15 15:58:31.89 fE38TYIy.net
>>140
職場にイスの背もたれと背中の間にフォームローラー入れてる人がいるわ。
肩や腰が楽なんだって。実家にMTGの腰までサポートするやつあるから貰ってくるわ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/16 00:46:08.21 aYH40ffY.net
>>42です
麺棒とコリコリ強めマッサージをしてたら左足だけ感触が変わってきました！
今までは脂肪の奥のコリコリをつかむとつるんと逃げてたのが、ぐりゅっと気持ち悪い感触になってきた。
これがスジコ？イクラ？なのかな。
潰せそうなんだけど感触が気持ち悪くて怖い…
けど、これを潰せば細くなると信じてがんばる！
結構力入れるから腕が筋肉痛になるよ。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/16 00:57:30.18 ZEerg55I.net
自分の脚にはたぶん無いので、どこに何があるのか凄く興味あるw
筋肉の中が霜降りで全体的にぼってりしてるんじゃなくて、筋肉（筋膜）の外側にゴリゴリした塊があるの？
MRI撮ったらわかりそうだが、骨軟部腫瘍でもなければ脚なんか撮らないからなあ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/16 00:59:04.45 aYH40ffY.net
ちなみにサイズはまだ減りません
(ふくらはぎ34cm、157/46)
もうこのまま人体実験で左足だけ続けてみようかな…
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/16 01:03:01.99 aYH40ffY.net
>>151
>>32のブログが分かりやすいです
ほとんどの方は持ってないようですね
どう説明すればいいのかわからないんですが、力を入れるとその塊がもっこりして醜いのでなくしたいです
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/16 01:09:39.35 ZEerg55I.net
>>32のブログ読みましたー
「ふくらはぎにある筋肉の塊」と書いてありますね
このブログ主は、筋肉の中にあるもの、もしくは筋肉そのものと解釈してるのですね
腓腹、ヒラメ、それらに挟まれた隙間の断面Y字になってる脂肪組織、どこにあるんだろうか
URLﾘﾝｸ(www.tedikara.com)腓腹筋（ひふくきん）＠下腿三頭筋/
URLﾘﾝｸ(www.tedikara.com)ヒラメ筋（ひらめきん）＠下腿三頭筋/
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/16 01:12:33.94 ZEerg55I.net
>>153
>力を入れるとその塊がもっこりして
ということはやはり、筋肉そのものなんでしょうか
それとも、腓腹筋ヒラメ筋に挟まれていた脂肪の塊が筋収縮で押し出されて出っ張るのでしょうか
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/16 01:32:23.93 ZEerg55I.net
>>32のブログより
＞ある日突然崩れた！
＞塊を揉みほぐすマッサージを３ヶ月ほど続けているとはじめた当初よりもかなり中心の塊は小さくなっていったそうです。
＞そして、
＞もみほぐしていこうと力を入れてみると、、
＞サーっとシャーベットのように崩れていったんですって。。
＞つまりりんごの塊が消えたんです。
＞急にサイズダウン
＞そのりんごの塊がシャーベットになって消えたとたん、、
＞その人のふくらはぎは急激にサイズダウン。
＞３７センチから３４センチになったそうです。
やっぱり、塊の本体は、筋肉の外側にある脂肪組織のように思いますねえ
「消えた」「急激にサイズダウン」は、Whooshと似たような脂肪細胞からの水抜けが急激に起こったということではないでしょうか
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/16 10:09:41.39 pXTxFsVp.net
お尻のトリガーポイントをテニスボールでほぐしたら
前のめりで立ってた人が正しく立てるようになってた。
正しい姿勢にはお尻の筋肉を鍛える・ほぐすのも大事みたい。
ゲンキの時間って番組でやってた。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/16 23:52:48.07 R5GghFPk.net
そりゃケツも大事だよ
骨盤後傾とか猫背のやつは特に
ケツが使われてないし、ケツで座るのが正しいのに
ケツじゃなく腰や背中で座ってる感じだしね
骨盤後傾のやつはケツも垂れてるし
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 08:30:18.76 tDpOKbwo.net
こういう上から目線のやつってなんでこのスレいんのかね
体験談話すわけでもなし
具体例あげるわけでもなし
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 10:41:52.21 9jcfYJGV.net
>>156
レス遅くなりました
whooshって初めて知りました！
専門の方ですか？まさにそれじゃないですか？！
私のふくらはぎだと後ろから、脂肪→筋肉→謎の塊→スネの骨って感じだと思います
塊を触ったまま力入れると周囲の筋肉が固くなるのがわかるので
位置はヒラメ筋の内側に手のひらの1/3くらいのものがある感じです、厚み的にもそのくらい
後ろから見ると男性のようなゴツいふくらはぎなんです
塊の表面はぐりゅぐりゅだけどまだ芯はかなり硬いので根気よくがんばりますー
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 13:24:38.27 Zet9htDR.net
麺棒でふくらはぎグリグリすると、筋肉痛みたいな痛みが翌日まで続くんだけど、これって筋肉痛めちゃってる？
りんごの塊の記事で、一時間揉むって書いてあるのは、優しくマッサージする感じなのかな。
加減が分からない。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 16:59:20.20 wOSjvdo/.net
お尻をほぐすといえば、何かの番組で
足の冷え改善って梨状筋をソフトボールでほぐしてたわ
別の番組では大転子が出てる人は梨状筋を鍛えるって
足首にゴムバンドかけて左右交互に脚を後ろに蹴るのをやってた
せっかく思い出したので今からやろう
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 17:40:04.94 Frdu879V.net
>>156
これがいわゆる餅化現象の理由なのかな
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 20:14:46.72 hW4K2zxa.net
>>163
そうそう、餅化はwhooshの前段階
脂肪細胞の中身の中性脂肪が抜けながら水と入れ替わって来てる状態と思われ
餅化が進行中の時って、その部分の皮下脂肪がムズムズもぞもぞする感じがあるのだけど、皆さんどうですか
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 11:49:12.13 Hi7c+CCP.net
>>156
リンク先めちゃくちゃ参考になりました。ありがとう！ありがとう！
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 12:42:18.74 ZsNkdwdo.net
ちょっと信じて貰えるか解らないけど、事実です
前提として何やっても細くならなかった、ガンコな油汚れのような足
気功の講演会行ってきて、ひたすら丹田を鍛える運動みたいなのした
丹田を意識すれば重心がベストなバランスになり、立っても何しても疲れないらしい
足の裏から丹田までぐわー！と熱が上がる感覚して、汗びっしょり
帰宅してからやたら小用にいき翌日。太もも3センチふくらはぎ1センチ減ってた
底をついたと思われた体重も、一キロ落ちてた
気のめぐりが悪いと血の巡りが悪くなる…とか何とか
その後も丹田運動していて、細くなり続けてる。気功って凄いのね
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 13:18:40.24 U1KauDKl.net
うちの母親、丹田を意識した呼吸法をやってたら更年期の症状がなくなってたわ
由美かおるさんがやってるってｗ
上にあったリンパ呼吸法を寝る前に行ったら寝起きの浮腫みがなくなった
今は口呼吸の人が多い…って診療科目関係なくお医者さんたちが嘆いてるからなぁ
本当大事よね呼吸
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 14:13:06.50 Tj9c30zt.net
1にも書いてあるけどまず「姿勢」
これが９５％ぐらい大事だな
このスレにいるやつらはほとんど姿勢が悪いはず
座骨で座ることを忘れずに
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 17:26:08.89 pWUV8Sqw.net
ふくらはぎと太ももの外側に筋肉がついて太く見える
内側に重心かけたいけど上手くいかない
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 18:58:39.32 TXoi1JqA.net
体ができるだけぶれないように、つま先立ちしてかかとを下ろすを何回かやると
正しい位置に重心が乗って長時間立ってても楽
整体で教えてもらった
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 21:42:00.22 TIE3v8yS.net
毎月サイズ測定してるんだけど、右のふくらはぎが左より1cm太い
右が1cm細くなっても、左も1cm細くなるから差が縮まらない
無意識に重心が偏ってるのかな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 23:15:23.40 fjKyUKb6.net
健康診断で貧血がわかって治療始めたら
脚のむくみ無くなってほっそりした不思議
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 23:37:45.50 x3hA+E7S.net
>>172
血流増える→老廃物運んでくれる→代謝良くなって痩せる→良かったね
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 23:56:41.98 EViUkRGw.net
>>171
脚の長さが違わないかな？左右差があるようなら
仰向けに寝て短い方の脚の踵を押し出すようにする、同じ側の手も上に伸ばす
短い方の体側を伸ばす感じ
伸ばす緩めるを何回かやると長さが揃ってバランスが取れるよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 00:01:43.84 9v1NFg/r.net
>>168
こういう意味のない上から目線の、このスレでは誰でも意識していることをドヤるのアホみたい
数字の根拠もないくせに
自分も太いくせに
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 00:12:20.05 V3DLERsA.net
援護する気はないが、基礎から直していくのは基本だしな
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 00:23:42.47 lZ9w+I7w.net
>>175
え～…何でそんなにイライラしてるん
引くわぁ
それはさておき正しい姿勢を意識してるうちは当たり前になってないんだよね
そんな自分は低周波治療器で腰やら尻やらほぐしまくってから、正しい姿勢が板についてきた
楽しようとして姿勢が崩れると、それはそれで辛くなるからまぁまぁいい感じ
それに伴い足も病的な極太→その辺にいる太い程度になってきたから効果はあるかと
個人的に思うに、足の筋肉が硬結してると腰や尻も硬結してる可能性が高い
全部マッサージやストレッチで対応するのは厳しいから、硬結をほぐす目的なら低周波治療器とか活用するのはアリかと
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 00:30:16.03 96eP8LXL.net
>>174
アドバイスありがとう
そういえば長さは気にしたことなかった
靴のサイズも右が0.5～1cm大きいから、全体的に右が少しだけデカいのかもしれない
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 00:34:42.82 v1YEOB68.net
骨盤だ酵素だ次から次へと商売上新しいの出してくるなぁ
体脂肪減らすしか道はないと思うが
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 02:59:40.58 YtPnugoC.net
ハイパーナイフとか脂肪冷却（あざになるけど）が効果あるよ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 05:22:46.84 GyvzVvvb.net
まっすぐ立つってことが前はよくわからなかったけど
筋トレして筋肉ついてきたらまっすぐがわかるようになってきた
骨盤の上に上半身をのせるって前にここに書かれてたけどまさにそれ
思ったより後ろに体がいくのにびっくり
普段はもっと前に体があるからよっぽど前に傾いてたんだなあと
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 06:10:51.81 N0u1llBC.net
姿勢良くすると胸が目立つからどうしても猫背で悪い姿勢になっちゃう
家で壁立ちするだけでも直るかな？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 06:36:27.15 lZ9w+I7w.net
>>182
胸どれくらいあるの？
自分はFだけど、猫背の方が余計デブに見えるしかっこわるいよ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 08:56:13.94 QkFCJRUi.net
>>182
家で壁立ちしても結局普段の生活を猫背で過ごすなら意味ないと思うけどなぁ
胸がコンプレックスなら、ワコールとかにある胸が小さく見えるブラとか試してみるのはどう？
そんなレベルのサイズじゃないのかな
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 10:36:48.07 SanHywYq.net
なんとなくだけど・・・痩せてるのに胸が大きい人って脚細いよね。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 10:51:34.02 3cdmK00P.net
BMI20以上の人はまず痩せてから出直してきてね～
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 10:54:45.46 IJpZC2UF.net
ていうか胸が大きいのに痩せて見えるには脚が細くないと
脚が太くて上半身痩せてるけど胸は大きいって人は太って見えると思う
上手く言えないけど
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 11:20:58.59 Q2I0YneO.net
脚の長さの差や体重のかかり方に偏りがある人
前スレの体重の乗り方を整えるエクササイズが良いよ
本当に体重の乗り方が変わる、姿勢よく立てるようになった
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 13:22:50.44 fhQMMAd/.net
5月中旬からエアロバイク、スクワットを始めて太ももの半分から下は細くなったのだけど太ももの付け根やその周辺？内腿？だけはまだブヨブヨ…
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 14:33:24.94 zIoGnilY.net
ロードバイクおすすめ
ロードバイクは軽く回すだけで時速40km～50km出ます
負荷も軽いから脚の筋肉も減ってきます
原付より安くて原付より早いおすすめ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 17:36:57.00 9v1NFg/r.net
なんで脚の筋肉が減るの？？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 18:04:38.41 bkL5j2hr.net
仰向けに寝て逆回し（後ろ回し）に自転車こぎするのが
太ももの付け根やその周辺に効いた。1分目安（20秒×3回とかでもOKらしい）
日常でこんなに股関節動かすことないからか膝下の浮腫みにも効く。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 21:06:40.78 jcdQeoFF.net
ロードバイクは運動音痴のデブでも楽々簡単に時速40km-50km出せるからダイエットにはならない。ママチャリはダイエットにならないどころか骨盤が広がって脚がＯ脚になる。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 04:08:59.08 QEKcu0jv.net
脚太い人って胸小さい人多い印象
もちろん、全体的に太ってるムチムチは除く
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 06:12:31.53 pPT/lH9P.net
>>194
わたし・・
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 09:34:00.41 5btLUE22.net
ふくらはぎのこりも低周波治療器でほぐれますか？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 10:56:38.79 V05DOzWv.net
1年で9キロ痩せたのにふくらはぎ－1㎝て…
どれだけしぶといんだよ私の足は
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 10:59:41.52 scNM2DMe.net
スレ違いかも知れないけど、よければ教えてほしい
マッサージや筋膜リリースでハムストリングとか大胸筋とか凝ってる場所をやってたんだけど
やり始めは感度めちゃくちゃ高くて本当に痛気持ちいい！って感じだったけど
一か月ぐらいやり続けたら感度がめっちゃ減って
気持ちいいけど、最初の頃の気持ちよさはなくなって
簡単にいうと痛みがかなり減ってしまった
これはほぐれてきたと思ってよいのでしょうか？
ちょっとテニスボールを乗せてグリグリしただけで最初はめちゃ痛気持ちよかったんだけどな
いい事なら気にしないけど、ちょっと気になったもので
感度相当減っちゃって気持ちよさが・・・ただ慣れちゃっただけ？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 12:02:14.92 tCejgG8I.net
メディキュットとか使っている方いますか？
めん棒マッサージにプラスして買おうか迷っています。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 12:21:34.51 Z0IGlN4G.net
メディキュット寝るときよう使ってるよ
足が疲れた時とか
マッサージしてるなら必要ないと思うけど
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 13:37:02.09 tCejgG8I.net
>>200
レスありがとうございます。
マッサージのほうを根気よく続けたいと思います。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 13:55:18.27 YCQ0zXcV.net
>>185
それ逆
以前某下着屋の販売員さんと話した時の事
彼女は温泉・銭湯などでリアル乳と偽乳の見分けがつく
207:くらいベテランさん ・巨乳は足普通～太め ・手足が超細くて巨乳はほぼ全数偽乳 というのが彼女の観察結果 全身の体脂肪率抜きにしても、巨乳は身体の重心が崩れがちだし、気にして猫背になる人もいる そうなるとやはり足は太くなってしまう 巨乳を保ちながら美脚でいるのはやはり意識的にケアしていかないとね、という話
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 14:05:41.58 hj/aILFG.net
>>202
ここはまず痩せてからのスレなので巨乳の人は・・・って目線じゃなく
痩せているのに巨乳って目線の>>185は正しいと思うよ。
その販売員がどれだけすごいの伝わってこないのが残念なんだけど。
太って見えるとかじゃなく、現実に太っていたらまず痩せて
それから頑張ってこのスレで脚痩せの話しましょう。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 14:25:43.95 Cf3Xx6e2.net
マッサージでほぐして、メディキュットとかで仕上げる（流れの良い状態をキープ）イメージで
使ったら良さそうだわ
痩せ巨乳の友人は姿勢いいなぁ、ハイヒールでもきれいに歩く。姿勢なのね…
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 16:01:04.71 qwWrcRjJ.net
自分で言うのもなんですが巨乳で脚太いです
ちなみに垂れとりますが
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 16:15:40.20 l+KxkAFK.net
上半身弱い。胸筋がない。バストも発達しない。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 20:22:21.15 GD1HHAB/.net
単純に細い人にもいろいろいるけれど
温泉とかで見ると本当に細い人ってあばらが見えてたり尻も丸くなかったり
いわゆる骨皮状態だったりする
お尻の形が良くて、脚が細い人だと巨乳じゃなくて美乳傾向
お尻が貧相で胸が大きいなら偽乳かな
最近ぎょっとするくらいの下半身デブの方がジムに来ているのだけれど
（上半身だけ見ると少し太いかなー程度なのに、下半身見るとアメリカンサイズのデブ）
脚がすごい反張足で膝が後ろについてるんじゃないかと思えるくらい
がんばって痩せてほしいけど、指導するトレーナーも大変そう…
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 20:28:40.48 kV+y4psU.net
胸があって脚が太いって人は太もも・付け根周り太くないかな？
私の周りはこのパターン多い。反り腰っていうか骨盤前傾してるのも共通してる。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 22:16:39.53 2xuBu7dl.net
綿棒でマッサージしてるんだけど、
仰向けに寝て足を天井に向けて膝裏を綿棒でやると他のところと違いクソ痛いんだが
毎日やっても痛い
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 22:59:50.82 XZP2laWJ.net
正しい姿勢で30分ウォーキングとストレッチと筋膜剥がしで今までで一番脚の形が良くなった！
やみくもに2時間くらい歩いてた昔の自分に姿勢の大事さ教えてあげたい…
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 23:49:51.37 NXLwx9re.net
朝着替えるときにそろそろスカート履けるかなあと思っても
夜帰って鏡見たらパンパンに浮腫んでて、これは駄目だと思い直す
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/21 08:30:12.33 0VqTvjEE.net
>>209
すごい小さなことで恐縮なんだけど
綿棒じゃなくて麺棒だと思う
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/21 08:31:21.43 Y4of+t0z.net
>>210
筋膜剥がしで参考にしたやり方ありますか？
ネット？本？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/21 17:33:41.67 Vgy/xUIa.net
筋膜リリースはトリガーポイントのHOW TOでそれぞれの製品をクリックしたページの
解説がわかりやすい。
道具を使わない筋膜リリースも休憩時間なんかにやると楽になる。
L字筋膜リリースが体の後ろ側がほぐれるし全身ポカポカしてくるので特に気に入ってる。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/21 19:29:14.37 stWby1Db.net
>>213
筋膜リリースで
221:検索して最初はやってたけど、今は適当にゴリゴリしてるよ 凝ってるとこは痛いからそこ中心にして 外もも、内もも、膝上、股関節周り、後お尻は以外と凝ってるからおしりも
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/21 23:14:06.60 Y4of+t0z.net
>>215
教えてくれてありがとう！
因みにトータル何分ぐらいやってますか？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/21 23:25:41.39 N2tyZot2.net
>>216
寝る前に10分くらいだよー
あんまり熱心にやっても続かないから…
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/21 23:41:49.01 Y4of+t0z.net
>>217
なかなか10分て熱心ですね！
継続は力なり、マネして頑張ります
ありがとう
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/22 08:50:39.46 967JQkse.net
寝る前に10分つながりで
寝る前に10分くらいストレッチポールに乗ってたら仰向けで寝られるようになった
三ヶ月は掛かってると思うけど
最近、太ももがスッキリしてきたのはこういうのも関係してるんだろうなぁ
もちろん姿勢も気をつけてる
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/22 16:36:39.34 UCtsoYm9.net
筋膜リリースの話題で盛り上がってるから質問
最近やり始めたけど、毎日２回はある程度全身やってるけど
毎日やってもいいものなんですかね？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/22 18:31:55.72 9e4MdLkw.net
ストレッチポールのサイトでは同じ場所の筋膜リリースは
24～48時間空けてやるって書いてるね
私はゆるくテニスボールでコロコロやってる程度なので
毎日やってるわ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/22 21:05:12.68 xjhjqHg2.net
ロードバイクは散歩感覚で時速40は出るぞ
原付バイクの奴はロードバイクに変えた方がええぞ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 11:58:12.83 EqRzt+QH.net
マジかぁ～
毎日筋膜リリースやらないほうがいいのか(´・ω・｀)
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 12:58:46.81 asi6oGTd.net
>>172-173
生理前じゃなく生理中から生理後数日にかけてむくみが出るんだけど
鉄分不足が原因な気がしてきた。目から鱗だ。ありがとう。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 14:07:38.76 J9C5prJ8.net
足パカしたり座る時は足をぴったりつけるのを意識したり家で暇なときはクッション挟んで座ったりしてるけど内腿の脂肪がとれない
内もも痩せ成功した方のやり方教えてください
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 15:57:01.39 l+wRpTQi.net
>>225
前スレか上の方で内側の筋肉は小さいからそれを必至に鍛えるより
太ももの後ろの筋肉を鍛えた方が効果的ってアドバイスがあったよ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 17:56:14.61 SJImbqfN.net
大昔に買ったレッグマジックXがすごく良いことに気付いて
引っ張り出してきて暇な時にやってる
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 18:36:02.79 kcTATMUD.net
あー、レッグマジック内腿に効きそう
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 18:40:33.94 jvuahP0Z.net
>>227
私も引っ張り出そうかな。
脚全体の内側使うよね。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 18:55:59.14 CA/oyxNd.net
レッグマジック、足が内また（つま先が内向き）になってたり、外重心だと
逆効果だから気をつけてね
ふくらはぎとか太ももの外側が張っちゃうよ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 20:31:18.24 Ct1x8cef.net
straight legged dead liftの丁寧な解説見つけたので貼っとく
女性の太ももを細くするトレーニング。
テーマ：女性の筋トレ 2014-04-12 13:44:47
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
タイトルは「女性の太ももを細くするトレーニング」ですけど、筋肉を鍛えた結果、その筋肉が細くなることはありません。
正確には「大腿四頭筋（膝の上の筋肉）のみを使っている人が、太ももの裏側（ハムストリング）やお尻を使えるようになってバランス良く筋肉がついた結果、前から見た太ももが以前より細く見えるトレーニング」です。
脚が太い女性は普段から大腿四頭筋ばかり使っています。
だから膝の上がパンパンになります。
太ももの裏側やお尻を使えないので、歩いたり階段の上り下りする時の負荷が大腿四頭筋に集中して脚が太くなります。
その負荷をハムストリングやお尻に分散できるようにする体の使い方を覚えるトレーニングについて書きます。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 20:36:51.09 Ct1x8cef.net
このへんもstraight legged dead liftの使いどころを扱ってるエントリ
腹筋は必要0!「お腹の縦線の作り方」
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
「マッチョになっても痩せない女性」２つの原因
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
「膝上と脚の付け根」の痩せ方の違い
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
その悩み今日で終わり!「３タイプのO脚改善方法」
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
「痩せるほど太く見える脚」モデルのO脚解消方法
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 21:02:50.51 Ik3N8+FI.net
トレーナーにインナー/アウターサイ（腿の内側外側鍛えるやつ）は不要と言われ、
ブルガリアンスクワットと普通のスクワットで生まれたての子鹿になるまで追い込むようにしたら細くなったよ。
内腿も筋肉痛ですになったから効いてるんだと思う。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 21:12:20.97 Ct1x8cef.net
内腿の皮下脂肪はY字バランス練習してたらごっそり落ちたけど、効果の主体はハムのストレッチだったかもしんない
ハムの強化は鉄棒（家ではドアジム）に両膝関節引っ掛けてぶら下がって、そのままだと退屈なので逆さ吊り腹筋してる
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 22:01:25.99 tyt9MW32.net
はじめまして。
私は元バドミントン部でふくらはぎの筋肉自体は落ちてしまったのですが、脂肪ししゃも脚として今も太く立派です。
筋トレや有酸素運動、ストレッチをしているのですが、どうしてもふくらはぎのコリがとれません。
いろいろ調べたところ、鍼治療が目にとまり現在検討しています。
鍼治療を経験された方がいらっしゃれば、効果等教えていただけたら嬉しいです。よろしくお願いします。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 22:41:22.57 CA/oyxNd.net
運動、特にハードに下半身を使う有酸素運動してたら
脚はししゃもになるよ
ストレッチはやってるようだけどマッサージはちゃんとやってる＿
筋肉は鍛えるばっかりじゃ緊張が続いて固くなる
緊張を緩めてあ減る方法として鍼も一つの方法だと思うけれど
自分でできるマッサージをいろいろ試してからでいいんじゃないかな
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 22:51:35.31 sjMObt4e.net
しつこくマッサージしてたら固まってた太ももの外側が柔らかくなった
次どうするか迷ったけど、とりあえずスクワット始めてみることにするー
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 23:33:59.14 sPihU1oB.net
歩いてる姿をガラスとかでよく見てて変なのは自覚してたんだけど、どう直せばいいのか分からずだった
このスレ見て、骨盤を立てて上半身を乗せるを意識しただけで
歩き姿が別人のように綺麗になった
と同時に、太もも裏と内側をすごい使うことに気付き、
逆に、太もも前面とふくらはぎ全体はすごく楽になった
今までどんだけ無駄なフォームで無理な歩き方してたんだ…
みなさんありがとう！
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 23:34:29.06 36QyDu5P.net
>>224
同じタイプだ
生理前は変動がないのに生理中から体重が増えだす
あすけんでも毎日鉄分不足を指摘されてるし一回検査してみよう
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/24 03:51:59.16 vT5qkF4Z.net
ゴリラスクワットを一日100回とブルガリアンスクワット50回で1ヶ月で5cmちょい細くなった！！
前ももが張ってたから正座して後ろに寝転ぶストレッチも毎日やってた
あと外ふくらはぎのストレッチ
スキニーをはいたときのシルエットが全然違う
細くなっただけでこんなに足が長く見えると思ってなかった
短足だと思ってたけど、尻が下がってるだけだった
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/24 03:53:05.24 vT5qkF4Z.net
>>240
自己レスごめん
5cm細くなったのは太もも
ふくらはぎは2cm細くなった
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/24 05:42:23.98 Y65as5DM.net
>>240
外ふくらはぎのストレッチってどんなことするの？
ふくらはぎ36cmもあって外側が張ってるのだけでも改善したい
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/24 09:31:54.21 Z8XrFDU1.net
>>240
5センチってすごいね！！！
100回できるのもすごいけど通しで？
あと元のサイズ教えてもらっていいですか？
250:240
17/09/24 13:21:06.86 vT5qkF4Z.net
過去スレに出てたやつだけど、外ふくらはぎのストレッチはこれ
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
身長156体重46kgウエスト63cmなのに太ももは53cmの内裏太ももタプタプ、前もも張り系の下半身デブだった
最初は、特にブルガリアンはちょっとやっただけで足ガクガクになったので、3回くらいに分けてた
でも1か月たった頃には通しで余裕に出来るようになってた
100回と50回っていうのはキリが良いだけで、別に何回やっても良いと思う
あと最近むくみ対策で網タイツと着圧タイツはいて寝てるんだけど、さらに2cm細くなって、今は太もも46cmです
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/24 13:44:10.20 Y65as5DM.net
>>244
ありがとう！
運動と食事制限平行してて体重は落ちるのにふくらはぎだけ微動だにしないから本当うんざりなんだ
早速今日からやってみます
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/24 14:09:42.76 Z8XrFDU1.net
>>244
参考になりました！やるぞー！
どうもありがとう
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/25 15:47:59.07 6FFIeTfw.net
>>244のサイト見てたら、内股の人はふくらはぎが太くなりやすいってのがあって、今は治ったけど子供の頃めっちゃ内股だったんだが運動してなくてふくらはぎ太いのはやっぱり子供の頃の内股が原因なんだろうか…
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/25 17:32:25.27 gGEezfAG.net
「小さい子でも立ってる時に内股になってたり脚をクロスしてる。
将来の脚の形に影響するので身に覚えがあるお母さんは気をつけて、
子どもはお母さんのそういう所もよく見てますよ。」って
ウォーキングレッスンで講師が言ってたわ。
座っている時に膝を閉じてても膝下がハの字に開いてる人も多い、
これも良くないので膝下も揃えて座りましょうって。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/25 18:29:36.10 3JoBCsvC.net
自分も内股でふくらはぎが太い
たまに自分の足につまずくもんなぁ
歩き方を直すって根気が要るよね
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/25 19:59:36.00 KfbrQKxY.net
内股の方、歩くとき土踏まずが潰れませんか？
内股でも細い人がいるから、違いは何だろうなと思って。
自分がそうなので
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/25 22:18:18.04 G6auq7Yn.net
>>232のブログの今日の記事の魚拓なんだけど
痩せてもふくらはぎ減らないんですごく参考になった（やっぱり姿勢）
ふくらはぎが細くならないと、リバウンドする
URLﾘﾝｸ(megalodon.jp)
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 08:00:56.50 /Cbw1SMl.net
ブルガリアン挑戦してるけど足の位置感覚が掴みきれない
でも今日も頑張るぞい
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 08:15:42.80 /bwrmkUf.net
私もブルガリアン上手くできない。普通にやると、後ろ足の前腿に力入っちゃう。
バランス崩れないように、椅子の背を掴んで、なるべく前足の裏腿に負荷かかるようにしてるけど、これで良いのかな？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 12:28:27.65 GQNECZHE.net
ではもうひとつ、佐久間さんのブログから
前屈でストレッチの要素を加えつつ負荷調整した変形ブルガリアンスクワット
自然体でカッコイイ!「モデルのヒップ位置」
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 12:35:52.30 GQNECZHE.net
佐久間さんはアラインメント矯正のためのノウハウをたくさん持っているのでおすすめですよ
体幹の捻りや手の支えを入れて補助して、筋力の無い人でも負荷が逃げないように工夫されている
体型やお悩み別でターゲットを明確に絞っていることと、それをやるとどんな良いことがあるのかの現世利益に結びつけて紹介してるのも特徴かな
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 13:50:33.56 EUKhrNsP.net
たるんたるんになった（餅化した？）付け根周りの脂肪がやっと減ってきた
姿勢を意識するようになってから太ももが細くなるのが早かったこのスレありがとう
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 14:28:56.48 LoBdjBD9.net
膝上がなかなか痩せなくて不恰好なんだけど、膝上に効くの教えて欲しい…
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 15:13:10.16 +LV/TOlX.net
>>257
>>232の「膝上と～」の記事で紹介されてるエクササイズは？
他の記事もなるほどなぁと思いながら読んでる
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 17:38:49.55 5YmKcNhe.net
>>258
ありがとう！見落としてた。
このストレッチしてる人たちっていつも朝してる？
いろんなストレッチみてやってるけど色々あり過ぎて何かしら忘れてる
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/29 03:09:06.09 R6N/uorw.net
大山式ボディメイクパッドを試したことある方います？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/29 07:15:48.40 h06nQJHp.net
試したことあるけど効かないよ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/29 12:55:39.17 LxhtVkKV.net
足パカチャレンジ二日目で既に太ももの隙間がちょっぴり広がってる...
色々ビフォーアフター調べてると１週間でかなり隙間できる人もいるみたいだし頑張って続けよう
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/29 14:03:25.53 Nre485/c.net
最初の方でGANPU外反母趾足指矯正パッドが効いたって人いたよ
足指に着ける系はかぶれてダメだったｗ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/30 14:48:30.24 xn5gijn0.net
straight legged dead lift、どうも力が逃げるので
ジムでトレーナーにみっちり教えてもらってきた
目の付け所が良いと褒められたよ、>>232ありがとう
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/30 16:25:25.95 WJvKV4T9.net
足パカやスクワットを始めて3週間、腿が1cm細くなってた！
浮腫みがとれただけとか、誤差の範囲かもしれないけど、数字に表れるとモチベーション上がるね。
運動経験ゼロで筋力ないけど、少しずつ出来る回数増えてきたし、このまま続けるよ！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/30 21:58:31.34 Fc9oh07V.net
足パカってやっと分かった
内転筋ね？アダクションて書いてよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/30 22:34:11.87 V5T2INSp.net
一ヶ月半で太もも4cm太くなった
目標達成してモチベーションがなくなってしまったことと、病気の治療のためにピルやらホルモン剤やら飲み始めたせいでむくみととてつもない食欲でダイエット数ヶ月が無駄になってしまった。本当辛い
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/30 22:36:04.58 nqNW3Bc/.net
>>266
このスレではずっと脚パカ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/30 22:43:25.21 ROBn5fKi.net
アダクションだけではないよね
クラムシェルとかシングルレッグリフトの要素もあるし
種目の名前覚えられなくても、脚をいろんな角度でパカパカすればいいのかー！って感覚的に腹落ちしやすい良いネーミングだと思う
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/01 08:13:14.34 b5EW7d6R.net
>>266
逆にやってる人はアダクションってすぐわかるから誰でもわかるように脚パカって
書いてるんじゃないのかな？
私は脚パカのやり方見てすぐにアダクションってわかったよ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/03 10:31:51.62 SwJRp5gE.net
>>4に書いてあることを意識してたら脚だけじゃなく二の腕も細くなってきた
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/03 11:31:25.96 Ru8sFJzj.net
肛門締めダイエットやってる方いますか？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/03 11:40:12.89 xwDjP3I1.net
放心して出しっぱなしにするってこと？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/03 12:59:59.85 daPCTfzi.net
やせたいなら肛筋を鍛えなさいって本並んでたな
肛筋を肛門に空目したｗ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/03 19:13:57.54 6IwP1LmW.net
上で丹田書いたものだが、気功の先生もやたら肛門力説してた
肛門だけ締める(尻筋はそのまま)と丹田が鍛えられるそうな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/03 20:10:01.88 gQZQ9T0d.net
>>肛門
肛門は間違いだよ。
正確は、
「骨盤底筋に力を入れ続け、会陰のツボを閉める。」
具体的には、普段からオシッコを止める筋肉に力を入れ続けるんだ!
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/03 20:20:07.70 jX+drnaE.net
>>276
ウンチ我慢筋じゃダメ？
オシッコ我慢じゃ膀胱炎なりそうなんだけど
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/03 21:02:02.81 gQZQ9T0d.net
>>オシッコ我慢じゃ膀胱炎なりそう
排尿は普通にしてくりゃれ
排尿時外は常に力を入れて、会陰のツボを閉じておくんだ。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/03 21:46:01.71 jgL+EVW1.net
すり足でもやるかな。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/03 21:59:57.48 Ru8sFJzj.net
272です
みなさんありがとうございます
勉強になりました
肛門(骨盤底筋)締めダイエットやってみます
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/03 22:07:52.06 F/sPYs44.net
すり足っていうのかな？膝をくっつけて小股で足裏全体を使ってゆっくり歩くのを
自宅の廊下でやってたら足指足裏をしっかり使って歩けるよう改善されたな
意外と太ももの内側後ろ側使うので数分でも結構疲れる
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/04 08:09:00.12 JkNXWLhj.net
>>276
ああ！だから尻筋は使うな言ったんだね
尻の力借りないと、自然と会陰使うよね
ここって∞の形に筋肉あって連動してるんだっけ
尿もれなお年頃になってきたから、頑張るよ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/04 08:11:43.87 JkNXWLhj.net
ここに来て長いけど、詳しく教えて下さる方々のお陰で、
あんなに酷かったO脚、骨盤前屈、浮き指、内股が治ったよ
感謝感謝です
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/04 10:22:11.66 gj9Hg5bt.net
>>283
おめー！
何を意識して取り入れて、どれくらいの期間で変わっていったか
よろしければ教えてくださいませ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/04 10:52:50.18 RbNNGgSa.net
そういえば尻筋使って肛門締めると尻の形が悪くなるって書き込みあったわ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/04 12:40:15.21 hUUM2Y4Q.net
あぐらか蓮華座で坐骨を立てて
尾骨恥骨を軽く閉じて 鼻から息を吸いつつ
坐骨尾骨恥骨を体の中に引き上げるように腹筋をえぐる
鼻から息を吐く時もお腹をえぐりつつ 腹横筋を鍛える
と教わった
難しい
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/04 12:45:44.58 jE4/c3MJ.net
会陰て下の方？
仙骨を引くとか言われてるやつかな
男女でオシッコ筋て違う？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/04 17:32:12.15 I3HFaGl2.net
>>男女でオシッコ筋て違う？
同じ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/09 04:25:17.65 JZIL1gdU.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/09 14:04:34.32 42Wbqv5d.net
>>276
気付いたときに締めてたら腹が凹んだよ！
この延長で脚も痩せるといいなぁ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/09 22:25:08.37 gUFRV537.net
ここ初めて来てちょっと覗いてたけど、みんなよく観察しててびっくりした
ほんとに必死なんだねｗ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/09 23:34:04.65 J38Gqw07.net
>>289
このくらいうらやましいな
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/09 23:54:57.47 +FaMXbzL.net
>>289
これくらいの脚になって黒スキニーとか履けるようになりたい
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/09 23:55:38.71 Eis+SnwS.net
>>289
こんな色気のない棒で曲がった足嫌だ！
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 00:02:43.05 3nUCs36D.net
長身で脚も長いから、殆どの人はこれは無理。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 00:05:18.69 tn1e+/Mx.net
無理ついでで言うと、個人的にはイヴァンカトランプの脚が好み
程よく筋肉もあってヘルシーで色気のある脚
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 08:15:38.36 AgZd5NpF.net
うそでしょ、ほんとにコレがいいの？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 09:05:25.45 KS7w9XHS.net
自分が介護施設で働いてるせいか
歩くのがやっとの老人の足にしか見えない
細さを目指す人には憧れかも知れないけど綺麗とは思えない脚だなあ
スキニーでも隙間ができるような脚は正直病的に見える
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 09:20:11.81 S6bSfp/9.net
この画像は内股にしてるけどまっすぐに立ったらいいんじゃない？
基本、この脚になってここから筋肉つけたりアレンジしたいなぁ。
今の脚、なんとかならんかなｗ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 09:44:10.87 FXSzxjkH.net
そう、細くなれるもんならなりたい
別にあの脚が理想な訳じゃない
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 12:20:29.16 dzhcyk3V.net
太くて短い脚よりよっぽどマシ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 13:16:18.01 c2nb5FPJ.net
骨格筋が細くないと無理だから身長同様に諦めが肝心ですよっと>>113
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 14:15:02.38 FXSzxjkH.net
いつもの人が来ちゃった
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 14:23:48.63 tbe2J3lK.net
>>303
短足は我慢できても太足は我慢できないウサギさん本人だったり？ｗ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 16:21:03.13 tn1e+/Mx.net
また骨格筋の荒らしが来たね
気持ち悪い
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 16:43:12.54 i5Zz1wcL.net
一応知らせておくけど
端から見てて>>113に過剰反応してる人のほうが気持ち悪いからね
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 17:07:36.67 R1pQ6kOZ.net
ちょっと反応しただけで過剰反応とか草
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 17:38:12.63 KS7w9XHS.net
そこそこの太さあっても1か月絶対安静になったらあのくらいの細さになるよ…
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 17:50:15.84 3h7ib2Tn.net
こうなる予定が
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
こうなったでござる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
もう車椅子生活するしかないでござる
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 18:49:41.21 csd1bV1y.net
どうでもいい
画像に反応してるやつらの方がウザい
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 20:13:44.95 w/Esx/yV.net
姿勢良くなる方法知ってるけど教えたくなくなってきた
だってみんな性格悪いんだもん
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 20:20:56.16 GsKuL5mE.net
そういうあなたがｗ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 20:49:52.07 r/rj/ySE.net
>>311
なんかギスギスしてるよな
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 20:49:55.94 n2rKfofW.net
またこいつか
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 20:50:45.80 F5t8I1/m.net
無慈悲麺棒してくれる人がいないので手でもんだら次の日更にガチガチになって痛い
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 20:58:28.06 gjhuKP/I.net
URLﾘﾝｸ(mdpr.jp)
323:725/w600c-e_5cd9fdeba708fdf75c2e7cbdfa8354dea1765b285f7db55f.jpg みんなこの脚になりたいんだろ？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 21:04:14.37 dzhcyk3V.net
>>316
ふくらはぎより太ももの方が細いのか！
ひゃー！
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 21:26:35.45 nRICsBHW.net
そこにシビれる!あこがれるゥ!
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 21:58:43.98 MfdSinIU.net
>>316
みんなが羨ましがる大人気者やん
骨格違うから死んでもなれないよね
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 22:32:33.90 tr+/1+Bs.net
私は他人の足に文句つけられるほど立派な足してないよ
太くするのは簡単だけど細くするのは難しいから太足から極細から理想の足にしたい
歩き方気をつけたら細くなったけど限界があるな
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 22:38:32.09 pZYOS1mS.net
毎日ピンヒール履いてたら足って細くなるんじゃないの？
男の意見だけど。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 22:47:45.93 XK74qwFI.net
細くはなるけど理想の足は無理だな
限界を無視すると>>318のような老人になっちゃう
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/11 00:42:49.23 Vgyf3uvV.net
>>321
は？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/11 07:22:04.32 qhmdNCve.net
本当に男の意見でﾜﾛﾀ
ならないよ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/11 07:33:20.59 lAOzigQe.net
>>321
ならないよ
つま先立ちで歩くから細くなったように見えたりするけど
足以外のところの姿勢が悪くなる弊害多いわ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/11 10:11:56.83 y4gnOWlM.net
麺棒で片足約30分ずつゴリゴリマッサージを1週間続けた
1週間前の写真と比較したらふくらはぎが明らかに細くなっててこのスレに感謝
次の課題は太ももだー
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/11 16:01:46.69 /1yzwu2K.net
>>326
そういう報告モチベーション上がる！
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/11 18:49:09.97 f1D9XQVo.net
>>284
遅くなってごめん
このスレで出たのは高いグッズ以外、片っ端からやって覚えてないw
最近だと、無慈悲麺棒が凄く効いた
あとは何をするにも日々姿勢に気をつけてたな
三年かかりました
長年の歪みは長くかかるね。BBAだし
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/11 19:17:27.29 lJl1BXzm.net
無慈悲麺棒とやらを教えてください
ググっても出てきません
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/11 19:24:07.14 mVQRpPou.net
>>5
を参照くださいな
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/11 19:41:52.96 jA2dxQUc.net
ここはバカしかいないな
姿勢矯正に３年かかったとかアホかよ
無慈悲麺棒ってのも筋肉痛めるだけだから
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/11 23:22:22.91 Q4X+ogz4.net
無慈悲綿棒ってグリッドと効果一緒？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/12 02:50:02.72 57CA1Xyc.net
基本は筋膜リリースなんだろうけど無慈悲綿棒マッサージで
腫れたり内出血したりしたって人いたから気をつけて
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/12 21:49:57.90 XSnMo8L+.net
私は力任せのマッサージは効果なかった
効く人うらやましい～
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/14 01:54:23.36 yEqHcG8u.net
足指運動してる人いますか？
自分は脚が太く普段からぜんぜん足指を使ってないと気付きました。しかも痩せても足の指もふっくらしていて、脚の細い友達は立つ時に足の指でしっかり踏ん張っていて、足の指も細いので足指鍛えたり普段から使うようにしたらどうかと思いまして。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/14 06:46:43.31 VWBc6WAC.net
>>321
死ねよおっさん
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/14 09:11:43.85 8Uuf0JwA.net
浮き指（浮き足）などで足指使えてないのが脚太の原因ってのはこのスレじゃ常識
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/14 10:29:15.13 rWyaCvkR.net
>>167
自律神経失調症だけど俺もそれで治った
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/14 21:59:49.55 B4MKlI/m.net
この三ヶ月で体重を3.3kg増量、ふくらはぎが0.5cm太くなりました。
体重増の割に太さを抑えられたのはランニングの量を前回から1/3に減らした影響か。
自分はO脚ぎみなので歩き方を改善してO脚矯正ストレッチを開始。
バーベルスクワット、レッグプレスも始めたのでさらにふくらはぎの変化を観察していきます。
3.25 ふくらはぎ36.0cm・体重61.0kg
5.25 ふくらはぎ35.2cm・体重59.0kg
7.01 ふくらはぎ35.9cm・体重60.5kg
10.1 ふくらはぎ36.4cm・体重63.8kg
トレーニング期間 7.01～10.1
トレーニング内容 ランニング計108km／ダンベルカーフレイズ週1回5セット
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/14 22:55:16.64 lUEzfq8w.net
体重が重すぎ
脚やせの前に全身痩せしなきゃいけない体重でしょ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/14 23:06:38.67 6gZtUjst.net
このひと男性でしょ
増量も減量もやる気なさすぎな数字にみえるけど、事故後のリハビリか何か？
7: [] 2017/04/09(日) 22:41:31.51 ID:9RgA1Ozd
一ヶ月経ったので経過報告
2.25 ふくらはぎ36.0cm・体重60.4kg
3.25 ふくらはぎ36.0cm・体重61.0kg
トレーニング内容
カーフレイズ ダンベル12.5kg 週2回5セット
ランニング5km週4 筋トレ週3
ふくらはぎの内側が丸みを帯びて整ったような気がしますが大きな変化はなし
ふくらはぎは回復が早いのでカーフレイズの頻度を増やしてもいいと感じました
増量期間が終わって次の2ヶ月で3kg減量する予定なのでまた報告します
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:7番)
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/14 23:23:25.45 OFzybjAb.net
体重重すぎって身長の概念はないのかな
150cmと180cmじゃ基準違うだろうに
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/15 08:05:42.50 /xfMxZYr.net
ドクターX見てて米倉涼子の足が綺麗で憧れた
細いだけでなくちゃんと筋肉もついてる感じが良い
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/15 08:12:01.05 Mr/7skxN.net
ふくらはぎ36cmの人、前々スレでも書いてたなぁ
スレチだって言われてるのに…
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/15 09:49:11.61 6iP/7kIo.net
米倉涼子と言えばピラティス、はまってインストラクターの資格を取得したいう
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/15 12:58:15.28 vEptCbX7.net
彼女は本格的にバレエやってたから
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/15 13:22:00.30 3InrDwnL.net
米倉さんは以前テレビでけっこう太りやすいんですって言ってたけど
有吉櫻井の番組で遺伝子検査したら100人中2人くらいの太りにくいタイプだったので
それだけでも羨ましい
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/15 18:27:14.72 XedONH6W.net
そう思って気をつけているのかな。
昔、さんまのまんまでゴルフとか移動とかでたくさん歩くと足がむくみやすいタイプなので
と、愛用してるパナソニックの空気圧でむくみ解消みたいなのさんまにプレゼントしてた。
こういう人でもここまで気を使ってるんだから私は何倍も気を使わなきゃなと思った記憶。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/15 23:57:50.76 eoSIPsBw.net
細い人って結局マッサージやストレッチとかちゃんとケアしてる人多いよね
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/16 09:52:55.48 hhdWDaxC.net
脂肪のツブツブをブチブチ潰してたらふくらはぎだけ37cmから29cmまで落とせた
太ももは太過ぎてツブツブが掴めないからどうしよう
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/16 12:24:34.21 GvQWZ0Nh.net
つぶつぶいいな。
無慈悲綿棒やってるけど全然カチカチに固まったまんまだよ。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/16 14:44:
360:57.53 ID:zwhrAWek.net
361:351
17/10/16 14:56:19.72 XA4qefga.net
>>352
リンパマッサージじゃ足が固すぎてなにも感じないんですよね…。
キャビテーションとかも考えてる。
こういうカチカチの足に効くものなのか。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/16 18:23:57.13 dmHOYqXo.net
脚が硬くなる原因わかっちゃったから教えたいけど教えたくないｗ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/16 19:03:32.81 DiIwxPvt.net
脂肪が固い人ってリンパの流れが悪いってよく書いてあるから
リンパマッサージはやった方が良いんだろうね
>>6に書いてあるの意識して
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/16 20:12:33.11 dmHOYqXo.net
脚やせする方法教えたくないけどヒントだけ教える
っそれは
足の指を柔らかくする
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/16 22:00:40.00 tlq8GqOQ.net
>>356
それは足の指を揉むってことですか？
それとも鍛えて可動域を広くするってことですか？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/16 22:15:25.04 j13RaPnR.net
>>357
アフィっぽいのに触るなよ
それとも自演か？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/16 22:38:18.37 OjclEg2w.net
足指じゃないけど足裏をテニスボールやゴルフボールでぐりぐりやってから
ウォーキングすると足（足裏足指）がスムーズに使えてスイスイ歩ける
これも筋膜リリースだよなぁ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/16 23:11:39.23 tlq8GqOQ.net
>>358
そうなんですか
すみません
気をつけます
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/17 01:39:11.51 ZYdYVHLM.net
>>357
鍛えるっていうのかな
ストレッチなのか鍛えてるのか微妙なところ
名前が体操とかストレッチとかトレーニングとかバラバラだから
わからないんだよね
揉むのはあんま意味ない
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/17 07:42:49.52 flAw6qfM.net
足裏とか足指とかたまにレスあるけどいまいち説得力無いんだよね。大人しく揉んだりする方が効果あるし早い
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/17 07:44:48.51 8LtBkNH8.net
同じ人が言ってるだけだから無視
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/17 12:26:06.79 wQ+GVYtv.net
アフィカスはちょっと変わったこと言えば騙せると思ってるからな
まあ実際騙されてレスしちゃう人もいるんだけど
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/17 21:05:05.56 ZYdYVHLM.net
足もみは血流よくして凝りを解す効果があるかもしれないけど
矯正の意味では効果ない
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/17 22:43:08.51 Jl0aWYsD.net
ガセにつき注意
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/18 09:15:40.03 zidsarsF.net
>>117
スタートの方がいいからだ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/18 11:26:55.85 MCz6Cysf.net
ふくらはぎ37cmから29cmに減ったってすごいなー
脂肪ってより老廃物溜め込んでたのかね？？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/18 14:02:12.43 tqD+Huiv.net
>>117
お尻無くなって何かションボリ
削るばっかで鍛えてなかったのかな
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/18 14:32:09.71 +XEyWPvS.net
老廃物ってそんな大量に溜め込んでおけるもの？脂肪じゃないの
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/18 21:35:35.75 CdCt+EFU.net
脚だけ痩せるなんて無理っていうけど、んじゃなんで私は脚だけ太いの？
部分太りは出来て部分やせはできないなんて理不尽だなぁ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/18 22:03:15.00 B5nhz1Nh.net
>>371
異常な部分太りの原因の大半はアラインメント不良による循環障害
アラインメント矯正すれば、滞っていた循環が改善することで
開かずの箪笥預金が放出されて、細くなる
無慈悲麺棒で潰して一時的にドブ掃除しただけでは再び詰まる可能性が高い
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/18 22:06:30.67 kAnpQ1aR.net
足痩せは出きるよ
スクワットやれスクワット
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/18 23:49:21.65 XPiWls4+.net
383:むしろスクワットやめて体幹トレやるようにしたら脚痩せてきた 骨格的に不安定な部分だからそれ周辺の筋肉弱いとそりゃいろいろ歪むよね 上に書いてあるアライメント不良ってやつ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/19 07:02:06.17 umqqtTkv.net
スクワットをしっかりやってるつもりでも
膝が内向きとかつま先が内向きとか外重心とか
そういうフォームの悪さを見逃してどれだけ頑張っても
ふくらはぎとか太ももの外内側の張りとかは改善しないよ
姿勢矯正するためにはスクワットだけじゃなくて
身体のバランスの悪い所を矯正して
反り腰や反張足、外重心やO脚いろいろ修正していくと
脚の太さもだんだん体に見合う太さになっていくと思う
あと運動のし過ぎ、糖質の取りすぎ、カロリーの極端な減らし過ぎ（基礎代謝以下）は
コルチゾールってホルモン増えて水分を身体にため込むそうなんで
基礎代謝分のバランスの良い食事は大事だと思う
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/19 12:27:20.74 lFerTphf.net
太ももにはスクワットとか分かりやすい筋トレあるけどふくらはぎにはコレ！って筋トレある？かかと上下は細くなると言うが筋肉質な脚になったってよく聞くしマッサージだけだと締まりがない感じするし
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/19 12:30:11.24 gZDHfzUF.net
運動のし過ぎも筋肉消耗したり省エネモードになるらしい
何事もほどほどに、その加減が難しいんだけど
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/19 12:31:22.39 yAF0wr6/.net
美脚思考って本読んだ人いる？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/19 17:04:27.15 UJnfr9WP.net
>>376
自転車