17/02/15 10:43:27.09 +m37xHM30.net
>>870
年齢も一緒で身長だけ175cmかな
参考にはなるかはわからないけど
体重の推移はSDカードに自動記録してるんでこんな感じ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
朝 バナナ1本[110kcal] 脂肪0ヨーグルト120g[40kcal] ゆでたまご1個[90kcal]
昼 食前に野菜ジュース1本 [70kcal]、摂取カロリー制限を意識して好きなもの食べる[800kcal～1000kcal]
夜 カット野菜150g[35kcal] キムチ[30kcal] サラダチキン125g [135kcal] ブランパン2個[117cal]
これで総摂取が1400～1600かな
運動が週5回で
ハイプーリー・レッグプレス・レッグカール・アブドミナル・アームクロス・ロータリートーソ
これらを15回ずつで2セットでついでにエアロバイクも1時間漕いでる
後は毎日30分踏み台昇降してるくらいかな
基本的に有酸素運動は脈拍だけ意識して動画見ながら適当にやってるから
それほど苦じゃないし結構楽しんでやってます