17/03/08 15:59:07.88 coLX98oR0.net
1日のタンパク質の推奨量が、
おおむね60gとか(除脂肪)体重1kgあたり1gとかいうのは、
あくまで摂取カロリーが十分（で特別運動してない時）な場合の話。
カロリー不足中は推奨量が増えるというのは、
臨床研究がいくつもあり現在でははっきりしている(※がその一例)。
その具体的な量は研究によって色々あるが、
ボディビル＆ダイエットに関する海外の識者であるライル・マクドナルドは、
最低でも1.5g/除脂肪体重1kgあたり(体脂肪率が高く運動せず緩めのカロリー制限の人)、
最高では3.3g(体脂肪率が非常に低く強度なトレーニングをしているボディビルダーなど)で、
全ての人はその間に収まるだろうと言っている(※LM)。
※
Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss
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