17/05/31 23:18:02.24 N2yRV9xv.net
>>199
酷いでふ…
207:
17/05/31 23:19:39.18 oWBkZxQv.net
>>197
さすがアホの多いスレだ
嘘を書いても誰も正さない
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 23:31:10.07 K+fNbrb6.net
>>203
みんな大人だから油を注がないだけだと思うよ。
その名前欄は何ですか？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 23:40:23.82 JQ4fjiWa.net
実践的な回答が必ずもらえると思わないほうがいいやね
大喜利質問には大喜利回答がつく
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 23:58:45.48 c6sIl4/j.net
よろしくお願いします
【年齢】27歳【性別】男・女
【身長】173㎝【体重】89kg
【体脂肪率】22% 【体温】度
【職業・仕事内容】立ち仕事
【運動量】ジム行きはじめた！
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 アイスコーヒ無糖ブラック
昼 定食等 炭水化物は少なめにしてる
夜 ヨーグルト 納豆
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
3月から。6月末まで80を目標にしてた
【ダイエット開始時の体重】91
【目標体重・目標体型写真】80き
211:る！ 3月から食事制限はじめたけど(始める前は夜も500キロカロリー以上摂取)一向に減らず、今週からジムに行きはじめました 有酸素運動で減量するとあとがしんどいと目にしたので筋トレ中心にしてるけどメニュー間違ってるかな？ 有酸素増やした方が良い？ あとジムでオススメのhiitメニューを教えてください！ 体重落としたいです、よろしくお願いします！ ジムメニュー ダンベルプレス、フライ、各インクライン ショルダープレス、アップライトロー、ローイング、シュラッグ、サイドベント 腹筋、背筋 バイクを20秒全力回す、40秒ゆっくり回す×10＝10分
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 00:11:34.19 QfQ76DN6.net
>>206
ヨーグルト１００kcal、納豆１００kcalぐらいだから昼が１３００kcal？どんだけ食ってんの
バランス考えろ
あと野菜が足りない
筋トレいらん小細工いらん有酸素運動しろ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 00:15:11.20 CHzz9Lcg.net
>>206
うーん、性別意味不明だし、体温や仕事内容など気にすれば簡単に有意義な情報を相手に渡せるのにやってない…
いい加減な性格でしょ？
だから摂取1500ってのを疑った方がいい。
酒飲んでる？
ジム通いの頻度は？
週1で通うには初心者にしてはメニュー多過ぎだと思う。
大きい筋肉群に絞って、きっちりやろう。
ヒートはジムで聞こう。広さとかわかんねぇし。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 01:04:45.90 C1xGBK8m.net
テンプレ漏れ、誤記申し訳ない
男 体温36.4
飲食店で働いてて昼は出てくるものを食べてる
おかずが出てくるので白米は少なめにしてる
ここで一応サラダ(葉っぱとブロッコリー)摂取
職業柄細かいものを口にしてて、以前あすけんでずっと細かく記入していたところ多くても300キロカロリー届かないくらい
それで1500です
あすけんで見てても1500越えてるのは週一
お酒は細かく口にするけど、まとまって飲むのは週一ワインを500ミリ
>>207
筋トレいらない？有酸素中心にしたほうがよい？
>>208
ジムは週2予定です
大腿四頭筋以外は大きい筋肉に絞ってるつもり！
hiitはジム難しいなかなー
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 01:23:36.95 7EQRQ0E3.net
男性で重量級で若くて立ち仕事で、減量前から異様な少食
展望が暗すぎて何も言えないw
いや、おそらく摂取カロリーと栄養計算が間違ってる可能性が高いと思うけどね
PFCそれぞれ何g/dayずつとってる？あすけん使ってるなら即答できるよね
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 02:44:16.25 HRQsinWS.net
痩せるには食事と運動両方が大事だけど
割合的には
食事6 運動2 睡眠2 くらいか
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 03:19:10.42 +OYNrQWY.net
筋トレは大きな筋肉である下半身をしっかりやらないと、上半身のプレス系とかほとんどシェイプアップ効果ないし。
ベンチ豚見ればよく分かるし。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 04:09:56.99 djyFe/9G.net
塩分控えめにしてたら水分たくさんとっても余分な水分は排出される？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 07:39:18.25 ovG4tAxE.net
>>212
その通りだと思うが、強化アスリートじゃないので膝、足首を壊したくないから下半身はそこまで追い込んでいないわ。
そんなに追い込んでいなくとも下半身の疲労は仕事に差し支えるし、歩くだけでも膝に違和感が出るから怖くてできん。
高齢になった時に後悔するのもいやだしｗ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 07:49:19.07 CHzz9Lcg.net
>>214
自重スクワットやランジ位なら膝や足首は壊れないよ。
やり方をジムのトレーナーにちゃんと聞こう。
運動経験は？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 08:51:44.64 x2hPQik3.net
ランは消耗品の間接を削るからやめておいたほうがいいと思うけどね｡
足腰は実はエレベーター･ｴｽｶﾚｰﾀｰ使わないで階段ってのが一番よかったりする。
あとエアロバイク10分間負荷高めとかでもいい。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 09:08:51.47 fqtOww8w.net
>>216
ランじゃなくてランジやで。
自転車高負荷はやってるって書いてあったよ。
Tabata的にやってるみたいだけど運動初心者で10セット回せるってことは甘いんだろうけど。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 09:09:13.75 1SvpGQDT.net
【年齢】２９歳【性別】女
【身長】１４９【体重】７３，８kg(現在妊娠中妊娠前は７２)
【体脂肪率】３８%(妊娠前) 【体温】３６，７度
【職業・仕事内容】パート布製書類入れをミシンで縫う。
【運動量】現在は徒歩片道２５分電車。産後は自転車３０分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝ご飯味噌汁漬物卵焼き
昼自作弁当
夜米茶碗１／３汁物主菜と副菜３，４品を取り皿一回分(普段から揚げ物はしない、野菜は七割を目標に作ってる。肉は脂身はなるべく除去。基本和食メイン)
【カロリー摂取量】 １５００kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】産後１ヶ月後９月から一年。
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】最終は４５キロ。一年後は５２キロ
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】１６００程
【疑問点】
今現在は妊娠中なのもあり食事は変えず、負担の少ないかかと上げ下げや姿勢を正す(猫背)肩甲骨周りを解すと太りにくいからだになると聞いたので解すストレッチなどをしてます。
産後にむけ、今から出来ることやれること改善すべきところなどをしりたいのと、今からできる体の負担の少ないストレッチや簡単な筋トレ等があれば教えて下さい。
子供は二人。三人目妊娠中。ミルクは混合。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 09:22:43.12 LUuEOcJh.net
>>218
そんなことより妊娠中にカロリー摂取量1500kcalは足りてるの？
URLﾘﾝｸ(www.bloomberg.co.jp)
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 09:31:58.02 1SvpGQDT.net
>>219
二人目の時貧血などがあったのと太ってしまったので不安もあり、産科で食事量や内容をみてもらっています。
豆腐や蒸し野菜を多目にとりかけるものは私のみポン酢等にしてます。
あと、カロリー大体なので多ければ１８００程になることはあります。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 09:42:12.11 LUuEOcJh.net
その記事を読めばお分かりでしょうが
産後にダイエットを頑張ってください
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 09:45:12.17 C1xGBK8m.net
自分じゃない人が会話してるけどいいか…
運動は中高サッカー部、大学はフットサル
卒業後は時々外走ってたりしたけど習慣付かず
今の住まいに引っ越す前はジムに行っててそこでは筋トレよりも有酸素運動おもにやってた
下半身に関してはバイクとランで自然に筋肉ついていくといいなーと
あとジムに行けない日にブルガリアンスクワットやってる
>>217
質問にまいどレスしてくれるのはありがたいんだけど、正直その感じはやる気を失うわ
具体的なものアドバイスしてくれ！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 10:10:46.87 1SvpGQDT.net
>>221
はい。
なので産後のダイエットについておすすめを聞きたいです。
あと、体重は一月半前までつわりで７０キロまでへり、一気に子の体重まで増えてます。
産後短時間でできる筋トレなどはありますか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 10:33:15.05 LUuEOcJh.net
妊娠と関係ないダイエットなら
普通の筋トレで良いかと
腕立て伏せ、スクワット、プランク、斜め懸垂など
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 10:58:56.51 s3f2Yhu+.net
>>222
具体的にいうと1500kcalで立ち仕事しながら89kgは維持できない
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 12:08:56.05 1SvpGQDT.net
>>224
ぷらんくはわからないので調べて見ます。ありがとうございます。
立ち仕事ではなく座っています。
あと徒歩時間ですが、ゆっくり歩いてるので時間がかかってます。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 12:41:43.84 HRQsinWS.net
友人からバイアグラがダイエットに良いと聞き
試しにのんでみたけど心臓がバクバクするな
動悸が効くのかな
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 13:28:16.81 dke8C0ZS.net
私だけでしょうか？
ゼロコーラとか人工甘味料入りのジュース飲むと
その日１日コーヒーが異常に不味くて臭く感じる。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 13:32:06.35 AHtHssz2.net
うん
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 14:20:51.51 OKTeTs35.net
>>213
利尿ペースを超えると排出が間に合わなくなる
1日6リットルミネラルウォーター飲んで水毒病になってぶっ倒れた例があるし
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 15:15:22.82 dKivO5ln.net
タンパク質（プロテイン）はいつ摂取するのが良いの？
夜に1日1食ダイエットしてるんだけど夜にまとめて取るべきか、朝なのか、昼から夜にかけて運動している時間帯にこまめに取るべきか。この3点のいずれかで取ろう思ってる。
筋肉を落とさず脂肪を落としたい。根拠もわかれば教えてほしい。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 15:22:00.19 dKivO5ln.net
追加
タンパク質はエネルギーになるのに10時間ほどかかるなら朝取った方が運動してる時間帯にエネルギーとなって筋肉が落ちにくいのかなと思う一方で、運動してる時は筋肉は落ちることないと思うから夜にまとめて取って睡眠中に筋肉が落ちないようにするべきなのかなと
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 15:33:10.89 aEAIAS9W.net
教える程詳しくはないけどプロテインの種類によって消化&吸収の時間が違う
夜にまとめて食事&プロテインを飲むのはオススメ出来ない。
何故なら一回の食事でたんぱく質の効果があるのは30グラムだそうだ。
グーグル先生より
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 15:35:31.10 d01zRqr+.net
普通のプロテインは10時間も持続しない
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 15:38:49.25 dKivO5ln.net
>>233
ありがとう。そうなんだ。もちろん夜にも食事からタンパク質を半分（30g）ほど取ってるんだけど、足りない量のタンパク質をどう分配するべきか悩んでる。
夜にまとめてはダメかな。
ダイエットしていてタンパク質が足りないと筋肉が落ちるらしいから脂肪を落としたいのに筋肉落ちて体重減っても本末転倒だからな。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 15:42:42.59 aQ/l3DaN.net
タンパク質を取っていれば筋肉は落ちないみたいな安易な考えしてそう
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 15:42:54.73 aEAIAS9W.net
>>235一回の食事でと書いたのは朝か昼に摂取する事をオススメしています。
つまり朝、昼にとったたんぱく質が消化&吸収した後に夜にたんぱく質をとる感じです。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 17:17:36.27 zzdQQUsI.net
>>231
朝と夜。血中のアミノ酸濃度が低い時間帯を減らすため。
細かい時間設定が面倒くさくなって飲む習慣すらなくすのを防ぐため。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 17:19:36.26 zzdQQUsI.net
>>233
30gはあまり気にする必要ないらしいぞ。
じゃあ、1000取るとかは別として。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 17:39:49.42 Gf9cppop.net
>>237
飯は夜食べないと精神的に無理なんだ。
>>238
ありがとう。とりあえず朝にプロテイン取って夜に1食かな。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 18:43:31.27 ttfHDndb.net
当たり前だけど
朝 プロテイン
夜 食事
こりゃ二食DAKARA
日本語は正しく使えよ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 20:05:38.07 HRQsinWS.net
夜ご飯食べないで朝ガッツリ食べる習慣があった時は
全然太らなかったな
やはり夜食べると太るのか
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 20:13:56.02 v21Hwtur.net
>>232
グリコーゲンが枯渇してる状態ならエネルギー源がないので筋肉や脂肪つかってエネルギーを作ります
夜一食ならトレ前にBCAAやトレ1～2時間前にプロテイン飲んでた方がいいよ
筋肉落としたくないなら超超ハードな筋トレやってりゃ落ちることはないだろうね
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 20:30:22.77 Gf9cppop.net
>>242
俺、夜1食だけど毎日減ってるよ。
>>243
トレーニングはしてないんだ。昼から夜は仕事で動くのと帰りは5kmくらい歩くからそれを運動と呼んでる。
仕事前にプロテイン飲んだ方が良いってことか。
膝や腰が痛く運動オンチだから筋トレはしっかり脂肪落としてからする予定。
250:
17/06/01 21:12:22.42 +X6kVwRq.net
>>204
いや違うよ
知ってるか知らないかの差だよ
251:
17/06/01 21:13:42.34 +X6kVwRq.net
やたらひでえやり取りが多いな
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 23:36:20.50 bVhnuv6l.net
>>231はこれで一日一食やってるつもりなわけ？
牛乳や加糖飲料をノーカン扱いならプロテインシェイクもノーカン扱いにする感性は一貫性あるけど
まともに栄養計算してる人と情報共有はできないし、話がかみ合わないことが多々あるのではないかな
↓
861: [] 2017/06/01(木) 17:17:04.58 ID:dKivO5ln
10年くらい1日1食。
朝は牛乳とか
昼はコーヒー
夜は好きな物をドカ食い
甘い飲み物を常に飲んでる感じ。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:861番)
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 04:08:21.65 Ox55moRv.net
【年齢】22歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】75kg
【体脂肪率】不明、恐らく20%以上【体温】35度5分くらいが平熱
【職業・仕事内容】学生
【運動量】週に1度、軽く趣味程度でフットサルするだけ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】時間も不定。お菓子ばっかり食べてます。毎日アイス1つ食べます。
【カロリー摂取量】 分かりません。
【ダイエットはいつから？いつまで？】９月頃まで
【ダイエット開始時の体重】75キロ
【目標体重・目標体型写真】60キロ、URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
【疑問点】
モチベーションの保ち方。間食が習慣付いてるので辞め方などあったら教えていただきたい
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 04:11:52.64 ekW3kCb4.net
>248
【カロリー摂取量】 分かりません。
これでは痩せない。。。。。。
ht URLﾘﾝｸ(www.kintore.info)
現状と目標体重、双方で試算してみる
その差が食いすぎ分
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 04:16:24.34 byMxtsmf.net
写真キモっ！！
チョンコなの？
間食もダメだけど食事時間が不定期なのが一番ダメですな
運動は週2回くらいで十分なので１日分の自主トレメニューを作成しまょう
256:165
17/06/02 06:31:43.10 21FnOPM/.net
前にここで助言もらってた>>165だけど、
あれから夜に外食でタンメンとか食べてたら、
快便になって73→72kgまで落ちた。なんかスッキリ気分良い。
まあ誤差範囲だけど、ちょっと
257:得した気分。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 07:50:26.82 mRHfx/Ng.net
間食が習慣化してようがなんであろうが、痩せる気があるのならやめるんだよ。
デブは自分に甘くて、何かにつけて理由をこじつけて食べようとする。
それならダイエットなんてやらなければいいんじゃない？
ずっとデブの醜いままでいればいいと思うよ。
そっちの方がお似合いだよ。
無駄なこと考えていないで、好きなだけ食えよデブ。
この言葉を口に出して言ってごらんよ。
ムカつくならそのまま間食はやめられるんじゃない？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 18:17:53.56 jLbSxh/c.net
常に消費カロリー＞摂取カロリーで痩せてきた人のうち
脂肪分たんまりの食品ばかり取ってた人と
脂肪分カットしまくった食品ばかり食べた人では、痩せた時の体型が変わってきたりしますか？
同じ体重でも見た目と体脂肪が全く違うことになったりするのでしょうか
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 18:28:21.39 v/PsIq0R.net
脂肪カットのダイエットはタンパク質が不足しがちだから筋肉が減ってそう
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 23:06:00.66 6KYiPKKg.net
>>253
無理がある質問
脂肪分たっぷりだとほぼ他の栄養素とれないよね
タンパク質や他の栄養素をどれだけカロリーオフのなかでやれたかが大事
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 23:14:42.52 qfG73dIX.net
脂質100g蛋白質100g糖質100g摂っても1700kcal/dayに抑えられますが何か
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 00:06:00.70 EMsZGRyV.net
>>253
体型の変化はないだろうね。
なぜなら脂肪も糖質も結局消費されてなくなるから。
カバンの中に赤色のボールと青色のボールを沢山入れてそのボールを全部カバンから出したらカバンの中には何も残ってないよね？
それよりタンパク質を取らないダイエットと取ったダイエットで体型の変化が凄い出るらしいね。
タンパク質摂らないと筋肉減るから
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 00:10:44.57 itz/ELBz.net
距離が同じ場合、ジョギングでもウォーキングでも消費カロリーに大きな差は無いですか？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 00:13:36.18 EMsZGRyV.net
>>258
あるよ。
走るときは腕や脚を大きく振るよね？
全身を大きく動かすからそれだけカロリー消費多い。
歩いていても走ってる時並に体を大きく動かしてたらカロリーはほとんど変わらない。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 00:14:06.93 EMsZGRyV.net
>>258
大きくは変わらない。少しだけ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 00:16:30.73 itz/ELBz.net
>>259
ありがとうございます！
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 00:23:00.66 p4Kq/0hn.net
>>257
ありがとう
タンパク質取りまくります
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 02:20:41.46 +uyVo9Z0.net
>>258
人は平行移動はしないからね
同じ10km移動したとしても、走るほうが上下動含めた予備動作が大きいしそれを含めた移動距離だと走るほうが長い
汗の量も走るほうが多いからそれだけ消費エネルギーが熱になったということだ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 02:25:33.73 +uyVo9Z0.net
俺が言いたいのは、重さx移動距離
のように単純ではないということだ
限界に近いペースであるほど燃費は悪いのは車と同じ
車も同じ10kmを移動したとしても、全開走行と適度な速度で移動ではkmたりのガソリン消費に大きな差が出る
つまりそれは熱エネルギー＝カロリーの差だ
人間も例外じゃあないしランニングフォーム次第でも燃費が変わる
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 02:36:42.26 yo0IcQ6O.net
ケバブ好きなんですが太りますか？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 02:45:03.86 gZFrrvLi.net
夜の散歩は楽しい
さっき野姦しているカップルみた
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 02:53:26.43 gZFrrvLi.net
昼夕2食 仕出し弁当をとることにした
１食あたり500カロリーくらいらしい、元々シルバー用の宅食らしいから
とりあえず1ヵ月試してみます
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 03:09:09.48 yo0IcQ6O.net
うまいの？それ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 06:02:13.76 gZFrrvLi.net
メインの客がシルバーだから味が薄めかな
魚が苦手って言ったら肉に変えてくれたりリクエスト出来る
栄養のバランスは勿論いい
以前はセブンイレブンの宅配弁当だったので好きなものばかりオーダーしちゃって
豚カツ弁当や唐揚げ弁当など揚げ物ばかりでカロリー高かったし
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 06:15:34.62 IcInbVJm.net
>>267
タンパク質は補強しとこうぜ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 06:40:36.72 DI+ZMvaP.net
軽い運動と食事制限のダイエットを始めてから約2週間、朝はご飯とハムエッグ、昼はコンビニでカロリーが低いからと幕の内弁当、夜は19時前までにサラダを食べて順調に体重が落ちてきました。
ただ数日前からお腹が空きすぎて寝つきが悪くなってきました、寝る前に空腹感をなくすための何かいい方法はありますか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 07:10:10.55 EMsZGRyV.net
>>271
朝起きるのを早くすると夜寝るの早くなるよ。
夜ガッツリ食べるのはダメなの？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 07:17:04.33 DI+ZMvaP.net
>>272
ダイエットは夜〇〇時以降食べない方がいいと聞くのでガッツリ食べたら駄目だと思ってました。
朝は6時起きなので早く寝れる時は11時過ぎには寝るんですけど空腹感がある時は夜中の1時や2時に寝落ちする感じです。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 07:50:38.51 yvBR+ran.net
筋トレ後の有酸素運動が脂肪落とすのに効果的と聞きますが
結局消費カロリーが一緒だったらなにも筋トレ後に有酸素運動する必要もない気がするのですが
何が変わるんですか？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 08:02:28.65 EMsZGRyV.net
>>273
それ間違ってるよ。夜にガッツリ炭水化物をとった方が良いよ。
俺はそれで1ヶ月で8キロ痩せてる。専門サイトでも夜にしっかり食べた方が良いと結論に至ってる。
夜に食べて朝に体重測れば当然太ってるし、夜は間食もしてしまう可能性があるから夜食べたらダメと言われてる原因。
夜食べても夜抜いても体重は間違いなくきちんと減るから夜食べた方が良い。
簡単に言うとダイエットしてる奴は馬鹿が多いから「夜食べるな」と子供に言い聞かせるように言えば誰だって痩せるだろって甘い考えを誰かが考えただけ。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 08:26:31.21 T/67Ki/k.net
極端な話してる割に根拠の薄い
わざとか？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 08:50:37.84 elwt5h+1.net
>>256
頭悪そう
>>274
ホルモン分泌の云々だよ
ちゃんと理にかなってる事だから有酸素の後のトレも
トレ後の有酸素も
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 08:55:02.44 QFa2gR8t.net
>>275
数年前に今と同じ夜は軽く食べるダイエットで90Kgから75Kgに落とせたんですけど、夜の食事を戻したら体重も元の90Kgまで戻ったので夜は軽い食事がいいと思いました。
夜食べて体重を落とすのは運動量を増やした方がいいんですかね
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 08:59:54.92 KoCVNNIF.net
>>275
夜食べていいことがわかるサイト知りたい。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 09:22:02.19 IcInbVJm.net
>>271
BCAAを飲むと少しの間空腹感が脳がごまかさるために薄れるので、そのスキに寝る。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 10:04:13.14 QFa2gR8t.net
>>280
ありがとうございます、調べてみます。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 10:41:28.79 0FoNCpke.net
基礎代謝以下（1日600キロカロリー）の消費カロリーで減るところまで体重をへらしたら、基礎代謝と同等（1400キロカロリー）のカロリーを摂取して、なおかつ運動すれば、ゆったりとダイエットに移行できる。
俺が実験済み
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 10:44:57.97 gZFrrvLi.net
夜食べる食べないって空腹時間の長短の問題だろ
例えば昼12時に食事して夜抜いて翌朝の7時に食べれば
19時間空腹になる
空腹時間が長いほど貯金を身体がとりくずすという仕組み
夜7時に食べて翌朝抜いても17 時間の空腹になる
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 13:07:10.36 aSmHefGs.net
>>283
あと、睡眠中に内臓を休められるかも要素じゃね？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 14:45:08.54 4V7uOvq8.net
>>278
ちょー簡単な話ね。
頑張って10キロ痩せました。で、痩せたので以前と同じ生活に戻りました。
↑
これだと体重は戻るに決まってる。
有名人ならホリエモンがそう。
どうしたら体重を維持できるか？
以前と生活の環境を変えること。これしかない。筋肉をつけて基礎代謝を上げたり、仕事を変えたり、引っ越ししたり、タバコを吸い始めるとか、毎日食べていたお菓子を週1にするとかね。
とにかくダイエット前の環境に戻ったらダメ。
夜食べたら戻ったとかそういうレベルの話じゃない。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 14:57:23.24 499cAC3b.net
痩せた期間の生活を続けたら体脂肪率数％ぐらいになって止まんの？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 15:00:35.79 yo0IcQ6O.net
ケバブ好きなんですが太りますか？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 15:08:05.57 4V7uOvq8.net
>>279
前はダイエット板のどこかでURL貼ってる人いて探したんだけど見つからない。
見つけたら貼るよ。
いろいろググったら出てくるけどね。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 17:26:03.73 ySVCPMjs.net
【年齢】47歳
【性別】女
【身長】164cm
【体重】78kg
【体温】35.5度
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【カロリー摂取量】 2000kcal/day
【カロリー消費量】 ？
【タンパク質】 ？
【食物繊維】 ？
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年に入って
【ダイエット開始時の体重】80
【目標体重】60
【疑問点】夜に飲食店で立ちっぱなしのバイトを始めて10時ごろまで働いて帰ってすぐ寝るようにしました。これでどんどん痩せると思ったけどほとんど体重は変わらず、膝を痛めて運動もできない状態です。食事は朝にご飯一膳、昼は炭水化物抜きの野菜中心を心がけています。
もっと食事制限をしたらいいのか、運動もどのようにすればいいのかアドバイスお願いします。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 17:28:39.53 NkKrm2iU.net
2000キロカロリーもどうやって摂取してんだよ・・・ サラダ油でも飲んでるの？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 17:33:37.39 1+fNcMtm.net
その状態で運動はとりわけ必要ありませんが、食事コントロールが必要ですね。
基礎代謝＜一日の摂取カロリー＜生活代謝
となるような食事にしますが、女性の場合基礎代謝が概ね1200kcalなので、
生活代謝は2000kcal程度とみて、1500kcal程度にすれば緩やかに落ちていきます。
間食、ジュースも含めての一日のカロリー摂取量は厳守。
飲酒は不可。
基礎代謝以下の超低い摂取カロリーは厳禁です。
一時的に激減しますが、却って筋肉量を減らしおまけに健康を害し、
将来リバウンドを引き起こします。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 17:37:55.62 yo0IcQ6O.net
ケバブ好きなんですが太りますか？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 17:50:23.43 KWUaLcyK.net
ご飯一膳が7合位なんじゃね
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 18:13:43.41 1+fNcMtm.net
>>290
2000キロカロリーなんて、そんなに驚く数字か？？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 18:14:50.10 EMsZGRyV.net
>>289
膝痛めてるなら自転車がオススメ。
自転車とウォーキングを30分ずつとか分けたら負担減る。
野菜よりタンパク質取ろう。
1日何を食べてるか詳細に教えて。
野菜中心で2000カロリーは取りすぎ。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 18:32:15.38 4FZbq4hk.net
停滞期になったらどうしてますか？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 18:43:18.56 NkKrm2iU.net
>>294 >>289の文面から全く2000キロカロリーが読み取れない事が言いたいのよw
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 18:52:44.25 FxrVNGc9.net
>>295
>野菜中心で2000カロリーは取りすぎ。
具体的に何を過剰視しているの？食物繊維とビタミン？
栄養素密度の低いものでカロリーを大量に取ると摂食中枢を混乱させ食欲制御が壊れるので問題あるといえばあるが
>>297
飼葉桶で食ってるか、野菜の概念が一般とズレているかもね
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 19:02:04.35 NkKrm2iU.net
>>298 フライドポテトとかかな？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 19:08:27.91 ySVCPMjs.net
>>289です
皆さん早速ありがとうございます
カロリーですが計算間違いで1300程度でした。すいません。
食事内容は野菜も油は控えて茹でたり蒸したりしています。
もともと太めだったけど昨年ストレスで甘いものや夜の食事をガッツリでさらに太ってしまい、なかなか痩せられない状態です。
知り合いのジムのインストラクターに聞いたら立ちっぱなしは運動にはならないと言われたので、座ってできるストレッチなども始めました。
年が年なので若い頃のようにスッと痩せないのは分かるのですが、あまりにも減らずまたストレスになりそうです。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 19:10:49.80 wWu4Ym2O.net
>>299
万が一にも「炭水化物抜きの野菜中心」にフライドポテト食ってるセンスだったら何事もなし得ないだろうねぇ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 19:11:26.81 4+ExI31s.net
>>300 1日1300キロにしても昼に1000キロカロリー分ドカ食いするのがダメ、タンパク質全然摂ってないのもダメ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 19:20:32.68 wWu4Ym2O.net
>>300
油を闇雲に減らしても暴食スイッチ入るばかりか新規脂肪合成を促進するので、長期的にはメリットありませんよ
「野菜が原因!？」毎週末の暴食の原因
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
遅くなった夜は「脂肪を摂る」
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
最低限！習慣にしておきたいこと
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
普通に食べたいだけなのに「体質戻し」
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 19:59:44.86 EMsZGRyV.net
>>300
とりあえず毎日カロリー計算して体重計のって1週間しても変化なかったらカロリー取りすぎってこと。
普通はダイエット始めたら最初の1週間で3キロは痩せる。その後は日々100gほどゆっくり減っていくイメージ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 20:10:50.47 wWu4Ym2O.net
身体に水を溜め込みやすいひとは1ヶ月ぐらい変化が見えないこともざらにある
↓
◆◆ ダイエットの停滞期は水か？脂肪か？ 投稿者 : Lyle McDonald
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
『身体を変えたくて、筋力トレーニングをしながらカロリー収支をマイナス20%にして生活しているのに、見た目も体重もあんまり変わらない…』
こういうとき、確実に体脂肪を落として行くのに、理論的にどんな進め方が考えられるでしょう？
私なら、まず食事制限とトレーニングを始めてどれくらい経つかを尋ねます。
始めてすぐは、ハッキリした理由もなくダイエットの成果が見えて来ないことはよくあります。
特に女性にこの傾向は強く、男性は比較的苦労しない人が多いです。
体脂肪を落とすのにやるべきことはすべて正しくやっているはずなのに、スタートしてから4週間、目に見える成果が出て来ない。4週目がすぎた頃、いきなり身体つきが変わるということがあります。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 22:13:00.05 1XBBw/gB.net
【年齢】25歳【性別】女
【身長】165cm【体重】76kg
【体脂肪率】不明 【体温】平均36.5程度
【職業・仕事内容】 事務
【運動量】通勤の過
313:程で徒歩（一日13000歩程度）・筋トレ（スクワット50回、プランク1分×2セット、足パカ90回、ストレッチ、胸筋運動） 【朝昼晩の平均的食事メニュー】 朝→白米一杯、味噌汁一杯、目玉焼き、サラダ 昼→ミックスナッツ小袋、パワーバランスバー 夜→仕事の都合で不規則、食べない日も多い マルチビタミン、マルチミネラルのサプリ、ビオフェルミン錠剤 【カロリー摂取量】800～1200 kcal/day 【ダイエットはいつから？いつまで？】 去年11月頃からとりあえず今年いっぱい 【ダイエット開始時の体重】 95kg 【目標体重・目標体型写真】 68kg 【疑問点】 食事量を減らすだけの生活から筋トレを始めてから一ヶ月ほど経ちますが 体重は一応落ちているもののシルエットがまるで変化しません また、継続しているにもかかわらずいっこうに「楽にこなせるようになった」感じがありません ・メニューが少ない、負荷が弱い ・期間が短い ・元の筋量が少なすぎる ・その他 どれが原因でしょうか？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 22:22:03.58 Ya0hgjP3.net
体重が落ちてるならシルエットはそのうち変わるから気にしなくていい
カロリー摂取量がそこまで少ないのに楽にこなせるはずもない
体力をつけたいなら体重維持カロリーくらいは食べないと
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 22:25:27.17 gZFrrvLi.net
甘いものを控えてたら3日目に禁断症状が出始めた！
タバコやめるより辛いかも？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 22:41:04.90 yo0IcQ6O.net
糖質は気にする必要がありますか？？？
カロリーだけ気にすれば痩せるんですか
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 22:51:03.38 Ya0hgjP3.net
痩せるけど糖質を気にしたら空腹が緩和されて楽に痩せる
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 22:51:27.78 MN2U0l/c.net
腹一杯ケバブ食え！幸せにな！！！
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 22:57:17.94 IcInbVJm.net
>>306
体重を落とすのか、シェイプを作るのか、体力をつけるのかの優先順位をつけると良いと思う。
それだけの量、スクワットやプランクをきっちり本当にできているのだとしたら前よりも明らかな違いを感じてると思うんだけどな…
類い希なるフィジカルエリートな場合、トレーニングの質が足りないのかもね。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 23:06:05.82 GWbFEGQa.net
フィジカルエリートというよりはカロリーとタンパク質少なすぎて
トレーニングしてもまともに筋肉ついてないんじゃないのか？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 23:06:09.15 wiqMiACB.net
>>306
タンパク質が少なすぎる
負荷も弱いし、贅肉と一緒に筋肉も減る一方だと思う。
1500～1800㌔calくらいを目安にタンパク質多めに取った方が良いよ。
メンドクサイなら朝晩にプロテインを牛乳で飲めばいい。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 23:53:26.13 IcInbVJm.net
>>313
そうかもね。だから優先順位が大事だね。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 23:59:00.51 yo0IcQ6O.net
ケバブダイエットしたい
参考になるサイトなどあったら教えていただきたいと存じて申します
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 00:03:15.49 BYr36CF/.net
>>316
食品研究所に持ち込んで栄養を分析してください。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 01:31:40.20 WrjQQ8J8.net
>>306
体重落ちてるならok。お腹や太ももなどの皮下脂肪は最後に落ちる部分だからまだブヨブヨで変わらないと思うよ。
多分60キロ代になって変わってくると思う。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 02:23:47.56 G2zHSa6F.net
なぜハードな運動メニューを組むんだ
ハードだから嫌になって続かないんだよ
運動嫌いだろ
嫌いだから太ってるんだろ
俺は食事制限も運動も軽くしかやらない
だから続けられてるし皮が伸びない程度にゆるやらかに痩せられた
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 06:48:18.40 fXiULPI0.net
体脂肪は口から息を吐いた時に消えていくんやで
この息の中に脂肪が入ってる
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 08:43:27.43 p/vaEg0P.net
有酸素運動を一日二時間1000kcal消費ぐらいでやってるけどこんくらいなら体もきつくないしおすすめ
ポイントはしょっぱなでペースをあげないこと
もっといけると思ってペースあげると30分後には息も絶え絶えもうやりたくない、ってなってるからちょっとだけきついぐらいのペースが良い
再来週あたりには60キロ台に突入する予定
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 08:49:55.39 CG1aMBwI.net
デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
煽 り は し て い ない
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 09:07:52.38 G2zHSa6F.net
>>321
１日二時間の有酸素運動が続くわけないだろ
もっともっと軽くて効果のあるものを紹介してよ
俺のオススメは運動じゃなくて長風呂と冷水シャワーな
続けるの簡単だし効果も有るよ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 09:19:30.78 PuI/aaSw.net
夕食を朝食から8時間以内に食べる。それが出来ないなら夕食を抜くかごく少量を食べる。
最初は夕食を食べたくなるけど、慣れれば食べたいと思わなくなる。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 09:29:16.09 p/vaEg0P.net
>>323
有酸素運動って言ってもトレッドミルで軽い傾斜つけて早歩きしてるだけよ
肺もそんな辛くないしジムならテレビもついてるだろうし
軽さで言えば十分軽いんだけどまあこれが無理ならそれでいいんじゃない？
走った時と１時間100kcalぐらいしか変わらないしさっさと痩せたいから俺は運動するけど
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 09:44:28.71 DEhoknO2.net
チートデイって本当に効く？
この前過食したら２日後くらいにがくっと体重落ちた
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 09:45:51.85 IAQ4npeC.net
1日2時間も有酸素運動なんてありえないと思ったけど
家でテレビを見る人なら有酸素運動は簡単なんだよね
見てる時に踏み台昇降するだけだから
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 09:53:01.53 cPhZ4PYL.net
>>327
そうなのか、私はテレビ見ながらでもショコは10分で飽きる
外なら1時間歩いたり走ったりしてても飽きないけど
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 10:41:25.52 BCa3xdsG.net
野菜っていくら食べても食べた気がしないんですが何故でしょう？
焼肉でご飯の代わりにキャベツで腹一杯食べても、満腹感が得られないんです
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 11:18:37.14 oL28Bwfe.net
一口に30回以上噛んでも満腹感得られない場合に同じ質問した方がいいよ、もちろん口一杯に詰め込んで30回じゃなくて少しずつ口に入れて30回ね
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 11:20:27.24 kZAcgSav.net
キャベツなんて少しずつ咀嚼しまくってたらとんかつの付け合せの量でも十分だからな、2～3回噛んでごっくんしてたら半玉くらい余裕で食えちゃう可能性あるけど
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 11:29:25.22 0IModn/y.net
>>329
今までは高糖質食で血糖値が急上昇することで満腹感を得ていたからそうなる
糖質制限してるならそのうちに脳が慣れる
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 11:40:00.51 NDuWRsYa.net
どっちかというと、負荷が大変というより、２時間自由時間確保するのが難しい私
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 11:49:43.48 einu0XCE.net
きついとかきつくないとか関係なくダイエットのために毎日二時間も使えんわ
仕事が休みの日だけで精いっぱい
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 11:55:18.06 kJ/goZKx.net
分かる2chはできるけど
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 11:58:38.46 einu0XCE.net
２ｃｈも二時間はないだろｗ
一時間も二時間も眺めるような場所じゃないし
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 12:02:14.33 BU4V3Qlq.net
テレビやネットで2時間は珍しくないだろ
腿上げしながらやれば100%痩せる
無職ならガリガリになる
345:がな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 12:12:48.71 nSgkIOM3.net
平日時間が無い人は休日にまとめてやればいいね
人より密度は高くなるけど同じだけ痩せることも不可能ではない
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 12:15:41.39 BU4V3Qlq.net
休日にまとめてやるくらいなら徒歩で外出したい
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 12:16:29.80 zpATOExl.net
306ですがアドバイスありがとうございます
たんぱく質の量は盲点でした
以前「本気で筋肉を作る男ならともかく、女の引き締めダイエット程度でたんぱく質やプロテイン気にするのは無駄だ」と言われたのを鵜呑みにしてしまいました
優先順位としては、今まで「体重を落とすこと」一辺倒だったのを少しずつ「見た目の引き締まりも気にする」方に持っていくつもりなのですが
一応今でも第一に優先するのは体重の減りです
見た目には変化はほぼないものの、一応触った感触に違いは出ていて、筋肉がつきやすいであろうふくらはぎ辺りには兆候があるため
まるで筋肉が育っていないと言うわけではないかと思いますが
他、特に内腿や下腹のぶよぶよにほぼ効果が見てとれないため焦っていました
でもそこを痩せさせるには努力（というか体重の減り）が足りないと言うことですね
とりあえずこれからはたんぱく質を意識しつつ同じメニューをもう一、二ヶ月続けてみたいと思います
ありがとうございました
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 12:20:57.62 +EKLDxrX.net
デブが得意なのはやらない理由を見つけることなんだよな
危機感ないからそれでも構わないんだろうけど
でもデブでいる時間って人生においてかなり損だよね
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 12:21:11.77 6osOQaj1.net
車通勤なので、意識しないと1日1キロ程度しか歩かないので、エレベーター使用せずに階段とか、買い物時に店内を余分に歩くを意識して、
日常で3キロくらい歩って、仕事帰りにトータル10キロになるようにジョグするようにして、1か月で7キロ減量してBMI21.2になった。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 12:22:44.07 einu0XCE.net
>>341
できないことをやらなくたってできることをやればいいと思ってる
痩せればそれでええんやで
何もやらないってのはあほだと思うが
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 12:26:12.45 BU4V3Qlq.net
食事制限だけで痩せられるならそれでいい
痩せられないなら動けってことよ
とにかく太ってる現代人は食い過ぎと座りすぎだからな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 12:41:16.58 XNNzwwpN.net
【年齢】31歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】50.5kg
【体脂肪率】24.8% 【体温】36.3度
【職業・仕事内容】デスクワーク中心
【運動量】毎日5～7キロのウォーキング、腹筋60回、スクワット40回、腕立て伏せ40回、背筋20回、基礎的な体幹トレーニング3種類をそれぞれ2セット
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 （例）前日の残り、豆腐にきな粉をかけたもの、煮卵など（すべて食べているわけではないです）
昼 （例）野菜とささみの和え物やサラダ、ごぼうと牛肉の卵とじ、もやしのおひたし、ヨーグルト
夜（例）豆腐ハンバーグ、卯の花、人参と大根の味噌汁、鳥ムネ肉の南蛮漬け
間食として、ラカントを使った豆乳プリンやココアプリンを手作りして食べる時もあります
【カロリー摂取量】900～1500 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年の2月19日から9月1日までの予定
【ダイエット開始時の体重】
64.5kg
【目標体重・目標体型写真】
46kg台
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
本日の体脂肪率24.8、体水分量48.8、筋肉量30.3、基礎代謝1096、BMI22.１
5月の10日過ぎに54kg台から体重が減らない、又は増えているという理由で前スレで質問させて頂いた者です
そこで基礎代謝が落ちているので体重はそれ以上減らないだろうと言われ、一時的に運動量は変えずにカロリーを若干多め（1500以下）に摂ることにしました
揚げ物と炭水化物は基本的には摂らず、野菜とたんぱく質を意識した食事をしています
ただ、あまり神経質になりすぎず、炒め物などにはオリーブオイルを使ったり、調味料として片栗粉や小麦粉、砂糖も使っています
結果、停滞期が終わったような感じがしたので、今度は引き締めも兼ねて運動量を増やそうと思い、食事量を元に戻して常に腹8分目、背筋と体幹トレーニングは昨日から取り入れたところです
ただ、日に日に基礎代謝カロリーが減っていくのが気になっています
9月までにあと約4kg落とすためにはこのやり方を続けていっても大丈夫なのか自分では判断ができないでいます
摂取カロリーをこれ以上減らすのは健康的にも危険だと思うので、筋トレなどをもっと増やしたほうがいいでしょうか？
どなたかアドバイスなどありましたらよろしくお願いします
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 12:49:05.53 XNNzwwpN.net
筋肉がつくとそれだけ体重としては重くなると聞いたので、体重がせめて48kg台程度に落ちるまでは極端な筋トレはせず、カロリー抑えめで体重を落とすことを優先させた方がいいのかとも迷ってもいます
長文ですみません
よろしくお願いします
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 12:49:09.46 Bn0T204R.net
基礎代謝って体重が減れば普通に落ちるもんだよ
運動をしっかり取り入れてタンパク質と食物繊維やビタミンをちゃんと摂ってれば問題ない
ウォーキングを坂道利用してみると平坦な道より数倍効果アップするよ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 12:52:58.60 Bn0T204R.net
>>346
筋トレは並行してやるべきだよ
痩せるためにもホルモン分泌を活発化させて燃焼しやすい状態を産み出さなきゃダメ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 12:56:48.26 Bn0T204R.net
>>345
ていうか2月中旬から凄く順調に痩せてるね
食事の内容も素晴らしいし女性のダイエットモデルケースにできそうw
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 13:21:12.13 tssP3xT5.net
食パン7枚、ショートケーキ2個。
これを4日にいっかいくらい。もちろん、ジャムはつける。
あとは、1日700キロカロリー。食物繊維多め。
なんか知らんが、一月で体重が8キロ落ちた…
基礎代謝1480
普段の総消費量平均2500
当たり前といえば当たり前か…
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 13:25:15.99 XokxSFG2.net
>>345
>>346
順調にダイエットできていると思います。
多分、最大の敵は不安と焦りだと思います。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 13:29:26.59 xnKsZm4i.net
アプリの7分フィットネスってやつ良いよ
1年位前からやってるけど日間トレーニングメニューが未だに終わらない
中級コース25分かけて汗だくだくになるわ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 13:30:08.49 9KV2axIc.net
>>345
体型は二の次三の次で体重を目標数値に合わせて行くのが最重要と考えてる？のであれば、その理由は何？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 13:30:45.75 xKFWLioT.net
何で体重の数字にそこまでこだわるのか
単に自分で決めた目標じゃないのか
競技で計量日があるなら焦るが
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 13:35:58.81 gDeZXMdq.net
ある種競技みたいに体重に価値を見出してるならわかるけど筋肉の上に薄皮一枚みたいだったりガリガリだったりはむしろ引くけどな
デブとは天と地の差だけど
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 13:40:14.90 4lX6c0fr.net
でぶのくせにえらそうな奴らばかりでわろた
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 13:42:00.49 xKFWLioT.net
女で薄皮一枚は生活の全てを犠牲にしないとなれないから杞憂
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 13:55:56.36 XNNzwwpN.net
>>349
ありがとうございます
食事は少しでも満足感を得るために、品数を増やして量を少なくするように心掛けています
いつものウォーキングコースに少し遠回りすると坂道があるので、ルートに取り入れてみようと思います
>>351
おっしゃる通りです
期限があるため、焦りが出てしまっていますし少しでも増えていると不安でたまらなくなります
>>353
そうは考えていないです
そのために自分なりに栄養バランスを考えた食事をしているつもりですし、短期間で15kg以上の減量となるとたるみが出ることも予測されるので、引き締めの運動も取り入れています
でも、目標を設定したわけですから、それを目指すのは当然かと思いますが…数字に過敏になりすぎている節はあると思います
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 14:05:20.30 9KV2axIc.net
>>358
基礎代謝が確実に落ちて行くこと
深く考えずに決めた目標が達成できないこと
避けたいのはどっち？
今の進めかたでは両方避けられない感じになってる
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 14:59:38.90 lGnOPuSq.net
>>350
運動してたの？毎日1000カロリー消費してるよね。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 15:00:28.34 lGnOPuSq.net
>>345
基礎代謝は測る機器によって変わるし数値は気にしない方が良い。
痩せたら基礎代謝は減るから。筋肉つけたら理屈では基礎代謝上がるけど、大きな変化があるのはマッチョとかのレベルだから。筋肉1kgで13カロリーしか増えないらしい
摂取カロリーを300減らすか、ウォーキングを5km増やして毎日10kmか。俺なら摂取カロリーを減らすね。
現状より筋トレ増やしても消費カロリーさほど増えないよ。基礎代謝なんて上がってもわずか。
朝食か昼食を抜くのもありだけどね。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 15:17:45.21 BCa3xdsG.net
30回噛むのは厳しいです。
楽して痩せたい。金も大して払わず楽して痩せたい
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 15:48:34.10 0m7xlrhH.net
>>362
ご飯を麦ご飯にしたらいいんじゃないの？
私はこれで46kgから45kgまで痩せたけど
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 16:06:01.26 tssP3xT5.net
>>360
運動はしてる。
1時間のケトルベル、1時間のランニングアンドウォーキング
仕事がそもそも外仕事だから
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 16:12:40.22 FA5fBJGt.net
>>364
ケトルベルのメニューを教えて下さい
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 16:25:21.62 G2zHSa6F.net
脂質を吸収しにくくする飲料とか
脂肪を溶かすサプリメントとか本当に効くのかな？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 17:16:13.87 OKxd9ibL.net
こんにちは、ケバブの者です。
豆腐と納豆混ぜ混ぜして完食なしにしたら２日間で1キロ痩せれました。
美味しいし安いし満腹感すごいし最高です、おすすめ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 17:44:49.24 O1UBRNwk.net
朝夕と一駅歩いてたら1ヶ月で1キロ痩せた
時間はかかるがこれでもいいかもしれない
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 17:44:59.28 f4UPlnvP.net
>>363
スミマセン。炊飯器ないので外食なんです
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 17:46:37.68 fm5JY681.net
>>369
炊飯器ないのΣ(Дﾟ;/)/？
なにもしなくても勝手に痩せそう
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 17:50:28.24 p/vaEg0P.net
炊飯器ない人とかほんとにいるんだな
俺も家で炭水化物食わないから使ってないけど
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 18:13:36.72 n1oTU6zW.net
>>357
どういう意味？
どのくらいが薄皮一枚なの？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 18:26:09.72 3zzSOpks.net
ヘソ横の肉をつまんで1cm未満
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 18:32:32.59 n1oTU6zW.net
>>373
5mmくらいしかないけど。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 19:00:42.87 KKnnLMVQ.net
>>370
1日3食、コンビニか外食です。
それでなんとか痩せたいです。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 19:03:54.08 3zzSOpks.net
>>374
摂食障害者乙
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 19:21:08.45 n1oTU6zW.net
>>376
へっ？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 19:25:57.13 dEG7X6qj.net
実家にあった、ゆれっこ持って帰って来たんだけど、これも有酸素運動になるのかな？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 20:48:53.98 ElICOnjh.net
>>359
決して深く考えずに決めた目標ではないのですが…
それは置いておいて、理想としては基礎代謝をある程度維持しながらも目標体重まで減らせるのが一番だと思います
でも、他の方もおっしゃっていますが、痩せたら基礎代謝が下がるのは避けられないので、それが病的なまでにならなければ、目標体重まで落とすことを優先します
今のわたしのやり方ではだめだということですよね？
他にどんな方法があるのか、または目標を諦めろということなのか、教えて頂けませんか？
>>361
基礎代謝に気を取られすぎるのもいけないのですね
今現在の摂取カロリーからマイナス300となると健康に差し障るのではないかと不安になります
実際、先週の血液検査では基準値を下回る項目が多かったです
そういうのはサプリメントなどで補えばいいのでしょうか？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 21:06:18.52 MY3lIZEC.net
質問するならまずその血液検査の結果を書かないと、、、
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 22:13:49.00 tssP3xT5.net
>>365
20キロをひたすら永遠とスイング。
好きな動画見ながら、7分やったら1分休憩。
この繰り返し。
最後の10分は、10キロに変えてやり続ける。
はっきり言って、相当えらい。
このあと、ウォーキングにすぐに行く。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 22:28:20.85 Bn0T204R.net
えらい、、？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 22:30:04.77 Cnn59kfR.net
＞えらい
方言じゃね
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 22:33:21.28 sPfFbgKa.net
中国地方の方言かね
むかし見た映画の砂の器で島根の巡査が
「遠いとこえらかったでしょ」って喋ってた
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 22:36:49.99 /CtjactX.net
>>381
700しか食べないでそんなに運動したら気失うわｗ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 22:49:36.19 FA5fBJGt.net
>>381
7分もよくやるね
すごいわ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 01:54:14.57 WOequHdM.net
4日でショートケーキ２個とパン7枚しか食べないなんてバランス悪すぎません？身体壊しそう。心配です
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 03:02:49.48 ZO9AE9E1.net
>>382
えらい ＝ しんどい ＝疲れる
シルバー宅配オススメ
揚げ物ほとんどねー 煮物中心でご飯も少なめ
栄養のバランスは凄くいい
毎日少しずつ体重が減っていく
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 03:12:06.59 ZO9AE9E1.net
ウインナーを油で炒めず
お湯で3分煮たものを食べるのもオススメ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 04:25:43.63 TlNjLV4I.net
はじめまして
153cm 50kg 25歳の女です
体脂肪率24% 筋肉量32%
1日の摂取カロリーが日によりますが約800〜1200くらい
運動はほぼしてません、仕事はデスクワーク系です
朝は全く食べず、というか子供の頃から食べない家庭で育ったため食べる習慣がなく昼夜のみ食べる感じです
野菜嫌いで少しは食べるようにしてますが多くはないです
、炭水化物控えめのタンパク質中心に食べてます。
もう1年以上体重体型ほぼ変動がないのですがやはり代謝が低く運動してないのが原因でしょうか？
ドカ食いして数キロ増えてもその後数日普段の生活で今の体重に落ち着くような感じです
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 04:43:41.18 vNGzLJpm.net
最近ジョギング始めて、脂肪が落ちのか腹筋が割れて見えたりするぐらいになったんだけど、体重測るとジョギング始める前より1キロ
400:ぐらい増えてるのはなぜ？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 07:30:00.66 ERFNV2uu.net
その分のカロリーを運動で消費するなら一日一本のビールはダイエットに問題はないですか？
ランニングマシーンで１時間走るのと公園の中の地面を一時間走るのでは消費カロリーは違う？どのくらい？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 07:38:02.73 Sd17UnPN.net
>>390
＞もう1年以上体重体型ほぼ変動がないのですがやはり代謝が低く運動してないのが原因でしょうか？
だろうね
カロリー制限だけで痩せようとすると摂食障害になりやすいタイプ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 07:44:06.94 HX9F4/Um.net
>>390
こんなことあるんだ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 07:57:17.00 U+OUly36.net
>>379
食事は悪くないから減らさない方が良いと思います。
サプリを摂るならマルチビタミンとプロテインをとりあえず入れてみれば？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 08:00:07.04 U+OUly36.net
>>390
運動経験はあるんでしょうか？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 10:51:26.07 TlNjLV4I.net
>>393
やっぱり運動取り入れたほうがいいんですね。
ウォーキングとか簡単なものから徐々に始めても大丈夫でしょうか？
>>396
学生時代はバスケやってました。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 11:01:31.55 fmrz5x/s.net
【年齢】36歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】44.5kg
【体脂肪率】24.5% 【体温】37度
【職業・仕事内容】PC入力業務
【運動量】足上げ腹筋の要領で数字の1～10まで描く×4セット、片足プランク2分を毎日と2日に1度チューブを足に巻いて広げる動きを30回×3セット
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 ソイプロテイン300ml
昼 自作弁当
夜 肉物や魚や野菜を使ったおかず、米は食べない
【カロリー摂取量】 1000～1300kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年1月から納得する体型になるまで
【ダイエット開始時の体重】50kg
【目標体重・目標体型写真】43kgくらい
【疑問点】身体を絞る事を目的にダイエットを始め筋トレもしてきましたが主に二の腕、下腹、太もも、お尻の脂肪が思うように減らず別のトレを取り入れようか考えています。
しかし持病持ち(平熱が高いのはそのため)で手首足首にも痛みがあり腕立てやスクワットはできませんしウォーキングや踏み台等の有酸素運動も取り入れられません。
手首足首に負担の少ないトレなど教えて頂ればと思います。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 11:06:47.94 jzhsjizt.net
>>398
泳ぐしかないよね
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 11:12:16.33 GMi4F88n.net
エアロバイクは？
>>397
何でもいいから運動を習慣化させることが大事かと
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 11:45:33.50 ZO9AE9E1.net
>>398
デブじゃないじゃん
年齢を考えるとこれ以上やせるとシワになるよ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 12:00:11.44 sSUi6bay.net
>>392
ビール飲んでも問題ない。
公園で走った方がカロリー消費高いだろうね。おそらく違いは5%以下
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 14:18:54.09 9LSwURMv.net
>>390
そもそも、どういう風になりたいんでしょうか？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 14:54:21.50 W3nkNTZL.net
【年齢】35歳【性別】男
【身長】166㎝【体重】135kg
【体脂肪率】45% 【体温】36度
【職業・仕事内容】建設現場で手元
【運動量 現場まで毎朝自転車50分のみ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝、コンビニおにぎり２つと麦茶
昼、現場で注文してる仕出し弁当 約800キロカロリー
夜、かつや、王将、てんや等のファーストフード
帰宅してから、スナック菓子やアイスを１つずつ食べます
【カロリー摂取量】 約2800kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今から
【ダイエット開始時の体重】135キロ
【目標体重・目標体型写真】90キロ
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
お酒は一滴も飲みません
自転車にもよく乗るし、現場仕事で汗もだらだらかくほど動いてるのに全然痩せません
ここ5年ほど体重が変化しないのですがやはり食べ過ぎでしょうか？
なんでこの体重を維持できてるのか不思議でしかたありません
何からはじめたらいいか教えてください
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 15:04:35.84 y9tCfZme.net
その食生活で2800キロカロリーですら収まってるか疑問、ちなみに痩せない理由は摂取カロリー≧消費カロリーだから単なる食い過ぎ。 2000キロカロリーまでに収めたら半年くらいで必ず100キロ切るはずだよ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 15:06:05.04 r0ufiqgv.net
ドカタでそこまで太れるって飢餓になっても一番生き延びそうな体質してるな
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 15:09:20.76 2jJZdVpr.net
アブドーラ小林みたいな人かな
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 15:19:20.37 hhbgh/OQ.net
>>403
二の腕と太ももが太いので全体的に落としたいなと思ってます。
ウエスト59cmで体型の割に細いみたいなんですがそれ以外がむちっとしてる感じです。
やっぱり引き締めのために運動取り入れたほうがいいみたいですが、走ったりプールだったりいろいろありますが何がいいでしょうか？
また食生活は今と同じように朝食べず、昼夜タンパク質中心のままでいいのでしょうか？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 15:53:21.93 FRNBlWGA.net
>>404
ジュース飲んでない？1.5リットルとかのを一晩で1本開けてそうな食生活なんだが、俺もそこまで体重いかなかったけど似たような感じの時期があったのでね
夕飯の外食を自炊でご飯とサラダと鶏肉とか油少な目のにして菓子とアイスやめて飲み物をお茶系のにするだけでも違ってくるよ
水分とる量減らせば一時的に体重落ちたように見えるときあるけど脳梗塞とかの可能性あがるからその辺は注意な
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 16:08:51.68 ObpKv5Ps.net
バナナはダイエットに向いていますか？(腹持ち、栄養面など)
糖質が高いので向いていませんか
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 16:09:55.00 9LSwURMv.net
>>408
その、むちっとしているのが筋肉のせいだった場合、寝たきりで細くするか、厳しい有酸素で削るしかないんじゃないかな。
そうじゃないなら、筋トレして引き締めればいいと思います。
原則、部分痩せはできないからね。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 16:26:19.37 doj8kqqS.net
>>410
バナナはおやつに入りませんか
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 16:35:57.59 ZO9AE9E1.net
>>404
ジョークだろ？
もし本当なら死ぬほどの努力が必要だわ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 16:47:09.51 hVK0VmNI.net
>>404は肥満外来受診を強くすすめる
何らかの代謝異常が見つかる可能性が高く
なにも見つからなくてもとんとん拍子で減量手術の適応になると思われるケース
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 16:56:14.92 jGlnEMYZ.net
手元って機械操作だろ？
>>404は実質デスクワークでカロリー摂取量をちょっと少なく見積もってるだけじゃないのか
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 16:59:12.57 hVK0VmNI.net
デスクワーカーであっても摂取3000やそこらでBMI49までいくのは選ばれし者だよ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 17:02:02.84 jGlnEMYZ.net
4000くらいは食ってそうだが
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 17:08:35.15 edQEcKUV.net
>>410
向いてない。腹持ち悪い。例えば筋トレ前や後にすぐエネルギーにかえたい時に良い。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 17:16:47.28 DW5xa9qr.net
風邪を引いたら体重がするっと落ちました
似た感じにする方法ないでしょうか
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 17:20:58.60 hVK0VmNI.net
>>419
あるけど副作用が強いし普通に突然死するからおすすめしません
ダ板の中にスレはあります
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 17:23:01.38 FK7kbSTN.net
>>419
まずノロウイルスをもらってきます
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 17:40:21.50 DW5xa9qr.net
うーん薬とウィルスは悩むね
１週間くらい風邪になりたい
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 17:54:12.82 DW5xa9qr.net
スレ読んで見たら結構普通に薬使ってるんだね
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 18:03:02
434:.55 ID:LGgpxrtr.net
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 18:04:31.48 hVK0VmNI.net
>>423
スレ見つかったかい
あれはおかしな飲み方して無理矢理運動しようとして出先で救急搬送されたひともいるし
薬効が切れてきた時に過食衝動が出るんでドカ食いしてしまってプラマイゼロからわずかにマイナス、みたいなこともままある模様
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 18:29:17.94 ZO9AE9E1.net
懲役行けば痩せられる
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 19:14:38.66 yADXKd09.net
うどんってダイエットや排便にはどうなんですか？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 19:29:26.74 edQEcKUV.net
>>426
ホリエモンて今痩せてるっけ？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 19:29:35.31 ZO9AE9E1.net
GI値高し
腹持ち悪し
グルテンたっぷり
塩分多し
便通には特に効果無し
ダイエットにはマイナス
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 19:31:31.80 ZO9AE9E1.net
>>428
そりゃリバウンドだろ
出た時には痩せてたじゃん
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 21:08:25.42 KrsasT7/.net
標準体重までは、食事少なめにして、毎日走れば痩せるよね
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 22:13:37.86 YQMRSXI1.net
筋トレ初心者の女です
今は自宅で自重トレを行なっています
もともと筋肉のない非力なタイプです
筋肉を追い込むというのがイマイチわかりません
毎回もうムリだぁーーーーーーという感じで
筋肉がプルプルするまでやってますが
ちょっと休憩したら、もう1セットできそうな感じもするのです
どんな状況だと追い込んだと言い切れるのですか？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 22:28:36.73 XqEVquOz.net
スクワットに例えるなら終了後に階段を降りようとすると命の危険を感じるくらい
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 22:47:58.83 GJeohY22.net
セックスはいい運動だよ腹筋も背筋も鍛えられる
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 22:50:11.95 wpYCbRPa.net
>>432
トレーナー探せば？
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 23:01:53.13 jzhsjizt.net
>>432
例えば腕立て30回を1回目(プルプルなって上がらない限界とする)
休憩1分後に24回(同じくプルプル限界)2セット目
休憩1分後に18回(プルプル)3セット目
休憩1分後に12回(ガクガク)4セット目
休憩1分後に4回(もう無理)
追い込めましたね！
こんな感じが追い込むという表現です
ワンセットを追い込んでも単なる準備運動みたいなもんです
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 23:09:58.04 YQMRSXI1.net
>>436
詳しくありがとうございます！！
分かりやすいです
私はまだ追い込めてなかったみたいです。。。
あと休憩が短いみたいです
1分取っていいんですね
いつも20秒休憩してました
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 23:19:25.53 jzhsjizt.net
>>437
休憩は息が整えばって目安でいいと思います
自重程度なら1分前後で十分だと思います
セット数を多くやるつもりないなら休憩は少し短めにした方がいいです
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 23:27:01.34 YQMRSXI1.net
>>438
いつも1セットがそんなに息が乱れるほどにならなかったです。。。
休憩時間も参考にします
限界まで追い込みがんばります！
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 23:38:19.86 XqEVquOz.net
オールアウトよりパンプアップを目標にするくらいが非力ならちょうどいいのに
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 00:21:18.83 JE+wACji.net
ここにあるユーグレナとかミドリムシって効きますか？上のロッツのやつとか安くなってるので少し
気になります。これ以外のでもおすすめあったら教えてください。
URLﾘﾝｸ(list.qoo10.jp)
URLﾘﾝｸ(list.qoo10.jp)
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 00:25:41.30 JE+wACji.net
ここにあるユーグレナとかミドリムシって効きますか？上のロッツのやつとか安くなってるので少し
気になります。これ以外のでもおすすめあったら教えてください。
追加しました。
URLﾘﾝｸ(list.qoo10.jp)
URLﾘﾝｸ(list.qoo10.jp)
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 01:49:45.39 LnLeODTA.net
実は夜食べた方が痩せるんじゃね？
まずは一般論
夜に食べすぎると余ったエネルギーが寝てる間に脂肪になっちゃう
異論
でもさ、食べた物ってエネルギーになるのに※8時間とかかかるよね？
つまり、朝起きて活動するんだから就寝前に食べるのが一番良いんじゃないかなーと思う。
※炭水化物なら2時間程度でエネルギーになるらしいが、炭水化物、脂肪、タンパク質を同時に取るとエネルギーにかわるのが遅くなるらしい。
つまり、寝る前に炭水化物のみ食べたら太るけど様々な栄養素が含まれた食事であればむしろ寝る前に食べた方が効果的なんじゃないかなーと思ってるんだけどどう？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 02:02:48.99 m6gSllEA.net
>>443
実行すりゃ良いじゃん
人間って体質の差が有るわけよ
万人受けするダイエットは皆無DAKARA
頭で考えても結果を出さないとな
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 07:35:31.55 P965CigH.net
>>443
炭水化物を他のものと一緒に食べた場合にどのくらい吸収が遅くなるのかわかってない
はい却下論外
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 08:07:24.02 d6UAPloH.net
>>177
カウンセリングを受けるべきでは
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 08:13:04.99 8ErNUbxc.net
>>443
ほんとにデブは自分の都合の良いように考える生き物だな
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 08:14:30.98 U4wE545x.net
>>404の165センチ135キロの者です
たくさんのレスありがとうございます
清涼飲料水は苦手で、普段飲み物は麦茶かウーロン茶になります
毎日計算してるのですがおよそ2500～2800キロカロリーなので3000は摂取してません
たしかにお菓子やアイスを毎日食べますが、合計で3000も行かない状況で、なんで135キロが5年間も変わらないのか不思議でならないんです
身体がこの体重がベストだとなってるんでしょうか？
今まで大きな病気は一切ありません
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 08:18:21.65 escS8eXP.net
>>448
食べ過ぎ
最低でもあと-1000カロリーしろ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 08:39:39.64 1mTPCjPb.net
>>448
アスリートじゃないんだし2000キロカロリーいってないって話ならまだしも3000を基準にしちゃダメ
本気で痩せたいならまず食生活の見直しからしないとな
大きな病気にかかる前にちゃんと保険も考えておかないと、一度かかってからじゃ入れないこと多いからね
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 08:46:05.05 saEuJmso.net
>>448
カロリー計算していて2500も摂るなんてある意味すごい
闇雲に食べたもののカロリーを記録すればいいのではなく、痩せるためだったり、筋肉のため、疲労回復のために栄養バランスを考えて摂取するのが大事だと思うけど
家族に165cm90kgいるけど、それでもすげーデブなのに135kgって...
デブ脳から脱出して健康になりましょうよ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 08:55:31.67 r9317lDZ.net
建築屋なら、その程度のカロリーだったら痩せてても良さそうだけどねｗ
少し減らしてみるしかあるまい。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 08:59:07.33 4ExTJJKH.net
>>448
レプチン抵抗性高そう
家族や親戚に同じ体型の人はいる？
464:甘くない飲み物を選んでることは健康な生活習慣に中立な（プラスにもマイナスにもならない）要素の一部であるけれど 甘い菓子やアイスを毎日欠かさず食べることを中立と思わないように
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 09:02:45.62 oDSI17LN.net
>>448
同じくらいの身長で私3人分の体重って、なんか信じられない。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 09:13:17.10 qgbLAgUv.net
>>448
俺より背が低いのに体重倍以上やん
結婚してんの？
彼女いてんの？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 10:03:59.90 ys56MvuU.net
【年齢】22歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】75kg
【体脂肪率】不明、恐らく20%以上【体温】35度5分くらいが平熱
【職業・仕事内容】学生
【運動量】週に1度、軽く趣味程度でフットサルするだけ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】蒟蒻、豆腐、0キロカロリー食品
【カロリー摂取量】 1000
【ダイエットはいつから？いつまで？】９月頃まで
【ダイエット開始時の体重】75キロ
【目標体重・目標体型写真】60キロ
【疑問点】
毎日ゼロキロカロリーや豆腐しか食べてないんですが健康に影響はありますか？ちなみに75からスタートして1週間で3キロ痩せました。
お腹いっぱい食べてるので今のところ辛さも体調不良もなにもないです。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 10:07:21.24 /IRwQqXA.net
女じゃあるまいし、若い男が食事だけで痩せるな。
運動しろよ。
２０００カロリー食ってもいいから、毎日１０キロ走って、筋トレすれば、
いい体になるよ。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 10:11:21.92 YPkzjKTz.net
>>448
1週間きちんとおおよその重量までレコーディングして医者へゴー！
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 10:13:14.98 YPkzjKTz.net
>>456
影響あります。
スレの1～10あたりを全部読みましょう。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 10:44:13.49 ay8WpNBN.net
>>456 拒食症からの過食嘔吐引き起こすよ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 10:50:58.10 3Uhw12gI.net
>>456
俺も20代前半に似た方法で80から70㎏に痩せた（身長183㎝）
30手前で気がついたら95㎏にリバウンド(汗)
とにかく食わないで減量はリスキーだから止めとけ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 10:58:44.84 qgbLAgUv.net
ゼロカロリー食品は毒
毎日食べれば身体に異常が出るよ
天然の低カロリー食品をオススメする
運動は軽めで良い
デブは続かないから
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 11:34:06.12 qQHwH8Jo.net
>>448
コンビニ弁当とか飲食店のカロリー表記は全くあてにならないから注意ね
●有名チェーン店のテイクアウト用ヒレカツ
表示：365kal → 実測値：504kcal 誤差率38%
●有名カレー店のハンバーグカレー
表示：929kcal → 実測値：1114kcal 誤差率19.9%
●大手ファミレスのミックスプレート
表示：823kcal → 実測値：909kcal 誤差率10.4%
2005年に、大手ファミレスの「すかいらーく」が提供する宅配サービスメニューのポテトフライが、
「253kcal」と表示されており、それを信じて食べた糖尿病患者が体調を崩すという事故が発生し、
その原因を調べたところ、ポテトフライの熱量が表示値の2倍以上の「645kcal」であった。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 11:35:25.12 qQHwH8Jo.net
総じて実測値が高い
健康に悪いイメージを減らそうと、故意に低めのカロリーを謳ってる気がしてならない
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 12:35:10.80 mkHvulYI.net
運動とかまったくしないけど痩せてるやついるじゃん
あれってやっぱり基礎代謝がそもそも高いから？
何もしなくても太めの奴もいれば細い奴もいるしそこはもう体質なんとかするしかないのか？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 12:35:39.38 moQ2+x8B.net
6/6限定
478: マイプロテイン バグかと見間違える安さのセール BCAA 1kg 2183円 HMB 500g 1776円 クレアチン 1kg 748円 CLA 180粒 1187円 オメガ3 1000粒 1384円 オメガ3 6000粒 6021円 Lカルニチン 180粒 1105円 Lカルニチン粉末 1kg 2285円 Lグルタミン 1kg 1591円 インスタントオーツ 5kg 1299円 タウリン 1kg 1469円 アルギニン(AAKG) 500g 1078円 シトルリン マレート 500g 1231円 EAA ( 必須アミノ酸 ) 1kg 2734円 ベータアラニン 1kg 2394円 アルファ・メン 240粒 966円 マルトデキストリン 5kg 1047円 亜鉛(ZINC) 270粒 741円 鉄 90粒 520円 ビタミンCパウダー 500g 1010円 https://m.myprotein.jp/home.dept
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 13:37:47.76 +xSdArhy.net
>>465
痩せた人の便を摂取すると痩せる！驚異のダイエット【便移植】が注目！
痩せる体質は腸内細菌だと判明
便移植でググれ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 17:30:30.33 +xSdArhy.net
>>461
結局リバウンドって食い過ぎて太るだけやん
我慢しろよ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 17:41:50.24 /IRwQqXA.net
>>468
ダイエットの後の過食は一種の病気だからね。
我慢できるようなら、最初から太ってないだろ。
だから、俺は食物だけの減量はおすすめしないよ。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 18:51:03.56 nCxlaH8P.net
【年齢】26歳【性別】女
【身長】170㎝【体重】75kg
【体脂肪率】?% 【体温】?度
【職業・仕事内容】 デスクワーク
【運動量】ウォーキング8～10km/day、スクワットと足上げ腹筋を中心に筋トレ多少
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝：白米・海藻サラダ・半熟卵に醤油・味噌汁
昼：スープとパンのセット（SOUPSTOCKTOKYOの常連）合わせて400kcal程度
夜：サラダチキン・サラダ・魚肉ソーセージ
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】一年前～目標達成まで
【ダイエット開始時の体重】 115kg
【目標体重・目標体型写真】 58kg
【疑問点】
最近ようやくまともに運動できる体重になって来たので筋トレを取り入れ（ウォーキングは100kgを切った時から続けてる）、
量さえ一人前なら何食べても気にしなかった食事メニューも少し改善したのですが
それまで落ちが大分緩かった（一カ月に一キロほど）のにここ1カ月ほど一週間に2kgほどのペースで落ちています
具体的には5月1日の時点で84.7kgだった体重が本日時点で75.1kgになっていました
体重が減るのは嬉しくても、ここまで変化が急激だと何かまずいような気がします
実際体感ですが疲れやすくなり、特に午後3時～4時頃にかけて強烈な虚脱感が襲います
何が原因でしょうか？また注意すべき点はありますか？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 19:02:42.87 hn1whRjQ.net
摂取カロリー少な過ぎ！そんなんじゃ痩せるわけが無い！
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 19:09:57.43 0NYlpyXr.net
現に痩せてるでしょｗ
毎日それだけ歩いたら当然痩せるよ
カロリー摂取量が少なすぎるから虚脱感も当然だけど
それだけ歩いて筋肉痛にならなかった？
とりあえず蛋白質は多めに食べましょう
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 19:14:14.68 /IRwQqXA.net
少なくともミネラルとビタミンはサプリメントで摂らないと。
ウォーキングもいいけど、エアロバイクも入れてみたら？
できれば、心拍数130以上をキープしたい
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 19:15:08.74 nCxlaH8P.net
ウォーキングはもう半年以上続けているのでそれほど苦痛はないですし筋肉痛も引き起こしませんね
筋トレによる筋肉痛は多少ありますが…
でもウォーキングは特に距離を延ばしたりペースを上げたわけではないのに、多少の食事制限とちょっとした筋トレ程度で急に減ったので不安になったんです
タンパク質は今のメニューくらいでも問題ありませんかね？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 19:17:12.56 nCxlaH8P.net
書き忘れましたがビタミンとミネラルはサプリで補強してます
DHCから出ているマルチのやつですが
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 19:21:35.76 0NYlpyXr.net
サラダチキンだけなら500g分くらい欲しいかな
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 19:36:12.52 ZBSmrmmj.net
>>470
運動もしながら、素晴らしい成果ですね～
会社の健康診断の結果とかどうでしたか？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 19:43:13.32 nCxlaH8P.net
>>476
500g！？これだけでお腹いっぱいになりそう…
朝の卵と魚肉ソーセージでなんとか補えてませんかね？無理か
>>477
今年の健康診断はまだです
実はそこを一つの目標にして今頑張ってるところです
でも摂取カロリーが少なすぎるってのは本当なんでしょうか
デスクワークの女なら1200～1300も摂ってれば十分だと父に言われたんですが
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 19:55:04.92 0NYlpyXr.net
>>5
＞食品の摂取カロリー計算
＞URLﾘﾝｸ(calorie.slism.jp)<)
>>6
超低カロリーダイエット
URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 20:07:39.73 0NYlpyXr.net
たった1500kcalで1年間も生活したなら
健康診断で脂肪肝を調べましょう
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
急激なダイエットを繰り返すと、肝臓に脂肪がたまってしまう「脂肪肝」になることがあるとわかってきました。
今回、自称ダイエットの達人２５人を調べたところ、なんと１１人の肝臓が脂肪肝の状態になっていました。ダイエットしているのになぜそんなことが起きるんでしょうか、その秘密に迫ります！
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 20:31:24.87 l3gTwv60.net
>>470
軽い低血糖？
それかストレスによる自律神経の乱れだったりかもね
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 20:43:27.63 nCxlaH8P.net
>>479
ありがとうございます！
わりとこの板でも見かけるレベルの摂取カロリーだと思ったのですが、足りないのですね
タンパク質とビタミンの多い食品を中心に、1700～1800程度は摂るよう心がけようと思います
>>480
いや、1500ほどに落としたのはここ1カ月程度です
脂肪肝は怖いですね…自覚症状がないようなので生活に気を付けつつ健診を待ちます
>>481
自律神経が乱れるとこんなに一気に痩せるものなんでしょうか…
確かに最近生理が遅れ気味です（止まってはいませんが）
やはりもう少し真剣にメニューを考え直す必要がありそうですね、ありがとうございました
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 20:44:11.94 oc+4l1xk.net
そこまで太ってるなら1週間くらいは1000キロカロリーでも大丈夫だと思うんだけどな。
2日くらい断食とか。
まぁ、3日断食終わって体重が51キロになった俺みたいなやつもいる。身長166
結構気持ちいいよ。
さすがに晩飯はお湯みたいなおかゆだけどね。
100キロ体重超えるのはある意味すごいと思う。
496:
17/06/06 20:44:39.12 Bsl3ycle.net
>>456
お待たせしました。こちらダイエットのプロです
影響があるかやってみないとわからないが
イソフラボン過剰摂取と
タンパク
497:源が大豆からだけかな？アミノ酸のメチオニンが少ないのでアミノ酸バランスが良くない点が気になる 卵を追加したりして工夫したい
498:
17/06/06 20:48:46.71 Bsl3ycle.net
気温があがった影響による疲労感じゃないの？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 20:53:44.81 nCxlaH8P.net
>>483
長期戦を覚悟しているので断食みたいなあまりにも極端なことはやりたくないんです
少なくとも目標達成までは安定して同程度のメニューを食べていきたいと思っています
（なので今回のアドバイスは大変参考になりました）
あとダイエットとはまったく別の理由で3日程度断食したことがありますが
まったく気持ちよくなかったので私には向いてないと思います
100kg超えるのは才能が必要だと某芸能人が言っていましたね
実際好きなように食べ怠惰に生きてもそこまで行かない人はわりと多い気がします
でもまあ私はなってしまったので仕方ないですね
折角70台まで減らせたのでここからリバウンドさせないよう気を付けます
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 21:07:25.41 l3gTwv60.net
>>486
食事はタンパク質が少なすぎますね
ウォーキングに坂道を導入すると効果倍増しますから近くに長い坂道があれば是非
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 21:15:42.92 ZBSmrmmj.net
>>486
健康診断が目標でもあるんですね
極端な減量するとたしかに脂肪肝等のリスクありそうですが、運動を日常的に継続していけば、解消できそうな問題かと。
まぁ、その辺りも健診でわかるでしょう
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 21:24:08.12 cEbPwD+E.net
普通の脂肪肝なら運動で解消するだろうが
低栄養性脂肪肝は逆に栄養不足が加速して悪化するんじゃないの？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 21:28:12.80 26VBXSaw.net
腹筋がつるんだけどこれなんとかならないのか
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 21:36:09.78 3jHBtyNV.net
腹筋がつったことないから分からないのだけどミネラルとか水分が足りないとかじゃないの？
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 21:41:14.30 l3gTwv60.net
ミネラルは魚介類
タンパク質も魚介類をメインに考えてメニュー組めばサプリを極力抑えられる
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 21:41:39.19 l3gTwv60.net
魚介類に豊富に含まれてる
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 21:42:51.24 ETBGwLB7.net
最近ダイエット目的でランニングを初めて毎日してたんですが、調子に乗って走りすぎ、足首を痛めてしまいました。治るまで走らないほうがいいですか？
初歩的ですみません。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 21:45:33.15 26VBXSaw.net
ミネラルかありがとう
509:
17/06/06 21:45:36.92 Bsl3ycle.net
あたりまえ
510:
17/06/06 21:46:36.92 Bsl3ycle.net
ミネラルありがとワロタｗ
ミネラルと言われても何を食べればよいかわからないだろ
バナナかアーモンド食っとけよ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 21:47:47.53 Eq0pc4vl.net
ダイエット関係なく足首ケガして走らない方がいい。
それにダイエットするなら走ることより食事制限が肝要。
ランニングしたところで一時間で消費できるカロリーはたかが知れている。
毎日続ければ体が慣れさらにカロリー消費は少なくなる。
急激なカロリー制限はご法度だが、生活代謝より少なくすれば緩やかに痩せられる。
ランニングなんて不要。却って筋トレを導入した方がいい。
512:
17/06/06 21:49:55.76 Bsl3ycle.net
「痛くても走る」ことに求道的な価値を与えすぎなのかな
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 21:59:16.21 ETBGwLB7.net
>>496
>>498
ありがとうございます！
さっそく、筋トレ取り入れてみます！
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 22:06:57.52 KEVbs+ap.net
>>500
クソコテはNGにしといた方が良いよ
515:
17/06/06 22:09:47.21 Bsl3ycle.net
また俺に嫉妬か
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 22:15:56.55 Eq0pc4vl.net
>>500
筋トレ本気で取り組むつもりなら、できれば歯を食いしばるくらいのハードなトレーニングを。
食事は少なすぎず食べ過ぎず。PFCバランスを意識したもの。基礎代謝以上生活代謝以下の範囲内が理想。
飲酒はカロリーの問題ではなくダイエット時には不可です。ダイエット効果が相当落ちます。
ちなみにプロテインは不要。
適切な食事、高負荷のトレーニング、十分な休息、以上三つが肝心。
517:
17/06/06 22:20:28.76 Bsl3ycle.net
>>503
おまえのアドバイスがだいぶ偏ってるね
518:
17/06/06 22:24:39.83 Bsl3ycle.net
筋トレなんか歯を食いしばる必要はないし息を止める必要もない
歯を食いしばらず息を吐きながら力を入れるだけで良い
筋トレを1～2年やってるような層はそれでは物足りないだろうけど初めはそれで十分
どいつもこいつも運動に求道的な価値を与えすぎなんだよ
苦しまないといけないみたいな考えは捨てろよ馬鹿
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 22:25:04.72 GUXhKoGj.net
>>503
やっぱりまずは時間よりも密度だよな。
プロテインは俺は飲んでる。食欲の抑制にもなってる気がするし。
520:
17/06/06 22:27:17.43 Bsl3ycle.net
プロテインは飲まなくて良いとか書いてる馬鹿が他のスレでもいたけど
がぶ飲みすることはないだろうけど飲まなくて良いは意味不明すぎるわ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 22:30:59.65 8ErNUbxc.net
>>503
ハードな運動ができるおデブなら、初心者スレで質問しないと思うが
いきなり無茶いわないで運動習慣を身に付けて行くことが大事かと
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 22:31:29.94 s2Od+3+3.net
アドバイスお願いします。
仕事柄寝るのが朝方の4時とか5時になってしまいます。日によっては起きるのが昼の12時前ぐらいです。起きてから1食目を食べ、19時くらいに2食目、どうしても寝る前にお腹が空くので2時とか3時に3食目を食べる生活になってしまいます。
2時や3時ぐらいに脂肪を貯めるたんぱく質が増えるらしいのでその時間に食べるとマズイと思っているのですが、3食目をどのように摂取すればよろしいでしょうか？
デスクワークですので仕事中でも食事は摂れます。
よろしくお願いします。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 22:37:26.40 GUXhKoGj.net
>>508
安くトレーナーがついてくれるジムを見つけるのが一番だよね。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 22:40:50.57 3jHBtyNV.net
クソコテさんワッチョイ無いところには来ないんじゃないの？
もしかして自分のいるスレが過疎ったから寂しくて来ちゃった？
525:
17/06/06 22:42:26.40 Bsl3ycle.net
朝 12時
昼 19時
夜 26時半 夜食から朝食までの絶食時間が約10時間、ダイエットをしてるのならちょっと短いね
526:
17/06/06 22:43:08.13 Bsl3ycle.net
>>511
来ないと言ってないと思うけど寂しいから来た
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 22:46:22.95 YPkzjKTz.net
>>511
めっ！
528:
17/06/06 22:52:23.53 Bsl3ycle.net
>>514
くだらないテンプレを読めと言うぐらいの奴だから
おまえは相当俺には馬鹿にされたんだろうな
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 23:26:22.98 qgbLAgUv.net
83kg → 69kg → 75kg
再度ダイエット開始
75kg → 77kg →74kg → 72kg
前回の炭水化物１食抜きダイエットから
今回は栄養バランスのとれたカロリー制限に変えてナチュラルに痩せてきた
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 23:31:37.81 gXojN3tc.net
ナチュラルって何だ
ドーピングで痩せたのかよ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 23:50:27.31 P965CigH.net
平日だけど600kcal分エアロビクス
走るよりは楽だね
足の筋肉はきついから持続できる筋トレって感じ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 23:52:48.54 uxecQ2Xv.net
マイプロテインのCLAはどのくらい効果がありますか
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 23:54:40.90 qgbLAgUv.net
ゴメン
体型がナチュラルに痩せたという意味じゃなくて
ナチュラルに毎日ほんの少しずつ体重が減っているという意味
炭水化物抜きダイエットの時はヤリ始め完全に抜いてたら
１週間で5kgドーンと減ったりしてたから
534:
17/06/07 00:04:16.66 +yuVI4xv.net
そんなもの説明しなくてもわかる
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 00:45:52.90 TeqnlzNo.net
ダイエットを決行する事にしたので、アドバイスが欲しくて書き込みます。
【年齢】26歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】100kg
【体脂肪率】計ってない 【体温】36、2度
【職業・仕事内容】工場(割と動く)
【運動量】仕事中は歩きっぱなし
【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝は無し、昼はコンビニ弁当、夜は大体ココイチだと600gぐらいの量
【カロリー摂取量】3000～4000 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今週から25㌔位減量が目標
【ダイエット開始時の体重】
100㌔
【目標体重・目標体型写真】
75㌔
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
珍しく本気になったので、皆様の声を聞いて最善の方法で痩せていきたいです。
毎年夏、仕事中汗かきっ放しで食欲が少なく、水ばかりのんで痩せていき、冬は暇で疲れず、食欲が戻り太っていくのが悩みです。
今の食欲が少ないうちに痩せれればな、と思い･･･
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 01:03:18.73 N6W3RqIr.net
>>522
肉体労働者ならば夜がっつり食ってもよいが、糖質軽め肉魚卵多めに、そして野菜をメガ盛りにすべし
朝食ゆで卵3個の刑に処す
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
>「卵置き換えダイエット」の効果が凄い件。カロリー制限なしで体脂肪が11％減
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 01:08:52.97 TeqnlzNo.net
>>523
寝る前に返信が･･･ありがとうございます！
朝は卵3個ですか･･･でも、夜はほぼ制限無いんですね！
とりあえず毎日動いてるので、筋トレからかな･･･と思ってましたが、卵食べときます！
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 01:23:11.54 N6W3RqIr.net
>>524
うん筋トレはやったほうがいいよ、始めようと思い立った時は常に遅すぎるw
当面のカロリーに言及しなかったのは、夏は水ばかり飲んで食欲が云々のくだりがあったからです
頭ぼんやりで仕事でミスしないように栄養管理はしっかり、甘くない飲み物で水分とミネラル補給もしっかり
でも親の仇のように食べるのではなく腹八分目を心がけて
カレーは飲み物ではないのでひとくち30回ずつ咀嚼するように
夜を少し軽くした分、朝に食欲がわくとおもいますので
ゆで卵3個とミックスナッツ一握りとチーズ1～2個とブラックコーヒーの組み合わせがオススメです
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 01:49:21.01 09MLhZaE.net
100キロ超えでも一口30回噛んでたら摂取カロリー2000以内で普通に満足できるよ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 02:59:22.60 1dpzOW5L.net
夜のココイチをやめて運動を取り入れるってのはダメなのかな…
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 04:31:23.64 2UpKUv6I.net
★★★最強の薬物は果物（柑橘類）です★★★
柑橘類を1日10個以上の食べると統合失調症、うつ病が治ります。
音に敏感な統合失調症の人は柑橘類を1日10個以上食べてみてください。
炭水化物（米、小麦＝砂糖）、砂糖を食べないで柑橘類だけ食べてください。
｢フルーツだけ生活｣の意外すぎる健康効果
2009年9月から6年半、フルーツに代表される「果実」だけを食べて生活している人物がいる。
フルーツマニア、いやフルーツ研究家の中野瑞樹さんだ。
URLﾘﾝｸ(t)■oyokeizai.net/articles/-/115076
みかん
みかんの「スジ」は実の１００倍栄養がある
血はもちろん�
542:A血管そのものを丈夫にする働きがある 心臓や筋肉の機能を正常に戻す 目の病気になったら、みかんを食べると改善への近道となることが分かっている 体のあらゆる傷の治りを早める https://m■atome.naver.jp/odai/2134979074539618901 断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え 西脇俊二（ハタイクリニックの医師） 統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。 Ⅱ型糖尿病、通風、高血圧は２週間で治る。 糖は腎臓の塩分や尿酸の排出機能を阻害する。 タレは糖が入ってるからダメ。 葉野菜の葉っぱの部分だけならOK。 もっとも老化を引き起こすのは糖とタンパク質をともに加熱したもの。 http://i.imgur.com/MmLHog5.jpg http://i.imgur.com/hm0OLR0.jpg
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 05:48:22.35 dwnsn5W4.net
着圧ソックスの原理
血管がつぶれない程度にある程度の圧力をかけてやると
血管の内径が細くなり血圧が上がって血流量が増える
というが
血流量が増えるというのはダイエットにも応用が利くのかな？
例えば全身タイツのような着圧スーツとか
着圧腹巻で部分瘦せとかww
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 05:58:54.16 dwnsn5W4.net
あれ？文字化けしてるな
「着圧腹巻で部分痩せとか」
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 06:49:27.69 mHlwipeC.net
納豆キナーゼ（サプリ）、らっきょう、梅干し、タウリン（健康ドリンク）、朝鮮漬
毎日摂取してるから血液サラサラ
血管年齢も10歳ほど若い
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 07:43:52.84 TeqnlzNo.net
>>525
>>526
ありがとうございます！
当面は咀嚼意識して、腹八分、朝は最低でもゆで卵で行こうと思います！