17/07/24 23:09:22.32 LPhhRrMk.net
このスレの不完全なテンプレを読む価値はないね
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/24 23:24:11.71 MoWWrobN.net
【年齢】29歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】72kg
【体脂肪率】19% 【体温】不明
【運動量】水泳（クロール 平日80分休日100分）を週5
【朝昼晩の平均的食事メニュー】低度の糖質制限食
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【蛋白質摂取量】 意識していません
【ダイエットはいつから？いつまで？】2016年11月より現在まで
【ダイエット開始時の体重】104kg
【目標体重・目標体型写真】67kg
【疑問点】
上記の通り、現時点で32kg減量をしています。
BMI22目標の67kgを目指してあと5kgなのですが1ヶ月ぐらい停滞して体重がほぼ変わっていません。
水泳しているだけで筋肉がつきはじめ、体脂肪率が下がってきているので、単純に筋肉がついて
脂肪が落ちているので体重が変わっていないのでは、と甘い考えでいます。
あと数週間ほど続けて体重に変化がなければ、目標体重を上げてみようかと考えています。
そこで、100kg超えから標準体重に落とした方、もしくは詳しい方にご相談なのですが
・BMI22にならなくても、適正体重とは言えると思いますか。（人それぞれの基準で答えはないと思いますので、回答者の考えをお聞かせ下さい）
・家庭用の体重計は体脂肪率にブレがあると思いますが、正確に測れる場所ってあるのでしょうか。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/24 23:24:59.91 w0UId
844:Py5.net
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/24 23:26:43.21 w0UIdPy5.net
>>831
体型が全て。
自分で満足いく体になっているかどうかが大事。
数値に惑わされないこと。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/24 23:27:51.67 w0UIdPy5.net
>>831
脂肪量なら、腹部CT検査。
割とマシなのは、インボディ
847:
17/07/24 23:30:18.14 LPhhRrMk.net
脂肪はね
腹囲を書いたほうがわかりやすい
腹の肉をつまんで1センチぐらいなら痩せてると判断
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/24 23:38:39.94 w0UIdPy5.net
腹囲68センチだけど、まだ太っている感じがする。
体脂肪率は9%
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/24 23:39:21.71 6SsmSzuO.net
8/31までに77kgから63kgに出来ますかね?
アホな質問ってことは承知です。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/24 23:46:18.64 34UiKYdM.net
スペックがわからんことには、答えようがないだろ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 00:05:23.96 FlyHbMxP.net
>>811
負けそうになると言い訳に継ぐ言い訳wwww
絶対負けたくないのねwwwwwwwww
ウケるwwwwwwwwwww
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 00:06:59.44 FlyHbMxP.net
>>816
またまた論点逸らしwwwwwww
吹くわっwwwww
853:
17/07/25 00:16:39.44 nKuhEEGP.net
>>837
いきなりこういう事を聞いて答えられると思っちゃうってことは
自分の中でも今の自分を分析出来てないんだろうな
ID:FlyHbMxPも種類は同じかな
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 00:20:02.93 FlyHbMxP.net
>>841
は？わたしは何の個人情報も晒してないですが？
貴方はわたしの何を分析してそう言ってるの？
苦しいっすねwwwwwwwww
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 00:24:05.46 3TfMg7El.net
>>826
7月4日にも書き込んでた人だよね、スペック鯖読むのやめてね
↓
636: (ｽｯﾌﾟ Sdc2-rddO) [sage] 2017/07/04(火) 06:51:29.63 ID:++VIxdN9d
すみませんがアドバイスお願い致します。
数カ月訳あって入院していたのですが、その間ずっとベッドに拘束されて、食事も全量食べさせられていたので、走るのはおろか小走りも階段上り下りもきついジャンプもうまくできなくなってしまいました。
下腹ぽっこり顔も太股も太い。けれど普通の腹筋もできないくらい筋肉がそげ落ちてしまいました。
でも食べる事は好き量も食べないといられない。
ごめんなさい。こんな糞な私はどのくらい動けば、どんな動きをしていればいいのでしょう
145㎝、37㎏、19歳、女、です。
ごめんなさい。お願いします。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:636番)
93: [sage] 2017/07/05(水) 15:25:00.16 ID:NQolvucV
横入り、急にごめんなさい。相談させてください
断食＆下剤でガリガリになって入院させられ、数カ月ベッドに拘束、栄養剤と2000キロカロリーの食事で20㎏→30㎏（145㎝19歳です）にさせられ、現在外泊中です
しかし断食＆下剤で痩せたのとベッド上拘束で数カ月太らされたので下腹や太股、顔は脂肪ばかりで太り、なのに小走りもできない腹筋も1回もできない状態です
しかもひどい過食欲もあり和菓子炭水化物ドカ食いしたくてたまらない。けれどどのくらい動けばいいかわからない。動かないでいいとも言われるけど脂肪だらけの自分も大嫌い...
食べたいけど脂肪だらけで太りたくないのに走ることもままならないってもうどう生きたら過ごせばわからないです
スポーツジムは母にダメって言われてできてもゆっくり歩くくらい
もう私は好きなもの自由には食べられないのでしょうか？脂肪だらけで太るしかないのでしょうか？
ごめんなさい。アドバイスもらえないでしょうか
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板:93番)
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 00:33:36.81 ONtyDEdX.net
>>769
長嶋茂雄＜ヘイ！シェフ！
大将 ＜俺！？
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 03:17:21.68 0MNBYUYp.net
あすけんやると摂取カロリー量が少ないと言われ続けます
だいたい1500ぐらいから2000弱の摂取量です
少なすぎで太りやすい体質になるそうですが例えば生活運動量を除いた純粋な基礎代謝である1500程度だとしてもそういう現象は起こるんでしょうか？基礎代謝の量は僕の場合、ですが
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 03:30:27.87 I/Tdpd2V.net
盲信してしいの？
URLﾘﾝｸ(matome.na) ver.jp/odai/2138421694519012001
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 03:33:01.14 d6FR8q+Z.net
>>837
飯はぶっ倒れない程度のエネルギー補給に抑えつつ毎日有酸素運動しまくれば可能
ただし9月以降はリバウンド地獄
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 04:26:17.99 jzrbeooQ.net
>>822
ソース読んでから言え
コウロウソウアナルミナトwww
漢字読めますかー？
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 04:30:17.18 jzrbeooQ.net
>>822
コウロウソウが否定してんだけどwww
字が読めないからわからないんだねコウロウソウアナルミナトwww
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 06:34:56.41 DD5Ofjxj.net
174.5cm 60kg 体脂肪約11%まで痩せたら
尻のぜい肉がなくなったのか、あぐらで座る時に肛門が床にべたっと着くような感覚になったんだが、
これってみんな同じなのかな？
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 07:34:23.84 WEX+hxWz.net
その感覚はないなw
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 07:36:57.72 XTnKOd/Z.net
元々太ってて、極限に痩せて、また太っての繰り返しで、また痩せてから5年くらい同じ体型維持してたけど、今年に入って太ってきてる
170の58キープが現在66
ほぼ毎日自転車通勤片道40分の動き回る仕事してるのにな。
間食は飴二粒くらい。
朝飯=バナナ２本にココアパウダー、コーヒー
昼=小さい弁当、自作アオサの味噌汁
夜はご飯ほんの少しにオカズを満遍なく
これで太っていくとか、自転車辞めて
事務仕事したらヤバそうだなw
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 07:43:02.47 uOdubo51.net
同じ運動量でも年取れば代謝は落ちてくるし
同じ時間同じ運動してても身体が慣れれば使うエネルギー量も落ちてくる
自分の意識外に怠けだすわけだな
時々通勤のコースを変えるとか
一日1種目、短時間でいいので筋トレを入れてみるとか
身体に新しい刺激を与えることをしたほうがいいよ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 08:13:10.02 XAHEL869.net
この糞忙しい時代にそんなダイエットばかり一本に集中出来るわけないだろw
このスレは無職用のアドバイスみたいなのばっかだなw
アホがアドバイスしとる
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 08:14:12.97 IrcAX97O.net
>>850
9％だけど、硬い椅子と坐骨があたって痛い
あと、ウォシュレットで何故か後ろに水しぶきがかかる
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 09:11:55.45 iHqVp1ZH.net
シックスパッドやってる人いる？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 09:13:12.70 5We7UtW+.net
心拍数が脂肪を消費するゾーンに入っていないと
自転車に乗っても効果ないだろう
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 09:46:43.90 IrcAX97O.net
だよな。
心拍数で100以上くらいはでてないと、ほとんどカロリー消費ができないだろうね。
俺は120～130程度で走っているけど、朝でも汗だくになる。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 09:49:56.93 CVcmAjd7.net
ちょっとした運動の時間もとれない仕事ってなに？
ホワイトカラーだろうがブルーカラーだろうが、一時間くらい作れるっしょ
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 10:24:56.41 RPix4Lpt.net
>>852
チャーハンやラーメンはオカズと言いませんよ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 10:30:19.81 WEX+hxWz.net
>>856
ただ痛いだけで婆さん達が肩こりでやる電気パットと原理は一緒だからあんなんで鍛えられるなら婆さん達の僧帽筋えらいなことになるぞ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 11:10:25.50 S7FUy7sX.net
>>857
これよく言われるけど、
じゃあ心拍数抑えてたら永遠に脂肪そのまま？
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 11:19:34.69 yhmxYDAi.net
>>862
有酸素運動で脂肪を燃焼させる場合の話だろ
バカかな？
有酸素運動で脂肪を燃焼させる場合の話
有酸素運動で脂肪を燃焼させる場合の話
分かったか無能
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 11:27:08.76 19eAGz0I.net
>>863
すぐ癇癪おこすなよ
短気デブ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 11:29:24.54 IrcAX97O.net
>>862
糖が優先して使われると、おなかがすくだけじゃないの？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 11:46:04.12 tYeVimru.net
心拍数100程度でも安静時の2倍近いエネルギー消費量が有りますよ。
心拍数120や130を維持して運動出来る人は、そっちのほうが脂肪燃焼効率が良いのは確かですけど、
運動不足の肥満体型には無理な話です。
安静時の心拍数の20%30%増し程度でも構わないから、安定して継続出来る運動をすれば効果は有ります。
無意味ではないです。
879:
17/07/25 11:51:37.92 9dcbCXiP.net
「脂肪燃焼ゾーン」のような言葉を見るとこの範囲でしか脂肪は燃えない！と勘違いするアホがいるのは想像出来る
心拍数120より160のほうが脂肪燃焼量は多いんだよ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 11:51:47.56 IXIqkkpl.net
>>864
うるせえよメタボ
ちょっとは痩せろや
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 12:22:22.79 EFI9Gp0O.net
>>860
それは、メインで考えてるし
分かってるよ。
>>853
運動の慣れはあるだろうけど、今年入ってからママチャリから、運動量増やすために嫌でも漕がんと減速する激安ミニベロにかえたんだけどなー。
代謝が低くなってるんだろうね。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 12:46:45.19 pXWfbglh.net
>>859
これな。よほどの激務じゃない限り筋トレの時間なんて楽勝でつくれる
だいたい筋トレなんて毎日30分部位別で十分だし
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 13:27:27.68 gNqhgcI4.net
本日現時点でのカロリー摂取量500kcal
うちタンパク質が30g
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 14:47:18.14 nVSjdfLs.net
心拍数100で脂肪が燃焼しないと思ってるアホおんの？
普段より心拍数増えてエネルギー消費しなかったらすげー身体よ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 14:51:34.28 tWujTFfn.net
>>872
脂肪は燃えにくいんじゃないの？
まず手っ取り早い糖からエネルギーになるだろ。
もちろん脂肪も多少は燃えるだろうけどね。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 14:57:56.77 nVSjdfLs.net
>>873
それ心拍数上げようと糖分から使うのは変えられないじゃん
なるべく軽い運動を長時間やる方が続いて良いんだよ
最大心拍数の80%なんて2時間も続かんししんどくて運動が嫌になるんじゃないかな
そりゃ時間効率はそっちの方がいいけど60%でもっと時間をかける方が結果的に消費カロリーは伸びるよ
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 16:05:39.23 EFI9Gp0O.net
魚の缶詰って水煮なら糖質ほぼないし
タンパク質約３０あるし、ダイエットには良いなー。
味噌汁に入れて卵落とせば低糖質、コウタンパク、低カロリーで意外とお腹満たされる
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 17:06:03.80 jzrbeooQ.net
>>874
短時間のダッシュとダラダラ長時間のジョギングの差はない研究結果あるからね
時間イコールそれではない
889:
17/07/25 17:07:55.04 7pXfioCq.net
>>876
何言ってるかわからないようなボヤケた話する意味あるのか
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 17:11:05.64 eLBvs3uC.net
>>875
それだけでダイエッターの1日のほとんど脂質摂取してることになるな
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 17:40:22.94 jzrbeooQ.net
>>877
うるせーよ字も読めないコウロウソウアナルミナトwww
字も読めないから俺のレスが理解できないんだろwww
ほらこれなんて読むの？厚労相www
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 17:55:39.41 QnnORdy2.net
>>875
魚は良いと思ってオイルサーディンをつまみに飲んでたら
カロリーが400 以上あってびびった
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 18:34:28.66 nVSjdfLs.net
>>876
短時間のダッシュでももちろん動いた分の消費カロリーはあるよ
ただ強度が高い有酸素運動は続かないでしょ
前提として2時間ミッチリやるとしたら2時間運動した後は残り体力ゲージ0みたいなのがいいと思うけど実際そんなの無理でしょ
どうせ食事制限もしてるだろうしもたないよ
軽度の運動なら心肺も続くし体調に左右されにくいから好きな時間だけ持続する
有酸素運動だから無酸素運動より特に消費するとは思わない
正確じゃないと思うけど要は動いた総量分だけ消費されるんだろう
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 19:02:22.66 jzrbeooQ.net
>>881
続かないから短時間でいいんだよ
1時間のランニングと15分の短時間ダッシュは同じ消費エネルギーと言われてる
ウォーキングに急坂を取り入れるだけでも全く違う結果になる
1のエネルギーを×100で100にするのと
20のエネルギーを×5で100にするのは同じ
低エネルギーを長時間と高エネルギーを短時間では同じ結果だと結論でてんだから不毛な話はやめよう
好きなやり方をそれぞれの好みに合わせて与えられるアドバイスの余裕を持ちましょう
体力がもたないならトレ30分前にbcaaやバナナ半分なんかの栄養素取り入れるだけでいい
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 19:04:42.08 8k9B+QR6.net
男 BMI 29.4
明日からダイエット始めてみようと思ってるのですが
ほぼ毎日いままで日課のごとく以下から３～４品くらいずつを喰ってて
これが太っちゃった原因と思ってるのでやめてみようと思うのですが
カラムーチョお徳用パック１袋
明治アーモンドチョコレート１箱
ヤマザキ ずっしり小倉デニッシュ 1袋
キットカットミニ 15個入り 半袋くらい
ひと口歌舞伎揚げ煎餅 1袋
スポーツドリンク２Ｌ、１本
バナナ数本
＋今は抹茶あずきアイス３本くらい
（スーパー行くとほぼ上記セット買ってきて来てしまうから）
これらやめるだけでも痩せていきますかね？要運動？
全部が無理な場合やめるor控える優先度をつけるとしたらどうなりますか？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 19:06:44.96 +YTbZc6O.net
さあ？
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 19:11:29.48 clq0HxwE.net
短距離の選手は皆細い
何回もダッシュしてるからだろ
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 19:16:44.47 ep3YANCK.net
>>883
三食食べて＋でその間食してるなら太って当然
自分がどれだけカロリー摂取してるか計算してみな
間食辞めるって言うけど甘いものやパンて依存性高くて毎日食べてた人が辞めるの根性いるよ、頑張ってね
BMI高いから間食辞めれば5kgくらいまでは運動無しでも落ちると思う、そっからは主食と運動も取り入れないと厳しい
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 19:27:28.27 eLBvs3uC.net
>>883
明日からって言ってる時点でもうダイエット失敗してるも同然
まあとりあえず丸一日で食ってるもの飲んでるもののカロリーを全部計算しろ
そしてどうするか考えろ
摂取カロリーから消費カロリー引いてマイナスなら痩せる
プラスなら太る
脂肪1㎏は約7200kcal
お前が今太りも痩せもしない状態なら例えば1日に500kcal減らせば2週間で1㎏減る
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 19:39:10.00 CqvQpC5h.net
端末変えてコテ外してきたか卑怯者め
901:
17/07/25 19:41:43.58 vFIJxlHT.net
>>885
各選手ベスト体重を把握していて増えすぎると食べ物を減らすんだよ
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 20:01:54.76 jzrbeooQ.net
>>889
字も読めないコウロウソウが何言ってんの？
小学生からやり直せば？
もしかして日本人じゃないの？
アナルミナトwww
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 20:04:08.68 U3NfRCJ7.net
夏に向けてダイエットなの？
夏にダイエットをするの？
自分は前者は無理だけど後者はできる。熱くて食欲ないし作るの面倒だし。
それにしても普通に三食毎度主食の炭水化物って不必要なんじゃないか？
ごはん茶碗一杯でも重く感じる。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 20:45:19.14 FphRfUGd.net
酒飲んだあとに走ったり歩いて意味ある？
飲んだ直後は良くないことはわかるんだけど
どのくらい時間が経てば良いのかな。
飲んでしまった日は諦めて翌朝の方がいい？
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 20:46:55.28 azGX/O1E.net
>>892
翌朝も脱水症状になりやすいから止めとけ。
飲んだ次の朝に朝風呂とか運動とか、完全に事故の原因。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 20:49:42.08 8k9B+QR6.net
>>886>>887
レスありがとうございます
今日はウナギ食っちゃったから明日からかなと
一応今日はお菓子は食べてないし軽い有酸素運動しました。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 20:58:39.84 uOdubo51.net
ヤマザキ ずっしり小倉デニッシュ 袋１個 1個のカロリーは521kcal。たんぱく質11.1g、 脂質20.1g、炭水化物73.9g
キットカｔットミニ 1枚当たり65kcalたんぱく質0.7g、脂質4g、炭水化物6.6g×７として455kcal
明治アーモンドチョコレート、１箱 ２５個内容量：105g カロリー：610kcal
セブンプレミアム ひとくち歌舞伎揚 １０％増量 袋１１０ｇ 100グラムのカロリーは546kcal 。たんぱく質4.3g、脂質33.6g、炭水化物56.6g
単純にこの4つだけで2000kcal越えてる.,
つまりおやつの半分程度で一般的な成人男性の摂取カロリー越えてるわけだから
全部やめなきゃ糖尿病で食事制限のち透析という激ヤセの道を歩む可能性だな
908:
17/07/25 21:57:24.57 vFIJxlHT.net
食後疲れて寝てたけどくだらんレスが来てるｗ
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 22:05:35.30 DD5Ofjxj.net
明確な目標があるといいよね
学生時代80kgくらいあった時はジーンズのサイズが38だったけど
当時38売ってる店が少なかったから、だいたいどこでも売ってる36をまず目指してた
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 22:32:09.04 XTnKOd/Z.net
>>885
細くはない
ムキムキ多いイメージ。特に黒人選手は
911:
17/07/25 22:35:08.19 vFIJxlHT.net
おまえのイメージとかどうでもいい
現実がどうなのかが重要
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 23:14:46.51 czJ8H7hF.net
短距離と書く以上は長距離と比べていいんだろうけど
長距離と比べると明らかに筋肉質だよな
913:
17/07/25 23:23:44.32 vFIJxlHT.net
こいつらバカどもはホントどうでも良いところにばかり注目する
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 23:45:40.56 ozMeVpuV.net
マラソンのが細いけどな
915:
17/07/25 23:47:49.91 vFIJxlHT.net
だからねマラソンで勝つためには重いと駄目なのよ
100M走のように180センチ80キロじゃ勝てない
916:
17/07/25 23:48:47.60 vFIJxlHT.net
マラソンには体重1キロ減らすと○分速くなるみたいな目安の数字まである
917:
17/07/26 00:11:16.11 BJQ+5+/Y.net
箱根駅伝は平均が170センチ55キロぐらい
だから目の前で走ってるのを見るとやたら細いが勝つためには170センチ65キロじゃ駄目なのよ
100Mなら65キロぐらいは欲しいだろうけど
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 00:18:10.05 mW3Xc1h5.net
締め目的のダイエット始めてもうちょっとで1ヶ月
なんか髪の毛がぼうぼうになって来た気がする
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 00:19:55.76 Me+XSh5W.net
筋肉無くても細ければ万人ウケするけどちょっと筋肉があれば一部の層にモテる、というイメージなのだが夢を見るにあたってどっちを目指そうか
今のところ筋トレ比率は少ない
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 00:42:07.40 i1eOVIoD.net
できない奴に限って、御託を並べる。
歯食いしばって半年やってから考えろや
921:
17/07/26 00:46:28.60 BJQ+5+/Y.net
907のような奴が画像うｐするとショボいと思う
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 01:05:33.53 4b3hcgiY.net
マッチョも諸刃の剣だからな
時間と労力をかけた割にはナルシストな自己満のために時間を費やす人なんだなというふうに見られる危険性がある
マッチョになれるほど根性が無いのは置いといてそういう意味でコスパが悪い
というかダイエット板じゃスレチか
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 01:27:37.58 q2OSiy3a.net
ナルシストじゃないやつの（モテるための）筋トレなんて長続きすんのかね？
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 04:15:55.90 LOOlul+I.net
>>901
お前の厚労相コウロウソウの揚げ足どりも同じことだけどな
読み間違えてるけどwww
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 05:53:34.22 r6X5PtG6.net
【年齢】37歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】73kg
【体脂肪率】44% 【体温】36度
【職業・仕事内容】8月から夜勤の予定
【運動量】仕事の帰りに1時間ほど歩いて帰る予定
【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝無し・昼カフェラテとサンドイッチ・夜弁当（主に肉メインで気休めにご飯を半分）
【カロリー摂取量】 2000kcal/day
【蛋白質摂取量】 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】目標体重までだがとりあえず10月までに60kg台になりたい
【ダイエット開始時の体重】75kg
【目標体重・目標体型写真】最終的に53kg
【疑問点】
今、無職のため昼頃に起きて昼ご飯を食べ、夜の8時くらいに晩ご飯を食べてます。運動は犬の散歩30分とやる気のある時に筋トレ（腕立て30回、スクワット30回、腹筋30回、背筋？四つん這いになって片腕と片足をあげてバランスとる運動30回）とストレッチだけです。
来月から夜勤の仕事をする予定なのですが、勤務時間が22時から8時まででいつご飯を食べたらいいのか分かりません。
夜勤の休憩中に晩ご飯を食べたら太りそうだし、帰って来てから食べて寝ても太りそうです。
家にいる間にご飯を食べて勤務中は何も食べない方がいいのか、休憩中も少しずつ食べた方がいいんでしょうか。
筋トレは筋肉を落とさないためにやってるだけで、ボディメイクは痩せた後と考えてます。できるだけ早く痩せたいです。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 06:17:07.75 wX3K6YTT.net
野菜食わずに自炊もせず楽して痩せようなんて無理でしょ
できるだけ早くなんて書いてるくせに運動も全然してないし矛盾しすぎ
今の内容に問題がある
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 06:37:22.06 UvmJdMon.net
>>914
建設的なアドバイスも無くただ重箱の隅をつつき頭ごなしで相手を落とし貶すだけで終わるクソミナトと一緒だなwwwww
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 06:58:57.38 xslgqwIV.net
>>893
やはりそうですよね。
レスありがとう
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 07:00:50.00 4b3hcgiY.net
>>915
野菜を食べて運動する、明らかな問題点を改善することがどうして建設的じゃないんだ？
無職で時間があってこんな生活なのに働いたら余計ダメに決まってるやん
しかも肝心なとこを改善する気ないし
貶めるとかわけわからんこと言ってるけど事実を受け止めないと早く痩せたいなんて希望からは遠ざかるばかりだろ
何が一番ためになるか考えられないお前の方が害悪
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 07:29:31.55 9Q4zsbIm.net
>>913
一日の食事量や摂取カロリーをきめて
それをなるべく多い回数に分散して食べればいい
午前中1回だけ食べるより
午後や夜に食べても5回に分けたほうが痩せやすい
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 09:18:28.41 hQd9B6vR.net
毎日玄米と鶏胸 青魚とブロッコリートマト
ハードな筋トレして月-2キロ
もっと落ちてもええやろ
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 09:35:27.06 9vE3hTG+.net
>>895
調べて頂きありがとうございます
お菓子1個1個が普通に食事１回分と変わらない感じですね
やめれば毎日2000Kcalずつの運動してるのと変わらない
と…プラス思考に考えたいと思います
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 09:49:21.25 LOOlul+I.net
>>919
筋肥大しながら痩せてるなら相当素晴らしい数字だけどね
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 10:27:26.20 j8xudMa7.net
【年齢】24歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】54kg
【体脂肪率】24% 【体温】36.0
【職業・仕事内容】
事務。重たいものも運ぶ時もあるけど基本的にはデスクワークです
【運動量】
通勤は徒歩20分くらい
2日に1日のペースで夜30分ジョギング。距離は3km程度。あとはお尻をあげたくてスクワット50回
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝はご飯一杯とお弁当の残りor食べない
お昼は作ったお弁当(参考に昨日は、焼き鯖、スクランブルエッグ、たけのことベーコン炒めたの、キャベツ、プチトマト)
夜は炭水化物は抜きで主にキャベツ。ちょっと満たされないときは、肉とか納豆とかも
基本的にパンは食べません
【カロリー摂取量】
わからないけど1,200はとってないとおもう
【ダイエットはいつから？いつまで？】
6月半ばから体重が50を切るまではかならず
【ダイエット開始時の体重】
56kg(ずっと51kgだったけど先々月に太りました)
【目標体重・目標体型写真】
最終目標は46kg。まずは平均
【疑問点】
体重よりも、まずは見た目が変わるってよく聞くけど鏡で毎日みてても全く変化がないです。ごはん食べる前にお腹膨れてないぐらい。食べたらもちろん膨らむ。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 10:44:19.11 Mkcto5GB.net
>>922
気になるのは昼の脂質
サバはフライパンかな？
普通の調理方法だとして
焼き鯖→サバの脂質+サラダ油
スクランブルエッグ→卵黄の脂質+サラダ油
ベーコン炒め油→ベーコンの脂質+サラダ油
脂質は知らないうちに取りすぎてるからダイエットするなら特に気をつけないと
夜の肉もどんな肉でどんな調理方法か知らないけど調べてみるといい
結局ダイエットって栄養素を理解しないと無理だよ
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 10:49:00.87 8kBF7YEp.net
>>922
2kgだと水分、うんこの可能性の方が大きいからそりゃ見た目はそんなかわらんのじゃないの？
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 11:12:05.34 0qITyid9.net
>>922
調理法によるカロリーだけど、蒸す＜焼く＜煮る＜炒める＜揚げるの順番だけは覚えておいて。
あとフライパンで魚や肉を焼くのは炒めるだと思ってくれ
ダイエット中は基本的に「煮る」まで。維持期に移行しても「炒める」まで。
維持期なら月２くらい揚げ物食べても問題はないでしょうがダイエット中は厳禁です。
じゃ、頑張って
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 11:57:26.61 6p2Q/uuo.net
>>922
＞56kg(ずっと51kgだったけど先々月に太りました)
1か月で5キロ太ったという意味？
その時は流石に見た目は変わっただろ
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 12:06:15.54 ubJrLnn0.net
うわーこれはアホというしかないな
アホ乙
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 12:15:04.46 Nr0mzc1W.net
筋トレは続けなきゃせっかくついた筋肉も痩せ細るけど、
マゾでなければわざわざ身体に負荷をかける行為を習慣化するのは辛い
食生活を日常の運動量に見合うよう改善したほうが楽だと思うよ
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 12:26:34.52 zitSBv6a.net
デブはそれでいい
慢性運動不足がそれやるとほとんどがプヨガリで下げ止まるけどな
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 12:38:44.93 IH23L7Jk.net
age
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 12:38:47.55 3Up1+3Y9.net
デブがダイエットをやり遂げるにはよほどの動機か狂気じみた思い込みの強さが必要
だからダイエットのやりやすさなんか大した問題じゃなくて、
本人がやるぞと決めたときに結果は決まってる
デブはニュートラルに生きてるとデブになる生き物だ
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 12:52:39.63 j8xudMa7.net
922です
たくさんのアドバイスありがとうございます
食事は夜を抑えているので大丈夫かと思っていましたが、それだけではだめなのですね
運動量はどうでしょうか。週4日夜30分のジョギングとスクワットしかしてませんが、意味がない量なら少し考えないといけないなと思っております。他にオススメの筋トレがあれば教えていただきたいです
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 12:54:42.52 iTTkaAsM.net
ちょっと食べたいもの食べると太る
平均プラス6キロだけど維持できてることを褒めて欲しい
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 13:00:58.63 zitSBv6a.net
褒めてもいいがそれだとリバウンドも時間の問題
我慢する食生活は続かない
我慢しない食生活を探さないと
>>932
ダメというか消費カロリー＞摂取カロリーなら体重は減る
1日1200kcal摂取で減ってないなら消費カロリーが少ないからもっと運動しろと
上半身の運動がないからとりあえず腕立て
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 13:05:51.43 hQd9B6vR.net
まあ痩せたいなら筋トレしたほうがいいよ
筋肉�
948:ﾉ悪い物を食べたくなくなった
949:
17/07/26 13:08:45.29 eHk4wShS.net
>>931
↑
こういう理屈はどうでもいい
やるかやらないかだけ
950:
17/07/26 13:09:27.88 eHk4wShS.net
こいつら知識がないくせにどうでも良いことばかり考えるからな
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 13:18:02.42 53YrQ6cU.net
1年かけて93キロから78キロに落としたけど、今最高にリバウンドしやすくなっています
二泊三日で旅行に行き少し脂っこいものを食べただけで帰ってきたら83キロになるし、4泊5日で旅行に行き周りに合わせて普通に食べたら84まで増えました（数日で79まで落としたけど
そろそろダイエットやめて普通のもの食べたいけど、どうすればリバウンドしなくなりますか？
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 13:2
953:3:56.92 ID:zitSBv6a.net
954:
17/07/26 13:28:02.92 eHk4wShS.net
デブ自分の頭で考えようとしないからデブになるんだろうな
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 13:36:44.12 joqofBct.net
食事制限しようと思っています、あまり知識がないのですが、下記の献立で修正したほうが良いところを教えてください。
朝
ほうれん草
トマト
納豆
胸肉
わかめ
昼
ほうれん草
トマト
かぼちゃ
胸肉
わかめ
夜
ほうれん草
トマト
胸肉
わかめ
納豆
三食ほぼ同じものを食べる予定です。
サプリメントでフィッシュオイル、亜鉛、鉄分
を摂っています。糖分が圧倒的に足りていないので、ぼーっとした時にラムネでブドウ糖を採るようにしています。
たんぱく質が多めな気がするので、朝は胸肉ではなく玄米に変えるかもしれません。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 13:40:15.40 hLZZpi3Z.net
今日は朝昼で合計600kcal
たんぱく質は40g
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 13:40:22.41 zitSBv6a.net
胸肉なら脂も避けてるんだろ
ぼーっとするのは糖質不足よりカロリー不足
そんな状態でラムネなんか常飲してると高血糖で血管傷付けるぞ
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 13:41:07.91 j8xudMa7.net
>>934
単純に考えて摂取してるものが多いから減らないんですよね
言われてみれば上半身がないですね。腕立ては苦手なので1日50回ぐらいで試してみます
運動量ダメとはいわれなかったので、このままもう1ヶ月継続して様子をみてみます。ありがとうございます
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 13:46:58.68 zitSBv6a.net
違う
摂取カロリーを減らせば痩せるのは摂取カロリーが過剰な人
1200kcalならそんな単純じゃない
むしろ少なすぎて逆効果の可能性があるから>>161を読んで運動を増やせ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 15:03:14.39 Nr0mzc1W.net
飢餓状態が原因の短期的なリバウンドじゃなく、長期的なリバウンドの概念ってそもそも間違いが多い気がする
それまで太る食習慣を続けてたから太ったのに、元の食習慣に戻したらまた太って当たり前
よく一生ダイエットと言われるのは、体型や健康の維持のために食習慣や運動習慣の根本的改善が必要だからだもんねえ
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 16:11:01.30 hQd9B6vR.net
>>941
タンパク質もいいけど脂質も最低限取ろうな
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 16:24:15.31 o4fJqu6z.net
>>913
筋トレ全部やめて大股ウォーキングでもやりなよ
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 16:28:21.49 qL2i69Bg.net
>>948 >>913
徒歩圏移動の全てをウォーキングランジで行えば、こうかはばつぐんだ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 17:58:50.62 AiwjLgjV.net
日本人は貧乏性な妄想を好むキムチ糖質が多いし
平日にウオーキングショッピングなんてしたら
監視カメラ大好きなサイコパスやシゾイドパーソナリティーディスオーダといった産業廃棄物が
ワラワラと寄ってきそうだな
実際、日本人は運動不足な糖質ばかりで国際外交上見苦しいし
食生活と運動量を先進国平均に改善するまでの間は、知的障害施設等に収容して意識障害の治療期間としたほうがいいと感じる今日この頃。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 19:03:29.54 joqofBct.net
>>947 ありがとうございます、アーモンドやらごまやらで補っていこうと思います。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 19:32:12.11 InKgfZR1.net
全粒粉にさらにふすまを加えて、砂糖なし、バターも油もなしで、パンを作る。
二斤分作って、それを20個以上に切り分けると、だいたい1個８０～90キロカロリーになる。
それを朝1枚、夜1枚にしただけでひと月で8キロ痩せた。
小麦はダメだと言ってた人いたけど、全然ダメじゃない。
むしろ、米でも量減らせば痩せれるわな
真似したい人いるならしてみるといいよ。
間違いなく痩せる。
967:
17/07/26 19:33:54.63 8qChlJM2.net
米は玄米、もち麦、こんにゃく米を混ぜれば良い
でもこのスレのデブは工夫することをしたがらない
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 19:34:17.09 Ehsy8X9D.net
面倒だろ
ブランパンでいいじゃん
969:
17/07/26 19:35:40.84 8qChlJM2.net
突然フライパンｗ
フライパンを曲げる筋トレ？
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 19:36:29.87 Ehsy8X9D.net
お、おう
971:
17/07/26 19:42:27.72 8qChlJM2.net
あっブランパンか！ｗ
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 19:52:33.07 InKgfZR1.net
ちなみにイーストは白神、
全粒粉にはモルトを加える。
あとビタミンC、塩、抹茶の粉末。
ふくらみは全然悪いけど、もっさりしたパサパサしたカステラみたいになる。
作り置きして、冷蔵庫保存。
めっちゃ手軽にできるぜ
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 20:18:20.64 j8xudMa7.net
>>945
朝とお昼は好きに食べてるし十分おいしい食事ができていると思ってましたが、何か間違っていたかもしれませんね
お腹すいて辛いとかはないので、運動の仕方を少し考えてみます。ありがとうございます
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 20:29:52.36 Uf6qyB4V.net
ミナトってウ板でフルボッコにされたみたいだね
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 20:31:29.44 E9jY/1Tf.net
ブランパンがもっと安くてどこでも買えたらいいのにな
976:
17/07/26 20:33:23.75 8qChlJM2.net
>>960
最近は妄想野郎が俺に粘着してるから
おまえと同じで現実の話が少ない
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 20:44:36.18 FGnKtxLl.net
砂糖も塩も使わないパンって味がないだろう
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 21:38:56.62 LOOlul+I.net
>>955
コウロウソウの次はフライパンかよ
おまえ朝鮮人か？
日本語まともに読めねーから浮いてんだな
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 21:40:11.13 LOOlul+I.net
ウ板のコピペくれ
クソアナルミナトは漢字もカタカナもロクに読めん朝鮮人みたいだぞ
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 21:43:31.55 4b3hcgiY.net
摂取カロリー２２００運動消費１０００
ちょっと摂取多いよな？
981:
17/07/26 21:46:32.29 8qChlJM2.net
>>964
こうろうそうでなく厚労省だよ
おまえはバカすぎて間違えて書いてたのが誰かわからなくなっちゃったんだろうな
982:
17/07/26 21:48:04.89 8qChlJM2.net
>>966
少ない情報だけで何言ってだよ
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 21:54:00.92 4b3hcgiY.net
>>968
プラスの情報によっては評価が分かれるってことか？
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 21:54:29.68 LOOlul+I.net
>>967
>>816>>816>>816>>816www
えーー？なんだって？！？！www
自分でコウロウソウって言っちゃってんのに人のせいにしてんの？www
985:
17/07/26 21:58:47.97 8qChlJM2.net
運動してるか寝てるかなんて人はいないのに何言ってんだよ
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 22:05:32.98 LOOlul+I.net
>>971
字も読めないお前が何言っちゃってんの？
コウロウソウにフライパンにアナル大好きとか終わってんよwww
987:
17/07/26 22:10:45.89 8qChlJM2.net
厚労省が書けないアホはあぼーんした
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 22:20:54.91 4b3hcgiY.net
>>971
クロストレーナーで１０００
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 22:49:11.14 o4fJqu6z.net
池沼サイコＵＲＬコテによると、『首相』は「しゅそう」と読むっつー事になるな
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 22:50:40.21 o4fJqu6z.net
あー既に>>820で出てたかｗ悪い悪い
991:
17/07/26 23:00:49.96 8qChlJM2.net
>>974
木を見て森を見ず系のアホの相手は大変です
992:
17/07/26 23:02:53.58 8qChlJM2.net
厚労省と書けないバカは相当悔しかったんだろうな
993:
17/07/26 23:03:30.87 8qChlJM2.net
「しょうとう」くやしい？ｗ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 23:09:08.73 yDh3qSrB.net
基礎代謝なしで判断できません
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 23:28:59.29 4b3hcgiY.net
>>977
ん？結局判断できないってこと？
996:
17/07/26 23:33:33.22 8qChlJM2.net
>>981
木の説明だけしておまえは何が知りたい？
997:
17/07/26 23:34:13.88 8qChlJM2.net
こいつのように情報をわざわざ小出しにするバカが多いからな
ほんと意味不明
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 23:40:39.93 feZib6YY.net
真っ赤にして何くだらんレスしてんだか
ちょっとは痩せろ
999:
17/07/26 23:42:10.98 8qChlJM2.net
バカが多いとレス数が増えるのはいつものことだし書いてる人間がデブだと思い込むのは
このスレのデブの悪い癖
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 23:43:42.57 4b3hcgiY.net
>>982
お前こそ抽象的なレスはやめてくれ
バカにわかるように説明できないやつもまたバカなんだというバカの連鎖が起こるぞ
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/26 23:47:07.54 f+covUea.net
もう起きてるw
1002:
17/07/27 00:05:18.45 xZgD5RV3.net
>>986
情報を出さないおまえが悪いだけなのに何を切れてる？情報を出す事は苦しいこと？
1003:
17/07/27 00:07:44.99 xZgD5RV3.net
木を見て森を見ずはよく書く言葉だけど
これを抽象的というのは違うだろバカ
一部分の狭い範囲だけを書いて読みてに何がわかると思ってんだよバカめ
ほんと頭が足りなすぎる
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/27 00:13:02.15 gwqvtAYT.net
>>989
お前も足りないなあ
俺は別に情報を出したくない意思なんて表してないんだからお前がこういうのはどうなんだって誘導しろよ
さっぱり先に進まねー
1005:
17/07/27 00:18:52.05 xZgD5RV3.net
>>990
俺はっておまえ誰？名無しに俺と言われても
こちらからすればおまえ誰？と思うだけ
おまえも足りないなって上の内容を言われるおまえの自己紹介か？
1006:
17/07/27 00:26:33.98 xZgD5RV3.net
> 俺は別に情報を出したくない意思なんて表してないんだから
こう書いておいてテンプレすら埋めないのはこいつはどういう頭してんのかな？
それともテンプレ書けと言われないと書けない指示待ち人間なのかな
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/27 08:44:24.19 NNNwI8oO.net
相変わらずガキみてーなケンカしてるなこいつら
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/27 09:25:03.56 /eQp83Qp.net
テレビで観た夜に餃子だけ食べるダイエットを始めて２週間で3kg痩せた
まぁただのプチ低炭水化物ダイエットのことだが
餃子って飽きにくく腹持ちも良いので続けられそう
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/27 10:37:51.94 sYGGaIS8.net
体脂肪落とす目的で筋トレ＋有酸素運動しています。体脂肪は順調に減っており全体の骨格筋量は微増くらいなんですが脚の筋量だけが減少傾向です。
脚の筋量は他に比べて減りやすいとかあるんでしょうか？
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/27 10:48:49.23 ylmq5yU+.net
その数値が正しいとは思えないが正しいと仮定して
肥満体が痩せて足への負荷が少なくなれば筋肉は減る
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/27 11:03:22.82 FvE5lLBU.net
>>1のテンプレは重要
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/27 11:04:57.92 FvE5lLBU.net
骨盤の幅が広いのは不恰好
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/27 11:05:46.51 FvE5lLBU.net
俺のＢＭＩは20未満
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/27 11:06:23.52 FvE5lLBU.net
>>1000なら池沼サイコＵＲＬ糞コテが死ぬ
1015:1001
Over 1000 Thread.net
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