17/05/28 07:11:01.02 aMosSNuV.net
extend:on:vvvvv:1000:512
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にURLﾘﾝｸ(goo.gl)(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
<
2:br> スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください 前スレ 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197 http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495899192/
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 07:12:08.16 aMosSNuV.net
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
体組成計の体脂肪率はあくまで目安にすぎません
参考画像
URLﾘﾝｸ(s-media-cache-ak0.pinimg.com)
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 07:12:36.25 aMosSNuV.net
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 07:13:09.53 aMosSNuV.net
★15【ショコって何ですか？】
踏み台昇降運動の事です。
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
下記< うわっ…、私の摂取カロリー、低すぎ…？ >の可能性もあります
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 07:13:41.68 aMosSNuV.net
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(calorie.slism.jp)<)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 07:19:20.25 aMosSNuV.net
< うわっ…、私の摂取カロリー、低すぎ…？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう
ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
URLﾘﾝｸ(www.cosmopolitan-jp.com)
食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
小食でも痩せないんです。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
URLﾘﾝｸ(kenkou-iitomo.com)南雲吉則医師の「一日一食健康法」
超低カロリーダイエット
URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
URLﾘﾝｸ(medical-checkup.biz)
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
URLﾘﾝｸ(www.homecareclinic.or.jp)
【ストレス係数】慢性低栄養状態：0.6～1.0
食事制限下におけるエネルギー代謝量
URLﾘﾝｸ(kaken.nii.ac.jp)
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず
ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 08:13:31.10 ISoMQBTV.net
>>1
次々スレ乙
コテとｵｯﾍﾟｹが来ませんように
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 09:15:26.95 1KVPc/g2.net
おつ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 09:15:56.45 1KVPc/g2.net
あー。わっちょいないのか
荒れそうだな
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 09:46:10.31 ISoMQBTV.net
あってもあいつらチャットするけどな
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 11:04:53.85 JEO7jJmp.net
今後も通し番号ずらしてv5と並走させたらいい
ワッチョイ出したくない相談者はこっちに書き込むし
専ブラ使ってるアドバイザー側の名無しは重複スレ含めて現行スレに新着レスついたらわかるだろ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 13:06:52.26 g2FUYI3q.net
ついでにきくけど、広告宣伝マルチポスト報告スレ立てたら需要ある？
主なターゲットはマイプロセールとつま先重心先生のつべをIDコロコロで毎日貼ってくやつね
ある程度データ集めてRock54登録に働きかけるという段取り
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 13:32:24.32 g2FUYI3q.net
このような保守目的と思しきマルポは特に問題視しない
↓
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 15:35:04.81 kFQfyg6T.net
>>11
いいかも
それやってクソコテがこっちでレスしなくなったら隔離成功
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 15:45:42.15 g2FUYI3q.net
みなと君はユビキタスだから隔離しようとしても無駄だと思うw
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 15:50:47.22 VrxwGKvu.net
夕食のごはんを我慢する方法はありませんか？
もともと朝と昼は少な目にしているせいか夕食を我慢することがなかなかできません。
抜きとまでいかなくてもごはんを半膳ぐらいで満足できるくらいになりたいのですが
今は頑張って一善、おなかがすきすぎると二善食べてしまいます。
炭酸水やコバラサポートを試してはいるのですがなかなか我慢できません。
意志の力といえば意志の力かもしれませんが皆さんはどう我慢してますか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 15:55:51.98 DTVYcUmh.net
食欲が我慢できないなら糖質制限だろうな
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 15:58:04.53 g2FUYI3q.net
>>16
朝と昼できちんとしたものを食べておけばいいんじゃないですか
一日通して栄養不足であれば我慢出来なくなるのは当たり前なので
我慢しなければならない状況がでているのは、トータルでの栄養管理が不適切であることが疑われますね
根性論以外の実行可能な解決策をお求めでしたらまずテンプレ>>1を埋めましょう
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 15:58:49.87 UQ6E7yp7.net
>>16
我慢するのは精神力だな
それか眠剤飲んで寝ちゃうとかかな
というか昼食いまくって夜減らせば良いんじゃないの
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 16:38:21.89 g2FUYI3q.net
睡眠薬の副作用で食欲増進も便秘もあるのに
減量ハードモードな地雷原に自ら突っ込んでいかなくても
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 16:46:57.75 UQ6E7yp7.net
そんな副作用あんのか
じゃあ眠剤飲まずにひたすら寝るしかないかな
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 17:00:00.46 v+5uAv8m.net
作用／副作用も把握せずに勧めるとか無責任な
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 17:11:44.28 gA1fmSnU.net
昨年5月～9月にかけて
炭水化物1日1食
食後、階段の上り下り運動
ローラー運動
長風呂と水シャワー
にて83kg → 69kgまで体重をおとすが
全てヤメてリバウンドで75kgになってしまった
この5月より
炭水化物は2食にしたけど他は前と同じメニューなのに
体重は75kg → 77kgと減るどころか増えている
なぜだろう？
食べる量は一緒
以前より小麦粉系を避けてるくらい気を使っているのに
運動してるのに体脂肪も2%増えてるしワケわからん
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 17:13:46.32 UQ6E7yp7.net
2ちゃんの書き込みに責任感なんて無いよ
俺も我慢できないとき眠剤飲んで寝たりしたことあるし
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 17:14:09.28 g2FUYI3q.net
これに限らず、医薬品やサプリメントの目的外使用をすすめるアドバイスは厳禁と心得て頂きたい
ダイエッターの下剤眠剤アルコールはガチメンヘラへのentrance drugですんで
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 17:17:53.15 g2FUYI3q.net
>>24
物質嗜癖の経験シェアを初質でやるならそういうテーマの質問に限ってどうぞ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 17:21:12.66 V+v5MRE1.net
>>23
食べる量が違うか
前回のダイエットで筋肉が減ったか
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 17:22:28.17 UQ6E7yp7.net
>>23
代謝が落ちてるとか？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 17:23:10.68 Nqh/IVvx.net
BMIが２１で、上半身は細マッチョです
お尻に効く様に、スロースクワットをやってますが、下半身がやせません
UCPの遺伝子が損傷してるタイプだと思います
物心ついた時から、お尻と太ももが大きかったです
UCPの人のためのダイエットのメニューとか教えてください
できれば、効果を実証した論文などがあれば嬉しいです m(_ _)m
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 17:29:01.84 V+v5MRE1.net
性別さえ不明
何のために>>1に書式があると
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 17:30:26.83 gA1fmSnU.net
>>27 >>28
筋肉はおちてるとは思うけど
今、凄い筋肉痛なんですよ
なのに体脂肪増えてるからワケわからん
夕食で毎日食べてる ゆで卵のせいかな
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 17:31:52.18 V+v5MRE1.net
だから詳しく知りたいなら詳しく書式に書きなよ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 17:35:26.00 g2FUYI3q.net
>>29への答えは決まってるので先に答えとく
UCP1変異型に特化したメニューはないですし、糖質制限より脂質制限が効くとも一概には言えません
基本的なことを粘り強く、とはいわれてますね
9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part3
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
第3弾の今回は4つの体形カテゴリーをカバーします。
・体脂肪は多く、筋肉は少ない
・肥満（とにかく体脂肪が多い）
・洋ナシ体形（体脂肪はそこそこで筋肉が少ない）
・中途半端（体脂肪そこそこ筋肉そこそこ）
有酸素運動とガンコな脂肪
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
The Stubborn Fat Solution メモ
URLﾘﾝｸ(changebodycomposition.blogspot.jp)
頑固な脂肪の落とし方（リーンゲインズ流）
URLﾘﾝｸ(changebodycomposition.blogspot.jp)
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 19:37:15.66 dgimoacp.net
>>23
あなたの健康体重が77kgあたりなのだと思われ｡
BMI25から30くらいが一番長生きするってデータもあるし
男性だったらあまり痩せにこだわらなくていい。
中年以降は無理にやせて体壊したり、老けたりもするから注意。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 21:00:13.87 MOk03AN7.net
ジムのトレッドミルやってますが傾斜つけて早歩きしてるとけっこう表示されるカロリー消費が増えてきます
そこそこに走ったときと遜色ないくらいです
ただ呼吸の辛さで言うと走るほうがよっぽど辛いので、このまま機械の数字を信じて早歩きを続けて良いのか迷います
どうなんでしょう
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 21:29:01.73 g2FUYI3q.net
>>35
表示される消費カロリーの数字は鵜呑みにしないほうがいいでしょうね
運動によるエネルギー消費量はある程度を超えると頭打ちになることが知られています
↓
運動量と消費エネルギーは比例しないのかもしれない
URLﾘﾝｸ(promea2014.com)
エネルギー消費量は横ばい
本研究の結果、より運動することは、測定可能なエネルギー消費量のわずかな増加につながることが示され、この関連性は軽度、あるいは中程度の運動を行った群で、最も強かった。
一方、最も激しい運動を行った群のエネルギー消費量はプラトーに達した。
身体活動レベルが中程度の群は、座っていることが多い最低レベルの群よりも、エネルギーを約200kcal多く消費していた。
しかし、最も激しい運動をした群では、エネルギー消費において、それに見合う効果が得られなかったようであった。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 22:48:06.00 Nqh/IVvx.net
>>29 ありがとうございます <(_ _)>
リンクを見てみます
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 22:48:45.84 Nqh/IVvx.net
>>33 ありがとうございます <(_ _)>
リンクを見てみます アンカー間違えました m(_ _)m
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 23:06:52.25 MOk03AN7.net
>>36
運動しつつ食事を考えつつなんですかねえ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 23:20:56.92 1KVPc/g2.net
>>35
坂道は平坦な道の数倍変わってくるからね
マックス傾斜でやれるだけやったほうが良いですよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 23:28:12.53 g2FUYI3q.net
>>39
消費カロリーは民生レベルでは測定不可能なので、2週間なり1ヶ月なりの体重体組成の動きを見ながら調整するしかないですね
あすけんは長時間運動の消費が大きくても勘案してくれないのでアマチュアアスリートばりのひとたちにはそれが不満なようですが、それなりに理由のあることなんです
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 23:29:09.55 MOk03AN7.net
>>40
やらないよりやった方がいいですもんね
ちょっと続けてみます
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 23:30:43.14 MOk03AN7.net
>>41
お腹いっぱいに食べた後に測ったりそうじゃない時に測ったりでいまいち体重がわかりませんけど意識はしてみます
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 23:51:40.45 3P08/8/Y.net
>>16
米食べるのが我慢できなければ米を炊かなければいいだろ
昼間はしっかり定食を食べて(米も食べること)
夕食をキャベツかレタス+ドレッシングだけにすれば一日1200kcalもいかないんだよなぁ…
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 00:09:21.43 RTs2WNfq.net
定食しっかり食べたらそれだけで1200いっちゃう
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 00:13:10.26 mVkaoQJ0.net
いかねーよどんだけくそデブ用定食食べてんだわ
600-1000ぐらいだろ
48:
17/05/29 00:20:53.16 oYiQ2SIS.net
出入りするつもりなかったけどテンプレに人の名前を勝手に使わないでほしいね
テンプレも俺の書いたものをだいぶパクってるしどうしょうもねーな
どうせこっちはワッチョイがないから糞荒れるだろうけど
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 00:27:37.14 gk5d5F5A.net
わっちょい有無にかかわらずどんどん荒らして質問者を遠ざけてくれたまえ
>>24のような悪質な回答者には全力で粘着することを要請する
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 00:38:15.12 QQgEsXde.net
うどんってダイエットには向かないですか？
はなまるうどんの野菜いっぱい入ってる奴食べたいのですが…
中盛で600キロカロリーくらいありますが炭水化物ですし控えた方がいいですかね…
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 01:09:22.46 gk5d5F5A.net
>>49
はなまるうどんは血糖値対策にかなり力を入れてます
麺はタピオカ澱粉（レジスタントスターチ）を練り込んだ「食物繊維麺」
サラダうどんは同志社大学糖化ストレスセンターとの共同研究で血糖上昇を抑えることを確認しているのだそうです
URLﾘﾝｸ(www.hanamaruudon.com)
低GIはカロリーオフではありませんが、食後高血糖を起こしやすいものよりも腹持ちがよく、食欲制御とカロリーコントロールを容易にしてくれるでしょう
他の食事を糖質制限にして、一食をはなまるのサラダうどんにするというのも悪くない選択肢だと思います
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 05:57:27.72 S2J6q+o0.net
>>34
適正体重が77kgとは思えません
体が重いし ポッコリお腹だし
せめて60kg代に戻りたい
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 06:18:13.37 S2J6q+o0.net
うどんはGI値のこともあるけど、そもそも小麦粉が問題でしょ
グルテンは毒だから避けた方がいい
俺はラーメン、うどん、パンを絶って蕎麦ばかり食べてる
今、体重増えてるから説得力無いけど
過去2度そのやり方でダイエット成功してる
うどんとラーメンは好きだから少し辛いが
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 08:13:10.43 QQgEsXde.net
>>50
とても詳しくありがとうございます
一食分として考えて見ます
>>52
ありがとうございます
蕎麦も好きなんでちょっと考えて見ます
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 10:18:02.01 HNn7Up+K.net
そばも腹持ち悪いからダイエットには向かない
麺類だとパスタがまだマシらしいよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 10:50:14.40 e6iMvBmr.net
デブが今から１ヶ月本当にマジメに頑張って10kg程落としたとしても
周りから見たらまだただのデブだし、本人だけが痩せたって思い込んでる自信満々のデブが完成するだけ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 11:36:05.90 S2J6q+o0.net
>>55
元の体重にもよるけど10kg 痩せると印象が変わるよ
去年ダイエットしたときは7kg減った時点で
痩せたなーってみんなから言われた
120kgの人が110kgになっても見た目そんなに変わらないだろうけど
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 11:36:46.33 xMpsuzO5.net
>>54
腹持ちとか考えている間は痩せない
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 11:50:47.92 S2J6q+o0.net
うどんの方が消化も良いし
当然腹持ちは悪い
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 12:06:11.91 32/+M0/h.net
蕎麦食うなら10割蕎麦食え
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 13:39:18.09 Hd9TdZeF.net
デブって運動したり実践しているダイエットをいちいち報告するのはなぜなんだろ？
自分もそうって人いるかな？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 13:45:24.28 /8Lb8GYH.net
>>60はなんのためにこの板にいるんだよ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 14:20:21.53 Hd9TdZeF.net
いや、ここはダイエット質問スレだから良いんだけど実社会でね
聞いてもいないのに話すデブって多いじゃん
あの言わずにはいられない心理って言うかどういう精神構造なんだろうって
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 14:24:26.06 CxdZOT6f.net
>>56
80kgが70kgになったところで39kgの人からすればデブにしか見えない
たとえ50kgまで頑張ったとしてもリバウンドするかそこでストップだろうね
モデル体型の人にはたどり着けない壁がある
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 14:25:12.43 r5y3q8px.net
>>62
生きてる価値の無いお前が吠えても何も変わらない
気づけ無能
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 14:29:51.28 Hd9TdZeF.net
>>64
デブのお前でも答えられないのなら聞いても無駄だなではごきげんよう
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 14:35:59.98 S2J6q+o0.net
>>63
そんなこと言い出したらキリが無いわ
ちなみにモデル体型って努力してなれるものでは無い
身長172cm体重不明だが細身色白で手足が細くて長い
ウチの娘は完全なモデル体型
生まれつきもったものが違うと感じる
嫁は医療事務だがローカルモデルの経験有り身長168cm
ちなみに息子は180cm
俺はこのような体型の子供が欲しかったので嫁と結婚した
スレ違いスマン
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 14:40:26.98 32/+M0/h.net
いくら現実だろうが2ちゃんでそんな事を言っても指差されて笑われるだけ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 14:42:15.49 ad+RbDUW.net
>>66
お前はどうなの？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 14:42:32.78 DsgmYf53.net
>>66
なるほど、その娘息子嫁から磔獄門レベルで迫害されるわけだな
凡庸な中年太りは自分たちの未来を見せられているようで許し難いのだろう
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 14:42:49.55 tc0C9xVV.net
>>66
お前これに勝てるの？
URLﾘﾝｸ(ep7.xhcdn.com)
URLﾘﾝｸ(ep7.xhcdn.com)
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 14:44:18.38 S2J6q+o0.net
唐マヨネーズ丼を食べてしまった！
階段上り追加
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 14:48:57.43 S2J6q+o0.net
>>68
俺は
結婚時 169.5cm 体重53kg 細身
現在 体重77kg 中年豚
嫁からは詐欺師扱い
娘からは痩せた方がいいよ
と言われてる
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 14:53:16.69 gk5d5F5A.net
>>72
/''⌒＼
,,..' -‐==''"フ ／
（n´・ω・）η これはもうだめかもわからんね～
（ ノ ＼
（＿）_）
~"''" "''･、
"”゛""''""“”゛゛""''' "j'
:::::ﾍ :::::....ヽ :::;;;ﾉ ::(
:: ゝ :::::......ﾉ:;;..:::::::ヽ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 14:57:03.10 S2J6q+o0.net
>>70
それってモデル体型か？
鍛えてるだけだろ
乳は偽物だし
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 15:00:46.67 nyDohw48.net
>>72
昔は～とか、痩せてた頃は～って昔話出すやついるよな
今はどうなんだよって話
昔は38kgだった！とか意味のない会話
それなら自分は生まれた時3kgだったわ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 15:36:54.40 S2J6q+o0.net
昔痩せてたから痩せてた頃に戻りたいという気持ちが強いんだろ
物心ついたときからずっとデブなら気にしねーわ
もっとも痩せたからといって昔に戻れるわけでは無い
歳とってるからな
デブ中年がスリム中年になるだけ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 16:12:19.72 KpQGK3oT.net
>>76
なるほどな、昔に作った栄光があるからずっと引きずっちゃうのか
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 16:31:25.12 YF0mvBdS.net
やっぱり無意味だった？BMI（肥満度）はあてにならない！
URLﾘﾝｸ(www.gigamen.com)
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 16:39:08.90 SA/3hWpi.net
ミッシェルの画像ではこれが好き
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 17:41:57.20 XSBScz2O.net
ダイエットに良さげな食事バランスのためにプロテインは飲むようになったけど
他のサプリ・・・CLA、Lカルチニン、カフェイン、オメガ系、BCAAとかってどうですか？
これは効果あるから使ってるとか、逆に効果無いから金の無駄とか知りたい
食事制限のダイエット法ではなくて、一応摂取＜消費カロリーではありますが
筋トレ、有酸素メインのダイエット法です。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 17:53:00.24 32/+M0/h.net
筋トレや有酸素をそこそこ本気でやってるならbcaaは欲しいところ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 18:05:32.97 S2J6q+o0.net
ふと思い出した
痩せてる時の平均体温は36度5分
今の平均体温は35度7分
平均体温って基礎代謝と関係あるの？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 18:15:10.53 XBONpJK5.net
あるから>>1の項目に入ってる
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 19:15:23.66 S2J6q+o0.net
>>83
ホントだ失礼
それとまた思い出した
痩せてた頃
特に47kgまでおちてガリガリだった頃に毎日吐いてた
ストレスとタバコの吸い過ぎで
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 19:23:02.80 DsgmYf53.net
>>84
痩せてた頃っていつ？社会人になってから？
169cm47kgてほぼほぼ摂食障害圏やん、自発的にそっちに逃げ込んだんではないにしても
そのとき視床下部の代謝調整機能が狂ったのを今でも引き摺ってるのかもしれんね
ろくすっぽ食わずに毎日吐いてたんなら腎機能もちょっとアレかなあ、健康診断でひっかかったことない？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 19:46:57.30 S2J6q+o0.net
>>85
物心ついた頃から痩せてたよ
ふとりだしたのは30こえてから それからはブクブクの一途
腎機能は別に悪くないよ胃腸は弱いけどね
47kgは26歳くらいの時で
身長も169.5cmじゃ無くてその頃は171cmあった 身長も縮んでるんだ
ふとりだした頃は内心喜んでたんだが まさかここまで豚になるとは・・・
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 20:11:06.94 DsgmYf53.net
>>86
>物心ついた頃から痩せてたよ
>ふとりだしたのは30こえてから それからはブクブクの
89:一途 バナナ型（ADRβ2変異）っぽい経過だ カタボリックの害を受けやすい体質 除脂肪体重は筋肉だけでなく骨や軟骨もろとも減っているようだね＞身長も縮んでる
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 20:15:57.32 DsgmYf53.net
バナナ型肥満（ADRβ2変異）は消費がオーバードライブしすぎる体質
絶食が長引いたり、不適切な食餌制限を行うと筋肉を食い潰してしまう
きつめのカロリー制限でダイエットすると除脂肪体重が減るから
ダイエットとリバウンドを繰り返すたびに代謝が落ちてデブが加速する
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 21:18:52.07 kc2an6nP.net
>>87
お前アホ！やなあ
骨が縮む訳無いやん
そりゃ爺さんは背骨が縮むけど老化現象や
単純に足裏の脂肪の減少だろ
アホ！
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 21:27:34.36 DsgmYf53.net
よく読め
うら若きクソガリ時のときのほうが身長が高かったんだよ
デブの自重に潰されて踵の脂肪が薄っぺらくなったとでも？
デブの自重に潰されて椎間板は薄くなるがな
>>86
>47kgは26歳くらいの時で
>身長も169.5cmじゃ無くてその頃は171cmあった 身長も縮んでるんだ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 21:45:19.42 7a1O6XXH.net
>>86
1日の中で1～2センチは誤差があるから測った時の環境が違ったり背筋の伸び方でも変わる
その程度なら誤差の範囲
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 23:39:18.26 ud9F5MFb.net
>>86
それが正常。無理にやせなくてもいい。
95:さすがにBMI30超えたらやばいけど、BMI25から28くらいだったら問題ない。 中年太りにさからって無理して一気に老けたり、やりすぎで病気になってしまった人よくみるから 注意したほうがいい。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 00:19:06.05 o3BcCK6b.net
皆さんサンキューです
あまり無理せず痩せます
体脂肪が28% → 30%の大台にのりましたので
さすがに痩せないとマズイですからね
86より
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 01:38:33.39 Igw92eZ/.net
ドカ食い辞められない
満腹感をなかなか感じられない
食事を腹八分目で済ます方法ない？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 04:39:55.74 o3BcCK6b.net
量だけなら数日我慢すれば慣れるけど辛いか
本当は時間をかけて食べればいいんだけどなかなか難しいよね
本食前にキャベツやコンニャクを多めに食べるとかどうかな
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 06:54:05.49 vIahWgsU.net
>>94
その内容って炭水化物中心？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 07:13:36.74 gCP8hJCV.net
相談、というか、質問させてください。
先日久しぶりに友人にあったのですが（5年ぶりくらい？）
最後にあった時は80kg超えていた友人が、50ｋｇ台になっていました。
友人にどうやってダイエットしたのか聞いたところ
以下のような説明をうけました
・朝は豆乳と野菜ジュースや果物のジュースを混ぜたものだけ。
もしくは豆乳のカフェオレ等
・昼は好きなもの。
・夜は豆腐（150ｇくらいの）と納豆を食べた後で、おかずだけを食べる
・間食は基本的に食べないようにするが、食べる時もある。
・運動は気が向いた時に踏み台昇降やストレッチ程度
・夜お酒を呑む予定がある時は、お昼を控えめにして夜に好きなものを食べるようにズラす。
これで1年半で30kg落としたそうですが
この程度のダイエットで本当に痩せるものでしょうか？
嘘を吐かれているような気がしてしょうがありません。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 07:32:56.06 Qv0/G4au.net
>>96
そういうわけではない
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 07:35:36.07 RUxPbn3e.net
>>97
友人は女性？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 07:46:55.96 o3BcCK6b.net
>>97
俺は昨年4ｹ月半で14kg おとせたし
1年以上続けてたら30kgの大台も可能だったかも？
嘘では無いと思うよ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 07:58:09.28 lN9dPZ+M.net
>>97
つまり約18月で30kgということはひと月に平均約1.7kgの減量
停滞期などもあったろうから、落ちている時はひと月に数キロ落としていたんだろう。
続けられれば不可能ではなさそう。
余談だが、そのような方法だと除脂肪だけで減量できているとは考えにくいかな。
筋量もそこそこ減っているだろうから、普通の食生活にするとすぐにリバウンド。
また将来久しぶりに会うと元に戻っていたりして・・・
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 08:16:33.05 9kXn3d8v.net
>>97
昼は好きなものを食べる、運動はこの程度
の辺りがダイエットをストイックに続けた人間とそうでない人間との
基準の差があるんじゃないかな？と推測。
結構真面目にやったんだと思うよ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 09:49:32.16 YrSuznJE.net
>>97
80キロもあるってことはダイエット前はなんも考えず食べてただろうから、食生活変えただけでも最初の一ヶ月で4~5キロは落ちる
でその後運動も含めて継続してたら順当に減量できたと仮定して5-4-3-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-=31
頑張れば可能な範囲内だと思われ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 10:06:33.46 5lhFaEYA.net
>>97
痩せるには問題ない内容ですね
タンパク質が圧倒的に足りないから筋肉もごっそりなくなってるでしょうけど
そしてなぜ他人を疑うんです？
疑う前に知識を入れてその友人を褒めてあげる善き人になってください
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 11:20:14.74 9kXn3d8v.net
>>104
同意だわ。どうあれ結果をまず出さないとね自分で努力してそこまで行けばたいしたもの
ライ○ップなんかは疑問に思うけど、金もかけずに日常生活改善でダイエットするのが一番
こういうタイプの人って >>101 メソッドデブって感じがするけど違ったらごめん
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 11:27:54.68 qx2c07y3.net
>>101関係ある？
たんぱく質不足で筋肉は激減してるから>>97のリバウンドリスクは高いよ
代謝が下がりにくいタイプだから30キロも痩せられたのだろうけどね
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 11:52:02.63 5GrNoyYF.net
>>97
昼は好きなもの
ここがポイントで、ラーメンライス大盛り唐揚げ！のようなバカ食いなどせず、どんなに多くても1000キロカロリー程のものにしたんだろうと思われる。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 12:16:58.36 5lhFaEYA.net
筋肉量激減してるからリバウンドってよく言うけど本当に意味わかって言ってんのかな
筋肉があると痩せやすい。が直接的な意味ではないんだよね
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 12:22:50.43 vF8EUD//.net
筋肉があるのは運動量が多い証拠だから痩せやすいぞ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 12:34:41.52 TonfssAp.net
最近のダイエット板は
ちゃんと会話が成立するし
お互い最低限配慮のある受け答えが出切るので話題のラリーがとても快適なのですが
あのバカは死んだのですか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 12:47:33.92 R0hi2AOI.net
>>110
住み分けが行われたからです。
少なくともコテハンではほとんどこちらに書き込んでいません。
あまり彼の興味をひくとこっちにきてしまうので極力話題にしないようにしましょう。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 12:48:29.84 5lhFaEYA.net
コテを相手にしなきゃほぼ荒れないからね
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 12:52:28.13 dYgjiPAU.net
>>108
活動代謝(活動量)が減ってるってこと？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 13:03:33.52 TonfssAp.net
>>111
理解しました、ありがとうございます
この話はもう終わりにします
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 13:12:13.51 5lhFaEYA.net
>>113
筋肉があるのはトレーニングをやってるからでそのトレーニングによってホルモン分泌して代謝が一時的に活発化するから痩せやすくなる
短絡的に筋肉がなくなるとリバウンド。太りやすいとはちょっと違う
筋肉モリモリなビルダーも糖質や粗悪な脂質中心に食が偏れば簡単に太る
痩せた後にキープする食事量をやればいいだけで、脅し文句のように筋肉ないのにダイエットやめたら太る！って言わないでほしいな
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 13:31:02.22 dYgjiPAU.net
>>115
つまり、筋肉があるのは運動できてる証拠ってことね。
で、それは単純なカロリー消費以外にもメリットを享受している証拠でもあると。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 13:54:17.51 1RJ9P+YK.net
筋肉量と基礎代謝の相関を具体的に解説してるサイトないかな。
筋肉が少ないと基礎代謝が落ちるという主張をよく見るけど、
基礎代謝って、体を一切動かさない安静時の呼吸心拍血流諸々で消費するエネルギーのこと。
動かしていない手足等の筋肉は、贅肉に比べて安静時でも消費カロリーを伸ばす性質があるのかな。
筋肉量が多ければ、それ�
121:gって動けば活動代謝も増える事に異存はないよ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 14:28:51.66 W5TjgdZ9.net
その辺になると論文とか医学書の部類になってくるんじゃない？
サイトに書いてあればそれが正解ってわけでもないしね
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 14:29:43.07 PAwqkY8s.net
ビルダーは少し動いただけで息切れし、汗をかく。
ここにボディビルダーとクロスフィッター（パワーとスタミナがいるスポーツ）の対決がある
両者の呼吸と汗の量の差に注目。身長体重は2人とも同じ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これはビルダーのほうがカロリーを消費して熱が出たせいなのか
いやほぼ同じ仕事量（カロリー・ジュール）にしか見えないのにこの汗の差は。
ビルダーは血流が悪い状態で運動を続けることで余計にカロリー消費して熱が発生しているのか
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 14:34:26.71 5lhFaEYA.net
>>117
URLﾘﾝｸ(s.webry.info)
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 14:49:26.44 9kXn3d8v.net
>>119
ダイエット板で筋肉ある無いの話をするときこんなレベルが基準なのか？
こんな身体のやつはここにはいやしないだろ？
痩せるってことを主題に話せば良いのになんかずれてない？俺がずれてる？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 14:55:34.69 5lhFaEYA.net
極端な意見が多いな
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 14:57:08.75 vF8EUD//.net
基礎代謝という単語にこだわるからおかしくなるのであって
筋肉がない人は運動してないということだから消費カロリーが少なくて痩せにくい
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 15:23:32.87 mo6Fht8+.net
>>119
極限まで体脂肪を落としてたアンドレアスムンツァー
走って泳いでる
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
カーディオは疲労も取れやすくなるし回復力もつく
筋肥大だけして心血管が一般人スタンダードレベルだと非常に疲れやすいしバランス悪い。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 15:30:52.14 vF8EUD//.net
例えをダ板に合わせろよ
懸垂や腕立てが1回もできないような筋肉の人は痩せにくいということだぞ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 15:34:31.10 5lhFaEYA.net
筋肉がないイコール痩せにくいではない
筋肉が付くような運動をしないから痩せにくいと言った方がいい
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 15:41:30.11 ponnkjdo.net
食事制限中だと怪我の治りは遅くなりますか？打撲で骨に異常はないのに一週間経っても痛みが取れない
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 16:08:04.87 17UwPEnr.net
食事制限しすぎると吸収率が高くなって太りやすくなるし(病気で断食せざるを得なくなった時に体感済み)、
制限しなすぎるといつまでたっても痩せれないし
結局どうしたらいいんすかね
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 16:20:42.93 vF8EUD//.net
普通に制限して普通に動けばいいだけだが
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 16:22:43.89 9kXn3d8v.net
結構ムキムキな俺が思うけど痩せるのに筋トレは要らない
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 16:26:02.57 vF8EUD//.net
いるぞ
痩せるためというより筋肉を減らさないためだが
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 16:30:47.09 dYgjiPAU.net
>>128
そんな時はテンプレで質問ですね。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 17:03:47.13 5lhFaEYA.net
痩せるだけなら筋トレはいらん
健康的にかつ美ボディ目指すなら必要ってだけ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 17:11:42.42 9kXn3d8v.net
>>131
>>133
うんそれはわかるけど基礎代謝が変わるほどの体を目指しての筋トレって結構大変だ
俺は誰が見てもマッチョなんだろうけど食えば太るし
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 17:17:52.84 5lhFaEYA.net
いやそこまで目指さんでもw
あくまでも平均年齢の筋力を維持できてればいいんじゃないかな
どの種目もあるから目安にしてダイエットすればいいとおもうけどね
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 17:36:00.11 9kXn3d8v.net
定期的な筋トレが習慣になっている俺にしてみれば
あと少し余分な贅肉をとりたいってのがいかに難しいか…
筋肉量を増やす方がずっと簡単なんだよな
スレチすまん、ではごきげんよう
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 18:49:31.71 5lhFaEYA.net
どっちも簡単とか難しいとかじゃなくてやり続ける根性があるかないかだとおもうけどね
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 19:00:05.87 l3FpAOEm.net
筋肉増やすほうが圧倒的に難しいだろ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 20:27:49.93 6Itl9yAE.net
172cm54kgです
痩せてからも体型維持のために
間食禁止で三食だけにしているのですが
お腹が空いてカップ焼きそばが食べたいです
我慢しているのですが一向に空腹が収まりません
どうすればいいのでしょうか？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 20:31:33.82 5lhFaEYA.net
食べて朝抜く
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 20:33:53.63 ZliJjuAT.net
食べればいいよ。
1日過食したところで何も変わらない。
ちなみに身長167
体重53
3日のうち、だいたい2日が摂取カロリーが700キロカロリー
1日が1300キロカロリー～1600
外仕事。筋トレしてるからプロテイン、BCAA飲んでるけど、太りもしないし痩せもしない。
普段からお腹が空かない。
だけど、デザート大好き
ティラミスのケーキが一番好き
多分、毎日食ってたら太るけど、毎日食べたいと思わないんじゃない？
最近のハマりは、米粉パンに砂糖不使用のジャムベタベタにつけて食べる( ´ ▽ ` )
朝だけ食ったら、胸焼けしてそれ以降、水しか飲めないけどね…
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 20:34:01.82 JrwKndnB.net
足りない栄養素があるんでないの
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 20:37:53.56 wxcDWl11.net
>>138
だよなー
痩せるだけなら難しくないよな食わなきゃいいんだから
筋肉維持しながら痩せるのが難しいよなあ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 20:38:55.18 6Itl9yAE.net
>>140
>>141
そうですね
今日は食べて明日に調整します
>>142
男性で麦飯１日二合と野菜を中心に大豆製品と煮干しと卵を１日一つです
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 20:49:07.52 NpjqP2FF.net
>>144
麦と米のそれぞれのカロリー知ってる？
知ってて選んでるならいいんだけど
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 20:50:52.42 6Itl9yAE.net
>>145
合計1000kcalと少しくらいですね
おかず少なめで1500kcalに抑えています
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 20:52:59.02 6Itl9yAE.net
我慢してたら空腹が収まってきたから食べなくて良かった
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 21:01:33.98 +ri6qMOI.net
餃子腹いっぱい食いてえなあ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 21:09:18.62 wxcDWl11.net
食えばいい
そして明日からまた節制すればいいさ
たまにはストレス開放せな
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 21:11:03.36 dYgjiPAU.net
>>148
悪くはないと思いますよ。脂少なめの挽き肉使えばいいんでない？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 21:16:48.13 dYgjiPAU.net
>>139
>>141
ランナー体型ですなぁ。一番重かった時は何キロでどんな体型でしたか？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 21:42:50.84 O7G8db/G.net
摂取カロリーからしてランナーじゃなくてヒョロッヒョロだろ
その摂取カロリーで走ったらフラフラになる
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 21:48:06.16 O7G8db/G.net
つか>>141は異常すぎる
俺が700しか食べなかったら骸骨になって倒れる自信ある
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 22:02:43.20 5lhFaEYA.net
>>144
タンパク質少ないな
俺は卵平均で日に2～4個食べてるよw
鶏胸肉は疲労回復にいいし安いしカロリー低いしタンパク質豊富だから食べるバリエーションの一つにしてみたら？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 22:07:02.55 5lhFaEYA.net
本気で追い込まない人に筋トレでbcaaはそんな必要性を感じないと個人的におもう
朝イチの空腹ランニングとか夕食前の空腹時のランニング前に飲むのはオススメするけど
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 22:37:59.16 29vo8Ind.net
>>117
臓器・組織のエネルギー代謝量
URLﾘﾝｸ(www.st38.net)
体重70kgで体脂肪率が約20%の男性を想定（Gallagher,D.et al.,1998の表より作表）
鈴木志保子著 スポーツ栄養学より引用
脳、肝臓、骨格筋、心臓＋腎臓、消化管＋脈管でそれぞれ約20%ずつと覚えておけばよい
体脂肪率20%で脂肪組織が基礎代謝に寄与する比率は5%未満、ただしこの数字には褐色脂肪細胞の熱産生を含んでいないことに注意
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 22:46:44.72 ZliJjuAT.net
>>151
一番重たくなったのは、61キロですよ。
当時はミルクレープに大ハマりして、ケーキ屋でミルクレープ4つ買って来て、抹茶の粉末とココアの粉末をかけて食べまくってたヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
偏食を極めてるのかもしれない。
外仕事辞めたらぶくぶく太ると思う
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 22:50:20.11 8Cymoj1f.net
Maryam Shakiba - Odissi Dance - Manglacharan Ganesh Vandana
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)●8x80
Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)●dQ
Gabe De Guzman
Iggy Azalea - "Mo Bounce" | Phil Wright Choreography | Ig : @phil_wright_
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)●2ok
↓
Kaycee Rice & Gabe De Guzman "KONTROL"
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)●Bhk
Haley Messick
Tinashe - Superlove - Choreography by Jojo Gomez - Filmed by @TimMilgram
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)●7HSYg
↓
Haley Messick
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
KATY PERRY - Bon Appetit ft. Migos | Kyle Hanagami Choreography
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)●Q5bxxs
↓
Katy Perry - Bon Appetit (Official) ft. Migos
視聴回数 97,951,025 回
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)●EIH0
New Autumn Miller improv
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)●SW0
Kehlani - CRZY | Antoine Troupe Choreography | DanceOn Class
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)●aKYbU
Les Twins TRNDSTTR (Lucian Remix) lyrics
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)●u6sQA
Booty Voodoo | Dytto x BluPrint x D-Payne x Marcotix | Freestyle Session
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)●6SwTg
Noah Cyrus ft. Labrinth (Marshmello Remix) - Make Me (Cry) #LikeiDo
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)●xt2Xg
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 23:42:24.56 hndu7E6k.net
平日は毎日一駅分歩いて計1時間ちょっと、アプリだと500kcalだと出てますが1ヶ月でどのくらい痩せますか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 00:14:17.40 hAmL9Gqz.net
>>159
ふつうは1時間ウォーキングで250kカロリー。
250×20=5000kカロリー。
脂肪は1kgで7000kカロリー
休まずやって脂肪700gくらい。ただウォキーングした分多く食べたら変わらない。
むしろ食欲増進で太るパターンも多い。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 00:43:13.42 K+fNbrb6.net
>>159
一年やると12キロやせるぜ！
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 01:22:40.36 gfeqBEtw.net
痩せるのはからだからだからだ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 04:01:31.68 5x7RQF6I.net
>>161
ほんとだ！
横だけど、それって大きいよね
でもそのまま減り続けると最後はゼロになるから
やっぱりそう単純なものでもないんだろうけど
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 05:57:49.64 rZhMlTJr.net
>>151
同じく一番重かったときは60kgです
毎日焼き肉やお菓子と不摂生してました
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 06:30:15.15 gu2fmGc+.net
【年齢】歳【性別】男
【身長】172.5㎝【体重】72.9kg
【体脂肪率】21.3% 【体温】36度
【職業・仕事内容】IT技術職。ほぼデスクワーク。
【運動量】平日通勤徒歩2km×往復／日。土日ジム：筋トレ20分＋ジョグ9km/h*55分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝なし、昼クリームブラン＋サラダチキン＋サプリ、夜インスタント
【カロリー摂取量】 1500以内kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】2017/03/01-
【ダイエット開始時の体重】85kg
【目標体重・目標体型写真】65kg
【疑問点】
最近、73kg前後で停滞してきており、ジョギングの負荷見直しを検討中。
一度75kgあたりで停滞して、その時、ほどほどの速さで長時間ジョギングから一時的に、
息切れしない程度の大汗かきペース(10km/h)30分に切り替えたら73kgまで落ちて、それが持続中。
水分ばかり減ってもなぁ、と思ってたけど、もしかしてある程度減量したら、緩く長時間より、
ペース速くして30分程度集中して（姿勢やストライド意識して）走ったほうが効果あるもんですかね？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 07:02:28.95 EA24U9oF.net
カロリー摂取量が少ないなー
タンパク質も足りてなさそうだし
痩せるにはビタミン類も必要だからね
運動の見直しも必要かもしれないけど食事の見直しのほうが大切だとおもう
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 07:13:26.53 6OiemELn.net
>>166
助言ありがとう。
実はジムの体組成計で代謝1600kcalと判明したので制限中。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 07:42:42.40 P55FzrAl.net
ダイエット始めて3か月たってるし
すでに10kg以上減ってるし
BMIも25前後だし
ペースが落ちて当然
月1~2kgぺーシを良しとして気長にやれ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 07:50:20.46 K+fNbrb6.net
>>167
それって基礎代謝じゃないの？
最低限それだけは食べてねってことだよ。
平日ローカーボにすれば？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 07:56:50.87 QT7hpUeU.net
>>165
これ
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
85kgもあったなら2000kcal以上摂取したほうがダイエットの効率は良かった>>4
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 07:58:16.81 QT7hpUeU.net
>>4じゃなく>>6ね
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 08:04:41.26 QT7hpUeU.net
太ってるのに基礎代謝量を基準にカロリー摂取量を下げるのは効率的に考えてもったいないよ
やるなら最後の最後にしないと
いきなり切り札で勝負してるようなものだからね
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 09:16:48.96 hVMC5qQH.net
75 →77kg と逆に体重が増えてた者ですが
今朝、食後に計ったら74kgにおちてた
前回83 → 69kgまでおとせたので
今回75kgスタートなので理想体重62kgまで頑張りますよ(^^)
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 09:24:27.50 MFg3V4Ru.net
やっぱり体重おちるとやる気でるよね
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 09:31:53.39 hVMC5qQH.net
>>165
俺からすると結構ハードなメニューですね
食事はともかく運動が
俺は階段の上り下り、ローラー、ラジオ体操の一部 だけだけど
とにかくトレーニングがキツいと続かないんだよな
YouTube のデブ → マッチョ → デブ → マッチョ → ？
繰り返してる人観てるとキツいトレーニングはどうかと思う今日この頃
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 10:02:45.78 EA24U9oF.net
>>167
基礎代謝から活動代謝がプラスアルファあるからね
活動代謝は大体30～40%プラス
さらにそれから運動もやってるしそう考えたら相当カロリーや栄養が不足してると思われ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 11:35:22.00 WeGqZfeC.net
【年齢】28歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】87kg
【体脂肪率】40% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】幼稚園教諭
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
通勤徒歩40分など含めて普通～やや多いと思います
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
夜コンビニ弁当や作ったおかずを3000kcalくらい食べてしまいます
炭水化物や甘いものがほとんどです
【カロリー摂取量】 3000kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】去年からですが、学生のころから30～40kg単位でリバウンド減量を繰り返しています
【ダイエット開始時の体重】98kg
【目標体重・目標体型写真】60kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
ストレスなのか我慢が足りないのか知りませんが、仕事終わったあとの毎日のドカ食いがやめられません
昨日は、ざるそばとナポリタンとカツ丼と鯖弁当とアイス3つとトマトとキャベツとお味噌汁とチーズ食べてます。推定4000kcal
後悔しては絶食に近い食生活→我慢できずドカ食い。味も分からず、とにかく目の前の食料がなくならないと気が済まない。セブンや総菜屋さんの店員さんにこの量ひとりで食べるの？という意味で顔覚えられてると思います。
たまに吐いたりスルーラック使ったりもしてしまいます。
キャッシュカードを彼氏に預けたりしても、結局、預ける前に現金余分に下ろしたりして意味ない感じです。
これでも、7年前くらいに60kgまで痩せられた時はあるんですが。リバウンドはあっという間でした。
どうやって食欲をおさえたらいいのかわかりません。自己管理ができません。
すみませんがアドバイスお願いします。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 11:42:55.46 Mvwf1Z27.net
リバウンドって言葉がまず違う。
痩せたくないんだよ。
太った原因は、食べ過ぎってわかってる。
なら、その食事は普通ではないんだよ。
その食事をしてしまうのは、もう一度太りたい証拠。
ちゃんとその願いは叶ってるのに、また痩せる意味がわからない。
太った時の食事をして、太らないようにするのがダイエットじゃない。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 11:58:15.89 Ca9SAw6n.net
>>177
食欲を抑えたいなら糖質制限
ケトジェニックまでやればドカ食いが自然になくなる可能性は高い
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 12:01:37.63 bOvDXDod.net
幼稚園勤務が平日の11時に書き込み
デブだけど彼氏がいるんですって言いたいだけじゃ無いの？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 12:01:56.21 JQ4fjiWa.net
>>177
結構前から何度か相談されてる方ですよね？
むちゃ食い障害の診断基準に該当すると思います
↓
摂食障害・むちゃ食い障害（DSM-5の診断基準）
URLﾘﾝｸ(esdiscovery.jp)
嘔吐や下剤の使用がでてきたので（以前の相談ではそれはなかったと記憶していますが）
浄化行為を伴う過食症 BNbp (brimia nervosa, binge-purging type) に移行しつつある状態ではないでしょうか
自己管理で頑張れる状態を超えているので、摂食障害を診られるクリニックを探して受診されてください
パートナーの病態理解と協力体制は非常に重要なのでできれば彼氏さんと一緒に
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 12:08:55.07 EA24U9oF.net
>>177
最悪胃の減量外科しかないんじゃない？
極端なことをやるから失敗しやすい
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 12:12:15.44 +pq7RRGN.net
ストレスたまるんだろうなぁ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 12:16:30.66 JQ4fjiWa.net
すとれすっつうか先に栄養不足があるでしょ
絶食と高炭水化物ドカ食いのループなんだから
蛋白脂質ビタミンミネラルが慢性的に欠乏してる
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 12:21:10.85 EA24U9oF.net
食べて痩せる本を買って自炊オンリーを心掛けること
炭水化物中心の生活をやめること
肉(脂身の少ない)と野菜は食い放題って感じでスタートしてみたらいい
大切なのは炭水化物やスイーツお菓子に依存しないこと
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 12:25:24.56 JQ4fjiWa.net
>>182
摂食障害者への減量手術の適応は慎重になってきてる方向
減量手術患者の自殺未遂、術後に増える傾向―研究論文
減量のために外科手術を受けた人が自殺を試みる確率は、術前と比較して50％高いという。
By MELINDA BECK 2015 年 10 月 8 日 14:04 JST
URLﾘﾝｸ(jp.wsj.com)
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 12:33:01.20 MScjU8pN.net
>>177
幼稚園の作業を家に持ち帰らない。
家に一度帰るまで飲食店によらない。
買い物したものをレジに持ってく前に自問自答する。
飲酒習慣があるなら半年だけでも機会飲酒にする。
友達の痩せてる先生に昨日何食べたか聞いて１日遅れで同じ食生活をする。
週末は彼氏に監視してもらう。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 12:51:33.74 hVMC5qQH.net
>>177
凄い失礼だが彼氏がいることにビックリ！
デブ専なら痩せない方がいいのでは？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 13:43:56.44 bOvDXDod.net
もうそろそろ釣られるのはやめましょう
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 14:24:24.92 usAxUIjW.net
余った皮が戻るのは若い方がいいらしいけど
三十路はギリセーフやろか…
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 19:28:50.51 N2yRV9xv.net
男
身長 174
体重 77
お腹 膨らんでるデブ 胸も脂肪である
飯はあんま食ってない 夜はお米は食べない
ダイエットは 夜に10分くらいランニングしてる
それ以外は家からでない
全く痩せないから ダイエットもっと増やしたいんだけど
お腹と胸を凹ませたいんだけどどんな運動をしたら良い？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 19:46:11.27 IM5wYtyx.net
>>191
テンプレ埋める運動
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 19:55:06.40 YEKIwA+a.net
自身の経済力を考慮して、少し高品質で高価なものを食する。
安価だからと手を出すと、結局食べすぎて意味がなくなってしまうことが多々ある。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 20:42:00.40 YoctnFGG.net
319 : 異邦人さん 2017/05/31(水) 20:11:32.52 ID:bEy5QE1+
【年齢】21歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】59kg
【体脂肪率】28%(一年前） 【体温】35.5度
【職業・仕事内容】 大学生
【運動量】通学の時に少し歩きます
【朝昼晩の平均的食事メニュー】 朝クロワッサン 昼チーズパン、フライドポテト 夜チーズスープ、果物、鶏肉
【カロリー摂取量】 ？kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】 二ヶ月前から痩せるまで
【ダイエット開始時の体重】 62kg
【目標体重・目標体型写真】 ウエストを61cmにしたいです
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】私はウエストが76cmあります。
ネットで調べると、この身長体重でこのウエストは太すぎるみたいで、心配になりました。
BMIは22.5で標準体重なはずなのに、実は私は肥満なんでしょうか？
そもそもウエスト76cmって太いですか？
ダイエットを始めてから3キロ痩せましたが、ウエストは全く減りませんでした。
どなたかアドバイスをお願いします。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 21:34:59.12 N2yRV9xv.net
あ、一日二回オナニーしてます
オナニーは30分～1時間
書けてるからコレも結構カロリー消費してるかも
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 21:38:09.51 IM5wYtyx.net
>>195
分かったから、テンプレ埋めような。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 21:40:39.62 m77h11x4.net
あぁマジレスすると、筋トレ増強中は射精は禁止。
筋肉肥大させるホルモン物質が放出されてしまうから。
トレーニング効果が半減するよ。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 21:46:23.80 N2yRV9xv.net
>>197
男にオナニーするなとか死ねと言ってるのと同じだ
しかも俺はニートだから余計にな
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 22:09:50.42 sNejNTvy.net
>>198
デブでオナニー狂いでニートって役満だな！
誰もこまらねぇから安心して死ね。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 22:59:20.24 Mt4F0qHY.net
痩せながら筋肉つけたいんだけど難しいかな？
1800キロカロリー前後のたんぱく質多めの食事+有酸素1時間+筋トレ1時間やってんだけど
体重と共に筋肉量も少し減ってしまう
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 23:13:58.13 ZkbkTlBX.net
最初は体重落とすって意識するよりも長期的に考えると筋肉付けて代謝上げた方が良いんじゃないかな？
自分はそれで3食制限無く食べて体重落ちてきてるよ
素人の考えだけどさ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 23:18:02.24 N2yRV9xv.net
>>199
酷いでふ…
207:
17/05/31 23:19:39.18 oWBkZxQv.net
>>197
さすがアホの多いスレだ
嘘を書いても誰も正さない
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 23:31:10.07 K+fNbrb6.net
>>203
みんな大人だから油を注がないだけだと思うよ。
その名前欄は何ですか？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 23:40:23.82 JQ4fjiWa.net
実践的な回答が必ずもらえると思わないほうがいいやね
大喜利質問には大喜利回答がつく
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 23:58:45.48 c6sIl4/j.net
よろしくお願いします
【年齢】27歳【性別】男・女
【身長】173㎝【体重】89kg
【体脂肪率】22% 【体温】度
【職業・仕事内容】立ち仕事
【運動量】ジム行きはじめた！
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 アイスコーヒ無糖ブラック
昼 定食等 炭水化物は少なめにしてる
夜 ヨーグルト 納豆
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
3月から。6月末まで80を目標にしてた
【ダイエット開始時の体重】91
【目標体重・目標体型写真】80き
211:る！ 3月から食事制限はじめたけど(始める前は夜も500キロカロリー以上摂取)一向に減らず、今週からジムに行きはじめました 有酸素運動で減量するとあとがしんどいと目にしたので筋トレ中心にしてるけどメニュー間違ってるかな？ 有酸素増やした方が良い？ あとジムでオススメのhiitメニューを教えてください！ 体重落としたいです、よろしくお願いします！ ジムメニュー ダンベルプレス、フライ、各インクライン ショルダープレス、アップライトロー、ローイング、シュラッグ、サイドベント 腹筋、背筋 バイクを20秒全力回す、40秒ゆっくり回す×10＝10分
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 00:11:34.19 QfQ76DN6.net
>>206
ヨーグルト１００kcal、納豆１００kcalぐらいだから昼が１３００kcal？どんだけ食ってんの
バランス考えろ
あと野菜が足りない
筋トレいらん小細工いらん有酸素運動しろ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 00:15:11.20 CHzz9Lcg.net
>>206
うーん、性別意味不明だし、体温や仕事内容など気にすれば簡単に有意義な情報を相手に渡せるのにやってない…
いい加減な性格でしょ？
だから摂取1500ってのを疑った方がいい。
酒飲んでる？
ジム通いの頻度は？
週1で通うには初心者にしてはメニュー多過ぎだと思う。
大きい筋肉群に絞って、きっちりやろう。
ヒートはジムで聞こう。広さとかわかんねぇし。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 01:04:45.90 C1xGBK8m.net
テンプレ漏れ、誤記申し訳ない
男 体温36.4
飲食店で働いてて昼は出てくるものを食べてる
おかずが出てくるので白米は少なめにしてる
ここで一応サラダ(葉っぱとブロッコリー)摂取
職業柄細かいものを口にしてて、以前あすけんでずっと細かく記入していたところ多くても300キロカロリー届かないくらい
それで1500です
あすけんで見てても1500越えてるのは週一
お酒は細かく口にするけど、まとまって飲むのは週一ワインを500ミリ
>>207
筋トレいらない？有酸素中心にしたほうがよい？
>>208
ジムは週2予定です
大腿四頭筋以外は大きい筋肉に絞ってるつもり！
hiitはジム難しいなかなー
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 01:23:36.95 7EQRQ0E3.net
男性で重量級で若くて立ち仕事で、減量前から異様な少食
展望が暗すぎて何も言えないw
いや、おそらく摂取カロリーと栄養計算が間違ってる可能性が高いと思うけどね
PFCそれぞれ何g/dayずつとってる？あすけん使ってるなら即答できるよね
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 02:44:16.25 HRQsinWS.net
痩せるには食事と運動両方が大事だけど
割合的には
食事6 運動2 睡眠2 くらいか
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 03:19:10.42 +OYNrQWY.net
筋トレは大きな筋肉である下半身をしっかりやらないと、上半身のプレス系とかほとんどシェイプアップ効果ないし。
ベンチ豚見ればよく分かるし。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 04:09:56.99 djyFe/9G.net
塩分控えめにしてたら水分たくさんとっても余分な水分は排出される？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 07:39:18.25 ovG4tAxE.net
>>212
その通りだと思うが、強化アスリートじゃないので膝、足首を壊したくないから下半身はそこまで追い込んでいないわ。
そんなに追い込んでいなくとも下半身の疲労は仕事に差し支えるし、歩くだけでも膝に違和感が出るから怖くてできん。
高齢になった時に後悔するのもいやだしｗ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 07:49:19.07 CHzz9Lcg.net
>>214
自重スクワットやランジ位なら膝や足首は壊れないよ。
やり方をジムのトレーナーにちゃんと聞こう。
運動経験は？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 08:51:44.64 x2hPQik3.net
ランは消耗品の間接を削るからやめておいたほうがいいと思うけどね｡
足腰は実はエレベーター･ｴｽｶﾚｰﾀｰ使わないで階段ってのが一番よかったりする。
あとエアロバイク10分間負荷高めとかでもいい。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 09:08:51.47 fqtOww8w.net
>>216
ランじゃなくてランジやで。
自転車高負荷はやってるって書いてあったよ。
Tabata的にやってるみたいだけど運動初心者で10セット回せるってことは甘いんだろうけど。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 09:09:13.75 1SvpGQDT.net
【年齢】２９歳【性別】女
【身長】１４９【体重】７３，８kg(現在妊娠中妊娠前は７２)
【体脂肪率】３８%(妊娠前) 【体温】３６，７度
【職業・仕事内容】パート布製書類入れをミシンで縫う。
【運動量】現在は徒歩片道２５分電車。産後は自転車３０分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝ご飯味噌汁漬物卵焼き
昼自作弁当
夜米茶碗１／３汁物主菜と副菜３，４品を取り皿一回分(普段から揚げ物はしない、野菜は七割を目標に作ってる。肉は脂身はなるべく除去。基本和食メイン)
【カロリー摂取量】 １５００kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】産後１ヶ月後９月から一年。
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】最終は４５キロ。一年後は５２キロ
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】１６００程
【疑問点】
今現在は妊娠中なのもあり食事は変えず、負担の少ないかかと上げ下げや姿勢を正す(猫背)肩甲骨周りを解すと太りにくいからだになると聞いたので解すストレッチなどをしてます。
産後にむけ、今から出来ることやれること改善すべきところなどをしりたいのと、今からできる体の負担の少ないストレッチや簡単な筋トレ等があれば教えて下さい。
子供は二人。三人目妊娠中。ミルクは混合。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 09:22:43.12 LUuEOcJh.net
>>218
そんなことより妊娠中にカロリー摂取量1500kcalは足りてるの？
URLﾘﾝｸ(www.bloomberg.co.jp)
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 09:31:58.02 1SvpGQDT.net
>>219
二人目の時貧血などがあったのと太ってしまったので不安もあり、産科で食事量や内容をみてもらっています。
豆腐や蒸し野菜を多目にとりかけるものは私のみポン酢等にしてます。
あと、カロリー大体なので多ければ１８００程になることはあります。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 09:42:12.11 LUuEOcJh.net
その記事を読めばお分かりでしょうが
産後にダイエットを頑張ってください
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 09:45:12.17 C1xGBK8m.net
自分じゃない人が会話してるけどいいか…
運動は中高サッカー部、大学はフットサル
卒業後は時々外走ってたりしたけど習慣付かず
今の住まいに引っ越す前はジムに行っててそこでは筋トレよりも有酸素運動おもにやってた
下半身に関してはバイクとランで自然に筋肉ついていくといいなーと
あとジムに行けない日にブルガリアンスクワットやってる
>>217
質問にまいどレスしてくれるのはありがたいんだけど、正直その感じはやる気を失うわ
具体的なものアドバイスしてくれ！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 10:10:46.87 1SvpGQDT.net
>>221
はい。
なので産後のダイエットについておすすめを聞きたいです。
あと、体重は一月半前までつわりで７０キロまでへり、一気に子の体重まで増えてます。
産後短時間でできる筋トレなどはありますか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 10:33:15.05 LUuEOcJh.net
妊娠と関係ないダイエットなら
普通の筋トレで良いかと
腕立て伏せ、スクワット、プランク、斜め懸垂など
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 10:58:56.51 s3f2Yhu+.net
>>222
具体的にいうと1500kcalで立ち仕事しながら89kgは維持できない
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 12:08:56.05 1SvpGQDT.net
>>224
ぷらんくはわからないので調べて見ます。ありがとうございます。
立ち仕事ではなく座っています。
あと徒歩時間ですが、ゆっくり歩いてるので時間がかかってます。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 12:41:43.84 HRQsinWS.net
友人からバイアグラがダイエットに良いと聞き
試しにのんでみたけど心臓がバクバクするな
動悸が効くのかな
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 13:28:16.81 dke8C0ZS.net
私だけでしょうか？
ゼロコーラとか人工甘味料入りのジュース飲むと
その日１日コーヒーが異常に不味くて臭く感じる。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 13:32:06.35 AHtHssz2.net
うん
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 14:20:51.51 OKTeTs35.net
>>213
利尿ペースを超えると排出が間に合わなくなる
1日6リットルミネラルウォーター飲んで水毒病になってぶっ倒れた例があるし
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 15:15:22.82 dKivO5ln.net
タンパク質（プロテイン）はいつ摂取するのが良いの？
夜に1日1食ダイエットしてるんだけど夜にまとめて取るべきか、朝なのか、昼から夜にかけて運動している時間帯にこまめに取るべきか。この3点のいずれかで取ろう思ってる。
筋肉を落とさず脂肪を落としたい。根拠もわかれば教えてほしい。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 15:22:00.19 dKivO5ln.net
追加
タンパク質はエネルギーになるのに10時間ほどかかるなら朝取った方が運動してる時間帯にエネルギーとなって筋肉が落ちにくいのかなと思う一方で、運動してる時は筋肉は落ちることないと思うから夜にまとめて取って睡眠中に筋肉が落ちないようにするべきなのかなと
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 15:33:10.89 aEAIAS9W.net
教える程詳しくはないけどプロテインの種類によって消化&吸収の時間が違う
夜にまとめて食事&プロテインを飲むのはオススメ出来ない。
何故なら一回の食事でたんぱく質の効果があるのは30グラムだそうだ。
グーグル先生より
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 15:35:31.10 d01zRqr+.net
普通のプロテインは10時間も持続しない
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 15:38:49.25 dKivO5ln.net
>>233
ありがとう。そうなんだ。もちろん夜にも食事からタンパク質を半分（30g）ほど取ってるんだけど、足りない量のタンパク質をどう分配するべきか悩んでる。
夜にまとめてはダメかな。
ダイエットしていてタンパク質が足りないと筋肉が落ちるらしいから脂肪を落としたいのに筋肉落ちて体重減っても本末転倒だからな。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 15:42:42.59 aQ/l3DaN.net
タンパク質を取っていれば筋肉は落ちないみたいな安易な考えしてそう
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 15:42:54.73 aEAIAS9W.net
>>235一回の食事でと書いたのは朝か昼に摂取する事をオススメしています。
つまり朝、昼にとったたんぱく質が消化&吸収した後に夜にたんぱく質をとる感じです。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 17:17:36.27 zzdQQUsI.net
>>231
朝と夜。血中のアミノ酸濃度が低い時間帯を減らすため。
細かい時間設定が面倒くさくなって飲む習慣すらなくすのを防ぐため。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 17:19:36.26 zzdQQUsI.net
>>233
30gはあまり気にする必要ないらしいぞ。
じゃあ、1000取るとかは別として。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 17:39:49.42 Gf9cppop.net
>>237
飯は夜食べないと精神的に無理なんだ。
>>238
ありがとう。とりあえず朝にプロテイン取って夜に1食かな。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 18:43:31.27 ttfHDndb.net
当たり前だけど
朝 プロテイン
夜 食事
こりゃ二食DAKARA
日本語は正しく使えよ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 20:05:38.07 HRQsinWS.net
夜ご飯食べないで朝ガッツリ食べる習慣があった時は
全然太らなかったな
やはり夜食べると太るのか
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 20:13:56.02 v21Hwtur.net
>>232
グリコーゲンが枯渇してる状態ならエネルギー源がないので筋肉や脂肪つかってエネルギーを作ります
夜一食ならトレ前にBCAAやトレ1～2時間前にプロテイン飲んでた方がいいよ
筋肉落としたくないなら超超ハードな筋トレやってりゃ落ちることはないだろうね
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 20:30:22.77 Gf9cppop.net
>>242
俺、夜1食だけど毎日減ってるよ。
>>243
トレーニングはしてないんだ。昼から夜は仕事で動くのと帰りは5kmくらい歩くからそれを運動と呼んでる。
仕事前にプロテイン飲んだ方が良いってことか。
膝や腰が痛く運動オンチだから筋トレはしっかり脂肪落としてからする予定。
250:
17/06/01 21:12:22.42 +X6kVwRq.net
>>204
いや違うよ
知ってるか知らないかの差だよ
251:
17/06/01 21:13:42.34 +X6kVwRq.net
やたらひでえやり取りが多いな
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 23:36:20.50 bVhnuv6l.net
>>231はこれで一日一食やってるつもりなわけ？
牛乳や加糖飲料をノーカン扱いならプロテインシェイクもノーカン扱いにする感性は一貫性あるけど
まともに栄養計算してる人と情報共有はできないし、話がかみ合わないことが多々あるのではないかな
↓
861: [] 2017/06/01(木) 17:17:04.58 ID:dKivO5ln
10年くらい1日1食。
朝は牛乳とか
昼はコーヒー
夜は好きな物をドカ食い
甘い飲み物を常に飲んでる感じ。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:861番)
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 04:08:21.65 Ox55moRv.net
【年齢】22歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】75kg
【体脂肪率】不明、恐らく20%以上【体温】35度5分くらいが平熱
【職業・仕事内容】学生
【運動量】週に1度、軽く趣味程度でフットサルするだけ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】時間も不定。お菓子ばっかり食べてます。毎日アイス1つ食べます。
【カロリー摂取量】 分かりません。
【ダイエットはいつから？いつまで？】９月頃まで
【ダイエット開始時の体重】75キロ
【目標体重・目標体型写真】60キロ、URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
【疑問点】
モチベーションの保ち方。間食が習慣付いてるので辞め方などあったら教えていただきたい
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 04:11:52.64 ekW3kCb4.net
>248
【カロリー摂取量】 分かりません。
これでは痩せない。。。。。。
ht URLﾘﾝｸ(www.kintore.info)
現状と目標体重、双方で試算してみる
その差が食いすぎ分
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 04:16:24.34 byMxtsmf.net
写真キモっ！！
チョンコなの？
間食もダメだけど食事時間が不定期なのが一番ダメですな
運動は週2回くらいで十分なので１日分の自主トレメニューを作成しまょう
256:165
17/06/02 06:31:43.10 21FnOPM/.net
前にここで助言もらってた>>165だけど、
あれから夜に外食でタンメンとか食べてたら、
快便になって73→72kgまで落ちた。なんかスッキリ気分良い。
まあ誤差範囲だけど、ちょっと
257:得した気分。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 07:50:26.82 mRHfx/Ng.net
間食が習慣化してようがなんであろうが、痩せる気があるのならやめるんだよ。
デブは自分に甘くて、何かにつけて理由をこじつけて食べようとする。
それならダイエットなんてやらなければいいんじゃない？
ずっとデブの醜いままでいればいいと思うよ。
そっちの方がお似合いだよ。
無駄なこと考えていないで、好きなだけ食えよデブ。
この言葉を口に出して言ってごらんよ。
ムカつくならそのまま間食はやめられるんじゃない？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 18:17:53.56 jLbSxh/c.net
常に消費カロリー＞摂取カロリーで痩せてきた人のうち
脂肪分たんまりの食品ばかり取ってた人と
脂肪分カットしまくった食品ばかり食べた人では、痩せた時の体型が変わってきたりしますか？
同じ体重でも見た目と体脂肪が全く違うことになったりするのでしょうか
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 18:28:21.39 v/PsIq0R.net
脂肪カットのダイエットはタンパク質が不足しがちだから筋肉が減ってそう
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 23:06:00.66 6KYiPKKg.net
>>253
無理がある質問
脂肪分たっぷりだとほぼ他の栄養素とれないよね
タンパク質や他の栄養素をどれだけカロリーオフのなかでやれたかが大事
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 23:14:42.52 qfG73dIX.net
脂質100g蛋白質100g糖質100g摂っても1700kcal/dayに抑えられますが何か
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 00:06:00.70 EMsZGRyV.net
>>253
体型の変化はないだろうね。
なぜなら脂肪も糖質も結局消費されてなくなるから。
カバンの中に赤色のボールと青色のボールを沢山入れてそのボールを全部カバンから出したらカバンの中には何も残ってないよね？
それよりタンパク質を取らないダイエットと取ったダイエットで体型の変化が凄い出るらしいね。
タンパク質摂らないと筋肉減るから
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 00:10:44.57 itz/ELBz.net
距離が同じ場合、ジョギングでもウォーキングでも消費カロリーに大きな差は無いですか？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 00:13:36.18 EMsZGRyV.net
>>258
あるよ。
走るときは腕や脚を大きく振るよね？
全身を大きく動かすからそれだけカロリー消費多い。
歩いていても走ってる時並に体を大きく動かしてたらカロリーはほとんど変わらない。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 00:14:06.93 EMsZGRyV.net
>>258
大きくは変わらない。少しだけ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 00:16:30.73 itz/ELBz.net
>>259
ありがとうございます！
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 00:23:00.66 p4Kq/0hn.net
>>257
ありがとう
タンパク質取りまくります
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 02:20:41.46 +uyVo9Z0.net
>>258
人は平行移動はしないからね
同じ10km移動したとしても、走るほうが上下動含めた予備動作が大きいしそれを含めた移動距離だと走るほうが長い
汗の量も走るほうが多いからそれだけ消費エネルギーが熱になったということだ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 02:25:33.73 +uyVo9Z0.net
俺が言いたいのは、重さx移動距離
のように単純ではないということだ
限界に近いペースであるほど燃費は悪いのは車と同じ
車も同じ10kmを移動したとしても、全開走行と適度な速度で移動ではkmたりのガソリン消費に大きな差が出る
つまりそれは熱エネルギー＝カロリーの差だ
人間も例外じゃあないしランニングフォーム次第でも燃費が変わる
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 02:36:42.26 yo0IcQ6O.net
ケバブ好きなんですが太りますか？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 02:45:03.86 gZFrrvLi.net
夜の散歩は楽しい
さっき野姦しているカップルみた
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 02:53:26.43 gZFrrvLi.net
昼夕2食 仕出し弁当をとることにした
１食あたり500カロリーくらいらしい、元々シルバー用の宅食らしいから
とりあえず1ヵ月試してみます
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 03:09:09.48 yo0IcQ6O.net
うまいの？それ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 06:02:13.76 gZFrrvLi.net
メインの客がシルバーだから味が薄めかな
魚が苦手って言ったら肉に変えてくれたりリクエスト出来る
栄養のバランスは勿論いい
以前はセブンイレブンの宅配弁当だったので好きなものばかりオーダーしちゃって
豚カツ弁当や唐揚げ弁当など揚げ物ばかりでカロリー高かったし
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 06:15:34.62 IcInbVJm.net
>>267
タンパク質は補強しとこうぜ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 06:40:36.72 DI+ZMvaP.net
軽い運動と食事制限のダイエットを始めてから約2週間、朝はご飯とハムエッグ、昼はコンビニでカロリーが低いからと幕の内弁当、夜は19時前までにサラダを食べて順調に体重が落ちてきました。
ただ数日前からお腹が空きすぎて寝つきが悪くなってきました、寝る前に空腹感をなくすための何かいい方法はありますか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 07:10:10.55 EMsZGRyV.net
>>271
朝起きるのを早くすると夜寝るの早くなるよ。
夜ガッツリ食べるのはダメなの？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 07:17:04.33 DI+ZMvaP.net
>>272
ダイエットは夜〇〇時以降食べない方がいいと聞くのでガッツリ食べたら駄目だと思ってました。
朝は6時起きなので早く寝れる時は11時過ぎには寝るんですけど空腹感がある時は夜中の1時や2時に寝落ちする感じです。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 07:50:38.51 yvBR+ran.net
筋トレ後の有酸素運動が脂肪落とすのに効果的と聞きますが
結局消費カロリーが一緒だったらなにも筋トレ後に有酸素運動する必要もない気がするのですが
何が変わるんですか？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 08:02:28.65 EMsZGRyV.net
>>273
それ間違ってるよ。夜にガッツリ炭水化物をとった方が良いよ。
俺はそれで1ヶ月で8キロ痩せてる。専門サイトでも夜にしっかり食べた方が良いと結論に至ってる。
夜に食べて朝に体重測れば当然太ってるし、夜は間食もしてしまう可能性があるから夜食べたらダメと言われてる原因。
夜食べても夜抜いても体重は間違いなくきちんと減るから夜食べた方が良い。
簡単に言うとダイエットしてる奴は馬鹿が多いから「夜食べるな」と子供に言い聞かせるように言えば誰だって痩せるだろって甘い考えを誰かが考えただけ。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 08:26:31.21 T/67Ki/k.net
極端な話してる割に根拠の薄い
わざとか？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 08:50:37.84 elwt5h+1.net
>>256
頭悪そう
>>274
ホルモン分泌の云々だよ
ちゃんと理にかなってる事だから有酸素の後のトレも
トレ後の有酸素も
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 08:55:02.44 QFa2gR8t.net
>>275
数年前に今と同じ夜は軽く食べるダイエットで90Kgから75Kgに落とせたんですけど、夜の食事を戻したら体重も元の90Kgまで戻ったので夜は軽い食事がいいと思いました。
夜食べて体重を落とすのは運動量を増やした方がいいんですかね
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 08:59:54.92 KoCVNNIF.net
>>275
夜食べていいことがわかるサイト知りたい。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 09:22:02.19 IcInbVJm.net
>>271
BCAAを飲むと少しの間空腹感が脳がごまかさるために薄れるので、そのスキに寝る。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 10:04:13.14 QFa2gR8t.net
>>280
ありがとうございます、調べてみます。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 10:41:28.79 0FoNCpke.net
基礎代謝以下（1日600キロカロリー）の消費カロリーで減るところまで体重をへらしたら、基礎代謝と同等（1400キロカロリー）のカロリーを摂取して、なおかつ運動すれば、ゆったりとダイエットに移行できる。
俺が実験済み
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 10:44:57.97 gZFrrvLi.net
夜食べる食べないって空腹時間の長短の問題だろ
例えば昼12時に食事して夜抜いて翌朝の7時に食べれば
19時間空腹になる
空腹時間が長いほど貯金を身体がとりくずすという仕組み
夜7時に食べて翌朝抜いても17 時間の空腹になる
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 13:07:10.36 aSmHefGs.net
>>283
あと、睡眠中に内臓を休められるかも要素じゃね？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 14:45:08.54 4V7uOvq8.net
>>278
ちょー簡単な話ね。
頑張って10キロ痩せました。で、痩せたので以前と同じ生活に戻りました。
↑
これだと体重は戻るに決まってる。
有名人ならホリエモンがそう。
どうしたら体重を維持できるか？
以前と生活の環境を変えること。これしかない。筋肉をつけて基礎代謝を上げたり、仕事を変えたり、引っ越ししたり、タバコを吸い始めるとか、毎日食べていたお菓子を週1にするとかね。
とにかくダイエット前の環境に戻ったらダメ。
夜食べたら戻ったとかそういうレベルの話じゃない。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 14:57:23.24 499cAC3b.net
痩せた期間の生活を続けたら体脂肪率数％ぐらいになって止まんの？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 15:00:35.79 yo0IcQ6O.net
ケバブ好きなんですが太りますか？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 15:08:05.57 4V7uOvq8.net
>>279
前はダイエット板のどこかでURL貼ってる人いて探したんだけど見つからない。
見つけたら貼るよ。
いろいろググったら出てくるけどね。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 17:26:03.73 ySVCPMjs.net
【年齢】47歳
【性別】女
【身長】164cm
【体重】78kg
【体温】35.5度
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【カロリー摂取量】 2000kcal/day
【カロリー消費量】 ？
【タンパク質】 ？
【食物繊維】 ？
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年に入って
【ダイエット開始時の体重】80
【目標体重】60
【疑問点】夜に飲食店で立ちっぱなしのバイトを始めて10時ごろまで働いて帰ってすぐ寝るようにしました。これでどんどん痩せると思ったけどほとんど体重は変わらず、膝を痛めて運動もできない状態です。食事は朝にご飯一膳、昼は炭水化物抜きの野菜中心を心がけています。
もっと食事制限をしたらいいのか、運動もどのようにすればいいのかアドバイスお願いします。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 17:28:39.53 NkKrm2iU.net
2000キロカロリーもどうやって摂取してんだよ・・・ サラダ油でも飲んでるの？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 17:33:37.39 1+fNcMtm.net
その状態で運動はとりわけ必要ありませんが、食事コントロールが必要ですね。
基礎代謝＜一日の摂取カロリー＜生活代謝
となるような食事にしますが、女性の場合基礎代謝が概ね1200kcalなので、
生活代謝は2000kcal程度とみて、1500kcal程度にすれば緩やかに落ちていきます。
間食、ジュースも含めての一日のカロリー摂取量は厳守。
飲酒は不可。
基礎代謝以下の超低い摂取カロリーは厳禁です。
一時的に激減しますが、却って筋肉量を減らしおまけに健康を害し、
将来リバウンドを引き起こします。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 17:37:55.62 yo0IcQ6O.net
ケバブ好きなんですが太りますか？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 17:50:23.43 KWUaLcyK.net
ご飯一膳が7合位なんじゃね
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 18:13:43.41 1+fNcMtm.net
>>290
2000キロカロリーなんて、そんなに驚く数字か？？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 18:14:50.10 EMsZGRyV.net
>>289
膝痛めてるなら自転車がオススメ。
自転車とウォーキングを30分ずつとか分けたら負担減る。
野菜よりタンパク質取ろう。
1日何を食べてるか詳細に教えて。
野菜中心で2000カロリーは取りすぎ。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 18:32:15.38 4FZbq4hk.net
停滞期になったらどうしてますか？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 18:43:18.56 NkKrm2iU.net
>>294 >>289の文面から全く2000キロカロリーが読み取れない事が言いたいのよw
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 18:52:44.25 FxrVNGc9.net
>>295
>野菜中心で2000カロリーは取りすぎ。
具体的に何を過剰視しているの？食物繊維とビタミン？
栄養素密度の低いものでカロリーを大量に取ると摂食中枢を混乱させ食欲制御が壊れるので問題あるといえばあるが
>>297
飼葉桶で食ってるか、野菜の概念が一般とズレているかもね
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 19:02:04.35 NkKrm2iU.net
>>298 フライドポテトとかかな？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 19:08:27.91 ySVCPMjs.net
>>289です
皆さん早速ありがとうございます
カロリーですが計算間違いで1300程度でした。すいません。
食事内容は野菜も油は控えて茹でたり蒸したりしています。
もともと太めだったけど昨年ストレスで甘いものや夜の食事をガッツリでさらに太ってしまい、なかなか痩せられない状態です。
知り合いのジムのインストラクターに聞いたら立ちっぱなしは運動にはならないと言われたので、座ってできるストレッチなども始めました。
年が年なので若い頃のようにスッと痩せないのは分かるのですが、あまりにも減らずまたストレスになりそうです。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 19:10:49.80 wWu4Ym2O.net
>>299
万が一にも「炭水化物抜きの野菜中心」にフライドポテト食ってるセンスだったら何事もなし得ないだろうねぇ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 19:11:26.81 4+ExI31s.net
>>300 1日1300キロにしても昼に1000キロカロリー分ドカ食いするのがダメ、タンパク質全然摂ってないのもダメ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 19:20:32.68 wWu4Ym2O.net
>>300
油を闇雲に減らしても暴食スイッチ入るばかりか新規脂肪合成を促進するので、長期的にはメリットありませんよ
「野菜が原因!？」毎週末の暴食の原因
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
遅くなった夜は「脂肪を摂る」
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
最低限！習慣にしておきたいこと
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
普通に食べたいだけなのに「体質戻し」
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 19:59:44.86 EMsZGRyV.net
>>300
とりあえず毎日カロリー計算して体重計のって1週間しても変化なかったらカロリー取りすぎってこと。
普通はダイエット始めたら最初の1週間で3キロは痩せる。その後は日々100gほどゆっくり減っていくイメージ。