17/05/05 14:52:32.015/jEaQst.net
>>206
書いてることがテンプレと全く同じ
お前が勝手に総意だと言ってるだけ
そんなわけで、肥満の原因はインシュリンだって説に関しては、かなーり眉にツバをつけつつ接するのがよさげ。現時点で「糖質制限ダイエット」を正しく言い換えるなら、
高タンパク質ダイエット
自然に食欲が減りやすいダイエット
結果的に摂取カロリーが減ってるダイエット
みたいなほうが実情にはあってるのではと思った次第です。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 14:53:20.8906Mn5ezg.net
>>206
じゃ一時期流行った低インシュリンダイエットも真相は摂取エネルギーが消費エネルギーを
したまわってたから、結果として痩せただけで、ほらインシュリンが犯人だったわけだ！とやっていた
のは意味がなかったかもしれないわけですか！？
でも 糖質を制限するのはそのぶんタンパク質脂質をたっぷり摂れるし、糖化も避けられるし
悪いことはなにもなくて体には確実にプラスですよね？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 15:09:05.93sC3RZL8Y.net
結局のところ、なんで痩せるかってのは大事じゃなくて、このダイエットはちゃんと痩せられるか、というところが大事だよね
そしてアンチも認めている通り糖質制限は痩せることが出来る
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 15:18:00.46h66Na3Dk.net
>>180
体調どうでした？
体感でいいです。
フラットな感想お願い致します。
絶食は少し興味ありまして、臓器を休ませるというのは本当にありうるのか。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 15:22:26.65IMCspjIh.net
アホやん
長鎖脂肪酸もβ酸化すりゃ、何れは短鎖脂肪酸になる
肝臓では、ケトン体(のみで)は代謝出来ない
短鎖脂肪酸は単独でも、脳へ送れる
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 15:40:17.14EWT62qEW.net
>>212
一応言っておくと私の場合、糖代謝異常があるのとスーパー糖質制限を行なっていることが前提になるのですが。
気持ちを絶食することを決めていた場合は6日まではさほど身体的な影響は感じなかったですね。
勿論臓器を休ませる体感は感じるはずはないですが、身体は血糖値変動がなくなっていくためか軽くなりました。
現在は2日1食をしてますが、40時間までは空腹感がないので、気持ち的な要素も多少あるのかと。
ここを乗り切ったら恐らく空腹感は軽減されると思われます。
まあ、長期絶食は私としても辞めたほうがいいという意見なので、短期絶食に止めることをお勧めしたいです。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 15:46:27.49C9avQ/cB.net
>>214
2日に1食にしてるのは減量目的ではないんだよね？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 15:48:07.73Kp/hYux3.net
野菜をバランスよく摂取すれば、大腸でも短鎖脂肪酸は作れる
腸内のエネルギーは、短鎖脂肪酸で成り立ってる
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 15:50:12.02EWT62qEW.net
>>215
もう日常のサイクルですので厳密にはダイエットの感覚はすでにないです。
強いていうなら標準体重の維持ですね。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 15:51:09.07EWT62qEW.net
>>216
普通に肉喰っても短鎖脂肪酸は得られます。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 15:58:57.19C9avQ/cB.net
>>217
ですよね
私もIFは適正体重体組成を維持するための食事であって減量向けではないと感じてます
食う量を増やしても減らしても消費の増減で調整されて維持される感覚あります
筋量減らしたかったら総カロリーと蛋白質量に制限かければ済む話だが
適正体脂肪量を適正以下に削っていこうとしたらレジスタンストレーニングの強度と頻度を変えるしかない
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 16:18:59.16Kp/hYux3.net
腸内→肝臓までなら、お肉でもミセルに分解される
余った脂肪酸は、長鎖脂肪酸となってブタボディーになる
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 16:26:05.32Kp/hYux3.net
中鎖脂肪酸までなら
苦もなく代謝出来る
ミトコンドリアへそのまま、入り込める
β酸化祭りになる(TCA回路まで廻すなら、糖が必要になる)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 18:19:55.24s85ekeiT.net
つまんねー人生送ってんだな
ケトンダイエットマニアは
運動もしない、好きな物を食わない
人生終わってんな
適度に運動して食い過ぎなきゃ普通に生活を送れるのに
痩せてまでそれ続けてるとか頭いかれてるよ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 18:49:11.17t100Q+NT.net
>>222
お前が普通だと思ってる食生活が実はヤバいって
225:事に気付いてるだけ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 19:13:53.47Kp/hYux3.net
胆汁酸 ミセル
ウルソデオキシコール酸
身体に付いてる長鎖脂肪酸(ブタボディー体脂肪)にも、効くのかしらん？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 19:21:21.30HitloIxI.net
豚は体脂肪15%前後
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 19:22:58.46Kp/hYux3.net
体脂肪 15％
腹筋は割れる
身長と体重にもよるけど
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 19:29:21.24gnbepPVS.net
>>223
お前みたいなの健康オタクって言うんだ
常識から外れたきちがい
度が過ぎれば害悪でしかない存在だよ君
もう少し 人間的にまともになってみたらどうかな
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 19:30:20.25pRno+LY+.net
麻生れいみが糖質制限失敗した人は実は糖質とってたか、カロリー制限してしまってるかのどちらかと言っていた
このスレでは時々カロリー制限もしろという奴出てくるがどっちが正しいんだ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 19:31:03.18gnbepPVS.net
それに食生活だけで長生きできるとか思ってる時点で頭が悪すぎる
それとも誰とも接せず 引きこもって一人で過ごすつもりなのかな
もう少し周りに合わせる努力をした方がいいと思うよ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 19:32:10.43Kp/hYux3.net
脳も脂肪だからね
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 19:32:12.38P8Y1F7Cj.net
去年実行していたんだが普通に粉もん、ご飯食うようになってリバウンドしてた
やばいと思って再チャレンジ、2週間目にしゃがみ仕事が楽になったことに気づいた
内蔵脂肪が減りつつあるようだ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 19:35:42.038UaUfWw5.net
>>228
>>3に正解は書いてある
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 19:36:48.88C9avQ/cB.net
>>228
過激なカロリー制限したかったら糖質摂ってインスリン出せというのが正解
カロリーカット目的で断食やケトジェニックやると
食欲抑制とともにSIRT3が大回転して代謝が急速に縮小していく
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 19:41:33.8106Mn5ezg.net
芸能人は身近な存在であり成功例があれば参考になりますよね
糖質制限と筋トレでボディメイクした人ですぐ思い浮かんだのは長渕剛さん
デブは敗北だとう名言がありますが、でも彼はもともとむしろひょろひょろだったのを体力をつけたくて体作りをはじめたのですからもともとデブのぼくたちの参考にはなりにくいし、毎日朝食前に４０分柔軟して２時間筋トレとか普通の人は無理です。
やはり、参考になるのはホンジャマカの恵さんではないでしょうか？２０キロのダイエットに成功してその後リバウンドせずに体型を維持していらっしゃいます。ダイエット法はシンプル。夜７時以降は食べずに毎日１５分の散歩と３０分のジョギング
だそうです。ご飯は普通に食べていたそうで、ダイエットは①食べない②運動する結局これに極まるのだと思います。
①は基礎代謝以下までしか食べない ②は筋トレや有酸素運動を生活習慣に取り入れる。これで健康的にダイエットできるのです。食べたいものを過剰に我慢してスーパー糖質制限だのケトジェニックダイエットだのは必ずしも必要ではないのだと思います。
ライザップ？みんな終わってしばらくすると元に戻ってますね。極端な生活は長くは続かないんですよ。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 19:47:28.358UaUfWw5.net
＞食べたいものを過剰に我慢して
普通の人にとって基礎代謝以下までしか食べないという行為は過剰な我慢
我慢と感じないのは君が>>4の万年ダイエッターだから
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 19:53:35.83HitloIxI.net
基礎代謝程度食べる、なら分かる
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 20:03:28.15Kp/hYux3.net
ヒッキーなら良いけど
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
241:
>>236 体脂肪率がかなり低いならね
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 20:23:41.93t100Q+NT.net
>>227
キチガイには言われたくないなw
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 20:26:55.07Ma7Dh7OT.net
Myproteinが今日限定でゴールデンウィークセールやる
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1kg換算で1300円の激安！！日本だとこの2倍以上する
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 20:34:12.6106Mn5ezg.net
糖質を食べないのが本当に過剰な我慢じゃない人はもう洗脳されておかしくなっちゃって
るんだと思います。糖質+脂質の食べ物を普通の人は美味しいと感じるんですよ。
ラーメン、カレー、ピザ、チャーハン、かつ丼、天丼、牛丼、唐揚げ、おにぎり、サンドイッチ、お菓子類、アイスクリーム、
ケーキ、プリン、パスタ、お好み焼き、たこ焼き、お蕎麦、うどん、餃子、お寿司、シュウマイ、肉まん、あんまん
コロッケ、メンチカツ、とんかつ、エビフライ、、まったく食べたくないんですか？？
適量なら食べながらだってダイエットできるんですから、もう宗教的な感じなんですね。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 20:40:38.04P8Y1F7Cj.net
>>241
それら以外にも食べ物はあって
選択肢が低糖質ってだけでしょ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 20:44:01.51SKOSyaPf.net
>>241
それらの食べ物は食欲増進させるから適量は無理
一生我慢しないとまた太る
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 21:01:44.84G2iMGSoD.net
>>241
そういうのは江部教の人だけだよ
付き合いもあるし食べるときは食べるけど別に体重も増えないし食欲増進もなく満腹感も感じるから
逆に過剰に糖質抜き過ぎるとそのあたりがおかしくなるってだけじゃない？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 21:08:18.10SKOSyaPf.net
江部さんは関係ない
>>206のパレオサイトでもそれらの食べ物には反対してる
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 21:47:10.44bKIrsza2.net
糖質をとると食べ過ぎちゃう人は糖質をとらなきゃダイエットになります
そういうことよね
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 21:50:00.91C9avQ/cB.net
,.、,、,..,、、.,、,、、..,_,,_ ／i
;'｀;、、:、. .:、:, :,.: ::｀゛:.::'':,'.´ -‐i
'、;: ...: ,:. :.、... :.、.:: _;... .;;.‐'゛￣ ￣
ヽ(´･ω･)ﾉ
| /
UU
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 22:29:25.29U5dGdn+4.net
>>241
洗脳で食べたくなくなるなら洗脳されたいわなww
糖質制限してない時は過剰な我慢が必要だった。
寧ろ我慢できない事がしょっちゅう。
糖質制限始めたら少しの我慢で平気になった。
食べなくてもまいっか、くらい。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 22:42:10.25t100Q+NT.net
>>241
わかったわかった、お前が糖尿になったらアンチだった事は忘れてこのスレでちゃんと話を聞いてやるから。
人工透析患者になる前に気付けるといいな。ちゃんと毎年自治体の健康診断受けとけよ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 22:52:34.67J0k71/xl.net
塩分過多になりません？
なんか対策されてます？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 22:56:38.950M4e9yq7.net
Myproteinが今日限定でゴールデンウィークセールやる
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1kg換算で1200円の激安！！！！！
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 23:00:29.16ehFvslKw.net
>>251
ソイフリーなしか。
いらんわ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 23:00:47.35P9IGksFN.net
>>250
念のためカリウム取るように心がけています
でも必要量とれているかはわかってません・・・
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 23:02:55.25t100Q+NT.net
>>250
塩分と高血圧の因果関係は最近の研究で否定されつつあります。
塩分は精製塩じゃなければ大丈夫ですが、なるべく岩塩などの天然塩を使うようにして下さい。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 23:44:39.92VhU1sEDJ.net
報道特注【右】
今回のテーマは、テレビではタブーな
「パチンコの闇」
パチンコ依存症、北朝鮮への迂回献金の資金源
そして欺瞞に満ちた違法賭博
巨大スポンサーを批判できない、警察官僚の天下り先
テレビではタブーな原因だらけのパチンコの闇を明らかにします。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
259:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/06 00:57:34.85o0G84GLf.net
こんな事書いてる奴がいるけど
どうにかしてくれよ
465 返信：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 76a0-zWed)[sage] 投稿日：2017/05/06(土) 00:49:46.50 ID:AGXd+CtK0 [12/13]
>>459
ケトジェニックはね、ケトーシスになるまで2週間前後時間がかかってしまってそれまで体重ほとんど落ちないから最低でも2、3ヶ月くらいのダイエットにはいいけど1ヶ月ちょっとの超短期的なダイエットには向いてないんだよ。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 01:21:01.13e7Z5hyWS.net
1ヶ月でも痩せるけどあながち間違ってるとも言えない
261:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/06 01:22:50.59o0G84GLf.net
俺はケートシスにスムーズに移行するためにサプリを使う事をすすめる
だからキチンとやると速いよ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 01:28:07.81e7Z5hyWS.net
中鎖脂肪酸は良いが急がせるとカロリーも制限して体調崩す例が少なくない
263:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/06 01:29:37.27o0G84GLf.net
そりゃどのダイエット法でも同じだよ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 01:31:57.52e7Z5hyWS.net
そうだがケトジェニックは糖質を抜くから特にそうなりやすい
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 01:35:10.18Ojd4J9WI.net
>>256
ケトーシスに入るまで
断糖なら12～24時間、中鎖脂肪酸摂取なら十数分
2週間というのはketo-adaptationの初期段階（諸臓器がケトンを使うことに慣れ、低血糖症状が起きにくくなる）に順応するまでの期間だな
この図でも貼っておけばいいんでない
精神疾患と食事 part3 ケトン食の精神疾患への効果
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
断食の時の変化
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
491)ケトン体治療（その１）：生理的ケトーシス
URLﾘﾝｸ(blog.goo.ne.jp)
266:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/06 01:40:45.15o0G84GLf.net
>>261
脂質を多めに摂ることを知らない奴が多いからな
>>262
貼ってくる！
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 02:23:34.26WuKAg7p9.net
糖質制限すると汗かきになるって本当？
調べても汗が減ったという人もいるからどっちが本当かわからん･･･
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 03:12:47.17ffSkFkpo.net
痩せたら汗かかなくなった
脂肪の上着がなくなった分、放熱がスムーズになったと解釈している
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 03:33:53.54b/ta3I5T.net
単純に水分不足してるだけだろ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 03:40:07.93b/ta3I5T.net
172cm
昔体重が51キロの時 普通に汗かいてたから
271: ただでさえ 食事減らして水分が得られないんだから きちんと飲んどけ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 08:01:30.664ObupQ0G.net
>>267
いまの体重は何キログラム？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 08:40:14.86K0TNY2qd.net
まだ糖質制限始めて一ヶ月経ってないけど83kg→77kgになった
70kg辺りから減らなくなってくるのかな？
70でもまだ標準体重に届かないとか…65まで遠い
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 08:41:16.542lZZXEEu.net
ブタボディー♪
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 11:24:16.45laogf4QK.net
暑いときに汗かけるのが健康的かと。
もし今暑くもないのに滝汗とかなら、自律神経とかに問題あるかもしれないから、糖質制限では治らないかもね。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 12:33:34.72K0TNY2qd.net
太ってると脂肪が邪魔して熱が逃げにくいからそれだけで汗だくになる
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 13:28:34.57xlQb9oiu.net
糖質制限はデブの娯楽というイメージは変えられないようでｗ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 13:34:03.15GNn1bsy6.net
３年ぶりに実家に帰省したら俺に糖質制限を勧めてくれた人が50才で死んでいた
20キロ以上痩せて糖質制限の有効性を目の当たりにさせてくれた人だけに残念だ
死因は心不全だから糖質制限とは関係ないと思われる
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 13:42:00.65jKLTx95q.net
>>274
何年前から糖質制限やってたのその人？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 13:47:32.29CGkRfgT/.net
>>625
夏のところてんは葛餅わらび餅白玉餡蜜と並ぶポジションに居る
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 13:56:39.52CGkRfgT/.net
おっと誤爆失礼
プラーク退縮を目指すひとはところてんを毎日食べましょうという話題
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 14:01:06.24CGkRfgT/.net
これ
↓
URLﾘﾝｸ(majimaclinic22.webmedipr.jp)
2017年5月1日追記
＜トコロテンがなぜ？プラーク改善に必須アイテムか＞
この9年間のプラークと食品との関係の研究で、プラークを溜めやすい食品の研究は終わりに近づいています。・・3～4カ月単位の非常に時間のかかる確認作業でした・・。
これからは、プラークが改善しやすい食品に研究をシフトします。
2017年2月～4月にかけて・・100分の1mmの精度でプラークの肥厚を測定するたびに、しばしば「トコロテンの有り難さ」を確認出来ました。
動脈硬化改善のための必須推奨食品として、第1位はトコロテンです。
量と頻度の問題もあるでしょうが・・時々、モズクやメカブ、おきゅうと、ワカメなどの海藻を食する程度ではプラーク改善の実感がありません。
プラークを治す必要がある人は、毎日（週に6回以上は）トコロテン（最低150g）をいただきましょう。リスクレベル3～4の人で肥満の人は特に、毎日300g食べる努力をしましょう。
その上で上記の海藻などを摂取するように心がけましょう。「継続は力なり」ですが、間違ったことを継続すると大変なことになります。
トコロテンや寒天などを「週に1～2回食べている・・」では・・効果を実感していません。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 14:16:50.34JF1CJatd.net
>>273
娯楽じゃなくて道楽って言いたかったのかな？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 14:21:34.86CGkRfgT/.net
菓子パン買い食いは娯楽、おから蒸しパンやトレイルミックスの自作は道楽って感じはするね
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 14:21:46.492lZZXEEu.net
蒟蒻でエエやん
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 14:30:35
287:.97ID:M4mPILzP.net
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 15:10:39.58hYCtxN1w.net
お腹を掃除してくれるとかいって、オフクロにさんざ食わされたな蒟蒻w
もうあまり食べたくないやw
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 15:13:33.19QHP/2B/4.net
>>274
本人が糖質制限と思っていても実はできてなかったりするしな。
塩分過剰とかアルコール過剰とかは糖質制限では解決できないし。
290:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/06 15:14:42.84OtmcAW1C.net
こんにゃくは水溶性のグルコマンナンとして摂る
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 15:17:05.18O/GrrKy4.net
>>284
私みたいなインスリン代謝異常が進行したようなケースでも糖質制限では限界がありますしね。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 15:17:11.57K0TNY2qd.net
>>274
おやじダイエット部の人も急死したんだよな…因果関係ないと行ってるけどちょっと気になる…
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 15:22:51.34M4mPILzP.net
糖質制限に関係なく心不全で死にまくってるから気にしても仕方ない
>>285
蒟蒻畑でもいいが糖質制限的には良くない
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 15:24:06.922lZZXEEu.net
大腸で短鎖脂肪酸を作れる
蒟蒻と水溶性食物繊維のバランス
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 15:26:39.45O/GrrKy4.net
>>287
あれは疾患あるのに糖質制限してなかったという。どこにでもいる一般人と変わらない話。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 15:30:03.52CGkRfgT/.net
>>290
桐山さんは糖質制限以前に煙草をやめてなかったんだから論外よ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 15:42:31.34M4mPILzP.net
気にするならグダグダの桐山氏なんかより日比野左和子医師の脳虚血発作
医者なんだから体験談の言いっ放しじゃなく分析してくれれば良いのに音沙汰無し
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 15:51:01.0659x/0ejQ.net
人間、死ぬときは何らかの形で心不全だからなwww
心不全とは血流が滞ることだから
心筋症も不整脈も血栓も高血圧も・・・なんでも原因になる
日比野って医者のくせに糖質制限して脳梗塞起こしかけたとか
騒いでるやつだっけ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 15:58:25.89CGkRfgT/.net
>>292
ひびのせんせいが本気で自己分析したら、摂食障害圏に片足突っ込むどころか
頸までどっぷり浸かってたことをカミングアウトしなきゃいけなくなるでそ
減量の快感からTIA起こすまで足抜けできないつうのは真性だよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 16:02:04.49M4mPILzP.net
焼肉好きで中性脂肪爆上げしたらしいから参考にならないが
なぜ上がったのか反糖質制限の医者なら分析くらいしろと
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 16:07:07.383/WklLuK.net
今日は彼女とパスタの美味しいお店いって、デザートに代官山の美味しいメロンのタルト
食べてきたぁ！あー甘くて美味しかったぁ～なんというか幸せ～って感じ
糖質制限信者のみなさんもたまにどうです？自分を解放して人生を楽しんでみたら？
摂りすぎちゃいけませんけどね。たまにさ～
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 16:21:26.9459x/0ejQ.net
>>296
リフィードは当たり前のテクニックだろ
この情弱アンチめwww
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 16:22:20.68M4mPILzP.net
糖尿病でないならたまに食べるくらい何の問題もない
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 17:33:09.04ZbZ96zF6.net
>>296
中毒から脱却しちゃうと、凡ゆる食べ物への興味が均一化しちゃうからなぁ。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 19:01:22.81LYlDbcTq.net
>>296
他の奴との飯は普通に食うが必要移譲に糖質中毒にならんな
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 20:37:59.82nrcxQiUP.net
307:甘味料、エリスリトールを頼んで明日届く。 これで料理の幅が広がると良いのだが…
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 20:48:38.23rCNatuIo.net
>>301
自分が購入したエリスリトールは
100g中、糖質100g、食物繊維0g、カロリー0kcalとかいてあったが
パチモンなんでしょうか・・・・・
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 20:52:26.880TtAOTUb.net
>>302
エリスリトールは人体では代謝できない糖質ですので。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 21:04:13.34rCNatuIo.net
>>303
ありがとう
元々ヨーグルトに入れようと思って買ったんだけど
最近砂糖なしでも気にならなくなったし
甘い味付けしたいときに使うことにしよう・・・
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 21:51:31.043/WklLuK.net
なぜ糖質制限するとほとんどの人がリバウンドするのか
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 22:00:13.343/WklLuK.net
長いので１７分過ぎからでいいです。あと動画で言ってますが糖質制限を否定している
わけでないので。一つの参考に。
313:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/06 22:05:30.85OtmcAW1C.net
5分ぐらい聞いたけど聞く価値がない
登録者数は多いけど説明があまり上手いタイプではないな
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 22:17:20.213/WklLuK.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
糖質制限はもう時代遅れ
科学に基づいたダイエットをしましょう
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 22:18:17.34zy64wxnI.net
糖質制限の事をキチンと本で読んで理解してから始めた人はほとんどリバウンドなどしない。俺も最初は疑ってかかってたから、江部氏だけじゃなくて夏井氏や白澤氏や山田氏、それに反糖質制限派の本も読んだ（全部で15冊くらい）。
それで、頭で理解してからなるほどじゃあやってみるか、となった。
中途半端な知識で始めると失敗するのは、どのダイエットでも同じ。理論を頭で理解していれば、仮にリバウンドしたとしても何故そうなったかわかるし、反省もできる。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 22:42:19.38VOHTnXoG.net
>>309
そういうあなたが思う、一番おおい誤解って何よ？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 22:43:53.686ydzdGk6.net
>>309
理論って糖質減らしてその分脂質とタンパク質と食物繊維増やすだけじゃないのか？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 22:55:39.76MjtQlr3i.net
それは理論じゃなく方法
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 23:03:23.076ydzdGk6.net
>>312
なるほど、、で
>>310
は？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 23:21:32.89zy64wxnI.net
>>310
1番多いのは間違いなく「ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源」でしょうね。次に多いのは「脂質を摂ると中性脂肪が増える」。
糖質制限を知らない人と話すと（特に頭の良い人ほど）必ずと言っていいほどこれらの事を突っ込んでくる。あと、さっきも出てた桐山氏の話。
「でも人死んでるよね？」。
全部丁寧に説明しても9割は「でもゴハンを食べないなんて無理～」となる。
結局、始めるまでのハードルが恐ろしく高いのが今の糖質制限の現状だと思います。一度始めてしまえば楽なもんなんですが、気持ちいい事を止めるのは人間難しいんですよね。その気持ちは元糖質中毒者だったからよくわかります。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 23:33:52.97LpFfc1LN.net
実は米抜いても甘いもの抜いても糖質は多くの食べ物に含まれてる
もちろん野菜果物にもね
ただしそういったところまで極端に気にして糖質制限すればリバウンドどころか健康を害する
うまくいく一般人の糖質制限食とは本当の意味で極端に糖質を制限するのではなく、デブが大好きな主食の米やパンあるいはデザートを減らして、おかずを増やしましょうっていうダイエット法
実は昔から栄養改善指導では行われてきた当たり前の方法なんだけどね
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 23:53:57.38k9bA+Aml.net
糖質制限
制限する生活を続けていけば体悪くするだろう
糖質制限を維持すること=健康
とか 思っているやついないよな
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 00:25:03.28JUeaAW0f.net
>>316
悪くする原因は何？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 00:44:17.06YYMEvOu9.net
どうしても卵かけご飯食べたかったらお茶碗軽く一杯だけ朝に食べてもいい？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 00:46:04.13Z3zurZwy.net
大丈夫
糖質はその日に使いきれば何の問題もないから
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 00:47:31.06YYMEvOu9.net
>>319
ありがとう
ご飯は朝に食べることにします
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 00:54:47.14mCWExE65.net
>>317
ストレス 栄養の偏り 腸内環境の悪化 などからくる病気など
また糖質制限しすぎている時点でバランス崩している
糖尿病患者やダイエットのための方法を 健康体の人間がいつまでも続ける意味が分からない
むしろ糖質制限しないと 体型が維持できないってどれだけ不健康なんだよ
心臓麻痺とかも結局 糖質制限によってもたらされる悪い部分の積み重ねによるものが原因でしょ
腎臓とか痛めたんじゃないの
腎臓と心臓ってかなり重要なつながりがあるからどっちか痛めるとどっちも悪くなるから
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 01:03:26.86hbKVZB+1.net
この前、建設現場で1日働いてきたんだけど
朝はおにぎり二個、昼はコンビニの親子丼
で、休憩中はブラックコーヒーとお茶でジュースは飲んでない
帰ってからサラダチキンと豆腐と納豆食べたけど
寝る頃になって急に汗がジワってでてきて動悸もして
まさか低血糖かなと思って調べてみたらその通りだった
怖かったよ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 01:12:59.50agIgQCpU.net
>>321
糖質制限で腎臓が悪化したなんて聞いた事ないけど。
あとなんで痩せた後も糖質制限続けるかといえば、糖尿病になりたくないから、としか。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 03:23:48.219oRMcGV0.net
◆石井吉徳東京大学名誉教授「メタンハイドレートは資源ではありません」
「メタンハイドレートにダマされるな」 週刊文春20１３年4月4日号
URLﾘﾝｸ(oilpeak.exblog.jp)
URLﾘﾝｸ(oilpeak.exblog.jp)
メタンハイドレートの実用化は科学的に不可能です
メタンハイドレートは毎年１００億円(過去２０年間)の予算が落ちるおいしい利権です
毎年１００億円×過去２０年＝２０００億円以上の税金の無駄使い
「ユダヤ人がメタンハイドレートの実用化を邪魔してるーーー」とか言ってる人は無知な人
青山繁晴は夫婦でメタンハイドレート詐欺師をしています
青山繁晴は武士ではなく詐欺師です
--------------------------------------------------
青山繁晴 ←安倍自ら口説いた参院選トンデモ候補
・「４５０万円私的流用」で共同通信を退社の過去
・趣味の競馬を経費で請求
・家族でハイヤー疑惑
・舛添氏を「人間はここまで卑しくなれるのか」と断罪
・怪スクープ連発あだ名は"文豪"
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 05:09:35.8709C0gHV2.net
カップ麺大好きの俺
糖質ゼロ麺の丸麺のほうにエゴマ油(オメガ３)たっぷりと
これは香り付け程度にゴマ油(オメガ6)かけてナンプラー適量たらしてまぜまぜ→(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
糖質ほぼゼロに近い
同じ糖質ゼロ麺でも平麺のほうはあまりラーメン感がなかった
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 05:19:20.91pxhQ6Naq.net
>>322
夜それだけ食って低血糖になるわけないwww
それで低血糖になるなら人は飢えで絶滅してる
日中の土方仕事の脱水からくる電解質バランス悪化か甲状腺ホルモンか
もしくは何か薬でも服用してるんじゃねーのか
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 05:27:33.86ind+BG7r.net
全然足りてないかと。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 06:37:16.31vqtvtbxK.net
単なるカロリー不足
建築現場なめすぎ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 06:48:00.69JUeaAW0f.net
>>321
それはカロリー制限しすぎ由来の質的栄養失調ってことでいいかな。
3年以上スーパー糖質制限で1日1食とかしてうけど何ともないよ。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 07:04:11.002slvtxtf.net
×むしろ糖質制限しないと 体型が維持できないってどれだけ不健康なんだよ
◯むしろ糖質制限しないで 体型が維持できるってどれだけ健康なんだよ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 07:54:28.56Y9HSF9D8.net
健康を維持出来ないだらしないのを認めた方がいいぜ
糖質制限とは健康を維持できない連中しかやらない
ここに限っては確実
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 07:54:57.87GZG+Vcy3.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
よく海外のボディビルダーとかが大きくなりたかったら死ぬほど食えって言ったりするけど
そうすると日本人はどんぶり飯を食べたりする
アメリカ人は全く違う、死ぬほど炭水化物食ってもたんぱく質と同じ量
たんぱく質50%、炭水化物50%だとアメリカ人に取っては死ぬほどカーボ(炭水化物)を食ってる
筋肉肥大を狙うなら3時間に一回はたんぱく質摂取が必要
30～50gは一回に摂りたいところ
たんぱく質30g取るには200gのステーキとかを食べなくてはいけない
3時間おきにこれをやるとトレーニングところではなくなるし、経費もかかる、時間もかかる
プロテインを3時間おきに摂取するのが早い
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 08:00:26.60Y9HSF9D8.net
＞3年以上スーパー糖質制限で1日1食とかしてうけど何ともないよ。
単に日常的に活動量が少ないだけの話
活動量少ないのに一日三食なんて太るだけ
最も朝食を抜く時点でコルチゾ－ル過剰分泌になるから
一日一食でも朝食は摂った方がいいけどな
糖質制限の連中って食事というと糖質を敵視して食べる量しか考慮しない。バカなのか？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 08:09:50.45dJraxy5W.net
モデルやってる友達は、やはりというかあまり食べないよ
維持する体型にもよるけど、節食はある程度必要なんだと思う
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 08:19:20.31oLFW/B6W.net
血糖値スパイクを起こしてるモデルは多いから糖質制限を教えてやりな
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 08:47:11.32JUeaAW0f.net
>>333
君はいつもの議論スレのバカだったのかw
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 09:29:46.20PmMRS64J.net
「カロリー制限」こそ最強の食事療法 カロリーを減らし寿命を延ばす
URLﾘﾝｸ(www.dm-net.co.jp)
カロリー制限を行い、カロリー摂取量を30%減らすと、心臓病や2型糖尿病、認知症のリスクを最大で40%減らせることが明らかになった。インスリン抵抗性も、カロリー制限を行わないサルでは50%でみられたが、行うと10%に減少した
344:。 「カロリー制限」を行えば、本当にがんや心臓病、2型糖尿病のリスクを減らせるのかが論争の的になっている。人間とサルを対象とした研究で、それぞれ「カロリー制限は効果がある」と結論付けられた。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 09:43:01.28mnhXFVDr.net
>>337
結果として、カロリー制限をした群は、食事のカロリーを平均して11.7％減らし、2年間維持することに成功した。体重は試験を始めた時点と比べて平均10.4％減らした。目標には到達しなかったが、カロリーと体重を大幅に減らすことができた。
テンプレにある摂取カロリーの適正化と同じなわけだが
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 10:37:38.45Pcw+YUMN.net
糖質制限とカロリー制限と分けて考えなくてもいいのではないか。
糖質を1日５０～６０ｇに抑えつつ、摂取エネルギーも基礎代謝の８割ぐらいにすれば
いいのでは？？
摂取エネルギーをどのくらい減らすのかは個人差あるし、消費代謝っていっても祭日で
自宅でごろごろしている日、忙しくてよく動いた日、トレーニングした日とバラバラだし
だいたいこれ以上食べたら太りだすなってlineが自分でわかると思うのでそれの２割～３割
ぐらい減らして、その後時期や体調みながら調整すればいいと思う。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 10:47:34.03Pcw+YUMN.net
>>309
沖縄のこくらクリニックの渡辺医師の 日本人だからこそご飯を食べるなとか読んだ？
MECってよくわからない
実際、病院の肥満治療で実践して成果をあげてみんな健康になってるという。
野菜や海藻や魚を禁止しているわけではないけど、基本、毎食肉玉子チーズばっかり毎日食べる
やり方で腸内環境とか、魚ほとんど食わないで脂肪酸バランスどうなってんだろう？とか不思議だ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 10:48:41.47B3EZ/xXS.net
／ ⌒ヽ
／ ＼
,.-‐''⌒ヽ ,.=､ ヽー､
,〃／∠彡ﾆ＼ （.fゃ） | j
/ ﾐ彡三ﾍ｀=´ | ｜
/ ﾐ彡三∧ j ./
ﾄ ｬ''" ミ彡三∧. /／
」i _;''＿, ミ彡'ﾆﾐﾍ､ 〃
ﾘ ´￣ ﾘ´ ｆ'｀ij }/「i|
ヽ- '´/ｿ'川||
ヽ一 「彡'川ll.|||
T ＿ ／ ´ ｊ||.川||
｀￣了､ i! 川.川|
_｣. ＼ | j| 川|ﾄ､
_／￣ ＼ ＼ '_／./川 ｀
￣ ｀ ￣ ´
ネゴトワ・ネティエ［Negtva Netie］
（ルーマニア．１９３５～５４）
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 10:51:44.70YD9VrkrI.net
分けるというか、カロリー制限をもう一歩前に進めたのが糖質制限という認識だ
まあ「主食抜き」みたいなのは江戸時代からあっただろうけど
糖質制限として確立したのはここ20年の後発だから
食事から同じカロリー減らすなら脂質タンパク質減らすより
糖質で減らした方が
・効率よく痩せられる
・腹持ちも良くて空腹感が緩和される
・グルコスパイクを抑え血管を保護し細胞の糖化を防ぐ
などなど
単純に総量で減らすカロリー制限より進歩してるんだよ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 11:00:21.62mnhXFVDr.net
>>339
＞摂取エネルギーも基礎代謝の８割ぐらいにすれば
＞いいのでは？？
<
351:a href="../test/read.cgi/shapeup/1493738351/337" rel="noopener noreferrer" target="_blank">>>337やテンプレ読め 基礎代謝+活動代謝の8割な 基礎代謝の8割は健康法の一種であってダイエットには非効率
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 11:29:05.06Pcw+YUMN.net
テンプレ絶対真理教
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 11:35:01.59mnhXFVDr.net
>>337もテンプレも基本
基礎代謝8割こそ宗教じみてると気づけ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 11:44:41.63gPpz5viG.net
パスコの低糖質イングリッシュマフィン美味しかった
カリカリになるイングリッシュマフィンが大好きだけどずっと食べてなくて
スーパーでコレ見つけて飛びついちゃった
カリカリのフワフワで大満足
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 12:07:01.81p/ziDX28.net
男どもこれに勝てるの？
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 12:26:27.04VW7Kyhac.net
しかし、モスバーガーの菜摘バーガーはすげぇな
よくこんな商品を売ろうと思ったよ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 12:33:32.00hSmTHRH0.net
>>346
糖質15.6gだけどおいしそうだな
朝食べるぶんには問題ないかな
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 12:42:52.263tL6ES5N.net
なんかこのスレっていつも喧嘩してるなｗ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 12:43:31.16pFJjphiT.net
糖質1日50gに制限して三ヶ月で67→62にいけた。
それ以来、炭水化物も含めてわりと普通に食べているけど体重かわらんな。
体重が62.5kgを超えた時点で糖質量を多少抑えるように気を使っているくらい。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 12:45:37.70dJraxy5W.net
>>335
どうなんだろうか
友達らはいわゆるヴィーガンとかベジタリアンが多いわ
一緒に旅行したら、こっちがフラフラになるよ、あまりの食事の少なさに
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 12:52:42.77gPpz5viG.net
>>349
糖質ちょっと高めだけど満足できるからありがたいです
それとスーパーで手軽に安く買えるのもいい
続けられることが一番だからね
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 12:59:58.71hSmTHRH0.net
>>353
最近こういう商品がコンビニやスーパーで買えて嬉しいね。
数年前じゃ考えられなかった。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 13:02:32.13dkDGRA0t.net
>>350
ここよりもっと酷い初心者スレ知ってる
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 13:03:27.36odWk9IHn.net
極端な話、茹で卵とマルチビタミン、プロテインだけでも大丈夫なのでしょうか？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 13:09:40.26r9ZV0Bln.net
油が無いね
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 13:13:32.30odWk9IHn.net
3食サラダ油大さじ1とか？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 13:18:59.396wMxt4V5.net
そういうのやりたいならソイレントやCOMPでやれよ
栄養的には一応大丈夫なはずだから
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 13:20:54.29dkDGRA0t.net
ゆで卵1個でタンパク質8ｇ脂質6ｇあるから
15個も食えば1日に必要なタンパク質も脂質もカバーできるけど
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 13:32:05.586wMxt4V5.net
オメガ3も食物繊維も無い
インスタント食品よりは大丈夫な程度であって
咀嚼やポリフェノールその他が健康には大事かもしれない
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 13:35:46.61odWk9IHn.net
>>359
COMP初めて知りましたが良さそうですが高いですね。
1日500円が理想で、だして1000円ぐらいですね。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 13:40:42.91JKPwvPT2.net
>>352
10代くらいの努力してるモデルって、本当にサラダとかナッツとかしか食べないらしいね。
筋肉も脂肪も落としてミイラみたいに足細くしてるんだよ。
涙ぐましい努力だけど、命削るお仕事。
そのままじゃ長生きできないよ。
あなたは若い人
372:？ モデルじゃないなら真似しない方がいいよ。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 14:08:17.26odWk9IHn.net
ある程度保存がきいて、そのまま食べれる（簡単に調理できる）、安価なメニューないですかね？面倒で菓子パンとかコンビニ弁当とかになっちゃう
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 14:39:08.44Z3zurZwy.net
>>352
それ不妊とか婦人病になるあかんやつ
女性は男性よりタンパク質たくさん摂らなきゃいけないと言われて久しいのに
そりゃそういう食事が体質にあってる人もたまにはいるよ、だけどね…
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 15:20:43.59hLnoJq+s.net
>>364
そういう料理が面倒くさい、同じもの続いても保存できるのがいい
とかいうのが炭水化物に走って太るんだよね
でも案外そういう食に無頓着な人の方が、ひとつパターン決まれば
同じローテーションで長続きするから痩せるのも速いかもね
毎日同じものは飽きる、美味しくないとか文句言って続かない美食家系デブより
常備食は冷凍ブロッコリー、サバ缶、卵、チーズ、コンソメ、納豆、豆腐、おからパウダー
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 15:28:55.89pFJjphiT.net
>>364
その程度の意識なら、その程度らしくデブになって将来糖尿病になれば？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 15:39:38.47JKPwvPT2.net
>>364
安価ってなるとちょっとした自炊は避けられないかも。
自分の手抜きメニューは
・炒めるだけの味付け肉を買う
・肉が安いとき冷凍してストック。
電子レンジで解凍して焼く。味付けは焼き肉のタレ。
・豆腐
・レンジで温野菜を作る。野菜によってはその後冷凍保存可。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 15:49:53.81pgosbiOY.net
>>366
>>368
ありがとうございます。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 16:24:24.22dS/iuLMG.net
BMIは医学的にリスクの少ない22に近くなったのですが、お腹の肉が減りません。脂肪率は20パー代です。
このまま糖質制限（制限というよりお代わりをしない、間食しないレベル）しつつ有酸素運動と筋トレをすればお腹の肉は減りますかね？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 16:29:12.684EMh0P3F.net
人の身体は長期的にはセレンなどの微量元素も無いとダメなので、それだけと言うのはやはり難しいかと
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 16:30:24.744EMh0P3F.net
>>370
具体的に何グラムに糖質制限するの？適当で行けると思ってないよね？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 16:40:22.42B3EZ/xXS.net
>>370
筋トレも牧歌的な「腕立て腹筋背筋それぞれ30回ずつ」とかでは無理めかと
種目を増やすと覚えられないひとには腹筋ローラーで膝コロおすすめ
あと体脂肪率20%近辺の質問者は必ず性別を書くように
男性の20%はまだまだ落とせるが、女性の20%は既に生理的な健康維持量の下限にさしかかってる
383:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/07 16:44:44.48iP929kct.net
>>370
運動は下半身種目がカロリー消費量が多くて良いよ
腹筋種目はカロリー消費が少ないからおすすめでない
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 16:55:57.57B3EZ/xXS.net
そもそも筋トレはカロリー消費のためにするものではないけどね
385:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/07 16:58:13.19iP929kct.net
ダイエット目的の筋トレはカロリー消費目的と言って良い
386:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/07 16:59:22.08iP929kct.net
ちっさい筋肉の腹筋種目なんてやってもダイエット効果は低い
でもなぜか腹筋種目をやるやつ勧める奴が多いのは情弱だからだよ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:01:18.83uY/H3rw9.net
お腹の脂肪を減らすため�
388:ｶゃないの？
389:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/07 17:03:05.06iP929kct.net
腹の脂肪を落としたいのなら大きな筋肉を攻めた後に腹筋やればいいよ
大きな筋肉をやってないのに腹筋だけとかアホがすること
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:07:58.76LA3n2c2d.net
それなりの時間やるなら筋トレで消費カロリーは増やせるが
5分程度で終わりならカタボリック防止くらいにしかならない
391:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/07 17:11:58.60iP929kct.net
エアロバイクを週3、30分～60分、最大心拍数50～60％。3ヶ月漕ぐ
皮下脂肪の減少率が高いのは体幹部
足の皮下脂肪はそれほど落ちなかったと本に書いてある
もしかりに腹筋だけをやっていたら脂肪はあまり減少しないと思うよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:18:51.26LA3n2c2d.net
クランチはともかく腹筋ローラーは全身運動になってるから悪くはない
腹の脂肪は腹筋で落としやすいというのは眉唾ものだが
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:20:55.46dS/iuLMG.net
370です
皆さんありがとうございます。
今まで暴飲暴食だったのでまずはそこから改めようと思って、糖質制限は適当にしています。
身長175 70.5 脂肪率 22.7パーセントの男性です。
節制をはじめて1週間 体重は約2キロ減りました。
筋トレは上半身と下半身を交互に、毎日していますが恥ずかしながら20回ずつぐらいしか出来ません。
もう少し出来るようになったら腹筋ローラーを購入したいと思います。
やっぱりスクワットが一番良さげですね。追加で毎日取り入れたいと思います。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:27:24.97B3EZ/xXS.net
>>370のスペックと質問内容からして筋力は要リハビリレベルと推定される
自重スクワットはできても腕立て伏せ3～4回で潰れてるようなのが少なくない
>>380でも具体的な種目を言えず、セット数とrep数の区別がついていない
>>378
カロリー削って有酸素増やすと上半身がクソガリ化して腹の脂肪が残るので
上半身の筋肉を残す、あわよくば増やすための努力は必須
下半身はいちいち言うまでもなくデブ期からやるのがデフォルト
>>383
>節制をはじめて1週間 体重は約2キロ減りました。
それは水分だ
体脂肪が落ちていくのはこれから
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:30:38.21LA3n2c2d.net
糖質制限が適当なら全部水分とも限らないが
20回なら消費カロリーにはほとんど影響してないから食事を節制して体重が減っただけ
減らなくなったら>>3をすればいい
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:35:27.30B3EZ/xXS.net
>>384安価間違い訂正
>>383でも具体的な種目を言えず、セット数とrep数の区別がついていない
ダイエット始めて1週間なら右も左もわからないのが普通なので
食事管理ともども筋トレも勉強、実践、答え合わせの繰り返しですよ
焦らずにじっくりがんばって>>383
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:35:57.85Pcw+YUMN.net
ダイエット目的の筋トレは消費カロリー目的ではない
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:41:32.19B3EZ/xXS.net
>>385
どんなダイエットでもカロリー収支をマイナスにしたときの最初の変化は糖のストックが減るから、それに伴う水分貯留量の変動が先行するよ
>>1にのせてるリンク先の内容は糖質制限に限った話じゃない
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:43:43.01fyu2StWc.net
糖質制限に関係ないなら【初心者】ダイエットの質問相談スレに移動しろ
400:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/07 17:45:19.54iP929kct.net
>>387
意見があるならうじうじしてないでハッキリ言ってきなよ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:47:09.44dS/iuLMG.net
みなさんありがとうございました
>>389さん
確かにそうですね。失礼しました。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 18:07:12.76mdT5ugrL.net
豆腐がいいのは分かっ
403:てるんだけど飽きるん だよなぁ。水抜きとかめんどくさいし冷ややっこ ばっかで食ってるからだけど。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 18:23:02.13agIgQCpU.net
>>392
レンジで1分半温めてポン酢
湯豆腐みたいでうまい
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 18:25:46.26JKPwvPT2.net
豆腐は主食がわりに味無しでよく食べるな。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 18:31:52.12fyu2StWc.net
料理するのが面倒、
工夫するのも考えるのもいや
でも毎日おいし物たくさん食べたい
とかいうアホ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 18:38:10.98Z3zurZwy.net
そういうのをスイーツ()って言うんだろうな
ダイエット不向き
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 19:24:47.02r9ZV0Bln.net
アボカドと豆腐をミキサーでクリーム状にしてエリスリトール入れてコーヒーかけてティラミス風にする
食欲無くなるからオススメ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 19:27:35.99H32WBAGG.net
まずいから食欲なくなるってこと？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 19:27:47.76VRa2PbOz.net
毎日牛肉食べてたんだけど昨日食べなかったらお腹空いて仕方ない
豆腐ごはん変わりいいよね
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 19:41:08.30agIgQCpU.net
スープカリーを豆腐で食べてるの俺だけかな？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 19:54:17.42l7lhA0J2.net
木綿豆腐をすりつぶしてグラタンにするのマジおすすめ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 19:57:42.14xheGX0Ha.net
糖尿病治療の方は共通した正しいやり方はほぼ確立しているけど、
ダイエットの方はどんどん間違った変な方向に向かっている感じ
私見ではやり方を間違えると逆に糖尿病になるかも。
各々実践者の我儘都合だから意見が合わないのも無理は無い
自分に合った方法は自分で模索するしかない。大変だなｗ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 20:05:56.53gIabDN+2.net
カス私見だな
糖尿病治療もダイエットもまだ確立してない
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 20:06:32.38bSlF/9ws.net
食わなきゃイイ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 20:55:25.23agIgQCpU.net
>>402
ほお。
どうまちがったら糖尿病になるのかな？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 21:00:48.344EMh0P3F.net
>>400
美味い？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 22:03:48.77agIgQCpU.net
>>406
スープカリーが美味けりゃ美味いよw
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 22:08:27.68gWwXWlp3.net
炒り豆腐おいしいよね
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 22:25:22.064EMh0P3F.net
糖質制限始める前に買ったスープカレー、どうしようか迷ってたんだよなー
カレールー自体もけっこう糖質あるし
でもよくよく考えたら豆腐よりチキン入れたほうがよくね？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 22:57:33.16gWwXWlp3.net
バターたっぷりで具材炒めてカレー粉入れて豆乳で仕上げたら
うまいだろな
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 23:04:12.75quHVtbyq.net
アンダーカロリーだと筋肉量を増やすことはできないと思いますが、
筋トレ後に糖質を取ればちょっとは増えやすくなるでしょうか？
1月末から始めてインボディでは開始時の筋肉量をキープしたまま体重は減っていますが、
筋肉量が標準下限なのでもう少し増やしたいです
156cm、49kg、体脂肪率23-25%、1200kcal（基礎代謝と同じ位）、たんぱく質75g、糖質1食20g以下でやっていて
今は週2回マシン筋トレの後たんぱく質のみ摂取です
1日の摂取カロリーと糖質量を超えない範囲の糖質を筋トレ後に取れば
ちょっとは筋肉量アップにつながるでしょうか？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 23:32:42.29MZHj8r7r.net
>>401
詳しく教えてくださいな。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 00:46:43.537cH1YsvZ.net
>>411
自分も筋トレ後に糖質とるのがイイときいて
先日試してみました
ジムで筋トレ後、チョコレート(3
425:0円ぐらいでうってる四角い奴、糖質量不明) 食べてみました 2時間ぐらいたって自宅でケトン紙でチェックしたら紫色が肌色に逆行 翌朝再確認したら元の紫色に戻っていたので数時間たてば ケトーシスに戻れるのが確認できました たしかにこの時は筋トレ後の筋肉痛が軽かったように思えますが 実際に筋肉量増加に効果があるかまではわかってません ただ筋トレ後のご褒美でチョコ食べられるというのは悪くなかったです
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 04:01:46.30FBmJjLqI.net
ケトーシスと筋肉量は関係ないでしょ
アミノ酸を細胞に取り込む時にもインスリンが必要だから
筋トレ後は糖質摂ってわざとインスリン分泌させると
筋肉の修復にちょっと効果的ってだけでさ
実際筋肉量が増えるかどうかなんて
トレーニングの強度や仕方のほうが影響大きいし
尿中ケトンで分かるのは数時間前に肝臓で遊離脂肪酸がケトン体になり
余ったので尿に排出されたという事実だけ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 04:03:44.853k5Jyi0o.net
筋肉を減らしたくないというなら分かるけど
筋肉を増やしたいのにアンダーカロリーにしてどうすんのｗ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 06:07:50.64iqXXV5QB.net
>>411
基礎代謝カロリーでも筋肥大させられる特異体質ならボディビルダーになるといい
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 06:44:02.73cMavDIEb.net
料理が得意じゃないから肉と葉物野菜中心の食事に飽きてきた…やってることはこれボクサーの減量と同じ事だよな
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 08:05:19.86GWj1yo7Z.net
>>417
わかる。どんな料理してる？
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 08:25:04.21/bD+GOqa.net
>>418
ほうれん草ともやしをコンソメで炒めたり
肉は焼いて醤油と酢とにんにくまぜたやつかけて食べる
豆腐はドレッシングかこんぶだしの素かけて食べる
卵はゆで卵と目玉焼きの2択
味噌汁はなめこ入れて茹でるだけ
あまり料理に時間かけたくないんだよなぁ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 08:37:49.35902JBS1G.net
料理はしたくない
でも日替わりで美味しい料理は食べたい
だったら金出して
糖質制限の外食するか料理人雇え
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 08:41:26.18rD1GLv8W.net
3年以上同じようなものしか食ってないけど、飽きるとかないですね。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 08:52:07.70lesRVIW9.net
>>251
ものすごい勢いで広告・宣伝を報告するスレ 263
ｽﾚﾘﾝｸ(sec2chd板:720番)
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 09:25:08.18VS68Z+/m.net
太平洋戦争の南方戦線の話読むと食欲湧くよ
「私は魔境に生きた」とかおすすめ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 09:30:58.03/bD+GOqa.net
ああーソイジョイブルーベリーうめええ
同じような商品ないかな
これとコカコーラゼロとアクエリオンゼロは本当に助かる
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 09:42:40.74TsPdS9Xo.net
頭痛が続いてたので一昨日、耐えられずに親子丼を食べた
そのせいか昨日は丸１日、ずっと後頭部の頭痛がなかった
やっぱ脳は糖質必要なんだなと実感
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 09:47:14.17vS7FB+VD.net
>>425
その逆をよく聞く
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 09:50:05.43vS7FB+VD.net
まあ、私はスーパー糖質制限していても、過去の糖質バカ食いした時にも頭痛はなかったけど。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 09:53:53.48TsPdS9Xo.net
人によって違うのかもね
ブランパンベーカリー買ってずっとバターでブランパン食べてき
441:たけど また頭痛が始まったら昼飯くらいは糖質ものに変えることにするよ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 09:54:43.89fB+HmMLL.net
食わなきゃイイじゃん
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 11:52:10.94/bD+GOqa.net
ブランパンベーカリーいいなぁ、ローソン近くにないんだよな
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 12:25:17.37vS7FB+VD.net
ホームベーカリーあるので、江部粉ミックス購入して稀に焼いてはいるなぁ。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 12:28:51.84/bD+GOqa.net
>>431
粉はどこで買ってるの？通販？
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 12:43:18.143rFr5V7p.net
やあ、みんなおまたせ！ このスレの指標、俺が来たよ
181 : 名無しさん＠お腹いっぱい。2017/03/06(月) 10:19:20.38 ID:oz9rM5LD
朝：ゆで卵＋塩少々、納豆＋酢生姜
昼：もやし中心の野菜炒め卵とじ（塩味） スクワット５０×２回
夜：シーチキン＋レタスのサラダ 焼き魚ｏｒ鳥モモソテーｏｒ鍋 味噌汁 一週間に２回３０分ウォーキング
↑
3月1日スタート
3月 9日 -1.5㎏
3月13日 -2.4㎏
3月20日 -3.0㎏
3月26日 -3.7㎏
4月 2日 -4.6㎏
4月 9日 -5.0㎏
4月16日 -4.7㎏
4月23日 -6.4㎏
4月30日 -6.5㎏
5月 7日 -7.1㎏←new!!
ＧＷだけにお出かけして糖質取っちゃった日もあったけど、ウォーキングも腹筋も頑張った
偉いぞ俺！
お前らも二週間で４キロ痩せたなんて言ってないで長期的に頑張れ
辛くなったら俺を見ろ ではまた来週
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 13:11:13.52vS7FB+VD.net
>>432
高雄病院の売店w
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 13:23:32.59vS7FB+VD.net
昔は通販でも無かったからハルディンで買ってたな。
当時は売店でも売ってなかった。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 13:26:44.22/bD+GOqa.net
>>434
Σ(ﾟДﾟ)
…どこや…
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 13:32:39.82vS7FB+VD.net
>>436
江部さんが理事長の病院。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 14:01:33.614VPHx9AT.net
料理はちょっと気合いいれて練習すれば時間かけずにいろいろ作れるようになるけどな。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 14:13:54.91TsPdS9Xo.net
ブランパンベーカリーは専用機買ったが普通ので早焼き？でも大丈夫みたい
粉は冨澤商店のふすまパンミックスの方が江部粉ミックスより安いしおいしい
10kg単位でyahooで買えばポイントもつくので江部粉の1/3だよ
それでもバター代とかも掛かるから１斤400円前後は必要だね
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 14:21:57.41SvSbyIBc.net
>>425
脳に糖質必要ってよりかは
薄っすいケトーシスに入っただけでも代謝性アシドーシスの症状が出やすい体質なんじゃないかね
一日一食普通に糖質食べてれば高濃度ケトーシスにならずに済む
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 14:48:36.40b1B31Tfa.net
質問です。
糖質制限を初めて(標準体重よりちょい痩せ)2か月経ってもあまり体重に変化がなく、
続けようか悩んでいるものです。
辞めようかと思っている理由のひとつに、糖質を急に取ると体調が悪くなることです。
外食した際など今まで普通に食べていたものだったのに、
次の日、とても身体が重く、一日中怠さが抜けませんでした。
その翌日からは直りましたが、これが糖耐性がなくなる、ということならば、今後旅行などで外食した際も同じことが起こることを考えたら、糖質制限を続けるのは厳しい気がします、
皆さんはどうされているのでしょうか？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 14:53:30.404VPHx9AT.net
>>441
どういう糖質制限してるの？
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:18:3
457:4.48ID:C0SXyLdN.net
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:20:13.30x45u/W2t.net
まあ糖質制限はなにもゼロカーボ目指さなくてもいいんだから
あまり極端なことするなよ、食事代も余計かかるし。
昔のイヌイットが生肉のみ食べてきて健康いったって彼らの遺伝子は特殊だってことがわかってるし
初期の段階でふるいにかけられてその生き残りだ。
とにかく昔から、何ちゃらダイエットっていつも極端なんだよな
素人はそればっかり摂るし
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:28:37.01f1GgT62i.net
40才180/105の糞デブ禿げのおっさんだけど今日からがんばります
とりあえず胸肉を大量に買ってきた
朝は胸肉100gとキャベツと海草サラダとプロテイン20g
昼は胸肉100gとプロテイン20g
夜は筋トレ後プロテイン20g
寝る前にプロテイン20g
でやります
根性と負けず嫌いでがんばります
こうした方がいいよとかありますか？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:37:38.64kmaYelY1.net
>>445
リスク承知で>>3の過激カロリー制限をしたいならいいけど
糖質制限的には脂質摂取が全然足りてない
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:43:24.894VPHx9AT.net
>>444
イヌイットって短命だしビタミンC不足は深刻だし、全然健康じゃないっていう。
あの人達現代の食事だと激太りするらしいし、糖質制限必須だろうね。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:51:04.69f1GgT62i.net
>>446
脂質取るには何が手軽ですかね？
脂質は全然考えてなかったです。
皮剥ぐのやめようかな。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:53:26.92SvSbyIBc.net
>>445
通常の糖質制限の栄養管理の方法と、PSMFの手順およびリスクをよく確認するように
PSMFは連続10日以内で終わらせること
続けるほどにメリットが薄れ、中長期的な健康リスクが増していく
□栄養管理の目安（β1.1版）【必読】
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:56:10.95/bD+GOqa.net
>>445
カロリーとかどうなのこれ…プロテインで補えるものなの？
栄養失調に慣れてなるんじゃないか？
昼も夜もちゃんと目して食べよう
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:56:13.12F5Lpqn3Y.net
アーモンドなどの無塩ナッツ類と魚の缶詰とかが取り入れやすいと思う
ナ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:56:40.10f3UafOrt.net
>>448
普通に豚バラとか食えば。
あとエゴマ、アマニ、オリーブの油。
市販のドレッシングにちょっと混ぜるだけでもいいです。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:56:58.81/bD+GOqa.net
>>450
☓栄養失調に慣れてなる
◯栄養失調になる
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 15:58:06.85/bD+GOqa.net
>>450
☓ちゃんと目して
◯ちゃんと
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 16:05:03.54SvSbyIBc.net
>>443
> 【A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
> ※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
> -20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
> -500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。 】
は以下の資料を元に作成した
□減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
元論文は
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104.
Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.
Garthe I1, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J.
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
＞高コルチゾールレベルを避けるためにもカロリー不足は500kcal までに抑えよう。
(Michael Matthews THINNER LEANER STRONGERのp121からp124に準拠)
・筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より）
As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two.
Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss.
In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost.
A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased.
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 16:06:44.97f1GgT62i.net
みなさんありがとうございます
とりあえずこの今日はこのメニューで始めて計算しながら追加していきます
もう食べる=悪の考えが頭の中になっているので勉強します
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 16:49:19.98MYDc9S7u.net
>>448
最適の脂質はバターだよ
鶏肉のソテーなどの味もよくなる
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 17:18:15.59uOgFE0Hn.net
>>448
自分は米油、アマニ油などは買ってるな
肉に、からしマヨネーズ＋マスタードとかは調味料の範疇か
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 17:20:53.00fB+HmMLL.net
水と塩だけ
強烈なダイエット
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 18:08:20.87NPpIfDn0.net
今日から昼ご飯をカップヌードルライトとバナナにしようかと思ってるんだけどこれじゃ栄養素なんか足りない？
475:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/08 18:12:54.01t3cT9rfn.net
ビタミンC
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 18:28:08.98VS68Z+/m.net
とミネラルとタンパク質
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 18:30
478::07.50ID:NtS/gfaf.net
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 18:38:50.72rD1GLv8W.net
ビタミンcは保存料としていろんなものに入ってるイメージ
480:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/08 18:38:51.55t3cT9rfn.net
カロリー過多がなくてもメタボを引き起こす食事成分を同定（医学研究科薬理学講座）[PDF] - 琉球大学
URLﾘﾝｸ(www.u-ryukyu.ac.jp)
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 18:46:55.22uOgFE0Hn.net
レタスやほうれん草が不足するとメタボるってか
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 19:01:23.61/ZitOvRh.net
多過ぎず少な過ぎず普通に野菜食っとけってことよ
URLﾘﾝｸ(www.maff.go.jp)
野菜中の硝酸塩については、「ヒトの健康にどのような影響があるのか」、「毎日食べる野菜に、どのくらい硝酸塩が含まれているのか」など、消費者の皆さんから多くの問い合わせが寄せられています。
そこで、野菜中の硝酸塩についてできるだけ分かりやすく解説したホームページを作成することとしました。現段階で国際的にみて一般的とされている考え方を中心として、関連する情報を幅広く紹介いたします。また、今後、最新の情報を随時追加していく予定です。
483:※若者
17/05/08 19:34:52.87UHn1LyG4.net
朝飯
和牛ロース肉と白米
↓
昼飯
和牛ハラミと白米
↓
ジムで筋トレ
↓
夜飯(16時40～17時00)
巨大有頭エビフライとカキフライ、白米、キャベツ
↓
1時間半の散歩&ランニング
どうよ？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 19:40:30.72s63WyXWt.net
糖質制限+有酸素運動で駄目なの？
やたら筋トレとセット推奨されるけど
単純にカロリーオーバーしちゃうから
有酸素運動せっとにしたいんだよなぁ。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 19:43:44.80F95Svd/0.net
1日50ｇとか100gに抑えるのは、面倒臭さはあるけど辛さはないだろうよ。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 19:44:50.08F95Svd/0.net
ちなみに運動じゃほとんど痩せないから、それを期待してやっても無駄だと思う。
人間むちゃくちゃ効率いいからな。
だからと言って運動を全くしないのは別の問題があるので、そこそこに。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 19:53:06.63/ZitOvRh.net
運動が必要なのは一日中ずっと座ってる奴
歩き回ってるなら筋肉異化防止の軽い筋トレだけで痩せる
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 20:03:04.64FrAyuASD.net
>>468
糖質制限に見えないが、白米はどれくらいの量なんだ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 20:04:41.02UHn1LyG4.net
>>473
小さい茶碗一杯くらいかな？
今は185センチの72～73キロで結構食べてる感じ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 20:25:31.55f3UafOrt.net
俺は真似できないや。
毎食白米食べたら絶対に眠くなるし太るわ。
これで維持できてるなら羨ましいな。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 20:34:22.26VS68Z+/m.net
同じく
白米はおろか玄米でも怪しいわ
でも炭水化物好きなんだ、生きづらい
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 20:52:55.09C0SXyLdN.net
テンプレには体重維持カロリーより５００以上下げるとコルチゾールが増えてよくないって
書いてあるけど、今 某ダイエットジム言っててそこのトレーナーは基礎代謝を元にそれ
より３００ぐらい下げて設定しててさ、でもいまんとこ５５日たって筋分解とかそんな測
定してる限り筋量落ちてないけどね。３～４時間おきにタンパク質補給してるし、そのジム
でハードな筋トレしてるからそれがいいのかなぁ？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 20:55:43.66C0SXyLdN.net
>>455
質問したものです。どうもありがとう。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:03:08.71C0SXyLdN.net
>>468
肉とごはんじゃ脂肪酸バランスが偏るので魚も大豆（納豆限定）も食べたほうがいいし
野菜と海藻も食べたほうが腸内環境にはいいと思う。両方 ダイエットもそうだけどがん
とか病気の予防のためにもトータルで栄養とったほうがいいし、嫌いならマルチビタミン
のサプリとかDHA/EPAのサプリとか海外の含有量たっぷりのやつで補助すればいいと思う。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:03:10.40FrAyuASD.net
>>474
太らないならいいんじゃない。
糖尿リスクある人なら1食は完全に米無しがいいとは思うけど。
後はカルシウムが不安かな。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:05:59.19C0SXyLdN.net
>>475
それはがっつり糖質とったときに低血糖になった場合で、軽くお茶碗一杯ぐらいなら
そんな急激に眠くはならないけどな
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:07:24.45/ZitOvRh.net
>>477
基礎代謝マイナス300カロリーで筋分解させないトレーナーがいるとでも？
もうちょっとマシな嘘を考えろ過激カロリー制限主義者
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:12:10.71C0SXyLdN.net
>>469
筋トレをやるのは筋量維持と成長ホルモンを促すことや褐色脂肪細胞を活性化するため。
筋トレで刺激をいれてあげると、イリシンというホルモンが出る。このホルモンは白色
脂肪細胞に働きかけて、褐色脂肪細胞のように体脂肪を燃やす性質に変えると言われて
います。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:14:12.283evh58xG.net
>>469
だから、糖質制限+有酸素運動だけだと筋肉が落ちてガリブヨになるだけだってのに。
有酸素の前に十分でいいし、自重でいいから筋トレしておけ。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:16:39.65/ZitOvRh.net
シックスパックに興味がないなら軽い筋トレでいい
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:17:51.48C0SXyLdN.net
>>482
なんか嫌なことでもあったんですか？？
ましな嘘考えろとかなんとか主義者とか、いつもそういう会話してるんですか？？
嘘ではないですよ～ジムのハンドルついた高そうな機械で測定してますし。
そんなには言うほど落ちてないですよって書いただけですよ。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:20:10.70/ZitOvRh.net
基礎代謝マイナス300ダイエットはスレ違いだから失せろ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:22:45.02OfUBXNzF.net
ちょｗｗｗ
これ、こんなに糖質ひくいの！意外だなぁｗ
っていう食べ物ありました？食材でも
コンビニの商品とかでも。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:27:40.01X95nqDHe.net
>>488
ローソンのエッグタルトが低めだったような気がする
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:29:16.12IO65Jb6J.net
>>488
ロッテのZEROっていうチョコレートは糖類がマルチトールとラクチトールだけだから、1本あたりの実質的な糖質が2g位だと勝手に思ってる。アトキンスバーの後釜として食べてる。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:36:30.44s63WyXWt.net
>>484
ありがとう!!!!
有酸素運動後の筋トレはあまり良くないの？
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:38:46.08s63WyXWt.net
ローソンの糖質制限シリーズのセブン真似たお好み焼きパンとプルコギピザパン死ぬほどうまいよ。
でも添加物とかデータも胡散臭い評価出てるから信用しないほうがいいかな。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:40:46.15s63WyXWt.net
とりあえずダンベルトレやって
疲労回復兼ねてプロテイン飲もう。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:40:53.46DNb/mv5f.net
>>442 >>444
遅くなってすみません。
糖質を20g/day に抑えるよう気をつけていました。
ただ実際は毎日きっちり20gではなく、ちょっと越してしまう日もありました。
(でも1日で50gを越えたりはないと思います)
だんだん食事を考えるのがしんどくなったので、
メニューがほぼ固定になりました。
朝は卵1個(調理法は色々)
ブロッコリー
紅茶(mctオイル入り)
昼はサラダ(それなりに量のあるやつです)、魚(コンビニ)、お味噌汁
夜はプロテインに置き換え…と言われていましたが、お腹が空いてしまうのでサラダや納豆、豆腐などを食べていました。
間食はゆで卵やナッツ、カカオ95%のチョコを食べたりしていました。
155cm 50kgです。
初めて2週間くらいで2kg落ちて(多分水分です)そのご、また体重は戻りました。
体脂肪が少し減ったので、筋肉ついたのかなぁ、と思ったりもしていましたが…。
平日の食生活はこんな感じです。
土日は時間に余裕があり料理ができるのでまた違います。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:47:29.411Lv5iUpi.net
その体重じゃ運動しないともう痩せない
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:50:12.80SvSbyIBc.net
>>491
やるなら筋トレの日、有酸素運動の日を分けたほうがよい
有酸素運動のベストな時間帯は起床後の朝食前、ただし30分以内に終わらせること
筋トレのベストな時間帯は一日のうちで最も重い夕食前、食ったらすぐ寝られるぐらいの勢いで
ケトジェニック適応してた場合の有酸素→筋トレの順序でなにが起こるかは未知数
減量中心で維持カロリー未満摂取を前提とした場合、メリットがあるかどうかはわからない
血糖管理目的では以下の記事が参考になると思う
↓
筋トレが先か,有酸素運動が先か,それが問題だった 2012年4月12日 [Yardley JE et al. Diabetes Care 2012]
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
512:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/08 21:51:15.26t3cT9rfn.net
極端に糖質を減らすと腸内フローラが変わるから糖質をガッツリ入れたら腸が対応出来ないのは想像出来る
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:57:34.74SvSbyIBc.net
>>494
その内容では800kcal/dayもとれてなさそうね
PFC計算してる？
それから、いまどき20g以下に抑えることをすすめてるひとはケトジェニック界隈でも居ないのだけど
20g以下/dayでやろうと決めた理由を教えて
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:58:30.10s63WyXWt.net
>>496
有酸素運動は半日かけてやるんだ。
ロードバイクで概算1200-2400㌔㌍消費
(実働こんなに言ってるはずないけど)
糖質とってなくてもこれくらいではハンガーノックにはならないのは確認済だけどらやっぱり筋肉削られるから良くないんかぁ。ショック…
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 22:06:32.10SvSbyIBc.net
>>499
そかそか、じゃあロード乗らない日に筋トレやったほうがええね
ロード乗ったあとも、削った身体の補修分は怖れずにがっつり食べよう
筋トレ後の糖質＆乳蛋白補給も、少量だからと疎かにせず必ず入れとこう
■筋トレ後の糖質補給について
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 22:13
517::45.47ID:DNb/mv5f.net
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 22:31:35.65NXSYThRZ.net
セブンの鯖の塩焼きを白飯でかっ込みたい
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 22:32:19.931Lv5iUpi.net
食べないで運動して痩せないなら>>4で終了
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 22:32:58.54SvSbyIBc.net
>>501
んでFの量と総カロリーいくつよ
20g/dayから通常食の糖質量に戻すには、1食あたり5～10g刻みで数週間かけてゆっくりゆっくり戻さないと
食後高血糖の処理が追いつかずに体調崩すのだけど、それはジムの栄養指導では教わってなかったわけね
梯子を登らせといて降り方教えてないってのは由々しきことですわね
↓梯子の降り方はこちらを
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:17-20番)
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 23:05:10.26jSaLtZHZ.net
うんこがカッチカチ
ヨーグルトとサラダをそれぞれ1日一回は取ってるのだが
522:https://goo.gl/kwvbgn
17/05/08 23:07:56.88t3cT9rfn.net
カチカチなら水分とマグネシウム
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 23:11:24.14fqhf49wX.net
>>505
バナナとか納豆もおすすめ
それで出ないならオリーブオイル飲めばやわやわになるよ
おれがそれで解決した
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 23:12:42.334VPHx9AT.net
>>494
自分は身長それより少し高いくらいで、1か月半で
体重 51.5kg →48.8kg
体脂肪 26.5%→24.5%
初期ボーナス後もじわじわ痩せてるっぽい。
糖質量計算してないけど、1日1回パン1枚かフルグラかおにぎり＋甘いもの1つ食べてしまう。
根菜はあまり気にせず食べてる。
タンパク質は50g弱。
脂質は脂身に入ってるので足りてるかと。
平均1600kcalくらい。
運動は週3回1万歩歩くぐらいw
他の日は多くて5000歩くらい。
というわけで、ちゃんとタンパク質摂れば痩せるのでは。
自分も糖質沢山食べると次の日疲れる。
でも疲れる日は糖質制限前もあったから、耐糖性が下がったかどうかは謎。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 23:38:38.47NtS/gfaf.net
糖質制限＋コアトレ始めて一年くらい
もう体重は落としたくないんだけど(164cm女48kg体脂肪率タニタで20～21)1日分のカロリー確保するのが大変すぎて食事が辛い
肉卵チーズはたくさんは食べられないし、カロリー確保、油食前に飲む他に何か方法ある？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 23:42:29.83SvSbyIBc.net
>>509
体重が増えない減らない範囲で糖質を食べる
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:14:36.12ep6E91Ge.net
>>509
糖質気にしないならおやつで1コ菓子パン食べる
絶対に痩せくなるぞ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:28:00.86CsOCTfP2.net
>>509
そんなに食が細いなら糖質制限やる意味なくね？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:28:47.4820SJTNEv.net
>>501
そのパーソナルジムどこで
530:すか？？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:32:16.99q1MJnXgD.net
>>509
料理するしかないんじゃない？
これからの季節はゴーヤチャンプルーとか最高だよ。
中華の炒め物系は糖質少なくて個人的には飽きないけど。
532:509
17/05/09 00:52:49.48gGCjEu4V.net
元々は動いて米！ってタイプだったのがどんどん量が食べられなくなってしまって…炭水化物も甘いものも食べたくならないし
糖質制限は昼間の眠気と肌の糖化対策に始めました
確かに炒め物は食べられそうな気がします
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 01:42:06.17/VaMWVnh.net
食べられないなら南雲先生を目指せば解決
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 02:13:57.68upfCdojv.net
>>504
遅くなりました。
減量目安カロリーは1432、Fは405カロリーです。
>>508
レスありがとうございます。羨ましいです！
自分は根菜もダメって言われてて我慢してるので(玉ねぎとか人参とか大好きなんですが…)
レス見て根菜は気にせず食べてもいいのかなぁって思いました。
書かれてるのを見てもう少し続けてみようかなって思いました。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 02:44:31.86piNhWCAt.net
>>517
>減量目安カロリーは1432、Fは405カロリーです。
んんんん、全然計算が合わないw
P 1.5～2.0g/kg × 50kg = 75～100g (300～400kcal)
F 405kcal (≒43g)
C 20～50g (80～200kcal)
合計maxでおおよそ1000kcal/dayにしかならないですよ？
どこかに間違いがあるはずなのでよく探してください
1000kcal/dayだとしたら、体格相応の基礎代謝量を割り込んでいます
週末2日間がっつりリフィード入れないと釣り合いません
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 05:10:23.40Po7dqIYH.net
>>504
＞20g/dayから通常食の糖質量に戻すには、1食あたり5～10g刻みで数週間かけてゆっくりゆっくり戻さないと
まあゆっくり戻すことには賛成だけど
数週間もかける必要無いよ
WHOの正確な血液検査のための前準備として出してる指針でも
糖質を制限してる人はすい臓の反応がにぶってるから
3日前から通常糖質食をするように指導してるから
逆に言えば3日で元に戻る生理反応だよ
まあ反応の悪い人もいるだろうから1週間もかければ十分かと
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 06:18:13.00cOU70Qd6.net
松屋のライスを湯豆腐にチェンジするやつ
今日から全国展開だと
外食多いから助かるわ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 06:25:53.69IjKw+EC1.net
>>520
まじか
いい事聞いたわサンクス
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 07:04:42.58suKjTsMs.net
糖質制限ダイエットって結局はカロリー計算ダイエットと同じじゃないんですか？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 07:12:59.63wzuUCknF.net
>>522
違うよ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 07:17:03.00suKjTsMs.net
そうですか？
結局糖質の少ない野菜をたくさん食べて
ご飯を少しだけにカットしても
カロリーとしてはおなじになりますよね
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 07:29:36.58wWmM6akc.net
>>521
15時からな
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 08:40:40.626oVWUeaa.net
>>524
肉いっぱい食べるからカロリーはとるよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 09:10:07.99FBxeRtVD.net
糖質制限では肉をいっぱい食べていいという推奨は無い
糖質の多い根菜を避ける代わりに
代謝に必要なミネラルのバランスを崩さないようにするのが正しい方法
誰も魚を食べようとしない不思議さ
同じタンパク質なら肉よりもミネラル・バランスが取れた魚がいいのだが
肉だと高価なものでしかバランスが取れない
食べるのは好き勝手だが、肉を沢山食べていいい、なんて主張するのは我儘だと思われるだけ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 09:22:49.24wzuUCknF.net
>>527
肉と魚は1:1で食べるよ。
みんながそうしてるかは知らないけど。
オメガ3は油でも摂れるし。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 09:52:59.006oVWUeaa.net
>>527
体のこと考えてるって話ならそらそうでしょ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 10:08:17.96f9LUIL1T.net
結局…糖新生(笑)
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 10:15:59.38TdkdulXt.net
糖質を減らせばカロリーが足りなくなるしお腹も空くからその分肉や魚を増やす
カロリー計算はもちろんのこと糖尿病でなければ細かい糖質計算も不要
これが多くの肥満を解消する糖質制限ダイエットの本質
ただし肥満解消ではなくモデル体重になりたいならカロリー計算や運動も必要になる
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 10:42:24.51wNdZiUA8.net
摂取カロリーが足りなくなって体脂肪をカロリー源として利用し、その結果体脂肪が減る。
糖質摂取量の削減で減ったカロリーの分を別の摂取物で補えば、体脂肪の利用率は減る。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 11:12:14.92yyqj30Zg.net
>>531
糖質減らすことの最大のメリットは
空腹感が大幅に減ることなのに何言ってのこの人。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 11:12:28.84avDKyT9o.net
逆
糖質6割を減らしたままだと代謝は落ちるから体脂肪率の利用率が減りかねない
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 11:16:11.85ey9rPO4J.net
>>534
それだとケトジェニックとはなんなのかって話になるけど
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 11:20:12.97avDKyT9o.net
？
より食欲が減るだろ
または健康目的
>>533
糖質6割抜いたままだと体調不良者が続出
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 11:32:25.8699Ry5zS7.net
>>517
>>508です。
私は大食いな方なので、量増しとビタミンC補給のため、根菜に加えて葉野菜も大量に食べてます。
量のイメージはもやしとか小松菜半袋くらいです。
火を通せば縮むので。
葉野菜摂れなかった日はビタミンCサプリ飲みます。
ご参考になれば。
ちゃんと計算したところ、自分は糖質50～100gのようです。
摂りすぎた次の日は少な目で…という感じ。
これの前は正に>>4の万年ダイエッターでした。
今度はリバウンドしないように無理なく続けていきたい。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 11:38:39.83f9LUIL1T.net
糖がなけりゃ
ATP回路が回らなくなる
β酸化のみになる(笑)
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 12:02:55.88wzuUCknF.net
根菜はゴボウがかなり糖質多くてびびった。
ゴボウで糖質摂る位なら糖質オフのチョコレートを食いたい。
食物繊維は寒天粉や茎わかめで補える。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 12:30:53.8420SJTNEv.net
～は糖質多いから食べれないとかじゃなくて計算して食べればいいじゃない？
一日トータルで５０～６０ｇで収まるように。
かといっていっぺんに５０ｇとかは血糖値上がって意味ないから分散させてさ
玉ねぎやゴボウったってそんないっぺんに大量に食べないでしょ。
玉ねぎ１００ｇ中に糖質７．２ｇ、一個２１０ｇぐらいだから、まるまる一個食べても
１５ｇぐらいじゃん。多いと思ったら１５０ｇで１１グラムぐらいにしとけばいいし。
根野菜も報告するとトレーナーは避けてくださいとかいうかもしれないけど、加減して
計算して食べればいいだけだと思う。
あぁ関係ないけど、朝ジョギング行く前にバターコーヒー飲むようになって便秘がすっか
り解消してしまった。やっぱ脂質と腸が動く運動がいいんだな。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 12:36:55.94f9LUIL1T.net
大半はオシッコに出る
尿検査でケトン体は大量に…
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 13:39:21
560:.72ID:VQdFzDpb.net
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 13:41:51.64KcPGwEPY.net
慣れたら食材で判断できるんだよアホ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 13:44:48.48tY7eK/1y.net
いや野菜根菜果物を糖質量だけで却下するようなアホのことだろ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:14:02.44wzuUCknF.net
いや、ゴボウは糖質量の割にわざわざ食うほどのもんでもないから他のものに置き換えても問題ないって話。きんぴらゴボウなんてほぼゴボウだし。
大体、食材名で判断しなけりゃ何で判断するんだよ。
同じ栄養素を他のもので代替するテクニックも糖質制限に慣れてくれば出来るようになるし、そうすればある程度自分の好きな物食ってもいいだろ。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:16:22.99zM2TRGy+.net
皆さん的にすき家のロカボ麺どうなの？
糖質22gで汁残せばそれ以下だから昼毎日食ってるんだけど
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:17:28.1120SJTNEv.net
トータル栄養バランス食ががんをはじめあらゆる病気の予防になり健康になれる
血液がよくめぐり内臓が健康になればそれがダイエットにつながる。
食事・運動・睡眠・精神 すべてのバランスを整えるのがダイエットだと思う。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:22:12.31VQdFzDpb.net
>>545
アホやこいつ
置き換えとか言ってるし
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:22:50.33A/l1spQ6.net
>>527
肉より魚の方がミネラルバランスが良いというソースは何ですか？
そもそも正しいミネラルバランスとは？
肉だとミネラルの何かが不足して何かが過剰になると？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:25:02.43VgdGmS3e.net
そろそろ糖質0麺のストックが尽きそうだから買い足そうと思ってるんだけど、平麺と丸麺どっちがおいしい？
今のところ平麺しか食べてなくて満足してるんだけども
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:28:14.080vNHOyDJ.net
健康になれるバランスとやらが不明だから数多くの健康法が巷に溢れてるわけだが
実際は狩猟採集民と同じ生活をしたら健康になれるし
ぶっちゃけそれができるなら糖質制限もあまり関係なくなる
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:30:57.55f9LUIL1T.net
ゴボウ
大腸にはイイんだよね
短鎖脂肪酸の元になるし…
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:38:13.41A/l1spQ6.net
>>545
ゴボウの食物繊維は腸内細菌の餌になるから悪くないかと。
糖質の吸収もチョコレートよりは効率悪いと思いますので。
たくさん食べないと食欲が満たされないタイプの人は同じ糖質量でも、糖質オフチョコレート1箱よりゴボウやにんじん200gの方がずっといい。
パレオダイエットじゃないけど、稲作始める前は草木の根っこは甘みもあるし、獲物が捕れないときはよく食べてたと思う。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:47:30.920vNHOyDJ.net
そう
健康を第一に考えるなら低糖質チョコとゴボウじゃ雲泥の差がある
豊かな現代社会は美食と引き換えに病気になりやすいというジレンマを抱えてしまった
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:49:15.65piNhWCAt.net
にんじん1本程度ならケトジェニックですら敬遠する必要はない
にんじんが高GIとされた初期のデータは再現性がなく、後に引き下げられている
◆にんじんはGI値が高い？
URLﾘﾝｸ(annakachie.com)
一番最初の研究（1981年）でにんじんのGI値１３１（この研究では白いパンを１００としています）、というのが非常に印象的に焼き付いているのかも知れません。
現在は発表機関によって上下は
574:ありますが、米・豪では大体４０-６０くらいとされている模様。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:53:15.63E/8pvZPE.net
いちご最強
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:54:11.99piNhWCAt.net
根菜類で血糖値が上がると思い込まされている人は実際に測ってみればいい
にんじんやごぼうで糖質40g分を確保するとどのくらいの量になるのか
それを一気に食って血糖値が上がるのかを自分の目で確かめるべき
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:59:44.480vNHOyDJ.net
根菜どころか穀物でさえオーバーナイトオーツの類なら量さえ気をつければ問題ない
狩猟採集民なみに歩き回るなら主食にしても問題ない
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:59:51.10QgS1Spjh.net
さつま芋
大腸にはイイですね
屁コキ虫にはなるけど
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 15:46:34.02O4N71pPJ.net
厚揚げ最高！！
トースターで焼いて生姜醤油で食べる
お手軽だし満足感もある
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 16:47:00.466oVWUeaa.net
油揚げを油抜きしてとろけるチーズとシーチキンのせて醤油かけてトースターでチンするとうまいよ！
やったことないけど
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 17:59:07.70dd3PXCSY.net
>>546
うまい？ガストみたいな中途半端な麺食うなら、勘弁したいとこなのだが
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 17:59:41.59dd3PXCSY.net
>>550
うちも丸麺は冷蔵庫に眠ったままだわ
平麺なかなかよくできてるよな
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:04:16.67dd3PXCSY.net
>>551
正確には健康になれるバランスがあるから管理栄養士という職業が成り立つのだが
ただの人が、好き勝手いう上に、たやすく信じてしまう人がいるから誤情報が溢れてる
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:12:42.63HCbjGkCp.net
>>563
だよね
これに糖質ゼロつゆと納豆と生卵ときざみのりをまぜまぜして食べると幸せ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:14:50.22dd3PXCSY.net
オレは糖質ゼロ汁はダメだったのでポン酢をちょっとだけ、かけてる
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:23:34.73rgdprJTx.net
>>564
>正確には健康になれるバランスがあるから管理栄養士という職業が成り立つのだが
正確には健康になれるバランスに個人差があるから
テーラーメイドの個別指導ができる管理栄養士という職業が成り立つのだ
採寸だけなら素人でもできるかといえばそうでもないし
左右差の調整や布目を合わせた裁断縫製は完全にプロのお仕事
あすけんはユニクロみたいなものでコスパの高さは目を見張るものがあるが、それだけでは取りこぼす層が確実にいる
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:27:55.279Pvll4Jp.net
運動不足なのに管理栄養士の言う正しいバランスで白米を60%も食べてたら血糖値スパイクで早死にするからな
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:27:59.80dd3PXCSY.net
んー、残念。裁断縫製みたいに切ったら取り返しのつかないものじゃなくて、人の身体って幅があって微調整効くからその例えは違うと思うよ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:43:41.75q1MJnXgD.net
【日本の管理栄養士の現状と問題点】
＜栄養士になるまで＞
短期大学の栄養学のコースを卒業
↓
簡単な試験をパス
↓
栄養士の資格取得
＜管理栄養士になるまで＞
四年生大学の栄養学のコースを卒業
↓
簡単な試験をパス
↓
管理栄養士の資格取得
＜問題点＞
・栄養士の地位が低い。
・科学的に検証されていない事を教えがち。（例：独自のダイエット理論）
・教育内容が数十年変わっていない（新しく解明された科学的な事実などは、ほとんど教えられていない）。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 18:44:24.51q1MJnXgD.net
【欧米での栄養士（栄養学）の認識】
・栄養学の地位が高い
・『生理学的、統計学的な信頼性』を確保してから事実として採用している。
・「精製された穀物に危険性があること」が常識となっている（英国医学書『ヒューマン・ニュートリション 基礎・食事・臨床』第10版日本語版）
・医学関係者は医学教育の中で栄養学の重要性をしっかりと学んでいる。