17/03/10 17:33:12.72 qL8QYEnX.net
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
基礎代謝計算サイト
URLﾘﾝｸ(www.kintore.info)
ショコの消費カロリー計算サイト
URLﾘﾝｸ(www.commerceatroyes.com)
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart130★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
(´・ω・｀)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/10 17:33:45.52 qL8QYEnX.net
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）
3:踏む・クールダウン・マッサージ 後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。 安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。 ○準備するもの ＜必須＞ ・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨） ・タオル、着替え ・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。 ＜あるといいもの＞ ・室内用運動靴 ・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。 500mlペットボトルでも。 ・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ ・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる ○何を踏み台にしたらいい？ 古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、 というのが一番お手軽。 安定感があり、しっかり体重を支えられるように、 さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。 音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。 ※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。 ○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか) ・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。 長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。 ・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、 血圧が高い時間帯であるため危険) 空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。 こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/10 17:34:17.44 qL8QYEnX.net
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/10 17:34:51.74 qL8QYEnX.net
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/10 21:28:56.72 xr2spozS.net
1ぉっ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/10 21:33:26.52 6IG1Ler4.net
ブヒッ！（>>1乙！）
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/10 21:39:32.94 Nb8oKIXP.net
おつ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/11 07:19:50.80 5HiNmCtB.net
乙です
ありがとう
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 00:44:24.60 VrIySiZS.net
120回×30分 ⇒ シャワー
total 9,370歩、中強度19分
まとまった30分を見つけるのが意外に難しい
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 14:26:52.10 h1foHeYF.net
階段がダメって意味わからん
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 16:14:35.79 VrIySiZS.net
誰が階段はダメと？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 16:48:42.84 OT0TsJPI.net
段差が大きすぎてダイエット目的のショコには向かないみたいなことは聞くよね
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 17:27:00.21 rth1ymk6.net
踏み台昇降だけで体重8kg以上落とせた人いる？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 17:34:23.00 3f0K5/Qu.net
>>10
普通の住宅の階段は幅が狭くてやりにくいよ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 17:46:23.39 VrIySiZS.net
8キロ落とすにはタンパク質ダイエットが欠かせないよ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 20:49:59.56 rrl1ZdYW.net
数年前住んでた一人暮らしマンションには昇降に適した段差あったけど引っ越してから昇降ご無沙汰してた
デブ化が最近著しいからアマゾンで台買って今日はひとまず30分やる
台買ったの正解だった。軽いしどこでもできるし
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 21:27:44.34 6nsZjI5q.net
階段測ってみたけど結構高さあるんだよなぁあれ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 21:30:13.80 IFC2wU8j.net
身長163cmで75kgから61kgまで痩せました
踏み台20cmで毎日30分～(気が向けば)120分とか。
ただ、1年半掛かってます。
�
20:O運動が大嫌いでテレビとか映画見ながら出来るのが自分には良かったです。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 21:53:02.68 +mpvsIZo.net
初めてショコったらふくらはぎが凄い筋肉痛になった…
筋肉痛になってもやってていいのか疑問 と言いつつ今日やっちゃったけど
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 23:21:34.72 aCrU+yhD.net
続けたら適正体重になってそのままキープできるの？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 23:26:08.28 UTr8QcQR.net
>>20
摂取カロリーと消費カロリーのバランスによる
食い過ぎてればどんなハードな運動してても太るし
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 23:27:36.60 deD+T48b.net
食いたいだけ食べてたら駄目だろ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 23:32:02.02 gfieFObI.net
体重減ってきて効果落ちたっぽいから両手に2kgのダンベル持ってやってる
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/14 00:55:23.77 Qqb8Ll+y.net
踏むクセもイマイチついてるようでついて無くて、やるときはやるけど
やらないときはやらないむら気が災いしてる
やると決めたら根性でもなんでもなく、ただ決めたから続けられる人をマジにソンケーする
あと、アルフォート(大袋)も止められない。売り出し中で199円なもんで・・・
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/14 12:39:03.80 rpNhKM86.net
アルフォート1日2個ぐらいならいいんじゃない？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/14 13:44:45.13 otvOnjhK.net
前にここか別のスレでダイエット中に大袋菓子を半分食べる日課はやめられないとか言って叩かれてた人かな
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/14 13:59:21.96 5AJCc3VN.net
ちかん！
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/14 14:00:13.56 5AJCc3VN.net
ごばく！
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/14 14:32:33.36 JjGunIoB.net
あかん！
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/14 15:05:42.71 1C9pRDYo.net
やかん！
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/14 21:00:54.95 FtzUK9lb.net
おかん！
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/15 01:22:47.37 3Rjj3ZwA.net
食うのは良いと思うよ
それ以上に動けば良いだけ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/15 13:13:00.81 A1/39I/B.net
1日30分をやるとして、10分×3回と30分1回ではどっちがどうなの？
血流的には、動かない時間を少なくするには3回に分けたほうがいいと思うけど
運動効果やカロリー消費的には30分くらいの固め打ちが必要な気がする
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/15 17:52:39.07 VSs0fuNq.net
ショコ初心者です
2週間前からよる9時～毎日40分やってます。
就寝中にオナラがいっぱい出るようになりました。
プッて可愛いオナラじゃなくてブゥ～ってオッサン並みのが（≧∇≦）
あとお腹のぜい肉がつきたてお餅みたいにフヨンフヨンに柔らかくなってきました。
オナラとお腹の軟化は関係あるのかな？
私の身体で何がおきてるんだ
皆さんもこんな現象起きましたか？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/15 17:58:00.85 ZbodVLQ0.net
オナラ？ 世の中にはオナラが止まらない病気があるんだぜ
人生終了させるくらいのな
IBSガス型で調べるといい
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/15 18:45:01.55 VSs0fuNq.net
>>35
数年前にガス型経験しました。
仕事中に1分間50回くらいプッてオナラ出て出しても出しても止まらずお腹ポコポコでガスが溜まり泣きそうになりました。
今は完治しています。
今回のは仕事中出なく就寝中に1時間に1回くらいブゥ～って長いのが出るのでガス型の症状と違うみたいです
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/15 18:48:15.93 CPR8abS6.net
昇降による腸の動きが上下に刺激され、いろいろ出るとか出ないとか書いてあった希ガス
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/15 20:28:35.20 s6E8VW/A.net
走ると脇腹が痛くなるのは
腸内に散らばってるガスが振動によって上部に集まり脇腹辺りを圧迫する事で痛みが発生する
みたいなメカニズムらしいから
ショコの振動で集まったガスが横になった時に出口に移動して就寝中にまとめて出る
みたいな事かもね
ガスが溜まりやすい体質なのかもしれないし気になるなら病院で診てもらうのが一番確実
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/15 21:11:52.42 3Rjj3ZwA.net
くせぇスレだな
42:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/15 22:29:30.59 h+PdVQcn.net
>>38
そんな嘘情報何処で掴んだ？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/16 03:07:56.26 goZnrH0o.net
ベストなショコ時間帯ってある？
食事前と後、朝と晩、午前と午後、・・・効果的な時間知りたい
コーヒー飲んでからやるといい的な話もネットで読んだけど、
そういう知識まったく持ち合わせていない行き当たりばったり派なんで、迷い多い
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/16 03:37:26.70 VVfcx+k8.net
>>41
食前の方がいいらしい。
糖分から燃焼するので、できるだけ糖が少ない状態で脂肪をより燃焼させるために。
コーヒーは気休めかな？
僕は今は踏み台昇降やってないけど、過去の経験から。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/16 08:54:55.49 Bs4Yy4OQ.net
メモ 2月17日 中耳炎 いつもどおり続けるが治らない
3月12日～ ショコ半分の30分に減らす 炎症を抑える薬を飲みはじめる 治らない
3月15日～ 筋トレもやめてストレッチだけに
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/16 13:47:14.36 9cPzZKrs.net
しょこるってなんかエロいよな
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/16 16:38:37.90 Y14WRW9e.net
今日は30分しか出来なかったけど
いい汗かいた！
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/16 20:44:31.50 goZnrH0o.net
>>42
情報㌧
参考になります
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/18 00:05:00.89 MIqK/zUN.net
120回*30分やって玉の汗
風邪引くとやばいので、すぐに風呂場に飛び込んで温シャワー
リズムが出てくるのでもう少し延長できないこともないけど、
今のところ30分が自分の適量かなと・・・
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/18 08:03:33.89 CM1y+0QQ.net
テンプレを読んで思ったんですが、その前に、
踏み台ってどこで買うんですかー(*^O^*)？
家には踏み台があるものっていう前提っぽいですが、我が家にはありません。
昇降を繰り返すならけっこう頑丈であるべきですし、安直に安物を買って登った瞬間にバリっとくるのはイヤです。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/18 08:06:51.88 9ihMlh6E.net
ジャンプとかの週刊マンガ雑誌買ってきてガムテで巻いて踏み台にしとけ
バキッといかないぞ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/18 08:46:51.24 1yVY2K8I.net
ググれカスってすっかり使われなくなったよね
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/18 09:39:57.19 wmi4N9UJ.net
ゴミついてますよ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/18 12:50:07.86 RPwd1hRR.net
自分はファッション雑誌でやってる
固いから沈みも殆どないし
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/18 15:39:41.74 RYRkOuI4.net
今日の誓い おかし食べない 少ししか
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/18 17:38:47.24 MIqK/zUN.net
自分の場合、問題は「少し」をどう解釈するかなんだよなあ。。。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/19 01:03:37.17 cG2kNHJc.net
1時間やってる話をネットで見るけど、30分超えると飽きがきて
効果の上乗せにも疑問が出てきてしまう
だから、どうしてもそれ以上続けようという気にならないで止めてしまう
1時間やると凄いことが起こるぞ、世界が変わるよ…みたいな話を聞けたら
頑張れると思うんだけど、そんな美味しい話って無いよね？
58:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/19 01:16:48.21 r3oBqw5I.net
情弱しか長時間やらない
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/19 08:35:56.32 iZ1papzu.net
>>54
一個って事にすれば？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/19 09:08:10.56 kGjEwzsD.net
1時間やるためにいっぱい録画してる
ニュースを優先してみてる
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/19 10:11:24.22 w9rggYNn.net
みんな左右1時間ずつやってたりするの？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/19 16:53:38.21 XCd1HQH0.net
自分は
右上げ左上げ、右降る左降る、その場右刻む
左上げ右上げ、左降る右降る、その場左刻む
を繰り返して偏らないよう?にしてます。
台上でイッチニ、降りてチャチャチャ♪
なリズムでやってます。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/19 22:30:49.08 cG2kNHJc.net
左右１時間づつってなんだ？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/19 22:43:37.25 jXaRrk+4.net
>>56
情弱にしか絡めないヘタレ発見w
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/20 04:26:34.69 3e2eF9u/.net
私は5分交代
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/20 10:38:27.35 oRFHKw37.net
私も5分交代！
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/20 11:10:53.37 LbEqeMnV.net
２日連続サボってしまった
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/20 22:31:08.75 Tsk4UbZC.net
ミートゥー
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/20 23:14:20.98 LbEqeMnV.net
だが今日は40分ほどやった
爽快
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/21 00:01:52.22 rxmOgpbq.net
いつもは超ハイペースで30分だけど今日はLSDを意識してノンビリ1時間やってみた
疲労具合や達成感が違う
最近飽き気味だったんで気分転換に良いかもしれない
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/21 10:28:00.53 MM28quly.net
短時間必死でやるのと、長時間ダラダラやるのどっちがいいのか
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/21 11:50:08.20 3xjSVJcO.net
>>69
まなけ者の自分が言える話しじゃないけど、どっちがいいのかを知るためにも
「継続」するのがイイって話しじゃない？
どれくらいで効果が出てくるのかもわからないけど、勉強でも一つのことを
3ヶ月生まず弛まず続けると必ず効果がハッキリ出てくるから、ショコも3ヶ月
は頑張って「継続」するのがいいのかなと思う
片っぽずつ3ヶ月やって、それぞれデータをとって、自分の最適解を見つけてみては？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/21 20:17:31.06 Y5uVrQec.net
URLﾘﾝｸ(profile.ameba.jp)
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/21 21:39:24.61 t4Bow/iP.net
>>69
必死といっても心拍120を目処にやると
途中でペースダウンして調整しない？
そんなに短時間にはならないかと
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/22 01:34:16.30 oF+p+4Db.net
>>72
心拍数120は必死とは言わんな
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/22 02:05:57.97 VMVe8SiA.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
この動画で自重とかトレーニング始めた人少なからずいるだろうね
俺も最初見た時すげーって思った
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/22 02:26:59.39 hKRdpUYK.net
やってるときに心拍数とか把握してないからなあ
それらしい腕時計タイプを買えばいいんだろうけど、数万円がもったいない
てか、「今現在の心拍数は120です」とか、音声案内してくれるんならいいけど、
ただ事後的に記録を確認できるんじゃ買う意味も無い
78:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/22 02:32:19.78 7LUGxbIQ.net
把握しろよ
壁時計みながら15秒で測定出来る
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/22 09:43:32.84 qQE2t0HT.net
有酸素運動すると脳の神経細胞を元気にするBDNFが作られて痴呆症の予防になるって
毎日やるほどいいって
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/22 10:05:52.25 YKslRTQH.net
ググれば3000円ぐらいでいくらでもあるよ。心拍測れる活動計。
まあピンきりだけど
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/22 16:54:37.31 WL0/7Wev.net
身に付けてると心拍数とか消費カロリー測定できる体内計ってあてになるのかね。値段もピンキリ過ぎて。本当かよっておもう。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/22 20:22:50.07 NKSCgA+C.net
最近始めたけど夏は汗半端なく出そうだな
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 00:18:22.57 3PEtia3k.net
心拍数厳密にリアルタイムで測っても得るもの多いとは思えない
感覚的に体内がカァーっと熱くなってくる時間が長引くようにしてる
かなりアバウト
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 01:04:24.83 G4xJKQ7+.net
心拍計とショコ台がワイヤレスリンクしてデータ管理してくれるやつがあったら・・・
「ただいま心拍数120を超えました。ショコ速度を120歩/分から100歩/分に下げます」
みたいなやつ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 05:17:25.78 tp3FVOo6.net
Runtastic Heart Rateでググれ
俺は有料版を買った
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 18:35:30.71 pXX84gIn.net
今更やが踏み台昇降運動のやり方で上げた足を台から降ろさずに続けたら強度あがるって発見したクッソしんどい短時間で素晴らしい
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 18:42:37.82 pXX84gIn.net
いつも1時間くらいやるんだがマジで30分で音を上げてしまった・・・階段を登ってる感覚に近いってか階段だわコレ汗の量ヤバい
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 18:54:50.17 T9cm7+sl.net
>>84
上げた足を台から降ろさずに
ｲﾐﾌ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 20:01:18.51 8kwQnUrg.net
片足かけた状態で足踏みってこと？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 22:11:37.02 Ws0PceQs.net
心拍数が90ぐらいになってしまったのでジャンプ1冊分厚くしてやったら120前後に戻ったけど踏み台の厚さ測ったら17cm近くあった...orz
厚さ戻して強度上げるには、手は塞ぎたくないから速度あげるぐらいしかないかね...
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 22:47:12.23 G4xJKQ7+.net
右足上げ
左足上げ
右足上げたまま 下ろさず
左足上げたまま 下ろさず
ずっと台の上？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 22:50:10.81 XT/INyU9.net
何にもない日気付いたら七時間ぐらいやっちゃうわ
その後のプロテインがうまい
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 23:14:58.95 RCtm4kwM.net
運動のやり過ぎは体に悪いって言うけどどうなんだろ？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/24 02:40:14.49 ROAbsJBV.net
>>90
膝痛めるのまっしぐら
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/24 12:33:24.87 WHTmUw2o.net
痩せた人おる？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/24 14:25:13.99 iwk8R/ju.net
>>91
一時の瞬間風速よりも、なにごとも習慣化して、
10年でも20年でも…続けていくのがベストじゃない？
その「続ける」が難しいんだけど…
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/24 20:09:33.25 WT0QWojA.net
ショコやるようになったら、善玉LDHが90 悪玉が90になっちゃった。
ラッキー！
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/24 20:15:52.77 0+3mnJUV.net
ダンベル持ってショコこれ最強
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 03:40:10.19 PwnzLsE7.net
>>89
右足あげる
↓
左足あげる
↓
右足おろす
↓
左足台の上で足を上げるだけ
↓
右足あげる
↓
左足おろす
↓
右足台の上で足を上げるだけ
以下ループ・・・マジでやってみ凄いから
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 09:42:43.24 XNbv8B+7.net
>>97
頭が混乱するw
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 09:58:22.88 /qRufrNk.net
＞右足台の上で足を上げるだけ
上げる足は右？左？両方？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 10:21:19.35 CvcRUY3l.net
こういう足上げならよく見る
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
他にも基本形から始まっていくつかパターン解説してる
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 10:26:42.24 rMQnNDTz.net
>>99
想像力が足りないってよく言われない？
台に残った足を上げるに決まってるだろ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 11:45:01.58 /qRufrNk.net
>>101
台に残った足をあげて又裂きみたいになってもう片方あげたら空中浮揚になるわけだが
自分で書いたこと理解してないだろおまえ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 11:46:40.06 rMQnNDTz.net
>>102
本格的にダメみたいですね…
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 11:48:19.23 XE3pVteb.net
>>97-98
脳トレだなｗ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 12:50:30.44 c2eDyl7F.net
俺も正直何言ってるか分かりにくいわ
こういう事を言っているんだろうなという想像・予想は充分つくが
１０人が読んで１０人が理解出来る文章じゃねえだろ
お前は体よりも頭、特に国語能力鍛えた方が良いぞ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 12:57:51.04 EcwEgDBd.net
「台に上がる」と「足を上げる」を同じ表現にしてるからややこしい
ちゃんと区別して書くべき
この解釈さえ間違ってるのかもしれないが
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 13:05:34.22 XNbv8B+7.net
sssp://o.8ch.net/rv2s.png
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 13:10:38.37 mVGj1TSG.net
頭のなかで考えるだけより
実際足動かしてみたら把握出来るんじゃないの
右台→左台→右床→左台→右台→左床
のループってことよね？
>>102
股裂きだの空中浮遊だのどんなアクロバティックなの想像してんだ
デブは容易に浮遊しません、安心なさい
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 13:13:48.21 c2eDyl7F.net
その絵の最後の左足を戻すっていう過程を省いているから空中浮遊って言われんだよなあ
人に想像力うんぬん言う前にお前は文章力鍛えた方がいいよ
読み手が想像力で補わないと理解出来ないような文章書いちゃってるんだからさ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 13:36:45.57 mVGj1TSG.net
>>84はまじｲﾐﾌだけど
>>97は普通に想像出来たな
足踏みすることを前提にしてるし上げた足は降ろすのが前提で想像したから
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 14:03:14.49 koGSMTmx.net
右足あげる
↓
左足あげる
↓
空中浮遊
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 15:24:51.51 D4H5hg8S.net
クンバカ禁止
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 15:33:20.33 ZMWe4E7K.net
そこですかさずショーコーショーコーショコショコショーコーアーサーハーラーショーコーーーーー
ショコるのにピッタリなリズムだからやってみな
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 16:06:20.34 zD61jhsj.net
おまえら頭で理解しようとすんなｗｗｗ実際に>>97の説明文通りに体動かしてみろよｗｗｗまさに
Don't think FEEL!!!
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 18:02:06.52 mDoCqBQk.net
実際に体動かしたら確かにいつもより心拍数上がった
いいこと聞いた、ありがとう
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 18:22:06.45 KgrginFb.net
足がその都度交互になるのはいいね
今まで5分毎に変えてたから
体に叩き込もう
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 20:48:21.84 mVGj1TSG.net
>>97はリズム的に3拍子が合うから
>>113を3拍子にアレンジしてみるとか
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 20:56:47.81 nsLE/LvC.net
左足台の上で足を上げるだけ
↓
右足あげる
ここでケンケンみたいに右足ジャンプで飛乗るのかと思ったぜ（てへ）
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 05:06:30.22 g2rW8ucp.net
>>113
それやってる
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 15:30:00.72 Uo3o1vRM.net
雨なんで、ショコるしか無いのだけど、なのにモチベが働かない
仕事(自宅)が一段落したのでお茶飲んでから考えるｗ
もう１週間休んでしまった。。。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 16:08:30.16 rxLFd0k1.net
有酸素運動は毎日やると逆効果だからHIIT式と交互にやるといいよ
週に1回は完全休養日作ればいい
40秒その場で全力で太腿上げ
20秒のんびり踏み台昇降を
5セット繰り返すだけ
初めから無理すると体に悪いから
6割ぐらいの力にするとか
セット数減らすとかそのへんは調整で。
踏み台の他に食事制限もしたけど
（といってもほぼ標準の量だけど）
2ヶ月半で80後半から70前半になったよ
特に停滞期入ってしまった人にも効果的
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 22:30:18.58 SdeEhde3.net
>>121
男性ですよね？
身長おいくつですか？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 23:17:55.90 rxLFd0k1.net
174だから肥満1と平常の境目くらいかな
今はもう現状維持か1ヶ月1～2kgペースでのんびり落としてます
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 23:19:17.06 P+JAy475.net
マジで足降ろさない昇降運動強度すげぇーわ…俺世紀の大発見したんじゃね？コレ
127:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/26 23:29:45.07 FGo/3YMa.net
それ以前書いたことあるけど筋トレじゃんと言われた
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 00:03:56.35 UEwvAQme.net
足降ろさないってどういう事？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 00:11:40.72 eYrAs8/K.net
片足は台から下ろした状態で
もう片方の足は台にのせたまま上に上げる
きつめの太腿上げに近い形だね
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 01:01:27.66 +dAopbLe.net
今初めて3拍子でやってるけど良いなコレ
山のてっぺんの神社の境内を速足で登ってるくらいの負荷が掛かる
ダイエットよりも心地良い疲労を目的にやってる自分には合ってる
体力のない奴には向かないな
131:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/27 01:06:19.83 Zskf9b2B.net
>>127
逆のほうが効く
頭つかえ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 08:17:59.41 vmnQy7x+.net
有酸素運動毎日やったらだめなの？
無酸素運動ならわかるけど
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 08:41:40.01 eYrAs8/K.net
>>130
やってるうちは体重落ちるけど
毎日やると低燃費な体になっていく
運動に対する消費カロリーが極端に落ちる
マラソンランナー目指してるなら理想的な体だけど
死ぬまで運動する前提じゃなければダイエット辞めたときに
すぐリバウンドしたり
ダイエット途中で停滞期に陥りやすい
いくら多くても週5が限度だと思うよ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 10:13:46.64 /T/Q5vYT.net
こちらは副業でも本業でも十分実践できる簡単な作業になります。
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136:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 16:51:41.07 I/95IhQx.net
ティラミスブール 爽やかレモン(第一パソ 落合シェフ監修) 315kcal
・・・食ってしまった。。。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 17:42:12.99 AiFxJlGQ.net
20cmの台で140bpmで30分やった
いつもは120くらいだから結構きつい
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 19:17:11.24 Cwyz6Kyt.net
>>131
マジか！毎日やって２ヶ月で絶賛停滞期中だわ
休みの日を作ることにするよ、ありがとう！
139:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/27 19:20:24.56 u1Ly2VS7.net
毎回同じ種目をしてる奴はアホ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 11:19:29.72 A5bGq1Kq.net
10cmから12cmに変えただけで今日ふくらはぎ痛い
高さ変えずにダンベル持つべきかな
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 11:56:31.58 lWoSnmBd.net
体重落ちてきたらダンベル持って元の体重に戻さないとどんどん効率落ちる
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 12:16:10.13 F3VwiWIl.net
スマイルデータの履歴見たら、平均して
5,000歩、中強度5分でショック
というか、やるときはやる、やらないときはやらないの差が激しすぎて
ムラッ気が災いしてる
日々の生活習慣を見直して、9,000歩＋25分を100％達成するように
組み直さないといけないなあ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 14:05:07.78 pJXr8b5r.net
休みの日なんかいらん
そもそも運動不足だからこのくらいは毎日しないと
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 15:05:07.83 CSBwSFuq.net
今日から再開します。
気分が乗らない日も最低10分は昇降します！
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 15:17:42.33 ZiVRc/f5.net
スクワットも並行してやった方が効果絶大だね
大腿筋を徹底的に鍛え上げるのだ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 21:53:44.00 iH/54Nlk.net
毎日同じメニューやってた…
ダメなのか…
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/29 03:05:43.65 EdX/zjDx.net
左の足裏に魚の目っぽいものができた
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/29 09:05:44.77 5qoIzfM8.net
「毎日1時間やるぞ～！」という覚悟と挫折
1日の中で細切れ時間を使って、気軽に10分を何度か断続的に踏むほうが
血流キープにはかえってイイと自分に言い聞かせてみる
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/29 09:11:06.54 5UxGdUzG.net
回復してないけど半分の30分に減らしてペースも80歩に落として食べる量も減らしたしてやり始めた
30分ならできるしたくさん食べないから胃腸の調子がいいし増えてた体重も戻せた
回数少ないけど昨日から筋トレも再開
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 04:28:10.76 1cz4Uoy5.net
運動してカロリーを消費すれば良いと思っているのに
有酸素運動を毎日続けると良くないって
もう何が何だか…
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 09:50:28.71 62bcnpAV.net
15～30分のリズム運動でセロトニンがでるって
気分がよくなったり体調や睡眠がよくなるって
あとおいつめてランナーズハイになるとドーパミンがでるって
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 11:00:15.97 jhrpl098.net
有酸素運動よりもウエイトトレーニングの方が痩せる！
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 17:23:10.12 Nxh+31bX.net
ショコなんて大して負荷かかるわけではないので
毎日やるべきかどうか考えても意味ないんじゃないの
影響あるのは毎日休まず20km走るとかでしょ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 19:08:21.13 t/akgv88.net
こういう流れ見るたびにやらない理由を探してるから痩せないんだなって思う
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 19:15:12.19 1e9lssdL.net
他人事だし毎日やりたい人はやればいいと思うけど
156:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/30 19:20:45
157:.06 ID:7uTbNeke.net
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 20:05:17.21 n8RcAuRt.net
スマホ眺めながらやったら全然疲れない
腕振りと姿勢が大切だったんだな
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 21:22:09.58 Co+3zD4O.net
1日3回以上、週5日以上らしい
30分連続という愚ショコをやめて、効果の高い3回に分けるやり方に変える
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 00:10:49.58 +kRbL2Oh.net
>>154
酔わない？すごいね
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 01:02:25.03 HF6VHIA/.net
ひっくりかえって怪我しそう
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 07:38:47.32 fKaqO+w+.net
１日30分*3セット(ﾆﾔﾘ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 09:24:51.85 uWts6vns.net
アプリでドラマ見ながら1時間ショコ
おすすめ
白湯飲みながらだと効果アップ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 10:20:53.37 QIWcEUp1.net
1時間だの30分3セットだの・・・
どんだけの効果あった？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 11:12:19.04 3dTsga3/.net
食後に軽めの運動をすればエネルギーを溜めずにそのまま使えるから効率としては良いはず。
身についた脂肪を減らす目的の人とは違い、維持目的なら小分けが望ましいと思う。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 12:46:50.31 QIWcEUp1.net
食後の運動は、消化というワークと、運動というワークの二重の負荷を同時に体にかけるから
好ましくないと思う
それに、食後の運動で消費されるエナジーは、食べた物がまだエナジー化されていないから、
すでに蓄積されたものを優先的に使うんじゃないの？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 12:55:14.68 Rm8PMSq/.net
食後の運動は血糖値が急激に上がるのを抑えると聞いたよ
15分くらい休んで、軽めの運動
糖尿病の叔母が食後ウォーキングしてるんだけど、医者の指導らしい
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 14:29:16.42 QIWcEUp1.net
なるほど
勉強になった
ありがとう
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 21:04:56.64 SCb8zkQA.net
慣れて来たから、今まで右足から台に乗ってたのを、左足からに変えたらすげー疲れた
これで消費カロリーが上がったりしないだろうか
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/01 19:33:32.48 WawIAqRW.net
晩飯食べたあと1時間後の踏み台昇降でも問題ないですか？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 01:45:34.01 l61jMSpn.net
>>165
片方から足上げるのはやめた方がいいよ？バランス悪くなるよ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 08:50:23.02 iubyWKUk.net
扇風機で風 浴びながらも、冷えて効果薄れる？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 11:48:48.27 6qwfNmZL.net
それは流石に関係なくないかーー
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 12:27:25.98 lfLWuLWL.net
みんなはジョギングじゃなくてショコを選ぶ理由ってなに？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 12:36:40.89 +TukAM6P.net
>>170
出不精
ジョギングは膝に負担
ジョギング中人に会いたくない
テレビ見ながら出来る
天気や時間気にせずすぐに出来る
などなど
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 12:39:21.44 Y6Ae2fJT.net
>>170
ジョギングでもいいんだけどいちいちジャージに着替えて出るのが面倒、洗濯物増えるし
ショコならパン1でもできる
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 12:40:55.20 lfLWuLWL.net
>>171>>172
なるほどね。
今までずっとジョギング派だったけどいつも身だしなみ気にして着替えたりするのが嫌になったから今日からショコやることにします。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 15:40:23.35 EsrLQIbt.net
>>170
外だと大量に花粉被弾するから
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 09:45:20.08 CjKQVPYX.net
>>92
元々バスケで膝も靭帯もぶっ壊してるんで今更
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 13:12:01.66 zu7UXNy+.net
【ダイエットの勘違い】ダイエットを失敗させる「カロリー神話」の罠とは？
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
181:https://goo.gl/kwvbgn
17/04/03 13:20:11.16 +P4kUEje.net
酷使しまくると歩行出来なくなるぞ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 16:02:05.57 0PceBfyO.net
ノルディックウォーキングっていう
ストック2本を使って歩くやつが全身運動でいいらしいんだけど
踏み台昇降でストック使うの無理だよね
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 16:10:23.28 /tkT1b+i.net
なかなか体脂肪率一桁にならない
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 21:18:03.80 QqYnKO8R.net
上り下りの方法をちょっとだけ変えて、
登る ⇒ 反対側(向こう側)に降りる ⇒ 後ろ(手前)に登る ⇒ 後ろ(手前)に降りる ⇒ ・・・
をやったら、違う筋肉や脂肪を燃焼できて効果高そう(な気がする)
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 21:24:03.48 Ar3gBoYy.net
さすがにショコだけで体脂肪率一桁は難しいだろ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 21:29:35.98 YRX91nDd.net
wii fit+でいろいろやりつつショコもしてる
踏台昇降もメニューにあるけどボードが低すぎるからなあ
安全に高さを出せる上げ底みたいな台が欲しい
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 22:54:00.42 WeS/dDEH.net
前降りは膝によろしくない
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 23:26:15.13 ZTuGbfFV.net
その場で全力で膝揚げ40秒
のんびり20秒踏み台昇降を5セットくらいやるのもいいよ
初めはあまり無理しないペースで
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 00:00:40.20 nGdrBFBe.net
HIITバーピーで心拍上げてからショコしてる
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 00:45:49.36 QrheT/dj.net
ショコよりも、ボクサーのように、その場フットワークの方が凄くキツイから
やってみたらいいよ。 どんだけショコの負荷が軽いのか解るから。
まぁ、痩せるかどうかは解らないけど、つま先でだけで、その場フットワークを
やってみたらいいよ。 ショコみたいに、のんびりと長い時間出来ないから。
ショコを否定しているわけでは無いけど脚にかかる負荷は断然、その場
フットワークの方が上！ だけど膝や足首周りやアキレス腱に負担が
かかるから要注意。 ショコと違って台も何も必要なく出来る。
たぶんショコを１時間出来る人でも、その場フットワークは１０分で
ギブアップだと思う。 運動動作自体違うし、負荷が違うから当然
だけど。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 01:18:04.66 QrheT/dj.net
ショコだけでは著しい痩身効果は無いよ。筋トレを最初に３０分くらいやってから
その後にショコを３０分～１時間くらいやって初めて目に見える効果がある。
早い痩身効果を望むなら筋トレと有酸素運動を組み合わせた方がいい。
理想は一か月１㎏減を目標にしたスタイルの方がリバウンドしないと
言われているけど一気に落として、そのままキープってケースも
結構多いからね。 まぁ、痩せればどっちでもいいけどｗ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 01:25:18.82 cBMmQtoe.net
体脂肪率が一桁に落ちると免疫力が弱くならない？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 03:54:22.53 5EksPi2y.net
>>182
文庫版の横山三国志を四隅に敷いてやってた
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 15:35:59.24 wLCOYa1w.net
日本人が筋トレでかっこ悪い体型になってしまう理由とは？欧米人との考え方の違い
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
・日本人は回数にこだわりすぎて達成するために楽な動きをしてしまってる
・欧米では筋肉に最も負荷がかかるよう短時間で使い切る動きをする
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 16:52:01.76 FlF3Z+2j.net
>>182
うちはスノコを導入、それでも物足りなくなったので畳のラグで底上げしてるよ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 20:16:33.01 1/m0txCX.net
ショコの動きの半分は降りる動作
そのときがヌルい気がしている
常に登り続けられるような道具があればいいのに
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 20:21:50.31 v/rFo2Q7.net
>>192
愛宕神社の近所に住んでいたら、毎日通いたいです。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 20:29:42.24 WVnzvyxZ.net
暗記物しながらしてるから1時間でも2時間でも楽々出来て楽しいな
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 20:43:52.25 bMqRQlD1.net
>>192
降りるときに神経を使う
ぬるいとか言ってると怪我するぞ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 00:14:39.33 nVR8zFm1.net
両手に100均で買った重りを巻いて踏み出す足を20分で入れ替えて腕振りながら40分、深酒したり残業で暇ない時以外は何年か続けてる。とりあえず運動してるから！て気になれるし、体型もストイックにしなくても太りにくくなった
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 01:04:31.89 PuOYu/Z/.net
箱根駅伝じゃないけど、3区の秋山のようにパフュームのリズムで
直角に腕を大きく振りながらショコると120回コースで10分でも
かなりの疲労が腕にくるね
とくに、肘を後ろに引く感じで動かすと、背中の肉が脂肪燃焼始める気がしてうれしい
背中とかまともに動かす機会がないから…
しっかし、駅伝選手が1時間も腕を力強く振ってるってだけでソンケー
202:https://goo.gl/kwvbgn
17/04/05 01:06:41.30 R4FMEdR8.net
駅伝ランナーは腕振りの時に
肩甲骨がよく動くように動的ストレッチを日頃からやってんだよ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 14:18:49.20 3qumfvSV.net
BCAAの飲むタイミングとか摂取量分からない奴は一度読んでこい
URLﾘﾝｸ(cp.glico.jp)
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/07 12:42:57.94 jvXhCCWx.net
120コースだと10分でも汗掻く
10分やってシャワー＆着替え
これじゃあ、1日何度もシャワらないといけない。。。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 08:56:34.71 Qw+ZiCxb.net
>>200
一人暮らしだから暑い時期はパンツ一丁でやってる
汗がひどいときはタオルで拭いて、終わってから水シャワー浴びるとさっぱりするよ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 13:49:50.95 4BAWyhiY.net
病気になってストレッチくらいしか運動できなくなった
ショコしなくなったせいか食欲が落ちた
基礎代謝分の食べ物をがんばって胃に入れてる感じ
脂肪と筋肉の両方が落ちてそう
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 18:44:48.15 7TRd4iAl.net
入院中は病院の階段室の階段昇り降りしてたわ
スタッフがよくすれ違いざま挨拶してくれた
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 21:43:27.25 qb9e0vQP.net
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 22:07:26.41 HbGNW8qa.net
どーせやったら竿も落とせや
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 09:04:13.72 EPcC1IDt.net
>>205見てわかったので、>>204を見ずにNGに放り込んだ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 10:09:14.03 kUIB8IYA.net
男なのに私よりいい体しやがって！
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 21:53:18.41 OGqx7N70.net
>>202
とりあえず今はダイエット無視して飯食え
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/0
214:4/10(月) 02:04:50.76 ID:ujyFiBcL.net
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 02:08:26.30 zpQuG03b.net
短縮URLはウイルスまたはアフィ
216:https://goo.gl/kwvbgn
17/04/10 02:16:23.06 4VnFfYzQ.net
俺に粘着してるやつって嘘つきばっかだな
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 09:29:51.80 1ND4R8iR.net
健康維持目的と痩せる目的とゴリマッチョ目的とで温度差ってあるよね
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 17:50:08.98 derIOj8L.net
15分くらい昇降してると顔、頭、体から汗が吹き出してくる。
体はまだまだ辛くないんだけど、汗の不快感でどうしても我慢できなくて20分でやめてしまう。
これは不快感を耐えるしかないのかな‥
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 18:55:37.34 Zc4yQd2H.net
タオルぶら下げて、ぬぐいながらやれば？
その間に両手が振れなくても、回数とか定型フォームとか
あまり神経質にならずにやればいいと思うよ
自分なんて人には言えない
たとえば、キーボードのお古が目の前にあると、ショコりながら
それを取り上げて、キータッチの感触を確かめたり、ショコ台の前に
段ボール製引き出しクロゼット(60cm)があって、その上にラジオを
置いているけど、ショコりながら面白くないとラジオのチャンネル変えてるし
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 01:04:37.28 Uisn1yPY.net
自分もお茶飲みに降りたりやかんからコップにお茶ついだり
リモコンとってチャンネル変えたりとまってLINE返信したり
とにかくめちゃくちゃだらしないスタイルのショコだよ…
足首が弱くてしょっちゅう止まって足首ストレッチもしてる
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 01:19:54.74 NfyxtjnK.net
長時間やってても汗あんまりでなくなった
出る人気持ちよさそうで羨ましい
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 01:41:43.60 MIOZADAr.net
すぐ発汗するのは運動不足が多いね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 12:18:49.89 zCt9SOHJ.net
汗かくの気持ちいいのに…
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 16:41:34.03 COMcAcdg.net
>>217
逆じゃね？
筋肉があって代謝がいい体が汗をかくんじゃないの？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 16:41:45.42 PEKrstJC.net
CLA（共役リノール酸）は、面白い特徴があります。
その特徴とは「体の総脂肪量を減らして、筋肉量を増やす」ということです。
脂肪を摂っているのに、総脂肪量を減らすというCLA(共役リノール酸）の効果は不思議な感じがしますが、実際にダイエットプログラムにおいて、CLA(共役リノール酸）が利用されています。
URLﾘﾝｸ(www.dietary-supplement.org)
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 19:15:55.06 LAnnOQzb.net
今日は汗拭きつつ、上の服着替えつつ40分できた！bgmに懐かしい音楽かけながら。
自分の場合、ショコしてるってことを忘れて無になれれば汗の不快感を忘れて時間たつの早い気がする。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/13 14:11:16.14 zCasUITj.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/13 16:03:29.45 TVowMzcF.net
30分ショコったぞ～
気温20℃越えてくると
ものの10分で汗だくだ～
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/13 22:39:10.66 4+EIzfhw.net
今日はショコり忘れた
明日ばんがる
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 09:04:54.06 4njmgbOz.net
厳格なショコより、日々続けるショコが正解だろうな
それほど「続ける」「習慣化する」のは難しい(何ごとも)
ショコ台を買ったときには
「よ～
231:し、今日から毎日ショコるぞ～。1日1時間やって、1年後には 体脂肪が・・・」 あの気合いは3日すら保たなかった。。。ｗ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 09:10:08.14 rTNup1/8.net
ショコは単調だからなー
高いところの物を取るための踏み台になってしまってショコはなかなか毎日はできない
メインはwiiで、wiiつけるのがかったるい時だけショコだ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 09:54:18.81 KUHVk6Sq.net
ショコする部屋でしか録画したニュースを見られない
翌日には見ないとだから毎日やるのと
滑舌いいから2倍速で見ても聞き取りやすくて時短になる
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 11:23:54.33 4njmgbOz.net
録画してまで見るに耐えるニュースとかある？
自分は気分の悪いことが多いから、もうテレビを見なくなっちゃったよ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 11:43:18.30 EYiM5rmR.net
こういう奴リアルにいたら本当にウザいだろうな
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 12:32:48.03 KcXMjxyW.net
面白いドラマとか見ながらだと時間が過ぎるのが早く感じる
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 15:36:40.14 ar7uuWP5.net
gleeみながらショコってる。ノリがいい曲が流れ出すとめちゃくちゃ楽しい
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 16:48:56.97 +gJ1yPop.net
体脂肪減らすにはCLAとLカルニチン摂取すればいいんだよね？
他に何か効く成分あったら教えて欲しい
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 17:47:44.76 Flxgv0Dw.net
マルチ豚>>232
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 22:27:50.29 xsu6xsO9.net
>>232
仁丹
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/16 01:08:22.80 LA+v1rW5.net
昇降するようになって気づいたが骨盤が歪んでいる
体育座りをすると左右の膝が掌の厚みほど違う
道理で自分の歩き方に違和感があったわけだ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/16 01:59:29.25 NEGhVXod.net
>>235
ショコでなんでわかったの？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 01:13:57.73 W3U4Xe5h.net
ダイエット、体脂肪・中性脂肪・悪玉コレステロール・血流改善・・・
こうしたたぐいの対策でショコるなら、まずは「絶糖」の知識を頭に入れて
自分の食生活を見直して照らし合わせ、思い当たる節があればそれを一つだけでも
対策しておくほうが良いのかも知れないね
自分の場合は、パンが好きで止められない。お菓子も止められない。
ホームベーカリーは09から凝って毎日作り続けた結果、健康診断値ははなはだよろしくない
本を読んで全部やろうとするのは無理で、とりあえず、菓子パン止める・パン食止める・
ご飯のおかわり止める…程度のどれか一つだけをメインで止めてみて、それで数値が
改善されれば追加でもう一つやってみる感じが現実的なんだろう
「絶糖」…ショコよりも大事なことを見つけてしまった感じ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 06:40:39.18 tVc/Ux8p.net
ショコで痩せた人、１日の食事はどうしてる？どうしても夜ドカ食いになってしまって...。そのかわり朝昼は殆ど食べてないから１日１快食になってる。
あとショコのサイトでBMI19の美容体重レベルになるとなかなか痩せないってあったけどどうなんだろ。それでも効果あった人いますか？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 07:12:29.77 9oDi3C7C.net
間食をしない
炭水化物、糖質は極力控える
三食たんぱく質は多めにとっていく
水分(水、白湯)は毎日2リットル飲む
筋トレをする
これだけで体重は落ち続ける
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 08:08:29.16 fd6ZCxBB.net
ありがと。4と5の項目はやってるけど
247:間食が...やっぱり絶たないと駄目か。あとは白米大好きだけどお茶碗半分ぐらいにしてる。 こうみるとまだまだだね。 具体的にタンパク質ってどんな食品を食べてるの？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 08:54:40.45 109zUg2Y.net
一番病気しにくいのはBMI22だといわれている
見た目も重視したいとしてもBMI20くらいでいいと思うな
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 09:12:55.45 Gu14Pa+z.net
バレエの吉田都さんは、たんぱく質補給にはゆで卵がいいと言っていたよ
毎日たくさん作って運動の合間合間に食べていた
1日に1個までとか言われていた時代もあったけど、今では関係ないことがわかったから
じゃんじゃん食べてるって
50歳超えてあの肉体だから説得力ある
BMIよりは体脂肪減らしたい
筋トレと有酸素運動を組み合わせてるんだけどなかなか数値が下がらないな
気長に頑張ろう
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 09:46:17.19 5z+MqkWv.net
>>241
日本の基準はかなり肥満だよあれ
絶対に鵜呑みにしてはいけない
あの計算筋肉あっての話だから
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 10:45:47.04 W3U4Xe5h.net
>>239
○間食をしない … 朝昼は時間が中途半端なので、お腹空くと日中が2食に…
○炭水化物、糖質は極力控える … お菓子は常時置いてあるので、日中に口寂しいと
ぽいぽい口に入れてしまう。夕飯のご飯は必ずおかわり。昼はパン食(ジャム)
○三食たんぱく質は多めにとっていく … タンパク質と炭水化物の区別もついてない
○水分(水、白湯)は毎日2リットル飲む … お茶は600ミリ、コーヒー300ミリ、薬飲む水150ミリ、
みそ汁100ミリ
○筋トレをする … 腹筋ローラーもゴムバンドもプッシュアップも器具が部屋に転がってご無沙汰
これじゃあダメだよね
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 11:44:59.39 eSsD0Dxe.net
>>244
誰の話をしてるの？過去の自分の反省？仮想のステレオタイプデブ？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 13:59:40.42 zpuS3TQ2.net
上記の事をやったと思ってても結局はこうでしょ？って話じゃないの
自分に甘いとやっぱ太るよね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 14:06:26.88 W3U4Xe5h.net
>>245
>>239さんの公式を自分に照らして当てはめてみただけ
ショコっても結果が芳しくない理由がわかった気がする
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 15:26:26.17 fd6ZCxBB.net
238 240 だけど上半身は細くて下半身が太い、いわゆる下半身太りタイプ。痩せても上半身ばかり痩せて下半身は殆ど変化なし。
少しづつ食べ物にも気をつけてショコ筋トレしてるけど、食事気を付けても上半身ばかりガリガリになっても困るしどうしていいか悩む。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 18:49:27.51 /b1nkjvH.net
私も酷い下半身デブタイプだよ～
だから今はショコ＋スクワット＋ジョギングしてる
これで効果あるといいんだけど
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 19:20:58.18 GCMwtBhc.net
>>249
知ってるかもしれないけど、
最初にスクワットから始めた方がいいよ～
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 19:41:52.93 /aNwrAG8.net
>>249
私も最初、スクワット(通常の30回＋ワイドスクワット30回)してたんだけど太腿前張りが気になってきてやめてしまった...。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 19:50:09.46 /b1nkjvH.net
前張り私も凄くて、めっちゃ摘めるから所詮脂肪なんだよね
だからガッツリスクワットして筋肉鍛えて、ショコジョギングして脂肪無くそうかなと思ってるよ
体脂肪率調べたら下半身の脂肪凄かったからね…
>>250
うん、スクワットしてからしてるよ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 20:13:46.59 ByO0rYSn.net
ずっと停滞期だったけどタバタプロトコル取り入れたらやっと脱出した
ショコの結果が付いて来出した
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 21:46:14.81 GVfeQikM.net
今からショコ開始
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 07:55:14.32 D0IkAEFL.net
>>186
あんたどんだけヤワなの？
ハイヒールはいてる女性なんて爪先フットワークいつもしてるよ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 13:49:02.57 C38UpqzU.net
>>252
でもさ下半身も痩せてくるけどそれ以上に上半身が痩せてくるんだよね。結局、バランスは悪いままで下半身デブがひと回り小さくなったって感じになった。部分痩せができたらな...。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 06:33:07.28 eFzLKVQp.net
>>255
そういう事ではないと思う。ハイヒールは踵に補助があるからつま先のみでするフットワークとは負荷が全然違うと思うよ。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 11:45:48.52 DtPEC1dQ.net
足の裏が痺れるというかジンジンするというか
なんか病気かな
やりすぎかしら
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 11:46:52.26 fB8FCNpo.net
>>258
毎日何時間もやってるの？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:59:47.85 3FpK4m7y.net
iHerbのCLA
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
マイプロテインのCLA
URLﾘﾝｸ(m.myprotein.jp)
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 16:20:28.64 YjT1MWs1.net
靴履きながらだと響くから、裸足でやったら膝が痛くなった気がする
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 16:39:48.38 WuY0oPka.net
空腹時にコーヒー飲んでからショコると体脂肪燃えてダイエット効果増すってほんと？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 18:26:35.30 Jjm5TcKj.net
* *
＊ ＋ うそです
n ∧＿∧ n
＋ (ﾖ（* ´∀｀）E)
Y Y ＊
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 18:39:25.72 S7hsSXED.net
ビール飲んで半ちゃんラーメン食べてショコるといいらしいよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 23:56:34.64 sxC686XP.net
ショコと軽い筋トレでお腹の筋肉は硬くなってきたけど
その上にたっぷり脂肪が乗っかったまま
もっとショコ増やさないと脂肪は燃えないのかな
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 06:35:45.97 +4y+4uTZ.net
自分的には体脂肪の増減要素は食習慣、肝機能、筋肉量、運動量の順とみてる
運動量増やすよりまずは何食べるかと肝機能正常化ですぐ体重減った
ショコはモチベーション持続に役立った
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:19:31.10 WzBHjXQm.net
乳酸は疲労物質ではないとわかった昨今
クエン酸を取る意味は無い。
むしろエネルギー源である乳酸を無くしてしまうクエン酸を飲むとよくないってのが現代スポーツ科学
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:42:02.33 MtC4dXyw.net
>>262
そういう説はある
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 13:38:50.67 27ECpi8k.net
運動前にコーヒー飲んだりしても、普段からカフェインよく摂ってる人は効果薄いみたいよ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 13:46:03.15 8XEoZkGg.net
BMI、体重、悪玉コレステロール、体脂肪、中性脂肪、内臓脂肪・・・
こんがらがってきた
いや、それ以前に区別がついてないｗｗ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 14:02:20.58 nJ4IzBQe.net
1年で50キロ痩せた人の料理作ったら美味すぎてビビった！！！
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 14:53:42.76 TJG+JH8T.net
>>271
グロ注意
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 17:04:18.05 8XEoZkGg.net
>>272
そいつチョンだよ
いつも荒らしてる
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/22 17:56:29.80 Qx1OgJMu.net
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
�
282:≠ｭ痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ 煽りはしていない
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/22 20:23:24.79 2mrhTVxs.net
じゃあ死ぬわ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/22 22:45:00.36 O0DqUlfO.net
>>470
URLﾘﾝｸ(itaihanasi.up.d.seesaa.net)
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 01:16:45.95 96ToVLZJ.net
ガッテンでしょこ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 08:33:21.68 ujBVnh0g.net
>>276
ブラクラ注意
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 08:34:20.60 .net
>>276
グロ注意
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 10:10:12.28 lVAiGB6e.net
グロでもブラクラでもないがスレチ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 14:33:43.38 AceL9W2i.net
こういう折りたためる踏み台でも、いいですか？
↓
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 17:32:52.87 1E330f/3.net
ショコ中にグシャって崩れない強度あるなら大丈夫じゃないかな
もし耐えられないと怪我しそうだ
291:281
17/04/23 17:50:56.30 AceL9W2i.net
強度は自分の体重では大丈夫だと思うんですけど、
部屋にサイズ的にこういうのしか合わないので、コンパクトに折りたためるし邪魔にならないんですよね。
踏み台昇降用じゃないけど代用しています。
高さは座布団で、ちょうどいい高さにしています。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 18:25:50.27 Lg8JmBN3.net
>>281
ダメ、耐久性がない
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 18:32:17.35 4AAe7s9N.net
>>281
やってると微妙にふらつくこともあるので、台は横に長いほうが良い
もう一つは、それ用の製品であっても、踏んでると台がずれてくる
右だけ前にずれて斜めったり
雑誌などを積み重ねてガムテして安く上げた自慢も見るけど、
自分はちゃんとした台を買うことを勧める
特に、ＣＤや管理表などがあるだけで、続けやすさは違ってくるから
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 18:44:03.95 9QwZkAUx.net
雑誌積み上げはとにかく重たいから自分はすぐ使わなくなったな
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 19:20:23.93 iPzltYmM.net
ちゃんとした台買ったけど横に長すぎて一人暮らしの狭い部屋では邪魔ですぐ売っちゃった
今は雑誌重ねてるけどすぐガタがきてよく作り直してる。広い部屋に住んでる人はしっかりしたのを買った方がいいね
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/24 00:55:34.53 Ksa0Sfhn.net
木製の脚立をショコ用にずっと使ってる
合えばなんでもいいのよ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/24 11:53:43.99 MafL9VkS.net
怪我して覚えることもある
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/24 13:03:20.04 yglefBl2.net
横幅ないとベーシックステップしか出来ないやん
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/24 16:45:59.19 7wXtbQHS.net
自分は子供用の踏み台使ってるよ。場所もとらないし高さも丁度よく軽くて安いので使い勝手がいい
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/24 18:24:09.08 fFgcylU7.net
イソロイシンの健康効果 成人では1日当たり体重1kgに対して20mgの摂取が必要
◎筋肉を修復する効果 ◎疲労回復効果 ◎成長を促進する効果 ◎神経機能を正常に保つ効果
◎糖尿病を予防する効果 ◎肝機能を高める効果 ◎髪や肌の健康を保つ効果
バリンの健康効果 成人で体重1kgあたり、1日26mg摂取
◎筋肉を修復する効果 ◎肝硬変を改善する効果 ◎美肌効果
ロイシンの健康効果 1日の必要量が必須アミノ酸の中では最大
◎筋肉を強化する効果 ◎肝機能を高める効果 ◎ストレスを緩和する効果 ◎育毛効果
ハゲは ロイシンが不足って事だね。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/25 12:14:36.88 u/Nxt8tq.net
1時間のランニングで寿命が7時間延びる可能性があるとの研究が報告
URLﾘﾝｸ(news.nifty.com)
科学者たちは、1週間に1時間のランニングこそが寿命を延ばすのに最も効果的な運動だと話す。
しかも、ランニングの距離やスピードは無関係だそうで、
定期的にランニングをすれば寿命を最高で3年延ばせる可能性があるとしている。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/28 00:42:25.49 +2ort5mb.net
>>293
青学陸上部は300歳くらい生きそうｗｗ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/28 21:06:56.12 tBSzS+3v.net
ショコ終えて、足裏じゃなくてアキレス腱下の踵をマッサージしたら滅茶苦茶痛い
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/29 00:45:07.40 2xudxDF6.net
2段にすると心拍数あがりやすくなる
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/29 09:07:14.49 vRdC9Rgg.net
ショコると汗掻くんで、いきおいシャワー浴びざるをえない
結果として、夕飯前にシャワーしちゃうんで、夜のお風呂に入らなくなってしまった
本当は、1日3回ショコるのが「ショコった」最低ラインらしいので、夜もショコって
風呂に入れば良いんだけどねえ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/29 22:54:28.38 vIT56iYT.net
毎日1時間ショコすれば充分かな？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/30 16:57:08.04 L/AaxQGV.net
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/30 17:59:27.89 n+4YVczG.net
汗が憂鬱な者だが、ここまで暑いと逆に汗かくことが気持ちよくなってきた
どうにでもなれ的な感じ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/01 01:37:01.00 v2gJm44w.net
最近痩せた報告ないね
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/01 11:03:17.42 WVJEyHr5.net
その汗の中に体脂肪入ってるんじゃないの？
水分取りながらショコりまくれ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/01 14:37:06.75 nDozsvnH.net
汗の量が急に増えた
嫌な季節だなあ
312:
17/05/02 06:39:31.98 qqt5nUh+.net
>>298
グレリンというホルモンをご存知？
これは食欲増進ホルモンなんだけど強度の高い運動をするとグレリンが出にくい
時間より質を大事にしろ
313:
17/05/02 06:43:19.81 qqt5nUh+.net
グレリンが出にくくなると食欲が暴走しにくくなる
食欲が暴走しにくくなるとダイエット時のストレスが軽減さる
結果ダイエットに成功して残留応力のないリバウンドしにくい状態
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/02 15:42:14.88 6rdXG3Mf.net
つまり強度が高い運動が正解で合ってるんじゃないの？
315:
17/05/02 15:55:38.42 cCNxVlV8.net
つまりもなにも俺は常に時間ばかり意識してダラダラやるなと何度も書いてる
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 06:16:10.28 A5UNXcAB.net
プロテインとオートミールをミキサーかけて飲むと美味しいよ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 11:28:02.14 UsaytJ9Z.net
需要があるのかどうか解りませんが、経過報告
そろそろ維持期に入ろうと思ってます
●年齢・性別：30歳・男
●期間：2016年10月1日～本日まで
●身長：175cm
●体重の変化：116.9kg→63.3kg（起床タイミングで計測）
●体脂肪率の変化：37.2%→10.2%（TANITAのインナースキャン50 BC-305で計測）
●サイズの変化：腹囲115cm→
318:70cm 内臓脂肪17.5→2 ●昇降頻度：毎日 やらなかった日は代わりにウォーキングをしてました 一切運動しなかった日は7ヶ月で3日、4日くらいです ●昇降時間：最初は30分くらいから始めて、今は1日2時間～2時間30分 調子がいい時は3時間、4時間くらいやってます ●台の高さ：20cm ●昇降以外にやっていたこと： 糖質制限、カロリー制限、ウォーキング、半身浴、早寝早起き、 運動前にカフェイン摂取、運動後30分入浴禁止
319:
17/05/03 11:41:49.65 vOJaHLdP.net
>>309
45センチ縮んだお腹の写真見たい
7ヶ月で53キロか・・・かなりやり過ぎ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 12:01:13.48 olXFsTpt.net
人にケチつける以外のことができないクソが湧いてるね
>>309
おめでとうございます！
やっぱり糖質制限の併用は効果大ですねー
321:
17/05/03 12:05:43.80 vOJaHLdP.net
いやケチをつけるわけじゃない
体重を短期間でがむしゃらに減らす事が成功と解釈するのはただのデブだけだろ
なにか書いてる事間違ってるか？
322:
17/05/03 12:07:14.68 vOJaHLdP.net
>>310の書き込みは知識のある人間の感想だと思うけど
それをケチと解釈するおまえが俺にケチをつけてんだろバカ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 13:00:27.14 VXGiNzZ8.net
デブとか関係ない話だけど、損する人間って自分だけがなぜ嫌われてるか分からないんだよね
すごく頑張ってるねでもペース早すぎじゃない？って言えば嫌われないんだよ…がんばってね
324:
17/05/03 13:04:08.88 vOJaHLdP.net
嫌われる事を314のように恐れてないだけだよ
ネットで嫌われる事に何をそんなに怯えなきゃならないのか俺にはわからないね
325:
17/05/03 13:04:43.71 vOJaHLdP.net
仮に好かれたとして何のメリットがあるんだよ
馴れ合いに来てるわけじゃねーんだぞバカ
326:
17/05/03 13:09:56.31 vOJaHLdP.net
ダイエット板は知識のしょぼい奴が多い
そいつらがダイエットしてるわけだから否定的な意見が多くなるのは当然なんだよ
間違ったものでも賞賛するバカがいたりするが
そういう奴はただの害にしかならないんだよ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 13:37:42.63 3KVWGVdQ.net
>>309
見習うわ
おめでとう
328:
17/05/03 13:47:42.19 vOJaHLdP.net
何を見習うんだろう
肝となるところを書いてないのに
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 15:26:27.90 ebLL05KS.net
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 16:21:45.16 +xUi3a1t.net
>>309
4時間ぶっ通しでやるの？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 16:24:44.20 +xUi3a1t.net
>>309
あと、糖質制限に興味あるんで具体的になにをやめてなにを食べたのか詳細を教えて欲しい
断糖の本を読んでるんだけど、今一つピンとこないんで・・・
あと、・・・糖質制限はカロリー制限をセットにすると、立てなくなったりして
やばいんじゃないの？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 16:36:59.69 9nBV/huK.net
>>322
オーバーカロリーで体脂肪増量しながら立てなくなってる人もいるから体質によるよ
jason fungによるとエネルギー不足のまま太り続けるのはレプチン抵抗性がでんでん
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/04 17:18:11.40 POJRZywV.net
昇降する前に準備運動してますか？
左アキレス腱や左膝が最近痛い。
どれくらいストレッチすればいいか知りたい。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/04 17:21:36.28 5iAvypup.net
一時間はキツい♪
335:
17/05/04 17:25:48.94 /B+EYk65.net
昇降前にストレッチなんていらない
やるとしても動的ストレッチで十分
�
336:ﾆいうか膝が痛いなら他の種目やったほうが良い
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/04 18:11:19.42 jf/6kcP6.net
ショコで季節を知る
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/04 20:39:24.47 d+8Ds2xU.net
足首痛い
やり方悪いのかな
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/04 20:42:45.56 sIow9iPl.net
>>328
足首は靴履かないと痛めやすいらしいよ～
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/04 20:50:02.78 d+8Ds2xU.net
靴は履いてるよ
ジムのスタジオでステップエクササイズだから
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 13:53:19.19 gbxJLYMI.net
Myproteinが今日限定でゴールデンウィークセールやる
過去最大値引きの全品35%セール！！
さらに12000円以上でBCAAビ�
342:^ーレモン味プレゼント ホエイプロテインは抹茶味に加えピーチ味も追加されて味は55種類！！！ https://m.myprotein.jp/home.dept 1kg換算で1300円の激安！！日本だとこの2倍以上する
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 16:38:13.30 Gj6a1eoN.net
デブのクサ～いウンコｗ
世の中の自称ぽっちゃり（笑）はありがたくいただくようにｗ
↓
）
（
,, ） ）
ﾞﾐ;;;;;,_ （
ミ;;;;;;;;､;:..,,.,,,,,
i;i;i;i; '',',;^′..ヽ
ﾞゞy､､;:..､） ｝
.¨.､,_,,､_,,r_,ノ′
/;:;":;.:;";i; '',',;;;_~;;;′.ヽ
ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;:..:,:.:. ._ ､｝
".¨ｰ=v ''‐ .:v､,,､_,r_,ノ′
/;i;i; '',',;;;_~⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′..ヽ
ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;､;:.:,:.:. ._ .､） ､｝
".¨ｰ=v ''‐ .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′
/i;i; '',',;;;_~υ⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′.ｿ.ヽ
ﾞ{y､､;:..ゞ.:,:.:.､;:.ﾐ.:,:.:. ._υﾟo,,'.､） ､｝
ヾ,,..;::;;;::,;,::;):;:;:; .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′
煽りはしていない
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 17:51:31.76 5KT8mlai.net
やる気のない中、とりあえず20分だけやり切った
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 08:33:48.15 iShLnVPZ.net
1時間のジョギングで寿命が7時間延びる、という研究結果
URLﾘﾝｸ(wired.jp)
ランニングは脳の老化を防ぐ
URLﾘﾝｸ(wired.jp)
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 09:51:14.95 8OeCnWhL.net
風邪で体調崩したりで3日ぐらい間があくと
10日ぐらいサボってしまう
気をつけなければ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 12:13:01.02 2IHwJTVj.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 13:37:57.13 jX/sqIRZ.net
風邪も引いてないのに、やらなくなるとずっとやらなくなってしまう自分の
怠惰と1日坊主について
もう3週間はショコってない
部屋が暑くてむんむんするんだもん
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:00:58.14 nNTrLkOa.net
毎日30分でも効果あるかな？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:06:57.00 1BlELgeh.net
>>338
今現在運動習慣ないなら効果高いよ
直接の消費カロリーだけ見て
効果ないって言い張る人もいるけど
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:58:32.17 nNTrLkOa.net
>>339
そっか、ありがとう！
普段デスクワークと多少出歩くくらいで、運動らしい運動はしてないんだ
基礎代謝が上がるんだよね？がんばって続けてみる！
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 17:15:44.83 RirMsMMf.net
>>338
充分すぎるほどある
話変わるが尼の1999円の安いのは値段考えるとなかなか良い
使ってみて分かるが高さは10～15くらいがベスト（この高さでも充分効果がある）
353:女性でも若い人で20以上とか望むアホいるが脚が確実に太くなるのが理解できてない（笑） ただ2000円以上じゃないと送料無料にならないのにたった1円足らない設定にしてるのが不親切 抱き合わせ商品探すのが苦労だった
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 17:24:06.40 g6t+51vI.net
>>341
いきなりの若い女disにふいた
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 18:08:38.43 fNIbCv4K.net
「継続さえできれば」これほどコスパの高いダイエットツールはないと思う
もちろん一定の食事制限は必要だが、運動についてはこれだけでもOK
パンツ一丁でもできる いつでもできる TVや音楽、本読みながらもできる 紫外線を気にせずできる
「昇った足と同じ足で降りる」これだけ守ればOK
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 19:11:59.73 jf1jC7cj.net
>>341
効果ありますか！励みになります
15cmで、1日1回35分やってます
これプラススクワットしたら足太くなっちゃいますかね？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:41:40.28 p1XlhTJt.net
私は週3回20cm一時間を半年以上やってるけど細くなったよ
とくに足首からふくらはぎにかけてのラインがキレイになった
ちなみに腹筋ローラーとスクワットもやってる
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 22:12:22.59 jf1jC7cj.net
>>345
おー！根気よく続けられてるんですね、すごい！
体重も落ちましたか？
質問多くて申し訳ないんですが、スクワットはどれくらいやってますか？
腹筋ローラーは…できなさそうですｗ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 22:30:48.09 JvSYFeDF.net
15cmで20分、週5程度でもアスリートみたいなふくらはぎになったよ…
高めのヒール履くと褒められる事が多くなったけど、スニーカーとかの平たい靴履いてる時が最高に不細工で悲しい
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 22:36:59.73 jf1jC7cj.net
>>347
えっ
私今すでにししゃもなんですが…
もっと低い台にしたほうがいいんでしょうか…
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 23:56:14.17 n6JodDLu.net
アスリートみたいなふくらはぎの何が悪いのか
日本のは筋肉のついてないみすぼらしい足が本当好きだよな
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:33:33.41 nnIDHkj+.net
アスリートふくらはぎは最高に格好いいと思う
問題は太さ
シュッとしたアスリートふくらはぎと細い足首になるには、
やはり体重も絞る必要があるんだろうか
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:40:43.29 TEqPj215.net
>>350
そらそうだろ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:45:20.60 fyAL53X+.net
なんで341みたいに太くなることを馬鹿にするやつがいるのかわからんが足が筋肉で太くなるならいいよな
メリハリのある足嫌って難民みたいな足ありがたがるほうが馬鹿
そもそも踏み台昇降レベルでガチガチの太い筋肉になれるなら苦労してないw
醜く太くなったってやつは脂肪もでっぷりついてるデブ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:47:33.98 PMoFG4d+.net
ステッパーやエアロバイクの方が筋トレ要素入るね
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:58:42.96 nB+37mw7.net
踏み台昇降ってふくらはぎ太くなりませんか？
367:345
17/05/09 01:32:12.53 4XvuvVCj.net
>>346
踏み台やらない日でも毎日スクワット50回～80回と腹筋ローラー20回
腹筋ローラーは見た感じつらそうだけど腹筋するよりラクだし安いしオススメ
体重が7kg落ちて美容体重に、あとは体脂肪率が10%落ちました。
下半身太りだったから今まで褒められたことなかった足を褒めて貰えるようになったのが嬉しいw
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 09:20:28.79 xe96owaX.net
>>354
もとが大根足なら、ふくらはぎ締まってキレイになるよ。
足首が細くなるから、相対的に太く見えるかも。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 12:49:35.32 R/3m0/4o.net
こんな年寄りにも推奨されるような楽な運動で筋肉ムキムキになれるんならボディビルダーも苦労はせんわな
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:19:22.47 VgdGmS3e.net
>>355
ものすごい効果出てますね、すごい！
昔から脚がコンプレックスなのでうらやましいです
根気よくがんばろ
腹筋ローラーもチャレンジしてみようかなあ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 23:06:05.10 m3/zlnL6.net
腹筋ローラーあるけど、ぶっちゃけ無理ｗ
びよ～んと床に体を伸ばして、自分の腹筋力などで
ぐわ～んと起き上がる・・・無理無理
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 00:05:43.87 BJ87mKAC.net
体調悪かったけど30分やったぞー
達成感
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 18:15:24.30 0ie8oIX/.net
普段ジョギングしてるけど今日は小雨止まないからショコってみようかな
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 01:26:21.86 AJhDnrkF.net
もう半月はサボってる
みんなはどんな風にショコ記録を付けてるの？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 09:01:40.58 Nq0ChvHY.net
>>359
www.amazon.co.jp/dp/B01JS8EA5U
これだとバネの力で戻るから楽でいいよ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 10:45:25.35 0vQhaMlF.net
>>362
Apple Watchでワークアウト記録してる
心拍と消費カロリーも計って記録してくれるので便利
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 15:29:31.38 urS+J+pC.net
ダンベル持ってショコしてる方いますか？
どんなタイプで、何キロくらいのにしてますか？
もう少し負荷かけようと思うんですが、500でいいのか重量増やせるタイプがいいのか悩んでしまって
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 21:03:16.56 rK2vK41r.net
たまに500持ってる
持ってない時は背泳の動きにしたりキビキビ動かしたりしてる
12cmの台で30分、1月から続けて54から49まで落ちたよ
あと少し頑張る
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 21:39:31.65 H/ZNK4Fg.net
500のペットボトルに水を入れます
軽ければ砂を詰めます
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 21:40:58.24 IGBT/Xr6.net
>>365
両手に2kgづつ
心拍数が上がるまでは振り回したりジャブを打ち込んだりしてるけど
身体が温まったらもう置いちゃう
腕の運動はまた別のメニューでこなすので
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 23:42:07.10 +B949YBA.net
とりあえず30分終了
段差あげてモモが太くなってきていい感じ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 08:02:00.53 tMpG96zM.net
時期的に部屋が暑くなってくるので、ショコを躊躇してしまう
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 08:10:54.92 3mFHSBCE.net
>>370
わかる
毎年、夏になると運動が停滞してしまう
運動のためにエアコンつけるのもためらう季節
真夏も運動のためにエアコン温度を下げるのももったいない気がしてしまって
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 09:32:36.04 HUR5B8FB.net
まあいいからとりあえずショコれよ、話はそれからだ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 10:55:39.62 GgpazGVd.net
【ダイエットの勘違い】カロリーを抑えれば痩せるんですか？
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 14:06:26.59 JfU/JGFG.net
ありがと！
2キロはつらそうだから、500買ってみる！
腕も鍛えられたらいいな
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 14:20:17.23 7l9QPqiI.net
片手1キロずつのダンベルがちょうどいい
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 15:39:37.42 rCtKJAgK.net
>>375
え、まじですか
腕力無いに等しいんですがそれでも…？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 16:06:31.80 7l9QPqiI.net
>>376
腕曲げてするの疲れたら真っ直ぐ持って振り子のように大きく腕振るだけでも効果あるよ
500ｍｌのペットボトルは持ちにくいから重く感じるけど、握りやすい1キロのダンベルはそんなに重く感じない
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 18:00:38.94 Mz1NUMgO.net
100均で500gや1kgのアレイ売ってる
自分は1kgで腰が痛くなったので500gにしている
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 18:27:08.33 rCtKJAgK.net
ぬおお、悩む～～～～
筋力ついてきたら買い換えるのか、はじめから1キロで頑張ってみるか…
4本の指を通してグリップするタイプのダンベルにしよかなと思ってます
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 19:02:50.47 UwZUwTgo.net
握りやすい500mlペットボトルがあるからまずそれから試してみたら？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 19:57:13.03 vq1HaKCF.net
ほんとは腹や太ももに巻けるのがあればいいよね
ダンベルだと落としたときや肘に悪い
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 22:40:04.53 Tys3rlHy.net
ダンベル持って踏み台5年くらい続けてるけど落としたことないｗ
パソコンにぶつけて凹ませちゃったことはあるけど
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 12:18:45.79 6w6g2OIK.net
雨で涼しい
今日はショコ日和
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 14:56:34.27 kOMJSHrs.net
ヽ / / ／ ( )｀ヽ
ヽ / / / /｀='ヽ .l
ヽ / / l 早く痩せろよ人権不要デブ土人w ゝ== ' l
/ .l ヽ ノ
/ ,l ＿ ｀ ー― '
/ | ,r'´ ,´｀ヽヽ
/ | / rヽ--{ i
/ | l l ゝ __ノ l
/ | ヽ ﾞ､ / /
＿____ / | ｀ ― ´ /
ー―､ヽ' ､ ﾉ ＜
/ ､ r― --- ' ｀ヽ
/ ､ ､ ノ
/ ヽ ￣
／ ヽ ,.
|＼ ,.イ
ヽ / ｀ヽ､ ,. - ' /
､ ヽ ./ ｀ ー ､ ＿＿＿＿＿ , - ' /
..ヽ ヽ ,〈 /
煽 り は し て い な い
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/13 23:44:39.71 j0haABtg.net
アドバイスいただいたとおり、500mlペットに水入れて45分ショコしてみました！
思ったよりしんどくなかったので、1キロのダンベル買ってみることにしました！
ありがとうございますーがんばりますー
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/14 00:36:22.91 0bJRgTws.net
今日初めてやってみた、60分
きつくはないんだけどとにかく暇ですなこれ
ジョギングと疲労の度合いが全然違うからカロリー消費できてるか不安になるw
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/14 00:37:41.66 TpXHfs/q.net
今夜は20分と短めだった呼吸が適度に苦しくなっていい感じ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/14 00:45:09.79 0LBzTUh/.net
スローテンポだと疲れないけど、120回～/分 になると適度に疲労する
暇との戦いではあるね･･･
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/14 10:33:29.27 4fT2kJS2.net
ヘルニアなんだけど4日目で腰が痛くて寝込んでる…
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/14 10:57:20.38 nigO6zU5.net
>>388
ラジオ聞きながらショコると飽きないよ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/15 03:35:50.59 C7IRaLrQ.net
回数キープできてるかわからなかったけどメトロノーム使ってそのリズムにあわせればいいのか
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/15 12:29:43.58 bYuVjc6B.net
ステップウェル2を買うと80～120まで10刻みでリズム音楽CDがついてくる
は～るの～ うら～ら～の～ す～み～だ～が～わ～
わ～れわ う～みのこ～ し～らな～み～の～
代わりになるペース音楽がネットに転がってたりしないもん？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/15 14:52:52.34 Y+LvwRLn.net
>>392
無料音楽アプリのSpotifyで、エクササイズやワークアウト系のプレイリストでやったりしてる
テンポの正確な数値はわからないけど、体感としては120～125くらい？
ついていける曲が多い
ランニング用はテンポ出るけど140以上なので厳しい
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/15 20:16:15.32 2RYyQNZi.net
浜崎あゆみさん、激変して女子プロレスラーみたいになってると話題に
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/15 23:27:07.01 5g3Ps7lX.net
すごい、ダンベル持ってやると汗のかきかたがちがうね
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/16 13:36:38.90 eK1xZjKR.net
>>389
自分も椎間板ヘルニアなんだけど、インナーマッスル鍛えてからの方がいいよ。
自分は1日30分のフラフープで鍛えたよ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/16 15:17:22.49 PJonR7o9.net
ストーブをしまって扇風機を出したいが、なかなか気候が不順で
日中は蒸すくせに夜はけっこう寒かったりして、室内でショコるのも躊躇われる
そんな言い訳を頭の中で呟きつつ、今日も自分を甘やかしている
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/16 20:52:08.36 uTcDA1ys.net
●年齢・性別：32歳男
●期間：2017/2～
●身長：169cm
●体重の変化：75ｋｇ→71ｋｇ
●体脂肪率の変化：25%→21%
●サイズの変化：パツパツだった82のズボンがゆるゆるに
●昇降頻度：週6日
●昇降時間：50分
●台の高さ：8cm
●昇降以外にやっていたこと
腹筋腕立て伏せを30回ずつ
3食油もの食ってたのを1日1回食うか食わないかぐらいに
ボチボチやってます
お腹の肉はなかなか減らないね
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/17 17:27:29.59 wQL+CTze.net
脚痛めてたから10日ぶりにした。
10センチで10分w
もうこれ以上高くせずに、これからは時間増やしていくことにする。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/17 18:20:42.04 ZFSY1sTy.net
少しずつ踏み台を高くしていけば
いずれ山も踏み越せるようになる
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/17 19:01:23.10 ikkZei7t.net
久々に昨日から始めたけどふくらはぎが筋肉痛w
いつか痩せた報告ができるように頑張る！
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 00:07:04.08 K7UTcSYs.net
>>396
1日寝込んだだけであとは続けられてます
ありがとう
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 00:25:43.09 56ZH8J1t.net
右足首と左膝と腰痛めてるので毎日はやらずに休み休みやってる
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 01:09:22.28 ZWqkc1gW.net
運動後に乳製品を摂取すると運動だけを行うより筋力が増加することが判明！！
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 01:50:49.95 XrD3RoHP.net
踏み台昇降で足の甲を疲労骨折した人いる？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 08:12:57.59 xh0POPoL.net
台を子供用踏み台12㎝→手作り8㎝にしたら汗をかくまでの時間が結構かかるようになってしまった
楽だし長くできるようになったけどどうなんだろう
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 15:32:09.69 K7UTcSYs.net
私のはこの踏み台を使ってる
4分くらいで身体がじんわりしてくる
毎日5分やってます
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)ドリーム-Dream-どこでもエクササイズ-フミッパー/dp/B005VKO3XY
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 15:43:01.76 q+lCxtX9.net
ミッシェルの画像ではこれが好き
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 19:25:42.83 gZ5cuvMy.net
すげー
こんなに腹筋('A`)ｲﾗﾈ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 20:07:07.56 Dv8xot35.net
>>408
踏み台昇降だけでは到達できない領域だわね
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 20:50:25.92 MqU2vw/x.net
気力が戻ってきたから最近続いている
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 22:40:51.97 SwioDATp.net
旦那が踏み台昇降なんかで痩せるわけないとバカにするので私も俄然やる気ｗ
本来はそろそろ好きなバンドのライブがあるから頑張ってるんだけどね
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/19 12:03:13.56 +sKCsJE0.net
踏み台やっても腹筋なんてどうもならねえよ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/19 13:51:58.74 yCtJsuRt.net
イッヌもやってるやしこれやろうぜ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/20 01:34:47.48 T9wo3UsE.net
飯喰った後、踏み台昇降やったらねむくならない(´・ω・｀)
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/20 12:35:27.87 MksdPZ8s.net
長く安静にしていて体力が落ちているので、段差ゼロからスタート。
それでも10分間がやっとで、きつくなると途中で足踏みしたりしてます。
10歩ごとに左右の足の切り替えをしていますが、皆さんは、どうしてますか。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/20 12:56:43.34 F87YXftc.net
スマホで音楽聞きながらやって
一曲ごとに入れ替え
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/20 13:28:50.86 kuDndNAC.net
25回で切り替え、4セット100回みたいな感じでやってる
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/20 13:47:50.40 hd4QBgKH.net
上った脚から降りるのを左右で繰り返すのを勧める
これのいいところはいつでも等負荷なところ
参考動画があがってそうだけど
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/20 14:05:36.35 mmzzKYVM.net
ヽ / / ／ ( )｀ヽ
ヽ / / / /｀='ヽ .l
ヽ / / l 早く痩せろよ人権不要デブ土人w ゝ== ' l
/ .l ヽ ノ
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/ | ,r'´ ,´｀ヽヽ
/ | / rヽ--{ i
/ | l l ゝ __ノ l
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ー―､ヽ' ､ ﾉ ＜
/ ､ r― --- ' ｀ヽ
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／ ヽ ,.
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､ ヽ ./ ｀ ー ､ ＿＿＿＿＿ , - ' /
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煽 り は し て い な い