17/04/18 06:42:30.97 /CNR9Q5s.net
>>97
うん。ダイエットの為に筋トレ始めたはずが、筋肉出したくてダイエットするようになるw
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 08:02:14.60 cFu8Ne39.net
ダイエットとボディメイクは似て非なるもの。筋トレなしにボディメイクはない
俺なんか女子とダイエット話するたびに啓蒙してるわ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 08:02:51.45 UlRifZOu.net
ウ板でランタスティックアプリとか言ってても相手されないよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 13:00:51.71 IOM2xpo2.net
一生に一度は自分の筋肉がどんな形してるのか見たくなるやろ？
体脂肪率14%くらいにすると見えるらしいぞ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 14:58:32.17 jH1Uk/rf.net
半年ジム通いしてるけど、最近肩と腕の境目が触るとボコボコしてきた
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 16:15:23.48 1pLosMwD.net
だって筋トレって負荷が重要なんですもの
軽い負荷の長時間の筋トレは意味ない
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 16:47:12.75 mj8IiWqP.net
それはウ板の発想
ダ板は異化防止もあるから意味はある
そもそもウ板があるのに筋肥大ありきのスレにする必要もない
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 17:26:12.83 j0lIve2G.net
>>106
そんなことないぞ
あっちにもダイエット目的の人大量にいる
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 17:42:47.66 mj8IiWqP.net
何がないんだ
ウ板とダ板が同じになったら誰得
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 18:14:51.91 eptTzJD9.net
高repは有酸素運動になるわけだからそれはそれで目的にかなう奴もいる
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 18:29:26.90 RJ+2UkM3.net
筋トレ始めたら太ももと腕が痛い
これは効いているのかな
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 18:32:24.14 mj8IiWqP.net
高レップと言っても百や二百回もやれないからな
>>79なら高回数でひたすらやる方がカロリー消費できて痩せやすくなる
高負荷をさせる必要はあまりないのにやたら筋肥大させようとする人がおかしい
アンダーカロリーでここがダ板なのを忘れてるらしい
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 18:32:24.57 Wsrsu/Gm.net
>>109
有酸素運動と同じなのかな？なんかそれとは違う気がするんだが
1時間出来るサイクリングと、1セット20回しか出来ない腕立て伏せ、
同じ種類のトレーニングとは思えないんだが。後者は筋肥大すると思うんだよな
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 20:57:46.73 mT46lJji.net
まぁ意味はないといったほうがいいよ
知らないで続けてる人は多いけど知っててあえてやる人いないでしょ
やるなら筋トレは短時間ですませて残りを有酸素にまわしたほうが効率いい
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 21:12:23.61 Wsrsu/Gm.net
>>113
自重ディップス10セット→プッシュアップ700回を週5回でこの胸板ですよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 21:23:35.84 IkFPXG/m.net
負荷変えられるなら良いけど負荷変わらん自重で回数稼がずに工夫して低レップてのも無理ないか
ベンチ強い人も偶に軽いの持つけどそういう場合は必ず高回数だぞ
ベンチ30kgを工夫して10回とかやる奴いないでしょ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 21:30:09.54 IkFPXG/m.net
この前サイヤマンがRTの数だけベンチ60kgあげるってやつやって結構肥大してなかったっけ？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 21:38:54.58 Wsrsu/Gm.net
サイヤマンの20分間腕立て。これ絶対筋肥大するでしょ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 21:46:56.86 .net
色んな刺激が必要
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 22:27:20.81 3IbBMiWP.net
かっこいい体ってのはこういうのだろ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 22:56:36.15 IkFPXG/m.net
>>119
かっこいいな
これ見るとダンベルやった後にベンチプレスセット120kgやってんのかな
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 22:58:26.17 mT46lJji.net
>>114
ディップスや懸垂は軽い筋トレではないでしょ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 23:08:00.56 RJ+2UkM3.net
あの～
腹筋が割れるような筋トレじゃなくてダイエットの為の筋トレを教えて欲しいんですが…
素人の為の筋トレ講座
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 23:17:47.57 IkFPXG/m.net
>>122
>>96
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 06:54:08.73 /9dW8Jxa.net
マッチョの世界は低重量(ベンチ100キロ)だからな
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 09:33:36.87 wqcGvMxr.net
一生筋トレ！！！一生ダイエット @ウ板
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 03:38:44.99 GhzHiUTz.net
筋トレ始めてから寝る前にプロテイン飲むし体重が少し増えてしまってるんだけど気にしなくていいよな？
体重より数ヶ月後に鏡に映った見た目で判断だよな
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 05:57:43.99 e/QaKjSL.net
痩せたいんならそれは問題あるだろ
すでに体脂肪1桁とかならいいけど
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 06:41:05.64 ma1rQLnQ.net
プロテイン一杯如きで体重が増える訳ない
それは夜食べた物によって体内にまだ残ってるからでしょ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 06:58:22.32 MWe65+53.net
筋トレ始めてそれなりに頑張っています
毎日欠かさず筋トレしてるんですが体重が減らない
筋肉がついて重たくなったからでしょうか
モチベーション下がって落ち込んでます
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:04:20.54 zZrYwdR0.net
超初心者でしっかりとした筋トレをしてるなら最初だけ脂肪が減りながらも筋肉が増えて少し体重は増える
そうじゃないならカロリーとPCFコントロールがダメダメなんだな
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:18:25.05 b0dp1KND.net
>>129
筋トレに体重を落とす効果はないよ。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:23:46.56 MWe65+53.net
あすけんってアプリでカロリー計算もしてお通じも良くしているんですが体重減らないんです
初心者なので筋肉がついて重たくなったのかな
筋トレに体重落とす効果はないんですね
見た目重視で今後も筋トレ続けようかな
しかし体重が減らないとモチベーション下がりまくりますね泣
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:30:33.64 Pjs0JmUt.net
>>132
いや、簡単な話やで
筋トレしたら筋肉がつくんだから、当然筋肉の分体重は増えるよ
筋肉は重いから、体重の減少と筋肉の増大が同量なら、体重は増えるよ
ただし、筋肉がつくとプロポーションが格段に良くなる
脚も美脚になる。この女性とかこの美脚で75kg上げてるよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
だから体重にあまりこだわらなくていいんだ。あくまで見た目が大事
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:39:58.47 BDjYqV2J.net
>>126
筋肉なんてそんなにすぐ増えないから、微増続けてるなら食事見直した方が良いぞ。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:41:19.03 zZrYwdR0.net
だから体重減らないならカロリーをもう一つ落とすとかPCFいじるとかすればいい話
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:42:22.88 e/QaKjSL.net
>>132
体重より、ウエストなどを測ってサイズを気にした方が確実
要は脂肪を落とすのが大事だから
あと、食事をよく調べて管理すること
筋トレもいろいろコツとゆーか、鉄則があるから
なんにせよネットでもいいから調べまくる事
せっかくやるなら効果大でやろう
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:42:50.93 BDjYqV2J.net
痩せたい、絞りたいなら、必ずアンダーカロリーでやるべきだと思う。
体重が増えてるなら、脂肪と筋肉が両方増えてると考えた方が後で後悔しないと思う
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:45:47.58 V7Y6SBvr.net
本当に初心者なら最初の2～3ヶ月は増えないんじゃない？
神経系の発達が先で。
まぁ微量に増えるのかもしれなし詳しいことは知らんのだけど。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:54:57.39 DYzyFqFL.net
腎臓病患者も真っ青な低蛋白低カロリーの栄養失調ダイエットを続けてきた人が
あすけんで適正PFCの栄養管理を始めただけでも筋肉は増えるだろう
不当に減っていた筋量と骨密度の回復が終わるまでは体重が動かないかもしれないが
筋トレを続けていれば体脂肪の減りは目に見えてくるはず
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:58:51.86 ifkEDuOV.net
170cm75kg マッチョ
URLﾘﾝｸ(iwiz-chie.c.yimg.jp)
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:09:03.75 snu/aR7U.net
ダイエット中だけどクレアチン飲み始めたら3kg増えた
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:12:46.59 DYzyFqFL.net
>>141
クレアチンは水分引き込むからね
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:38:02.68 MWe65+53.net
みなさんレスありがとう
昨日は777キロカロリーの摂取でしたが今朝500グラムも増えていて落ち込んでました
筋トレ続けている間は体重は二の次で体脂肪率と見た目重視でいきます
摂取カロリーは抑えてこのまま筋トレ続けていけばいつか理想のボディーになりますよね！
頑張ります！
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:38:32.10 arRGsjDY.net
でも重いの上がるようになったよな？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:40:58.99 1qvtlOk1.net
>>132
体重落とすならランニングとか有酸素なんだよな
でも脂肪と一緒に速筋も落ちてしまう
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:43:26.35 HyZvUmj6.net
>>133
いいケツ！
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:46:30.40 DYzyFqFL.net
>>143
777kcal/dayで栄養揃えて筋トレ始めたらじわじわ増量するのは仕方ない、それまでが低カロリー低栄養な日々だったのでしょ
ところで3桁kcal/dayとかが続くと未来さんに折檻されない？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:48:46.44 Pjs0JmUt.net
>>143
一日当たり体重が増減しても気にしない。そんなのばらつくのは当然
毎日体重を記録して、一週間当たりとかで平均を出して、その増減をみるといい
あと、摂取カロリー低すぎ
まあカロリーってあまりあてにならないけどね。大事なのは糖質を減らすことだから
カロリー高くてもたんぱく質中心なら太らないし、
カロリー低くても炭水化物ばっか食ってると太る
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 09:57:51.29 VkbnXL8B.net
腸内環境整えるなら定番の4つはこれ
かなりおすすめ
ダイエットにも効果的
・Jarrow Formulas, ジャロ‐ドフィラスEPS
URLﾘﾝｸ(jp.m.iherb.com)
・California Gold Nutrition, LactoBif プロバイオティクス, 300億 CFU, 60ベジカプセル
URLﾘﾝｸ(jp.m.iherb.com)
・California Gold Nutrition, LactoBif プロバイオティクス 50億 CFU
URLﾘﾝｸ(jp.m.iherb.com)
・Nutrition Now, PB8, プロバイオティック・アシドフィルス・フォー・ライフ
URLﾘﾝｸ(jp.m.iherb.com)
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:07:52.47 snu/aR7U.net
777kcalって釣りでしょ？
せめて基礎代謝以上はとらんと良い身体ならんでしょ…こわいわー
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:16:01.27 P0t9BRml.net
ところがダイエット板には結構いるようだ
だからこんなものが作られたのだろう
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう
食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
小食でも痩せないんです。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど、
1300くらいにふやしたときにはやせて、
1500くらいになったらまた太って、1700くらいになったらまたやせて、
1800以上になったらもっとやせて
南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
URLﾘﾝｸ(kenkou-iitomo.com)南雲吉則医師の「一日一食健康法」
超低カロリーダイエット
URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
URLﾘﾝｸ(medical-checkup.biz)
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
URLﾘﾝｸ(www.homecareclinic.or.jp)
【ストレス係数】慢性低栄養状態：0.6～1.0
食事制限下におけるエネルギー代謝量
URLﾘﾝｸ(kaken.nii.ac.jp)
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:01:23.26 exLQ3FDi.net
>>133
毎回突っ込むけど、身長スゲーあるから細く見えるだけかと。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:16:55.26 MWe65+53.net
>>147
そうなんです
今までも底カロリー底蛋白の生活送ってたらこんな事に
未来さんには毎度注意されます
合格点出した事なくて…
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:19:56.00 MWe65+53.net
>>148
炭水化物摂ってなくても体重は増加しますね
私にはもうカロリー制限するしか道はないと思います
一週間ごとに体重の増減を見るようにしてみますね
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:45:08.11 VfNFvKBv.net
どう解釈したらその道を選ぶ気になるのか理解不能
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:51:16.12 DYzyFqFL.net
>>154
いやいや、あなたは今よりカロリー減らしても積んでる体脂肪は落とせないよ
777kcalでアナボれるんだから500kcal/dayで維持するの楽勝でしょ、そういう食生活を続けてきたんでしょう？
栄養揃えて、削られてた筋肉や骨を修繕してる最中は体重計の数字は増えるよ
今は800kcalたべて700kcal消費、100kcal貯蔵みたいなサイクルになってるんでしょう
カラッカラに乾いてたところにグリコーゲンの貯蔵も増えてくから水も引き込んで1～2kgは簡単に動くけど、それは体脂肪が増えてるんではないから怖がらなくていい
筋トレしながら食べる量をだんだん増やして、1200kcalたべて1200kcal消費する身体ができてくれば良い体に向かってるはず
こちらもご参考に
↓
最低限！習慣にしておきたいこと
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
普通に食べたいだけなのに「体質戻し」
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
糖質で決まる!「食べても痩せる体質」
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:53:23.47 75go8Jcf.net
パートナーにするなら、次のタイプのうち、どの体型の男性が好みですか？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
細マッチョ 31.1%
中肉中背 28.4%
スリム 14.2%
特になし 11.5%
ぽっちゃり 4.7%
ゴリマッチョ 2.7%
逆三角形 2.7%
ガリガリ 1.4%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 1.4%
デブ 1.4%
その他 0.7%
「こんな体型の人はパートナーにしたくない」と思うのは？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
デブ 48.6%
ガリガリ 20.3%
特になし 12.8%
ゴリマッチョ 6.8%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 5.4%
ぽっちゃり 2.0%
スリム 1.4%
中肉中背 1.4%
逆三角形 0.7%
細マッチョ 0.7%
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 15:08:20.04 snu/aR7U.net
フィジーク体型って何タイプになるの？
あれ系の身体になりたいんだがゴリマッチョではないよね
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 15:32:48.83 4EnSh8Hv.net
あれは少なくともダ板ではなくてウ板の範疇だぞ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 15:53:58.97 7r0NBou0.net
乳酸は疲労物質ではないとわかった昨今
クエン酸を取る意味は無い。
むしろエネルギー源である乳酸を無くしてしまうクエン酸を飲むとよくないってのが現代スポーツ科学
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 16:03:23.01 MgpnLTcG.net
あれって何カス
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 22:12:13.96 pZGJ81hh.net
>>160
これマジ？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 08:53:27.21 pQFp9lg8.net
>>160
じゃあ、クエン酸サイクルというのもですか？
以前、実践して代謝上がり、痩せられたんですが。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 10:52:42.91 pgw17FHS.net
たまたまじゃね
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 11:50:28.95 juh4Cooe.net
>>158
スリムマッチョ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:19:09.60 IHcddz4i.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
プロテインの1kgが無くならないってのはかなり問題
一週間で無くなってもおかしくない
筋肉肥大を狙うなら3時間に一回はたんぱく質を食べたい
たんぱく質30g摂るにはステーキ200グラム食べなきゃいけない、卵なら白身10個分