17/07/23 22:14:41.79 Qoj56Mjz.net
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
基礎代謝計算サイト
URLﾘﾝｸ(www.kintore.info)
ショコの消費カロリー計算サイト
URLﾘﾝｸ(www.commerceatroyes.com)
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart131★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/23 22:16:22.00 Qoj56Mjz.net
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/23 22:16:51.48 Qoj56Mjz.net
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/23 22:17:17.56 Qoj56Mjz.net
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/23 22:20:35.93 TAFIY47e.net
>>1
乙
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/24 05:10:15.22 zhKEpm8r.net
>>1ブヒッ！(>>1乙！)
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 16:01:09.17 BSFCIWNN.net
>>1
ありがとう、乙です。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 21:12:10.02 u5XkdHVL.net
古タンスを粗大ゴミで出そうと思ってたが、解体した木材で踏み台を自作してみた
費用はL字型金具とネジと接着剤とサンドペーパーで約900円をホームセンターと100円ショップで購入
横40㌢縦30㌢高さ14㌢で見た目は不格好だけど頑丈に作れた
高さはこんなもんで良いかなぁと高くしたければコンパネでも敷くか積むかすれば調節出来るから良い
木材がタダで手に入るなら自作も良いよ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/27 11:09:43.06 +0t4eJ4v.net
いちおつ
同じく自作の木製ショコ台で2年は使ってる
1年経って高さにも慣れてしまったから台の下に角材を継ぎ足して底上げしてるよ
自作のデメリットは既製品に劣る見た目と木と木がギシギシする音くらいかな
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/27 19:47:51.33 gBumLjlt.net
おーやはり自作してる先輩がw
自作すると不格好なのも愛着湧くんでよね
お互い大事に使いましょう
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/27 22:32:06.82 p47dKoGT.net
7月-9月は暑くて有酸素運動の効果も涼しい時と比べて低いっていうから
オフシーズンにしてるけど、皆はやってるの？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/27 23:11:58.57 AZc8Msl+.net
>>11
クーラー効いてるとこ
13:でやってるよ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 05:59:22.24 0ytlP5Vh.net
俺なんてスクワット３００回やって汗だくになった後ショコ毎日50分やってるよ
オフシーズンとかなめてるとしか思えない
冷房はつけてない
昔は家にあったてきとーな木製の踏み台を補強しながらギシギシ使ってたけど
ホームセンターで500円くらいで売ってる折りたためる踏み台が最高だわ
耐久性はダンチだし音もしないし折りたためるので収納も楽
今まで糞みたいな台使ってた自分を呪ったわ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 07:26:40.62 slMMCFtJ.net
俺もショコの前にruntastic アプリで腹筋、腿、尻、腕立て、懸垂、チューブ体幹トレーニングで徹底的に身体をいじめてヘロヘロになったところで超高速ショコで更に最後の追い込みをかける
ビリーズブートキャンプを1セットこなした直後にノンストップで始めることもある
終わった後の入念なストレッチは必須
じゃ無いと翌朝筋肉痛で歩けなくなる
ずっと不眠症だと思ってたんだが文字通り身体の芯から疲労をするので最近はのび太並みに寝付くのが早くなった
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 07:34:32.38 G7XZiuon.net
運動好きすぎ
お前らならショコしなくても痩せるよ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 07:51:06.59 ZRfpnyp4.net
>>13
それあんたの作った踏み台が作り方が下手糞なだけじゃないの？
きちんと作れば耐久性なんかそんな変わらんよ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 07:57:46.66 ZRfpnyp4.net
>>13
あーコイツwアフィカス死ねよてめえ
自作の踏み台にケチつけて販売してる踏み台がてめえのまとめブログに
画像つけて、リンク貼ってるんだろ？
てめえみてーなアフィカスの人間のクズはさっさと死ねよ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 08:02:02.61 RCcGAr0U.net
>>13
なあなあ、人の意見を否定して
印象操作までお金稼ぎたいの？貧乏人w
本業どうした？本業で稼いでいたら
ネットなんて遊びだぞ
遊び
ネットで遊ぶ事すら出来ない貧乏人は哀れだなあwww
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 08:04:52.85 RCcGAr0U.net
>>14
おまけに
アプリのステマか？www
それでお前の
糞ブログにアプリの広告も貼ってあるとwww
お前死ねよ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 08:05:18.79 0ytlP5Vh.net
>>15
ところが全然痩せないんだ・・
2ケ月で5キロくらいしか落ちてない
>>16
いや自作なんてしてないが木製のものと比べたら
耐久性が全然違うのは確か
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 08:06:36.58 0ytlP5Vh.net
やべｗ口のききかたの知らないアホだと思ったけど
いつもの荒らしてるアフィカスかよｗ
返信しちまったじゃねえか・・
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 08:08:17.27 KqU639A5.net
>>20
まとめブログの
アフィカスが何を言ってるんだ
釘ではなくビスと
金具で補強してれば耐久性はある
お前日本の家屋知らないの
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 08:10:03.06 KqU639A5.net
>>21
やべじゃねーよ
人の自作をけなしてケチつけた後に
市販品買えだのアプリの宣伝始めたら
初心者でもまとめブログのアフィと思うのが自然だろ
バーカ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 08:11:56.37 KqU639A5.net
>>21
はい、印象操作とミスリードしないでね
アフィで
宣伝してるお前のほうがよっぽど荒らしてるよな？
2ちゃんから一�
26:ﾊ人が居なくなったのは てめえらの責任だからな糞ブログのアフィ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 08:14:31.03 KqU639A5.net
>>21
> やべｗ口のききかたの知らないアホだと思ったけど
> いつもの荒らしてるアフィカスかよｗ
> 返信しちまったじゃねえか・・
大体なんでてめえごとき虫けらが上から目線で物を語ってんだよ
俺はお前より社会的地位は上だ
小僧
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 08:16:04.07 OJ7mwnyp.net
>>21
糞ガキが調子に乗るんじゃねーよ
虫けら
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 08:32:35.80 59mr1jer.net
こういうまとめブログで
市販の踏み台の画像のせてリンク貼って買わせるんだろ？虫けらwww
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 09:53:11.72 PY3u1Z/z.net
木材が耐久性ないとか言ってる奴は
100均とかで売ってる木材しか知らないんじゃないのか？
構造用合板やコンパネとか普通に建築で使われる木材だぞw
ボンドで繋ぎ合せてからそのまま釘やネジ留めするんじゃなくて
L字型やT字型などの補強金具付ければギシギシもガタガタもせずに10年20年なんて簡単に持つ
知らないなら書き込みするな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/28 16:23:15.17 ijLrAQM3.net
暑くなってから２０分程度に短縮してる
前は３０分してたけど
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/29 19:22:22.60 Ym2Vhvf9.net
とりあえず１時間やった！
今日はあと２時間やるぞ～
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/30 06:45:38.78 +CUsOIWb.net
やりすぎじゃね？ｗ
毎日コツコツが継続への道やで
そんなオレだけど風邪うつされて朦朧として２日に１度くらいのペースに落ちてる・・
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/30 10:33:47.06 WGi5p9Gs.net
>>31
毎日１時間目標で、やれなかった分を土日に消化する緩いマイルールでやってるw
休んでも土日に纏めてやれるから意外に継続できてる
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/31 13:16:56.59 Yjbvaaln.net
前スレで書いてあった外の上で片足上げるタイプ良いね
呼吸がヒッヒッフーの三拍子になって私にはやりやすい
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/01 16:11:33.38 Q36xjCGi.net
運動がショコだけの人は体脂肪率落ちてますか？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/01 23:27:03.49 Wz9MJ3F8.net
>>34
じわじわだけど落ちてるよ～
26%→22%
64kgから51kgになった
体重も落ちてるなら体脂肪率が同じでも脂肪は減ってるってことだし、ピーク時よりだいぶスッキリした実感あるよ
まだプヨプヨなんで筋トレも並行するつもり
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/02 03:44:11.21 Fi6iah6Q.net
>>35
すごい！どれくらいの期間と内容(ショコ毎朝一時間とか？)でそんなに痩せたんですか？現在62キロ体脂肪30%な自分は目標58キロ体脂肪25%で最近始めたばかりです
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/02 07:34:12.79 BsGKXHcL.net
>>36
一番は食事でカロリー制限が効いたんだろうけど、ショコは毎晩１時間やってるよ
ダラダラやっても効いたけど毎分120くらいのリズムで15cmの高さを4ヶ月続けたよ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/02 12:48:29.06 wM8Tq4/v.net
最近PVを見ながら踏み台昇降するのにはまっています。オススメの歌手＆曲、ありませんか？
ブリトニーが一番のお気に入り。
テンポのいい曲で、セクシー＆可愛い女の子のが見たいんだけど、音楽詳しくなくて。
お願いしま
41:す。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/02 20:10:25.84 5L/MpEeB.net
よく松浦亜弥とかモーニング娘。見てるわｗ
ガガ様テンションあがるよー！
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/02 21:21:56.04 SxiGR4kC.net
足首ひねってショコ中止中
早く再開したい…
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/02 22:58:23.06 Z1QuQ/GG.net
>>40
無理すんなよ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/03 09:47:30.17 HoMyhGwn.net
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 45歳 ♀
●期間： 5月半ば～8月3日（約2ヶ月半）
●身長： 160cm
●体重の変化： 71kg → 62kg（-9kg）
●体脂肪率の変化： 不明
●サイズの変化： LL → L
●昇降頻度： ほぼ毎日、しかし連続10日ぐらい休んだ期間もあり
●昇降時間： 1時間
●台の高さ： 10cm
●昇降以外にやっていたこと
・カロリー制限（1日の摂取カロリー ≒ 基礎代謝カロリー）
・自重の軽い筋トレ
・夕食は午後9時までに＆間食と夜食は一切しない
巨デブから、大デブぐらいになった記念に結果報告。
体重は普通にまだデブ数値ですが、
見た目は、顔も体のラインも周囲から「シュッとしたね」と言われるぐらい変わりました。
埋もれていた鎖骨も復活。
食事のメニューは、
朝： レタス2枚、ギリシャヨーグルト（orサラダチキン）
昼： レタス2枚、サラダチキン（コンビニやスーパーで売っている）、ゆで卵、６Ｐチーズ、ギリシャヨーグルト
夜： レタスときゅうりサラダ、野菜（主に大根）たっぷりと鶏むね肉（orラム肉）のあっさり塩味スープ、ギリシャヨーグルト
でほぼ通しました。なんだかんだで、一日1200Kcal前後だったかと。
決してギリシャヨーグルトの回し者ではありませんが、
白飯をやめて、デザートも兼ねて、
フルーツソース入りの甘いのを1個食べるだけで満足感があり、私は手放せません。
あと、週末はマック・ケンタッキー・天丼・焼き肉・パスタ・ケーキ・アイスなど、
普通にがっつり食べていました。
ただし、それらは午後3時までに食べて夜は控えめにして、
一日単位では大幅にカロリーを摂りすぎないようには注意しました。
筋トレは、あくまで、今あるわずかな筋肉が少しでも落ちないといいなという気休めですが、
スクワット、四股スクワット、腹筋、後ろ手バイバイ（腕を後ろへ伸ばしてグルグルひねる）を15回～ずつ程度。
体の故障で10日間、踏み台昇降ができなかった時は、
かわりに30分間～ウォーキングしたりしました。
今現在も4日ほど休止中ですが、一度も体重が大きく増えることなく順調に痩せています。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/03 12:03:08.57 DRfj53NR.net
>>42
大体同じ期間やってるのに5キロしか痩せてないオレ・・
まぁ食事はそこまで落としてないせいやな・・
流石にずっとその食事だと辛そうだが
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/03 13:43:17.67 Pw6HLQBy.net
体質とか体型とか人それぞれだし緩やかでも結果出てるならいんじゃね
今以上を求めるなら制限したり負荷かけたり別の運動に切り替えればいいだけ
結果もそれなりに出てハードでなく天候に左右されず続けられるのはいいぞ
みんなショコろうぜ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/03 19:31:24.55 jZVf
49:HWY3.net
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/03 22:28:03.08 VJpCRr/m.net
踏み台昇降出来ないけどウォーキングは出来る体の故障が気になる
51:36
17/08/04 02:55:04.26 z0iTCHTh.net
>>37
詳しくありがとうございました。なるほど、ショコ1時間ですか。二ヶ月半ですごい成果ですね。私も食事に気を付けて頑張りたいと思います。
52:36
17/08/04 02:55:57.52 z0iTCHTh.net
>>47
すみません、４ヶ月とありましたね。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/05 13:26:09.28 jPlIWKF4.net
3日前に太もも痛めてテーピングして様子見中
早く治れ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/06 06:42:58.02 RA3ej0fo.net
湿度やべえええええええええ
台風通過するまで休むわ・・
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/07 11:04:34.13 RSpjWqRE.net
120まできっちり回せ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/07 21:08:00.20 cDDwtqcu.net
今日からがんばります
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/08 16:46:14.85 FqA30xSs.net
筋トレしてからショコったら10分しかもたなかった
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/08 18:27:53.48 cLhnx02f.net
筋トレショコの順でやると筋肉もついて代謝も上がるようになるからいいらしいけどね
なんか面倒でショコ単体になっちゃうよね
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/08 21:13:11.03 tZEcM9jt.net
こう蒸し暑い季節にわざとエアコン切ってやると大量に汗をかいてバテるのが早いから「やったった感」はあるな
実際には真冬にパンイチで震えながらやる方がカロリー消費は多いんだけどな
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/09 01:08:52.06 xkYr4deG.net
しょこ前のコーヒーがどの位効くのかわからないけどコーヒー飲んでから効き始めるらしい2,30分を待つ間にストレッチやスクワット、チューブトレーニングしてる
始めて20日程度だから実際の効果はわからないけど普段かく汗がドロドロ汗からサラサラ汗に変わった気はする
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/09 13:53:05.03 qcaR+kVV.net
ひと月前から減量のため一日一時間やってまーす
2chにスレあるかなと検索して辿り着きました
食事も栄養に気をつけて同時進行してます
最初体重が重いことがキツかったので1カ月目はハイペースで100→92kgまで落としました
２ヶ月目からは１ヶ月に3kg減ペースでゆっくり頑張りますよろしくです
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/11 13:25:16.91 NkJu3WeT.net
おう、どんどん痩せちまえ！
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/12 00:38:19.40 7DU57Nfs.net
長くても30ふんだったけど今日は合計で1時間やったぜぇいぇい
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/12 07:28:05.26 LS5h2WDq.net
おれは4日間連続でやって昨日は体調わるかったから休んだだけなのに
1日で体重が1.2キロも増えてやがった・・
減るときは0.2とか0.3なのに・・なんでやああああああああああ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/12 12:08:22.70 NHJD52B4.net
ｼﾖｰｺｰの前にコーヒー飲んだら
カフェインレスだった
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/12 14:13:26.33 IMJTl8z1.net
>>60
1日2日ぐらいで食事や運動の影響が体重変化になるわけないだろ
体の水分とウンコだよ
スポーツ選手が試合終わると何キロ減ったも水分
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/15 20:17:50.18 5gvfr7ZE.net
ドロップアウト！
お前らはがんばれ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/15 21:20:42.19 Pz9ryHjK.net
ど、ど、どろっぷあうとなんかしてないぞ
ただ、ホコリがかぶっているだけだ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/16 07:40:11.90 FasodA0I.net
こんな年
70:寄り向けの軽運動をドロップアウトってどんだけ足腰弱ってるんだよ 300m先のコンビニに車で行こうとする田舎モンか？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/16 08:20:26.49 0fw1OlrT.net
他人にケチつける人生は楽しいかい？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/16 13:51:13.38 CZ7XA4n3.net
コンビニ300mはチャリ圏内ぢゃん
歩くわけない
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/16 14:53:56.26 gRkfk9Zv.net
室内でできるというのもあり踏み台昇降は便利な運動だと思いますが、心拍数はなかなか上げづらいですよね？
脳の活性化に心拍数高めの有酸素運動が適しているということでやってみようと思うんですが、強度を上げるのに難儀しそう
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/16 15:36:24.70 MpM0+4TX.net
みなさんどんな踏み台使ってますか？
ちょうどヤフーのポイントが少しあるので始めてみようかと思ってるのですが、何を買えば良いやら？
オススメございませんか？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/16 15:38:28.00 0c3pkJMF.net
>>65
それは舐めすぎじゃね？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/16 17:50:33.97 hIdb+H1n.net
ジャンプ8冊を2列4段に並べて新聞紙で包んでガムテープでぐるぐるに巻いたやつ
お金かからなくてしかも意外に丈夫
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/16 18:15:15.17 xcUxeZpc.net
俺は自作だけどデビューは雑誌だったよ
不器用ゆえ木がギシアンするのはご愛嬌
まずは雑誌束ねて代用してみて続けられそうなら購入してはどうだろう
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/16 18:24:23.38 MpM0+4TX.net
>>71 72
ありがとう！
ヤフーポイントで雑誌買ってくる！！
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/16 21:04:41.96 KCaRDsn2.net
>>69
私はAmazonで買ったからYahooにあるかどうかわからないけど
檜のステップ昇降台（滑り止めマット付/昇降運動管理シート付/日本製）
価格： ￥ 5,980 通常配送無料 詳細
最初は箱に雑誌入れてガムテープで留めたのを、
古いバスタオルで包んで荷物紐でガッチリ縛って、
たまにバスタオルを交換して使ってた。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 02:51:31.46 z5w/IN0n.net
まーた
まとめサイトのアフィカスが宣伝か
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 08:07:14.90 3ZJA+ih6.net
宣伝ならリンク貼るだろう
頭が短絡的だな
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 08:56:15.77 BO7+ziuM.net
他人が儲かるのが妬ましい
他人が楽しんでるのが気に障る
自分で自分を不幸にしてるよね
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 09:50:12.79 wC+LuxmH.net
100均の発泡スチロールブロック2個の上に厚さ1cmの板。
さらにそのうえにバランスwiiボード
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 10:50:52.28 BO7+ziuM.net
サイズ的には何センチ×何センチ×何センチが良いとかあるのかな？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 12:29:50.28 MJw4cgoL.net
2000円くらいのどこでも売ってる踏み台使ってるわ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 12:42:10.68 ZeVag9LN.net
自分が続けられる高さがいいよ
なるべく膝が痛くならないのが良い
膝痛めるとダイエットに支障きたすからね
高さと自重、ステップの速度で運動強度が上がる
私は15～20cmの高さで毎秒4ステップ踏む感覚でやってる
あまりゆっくりだと心拍数が低い感じがして体重減少に合わせて強度上げた
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 12:49:37.65 ZeVag9LN.net
踏み台の幅とか広さは自分が踏み外さない範囲にするといいよ
あまり狭いとはみ出した際に足の裏で変な負荷が掛かる
それから足を下ろせる範囲が広いと負荷を上げたい時にも便利
広い場所でやるのがオススメ
足を下ろす時に離れた箇所に下ろすとふくらはぎに効く感じがまた良いんだよね
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 14:04:16.33 z5w/IN0n.net
>>76
リンクはまとめサイトに貼ってあるだろバカ
どうしてそんなに頭が悪いの？
このスレにも画像が貼ってあるだろマヌケ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 14:06:32.06 z5w/IN0n.net
>>77
いや、違うね
アフィカスの問題は、スレを伸ばす為にわざと嘘捏造してマトモな人を怒らしてレスを引き出す
対立煽りをしてスレを伸ばす不快感だろマヌケ死ねよテメー
まとめサイトの管理人死ねよ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 14:08:15.02 RPDdrDNs.net
ここ書き込みしないほうが良いぜ
上みたいな
糞アフィの
人間のクズに利用されるだけだから
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 14:11:57.16 RPDdrDNs.net
普段書き込みが無いのに
まとまって書き込みされてるだろ？
それは自演してるからだよ
まとめサイトの管理者の書き込みだから
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 14:13:46.44 6KZ0QDgu.net
27 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/07/28(金) 08:32:35.80 ID:59mr1jer
こういうまとめブログで
市販の踏み台の画像のせてリンク貼って買わせるんだろ？虫けらwww
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 15:32:32.55 d1c7Af1y.net
皆さん心拍数どれくらいでやってるの？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 15:48:58.99 OUaeYLtX.net
質問して
書き込みさせるのもアフィの手口
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 16:57:07.81 rF+E6NT+.net
ついにショコと食事制限で25キロまで落としたぜ
あと5キロだ
今年中には目標達成したい
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 17:07:48.37 4bY88KuW.net
>>80
俺もホームセンターでそのくらいで買った
最初は高さ20㎝だったけど膝にくるし疲れるだけなんで
高さ10㎝のものをさらに買ったわ
有酸素運動は疲れず長時間やることに意味があるから
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 17:40:47.97 hjk7c9jG.net
wii fitで高さ十分？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 18:03:35.43 nEbxPoPD.net
wiifit乗せてたんだけど途中からカウントしたりしなくなったりして集中できなくて乗せるのやめちゃった
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 18:31:04.85 8o0cirZ9.net
アフィの自演w
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 18:40:38.46 BdGvnOJJ.net
いやー妬み全開だねー
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/17 19:56:14.03 gcPDWYGI.net
直ぐに金とか妬みとか
出て来る事自体お前の心の中がそうなのだろうw
卑しいねえ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/18 21:54:04.79 Gkud8POA.net
太ももの疲れが取れないんだけど皆さんどんなストレッチやら疲労緩和してます？
酢飲んだり足もみもみしてるけど翌日の足の張りが酷い
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/18 21:56:02.84 Gkud8POA.net
太ももじゃないや、ふくらはぎですｗ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/18 22:57:13.30 IHvBlIwX.net
>>98
始めたばっかりの時はふくらはぎが張ってたけど、慣れてきたらならなくなったよ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/19 02:17:07.96 sRgMJJLg.net
>>99
いや、かれこれ半年以上は続けてて
平日は1時間、休日は3時間やって週１日だけショコ休暇設けてます
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/19 02:50:08.49 IUnboqgY.net
仰向けに寝て足をまっすぐ上げたり曲げたりぶらぶらさせてるなあ
あと水分摂取足りてないときは張りやすかった
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/19 03:34:22.31 a7yQKEfL.net
3時間もやったらアスリートでも疲労溜まるレベルでしょ…
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/19 03:37:05.86 EPunRsnO.net
LIONの休息時間っての貼って寝るといいよ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/19 04:16:19.60 QZXipFrz.net
>>97
長友佑都や片岡鶴太郎じゃ無いけどヨガ
自分はルーティーンのストレッチを長年欠かさずやって来たけど
全部捨ててしまった
1時間長く寝る位なら1時間ヨガをやる方が圧倒的に身体が整う
Youtubeに転がってるヨガ動画のマネからでもやってみると良い
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/19 05:36:22.07 RX30mfMs.net
おれは一時期ショコ�
111:竄ﾁた翌日に謎の体調不良になることが多くて やる時間を早めたら改善された あとやりすぎは良くないので10日に1回くらいは完全休養の日も必要ではないか
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/19 05:49:00.87 hoe97Rtf.net
これ痩せるんですか？
健康には良さそうだけど
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/19 18:12:59.49 YT2+z/gn.net
>>106
膝の軟骨すり減るし家も傷むし良いことないよ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/19 18:25:07.72 B6tXa4Ip.net
また
まとめサイトのアフィカスの自演が酷いてすなあ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/20 00:35:48.36 VmKbWOir.net
痩せるかどうかは摂取カロリーと消費カロリーの差の結果だから
これで痩せるかどうか聞く事自体が間違い
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/20 18:53:29.91 A4ZBJmYn.net
雨でウォーキングの変わりに家で踏み台昇降やったら
次の日ふくらはぎが筋肉痛になってウォーキングに出れなくなった
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/21 05:55:09.81 aLIxYBqa.net
使う筋肉が微妙に違うからな・・
毎日ショコやってても久しぶりにウォーキングすると同じことになる
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/21 08:05:47.76 ErA0UAlH.net
あるある
ただ階段とか登った時に以前と比べて息切れしてないことに気づいて体力ついたんだなぁと実感できるのも嬉しい
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/21 14:44:15.77 EDrmG6Sw.net
ガチのウォーキングじゃなくて同じ時間ただ歩くだけならショコのほうがしんどい
近所に長い坂とかあればいいんだけど
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/21 17:03:52.57 6sImR5Sy.net
坂道がある土地に住んでいる人たちは血管が丈夫で、心配機能が強く、
足腰も健康でご長寿だったりするもん？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/21 20:55:49.02 ErA0UAlH.net
尾道に住んでるじっちゃんばっちゃんは80 越えてもみんな階段さっさと上ってるな
車も通れないような狭い坂道だし階段の上り降りが習慣になってるからね
街中に住んでる同世代の人よりかはみんな元気に見えるよ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/22 05:51:41.62 Ek0PRcmB.net
まあ70歳くらいならノロマの若者を体力で圧倒できる人居るから。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/23 17:14:53.41 zkivfsLn.net
>>1のショコ消費カロリーサイトを参考にすると今日のショコで840kcal消費したことになるけど
そんなに消費するわけないじゃん？って思うので少な目に見積もりたいんだけど半分の420kcalくらいは消費してるかなあ
フォームや負荷、心拍数はそれなりに意識して常に真面目にやってるけど
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/23 21:46:27.15 aXiH68pU.net
宇多田ヒカルが好きなんですが、有酸素運動になるように心拍数が上がり過ぎない丁度いい曲ってありますか？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/23 22:30:49.95 wRbnlHIP.net
>>118
真っ先に、とらーべりん♪ってのが浮かんだ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/23 22:47:51.88 NY8QVPI3.net
>>118
Movin' on without youとかは？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/24 00:10:55.17 zkGJy57N.net
Ray Of Hope MIXの光が可愛いアレンジになってて好き
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/24 00:13:27.22 zkGJy57N.net
あ、ノリじゃなくて心拍数が上がりすぎないかごめん
新曲の大空で抱きしめてもオススメしたい
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/24 08:07:52.44 1mAhRmr1.net
>>120
曲を聞きながら手拍子をする
スマホのストップウォッチで1分間計り数を数えるのが曲のBPMで大体1分間120～130になる曲を選べば良い
数え方は
1234 5678 1234 5678 1234 5678～と数えていき
1234 5678の1回終わったら指折りで数える
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/24 08:10:22.43 1mAhRmr1.net
まあ、BPMを計る無料ソフトもあるんだけど
面倒くさいと思うから手拍子で計れば大体出る
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/24 08:13:58.88 1mAhRmr1.net
心拍数抑えたいなら
BPMが110ぐらいにしたほうが良いか
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/24 09:26:28.96 QnoxaVa3.net
踏み台昇降の足踏みのしかたがよくわからない
右足上げる→左足上げる→右足下げる→左足下げる
これをループすると自然なんだけど
これ右足の方だけ負担かかってるというか右にのみバランスが偏ってる気がする
だからって
右足上げる→左足上げる→右足下げる→左足下げるの次は
左足上げる→右足上げる→左足下げる→右足下げるにすると
左足下げた後、左足上げるとすごい不自然さを感じる
どうするのが正しいの？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/24 10:09:34.50 7XzuPoin.net
1分とか2分とか自分で決めて、その時間が経ったらあげる足を交代すればいい
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/24 10:12:10.52 7d6I+umi.net
>>126
前に誰か書いてたと思うけど、
右足上がる→左足上がる→右足その場で足踏み→左足下がる→右足下がる
こうすれば次は
左足上がる→右足上がる→左足その場で足踏み→右足下がる→左足下がる
になる
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/24 10:12:29.64 9BRfFtJi.net
うちのジムでは、右足上げる→左足上げる→左足下げる→右足下げるだわ。
一足目はきちんと台の上にべたっと乗せるけど、二足目は爪先だけというか、土踏まずは乗せない感じ、上げてって言われたよ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/24 17:45:21.94 XLFFf6Zk.net
難しく考えなくても、上がる降りるは左右順番にやって
最後に降ろした足から次は上がれば良いだけ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/24 19:06:39.46 PJcPoDAv.net
ノリノリな曲聴きながらやると歌ったり踊りたくなっちゃうからダメだｗクセがなくて邪魔しないけどテンポ良く出来るBGM探してる
いつもは映画観たりしてやってる
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/24 23:46:00.75 KCkc3Xlr.net
>>128
これ最初は違和感あるかもしれないけど慣れれば全然平気だよね
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/25 02:01:07.85 EDXdzlwq.net
前スレだかであったオススメのステップってどんなだっけ？
書き方が少し分かりにくかったけど、凄く心拍数上がるようになった云々のやつ
携帯変えて前スレ見れなくなってしまった
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/25 02:04:44.34 yMlJyvAn.net
前スレこれで見れるだろ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/25 02:37:21.98 EDXdzlwq.net
ありがとう、でも見られなかったよ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/25 02:55:03.38 q2Y+fNze.net
見られないわけないだろ
アフィカスがここに他人にレスを書き込みさせようとしてると取るぞ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/25 02:57:01.54 q2Y+fNze.net
グーグルでスレタイの打ち込めば出て来るだろpart131で
何寝ぼけた事言ってんだ？
ログ速もあるだろう自分で検索しろよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/25 02:58:23.83 q2Y+fNze.net
アフィカスのバカ
どこまで厚かましいんだ？死ねよ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/25 08:32:44.92 EDXdzlwq.net
>>137
Googleのスレタイ検索でとりあえず前スレは見れたわ
こまめにスレを見てたわけじゃないから前スレだったかの自信は一切ないがありがとう
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/25 10:10:11.20 iWSP+223.net
○ねば？とまで言われているのに反論することもなく「ありがとう」とか、何てマイペースなんだw
自分はダイエットしている時、結構イライラしがちなので見習いたい
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/25 19:41:14.54 XFw2piZ+.net
確かにちょっと和んだ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/25 20:04:31.96 US5oDTtc.net
アマゾンで2000円くらいで買った踏み台(商品名エアロビクスステップ)、
フローリングに置いて使ってると滑るんだけど、滑らないようにするお手軽な方法って何だろう。
アマゾンの口コミにはヨガマットを買えって書いてあるが、そんな金ない。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/25 20:37:24.21 kN5T
150:4TMh.net
151:>>0118
17/08/27 22:04:11.11 IQ7FkStO.net
ありがとうございます。
新曲試してみるのと、測ってみます。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/01 19:16:24.49 gv4LmMvq.net
明日飲み会あるし今日は同僚に鯛焼きいただいたので
ショコりまくるぞー！
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 06:05:36.36 4mQjQbs5.net
>>78
同士よ！
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 17:19:34.56 WN9Kj177.net
デブで体力ないので毎日20分でダウンしちゃう。
せめてもう10分、30分できれば効果も倍増するというのに。
情けないな俺orz
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 17:56:32.90 uQyXON4X.net
>>147
始めたことに意義がある。
だんだん長くできるようになることがやる気にもなるから、
今はそれくらいでもいいと思うよ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 18:50:22.30 dcbFC2qn.net
>>148
横だけど、優しい言葉が胸にくる
今日は午後から雨だけど、お天気回復したら短めのウォーキングしよう
157:
17/09/07 18:53:26.89 H8Rh/67c.net
20分を30分に増やしても効果倍増なんてしないよ
20分の1.5倍なだけ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 18:56:49.49 GQgxwGJd.net
台が高すぎるとかはない？
脂肪で太ってると膝腰痛めるから
プールウォーキングあたりで減量してからのが
よかったり
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 21:35:55.83 hsVzfXNZ.net
>>147
いっぺんに長時間高負荷でやろうとしないで徐々にやってけばいいんじゃないの
ものすごく疲れた日でも休まず続けるの結構たいへんだよ
時間伸ばすのはそれができてからでいいと思う
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/07 21:36:39.64 gKr20JTY.net
>>147
俺は20分を継続してデブを脱した
デブを言い訳にするなデブ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 01:32:55.44 yLCea2kC.net
心拍や歩数…が計れるWristableGPS時計を買えば
ショコも続けられる・健康になれる…と思っている
めでたい自分がいたりする
なにごとも形から
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 06:49:20.71 1fisHWR1.net
>>154
garmin 935オススメ
これ買っとけばまちがいない
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 08:30:21.88 Nwvj4nMq.net
着地の瞬間膝への衝撃、更にはその蓄積を考えると
膝壊す危険性もあるんじゃないの？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 11:09:41.69 6CV8JpzI.net
体重元3ケタのクソデブだったがよほど普段から膝が痛いとかじゃなければ10センチ台からゆるく始めても問題なかったぞ
ショコはモチベと継続力さえあれば結果がついてくるからまずは無理しない程度にやるべし
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/08 15:16:53.26 4N+Fstg1.net
>>156
ゆっくり降りろや。グダグダ言わずにとりあえずやれ
166:
17/09/08 15:18:35.04 esm/LvIN.net
どうせ1日に9時間以上座った生活してんだろ？
デブは座ってる時間が長いと統計で出てる
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 10:35:30.40 BgImeX1v.net
膝壊しそうだからサメ軟骨のサプリ多めに飲んでるけど効果わからねー
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 10:57:46.94 nNJfyqFc.net
関節に効くとうたっているサプリはほとんど効果がないらしいな。
関節に薬剤を直接注射しなきゃダメだって聞いたよ。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 11:05:35.43 x+1tJJeU.net
コラーゲンと同じ類だから効く人もいる
しばらく飲んで効果ないなら捨ててしまえ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 11:07:24.02 iobUFW4Q.net
肌に良いとされる飲むコラーゲンやら目に良いと言われるブルーベリーも実は効果ないと判明されてたもんな
ここにいるみんなはないと思うが痩せると謳ったサプリに騙される人まだまだいるんだろうな
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 11:07:55.25 x+1tJJeU.net
と思ったら痛いから飲んでるんじゃないのか
痛みを感じるまで飲むの中止して痛くなってから飲んで効果があれば必須サプリ認定
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 11:08:52.18 x+1tJJeU.net
医薬品と違って効果を実感できないサプリは飲む価値がないからな
173:
17/09/09 11:10:42.26 48TY+auj.net
>>163
正しい情報でも否定する馬鹿がいるけど
おまえのように嘘を書く奴って害でしかない
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 11:48:03.24 nNJfyqFc.net
中国のサプリだったか、肝臓にダメージを与えて体重を落とすサプリがあったよな。
あれって死者が出たんじゃなかったっけか？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/09 22:39:48.34 nYrIyBHh.net
前スレ425ですが継続してて変化あったので簡易報告
ショコは1時間～1時間半ずっと続けてたんですが
１ヶ月前から１日の食事1000ｋcal前後に抑えてから54kg→50.3kgになりました
週１～２くらい暴食してたけど案外減って嬉しい
今後も継続していく予定
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/10 09:35:53.62 BZSFzsX4.net
1日1000キロカロリーは少ない。リバウンドするぞ。
そんなに慌てて体重落とす必要ないだろ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/10 13:13:06.58 AMr54klb.net
リバウンドもだし脂質タンパク質たっぷり取らないと筋肉もどんどんなくなってくぞ
そもそもショコって痩せるというより太りにくい体を作るための運動じゃないの？
178:168
17/09/10 13:42:29.39 bi+S5yY0.net
そう、リバウンが恐ろしいんですよね
元々夏バテと環境変化で食欲落ちて、今もさほど食欲ないのでだいたい1000kcalくらいになってます
タンパク質は卵1個と無調製豆乳500mlは毎日摂取してます。全然少ないのかもしれないけど
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/10 13:55:07.86 hYT1JjAs.net
>>171
卵1個のたんぱく質 LLサイズで9.0g
無調整豆乳のたんぱく質 500mlで22g（紀文）
あなたが30kg以下なら足りていますね
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/10 14:02:55.45 T9Iy5NFF.net
いいんじゃないの本人がそれでいいと思ってるんだし
報告してるだけでアドバイス求める訳でもなさそうだしあれこれ提案しても聞かないもんさ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/10 14:07:53.73 hYT1JjAs.net
ショコで結果出たよ！という報告は他の人にとっても頑張る力になるけど、
1000kcal以下にしました痩せました！ってそんな報告いらんだろ
チラ裏にでも自己満足で書いとけばいいじゃん
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/10 14:49:58.39 +UmU3gzf.net
ID違うけど168です
ショコは毎日続けてたのでそれも相まって痩せたのかと勘違いして嬉しくなり書き込んでしまいました
自分の書き込みで不快にさせてすみませんでした
>>172
全然タンパク質足りてないんですね、考え直します
ありがとうございます
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/10 16:24:14.27 pt/zRNTf.net
やっぱ筋トレしてからショコったら発汗量が全く違うな
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/10 16:29:24.55 6Z6zgAxB.net
まだ小さい子がいて運動時間をなかなか確保出来ないけど、
何とか153cm71kgまで約3kg落とした。
本当はジョギングでもして体重を減らしたいけど、
まだまだ走ったら膝が痛くなるので踏み台しか出来ない。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/10 17:49:59.14 18B8NkL7.net
>>176
スクワットで追い込んでからショコすると膝がくがくになって楽しくなる
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 09:43:47.98 /8Y51dBk.net
足がもつれて転倒して�
187:蜒Pガしそうだけどな
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 11:48:45.15 gfOzI1Zb.net
台も買ったし、今日から頑張るわ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 12:20:01.70 /8Y51dBk.net
どんな台買ったの？
アマゾンで売ってる2000円くらいの安い台って床に置いて使うと滑るんだよね>>142
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 13:50:29.37 kSx0gFQ6.net
ジョイントマットを好みの高さまで重ねてガムテープで固定して使ってる
クッション性あるから膝の負担も多少軽減されてると思う
あと昇降するとき床に響きにくい
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 14:38:49.54 gfOzI1Zb.net
>>181
まさにそれ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 14:47:52.96 vY8WQZFe.net
テレビゲームやりながらだといつの間にかテレビ方面に向かってショコ台ごとよく前進してたなぁ
滑り止めシート敷いてなかった頃はズレる度に足で定位置に戻してたわ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 15:07:28.49 Qh7/9SD/.net
また、台のどうたらとw
アフィカスのまとめサイトのページに踏み台のリンクが貼ってあるのかなあ？w
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 15:13:07.45 kSx0gFQ6.net
普通に考えて古参ばかりじゃないからだろ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 15:34:54.16 Qh7/9SD/.net
いやいや、いいわけすると余計にアフィカスと自白してるとようなもんだ
少し前まで書き込みが止まってたのが
イキナリズラズラと書き込みがあるのは不自然だなあw
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 16:41:30.76 kSx0gFQ6.net
思い込みの激しい奴に何言っても無駄なのは百も承知だから
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 17:01:17.63 Qh7/9SD/.net
いやいや
掲示板は自然な流れがある
それに反した不自然な流れ
これは誰かが意図した事があるから不自然になる
これまで腐るほど見てきたからねえ
2ちゃん15年以上やってるから
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 18:45:08.72 sKnTzHt0.net
>>166
飲むコラーゲンが効果ないのはだいぶ前から言われてるし、ブルーベリーが目に良いは嘘ってのは最近の話だが嘘とは言い切れないだろ
199:
17/09/11 18:48:14.42 sV3F1Joc.net
>>190
コラーゲンが効果ないのは昔言われてた事だ馬鹿
200:
17/09/11 18:49:27.35 sV3F1Joc.net
時計が止まっちゃって昔の間違った知識を広めようとする奴がやたら多い
こういう時計が泊まってる奴って50歳～60歳以上の年寄りなのかな
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 19:06:59.15 sKnTzHt0.net
>>191
ん？いまは経口で効くってことになってるの？
202:
17/09/11 19:12:22.06 sV3F1Joc.net
卵は1日1個までみたいな事をいう馬鹿と同じレベルだぞおまえ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 19:27:26.23 sKnTzHt0.net
>>194
君は知識はあるみたいだけど知性が乏しそうな語り口調だね
204:
17/09/11 19:42:27.63 sV3F1Joc.net
これだけヒントを与えたら自力で調べればいいだけだけど
わざわざ馬鹿はここで聞くんだよ
馬鹿はほんと非効率な事をやりたがるし動きが悪いしどうでも良いところばかり気にする 195の書き込みなんてまさにそれ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 19:46:53.61 sKnTzHt0.net
>>196
なるほど
続け給え
206:
17/09/11 19:48:22.40 sV3F1Joc.net
コラーゲンを食べる→コラーゲンペチプ度に分解→コラーゲン細胞が増加
嘘を書く奴って害なんだよ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 19:56:05.13 7uWkCdj2.net
研修が悪すぎる
女の子たちかわいそうに
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 19:56:45.83 7uWkCdj2.net
スレ間違えたすまそｗ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 20:06:14.80 sKnTzHt0.net
>>198
食品ではダメでサプリメントなら効果あるとするサイトもあるが君は食品でオッケーなのか
210:
17/09/11 20:09:33.44 sV3F1Joc.net
自分の頭で考えろよ馬鹿
聞かなくてもわかるだろ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 20:20:09.79 sKnTzHt0.net
>>202
なにごまかしてるの？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 20:23:27.69 sKnTzHt0.net
食べると書いてあるからサプリメントではないな
サプリメントではないから・・・
213:
17/09/11 20:26:52.05 sV3F1Joc.net
サプリのコラーゲンと食べ物コラーゲンが
214:別物だと思ってんのかこのバカは
215:
17/09/11 20:29:29.75 4FVFo1of.net
こういう馬鹿は素直じゃないやつが多い
おまえが馬鹿なだけなのになぜか俺に暴言を吐いてくるｗ
いつも言ってることだけど態度が悪いやつにはこちらが教える理由はないからな
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 22:30:00.28 KL1Qzkto.net
>>205
一緒じゃないんだよなぁ～
知らないの？
他人をバカ呼ばわりする癖にw
217:
17/09/11 22:36:33.26 4FVFo1of.net
毎回こんな感じで馬鹿の中途半端な否定ばかりで2ちゃんはつまらない
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/11 23:07:15.71 vY8WQZFe.net
スレが伸びてるから開いたのに特定の言葉をNG指定してるせいであぼーんだらけだった…
踏み台以外の話題で伸ばすのやめーや
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/12 00:12:08.79 +bZw7X54.net
あぼーんだらけ
と書く奴に限ってあぼーんしてなくて
煽ってるだけというのが定説
220:
17/09/12 00:29:00.26 3pSqjfky.net
ダイエットのためにお菓子を棚に隠すが
余計に気になってるのが今の状態
やってることが馬鹿すぎるよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/12 07:43:42.97 Z/+eOlkT.net
煽りじゃなくて2ちゃんがつまらない人はやめたほうがいいよ
あなたにとって馬鹿の相手は時間の無駄でしょ？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/12 13:42:00.51 JyVERBh6.net
汚い言葉で頭ごなしに他人を馬鹿にする人って、ほんと可哀想
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/12 13:44:56.93 RwsSFDKW.net
極論だけどテンプレに必要な情報書いてあるし残りのレスは全部ゴミでも問題ないしな
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/12 16:18:45.77 xtJFJolh.net
>>214
それだと2ちゃんねる自体が存在意味ナシってことになるな
225:
17/09/12 16:24:17.46 6tKshZOO.net
テンプレなんて読んだ事ない
だいたいこういう質の低い奴が多いスレのテンプレは糞だからな
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 01:31:13.78 9fe3zGdy.net
呼吸は降りたときに吸ってそれ以外吐き続けるのがいいのかな
息が続かなくなって降りきったときだけでなく登りきったときにもつい吸ってしまう
227:
17/09/13 01:32:10.96 wm5w1RAm.net
大事なことは息を止めない事
出来れば鼻ですって鼻で吐く
それが無理なら鼻で吸って口から吐く
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 02:18:45.91 FXiRrmjK.net
呼吸まで意識していたら足がもつれて倒れそう。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 16:30:09.71 BaAgP6Qk.net
歌を余裕をもって歌える速度でやってる。つまり歌いながらやってる
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 16:36:39.19 TPzxnJKH.net
garminのfenix 5Xを買えば健康になれる気がする
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 19:46:26.59 SUNL5vME.net
ワザと荒い呼吸をすると心拍数簡単に上がるな
2歩づつ大きく吸って吐いてを繰り返す感じ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/13 21:22:05.09 SUNL5vME.net
余りに盛大にレス番飛んでると気になって一旦NG解除して覗いてしまうのはまあ分かる
で、ああなるほどと納得するまでが1セット
233:
17/09/13 21:27:41.89 L5WOsjdR.net
あるあるだと思うが
あぼーんを気にする奴の書き込みレベルは非常に低い
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 20:07:15.46 71CKvcGs.net
さて夏も終わって涼しくなったんで再開するか
前のやり方だとふくらはぎだけ鍛えられて不恰好な足になったから低い台で時間かけてやろうかな
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/17 20:39:17.13 HOE8RSEp.net
11月半ばまでにどのくらい痩せられるのか…
現在170センチ70キロ。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 19:04:49.87 V88U71ij.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
これ欲しい。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 20:42:01.22 kZumSCa8.net
>>227
すげえなこれ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 20:47:16.94 50ZvRrcg.net
マンションの人いますか？
下の階に響きそうで躊躇してます。どんな対策してますか
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 21:07:20.65 7HGKjekY.net
>>227
奥にドラゴンボールおるな
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 22:06:27.30 8Vekat8P.net
>>229
ジョイントマット引いて、忍び足で
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/18 22:49:55.18 fLLHOjq6.net
>>229
玄関でする
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 00:05:43.76 1+fbmttI.net
そっと足をおろしてカカトに体重かける歩き方しなければそんなに音しないよ
普通に歩いてるだけでもカカトから着地する人は階下に響く
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 01:10:42.61 +GZxukey.net
カカト歩きするクセの階下に住んでしまうと生活そのものがキツイよ
こういう人がさらに踏み台やらランニングマシーンでドンドンやるのは○人行為
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 12:23:19.89 M0V7n7E9.net
運動不足で中年太りしたので復帰します
10cmで昔は一時間余裕だったのに今日やったら15分でもうしんどくなって悲しい
体も重いし体力もなくなってるけど頑張る
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 15:05:58.66 Dsdm1Vfj.net
>>227
三浦雄一郎さん向きだね
ウチに入れたら底抜けそうｗ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 16:01:42.25 1+fbmttI.net
1時間ぐらいできる日と20分ぐらいで疲れてやめちゃう日と何が違うんだろう
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/19 17:10:15.72 BtaoGHt1.net
体調
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 00:25:42.66 ZKy/kKjd.net
>>237
集中力も関係あると思う
自分は気にかかることがあったり、何だか気が散ったりとかで集中力が散漫になるとパフォーマンスが落ちて5分に一度は休憩を入れることになりがち
逆にいい具合に集中できてる時は1時間があっという間
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 01:23:17.23 7xyettmr.net
>>229
厚さ１ｃｍのストレッチマットを折って、つまり２ｃｍ、その上でやってる
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 17:15:49.62 smMhre9B.net
今、ホコリが1cm
全然ご無沙汰になってしまった。。。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 18:29:00.70 Kmd0hu2Z.net
腰回り、太ももに肉がつき始めたので
今日から挑戦します
内腿に肉がつきすぎて股擦れがひどいわ
とにかくコツコツがんばる！
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/20 23:00:59.36 I8U0NrcG.net
産後太りで今日から復帰
昔これで53㎏→48㎏に痩せた実績があるから疑わずに頑張れる
時間取れないけど毎日30分やろう
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/21 11:00:03.09 CNPp0Zgf.net
我が家にもEMSが導入されたので今日からEMSしながらショコる！
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/21 19:29:05.33 WtH1U6v4.net
>>244
EMSって皮下脂肪多いと低周波治療器にも劣る刺激しか伝わらないけどその辺は大丈夫かな？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/22 12:19:35.23 0n/ZOt1O.net
ショコ始めて1カ月、ようやく30分続けられるようになったアラフォー巨デブです
昨日友人が遊びにきて、彼女もショコ気になってたというから二人でやったら、友人は昨日が初めてというのに1時間楽勝（彼女も日頃、運動もなにもしてない）
やっぱり体力以前に体重だよなあ…同じ身長で体重30kg違うし
でも、食事制限はあまりせず、脂ものとおやつを止めた程度、運動ショコのみで1カ月で3kg痩せた
地道に頑張るよ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/22 13:08:36.16 EmR7KiUr.net
家族と喧嘩して踏み台に八つ当たりして壊してしまった…新しいのアマゾンで頼んだけど自己嫌悪半端ない
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/22 13:58:18.54 ehZPQ/7A.net
踏み台もおまえの役に立てたなら本望だろうよ
新しい台とまた頑張れ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/22 14:01:17.14 rD+sMptu.net
その怒りでショコに励めばよかったのに・・・
実際体動かすとストレス耐性に効果あるし
一石二鳥
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/22 15:10:23.45 JLiwv4yK.net
今日から、ショコ開始。
仕事辞めて半年で４㎏も太ってしまった。
10年前にこのスレにお世話になり、１ヶ月でウエスト10㎝痩せして、ダイエットにはまった記憶。
年なんで、昔のようにはいかないだろうけど、継続していきたい。
その頃は、クローディアシファーの筋トレ的なDVDも併用してたな。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/22 15:18:19.70 lt9bDkcg.net
怒ろうが喧嘩しようがしまいが、どうせ人間なんて死んじゃうんだし
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/22 17:12:40.54 1b9Lx8Ei.net
内臓脂肪なら速攻で落ちるが年輪の様に付いた皮下脂肪が全然落ちない
おっさんにはウエスト75の壁が厚すぎる
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/22 17:17:21.98 il8zqfzJ.net
自演臭
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/22 18:03:46.80 XfJSRmmA.net
運動全般苦手なんだけど
ショコならなんとか続けられる
身体動かすと確かにイライラ鬱々した気持ちが吹っ切れて
自分比で前向きな気持ちになれる気がする
運動ってやっぱり大事だね
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 10:06:24.19 AKs3Vt4n.net
>>252
おばさんですけど全く同じ
皮下脂肪落としたいのに浮き輪です
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 10:58:07.74 SkyZYOpi.net
木製脚立使ってるんだけどほかにそういう人いるかな・・・いなさそうだよね（笑）
ふくらはぎには効かずに大腿に効いてる
低い台より負荷がかけやすい
2段で高いのでときどきよろけて落ちそうになる怖さがある
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 11:45:00.75 UR0RGTw5.net
20年、30年～かけてじっくりと蓄財してきた皮下脂肪を
ちょっとショコった程度でさっさと落としたいという思考回路って…
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/23 18:25:19.56 AKs3Vt4n.net
>>257
それは分かってますけどねー
どうしたら落ちるのか皮下脂肪！といろいろ戦っているわけであります
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/24 00:51:02.08 0du566n+.net
ライザップするのは手かも知れないけど、成人病とかの再発って
要するにそれまでの年月で知らずに崩してきた生活習慣なり嗜好などが
思い切って激変転換させられないってことだと思う
だから、なにかの手段で急激にどうこうさせること考えるのではなく、
むしろ、生活習慣なり食事の嗜好なりを一つづつ工夫して明示的に意識的に
変えていく(＝習慣づけていく)ことをするほうが、あるときから幾何級数的に
急カーブ描いて効果が上がっていくと思う
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 12:25:22.88 EQ15vVvn.net
日曜に久しぶりに映画見ながら二時間ほどやったけど
ふくらはぎの筋肉痛が今日きて辛いｗ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 18:51:18.32 65Dzk2XK.net
毎日最低30分、調子いいときは１時間とかそれ以上続けたら
今年の一月に76kgだった体重が
いまは63kg
体が軽くて楽しい
駅の階段も2段飛びで昇ることができる
大切なのは毎日続けること
毎日やってれば筋肉痛なんか起きない
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 19:06:11.96 65Dzk2XK.net
踏み台昇降のほかに�
272:竄ﾁたことは 大好きだったジュースや乳酸飲料、炭酸ソーダの摂取をやめたこと 喉が渇いたら水や麦茶を飲むことにしたら、みるみる体重が減少していった 昇降したあとに喉が渇いたからといってジュースやコーラをガブ飲みしてたらもともこもないよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 19:16:52.89 C21Vrmj5.net
ジュースを飲まないって…
そりゃそうだろ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 19:19:25.66 gaZSJ0fw.net
当たり前のことをドヤ顔デブ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 19:30:09.77 b7Zb+LhB.net
ジュースやコーラってw
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 19:30:12.65 65Dzk2XK.net
大切なのは毎日続けることだよ
時間がないなら15分でもいいんじゃないかな
やったりやらなかったり気まぐれだからいつまでたっても体重が減らないんだよ
思いあたることあるだろw
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 19:38:33.84 IGI7UHTI.net
俺も今はほぼ水しか飲まない生活してるけど
大好きだったジュースなんかを絶つのは大変だったろう？
慣れれば欲しいとも思わなくなるけどそれまでは我慢しただろうし
まあ頑張ったじゃない
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 19:44:55.54 65Dzk2XK.net
自分の場合踏み台は電話帳だったけど、すぐボロボロになって使いものにならなくなる
その時は
ジャンプとかの雑誌がいいよ、マンションとかだと足音が階下に響かないから
雑誌がなくてもその場の足踏みだけでも効果がある
何回でも言おう
毎日続けること
デブは自分を甘やかす天才だからw
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 20:01:30.47 65Dzk2XK.net
例えば30分連続で昇降するのがつらいなら、１日の中で10分を3回繰り返せばいいんだよ
それでもつらいなら5分を6回やればいい
１時間とか連続でやろうとするから続かない
無理することはない
こま切れの時間を活用しよう
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 20:40:52.30 U6KkUPSE.net
なにこのどやさ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 20:51:17.17 7n2yyCvl.net
たまに来るとこれだよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 21:08:23.28 65Dzk2XK.net
くやしかったら体重減らそうよ
痩せれば糖尿病や心筋梗塞のような危険因子も減るわけだし
いいことずくめじゃん
30才台で突然死とか嫌だろ
人を妬むばかりならいつまでたってもデブのままだよ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 21:13:24.32 HsJv3lWj.net
冬は昇降、
それ以外のシーズンはスロジョグ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 21:30:22.75 YlzN+lo9.net
>>272
でもお前元がデブじゃん
標準から美容・モデル体重まで落とすか維持するのに頑張ってる人もいるわけだしそれでドヤられてもね
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 21:43:12.57 65Dzk2XK.net
>>274
はぁ？
俺178cm の男ですよ
いま二十歳のころの体重に戻ってうれしい
あのころ履いてたジーンズも着れるし
二重あごがシャープになったし
痩せたらいいことずくめだよ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 21:45:40.11 9HLPmCg5.net
後出しワロタ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 21:48:15.32 65Dzk2XK.net
簡単だよ
痩せればいいだけ
それだけで世間はチヤホヤしてくれる
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 21:49:38.13 R1E8/iMA.net
まあまあ、いいじゃないかｗ痩せて嬉しいってのは素直に羨ましいしさ
わしもボチボチ真面目にショコ再開しよう、とりあえずコア上級20分＋ショコ20分からスタートしよう
こないだ調子に乗ってショコ40分後にコア20分やったら足の筋肉痛がしばらく治らなくて死にたくなったからリハビリてことで20分ｗ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 22:05:01.27 65Dzk2XK.net
世間は痩せてる人には優しいけど、デブの女には厳しいだろ
なぜか？
みんな食欲も制御できないだらしない女と思ってるからだよ
思いあたることあるだろ
悔しかったら痩せろよ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 22:09:40.56 7n2yyCvl.net
おっさんだったのか…
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 22:26:16.36 65Dzk2XK.net
デブは嫉妬深いな
人の幸せや減量が羨ましくてしかたがないようだ
そういえば経験上、性格の悪い女はほとんどデブだったなw
踏み台昇降毎日続ければそれなりに体重が減るよ
毎日できればね
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 22:41:10.67 U6KkUPSE.net
男なのに女みたいな奴だな
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 23:16:33.85 65Dzk2XK.net
だらしないデブ女を見てるとつい、カッとなってしまう
体臭もくさいし
気づいてないだろうが
簡単だよ
痩せればいいだけ
これまでと違う人生を歩める
かも
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 23:19:57.83 miyZIm4m.net
いくら痩せても中身がこんな粘着質だとちょっとな
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 23:26:28.76 65Dzk2XK.net
でもデブなんでしょ？w
痩せなよ
296:
17/09/26 23:29:42.09 1Ku89pZU.net
中身なんてどうでも良いから目標を達成しろ
言い訳ばかりするな
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 23:33:50.55 65Dzk2XK.net
電車や映画館の座席、ラーメン屋のカウンターに座ってても自分自身が居心地悪いだろ
それは回りの人も同じ気持ちなんだよ
デブは迷惑なんだよ
298:
17/09/26 23:42:01.45 1Ku89pZU.net
そこまで卑屈になる必要無いと思うけど目標があるなら達成しろということ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 23:43:08.03 uf5VaR8i.net
ダンベル持ってやってたら腕も細くなってきた！
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/26 23:53:16.67 65Dzk2XK.net
デブは自分にあまいから無理だろうな
精神のたるみが体に現れてるのに気づいてない
ポテチは野菜だからいくら食べてもへーきとか言ってるデブ女いたわ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 00:00:56.43 3SkjopBb.net
ID真っ赤にして必死だな
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 00:08:30.61 d343LvQt.net
くっちゃ寝くっちゃ寝して、みだらな生活してるからブクブク太るんだよ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 00:39:03.73 w9mbnMUP.net
はいはい
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 01:07:56.73 koAyvLnL.net
肩こりのせいか姿勢のせいか、二の腕肩首の後ろ辺りの贅肉ついちゃって落としたいんだけどショコじゃ厳しいかな
腹筋ローラーもやってて、お腹は引っ込んできたけどなぜか体の背面の肉が全く落ちなくて悲しい
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 02:43:40.61 DIHfx36B.net
またアフィカス野朗の自演が始まったか
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 08:58:32.33 lMti+LuU.net
燃焼した脂肪って尿や便になって体から排出されんのかな？
307:
17/09/27 09:07:55.82 51Sj9q1D.net
水と二酸化炭素に変換されて体外へ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 09:27:32.90 lMti+LuU.net
なるほど
痩せはじめると異様に腹の脂肪が柔らかくなるのは水分に変換されてる最中だからなのか
あとダイエット中口臭が酷くなるのは、脂肪が二酸化炭素になってそれが気化するからかな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 12:53:53.27 RDfJuYTU.net
ショコ始めて一ヶ月
今日からダンベルが1kgから2kgにランクアップ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 15:24:20.94 GRP/QV8D.net
都政を踏み台にしてる
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 15:41:42.50 c6tNHZVY.net
>>275
そんなのわかりますけど…
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 15:45:19.29 c6tNHZVY.net
下げれてなくてすまんかった
太ったことがない人からしたら一度でも太ったら痩せたからって凄い凄いとはならないのでドヤるのはネットだけにした方がいいよw
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 22:57:22.39 BVbvnjld.net
ショコ始めてからやたら屁がぶりぶり出るんだけど脂肪が溶けてきたからなのか
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/27 23:33:35.22 MP8o4b6T.net
私はお通じ�
315:ﾇくなった
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 08:12:24.33 +QpjWzhh.net
私は宝くじに当選しました
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 09:36:00.24 noOuyORZ.net
金髪の彼女ができた！
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 12:00:26.09 3uQwyJQ7.net
食べても太らない体質になりました。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 12:22:09.56 DwFm/f+W.net
隣の家の犬が吠えなくなりました
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 12:40:20.40 noOuyORZ.net
308の優勝でいいだろ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 16:23:18.00 YiD24pBV.net
私はこれで…
デブをやめました
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 17:27:22.41 Kb94va5D.net
おれチートデイの導入試してみた
週に一度運動は全くしないで好きなものを好きなだけ食べるという
翌日体重測ったら3.7キロ増えてたわ
それまで週に02.-0.4ずつコツコツ痩せてきたんだが・・
まぁ次のチートデイまでに体重最軽量更新できなかったら翌週に持ち越しやな
2週に1度くらいのほうが良さげ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 20:24:02.45 O5WUFihz.net
>>311
体脂肪率高すぎる場合には
チートデイ逆効果だけど大丈夫？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 20:55:32.38 eEk+aAai.net
>>303
ブーッ！って豪快な音＆あんまり臭くない屁がでるわ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 21:15:23.09 i64ey31+.net
確かに踏み台やってるとオナラしたくなる
踏み台やりながらゲームしてるんだけど、家族が隣でゲーム見たがるから出そうになるとトイレに駆け込んで出してるw
振動で腸に溜まってる空気が押し出されるのかなと思った
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 21:56:46.93 O5WUFihz.net
軽い運動は副交感神経を
高めるからねえｗ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 22:03:57.68 +mQy9kNj.net
直接に腸を刺激するからね
便秘とかにはよくきくかも
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 22:09:20.26 J8Ivqypn.net
ゲームやりながらって腕は降らずにショコるかんじ？
今語学CD聴きながらやってるけどもう少し楽しくやりたい…
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 22:33:23.38 i64ey31+.net
>>317
腕は振らずにコントローラー持ってやってるよ
姿勢は前かがみにならないように気をつけてるぐらい
いつもRPG系のゲームしながら踏み台してるけど、ライフイズストレンジっていうPS4のアドベンチャーゲームは踏み台と親和性高くてとても良かったです
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/28 22:44:55.67 J8Ivqypn.net
>318
ありがとう
30分効率よくやりたくてダンベル持ちながらやってたけど
あくまで有酸素運動してるって考えたらそういうやり方も納得できるかもしれないなぁ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/29 09:38:06.05 H1LP7p79.net
そういやPS4でパタポン出るって話だったな
PSP版なら持ってるからやってみよう
元々数年前やった時はコミック読みながらWiiFitでカウント取ってたし
ゲーム絡めると捗るよね
つい最近また始めたんだが適当にYouTube流しながらやってる中で
ドラクエのマーチアレンジされてる曲とか結構よかった
あと久々に始めるにあたってどんな曲が合うか調べてたら
bpm100前後…いわゆる心臓マッサージ系がいい感じ
前は半年で52→46kgまで持っていけたから今回も頑張りたい
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/29 09:55:03.91 X3kNBT45.net
>>300
タイムリーw
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/29 22:11:50.93 6pEsW+0+.net
スマホの万歩計機能と連動してるアプリゲーでモチベ保ってるわ
どうせショコするなら腕振りたいし
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/30 14:04:08.47 mrAwZwBG.net
心拍も出るからガーミン235jを買おうかとずっと悩んでショコは中断㊥
本末転倒
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/30 17:24:22.05 fTpNxRtp.net
最近wifiで自動記録の体重計買ってから、
なんか計測が楽しくなって踏み台昇降も始めた
カウントと記録できるアプリないかなーと探したけど
外国の妙なテクノとカウントのバグったやつとか、
メトロノーム音だけとか、ピンとくるのがなくて
結局万歩計つかってる
カウントは声タイマーが邪魔せずいい感じだよ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/09/30 18:24:36.32 KWhlnXuK.net
自分の持ってる万歩計、踏み台昇降だと反応しないんだよなぁ
30分やって歩数見たら25歩とかでガックリきたw
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/01 18:29:51.87 7HHO1HO/.net
自分の歩数計は、上下行って来いで1歩計算
120歩/分×30分＝3,600歩稼げる予定が1,500～程度
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/02 06:38:43.24 lfPSoOB9.net
>>281
そうかな。。看護師さんってふくよかな人の方が優しいよ。太目な女性って他人におおらかだよね
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/02 06:42:18.96 rrkTCGTT.net
「ぽっちゃり」という言葉に誤魔化されてないか？w
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/02 07:59:31.36 k1gx5UHO.net
土日食べすぎた
今日からまた頑張ろう
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/02 08:41:21.19 AL6MWn2G.net
>>327
それは仕事だから
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/02 09:29:03.26 1E+oR90M.net
>>245
実は届いた時はお腹で過ぎて巻けなかったｗ
なので座りながらEMS1時間と普通にショコ30分やってたけど
今日巻いてみたら普通に届いたので効き目はあるみたいだね
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/04 00:01:42.74 F7dJVv4T.net
他人から見たら早く見えるけど
自分の中ではスローでやってて
５分以上やりたいのに３分台になると
疲れてきちゃって続かない。
どうすればいいんだろう？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/04 00:49:14.19 jtu6OV73.net
よくわからんが10分も続けられないようなペースじゃ意味ないんじゃね
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/04 03:08:09.97 jr1koOvk.net
他人から見て早いなら早いんじゃないの
リズムを音楽とかで例えてくんない？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/04 03:12:16.62 jr1koOvk.net
ちなみに自分はゆっくりめペースで（古いけど「365歩のマーチ」くらいのペースw）
高さ12cmの台でそれ以上に脚を上げて（いわゆる腿上げ）
テレビとか見ながら20分～～やってる
汗ビッショリ爽快だよ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/04 15:41:32.63 Q3grqyfL.net
>>327
えー、看護婦なんて嫌みくさい気の強い女ばっかじゃん
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/04 18:51:59.99 rNZNsqaN.net
自分は
さ～んぼ すすんで ごほさがる～
な感じ
すっかりご無沙汰
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/04 20:07:54.29 kPhbI0T5.net
「ぽっちゃり」とか
「ふくよか」という言葉に騙されないように
要するにデブってことだからw
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/04 21:07:53.62 X9GVJXO3.net
なんか食欲の秋きてんね
少し肌寒くなってくると体が冬に備えて脂肪つけろって言ってくる
もう十分ついてるやろがーーー
351:
17/10/05 06:40:59.55 4zsAKhTp.net
>>333
よくわからんくせに書くな馬鹿
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/05 07:39:05.30 XmodZZ5F.net
ストレッチのほうに関心が行ってしまってこっちは疎か
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/09 22:50:43.57 l7RKjzUY.net
今日からショコ開始。週に1～2回目指します
とりあえず20分やって体はほてるけど汗かくまでは全然いかず、改めて代謝の悪さを実感...
前太り過ぎでか左膝痛めてしばらく治ってたけど、�
354:I盤に左膝がちょっと痛くなってきた アパートだし音立てないように気をつけようと思うと膝に負担かかる気がするんだよなぁ(>_<)
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/09 22:59:41.95 lTWG1zF7.net
ショコりながら書き込み
上に書いたタイマーアプリで20分
TVみながらネットみながらゲームしながらだと楽々
読書はちょっときつい
ソファに座ってぼーっとしてる時間をショコに置き換えてます
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 00:48:08.96 k8VLNJsr.net
書庫りながら書き込みはすごいなぁ
そんなんやったらひっくり返って頭打ってそのままお陀仏しそう
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 00:52:57.06 jd9498Lt.net
ｼｮｺりながらやったことあるけど
まともにフリックできなかった
読むだけだと気持ち悪くなった
すごい
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 01:06:42.27 K4dzv/zR.net
あれれ、そう？？
歩きスマホ（だめだけど）とかで
慣れてるから皆んな出来そ…と思ってたけどキツイかな
変なおすすめしちゃってごめんね(ﾟoﾟ;;
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 04:36:27.16 ZK20nTPz.net
マンガアプリなら行けた
ちょっと転んだけど
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 10:53:45.36 N/UUNzPg.net
海外ドラマ見ながらやってる
シリーズ長いし続き気になるし毎日やるの日課になった
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 17:17:17.29 cS3oETxP.net
俺はショコりながらドラクエのレベル上げしてるけどな
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 18:01:47.53 zpzVoE38.net
本とかスマホとか、視線の目標物が近いと背筋曲がらない？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/10 21:27:55.23 WTtOSW5O.net
>>350
おやおや、まだ千里眼を身につけてないのかい？
あなた以外のショコリストは透視しながら姿勢正しくやっているのだよ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/11 13:18:44.62 rpGAPx23.net
FPSやりながら1時間くらい踏み台やってる
おかげで平地で物凄く上手くなったよ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/12 22:22:11.27 UUkCK750.net
踏み台昇降やるときって台のすぐそばに足下ろした方がいいのかな？
それとも大股気味で上り下りしていいの？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/13 00:06:07.55 lYqVwX5w.net
自分は大股で昇って大股で降りてる
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/13 15:14:52.54 iAO+BlI9.net
降りるときよりも台に立つとき、太股と尻を意識してまっすぐ立つことに重点をおいてる
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/13 18:35:09.59 E6g+4hFP.net
場所も時間も選ばないしながらで出来るしいいなこれ
とりあえず3日続いたからもっと続かせようと思う
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/13 22:38:44.64 aBhgCLsx.net
しばらく雨続くからやろうかな
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/13 23:16:27.77 GhECdCVK.net
アフィカスの自演が続く
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/13 23:32:40.58 /UVDFJKK.net
見てて非常に不快なのは
デブの喫煙者と妊婦の喫煙者かな
デブのほうは心筋梗塞であの世に行っても自業自得だけど
妊婦のほうは生まれた子供が虚弱体質な障害児だと気の毒だな
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/14 08:44:52.99 Gd3sL8QZ.net
登るときはいいんだけど降りるとき踏み外してすっころびそうに
なることがときどきある
上のほうにでてた永遠に登り続けられる踏み台ほしい
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/14 17:39:29.56 SnWJ45VN.net
書庫リスト
しょこタン
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/15 12:01:57.04 /jNLUrJm.net
妊婦の喫煙者なんて見たことないな
住んでる地域が悪いんじゃないの？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/15 13:01:57.05 VWjjp1LW.net
四国の某県に数年間住んだことがあったけど、すべてに関して女性が強くて男性を負かす感じだった
喫煙や飲酒率も全国的にもズバ抜けて高かったし、妊婦でもそれは変わらなかったよ
もちろ�
376:o産してもヘビースモーカーのまま
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/15 20:17:41.09 m8SlPKoe.net
そんな妊婦の腹の中にいる子は将来ベビースモーカーってか
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/16 00:35:52.69 PTvxh6Bz.net
>>363
高知？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/16 01:15:24.70 Az+XxcSG.net
>>365
yes！よくわかったね
田舎だし娯楽が極端に少ないこともあって皆、嗜好品へ傾倒具合がハンパではなかった
いろいろな意味でカルチャーショックが凄かったよ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/16 09:24:08.47 T/RqIgrw.net
いつまでスレチな話してんだよ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/16 20:53:17.14 RzeeuOW+.net
「ぽっちゃり」、「ふくよか」という言葉に騙されてはいけません。
実態はただのデブですからw
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/16 23:53:08.18 RT4i1FGb.net
>>362
あー、吸わないストレスの方がすごいんだってば!!、って言いはってた妊婦を思い出しわ、あいつ元気かな？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/18 01:23:55.43 4dyZOjrg.net
スレチだわ、
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/18 01:29:14.48 Sbe7vxUq.net
スレチと言う人間の100%がアフィカスな
自分が主旨に沿ってまとめたいのに、違う話題されると記事を作成出来ないので邪魔だから
スレチと言い排除したがる
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/18 07:54:04.31 Ur2OzaXZ.net
>>371
頭大丈夫？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/18 20:05:14.69 Uq1TQrN0.net
5月半ばから始めて10月半ばの5ヶ月間で10キロ痩せた
1月2キロだとマジ実感ないが積み重ねるとでかいな
とりあえず＠6-8キロ痩せるつもり
3-4ヶ月かかるから目標達成は来年かな・・
ショコは週6で1回50分
これだけだと中々痩せなくなってきたのでスクワット追加
体幹トレーニングもやってるダンベルは肘痛めてあまりできてない・・
前まではショコ週4だけで結構痩せたんだがやはり年々痩せにくくなっていくね
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/18 20:27:56.31 q7M/2iIy.net
痩せたという書きこみがあると荒れるからなw
それだけ痩せない奴が多いということなのだろう
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/18 20:30:41.71 nPGWE6Y6.net
心拍数がもともと安静時でも100/秒位あるんだけどそれでも120目安の方が良いのかな
389:
17/10/18 20:35:29.35 +pWwmbtp.net
>>375
メインは食事だろ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/18 23:18:30.92 xa4XWDKR.net
ここ半年ずっとサボってた。
チマチマお菓子食べてたら2キロ太ってしまった。ﾁｸｼｮｰ
去年買ったジーンズがきつい…
軽いウォーキングはしてたがやっぱ踏み台昇降のほうが効果あるのかな？
涼しくなったからまた再開します。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/18 23:20:06.88 xa4XWDKR.net
ショコりながらスマホ片手に実況はする
でもやりすぎると酔う
腕が振れないけど何も運動しないよりはマシかな
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/19 00:33:37.01 zMTPbsra.net
痩せる目的というのはピンとこない
自分は健康維持のためにやってる
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/19 12:10:30.82 zNiPFjR9.net
お前はピンと来なくても
ダイエット目的でやって実際に痩せた人は大勢いる
逆に、健康維持だけでやる人のほうが少ない
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/19 20:13:10.37 80YELHpO.net
普段はジョギングしてて痩せたんだけど、最近雨で外走れないから以前買った台を引っ張り出して海外ドラマや映画見ながらショコってる
やっぱり走った方が頑張った感あるし性に合ってるんだけど、雨だからってやらないよりショコった方がいいかなって思って頑張ってる
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/19 20:15:19.33 80YELHpO.net
あ、あとジョギングでは筋肉痛もう全然ないんだけどショコだとふくらはぎが筋肉痛になるから使う筋肉が違うってことだよね。
だからたまに
396:はショコもした方がいいのかな
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/19 21:59:26.94 t29qX0Tb.net
左の股関節だけ硬いから脚を上げる動作がﾋﾟｷｯと痛いしぎこちないわ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/19 23:05:31.25 mE7qxn/t.net
>>383
それほっとくと、股関節の歪みから弾発股で股関動かすとボキバキと鳴って
酷い場合は太もも前部が肉離れ起こすし、坐骨神経痛も併発の可能性もある
股関節、お尻の梨状筋、大殿筋、小殿筋、のストレッチや
下半身の筋肉量が減少が原因として多いのでスクワットなど下半身の筋トレした方が良いよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/21 14:48:18.28 00mMO5MX.net
脚やせ目的で始めたけど全然ほっそりしない
ゆっくり1時間やってて脚は効果ないんだけど腹周りが細くなった
どういうことなの…
400:
17/10/21 14:57:31.67 avgH6Zyj.net
内蔵脂肪のほうが落ちやすい
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/21 18:31:13.77 OY/DflfG.net
>>384
横だけど、下半身の筋肉量の減少って耳が痛いわ...
雨続きのせいにして運動らしい運動していない
>>386
内臓脂肪の変化は病院でCTとってもらうしか確認の方法なかった？
でも落ちているならうらやましい
402:
17/10/21 18:33:01.10 avgH6Zyj.net
>>387
メジャーで腹回り測ればいいじゃん
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/21 19:01:11.43 OY/DflfG.net
>>388
皮下脂肪と内臓脂肪は全然違うやんw
内臓脂肪は個人のトレーニング程度ではそうそう落ちないと聞いたことがある
両方を適度に落としたい
404:
17/10/21 19:02:44.15 avgH6Zyj.net
> 内臓脂肪は個人のトレーニング程度ではそうそう落ちないと聞いたことがある
聞いたことがある？馬鹿からの情報なんて聞き流せよ
だいたい85センチ以上はメタボとかそういう基準があるんだから腹囲は目安になるんだよ馬鹿たれ
405:
17/10/21 19:05:54.95 avgH6Zyj.net
身長/2より腹囲があるとメタボという基準もある
170センチだと85センチ以上がメタボ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/21 19:27:41.59 OY/DflfG.net
メタボとかのほうが曖昧過ぎるだろw
仮に腹囲が同じ肥満サイズであっても、皮下脂肪による肥満と内臓脂肪による肥満は全然違う（2回目）
ド素人なお前より馬鹿な医者のほうを信じるわ
そういう自分への甘さがデブを増長させるんだよ
じゃあな、曖昧メタボw
407:
17/10/21 19:28:56.51 avgH6Zyj.net
で・・・おまえは何センチなんだよ？
俺は腹囲75センチだから内臓脂肪を心配する必要がない
408:
17/10/21 19:30:20.31 avgH6Zyj.net
このようにデブは頭が弱いから支離滅裂な屁理屈ばかり言ってるからな
内臓脂肪はたまりやすいが使われやすいという基本的な事を知らないからどうしょうもない
九九を知らないから数学ができないみたいなもの
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/21 19:54:20.73 tRzJN0DW.net
内臓脂肪と脂肪肝は違うものなのな？俺はよくわからんけど医者に診てもらった時は脂肪肝が大きいと痩せにくいけど腹が減ってるところで運動したら効率よく脂肪肝を落とせて痩せれるって聞いた
内臓脂肪と脂肪肝が全く違うものだったら聞き流してくれ
410:
17/10/21 20:22:03.52 avgH6Zyj.net
痩せれば良いだけなのにシンプルに考えず
なぜこいつら難しく考えるのか
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/21 20:24:40.43 mJtlpArE.net
>>395
脂肪肝も内臓脂肪の一種だよ
412:
17/10/21 20:25:20.00 avgH6Zyj.net
相撲とりが脂肪肝になると医師は痩せるようにすすめる
でも痩せると成績が落ちるから落としたくないらしい
シンプルな話なのにこのスレにいるデブは何を考えてるんだろう
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/21 21:31:20.29 Agd2jeq+.net
ずーっとサボってた
１日20分やるだけでも効果あるかな？
今日はスクワット30回やって、朝20分、夜40分踏んだ
414:
17/10/21 21:43:33.30 avgH6Zyj.net
痩せる事に対し
415:言い訳して抵抗してるやつは相撲とりなのかなｗ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/21 21:49:57.32 mJtlpArE.net
>>399
消費カロリーだけ見たら大したことないけど、
効果はあるよ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/22 01:32:00.37 2uosJT7v.net
朗らかに…
今日も元気にショーコーショーコー！
418:名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
17/10/22 07:07:47.07 Bmcv+lUo.net
ID真っ赤のヤツはなんで暴れてるの？
419:名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
17/10/22 07:56:23.42 Z795SEHp.net
>>399
少しでも毎日やることが肝要だよ
420:名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
17/10/22 12:01:54.27 1XLCby1R.net
ID真っ赤は暴れたかっただけだと思う
誰にでも指導したがっているデブだけど皆スルーだし、気にもしていないよ
連投目に障るならNG扱いにしておけばいい
421:名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
17/10/22 17:17:02.27 LmfI1roy.net
ここでしかマウントできる相手が居ない、可哀想なやつよ
422:
17/10/22 17:18:04.44 r3XYkB3d.net
正しい事を書いただけでマウント取られた！と思うのは病気です
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/22 20:38:56.46 MtdoQ86m.net
166cm83kg男性体脂肪率28%
昨日から始めました。筋トレと並行してやってます。本日からここのスレにお世話になります。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/23 18:14:25.50 uKJtKhaj.net
163cm48kg26％30歳女
体に締まりがなくなってきたのと、体力を付けるために昨日から再開
録り溜めてたアニメ２話を1セットでやっていくつもりだけど、早速下半身がダルい
仕事から帰宅して寝るまでの3～4時間でショコ、夕飯、風呂、家事をどうこなすか悩み中
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/24 00:48:46.45 4D13WfrU.net
エアロバイクでやっていたが踏み台昇降にチェンジ。
スポクラいかなくていいな。
ステップのレッスンでのコリオをもっと暗記しておけばよかった。
ただの昇り降りでなくてバリエーション増えると楽しいし、身体を均等に鍛えられる。
テレビ見ながらとかスマホしながらできるのがいいね。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/24 15:24:48.83 mUKSfD8e.net
みんな継続してる？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/24 18:02:50.88 t1Mec/Ju.net
してるよ～。数年開いてて10/8からまた再開して
食事制限と腹筋と仕事はちょっと力仕事で
今のところマイナス6キロ。ちなみに43のBBAです。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/24 20:15:27.49 a8iXuOch.net
２年続けてて、13キロ減ったよ。
標準まであと4キロというところで停滞中。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/24 21:23:32.41 7mdnv14e.net
みんな凄い！！！
私はいつも12cmくらいの段をかなり腿上げで30分毎日
やっと一ヶ月だけどイマイチだ…（汗はビッショリ）
低いから負荷が足りないのかも
そこで、今朝からカラオケアプリでゲス不倫の歌を熱唱しながら（私以外～）やってみたら
尋常じゃなく汗ビッショリ
ハーハー言いながらミュージシャンのLive気分でやってる
人に見られたらしねる
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/24 23:27:59.48 /MIpcnzQ.net
私も12センチで3～40分してる
普通に上がったり後ろ向きにしたり
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/25 00:05:00.43 FD/6Zk/z.net
高い目の台でやってるんだけど腰の少し上のあたりにとても効いてる
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/25 00:16:31.25 JrPXgFc+.net
3～40分なんて続くもん？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/25 00:18:23.51 JrPXgFc+.net
ちなみに自分は、BMI25を超えていて、ベストと言われる22まで
63キロ⇒54キロと、9キロ落とさないといけない計算でびびってる
434:不可能だろ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/25 02:47:30.56 /29Wqohq.net
>>417
よっぽど飽きっぽくなければ続けられる
音楽聞いたりテレビ見たりで、ながらでも出来るし
腕を振ったり腹引っ込めてやったり他の動きと組み合わせも出来る
なにより室内だから人目を気にせず出来て雨でも出来るのが良いね
最近手を肩へ→真っ直ぐ上に伸ばす→肩へ→下へ→肩へ……ってしながらやってるけど腕にも多少効いてきた
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/25 05:33:55.20 /+2FOXaA.net
BMI35の巨だけどやってみる
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/25 07:14:59.60 5mrxe7dI.net
スマホをテレビに映してつべ見ながらやるから30分余裕
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/25 16:44:40.96 NAbpFUbg.net
AFNを流しながらやってる
聴いてるわけではない
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/25 17:22:27.52 aNpfkZMq.net
30分はだれる…
その代わり10キロのリュック背負ってランジみたく大股にやってるからそれなりにカロリーは消費できてると思う
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/25 20:51:26.95 qTC77dBV.net
Amazonプライム・ビデオで24-twenty four-全シーズン見終わって今はプリズン・ブレイクに移行
話の先が気になって気がついたら2話分(2時間弱？)過ぎてることも
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/26 00:23:21.62 KiV2l1mF.net
いきなりとばすと筋肉痛で三日坊主になるので、１日アニメ１話でやってる
めんどくさいなーって日も、とりあえずアニメ再生してショコ始めたら一話終わってる
ちょっと物足りないけどまだ習慣化してないから、これなら明日続きを見ようって気になれる
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/28 06:56:38.81 WXGns9Z6.net
1日1時間もやれば充分かな？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/28 08:56:53.85 /cjBvVED.net
十分すぎる
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/28 15:39:26.52 TmJP6USy.net
1時間よりも、1日3～5回に分けて、体の体液・リンパ・血流の流れを
固着させない方法が良いらしいよ
自分はまなけ者なんで、サボりショコが多くて、気がつくとスワイショウを
500回づつ日に何度も入れてごまかしてる
445:
17/10/28 15:52:17.16 xfZQ6A88.net
非運動性身体活動時代謝（NEAT)が大切
つまり階段を登ったり掃除をしたり車を洗ったり布団を干したり動く
昇降やってあとはゴロゴロするのがデブの日常
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/28 16:33:59.43 4H/rSEz+.net
ショコ一ヶ月
最初は5分でハアハアだったけど、今は30分笑顔でやってる
同時にスクワットチャレンジも始めたのでめちゃめちゃ痩せるかと思ったら
153cm/48kg/28.9%
が
153cm/47.9kg/29%
で変わらなかったwむしろ増えてるwww
見た目にはウエストにくびれとか出来てるのになぜだろう
食事は糖質一日80以下で1300以下厳守
MyFitnessPalで管理
まあドラマ観ながらのショコ楽しいからいいけど。。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/28 18:09:20.47 QspX8OHz.net
摂取カロリー少ないせいじゃないかな。
多少筋肉は増えたけど、体が省エネモードになって脂肪が減ってないとか？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/28 18:28:54.07 F6S1uR5Z.net
省エネモードかぁ。。ちょっと摂取カロリー調整してみるよ
ありがとう！
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/28 22:25:24.09 wl1dIfU3.net
一ヶ月じゃまだ数字の変化が現れる前なんじゃない？
自分はショコと腹筋ローラーと食事制限(夜だけ炭水化物抜き)だいたい一年続けて、痩せたって実感できたのほんと最近�
450:ｾよ ちなみに去年履いてたスカートが64で今年は58 体重は5キロぐらいしか変わってないけど、筋肉ゼロでがしっと鷲掴みにできたお腹のお肉とブラからはみ出る贅肉が無くなって見た目が全然変わった
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/28 22:35:58.60 TmJP6USy.net
腹筋ローラー買ったけど、床に伸びたら伸びっぱなしでワラタ
仕方ないので、壁から数十センチ離れて立って、壁に斜めって転がして
やったつもりになってる
これでも結構背筋は伸びるし、腹筋背筋は気の持ちようで、効いている
みたいなところもある
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/28 22:48:21.63 wl1dIfU3.net
>>434
腹筋ローラー、初めの頃止まらなくてフローリングに顔ぶつけたよw
今でも膝コロで壁に向かって止めてやる負荷の軽いのしかやってないけど、腹筋にうっすら縦線ついた
朝起きた時と寝る前に10回3セットで5分かからないくらい
ショコも腹筋ローラーも室内で場所取らずにほぼ無音でさっとできるのがいいよね
レッグマジックも持ってるけど、折りたたみ式を広げるのが面倒なのと若干うるさいので全くやってない
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/28 23:42:51.73 hXMyQ6Xq.net
プランクやったほうがいいのでは？
５分耐えられるようになってからローラーの方が良さそう
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/28 23:53:23.12 E14GTNVo.net
それぞれの生活スタイルに見合った運動でいいじゃない
遅かれ早かれちゃんと結果出てんだし
455:
17/10/28 23:57:35.46 xfZQ6A88.net
筋トレの効果を出すためには筋肉の刺激をマンネリ化させてはいけない
2ちゃんのアホはすぐにマンネリ化させたがるんだよ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/29 01:42:10.92 tNoabZlU.net
お前のレスはずっとマンネリ
457:
17/10/29 01:44:56.19 YsazrTrF.net
繰り返し同じ事を言わないと馬鹿は覚えないからかな
大事なことは正しいことを書くことなんだよどアホ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/29 02:21:50.63 eiokubeH.net
NGに入れてすっきり
459:
17/10/29 02:39:47.67 YsazrTrF.net
NGにされようが馬鹿に対し正しいことを書き続けるだけ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/29 03:20:24.12 KlaGGfkP.net
>>441
あら奇遇ですね。
私もさきほどNG設定したばかりです。
スッキリした気持ちでがんばりましょう。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/29 04:20:48.78 hPB+YC9e.net
>>441
同じくです。にっこり
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/29 08:41:48.46 Fw+wPll/.net
各自自分に合ったやり方を模索してちゃんと成果出してて偉いよ
頑張ってる人の書き込みをみてると一層やる気になれる！
463:
17/10/29 13:48:46.35 QaeHDWAW.net
知識のあるやつに嫉妬するような情弱ばっかだけどな
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/29 21:22:43.75 cV8W9ak2.net
初めてやったんだけど思ったよりずっと大変でびっくりした
情けないけどずっと坂を登ってるみたいな感じで15分くらいしか出来なかった…
いい運動になるね！
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/30 10:32:35.90 2s9wE5kC.net
最近始めたのですが、どのくらいのスピードでやるのがいいんですか？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/30 12:18:55.94 3c738Lb0.net
>>448
自分も初心者だけど、フォームが崩れず軽く息が上がるくらいでやってる
腕を引くときは手を後ろに伸ばしてひねると、二の腕に効くよ
ふくらはぎは太くしたくなくて、お尻に効かせたいから、
蹴り上がるんじゃなくて、かかとで踏ん張ってお尻の筋肉で登るようにしたら、思い通りに裏もも～尻が筋肉痛
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/30 12:29:18.22 ZLqp754e.net
自分は前も書いたけど、「365歩のマーチ」くらいの
のんびりペース
今はただ上り下りじゃなくて、捻りを加�
468:上げる脚の方に上半身捻る てやってるよ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/30 14:43:21.09 8ucHturF.net
自分は体重が減る都度、背負うおもりを重くしてる
リュックに500のペットボトル足して足して…
今は20キロ背負ってるから本当にきつい
よくこんな肉が体についていたものだなと…
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/30 20:09:44.59 jlMfxOth.net
>>451
良さそう