17/06/12 19:43:53.60 OiHcw3VN.net
>>1 スレ立て乙です
夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、小松菜、ズッキーニ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ、なめこ)
煮物(大豆、いんげん、青菜)
新生姜
ラム肉ソテー
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/12 19:45:14.72 QJ6VUarh.net
>1
乙です！
朝 青汁
昼 鶏肉ナス玉葱味噌炒め サラダ 白米
夜 青汁
間食 柿ピー 飴
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/12 20:52:59.40 qI/gHO4A.net
>>1おつ
開始時153/49.6/29%
既往症：慢性腎炎、狭心症、高血圧、高脂血症(遺伝性)、貧乏
6/12 153/49.0/29.2%
朝：粥 おからの炊いたん 淡竹の炒め物 ほうれん草のサラダ
難消化性デキストリン いわしの酢の物
昼：バランスオンミニ 豆乳
間：コラーゲンドリンク 1日分の野菜 バターサンド半分
夜：メロン トマトと茄子のチーズ焼き コールスロー
ビタミンサプリ ブラン入り食パン 低脂肪乳
運：自転車40分
1267kcal 蛋白質56.1g 塩分5.4g 462円(間食抜き)
メロンとバターサンドぉぃιぃゎぁ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/12 21:11:03.92 pSwMqpGA.net
朝/青汁
昼/もやしポン酢、豆乳ヨーグルト200g
間/なし
夜/青汁、ゆで卵2個、チーズ1枚
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/12 21:14:35.61 1VeBRw42.net
>>1乙です
158/50.3/26.2
朝：惣菜パン2個
昼：惣菜パン、バターロール
夜：ミニトマト10個、マヨネーズ大さじ1/2
他：サプリメント(アミノ酸マルチビタミン&ミネラル、VC、鉄分、DHA)、漢方、抗不安薬
もらいもののトマト消費すんのキツい
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/12 21:26:50.17 JuLQ/Ksb.net
>>1
乙です
6/12
朝 玄米粥、味噌汁（胡麻、白菜）、梅干、胡瓜のぬか漬け
昼 サラダ（ベビーリーフミックス、レタス、ブロッコリースプラウト、人参、ゴマドレ）、冷奴
間 チョコレートバーアイス、かんぱん
夜 玄米粥、とろろ昆布汁、胡瓜のぬか漬け、サラダ（ベビーリーフミックス、ゴマドレ）、ポップコーン、ワイン
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/12 22:19:00.25 o3QIVMVh.net
>>1
乙です！！！
165/60
朝 カラスペ
昼 豚ロースの舞茸とニラの味噌ダレ焼き ゆで卵１個 スナップエンドウ
夜 なすと豚肉の味噌炒め アスパラのグリル焼き プロテイン
間食 カフェオレ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 00:42:17.40 6ATaQgCj.net
朝 バナナ、コーンブレッド2個
昼 ミニトマト、ゴーヤチャンプルー
（卵、もやし、人参）ご飯、のり
夜 絶食
間 シュークリーム
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 07:58:37.45 VupiqiMQ.net
レコダイを始めよう思います。
皆さまはノートですか？
それともスマホとかですか？
おすすめのやり方と効果を教えて欲しいです。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 12:04:06.47 GOK0OtKJ.net
50kg切った！でも46にはなりたい
先は長いな
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 12:26:53.46 nmDZantn.net
>>10
私はあすけんというアプリで管理してます。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 12:29:33.40 nmDZantn.net
165/60
朝 プロテインin生クリーム
昼 豚バラとナスの味噌炒め ゆで卵1個 アスパラのソテー
夜 ゆで卵1個
間食 カフェオレ
運動 テレビ体操 ヨガ
今日は食事量少なすぎるので夜に何か追加する予定。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 14:46:36.66 gV6cZAJM.net
朝/青汁
間/コーヒー、ナッツ（563kcal）orz
昼/大根、トマト、しめじ、ゆで卵、ところてん少し
夜/青汁、ゆで卵
ナッツは止まらなくなるのでもう買わない
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 16:39:03.40 MC0BxSZo.net
151/50.6/24.9
朝 ヨーグルトプリン1/4、豆腐きな粉、スムージーコップ半分
昼 ローソンの糖質オフチャーシューロール、チーズ蒸しパン1個、サラダチキンハーブ、チアシードクッキー6個、クリームビスケット2個
夜 はんぺんコロッケ一口サイズ5個、車麩の煮物
飲み物
玄米茶、ノンシュガーカフェオレ、天然水オレンジ
お昼食べすぎ、ウォーキングと筋トレ頑張る
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 19:12:43.48 hGsG3NQs.net
>>1おつ
朝/グラノーラ(牛乳少し)、プルーン２つ
昼/豆腐丼、たくあん
夜/カレー、福神漬、卵
間食/ソイプロテイン、一口チーズ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 19:21:00.17 oo/gaK4I.net
>>1乙です
朝 低糖質バナナ豆乳
昼 天ぷらそば、パイナップル、マンゴー
夜 オリゴ糖ヨーグルト、プロテイン、スキムミルク
間 アルフォート
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 19:41:50.92 iJHz0mdX.net
6/13
朝 玄米、味噌汁（胡麻、白菜）、炒め物（豆腐、小松菜）、胡瓜のぬか漬け
昼 ミラノサンドA
夜 玄米、味噌汁（胡麻、白菜）、炒め物（豆腐、小松菜、卵）、サラダ（ベビーリーフミックス、レタス、人参、ゴマドレ）、胡瓜のぬか漬け、カボチャの煮物、ワイン
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 19:50:35.32 e9stRRUn.net
朝 ハム卵サンド ミニトマト ヨーグルト
昼 ミニトマト 納豆 茹でトウモロコシ1/2
夜 ミニトマト 納豆 蒟蒻麺と蒸し鶏のサラダ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 20:19:23.49 tCbrMJTK.net
開始時153/49.6/29%
既往症：慢性腎炎、狭心症、高血圧、高脂血症(遺伝性)、貧乏
6/13 153/48.7/28.5%
朝：発芽玄米 おからの炊いたん 淡竹の炒め物 レタス
難消化性デキストリン きゅうりの糠漬け
昼：バランスオンミニ 豆乳
間：コラーゲンドリンク 1日分の野菜 リンゴ酢
夜：トマトと玉ねぎの無塩スープ 水菜と発芽玄米の雑炊
笹かまぼこ 低脂肪乳 いわしの酢の物 サプリ
ビタミンサプリ
運：自転車40分
1214kcal 蛋白質55.8g 塩分5.3g 425円(間食抜き)
発芽玄米を作ってみた。思ってたよりいける味。
おからのストックが無くなったけど、炊く気力がない。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 20:34:00.87 P9RqAGyX.net
朝 ごはん、納豆、生卵、のり煮、わさびこんぶ、プチトマト、鳥むね肉とはんぺんのハンバーグ、アボカドわさびディップ、牛乳
昼 大豆グラノーラ
夜 イワシのわさびカルパッチョ、イワシの蒲焼き、鳥むね肉と梅のつくね、玉ねぎスライス、プチトマト、アボカドわさびディップ、ゆでたまご2個
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 20:41:22.27 tKiAzGja.net
朝 バナナシェイク、フルーツグラノラ、紅茶
昼 カレー小盛り、おかゆ、バナナ
間 ゴーゴーカレーせんべい、コーヒー牛乳
夜 高野豆腐、イエロースムージー、寿司、いか、キムチ、ヨーグルト
2000超えた・・
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 20:57:41.46 MpvzqBQy.net
夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、小松菜、チンゲン菜、蒟蒻、エリンギ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、紫キャベツ、おくら)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ、なめこ)
かつお刺身
あじのトマト煮(トマト、玉葱、ズッキーニ)
新生姜
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 21:12:21.79 lqeCXUjS.net
158/50.3/26.1
朝：栄養ドリンクゼリー(90kcal)、ウィダー(プロテイン、90kcal)、ピュレグミ4粒
昼：栄養ドリンクゼリー、ウィダー(プロテイン)、サブレー(130kcal)
夜：紅茶オレ、ミニトマト15個、マヨネーズ大さじ1/2
他：サプリメントと薬もろもろ
やっとトマト食いきれた 地獄かよ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 21:43:32.21 8pEv1p5J.net
>>1乙です！
朝 お茶
昼 梅昆布茶、飴1個
夜 わかめ味噌汁、玄米、ミニトマト、目玉焼き、しょうが焼き
間 抹茶チョコ1個、りんごジュース
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 21:51:58.96 YbHZdISy.net
朝 ココア
昼 納豆、豆腐、デニッシュパン、チョコチップクッキー3枚
夜 オムレツ、豆腐、デニッシュパン
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/14 00:02:17.03 7XJuduGS.net
159/46.5
朝卵かけご飯玄米、シジミ汁
昼シラスと大葉の混ぜご飯玄米
夜オムライス(卵2個椎茸キャベツケチャップ玄米)
今日は飲まずに済みそうだけど夜食いすぎたかな
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/14 00:29:18.38 2KSBgF4M.net
161/50.6
朝：なし（眠ってた）
昼：牛丼の具（松牛のレトルト）、ご飯半膳、ゼリー、プチトマト3粒
夜：マックのポテトＳ、レトルトのたこ焼き5粒、サラダ、野菜ジュース
つい食べてしまったけど
たこ焼きは2～3粒くらいにしとけばよかったと反省
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/14 00:49:37.24 BTKwPIaw.net
朝 卵、納豆、豆腐、アスパラ、人参、きな粉の蜂蜜かけ、コーヒー
昼 ブランとチアシードのクッキー、コーヒー
間 虎屋の羊羹２つ
夜 プロテインドリンク、チロルチョコ３つ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/14 01:17:41.78 4VkXD9iW.net
朝 バナナ、回鍋肉（キャベツ、ピー
マン）
昼 ミニトマト、パスタ（豚、舞茸
ズッキーニ）
夜 絶食
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/14 03:00:03.71 MX9UhLkM.net
朝 トマト ドーナツ1かじり 牛乳
昼 こんにゃく麺とろろオクラ
夜 ささみ200g しいたけとえのき
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/14 10:08:13.81 WukcnIFq.net
朝 ヨーグルトプリン半分、焼きリンゴ半分、クリーム玄米ブラン1枚、ローソンのクリームビスケット1枚、納豆1パック、コラーゲンゼリー15g2袋
昼夜兼用
おからのスコップコロッケ、焼きリンゴ半分、レタスサラダ、プロテイン（予定）
飲み物
玄米茶、ソイラテ（ゼロカロリーシロップ）