17/04/18 15:02:32.83 fK4vUfbh.net
>>418
このスレの住人は糖質制限のことしか考えてないから筋繊維の知識はゼロ
だいたいデブが漢方医の言葉を信じてる時点で負け組確定なんだがな
信じ込んでる通りやらせて失敗させときゃいいさ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 15:09:27.86 JrkVE0rC.net
このスレ？
脂質制限より糖質制限は筋肉が落ちやすいというエビデンスがないのだから世界中の誰も知らないよ？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 15:16:23.48 o2I5hG7z.net
筋肉バカほど糖質制限を否定したがるのは何故？あ、脂質摂らないからか。
筋肉バカは脳の乾燥重量の割合を調べてみろよ。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 15:22:19.02 s/zGDUJt.net
アンチが重箱の隅をつついてるだけでしょ
体感できないような差を気にするくらい筋肉が大事なら減量自体できなくなるのにね
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 16:06:21.69 pktWZTa5.net
ウエイトトレーニングしてる奴は増やしたい時期、減らしたい時期に簡単に体重を10kgくらい変動させられる
食事とトレーニングにかなり詳しいから
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 16:30:09.62 6UlhVGlM.net
詳しいというか単純にウ板は消費カロリーがダ板の倍以上あるから簡単に減らせるのだろう
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 16:33:15.53 EZC8qsNv.net
腹が減ったらプロテイン流し込んでる
これで空腹回避
ダイエット順調に毎月3kgペースで落とせてる
4ヶ月目
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 18:04:56.36 Ao362swK.net
筋肉なんて最低限あれば
448:十分だよ 筋トレなんて必要無い ってやつは沢山いる
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 18:57:47.07 0MHT6odR.net
筋トレしたら禿げた
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 19:49:14.95 J/piLZZY.net
>>427
女？
451:404
17/04/18 20:02:58.58 SKcu3lxp.net
記録は取ってるけど、二か月で数字にほとんど変化がない。
何しろ体重に変化がないので。
他人に相談しようにも「どうせ食っているんだろう、デブ」で終わりそうなので、一人黙々と努力している状態。
今月から、トレーニング前に水でＢＣＡＡを５グラム摂取。
トレーニング後、間食と併用でプロテインにブドウ糖とクレアチン５グラムを混ぜて飲むようにした。
トレーニング後だけは糖質を１５グラムくらい取った方がいいと言われたから。
クレアチンは就寝前のプロテインにも混ぜて飲んでいる。
プロテインとＢＣＡＡ、クレアチンはしくじりダイエッターである友人からのもらい物だけどｗ
友人が「チートデイでもしたら？」っていうんだけど、あれは順調に体重が落ちていた人が停滞した時にするもので、俺がやっても太るだけだからなぁ……。
それに、俺がチートデイすると一日で６０００カロリーとか取らなきゃいけない。
失敗したら致命傷である。
452:404
17/04/18 20:12:24.51 SKcu3lxp.net
我がお腹を見ると、お供え餅があるねｗ
朝起きてお腹をチェックするのが苦痛になってきた。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 20:12:30.29 MryTvSpv.net
1日何キロカロリー食べて90キロ体脂肪率30%になった？
454:404
17/04/18 20:15:21.91 SKcu3lxp.net
ダイエット開始前で、２５００カロリー前後かな？
十年ほど前までは３０００カロリー越えとかしていたと思うけど。
食べる量が減ったのに体重が増えていくという悪循環だった。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 20:15:47.86 UV6xUPGf.net
>>430
前スレ990と同じ人？
別人であれば>>22の項目をご回答ください
あとコルチゾール分泌過剰解除とwhoosh効果誘発を狙って行うリフィードは
炭水化物主体で2500kcal/day程度食べればじゅうぶん
5000だの6000だのまで摂取カロリー引き上げる必要ありません
456:404
17/04/18 20:18:23.71 SKcu3lxp.net
いいえ、９９０の人ではありません。
似たような人がいるとは思いましたが。
世の中には、そのとおりにやっても痩せないデブっているんだと、ある意味安心しました……してる場合じゃねえ！
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 20:20:53.27 UV6xUPGf.net
>>435
いやほんと、自転車通勤以外はほぼスペックまるかぶりなので
ぜひダイエット遍歴の詳細をばお聞かせ願いたく
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 20:24:26.03 vLFhtZ9J.net
チートデイっていってもちょっと食べ過ぎたぐらいの量なら停滞期乗り越えるよ
有酸素とカロリー制限していて減らないなら病気だから医者行け
代謝落ちる精神科の薬とピル飲んでても減らしてる自分からすれば阿呆らしい
同じパターンで減らない、ライザップでも無理だと言われたと言ってた知り合いはめっちゃ食ってる
そりゃ痩せねーよってレベルで食べるから最近イラつくんだわ
というか、運動後の吸収いい状態で糖質ってとっていいわけ？どこ情報？
プロテインなら聞くけど筋肉の修復にって聞くけど
ホットヨガとエステに行ってたことあるけど、終了後最低一時間は食べちゃだめだよ
逆にビタミンとかの栄養素入れたりはするけど、エステなんて水すら飲ませないから地獄w
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 20:27:17.36 ywPrvr2Q.net
はじめて2週間で4キロ痩せたから、こりゃすごいなと続けてきたが、その後1ヶ月まったく痩せないな
現在175cm 80K
460:g 1ヶ月でご飯を食べたのは1回、砂糖も小麦粉関係も絶ってきたんだが
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 20:31:06.80 vLFhtZ9J.net
そりゃ脂質なり他のものでカロリー補ってたらやせないわ
その体重で2週間4キロって誇れる数字でもない
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 20:34:08.61 MryTvSpv.net
何？
小食デブは存在するの？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 20:42:46.01 bTiyEpCW.net
172 70
とりあえず2kg痩せ
1日2000キロカロリーくらい目安
ジョギング1.5km、 ウォーキング1時間前後、 週2回全身筋肉痛になるぐらいのハードウェイトトレーニング
ダイエット20日目です
ぶっちゃけ極端な糖質制限してるやつみるとすげえなって思う
俺には無理だ
仕事が立ち仕事だから カロリー消費が結構ある
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 20:48:34.51 MryTvSpv.net
た、立ち仕事！？
凄い！小食デブは実在したんだ！！
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 20:50:29.49 bTiyEpCW.net
めっちゃ食ってたから太ったんだけどな
間食をやめて 一食の量を減らしたんだよ
466:404
17/04/18 20:51:33.38 SKcu3lxp.net
・食事
起床後、マルチビタミン、アルプロンのプロテイン２０グラム（８０カロリー、タンパク質１６グラム）
朝食、ゆで卵二個、サバ缶ＭＴＣオイル１０グラム入り、葉野菜、キノコ入り味噌汁。
１０時休憩、アルプロンのプロテイン２０グラム
昼食、ブランパン二個、バター、ローソンのサラダチキン、ココナッツオイルサプリ
３時、アルプロンのプロテイン２０グラム
夕食、塩コショウの焼き肉、刺身、冷ややっこ、サラダ（マヨネーズ）など、なるべく炭水化物を取らずに５００カロリー以内。
就寝前、クレアチン５グラム入りのアルプロンのプロテイン２０グラム
アプリでカロリー計算して１８００カロリー前後にしている。
夜、たまに付き合いで飲み会があるので、朝昼固定して、夜に余裕を持たせている。
その時も、サラダか焼き鳥塩、ハイボールと中焼酎水割りしか飲まないけど。
・大学の時に相撲をしており９８キロまで増えた。高校の時は柔道をしていたけどＭＡＸは８１キロだった。
大学卒業してから二年で８０キロ近くまで油抜きダイエットで落とし、二十代後半から一年に一キロ～二キロと増えていき、三十五くらいで九十キロを超えた。
二年間九十キロで停滞してから、二か月前からダイエット開始。
・野菜も好きだし、バランスよく食べていたと思うんだが、酒よりも甘い物が好きで、昼はご飯大盛りかお代りがデフォだった。
３０００カロリーを超える日が多かったな。
・高校の時、８１キロ級の選手だったのでたまにギリギリの時があって飯を減らして練習を強化した。
大学卒業後、油抜きダイエットで二年で２１キロ落としたが、２８歳くらいから３５歳くらいまでで１０キロを増えた。
・特に悪いところはなし。薬も飲んでいない。医者に痩せろとは言われるが。
・両親とも太っている、高血圧、父方の祖母が糖尿病。
・親類縁者で60歳未満で心筋梗塞で亡くなった人はいないけど、去年６２の叔母が原因不明の急死をした。
医者によると不整脈と心臓が原因らしいが、これまで心臓が悪かったという診断は出ていない。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 21:00:39.04 MryTvSpv.net
>>443
一気に3人現れて勘違いした
順当に体脂肪が2kg減ってるっぽい
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 21:05:25.03 msCxfeoX.net
ゆうべ 糖化と油について健康番組で詳しくやっていたね
血糖値をあげない食べ合わせとか油の取り方とか
だんだん 糖が体によくないって常識化してきた感じ。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 21:17:59.76 UV6xUPGf.net
>>444
相撲に柔道、20歳代で最初の大
470:減量と遍歴が酷似してますね 近親者に肥満あり、加齢に伴って高血圧と糖尿病発症、遺伝的にも役満な感じですねえ、、 直近2回の血液検査で血糖、HbA1c、中性脂肪、HDL、LDLの数字がわかれば教えてください（おおまかに異常値の高い低いだけでも） 脂肪肝を指摘されたことはない？酒を飲む頻度は週一以下、月4回以下ぐらい？ あと現在の食事スタイルがsmall meal（頻回小食）になってるけどこれはジムのインストラクターさんの指示？ 食間が長時間あいたり、小腹が空いたときに間食をとれなかったりするのは耐え難いストレスになりますか？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 21:48:22.77 SKcu3lxp.net
柔道とか相撲経験者って、辞めるとダイエットをする人が多い。
デブの社会人は……って考えがある。
全然痩せない人も多いけど、元々子供の頃からデブだから柔道や相撲に勧誘されるという事情もあるか。
HbA1c５．５％、中性脂肪４１ｍｇ、HDL８０ｍｇ、LDL１０１ｍｇ（三月後半の健康診断にて。前回もほとんど変わらないと思う、去年１１月くらいの）
血糖値は数字が書いてないな。
うちの会社の健康診断手抜きっぽい。
脂肪肝は指摘されたことはない。
飲酒は元々週に三回くらい。
ダイエット開始後は、会社の付き合いのみで週に一回あるかないか。
食事スタイルは、インストラクターさんの勧め。
五〇〇～六〇〇カロリーで三食だと、あなたの場合お腹が空いてお菓子とかに手が伸びる可能性がある。
食事のカロリーを抑えて、間食にプロテイン飲めばお腹の減りが少ないからと言われた。
確かに、そんなに辛くない。
たまに煮干しを二～三本食べるくらいで済んでしまう。
プロテインだと会社の休憩時間に飲めるのがいい。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 22:05:19.52 msCxfeoX.net
俺も１日基本５食か６食 回数決めてるわけじゃなくて３時間～４時間おきに
食べてる
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 22:26:47.73 Rsh+ERVf.net
かっこいい体ってのはこういうのだろ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 22:33:30.13 UV6xUPGf.net
>>448
>HbA1c５．５％、中性脂肪４１ｍｇ、HDL８０ｍｇ、LDL１０１ｍｇ
A1cはちょい高めだけど基準値圏内、血清脂質は超優秀ですね
ウ板民的には>>444のミールプランどう思います？
起きてる間は終日だらだらとインスリン＆グルカゴンを垂れ流す食事形式になってます
除脂肪速度は緩やかながら、カタボ回避しつつ筋量増加に貢献しているのは間違いない
除脂肪速度をさらに進める調整としては、どのような選択肢が考えられるでしょうか
脂質代謝が回って空腹がつらくないなら、IF併用は試す価値があるかと思いますけれども
475:404
17/04/18 22:55:58.37 SKcu3lxp.net
あと、インストラクターさんが言うには、週二回のトレーニング直後以外は糖質を極力避避けており、間食はタンパク質が主。
筋肉の減少を防ぎつつ痩せるのはこれが最適。
空腹を感じたら筋肉が減っていると思ってください、だから食事回数を増やしている。
空腹になってもいきなり脂肪は燃えないから、小頻食が筋量を落とさずダイエットするには一番いい。
失礼だけど、あなたが筋肉量を落として痩せるとみっともなくなるので、元から筋量はある方なので生かしてくれと言われた。
ただ、インストラクターさんも首を傾げる体重の減らなさではあるらしい。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 23:45:12.94 UV6xUPGf.net
>>452
そのインストラクターさんは糖質制限でのミールプランの使いどころをよくわかってい
477:るひとだと思います 血液検査データから推測するに、あなたは内臓脂肪がほとんどなくて、余剰はほぼほぼ皮下脂肪なんでしょうね 一般的なメタボデブが糖質制限したときのスタートダッシュは内臓脂肪の急速な減少によるものですが あなたはそれがないから、女性で皮下脂肪がなかなか落ちないと言われてるのに近い経過になっているのではないかと 食事ですが、起床直後と就寝前のプロテインは省いても差し支えないのではないかと思います 1800ならそんなに無謀なカロリー制限ではないですし、同量の蛋白質をそれぞれ朝食と夕食で一緒に摂るとカタボが進みすぎるということはないはず そのようにしてみて空腹感が辛くないなら、夕食から朝食までの食間を長くとって、睡眠中の体脂肪消費を促進してみてはいかがかと それから、間食も含めてなるべく固形食で摂って、粉末や液体でカロリーを摂らないようにするのも重要かと ホエイプロテインを一日何度も飲むより、煮干・するめ・ビーフジャーキーなどを齧るほうが好ましいです 吸収が速いものは体内で燃やされるのも速いので、食ったものを右から左に消費している間は体脂肪の拠出を遅らせてしまいます
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 00:05:48.10 8h7BsZDd.net
>>453
横から失礼。
私も皮下脂肪が多いタイプでなかなか体重、体脂肪率の現象が少ないのですが、このまま糖質制限を続ければ皮下脂肪もしっかり落ちていくのでしょうか。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 00:20:03.09 lrzPCTer.net
皮下脂肪多い奴こそ地道にウォーキングだろ
有酸素運動が無駄なわけない
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 00:22:34.60 rD+wG8wD.net
>>454
似たようなお悩みの方がこうして集まるのは良い機会ですね
一律に言えないところが多々あるので、以下の項目をご回答ください
・食ってるものを3日分以上、食材の重量またはPFCの実重量と食事回数、運動と食事のタイミングの関係性がわかるように
・運動の頻度強度、筋トレの種目と重量
・年齢性別、現在の体重になったのは何歳のときで何年維持しているか、太ったきっかけは何か、運動経験の有無
・糖質制限を始める前の食事内容はどんなものだったか
・過去のダイエットとリバウンドの遍歴、減量維持から増量に転じるきっかけはどんなものだったか
・持病の有無、服薬の有無、飲酒習慣の有無（有なら量と頻度）、よく眠れているか、便通異常はないか
・家族に同じ体格、糖尿持ち、脂質異常症はいるか
・親類縁者で60歳未満で心筋梗塞で亡くなった方はいるか
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 00:56:11.16 3flIIIXF.net
うちのトレーナーも一日６食がいいって言ってるんだけど 素朴な疑問として
ずっと胃に食べ物があって、ずっと消化活動していて 脂肪はいつ燃焼するんだ
って思っちゃうんだよねー
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 01:01:15.97 uXhx7/v1.net
腹筋ローラーやるか
483:404
17/04/19 01:15:17.91 gyiTHXnh.net
>>453
アドバイスありがとうございました。
間食は煮干しとかスルメにしてみます。
>>455
有酸素運動のみだと逆に太ると、インストラクターから言われました。
私も最初にその話を聞いた時にバカなと思ったのですが、ちゃんとした理由があるそうです。
人間は自分に都合のいい体に作る変える機能があるため、長時間動くだけで負荷が弱い運動を続けると、体への負担を減らすべく、まずは筋肉を分解してしまう。
筋肉が減ると代謝が落ちるので、余計に脂肪が減らなくなる。
三十分以上続けると脂肪が燃え始めるそうですが、筋肉の減少も止まらない。
タンパク質を取らないで熱心に有酸素運動だけを続けると筋肉が落ちる。
遅筋は徐々に増えるけど、遅筋は元々そんなに量がない。
速筋が落ちて脂肪は残るので、みっともない体に仕上がると。
筋トレ後の有酸素運動は効率的に脂肪が燃えるので推奨されていますが、三十分以上は厳禁と言われました。
確かに、二十年近く自転車で通勤している私がこの様ですので。
実は、small meal（頻回小食）のしているのも、自転車通勤での筋量減少を疑われているから。
三十分以上の有酸素運動なので脂肪も燃えているはずだが、それよりも筋量の低下の方が激しいのではないかと。
明日は筋トレの日なのでもう寝なきゃ。
早く寝て
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 01:19:01.88 rD+wG8wD.net
>>457
six mealはカタボリックの悪影響を受けやすい体質向けなんですよね
もう50gたりとも筋量を減らせない虚弱プヨガリ女性とか
体脂肪を大まかに落とし終わっているマッチョさんとか
空腹が長引くと糖新生が暴走してしまう糖尿病患者様とか
そういったひとたちには有用だけれど
【 体脂肪豊富かつ筋量筋力ともにそこそこある男性が、糖質制限で減量する場合 】
の第一選択肢かというと、議論が分かれるところでしょうねえ
体脂肪率が高めの場合、体重維持カロリー近辺摂取でレジスタンストレーニング併用しながらゆっくり減量すると、除脂肪体重は増えやすいです
運動経験者ならマッスルメモリーの回復も見込めるでしょうから尚更ですね
□減量ペースの違いによる体組成変化と運動パフォーマンス変化
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 01:19:40.62 1xDdjXvv.net
なるほど
俺は中性脂肪が一気に減って痩せたタイプだからこのやり取りは非常に勉強になる
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 01:20:33.32 Fxid4VMY.net
>>457
ビルダー的な思考だよ。たんぱく質を１日に必要量とるとなると
こわけになるってだけの話
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 01:26:20.16 rD+wG8wD.net
>>459
そのインストラクターさんは超わかってるひとですよ、大当たりではないかと
直接みていただいていれば悪いようにはしないでしょう
カロリーの設定も穏当ですし、ライザップのように期限を切って性急に結果を出させようとしていない点でも信頼できると思います
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 01:35:45.16 oXf25BVn.net
うーん、単純にインスリンの分泌だけで考えると間食無くして血糖値下げた方がどっちみち上がるので、
相対的に血糖値が下がり糖尿病とかにはいいんだけどな
頻回食って単純に空腹だけを考えてるだけな気がするから、そこまで太っている人にあてはめてはまずい気がする
自分もエステ行ってたことあるけど、商売第一のところは健康的におかしい痩せ方進めるよ？
浮腫むから水分摂取制限されたけど、ちょっとでも医学知識をつけたら血栓できてやばいの分かる
そもそも食事量減ってるから食物からの水分摂取量も減っているので、本当はそのぶんの飲まなくちゃいけない
というわけで、>>459さんのように体重3桁近くの肥満の方なら保険適用で肥満治療出来るのでは
身内にもお亡くなりの方がいるようだし、幼少期から肥満体型だったのなら民間療法的に
ジムに頼るのではなく病院にかかってほしいです
そもそもインストラクターさんの情報が古い
30分以上続けないと脂肪燃焼しない説なんて10年以上前だったかな？それ位になくなってますよ
色々突っ込みどころ満載ですね
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 02:55:47.23 BFEzwk2d.net
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
これ嘘だよね！？本当だったら困るわ。。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 03:49:03.61 FiHXN5lV.net
>>459
まさにこの状態みたいだね
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
遺伝子検査と血液検査でもしてみたら？
遺伝子には逆らえないから無理なこと・不得意なことを把握した方がいい
自分に合わないこと・自分に無理な体型にはなれないよ
たとえ絞ってもビルダー体型と細マッチョ体型って相容れない体型でしょ？
あんたはビルダー体型なんだよ
たぶんLDLコレステロールが糖質制限で高くなってる
sd-LDLは少ないだろうから動脈硬化はしてないが、脂質食ったらダメな体質
うちの嫁と同じだろうからきっと脂質代謝が苦手だね
トレーナーの言ってることは正解でもっともなんだけどそれは凡例なんだよね
長年の自転車通勤で上の動画で言う有酸素が得意な身体になっちゃってる
ならば電車通勤に替えるなりしてオーバートレーニングを避け
その分、ガッツリと食う量を減らしてみるとか大きな方針転換が必要だろうね
何をやっても脂肪を落とせば筋肉も落ちちゃうんだからそれ覚悟でさ
いくらなんでも食わなきゃ絶対に痩せはするから
マッスルメモリーは生きてるから痩せてから無酸素運動だけやって
速筋は取り返せばいいさ
何しろ今、あんたは遺伝子的では設計図通りの健康状態なんだよ
世の理想体型にしたいのならそれを崩すだけの破綻しかないと思うよ
で、浮き輪がなくなる程度でやめとくんだね
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 04:48:24.90 Th0usdKN.net
なんでこのスレって糖質制限とかけ離れた説教をしたがる奴が後を絶たないんだろうね？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 05:06:07.63 O+H0G3Gp.net
LDLで不安がらせようとするアンチがレスしてるだけ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 05:07:15.17 FiHXN5lV.net
今の糖質制限に間違いと限界があるからさ
おまえもすべてが解決できるなんて思ってないだろ
穴だらけだからしょうがないしダイエット手法の一つ程度で考えないと結果は出ない
それが過剰に糖質制限だけやれば解決みたいにしてる連中がいるから修正が入るだけ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 05:12:18.40 FiHXN5lV.net
>>468
おまえはsd-LDLに関しての知識はあるのか？ないだろうけど
糖質制限以外の知識がないから騙されるんだよ
もっと客観的にダイエットのひとつとして考えれば矛盾にも気が付くだろうけど
狂信的に信じて失敗しても誰も責任はとってくれないって理解したら？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 05:17:02.60 O+H0G3Gp.net
その知識を披露してみろよ
根拠も示さず口先だけで不安を煽るだけのアンチさん
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 05:40:16.21 FiHXN5lV.net
そう思いたきゃそう思えばいい
狂信者に何言っても無駄だと判ってるからな
俺は朝の筋トレが終わったのでランニングに行くから
じゃ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 06:55:06.08 FiHXN5lV.net
おい、いい汗かいてきたぞ
ところでおまえは前スレにあったこれは試してみたのか？
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
糖質制限信者の中にも違った考えの人間はいるんだよ
遺伝子が違うんだから一人ひとり合う合わないはある
たとえエビデンスがあったとしても、それに自分が合致してる体かはわからない
解決方法で手っ取り早いのは、頭でっかちにならず期間を決めて試すんだよ
ダメならやめるし良ければ続ける
それが答えだろ？
糖尿病が治らない漢方医の教えは、彼には合ってても万人に合うわけじゃないからな
それが理解できなきゃアウトだ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 07:01:02.53 bCKip/lF.net
>>457
それは総カロリー総糖質量を一定にして�
499:ｪ食することで 血糖値が一定以上上がらないようにするのが前提 だから1回の食事の量は少ない 食事の回数増やしてたくさん食べたら意味は無い 1食の糖質量も脂肪燃焼を止めない程度に調整された糖質量だ 正直面倒だよ毎回食事を管理するのは てかそこまで徹底管理してもそんなに効果は無いよ 普通に生活してたら運動量は日々違うだろうし いろんな誤差で相殺されるわな あくまでも机上の空論、実験室のモルモットレベルの話だと理解するべき
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 07:46:55.58 3flIIIXF.net
有酸素運動で筋肉へる、カタボリックになるっていうけど それは陸上選手なみに
走り込んだ場合だと思うわ。デブが毎日 ３０～６０分ジョギングする程度で筋肉
が分解するとかないと思う。逆に運動不足なら筋肉痛にさえなると思うし内臓脂肪
減らすためにむしろ 有酸素運動したほうが絶対プラスになると思うよ。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 07:55:41.62 j6+QTdT3.net
あなたの願望を叶えたい時に。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 07:56:14.89 3flIIIXF.net
>>460
small meal（頻回小食）って様々な実験で代謝がよくなるってことは、痩せるってことはないんだって。でも、遺伝子結果でβ２-AR遺伝子型で代謝が活発で筋肉が付きにくくて筋分解が起こりやすい体質だと
わかって、それなら３時間おきに少量でいいからタンパク質を入れて、筋分解が起こりにくい生活習慣にしましょうってアドバイスされて今実験的に実行している。血糖値をあげないためにもちょこちょこ食べ
てるほうがいいって。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 08:04:38.61 IB2h4mqP.net
糖質を毒だと思うんだよ。
回りはご飯食べまくってるけど、あれは毒物なんだよ。いやほんとに。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 08:28:23.81 ymWoDvL1.net
>>475
筋トレ馬鹿信者が「速筋がカタボリックになった」で大騒ぎしているだけだから
連中は皆揃ってタンパク質ばかり摂って亜鉛不足状態だから、カタボリックが亢進してしまうのは当然。
下手をしたら筋肉付いているのに糖尿病と紙一重なので寄り負荷をかけて頑張ってるワケｗ
余計に亜鉛不足になるけどね。
高強度の負荷をかけれんばかける程、亜鉛というミネラルは尿に排泄されてしまう。
糖質制限はMECとは違ってミネラルバランスが取れている魚介類は遠慮せずに食べられる
糖質制限＋有酸素運動は絶対に有効
>>478
そして、他人にご飯を食べるなぁ！！！と発狂するのがお前の宿命ｗｗ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 08:29:08.35 rD+wG8wD.net
>>477
そうそうバナナさんもsmall meal推奨属性だね
昨晩>>430以降で詳しく遣り取りした方も、もしかしてバナナ入ってね？？と思いながら読んでた
あとは副腎疲労があるとか、こないだテンプレつくったPMS持ちの女性もsmall meal推奨
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
セミケトジェニックとintermittent fastingは相補的な関係にあるので併用推奨されるのだけど
服に体を合わせる如くに盲目的にやり込むとどんどんカタボが進んでしまうひとが一定数いるので
そういう体質のひとをなるべく早い段階でピックアップできんものかなーと思いながらスレ読んでます
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 08:37:59.03 orDwnzES.net
>>473
何度貼っても動画が長くて見ない
文章でまとめるくらいはしないと広まらない
ちなみに糖質制限は広まってるので合う合わないの体質差は日々情報蓄積されてる
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 09:01:04.70 MI/Z0ZxI.net
27分ｗ
見て欲しいならせめて時間指定くらいしろやｗｗｗ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 09:26:08.68 Pc6e
509:2vZb.net
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 10:16:46.73 ZgSPn1WW.net
まだ糖質制限なんてやってるのかよｗｗｗ
夏に向けて骨と皮のメザシを目指すがデブがちょっと痩せてもデブのままで
だれも気がつかないから心配するなｗｗｗ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 12:05:31.47 d3ZJjvBa.net
誰かに気付いてもらうなんて付録みたいものだよ
全て自己満足だからお前は気に砂
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 12:07:59.37 VPKyQsOn.net
かまってちゃんって度々現れるよね。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 12:41:51.20 ZcX6yBJ4.net
暑くなってきたから焦ってるやつも増えてるのかな？
そろそろ始めないと
それなりの成果を出すにはギリギリだもんな
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 12:45:22.66 3flIIIXF.net
釈迦の説法ではありますが脂肪燃焼の基本をおさらいさせていただきたいと思います。
まず糖質、脂質、タンパク質のうちエネルギーとして使われるのは糖質と脂質です。体脂肪を効率よく燃やせるのは脂質をエネルギー源とする脂質代謝モードの時となります。
ただし、糖質を摂りすぎると、余った糖が体内にあふれると、糖質代謝モードになり、脂質代謝モードが止まってしまいます。
脂質代謝を高めるには糖質の摂取を抑えつつ、タンパク質と脂質を積極的に摂ることであり、これがいわゆる糖質制限ダイエットとなります。
１日の糖質量は体重×１グラム以内に抑えます。空腹時は基本的に血糖血があがりますのでこのタイミングで糖質を摂ると摂った糖を消費しようとして、糖質代謝モードになります。
しかし、この空腹時に糖質以外のタンパク質、脂質を摂ることで体は脂肪を使う脂肪代謝モードへと変わってくれます。
迷ったときは、この基本中の基本である糖質摂取を控えることによって脂肪代謝モードになるという大原則に立ち返ってダイエットしていきましょう！
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 12:57:45.11 GzzQ/jto.net
摂取した脂質を消費する、足りなければ体脂肪を消費する、余れば体脂肪になる。
摂取した糖質を消費する、足りなければ体脂肪を消費する、余れば体脂肪になる。
なぜ脂質代謝が有利だと思い込もうとするのか。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:04:31.87 4dYQr/6m.net
糖質制限も脂質制限もケトン体もファスティングも関係ない
結局は消費＞摂取が答え
どんなダイエット法もこれを実践するための手段にすぎない
ジャンクフードを食べまくってもそれを消費できるくらい動いてるなら痩せる
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:05:54.83 Etv+XUEw.net
>>489
糖質摂取によるインスリンは脂肪蓄積を促進する。
糖質摂取をしなければ脂肪細胞への脂肪蓄積が抑制される。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:11:13.31 nEus5hM9.net
>>490
結局コレ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:16:07.08 4dYQr/6m.net
で、コレを実践するためには糖質制限が今のところ最強
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:17:22.96 3flIIIXF.net
>>473
動画みました。
タンパク質過剰摂取と空腹時間を作らない小分け食を完全否定ですね！？
じゃ 例えば体重が１００キロの人がいたとして一日何グラムぐらいが
適量なのかまで説明してほしかったですね～
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:17:46.73 ZcX6yBJ4.net
みんな話をまとめてドヤ顔したいだけwww
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:20:19.87 3flIIIXF.net
>>473
この医師はなんて方なんですか？他にセミナー動画ないですかね
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:21:59.87 e8t/0TG1.net
糖新生をスルーされる
ほぼ、禁句扱いになってる
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:23:27.81 Etv+XUEw.net
>>497
スルーしているのじゃなくて、糖新生を考えて何か意味があるのか？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:26:32.48 Etv+XUEw.net
>>497
糖新生は必要な分だけ生産する。糖質摂取をすれば必要ないから抑制する。
摂取しなければ供給する。それだけの話で、何を考えるのか？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:37:01.09 3flIIIXF.net
１日の摂取エネルギーを同じとして、空腹時間を長くとったほうがいいのか、こまめに食べたほうがいいのか
ネットで色々検索すると正反対の意見ばかりで両方の意見があって どっちにが脂肪燃焼にプラスなのかわか
らなくなるね
いまんとこ 小分け食事法が正しいと思ってやっているけど。。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:42:32.78 B6jwZoG+.net
比較実験がないから誰にも分からないよ
結局分かってるのは>>490
1日1食も総カロリーが減るから痩せると考えていいかと
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:44:52.49 NS8DEMEE.net
>>491
脂肪細胞への脂肪蓄積が抑制されるはされるでいいんだけど、それだと血中に脂肪酸がいっぱい残るだけの話じゃない？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:48:42.51 3DXONeDT.net
インスリン悪者理論も破綻してるよな。
インスリンが糖質を体脂肪に変えたとしても、アンダーカロリーなら結局はその体脂肪を使う事になる。
オーバーカロリーなら体脂肪として残るのは当然。
脂質だってアンダーカロリーなら摂取した分を使って、体脂肪も使う。
脂質でオーバーカロリーになれば糖質とは違う経路で体脂肪として蓄積される。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:50:58.18 Etv+XUEw.net
>>502
便中のエネルギー排泄が増加する話はあるけどね。所謂脂肪便ね。
比較的には脂肪酸濃度は上昇するかもしれんしけど脂質利用が高まるでしょ。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:51:15.16 B6jwZoG+.net
破綻してるというより消費＞摂取に比べると影響が小さい
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:54:12.86 kdfTSN/0.net
>>500
自分はトレーナー付きだけどゆるい糖質制限で
朝食なし、昼サラダ、夜にく、間食禁止
(甘いもの食べるなら食事の直後に)
そして21時以降食べない、24時には就寝
…というルールを言われたので
夜21時～昼12時までなにも喰わないことに意味があるのかなーと思っている
まあ朝空腹すぎてツライw
トレーナーいわく喰わない間に燃焼してるってさ
こまめになにか食べると
その度に消化のほうに燃焼とられて脂肪減りにくいそうな
ローソンの黒糖ワラビ餅
おもわず食べちゃった
美味しかったけど1個で炭水化物34gわろた
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 13:57:49.23 oVLo6/fa.net
和菓子は糖質多いよね
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 14:12:48.81 3flIIIXF.net
空腹時間を長くとらないとケトン体でないっていうよね。
胃腸にも間食多くするとよくないとか
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 14:17:33.40 B6jwZoG+.net
空腹時間も長いと基礎代謝が落ちるから太りやすくなるとも言える
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 14:24:57.59 3flIIIXF.net
空腹時間を作るな派
→食事時間が不規則で空腹の時間が長くなると、食後の血糖値の急激な上昇につながり、栄養素の吸収が増して体脂肪がつきやすくなる。
空腹時間をあけろ派
→空腹の時間が長いと内臓脂肪が燃焼するなどして、若返りホルモンの分泌が出る。また、空腹はサーチュイン遺伝子も活性化させる効果もあり、空腹になると傷ついた細胞を修復するなどして若返りも期待できる。
さらに、空腹の時間を長くすると、食べ過ぎを防ぐホルモンが出るとも言われている。つまり、空腹の時間が長くなることはアンチエイジングに効果があるだけでなく、ダイエットにも効果が期待できる。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 14:27:36.97 Etv+XUEw.net
空腹時間が長くても 炭水化物食と糖質制限食で影響は違うと思う。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 14:31:47.93 ZcX6yBJ4.net
だかた空腹時間を長くするんじゃないってば
血糖値の低い時間を長くするんだよ
空腹感と当座のエネルギーは脂質で補い
糖新生の影響をタンパク質で補う
どちらも摂りすぎるとオーバーするからさじ加減が必要
単純に総量を減らしてるカロリー制限と違うのはそういう点だよ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 14:33:29.99 rD+wG8wD.net
糖質制限食だと食後にグルカゴンが止まらないか、むしろ分泌が増えるという点が大きいね
インスリン追加分泌でグルカゴンを止めないのが、動物としての本来の姿だ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 14:35:54.47 3flIIIXF.net
胃腸の負担を考えると 基本一日３食で間食に消化の良い玉子とかプロテインとか
がいいんでないかい？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 14:42:27.43 oVLo6/fa.net
寝るときだけ気を付ければいいんじゃない
5～7時間も空腹でいたら十分でしょ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 14:43:44.62 B6jwZoG+.net
空腹時間も消費＞摂取に比べると影響が小さいからね
理屈を考えるのが趣味なら良いけど本当に痩せたいなら歩きながら考えると効果が分かるよ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 14:44:47.59 rD+wG8wD.net
胃腸の弱いひとは自分で具合悪くならないように量と配分を決めたらいいだけの話
他人に同意や承認を求める類いのものではない
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 15:02:46.05 jZa3D7yJ.net
米よりも油べっちょりのフライドポテトのが
糖質制限時の糖質摂取法としてはずっと有益なのよな
ｳﾏｰｲ
たくさんは食えないけど
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 15:39:09.74 ZgSPn1WW.net
こんな簡単なことが出来なかったからデブになって
糖質制限にすがってるんだろｗｗｗ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
夏までやってみろよ
長年のデブ人生から脱却できるぞ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 15:41:55.15 3flIIIXF.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
食事回数について
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 15:44:21.72 h/K3PQz9.net
糖質制限しても痩せない人は脂肪肝の可能性があります
脂肪肝だと肝臓はほとんど働かず
肝機能を前提とした糖質制限ダイエットが機能しないのです
でも脂肪肝は絶食で何とかなります
絶食は７日ぐらいで十分です。絶食中も糖質の無いスープで塩分はとってください
絶食すると、まず肝グリコーゲンが消費されます
肝グリコーゲンは300kcalぐらいでブドウ糖に直すと75gです
グリコーゲンはブドウ糖と水が結合したものなので肝臓から水も抜け張りもおさまります
次の肝臓の中性脂肪が消費されます
中性脂肪は脂肪酸に２個のグリセロールが結合したものでこれを分解して
グリセロールをブドウ糖（グルコース）に変換して消費します
つまり肝グリコーゲンを消費し尽さないと肝臓の中性脂肪が消費されないわけです
肝グリコーゲンのバッファがある状態で中途半端な糖質制限しても痩せないわけです
それで絶食すると肝グリコーゲンが空になり、肝臓の中性脂肪も消費され脂肪肝が改善します
そうなると肝臓がフルに活動できるようになります
絶食を止めたあとは肝グリコーゲンが一杯にならない程度に注意しまう
一杯になると途端に肝臓は余剰のグルコースから中性脂肪を作り
それが肝臓脂肪や内臓脂肪や皮下脂肪として溜まります
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 15:55:32.57 CLlkxz+b.net
絶食して栄養欠乏性脂肪肝にとどめを刺すわけですね
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 16:02:16.08 h/K3PQz9.net
そういう人はダイエットしないでしょう
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 16:07:04.05 oVLo6/fa.net
結論どの時点においても一度たりとも太るべきじゃなかったんや
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 16:12:00.39 CLlkxz+b.net
ダイエット板は栄養欠乏性脂肪肝予備軍のメンヘラさんが多いです
そのための>>4ですね
ちなみに>>519も既出です
>>3
＞Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
＞
＞A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきます
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 16:18:43.91 ZgSPn1WW.net
NASHに悪影響なのは糖質と脂質
糖質制限で糖を制限しても脂質を減らさなきゃ酷くなるだろうなｗｗｗ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 16:23:20.91 Etv+XUEw.net
>>526
糖摂取によるインスリン分泌が多いから、脂肪酸による脂肪合成が促進する意味はわかる？
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 16:36:02.63 1xDdjXvv.net
>>490
カロリー制限の弊害は無視か
アンチは何度説明しても理解できないアホばかり
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 16:36:58.39 aoJ+NtoX.net
俺が意識した優先順位
１．摂取カロリー＜消費カロリー
２．運動
３．糖質制限
４．３食喰うが夜は軽く
５．グルテンフリー
こんな感じだったかな。半年で15kgほど落としたときの話だが。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 16:39:59.93 1xDdjXvv.net
>>491
余った脂肪酸は中性脂肪に再合成されるらしい
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 16:42:03.88 CLlkxz+b.net
糖質制限を意識したら自然にカロリーが優先順位1位になります
カロリーを意識しなくても自然とカロリー制限になるから最強なのです
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 16:45:42.21 hTvgWHTO.net
カロリー制限の弊害の説明って、聞けば聞くほど「特定栄養素不足」の話であって、
カロリー不足による現象の話じゃないんだよね。
理解が足りないのはどっちなんだか。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 16:46:00.84 h/K3PQz9.net
>>531
野菜スープダイエットの説明を聞いた栄養士が
これってただのカロリー制限よね？と言ってた
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 16:47:57.62 CLlkxz+b.net
野菜スープダイエットは知りません
これも>>3で既出ですが正しい優先順位はこうです
１．糖質制限
２．運動
３．摂取カロリー＜消費カロリー
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 17:04:04.09 Xc6ZVbzV.net
糖質制限も運動も、カロリー収支という大枠に含まれてる行為なんだが。
糖質制限を宗教的に信心してる人って、ちょっと特殊な発想をするよね。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 17:13:53.00 Etv+XUEw.net
>>535
特殊とは？
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 17:17:45.18 h/K3PQz9.net
>>535
アトキンスダイエットでは
カロリーの収支を考えて脂肪摂取しろと言ってたわけだ
たんぱく質だけだとカロリーが足りないので
極端な話、毎日サラダ油200ccを飲むだけでも収支は合う
2000kcalぐらいになるが、これでも痩せると思う
こんな話もあるし
読売新聞2005/08/18
クリスマスレクチャー「南極の生命の神秘」
（中略）続いて、教授が冷水につかり、体温の変化を調べている実験がスクリーンに
映し出されました。６０分経過すると、握力はふだんの半分になり、体温も１度下がり、
力と手先の器用さを失ってしまいました。
「このような過酷な南極大陸で調査研究するには、１日１万２０００キロカロリーが必要
です」というと、次々と食べ物が運び込まれ、会場はざわめきました。
「このカロリーをバナナだけで摂取すると１２３本、ハンバーガーなら２４個、チョコレートなら２．５キロ
必要。しかし実際は、こんなに食料を持っていけないので、１日にバター６箱かサラダ
油１．５リットル摂取しています。気持ち悪いですか？」
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 17:34:30.13 k8XCWIxF.net
>>535
信心ではなく考え方
糖質制限は面倒なカロリーを意識しなくてもデブは痩せる
これが最大のメリット
いきなり面倒なカロリー計算を義務付けたらダイエット成功率下がるわ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 17:53:58.01 aL07dlHO.net
面倒なカロリー計算しなくても痩せられるのは
BMI25以上の巨デブだけ
標準に近いほど痩せにくくなり
きっちりカロリー計算するか
運動で消費カロリー上げるかしないと無理
運動が嫌なら計算くらいしろ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 17:54:39.77 1xDdjXvv.net
>>535
栄養素の代謝も排出量
カロリーだけで考えてるんだろ
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 17:57:48.36 1xDdjXvv.net
>>539
べつに標準でいいだろ
なぜ標準未満にこだわるのか。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 17:59:06.24 k8XCWIxF.net
桐谷美玲になりたくてもなれないメンヘラだからだろ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 18:23:50.71 aL07dlHO.net
標準にも幅があるからな
上限より下限に近い方がいいというのが人情
でも標準以下推奨してるわけじゃない
そういう人間が多いという現実を言ってるだけ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 18:39:02.02 1xDdjXvv.net
普通に100g以下の糖質制限してれば標準の下限かちょい痩せ（BMI20～21）くらいで落ち着くんだけど、俺の周りの人間が特殊なのか？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 19:00:21.11 k8XCWIxF.net
美容体重ならカロリー制限せえと江部っちも言ってるのにメンヘラはうざいわ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 19:24:42.64 1xDdjXvv.net
別にそれは否定してねーよ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 19:40:16.73 1xDdjXvv.net
>>518
無香のココナッツオイルで揚げたポテチとか意外と良さそう
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 19:50:38.65 XSt1U8y2.net
糖新生
筋肉を分解して糖を生み出す
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 19:53:14.61 XSt1U8y2.net
カタボリック
暁現象
空腹でも血糖値を維持する必要がある
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 20:02:47.22 R0fJKE2B.net
糖質制限してまだ2日目だけど夕食とか米の変わりになるもの何食べてますか？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 20:04:34.95 gyiTHXnh.net
豆腐
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 20:08:06.47 b24ZRMiF.net
野菜
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 20:08:45.46 UzCu62kR.net
厚揚げってどのサイトでも低糖質とでるけど実際スーパー行ったらどの厚揚げも結構高糖質でびびった
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 20:13:56.02 ev21cH14.net
> 米の変わりになるもの
は？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 20:19:23.61 HB/SZlCK.net
チョコパイ9個食ってもうた…
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 20:40:20.32 /6bmWT+F.net
かっこいい体ってのはこういうのだろ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 21:13:14.37 F1OEyVDc.net
>>553
味付けしてあるやつじゃないの？
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 21:25:29.
585:03 ID:Wh+F3i44.net
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 21:27:26.38 gyiTHXnh.net
>>557
あとは、絹ごし豆腐の厚揚げか、衣がついていたとか？
衣はあり得ないと思うけど。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 21:28:45.41 OYn91mE/.net
絹ごしの厚揚げでやたらプリプリしてるやつはでんぷん足されてるからね
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 21:29:42.36 Xujr4eId.net
北島てんてー今日もよろしくお願いします。
ふーっ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 22:30:03.92 xENjgxid.net
タピオカが入ってるんじゃないか？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 23:06:45.38 LyxfUsxH.net
糖質取らないと食欲が永遠におさまらない。
そんなことないですか？
肉とかここまでって決めとかないと食べ続けてしまう。
元から少し大食いな方だけど。
だから糖質少しは摂っていいことにした。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 23:44:11.42 1xDdjXvv.net
>>563
自分のペースでやればいいよ
ただ晩飯だけはちゃんと糖質抜いた方がいいと思うよ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 00:10:42.52 p59boLtO.net
糖質制限で糖質減らす代わりにエネルギーの代替にタンパク質、脂質増やすんでしょ？
体が酸性になってアレルギー悪化したりはしないのかね？逆に改善するんかね？
アトピーや鼻炎とかね
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 00:16:19.56 /91mj2n6.net
標準体重って計算だけだと体型無視だよね？
167センチの標準が61なんだけど、どう考えても自分の体型(胸板、肩幅ある)からそこまで行くとやばい気するんだけど…
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 00:19:04.30 aj3ivQRZ.net
>>565
酸性にになるって話はどこから来たの？
糖化が減れば体調は基本的に良くなると思うが
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 00:25:39.24 xBXLuVbs.net
BMI29の巨デブからダイエットでBMI20の体脂肪率12パーセントの俺は
もはや健康オタクになってしまった
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 00:35:25.27 4ATCu0fi.net
>>565
人間のカラダにはそもそもホメオスタシスという機能があってだな…
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 00:36:42.88 p59boLtO.net
>>567
糖質制限をすると、肝臓でケトン体がたくさん作られます。ケトン体は酸性の物質なので、血液中のケトン体濃度が濃くなると体液が酸性に傾いてアシドーシスを引き起こします。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 00:37:49.58 4ATCu0fi.net
>>565
ちなみに俺は皮膚炎と花粉症は治った。
そういう人は結構多い。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 00:40:44.34 zSg2I+Gs.net
寝れない。炭水化物ぬくと眠気こないかも。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 00:43:18.56 tgqA/nW1.net
>>566
無視してる
女の例で悪いが若い頃BMI19で生理止まって、医者から痩せすぎ&栄養失調を通達されたことがある
同じく胸板・肩幅あって筋肉多めだった。水泳ずっとやってたからね
女でBMI19未満なんてゴロゴロいるのにこのザマだよ
雑誌や常識なんかに振り回されてはいけない。下手したら不妊体質になることだったわ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 00:45:09.10 4ATCu0fi.net
>>570
それはケトン体を知らない人によくある勘違い。マジで、本気で、ググるなりなんなりして調べてみて。
糖質制限でアシドーシスになるなら俺ら
602:はとっくに死んでる。ケトアシドーシスは糖尿病などで膵臓の機能がぶっ壊れてしまった時になる症状なので、健康な人は発症しない。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 00:47:14.95 DYzyFqFL.net
>>572
寝れなくて困ってるならちょっとだけ食べたらいい
< 睡眠障害・抑うつ症状対策 >
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 01:26:01.44 p59boLtO.net
糖質制限はじめてちんこの包皮が赤く腫れて痛いんだが まったく関係ない
ね はい、別件でしょう
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 01:38:58.95 7WxKevFT.net
>>558
ブラック企業に転職すれば戻れるかもよ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 01:54:20.73 n24KsG83.net
BCAAの飲むタイミングとか摂取量分からない奴は一度読んでこい
URLﾘﾝｸ(cp.glico.jp)
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:09:34.52 ZX2pe6TD.net
>>575
それをすると余計に太る
空腹で寝れなくても何も食べずに寝るべし
就寝中に代謝で体重を落としたいなら胃や腸は休ませるのが必須条件
糖質制限信者って糖質管理以外のところが
相変わらずだらしないのはデフォルトなんだなｗ
便秘になったとか吠えまくるしｗ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:10:58.29 ZX2pe6TD.net
あと、夜中の２時３時まで起きているのもだらしない
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:19:29.76 h8cw4fYk.net
>>573
やっぱりそうか…
4kg落とす前の体重計の体脂肪率と4kg落とした後の計算した体脂肪率が変わらなかったからおかしいとは思ってた
目標を61にしてたけど65くらいにした方が無難ぽいな
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:01:21.59 +HVySkjY.net
糖と脂肪
同じ割合で代謝される
ケトン体をふやしても、4:6になる
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:03:57.74 g0+s2H+3.net
ぺーこ、マスクを取る
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:15:45.32 jdGK68HD.net
>>582
意味不明
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:18:49.73 63AX+Dti.net
夏に向けて糖質制限やろうと思うんだが
ググってもみんなガチな筋トレとの併用成功例しか画像がない
筋トレなし糖質制限のみの成功例画像があったら教えてくれ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:19:57.85 63AX+Dti.net
元スポーツマンとかはなしで運動経験ゼロな場合のを希望
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:26:13.27 +HVySkjY.net
クエン酸回路
糖と脂肪は、同じ割合で代謝される
ミトコンドリア代謝だもん
フルマラソンでも、4:6になる
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:27:32.02 dLdZ9vyv.net
>>584
ほっとけコミュ障だよ。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:30:29.84 jdGK68HD.net
>>586
画像はないがまさに俺は今そんな感じだけど。
90日間、
筋トレなしで体重が76キロから66キロまで、
中性脂肪は240から60まで下がった。
もちろん若い頃の運動経験ほぼ無し。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:36:51.27 jdGK68HD.net
>>587
それぞれのエネルギー代謝の総量で比を出さなきゃ意味ないだろ。糖質制限は糖代謝が抑制されるんだから、脂質代謝は増える。クエン酸回路だけみてどうすんだ。それでATP産生すんのはタンパク質の合成で使うからだ。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:39:23.52 +HVySkjY.net
糖新生がある
暁反応もカタボリックもあるし
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:42:05.70 AXAHulZs.net
このbotにマジレスするのは真面目なご新規さんが必ず通る道ｗ
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:46:05.43 +HVySkjY.net
クエン回路じゃないと、ATP(アデノシン３リン酸)が作れない
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:47:23.39 jdGK68HD.net
そもそもケトン体回路が動いてれば糖新生はほとんど起こらない。ケトン体のエネルギー効率はブドウ糖の
623:1.25倍。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:49:46.05 +HVySkjY.net
糖新生を起こさないと、ケトン体は作れない
スタートは糖不足(肝臓のみ)にしないとムリ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:53:11.62 jdGK68HD.net
え？これbotなの
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:54:02.13 HJzJ32X+.net
なぜそんなに筋トレを嫌うのか、そんなに時間かかるもんでもないし、やってるうちにはまってくるけどな
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:57:12.69 +HVySkjY.net
ケトン体の大半はオシッコへ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:59:12.28 AXAHulZs.net
bot並みのコミュ障だから議論する価値なしですよｗ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 11:02:18.67 jdGK68HD.net
βヒドロキシ酪酸はエネルギーとして使われる。尿から出るのはアセト酢酸。
だからケトン判定紙を使った尿検査で検出されるのもアセト酢酸。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 11:03:11.07 jdGK68HD.net
>>599
マジですかw
じゃあここら辺でやめときます。失礼しましたw
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 11:25:16.42 63AX+Dti.net
>>589
ありがとう でも実際どうなるかを画像で見たいんです
>>597
筋トレとかほかの要素なしで単純にどうなるのか見たいんです
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 11:39:31.34 uZbz2YUF.net
どこにでもあるビフォーアフター画像と同じなのにそんなの見たいのか
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 11:45:01.64 DYzyFqFL.net
悪い見本としてはこれが最高に素晴らしいサンプル
外国の方で運動歴は不明だが、カタボリックを突き詰めればここまでいける
↓
263: [sage] 2016/04/30(土) 18:46:46.43 ID:73kA7UDN
ケトジェニックで40kg痩せた男性の写真があります
↓
URLﾘﾝｸ(www.tacokennisshi.com)
痩せる vs 痩せ細る
別に医学的用語として「痩せる」と「痩せ細る」が定義付けられてる訳じゃないんだけど、以前に書いた体重にのみ固執する悪習慣。
Redditにケトーシスを利用してダイエットし、40kg痩せたんだが極限状態で偏食を続けた結果、体が炭水化物を受け付けないと・・・。(どうすれば良い？と言う質問だった)
因みに40kg痩せた結果が↓
URLﾘﾝｸ(i2.wp.com)
--(転載終了)--
筋肉異化に無頓着なまま体重落とすことに邁進するとこうなる。
減量中のカロリーカットが苦にならないのが仇となり、IFやケトジェニックが運動ヘイト&摂食障害気質と結び付くと、即身仏養成コースに容易にのっかってしまいます。
極端なカロリー制限とリバウンドを繰り返してきた女性も、皮下脂肪をめくった中身はこうなっている。
ここから蛋白質食って筋トレして、筋肉を再構築していくのはもう大変な努力が必要なので、減量期に落とさない努力をするのです。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:263番)
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:00:56.56 p59boLtO.net
筋トレすればいいんじゃないすか？
ていうか 必死にダイエットして痩せてもまたリバウンドしますよ１００％
一時的に食べ過ぎ運動不足で太った人以外は。
小さいころの写真みてぽっちゃりの人は死ぬまでぽっちゃりです。
これはその人に生まれ持った遺伝子だから仕方ないんです。
柳原可奈子さんは糖質制限して痩せてもまたリバウンドします。
小さいころから太っててたんばって痩せて、ダイエット本だした人でリバウンドしなかった人いますか？？
いませんよ。そんな生活ずっと続かないんだから当然で自然なことです。体質は死ぬまで変わりません。
極端な糖質制限もほどほど�
635:ﾉ。。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:36:00.10 VfNFvKBv.net
体質じゃなくて生活習慣が変えられないから体型も変えられない
どんなデブも食べなきゃ痩せるしどんなガリも食べれば太る
普通の人より痩せにくい太りにくいという程度であって
絶対に痩せない太らない体質があったらそれは病気
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:50:43.54 q4g3WhbM.net
パートナーにするなら、次のタイプのうち、どの体型の男性が好みですか？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
細マッチョ 31.1%
中肉中背 28.4%
スリム 14.2%
特になし 11.5%
ぽっちゃり 4.7%
ゴリマッチョ 2.7%
逆三角形 2.7%
ガリガリ 1.4%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 1.4%
デブ 1.4%
その他 0.7%
「こんな体型の人はパートナーにしたくない」と思うのは？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
デブ 48.6%
ガリガリ 20.3%
特になし 12.8%
ゴリマッチョ 6.8%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 5.4%
ぽっちゃり 2.0%
スリム 1.4%
中肉中背 1.4%
逆三角形 0.7%
細マッチョ 0.7%
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 15:14:40.12 jdGK68HD.net
>>605
こいつしつこいな
奥田昌子か？
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 16:36:10.37 LaW+O4lZ.net
なんだよ
いざとなると結局、筋トレと併用しないと筋肉落ちるんじゃンかｗｗｗ
まぁそうだよな
糖質制限ごときで人前に出せるような体型にはならんってことだ
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 16:40:09.09 t/k1qgWK.net
3ヶ月くらいで動きやすい体になろうってことさ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 16:45:46.05 +HVySkjY.net
カタボリック
糖新生の極みになる
脂肪と一緒に筋肉も落ちていく
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 16:46:01.16 mdvlP3C5.net
脂質制限ごときでも人前に出せるような体型にはならんしな
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 16:59:56.04 x8M6sJz6.net
たんぱく質摂りまくって筋トレしまくれってことだな
肉からとるとカロリーも多くてやばいかもしれん
プロテインがローカロリーでうまくて安くて大量摂取できるから話が早い
10秒でチャージ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 17:07:33.78 g11ovVNW.net
>>609
糖質制限に限らず、カロリー削減しすぎると
どんなダイエットでも筋肉は落ちてしまうんだよ
それを防ぐにはタンパク質を摂って筋トレして
落ちた筋肉を付ける工程を入れるだけだ
むしろ糖質制限はデフォルトでタンパク質を多く摂るようになってるから
カロリーの減らし杉にだけ気を付ければ
筋肉維持には一番適してると言えるんだよ
だからビルダーも取り入れてるんだろ！
ばかじゃね？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 17:16:40.08 h0DDeMbw.net
「ダイエット」って一くくりで語ろうとするから矛盾やら誤解が出るんだよ。
大デヴが小デヴになろうともがくのと、
人並みな奴がボディメイクするのと、
既に人並み以下なのに「まだだまだだ……」ってぶつぶつ言ってる奴とを
一緒にしちゃダメだろ。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 17:24:35.78 DYzyFqFL.net
>既に人並み以下なのに「まだだまだだ……」ってぶつぶつ言ってる奴
人並み【以上】といって差し上げろ
体脂肪ひと桁切りからコンテストコンディション目指してる段階の人は
ここでマウンティングしてないでウ板の減量スレに行ったほうが生産的かと
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 17:25:31.36 YC5Gic89.net
前に筋肉無いヒョロヒョロぷにぷにの体で、タンパク質あまり摂れてない状態で数ヶ月肉体労働してたんだが、やばかったのかな。
徐々に筋肉ついて作業は楽になったけど、ずっと背中に痛みがあった。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 17:30:28.00 e/QaKjSL.net
>>604
こんな体になるなら巨デブのほうがマシだｗ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 17:44:56.09 AP0vNh/a.net
>>617
筋肉の回復が非効率だっただけで全然ヤバくない
食べない筋肉使わないがヤバい
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 18:05:42.
651:49 ID:H4kp13Q2.net
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 18:12:00.80 YC5Gic89.net
>>619
そっか、ありがとう！
あれで肉もちゃんと食べてれば筋肉もっとついたんだろうな。
その仕事終わったらまた元の虚弱体質に戻ってしまった。。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 18:34:30.61 jOYOOSQY.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 18:44:31.16 63AX+Dti.net
>>604
ありがとう 参考になりましたがちょっとって体型ですね
やるなら糖質制限か筋トレかどちらをメインにするか悩みましたが
筋トレをメインに軽く晩飯抜きくらいで試してみようと思います
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 18:59:45.87 DYzyFqFL.net
>>618 >>623
アンガールズみたいなnatural bornヒョロガリとは異質のヤバさを>>604から感じ取っていただければ幸い
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 19:42:11.14 GoO8FAwr.net
腕の細さが同じ
URLﾘﾝｸ(i2.wp.com)
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-75.fc2.com)
そこからさらに体脂肪を削るとこうなる
URLﾘﾝｸ(up-origin.gc-img.net)
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 20:47:51.34 qHUVwvxu.net
なんかここは理論ばっかで現実的な話がないな、身がないというか
糖質制限始めて24日、マイナス2キロを達成したぞ、オレは。60→58キロだ
初期ボーナス？なんだろうとありがたいもんだ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 21:12:23.29 IrsbA9n0.net
糖質制限始めて2ヶ月、ケトスティック買ってみたからやってみた。
1500μmol/L出てたから成功してるのかな？それと検査するべきタイミングってのがあれば教えて欲しい
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 21:13:42.66 4ATCu0fi.net
<<626
もうとっくに体重減少は終わって維持期だからだよ。
江部先生の新刊は特に目新しい情報はなかったな。糖質制限のまとめ本としてはいいと思うが。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 21:16:55.46 4ATCu0fi.net
>>627
メシを食う前の空腹時が一番いいんじゃないかね。
あとココナッツオイル摂ってるなら、その後の食事の前ね。強目に出るかどうか。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 21:18:41.48 4ATCu0fi.net
>>627
あとアマゾンのレビューにも書いてあるけど
縦に半分にカットすれば単純に数が2倍になるw
662:404
17/04/20 21:21:26.45 MVyT3PFM.net
今日はトレーニングないので、スルメを齧ってから夜の腕立て、腹筋、スクワット。
特に何もないけど、トレーナーさんにsix mealの利点を聞いてみた。
ダイエットでsix mealが推奨されるのは、筋肉よりも基礎代謝が大きい内臓、特に消化器系を常に動かして消費カロリーを増やすためでもある。
芸能人などの間で一日一食が流行しており、タモリ、たけし、水谷豊が実践しているそうだが、あれはダイエットじゃなくて健康法。
six meaと逆に考えで、消化器に負担を与えないためだそうだ。
どちらがいいのかはその人次第だが、ダイエットで少ない食事回数は駄目。
消化器が弱い人はできないが、あなたは消化器が強いから大丈夫だと言われた。
よほど特殊な病気とかであければ、デブは消化器が強いものらしい。
筋量は増加させた方が有利。
筋量が増えると代謝は上がるけど、素人さんが期待するほど大量のカロリー�
663:ｪ消費されるわけじゃない。 数か月筋トレして１００カロリー増やすのが限界だが、その筋量を維持すれば毎日１００カロリー余計に消費するようになる。 １００×３６５＝３６５００カロリー。 筋肉がない人よりも一年で脂肪５キログラム分余計に消費する。 十年で脂肪５０キログラム分の消費、筋量を増やせば太りにくくなるのは当たり前という事みたい。 腕立て伏せ、回数ができるようになったな。 お腹はそのままだけどｗ 貰ったＥＳＭ器具、これ効くのかな？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 21:21:55.43 3w8FTFqe.net
CLA（共役リノール酸）は、面白い特徴があります。
その特徴とは「体の総脂肪量を減らして、筋肉量を増やす」ということです。
脂肪を摂っているのに、総脂肪量を減らすというCLA(共役リノール酸）の効果は不思議な感じがしますが、実際にダイエットプログラムにおいて、CLA(共役リノール酸）が利用されています。
URLﾘﾝｸ(www.dietary-supplement.org)
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 21:26:28.36 XvX9sdcY.net
すみません、>>207で質問させていただいた者です。またご意見いただきたいです。
制限を緩めるために夕飯に糖質を摂り始めたのですが、夜にまとめて糖質を摂るのはここのスレの方達的に見てどうでしょうか？
便秘と足つりそう感はだいぶ緩和されてきたのですが、このままで減量になっているのか少々不安です。
朝糖質を摂れればいいのですがあまり時間がないのと、夜に出来ればがっつり食べてしまいたいのです。
現在の1日の糖質総量は70～80gに収まるようにしていますが、内40～45gは夕飯で多めにとっている感じです。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 21:33:34.38 qHUVwvxu.net
>>633
具体的には何を食べてるのと、寝る何時間前に食べてるの？
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 21:34:41.32 qHUVwvxu.net
>>628
維持期には何食ってる？糖質はどれくらいに抑えてる？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 21:40:22.06 lpWxFe0J.net
six mealも夕食糖質も色々理論はあるけど自分に楽なやり方を選べばいいんじゃないの
どのやり方も決定的違いはないから
ESMも効果は気休めにすぎない
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 21:47:32.74 MkjinVDA.net
>>635
朝40g、昼40g、夜20gだね。
朝と昼はブランパンとか軽い糖質は摂る。
肉と魚は交互にバランスよく。豆腐料理のバリエーションはかなり増えた。週に一度くらいは朝か昼に普通にカレーライスとか食べる。
間食はナッツ、チーズ、茎ワカメ、おからクッキーなどで、制限中と同じ。
これで体重と筋肉量は維持、内蔵脂肪はちょっとずつ減ってる。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 21:54:45.49 XvX9sdcY.net
>>634
糖質を摂る時はオートミールです。寝る3～4時間前ぐらいですね。
シリコンバレー式完全無欠コーヒーでお馴染みのアスプリー氏の本ですと、睡眠中の脳活動に使われるので糖質は夜に摂れとありますし、あとは寝るだけで動かないから夜の糖質は必要ない、という意見の方もネットでちらほら見かけます。
混乱してしまいますね…
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 22:12:44.46 lpWxFe0J.net
混乱というか答えがない
だから1日の総摂取カロリー固定以外は自分が楽なのを選べばいい
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 22:38:36.09 hN3CUWYm.net
一ヶ月で5kg減ったわ
米とか糖質入れるとその後も糖質摂りたいってなるけど入れなければその間食欲も落ち着いててするする体重も落ちる
毎日ブランパンもデザートも欠かさず食べててこの結果は嬉しいわ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 22:46:13.04
674:RPy36uLb.net
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 23:01:57.35 wV4weLV/.net
>>640
コンビニで毎日ブランパン買うとお金かかってるはずなんだけど、逆におやつ買い込まなくなったからか、なぜか財布が思うほど厳しい感じがしないというか
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 23:25:40.28 VUAIel0/.net
調味料の制限がきついけど粒状のだしの素に助けられてる4gしかつかわないし味もちゃんとつくし
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 23:37:00.89 kpMsAcUb.net
>>641
体重何キロくらいで落ち着くもんなの？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 23:50:37.12 tgqA/nW1.net
素焼きアーモンドが一番美味いし体に合う
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 23:59:18.97 wqrL0OVn.net
下手なオイルよりピーナッツ100gが良いわな
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 00:26:22.41 mBTavdzx.net
弁当にサバ缶とバナナ持参しようか考えてるんだけど、ブランパンのほうがいいのかな？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 00:31:51.53 OhC72vCo.net
>>647
バナナやめてブランパンかなー
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 00:53:25.52 AE+tWB62.net
ブランパンだけだと不味いから間にゆで卵挟んで食ってる
間に鳥肉とか、なんか挟むのおすすめ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 01:33:25.45 bVRUieqw.net
サラダチキン挟んでます
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 04:01:23.43 FzTI7FDJ.net
>>647くさそう
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 07:05:12.71 3aClMSS8.net
クリームチーズはさむのがうまい
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 07:22:14.09 TdO/NVbi.net
コンビニ依存しているから糖質制限するハメになっている件
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 07:46:08.64 UFR8ZzNg.net
糖質制限してからむしろ自炊が捗る
ちょいちょい買い食いする怖さを知った
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 07:58:25.33 BwQUwOCk.net
ブランパン不味いって言う人はあのアルコール臭いような感じが嫌なのかな？
自分はそこが好きなんだけどw
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 08:36:45.49 di+wtBxb.net
不味いといったのオレだけど、なんだろう、なんかパサパサしてる？とこかな
今日はゆで卵と鶏ハム挟んで食った
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 08:55:03.13 2Dq9VnJD.net
ブランパンは、ローソンの一個糖質２．２グラム、６６カロリーのやつしか食べていない。
あれはパサパサしていない、むしろしっとり？
自作したココナッツオイルバターで食べている。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 09:07:10.25 G5x7p4hp.net
鯖缶は汁の扱いがめんどくさそう
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 09:23:26.48 TyEgEDkB.net
サバもパンに挟めば意外とイケる
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 09:25:26.71 syJw8DJc.net
鯖缶の汁は給湯室テロレベル。
かといって全部飲むのもいろいろとな、いくら良オイルとはいえ。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 09:26:15.42 f4okOrKY.net
>>660
鯖缶は家で開けてキャベツとかと炒めてオカズに持って行きなよ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 09:45:14.46 Cd6WVPHB.net
足りない糖質
糖新生で作られる
筋肉を使うしかない
どうせ、血糖値は維持される
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 09:45:41.16 BwQUwOCk.net
>>658
缶も小袋に入れてぎゅっとしばって捨てないと臭いしね
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 09:49:28.51 Cd6WVPHB.net
血中アミノ酸(カタボリック)
乳酸(赤血球と運動)
あとはグリセロール
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 10:01:11.31 Cd6WVPHB.net
グルコースは吸収しにくいのに(２型)、ケトン体は吸収される
β酸化だから？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 10:07:28.02 tE3CSdP+.net
みんなガンバレ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 10:11:54.19 BwQUwOCk.net
今日で久しぶりに再開して二週間なんだけど右脇がくさくなっ�
701:ﾄきたw
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 10:14:56.33 Cd6WVPHB.net
大半はオシッコへ
脳で代謝されてるのか？
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 10:24:50.27 SgtNc5/n.net
たまにブランパンのハムマヨネーズ食うと美味すぎるんだが、けっこう糖質あるんだよなぁ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 10:25:38.65 TyEgEDkB.net
>>667
重曹を水で濃いめに溶いて脇に塗り込む
オススメ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 10:26:27.29 TyEgEDkB.net
>>669
あれはウマい
一個9gくらい糖質あるんだよね
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 10:30:02.96 Cd6WVPHB.net
ケトン体＝短鎖脂肪酸
どっちにしろ、グルコースを1～2回は廻さないと、ATPが作れない
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 10:33:53.03 Cd6WVPHB.net
奇数なら、糖新生へ回せる
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 11:36:24.37 k2w/QD8+.net
今日はジム休みだからがっつりくうぜ！
春キャベツ半玉に納豆と卵、マヨネーズとめんつゆを混ぜてかっこんだった！うめぇwww
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 11:49:30.73 VO6VDbhc.net
>>674
なんて荒々しいヘルシーフード
ステキ！
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 11:55:31.72 Kum7XQtD.net
乳酸は疲労物質ではないとわかった昨今
クエン酸を取る意味は無い。
むしろエネルギー源である乳酸を無くしてしまうクエン酸を飲むとよくないってのが現代スポーツ科学
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:07:37.30 /lweFyYA.net
お酢もあまり使わない方がいいのかな
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:24:54.40 5zLDI2B5.net
これで20ｋｇ痩せたけど20ｋｇリバウンドした
理由は糖質0ビールの晩酌（350ｃｃを日に5本）始めたことと運動不足
糖質さえ摂取しなければ痩せると思ってたけど、甘かった
カロリー計算と運動も大事だと痛感した
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:27:02.15 TJG+JH8T.net
>>678
お前バカだろw
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:27:41.22 BwQUwOCk.net
>>674
そのままフライパンで弱火で蓋閉めて焼けばいいのに
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:32:03.05 5zLDI2B5.net
>>679
なぜだ
たのむ説明してくれ
自分でもなんでこんなに太るかわからない
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:32:56.56 Cd6WVPHB.net
クエン酸
クエン酸回路を回さないと意味がない
糖を投入しないとクエン酸に戻せない
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:36:05.92 BwQUwOCk.net
カロリーとりすぎたんでしょ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:36:07.38 90C95EMb.net
>>678
20kg痩せた時は運動もしてたの？
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:36:52.02 5zLDI2B5.net
ちなみに平均的な俺の食事は
朝 納豆 ゆで卵 生野菜（ドレッシングあり） コーヒー牛乳（砂糖なし）
昼 ツナサラダ（ドレッシングあり）
間食 糖質0のアメ ベビーチーズ1切
夕 刺身10切 豆腐か納豆 焼き魚か豚肉の炒め物 サラダ（ドレッシングあり）
寝る前 発泡酒5本（糖質ゼロ） 刺身10切 枝豆
糖質はドレッシングと調味料程度
週に2度ほどご飯1杯か麺類食う程度でこれは20ｋｇ痩せた時も食ってた
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:41:58.96 5zLDI2B5.net
>>684
してた
週3でジム 自宅筋トレ週5 自転車1時間を週3
いまは
週1でジム 自宅筋トレ（以前の強度半分）週5 自転車1時間を週3
20ｋｇ太るほどの運動不足でもないよね
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:43:49.32 2Dq9VnJD.net
>>681
酒を飲むから。
アルコール類はすぐに燃えて熱なってしまうので太らないとかいうけど、ダイエットにはよくない。
すぐに肝臓で燃えて消費されるのは事実だが、その間、糖分、脂質の燃焼が完全にストップ。
余った糖分と資質は、そのまま脂肪になる。
酒を飲んでいる時は、糖質制限をしても太る。
五本も飲めば、ツマミの分は全部脂肪になるだろうな。
糖質ゼロでもアルコールが入っていれば当然。
糖質ゼロのビールでも一日一本にする
722:。 もしくは、アルコールもゼロのビール風飲料で我慢する。 飲酒を週に一回とか二回にする。 これしかない。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:44:08.69 BwQUwOCk.net
肝臓がアルコール分解にかかりっきりになるからつまみが脂肪になる
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:45:02.19 BwQUwOCk.net
ごめん被ったね
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:47:51.44 BwQUwOCk.net
つまみ食べなきゃリバウンドはしなかったろうに
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:48:27.75 Cd6WVPHB.net
解糖系の最終産物であるピルビン酸 → アセチル-CoAへ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:50:37.92 5zLDI2B5.net
>>687
>>688
ありがとう
勉強不足だった
糖質制限+節酒で頑張ってみる
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:50:46.94 mBTavdzx.net
マジで1日おきとかで魚食ったほうがいい
糖質制限で肉食に偏ってるやつとか多そうだから
刺身の半額とかなら安いし、無理ならアマニ油かえごま油毎日飲むのおすすめ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:51:01.57 2Dq9VnJD.net
酒飲みって痩せてても脂肪肝の人が多いけど、あれはアルコールが脂肪になっているケースは少ない。
ツマミが脂肪に変わっていくのですｗ
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:54:49.89 ssnwaMT/.net
>>694
そんなエビデンスあるの？
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 13:04:02.07 ssnwaMT/.net
想像だけど、大酒飲みとそうでない脂肪肝患者を病理診断し比較した大規模研究みたいな？
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 13:06:29.23 u0/b8XhX.net
申し訳ないのですが、最近ようやく、結局のところ摂取カロリーで決まることが理解できましたw
いろいろややこしいですね。
どこかの糖質制限のルールかなんかで、チーズは高カロリーだけど糖質が低めなのでOKみたいなのがありました。
自身の混乱の原因の1つでした。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 13:06:53.54 90C95EMb.net
>>692
がんばれー
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 13:08:37.35 BwQUwOCk.net
慣れるまでは低糖質ならいつなに食べてもいいんだよ
慣れたらおなか減らなくて自然に食べる気なくなるから
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 13:11:27.16 bYcogCu5.net
>>695
アルコール性は肝臓組織を破壊して代謝異常起こすからです。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 13:16:09.22 Cd6WVPHB.net
アセチル-CoAは、アミノ酸からも脂肪酸からも生成できる
ただ…糖不足になると、ケトン体を作り出す(肝臓)
激しいトレーニングでも、手術でもケトン体は生成される
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 13:23:35.32 lJ2Bd2GT.net
>>697
>>1に書いてあるのに理解遅すぎ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 13:28:48.87 ssnwaMT/.net
>>687
>アルコール類はすぐに燃えて熱なってしまうので太らないとかいうけど、ダイエットにはよくない。
>すぐに肝臓で燃えて消費されるのは事実だが、その間、糖分、脂質の燃焼が完全にストップ。
>余った糖分と資質は、そのまま脂肪になる。
私も素朴な肌感覚としては同感なんだよ。ダイエット中は（たとえ糖質ゼロのものでも）アルコールはやめた方が断然いいだろうって
で、その理屈をあなたが詳しくご存じなら教えて下さいってこと
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 13:34:55.22 lJ2Bd2GT.net
理屈？
アルコール分のカロリーが増えたから太った
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 13:36:13.30 6ArE6ngs.net
なんでこのスレいつもID真っ赤な人ばっかりなの？
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 13:40:49.59 ssnwaMT/.net
アルコールのカロリーを「普通」に扱う派も、アルコールのカロリーは「特別にゼロ」と扱う派も、
どっちにも言い分があると思うんだけど
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 13:57:58.46 3v7DxlfH.net
1年で50キロ痩せた人の料理作ったら美味すぎてビビった！！！
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 14:00:11.56 2Dq9VnJD.net
アルコールが体内に入ると、最優先で肝臓で燃やされる。
酒を飲むと体が熱くなったり、顔が赤くなるのはそれが理由。
アルコールはすぐに燃えて効率がいいので、体が糖質、脂質、タンパク質などを燃やしてエネルギーにしなくなる。
アルコ－ルの燃焼で十分にエネルギーが足りているから。
それで、この人は糖質ゼロとはいえ一日五本も飲んでいる。
調べて�
744:ﾝたら、糖質ゼロのビールはアサヒブルーラベルが３５０ｍｌで９４．５カロリー、五本飲めば５００カロリー近い。 第三のビールゼロライフでも、一本７３．５カロリー、五本で３６５カロリーだ。 晩酌してこれから寝るだけの人には結構なカロリーだ。 まさか晩酌してからマラソンをする人はいないだろうし。 それだけのカロリーが、短時間ですべて燃えると思うか？ 体が熱くなったり、顔が赤くなる分なんて微々たるもの。 夜に晩酌すれば、就寝中もアルコールを燃やしてカロリーにする。 アルコールがすべて燃える間、他の栄養素はまったく燃やされなくなるので、脂質、糖質なんて全部脂肪になってしまう。 晩酌をしてアルコールが燃え始めた時点で、晩飯とツマミ分のカロリーは全部脂肪になる事が確定。 タンパク質は筋肉になるというが、実は体に吸収してから五時間くらいまでしか筋肉に利用されない。 あとはすべて分解されて脂肪になる。 アルコールの悪い点は、筋肉の成長も阻害するという点にある。 かといってエネルギーとしても燃やされない。 アルコールが燃えている限りは。 糖質制限が無意味になる。 酒を飲んだ時点でカロリー計算が必要となってしまうわけだ。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 14:15:56.73 Cd6WVPHB.net
代謝によくないアルコール
アルデヒドだし…
一応…毒だし♪
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 14:27:02.38 C+HxDZIP.net
アルコールを飲まないのが人類最強になる条件
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 14:28:11.07 bYcogCu5.net
アルコール摂るならナイアシン、vb群摂っておかねば。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 14:54:33.93 TJG+JH8T.net
>>707
グロ注意
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 15:46:07.80 ssnwaMT/.net
>>708
そういうやわらかふいんき論なら私も分かるんだけど
もっとキッチリしたエビデンスってないもんですかね？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 15:47:53.32 nf7Lyn87.net
糖質制限をして血糖値を知りたくて血糖値測定器を買った
1日の糖質量40g程度の食事では最大でも90mg/dlを超える事はなかった
すっかり自分はケトン体で生きていると思ったが、今度はケトン値を計ってみたくなった
ケトン値測る電極高いけど買ってみて測ると0.8mmol/Lしかなかった
ダイエットに理想的なケトン値は1.5~3mmol/Lらしい
糖質を制限しているだけではケトン体はそれほど出てないかもよ
タンパク質はインスリンの分泌を引き起こす点を甘く見ない方が良い
因みに酒飲むとすぐにケトン値は下がる
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 15:48:46.25 Q+W2p9D2.net
不思議な件だが私の見解では、糖質0と謳っていても、実際は血糖値が上がる商品があることが研究でわかっている
まぁ、なんにせよ結果だけみると糖質0ビールを５本飲む習慣で20㌔太ったということだから、糖質0ビールが悪さしている可能性は高いだろう
おそらく糖質0ビールからハイボールへの置換で改善されると思うよ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 15:51:59.38 BwQUwOCk.net
でもまた20キロ痩せなきゃなんだから禁酒でしょ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 16:00:28.60 C3CYPBaE.net
夕ご飯と晩酌を分けずに夕飯のときに一本まで、だなぁ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 16:45:47.81 GtG85KHN.net
スーパー糖質制限って現実的に不可能 あるいは非常に難しすぎると思う
やってる人いる２０グラム以内って？？
主食ぬいて調味料もネットで糖質制限のをそろえてやってみてるけど、ノートつけてるけど２０グラムなんか３食食べたらすぐ超えてしまう。
ほんとに塩コショウ味で単体で肉、玉子、チーズ、葉野菜しか食べないような生活しないと２０グラム以内に収まらない。腸内環境気にして納豆やヨーグルト食べたり、スムージー作って飲みやすくするためにりんご１/３入れたりしてももうアウトだ。
これ何カ月ももたないと思う。ほんとに江部さんや吉川は１５年も続けてる�
755:ﾌだろうか？？ いいとこ一日５０グラム以内ぐらいがせいぜいじゃないだろか？？食習慣として継続していく場合は。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 16:47:40.43 BwQUwOCk.net
え？一食20でしょ？
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 16:47:41.30 HM65hr4O.net
パートナーにするなら、次のタイプのうち、どの体型の男性が好みですか？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
細マッチョ 31.1%
中肉中背 28.4%
スリム 14.2%
特になし 11.5%
ぽっちゃり 4.7%
ゴリマッチョ 2.7%
逆三角形 2.7%
ガリガリ 1.4%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 1.4%
デブ 1.4%
その他 0.7%
「こんな体型の人はパートナーにしたくない」と思うのは？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
デブ 48.6%
ガリガリ 20.3%
特になし 12.8%
ゴリマッチョ 6.8%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 5.4%
ぽっちゃり 2.0%
スリム 1.4%
中肉中背 1.4%
逆三角形 0.7%
細マッチョ 0.7%
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 16:49:54.59 q0yQ/FQu.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 16:55:15.66 k2w/QD8+.net
>>713
どこまできっちり理解したいのかはわからないけど、これがわりと詳しいかな、参考文献ものってるし、考察もいいと思う。
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 16:57:05.56 TJG+JH8T.net
>>721
ザ・カロリー
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 17:11:35.95 mim5kd5m.net
>>721
こういうの見ても美味しそうと思わなくなった
炭水化物多く摂ればしばらくはうまそうに見えるけど、じきにまたどうでもよくなる
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 17:34:47.89 HJUJ28GK.net
そう？
普通に旨そうと思うよ
ただまたに食べればいいかなと思う程度
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 17:40:10.29 GtG85KHN.net
一口食べてスープすすれば脳が舌が思い出すよあの甘美な旨味を
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 17:43:12.79 bYcogCu5.net
美味しいのはわかるし美味しいだろうとは思うが、食べる気は起きない。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 17:43:42.67 OhC72vCo.net
>>714
>ダイエットに理想的なケトン値は1.5~3mmol/Lらしい
んなわきゃない。1.5mmol/Lなんてそうそう出ない。
0.8mmol/Lならけっこう出てるほうだよ。
十分出てるからそのまま続けていいと思うけど。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 18:17:21.68 90C95EMb.net
麺だけならまだしも、ライス付きはさすがに。
見ただけで吐きそう…。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 18:18:22.53 +EGKmQjb.net
冠動脈と末梢血では違うだろうしなあ
そもそもケトン体を糖の代替エネルギとして利用できる代謝モードにも個人差があるだろうし
一概に血中ケトン濃度で語るのは難しい
センサーも高いし
一般には血糖値で十分指標になると思う
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 18:33:35.43 C3CYPBaE.net
そうだね
ライスはいらないな
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 18:38:47.13 AV0wvAFn.net
スープ呑ん具だけ食べたい
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 18:39:09.50 AV0wvAFn.net
まつがえた、スープ飲んで。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 18:41:25.03 nf7Lyn87.net
>>728
ごめん、間違いでした1.0~3.0mmol/Lだった。これは最適レベルね
0.8mmol/Lでも十分高いのも分かってる
URLﾘﾝｸ(ketodietapp.com)
でも、脂肪の摂取量を増やしてタンパク質の割合を減らすと2.5はいくよ
測定までした理由は糖質制限で体重は減ったけど停滞したからなんだよね
ケトン値を測定しながら意識したらまた落ち始めたので
>>730
測定する条件は血糖値でも一緒じゃん？
センサーは確かに高いので誰にでもおすすめはしない
でも、自分も血糖値だけで安心していたら停滞を抜け出せなかったかもしれなかった
これで自分の理想的な食事とケトーシスのレベルが分かったのでケトン値測定は
もうたまにする程度で良くなったよ
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 18:53:44.16 OhC72vCo.net
>>734
俺もその日の食事の内容が正しかったかを確かめるのに使ってる。
0.8mmol/Lって、ココナッツオイルを摂った後でもそこまで上がらないからよほどストイックにやってるのかな？すごいね。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 19:18:53.62 h8NvgSmX.net
>>735
exogenous ketosisでもココナッツオイルでのケトン生成速度は比較的緩やかだから、右から左に消費されていればあんまりピーキーには上がらない
>>734
そのVolek&Phinneyのグラフで示されてるoptimal zoneというのは代謝の正常な人に有益なケトン値を示しているわけではないよ
Phinney本人が書籍出版後に再考してるので、ここのテンプレ置き場ではPhinneyの見直し版を採用して
導入期間中の目安として0.5～3mM/L、維持期では0.3mM/L以上（0.5mM/L付近）を推奨してます
高濃度ケトーシスでは尿酸排泄が滞るため、体質によっては痛風発作や尿路結石形成などのリスクが高くなるし
蛋白質摂取量を減らしてまで内因性ケトン産生を高めようとする行為は筋異化リスクを増やすので、過度のカロリー制限と同様に警告対象にしてます
数ヶ月以上から年余にわたる長期実践者の安全圏は0.5mM/L付近です
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
◆最適なケトンレベルは？optimising nutrtionから
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
＞長らくケトジェニックダイエットをしている人や代謝が正常な人では彼らが推奨する１．５mから３mMより低いことも多いでしょう。
＞Phinneyはケトン値の高さを競うようなことは禁じていますし、無理に高くしようとして、低インスリン（超低糖質に超低タンパク）に拘りすぎると除脂肪筋肉まで減る危険があると警告しています。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 19:20:43.74 TdO/NVbi.net
>>726
余り自堕落共を炭水化物で煽るなってｗ
心理的に治ってないからｗ
ケトン推奨の医師は総じてハゲでデブ(ry
ハゲ・デブの老害を軽蔑してる割には、本音そいつらの理屈には賛同するというｗ
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 19:30:41.98 Y+4rbOB0.net
糖質制限始めても一向に痩せない人は
３日間だけ断食しなさい
アトキンスダイエットでは、糖質抜きを３日間やるのをインダクションと言うけど
これはアメリカに多い１３０キロ以上の無茶苦茶な肥満の場合であって
ぽっちゃり程度で糖質抜きだけでインダクションするのは難しい
（ちなみにデブ芸人は１３０キロ以上で痩せないように体を壊さないように
医者が管理しているそうだ）
インダクションで何をやっているかというと肝グリコーゲンの消費で
これが３００ｋｃａｌあり、ブドウ糖としては７０ｇぐらいなんだかが
それが水と結びついてゲル状になっており、これを消費すると
２～３キロも体重が減る
肝グリコーゲンさえ消費しつくせば、糖質制限で徐々に体重が減る
毎日測ってもわからない程度だが１週間とか１か月のスパンでは２～３キロぐらい落ちる
もっと短期間で落としたい場合は、
肝臓の中性脂肪と、内蔵の中性脂肪を落とす事を念頭に
低糖質でなおかつ低カロリーにする
タンパク質もアミノ酸からブドウ糖が合成されるので大量には食べない
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 19:57:47.19 WIXiA1n5.net
>>521か
肝グリコーゲンはすぐ空になるから断食なんかしなくていいのに
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 20:13:02.19 h8NvgSmX.net
肝脂肪消失促進させたいのであれば、水しか飲まない断食単独よりも脂質を食いながらのほうが圧倒的に速い
Bulletproof Rapid Fat Loss Protocol: How to Lose Fat Way Faster Than You Should
URLﾘﾝｸ(blog.bulletproof.com)
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 20:16:51.06 IuuJfjIF.net
>>568
すごい。糖質制限で痩せたんですか？
779:>>1です ◆3pjKdXJBEg
17/04/21 20:34:34.21 JTG7VSz7.net
炭水化物ダイエットっていうのさ、体脂肪率が20%以上の重症なデブがやるもんなのよね
痩せてるのにまだ糖質ダイエットやってると不健康的な感じでやつれるだけよ。
ただ単に体重計の数値を下げたいのか？
スラッと健康的に筋肉もついてて引き締まった痩せてる体型になりたいんやろ？
だったら炭水化物は必要よ。
筋肉をつけるにはたんぱく質は勿論のこと、炭水化物も必要だ。
780:>>1です ◆3pjKdXJBEg
17/04/21 20:41:32.72 O+2ciWg5.net
ちな、今日の俺の食事。
朝&昼
ニチレイの冷凍マルゲリータ(480キロカロリー)
豆乳
夜(17時)
豆腐一丁
豆乳
オリジン弁当のチーズチキンカツ&しょうが焼き弁当(1100キロカロリー)
昨日は登山で、今日はジムで筋トレやって筋繊維がボロボロになってるからね
食べないと回復しないし強くならん。
ちな身長184センチ、体重74,7キロ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 20:44:01.28 dTf07yIs.net
朝：MCTオイル入りコーヒー
昼：ソイジョイ(糖質7g)
夜：ごま油(大匙1)かけたキャベツ(500g)にサラダチキンとプレーンヨーグルト(200g)
間食：ゆで卵2個
力は出ないけど調子は良い
多分糖質制限になってると思う
7月までに8kg痩せるぞ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 20:46:04.87 TyEgEDkB.net
>>742
いや、別にアスリートになりたいわけじゃないから。
炭水化物は生活習慣病予防のために摂らない。
糖質制限してればそれほど食べたいとも思わなくなる。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 20:49:07.48 srMlcPO7.net
>>743
健康的なもの食えよ。
784:>>1です ◆3pjKdXJBEg
17/04/21 20:54:34.43 O+2ciWg5.net
>>745
おいおい、アスリート舐めてるのか？
アスリートになれるわけなかろうて…笑
あいつらの有酸素運動の強度は1流なんやぞ
技術もインナーマッスルも1流。
今さらおデブが筋トレして痩せようが、アスリートには間違ってもなれんよ。
アスリートのインナーマッスルは小さい頃からの継続で体が作られるんよ。舐めたらアカン。
俺が言いたいのは、一流のアスリートは無理でも痩せてある程度の筋肉をつければ基礎代謝が数百キロカロリーも上がって痩せやすい&体型を痩せたままの体型に留めておけるよってこと。
体脂肪率が20%以上あるおデブなら炭水化物を減らして、手っ取り早く痩せるのもありだろうけどね
それでもある程度痩せたら筋トレしながらちゃんとした食事は取るべきだよ
ミイラみたいにガリガリで生気がないなんて男も女も魅力的には見えんよ
785:>>1です ◆3pjKdXJBEg
17/04/21 20:58:53.49 O+2ciWg5.net
何度も言うけど、体脂肪率が18%を切ってるのなら、あとはカロリー調整でダイエットするにはべきだと思うね
20%よりも上なら適度な炭水化物減らしダイエットをオススメするけど
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 21:01:19.54 nhH05b+F.net
>>744
食べる量少なすぎ
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 21:04:55.99 WIXiA1n5.net
糖質制限するしないの基準は
糖質摂取することで食欲増進して摂取カロリーがどの程度増えるか
増えないなら糖質を食べたら良いし
増えるなら体脂肪率に関係なく糖質は食べないほうがいい
788:>>1です ◆3pjKdXJBEg
17/04/21 21:04:56.90 O+2ciWg5.net
>>746
いやぁ…疲れてて…
明日は野菜食べますよ…たぶん笑
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 21:14:44.72 OhC72vCo.net
>>747
なんで？
今の状態を維持できりゃいいのに筋トレなんか必要ない。別にモテたい願望もないから無駄にテストステロン増やしたくないし。
ていうか糖質制限してると無制限に痩せ続けるとでも思ってんなら間違ってるぞ。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 21:20:39.04 WIXiA1n5.net
最低限の筋肉はあるほうが健康的だがそのために必要な糖質量は大した量じゃない
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 21:39:34.07 EBHK0pWM.net
筋トレなしでの成功例でマトモなのがいないって時点でアウトだろ
752みたいな人生負け組なら別だがｗｗｗ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 21:50:06.34 x8+leuMB.net
食事制限の話と筋トレの話をいちいち一緒に語るなカス
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 21:51:12.34 OhC72vCo.net
>>754
筋トレなしでマトモな成功例がないってのは、何をどう調べて言ってんのか知らんが、少なくとも俺の周りには何人もいるけどね。
筋肉をつけるのは大いに結構だが、>>743の食事をみると血糖値スパイクを気にせずに食事しているようだし、今のままなら年取ってからの健康には確実に悪影響あると思うよ。
いくら基礎代謝を上げたところで一食の糖質量が多けりゃ血糖値スパイクは起こるし、そこで生じたAGEsは消えないからな。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 21:53:16.28 k2w/QD8+.net
まあ、筋トレはするにこしたことないけどな。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 21:56:21.78 xKHxjSn+.net
筋トレするに越したことはないけどしなくてもいいでしょ
食事制限やめたらリバウンドするってのと一緒で痩せたあと筋トレやめたら元に戻るだろうし
リバウンドだってデブの食事に戻したらデブになるのは当たり前じゃんね