17/03/31 20:38:58.72 4gc1CcTL.net
理想の体型、理想の筋肉になったら、節制・トレーニングをやめるのか？
お前甘ったれんじゃねぇよ！！
一生筋トレ！一生有酸素運動！一生腹八分目！一生節酒！一生間食は少なく！
野菜やサプリメントもしっかり摂れ！
そうすれば絶対にリバウンドしない！絶対にぽっこりおなかにはならない！
死ぬまで肉体美！死ぬまでメリハリボディ！
そうだ！これでお前の老後もいきいきするぞ！！
お米食べろ！！！
※前スレ
一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！ Part3 [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 20:41:27.71 54+waMUe.net
いちおつ
パイクショルダープレスってきついなあ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 20:50:58.12 IINXlqZJ.net
>>1
おつです！
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/01 01:05:09.75 EmrXmZ5l.net
いちょつ
わかりはじめた、マーイ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/01 01:05:41.57 EmrXmZ5l.net
くそっ！なんでや！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/01 12:03:51.59 n/JNd3hO.net
いつの間にか片手で30kg扱えるようになったよ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/01 17:15:33.44 Bi3yT4QO.net
去年の七月ぐらいから筋トレ初めて、順調に体脂肪も筋肉量も増えてきた。
そろそろ減量期ってのを経験したいんだけどローファットで減量する時の筋トレメニューって調べても出てこない。誰か教えてくれ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/01 17:45:15.35 Ya/SmWld.net
>>7
筋トレのメニューは増量期と一緒だよ。
変えるのは食事。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/01 19:48:57.63 vI+PTi1t.net
筋トレメニューなんて、いつだって同じ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/01 23:36:40.34 zj7FQptH.net
ざっくりとした食事管理でバルクまたはリーンバルクできてる人います？
コツとかあったら教えてほしいです。
今考えてるのは、鶏ムネ肉と米・芋類・果物類の量だけ固定して
野菜は適当に、調理油は極力控える、みたいな感じです。
カロリーカウント、マクロカウントをやめようと思ってます。
同棲することになりそうなので、同居人とできるだけ同じものを食べつつ
筋肉を増やしていけたらなぁと。
ゆっても一緒に食べれるのはお休みの日以外は夕食だけなので
朝～昼でマクロ調整はある程度可能ではあるんですけどね。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 10:44:03.25 WDAU8PUx.net
【効果的なダイエット方法 前編】糖質制限ダイエット、炭水化物抜きダイエットについて
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 12:30:38.31 GmU6a2yT.net
>>10
そういうのは実際にやりながら、ちょっとずつ調整してくしかない。その分時間がかかるけど
マクロ計算にはそこら辺をすっとばせるっていうメリットもあるわけだね
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 12:52:05.07 dq/sxHik.net
自分の代謝特性を把握し尽くしてるからからざっくりできるんであって
性別も体質もスペックも違う他人にそれを教えてどうこうなるものではないわな
文字を読まずに外国語を喋るコツ、楽譜読めないので耳コピするコツあったら教えてみたいな
無理じゃないけどどっちが労力かかるのかと
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 13:12:25.25 tJhdFpTs.net
【ダイエットの勘違い】ダイエットを失敗させる「カロリー神話」の罠とは？
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 17:41:34.42 nRU2qOiy.net
使える筋肉使えない筋肉の話しとるやん
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 19:36:23.74 eywT8zgC.net
75kg加重プッシュアップ。腹筋がヤバいと思うんだ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 19:40:03.05 bjA+K3Gj.net
フォーム崩れとるやん
やる意味あるのかそれ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 19:53:22.21 eywT8zgC.net
>>17
だよな
50kgでしっかり沈み込む奴の方が見たい
と思ったら、100kgがあった。このプレート大きいリュックなら入りそうだ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 20:16:38.74 nRU2qOiy.net
>>16
チコチコすぎてビビった
ベンチプレスでもチコチコやる人いるよな
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 20:39:42.17 YQ0DK020.net
デブのクサ～いウンコｗ
世の中の自称ぽっちゃり（笑）はありがたくいただくようにｗ
↓
）
（
,, ） ）
ﾞﾐ;;;;;,_ （
ミ;;;;;;;;､;:..,,.,,,,,
i;i;i;i; '',',;^′..ヽ
ﾞゞy､､;:..､） ｝
.¨.､,_,,､_,,r_,ノ′
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".¨ｰ=v ''‐ .:v､,,､_,r_,ノ′
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/i;i; '',',;;;_~υ⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′.ｿ.ヽ
ﾞ{y､､;:..ゞ.:,:.:.､;:.ﾐ.:,:.:. ._υﾟo,,'.､） ､｝
ヾ,,..;::;;;::,;,::;):;:;:; .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′
煽りはしていない
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 08:00:29.91 g5lPQkrO.net
>>16
リュックが頭にズリ落ちるのが怖いからか、深く胸を沈められてない。可動域が狭く、せっかくのトレーニング効果も半減だろう。
ジム行くか、家トレならダンベル買った方がいい。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 12:31:10.44 MB9jhF1d.net
リュックをテーブルか何かに乗せて背負えばいいのに
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 15:35:31.76 LzBpNqbh.net
日本人が筋トレでかっこ悪い体型になってしまう理由とは？欧米人との考え方の違い
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
・日本人は回数にこだわりすぎて達成するために楽な動きをしてしまってる
・欧米では筋肉に最も負荷がかかるよう短時間で使い切る動きをする
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 18:30:27.24 xdF3dEj9.net
そんなに鍛えてどうするの？
カネキンも言われてる
ある程度鍛えてたらまず言われるよな
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 12:59:58.59 0DRRDJvt.net
これ本気か
RIZAP × デアゴスティーニ「週刊 ライザップのベンチプレスをつくる」創刊?!
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 13:50:46.40 Rm4YVTJs.net
>>25
腹痛いwww
筋トレ2年以上たってから始めんのか
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 13:53:00.42 tbh2TZrw.net
くそわろた
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 18:37:02.53 miPjEW+C.net
筋トレしてる人に聞きたいけど、女にモテるようになった？
なったなら俺もやってみようと思う
なってないならやらない
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 18:39:43.09 QlT11NOR.net
>>28
あのな、筋肉がついたら身体は確実にカッコよくなる
ボディビルダー並みに鍛えない限り、筋トレすれば確実にモテるよ
それだけじゃない、筋トレで筋肉つけば、基礎代謝も上がって太りにくくなるんだし
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 22:25:50.44 n9g7yLJT.net
>>28
筋トレ10年以上続けてるけど中年童貞でスマン
モテを狙うなら筋トレだけじゃなくて色々やらんとキツいぞ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 23:12:24.59 Je7idCDV.net
>>29
ガリでもモテる奴はモテるし、多少筋肉あってもモテない奴はモテない
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 23:14:59.53 ChODQ44X.net
体重の増加と体脂肪率の増加が比例してる場合
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 07:54:29.31 nM7TDU/5.net
筋肉だけでモテようと思ったら大会出られるレベルに仕上げて
大会出るなりなんなりして身体を見せるシチュエーションがないとキツくないか
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 08:32:30.61 gLTR1E13.net
筋肉だけでモテるわけない
35:中年童貞
17/04/06 10:03:52.62 nM7TDU/5.net
色々モテ努力を調べた所モテの基本は積極的なアプローチと知った
その基本があってこそ筋トレや美容やオシャレなどの外見磨きが活きてくる
頻繁に合コン行ったりナンパしてるような人なら筋トレはほぼ間違いなく好影響だろう
現にナンパ師の多くが筋トレをしている
俺のように筋トレを10年以上続けても合コンに行ったり声を掛けたことが一度もないなら基本何も変わらない
服を着てしまえば腹筋の線なんて見えないわけだし
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 10:28:47.43 HvEgA+I4.net
>>35
「積極的なアプローチ」をするにも口べたではダメだし話題も豊富でないとなぁ
筋トレより話し方教室から始めるか
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 11:00:49.40 19XtQpiW.net
まあ……収入と趣味とコミュニケーション能力と性格の良さだよ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 11:40:14.83 7NiTEYwU.net
コアラ小嵐がマッチョ29のメンバー集めて、
コアラ「筋トレしてモテるようになったよな！」
マッチョ達「・・・」
コアラ「なったと言いましょ！これから聞かれたらモテると言い切りましょ！」
マッチョ達「・・・」
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 11:52:36.64 nM7TDU/5.net
まあデブデブよりは絞れた身体の方が圧倒的に見栄えは良いから
見た目良くするなら筋トレやった方が良いよ
着られる服が限られるくらい鍛えるとそれはそれで微妙なんだがw
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 12:00:40.16 nM7TDU/5.net
マッチョユーチューバーよりガリガリファッションユーチューバーの方がウケが良い
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
でもこんなキチガイみたいな格好してんのにそれなりに票入ってるから凄いよな
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 14:16:47.57 OnSwrYYm.net
BCAAの飲むタイミングとか摂取量分からない奴は一度読んでこい
URLﾘﾝｸ(cp.glico.jp)
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/07 04:43:58.69 xKEiO5+o.net
友人や恋人がいない
職場で多くの人から嫌われ
家庭でも話し相手はオカンのみ
買い物に行けば店員に雑に扱われ
外食に行けば俺の周りの席は誰も座らない
風俗行けば風俗嬢に塩対応される
俺より酷い奴いる？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/07 07:10:15.29 PlkT+pS8.net
モテるようになるかはさておき、自分に自信がつくでしょ！
それでいいじゃない！
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/07 07:48:29.49 +VV67fW2.net
>>40
これサイヤマンですらこんだけ票稼いでるんだから
仮にカネキンあたりがやったら圧勝ちゃうんかw
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/07 16:11:08.05 XwUfUk7P.net
筋トレで美ボディになろうって意識高い系美女とかスレに来ないかなあw
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/07 16:15:31.63 jiOubn+Q.net
まぁ意識高い系を意識してるやつは2ちゃんには来ないだろう
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/07 20:15:03.55 VDaIuvYM.net
はあ肩が全然強くならねえ( ；∀；)
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/07 22:29:00.86 6OcL8iII.net
肩はバーベルかダンベル使わないとね～
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 01:33:20.67 DlrjMpOl.net
大胸筋と上腕三頭筋と僧帽筋が大きくなりやすいんで肩が置いて行かれるよね…
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 03:24:24.83 akOZ8CAo.net
アメリカ人の平均体格
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 07:27:32.06 c1xTgQMs.net
ダンベル使ってるけど肩なかなか強くならんで( ；∀；)
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 07:52:45.15 tbSaTKF9.net
筋トレは1円貯金
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 09:55:10.12 c1xTgQMs.net
カネキンの動画とか見てるとレイズ系は低重量高レップでやってんのよね
自分も重量落として高レップにしてみるか
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 10:43:14.45 5PIOp/q/.net
オレはプレス計2種目、レイズ系3種目やるんだけどプレスは8～10回、レイズは15～20回くらいを目標に重量設定するかな
まあ肩や背中は難しいよね
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 11:12:01.26 c1xTgQMs.net
>>54
やっぱレイズ系は高レップなのね
俺もそうしてみよう、ありがとう！
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 12:18:26.93 br/CehV0.net
>>55
レイズは刺激が逃げやすいからね
対象部位をしっかり意識しやすい重量で追い込むのが基本だと思う
慣れている人なら6RM程度でもいいんだろうけど
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 12:18:56.93 br/CehV0.net
>>50
これはデータと画像が全然一致していないだろw
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 15:09:16.92 c1xTgQMs.net
>>56
色々やってみるだね…
肩はちょっとやりすぎると直ぐ故障するしムズい( ；∀；)
そういえばジムで服の上からわかるくらい肩が発達している人が初心者にワンハンドスナッチ？ていうのかな？
高重量チーティングのフロントレイズみたいなのを教えてる所を見たんだがあれ肩に効くのかなー
あとダンベル使って鍛えてる俺よりウ板自重スレのガラケーさん（自重トレオンリー）
の方が目に見えて肩が発達しているからマジでわけわからんw
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 15:27:25.66 EpWHGS9+.net
がらぷーさんは肩より三頭のほうに目がいくかな
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 15:28:40.52 gjjszKUe.net
>>58
倒立プッシュアップしてるんじゃない？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 15:31:28.96 9SGIUJ3E.net
肩に限らないけど筋量の多寡はある程度絞らないと分かり難いからねえ
近くで見るとまた違うんだけど
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 21:39:47.02 WGaOyJRq.net
マイプロテイン買い始めてから2倍の量(飲む回数が2倍)になって筋肉の発達スピード上がってる
結局カタボリックを防ぐために小刻みに飲むしかないんだよな
1kg単価＝1300円で買えて味もうまくてホエイ含有量これだけあったら、もう他のプロテイン買うのが非効率に感じてしまう
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 01:30:16.80 lq80Dfqk.net
>>48
思い切って買おうかな
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 01:43:20.53 yr9Dr86D.net
美ボディ目指してます！
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 11:32:38.36 E65EM+66.net
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 17:47:56.16 OP4+APg4.net
我流の低炭水化物ダイエットで2年で30kg痩せて、1年で10kgリバウンドしちゃったので
また低炭水化物やってるんだが、ほんとこれやると爪がボロボロになるな
なんとかならんものか
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 21:01:11.01 sWgiDBr/.net
ダンベル60kgセットにもう1セット60kgセット（+ロングシャフト変更オプション）買い足したー
これで手持ちのプレートで最大55kg×2に出来るようになったからスクワットとデッドリフトも出来る
ってかとりあえず50kg2個でデッドリフト（勿論トップサイド）やったけどなんかバーベル100kgよりキツい気がする(^◇^;)
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 21:08:23.35 OP4+APg4.net
>>67
すごいね～
俺は自重で頑張るよ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 21:08:48.36 +VT7YFYl.net
そらバーベルより可動域取れる分収縮させれるからキツいでしょー
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 21:52:37.90 sWgiDBr/.net
>>68
自重トレでもダンベルあると簡単に加重できて便利よー
>>69
デッドやスクでもダンベルで可動域変わるんだっけ？
なんか今日背中トレやって思ったのは
ダンベルの方がキツさは上なんだが効いてる感はチューブの方が断然上という事
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 22:01:36.46 OP4+APg4.net
>>70
チューブはいくら反動使っても負荷が落ちないって聞いたな
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 02:03:07.78 8eeevXO7.net
長時間トレーニングは意味がない？カラダが激変する「神の7秒間ルール」の秘密【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 06:48:56.88 tx3sEG6O.net
50キロのバーベルでもきっついのにダンベルかよ、すっげぇな
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 07:21:16.03 7kqlNf2X.net
>>70
スクワットは分からないけど、デッドは最後の広背筋の収縮がバーベルより可動域とれますね。バーベルだと足にバーベルが当たるので可動域が制限されてしまう。
まーそれが結果にどれほどの影響を与えるのかは分かりませんが
75:動けるデブ
17/04/10 11:40:52.17 COGRUJEk.net
>>66
脂肪酸とれてないんだろ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/13 07:18:33.79 YdpOd6Hq.net
182cm 98kgの豚なので
外食や電車乗った時、俺の席の周りは誰も座らない
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 16:48:25.40 WzUAvHyI.net
>>76
豚は体脂肪率10%だから一緒にしないでくれる？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/15 18:43:44.27 7VcvVCNV.net
加重しても全然効いてる気がしなかった懸垂、昨日自重でじっくりやってみたら効かせられるようになってた…！
いつも背中8種目くらいやっても筋肉痛あんま来ないのに昨日懸垂しただけで今日は筋肉痛バチバチ来てるわ
フォームも上げるスピードもあんま変わってないのにちょっとの意識の違いで変わるもんなんだな
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 13:11:03.66 mRjnQDRG.net
腕立てと背筋と腹筋とスクワットを30回ずつ１日５セットやっているんですが効果はあるんでしょか
157センチ61キロのデブ女です
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 13:19:10.86 yaJY8lGj.net
>>79
筋トレはよほどひどいやり方でなければ、必ず効果がある
有酸素運動より絶対効果が出る確率が高い
でもあなたの場合、腕立て伏せやスクワットのフォームは良くない気がしてならない
初心者だとして、1セット30回も出来るのはおかしいと思う
ざっとようつべをさがしてきた。以下の動画でフォームを確認して
腕立て伏せ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
スクワット
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
まあそれはそれとして、毎日同じきつい筋トレをしてたら、筋肉が回復出来ない
例えばその4種目だったら、腕立ての日→背筋・腹筋の日→スクワットの日→腕立ての日、
と、分割法を使うといいよ。それなら各部位が72時間くらい休める
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 14:06:02.73 mRjnQDRG.net
>>80
親切にありがとうございました
やっぱり腕立てとスクワットのフォームが間違っていました
回数が少なくなっても正しいフォームでやろうと思います
日を決めて行った方がいいんですね
筋肉にもお休みが必要なのでしょうか
今日は腕立ての日にしてみます
体重は穏やかながら減っているので、このまま筋トレと食事制限で49キロ目指します
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 15:55:54.73 yaJY8lGj.net
>>81
ふぁいとね
ちなみに、筋トレすると当然筋肉が増えるけど、筋肉は脂肪よりかなり重い
脂肪が減って筋肉が増えると、体重は増えちゃうけど気にしないでね
体重よりも、鏡で身体を見てプロポーションの変化を見てください
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 16:11:17.19 ZoMgSFEj.net
>>79
何の効果？ 痩せる効果は無いよ。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 16:20:41.22 R4teYiJs.net
>>79くらいのトレボリュームなら分割せずに全部やった方が良いと思う
この位なら筋肉痛が酷くて出来ないのでなければ毎日やっても良いとも思う
だけど最初は1日おきくらいから慣らしても良いかも
腕立てはフォーム気にしすぎないで回数を増やす事を目指した方がモチベーション維持できる
スクワットも腕振りのヒンズースクワットで回数を伸ばした方がオススメ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 16:21:46.46 owEx28BK.net
なぜ無いと思うのか…断言する前にもう少し勉強して欲しい
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 16:26:44.69 yaJY8lGj.net
>>84
知ったかは黙っててくれよ
俺は何十キロも筋トレと食事制限でダイエットできた上で言ってるんだぞ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 16:32:57.49 Rn5sxHm/.net
なんにせよ
効率よく筋肉をデカくするなら、自ずと正しく効くフォームを習得したくなるはず
レップ数増えすぎるとめんどくさくなるし、高い負荷でやる気構えが必要
あと、とにかく調べる事
調べるうちにほんとに知らなかったことの多さや
モチベも上がってくる
真のダイエットに筋トレは絶対必須だとわかるし、やりたくなる
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 16:40:44.85 R4teYiJs.net
>>86
体重100kgから1年で70kgまで落とした時は俄然高回数だったよ
自分の場合ね
今ならランタスティックのアプリもあるしそういうのを使うのも良いんじゃないかな
勿論この手のアプリは高回数を目指すことになる
スクワットチャレンジとかも一度に全部やるわけではないらしいけど後半は結構な高回数になるよね
URLﾘﾝｸ(beauty-health.xyz)
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 16:49:31.83 R4teYiJs.net
やる種目少ないのに分割する意味かよくわからない
毎日やりたいって事なのかな？
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
筋力トレーニングに慣れてくると、1つの筋肉に対して1種目だけでは足りなくなったり、前腕やふくらはぎ、首など色々な部分のトレーニングを取り入れたり、セット数を増やしたくなったりすると思います。
そうすると結果として、トレーニングの量がどうしても多くなり、時間も長くなってしまいがちです。
でもトレーニングの基礎知識でも取り上げたように人間の集中力はそんなに長持ちしないので、どうにかして短時間で効率よく行う必要があるわけです。
そこで登場するのが分割法（セパレート・ルーティン）という方法です。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 16:53:58.60 yaJY8lGj.net
>>89
俺の場合だが、一つの種目を徹底的にやりこんで、筋肉を痛めぬくんだ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 17:31:47.32 zJrpNY3S.net
>>90
なるほど、1種目の回数やセットが多いのね
それなら分割するのも良いかも知れない
ジムの場合ってどうだったっけ？
自分の場合は初めて行ったジムはマシンで全身満遍なく鍛えるのを勧められて
分割を提案されるのは数ヶ月後だった気がする
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 18:47:26.31 yaJY8lGj.net
>>91
一日で全身鍛える場合は、あまり多くの種目をやらないんじゃないかな
一日で多くの種目をやると、嫌になってやめてしまう
それに、しっかり追い込んで鍛えた場合、2日間は休養日を開けないといけないし
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 19:06:44.60 V1Y9Fq3q.net
ここにいる人ってウエイト板にもいるようなガチな人？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 19:11:11.71 yaJY8lGj.net
>>93
俺はウエイト板の自重トレスレにもいるよ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 19:49:01.12 zJrpNY3S.net
休養日2日開けるとかそこら辺は適当でも大丈夫だよ
じゃないとジムでウエイトトレの合間にスタジオのボディパンプとか出来ないことになっちゃうし
>>93
最近はマイプロテインスレ、NOスレ、懸垂スレ、カールスレあたりちょいちょい書き込んでる
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 19:58:35.59 zJrpNY3S.net
iPhoneアプリのリンク貼ろうと思ったらNGワードになっちゃって無理っぽい…
腕立てアプリ
runtastic「Runtastic 腕立て伏せ」
スクワットアプリ
runtastic「Runtastic スクワット」
このアプリ最初は凄く簡単な回数から徐々に回数増やしていける
腹筋は個人的にはアブローラーを膝付けてやるのがオススメ
うしじまいい肉は膝付きアブローラーとステッパーでダイエットしてるそうな
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 20:13:10.20 hPutQm5G.net
>>94
>>95
そうなんだね
ダイエットから始めて筋トレにハマる人も多そうだよね
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 23:59:29.67 2u0u85Yx.net
猫が膝に乗ってくるから負荷がかかってちょうど良い
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 00:32:26.68 Qs3Wvvmq.net
このスレの人はウエイト板の全部のスレ見た方がいい
そっちのが楽しいはず
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 06:42:30.97 /CNR9Q5s.net
>>97
うん。ダイエットの為に筋トレ始めたはずが、筋肉出したくてダイエットするようになるw
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 08:02:14.60 cFu8Ne39.net
ダイエットとボディメイクは似て非なるもの。筋トレなしにボディメイクはない
俺なんか女子とダイエット話するたびに啓蒙してるわ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 08:02:51.45 UlRifZOu.net
ウ板でランタスティックアプリとか言ってても相手されないよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 13:00:51.71 IOM2xpo2.net
一生に一度は自分の筋肉がどんな形してるのか見たくなるやろ？
体脂肪率14%くらいにすると見えるらしいぞ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 14:58:32.17 jH1Uk/rf.net
半年ジム通いしてるけど、最近肩と腕の境目が触るとボコボコしてきた
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 16:15:23.48 1pLosMwD.net
だって筋トレって負荷が重要なんですもの
軽い負荷の長時間の筋トレは意味ない
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 16:47:12.75 mj8IiWqP.net
それはウ板の発想
ダ板は異化防止もあるから意味はある
そもそもウ板があるのに筋肥大ありきのスレにする必要もない
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 17:26:12.83 j0lIve2G.net
>>106
そんなことないぞ
あっちにもダイエット目的の人大量にいる
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 17:42:47.66 mj8IiWqP.net
何がないんだ
ウ板とダ板が同じになったら誰得
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 18:14:51.91 eptTzJD9.net
高repは有酸素運動になるわけだからそれはそれで目的にかなう奴もいる
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 18:29:26.90 RJ+2UkM3.net
筋トレ始めたら太ももと腕が痛い
これは効いているのかな
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 18:32:24.14 mj8IiWqP.net
高レップと言っても百や二百回もやれないからな
>>79なら高回数でひたすらやる方がカロリー消費できて痩せやすくなる
高負荷をさせる必要はあまりないのにやたら筋肥大させようとする人がおかしい
アンダーカロリーでここがダ板なのを忘れてるらしい
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 18:32:24.57 Wsrsu/Gm.net
>>109
有酸素運動と同じなのかな？なんかそれとは違う気がするんだが
1時間出来るサイクリングと、1セット20回しか出来ない腕立て伏せ、
同じ種類のトレーニングとは思えないんだが。後者は筋肥大すると思うんだよな
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 20:57:46.73 mT46lJji.net
まぁ意味はないといったほうがいいよ
知らないで続けてる人は多いけど知っててあえてやる人いないでしょ
やるなら筋トレは短時間ですませて残りを有酸素にまわしたほうが効率いい
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 21:12:23.61 Wsrsu/Gm.net
>>113
自重ディップス10セット→プッシュアップ700回を週5回でこの胸板ですよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 21:23:35.84 IkFPXG/m.net
負荷変えられるなら良いけど負荷変わらん自重で回数稼がずに工夫して低レップてのも無理ないか
ベンチ強い人も偶に軽いの持つけどそういう場合は必ず高回数だぞ
ベンチ30kgを工夫して10回とかやる奴いないでしょ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 21:30:09.54 IkFPXG/m.net
この前サイヤマンがRTの数だけベンチ60kgあげるってやつやって結構肥大してなかったっけ？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 21:38:54.58 Wsrsu/Gm.net
サイヤマンの20分間腕立て。これ絶対筋肥大するでしょ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 21:46:56.86 .net
色んな刺激が必要
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 22:27:20.81 3IbBMiWP.net
かっこいい体ってのはこういうのだろ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 22:56:36.15 IkFPXG/m.net
>>119
かっこいいな
これ見るとダンベルやった後にベンチプレスセット120kgやってんのかな
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 22:58:26.17 mT46lJji.net
>>114
ディップスや懸垂は軽い筋トレではないでしょ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 23:08:00.56 RJ+2UkM3.net
あの～
腹筋が割れるような筋トレじゃなくてダイエットの為の筋トレを教えて欲しいんですが…
素人の為の筋トレ講座
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 23:17:47.57 IkFPXG/m.net
>>122
>>96
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 06:54:08.73 /9dW8Jxa.net
マッチョの世界は低重量(ベンチ100キロ)だからな
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 09:33:36.87 wqcGvMxr.net
一生筋トレ！！！一生ダイエット @ウ板
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 03:38:44.99 GhzHiUTz.net
筋トレ始めてから寝る前にプロテイン飲むし体重が少し増えてしまってるんだけど気にしなくていいよな？
体重より数ヶ月後に鏡に映った見た目で判断だよな
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 05:57:43.99 e/QaKjSL.net
痩せたいんならそれは問題あるだろ
すでに体脂肪1桁とかならいいけど
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 06:41:05.64 ma1rQLnQ.net
プロテイン一杯如きで体重が増える訳ない
それは夜食べた物によって体内にまだ残ってるからでしょ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 06:58:22.32 MWe65+53.net
筋トレ始めてそれなりに頑張っています
毎日欠かさず筋トレしてるんですが体重が減らない
筋肉がついて重たくなったからでしょうか
モチベーション下がって落ち込んでます
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:04:20.54 zZrYwdR0.net
超初心者でしっかりとした筋トレをしてるなら最初だけ脂肪が減りながらも筋肉が増えて少し体重は増える
そうじゃないならカロリーとPCFコントロールがダメダメなんだな
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:18:25.05 b0dp1KND.net
>>129
筋トレに体重を落とす効果はないよ。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:23:46.56 MWe65+53.net
あすけんってアプリでカロリー計算もしてお通じも良くしているんですが体重減らないんです
初心者なので筋肉がついて重たくなったのかな
筋トレに体重落とす効果はないんですね
見た目重視で今後も筋トレ続けようかな
しかし体重が減らないとモチベーション下がりまくりますね泣
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:30:33.64 Pjs0JmUt.net
>>132
いや、簡単な話やで
筋トレしたら筋肉がつくんだから、当然筋肉の分体重は増えるよ
筋肉は重いから、体重の減少と筋肉の増大が同量なら、体重は増えるよ
ただし、筋肉がつくとプロポーションが格段に良くなる
脚も美脚になる。この女性とかこの美脚で75kg上げてるよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
だから体重にあまりこだわらなくていいんだ。あくまで見た目が大事
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:39:58.47 BDjYqV2J.net
>>126
筋肉なんてそんなにすぐ増えないから、微増続けてるなら食事見直した方が良いぞ。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:41:19.03 zZrYwdR0.net
だから体重減らないならカロリーをもう一つ落とすとかPCFいじるとかすればいい話
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:42:22.88 e/QaKjSL.net
>>132
体重より、ウエストなどを測ってサイズを気にした方が確実
要は脂肪を落とすのが大事だから
あと、食事をよく調べて管理すること
筋トレもいろいろコツとゆーか、鉄則があるから
なんにせよネットでもいいから調べまくる事
せっかくやるなら効果大でやろう
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:42:50.93 BDjYqV2J.net
痩せたい、絞りたいなら、必ずアンダーカロリーでやるべきだと思う。
体重が増えてるなら、脂肪と筋肉が両方増えてると考えた方が後で後悔しないと思う
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:45:47.58 V7Y6SBvr.net
本当に初心者なら最初の2～3ヶ月は増えないんじゃない？
神経系の発達が先で。
まぁ微量に増えるのかもしれなし詳しいことは知らんのだけど。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:54:57.39 DYzyFqFL.net
腎臓病患者も真っ青な低蛋白低カロリーの栄養失調ダイエットを続けてきた人が
あすけんで適正PFCの栄養管理を始めただけでも筋肉は増えるだろう
不当に減っていた筋量と骨密度の回復が終わるまでは体重が動かないかもしれないが
筋トレを続けていれば体脂肪の減りは目に見えてくるはず
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 07:58:51.86 ifkEDuOV.net
170cm75kg マッチョ
URLﾘﾝｸ(iwiz-chie.c.yimg.jp)
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:09:03.75 snu/aR7U.net
ダイエット中だけどクレアチン飲み始めたら3kg増えた
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:12:46.59 DYzyFqFL.net
>>141
クレアチンは水分引き込むからね
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:38:02.68 MWe65+53.net
みなさんレスありがとう
昨日は777キロカロリーの摂取でしたが今朝500グラムも増えていて落ち込んでました
筋トレ続けている間は体重は二の次で体脂肪率と見た目重視でいきます
摂取カロリーは抑えてこのまま筋トレ続けていけばいつか理想のボディーになりますよね！
頑張ります！
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:38:32.10 arRGsjDY.net
でも重いの上がるようになったよな？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:40:58.99 1qvtlOk1.net
>>132
体重落とすならランニングとか有酸素なんだよな
でも脂肪と一緒に速筋も落ちてしまう
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:43:26.35 HyZvUmj6.net
>>133
いいケツ！
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:46:30.40 DYzyFqFL.net
>>143
777kcal/dayで栄養揃えて筋トレ始めたらじわじわ増量するのは仕方ない、それまでが低カロリー低栄養な日々だったのでしょ
ところで3桁kcal/dayとかが続くと未来さんに折檻されない？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 08:48:46.44 Pjs0JmUt.net
>>143
一日当たり体重が増減しても気にしない。そんなのばらつくのは当然
毎日体重を記録して、一週間当たりとかで平均を出して、その増減をみるといい
あと、摂取カロリー低すぎ
まあカロリーってあまりあてにならないけどね。大事なのは糖質を減らすことだから
カロリー高くてもたんぱく質中心なら太らないし、
カロリー低くても炭水化物ばっか食ってると太る
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 09:57:51.29 VkbnXL8B.net
腸内環境整えるなら定番の4つはこれ
かなりおすすめ
ダイエットにも効果的
・Jarrow Formulas, ジャロ‐ドフィラスEPS
URLﾘﾝｸ(jp.m.iherb.com)
・California Gold Nutrition, LactoBif プロバイオティクス, 300億 CFU, 60ベジカプセル
URLﾘﾝｸ(jp.m.iherb.com)
・California Gold Nutrition, LactoBif プロバイオティクス 50億 CFU
URLﾘﾝｸ(jp.m.iherb.com)
・Nutrition Now, PB8, プロバイオティック・アシドフィルス・フォー・ライフ
URLﾘﾝｸ(jp.m.iherb.com)
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:07:52.47 snu/aR7U.net
777kcalって釣りでしょ？
せめて基礎代謝以上はとらんと良い身体ならんでしょ…こわいわー
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 10:16:01.27 P0t9BRml.net
ところがダイエット板には結構いるようだ
だからこんなものが作られたのだろう
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう
食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
小食でも痩せないんです。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど、
1300くらいにふやしたときにはやせて、
1500くらいになったらまた太って、1700くらいになったらまたやせて、
1800以上になったらもっとやせて
南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
URLﾘﾝｸ(kenkou-iitomo.com)南雲吉則医師の「一日一食健康法」
超低カロリーダイエット
URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
URLﾘﾝｸ(medical-checkup.biz)
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
URLﾘﾝｸ(www.homecareclinic.or.jp)
【ストレス係数】慢性低栄養状態：0.6～1.0
食事制限下におけるエネルギー代謝量
URLﾘﾝｸ(kaken.nii.ac.jp)
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:01:23.26 exLQ3FDi.net
>>133
毎回突っ込むけど、身長スゲーあるから細く見えるだけかと。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:16:55.26 MWe65+53.net
>>147
そうなんです
今までも底カロリー底蛋白の生活送ってたらこんな事に
未来さんには毎度注意されます
合格点出した事なくて…
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:19:56.00 MWe65+53.net
>>148
炭水化物摂ってなくても体重は増加しますね
私にはもうカロリー制限するしか道はないと思います
一週間ごとに体重の増減を見るようにしてみますね
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:45:08.11 VfNFvKBv.net
どう解釈したらその道を選ぶ気になるのか理解不能
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:51:16.12 DYzyFqFL.net
>>154
いやいや、あなたは今よりカロリー減らしても積んでる体脂肪は落とせないよ
777kcalでアナボれるんだから500kcal/dayで維持するの楽勝でしょ、そういう食生活を続けてきたんでしょう？
栄養揃えて、削られてた筋肉や骨を修繕してる最中は体重計の数字は増えるよ
今は800kcalたべて700kcal消費、100kcal貯蔵みたいなサイクルになってるんでしょう
カラッカラに乾いてたところにグリコーゲンの貯蔵も増えてくから水も引き込んで1～2kgは簡単に動くけど、それは体脂肪が増えてるんではないから怖がらなくていい
筋トレしながら食べる量をだんだん増やして、1200kcalたべて1200kcal消費する身体ができてくれば良い体に向かってるはず
こちらもご参考に
↓
最低限！習慣にしておきたいこと
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
普通に食べたいだけなのに「体質戻し」
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
糖質で決まる!「食べても痩せる体質」
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:53:23.47 75go8Jcf.net
パートナーにするなら、次のタイプのうち、どの体型の男性が好みですか？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
細マッチョ 31.1%
中肉中背 28.4%
スリム 14.2%
特になし 11.5%
ぽっちゃり 4.7%
ゴリマッチョ 2.7%
逆三角形 2.7%
ガリガリ 1.4%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 1.4%
デブ 1.4%
その他 0.7%
「こんな体型の人はパートナーにしたくない」と思うのは？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
デブ 48.6%
ガリガリ 20.3%
特になし 12.8%
ゴリマッチョ 6.8%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 5.4%
ぽっちゃり 2.0%
スリム 1.4%
中肉中背 1.4%
逆三角形 0.7%
細マッチョ 0.7%
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 15:08:20.04 snu/aR7U.net
フィジーク体型って何タイプになるの？
あれ系の身体になりたいんだがゴリマッチョではないよね
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 15:32:48.83 4EnSh8Hv.net
あれは少なくともダ板ではなくてウ板の範疇だぞ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 15:53:58.97 7r0NBou0.net
乳酸は疲労物質ではないとわかった昨今
クエン酸を取る意味は無い。
むしろエネルギー源である乳酸を無くしてしまうクエン酸を飲むとよくないってのが現代スポーツ科学
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 16:03:23.01 MgpnLTcG.net
あれって何カス
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 22:12:13.96 pZGJ81hh.net
>>160
これマジ？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 08:53:27.21 pQFp9lg8.net
>>160
じゃあ、クエン酸サイクルというのもですか？
以前、実践して代謝上がり、痩せられたんですが。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 10:52:42.91 pgw17FHS.net
たまたまじゃね
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 11:50:28.95 juh4Cooe.net
>>158
スリムマッチョ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:19:09.60 IHcddz4i.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
プロテインの1kgが無くならないってのはかなり問題
一週間で無くなってもおかしくない
筋肉肥大を狙うなら3時間に一回はたんぱく質を食べたい
たんぱく質30g摂るにはステーキ200グラム食べなきゃいけない、卵なら白身10個分