17/04/06 19:40:27.40 gm8GehVS.net
>>445
朝は他スレで見たザバスのソイプロテインを水300で作って、それに牛乳を50cc足して飲んでいます。
昼は普通に食べて、夜は軽め。トータルで1300～1400カロリーになるように気をつけています。
運動は、調子のいいときは体操したり軽めの筋トレしてみたり（足上げの腹筋とか、8カウントでやるゆっくりスクワットとか）、
外を30分くらい散歩したり。
体調が悪い時は寝たきりになってるので、寝たままでもできるストレッチをしたりできなかったりです。
食事のカロリー気にするとか、どんなことでも体を少しでも動かそうと気をつけてるとかくらいしかしてないので、あまり参考にならないかもですが。