17/07/10 21:01:55.03 6CK04QDK.net
>>1
乙！
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/10 22:40:26.11 KxgHXOPP.net
乙乙乙
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 01:05:37.58 OjtSpsNr.net
【年齢】36歳【性別】男
【身長】162【体重】63kg
【体脂肪率】22% 【体温】36.0度
【職業・仕事内容】
システムエンジニア（机作業）
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
日：通勤徒歩２５分×２
日：自重筋トレ
週：８ｋｍ程度のジョギングを２回
【朝昼晩の平均的食事メニュー（大体こんな感じ）】
朝 コーヒー0kcal
昼 鶏肉130kcal
サラダ50kcal
おにぎり170kcal
夜 サラダ50kcal
豆腐 or 納豆 or 焼き魚 or 鯖缶等のおかず100kcal～200kcal程度
プロテイン160kcal
【カロリー摂取量】 750kcal/day ぐらい
【蛋白質摂取量】 60g/day ぐらい
【ダイエットはいつから？いつまで？】
6/9～体重が58ｋｇになるまで
【ダイエット開始時の体重】
66kg（6/9に開始してちょっど１か月で3ｋｇ減）
【目標体重・目標体型写真】
58kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
想像通りのぽっちゃりです。
【疑問点】
ここ最近、炭水化物・脂質の量は削っているのに、体重の減少がほとんど見られない。
上記内容を踏まえ、改善のポイントを教えてほしい
※上記の内容で１か月で3ｋｇ減はおおよそ妥当なのか？
飲んでいるサプリはプロテイン・ＢＣＡＡ・クレアチン・ＨＭＢ・ビタミン剤・ビオフェルミン
今後飲む予定はカルチニンとＣＬＡ
飲み会等ではカーボブロック
周りからは痩せてきたと指摘を受け、Ｙシャツの胸元(広背筋)・腕元(二頭筋・三頭筋)がきつくなった。
腹回りはかなり改善され、ベルト２つ分はウエストが小さくなりなりました。
今後の、改善ポイントアドバイスをお願いします。
以上 宜しくお願い致します。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 03:51:50.43 onRv0aPV.net
155cm
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 05:08:48.27 ObPo7vJE.net
>>4
摂取カロリー少ないだろ。減らせばいいってもんじゃないぜ
それからクレアチンとHMBは自重トレには必要ない。カルニチンとCLAは定番の減量系サプリなんで試して身体に合うなら摂取してもいいでしょ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 08:44:04.16 Th3a+hT/.net
>>5
ビチクコビトジジイも155㎝
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 09:13:58.11 BRlr5FM3.net
>>5
最初の50キロが一番きれいだな
あとはどんどん肌の張りが無くなって行くだけ
病的でひくわ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 11:51:42.69 rM7HVb6q.net
>>5
だんだん気持ち悪くなってくな…
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 12:42:13.73 Y9j9YNk8.net
>>5
４１が一番良い
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 12:59:30.66 Lyx+klf+.net
それは病的
これより細いぞ
URLﾘﾝｸ(www.hochi.co.jp)
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 13:01:02.30 Lyx+klf+.net
細い�
13:ﾆいうか体脂肪率が低い
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 13:35:21.98 aw8NCjBn.net
腹周りは2番目の方がすっきり。
4番目は脂肪落ちたね。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 16:24:52.93 eDuvrYjN.net
気持ち悪い画像だな
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 00:29:00.81 5ZV2qPx8.net
4です。コメント頂きありがとうございました。
カロリー量をあげてみます。
ちなみに今日の夕食のメニューは
鯖缶 タレは捨てているので150kal
豆腐四分の一 50kal
納豆80kal
サラダ20kal
プロテイン160kal
トレーニングは
ディップス 限界
懸垂 限界
ランニング 8km
です。
夕食が就寝前1時間前なのですが上記の食事内容はいかがでしょうか？
1日のカロリー量をコントロールして入れば就寝前でも大丈夫でしょか？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 01:04:05.52 raU80pE4.net
いかがと言われてもカロリー摂取量が少ないなと
リスクは当然知ってやってるのだろうなと
ただでさえ少ないから寝る前でも食べないよりいい
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 01:10:07.23 Q4XXEcol.net
低カロリーのリスクを知っててあえてやってるなら初質案件ではないわな
19:
17/07/12 01:20:05.06 Pe0PKRVs.net
1ヶ月で体重の約5％落ちたのなら満足しないといけない
運動をしたのならもう少し野菜を摂った方が良い
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 08:31:39.86 mNADBfnv.net
コメントありがとうございます。基礎代謝の8割ぐらいの1200カロリーを目標にしてみようと思います。
野菜もう少し食べます。かなり便秘気味なので
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 09:10:35.80 tLN8Ju2T.net
夜ご飯だけ炭水化物抜きを始めたけど、ジョギングだけしてたころよりストンとおちた。
走ってるから身体は大丈夫だとは信じてるけど、ダイエットは食事制限のが大事なの？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 09:42:21.23 XHOR0AyC.net
>>20
そうです。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 09:47:15.69 Jw71v/eq.net
食事を制限しすぎてなければそうだね
大事なのは消費エネルギー＞摂取エネルギーの差だから摂取を減らしすぎて消費も減りすぎれば痩せなくなる
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 10:23:56.07 4/uooiJ1.net
>>19
便秘なら水溶性食物繊維を意識してみよう
海藻類とかオクラやゴボウに果物類を皮付きのまま食べたり
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 10:43:47.78 AsoDlyfZ.net
>>20
30分頑張って走ってもおにぎり1個食ったらプラマイゼロだからね。
走った後におにぎり1個我慢したら脂肪が30g減ると考えると食事制限は1番大事。
26:
17/07/12 14:39:44.46 RX0No9qT.net
食事が一番大事なのは基本
もう100回ぐらい書いたがいまだに寝言言ってる奴がいる
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 15:15:54.34 884fuTI/.net
健康にいいからと納豆を食べ始めたら太った
カロリー増えた分は他で調整してる
体に合わないんだろうか・・
28:
17/07/12 15:30:29.01 RX0No9qT.net
納豆で太ったってトータル10キロぐらい食ったのか？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 16:19:46.29 Tm6BwlLp.net
ササミを毎日、400gほど食ったら痩せた
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 16:32:40.42 AYwLAkT9.net
激辛マニア朝昼晩食ってたら痩せた
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 17:01:43.70 PTlsa6Vv.net
>>27
１日1パックだから100キロカロリーとして
他を減らしてるんだけど
10日で1.5キロ増
好きじゃないのに痩せるときいて
無理矢理食べてるからかな
32:
17/07/12 17:12:07.25 RX0No9qT.net
1.5キロってブレの範囲内だから太ったかわからないよ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 17:12:16.32 M8z0JTJZ.net
100キロカロリー × 10日で1000キロカロリー
脂肪1キロは約7200キロカロリー
1.5キロなら10800キロカロリー
さて、差分の9800キロカロリーはどこから来た？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 17:50:45.42 S02cand+.net
水1.5リットル飲んで体重測ったんだろ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 17:59:32.64 PTlsa6Vv.net
ちなみに納豆やめて4日で１キロ減った
誤差の範囲だったらいいんだけど
浮腫みやすくなったり、便秘がちになる場合があるのかな
36:
17/07/12 18:14:20.26 RX0No9qT.net
>>34
摂取カロリーの管理をせずに体重計の数字に一喜一憂する頭の弱い子がよくやるゲームをやってんの？
37:
17/07/12 18:17:12.73 RX0No9qT.net
そもそも無理やり食うのが意味不明
カロリーはそれなりにあるしいやなら食うなよ
無理やりくっても満足感出ないだろ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 22:34:29.65 QQa7C3r5.net
>>22
朝とお昼はすきにたべてるよ
夜キャベツがいやなわけじゃないけど、それ以外で節制したらストレスたまりそうだからできない
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 22:37:09.32 QQa7C3r5.net
>>34
1日で2kgさがあったりもするからあんま関係ないんじゃないかな？
朝起きたら測るとか、タイミングきめて測ったほうがいいよ！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 03:55:33.92 tHClg4Aj.net
運動はそこそこしてるのでお腹はへこんできたし
体型も少しずつマシになってきたけど体重はあまり減らないし
服を着れば顔以外あまり痩せた印象が無いんだよな
やはり運動より食事制限の方が変化が大きいのかな？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 04:05:01.50 lDL40QzD.net
運動1割 食事9割
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 10:06:08.81 3iHDCTAK.net
>>39
体型ましになってるならよしとしていいんじゃない
食事見直さないと体重は落ちないだろうけど運動習慣なしに体重だけ落としてもどうかと思うし
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 10:23:42.20 gwZ+Q6v3.net
>>39
逆に体重が減って体型が変わらなかったら気にしなさい
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 10:46:45.62 Zh850d7I.net
毎日同じくらいの量を同じような時間に食ってんのに不定期にやってくる異常な食欲なんとかならんかな
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 10:54:07.18 gwZ+Q6v3.net
量によるな
少なすぎれば体がエネルギーを欲するのは異常どころか自然なこと
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 13:08:11.21 BnClVsAJ.net
ダイエットやってれば、誰でも甘い物やステーキとか食いたくなる
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 13:40:30.59 eYA5j0y5.net
>>39
サイズダウンしてから服買い換えてる？
まだもうちょっと痩せる予定だし大は少を兼ねるからまぁいいかと大きいサイズのまま着てると見た目たいして変わらないままだよ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 14:01:49.65 ALfS7kR7.net
服はどのタイミングで買うべきか迷う
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 15:04:23.01 5qeCoHX6.net
ダイエット後の体重維持がどれだけ大変か具体的に説明する
体重79kg
基礎代謝1808kcal
約1万歩（約7km）で425kcal
1日の消費カロリー【2233kcal】
↓
-20kgに成功
↓
体重59kg
基礎代謝1504kcal
約1万歩（約7km）で317kcal
1日の消費カロリー【1821kcal】
※20kg違うと消費カロリーが400kcalも差が出る
体重59kgが400kcal消費するには9km歩く必要がある（約1.2万歩）
つまり、ダイエット後にリバウンドしないようにするには毎日9km歩かなければならないということ。
結論
リバウンドしたくなかったら
【ダイエット前より毎日9km多く歩く】
又は
【ダイエット前より毎日400kcal分の食事を抜け】
死ぬまでこれが出来ないなら100%リバウンドする
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 15:07:19.09 l+dCqlF/.net
それは、79キロの人が20キロ減量に成功した例だから
俺みたいに、64キロが58キロに6キロ減量成功した場合は、
あまり運動しすぎると減りすぎてしまう。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 15:21:31.24 xeGsm/d9.net
>>43
ストレス貯まってるんじゃない？
自分は割とルーズに食事制限やったけど順調に痩せて標準以下になった
甘い物欲しくなったら例えば昼飯後にチョコ一欠けらとかだけどね
食べるタイミングと量に気を付けて欲しい物は割と食べてた
まぁ運動と筋トレもしてたけど
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 15:37:15.02 LR241U4w.net
たまってるに決まってる
異常な食欲は異常な食事制限してるから
普通の食事制限なら普通の食欲だからストレスはあまりない
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 15:39:27.41 LR241U4w.net
チョコ一かけらのつもりなのに一袋になってしまうのが異常な食欲
54:
17/07/13 15:58:16.66 Pq6/aKan.net
>>48
20キロ落ちるとデブの時と違いちょっとしたことをめんどくさくなくなる
部屋が汚れてるから掃除しようとする気になったりする（デブの部屋は汚い）
基礎代謝とウォーキングしか計算に入れてないようだけどウォーキング以外一日中ゴロゴロしてるのはありえない話
痩せると基礎代謝と運動以外のところで消費量が増える可能性がある
リバウンドの原因はダイエット時のストレスと目標達成した達成感からくる心のすき
いつも言ってることだけどリバウンドしないためにダイエット中から意識しなければいけないことがある
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 20:09:22.93 ylLi//AM.net
腹へって動けないから、ゴロゴロしている
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 20:18:56.98 Ge69neb0.net
可哀想なダイエットやってんな
俺は腹一杯食べて満足してるわ
夜は野菜スープ大盛り
牛赤身ステーキ200g
冷奴100g
納豆1パック
こんな夕飯でも余裕で痩せる
空腹に耐えるダイエットって何十年前の情報だよw
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 20:24:33.30 +q7OA2cg.net
そんだけで腹一杯ですか
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 20:28:58.46 eOKmm3NO.net
そういうのよりも少量で満足できるようになりたい
ベジファーストも30回噛むとかもあまり効かないんだけど何か効果的な方法はありますか？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 20:37:38.75 FLsuCuEs.net
少量で満足できるようになったら省エネ体質になってしまったということだから望むことじゃないね
空腹を弱める程度なら肉類や食物繊維を増やして炭水化物を減らせば効果はあるよ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 20:55:10.65 MvS+xTuA.net
>>56
そんだけ？デブの食べれる自慢なんか言われても笑うしかないんだけどw
幸せだなあ大食い自慢のクソデブwww
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 21:17:41.48 ylLi//AM.net
赤身のステーキや豆腐とか食っても満足できない
カツ丼やカレーを腹一杯食べたい
62:
17/07/13 21:20:33.95 Pq6/aKan.net
俺はカレーだけだと満足が出来ない
カツカレーならなんとか満足出来る
カツ丼ならとんかつ定食のほうが満足出来る
米が多すぎると飽きる
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 21:22:50.67 Ge69neb0.net
食べていいよ
そのぶん他のところで控えて過激な有酸素やればいいだけだから
我慢する必要はない
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 21:30:42.02 VY3hNrC4.net
過激な有酸素は物凄い我慢ですが何か
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 21:35:23.60 M9q2JIyu.net
プロポリスって痩せるよね(´･ω･｀)
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 21:57:04.56 wcrzGm9F.net
夕方運動した後、夜疲れからか物凄くイライラして家族内の関係が悪化してるんだけどなんか良い対策ないでしょうか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 22:00:35.77 ypU6T0ES.net
朝運動してすぐ通勤
68:
17/07/13 22:03:04.66 Pq6/aKan.net
疲れるまでやらなきゃ良いじゃん
気持ち良い所でやめる
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 23:10:14.65 RrM5Q95u.net
ダイエットって
無理のないバランス取れた食生活と適度な運動で緩やかに体重減らして、
適切な生活習慣を身につけ、リバウンドさせず理想的な体型維持することだと思ってるんですが
ダイエットサプリや薬や極端な食事制限で急いで体重減らすと
その適切な習慣が身につかないのではないのでしょうか？
急激なダイエットで体重減らす人は、目標達成後の体型維持の秘策みたいなものがあるんでしょうか
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 23:29:22.77 YPdTwgH0.net
>>68
とにかく走ってサラダチキン。これに限る。
71:
17/07/13 23:32:06.61 Pq6/aKan.net
ダイエットサプリって何？幅が広すぎる
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 23:44:40.01 fExv6tH4.net
もう精神病院レベル
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 00:12:24.34 NrSRKuxK.net
今日の晩飯は、レタスに湯がいた豚肉を乗せただけ。
おまえら、クソ嫁をもらうと、痩せるチャンス大有り
だよ。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 01:04:33.53 iesoTnOa.net
無理せず痩せるのもダイエットだし、頑張ってスピーディに痩せるのもダイエットだ。
減量終了後に維持が出来るか出来ないかは、ダイエットの方法には影響されない。
単純に減量終了後の動向だけで決まる。
75:
17/07/14 01:07:52.71 /gT0P4sA.net
いや違う
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 01:21:41.17 cEzf+n3B.net
スピーディーに痩せてる人が羨ましくて僻んでるだけ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 02:17:36.91 1Wecpgvb.net
>>72
冷しゃぶサイコーじゃん
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 07:09:43.44 I/ovGlr/.net
脇腹だけ痩せたいんだけどどうすりゃいいんだろ？
ダイエットはじめて半年、185cm、66kg、体脂肪11%にはなったけど脇腹だけ微妙に柔らかい。
ジョグは一日で7km
プランク6分×2セット
サイドプランク3分×2セット
その他諸々（腕立て、スクワット、握力）
上記は半年ぐらいほぼ毎日やってる。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 07:34:07.50 06xJRe7C.net
プランク程度なんかじゃ準備運動だね
別のメニューで筋肉発達させてパンパンにさせるか体脂肪率一桁にするか
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 07:45:21.63 I/ovGlr/.net
>>78
ありがと。
クランチもレッグやりたいんだけど昔事故やって以来、ガラスの腰でなかなか出来ないんだよね。
クレンでも食うかな。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 09:58:48.70 0hU060LL.net
>>70
効くのは下剤くらいでは？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 10:00:52.94 0hU060LL.net
>>77
マシンを使わないと無理かもね
俺は体脂肪率9％だけど、腰の後ろの方はどうしても皮下脂肪が落ちない
まぁ、そういうもんかと思ってる
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 11:05:14.39 0UEdxVTj.net
体脂肪率5%にでもなれば脇も腰もどこでも脂肪は当然落ちるが
それが本当に良いかどうか別だしな
太腿が太いからと体脂肪をどんどん落とせば>>71のように他の部位は骨が目立って気持ち悪い体になってしまう
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 11:22:40.40 I/ovGlr/.net
>>81
マシンかー。
ここまで頑張ったのに最後に金払うのも癪だし、彼女に脇腹でも殴ってもらおうかな。
殴られるのはマジで効くよねw
85:
17/07/14 11:59:46.67 D0Wr2sTJ.net
>>81
なぜマシンなのか理由言えるのならいってごらん
まあ無理だろうな
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 16:38:04.73 McfQ+4Is.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 17:03:24.04 S6v/IMwf.net
カレー食べたきゃルー使わずカレー粉で作れば問題ない
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 17:17:49.54 I/ovGlr/.net
もうやんとかカロリー低いぞ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 17:39:44.10 PRF3mXrB.net
日本の俳優や格闘家が体重を増やすときに食べるのがカツカレー
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 18:00:46.17 JGU67NGU.net
>>84
お前みたいな生きてる価値の無い底辺には
教えてやんねーよ ばーか
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 18:09:55.19 xedat3wD.net
>>83
チェストプレスやショルダープレスがいいと思うんだけどねー
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 18:19:59.38 06xJRe7C.net
正直言うと10%の体脂肪率になると免疫力的なもんがやばくなる
風邪ひきやすくなる
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 18:20:22.96 06xJRe7C.net
なんならガンも喜び出す
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 19:08:24.32 MsxfRcNe.net
>>77
皮下脂肪が燃焼するときって
筋肉が最寄りの脂肪をエネルギー源として使ってるわけじゃなくて
血液中に溶け出した脂肪を使ってるだけだから
脂肪のついてる部分を動かしてもあまり変わらない
それよりも、体脂肪率9%で脇腹の贅肉が気になるとしたら
筋肉が不足しすぎて体型が崩れてるんじゃないかな？
エクササイズ的なのじゃなく、筋量を増やすための負荷の強いトレーニングした方がいいかもしれん
筋肉はすべてを解決する
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 19:25:22.12 lkHHdwXu.net
9%は>>81
どちらにしても所詮体組成計の数字だからな
本当にこれの10～12%より脂肪がないのかどうか
URLﾘﾝｸ(s-media-cache-ak0.pinimg.com)
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 20:07:42.97 06xJRe7C.net
多分ガリのみすぼらしい感じなんだとおもう
低体重だしそれでプランク程度しかやってないならアンガールズみたいなもんじゃないかな
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 20:26:26.48 lkHHdwXu.net
右の体でクレンが出てくるところに闇は感じる
URLﾘﾝｸ(1.bp.blogspot.com)
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 20:29:51.24 06xJRe7C.net
たんに脂肪でしょ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 20:48:20.51 LIJrCLUW.net
>>77
元超デブだけど、腹周りは余った皮膚が寄るんで無理だった。皮下脂肪減っても皮膚でテロンてなる。
極端に痩せたからこれが分かるんだけど、極端でなく痩せた人は実感出来ないかも。
ヒトケタで無理なら諦めようぜ！
100:
17/07/14 20:53:57.94 fI+Gkhbr.net
体脂肪を語る時に何で測って11％なのか
脇腹だけ微妙に柔らかいとは皮下脂肪がどれぐらいある状態なのか数字で書けよ
どうでも良い数字だけを書いて重要なポイントだけ数字で書かないとかアホ過ぎる
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 21:05:04.27 febgGjMS.net
１２０キロを超える巨デブなのですが、
ダイエットを始めて２週間立ちます。
食事制限なしの筋トレと有酸素運動で順調に少しずつ体重は減っているのですが、あまりにもデブってると運動より食事の方をどうかしないといけないみたいなのですが、ダイエット方法をやはり見直さないといけないのでしょうか？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 21:08:13.30 8uFAVm6S.net
脚は一生モノだよ。大事にしてね。
食事8運動2で頑張ってね。
103:
17/07/14 21:16:46.16 fI+Gkhbr.net
デブは何事も面倒くさがる事が多いけど
テンプレ書くのを面倒くさがっちゃ駄目だよ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 21:29:43.07 stQ7WGLx.net
>>100
食生活はどんな感じなの？
有酸素運動はどれぐらいの距離？時間でやってるの？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 21:34:33.71 C/o1uBFg.net
小出しで答えさせるくらいならテンプレの書式で答えさせろよ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 21:37:24.00 YNUC9VNh.net
>>101
食べたという感覚を満たしたいだけだから一日ご飯３杯厳守で茹でキャベツと鶏肉を大量に食べてる。１日３０００キロカロリーほど、有酸素運動運動は膝壊すのが怖いから１日１００分を朝夜２回に分けてダラダラウォーキングしてる
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 21:39:23.85 RZjlKfFU.net
ダイエットが成功しても、待ってるのは厳しい食事制限
買い食いとかできなくなる
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 21:40:00.88 stQ7WGLx.net
>>105
鶏肉ってどの部位を食べてるのもも肉じゃないよね？揚げたりしてないよね？
ウォーキングもダラダラじゃなく少し息が上がる程度の勢いでやらんと
じゃないと効果出ないぞ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 21:40:54.18 ZHxpNsz8.net
>>100
個人的には筋トレやめてその時間をウォーキングにした方が良い。
1日2時間以上歩くとすげー体重減る。
俺は80kgから2ヶ月で15kg落とした。食事は毎日炭水化物をガッツリ、たまにお菓子も食べてた。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 21:43:57.38 ZHxpNsz8.net
>>107
早歩きしなくてもゆっくり休みながら歩いても効果あるぞ。俺は早歩きなんて一切しないで痩せた。早歩きの方が効率良いことはわかる。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 21:44:34.78 FtNKrdrY.net
>>106
維持してるけど、結構いろいろ食べてるよ
カロリーコントロールはしてるけど
全然厳しくない
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 21:47:26.44 ZzrcrOUB.net
膝壊すのが怖いという人間に歩け歩けと
自分の成功体験を人に押し付けるアホ回答者が多いな
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 21:52:51.20 YNUC9VNh.net
>>107
もも肉以外好きじゃないからもも肉。
ウォーキングは時速５キロくらい。あんまりきつかったら続けるモチベーションが無くなりそうだからそこは変えたくない
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 21:52:59.43 0JSMb6C8.net
足の親指の爪が内出血
どうやってダイエット継続すべきか
とりあえず根本は生きている180cm90kg
115:
17/07/14 21:54:16.17 fI+Gkhbr.net
>>104
あさーい所のキャッチボールで満足しちゃうバカがいると思う
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 21:55:45.89 MsxfRcNe.net
>>113
自転車おすすめ
景色が変わるので飽きないし風が当たるので暑さがマシ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 21:57:47.04 stQ7WGLx.net
>>112
お…おいしいよね…
もも肉…
超辛口のミナトさんから教えてもらったほうがいいかもしれん
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 22:00:18.81 YNUC9VNh.net
初心者の質問スレだからといって気軽に質問をして、申し訳なかった。スレチみたいなので消えます
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 22:02:37.01 ZzrcrOUB.net
>>113
松葉杖という手も
かなりの運動量になるし上半身の運動にもなる
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 22:11:05.17 vCGfU7LH.net
>>115
自転車いいですね
自転車壊しそうですがやってみます
皆さんウォーキングをお勧めされますが
お勧め集とか有りますか？
毎回ルート困惑しています。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 22:11:36.31 ZHxpNsz8.net
>>113
俺は足痛めた時は自転車3時間くらい乗ってた
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 22:11:54.94 vCGfU7LH.net
>>118
松葉杖借りる方法(´・ω・`)
難しそう
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 22:12:06.18 ZzrcrOUB.net
集？
ちなみにノルディックウォーキングなら普通のウォーキングと違って上半身のカタボリックを軽減できるし消費カロリーも増える
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 22:15:05.85 vCGfU7LH.net
>>120
Σ(ﾟДﾟ)ｽｹﾞｪ!!
ズボン破けそう
というかもうリバウンドで何着か破れて
破れても安村で走るしかないか0(:3 )～
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 22:20:14.86 vCGfU7LH.net
>>122
普通に歩くのも変人
自転車で走るのも変人だから
松葉杖よりマシだけど視線が痛い
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 22:28:23.13 4Zmdl091.net
>>100
あすけんってアプリ落として2000カロリー目安に食事してみな
何もしなくて一月で10-15ぐらいは落ちて来る
あまり落ちてこなくなったら運動を開始する
あまり極端な食事制限は長続きしないのでオススメしない
俺はこの方法で120-80-130に華麗なるダイエットからのリバウンドを経験した(泣)
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 22:29:03.31 ZzrcrOUB.net
>>124
どれだけ変人なのか
自意識過剰だろ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 22:51:36.42 vCGfU7LH.net
>>126
肥満体のキモ面察してくれよ
醜いセルライトのボディから脱したい
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 23:05:08.40 ZzrcrOUB.net
外出が嫌なら家でエアロバイクかステッパーか踏み台昇降かエアジョギングか
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 23:09:32.57 ptXYUpsi.net
アニメかドラマ見ながら踏み台昇降おすすめ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 23:14:41.88 ZzrcrOUB.net
なぜ番組ジャンル指定
その4つのどれかをテレビ見てる間ずっとやればいい
ただしエアロバイクやステッパーは時間制限のある機種もあるから買うなら事前に調べるように
132:
17/07/14 23:16:52.11 fI+Gkhbr.net
とりあえず1日に座ってる時間を6時間以内にすること
デブは9時間座ってんだよ
そして座ってない時間になんかやれ
133:
17/07/14 23:18:03.79 fI+Gkhbr.net
120キロとかあったら寝てるか座ってるかだろ
まあ起きてるか食ってるかの可能性もあるか
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 06:38:15.44 BGyvMkTA.net
>>107
もも肉も胸肉も大して差はないよ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 07:33:57.25 5R2HMhOp.net
最近ノルディックウォーキングやってる人いるよね
しっかりした靴と滑りとめついた手袋持ってやるのお勧め
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 08:24:55.75 oppXuITa.net
>>131
この意味デブにはわからないよ、意地悪だね
生活習慣が改善して痩せてやっと解る
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 09:13:49.82 EdkzCIDb.net
>>135
何を言ってるのかが分からないのだが
その生活習慣の改善のひとつが長時間座りっぱなし禁止だから
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 09:17:59.94 8wHOGYJD.net
>>134
調べたがウォーキングよりも全身使いそうでいいな
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 09:40:52.16 y15XOrhW.net
体重が90kgあった時期は
うつ伏せに寝てたら、呼吸が苦しかった
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 09:59:50.71 oppXuITa.net
>>136
本人は動いてるつもりでも、周りからみたら大して動いてないってこと
腕立て20回しましたとか30分歩いたとか、当人には大変なことかもしれないけれど、運動としてると胸張っていえるレベルなのか？ってこと
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 10:35:55.86 EdkzCIDb.net
いや長時間座りっぱなしは良くないという話だから
1日中ずっと立ってるなら胸張って言えるレベル
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 10:45:06.27 oppXuITa.net
>>140
やっているなら良いと思います
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 10:52:04.96 xYLbuugF.net
すみません、全然痩せたくないんですが腹がだるっだるの自分はどこへ行けば有益な情報得られますか？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 11:02:47.44 w59yhUk3.net
ここだろ
145:
17/07/15 12:30:12.03 N1YVp2cm.net
>>135
なんでわかんねーんだよ
そしてなんで意地悪なんだよ
意味不明な事書くな
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 12:48:53.73 9HrgmVea.net
皮膚は4ヶ月から半年くらいで再生されるってホント？
急激なダイエットによって余った皮は半年後にはある程度戻るってことだよね。
147:
17/07/15 12:59:42.93 N1YVp2cm.net
そんな期間は長くはないしたぶん無理だよ
この板はスピード重視のアホが多いからね
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 14:03:54.31 K0jU2zGJ.net
>>145
年齢にもよるし一概にはいえないな
とりあえず男ならウェイトで追い込みながら徐々に痩せるプランでいけばみっともない身体になることはないと思うんだが、みんなやらないよな
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 14:10:25.08 U2vAyH6h.net
>>98がその人か知らないけど
過去にデブからガリまで短期間で痩せた人が自撮りを晒して皮余りを警告してくれてたな
デブすぎて命の危険がある人以外は急激に痩せるのは諸々デメリットが大きいと思われる
150:65
17/07/15 18:17:39.03 Ssxd8ehI.net
>>66
ありがとう
昨日今日と朝4時からにしてみたけどやっぱり一日中いらいらしてた
>>67 ありがとう 食事制限しても軽い運動でも痩せないので仕方なくやってます 何かこれ飲んだらイライラにいいというサプリとかないかな？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 18:44:53.79 5R2HMhOp.net
>>149
自分が何でイライラしてるか分析してみたら？
運動で疲れてイライラしているのか
体重が減らないことでイライラしているのか
食事制限は何をやっているのかわからないけれど
単純に糖質減らしてますとか肉を豆腐に変えましたとかじゃなく
必要な分の栄養素は確実に取って、過剰な脂質や糖質だけ省けけばいいんだよ
カロリーだけ減らしても栄養不足で痩せないから
あすけんとかで自分の栄養バランス確認したほうがいい
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 19:05:08.77 vgyo0zGp.net
鶏の唐揚げは、100gで300kcalですが
焼いたり煮たりしたのより美味しいです
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 19:44:55.16 +ZMv5wux.net
と油デブが申しております
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 20:41:57.20 BFE+E4bL.net
素あげでもうまいよ
生からゆでるだけでも買ってきたものよりうまいよ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 20:46:53.42 80QHONPc.net
爆発しね？
料理下手だけどさ。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 21:17:31.12 ibckwgw+.net
いつもはジムで有酸素だけだ�
158:ｯど今日は肩こり解消のために上半身のマシントレやってみたらなんか気分が良くなった なにかそういうホルモンでも出るものなのですか？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 21:39:22.23 xQd0j3ec.net
>>151
唐揚げ粉をまぶして、カラーラで焼くと、
ほぼ同じ味で油を使わないので、カロリーは低い。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 22:00:09.13 0PE/aOAr.net
本日、基礎代謝分のカロリーが摂取できてないのですが今からでも食べた方が良いのでしょうか？
もう遅いのであ食べない方が良いのでしょうか？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 22:07:42.60 Ou3+leny.net
どれくらい足りないのかわからないけど、夜遅いから絶対にダメとかじゃ無しに別にそれが長期間続いてないんなら追加でわざわざ食べる必要無いでしょ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 22:08:21.34 s3cxsnrJ.net
>>149
カモミールティーとか、サプリはセントジョーンズワートとか良いみたいよ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 22:12:26.46 0PE/aOAr.net
>>158
ありがとうございます。そうですよね。
400くらい足りないのですが気にせず寝ます。
(*´ω｀*)
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 22:16:36.87 z2UbeQ4o.net
基礎代謝マイナス400ね
そうやって代謝は下がっていくし夏バテのリスクも増すのに
< うわっ…、私の摂取カロリー、低すぎ…？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう
ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
URLﾘﾝｸ(www.cosmopolitan-jp.com)
食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
小食でも痩せないんです。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
URLﾘﾝｸ(kenkou-iitomo.com)南雲吉則医師の「一日一食健康法」
超低カロリーダイエット
URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
URLﾘﾝｸ(medical-checkup.biz)
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
URLﾘﾝｸ(www.homecareclinic.or.jp)
【ストレス係数】慢性低栄養状態：0.6～1.0
食事制限下におけるエネルギー代謝量
URLﾘﾝｸ(kaken.nii.ac.jp)
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず
ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 23:02:32.39 91AJ1EIa.net
>>160
たまにはそういう日もあるしね。また明日から調整すれば問題ないからあんまり気にしない方が良いよ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 23:41:56.20 9CVMB7aZ.net
基礎代謝って寝たきり瞬きなしでの消費カロリーだろ
切り詰め過ぎじゃないの
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 23:42:01.28 +w4ocjFc.net
400に惑わされてるが毎日基礎代謝の分しか食べてないことを気にしろよ
デブなら痩せるがプヨガリは基礎代謝の食事制限だけだと痩せないまま>>161が長期化しやすいと理解できてないだろ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 23:44:26.00 NXtp4my/.net
１８０㎝ ９０キロ
3日に一度１０キロの重り入れたリュック
担いで 懸垂８回×３セット{2セット目３セット目は回数が減るが｝
ウェイト系のプロテイン飲んでる
下腹のぶよぶよが気になりスレンダートーンつけながら
たまに腹筋
この状況で ウェイト系のプロテインは飲まないほうがいいのかしら？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 23:50:15.15 +w4ocjFc.net
>>1の書式がないから一般論で答えると
1日の蛋白質摂取量が足りてるなら飲まなくていい
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 01:03:46.21 JJ6i37aP.net
今の季節は1weekで15km～30km歩きまわっていれば
確実に痩せるので楽ですね。
私のオススメは脂質糖質制限食を維持しつつ
10kmの遠出を週2本か毎日2.5km以上です。
水分補給と日陰に飛び込みながら歩くのを忘れずに。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 02:05:16.43 vaTiG/y3.net
【年齢】47歳【性別】男
【身長】171【体重】78kg
【体脂肪率】27% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】 自宅警備
【運動量】夕方にウォーキング時速7㎞で1時間＝7キロ 腹筋20回スクワット30回
【朝昼晩の平均的食事メニュー】 うどん2玉 サラダ 明治エクセルスーパーカップ 微糖缶コーヒー コーラだけ禁止
【カロリー摂取量】 1100kcal/day
【蛋白質摂取量】 ？g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】 78.8㎏中年腹をなんとかしたい。
【目標体重・目標体型写真】 63㎏
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】 1ヶ月で4.7㎏体重減のペースなんですが、生ぬるい気がします。 足りないトレーニングとかありますか？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 02:11:46.98 DszOiW+0.net
>>168
個人的には有酸素運動が足りないかな。俺は毎日10km走って1ヶ月で9キロ落とした
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 02:27:30.15 m35CYqXN.net
朝に運動すると一日代謝高く過ごせるとか聞きましたがどの程度やればいいんでしょう
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 08:40:10.72 tqMTODWm.net
筋肉痛で辛いです
どうすればいいですか？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 08:59:12.65 5wJYzyeA.net
>>168
脂肪を減らすには有酸素運動でいいんだけど
気になるのは腹筋より懸垂（鉄棒とかで斜め懸垂とか）腕立てとか
背中の筋肉鍛えたほうがいいよ
あと脂質と糖質ばっかでタンパク質が絶対的に足りてない
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 10:12:42.88 IT6TIua7.net
背中の筋肉ってデカそうに見えて体積比でみるとたいしたことねえんだよな
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 10:23:58.45 fmBPoyyW.net
>>170
ウェイト１時間かな
ウェイト１時間やるためには最低でも２時間早起きしてプロテイン＆カーボ摂取したいね
俺は朝トレやるけど１日身体ほてってる感じはある。ちなみに俺は毎朝５時起きだ。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 10:25:17.22 5wJYzyeA.net
でも懸垂だと背中の筋肉と腕と腹筋、ぜんぶ使われるから
腹筋だけするよりは効率いいけどね
見た目引き締まってくるのも事実だし
やりたくないなら別にやらんでもいいんじゃない
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 10:35:43.46 IT6TIua7.net
そうそう
デカイ筋肉使うと周りの筋肉も巻き添えにするから効率はいいよな
腕広げた腕立てなんかでも腹直筋込みであっちこっち使ってるからバキバキ目指すコアなやつじゃない限り
もう腕立てとスクワットだけでいいんじゃないかと思うわ
そんな俺はプランクもしてるけど
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 10:54:42.02 J4uyzay/.net
腕立てと懸垂とスクワットして腕はダンベルやったら細マッチョになれる？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 11:00:34.66 RAN+Fulq.net
細くなりたいなら、有酸素運動もしないとね
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 11:20:49.51 bG57PF+O.net
有酸素運動の消費カロリーと筋トレの消費カロリーが同じなら有酸素運動はしなくていい
むしろ有酸素運動やる時間を筋トレにかけないと細マッチョにはなれない
183:
17/07/16 11:49:23.34 eM/bdnk+.net
>>168
頭の悪いダイエットしてますね
ダイエットスピードに価値観があるのならノーコメント
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 12:03:59.57 ajvaLZRz.net
横で辛い苦しいって
身体を動かす楽しみを覚えたばかりのに
冷や水をかける人って皆さんどう対応していますか？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 12:13:05.62 OpFlH7HV.net
何の話だ
>>171のことか？
こんなのが気になる精神状態ならずっと回線切って運動してろよ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 12:45:20.67 IyDE35Gk.net
>>168
1ヶ月に脂肪だけを3kg以上燃焼させるのは現実的ではない
それ以上のペースで減ってたら水分（←これは普通のことなので気にしなくていい）と筋肉だろう燃えてなくなってるのは
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 14:45:28.32 Xf0BkrCD.net
足に筋肉ついてお腹のお肉が減ってるけど？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 16:29:16.29 dCrXQ93O.net
自宅警備の鶏ガラ足が人並みになった
足を骨折して治ってからのリハビリと似たようなもの
減量ペースが生ぬるいなら健康無視して1日中歩けよ
自宅警備なら可能
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 16:33:39.93 nLua3Xo6.net
腹減った。何か食いたい。どうしてこんなに腹空くんだろう。吐き気のするダイエットの薬があるらしいが
医者は処方してくれない。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 16:36:23.48 dCrXQ93O.net
>>168か
それだけ食わなきゃ異常に腹減って当たり前だ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 17:21:13.22 JJ6i37aP.net
自分の腹の肉食っとけ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 17:38:34.69 MpYTDeuN.net
みんなPFCのバランスどのくらいにしてんの？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 18:03:11.13 Y9MLGtvN.net
>>186
暇だから腹減るんだろう
常に何かやってろ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 20:02:25.00 R+bH/ziy.net
内臓下垂だろ
あれは筋肉を鍛えても手強いぞｗ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 20:04:48.77 R+bH/ziy.net
誤爆
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 00:40:46.73 MdMl70Ep.net
学食メガ盛りとコンビニのコンボで数ヵ月で太りました
女子大生18歳163cm
197:体重不明体脂肪率不明 服が入らなくなったからダイエット決意 ミールカードなので平日一日1200円分食べなきゃなのですが何を選ぶべきですか？ メガ盛りカレー300円とデザート100円を三食だと太ったから痩せるメニューを教えてほしいです
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 01:58:21.88 z8K3WxCS.net
大盛りやめて代わりにサラダ
とかつけるだけでも変わると思うよ？
デザート100円もヨーグルト辺り選んでりゃ夜遅くでもなければ3食食べてても平気だとは思う。
若いんだしそれで少し運動すれば十分ペイできるんじゃないかな？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 07:29:20.09 ZTv1RMO9.net
>>193
炭水化物を減らして、野菜にする。
甘い飲料はお茶にする。
毎朝1時間ウォーキング。
早くしないと夏が終わるぞ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 07:51:33.49 1/+/Fs4n.net
カロリー制限とウォーキングで２ヶ月で７キロ痩せたのにお腹周りの脂肪が落ちないです
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 08:49:49.59 3vZQ0tEE.net
>>196
身長と体重は？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 08:50:14.28 UZp/lKlM.net
あと7kg痩せればいいんじゃね
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 10:10:12.19 1/+/Fs4n.net
>>197
１６８ｃｍ６３キロです
中年太りのおじさんみたいにヘソ周りの脂肪が取れたらほぼ理想通りになるのですが
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 10:25:44.95 AyMcf/8n.net
消費エネルギー＞摂取エネルギーになってないから腹の脂肪が落ちないだけのこと
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 10:43:02.05 1/+/Fs4n.net
なるほど もっとカロリー制限するか運動量を増やせというわけですね がんばってみます
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 12:35:53.47 GUQeC0kP.net
168cmなら体重は55kgくらいまでおとさないと
格好いい身体にはなれない
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 12:42:19.99 jGdiK1nb.net
>>173
まあ一番大きいのは大腿筋だね
皮下脂肪を除けば太さ＝そのまま筋肉だからね
体幹の太さはほとんどが内臓だし、その表面を覆うように薄く筋肉がついてる
少しの厚みでやけについたように錯覚する
185cm 106kg のシュワ
180cm 134kg のロニコ
ここまで体重差がついたのは大腿筋の太さの差
URLﾘﾝｸ(cdn.simplyshredded.com)
シュワは見た目より軽い
近年のビルダーは足が太くなって重量化した
URLﾘﾝｸ(1.bp.blogspot.com)
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 12:44:12.03 1/+/Fs4n.net
そこまで痩せちゃうと未知の世界というか今まで持ってる服が全部ブカブカになるｗ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 12:44:43.36 jGdiK1nb.net
一般人も大腿筋の占める割合は高いから、この大きな筋肉を使うことは
効率的にカロリーを消費できる
だから下半身を使った全身的な運動はお勧め
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 12:50:49.54 Q6Fq7T9U.net
>>205 100キロ以上の巨デブにおすすめする下半身を有効に使った運動を教えてください
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 13:17:32.17 3YckVw9b.net
単発の質問なのでテンプレは省略します。ご了承下さい。
よく、普段からお腹を凹ませて暮らせば良いと言いますが、具体的にどの辺りなんでしょうか？
胸の下から下腹部まで万遍なく肉が乗って居ますが、
胃のあたりをへっこませれば下腹が出ます。
逆も然り。どの辺りに力を込めれば良いでしょうか？
212:
17/07/17 13:40:21.19 xym5mH+n.net
>>206
デブの弱点である膝を痛めたくないから
ハムや大殿筋をターゲットにしたヒップアップ系種目が良い
つーか自分でググって実際やってみりゃ何が良いかわかるだろ
213:
17/07/17 13:42:19.24 xym5mH+n.net
>>207
何言ってるか意味不明
横隔膜が強いと横隔膜をグッと下げると腹は膨らむ
214:
17/07/17 13:52:10.03 xym5mH+n.net
腹の肉が～とか言うやつが多いけど
全身にまんべんなく贅肉がついてるわけだから腹にも贅肉がついてて当然なんだよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 13:55:19.49 ZTv1RMO9.net
>>207
ドローイングでググれ
216:
17/07/17 13:59:30.24 xym5mH+n.net
全身に贅肉がついてるのにドローイングやってどうすんだ？と俺は思うけどね
大筋群をターゲットとした運動をしてる奴がやるのならわかるが大筋群をやってないやつがやっていたとしたらアホと思うだけ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 14:53:12.14 Jtb2kBBR.net
皆で競技するのは好きだけど一人で筋トレが楽しくないです。
楽しくなるコツを教えてください。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 14:57:22.19 o2JpBWU/.net
皆と筋トレする
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 15:18:02.85 4Xlzryoq.net
ジムに入って筋トレのプログラムに参加するのが良いと思います、それか市が運営するスポーツセンターとかでも色々やってるところあるから調べてみると良い
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 15:22:02.13 rVAiPrO/.net
>>213
皆と競技するのが好きってことはスポーツ習慣があるんだろ。
ガチ勢なら競技に適したトレーニング必須だが、楽しむ程度ならわざわざ補助トレする必要ないだろ
221:
17/07/17 15:25:43.05 xym5mH+n.net
つまらないと思えないほど短時間だけ集中してやる
HIITを2セットならセット間のインターバルを含めても10分ちょいあれば終わるだろ
デブはダラダラやりたがる奴が多いように思う
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 15:39:58.99 ZTv1RMO9.net
>>213
ジムで若い女のケツを見ながらやる
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 15:40:36.45 5EqxXTWJ.net
お前死ねよ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 15:48:22.59 g+bAUWQv.net
見る価値もないのも多いことは確か
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 16:12:39.12 eet7dOL6.net
>>205
ということはエアロバイクか自転車がエエのか
それもギア重くして坂道もガンガン登った方が筋肉つきそう
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 16:20:52.77 nubLGJAX.net
時間と場所さえクリアしてるなら、0.1トン超えてる人は水泳一択だな
関節は絶対傷めないし時間あたりのカロリー消費は最高クラスだし
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 16:54:21.03 P/a5/mqC.net
ウォーキングをした３日間だが
汗と男のおっぱいしか頭に浮かばない
とりあえず風呂入ってお祭りで浴衣姿のお姉さん見てくる
食べ物は禁止で
228:
17/07/17 16:57:34.50 e+kD9+6f.net
おまえにとって一択なだけであった好きなモノやりゃ良いだけ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 17:20:39.93 2NAF2j73.net
女ですがプランクを始めて二ヶ月くらい経ちました
腹筋や腰回りはくびれて良いのですが肩から二の腕と肘から先がムキっとしてきました
これはフォームが間違っていたのでしょうか？
腹筋はキープしたいけど腕がムキムキはちょっと困ります
プランクくらい腹筋を使う筋トレを知ってる方いましたら教えてください
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 17:35:54.42 r/hXqKZZ.net
肘から先の力は抜けるでしょ？
腹筋ならクランチ
231:
17/07/17 17:37:44.26 e+kD9+6f.net
ぐぐれば色々と出てくるけどなぜぐぐらないんだ
ここで答える奴が有能とでも勘違いしてんのか
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 17:48:13.58 rVAiPrO/.net
>>225
プランクと他の腹筋種目は筋肉の使い方が異なるからな
それでもということならクランチとレッグレイズをセットでおすすめします
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 19:26:31.02 kZDl2qK5.net
>>226
>>228
どうもありがとうございます
234:
17/07/17 20:17:36.23 e+kD9+6f.net
あさい質問に浅い回答
それに対して感謝
これよく見るこう光景
235:
17/07/17 20:18:04.31 e+kD9+6f.net
こんなので質問したやつは何か得るものあるのかね
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 20:19:09.14 NpQQH9q1.net
>>225
プランク程度では筋肉はほぼ発達しませんので気のせいです
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 20:26:58.94 eet7dOL6.net
フクオウキンって本当効かせにくいだな
腹凹ます加減強いとフクシャキンやフクチョクキンに効くらしいし。
238:
17/07/17 20:28:29.38 e+kD9+6f.net
プランクはラクビー選手なんかだと背中に100キロの重りを乗っけるからね
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 21:18:46.53 lk8Hwm0H.net
>>231
一応お礼は言うがググる方向に頭を切り替えたんだと思うよ
お前のような煽るのが仕事のやつが常駐しているせいでな
240:
17/07/17 21:29:46.54 e+kD9+6f.net
煽るのが仕事ってなんだろう
1番まともなことを書いてると思うけど
241:
17/07/17 21:30:11.11 e+kD9+6f.net
235のような底辺にはわからないんだろうね
242:
17/07/17 21:31:47.24 e+kD9+6f.net
俺の言いたいのは230に書いたとおり浅い質問をして浅い回答を求めても意味ないだろってことな
邪魔だし荒らしのようなものだと思ってるよ
243:
17/07/17 21:32:17.79 e+kD9+6f.net
それでもあさーい会話を求めちゃうような変な奴が多いのは知ってる
244:
17/07/17 21:33:26.29 e+kD9+6f.net
>>235
おまえの妄想は聞いてないし当たってるとも思わない
やっぱり○○と思うと書くのならなぜそう思ったのか根拠を言えるようにならないとね
まあおまえじゃバカすぎるから無理か
245:
17/07/17 21:34:43.02 e+kD9+6f.net
と・・・今日も勘違いしてるバカをフルボッコ
こうやってフルボッコにされるから煽る事が仕事と言い始めるんだろうね
バカがいるからバカにバカと言ってるだけなんだよ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 23:06:25.45 7FsfNXF2.net
日中たんぱく質を80gくらい飲んで
ジムで優等生していればすぐにムキムキですか
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 23:26:44.55 yduQM3f2.net
ダイエット板で聞いてるから無理
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 23:36:24.22 Jtb2kBBR.net
皆さんありがとうございます。
工夫してがんばります！
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 08:47:06.71 pXCToMOB.net
食事制限初めてから便秘が酷いです 今までほぼ毎日便通あったのにダイエット中止するしかないでしょうか
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 09:13:37.57 5sKeXhdO.net
172cm58kgです
一日1000kcal以内にしたら痩せますか？
目標は50kg
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 09:30:02.06 O81MUx2V.net
>>246
最低でも1ヶ月で2kg以上痩せる。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 10:14:12.88 SYIupYpZ.net
2kgならほぼ水分
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 10:15:05.12 ssOSMdbN.net
長時間の有酸素運動をするよりも、そのカロリーぶん食事を減らした方が効率がいい…というのは
カロリー収支だけでいえばその通りだと思うのですが、
毎日ジョギングした人と毎日ご飯を減らした人とで
3ヶ月後にあらゆる点でまったく同じボディーになっているのでしょうか？ 腑に落ちません
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 10:24:38.14 7n1OZRTA.net
ジョグ系ならボディは大して変わらない
足に筋肉が少しつく程度
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 10:41:38.89 tQGJqG3m.net
カロリー制限と有酸素運動は、筋肉を減らして脂肪を増やす最悪のダイエット法
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 10:59:15.83 swlvXVG4.net
ダイエットする時点で運動不足贅肉ダルダルなんだから有酸素運動で筋肉減るなんて考えなくて良い
ちょっと体動かすだけでも辛いはずジョギングして贅肉が上下に動かなくなるぐらいまで有酸素運動して体軽くする
重い体のまま筋トレなんか続かないから
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 11:15:55.30 dqDR3une.net
食事管理のみではイマイチ痩せる感じがしないし
減量分はやはり家の周囲をぐるぐる走り回るといった
有酸素運動によるもの。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 11:20:42.64 WSSzRMGI.net
それは有酸素運動に限らない
無酸素運動も普通に減る
>>252
最後の行が前の文と繋がってないな
重い体と筋トレは関係ない
むしろ重い体のまま有酸素運動なんか続かないからが正しい
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 11:21:14.64 efzAV1w8.net
>>249
ジョギングすると足の筋量は細すぎず太すぎずちょうどいい感じにつくね
適度に心臓は強くなるし、動脈も弾力性が増し、毛細血管も増える
食事だけで痩せた場合と中身はまるで違うよ。
ジョギング＝軽い有酸素運動
ハアハア言いながら飛ばしちゃだめだよ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 11:21:23.21 rd9Lxi9x.net
足底筋膜炎になってしまった…運動止めるのがつらい
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 11:35:23.04 tQGJqG3m.net
正解はスーパー糖質制限＋筋トレ
脂肪を減らして筋肉をつけよう
あ、注意なんですけどベンチプレス200kg以下でやると強度低すぎて有酸素運動になってしまうから、
それならやらない方がましです
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 12:04:03.13 nhNkBNZT.net
ダ板でそりゃ煽りにもならん
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 12:11:30.73 O81MUx2V.net
有酸素運動しかしてない＝筋トレしてない
↑
いみわかんねー
ランニングは全身の筋肉鍛えられるけど？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 12:30:35.38 Eoj1CJzF.net
実際に鍛えられないからこうなる
URLﾘﾝｸ(livedoor.4.blogimg.jp)
URLﾘﾝｸ(karapaia.com)
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 12:33:30.86 O6dEUA0P.net
いまだに理解に苦しむんだけど、
ランニングのが消費カロリーがジョギングとかより高いのは負荷が高い分当然だよね？
でもなんでダイエットというか、体脂肪減りやすいのはランニングよりもジョギングとかスロージョギングなの？
24時間全体的に見ればランニングのが痩せやすく、その運動してる時間はスロージョギングとかジョギングのが痩せやすいって事？
楽な方が痩せやすい、っていまだに何か信じられないんだよね。
都市伝説とかではなく、今では定説として本当にちゃんと捉えても大丈夫なの？
あとは心拍数60%～70%維持とかなんか色々とあるけと。
カロリー消費が少ないのに痩せやすいってのがいまだに理解に苦しむ…
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 12:42:00.29 Eoj1CJzF.net
苦しむ必要はない
答えは消費カロリーが多いほど痩せる
だから同じだけカロリー消費すれば筋トレで痩せる
しかもランと違って体のメリハリが付く
URLﾘﾝｸ(livedoor.4.blogimg.jp)
逆にのっぺりした体が好きなら有酸素運動で痩せればいい
267:
17/07/18 12:56:43.74 g55fgfMz.net
>>261
ランニングとジョギングの区別がよくわからないがキツイほうが痩せる
おまえは情報を消化出来てないだけ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 13:01:25.80 0Ldyu4XB.net
>>261
ランの方がジョグやスロージョグよりも同じ時間行えば痩せます。
超初心者向けの解説を真に受けすぎです。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 13:05:25.57 XKO4Wr75.net
>>261
単純に規定時間続くかどうかでしょ。
例えば、ランニングで1h続くならそれに越したことないけど、運動不足の人間がいざ始めるとなるとランニングを1hは到底無理でしょ。
ジョギングやスロージョギングはそれを続けやすいってだけの話だよ。
取っ掛かりってダケ
270:
17/07/18 13:05:37.79 g55fgfMz.net
脂肪の燃えやすい心拍数の話「だけ」しか気にしてない奴はよく見かける
今だに多いしこれからもいなくならないはず
271:
17/07/18 13:07:26.59 g55fgfMz.net
>>265
違う
こういうやつの書き込みは混乱させるだけ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 13:18:27.92 Eoj1CJzF.net
>>265
＞単純に規定時間続くかどうかでしょ。
単純にどちらの消費カロリーが多いかどうか
273:
17/07/18 13:19:13.80 XKguKGgD.net
脂肪の燃えやすい心拍数の話「だけ」しか気にしてない奴は
50Mダッシュを10本やったらダイエット効果がないと思うんだろうな
2キロジョギングよりダイエット効果あるんだよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 13:23:27.48 Eoj1CJzF.net
そういうこと
おそらくウォーキング1時間より筋トレ30分間の方が痩せる
脂肪燃焼に執着しなくても、アンダーカロリーにすれば結局は体脂肪が減るんです！
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 14:16:40.59 MoVkHwjp.net
>>270
筋トレって、30分続くもんなん？
心拍数モニターしてるけど、大して上がりもしない上に、
10回やって1分インターバルとかしてると、30分続けるのは相当難しいのでは？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 14:24:30.27 GgYnu7vj.net
>>260
鍛えられてるじゃん。お前が言いたいのは筋肉の大きさだろ？
ランニングで全身の筋肉鍛えられてるから。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 14:31:38.68 Eoj1CJzF.net
だからのっぺりした体が好きなら有酸素運動すればいい
>>271
30分は普通
心拍数≒消費カロリーとするなら数字は人による
だからおそらく
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 14:33:08.66 cey9JXZf.net
【年齢】35歳【性別】男
【身長】178㌢【体重】68kg
【体脂肪率】18% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】デスクワーク
【運動量】週２でジムで筋トレ&プールでクロール１時間を今月頭から
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
糖質制限。穀物はほぼ無し。間食無し。ゆで玉子、納豆、鶏肉、白菜が中心
【カロリー摂取量】1800 kcal/day
【疑問点】
２週間ほどの運動、食事制限で２キロ、体脂肪２%近く減らし上記体型に。順調に減らして８月半ばに海に行く予定が、首を激しく痛めてドクターストップ。
今月は運動不可なんだが、どうすれば減量(体型を崩さず)できるだろうか？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 15:13:14.65 L//j52WQ.net
>>272
URLﾘﾝｸ(m.sponichi.co.jp)
走るだけだと痩せてもおじいちゃんみたいな体にしかならないよ
かっこいい体を目指すなら筋トレしないとダメ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 15:26:58.86 KZzQjDiu.net
>>245
水溶性食物繊維が足りないのかも
不溶性食物繊維ばっか取ってないか？
とくにこの時期はオクラとか昆布類とか夏野菜なんかも多く食べる方がいい
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 15:33:29.02 IxO8jIQU.net
ダンベルには凶器のイメージがある
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 15:34:40.22 KZzQjDiu.net
>>274
食事メニュー悪いね
ご飯を玄米100%にしたり枝豆もワカメやモズクなんかの海藻類とかネバトロ系も取り入れて食物繊維を多くとれるように意識した方が体重の減りに変化つくよ
肉もなるべく魚を積極的に取り入れて
283:洋子
17/07/18 15:38:20.61 ALKTP8N2.net
嘘だと思っていましたけど
12年間太っていて、たくさん嫌な思いをしてきました。
色んなダイエット試したんですけど全然結果でず。。
数ヶ月前にこの情報みて
URLﾘﾝｸ(daiettodaisuki.web.fc2.com)
生活習慣かえただけなのに
やせてきたんです！本当にうれしいです。
この掲示板にはお世話になりましたので共有させていただきます。
食事しながらやせるなんて凄いです。感動します（＞＜；）
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 15:38:43.28 7Pwophbr.net
>>245
米抜きしちゃってない？
便秘になるよ
便秘を防ぐにはある程度のコメが必要
ご飯のβデンプンが食物繊維のような働きをすることで便秘解消になる
ご飯が炊けるとお米は柔らかいαデンプンとなりますが、ご飯が少し冷めてくるとまた硬くなってきますよね？
そう、βデンプンにもどっているのです。
βデンプンは消化酵素に分解されることなく大腸へ運ばれ、腸内を整える細菌の栄養源となって分解されます。
腸を活発にする善玉菌のエサになってくれるわけですね。
つまりは、ご飯はβデンプンを多く含んでいるので腸を活発にする働きがあるということです
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 15:46:55.84 0pi41dd8.net
糖質制限のβデンプンなら非加熱片栗粉スプーン一杯で米よりはるかに多く摂取できるよ
しかも糖質ほぼゼロだから米は特に必要ないね
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 15:53:10.02 XmTjsCfR.net
高稲達弥
こいつの喋り方がウザい。イラっとする。
you tubeで
ダイエットに良い料理を奥さんが作っていて
作り方を見たいだけなのに
こいつが料理と関係ない話ばかり間に挟みながら絶えず喋り続けてるのがマジでウザい。
かまってちゃんなの？こいつ。
ダイエットの事だけやりゃいいんだよ。余計な事を喋るな！
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 15:56:15.37 7Pwophbr.net
>>282
宣伝すんなよ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 16:06:34.01 tQGJqG3m.net
「あなたは、この1ヵ月で、お米を一粒以上食べましたか？」
はい 26%
いいえ 74%
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 16:51:44.48 O81MUx2V.net
>>275
かっこいいカラダかどうかは価値観の問題だから。筋トレしなくてもランニングだけでほぼ全身の筋肉は鍛えられるのに、筋トレしろとか意味わからないこと言ってる奴が理解できない。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 17:00:45.29 KZzQjDiu.net
>>285
鍛える内容が遅筋だけだと鶏ガラもやしみたいになるけどね
君の言ってる全身って何？
よく調べてみたら？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 17:05:36.45 3EDRzyw9.net
>>285
オレは貧弱ガリガリお笑い体型はカッコ悪いと思うなー
URLﾘﾝｸ(m.sponichi.co.jp)
走るだけだと痩せてもおじいちゃんみたいな体にしかならないよ
かっこいい体を目指すなら筋トレしないとダメ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 17:09:53.92 fY4V/Qy6.net
8時間ダイエットにチャレンジするつもりだけど
腹持ちが良いのは何かな？
脂肉、餅、炭酸飲料以外で何かないかな？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 17:12:21.69 O81MUx2V.net
>>286
だからどんなカラダになりたいかなんて価値観だよね。
筋トレしないでランニングだけして痩せてる奴に対して筋トレしろと言ってる奴がわからないだけだから。
ランニングはほぼ全身の筋肉を使ってるんだから筋トレになってるし筋肉を必要以上に大きくするのは価値観の問題だから。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 17:12:55.60 O81MUx2V.net
>>288
糖質よりタンパク質だね。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 17:14:11.53 O81MUx2V.net
>>287
かっこいいカラダというのは人それぞれ価値観があるし、そもそもかっこいいカラダを目指してダイエットしてるわけじゃない人もいるから。その発言はどちらかというとウェイト板だよね。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 17:14:56.35 gCEha5cZ.net
3年前くらいにダイエットしたときは、就寝時→起床時で最低でも500g体重の変化があって、そのおかげもあってか半年で15kg痩せることが出来た
3年経ちリバウンドしたので、当時と全く同じダイエット（ジョギング+食事制限）やってるのに、就寝時→起床時で全然体重の変化がない・・・
これは一体どういうこと？
調べたら自律神経が関係してるとか出てきたけど、そうなのかな・・・ このままじゃダイエット辛すぎる
297:
17/07/18 17:25:05.05 LI5/kAgY.net
>>292
意味不明
1日に2.5～3.0L水分が失われると言われてるが寝てても汗はかくし尿も出るし呼吸から水分が失われる
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 17:26:50.21 gCEha5cZ.net
>>293
知ってる
だから不思議で不思議で 同じような人居ないかなと思ったんだけど、やっぱ自律神経がイカれてるのかな
299:
17/07/18 17:29:09.68 LI5/kAgY.net
知っていてそんなとんちんかんな事書いてるのかよｗ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 17:29:25.66 UNR9I3HB.net
便秘とか睡眠時間が短いとか？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 17:32:02.72 gCEha5cZ.net
いや、それが当たり前だということを知っているのに、自分の身体がそうじゃないからここで疑問を呈してるわけだが
302:
17/07/18 17:32:46.03 LI5/kAgY.net
腎臓悪い人は横になると腎臓が動き始めて夜中に尿が出やすいなんて聞いたけど
それとは逆なんだろ？情報を出さない奴の言ってる事は意味不明すぎる
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 17:33:06.22 gCEha5cZ.net
>>296
14時間睡眠でも4時間睡眠でも変わらずだった 試してみたけども
304:
17/07/18 17:34:00.17 LI5/kAgY.net
>>299
自律神経が云々言ってるバカは汗は出てるのか？
305:
17/07/18 17:39:15.01 LI5/kAgY.net
以前、片側だけ冷房に1日中当っている生活を繰り返したら片側だけ汗が出にくい体になった
冷房のあたり過ぎはよくない
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 17:40:57.82 UNR9I3HB.net
>>299
14時間寝て体重変わってないのはさすがに体重計が壊れてるでしょw
汗どころか呼吸もしてない事になる
307:
17/07/18 17:43:50.02 LI5/kAgY.net
日内変動に一喜一憂するのはダイエットにおいて無駄な事なんだけど
無駄な事に必死になるバカが非常に多い
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 17:53:35.77 gCEha5cZ.net
一喜一憂どころか、2ヶ月毎日10km以上走って、食事は1000Kcal以下におさえてるのに、体重は1kgも減ってないんじゃ落ち込むわ
さすがにジョギング後は水分抜けて体重も減ってるけど、飯食って元通り→就寝→起床して体重測るも就寝前と体重変わらず
309:
17/07/18 18:00:09.18 LI5/kAgY.net
>>304
平熱はひくい？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 18:01:57.94 WE5nBaoG.net
>>304
うそつけ
>>1を書いてみろよ
311:
17/07/18 18:02:27.78 LI5/kAgY.net
毎日10キロ走ってるのに痩せない！
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 18:03:00.60 gCEha5cZ.net
>>305
高くも無く、低くも無く 成人男性の平均くらい
健康診断は何年もやってないので、今の健康状態は正確にはわからない
ただ、眠りが浅いとは感じる 2回くらいはトイレに行く 汗もかく
なのに、起床時と就寝前で体重の変化が無い
313:
17/07/18 18:03:58.08 LI5/kAgY.net
俺 「なぜ毎日同じ事をやる？毎日同じ事をしても体が慣れちゃってるから代謝あがらんよ」
>>308
数字で書けばいいのにまわりくだどい
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 18:04:31.89 gCEha5cZ.net
なんでわざわざ嘘書くためにこのスレ来なきゃいけないんだよ・・・
もういいや ありがとう
自分でなんとかします
315:
17/07/18 18:05:23.95 LI5/kAgY.net
>>310
情報を出す事に抵抗があるように見えるけどなんだろうな
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 18:07:29.85 WE5nBaoG.net
拒食症のメンヘラだからに決まってるだろw
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 18:08:20.02 UNR9I3HB.net
すでに体脂肪6%くらいというオチか
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 18:09:42.65 gCEha5cZ.net
【年齢】27歳【性別】男
【身長】165㎝【体重】60kg
【体脂肪率】% 【体温】36度前後
【職業・仕事内容】事務
【運動量】ジョギング10km以上
【朝昼晩の平均的食事メニュー】野菜、肉、フルーツ、豆腐そうめん等
【カロリー摂取量】 1000kcal/day
【蛋白質摂取量】 わからない
【ダイエットはいつから？いつまで？】5月から
【ダイエット開始時の体重】60kg
必要ある？別にダイエットの方法とかを聞きたいわけではないんだけども
319:
17/07/18 18:14:33.40 LI5/kAgY.net
>>312
摂食障害で萎縮した脳
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 18:16:24.58 wqOPdQpT.net
>>314
南雲先生を超えた仙人ですか？
南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
URLﾘﾝｸ(kenkou-iitomo.com)南雲吉則医師の「一日一食健康法」
321:
17/07/18 18:17:20.15 LI5/kAgY.net
>>314
２０代で３６度じゃ低めだろ
タンパク質摂取量がなぜわからないんだよ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 18:18:28.80 gCEha5cZ.net
なんでこんなに喧嘩腰で来られるのかわからんわ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 18:21:31.87 CE+C6LLT.net
んーよたよち
怖いおじちゃんだねー
大丈夫だよー
メンヘラにはこうですか？
324:
17/07/18 18:21:46.46 LI5/kAgY.net
１日１０００カロリーだと何食べたか入力するのは非常に楽だと思うけどしない
325:r> すぐ終わる事なのになぜしないのか？ 普段の生活でもすぐ終わるような簡単な事でもやらないタイプなのか？走ってる以外の時間はずっとゴロゴロしてるのか？ 活動的じゃないタイプはカロリー消費量も少ないだろうな
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 18:25:14.29 UNR9I3HB.net
>>318
いっぺんチートデイ入れてドカ食いして見たほうがいいんじゃない？
もしくは1日せめて1200くらい摂るとか
その数字だけ見たら余裕で飢餓状態だわ
体重60有るのが謎だけど
327:
17/07/18 18:26:22.00 LI5/kAgY.net
蛋白質摂取量すら書けない奴はやる気がないだけ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 18:29:22.10 DRBy0tF6.net
走る以外は本当に寝たきりじゃないの？
1000kcalや体重が本当なら流石に体重は減るでしょ
329:
17/07/18 18:48:45.00 LI5/kAgY.net
俺は筋トレしても人より疲れないんだよ
2ちゃんの書き込み数も多いけど筋トレの回数が無駄に多いと思う
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 18:59:10.92 S81TDDHb.net
新規の方向けに乞食からのレクチャー。
買い時の相場一覧
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ハリケーン XS 5kg 4500円以下
BCAA 1kg 2400円以下
クレアチン 1kg 1500円以下
タウリン 1kg 1500円以下
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シトルリン 500g 1100円以下
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アルファ・メン（マルチビタミン相当） 240錠 1000円以下
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安いものだけまとめ買いして、欲しいけど高い分は安くなるまで待つのが良いと思う。
あとは追加で買うと便利なのは
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味について
BCAAはビタレモ（ビターレモン）とピチマン（ピーチ＆マンゴー）が人気。スイカも塩を入れると美味くなるらしい
⇒ピチマンとサワーアップル飲んだけどどっちもオススメ。ビタレモはいつも1kg売り切れて買えたことない。。
プロテイン系はストロベリークリーム、ナチュラルチョコレート、ナチュラルストロベリー、ナポリタン（チョコ味）、ブルーベリーチーズケーキ辺りが人気
オプチマムのコーヒー味、バナナ味が好きな味覚のオレ的にはストロベリークリーム、ナチュラルストロベリー、モカ、ナポリタンが美味かった。
逆にバナナ（味ではなく風味って感じで不味い）、チョコレートブラウニー（不味い）、ラテ（甘すぎる）
サンプルで一通り飲んだけど他の味は5kgでは買う気がしない微妙な感じだった。現在はチョコミント飲んでるけど、一番安いチョコミントアイス溶かした感じ。もう買わない。
初回25%off紹介コード（マイプロ登録して本当に初回の１回しか使えません）
LV6G-R1
コード使ってくれたお礼と乞食を兼ねて書いてみた。長文サーセン。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 19:25:48.33 pXCToMOB.net
回答アドバイスありがとうございます
>>276
多く摂るようにします
>>280
おっしゃる通りご飯は１日に茶碗一杯食べるか食べないかの生活してます
１日１食は冷ましたご飯食べ続けて様子見てみます
>>281
それは市販の片栗粉スプーン一杯水に溶かしたりして食べればいいのですか？
332:
17/07/18 19:33:29.46 LI5/kAgY.net
回答ありがとうございますってさ
少ない情報しか出さないからアドバイスのしようがないと思うけだけどｗ
情報を出したくないならググったほうが速いよ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 19:54:09.69 umlRcYaE.net
>>326
糊化温度に注意すれば何でもいいかと
【片栗粉】レジスタントスターチ 2【ｺｰﾝｽﾀｰﾁ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
◎糊化温度: 片栗粉64.5、コーンスターチ86.2
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 19:56:28.62 yoR8iKO9.net
50のおっさんがいい年こいて屁理屈並べてんのか
スレを過疎らせてる
335:
17/07/18 19:59:03.45 LI5/kAgY.net
レジスタントスターチもさ
米の中で比較するとパサパサした米のほうが多いんだよ
タイ米とかパサパサしてるからおすすめ
つーか便秘解消メソッドは何かひとつやれば良いものでもないからね
そこは理解しないといつまでたっても情弱のままだよ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 20:54:25.76 mkS2+WzN.net
>>314
現実問題として「減らない」というなら2500kcalは食ってる。
カロリー計算難しいし、表記の誤差も2割まで認められている。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 20:55:13.18 KZzQjDiu.net
>>289
強度を上げていかないランニング程度で鍛えられてるなんておもってるなら笑えるんだけどw
全身っていうけど脊柱起立筋と腹筋が少しとあとはほぼ下半身メインで上半身はほぼ筋トレにもなってないけどね
なんの情報みて考え凝り固まっちゃってんのか知らないけどさw
価値観って言葉は単なる逃げだよね
筋トレをする理由にランニングによる下半身の怪我のリスクを低くする意味もあるし全身の筋肉をバランスよく鍛えないと骨格の歪みにも繋がる
必要以上の筋肉は価値観の違いとして片付けていいが運動をやるならば必ず負荷がかかる場所の筋肉強化をやらなきゃならんのだよ
その程度も知らんのか？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 21:41:57.78 toFNNqTS.net
千キロカロリーで痩せないなら
900キロカロリーにすれば痩せるだろ？
バカ！な訳かな
よく居るんだよなあ
ずっとダイエットしてるけど体重が変わらないっての
それってダイエットして無いぜ
ダイエットした気分なだけやん
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 21:46:18.37 PcwBE1FJ.net
さっき壊れてるんじゃない？という指摘があったから、物置からアナログの体重計引っ張り出してきて測ったら55kgで思わず笑った
マイナス5kg 妥当だったわw
どうもお騒がせしました ていうかタ●タ半年しか使ってないのに、ふつー壊れるか？次からオムロンにしようかな
340:
17/07/18 21:48:55.66 LI5/kAgY.net
>>333
計算上100キロカロリー減らした所で脂肪1キロ減らすのに72日掛かる
結局タンパク質をどれ位摂ってるかわからないようなレベルじゃ話になんないってことな
341:
17/07/18 21:52:47.80 LI5/kAgY.net
60キロから55キロ、体重の10％近く減って体感で気がつかないとか
本当ならアホすぎる
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 21:55:43.71 PcwBE1FJ.net
お前なんなの？死ねよ
343:
17/07/18 22:03:44.59 LI5/kAgY.net
60キロから5キロ減ったらベルトの位置が2～3個は変わるよね
着てるものが緩くなるよね
鏡に映った姿がだいぶ違うよね
お腹や腕や足を触った時「あれ？細くなった」と感じるよね
体動かしてる時に体の軽さを感じるよね
人から痩せた？と言われやすいよね
体重計だけのせいじゃない
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 22:05:58.53 PcwBE1FJ.net
こんなのが常駐してるスレだとは知らなかった まぁ解決したので良かった またダイエット頑張れる
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 22:08:41.11 5jyITqur.net
>>339
キチガイだからな
気にするな
346:
17/07/18 22:08:52.56 LI5/kAgY.net
こいつみたいな舐めたバカには毎度厳しい態度
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 22:11:55.36 PcwBE1FJ.net
>>340
ありがとう 結果的に大量に返されたこいつのレスは全く役に立たず、他の人の何気ないレスに救われたわ
こういう人がいると、せっかく良いスレなのに新規で質問しにくいね
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 22:14:48.63 SOcLxmGL.net
肉食べたいよ～
朝
玄米の卵かけご飯
昼
野菜ジュース
夜
サプリメント
生活だけど肉食べたすぎて悶え苦しむ
自己ベストの36kgまであと2kgなのに
349:
17/07/18 22:17:39.79 LI5/kAgY.net
> どうもお騒がせしました
あれだけくだらない内容を書いてゴチャゴチャにしておいてこの一言だけだもんな
まともなやつではないな
350:
17/07/18 22:18:46.67 LI5/kAgY.net
>>343
赤身の肉を食えよ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 22:23:26.58 PnRw/uOa.net
ここはニートのオッサンが上から目線で説教して気持ち良くなるスレなんだから、真面目な質問するなよ
352:
17/07/18 22:24:06.01 LI5/kAgY.net
ダイエットってのはつらい思いをなるべくしないほうが良いんだよ
肉が食いたいなら食え
赤身の肉はダイエット時に食べちゃいけないものじゃないんだからな
「この空腹感気持ち良い！」ぐらいに思えたらリバウンドもしないんだよ
353:
17/07/18 22:25:02.66 LI5/kAgY.net
>>346
↑
こいつのように正しい事を書かれると発狂するような精神状態だとダイエットはうまくいきませんからね
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 23:15:59.69 /w+4xEXp.net
100キロから95キロならともかく
60キロから55キロで気づかないのは絶対あり得ないから>>336で正しいな
>>302に便乗して体重計故障ということにすれば身バレしないと本気で思ったの？摂食障害者さん
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 00:00:01.33 qcAVsRwC.net
いや、お前らネットする暇あるなら、走れ。
走れないやつは、歩け。
張り付いているやつは、時間の無駄をしている、
にわかダイエッター
356:
17/07/19 00:03:16.85 8jyAge/r.net
筋トレのインターバル中に書き込む事があるんだけど
アドレナリンが出てるからなのか口調が荒くなる
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 00:07:19.99 klWhmtMK.net
>>350
これは時間の無駄じゃないのかよｗ
>>304
＞一喜一憂どころか、2ヶ月毎日10km以上走って、食事は1000Kcal以下におさえてるのに、体重は1kgも減ってないんじゃ落ち込むわ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 00:13:44.16 qcAVsRwC.net
この時間は、さすがにトレーニングする時間じゃないだろw
立ちコロ10回して寝るよ。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 00:15:47.13 iCD4Dhvg.net
>>351
つーかあんたのアドバイスなんて誰も求めてないっつの
勝手にレスつけんな
360:
17/07/19 00:18:10.97 8jyAge/r.net
寝る前は筋トレより瞑想おすすめ
筋トレしたいなら朝起きてやれ
361:
17/07/19 00:19:13.43 8jyAge/r.net
右も左もわからないやつに意見ぐらい言わせろ
聞く聞かないは聞き手の自由だ
バカほど俺の話を聞かないけどな
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 00:20:35.28 P8epbSbh.net
トレーニングは夕方にする方が効果あるんじゃね
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 00:27:37.74 Mopk67gx.net
>>356
しゃべんなデブ
364:
17/07/19 00:31:50.38 8jyAge/r.net
>>357
その時間帯までに済ませるのが理想だろうね
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 01:12:33.12 HR9b4s0j.net
運動していない時間帯に過剰な栄養素が循環しているのは物凄く無駄。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 04:59:39.94 ms/vDazs.net
年齢】26歳【性別】男
【身長】181㎝【体重】105kg
【体脂肪率】35.48% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】 デスクワーク
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
通勤往復自転車20分程
週4回トレーニング 内2日筋力トレーニング
(内訳 30分のジョギング(3km程)後筋トレ30分、ランニング10分、ストレッチ10分)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 鳥ひき肉とおからを混ぜたもの ブロッコリー ご飯茶碗一杯
昼 弁当約800カロリー程
夜 野菜サラダ ノンオイルツナ1缶 ホエイプロテイン1杯
間食 トレーニング前 バナナ2本 無糖ヨーグルト
トレーニング後 ホエイプロテイン1杯 低脂肪牛乳2杯
【カロリー摂取量】 約1700kcal/day
【蛋白質摂取量】 120g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】 3ヶ月前から 痩せるまで
【ダイエット開始時の体重】 110kg
【目標体重・目標体型写真】 85kg
【疑問点】
肥満を医者に指摘され、ダイエットを開始
始めてから1月程は体重は順調に減っていたものの、先月から体重の増減が殆どありません。
走る事の出来る距離や筋力トレーニング時の重量は増やせております。
初期の肉体の変化がとても嬉しく真剣にダイエットに取り組んでおりますので、上記以外の摂取に関して月1回程の飲み会でもカロリーをなるべく摂取しないようにしております。
基礎代謝量は平均2000kcal 計測はジムの体重体組成計で行っております。
脂肪は見た目上落ちているものの数値は余り変わらず固太りの様な状態になっております。
決してモチベーションが下がっている訳では無いのですが、アドバイスを頂きたいので宜しくお願いします。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 05:06:43.98 wkIqeP+B.net
>>361
俺はこう思う。有酸素運動が足りない気がするね。筋トレより有酸素運動の方が消費カロリーが高いと俺は経験から思ってるから筋トレの量を減らしてその時間をウォーキングにして方が痩せると思う。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 05:17:42.68 ms/vDazs.net
追記
体重105.3kg
体脂肪35.48％
筋肉量64.70kg
体水分4５％
内臓脂肪14％
基礎代謝2017kcal
です 宜しくお願いします。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 05:20:44.43 ms/vDazs.net
>>362
ご指摘ありがとうございます。
現在週４ 平均3.5km程
ランニングマシンで傾斜5度でやっております。
有酸素運動が足りないのですね
本日早起きをしたので早速30分程ジョギングを行います。
トレーニングは夕方に行っているので朝30分程走る時間を作りたいと思います。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 05:23:28.30 SN+11V7i.net
>>361
2か月で-30kgぐらいは当たり前ですよ。スーパー糖質制限ならね
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 05:32:18.77 wkIqeP+B.net
>>364
そうだね。週4で3.5kmだと少ないね。俺は週7で毎日10km以上歩いてた。休日は20km以上。
体重増減のグラフを作ってたけど停滞期はほとんどなかった。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 05:46:57.58 afZrvT6O.net
>>361
バナナは一本の半分でも十分ですよ
牛乳は高カロリーだし痩せるのが目的なら飲む必要ないです
体重が重いので有酸素や筋トレは徐々に強度を上げていけばいいんで無理せず焦らず痛みが出ない範囲で
炭水化物(糖質)も朝か昼だけにする。もしくは朝昼合わせて茶碗一杯以下
食物繊維は結構野菜とってても必要量に満たない事が多いんでサプリをその日のメニューに合わせて摂取したほうがいい
食物繊維はダイエットに欠かせないし動物性タンパク質中心の食生活だと大腸ガンのリスクが跳ね上がりますしその予防にもなりますので
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 06:52:36.11 IYWFKkZG.net
一食をグラノーラに置き換えても全然体重減らないのは牛乳かけて食べてるからかｗ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 07:27:31.34 NLEAq4f6.net
>>361
使用重量増えてるということは筋肉量増加はうまくいってると見ていい
脂肪の減少と筋肉の増加が拮抗しているのかなと思うが
ずっと体重が減らないならどこかでカロリー減らす事を考える必要があると思う
脂質を減らして炭水化物を徐々に減らそう
ただカロリー減らすと使用重量が伸びなくなるので
１７００なら割と妥当なカロリーだと思うので減らすかどうかは自分の状態を見て考えて
固太りなのはまだまだ脂肪が多いから
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 07:44:21.46 2gS2scQL.net
とりあえず2か月くらいは拮抗した状態だと思う
そのうち同じ時間でもランの距離が伸びたり
筋トレの負荷が上がってくると地味に減りだすと思うから
焦らずあと2か月様子見たらいいと思うがな
あまり急激に食事を減らすと、どこかで爆発するよ
376:
17/07/19 10:42:42.43 muUykHNc.net
>>361
とりあえず食物繊維をしっかり食えよ
おまえの腸内細菌はデブ菌に支配されてるから食物繊維摂取量が少ないはず
今の季節ならトコロテンうめえとか言ってみろよ、サラダには海藻トッピング
あと酢の物とか一般的にデブがあまり食わないが食えよ
あと目標まで30キロもあるんだからゆっくりやんなよ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 13:05:58.70 D/wlNwDj.net
チートデイって1食に限定するか3食に分けるか
どちらが良いんですかね？
勿論摂取カロリーは同じだと仮定して、
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 13:10:36.93 afZrvT6O.net
三食にわけて
血糖値の問題
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 15:13:27.12 BMIRVcPH.net
昨日海水浴行っていつも通りの飯食ったら全然足りなくて帰りに回転寿司で6皿も食ってしまったわ
久しぶりの寿司で食い過ぎた
と言うかたった6皿で腹がパンパンになってる自分に驚いた
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 15:16:16.06 K+ZrRSc+.net
知識もないのにチートデイはやめとけ
ストレス解消食いとしてならお好きに
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 15:30:08.62 78hEnVtF.net
【年齢】25歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】90kg
【体脂肪率】29%？ 【体温】36度
【職業・仕事内容】事務
【運動量】一日二十キロのサイクリングとゴムチューブ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 1800kcal/day
【蛋白質摂取量】 100g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】去年末から
【ダイエット開始時の体重】102ｋｇ
【目標体重・目標体型写真】80ｋｇ
【疑問点
今朝食をプロテインに置き換えています
内容はプロテイン（ハリケーンXS）70ｇ 豆腐（絹）300ｇ 豆乳or牛乳 100ｍｌ 青汁（粉末）をミキサーで混ぜています
味としてはそこまでまずいものでもないので比較的問題は無いのですがこういう栄養素を朝は取ったほうがいいよなどのアドバイスが欲しいです
現在は筋肉トレーニングとして一日二十キロのロードバイクなどやゴムチューブなどを行う程度で高負荷の運動はあまりしていません
一応は減量のためとは思っているのですがそこまで急激に痩せようとも思っていないのでカロリーは一日1800程度で調整しています
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 15:41:08.41 78hEnVtF.net
>>376
ウエイト板から誘導されました
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 16:18:31.95 xwVgh6VM.net
>>376
プロテインは筋肉の減量だから、筋トレしないと太るだけだよ。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 16:19:02.52 xwVgh6VM.net
原料ね
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 16:23:15.54 2rbuKVOi.net
>>378
体重が減ってるのにどうやって太るんだバカ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 16:32:29.98 xwVgh6VM.net
>>380
筋トレしなければプロテインも炭水化物も1グラム4キロカロリーな
プロテインに置き換えても運動しなければ一緒
わかった？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 16:38:27.98 2rbuKVOi.net
>>378で一緒じゃないとお前が書いてるのに記憶喪失か
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 17:02:27.56 afZrvT6O.net
>>381
バカじゃね
摂取量考えたら天秤にかけて問題視するところじゃねーってわかれよ
そもそもタンパク質と炭水化物の働きを理解してねーからそんな馬鹿げた発言できるんだよ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 17:07:24.52 EvcUXbdP.net
中３で74あります。
運動と食事何対何で65まで落ちますかね？
390:
17/07/19 17:30:02.47 d62b7tiQ.net
>>376
朝限定の質問のようだけど朝のタンパク質やカロリーは計算済みなのか？
朝にこれだけタンパク質を摂らないとならない理由があるのか？朝は咀嚼せず飲み込みたいのか？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 17:53:05.89 SoTscSam.net
159cm65kgは普通体型
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 19:42:39.23 afZrvT6O.net
普通じゃねえw
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 19:46:06.98 6178JsqZ.net
顔小さくて可愛いのにもったいない
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 20:00:36.12 U2eMwFme.net
どうすれば深夜のドカ食いがやめられますか？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 20:07:59.53 WUHZbhAW.net
早よ寝れ
一種の癖だから寝るか根性でやめるか食べるなら野菜スープを腹一杯食え
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 20:17:54.43 U2eMwFme.net
ありがとう
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 20:28:29.58 6178JsqZ.net
多分だけどダイエット中だから夜ご飯少なめにしてて結局我慢出来なくて食べちゃうって感じじゃないですか？
それだったから夜ご飯をしっかり食べるだけでドカ食いなくなると思う、少なめな夕食＋ドカ食いよりはしっかりした夕食だけにした方が太らないよ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 20:34:04.89 Ca2hlDVo.net
>>389
蛋白質と脂質の食べ方に気をつける
適正栄養を満たさないまま、野菜やゼロカロリー食品で腹を膨らますことはかえって過食衝動を煽るので注意
良質の脂は体脂肪燃焼と食欲制御に欠かせないことを納得できないとデスマーチよ
ここら辺もご参考に
↓
豆腐、野菜が引き起こす貧血
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
21時以降の食べ方「野菜だけ！」は暴食の原因！
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
「野菜が原因!？」毎週末の暴食の原因
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
入ったスイッチ!「やけ食いの止め方」
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 20:35:10.93 VhpHF0SH.net
単に食べなさすぎなんだろうな
ミネソタ飢餓実験のまんま
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 20:42:21.85 b7IlWK3R.net
>>393
これだよな
栄養無いものでカサ増して胃袋に詰め込んでもすぐに腹が減るんだよな
401:
17/07/19 21:37:25.26 d62b7tiQ.net
なるほどね
デブはこうやって色々理由をつけて工夫をすることを諦めていくのか
402:
17/07/19 22:26:18.86 d62b7tiQ.net
瞑想をすることによってたくさん食べて気分を晴らす事がなくなります
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 22:26:42.15 MV9vntvn.net
↑こいつってダイエットに失敗しまくったデブなんだろうな
レスから滲み出てる
404:
17/07/19 22:29:56.66 d62b7tiQ.net
失敗？これ昨日の写真ね
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 23:27:14.43 pW/TjLlY.net
スクワットチャレンジやったことある人ここの板にいますか？
体脂肪率31%/筋肉量27%/156cm/61kg
体重65kgからなんとか減量したけどもまだ太もも60cm。
30日で細くなってくれるならとチャレンジ今3日目です
食事制限とウォーキングと合わせて続けてます
スクワットチャレンジの成功者がいましたらどのくらい変わったか教えてください！
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 23:32:36.32 iCD4Dhvg.net
こうやって画像漁ってため息ついてんだな
そりゃ性格も悪くなるわ
407:
17/07/19 23:35:34.46 d62b7tiQ.net
画像を漁るってどういうこと？拾った画像を貼ったと言いたい？ｗ