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350:名無しさん＠お腹いっぱい。
 17/06/04 12:21:11.77 6osOQaj1.net
車通勤なので、意識しないと1日1キロ程度しか歩かないので、エレベーター使用せずに階段とか、買い物時に店内を余分に歩くを意識して、 
日常で3キロくらい歩って、仕事帰りにトータル10キロになるようにジョグするようにして、1か月で7キロ減量してBMI21.2になった。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
 17/06/04 12:22:44.07 einu0XCE.net
>>341 
できないことをやらなくたってできることをやればいいと思ってる 
痩せればそれでええんやで 
何もやらないってのはあほだと思うが

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
 17/06/04 12:26:12.45 BU4V3Qlq.net
食事制限だけで痩せられるならそれでいい 
痩せられないなら動けってことよ 
とにかく太ってる現代人は食い過ぎと座りすぎだからな

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
 17/06/04 12:41:16.58 XNNzwwpN.net
【年齢】31歳【性別】女 
【身長】151㎝【体重】50.5kg 
【体脂肪率】24.8% 【体温】36.3度 
【職業・仕事内容】デスクワーク中心 
【運動量】毎日5～7キロのウォーキング、腹筋60回、スクワット40回、腕立て伏せ40回、背筋20回、基礎的な体幹トレーニング3種類をそれぞれ2セット 
【朝昼晩の平均的食事メニュー】 
朝 （例）前日の残り、豆腐にきな粉をかけたもの、煮卵など（すべて食べているわけではないです） 
昼 （例）野菜とささみの和え物やサラダ、ごぼうと牛肉の卵とじ、もやしのおひたし、ヨーグルト 
夜（例）豆腐ハンバーグ、卯の花、人参と大根の味噌汁、鳥ムネ肉の南蛮漬け 
間食として、ラカントを使った豆乳プリンやココアプリンを手作りして食べる時もあります 
【カロリー摂取量】900～1500 kcal/day 
【ダイエットはいつから？いつまで？】 
今年の2月19日から9月1日までの予定 
【ダイエット開始時の体重】 
64.5kg 
【目標体重・目標体型写真】 
46kg台 
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要） 
【疑問点】 
本日の体脂肪率24.8、体水分量48.8、筋肉量30.3、基礎代謝1096、BMI22.１ 
5月の10日過ぎに54kg台から体重が減らない、又は増えているという理由で前スレで質問させて頂いた者です 
そこで基礎代謝が落ちているので体重はそれ以上減らないだろうと言われ、一時的に運動量は変えずにカロリーを若干多め（1500以下）に摂ることにしました 
揚げ物と炭水化物は基本的には摂らず、野菜とたんぱく質を意識した食事をしています 
ただ、あまり神経質になりすぎず、炒め物などにはオリーブオイルを使ったり、調味料として片栗粉や小麦粉、砂糖も使っています 
結果、停滞期が終わったような感じがしたので、今度は引き締めも兼ねて運動量を増やそうと思い、食事量を元に戻して常に腹8分目、背筋と体幹トレーニングは昨日から取り入れたところです 
ただ、日に日に基礎代謝カロリーが減っていくのが気になっています 
9月までにあと約4kg落とすためにはこのやり方を続けていっても大丈夫なのか自分では判断ができないでいます 
摂取カロリーをこれ以上減らすのは健康的にも危険だと思うので、筋トレなどをもっと増やしたほうがいいでしょうか？ 
どなたかアドバイスなどありましたらよろしくお願いします

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