17/05/08 15:53:26.92SvSbyIBc.net
>>445
通常の糖質制限の栄養管理の方法と、PSMFの手順およびリスクをよく確認するように
PSMFは連続10日以内で終わらせること
続けるほどにメリットが薄れ、中長期的な健康リスクが増していく
□栄養管理の目安（β1.1版）【必読】
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:56:10.95/bD+GOqa.net
>>445
カロリーとかどうなのこれ…プロテインで補えるものなの？
栄養失調に慣れてなるんじゃないか？
昼も夜もちゃんと目して食べよう
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:56:13.12F5Lpqn3Y.net
アーモンドなどの無塩ナッツ類と魚の缶詰とかが取り入れやすいと思う
ナ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:56:40.10f3UafOrt.net
>>448
普通に豚バラとか食えば。
あとエゴマ、アマニ、オリーブの油。
市販のドレッシングにちょっと混ぜるだけでもいいです。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:56:58.81/bD+GOqa.net
>>450
☓栄養失調に慣れてなる
◯栄養失調になる
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:58:06.85/bD+GOqa.net
>>450
☓ちゃんと目して
◯ちゃんと
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 16:05:03.54SvSbyIBc.net
>>443
> 【A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
> ※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
> -20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
> -500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。 】
は以下の資料を元に作成した
□減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
元論文は
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104.
Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.
Garthe I1, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J.
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
＞高コルチゾールレベルを避けるためにもカロリー不足は500kcal までに抑えよう。
(Michael Matthews THINNER LEANER STRONGERのp121からp124に準拠)
・筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より）
As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two.
Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss.
In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost.
A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased.
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 16:06:44.97f1GgT62i.net
みなさんありがとうございます
とりあえずこの今日はこのメニューで始めて計算しながら追加していきます
もう食べる=悪の考えが頭の中になっているので勉強します
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 16:49:19.98MYDc9S7u.net
>>448
最適の脂質はバターだよ
鶏肉のソテーなどの味もよくなる
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 17:18:15.59uOgFE0Hn.net
>>448
自分は米油、アマニ油などは買ってるな
肉に、からしマヨネーズ＋マスタードとかは調味料の範疇か
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 17:20:53.00fB+HmMLL.net
水と塩だけ
強烈なダイエット
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 18:08:20.87NPpIfDn0.net
今日から昼ご飯をカップヌードルライトとバナナにしようかと思ってるんだけどこれじゃ栄養素なんか足りない？
475:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/08 18:12:54.01t3cT9rfn.net
ビタミンC
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 18:28:08.98VS68Z+/m.net
とミネラルとタンパク質
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 18:30
478::07.50ID:NtS/gfaf.net
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 18:38:50.72rD1GLv8W.net
ビタミンcは保存料としていろんなものに入ってるイメージ
480:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/08 18:38:51.55t3cT9rfn.net
カロリー過多がなくてもメタボを引き起こす食事成分を同定（医学研究科薬理学講座）[PDF] - 琉球大学
URLﾘﾝｸ(www.u-ryukyu.ac.jp)
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 18:46:55.22uOgFE0Hn.net
レタスやほうれん草が不足するとメタボるってか
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 19:01:23.61/ZitOvRh.net
多過ぎず少な過ぎず普通に野菜食っとけってことよ
URLﾘﾝｸ(www.maff.go.jp)
野菜中の硝酸塩については、「ヒトの健康にどのような影響があるのか」、「毎日食べる野菜に、どのくらい硝酸塩が含まれているのか」など、消費者の皆さんから多くの問い合わせが寄せられています。
そこで、野菜中の硝酸塩についてできるだけ分かりやすく解説したホームページを作成することとしました。現段階で国際的にみて一般的とされている考え方を中心として、関連する情報を幅広く紹介いたします。また、今後、最新の情報を随時追加していく予定です。
483:※若者
17/05/08 19:34:52.87UHn1LyG4.net
朝飯
和牛ロース肉と白米
↓
昼飯
和牛ハラミと白米
↓
ジムで筋トレ
↓
夜飯(16時40～17時00)
巨大有頭エビフライとカキフライ、白米、キャベツ
↓
1時間半の散歩&ランニング
どうよ？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 19:40:30.72s63WyXWt.net
糖質制限+有酸素運動で駄目なの？
やたら筋トレとセット推奨されるけど
単純にカロリーオーバーしちゃうから
有酸素運動せっとにしたいんだよなぁ。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 19:43:44.80F95Svd/0.net
1日50ｇとか100gに抑えるのは、面倒臭さはあるけど辛さはないだろうよ。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 19:44:50.08F95Svd/0.net
ちなみに運動じゃほとんど痩せないから、それを期待してやっても無駄だと思う。
人間むちゃくちゃ効率いいからな。
だからと言って運動を全くしないのは別の問題があるので、そこそこに。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 19:53:06.63/ZitOvRh.net
運動が必要なのは一日中ずっと座ってる奴
歩き回ってるなら筋肉異化防止の軽い筋トレだけで痩せる
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 20:03:04.64FrAyuASD.net
>>468
糖質制限に見えないが、白米はどれくらいの量なんだ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 20:04:41.02UHn1LyG4.net
>>473
小さい茶碗一杯くらいかな？
今は185センチの72～73キロで結構食べてる感じ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 20:25:31.55f3UafOrt.net
俺は真似できないや。
毎食白米食べたら絶対に眠くなるし太るわ。
これで維持できてるなら羨ましいな。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 20:34:22.26VS68Z+/m.net
同じく
白米はおろか玄米でも怪しいわ
でも炭水化物好きなんだ、生きづらい
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 20:52:55.09C0SXyLdN.net
テンプレには体重維持カロリーより５００以上下げるとコルチゾールが増えてよくないって
書いてあるけど、今 某ダイエットジム言っててそこのトレーナーは基礎代謝を元にそれ
より３００ぐらい下げて設定しててさ、でもいまんとこ５５日たって筋分解とかそんな測
定してる限り筋量落ちてないけどね。３～４時間おきにタンパク質補給してるし、そのジム
でハードな筋トレしてるからそれがいいのかなぁ？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 20:55:43.66C0SXyLdN.net
>>455
質問したものです。どうもありがとう。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:03:08.71C0SXyLdN.net
>>468
肉とごはんじゃ脂肪酸バランスが偏るので魚も大豆（納豆限定）も食べたほうがいいし
野菜と海藻も食べたほうが腸内環境にはいいと思う。両方 ダイエットもそうだけどがん
とか病気の予防のためにもトータルで栄養とったほうがいいし、嫌いならマルチビタミン
のサプリとかDHA/EPAのサプリとか海外の含有量たっぷりのやつで補助すればいいと思う。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:03:10.40FrAyuASD.net
>>474
太らないならいいんじゃない。
糖尿リスクある人なら1食は完全に米無しがいいとは思うけど。
後はカルシウムが不安かな。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:05:59.19C0SXyLdN.net
>>475
それはがっつり糖質とったときに低血糖になった場合で、軽くお茶碗一杯ぐらいなら
そんな急激に眠くはならないけどな
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:07:24.45/ZitOvRh.net
>>477
基礎代謝マイナス300カロリーで筋分解させないトレーナーがいるとでも？
もうちょっとマシな嘘を考えろ過激カロリー制限主義者
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:12:10.71C0SXyLdN.net
>>469
筋トレをやるのは筋量維持と成長ホルモンを促すことや褐色脂肪細胞を活性化するため。
筋トレで刺激をいれてあげると、イリシンというホルモンが出る。このホルモンは白色
脂肪細胞に働きかけて、褐色脂肪細胞のように体脂肪を燃やす性質に変えると言われて
います。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:14:12.283evh58xG.net
>>469
だから、糖質制限+有酸素運動だけだと筋肉が落ちてガリブヨになるだけだってのに。
有酸素の前に十分でいいし、自重でいいから筋トレしておけ。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:16:39.65/ZitOvRh.net
シックスパックに興味がないなら軽い筋トレでいい
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:17:51.48C0SXyLdN.net
>>482
なんか嫌なことでもあったんですか？？
ましな嘘考えろとかなんとか主義者とか、いつもそういう会話してるんですか？？
嘘ではないですよ～ジムのハンドルついた高そうな機械で測定してますし。
そんなには言うほど落ちてないですよって書いただけですよ。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:20:10.70/ZitOvRh.net
基礎代謝マイナス300ダイエットはスレ違いだから失せろ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:22:45.02OfUBXNzF.net
ちょｗｗｗ
これ、こんなに糖質ひくいの！意外だなぁｗ
っていう食べ物ありました？食材でも
コンビニの商品とかでも。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:27:40.01X95nqDHe.net
>>488
ローソンのエッグタルトが低めだったような気がする
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:29:16.12IO65Jb6J.net
>>488
ロッテのZEROっていうチョコレートは糖類がマルチトールとラクチトールだけだから、1本あたりの実質的な糖質が2g位だと勝手に思ってる。アトキンスバーの後釜として食べてる。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:36:30.44s63WyXWt.net
>>484
ありがとう!!!!
有酸素運動後の筋トレはあまり良くないの？
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:38:46.08s63WyXWt.net
ローソンの糖質制限シリーズのセブン真似たお好み焼きパンとプルコギピザパン死ぬほどうまいよ。
でも添加物とかデータも胡散臭い評価出てるから信用しないほうがいいかな。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:40:46.15s63WyXWt.net
とりあえずダンベルトレやって
疲労回復兼ねてプロテイン飲もう。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:40:53.46DNb/mv5f.net
>>442 >>444
遅くなってすみません。
糖質を20g/day に抑えるよう気をつけていました。
ただ実際は毎日きっちり20gではなく、ちょっと越してしまう日もありました。
(でも1日で50gを越えたりはないと思います)
だんだん食事を考えるのがしんどくなったので、
メニューがほぼ固定になりました。
朝は卵1個(調理法は色々)
ブロッコリー
紅茶(mctオイル入り)
昼はサラダ(それなりに量のあるやつです)、魚(コンビニ)、お味噌汁
夜はプロテインに置き換え…と言われていましたが、お腹が空いてしまうのでサラダや納豆、豆腐などを食べていました。
間食はゆで卵やナッツ、カカオ95%のチョコを食べたりしていました。
155cm 50kgです。
初めて2週間くらいで2kg落ちて(多分水分です)そのご、また体重は戻りました。
体脂肪が少し減ったので、筋肉ついたのかなぁ、と思ったりもしていましたが…。
平日の食生活はこんな感じです。
土日は時間に余裕があり料理ができるのでまた違います。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:47:29.411Lv5iUpi.net
その体重じゃ運動しないともう痩せない
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:50:12.80SvSbyIBc.net
>>491
やるなら筋トレの日、有酸素運動の日を分けたほうがよい
有酸素運動のベストな時間帯は起床後の朝食前、ただし30分以内に終わらせること
筋トレのベストな時間帯は一日のうちで最も重い夕食前、食ったらすぐ寝られるぐらいの勢いで
ケトジェニック適応してた場合の有酸素→筋トレの順序でなにが起こるかは未知数
減量中心で維持カロリー未満摂取を前提とした場合、メリットがあるかどうかはわからない
血糖管理目的では以下の記事が参考になると思う
↓
筋トレが先か,有酸素運動が先か,それが問題だった 2012年4月12日 [Yardley JE et al. Diabetes Care 2012]
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
512:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/08 21:51:15.26t3cT9rfn.net
極端に糖質を減らすと腸内フローラが変わるから糖質をガッツリ入れたら腸が対応出来ないのは想像出来る
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:57:34.74SvSbyIBc.net
>>494
その内容では800kcal/dayもとれてなさそうね
PFC計算してる？
それから、いまどき20g以下に抑えることをすすめてるひとはケトジェニック界隈でも居ないのだけど
20g以下/dayでやろうと決めた理由を教えて
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:58:30.10s63WyXWt.net
>>496
有酸素運動は半日かけてやるんだ。
ロードバイクで概算1200-2400㌔㌍消費
(実働こんなに言ってるはずないけど)
糖質とってなくてもこれくらいではハンガーノックにはならないのは確認済だけどらやっぱり筋肉削られるから良くないんかぁ。ショック…
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 22:06:32.10SvSbyIBc.net
>>499
そかそか、じゃあロード乗らない日に筋トレやったほうがええね
ロード乗ったあとも、削った身体の補修分は怖れずにがっつり食べよう
筋トレ後の糖質＆乳蛋白補給も、少量だからと疎かにせず必ず入れとこう
■筋トレ後の糖質補給について
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 22:13
517::45.47ID:DNb/mv5f.net
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 22:31:35.65NXSYThRZ.net
セブンの鯖の塩焼きを白飯でかっ込みたい
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 22:32:19.931Lv5iUpi.net
食べないで運動して痩せないなら>>4で終了
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 22:32:58.54SvSbyIBc.net
>>501
んでFの量と総カロリーいくつよ
20g/dayから通常食の糖質量に戻すには、1食あたり5～10g刻みで数週間かけてゆっくりゆっくり戻さないと
食後高血糖の処理が追いつかずに体調崩すのだけど、それはジムの栄養指導では教わってなかったわけね
梯子を登らせといて降り方教えてないってのは由々しきことですわね
↓梯子の降り方はこちらを
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:17-20番)
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 23:05:10.26jSaLtZHZ.net
うんこがカッチカチ
ヨーグルトとサラダをそれぞれ1日一回は取ってるのだが
522:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/08 23:07:56.88t3cT9rfn.net
カチカチなら水分とマグネシウム
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 23:11:24.14fqhf49wX.net
>>505
バナナとか納豆もおすすめ
それで出ないならオリーブオイル飲めばやわやわになるよ
おれがそれで解決した
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 23:12:42.334VPHx9AT.net
>>494
自分は身長それより少し高いくらいで、1か月半で
体重 51.5kg →48.8kg
体脂肪 26.5%→24.5%
初期ボーナス後もじわじわ痩せてるっぽい。
糖質量計算してないけど、1日1回パン1枚かフルグラかおにぎり＋甘いもの1つ食べてしまう。
根菜はあまり気にせず食べてる。
タンパク質は50g弱。
脂質は脂身に入ってるので足りてるかと。
平均1600kcalくらい。
運動は週3回1万歩歩くぐらいw
他の日は多くて5000歩くらい。
というわけで、ちゃんとタンパク質摂れば痩せるのでは。
自分も糖質沢山食べると次の日疲れる。
でも疲れる日は糖質制限前もあったから、耐糖性が下がったかどうかは謎。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 23:38:38.47NtS/gfaf.net
糖質制限＋コアトレ始めて一年くらい
もう体重は落としたくないんだけど(164cm女48kg体脂肪率タニタで20～21)1日分のカロリー確保するのが大変すぎて食事が辛い
肉卵チーズはたくさんは食べられないし、カロリー確保、油食前に飲む他に何か方法ある？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 23:42:29.83SvSbyIBc.net
>>509
体重が増えない減らない範囲で糖質を食べる
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:14:36.12ep6E91Ge.net
>>509
糖質気にしないならおやつで1コ菓子パン食べる
絶対に痩せくなるぞ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:28:00.86CsOCTfP2.net
>>509
そんなに食が細いなら糖質制限やる意味なくね？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:28:47.4820SJTNEv.net
>>501
そのパーソナルジムどこで
530:すか？？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:32:16.99q1MJnXgD.net
>>509
料理するしかないんじゃない？
これからの季節はゴーヤチャンプルーとか最高だよ。
中華の炒め物系は糖質少なくて個人的には飽きないけど。
532:509
17/05/09 00:52:49.48gGCjEu4V.net
元々は動いて米！ってタイプだったのがどんどん量が食べられなくなってしまって…炭水化物も甘いものも食べたくならないし
糖質制限は昼間の眠気と肌の糖化対策に始めました
確かに炒め物は食べられそうな気がします
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 01:42:06.17/VaMWVnh.net
食べられないなら南雲先生を目指せば解決
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 02:13:57.68upfCdojv.net
>>504
遅くなりました。
減量目安カロリーは1432、Fは405カロリーです。
>>508
レスありがとうございます。羨ましいです！
自分は根菜もダメって言われてて我慢してるので(玉ねぎとか人参とか大好きなんですが…)
レス見て根菜は気にせず食べてもいいのかなぁって思いました。
書かれてるのを見てもう少し続けてみようかなって思いました。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 02:44:31.86piNhWCAt.net
>>517
>減量目安カロリーは1432、Fは405カロリーです。
んんんん、全然計算が合わないw
P 1.5～2.0g/kg × 50kg = 75～100g (300～400kcal)
F 405kcal (≒43g)
C 20～50g (80～200kcal)
合計maxでおおよそ1000kcal/dayにしかならないですよ？
どこかに間違いがあるはずなのでよく探してください
1000kcal/dayだとしたら、体格相応の基礎代謝量を割り込んでいます
週末2日間がっつりリフィード入れないと釣り合いません
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 05:10:23.40Po7dqIYH.net
>>504
＞20g/dayから通常食の糖質量に戻すには、1食あたり5～10g刻みで数週間かけてゆっくりゆっくり戻さないと
まあゆっくり戻すことには賛成だけど
数週間もかける必要無いよ
WHOの正確な血液検査のための前準備として出してる指針でも
糖質を制限してる人はすい臓の反応がにぶってるから
3日前から通常糖質食をするように指導してるから
逆に言えば3日で元に戻る生理反応だよ
まあ反応の悪い人もいるだろうから1週間もかければ十分かと
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 06:18:13.00cOU70Qd6.net
松屋のライスを湯豆腐にチェンジするやつ
今日から全国展開だと
外食多いから助かるわ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 06:25:53.69IjKw+EC1.net
>>520
まじか
いい事聞いたわサンクス
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 07:04:42.58suKjTsMs.net
糖質制限ダイエットって結局はカロリー計算ダイエットと同じじゃないんですか？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 07:12:59.63wzuUCknF.net
>>522
違うよ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 07:17:03.00suKjTsMs.net
そうですか？
結局糖質の少ない野菜をたくさん食べて
ご飯を少しだけにカットしても
カロリーとしてはおなじになりますよね
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 07:29:36.58wWmM6akc.net
>>521
15時からな
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 08:40:40.626oVWUeaa.net
>>524
肉いっぱい食べるからカロリーはとるよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 09:10:07.99FBxeRtVD.net
糖質制限では肉をいっぱい食べていいという推奨は無い
糖質の多い根菜を避ける代わりに
代謝に必要なミネラルのバランスを崩さないようにするのが正しい方法
誰も魚を食べようとしない不思議さ
同じタンパク質なら肉よりもミネラル・バランスが取れた魚がいいのだが
肉だと高価なものでしかバランスが取れない
食べるのは好き勝手だが、肉を沢山食べていいい、なんて主張するのは我儘だと思われるだけ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 09:22:49.24wzuUCknF.net
>>527
肉と魚は1:1で食べるよ。
みんながそうしてるかは知らないけど。
オメガ3は油でも摂れるし。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 09:52:59.006oVWUeaa.net
>>527
体のこと考えてるって話ならそらそうでしょ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 10:08:17.96f9LUIL1T.net
結局…糖新生(笑)
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 10:15:59.38TdkdulXt.net
糖質を減らせばカロリーが足りなくなるしお腹も空くからその分肉や魚を増やす
カロリー計算はもちろんのこと糖尿病でなければ細かい糖質計算も不要
これが多くの肥満を解消する糖質制限ダイエットの本質
ただし肥満解消ではなくモデル体重になりたいならカロリー計算や運動も必要になる
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 10:42:24.51wNdZiUA8.net
摂取カロリーが足りなくなって体脂肪をカロリー源として利用し、その結果体脂肪が減る。
糖質摂取量の削減で減ったカロリーの分を別の摂取物で補えば、体脂肪の利用率は減る。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 11:12:14.92yyqj30Zg.net
>>531
糖質減らすことの最大のメリットは
空腹感が大幅に減ることなのに何言ってのこの人。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 11:12:28.84avDKyT9o.net
逆
糖質6割を減らしたままだと代謝は落ちるから体脂肪率の利用率が減りかねない
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 11:16:11.85ey9rPO4J.net
>>534
それだとケトジェニックとはなんなのかって話になるけど
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 11:20:12.97avDKyT9o.net
？
より食欲が減るだろ
または健康目的
>>533
糖質6割抜いたままだと体調不良者が続出
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 11:32:25.8699Ry5zS7.net
>>517
>>508です。
私は大食いな方なので、量増しとビタミンC補給のため、根菜に加えて葉野菜も大量に食べてます。
量のイメージはもやしとか小松菜半袋くらいです。
火を通せば縮むので。
葉野菜摂れなかった日はビタミンCサプリ飲みます。
ご参考になれば。
ちゃんと計算したところ、自分は糖質50～100gのようです。
摂りすぎた次の日は少な目で…という感じ。
これの前は正に>>4の万年ダイエッターでした。
今度はリバウンドしないように無理なく続けていきたい。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 11:38:39.83f9LUIL1T.net
糖がなけりゃ
ATP回路が回らなくなる
β酸化のみになる(笑)
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 12:02:55.88wzuUCknF.net
根菜はゴボウがかなり糖質多くてびびった。
ゴボウで糖質摂る位なら糖質オフのチョコレートを食いたい。
食物繊維は寒天粉や茎わかめで補える。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 12:30:53.8420SJTNEv.net
～は糖質多いから食べれないとかじゃなくて計算して食べればいいじゃない？
一日トータルで５０～６０ｇで収まるように。
かといっていっぺんに５０ｇとかは血糖値上がって意味ないから分散させてさ
玉ねぎやゴボウったってそんないっぺんに大量に食べないでしょ。
玉ねぎ１００ｇ中に糖質７．２ｇ、一個２１０ｇぐらいだから、まるまる一個食べても
１５ｇぐらいじゃん。多いと思ったら１５０ｇで１１グラムぐらいにしとけばいいし。
根野菜も報告するとトレーナーは避けてくださいとかいうかもしれないけど、加減して
計算して食べればいいだけだと思う。
あぁ関係ないけど、朝ジョギング行く前にバターコーヒー飲むようになって便秘がすっか
り解消してしまった。やっぱ脂質と腸が動く運動がいいんだな。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 12:36:55.94f9LUIL1T.net
大半はオシッコに出る
尿検査でケトン体は大量に…
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 13:39:21
560:.72ID:VQdFzDpb.net
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 13:41:51.64KcPGwEPY.net
慣れたら食材で判断できるんだよアホ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 13:44:48.48tY7eK/1y.net
いや野菜根菜果物を糖質量だけで却下するようなアホのことだろ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:14:02.44wzuUCknF.net
いや、ゴボウは糖質量の割にわざわざ食うほどのもんでもないから他のものに置き換えても問題ないって話。きんぴらゴボウなんてほぼゴボウだし。
大体、食材名で判断しなけりゃ何で判断するんだよ。
同じ栄養素を他のもので代替するテクニックも糖質制限に慣れてくれば出来るようになるし、そうすればある程度自分の好きな物食ってもいいだろ。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:16:22.99zM2TRGy+.net
皆さん的にすき家のロカボ麺どうなの？
糖質22gで汁残せばそれ以下だから昼毎日食ってるんだけど
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:17:28.1120SJTNEv.net
トータル栄養バランス食ががんをはじめあらゆる病気の予防になり健康になれる
血液がよくめぐり内臓が健康になればそれがダイエットにつながる。
食事・運動・睡眠・精神 すべてのバランスを整えるのがダイエットだと思う。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:22:12.31VQdFzDpb.net
>>545
アホやこいつ
置き換えとか言ってるし
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:22:50.33A/l1spQ6.net
>>527
肉より魚の方がミネラルバランスが良いというソースは何ですか？
そもそも正しいミネラルバランスとは？
肉だとミネラルの何かが不足して何かが過剰になると？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:25:02.43VgdGmS3e.net
そろそろ糖質0麺のストックが尽きそうだから買い足そうと思ってるんだけど、平麺と丸麺どっちがおいしい？
今のところ平麺しか食べてなくて満足してるんだけども
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:28:14.080vNHOyDJ.net
健康になれるバランスとやらが不明だから数多くの健康法が巷に溢れてるわけだが
実際は狩猟採集民と同じ生活をしたら健康になれるし
ぶっちゃけそれができるなら糖質制限もあまり関係なくなる
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:30:57.55f9LUIL1T.net
ゴボウ
大腸にはイイんだよね
短鎖脂肪酸の元になるし…
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:38:13.41A/l1spQ6.net
>>545
ゴボウの食物繊維は腸内細菌の餌になるから悪くないかと。
糖質の吸収もチョコレートよりは効率悪いと思いますので。
たくさん食べないと食欲が満たされないタイプの人は同じ糖質量でも、糖質オフチョコレート1箱よりゴボウやにんじん200gの方がずっといい。
パレオダイエットじゃないけど、稲作始める前は草木の根っこは甘みもあるし、獲物が捕れないときはよく食べてたと思う。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:47:30.920vNHOyDJ.net
そう
健康を第一に考えるなら低糖質チョコとゴボウじゃ雲泥の差がある
豊かな現代社会は美食と引き換えに病気になりやすいというジレンマを抱えてしまった
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:49:15.65piNhWCAt.net
にんじん1本程度ならケトジェニックですら敬遠する必要はない
にんじんが高GIとされた初期のデータは再現性がなく、後に引き下げられている
◆にんじんはGI値が高い？
URLﾘﾝｸ(annakachie.com)
一番最初の研究（1981年）でにんじんのGI値１３１（この研究では白いパンを１００としています）、というのが非常に印象的に焼き付いているのかも知れません。
現在は発表機関によって上下は
574:ありますが、米・豪では大体４０-６０くらいとされている模様。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:53:15.63E/8pvZPE.net
いちご最強
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:54:11.99piNhWCAt.net
根菜類で血糖値が上がると思い込まされている人は実際に測ってみればいい
にんじんやごぼうで糖質40g分を確保するとどのくらいの量になるのか
それを一気に食って血糖値が上がるのかを自分の目で確かめるべき
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:59:44.480vNHOyDJ.net
根菜どころか穀物でさえオーバーナイトオーツの類なら量さえ気をつければ問題ない
狩猟採集民なみに歩き回るなら主食にしても問題ない
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:59:51.10QgS1Spjh.net
さつま芋
大腸にはイイですね
屁コキ虫にはなるけど
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 15:46:34.02O4N71pPJ.net
厚揚げ最高！！
トースターで焼いて生姜醤油で食べる
お手軽だし満足感もある
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 16:47:00.466oVWUeaa.net
油揚げを油抜きしてとろけるチーズとシーチキンのせて醤油かけてトースターでチンするとうまいよ！
やったことないけど
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 17:59:07.70dd3PXCSY.net
>>546
うまい？ガストみたいな中途半端な麺食うなら、勘弁したいとこなのだが
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 17:59:41.59dd3PXCSY.net
>>550
うちも丸麺は冷蔵庫に眠ったままだわ
平麺なかなかよくできてるよな
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:04:16.67dd3PXCSY.net
>>551
正確には健康になれるバランスがあるから管理栄養士という職業が成り立つのだが
ただの人が、好き勝手いう上に、たやすく信じてしまう人がいるから誤情報が溢れてる
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:12:42.63HCbjGkCp.net
>>563
だよね
これに糖質ゼロつゆと納豆と生卵ときざみのりをまぜまぜして食べると幸せ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:14:50.22dd3PXCSY.net
オレは糖質ゼロ汁はダメだったのでポン酢をちょっとだけ、かけてる
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:23:34.73rgdprJTx.net
>>564
>正確には健康になれるバランスがあるから管理栄養士という職業が成り立つのだが
正確には健康になれるバランスに個人差があるから
テーラーメイドの個別指導ができる管理栄養士という職業が成り立つのだ
採寸だけなら素人でもできるかといえばそうでもないし
左右差の調整や布目を合わせた裁断縫製は完全にプロのお仕事
あすけんはユニクロみたいなものでコスパの高さは目を見張るものがあるが、それだけでは取りこぼす層が確実にいる
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:27:55.279Pvll4Jp.net
運動不足なのに管理栄養士の言う正しいバランスで白米を60%も食べてたら血糖値スパイクで早死にするからな
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:27:59.80dd3PXCSY.net
んー、残念。裁断縫製みたいに切ったら取り返しのつかないものじゃなくて、人の身体って幅があって微調整効くからその例えは違うと思うよ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:43:41.75q1MJnXgD.net
【日本の管理栄養士の現状と問題点】
＜栄養士になるまで＞
短期大学の栄養学のコースを卒業
↓
簡単な試験をパス
↓
栄養士の資格取得
＜管理栄養士になるまで＞
四年生大学の栄養学のコースを卒業
↓
簡単な試験をパス
↓
管理栄養士の資格取得
＜問題点＞
・栄養士の地位が低い。
・科学的に検証されていない事を教えがち。（例：独自のダイエット理論）
・教育内容が数十年変わっていない（新しく解明された科学的な事実などは、ほとんど教えられていない）。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:44:24.51q1MJnXgD.net
【欧米での栄養士（栄養学）の認識】
・栄養学の地位が高い
・『生理学的、統計学的な信頼性』を確保してから事実として採用している。
・「精製された穀物に危険性があること」が常識となっている（英国医学書『ヒューマン・ニュートリション 基礎・食事・臨床』第10版日本語版）
・医学関係者は医学教育の中で栄養学の重要性をしっかりと学んでいる。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:44:30.50rgdprJTx.net
なんで布視点なのw 裁断に失敗した布は服になれないだけだ
吊るしの服に身体を合わせなさい、食事摂取基準に体調を合わせなさいという指導は間違い
この服を着たいから似合う体型に変えたいというのは全く別の話
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:46:13.43q1MJnXgD.net
【日本の栄養士が垂れ流す間違った知識の例】
・「脳はブドウ糖しか使えない」
→いいえ。
脳はブドウ糖だけでなくケトン体もエネルギーとして使えます。
・「たんぱく質や脂質も血糖値を少し上げる」
→いいえ。
直接血糖値を上げるのはブドウ糖だけです。たんぱく質や脂質は血糖値を上げません。
・「ケトン体は酸性だから血液を酸性に傾かせる。濃度が高くなると『ケトアシドーシス』になる。」
→いいえ。
インスリン作用が正常な人はアシドーシスにはなりません。胎児のエネルギー源がケトン体である事からも、ケトン体が自然で安全な物質であることは証明されています。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:52:40.239Pvll4Jp.net
>>569
血糖値スパイクを放置してたら取り返しつかない
教科書を盲信せず情報収集してる栄養管理士なら相手を見て糖質制限を勧めてるはず
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 19:04:27.59HCbjGkCp.net
>>566
わかる…あれなんか変な甘みみたいなのあるよね…
でも6本セットで買っちゃったんだもん！
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 19:30:39.506oVWUeaa.net
>>575
人工甘味料でもつかってるの？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 19:57:20.56f3Wvm3zf.net
>>562
ガストは食ったことないけどすき家は意外とボリュームあるよ
でも腹持ちはあまり良くないかも
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 20:19:17.246oVWUeaa.net
ロカボナッツなるものみつけたから買おうとしたら210gで800円…
貧乏には辛い…
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 20:33:26.86wEpYaGHy.net
ボッタやんけ
足元見てるんだよ他のにしとけ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 20:38:00.48T4CVi9GV.net
>>549
つ「さんまの梅煮」
URLﾘﾝｸ(www.tosaigas.co.jp)
魚は圧力鍋で煮れば骨ごと食べられるし
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 20:53:32.61HpHDIoKq.net
ロカボナッツって、ナッツは元々ローカーボが売りなんだけどなwww
ってみたら普通のミックスナッツじゃん！
一袋30gで1袋あたり110円くらいか・・・
まあそんなもんかもしれんなあ
俺の買ってるのは1袋35ｇで90円くらいだが
食塩添加が玉にキズ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 21:04:44.376oVWUeaa.net
>>581
高いから無塩アーモンドにした
100g298円
あれ？ロカボナッツっとそんなかわんなくね？
って思ったのは買ったあとであった…
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 21:27:07.70GKZKTDbX.net
初心者スレだから聞いてもいいですかね…
血糖値スパイクってなんですか？
ぐぐってもよくわからない…甘味足りなくてフラフラする状態？
603:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/09 21:32:09.40SmruW8Pn.net
食後に短時間だけ血糖値が急上昇すること
それが体に良くないとNHKの番組で言ってた
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 21:34:49
605:.65ID:GKZKTDbX.net
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 21:43:53.66rgdprJTx.net
>>585
食後の眠気はレプチンとオレキシンの影響も絡むので単純ではない定期
ログを貼っとく、大塚製薬のページの説明がわかりやすい
195: [sage] 2017/03/10(金) 23:07:36.50 ID:FMVX0b0J
>>.192
糖質食後の強烈な眠気は、覚醒を維持するオレキシン作動ニューロンの活性低下作用でしょうね
血糖上昇→脂肪細胞へ取込み→レプチン分泌→オレキシン神経off→覚醒遮断 の流れです
食後血糖上昇と眠気をオレキシンの作用機序から説明してある記事をいくつか貼っておきます
眠気と集中力低下は、グルコーススパイクが関係（大塚製薬）
URLﾘﾝｸ(www.otsuka.co.jp)
「眠気のメカニズム」熟考（たがしゅうブログ）
URLﾘﾝｸ(tagashuu.blog.fc2.com)
どうして春になると眠くなるの？（Neurology 興味を持った「神経内科」論文）
URLﾘﾝｸ(blog.goo.ne.jp)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:195番)
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 21:44:20.67ADjMNEVg.net
ググれば普通に解説されてるぞ？
補足情報として
動脈硬化の原因のひとつが飽和脂肪酸なのは常識になってるけど
血糖値スパイクを起こしやすい糖質が原因になってるということは常識になってない
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 21:49:54.24mBS4mxxA.net
>>580
カルシウムに関しては魚を骨ごと食べればたくさん摂れますね。
でも骨や皮ごと食べないような魚では大して摂れない。
毎日サンマ圧力鍋で煮ますか？
肉に比べて油も少ない。
何をもって肉を沢山食べるのは駄目、魚はOKと言っているのでしょう。
カルシウムは魚からしか摂れないわけではないですし。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 21:52:59.65ADjMNEVg.net
オメガ3だろ
いつもグラスフェッドの肉を食べてるなら関係ないけど
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 21:53:17.81GKZKTDbX.net
ありがとう、どれも割と分かりやすい文献でした
炭水化物のみの食事って危険なんですね…
611:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/09 22:01:05.82SmruW8Pn.net
魚はEPAやDHAが魅力
ミネラルなんて別の物からとれば良い
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 22:06:40.8620SJTNEv.net
肉の脂質には、パルミチン酸やステアリン酸という飽和脂肪酸が多く、これらは血小板の凝集を起こさせやすいらしい。
一方、魚の脂質は、血小板の凝集を抑制し、血管を拡張させる作用の強いホルモン物質を生成するエイコサペンタエン酸が多く含まれている。
つまり、生活習慣病の動脈硬化の予防に役立つから魚は食べたほうがいいと思うが、MEC主義者たちは魚は水銀に汚染されているので食わんでよく肉で足りると主張している。
ダイエットの観点で言えば、赤身の肉を食べれば脂肪酸をミトコンドリアに運ぶL－カルニチンが体内で生成されるので体脂肪を燃焼しやすくする働きが期待できる。
だから両方バランスよく食べればいいと思う。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 22:13:35.8020SJTNEv.net
肉もバターもプロテインもオーガニックビーフやグラスフェドのものを選�
614:ﾔようにしている。 なるべく。魚の水銀が多く含まれるものはあまり食べないようにしている。 【◎一般の方へ 特定の水産物を偏食すると有害な水銀の摂りすぎになる可能性があります。マグロ類（マグロ、カジキ）、サメ類、深海魚類、鯨類（鯨、イルカ）などメチル水銀濃度が高い水産物を主菜とする料理を週２回以内 （合計で週におおむね100～200ｇ程度以下）にすることをお勧めします。サンマ、イワシ、サバなどメチル水銀濃度が低い水産物を控える必要は特にありません。どのような食品でも、偏食は避け、バランスよく摂 ることを心掛けましょう。】 厚生労働省
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 22:21:08.16ZN3wVDXM.net
一度気合をいれて目標体重まで達したら、あとは糖質量のコントロールで体重を維持できんじゃんね。
外食の定食では、いつもご飯を半分にしてもらってる。
ラーメンとか炒飯は普通にたべて、その日の炭水化物はそれ以上は控える。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 22:32:45.15iKNYl4Jt.net
>>593
魚の水銀・・・・
ホントは放射性物質って書きたいけど書けなかったりして
海藻が取り込んだストロンチウム90などはこの数年で食物ピラミッドのっかって濃縮されてそうだ
まぁセシウムしか迅速測定出来ないから他はヤバくても見て見ぬふりだろうな
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 23:05:58.71y1keQfvG.net
メトホルミンってどうなの?
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 23:10:14.25IjKw+EC1.net
みんなにブランパン作ったよー
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 23:36:02.48q1MJnXgD.net
>>595
ストロンチウムって骨に集まるんだっけね？
骨食わなきゃ大丈夫かな。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 00:03:26.495g9WTbe+.net
>>571
欧米大好きですね、気持ち悪いですね
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 00:10:15.68Nvu1NPJD.net
そんなツッコミしかできないお前の負け
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 00:10:25.94Zq1A128c.net
>>596
健常者だけど飲んでる
食後血糖値を抑える能力はグルコバイの方が圧倒してるけどな
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 00:11:44.64DEXTij5S.net
>>599
江部氏の最新刊に書いてあることをまとめてみたのよ。
概ねこの通りだと思う。
欧米が好きとか嫌いとかいう低レベルの話じゃない。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 00:22:38.85hChsxacg.net
食後血糖値気になるなら、食前に少し工夫するだけでだいぶ違う
例えば食前に毎回、食物繊維の多い野菜から食べるとか、牛乳、豆乳、トマトジュース、高カカオチョコ
を食べるなどするだけで数値変わってくるはず
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 00:29:41.905g9WTbe+.net
>>602
江部氏の名前出してドヤ顔してるとこ悪いけど、専門家の一意見てエビデンスレベル低くてあまり意味無いんだわ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 00:30:35.03C1ttF9dF.net
>>602
概ねこの通りと思うって、栄養士の文脈で欧米と日本との格差に直面した経験がおありで？
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 00:31:49.895g9WTbe+.net
>>602
ごめんなさいね、レベルの高い低いという話なら、一専門家の話を鵜呑みにするアナタのレベルが低いとしか。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 00:39:16.53DEXTij5S.net
>>604
これになんのエビデンスを求めてんの？
客観的事実にエビデンスを求めるアホなのか？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 00:43:21.32ujKCQS5L.net
>>607
客観的事実wwwww
どの辺が客観的事実？主観的事実でしょ。その証拠もソースも示さないで客観的事実とか、日本語から勉強したら？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 00:46:21.38Nvu1NPJD.net
しゃーもな
必死に複数IDで突っ込むようなことか
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 00:57:17.3944QhFkLa.net
栄養学論争はポリコレ問題であるからして、どこかで見慣れた光景のクリシェになりがちなのだぬ
ネトウヨの特徴をあげてみる（議論ができない人々）
URLﾘﾝｸ(blog.goo.ne.jp)
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 00:59:47.22+GCjpNDO.net
皆さん、プロテインはもにろんサプリはとってますか？
僕は、ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミンと
亜鉛と取ってます。
これにフィッシュオイルを追加しようか迷ってます。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 01:03:34.47CKibQkzC.net
とってない
肉魚野菜豆等々を満腹食ってたらサプリいらないと気づいた
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 01:09:23.18ujKCQS5L.net
なんか独り言みたいに勝ち負けがどうとか言ってる人がいて、気持ち悪い
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 01:10:27.0644QhFkLa.net
同じく生鮮食材自炊メインでプロテインなしサプリなし
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 01:13:01.85ZPBW1FCr.net
>>601
グルコバイは凄いな
何が凄いかって放屁が凄い
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 01:25:02.42B4Ywerw5.net
健常者なのに糖尿病の治療薬飲んで大丈夫なの？
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 01:34:47.25jj/9Camz.net
健常者なら糖質制限してれば必要ないから糖尿病なんだろ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 01:42:42.86B4Ywerw5.net
>>601は健常者だけど飲んでると言ってるぞ
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 01:44:51.00C1ttF9dF.net
糖質制限は外因性対策
薬は内因性対策（糖新生対策）
つまりスーパー糖質制限＋薬＝最強！ってことだよきっと
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 02:02:39.36mebseaMS.net
腹が凹まない･･･
他はだいぶマシなんだが腹だけ
やはり運動(ウォーキングや軽い筋トレ)しないと駄目かい？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 02:05:37.22KJQ/niJ9.net
>>518
遅くなりました。
アドバイス本当にありがとうございます。
計算誤ってますね…すみません、もう一度見直します。
計算誤っていたのもあり、根本的に総カロリーが足りておらず省エネモードになっているのかもしれません…
>>537
返信ありがとうございます。
頂いたアドバイスをもとに、根菜もあまり気にし過ぎず取り、カーボも少しずつ入れていこうかと思いました。
私より背も高めで少しずつ落ちてるというお話を聞いて前向きな気持ちになれました。
ありがとうございます。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 02:06:41.3288eG6cZe.net
健常者だとしたら糖質たっぷり摂った後に薬飲んで食後高血糖を予防するのか。だとしたらスゲェな…そこまでは出来んわ。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 03:37:04.81MvMaqA8J.net
普通、日本の医療機関では
糖尿病でもないのに糖尿の薬は出してくれないよね？
ビタミン剤じゃないんだし
海外通販で脱法輸入ってこと？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 07:06:30.49U1nayYee.net
スーパー糖質制限より限りなく断糖やっちゃうのが手っ取り速くて理想だよ
その代わりに絶対に無酸素運動をせず有酸素運動（日常生活でＯＫ）を極力控えめにやる
通勤時の階段とかは使わずにエスカレーター、通勤電車は各駅でゆっくりって感じ
疲れも出ないし頭痛とかの不調も回避できる
便秘もきにしなきゃいつかは出るで構わない
おれはこの方法で体重は-35kg 今は美容体型レベルまで痩せるのに成功
問題は服を全部買いなおさなきゃならないってことぐらいだな
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 08:24:55.91enR2939u.net
>>623
個人輸入で買うのよ。
グルコバイかメトホルミンかで悩んで、メトホルミンを頼んだとこ。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 08:32:14.971YvI0Z3Z.net
海外サイトなら法規制が効かないってってだけのスレスレ脱法行為でしょ
日本の薬局じゃ売れない買えないから
売ったら薬事法違反だよね
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 08:50:17.89PQr8gnqR.net
糖尿病でもないのにそんな薬を買ってるのは健康マニアかそれをこじらせたメンヘラ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 09:05:08.40HGg874vH.net
何故に毒性(副作用)が強い処方薬を疾患でもないのに糖尿病の飯事のように服用するのか疑問
糖質を悪とする思想が間違った方向に進む元凶なんだな
＞スーパー糖質制限より限りなく断糖やっちゃう
断糖してケトン回路にしようとしても、大半が糖質制限最大の誤りに気付かずケトン代謝が出来ない
その誤りは最悪糖新生で生成される糖すら使えなくなる
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 09:15:43.03IQWHavxC.net
糖新生を抑制してもケトン出ることでミオスタチンが活性化して筋肉は落ちる
メトグルコ使ってもそっちは防げない
だから一気に断糖して痩せる方法が確実だし筋肉は痩せた後に必要量だけ戻せばいい
マッチョ目指すんじゃないんだから筋肉なんて考えてないでとにかく痩せろ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 10:08:27.01clP8IyCD.net
筋肉がやせ細ればリバウンド一直線。
いったん分解された筋肉を増やすのは相当な計画と知識と根性が必要！
それができる自信がある人はとにかく体重だけ落とせばいいが普通はなるべく落とさないで
ダイエットしたほうがいい。
減量中でも適量は糖質を摂取したほうがいい三つの理由
↓
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
低糖質ダイエットのメリット・デメリット
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 10:16:58.89U1nayYee.net
糖質抜いて減るのは速筋だけ
日常生活で普通に使ってる遅筋はケトンで動くからなんら問題はない
速筋なんて無い方がむしろ見かけも痩せて見えるから得
筋肉脳のやつは糖が必要とわめくが糖質制限はじめた時点で筋肉なんか気にしてないから
貧乏人に限って他に誇るものがないから筋肉ってわめくよな
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 10:38:26.64qh5+lUYS.net
>>624
痩せた期間はどのくらい？
あと断糖って厳密にゼロは難しいと思うんだけど、どのくらいまでならOKにしてたとかある？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 10:56:06.52clP8IyCD.net
>>624
４つきいていいですか。
１ おおまかでも摂取カロリーの計算はしてました？基礎代謝分は取ろうとか。
２ 食事回数は一日何回ですか？普通に朝昼晩？
３ スーパー糖質制限より低い糖質摂取量って一日２０グラム以下ですよね？なかなか難しいと思うんですが
毎日ほぼメニュー固定してって感じですか？
４ どのくらいの期間で３５キロ減ですかね？
すいません色々きいて
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 11:50:03.38V4Ygu6Bf.net
ウォーキングより20mの坂道ダッシュを週に二、三回
した方が筋肉強化になる
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 12:10:08.73yX4EmG9d.net
ヒ
657:ンズースクワット
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 13:05:24.85U1nayYee.net
>>633
１カロリー制限はしてないで腹次第だけど基礎代謝よりはちょっとしたくらいかな
２日に６回 ３時間おきくらい
３プロテインと野菜で脂質はコンビーフにて摂取で腹膨らますのは大豆モヤシだから単調で楽
20gもコンビーフ1.7gX回数＋野菜で考えればいいだけだから楽
プロテインは糖質入ってないやつじゃないとダメ
４１年半くらいだけど最初より最後はペースが落ちるのは覚悟
最初の２～３か月は頭が全く回らないから仕事は他に任せ暇あれば横になってた感じ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 13:19:33.13/UwY7hyY.net
>>636
41年半もダイエットしてるの…
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 13:22:52.4844QhFkLa.net
頭が回ってないんじゃケトジェニックとしては失敗か、ケトン代謝不適合体質だな
糖新生亢進させつつ運動制限もかけてカタボリックを突き詰めたケースだ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 13:24:12.31tnFALfJP.net
>>636
＞１カロリー制限はしてないで腹次第だけど基礎代謝よりはちょっとしたくらいかな
100%カロリー制限です
ありがとうございました
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 13:27:11.4544QhFkLa.net
人の美意識は十人十色だが仕上がりはこんな感じだろう
↓
263: [sage] 2016/04/30(土) 18:46:46.43 ID:73kA7UDN
ケトジェニックで40kg痩せた男性の写真があります
↓
URLﾘﾝｸ(www.tacokennisshi.com)
痩せる vs 痩せ細る
別に医学的用語として「痩せる」と「痩せ細る」が定義付けられてる訳じゃないんだけど、以前に書いた体重にのみ固執する悪習慣。
Redditにケトーシスを利用してダイエットし、40kg痩せたんだが極限状態で偏食を続けた結果、体が炭水化物を受け付けないと・・・。(どうすれば良い？と言う質問だった)
因みに40kg痩せた結果が↓
URLﾘﾝｸ(i2.wp.com)
--(転載終了)--
筋肉異化に無頓着なまま体重落とすことに邁進するとこうなる。
減量中のカロリーカットが苦にならないのが仇となり、IFやケトジェニックが運動ヘイト&摂食障害気質と結び付くと、即身仏養成コースに容易にのっかってしまいます。
極端なカロリー制限とリバウンドを繰り返してきた女性も、皮下脂肪をめくった中身はこうなっている。
ここから蛋白質食って筋トレして、筋肉を再構築していくのはもう大変な努力が必要なので、減量期に落とさない努力をするのです。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:263番)
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 13:32:05.48sQVK6Irb.net
宇宙人かよ
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 13:36:18.76U1nayYee.net
腹八分目でもカロリー制限になるの？江部先生はそれでＯＫって書いてたけどなぁ
なら糖質制限しなくても良かったって考えるべき？別に空腹は感じなかったけどな
まぁ何を言われようと痩せたんだからそれでぜんぜん構わないよ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 13:46:20.43/4vmH+dQ.net
そら痩せるやろ
絶食して痩せました
だから何やねん
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 13:46:22.54/UwY7hyY.net
油も塩も利用してない素煎りアーモンドでも100gで糖質が21gオーバーのやつがあった
そして同じ会社のやつなのに塩使ってる方は糖質10gだった意味わからん
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 14:21:18.098EtAJJ+2.net
標準体重より7キロ増えたら糖質削って美容体重まで10キロ落とす
大体半年くらいかな
運動とかは一切しない
これを3年おきくらいに繰り返してる
極端に体重落とすわけじゃないから体型も変わらないし楽なもんだよ
細かいこと考えないでいいから糖質制限が俺には合ってる
本当は太らないのが一番良いんだけど、年末とかはどうしても食べる物が多くなるから仕方ない
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 14:42:32.04clP8IyCD.net
ただ体重だけ落とせばいいならこんな苦労しない
食わなきゃいいだけだ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 14:54:11.16nWnd1vGA.net
そういう無茶は断食スレでどうぞ
ここはなるべくストレスなく痩せるためのスレ
>>645
まぁ太らないのが一番
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
ダイエットとリバウンドの繰り返しは高齢女性の心臓に悪い
2016/12/5 HealthDay News
URLﾘﾝｸ(www.carenet.com)
アナタは何故、太るのか？ヨーヨー効果
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 14:54:22.67clP8IyCD.net
>>636
1日に６回も食べるんだね！一回少量の食事を３時間おきって逆に難しそうだな。さっき食べたの胃に残ってる
感じなのにまた食べなきゃみたいな。
メニュー固定すると管理はしやすいけど頻繁にコンビーフばっかじゃ辛くなかった？？
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 14:57:57.1244QhFkLa.net
男性は10kg増減繰り返しても耐えられるのか知らんが
女性は5kg以上の増減繰り返すと心疾患リスクが増すということなので
3kg増えたら戻すくらいのつもりで減量後の体重維持を心がけたほうがよい
「ヨーヨーダイエット」を防ぐために 短期間の体重の変動は危険 2017年04月26日
URLﾘﾝｸ(www.dm-net.co.jp)
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 14:58:42.7744QhFkLa.net
かぶったw
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 14:59:26.35lQJy4Rra.net
ローソンはたまーにブランパン買いに行くけど、糖質低めなお菓子も美味しいね。
ココナッツとクルミのキャラメリゼとかアーモンドのやつとかブランクッキーのチョコ味とか。
間食しないの慣れたけど甘いものもたまに食べたくなるから助かるな。
甘い系お菓子とかどうしても食べたくなった時皆さんは何つまんでますか？
オススメあれば教えてください。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 15:04:10.10O9jNXdE1.net
チョコ
糖質5グラム以下で
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 15:15:47.2488eG6cZe.net
>>651
ロッテのZERO
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 15:16:39.58FsM/jQUh.net
6pチーズ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 15:24:08.15/UwY7hyY.net
寒天ゼリー
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 15:31:44.00clP8IyCD.net
ブランパンは胸肉のミンチでハンバーグ作るときのつなぎに小麦粉の代わりに使うよ。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 15:39:09.39kSoWor5V.net
ブランパンのハムロールおいしー
あの蒸しパン生地手作りしたい
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 18:46:20.78/xBwWANK.net
みんな一日 三食どんなメニュー食べてるの？
おいらは
朝は抜きで 昼はコンビニチキンとゆで卵
夜は キャベツとトマトにオリーブオイルとヨーグルト
かけた奴を毎日食べてるんだが
ちょっと飽きてきた。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 19:03:09.23lFP6Ksqa.net
最近メニューのことばかり聞くやつ多いな？
せめて先週のスレ読んだりしないのか？
夏前のダイエット厨房がわいてるから仕方ないのか？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 19:05:59.06U1nayYee.net
痩せた僻みか？いろいろ書かれたが実際痩せて結果出してるから
それにコンビーフはしっかり何個も食ってるから絶食した訳じゃないし
糖質制限に
683:基礎代謝からちょっと少な目量で食っただけだから 中途半端に筋肉気にして中途半端な糖質制限やらなかったのが勝因だな ほとんどの人が脂肪と筋肉を見間違えていつまでも痩せないんじゃない？ 中身は脂肪だから糖新生なんて気にせず糖を断って大目に痩せとればいいだけ 筋肉なんてそんないらんだろ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 19:07:35.39HLC4NNWq.net
SOYJOY食べた
糖質低いしうまい
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 19:18:40.77/xBwWANK.net
>>661
食べたくなってきたじゃない馬鹿馬鹿（；＿；）
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 19:21:49.80H+h/bYdE.net
>>660
こんな体になりたくないので遠慮します
URLﾘﾝｸ(i2.wp.com)
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 19:33:35.78FuiPFSH3.net
朝はR1低糖質飲むタイプ
昼は弁当か外食
夜はソイジョイピーナッツだけ
これで一ヶ月5キロ落ちた
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 19:44:17.14DEXTij5S.net
>>660
最初の2、3ヶ月頭が回らなかったというのが気になるな。
ケトン体代謝異常とかの可能性はある？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 20:04:52.02/xBwWANK.net
>>661
マツキヨ行ってピーナッツチョコとピーナッツ買って来て
しまった。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 20:05:40.83/xBwWANK.net
>>664
昼はたっぷり食べてるんだね
夜はお腹空かない？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 20:14:21.90R1MNdRWv.net
弁当食ったらたっぷりなのか
拒食症は大変だな
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 20:40:25.55clP8IyCD.net
食事日記つけて ちゃんとPFCバランス計算してダイエットしてる人いないの？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 20:53:14.980OlEuXnf.net
今夜はメンド臭そうな奴ばかりだな
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 21:11:18.37d3FpkTFk.net
最近ご飯の代わりにスーパーのサラダをもしゃもしゃ食べてるけど
単純にまずくて食事量減ってそう
肝臓の脂肪が多すぎって出たので頑張るぞ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 21:18:04.19Zq1A128c.net
URLﾘﾝｸ(www.dm-net.co.jp)
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 21:29:06.42XHT5ZnAC.net
完全に健康板ネタ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 21:58:44.02W/iX5o8b.net
松屋の生野菜まずいな
ドレッシングなしで食ってるけどまずい
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 22:12:06.52be1MaG2Z.net
お昼はどうしてもご飯が食べたくなる
玄米お茶碗半分食べた
白米やパンよりいいよね？w
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 22:28:31.75kvagGoUE.net
昼に半膳なら使いきるから大丈夫
玄米ならもっとへーき
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 22:35:49.92uzFFv282.net
今年から徐々に糖質制限して、78キロが66キロまで落ちたけど、最近は食事を摂るのがしんどくなってきた
一応、一日2500～3000キロカロリーを目指してるけど、最近出来てないから、油断すると体重が落ちる
ちなみに伸長176
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 22:47:11.22be1MaG2Z.net
>>676
おおお！ありがとう！
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 23:23:04.465g9WTbe+.net
メニューなんて季節によっても変わるし、むしろ糖質制限にはピッタリの話題じゃないか
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 23:35:34.76hChsxacg.net
糖質量気にしはじめると油断して体重落ちて大変だな
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 00:21:38.94eFpJMj2N.net
圧力鍋買ったから玄米炊いてみた
正直美味いと言っていいレベル
糖質制限的にはセーフではないだろうが
白米よりはマシだと思って週イチ位で食べてる
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 00:29:13.84kZCSEVTN.net
あか
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 00:29:33.09kZCSEVTN.net
>>681
さた
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 02:08:52.53XiPKzWm0.net
最近、体重の落ちは弱いけど体脂肪率は相変わらずのペースで落ちてく。
ボルダリングがいい感じに糖質制限のモチベーションになってる。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 03:25:38.
709:47ID:5onOsuEZ.net
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 04:40:58.93e18e570A.net
やっぱ組技最強だな、体重差あっても決めれば勝ち
長年頑張って鍛えた筋肉とか無効化される
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 04:49:52.62JO4eXB8t.net
>>663
なんの画像なの
キモいな
うぷする気持ちが知れん
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 07:23:30.91yqcs4KvV.net
普通体型の男が一日1500キロカロリーとかにするとリバウンドしないの？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 07:30:17.61kni2uVFd.net
リバウンドの要因は、ダイエットの方法よりもダイエット後の動向で左右される事が判明してる。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 07:55:28.656tS+uynn.net
たった1500でリバウンドするとしたら寝た切りかこんな体の奴くらい
URLﾘﾝｸ(up-origin.gc-img.net)
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 07:58:47.29ua28T60X.net
1500で減量して3000暴食する生活に戻したらリバウンド確約って意味じゃね
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 07:59:14.97aI1Nky3E.net
>>690
グロ注意
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 08:26:35.45A28DnHey.net
お酒飲むとき糖質がかぎりなくないの選んでるんだけどアルコールの分解で糖新生の邪魔するから駄目っていう話も聞いた
お酒も完全に断たなきゃ駄目なんかな…
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 08:34:21.07fdq6Z5un.net
なんかよくわかんないけどアルコールは太る気がする
体験的に
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 08:48:31.72A28DnHey.net
720:>>694 つまみを食べすぎるから太るって言われてるけどどうなんですかね アルコールだけで太るのかなぁ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 08:49:09.70A28DnHey.net
>>695
糖質0のお酒でも
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 09:17:02.70fdq6Z5un.net
>>695
つまみ食べない派だけど体重増えるので、アルコールにはヤバ気を感じる
量を減らすとかはどうなん？
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 09:18:23.81anCX3yaK.net
太らないけど痩せないの
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 09:22:48.93peYApMOO.net
アスペは決まった行動しか取れないから
一旦行動パターンが決まってしまうと
柔軟に食生活を変更することができない
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 09:42:39.04ObIzTFW+.net
アルコールだけでも翌日むくむ気がする
あんま分解能力がないようだ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 09:47:02.15zoJnZ/Rd.net
分解出来なかった分は脂肪ですな。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 09:47:58.58anCX3yaK.net
なんでやねん
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 10:05:55.63xzwnc7TL.net
アンチ糖質制限の連中ってなんで鼻息荒いんだろうな
自分が調子いいならそれでよくね？
糖質制限で成功した人がいると絶対に許せないぃぃ！！ってところに
メンタル面のヤバさを感じる
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 10:09:04.68zoJnZ/Rd.net
つか、どこもそんな感じ。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 10:28:24.22mTSZNh4Y.net
>>697
アルコールって一言でいっても、色々あるかやらなぁ。
量とか種類によるでしょ。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 11:00:40.408IsKTWbR.net
人は嘘をつく
食べてないけど太るという奴は裏メニューがある
だから太る
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 11:19:37.45usIQTyVi.net
酒は飲まないにこしたことは無いんだよなあ
肝臓ばかりか脳にもくるから
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 11:34:23.62A28DnHey.net
うーん飲まないほうが無難か…たまに飲む程度にするか…ちなみに飲んでるのはストロングゼロ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 12:26:00.28VHppEjnn.net
適量の酒でうまくストレス発散できてた人の捌け口が食欲に向かってしまう可能性はあるかも知れない
ただ何やっても痩せないって言ってる人が酒飲んでたら真っ先にやめさせるわ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 13:24:13.35anCX3yaK.net
>>708
ストロングはやばい
依存率高め
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 13:27:16.03anCX3yaK.net
腕がまぁ痩せない！
筋トレしろって言われるんだろうけど
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 15:21:34.29L44+Sywb.net
ちょっとびっくりした。
ローソンのブランブレッドってタンパク質２０グラムってほんとかよ！？
あれ人工甘味料で糖質抑えたパンでしょ？タンパク質２０グラムってなんのタンパク質？
玉子？プロテインみたいに牛の乳から精製したのを練り込んであるのかな？
プロテイン一回分と変わらない量でびっくりした。
棚一列、全部糖質制限パンで、糖質制限流行ってんだなとあらためて感じだわ。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 15:23:01.34L44+Sywb.net
玄米は一時食べてたけど消化に悪く胃に負担係るし体が冷えて代謝落ちそうだから
たま～に食べる程度だな。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 15:30:16.37L44+Sywb.net
アルコールは糖質0とか蒸留酒なら飲んでいいんだろと思う人が多いけど、テストステロンが下がり
コルチゾールは上がり、肝機能に負担がかかり脂質や糖質の代謝も悪くなり太りやすくなる。なにひとついいことがない。
ダイエットの邪魔でしかない。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 15:32:09.48YP5lq+1H.net
人によるんじゃない？
自分はお酒飲むとガンガン痩せる
体調糞悪くなるから飲まないけど
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 15:42:02.54L44+Sywb.net
適量飲むと、お酒の中に入っているエタノールが血糖値を制御するインスリンの働きをよく�
742:ｷる作用があり、 グルコースが脂肪に直接作用することを防ぐことができてダイエット効果があるという実験結果もある。 だけどマイナス面のでかくて、飲まないに越したことはない。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 15:49:19.81LX0aoCJ+.net
>>712
小麦ふすまは小麦粉に比べてタンパク質が倍あるそうです
自分もローソンのブランパン大量に買って食べてたけど、いよいよ物足りなくなって今はふすま粉買って自家製やってるわ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 15:52:12.46WfF/SR1j.net
アルコール自体のカロリーは確かにゼロカロリーだが、飲酒することが太るきっかけになるんだよ。
肝臓がアルコール分解に忙しくなり、本来肝臓で処理されるべき食事から取り込んだ栄養分の分解を後回しにする。
後回しとなったそれらの栄養素を中性脂肪として保存。
これの繰り返しで飲酒は徐々に太る。食事じゃなくてもプロテインでも同じ。
折角筋肉増強のための栄養が、肝臓で処理されず脂肪になるんだよ。
こんな非効率なことはないｗ
そもそも人体には毒でしかないアルコールは、肉体改造時には邪魔なものでしかないのは明らか。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 16:01:31.86fdq6Z5un.net
>>718
詳しい説明サンガツ
脂肪は内臓周りにつく？それとも皮下脂肪なのだろうか…
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 16:04:08.34WfF/SR1j.net
多くは内臓脂肪。人それぞれで違いはあるだろうけど、中には栄養をそのまま排泄する人もいるでしょうな。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 16:37:51.99PjkNsdFz.net
>>712
小麦にタンパク質入ってるしね
グルテン
調整した方がいい体質の人もいるけど合うなら良いよね
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 17:42:05.24fdq6Z5un.net
>>720
酒好きに腹が出てる人が多いのはそういうことか
ガリ体質は確かに口から肛門へ抜けてくだろうね、納得
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 18:36:32.42ig72vFSH.net
経験上でも酒はダイエットの妨げになると実感するね
糖質制限中でも蒸留酒であっても毎日のように飲むと体重が落ちない
試しに飲むの止めたら簡単に落ちた
今は飲みたい気持ちよりも痩せたい気持ちの方が強いから
酒を飲まないことが苦じゃない
というか酒飲んで痩せない日が勿体ないと感じる
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 18:38:15.05maffqNa3.net
絶対ふとらない人いると思う
食が細く胃腸が弱いみたいな、あとやせ菌もってるとか
うらやましいぞ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 18:42:16.14QDyV5VWl.net
わかる
俺もつまみ食べない派で糖質0ビール飲み出したら痩せにくくなった
でもアル中は痩せてるので不思議
体質によるのか
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 18:51:42.16ivMu/DfJ.net
>>699
確かに渡しそうかも、同じものばかりにずうっと食べてしまいます
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 18:52:03.71Z++3ewhx.net
夕飯を角ハイボール三本に焼き鳥とかしてるけど痩せてく
ハイボールなどの蒸留酒ならオッケーだよ
754:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/11 18:54:20.24ko5kYnUq.net
>>725
カロリー計算すれば不思議でもなんでもないと思うよ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 19:12:30.30ig72vFSH.net
>>725
アル中はアルコール依存だから食べ物には頓着しないんだよ
食べるより飲む
関係ないけど障害をきたすレベルのアル中は脳が糖質でも
ケトン体でもなく酢酸を使うようになるらしいね
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 19:42:46.05A28DnHey.net
>>727
いや、アルコール自体が糖新生を阻害するらしい、でもアルコール抜けたら復活するだろうし、適量ならいいのかな～
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 20:12:23.17w/4AsWrf.net
>>730
アルコールによる糖新生の邪魔は強くないと勝手に思ってる
まぁストレスが１番良くないと思うので、飲むw
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 20:24:45.98QrU8UDB5.net
体質もあるのかな
俺も酒のむとカロリー計算しても痩せないから頑張って禁酒してるわ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 20:31:37.14LMRJUAQj.net
江部先生は毎日酒飲んでるんだよね。
お酒強い人は飲んでも太らないのかね？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 20:59:34.41maffqNa3.net
アルコールを多少なりとも飲む → まったりダイエット
アルコールは一切飲まない → ガチダイエット
自分の好きなスタイルでするしかないね
飲むと痩せない人は飲まない方がいいだろうし
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 21:16:12.29y9/xrbXB.net
朝 オールブラン ヨーグルト フルーツ ソイプロテイン
昼 玄米の和食お弁当など
夜 サラダと豆腐又はサラダチキン
こんな感じ
これで大体1200におさまる
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 21:39:24.91FXdL/gyf.net
>>732
糖質とかプリン体ないやつならそこそこ飲んでるよ
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 21:56:04.077JB1gF3Y.net
>>725
アル中は、酒だけを大量に飲むから皮下脂肪はつきにくいが、内臓脂肪はタップリつく。
肝臓フォアグラ状態になりやすく、肝硬変から肝臓ガンに移行する人も多いな。
俺の親戚がそのパターンで亡くなったが、葬式の時に親戚で白装束着せたら、痩せているのに体はブヨブヨだった。
筋肉が少なくて、皮下脂肪も意外とあったな。
酒の飲みすぎには注意。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 22:04:52.21cSempN9K.net
摂取物の違いによって皮下脂肪・内臓脂肪の生成に差が出るというデータは何処ら辺に転がってますか？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 22:21:26.04ua28T60X.net
food intake, de novo lipogenesis, adipose tissue, WAT, BAT, visceral, subcutaneousで論文を漁れ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 23:04:06.29eVLkOz35.net
アルコールは人体的に毒物だから、分解というよりも解毒
>>718は分かりやすい説明だけど、「栄養素」が間違い
アルコールの解毒で「三大栄養素」の代謝等に必要な「必須栄養素」が不足して
代謝できなくなり、代謝出来ない「三大栄養素」が脂肪に変換される。
飲酒によって圧倒的に不足するビタミンB1や亜鉛はクエン酸回路でもケトン回路でも必要不可欠
太るどころか糖尿病になってしまう
必須栄養素をないがしろにし過ぎｗ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 01:28:50.660QW3Ej1e.net
あー、なるほど、オレ、亜鉛とビタミンはサプリで補ってたんだよな
だから酒飲んでても痩せたのか
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 04:34:36.60RQAQqElP.net
まあ酒だろうが糖質だろうが好きなもん減らせ。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 05:06:34.33sIwHPvK6.net
糖質制限始めて3週間目だけどはやくも体重が停滞しはじめてきた…
一週間体重変わらないのって停滞だよね？
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 07:48:54.22+xQpeVs4.net
一週間程度じゃ判断できないが、ダイエット始めて3週間で体重減らなくなったのは、
体調不良とかが無いなら、単なる管理不足、食べ過ぎ。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 08:30:15.18AsBRawya.net
家の体重計とジムの体重計だと体脂肪率がだいぶ違うのはどっち信用したら…ちなみにジムは運動前に計ってる
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 08:39:56.54WkWmXNf+.net
結論から言うと、どっちも信用できない
業務用の体脂肪計付き体重計も、基本仕
773:組みは同じ。 一日にたくさんの人が利用できるように耐久性を上げているだけの製品。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 08:41:43.02hpwrD6er.net
やあ、みんなおまたせ！ このスレの指標、俺が来たよ
181 : 名無しさん＠お腹いっぱい。2017/03/06(月) 10:19:20.38 ID:oz9rM5LD
朝：ゆで卵＋塩少々、納豆＋酢生姜
昼：もやし中心の野菜炒め卵とじ（塩味） スクワット５０×２回
夜：シーチキン＋レタスのサラダ 焼き魚ｏｒ鳥モモソテーｏｒ鍋 味噌汁 一週間に２回３０分ウォーキング
↑
3月1日スタート
3月 9日 -1.5㎏
3月13日 -2.4㎏
3月20日 -3.0㎏
3月26日 -3.7㎏
4月 2日 -4.6㎏
4月 9日 -5.0㎏
4月16日 -4.7㎏
4月23日 -6.4㎏
4月30日 -6.5㎏
5月 7日 -7.1㎏
5月11日 -7.9㎏←new!!
昨日は健診があったんだ この日のために始めたと言っていい糖質ダイエット
２か月と１０日で約８キロのダイエットに成功、腹もうっすら割れて来た
OLからは「最近痩せましたよね素敵です（目ｳﾙﾙ）」と言われる日々
ある程度目標を達成できたので、ちょっと緩めて週一くらいは好きな炭水化物を食べようと思う
７月までには－１０を目指します 俺ならできる
お前らも少しは頑張れ
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 09:38:01.39WkWmXNf+.net
>>747
年齢にもよるけど、それに筋トレを追加し徐々に軽い糖質ダイエットに変更することを推奨するよ。
この先ずっと炭水化物をそこまで減らしたまんま行くのもつらいでしょ。
茶碗半分を毎食食えるくらいに基礎代謝を上げて肉体改造が望ましい。
筋量を上げればリバウンドも少なくなるしさ。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 09:49:36.40v0qWw49D.net
コピペ♪
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 10:25:38.60xZygyEHD.net
糖質制限すると最初は除水から始まり体重が減少する、アルコールを摂取した後
水分を欲するのでその分補給するとそのまま体重が増えるように感じる、また翌日から
2～3日で除水に入るので4～5日後に元の体重に戻るパターンですね。
アルコールによる体への影響はは体内の水分量の変化が大きいと思うよ
酒は飲まなければ越したことはないが、酒・・・・・美味いよね
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 10:32:28.77WkWmXNf+.net
酒、飲まないで済むなら飲まない方がいいけど、飲みたいなら一時間ほどでアルコールが抜ける程度の量にしたほうがいいね。
ビールなら150ccくらい、ワインなら50cccくらいなど、含有アルコール量を見てその範囲内で抑えるみたいな。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 10:45:44.816t9XfuKd.net
【ダイエットの勘違い】カロリーを抑えれば痩せるんですか？
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 10:57:57.92+5nYD3Kx.net
糖質制限中に脂質の取りすぎで何か弊害ありますか？
やっぱりタンパク質>脂質に押させるべきですよね
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 11:00:31.56vU9uhgbO.net
>>753
どうやってカロリー摂るのですか？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 11:25:22.88hqjRsrUT.net
>>753
志村逆！逆!
脂質が悪いものという
783:考えをまず捨てましょう。 脂質単体はインスリンをほとんど分泌させない タンパク質は乱暴に言うと糖質の半分くらいはインスリンを分泌させる 因みに脂質＋糖質＝最悪です 糖質制限は脂質＞タンパク質になるようにしよう
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 11:45:46.28Tys3rlHy.net
脂質＋糖質がいちばん太るという意識があったけど、雑誌の糖質制限記事を見ると糖質のみより脂質＋糖質のほうが太りにくいとあったな
和菓子より洋菓子のほうが油脂を使ってるぶんマシだとか
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 12:33:27.58+5nYD3Kx.net
>>754
>>755
ありがとう
サラダチキンがメイン食だったけど、脂質も意識してみます！
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 12:41:31.53v0qWw49D.net
β酸化とATP回路♪
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 12:46:20.36uKJpEtn3.net
あー仕事終わったらお酒やっぱ飲みたいな～ストレス溜まってるからな～
ストロングゼロ飲みたいよ…ハァハァ…500ml 缶一本でもやっぱり多い？(｀；ω；´)
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 12:47:02.341J/ZYegZ.net
今から飲むの？
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 12:57:28.68uKJpEtn3.net
>>760
いやもちろん家の帰ってからだから午後八時くらい
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 12:59:01.041J/ZYegZ.net
じゃあだめー
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 13:01:29.180E0MZqVO.net
自宅ではガチの糖質制限を徹底するぐらいがちょうどいい
外で食べるとそうもいかないからな
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 13:09:33.01hqjRsrUT.net
>>756
大雑把な理屈としては糖質を摂るとインスリンレベルが上がると体は
糖質代謝モードになる、その間脂質はエネルギーとして使われないから蓄積される
だと思うんだけど、違うのかな？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 13:26:30.384oafeJsD.net
ブランブレッドのタンパク質量は凄いがあくまで植物性タンパク質だから納豆の代わりに
それで植物性たんぱくを摂るって意識でいいと思う。納豆三つ分摂れる。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 13:27:40.894oafeJsD.net
>>747
低カロリーダイエット
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 13:36:36.33Jlb8rZij.net
みなさん、お昼に炭水化物を摂取し際には夕飯をどうしてますか？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 14:04:11.01JfU/JGFG.net
鶏胸肉のきざみパクチー和え焼きうまい
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 14:08:45.31v0qWw49D.net
β酸化→ATP回路だし
糖がなけりゃ燃えない(笑)
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 15:08:48.98wD9NI2Hd.net
老化はしたくないんでバナナ食います
URLﾘﾝｸ(www.banana.co.jp)
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 15:11:58.26uKJpEtn3.net
>>762
どういう線引き？！(｀；ω；´)
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 15:26:41.31hqjRsrUT.net
バナナよりアボカド食うわ
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 15:36:22.544oafeJsD.net
>>767
糖質は朝抜いて 昼と夜に摂る
これさっき作ったら美味しかったのでよかったら
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 16:03:07.684oafeJsD.net
ダイエット中にかかわらず人間が口にすべきでない健康を害する食事
乳製品
小麦
トランス脂肪酸
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
牛乳やヨーグルトなどの乳製品が体に害なのは言わずもがなだけどチ^ズだけはいいんじゃない？
チーズ博士がチーズをもっと日本人は食べるべきだと言っていたし。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 16:06:43.59vKWg4Was.net
>>771
ツマミなしなら全然オーケー。
どうしてもツマミ欲しいならチーズとかナッツとか茎わかめとかあたりめとかを少しなら大丈夫だと思う。
たくさん食べちゃダメ。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 17:24:58.6820H7N6A0.net
よーし、頑張って痩せるぞ。
３８歳、１６５センチ、８５キロ、体脂肪率３１パーセント。
タンパク質１７０グラムで６８０キロカロリー。
葉野菜と調味料は塩コショウのみ。
肉はササミにすれば完璧だな。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 17:41:47.28+jjMAqyD.net
まあ、それだけカロリー減らすなら
別に糖質制限でなくてもなんだって減量できるよ！
体力と気力が続く限り頑張れ！www
糖質制限の魅力はそういうところじゃないんだけどな・・・
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 17:44:46.134oafeJsD.net
>>776
基礎代謝いくつ？
最低 基礎代謝まではエネルギーとってがんばって
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 17:48:05.891J/ZYegZ.net
なんでよりによってササミなのか
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 17:48:06.31qRDcTPW9.net
>>776
デブだなあーー
断食だー断食だー断食だー♪
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 17:49:14.781J/ZYegZ.net
>>771
就寝中の代謝が阻害されたらもったいないから
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 17:49:32.18qRDcTPW9.net
朝から何も食べてないぜ
紅茶のみ
178センチ84キロ体脂肪24%
理想体重71,5キロ←健康チェックにて
811:776
17/05/12 17:54:37.2820H7N6A0.net
基礎代謝は１８００カロリーくらい。
どういうＰＦＣバランスなら糖質制限でも痩せる？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 17:59:47.55qRDcTPW9.net
う～む、なんやらダイエットには運動より食事制限とか読んだ
運動しまくっても300キロカロリー減らないとかなんとか
ならまず食事制限で脂肪落としてから筋肉つけたほうがいい
おれ90キロあったけど痩せたな
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 18:02:19.71qRDcTPW9.net
90キロ→83→80→84かな
ドカ食いが増えるんだよな
筋トレしてるけど基礎代謝上げるため
180センチ近くあるし84キロだからめちゃめちゃガタイいい、しかも腕力かなりある
肩幅あるから太ってるようにみえんけど 腹回りやべー、
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 18:11:57.10QGj0YPMT.net
糖入れて筋トレと食事制限だけの差ってちょうどこんなもんだろ
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
ケトジェニックで激やせしたやつとソックリ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 18:16:52.82Q/E5RSrY.net
ストレスがある時、炭酸入りの栄養ドリンクを飲みたくなる
でもあれって糖質多いんだろうなぁ、
あと食にいくときは、やっぱラーメンすすりたいなとか思う
しかし、これも糖質多い
あとはチョコレートとかケーキとか甘い食い物
うっかりするとどれも糖質たっぷりやな
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 18:18:45.40Q/E5RSrY.net
ストレス太りって言葉あるけど、実際はストレスにより糖質食の割合が増えて太るってのが正解だったりしてな
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 18:22:52.29uKJpEtn3.net
>>775
あたりめかアーモンドだよ！
>>781
なるほど寝るの24時だけど4時間じゃアルコールぬけないのかな
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 18:30:58.80qRDcTPW9.net
アルコール飲んでダイエットとか無理やろな 酒やめろよー
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 18:34:37.20ZeI0fj2u.net
>>789
500mlはちょっと多いかもねー
350mlにしといたら？
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 18:39:49.62ZeI0fj2u.net
>>787
レッドブルのシュガーフリーとかどうよ？
あとメッツコーラとか。
人工甘味料だから飲み過ぎは良くないと思うけど、甘味欲は満たされるw
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 18:44:16.91VNII6kTh.net
週に一度の家系ラーメン
やめられない
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 18:49:09.29uKJpEtn3.net
やっぱり酒やめよう…(´・ω・｀)
コカコーラゼロでがんばる
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 18:49:2
824:6.05ID:Q/E5RSrY.net
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 19:08:11.48Q/E5RSrY.net
とりあえず手作り炭酸水＋オリゴ糖を飲んだ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 19:14:38.63d5xYOZfl.net
女性でコンスタントに痩せてる人いる？
生理明けに突然1キロ減ってその後一ヶ月減らない(PMS中は500グラムほど増える)…というサイクルばっかなんだけど
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 19:20:02.924oafeJsD.net
>>783
PFCバランスは色んな説があるよ３：６：１とか言う人もいるし、この人は違う説
詳しい動画何本が上がってるから興味あったら見てみれば
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
俺はまず摂取エネルギー設定して、タンパク質を体重×１．５、糖質を６０ｇ上限に設定して、残りを脂質にあてがう
ってやり方。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 19:40:47.963lj871vO.net
>>797
太いし短期間だから参考にならないかもしれないけど
２ヶ月で160㎝で68から63になっていまのところ停滞はない
１日100グラムくらいのゆる糖質制限です
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 20:55:37.53jVCeL5tL.net
夜になると酒飲みたい人は夕方水飲んで喉の渇きを無くすと飲みたい気持ちが少し落ち着くかも
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 21:17:55.99sIwHPvK6.net
>>800
コカコーラゼロで落ち着いた
酒やめてたんだけど仕事のストレスで酒の力借りたらまた飲みたくなってきちゃって
おそろしい
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 21:54:27.20RwmvyaoQ.net
あの……落としものですよ？
.∧__,,∧
（´・ω・`）
(つ脂肪と）
｀ｕ―ｕ´
あなたのすぐ後ろに落ちていましたよ？
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 23:14:14.19d5xYOZfl.net
>>799
おおめっちゃコンスタントに落ちてるね、理想的だ
そういう人もいるのかーありがとう
私は160の59キロの32%だからあまり落ちないのかな
それとも体質的なものなのかな
亜鉛もプロテインも飲んでるのになあ
まあ落ちてるからいいけど
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 00:04:16.07uWK5KskK.net
肉って何選んだ方がいいの？
今は豚モモ･ササミ･鳥胸あたりを順番に食ってるけど････
オススメあったら教えてくれ
鳥レバーは食べるの控えた方がいいかな？
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 00:58:56.47wI7yf0MP.net
なんでも食べることが大切
鳥は筋肉作るには適していない
ボディビルダーが体絞るときに好んでささみとか食べるけど
牛肉が一番筋肉はつく
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 01:27:27.953yS5/V4D.net
>>805
栄養の差？
体感だけど、そこそこの牛肉食べたあとは調子いい。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 04:47:32.69aS8IcstV.net
ラーメンや丼食ってもすぐ走ったり自転車漕いだら血糖値上がらず太らない のか？
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 05:43:01.13LSPx6ZU/.net
>>807
当たり前じゃん
マラソンランナーやアスリートはみんな糖質取ってるけど、デブなんかいるか？
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 06:18:24.91GUCgQE6j.net
すでに作り上げてる筋肉量が違うだろ
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 06:32:02.47MIDJCSjC.net
ランナーやアスリートも
普段から糖質摂ってるやつもいれば
制限して体重管理してるやつもいるわなwww
運動量それに伴う代謝能力なんて人それぞれなんだよ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 06:44:08.18MIDJCSjC.net
先日のDTDXにレジェンド笠井が出てたが
オフの1か月半で大好きなラーメンや炭水化物食いまくるから
７ｋｇ太るって言ってたな
笠井が常人と比べて大食漢なのか自堕落なのか知らんが
アスリートでも動かなきゃ太るんだよ
事務職のサラリーマンがアスリート並みに食いながら維持しようとするなら
同じくらい動いてみろやwww
それが無理だと悟ったら素直に糖質制限しろ！
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 08:39:44.96BDbm9ykj.net
晩飯に素煎りアーモンド100gって多いかな？
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 09:06:14.97GUCgQE6j.net
油の量が気になる
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 09:28:22.64wI7yf0MP.net
>>806
栄養素の差
牛肉は様々な栄養素を豊富に含んでいる。たださしを入れて霜降りにするために穀物を食べて育った牛はお勧めできない。
牧草を食べて育った牛を食べるべき。タンパク質の量はさして変わらないが含まれる脂肪酸のバランスが格段に違う。牧草牛
にはオメガ３脂肪酸がバランスよく含まれている。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 09:48:51.11ZwMmSEr+.net
肉より魚
サバがおすすめ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 09:52:24.536Xue169Z.net
鯖の水煮缶は便利だね
大量に買ってあるわ
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 10:08:09.13mnygS62A.net
サバかよ
今まで散々好き勝手にジャンク食って太っちゃったんだからしょうがないけどよ
そのツケでクソ不味いもんを好んで食わなきゃいけない罰ゲームも可哀そうだな
せいぜいアニサキスとアレルギーには気をつけろや
ご飯抜きでサバと野菜をせっせと食い続けるおまえらに心よりお悔み申し上げます
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 10:17:14.28buDtKpgT.net
鯖の美味しさがわからないとは…、可哀想な舌ですな
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 10:30:11.47C0Udkt0J.net
炭水化物、糖質の味に取り憑かれている人を別に憐れだとはおもわないけどな。
ぶっちゃけどうでもいいことだし。
スーパー糖質制限が完全に日常になってしまって食べたいとも思わないけど。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 10:31:22.96Xb4saTT9.net
ほんまやな
生刻みネギとマヨネーズをたっぷりかけて、醤油で味つけしてみ
アニサキスのことも何も知らないらしい
きっと知ってる言葉を並べてみたんだろう
850:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/13 10:35:45.91SzGZxneE.net
鯖はなかなか生では食わないからな
地域によっては食うらしいがだからアニサキスとか怖くない
しめ鯖ぐらいか
851:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/13 10:38:47.40SzGZxneE.net
あれ？今日も日本語がおかしい
ながらで書くと駄目だな
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 12:05:37.09BDbm9ykj.net
>>816
あんまり腹の足しにならなくない？間食用？？
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 12:08:29.14/J7+AMge.net
鯖缶もいいけどアブラの乗った塩サバも美味い
お好みで大根おろしを乗せて
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 12:11:35.98URCtDGh+.net
>>823
足りないなら3缶くらい食えば？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 12:12:15.86XVC/eh8s.net
サバ缶はしょっぱいんだよなぁ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 12:12:29.24BDbm9ykj.net
>>825
そしたらパック売りの塩サバ焼いたほうがボリュームあるかなと思った
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 12:15:08.19URCtDGh+.net
じゃあ5缶食えば？
比較の基準が変
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 12:31:
859:03.85ID:BDbm9ykj.net
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 12:35:51.17XVC/eh8s.net
手軽で便利だねって話をしてたんでしょ
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 12:38:56.81BDbm9ykj.net
>>830
あぁ便利って意味では保存効くしすぐ食べられるからいいね
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 12:40:31.18XVC/eh8s.net
缶の処理に手間かかるから同じ気もするけどね
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 12:44:18.14mnygS62A.net
東京湾が死の海状態で真っ赤だった頃、品川あたりで唯一、バカスカ釣れたのがサバだ
おまえらが関サバ食ってるんなら何とも思わんが腐った海で育ったサバの缶詰食べてると
思うと不憫だというだけだよ
最近は適度に放射性同位元素も配合してあるから長生き出来るかもな
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 12:57:52.62kWz5+/DJ.net
>>833
貴重な情報ありがと！
さ、塩サバ食おうっと♪
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 13:11:09.02URCtDGh+.net
>>829
コスパは生も冷凍も缶詰もあまり変わらない
むしろ缶詰のほうが安いんじゃないのか
骨ごとだから乳製品がなくてもカルシウムが摂れる
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 13:16:06.14ngB8qvlm.net
何処だったか、海の無い県・・・
群馬だったか栃木か岐阜か長野か
日本一サバ缶を消費する県では
野菜炒めでも味噌汁でもカレーでも
なんでもサバ缶をほぐして肉替わりに使うらしいな
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 13:20:56.62Xb4saTT9.net
>>833
20年前の話乙
そろそろ外出しろよ
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 13:23:05.77PjkCX/pq.net
低糖質麺のラーメン食ってきた。
つっても、麺200gで糖質40gだけど。
でも、食物繊維（パインスターチ）が20～25gだから、まぁいいか。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 13:23:19.99jTOymo9L.net
>>833
こういうの見ると「じゃあお前は徹頭徹尾からだに優しい100%無添加食品を365日食ってるんですか？」って言いたくなる
そんな食生活は日本では無理だと思うけど