17/08/29 00:47:20.34 M3Hwxhqa0.net
170cm 80kg 体脂23% 男
毎日有酸素運動４５分と食事制限してます。
質問
たんぱく質を毎日120gから150gとってるんですが
筋トレをしないと、たんぱく質とっていても筋肉量は減るもなのでしょうか？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/29 00:57:53.09 hZ+qUyOI0.net
>>21
カロリー制限してるつもりなんですが、一日何カロリーにすればいいですか?
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/29 01:08:24.60 M3Hwxhqa0.net
>>23
21さんじゃないけど
基礎代謝1400kcalくらいかな。
基礎代謝は一日中動かなくても消費するkcalだから最低これ＋200kcal以上はとるべきだと思う。
あとビタミンやミネラル等の栄養素が不足するのも良くないよ。
たんぱく質やミネラルが足りないとハゲる事もあるし他のものが足りないくても色々身体に異変が出るから注意した方がいいよ。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/29 01:38:17.90 Da4nxqXa0.net
有酸素運動で時速5.5キロくらい（概算）のウォーキングをやってるんですが
90分行って心拍数100強くらいです。体重も減ってきたので先日からジョギングにも挑戦したんですが
とにかく息が切れて心臓はバクバク、心拍数はおそらく150は軽く超えてると思います
少しジョギングにも慣れて3キロくらいは苦しいながら続けられるようになったんですが
脂肪燃焼目的の有酸素運動としてはやはりウォーキングを続けたほうがいいでしょうか？
それとも今後の心肺機能の向上に期待してジョギングを続けてみたほうがいいでしょうか？
ダイエットだけでなく、人間として少しくらいは走れたほうがいいという考えは持っています
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/29 02:35:05.79 YM6b/ir7r.net
>>25
ジョギングってのは最初のは歩くんだよ
暖まってから走るのが基本
じゃないと故障するぞ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/29 04:29:16.38 vdMyJzRb0.net
>>20
キツイほど走りこまなくてもいいよ
鼻だけで息が整うレベルのジョギングでもいいんだから
ランニングマシンなら6.5kmhで十分
あとそんなに運動はしないほうがいいかもね
動くのも大事だけど体を休めるのもダイエットには必要だから
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/29 04:31:24.58 vdMyJzRb0.net
>>22
もちろん減ります
使わない筋肉は大きくある必要ないし加齢と共に筋肉はどんどん落ちます
それとそんなにタンパク質摂らなくてもいいです
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/29 04:34:13.93 vdMyJzRb0.net
>>25
5.5のウォーキングから6～6.5のジョギングに変えよう
走るのは慣れてくれば自然とスピードも出せるようになるからまずは1時間6～7km走れるようになれば十分
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/29 15:21:28.42 i38kE4J4d.net
>>28
御回答ありがとうございます。
そういうものなのですね。
これから-15kg -10%目標にしてますので筋トレを追加して頑張ります！
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/29 16:16:17.77 l9xSkb9m0.net
ここには他人に厳しいでぶと他人にやさしいデブがいてワロタww
32:
17/08/29 21:15:32.84 R06W6pK80.net
>>16
腹筋の大きさは非常に小さいから300回やっても脂肪燃焼効果はあまりない
大きな筋肉を動かしたほうが脂肪燃焼効果が高い
大きな筋肉とは下半身の筋肉。
33:
17/08/29 21:23:06.91 R06W6pK80.net
このスレ立てたやつｗｗｗ
俺をNGにすることを貼る事が目的になりすぎてテンプレ貼ってないのか
しかも写真～の一文つけたままだし無能すぎるわ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/29 21:38:44.82 9MTUFDF00.net
【年齢】34歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】63kg
【体脂肪率】14% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】事務多め、たまに現場系
【運動量】週4で10kmジョグ＆自重トレ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝おにぎり1個 昼コンビニ弁当 夜豆腐、納豆、サラダ、 各トレ後ホエイプロテイン
【カロリー摂取量】1500 kcal/day
【蛋白質摂取量】100 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】5月末開始
【ダイエット開始時の体重】72.0kg23％
【目標体重・目標体型写真】58.0kg10％細マッチョ
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 写真は以下
【疑問点】有酸素メインで脂肪を落としてきましたが今後筋肉もバランスよくつけていくにはどういったトレ方法及び部位を意識すればよろしいでしょうか？
よろしくお願いします！
改行ずれてたらすいません！
5月末開始時
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
現在
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/29 21:45:53.06 rwSJS7xad.net
>>34
頑張ったねー！励みになる
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/29 21:49:55.04 JF0YteT9p.net
個人的には胸が貧相に思う
インクラインとベンチを追い込んだ方が俺個人的にはかっこいい仕上がりになるかなと
ていうか3ヶ月程度で良くそこまで仕上げたね
しかも自重かいw
37:
17/08/29 21:50:00.85 R06W6pK80.net
3ヶ月でこれだけ変わるのは凄いわ
才能あるかも
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/29 22:10:18.57 9MTUFDF00.net
>>35
>>37
ありがとうございます！
>>36
やっぱり胸が足りないですよね
自重トレで筋肉痛なったことないんで多少不安感がありまして
最近は懸垂マシンゲットしたんで広背筋鍛えてます
1回増量＆ウェイトしてからまた絞ったらいいんですかね
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/29 22:50:10.28 Da4nxqXa0.net
34にリクエストできるような奴がここにいるわけないじゃんｗ
40:
17/08/29 22:56:52.83 R06W6pK80.net
リクエスト？ リクエストってケツ出せとか？ｗ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/29 23:21:43.33 Qw/va+S/a.net
やっぱり走るのがいいのか
1日10キロがんばってみようかな
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/30 01:04:12.35 HT+LF9Kf0.net
筋肉付けたいなら一旦減量やめて増量しないと無理
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/30 04:18:02.09 xraPG4IQp.net
>>38
王道で言えば増量からの減量だよね
現状の体脂肪キープしながらウェイトでもいいんじゃないかなっておもうよ
勿論王道パターンより遅く仕上がるだろうけど
でもせっかく痩せたのに体脂肪上げるの嫌でしょ？w
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/30 06:43:20.17 1lL+Wl5C0.net
>>43
ありがとう
ウェイト重視でやってみる！
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/30 15:25:19.36 GkAb/iuK0.net
34凄いな
筋トレスレじゃなくてここにいるのが理解できないけど
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 00:19:10.31 rrOEkII/M.net
実質ここが202スレで次スレは203
ワッチョイあるなしはどちらでもいいが
ありにするならIP表示のほうがクソコテ除けになりそう
47:
17/08/31 00:26:19.14 v0oxqKkh0.net
こっちのスレはテンプレが糞だから自由にやれば良いと思うよ
48:
17/08/31 00:27:30.65 v0oxqKkh0.net
こいつ
クソコテとか言うくせに俺の変更したテンプレを平気でパクったりするからなこいつ
チョンみて～なやつだよ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 02:37:42.71 lSLQxMMf0.net
クソコテがよく使う単語「嫉妬」
自己愛性人格障害
・人より優れていると信じている
・権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
・業績や才能を誇張する
・絶え間ない賛美と称賛を期待する
・自分は特別であると信じており、その信念に従って行動 する
・人の感情や感覚を認識しそこなう
・人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
・人を利用する
・劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
・嫉妬されていると思い込む
・他人を嫉妬する
・多くの人間関係においてトラブルが見られる
・非現実的な目標を定める
・容易に傷つき、拒否されたと感じる
・脆く崩れやすい自尊心を抱えている
病院行ってこい（＾q＾）
50:
17/08/31 05:03:41.19 v0oxqKkh0.net
自己紹介の法則はホント当たってると思う
妄想が激しすぎるから病院へどうぞ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 06:31:41.70 s5Vx3Hmx0.net
>>48
お前が変更したんじゃない。色んな奴らが手を加えてその中の1人にお前がいただけ。
勘違い甚だしい。恥ずかしいな。
52:
17/08/31 11:37:00.94 6rBd5P8g0.net
>>51
ん？俺が大きく変更したものをパクったんだよ
あとテンプレの糞さはコノのスレのレベルの低さを表してると思うよ
変なプライドを持つなバカ
53:
17/08/31 11:43:18.58 6rBd5P8g0.net
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
ここなんて特にレベルの低さを感じるね
カロリー計算すらしない奴がいるのに写真を晒す奴は居ない
何が目的で書いてるのかわけわからん
こんな糞テンプレなのにいろんな人が手を加えてってｗｗｗ
わらカスなよバカ
54:
17/08/31 11:45:40.89 6rBd5P8g0.net
テンプレに関しては1年ほど前見た時から糞のまましばらくその状態が続いてた
その時にテンプレに対して批判をすると無能な古株のような奴はヒステリックになってたのは覚えている
あ～こういう無能が昔からいついてるのね
と思ったね
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 12:06:21.83 +xQqHgw9M.net
>>53
>>34は記憶から消えてるらしいな
目的は摂食障害質問への牽制
とは言えダイエット板自体が過疎ってるから独断でテンプレを改竄して初質スレが乗っ取られるならそれもやむなし
56:
17/08/31 12:10:25.82 6rBd5P8g0.net
>>55
筋トレの成果を貼っただけであってそのくだらないテンプレの書き込みで貼ったわけではないんだよ
頭が弱いんだろうがおまえは強引すぎる
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 12:11:33.95 3hJjqqV10.net
>>20
立て逃げ？
恋するデブ24歳 [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
58:
17/08/31 12:14:34.22 6rBd5P8g0.net
ダイエット板が過疎るのはレベルが低いから当然
ウエイト板もここと同じように非常にレベルが低い
ウエイト板でまともな知識、まともな体の奴が名無しで書くわけない。書いたとしても気まぐれ程度だろ
ここも知識のある人間が名無しで書くわけない
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 12:23:09.28 +xQqHgw9M.net
>>56
＞おまえは強引すぎる
ブーメランすぎ
まあ初質スレを乗っ取ってハイレベルなミナト様が回答してやるスレにしたいなら頑張れよ
過疎でお前に噛みついてる人間が1人2人しかいないようだから可能だろ
60:
17/08/31 12:31:40.81 6rBd5P8g0.net
ブーメランって単語は何も説明出来ない無能が使う言葉だよね
61:
17/08/31 12:32:25.61 6rBd5P8g0.net
ブーメランには敗者の願望が混じってる事が多いかな
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 12:39:44.17 +xQqHgw9M.net
記憶喪失か
強引にテンプレ改竄してスレ立てしてるくせに
過疎ってなければ複数の住人から非難轟々でスレが機能しなくなるはずだが
お前が立てた偽199スレでは約1名しか噛み付いてないからな
暇なお前なら物量でねじ伏せられるだろうよ
63:
17/08/31 12:44:23.84 6rBd5P8g0.net
繰り返し使ってる「記憶喪失」はおまえの事じゃないのか？
おまえの文には願望が多すぎる
64:
17/08/31 12:45:18.27 6rBd5P8g0.net
ぷーいもは昔からバカってわかってるけど
何言ってるかわからん
65:
17/08/31 12:50:38.44 6rBd5P8g0.net
>>34の画像はテンプレの一文があるから晒した！という思い込みは相当やばいね
そしてその思い込みだけでなくｋ相手が記憶喪失と思いこんでしまうのもやばいね
やはり無駄なURLコピペを貼るだけの無能だわこいつ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 18:10:47.42 UjOnAdGU0.net
minatoXは正論が多い。結構同意できる内容ばかり。
当たり前の事を偉そうに言うので嫌われるが、当たり前の事を分かってない奴が多いのも事実。
ﾌﾞｰｲﾓは詭弁ばっかりで話にならん。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 18:53:06.70 jQZEpqhn0.net
自演乙w
68:
17/08/31 18:55:36.35 rdUJYlWV0.net
もしも俺が自演をするならもっと自信過剰気味なので
それの3倍持ち上げると思う
まあアンチの書いてる事は願望ばかりだからな
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 18:59:39.44 2UacYyiKM.net
>>66は俺を煙たがってるいつものメンヘラ摂食障害者じゃないかな
70:
17/08/31 19:02:51.71 rdUJYlWV0.net
ぷーいもは程よいカロリー制限でも
カロリーを増やせというトンデモ理論を言うバカだからな
で・・・おまえの今の体はどうなってんだよ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 19:03:19.01 jQZEpqhn0.net
馬鹿がいっぱいw
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 19:07:53.33 2UacYyiKM.net
程よいカロリー制限なら何も言わない
73:
17/08/31 19:11:08.21 rdUJYlWV0.net
>>72
画像を晒せとは言わないけどおまえの今の体型はどうなんだよ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 19:12:53.78 2UacYyiKM.net
晒さないのに言っても無意味
75:
17/08/31 19:13:47.04 rdUJYlWV0.net
100キロ超級？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 19:28:56.68 7GNVNMBP0.net
>>66
これだな
俺も同じように思ってる
キチンとした質問を投げかければしっかりと答えてくれる
勿論専門的なこともだし、その事をあとから調べてみてもちゃんと正しいってわかる
口は悪いけどw
あの画像見る限り知識と努力がなけりゃ絶対たどり着けない体だから素直に尊敬できるわ
口は悪いけどw
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 19:33:23.84 tIumGyLwM.net
>>76
一番最後以外は同意
口が悪いプラス性格が歪んでる
だから勿体無いんだよなー
荒れるからウザいけど嫌いではない
そしてケツは汚い
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 19:34:40.99 2UacYyiKM.net
だからハイレベルなミナト様が回答するスレを立てたらいい
自分のスレなんだからどんな態度でも許される
一般のスレでそれやるから荒れて皆が迷惑する
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 19:36:05.60 tIumGyLwM.net
>>78
確か、あったよと思ったらあったわw
★minato式ダイエットスレ★ [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
80:
17/08/31 19:37:39.72 rdUJYlWV0.net
ケツは汚いワロタ
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
ブルガリアンスクワットやってるから半年後には変化してると思う
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 19:40:18.47 tIumGyLwM.net
>>80
おまえ、まさかケツの画像じゃねーだろうな
そうなら見ないぞ汚い欠はホモスレにうpしてさしあげろ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 19:42:31.84 2UacYyiKM.net
>>79
そういうのじゃなくて
独断でテンプレ改竄した初質スレを立てるくらいなら自分の質問スレ立てろという意味
そこでなら態度だろうとテンプレだろうと自由
というかその態度の方がキャラも立ってウケるんじゃないのか
そしたら小銭もより稼げるだろ
83:
17/08/31 19:43:49.78 rdUJYlWV0.net
このケツをツイッターのサムネ？にしてたのにビビるな
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 19:58:58.44 7GNVNMBP0.net
実力を認めずに性格だけをでしか人を判断しないってのはどうにからんのかなあ
勿論不快に思う人も多いかもしれんが実際知識入れて努力しなけりゃあの体は絶対作れない
性格は悪いかもしらんが結果出してるんだからそこは評価して尊敬していいんじゃないのかな
正直人格否定だけして自分の体も晒さないマトモなアドバイスもしてない人の方が色々とNGだわ
ミナトを神格化してるわけじゃないけどただ無意味に揶揄ってるひとのほうがよりタチ悪い
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 20:32:45.81 2UacYyiKM.net
だから自分の立てた自分のスレでやれと言っている
それでそのスレが流行って初質が過疎っても仕方ない
86:
17/08/31 20:47:03.76 rdUJYlWV0.net
体重すら言えないぷーいも
予想体重は120キロ！
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/31 21:24:37.70 mrrupdd+x.net
現行の質問スレを荒らさないで。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/01 15:33:33.11 xlAmWB4R0.net
相手してるやつも同罪NG
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/03 10:25:08.34 ZxJjRhrj0.net
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart202 [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 16:49:08.21 8Y2eBBnqd.net
age