17/01/17 00:02:44.03 +ycMxO28.net
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
カロリー計算ツール
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
「グラムのわかる写真館」
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
自分の基礎代謝を計算する
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 00:29:19.14 HIbOn+ZQ.net
>>1
乙！ありがとうございます！！
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 00:36:53.57 HIbOn+ZQ.net
書き忘れすみません。
148/58.9/35.0
10時半 揚げまんじゅう、チョコ1粒
13時半 玉子焼き、ミニトマト、鳥ももの柚子胡椒焼き、シシトウ玉ねぎ人参シメジの鶏油炒め、
ほうれん草のごま醤油、雑穀米おにぎり
22時 ボルシチ風（ホールトマト、牛こま、人参、シメジ、白菜、玉ねぎ）、
無糖ヨーグルト100gくらい、ほうれん草のごま醤油、鶏もも肉の黒胡椒ソテー、
シシトウ玉ねぎ人参シメジの鶏油炒め、納豆
明らかに夜は食べすぎた。
ボルシチ風なくならない……。
揚げまんじゅうは食べ終わった！
が、また沢山のお菓子を頂いた。どうすっぺ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 00:56:56.99 6lvqHWoW.net
153.2/47.6/27.0/32♀
1379kcal
朝 食べなかった
昼 わかめ入り海鮮チヂミ、バナナ
夜 かぼちゃとほうれん草のグラタン、ささみときゅうりの豆板醤マヨあえ、深煎りきなこ豆乳
間 ハイチュウ4粒、メルティーキッスオレンジ1/4箱
珍しくカロリー不足だったから久しぶりにチョコを食べられた
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 01:08:33.37 6lvqHWoW.net
>>4
書き忘れた
夜 クノールカップスープ（かぼちゃのポタージュ）、和え物にブロッコリースプラウト追加
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 09:34:30.99 i9KjcFuq.net
>>1乙
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 12:29:34.84 wS0zds7E.net
初投稿します。
よろしくお願いします。
昨日の食事
昼
カレーパン331、あんドーナツ399、1日分の野菜ジュース73
夜
抹茶ブラウニー166、茶碗蒸し2個72、炭火焼鶏肉180g331
1372kcal
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 14:17:02.22 RWQ77KFk.net
>>1
乙
昨日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ポテチ16g＝896kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝1112kcal
基礎代謝＝1373kcal
掃除2時間＝490kcal
消費カロリー＝1863kcal
マイナス751kcal＝83.4グラム減
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 17:12:29.14 6zeTM7oa.net
>>1
乙です
1/17（火）
朝：スムージー（小松菜、キャベツ、レタスを150g）、玄米（しらす）、小松菜と豆腐の炒め物（小松菜を200g）、味噌汁（胡麻、わかめ、しめじ）、サラダ（人参、ラディッシュを200g、ゴマドレ）、チョコレート
昼：玄米、味噌汁（胡麻、わかめ、しめじ）、サラダ（人参、ラディッシュ、ゴマドレ）、糠漬け（きゅうり、人参）、赤かぶの酢漬け、干し芋
夜：小松菜と豆腐の炒め物、パスタ（アンチョビ＆トマトソース、粉チーズ大量）、ワイン
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 17:23:51.76 i9KjcFuq.net
朝
ご飯、昆布、ネギとえのきの中華風炒り卵、鶏肉の照り焼き
昼
水菜とブロッコリースプラウトとハムのサラダ、
きのこリゾット(しいたけ、マッシュルーム、エリンギ、えのき)
間食
果汁グミ、カカオ70%くるみチョコ
夜なし
水菜のサラダモリモリ食べた
明日も食べる
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 17:47:19.43 RWQ77KFk.net
今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん300g＝500kcal
納豆90g＝200kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝916kcal
基礎代謝＝1373kcal
家事70分＝274kcal
消費カロリー＝1647kcal
マイナス731kcal＝81.2グラム減
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 18:24:12.09 OSsL4sgS.net
>>1乙です
160/71.2/41
昼)筑前煮1p
夜)切り干し大根1puck、味噌汁。
間食)豆乳コーヒー味1杯
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 19:21:57.76 mEO3lXDA.net
161/59.6/31/女
朝
おもち、スープ、もみじまんじゅう、
昼
少なめのお弁当
夜
いちごみるく500ml、ミルクティー大量、もみじまんじゅう、つまみ食い、小包装のさつまいものお菓子2つ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 19:34:55.01 ht5EcIcc.net
154/48.4/21.6
朝 バナナ一本、青汁
昼 山盛りサラダ（キャベツ、人参）、煮豚3切れ、枝豆、チョコスティックパン一本
間 手作りシフォンケーキ一切れ
夜 豆乳青汁、豚肉炒め、煮卵、大根、厚揚げ
お昼、ご飯が子供の分しかなくて自分はパン
胃が小さくなったのか、食欲が落ち着いて助かる！自分的に気に入ってる今の体型（数字）をキープしたいところ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 20:37:17.82 +ycMxO28.net
167/53.6
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ギリシャヨーグルト
夜
卯の花(ひじき煮・おから)
菜の花辛子和え
ほうれん草胡麻和え
ナスと蒟蒻と絹揚げの味噌炒め
イカの甘酢あんかけ
間
レアチーズどら焼き
豆乳ラテ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 21:35:52.80 jrMSaTE+.net
>>14
追加で
夜食 ハイボール1.5缶、サラミ、チーズ少し
夫の晩酌に付き合いました
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 22:02:04.39 oKQ8hp/n.net
夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、人参、豚肉、豆腐)
サラダ(ブロッコリー、)
味噌汁
いわしさっぱり煮3尾
蕪トマトスープ煮、鶏胸肉
ごぼうとこんにゃく煮物
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 22:04:08.27 oKQ8hp/n.net
途中で送っちゃった
夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、人参、豚肉、豆腐)
サラダ(ブロッコリー、レタス、ゆで卵、トマト)
キャベツの味噌汁
いわしさっぱり煮3尾
蕪トマトスープ煮、鶏胸肉
ごぼうとこんにゃく煮物
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 22:04:36.12 oKQ8hp/n.net
書き忘れ 茹でパプリカ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 23:44:36.68 wh4yQ7+9.net
158cm
朝 ） 濃縮酵素ジュレ
昼 ） ブロッコリー サラダ菜 ポテサラ ささみ おにぎり1つ 玄米 佃煮2種 ヨーグルト＋チアシード
間 ） 蒸し野菜 豚肉少量
ジョギング1h
この食事量だとがんがん体重が減っていくので
あと1カ月で2～3kg減、47か8くらいを目指す。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 00:44:57.99 wZe5tD02.net
160/47.5
朝 たまごサンド、りんごきな粉ヨーグルト400g
昼 さわらの野菜あんかけ、サラダ
間 チョコチップクッキー２枚
夜 プロテインバー２本、ロールケーキ、チョコ１つ
筋トレ１時間、有酸素45分
クッキー１枚200キロカロリーだった、最悪
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 01:11:59.86 Ro33WC6P.net
148/58.8/35.4
10時半 ラスク2枚
15時 玉子焼き、チョリソーとウインナー炒め、小松菜とツナの炒め煮、
ほうれん草とシメジのおひたし、牛こま人参シメジ玉ねぎのすき煮風、
ミニトマト、雑穀米のおにぎり
17時 チョコレートケーキ
22時 ボルシチ風（ホールトマト、牛こま、大根、人参、玉ねぎ、白菜、シメジ）2杯、
納豆、もずく黒酢
チョコレートケーキは避けられなかった。
夜で調整するはずが……。
そりゃ減らんわけだ。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 01:12:50.48 Ro33WC6P.net
チョリソーとウインナー炒めて。
チョリソーとピーマン炒めでした。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 02:31:11.35 36ayAlHy.net
153.2/46.8/25.5/32♀
1233kcal
270kcal消費
朝 きなこ牛乳
昼 丸美屋 もちしるこ、森永ラクトフェリンドリンク
夜 マカロニチキングラタン、プチトマトのマリネ、キウイ＆くるみ
間 ブルボン チョコ一粒
チキングラタン、土井善晴先生の鉄板レシピでいつも美味しく出来るのに今日は味がやや薄め
まだ2食分あるので塩を足してみよう
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 12:19:03.65 J7P11Msu.net
>>7
昨日の食事
昼
ネギ卵チャーハン約354
間食
グレープフルーツジュース500ml188、コーヒー0
夜
ドーナツ260、グリーングルメの3分の1日分サラダ304、レバー串2本82
夜食
Cケアグミ65
1253kcal
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 17:05:19.63 dLzwSgoo.net
154/48.2/21.6
朝 苺5粒
昼 大根輪切り、トマト一個、南瓜煮物、目玉焼き、ご飯一膳
間 手作りシフォン一切れ（ホイップクリーム添え）、ポテチ一袋
夜 豆乳青汁、煮卵一個、厚揚げ2切れ
久々にポテチ食べたけど、一袋完食楽々だった
やっぱり元々デブ脳（炭水化物&スナック大好き）だなぁと実感するから、油断せずに頑張る
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 17:10:49.57 QV2sfgXQ.net
1/18（水）
昼：すまし汁、黒糖、野菜ジュース
夜：すまし汁、黒糖
1日断食をしました
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 17:56:54.38 wZe5tD02.net
断食？食べてるじゃん？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 18:05:10.48 B86d3pLB.net
今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん300g＝500kcal
納豆３パック＝300kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝1016kcal
基礎代謝＝1373kcal
家事70分＝274kcal
消費カロリー＝1647kcal
マイナス631kcal＝70グラム減
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 18:40:04.92 OAHvAaLJ.net
朝なし
昼
ベトナム料理(生春巻き、揚げ春巻き、ピーナッツとか入ってるキャベツのサラダ、フォー)
夜
ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、しめじとエリンギの餡掛け、ビーフシチュー
パクチー無理だわ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 18:58:42.05 QV2sfgXQ.net
>>28
断食の方法にもいろいろあるようです
青汁、すり下ろし林檎、寒天などで行うのもあります
固形物を入れずに胃腸を休ませるのが目的です
水だけの断食は、本断食というらしいです
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 19:36:08.47 8zohYxDK.net
夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、豆腐、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
茹でパプリカ、キャベツ
蕪、セロリ、鶏もも肉、エリンギのあっさり煮
トマトと卵のかきたまスープ
五目豆(昆布、大豆、蒟蒻、人参、ちくわ)
鶏ももステーキ、ネギ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 22:12:09.80 vPaXVegJ.net
朝 ） 蒸し野菜 豚肉 玄米 おにぎり1つ 佃煮 はちみつ梅
昼 ） 朝が遅かったのでなし
間 ） ハーブコーディアルティー
夜 ） ブロッコリー 玉ねぎスライス ポテサラ プルーン1つ ヨーグルト＋チアシード 濃縮酵素ジュレ まいたけ牛肉炒め1切れ おかかほうれん草
エステ90分.アロママッサージ60分
半身浴.高温反復浴45分
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 22:58:57.08 ZgCScbQg.net
148/58.5/34.7
10時半 クリームサンドクッキー
13時 雑穀米のおにぎり、ローソンの鶏唐揚げ×3、海藻と大根のサラダ、
しじみ汁、すりおろし野菜ドレッシング
17時 チョコレートとフルーツのバー
22時半 バターと牛乳たっぷりのスクランブルエッグ、もずく黒酢、
舞茸の黒胡椒チーズソテー、手羽元と大根のすっぱ煮、トリスハイ
唐揚げは2つで良かった。汚い欲が出た。
糖分摂りすぎ。菓子食うな。
すっぱ煮でさっぱり、と思ったけど酢を中和するため余計に砂糖とみりん使った気がする。
あと仕事と家事が原因ではあるが、晩ご飯が遅い。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 22:59:18.00 ZgCScbQg.net
あと野菜が少ない。、
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 23:02:49.13 AK/3JO+Q.net
・朝
バナナ水切りヨーグルト（きなこ＆はちみつかけ）
・昼
明太子パスタ（1人前弱）
クロワッサン1つ
シナモンロール1/3個
・お茶の時間
インスタントコーヒー
・夜
鮭の照り焼き＋ブロッコリー添え
かき玉汁
里芋とちくわとこんにゃくの煮物
昼のカロリーが多すぎたかも･･･
明日ウォーキング頑張ろう
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 00:00:46.15 EXPBrUsv.net
167/53.6
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン
夜
大戸屋のチキンかあさん煮定食(五穀ご飯少なめ)
間
豆乳ラテ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 00:56:51.52 ywp2Njmq.net
160/70.4/40.5
16時)キャラメルポップコーンm、ホワイトウォーターm
夜)カボチャの天ぷら一枚、蜜柑4個、味付け海苔20枚ぐらい
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 01:10:32.07 PGJlJz0D.net
153.2/46.8/26.5/32♀
1514kcal
266kcal消費
朝 食べなかった
昼 マカロニチキングラタン、深煎りきなこ豆乳
夜 マカロニチキングラタン、白菜のナムル、豚バラとキャベツとプチトマトのレンジ蒸し
間 ハイチュウ4粒
昨夜からチキングラタン3食は流石に飽きる
今度から減らして作ろう
豚バラとキャベツのレンジ蒸しがとんでもなくカロリー高くて驚愕
ヘルシーそうなのに、、、
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 12:48:10.12 kgWqE6UG.net
154/48/21%
朝 バナナ一本
昼 大根輪切り、南瓜煮物、にしん干し、シチュー（鶏モモ、じゃがいも、人参、玉ねぎ、しめじ）、チョコスコーン一個、ブルーベリーベーグル一個
夜 豆乳青汁、厚揚げ（予定）
野菜とたんぱく質をしっかり摂れて満足
ただ、ダイエット中にパン屋は禁止にしよう...美味すぎた
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 17:59:37.87 tddCOUks.net
1/19（木）
朝：玄米粥（昆布、椎茸、梅干）、野菜ジュース
昼：玄米粥（昆布、椎茸、梅干）
夜：玄米粥（昆布、椎茸、梅干）、野菜ジュース
断食後の回復食でした
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 18:05:36.04 Ma/QZS4K.net
夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、しめじ、豆腐、人参、豚肉)
もやし味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
茹でカリフラワー、豆苗
水炊き(鶏ぶつ切り、キャベツ)
ししゃも５尾
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 18:10:34.33 kZi3nCwW.net
今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
プロテイン60g＝216kcal
total＝216kcal
基礎代謝＝1373kcal
家事70分＝274kcal
消費カロリー＝1647kcal
マイナス1431kcal＝159グラム減
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 18:39:14.57 ywp2Njmq.net
160/70.4/40.5
昼)蜜柑3個、豆乳コーヒー味1杯
夜)コンソメスープ、卵焼き、牛乳150
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 19:55:03.92 kgWqE6UG.net
>>42
夜だけ食べるダイエットしてるんですか？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 21:57:22.16 GfnGW/zS.net
朝 ） 濃縮酵素ジュレ
昼 ） カロリーメイト1本 オリーブオイルパン半分
夕 ） 鰻丼 豚汁少し 梅酒お湯割り
夜 ） 茹でたほうれん草
空腹状態に梅酒がきつかったのか鰻が重たかったのか寝不足だからなのか…
夕方食事してから胃が重たい気がする
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 22:10:29.14 EXPBrUsv.net
167/53.6
朝
プロテインチアシード
昼
サラダバー3皿
牛ヒレステーキ120g
スープ3種類
2～3口サイズのパン5個
グレープフルーツ4切
夜
卯の花
菜の花辛子和え
蒟蒻と絹揚げのニンニク炒め
鶏胸とナスと玉ねぎの炒め物
ベビーチーズ2個
きな粉かけ寒天
間
豆乳ラテ
フランボワーズのシャーベット
ウォーキング19km
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 22:13:41.27 eunVVHQg.net
148/58.8/35.
49:5 10時半 チョコレートブラウニー 15時 雑穀米のおにぎり、ローソンの骨無し黄金チキン、味噌マヨスティック野菜 （大根、人参、きゅうり、キャベツ）、しじみ汁 21時半 手羽元と大根のさっぱり煮、もずく黒酢、豆腐の中華あんかけ （青梗菜、えのき、かにかま）、ストロングゼロ350ml、ブルーチーズ×2P 玉子食べてない。水ほとんど飲んでない。運動量が少ない。朝かお菓子。野菜少ない。 運動しねえくせに食べる量は多い。そのくせ品目が少ない。食べてすぐ寝る。 そりゃ落ちねえわ。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 00:38:24.51 ubp19vEY.net
朝昼なし
夜
カカオ70%チョコ2、普通のチョコ1、アジの干物、味噌汁(わかめ、油揚げ)、
サラダ(玉ねぎ、レタス、トマト、ゆで卵、ブロッコリースプラウト)、
ココア、肉まん半分
朝も昼も食べ逃した
一食しか食べないと人生的に満足感低い
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 01:08:06.74 vbdHnIXG.net
153.2/46.1/25.7/32♀
655kcal
48kcal消費
朝 食べなかった
昼 りんご
夜 おからココア蒸しパン、キウイ、鉄分＆コラーゲンウエハース3枚
間 メルティーキッスオレンジ1/4箱
今日は気分が悪くてろくに食べられず＆動けず。
そんな状態で減ってもあまり嬉しくない
筋肉を付けて基礎代謝を増やしたい
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 01:10:19.58 vbdHnIXG.net
↑訂正
摂取カロリーは544kcal
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 08:51:42.77 W+Dn32N6.net
昨日の食事
・朝
小さいマフィン1個
アロエヨーグルト
・昼
明太子マヨおにぎり
苺サンドイッチ
・間
ココア
・夜
鶏のササミ＋千切りキャベツ
大根とこんにゃくと豆腐の味噌かけ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 12:03:00.34 o2soKuIr.net
明太子食べ過ぎ(o゜◇゜)ゝ
塩分も腎臓に悪いよぅ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 17:14:07.33 o2soKuIr.net
誤爆(*σ´ｪ｀)σ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 17:47:20.04 o2soKuIr.net
今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん200g＝334kcal
ゆで大豆80g＝144kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝694kcal
基礎代謝＝1373kcal
家事120分＝469kcal
消費カロリー＝1842kcal
マイナス1148kcal＝127グラム減
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 17:54:57.30 AvD81Qpn.net
154/48.2/21.6%
朝 りんご一個
昼 大根輪切り、生姜みそ漬け少し、ほうれん草ともやしのツナ和え、厚揚げ煮物少し、シチュー、バゲット3切れ
間 キャラメルコーン一袋
夜 豆乳青汁、ハンバーグ二個
年明けて落ち着いてから、昼の糖質制限をだいぶ緩めているし、ここんとこ毎日おやつも食べてるけど、夜の置き換えドリンク？で何とかキープできてるかな...油断せずに頑張る
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 18:03:41.63 47d/G17v.net
1/20（金）
昼：スムージー（小松菜、キャベツを160g）、玄米、炒め物（レタス150g、卵、しらす）、おでん少々（人参、大根）、サラダ（人参とブロッコリースプラウトを80g、ワカメ、ゴマドレ）、味噌汁（白菜を170g、しめじ、胡麻）
夜：インド料理店(ラムもも肉のビリヤニ、芋と野菜のスパイシーナン、ヨーグルトソース）、ビール、ワイン
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 20:45:06.57 /pts8FC/.net
160/71/40
昼)豆乳コーヒー味1杯
14時)ミルクレープ1個、珈琲1杯
出掛けて食事のタイミングを見失った。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 21:52:07.76 evRzMXZk.net
夜 鍋(ネギ、白菜、しめじ、豆腐、豚肉)
蕪とわかめの味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
豚レバー、トマト、玉葱の酢漬け
大根、蒟蒻、牛肉、鶏手羽、エリンギの煮物
茹でカリフラワーカレー風味 、鶏胸肉、菜の花
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 22:00:23.77 QKtE6Vxe.net
157/50.8
朝 ブレンディカロリーハーフ
夜 シフォンケーキ(670kcal) サラダチキン レタス はっさくヨーグルト
間 デコポン
でも69点なんだよね
よくわからん
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 22:07:58.20 ubp19vEY.net
朝
ご飯、納豆＋刻みキュウリ、味噌汁(わかめ、豆腐)、目玉焼き、ソーセージ1
昼なし
夜
しゃぶしゃぶ(白菜、豚肉、しいたけ)、ココア
3食食べたい…
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 22:10:24.84 V7W84FpK.net
167/53.6
朝
プロテインチアシード
ブランパン
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ギリシャヨーグルト
夜
ひじき煮とおからと玉ねぎ入り大根餅
かき菜のマスタード和え
鶏胸ナス玉ねぎの炒め物
蒟蒻と絹揚げのニンニク炒め
間
レアチーズどら焼き
豆乳ラテ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 23:10:46.73 evRzMXZk.net
>>45
ちゃんと食事するのは夜だけでそれ以外は飲み物だけですね
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 23:20:58.98 uR2qFHHM.net
161/60/31
朝なし
昼
少なめのお弁当
夜
お饅頭×5？牛乳、ミルクティー、飴玉1つ、たまごスープ、半熟たまご1つ、ドライフルーツ一口、干し柿
夜更かしすると食べてしまうので反省中
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 23:28:57.64 asyfe2zA.net
朝 ココア
昼 唐揚げ2コ、ゆで卵
夜 豆腐200g、唐揚げ3コ、納豆、野菜のスムージー、チーズ1コ、きんつば1コ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 00:02:34.82 276fozpo.net
朝 ） 濃縮酵素ジュレ
昼 ） 納豆＋玉ねぎスライス ほうれん草お浸し 白米玄米 佃煮 はちみつ梅 ハーゲンダッツ1/3
夜 ） 甘辛酢鶏 茄子チーズ サラダ 桜海老とトマトの生姜御飯
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 01:14:34.53 dzd9nyqV.net
160/47.5
朝 トースト、ゆで卵、りんごきな粉ヨーグルト
昼 プロテインバー、
夜 鯖のムニエル、パスタサラダ、クリームコロッケ１つ
寝る前 プロテインバー
筋トレ１時間、有酸素45分
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 18:17:03.14 /te/2HG9.net
1/21（土）
昼：おにぎり（玄米、海苔、梅干、しらす）、蓮根のキンピラ、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、なめこ）、干し芋、ゆで卵
夜：サラダを2種類（人参、大根、レタス、ブロッコリースプラウトを390g、ゆで卵、ゴマドレ、マヨ）、ワイン
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 18:49:57.79 E4ZD0bTc.net
今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん100g＝167kcal
ゆで大豆40g＝72kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝455kcal
基礎代謝＝1373kcal
家事60分＝234kcal
消費カロリー＝1607kcal
マイナス1152kcal＝128グラム減
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 19:10:43.73 K/8zMBNn.net
朝 ココア
昼 味噌汁
夜 ラザニア、野菜ジュース
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 19:36:33.97 loObC05Q.net
154/48.2/21.6%
朝 バナナ一本
昼 大根輪切り、炒飯（ウインナー、玉ねぎ、人参、ピーマン）
間 プチガトーショコラ2個
夜 豆乳青汁、キャベせん、豚肉ソテー少し
休みの日のお昼は、一皿料理が多いので反省
空いた時間があれば筋トレやストレッチに励む
個人的にお尻や太もも周りの筋肉を鍛えると、多少食べ過ぎても太らないような気がする
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 19:40:29.22 6n3KN669.net
夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、豆腐、豚肉、人参、しめじ、もやし)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
玉葱と蕪の味噌汁
切り干し大根(蒟蒻、人参、青菜)
みがきにしん
いわしの梅生姜煮3尾
鶏ももとネギ焼き
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 19:41:55.86 loObC05Q.net
みがきにしん！美味しいよね～
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 21:21:06.64 /6dh5Vap.net
167/52.5
昼
プロテインチアシード
かき菜マスタード和え
ノンフライのゴボウチップス
蒟蒻と絹揚げのニンニク炒め
鶏胸とナスと玉ねぎの炒め物
夜
海藻サラダ
ローストチキン切り落とし
ふすま食パン
ベビーチーズ
ギリシャヨーグルト
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 21:37:32.29 f0T+12tu.net
朝なし
夕方
ご飯、納豆＋キムチ、スーパーのキチン南蛮3切れ、
きのこのバターソテー(マッシュルーム、椎茸、えりんぎ)、ちゃんぽん一口
タピオカジュース
夜
乳酸菌アーモンドチョコ4、さくほろチーズ1、ザバス牛乳
納豆最高
明日は岩海苔入れて食べようかな
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/22 00:08:46.28 k5hwwbTQ.net
朝 ） 濃縮酵素ジュレ
昼 ） 枝豆パン プチハードパン プチ帽子パン
間 ） バレンタインチョコ試食
夜 ） 鶏飯風だし茶漬け〔胡麻豆腐、たけのこ煮物〕403kcal 肉じゃがコロッケ1/2
ジョギング30分
夜は外食のわりにカロリーを抑えられたと思うが、最近よく眠れなくて肌と胃がしんどい
明日は1日休みー！
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/22 02:13:56.77 6nAs6g+w.net
153.2/47.2/25.8/32♀
1327kcal
266kcal消費
朝 おからココア蒸しパン
昼 キウイとはちみつのサワー、鉄分＆コラーゲンウエハース2枚
夜 けんちん汁、ご飯、納豆＆卵黄
間 ハイチュウ1粒、ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個
ハーゲンダッツなんて久しぶり
以前の自分なら必ず一個まるごと平らげてしまってたから、半分ずつ食べてエライと思うｗ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/22 18:21:00.12 NxEiuvhj.net
1/22（日）
昼：スムージー（小松菜、キャベツを200g）、＜お弁当＞炊き込みご飯（しめじ、椎茸、油揚げ）、海苔、梅干、蓮根のキンピラ、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ）、干し芋、ゆで卵
夜：カレイの煮付け、サラダ（人参と大根とブロッコリースプラウトを180g、ゆで卵、ゴマドレ）、ワイン
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/22 19:32:39.65 n0wI9B+C.net
154/48.2/21.6%
朝 青汁
昼 青汁、ケンタッキー2ピース、コールスローサラダ、パン屋のフレンチトースト半分
間 チョコ4個
夜 ビール一杯、ワイン、イタリアン色々
土日はどうしても、野菜少ないし筋トレする時間もないな
平日で取り返さなくては！！
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/22 20:46:32.95 QDL3WrWn.net
鍋(ネギ、白菜、しめじ、蕪、人参、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
なめことわかめの味噌汁
さくらえび
小玉葱丸ごと煮
ささみと春菊のあえもの
牛ステーキ、豆苗
なすと鶏ももにぼし煮
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/22 20:49:07.12 ykOtvCoI.net
朝 ココア
昼 唐揚げ2コ、納豆、卵1コ分のだし巻き
夜 唐揚げ1コ、納豆、茶碗蒸し、クッキー10枚、スムージー
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/22 21:04:04.02 uNyHnGa4.net
今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん200g＝334kcal
ゆで大豆40g＝72kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝622kcal
基礎代謝＝1373kcal
家事120分＝469kcal
消費カロリー＝1842kcal
マイナス1220kcal＝135グラム減
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/22 21:17:07.82 k5hwwbTQ.net
朝 ） 濃縮酵素ジュレ バナナ1/2
昼 ） ほうれん草白和え 筑前煮 蓮根饅頭1つ 粕汁少し ミニ唐揚げ1つ ミニ玉子チーズハムサンド2つ ハーゲンダッツ1/3
夜 ） ヨーグルト＋チアシード ほうれん草お浸し ミニ唐揚げ2つ カレー少し 板チョコアイス
半身浴60分
体年齢23歳まできた
今日はカレーという味の濃いものを食べたので
最近欲さなくなってきていたチョコや甘いものが食べたくなった
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/22 23:03:34.33 j6SwqCr/.net
朝昼なし
夕方
乳酸菌アーモンドチョコ3、さくほろチーズ1、味噌汁(わかめ、豆腐)、
スシロー(えんがわ、えび2、サーモン、鯛、中トロ)、唐揚げ1.5
夜
焼肉(わかめスープ、チョレギサラダ、キムチ、
ホルモン3、塩タン3、カルビ2、ヒレステーキ3、ハラミ3、杏仁豆腐)
数は大体
ご飯我慢できたのが良かったし、焼く役に徹することができたのも良かった
焼肉の後は絶対便秘になるから明日からの食生活気を付けたい
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 02:53:45.70 hOpNCAqM.net
153.2/47.4/25.0/32♀
1571kcal
187kcal消費
朝 寝過ごした
昼 けんちん汁、鉄＆コラーゲンウエハース3枚
夜 火鍋、巨峰酒ロック2杯
間 ウエハース3枚、森永ラクトフェリンヨーグルトドリンク
旧友と火鍋。美味しかったけど体重増えた(T_T)
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 14:53:22.81 rZvzd3+V.net
154/48.3/21.9%/39歳
朝 青汁
昼 大根輪切り、スーパーの惣菜（煮豆、切り干し大根）少し、唐揚げ二個、くるみパン一個、フランスパン小さいの二切れ
間 なし
夜 豆乳青汁（予定）
土日食べ過ぎたから、今日からまた節制する
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 17:58:43.58 c2xWXpQR.net
今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん135g＝225kcal
味噌汁2杯＝80kcal
食パン5枚切2枚＝380kcal
マーガリン20g＝120kcal
砂糖12g＝48kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝1069kcal
基礎代謝＝1359kcal
家事60分＝166kcal
歩行30分＝163kcal
消費カロリー＝1688kcal
マイナス619kcal＝68グラム減
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 18:19:37.58 Y1FQdcVg.net
1/23（月）
昼：スムージー（小松菜、キャベツを150g）、パスタ（大根おろし100g、椎茸）、サラダ（人参とレタスとスプラウトを150g、ゴマドレ）、冷奴（豆腐、胡麻）、干し芋
夜：インド料理店（サラダ、タンドリーチキン、マトンカレー、フライ、ライス、ヨーグルトソース）、ビール、ワイン
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 18:44:03.05 96sH9v8t.net
朝昼なし
夜
さくほろチーズ2、みかん2、豚の角煮2、ゆで卵1、
ちゃんこ鍋(水菜、白菜、しいたけ、豆腐)、チョコバーアイス
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 18:56:29.74 OfgwhQ/w.net
夜 鍋(ネギ、白菜、えのき、人参、豚肉)
もやしと蕪の味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
ローストチキン丸ごと
蒟蒻牛蒡玉葱煮物、豆苗
ささみと春菊のあえもの
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 20:31:13.55 J0qNnBVV.net
朝 ココア
昼 トマトソースの生パスタ50g、チョコチップクッキー一袋、唐揚げ2コ
夜 豆腐、納豆、唐揚げ2コ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 21:21:24.75 vEeW2uH5.net
167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
牛ハラミとチキンステーキ合わせて150g
サラダバー5皿
グレープフルーツ4切、ライチ5個
コーヒーゼリー
夜
鍋(豚バラ少し・白菜・もやし・大根・えのき・豆腐)
〆の雑炊で卵半分・ご飯75g
間
豆乳ラテ
クランベリーチョコ少し
ウォーキング12.5km
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 02:15:46.53 5McdlKZM.net
153.2/47.2/26.5/32♀
1512kcal
270kcal消費
朝 グリーンスムージー（小松菜、バナナ、キウイ、豆乳、はちみつ）、鉄＆コラーゲンウエハース3枚、フジッコ金時豆
昼 食べなかった
夜 牛タン焼き5枚、舞茸とプチトマトのレンジ蒸し、キャベツの千切り（マヨネーズカロリーハーフ）、ご飯小盛り、きなこ豆乳ドリンク
間 ウエハース4枚、ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個、ハイチュウ1粒
体脂肪率が急増
（Panaの体組成計を疑りつつ）間食が多いせいかな
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 10:35:52.66 wfwxfJlP.net
朝 ） 濃縮酵素ジュレ ミニステーキと2種のきのこ炒め少し
昼 ） サラダ ハム ミートスパ コンソメスープ フルーツヨーグルト
間 ） 干し芋
夜 ） ヨーグルト＋チアシード 筑前煮
カレー少し キャラメルショコ・ラート
ジョギング1h
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 13:34:55.28 B7vnNizx.net
154/48.3/21.2/39歳
朝 りんご半分
昼 大根輪切り、納豆、牛丼（8割くらいの量）
間 一口チョコ6個
夜 豆乳青汁（予定）
生理前なのに、あまり食欲湧かない
久々にチョコ食べたら、炭水化物欲がストンと止まった（笑）
体重は下げ止まったみたい...でも体脂肪率が地味に落ちているので嬉しい
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 15:18:03.24 KdzSMQUs.net
155cm/46kg/20歳
朝:切れてるチーズ5切れ、マルチビタミン0.5日分、ビタミンC0.5日分
昼：スープカレー、チーズ10切れ
15時：カントリーマアム7個
夜：チーズフォンデュ、ビタミンC0.5日分(予定)
もらいもののカントリーマアムを全部一気に食べてしまって反省
夜は友人とチーズフォンデュを食べる予定だし今日はあほみたいにチーズ食べた。
明日飲み物だけで過ごそうかなorz
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 15:20:21.26 KdzSMQUs.net
ageてしまいましたすみません。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 18:25:59.32 EaN3jwhk.net
1/24（火）
昼：スムージー（小松菜とキャベツを160g）、サラダ（人参とレタスを100g、ゴマドレ）、にら玉（にらを100g、生姜醤油）、糠漬け（きゅうり）、玄米、味噌汁（油揚げ、胡麻、ワカメ、しめじ）
夜：パスタ（バジルソース、粉チーズ）、干芋、小魚の煮干、ワイン
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 18:53:35.69 B7vnNizx.net
>>95
夜に追加
スライスチーズ二枚
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 18:54:59.52 9YmRAS85.net
朝なし
昼過ぎ
チョコ2、冷凍ロールキャベツ1.5、ご飯、ほうれん草とスパムの炒め物＋とろけるチーズ
夕方
いちご大福1、フロランタン1、カフェオレ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 19:01:02.39 9b9p+WvQ.net
今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん100g＝167kcal
味噌汁2杯＝80kcal
食パン5枚切1枚＝190kcal
マーガリン10g＝60kcal
ゆで大豆60g＝72kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝785kcal
基礎代謝＝1359kcal
家事120分＝405kcal
消費カロリー＝1764kcal
マイナス979kcal＝108グラム減
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 19:07:37.44 KEvTqUT9.net
夜 鍋(白菜、ネギ、えのき、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
蕪ともやしの味噌汁
茹でキャベツ、さくらえび
牛ステーキ、もやし菜の花炒め
かもにく
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 19:09:23.64 KEvTqUT9.net
途中で送っちゃった
夜 鍋(白菜、ネギ、えのき、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
蕪ともやしの味噌汁
茹でキャベツ、さくらえび
牛ステーキ、もやし菜の花炒め
鴨肉5切れ
煮物(大根、豚肉、蒟蒻)
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 19:43:55.16 Hm9j0V9p.net
昼 卵2コ分のだし巻き卵、納豆、味噌汁
夜 豆腐150g、唐揚げ3コ、納豆、スムージー
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 20:47:27.67 zvhk8uyL.net
167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ギリシャヨーグルト
夜
酢豚のイカバージョン(エリンギ・しめじ・かぼちゃ・ピーマン)
かき菜マスタード和え
鶏胸肉ナス玉ねぎの炒め物
コンニャクと絹揚げのニンニク炒め
玉ねぎサラダ
ざるうどん(糖質0麺・大根おろし)
間
豆乳ラテ
スコーン200kcal分
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 20:53:18.20 j2sqIWai.net
148/59.3/35.3
1/23
7時 納豆汁（インスタント）、ししとうとチョリソーの七味焼き、明太子としらすの玉子焼き、
イタリアンソテー（ベーコン、しめじ、ミニトマト、バジル、なす、ピーマン）
14時 ししとうとチョリソーの七味焼き、明太子としらすの玉子焼き、
イタリアンソテー、ゆでアスパラの辛子マヨ、しじみとわかめの中華スープ（インスタント）
21時 鯛だし鍋（白菜、しめじ、鳥肩もも、ねぎ、芝海老、豆腐、ニラ）、
サラダ（アボカド、リーフレタス、イタリアンドレッシング、レモン汁、岩塩）
転職して運動量が減っているし、歳とって代謝落ちたので主食食べなくてもどうにかなるもんだな。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 23:30:53.50 eJjGvMHz.net
朝 ） 濃縮酵素ジュレ 豆乳＋シナモン くるみアーモンド少し
昼 ） トマト みかん 生姜湯 焼き芋
間 ） チキンの粒マスタード～タルタルヨーグルトソース～ バレンタインチョコの試食
夜 ） ヨーグルト＋チアシード
最近また空腹感があるので
ハンズカフェでほっこり早めの夕食たべた。
おしゃれだけど入りやすくて外食にしては薄味で健康的。食べた感はちゃんとある。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 01:16:17.68 s7+s7Ey0.net
朝
とろとろクリームパン218、梅ヶ枝餅190
間食
コーヒー0
昼
ミルクフランス359
夜
鍋の残り二杯をポン酢で。
（豆腐、キャベツ、豚肉、えのき、しめじ、鱈、青ねぎ、長ねぎ、ほうれん草）
鍋のカロリーがよくわからない。
全部合計して1200kcalしてくらいだといいな。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 02:29:33.18 rJfAqxmD.net
>>108
鍋400kcalもいかないと思う
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 06:21:15.39 ixNLe1u4.net
量（特に豚肉）と何のだしかにもよるんじゃない？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 16:04:06.52 WNVhcQHn.net
154/47.8/20.6
朝 りんご半分
昼 大根輪切り、納豆、肉じゃが、クリームチーズパン、胡桃パン
間 ポテチ半袋、キャラメルコーン2/3袋
夜 豆乳青汁、ゆで卵1個（予定）
朝一の測定で久々に47kg台が出たのに、午前中に用事で行った場所に好きなパン屋があり、素通りできなかった
その上、勢いでスナック菓子も食べてしまい、反省
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 17:33:26.86 WNVhcQHn.net
>>111
夜に追加で、ちゃんぽんの具味見程度（豚肉、キャベツ、もやし、人参）
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 18:04:23.63 93GDLqF0.net
夜 鍋(ネギ、白菜、もやし、水菜、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
鮭、いんげん、きのこ、玉葱のホイル焼き
キャベツとなすの味噌汁
煮物(人参、牛肉、蒟蒻、大根、青菜、玉葱)
茹で鶏レバー、ネギ
ウドとわかめの酢の物
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 18:10:15.66 /povqW0N.net
今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん100g＝167kcal
味噌汁2杯＝80kcal
食パン5枚切２枚＝380kcal
マーガリン20g＝120kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝963kcal
消費カロリー＝1725kcal
マイナス762kcal＝84グラム減
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 18:29:34.29 FYSZZfHj.net
148/38.5/18.5
朝
サラダチキン1/2個
ブロッコリー
昼
てんや小天丼
夜
アボカドステーキ丼
うっかり丼が続いてしまった
夕飯が早すぎるので、多分寝る前に
間食もする…
117:動けるデブ
17/01/25 18:39:14.57 P3scl04B.net
胸肉 舞茸スープ
クエストばーに�
118:ｱ 夜はステーキか胸肉かな。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 19:06:54.31 TGY9Mt21.net
朝
ご飯、納豆、岩海苔、スナップえんどう、味噌汁(もやし、ほうれん草、豆腐)
昼なし
夜
フロランタン4、コーヒー
蒸し野菜(さつまいも、じゃがいも、ブロッコリー、鶏肉)
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 19:49:05.47 PR/aV/V5.net
1/25（水）
朝：スムージー（小松菜とキャベツを250g）
昼：インド料理店（菜食ミールス：カレーの惣菜6品、サラダ、ライス、フライ）
夜：パスタ（バジルソース、粉チーズ）、糠漬け（きゅうり、人参）、ワイン
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 20:43:02.95 93GDLqF0.net
>>113 追加で鶏もも焼一枚
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 22:06:44.51 d1Uy9DAr.net
朝 ココア、チョコクリームパン
昼 納豆、コンソメスープ、唐揚げ1コ
夜 唐揚げ3コ、豆腐150g、コンソメスープ、回転焼き1コ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/26 00:18:05.48 M8f7B5tE.net
167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/26 00:21:28.35 M8f7B5tE.net
途中になっちゃった
167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ギリシャヨーグルト
夜
冷やしうどん(糖質0麺・大根おろし・とろろ昆布)
菜の花のチヂミ(おから入り)
酢イカ(しめじ・エリンギ・かぼちゃ・ピーマン)
間
豆乳ラテ
チョコ2粒
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/26 02:53:58.85 ZsbyWZsf.net
153.2/47.2/27.1/32♀
1322kcal
278kcal消費
朝 食べなかった
昼 グリーンスムージー（小松菜、バナナ、キウイ、ブロッコリースプラウト）、鉄＆コラーゲンウエハース2枚
夜 ごはん、なすと大根の味噌汁、チダイのホイル蒸し、もずく酢、深煎りきなこ豆乳
間 ウエハース3枚、ショコラオレ、アミノバイタル、ラクトフェリンドリンクヨーグルト
筋肉付けたくてアミノバイタルを飲み始めてみたけどマズ過ぎる(TдT)
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/26 14:50:43.01 k9fOksnz.net
154/47.8/21.6
朝 バナナ一本
昼 大根輪切り、納豆、生姜味噌漬け、ゆで卵、野菜大盛ラーメン（麺半分）、フランスパン二切れ
間 チョコ菓子三個、チートス2/3袋
夜 豆乳青汁（予定）
お昼食べ過ぎて腹パン...苦しい
いつもお昼食べてすぐお菓子食べるんだけど、最近調子に乗ってしまってヤバイ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/26 17:27:45.49 sHdkFU7a.net
1/26（木）
朝：ポタージュ（じゃがいも大2個）、サラダ（人参と大根とレタスを180g、ゴマドレ）、五穀パン（バター）
昼：笹巻き寿司（小鯛、海老、竹の子、梅おかか、椎茸、漬物）、サンドイッチ3切（卵、シーチキン、ハム）、大福、スパーリングワイン
夜：ポタージュ残り、パスタ（トマト＆アンチョビソース、粉チーズ）、大福、ワイン
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/26 18:44:04.40 tOxHN55c.net
夜 鍋(ネギ、白菜、豆苗、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
もやしの味噌汁
茹でキャベツ、チンゲン菜
鰯、きゅうり、トマト、玉葱、レモンのオーブン焼き
人参、蕪、玉葱、鶏胸肉のトマト煮
ごぼうと春菊の酢の物
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/26 19:23:35.58 9uiLkmJO.net
今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
カップ麺１個＝323kcal
チーズ74g＝256kcal
ポテチ160g＝896kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝1691kcal
消費カロリー＝1815kcal
マイナス124kcal＝13グラム減
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/26 19:29:51.86 7KN7J4PU.net
朝
ご飯、納豆、岩海苔、味噌汁(豆腐、青菜、モヤシ)、卵2焼き、スナップえんどう
昼なし
夜
モヤシ炒め、スパム細切り1、ソーセージ2、リンゴ2切れ、りんごジュース
運動してない…
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/26 20:59:13.65 /Ecb34TK.net
朝 ココア
昼 味噌汁、唐揚げ2コ、ヨーグルト75g
夜 生パスタ50gのカルボナーラ、唐揚げ3コ、納豆、ヨーグルト75g、スムージー
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 01:39:02.85 mhdvleqd.net
153.2/46.9/27.0/32♀
1301kcal
271kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 グリーンスムージー（小松菜、バナナ、キウイ、ブロッコリースプラウト）、なすと大根の味噌汁
夜 キャベツとウインナーのレンジ蒸し、さつまいもとくるみのサラダ、深煎りきなこ豆乳
間 ウエハース4枚、ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個、アミノバイタル
レトルトの鴨だしそばを買って夕食にしようと思ってたら、
出汁とそばだけで鴨肉は付属してないことにズッコケた
お蔭で中途半端な夕食になってしまった
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 02:55:38.52 8/xz2Xw5.net
朝 なし
昼 からあげ3個、ごはん、ブリの照り焼き
夕方 抹茶ラテ、ごはん、イカの塩辛、いくら
夜 すき焼き、締めにうどん、グミ４袋、ポテチ８割
やばい、食べすぎた………グミが上手くて止まらない
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 08:15:00.99 mmkZKdkB.net
朝昼 ） 濃縮酵素ジュレ バジルフォカッチャ 小さめの紅茶クリームパン&砂糖不使用の大人のチョコクリームパン
夕 ） 豆腐ハンバーグと温野菜 味噌汁 きのこ炊き込みご飯 ひじきの煮物 香の物 おぜんざい少し
間 ） 抹茶ビターチョコのミックスソフト
夜 ） ヨーグルト＋チアシード少し
色々と忙しくいかにも現代っ子風な食事の摂り方してしまった
もうアラサーなので気をつけよう
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 13:12:14.89 4Vxfa1zC.net
て
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 13:15:24.59 4Vxfa1zC.net
154/48.3/21.6
朝 バナナ一本、みかん一個
昼 大根輪切り、納豆、ゆで卵、カレーライス（小盛り）
間 わらび餅二個、ポテチ一袋、チョコ菓子二個
夜 豆乳青汁（予定）
間食がやめられず、ただの日記になりつつある...今月の目標である48kg台前半、21%台で乗り切りたい
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 17:47:07.71 oSvCJQvz.net
このスレ見てると、朝フルーツとかスムージーのみの人は、
間食や昼夜のドカ食いが多い気がする。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 18:01:50.30 oSvCJQvz.net
今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん100g＝167kcal
大豆と蒟蒻のカレー＝150kcal
食パン5枚切1枚＝190kcal
チーズ74g＝256kcal
ポテチ50g＝280kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝1259kcal
消費カロリー＝1803kcal
マイナス544kcal＝60グラム減
139:動けるデブ
17/01/27 19:46:02.50 Aj7pZyOW.net
朝なし
昼 王将 餃子 ニラレバ
夜 鍋予定 パクチー系で葉野菜きのこ肉中心
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 20:06:29.52 kPxoW3T+.net
159/50
油断してたらちょっと太った…。
朝 焼きりんご シナモンがけ
昼 卵かけごはん(醤油、ごま油、鶏ガラの素)に黒炒りごま白すりごまドバッとかけたもの。ウインナーとチーズを炒めて大葉かけたもの。
間 鈴カステラ 黒ごま豆乳
夜 キャベツと豚肉炒め、椎茸と調味料をチンしたもの。豆乳ココアシナモンがけ。
油分が多いな。もうちょっとヘルシーにがんばろう。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 20:07:06.97 hsRcXEMD.net
夜 鍋(ネギ、白菜、水菜、しめじ、人参、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
もやしと蕪の味噌汁
ツナと大根のカレー炒め
ポークソテー、キャベツパプリカ茹で
豆苗、茹でささみ
ひじき蒟蒻人参の煮物
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 20:26:29.79 nBFlldeL.net
1/27（金）
昼:スムージー（小松菜とキャベツを180g）、玄米、納豆、冷奴、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布と椎茸の出汁、とろろ昆布）、サラダ（人参と大根とレタスを230g、ゴマドレ）
夜:インド料理店（ザークチキン、ライス、タンドリーチキン、サラダ、ビール、ワイン）
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 20:53:37.96 JhDm7d2i.net
朝 ココア、薄皮あんパン1コ
昼 唐揚げ2コ、豆腐100g、納豆
夜 唐揚げ3コ、豆腐100g、納豆、6pチーズ1コ、回転焼き1コ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 22:17:49.86 nijA0CUG.net
朝 ） ゆりねたっぷりの茶碗蒸し
昼 ） 生姜紅茶
間 ） 勝牛のロースカツ京玉膳《キャベツ千切り、赤出汁、白米etc…》
鳴門金時たい焼き
夜 ） チアシードヨーグルト少し
ウォーキング60分以上
エステ120分
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 22:49:21.97 vKC0O72x.net
>>136
言っていることはもっともだと思うがもし
自分なら偏りすぎなテメーに言われたかねえわwww
ババアのくせに痛い顔文字wwww
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 23:34:44.71 oSvCJQvz.net
やだぁ
ダイエット板の人たちいつもイラついてるぅ('・c_,・` )ﾌﾟｯ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 23:53:29.17 eXv3KMFN.net
1に批判、説教禁止と書いてあるべ。どっちにしても、荒れそうなのはスルーに限るわ。
皆んな折角頑張ってレコダイしてるんだし、穏やかにいこうぜ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 01:53:28.53 OiakWgPN.net
167/52.5
夜勤明けで夜まで寝てた
夜
牛赤身ステーキ300g
キャベツ千切り
コンソメスープ
ご飯100gくらい
間
ベビーチーズ1個
クリーム玄米ブラン半分
豆乳ラテ
夜勤明けは死相が出てたけど
肉食べてﾊﾟﾜ-みなぎってきたああ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 02:01:23.98 vUBBCe+F.net
私も>>135は自分のこと言われてる？と思って決していい気分はしないけど
間食してもあすけんと運動で出来る範囲のカロリーコントロールはしてるから何も疚しくない
生活リズムだって人それぞれ自分のペースがあるんだしね
とはいえやはり朝昼しっかり食べたいな…
153.2/47.2/25.9/32♀
1255kcal
278kcal消費
朝 食べなかった
昼 スムージー（にんじん、バナナ、ブロッコリースプラウト、豆乳、はちみつ）、鉄＆コラーゲンウエハース2枚
夜 鴨だしそば（焼いたねぎ＆鶏もも肉載せ）、もずく酢、深煎りきなこ豆乳
間 ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個、濃厚調製豆乳140ml、アミノバイタル
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 06:11:37.44 2VXblsiY.net
朝
カレーライス＋ほうれん草、生卵
昼過ぎ
牛乳みかん寒天、コンビニカフェオレ
夕方
キムチ鍋(白菜、白葱、豚肉、豆腐、カマンベールチーズ1.5)
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 08:22:29.38 s5cTsznm.net
本当に、生活リズムは人それぞれだしね。
>>135さんは普段の顔文字の感じから空気読めてない感あったからしょうがないね。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 09:03:02.29 jYKy/d3u.net
こんな会話も議論もない各々書き捨ててるようなスレで空気読めてないとかどうでもいいわ
食事内容書けや
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 10:35:07.00 zrsEq4o9.net
朝食４時リンゴ¼、ブレッド4枚、じゃがいも一個、ゆで卵一個
朝食の時間が早すぎるかな。。。反省しないと。。。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 16:30:42.22 4qWSMmFe.net
1/28（土）
昼:スムージー（小松菜とキャベツを220g）、ポタージュ（人参を2本、バター少し）、パスタ（アンチョビ＆トマトソース、粉チーズ）
夜:蓮根のキンピラ（胡麻）、漬物（きゅうりのぬか漬け、赤株の酢漬け）、サラダ（豆腐、ワカメ、大根、ゴマドレ）、ポタージュ残り、玄米（玉子、ちりめんじゃこ）、干し芋、ワイン
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 18:40:56.86 B/OcW4uq.net
誰に何と言われても、淡々と記録する
154/48/21.2
朝 みかん2個
昼 チキンのグリル（野菜ソース、ベーコン、コーンソテー）ミニバゲット
間 チョコ菓子3個、青汁
夜 豆乳青汁、チーズ、サラミ
晩酌 ハイボール1缶、チーズ（予定）
夜にスナック菓子に手を出さないように頑張る
近所のお祭りに行ったけど、手持ちのチョコだけ食べて特に買い食いしなかった◯
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 19:12:06.61 XBPyQ9Xp.net
朝 ココア
昼 生パスタ50gのカルボナーラ、味噌汁、6pチーズ1コ
夜 唐揚げ4コ、豆腐100g、納豆、ポップコーン20g、スムージー
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 19:13:56.86 165uZZ2R.net
夜 鍋(ネギ、白菜、もやし、人参、豚肉、しめじ)
味噌汁(青菜、あさり)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
煮物(かぶ、しめじ)
いわしの生姜煮
とりももステーキ
茹で鶏手羽元
青菜とごぼうの酢の物
茹でもやし、キャベツ、小松菜、いんげん
ぶりの照り焼き
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 01:06:45.42 KAO3jblR.net
朝 ） キウイ2切れ りんご2切れ ミルフィーユ鍋 あっさりポテサラ しょうゆ&きなこ餅
昼 ） 豆乳＋シナモン トリュフチョコを作りながら試食
夕 ） ミルフィーユ鍋 試作チョコ味見
ジョギング1h
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 05:44:54.03 yb8WVUfE.net
朝食４時４５分
お餅きなこ、ゆで卵、サバ缶、お味噌汁、リンゴ１／２
また朝食早かった
おならでっかいの一回出たし
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 08:09:08.95 wwXkKxHm.net
>>153おはようございます
昨日の夜、決意してたのにやらかした
夜に追加で、カップ焼きそば、おせんべい、ポテチ、スパークリングワイン...
こんなに食べたの久々で呆然としてしまった
今朝の計測
154/48.4/22.5
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 13:08:07.89 yb8WVUfE.net
昼食 カレーうどん、カブとトマトのサラダ
またおなら出た
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 17:45:51.59 Xcq5mfsr.net
おならの報告いらない
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 17:49:13.71 Xcq5mfsr.net
朝 青汁
昼 ケンタッキー2ピース、コールスロー、菓子パン一個、青汁
間 ホットココア（ホイップクリーム）
夜 豆乳青汁（予定）
カフェのココア、甘～くておいしかったけど、胃もたれ中
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 18:09:59.73 r+y5LSPE.net
1/29（日）
朝:スムージー（小松菜とキャベツを230g）、にら玉（納豆）、味噌汁（豆腐、胡麻、海藻、しめじ、昆布、椎茸）、玄米、漬物（きゅうりのぬか漬け、赤株の酢漬け）、蓮根のキンピラ
夜:小魚の煮干、干し芋、サラダ（レタス、人参、大根、ゴマドレ）、パスタ（バター、海苔、粉チーズ）、蓮根のキンピラ、ナッツ、味噌汁残り、ワイン
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 18:23:33.98 jeD4PPbD.net
朝 ココア
昼 味噌汁、納豆、プチチョコチップクッキー一袋、チーズ1コ、餅無しぜんざい、ヨーグルト75g
夜 唐揚げ3コ、生パスタ50gにツナソース、鮭のかす汁
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 18:51:31.69 E25MToW7.net
>>163
野菜食べないダイエット？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 20:57:58.37 ulx3gD4Z.net
夜 鍋(ネギ、白菜、もやし、水菜、豚肉、しめじ)
菜の花と蕪ともやしの味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
おでん(大根、白滝、蒟蒻、昆布)
豚肉、小松菜、人参の酢の物
茹でパプリカ、キャベツ、もやし
鶏手羽元焼き
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 20:59:02.23 f28SApgN.net
167/52.5
朝
プロテインチアシード
新玉ねぎと大根とおからの豆乳ポタージュ
昼
ささみスモーク2本
イカとキノコとピーマンの炒め物
ふすま食パン
ヨーグルト
夜
鍋(鶏胸肉・白菜・えのき・もやし・豆腐)
〆にご飯125gと卵半分で雑炊
間
ラムレーズンのアイス45ml
この一週間、割と食べてたけど体重変動なし
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 21:11:21.18 KAO3jblR.net
朝 ） 濃縮酵素ジュレ トリュフチョコ2つ 豆乳
昼 ） 出前のお寿司 赤出汁 水菜大根サラダ
間 ） ハニー&フルーツパンケーキ
夜 ） ミルフィーユ鍋の具少し トリュフチョコ2つ
today is フライング Valentine day.
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 21:14:54.50 xUZLU3UT.net
>>167
手作りのチョコ、味見してた人かな
トリュフいいなぁ
ハッピーバレンタイン♪（フライング）
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 22:50:58.66 jeD4PPbD.net
>>164
野菜は嫌いなだけで、二日に一回スムージーは飲んでます。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 23:58:34.14 5JgiMtVq.net
>>169
Oh……
うんこ硬そう
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/30 02:23:18.64 y5Tqp1i9.net
153.2/46.9/26.1/32♀
1150kcal
266kcal消費
朝 にんじんスムージー（人参、ブロッコリースプラウト、バナナ、豆乳、はちみつ）
昼 食べなかった
夜 わかめそば、森永ラクトフェリンヨーグルトドリンク、アミノバイタル
間 鉄＆コラーゲンウエハース2枚、きなこ豆乳（バナナ、きなこ、豆乳、すりごま、はちみつ）
今日はなぜか食欲がなくカロリー不足気味
174:動けるデブ
17/01/30 08:22:33.77 vyKWBPAm.net
朝なし
昼寿司20かん
ナンとソーセージ
夜鍋 お腹いっぱい
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/30 09:18:36.61 +FvgwJMj.net
朝:おいものスティックパン2、プルーン
昼:カレーライス
夜:海老天うどん、ほうれん草のおひたし、昆布のお握り
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/30 17:51:38.49 nGkG9tWD.net
1/30（月）
昼:スムージー（小松菜とキャベツとレタスを200g）、おにぎり2個（玄米、昆布佃煮、海苔）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、椎茸、かつお）、干し芋
夜:海老のかきあげ、玄米、サラダ（人参、ブロッコリー、アスパラを150g、ゴマドレ）、味噌汁残り、ワイン
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/30 18:39:47.50 ULWbGX2A.net
夜 鍋(もやし、ネギ、しめじ、水菜、人参、豚肉)
蕪の味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス)
春菊の酢の物
ぶり大根
こんにゃく豚肉煮物
ネギと茹で鶏レバー
鮭缶とキャベツ茹で
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/30 19:38:49.60 +FvgwJMj.net
朝:トースト､オレンジ4切れ､プルーン
昼:塩ラーメン､グミ
夜:麻婆豆腐､ワンタンスープ､白飯､高野豆腐と椎茸の煮物､きんぴらゴボウ､栗饅頭
間食:プロテイン
最近炭水化物食べ過ぎだ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/30 21:46:06.81 VWoWsPq4.net
167/52.5
朝
プロテインチアシード
玉ねぎと大根とおからの豆乳ポタージュ
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ヨーグルト
夜
鶏胸肉の唐揚げ？
ニラ玉
なめこと豆腐の味噌汁
ふすま食パン
間
95パーセントカカオチョコ2粒
ラムレーズンアイス45ml
豆乳ラテ
唐揚げは揚げずにオーブン、
おからパウダーの衣でダイエット仕様
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 00:08:10.77 9esvVK0o.net
朝 ココア、餅無しぜんざい
昼 味噌汁、唐揚げ2コ、薄皮イチゴジャムパン1コ
夜 生パスタ50gにツナソース、かす汁、唐揚げ3コ、チーズ、スムージー
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 01:58:50.92 bPTwQNzu.net
153.2/46.9/25.5/32♀
1202kcal
283kcal消費
朝 グリーンスムージー（小松菜、キウイ、バナナ、豆乳、はちみつ）
昼 白菜と帆立缶のクリーム煮
夜 卵雑炊、ささみとわかめときゅうりの胡麻和え、アミノバイタル
間 鉄＆コラーゲンウエハース2枚、メルティーキッスオレンジピール1/4箱
今日初めてあすけんで90点台を出せた！
やっぱり3食食べないとダメですね
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 08:22:19.29 NtkVkPet.net
昨日規制で書き込めなかった
154/48.0/21.4
朝 青汁
昼 大根輪切り、納豆、ゆで卵、ミートパスタ一人前、チョコパンミニ一個
夜 豆乳青汁
前日47.8に急に増えて焦ったけど、遅れてた生理が来たのもあり、浮腫がかなり減った
水分の重さって大きいよね
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 11:18:20.12 yUmZ9Go9.net
朝 ） パプリカレタスこふきいも人参チーズのミニサラダ 干し柿1つ 野沢菜ちりめんおにぎり1つ
昼 ） チキン南蛮丼1/2 ロースカツサンド1つ ミルフィーユ鍋の残り トリュフチョコ1つ 千鳥チョコサブレ1枚
間 ） ワインの試飲
夜 ） 豆乳
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 13:19:16.27 buhbQmNc.net
148/59.4/35.4 昨日
13時 アボカドチーズのスクランブルエッグ、えのきとバジルウインナー炒め、
ミニトマト、リーフレタス、雑穀米のおにぎり
18時 50%チョコ1/9
22時 ポトフ（手羽元、ブロッコリー、キャベツ、玉ねぎ、人参、厚切りベーコン、しめじ）
ゆでブロッコリー＋マヨ
復活。継続せねば。
朝は何か食べた気もするし食べてない気もする。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 14:50:54.50 08+5viGY.net
159/41
昨日の
朝 バナナ１本 豆乳300ml
間 りんご1個 アーモンド効果１本
昼 回転焼のあんことカスタード1個ずつ
間 発芽玄米150g のりたま
夜 ギリシャヨーグルト 豚汁
回数を分けて食べた方がもたれないし、口寂しさも減るかなと思って、5回ぐらいに分けてる。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 17:27:35.69 G65dduoN.net
1/31（火）
朝:味噌汁（胡麻、海藻、しめじ、昆布、椎茸、かつお）、おにぎり2個（玄米、じゃこ、昆布佃煮、海苔）、冷奴
夜:インド料理店（ラムビリヤニ、サラダLサイズ、ビール、ワイン）
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 17:40:08.86 NtkVkPet.net
朝 バナナ一本
昼 大根輪切り、納豆、ウインナー二本、イカの唐揚げ、ゆで卵、レバー煮物味見、胡桃パン
間 なし
夜 豆乳青汁、レバー煮物少し
小腹が空いたときのために、チーズとかナッツ買い置きしたけど、腰とお腹痛くてそれどころじゃない
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 20:48:18.23 bYWFprRO.net
167/52.5
昼
プロテイン
夕方
ブランのパンケーキ
夜
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ギリシャヨーグルト
ウォーキング時々ジョギング8.8km
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 21:01:44.56 pYYORdNe.net
夜 鍋(豆苗、人参、白菜、もやし、豚肉、えのき)
大根の味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス)
こんにゃくごぼう煮物
蕪の酢の物
鶏胸オーブン焼き
いわし生姜に
ポトフ(いんげん、人参、キャベツ、カリフラワー、鶏もも、セロリ、トマト)
190:ハイボラ ◆jZ6wUEAFOeGy
17/01/31 21:34:02.64 wiZu6lDr.net
170cm/93.6kg/40%/35歳/♂/目標：70kg
93.6→
40→
朝：ごはん・目玉焼き・ハム*4・ヨーグルト
昼：カップラーメン
夜：磯辺焼き・ごはん*2・ハムサラダ・ビール
間食：なし
運動：なし
夜のご飯おかわり禁止とアブローラーとスクワットで
明日からがんばる！！
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 22:18:15.94 Wf2BYrE/.net
キットカットミニ３袋
チロルチョコ4個
ちんすこう３袋
飴3個
ピーナッツ豆腐
おにぎり２個
りんごヨーグルト１個
サラダ
納豆
スティック野菜
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 23:45:41.00 g+xu0lW0.net
148/59.4/35.4
10時半 カカオ50%チョコ1/9
13時 ミニトマト、ゆでブロッコリー＋マヨ、
アボカドチーズのスクランブルエッグ、
えのきとバジルウインナー炒め、かにだし味噌汁（インスタント）、
セブンのツナとカニカマの巻きずし2きれ
17時 カカオ50%チョコ1/3
22時 キリンパーフェクトフリー、ポトフ（じゃがいも、人参、玉ねぎ、しめじ、
手羽元、キャベツ、厚切りベーコン）、さけるチーズ2本
PMSによる食欲の暴走がひどかったけど、ここで甘い物揚げ物既製品たくさん食べるよりは
手料理しっかり食べようと思って、じゃがいもも含めてどっさりポトフ食べた。
そしたらだいぶ和らいだ！
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 01:11:04.75 fDtuzzK6.net
昼 生パスタ50gのカルボナーラ
夜 唐揚げ5コ、豆腐150g、6pチーズ1コ、ヨーグルト75g
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 01:32:20.01 +byO+FY0.net
朝 ） 濃縮酵素ジュレ 豆乳のんだような…？
昼 ） ランチバイキングお腹いっぱい
夜 ） プレーンヨーグルト少し
子連れの友達と久々にバイキング行ったけど、
バイキングのアイスはもう甘すぎて食べられなかった。
痩せてくると味覚まで変わるのが楽しい。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 01:33:05.40 nvODUixW.net
153.2/46.6/25.0/32♀
1388kcal
315kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 キャベツとウインナーとプチトマトのレンジ蒸し、にんじんスムージー（人参、ブロッコリースプラウト、バナナ、豆乳、はちみつ）
夜 わかめ入り海鮮チヂミ、フジッコ金時豆、深煎りきなこ豆乳
間 アミノバイタル
設定いじったら摂取目標カロリーが50kcal減ってしまった(;_;)
筋肉落ちすぎて基礎代謝が下がりまくってるせいだ
まあいいや頑張ろう
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 17:55:35.97 i7Z4CGI7.net
2/1（水）
朝：スムージー（小松菜とキャベツを160g）、じゃこにら玉（生姜醤油）、味噌汁（白菜を260g、胡麻、しめじ、わかめ。出汁に昆布、椎茸、かつお、根菜、海藻）、玄米、干し芋
昼：おもち3個（海苔）
夜：漬物（きゅうりのぬか漬け、赤株の酢漬け）、味噌汁残り、煮物（ちくわぶ、玉ねぎ、しらたき、豚肉）、ワイン
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 18:15:15.93 qnzJ+fnY.net
大豚ダブル ﾆﾝﾆｸﾔｻｲｱﾌﾞﾗﾏｼﾏｼ+生卵
野菜は3クチで完食！
ムチトロ豚極厚!!
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
気づけば...完食！嗚呼…堪んねぇなぁ！
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
198:動けるデブ
17/02/01 18:57:43.43 7zANLqId.net
バターコーヒー
卵焼 QUESTバー2
豆乳らて
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 19:36:47.76 HgLAXUIl.net
154cm/48.1kg/21.8%
朝 みかん一個
昼 大根輪切り、トマト一個、南瓜煮物、レバー煮物少し、納豆、ちゃんぽん具のみ（豚、キャベツ、もやし、人参、玉ねぎ、しめじ）、チョコパン一個
間 ブラウニー、せんべい小分け1パック
夜 豆乳青汁、ほうれん草胡麻和え少し、チーズ2個、レバー煮物少し
ちょっとした怪我でしばらく安静にしないといけなくて、筋トレができない...
せっかく体脂肪率下がってきたのに悔しい
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 20:54:53.77 HgLAXUIl.net
お腹すいた...
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 21:06:41.33 MHRGaSRY.net
夜 鍋(水菜、白菜、ネギ、豚肉、しめじ)
もやしとカリフラワーとキャベツの味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
焼鮭二切れ
鶏胸ソテー、茹でもやしとチンゲン菜
蕪、大根、蒟蒻、蕪の煮物
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 23:01:58.68 QaWxqNcp.net
148/59.4
午前中 きなこチョコ
14時半 しじみとワカメのスープ（インスタント）、ローソンの玉子と鶏ムネのサラダ、
すりおろし玉ねぎドレッシング、Lチキレッド、雑穀米のおにぎり
夕方 きなこチョコ2粒
21時半 アサヒヘルシースタイル、焼肉（オージー牛肩薄切り2パック、もやし、まいたけ、
かいわれ、宮のたれ）、糖質8.7gシュークリーム
宮のたれ、使ったけど結局水分でかなり薄まったので結局塩かけて食べた。
あと舞茸美味しかったけど焼きだとせっかくの栄養ほとんど取れてないな……。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 23:34:41.46 fDtuzzK6.net
朝 ココア
昼 鯵の甘露煮1尾、豆腐150g、唐揚げ2コ
夜 生パスタ50gのカルボナーラ、唐揚げ3コ、納豆、6pチーズ1コ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 01:38:25.08 9nzx4O4e.net
朝 ） りんご1切れ キウイ1切れ 豆乳 味噌汁
昼 ） 朝が遅かったのでなし
間 ） 濃縮酵素ジュレ りんご1切れ プレーンヨーグルト おにぎり小6つ
夜 ） にぎり寿司腹8分目くらい ビール
生理前、むくみ注意報
なんとか50いかないように耐えよう
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 02:27:32.97 mYzLsPlP.net
153.2/46.6/26.7/32♀
1521kcal
65kcal消費
朝 バナナ、苺サンド
昼 食べなかった
夜 さつまいもと鶏ももの甘辛煮、ごはん小盛り、わかめとマロニーの中華スープ
間 にんじんスムージー（にんじん、バナナ、小松菜、豆乳、はちみつ）、ざくろ1/2個、アミノバイタル
飲むのやめてた薬を再開したら眠くて眠くて動けず
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 17:59:16.15 KufLuMLG.net
2/2（木）
朝：スムージー（小松菜とレタスとほうれん草を220g）、味噌汁（なめこ、胡麻、海藻、根菜。出汁に昆布、椎茸、かつお）、きゅうりのぬか漬け、納豆、玄米、干し芋
夜：台湾料理店（ピーマンと椎茸と豚肉のあんかけ焼きそば、玉子スープ、杏仁豆腐、ビール）、煮物（ちくわぶ、玉ねぎ、豚肉）、ワイン
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 18:00:21.98 L/phba28.net
夜 鍋(水菜、もやし、キャベツ、豚肉)
なめこと豆腐の味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
ポトフ(蕪、玉葱、キャベツ、人参、セロリ)
めばちまぐろ刺身
牛ステーキ
鶏手羽元オーブン焼き
人参豆苗和え
こんにゃくほうれん草鶏もも煮物
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 18:13:12.32 WYlCxndk.net
154/48.2/21.7
朝 みかん2個
昼 大根、ほうれん草胡麻和え、納豆、塩サバ、きんぴら、スコーン、クロワッサンミニ2個
間 せんべい小分け1パック
夜 豆乳青汁、チーズ
怪我の痛みが引いてきたので、筋トレした
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 20:45:00.51 eeRWG6UP.net
>>205
いつも品数すごいですね！手作りですか？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 21:48:28.77 AATt+9yb.net
159/41
朝 バナナ１本 豆乳300ml
間 野菜と卵のサンドイッチ1パック
昼 牧場のコーヒー牛乳１本
間 パリッテ限定苺味（アイス）1個
夜 ラスク5枚 アーモンド効果１本
りんご1個
ラスクとアイスと今日は甘いものが食べたくて困った。
スーパーで色んな種類のアイスを買っちゃったから、食べ過ぎに気をつけて消費していこう。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 22:51:25.33 SBZZHwlk.net
154cm50㌔
苺3個
桜餅ひとくち
飴ひとつ
グミひとつ
トマトジュース
５キロ落としたい･･･！！
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 22:59:26.70 9nzx4O4e.net
朝 ） りんご1切れ 野沢菜ちりめんおにぎり2つ
昼 ） 精進料理 ビール
間 ） 朝のおにぎり1つ クッキー ポッキー アイス ポテチ
夜 ） プレーンヨーグルト少し
早くに今日は帰れたけど
寝不足続いてたから運動するか寝るか迷ってひたすら寝てスッキリ。
お菓子沢山食べたけど、大事な時期なのですごい効く吸収しないサプリを飲んでズルしちゃった。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 23:05:44.25 L/phba28.net
>>207
実家の母頼みです
毎回野菜いっぱいにしてくれて本当有難い、頭が上がらないです
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 23:42:39.09 12/GXDQT.net
朝 ココア
昼 豆腐150g、唐揚げ2コ、チーズ1コ、納豆
夜 納豆、豆腐150g、チーズ1コ、ヨモギ饅頭1コ、唐揚げ2コ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 00:04:08.12 Kv2dlqBR.net
>>211
素敵です！刺身、ステーキ、鶏のももが同時に出てくるなんて豪華ですね
私も野菜やおかずをたくさん食べるようにしたいけど、メインと副菜二種、汁物くらいが限界です(･_･;お母さんのお料理裏山です
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 00:41:35.44 /OPnyALb.net
167/52.5
朝
プロテインチアシード
夕方
豚ロース焼いたやつ135g
夜
サザエつぼ焼きガーリックバター味4個
シラスおろし
生野菜(セロリ・ラディッシュ・ミニトマト・きゅうり)
ズッキーニとエリンギのグリル
野菜に付けるツナマヨガーリックディップと
味噌ガーリックディップ
間
あんパン
豆乳ラテ
ウォーキング時々ジョギング14km
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 01:48:28.13 haqjDeVp.net
148/58.4/35.4
午前中 チョコレート2個、ホームパイ
14時 雑穀米のおにぎり、かにだし味噌汁（インスタント）、セブンの香味チキンのサラダ
（キャベツ、レタス、玉ねぎ、フレンチドレッシング）
17時 カカオ50%チョコ2/9
23時 アサヒヘルシースタイル、のんある気分梅酒、よだれ鶏（ニラ、もやし）、
ニラ玉＋シメジ、ポトフのスープ＋鶏の茹で汁（じゃがいも、ブロッコリー）
どうも甘いものが欲しくなる。
よだれ鶏は砂糖不使用で酢、ゴマ多め。
花山椒入りのラー油がなかったのが痛かったけど美味しくできた。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 02:20:09.63 EFmEWyGm.net
153.2/46.9/25.6/32♀
1539kcal
267kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 グリーンスムージー（小松菜、キウイ、バナナ、ブロッコリースプラウト、豆乳、はちみつ）、わかめとマ�
219:鴻jーの中華スープ、ふかし芋 夜 さつまいもたっぷり豆乳豚汁、しらたきのピリ辛炒め、ごはん小盛り、深煎りきなこ豆乳、アミノバイタル 間 鉄＆コラーゲンウエハース1枚、メルティーキッスオレンジピール1/2箱、ざくろ1/4個、ココア豆乳
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 06:39:16.04 EWXf3gcq.net
>>213
品は多いけど量はほんとに少しずつって感じです
にしても食べ過ぎですよね、もっと質素というか粗食で我慢できたらいいんですけど
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 13:49:35.09 Kv2dlqBR.net
154/47.8/21.3
朝 青汁
昼 大根、きんぴらごぼう、キャベツ千切り、納豆、豚ロースステーキ、ご飯小盛り、クロワッサンミニ一個
間 キャラメルコーン2/3袋
夜 豆乳青汁（予定）
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 16:57:16.03 GwfvHnuk.net
2/3（金）
朝：スムージー（小松菜とレタスを270g）、サラダ（人参と大根を170g、ワカメ、ゴマドレ）、おにぎり（昆布佃煮、海苔）、すまし汁（とろろ昆布、胡麻。出汁の具に、海藻、根菜、椎茸、昆布、かつお）、干し芋
夜：インド料理店（ラムビリヤニ、スモールサラダ、オニオンフライ、ビール）、ワイン
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 17:03:43.95 riRfUtP7.net
夜 鍋(えのき、白菜、豆苗、豚肉、もやし、人参)
小松菜ごま和え
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
ささみこんにゃく煮
豚肉カレーソテー
茹でキャベツ、蕪の葉、もやし
蕪と人参煮物
玉葱味噌汁
焼き鯖
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 18:04:34.96 HI++dzU5.net
リンゴ半分
ヨーグルト
サンドイッチ
マドレーヌ２つ
バナナ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 18:11:46.61 Kv2dlqBR.net
>>218
夜に追加で、切れてるチーズ6枚くらい
筋トレ行けるかなぁと思っていつもより控えめにやったけど、怪我が痛くなってきた...
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 21:24:50.61 /OPnyALb.net
167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
水炊き(ささみ・白菜・えのき・大根・糖質0麺)
夜
えのきと卵の中華スープ
春菊の辛子和え
ひじき煮
ラディッシュ・セロリ・きゅうり・ミニトマト
ズッキーニ・エリンギ
ツナディップと味噌ディップ
間
ラムレーズンのアイス
豆乳ラテ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 22:19:42.95 nO1LajwN.net
朝 ココア
昼 温野菜オランデーズソース、ヨーグルト75g
夜 ポトフ、納豆、豆腐150g、ベビーチーズ1コ、回転焼き1コ、ヨーグルト75g、せんべい23g
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 23:16:46.02 eZ3G+pbK.net
148/58.4/35.4
午前中 ダース3個、サーモンのわさびチーズおにぎり（酢飯）
14時半 雑穀米のおにぎり、かにだし味噌汁（インスタント）、セブンのあらびき
フランク＋ケチャップマスタード、チキンとアボカドのコブサラダ（キャベツ、レタス）
22時 サーモンのお刺身、チャンジャ、ゆでキャベツ＋湯豆腐＋ゆで鶏＋よだれ鶏のタレ、赤ワイン少し、じゃがいも小1/2、
ストロングゼロ350ml、出来合いの海鮮チゲ（かに、鱈、白菜、ニラ、豆腐、餃子）＋豆腐＋人参＋玉ねぎ
ストレスに任せてキャベツを刻んでいたら大量にできた。が、茹でてあるしタレが美味しいので完食。
よだれ鶏のタレ、鶏だけじゃなくて色々使えそう。今後も砂糖なし酢とゴマ多めでいこう。
今日はきのこと海藻類と玉子が摂れなかった。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 23:19:50.24 hGbhH/If.net
昼 インスタント野菜ちゃんぽんスープ
夜 焼き鮭弁当、杏仁豆腐、フルーツミックスジュース
1300キロカロリーくらい
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 23:21:20.72 eZ3G+pbK.net
>>225
＋モンテールの糖質を考えたプチシュー
>>224
九州人ですか？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/04 01:27:50.48 JkuCJyo4.net
153.2/47.4/25.4/32♀
1562kcal
266kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 さつまいもたっぷり豆乳豚汁、豆腐ぶっかけ丼
夜 グリーンスムージー（小松菜、キウイ、バナナ、ブロッコリースプラウト、豆乳、はちみつ）、さつまいもたっぷり豆乳豚汁、舞茸とプチトマトのレンジ蒸し、アミノバイタル
間 鉄＆コラーゲンウエハース1枚、ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個、くるみひとつまみ
再開した薬のせいか食欲半端ないけど
なんとか我慢して適正範囲ぎりぎりに収めた、、、
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/04 14:24:11.94 tSiY7slB.net
朝 ） りんご1切れ キウイ2切れ 干し柿 野沢菜ちりめんおにぎり1つ 豆乳
昼 ） プレーンヨーグルト スムージー 鶏肉ソテー少し
間 ） パン屋さんのパン3.4個と甘いもの
ホルモンバランスの乱れが酷いとおもう
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/04 16:04:00.52 xol2ymV4.net
2/4（土）
昼、夜：すまし汁、黒糖、野菜ジュース
多忙期で外食が多かったので、
今日は胃腸休ませた
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/04 20:37:16.72 CbPnSQP4.net
148/58.4/35.4
19時 アサヒヘルシースタイル、アサヒスタイルバランス、豚キムチ（白菜キムチ、白ねぎ、キャベツ、
人参、玉ねぎ、木綿豆腐、ごま）、プレーンヨーグルト150g？、納豆汁（インスタント）＋ねり生姜、
ちぎりキャベツ＋オリーブオイル＋岩塩＋ワインビネガー
起床15時。
甘いものが食べたい……。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/04 21:21:25.69 xqYUi3BD.net
夜 鍋(豆苗、白菜、蕪、えのき、豚肉、ねぎ)
もやしの味噌汁
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
煮物(いんげん、蒟蒻、人参、椎茸、大根、鶏胸肉)
茹で鶏手羽元、チンゲン菜、ズッキーニ
いわしの梅煮三尾
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/04 22:17:13.87 EGJHmB/o.net
167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン＋レーズンバター
ヨーグルト
夜
チヂミ(長芋・春菊・おから・大根・卵)
ひじき煮
間
コーヒービーンズチョコ
ココナッツチップス
豆乳ラテ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/04 22:37:29.52 eKFf8y3m.net
朝 ココア
昼 厚焼き卵とベーコンのトースト、納豆、ベビーチーズ1コ、薄皮あんパン1コ、味噌汁
夜 鮭のムニエルとニンジンとじゃがいもの温野菜にオランデーズソース、納豆、ベビーチーズ
>>227 関西です。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/05 00:09:55.18 f9+hT0Up.net
今更だけど
>>229 ジョギング1h
朝 ） 濃縮酵素ジュレ 豆乳？
昼 ） 味噌汁 コロッケ2個 白米少し ほうれん草胡麻和え 葉物野菜サラダ
間 ） チョココルネ ポッキー ポテチ あとまだなんかあったような
夜 ） 味噌汁少し
半身浴、高温反復浴1h
この食事内容で体重減ってる。ストレスって怖い
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/05 02:23:08.72 98B8dlBj.net
153.2/46.9/25.8/32♀
1510kcal
329kcal消費
朝 ウインナーとキャベツのレンジ蒸し、にんじんスムージー（人参、ブロッコリースプラウト、バナナ、豆乳、はちみつ）
昼 かぼちゃとさつまいものマヨサラダ、白滝のピリ辛炒め
夜 豚ヒレ肉とかぼちゃのポットロースト
間 ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個、くるみ、駄菓子、豆乳ココア
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/05 08:10:37.00 kyV+yx3m.net
154/47.7/21.2
朝 りんご半分
昼 大根、キャベツ千切り、ゆで卵、ミートスパゲティ（1/2人前）、スティックパン2本
間 小分けせんべい1パック、チョコ菓子3個
夜 豆乳青汁、切れてるチーズ8枚くらい
昨日は出かけたくなかったので、大根とキャベツしかなく野菜足りない感
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/05 16:55:02.05 u6HYEUWR.net
154/47.7/21.5
朝 りんご半分
昼 おでん串（こんにゃく、ちくわ）、焼鳥（豚ばら、鳥、豚トロ）、豚汁、カレーパン、黒糖パン、青汁
間
夜 豆乳青汁、チーズ、キャベツツナ和え
今日
お祭りの出店で色々食べた
チョコバナナとクレープも食べたかったけど我慢
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/05 17:22:39.75 fqh8Xynf.net
昼 鮭のサンドイッチ、せんべい40g、ヨーグルト75g
夜 鮭のムニエルと温野菜にタルタルソース、納豆、ベビーチーズ1コ、ヨーグルト75g、抹茶カスタードパイ2コ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/05 18:09:49.73 Asp0e741.net
夜 鍋(ネギ、白菜、水菜、えのき、豚肉、大根)
もやしキャベツ味噌汁
サーモンホイル蒸し
ラム肉ソテー
茹でキャベツ、もやし
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
煮物(いんげん、蒟蒻、蕪、大根、鶏胸肉)
酢ごぼう
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/05 19:29:41.65 +ZhUfZwy.net
2/5（日）
朝：玄米粥（梅干）、ポタージュ（人参）
昼：玄米粥（梅干）、ポタージュ（人参）、グレープフルーツ、りんご
夜：煮物（厚揚、竹輪、鶏肉）、煮物（カボチャ）、蓮根のきんぴら、白米（玉子、じゃこ）、ワイン
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/05 20:00:17.37 X+xrWW2j.net
>>234
関西かー。回転焼きって呼び方で九州かと思いました
148/58.5/35.4
6時 アボカド2個、豚キムチ（豚コマ、白菜キムチ、豆腐、キャベツ、白ネギ、人参、玉ねぎ）、
しめじ入りニラ玉、雑穀米＋明太子＋しらす干し
19時 ほうれん草の味噌汁（インスタント）＋わかめ、プレーンヨーグルト、納豆、しめじ入りニラ玉、
プロセスチーズ、ミニトマト
結局寝て過ごしてしまった……動かないからデブのままなのに。あと塩分摂りすぎた。
雑穀米は温め失敗したのか固いところがあり、ちょこっとしか食べられなかった。
夜は超絶手抜き。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/05 22:50:56.03 4teQR92Z.net
153.2/46.7/26.7/32♀
1632kcal
48kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 キャベツと挽き肉のドーム蒸し、白滝のピリ辛炒め
夜 沢庵＆野沢菜、トマトサラダ、シャカシャカポテト、ねぎま2本、イカ揚げ、キス揚げ、カニ爪フライ、アスパラ肉巻き串、ささみ串、梅酒ロック
間 鉄＆コラーゲンウエハース2枚、森永ラクトフェリンヨーグルトドリンク
今日は彼氏と飲み、見事に食べ過ぎた
たまにはこんな日があってもいいかな
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/05 23:28:30.92 dRkFmFll.net
167/52.5
11時
プロテインチアシード
15時
しゃぶしゃぶ
牛肉と豚肉併せて500～600gくらい食べたかな。
あと野菜色々と豆腐
20時
ラムレーズンのアイス
ココナッツチップス
週に1回の測定で3週連続52.5kg。
もう体重はこの辺で維持でいいんだけど、
あまりに変化ないのも退屈よね・・
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/06 16:40:08.69 Ym/sBshm.net
朝 ） 濃縮酵素ジュレ
昼 ） フレンチ婚礼料理
間 ） 焼肉 焼酎 ハイボール 白米とチーズビビンバ
昨日は友人の結婚式で
夜は焼肉屋にも行って沢山食べたけど
沢山動いて消化して体重がむしろ減ってて嬉しい
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/06 17:37:33.98 +2OyJiSt.net
2/6（月）
朝：スムージー（小松菜とキャベツを220g）、味噌汁（豆腐、胡麻、海藻、とろろ昆布、根菜、しめじ。出汁に昆布、椎茸、かつお）、じゃこにら玉（にらを100g）、蓮根のきんぴら、胡瓜の糠漬け、玄米
昼：サラダ（大根と人参を180g、ワカメ、ゴマドレ）、味噌汁残り、じゃこにら玉残り、蓮根のきんぴら、赤株の酢漬け
夜：納豆、蓮根のきんぴら、カボチャの煮物、胡瓜の糠漬け、梅干、味噌汁残り、干し芋、玄米
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/06 18:36:06.50 kkoVMjGJ.net
夜 鍋(水菜、白菜、豚肉、白滝、えのき)
葱、なすの味噌汁
茹でキャベツ、チンゲン菜
ぶり焼き
茹でもやし、春菊
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
ローストチキン２個
切り干し大根(蒟蒻、人参、青菜)
すき煮(牛肉、焼き豆腐、白菜、ネギ)
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/06 20:53:10.38 Ge3nrv9b.net
朝 ココア
昼 納豆、味噌汁、ジャムパン
昼 厚焼き卵のサンドイッチ、納豆、コンソメスープ、ベビーチーズ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/06 21:29:14.06 Q0nWUGO3.net
167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ヨーグルト
夜
イカと大根の煮物
ひじき煮
春菊のおひたし
ゴボウチップス
ざるうどん(糖質0麺)
間
ココナッツチップス20g
豆乳ラテ
ココナッツチップスは最近のお気に入り
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/07 01:47:37.31 +EEyBN/L.net
153.2/47.6/26.7/32♀
1481kcal
280kcal消費
朝 にんじんスムージー（人参、小松菜、ブロッコリースプラウト、バナナ、豆乳、はちみつ）
昼 メープルパンケーキ（フジパン）
夜 キャベツと挽き肉のドーム蒸し、納豆とにらの揚げ焼き、アミノバイタル
間 鉄＆コラーゲンウエハース4枚、ざくろ半個
昨日の暴食が響いたのか体重が逆戻り、、、
彼氏が食べ残した菓子パンも食べちゃったし明後日は飲み会だ
節制＆運動しなくちゃ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/07 02:02:29.39 +EEyBN/L.net
>>250
書き忘れ
夜 ふじっこ金時豆
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/07 18:03:04.80 +fo4kbZ0.net
2/6（月）
154/47.6/21.2
朝 青汁
昼 もやしポン酢、ゆで卵2個、ウインナー2本、スティックパン3本、青汁
間 アルフォート一箱
夜 豆乳青汁、ゆで卵
2/7（火）
154/47.3/21.5
朝 りんご半分
昼 大根、トマト、切り干し大根、イカ唐揚げ
間 クッキー8枚
夜 豆乳青汁、カマンベール2切れ、豚ロースステーキ2切れ
ここ数日、頭痛くてしんどい
食事の際ご飯やパン麺類を食べるくらいなら、甘いものを食べたい気持ちで、こんな食事内容に...体重は減ってるけどダメだなー
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/07 19:58:33.55 fKYIloLq.net
2/7（火）
朝：スムージー（ほうれん草とキャベツとレタスを250g）、味噌汁（豆腐、胡麻、海藻、とろろ昆布、しめじ、出汁の具）、にら玉納豆（にらを100g）、胡瓜の糠漬け、玄米（じゃこ）
夜：インド料理店（野菜ビリヤニ、ビール）、ワイン
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/07 20:47:08.14 +fo4kbZ0.net
インド料理のビリヤニってここでよく見かけるけど、どんなのだろう...気になる
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/07 20:55:26.95 N9AGrbvO.net
167/52.5
昼
プロテイン
夕方
ブランの焼きドーナツ
夜
海藻サラダ・ローストチキン切り落とし
豚肉と筍のロールパン
ギリシャヨーグルト＋ココナッツチップス
ウォーキング時々ジョギング8.4km
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/07 21:46:36.21 SBNiSk6S.net
夜 鍋(ねぎ、白菜、もやし、人参、豚肉)
もやし味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、ゆで卵、レタス)
煮物(蕪、人参、玉葱、青菜)
茹で鶏レバー、蒟蒻
茹でキャベツ
焼き鯖
鶏手羽元焼き
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/07 23:53:40.16 EypflqjE.net
朝 ココア
昼 卵サンド
夜 豆腐150g、納豆、唐揚げ4コ、きんつば、ベビーチーズ、ヨーグルト、スムージー
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/08 02:09:32.73 NhM+lZE2.net
153.2/47.0/25.3/32♀
1439kcal
342kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚、クノールかぼちゃポタージュ
昼 豆乳ココア
夕 しらたきラーメン（小松菜＆焼豚）
晩 ご飯、納豆＆卵黄、ささみの酸辣湯、キンキの煮付け、深煎りきなこ豆乳、アミノバイタル
間 ナチュラルローソンこんにゃくチップス、いかの姿フライ2枚、ざくろ1/4個
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/08 08:58:52.84 yqcaHrhK.net
2月6日
朝 ） 濃縮酵素ジュレ 苺1つ
昼 ） 干し柿1つ スムージー少し プレーンヨーグルト ゆで卵
間 ） マックスブレナーのチョコレートチャンクピザ1/2カット
夜 ） ほうれん草と菊名の胡麻和え 納豆 白米&玄米 数の子 ホワイトシチュー りんごにキャラメルとチョコかけたお菓子2切れ
マックスブレナーのピザ、意外に上品な甘さでびっくり。かなり美味しかった
生理がきたら甘味は控えるつもり
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/08 09:11:28.04 yqcaHrhK.net
朝 昼 ） 豆乳 湯豆腐＋水菜 ホワイトシチュー 白米玄米 ふりかけ
間 ） カフェラテ 苺2つ
夜 ） 角煮粥 甘辛角煮まん1つ 焼き芋少し
ジョギングしたい…
ストレスも少しずつ緩和。今日こそ走りにいけるかも
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/08 09:13:17.12 yqcaHrhK.net
>>260
夜に紹興酒 も追加
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/08 14:09:10.85 pJoHoakb.net
154/46.9/20.5
朝 バナナ2本
昼 大根、トマト、もやし、切干大根、南瓜煮物、豚ステーキ2枚
間 チョコスコーン一個
夜 豆乳青汁、カマンベール（予定）
体重&体脂肪がどんどん減ってく
当初目標の53kg（25%）→48kg（22%台）は達成したけど、キープするのって難しいな
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/08 19:06:38.49 c0Hf5DK1.net
>>262
そりゃ米食わなかったら減るわ
リバウンドするの目に見えてる
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/08 19:27:33.33 xaZmNDi3.net
2/8（水）
朝：すまし汁（とろろ昆布、海藻）、冷奴、厚揚げと茄子（小3本）のごまみそ炒め、玄米
夜：蕎麦（なめこ、大根おろし、納豆、かつお）、サラダ（ブロッコリー、人参、レタス、ゴマドレ）、ほうれん草おひたし（じゃこ）、厚揚げとごまみそ炒め少々、ワイン
朝にスムージーを忘れたので、夜に野菜を多めにした
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/08 19:29:46.34 xaZmNDi3.net
>>254
インドの米料理のことで、
スパイスと米、野菜や肉が入ってます
お店によってすごく当たり外れがあるなーと感じるので、
ビリヤニ押しのお店を選ぶと安心です
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/08 19:39:20.34 FsmkQzU7.net
>>263
ここ数日は食べてないけど、基本は昼に食べてるよ
リバウンドしないように頑張る
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/08 22:06:54.04 LE7hmm92.net
鍋(豆苗、白菜、えのき、豚肉)
大根豆腐味噌汁
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
焼鮭、菜の花
ほうれん草おひたし
ゆでもやし、キャベツ
煮物(蕪、玉葱、蒟蒻)
鶏もも、手羽元焼き
しめさば
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/08 22:12:28.89 QiRrtGbH.net
朝
プロテイン2スクープ
昼
サブウェイチーズローストチキン グリーンスープ
夜
春雨スープ サラダチキン
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/08 22:31:31.94 FsmkQzU7.net
>>262
追加で
ハイボール1/2缶、日本酒少し、チーズ2個
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/09 00:39:43.30 iYS8GM8o.net
朝 ココア
昼 納豆汁、豆腐75g、ベビーチーズ、唐揚げ2コ
夜 納豆、唐揚げ3コ、豆腐150g、ヨーグルト、ベビーチーズ、薄皮あんパン1コ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/09 00:40:39.66 b6+1sBHO.net
朝 ） 濃縮酵素ジュレ バナナ1/2
昼 ） 豆乳 椎茸と高野豆腐の煮物 水菜 ホワイトシチュー 白米玄米 焼き芋少し チョコがけクッキー1枚
間 ） ハーブコーディアルティー チョコレートファクトリーのキャラメルアップル1切れ
夜 ） 焼き芋 豚汁 水菜 椎茸煮物1つ
エステ90分
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/09 02:45:05.49 vPSYFa3B.net
今日は書きたくないけど、、、
153.2/47.1/26.0/32♀
1876kcal
129kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 さつまいもとかぼちゃのマヨサラダ、グリーンスムージー（小松菜、キウイ、バナナ、豆乳、はちみつ）
夜 棒々鶏サラダ、ピリ辛きゅうり、刺身（マグロ・サーモン・鯛）、ローストビーフ、手羽先焼き、鮭の釜めし、柚子シャーベット、コークハイ3杯
間 いかの姿フライ1枚、ブランクリームサンド1枚、豆乳ココア
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/09 07:11:42.61 JI6Lg9ae.net
>>266
一生その食生活出来るの？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/09 09:21:59.46 F5LYhbq6.net
>>273
やたら絡まれるなー
何でそんなに気になるの？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/09 13:27:14.45 xoaesChJ.net
154/47.0/20.8
朝 青汁
昼 大根、南瓜煮物、切干し大根、ハンバーグ&エリンギ、茹でブロッコリー、ご飯小盛り
間 板チョコ4片、キャラメルコーン2/3袋、青汁
夜 豆乳青汁、カマンベール（予定）
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/09 16:58:19.01 T8Zap4Iw.net
2/9（木）
朝：スムージー（小松菜とキャベツを280g）、味噌汁（白菜を180g、胡麻、海藻、しめじ）、昨日の残り（厚揚げと茄子のごまみそ炒め）、炊き込みご飯（白米、椎茸、昆布、じゃこ）、干し芋
夜：サラダ（ブロッコリースプラウトと人参とレタスを100g、ゴマドレ）、煮物（こんにゃく、大根）、小魚の煮干、蕎麦（納豆、ワカメ、大根おろし）、味噌汁残り、ワイン
ここに書いてちょうど一ヶ月、
下腹が凹んで、ワンサイズ小さいボトムスになった
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/09 17:07:06.72 G3vyVWOF.net
りんご半分
きな粉ヨーグルト
バナナ１本
プロテインバー
チョコ５つ
シナモンロール
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/09 18:59:06.72 Znbc8guX.net
167/52.5
昼
プロテインチアシード
ひじき煮
春菊のおひたし
夜
鍋(白菜・小松菜・豆苗・えのき・鶏胸肉・豆腐)
ご飯95g・卵半分
間
きな粉かけ寒天
ココナッツチップス
豆乳ラテ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/09 20:12:58.45 P6jQgluf.net
>>275
夜に追加で、カレーの具の豚肉少し
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/09 20:13:29.26 s82jXVsj.net
夜 鍋(豆苗、白菜、豚肉、しめじ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
煮物(蒟蒻、菜の花、いんげん、カリフラワー、玉葱、人参、鶏もも)
酢ごぼう
味噌汁(もやし、キャベツ、しめじ)
いわし梅干し煮三尾
牛ステーキ3枚
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/10 00:58:31.79 zOUZscX6.net
朝 ココア
昼 おでん(たまご、大根、厚揚げ)、豆腐150g、ベビーチーズ、薄皮あんパン2コ
夜 唐揚げ4コ、厚揚げ、納豆、ベビーチーズ、スムージー
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/10 01:28:12.64 vmKpqr/+.net
153.2/46.8/25.9/32♀
1507kcal
320kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 にんじんスムージー（人参、ブロッコリースプラウト、バナナ、豆乳、はちみつ）、ブランクリームサンド2枚
夜 ご飯、納豆、わかめとマロニーの中華スープ、じゃがいもとエリンギのカレー炒め、アミノバイタル
間 モスのテリヤキチキンバーガー、ウエハース2枚、ブランクリームサンド2枚
テリヤキチキンバーガーの成分表見たら、他の食材で調整すれば比較的健康的なオヤツなことにびっくり
たまの息抜きはモスにしよう♪
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/10 13:39:05.10 UaepT8oJ.net
154/47.1/20.9
朝 バナナ1本、青汁
昼 大根、トマト、ブロッコリー、ゆで卵、カレーライス（小盛り）、蒸しパン一切れ
間 板チョコ4片
夜 豆乳青汁、チーズ（予定）
ほぼ2ヶ月、夜は炭水化物摂らないようにしてるけど、全然辛くないから普通の食事への戻し方が分からないw
昼わりかし好きに食べてるからストレス溜まらないのもあるかも
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/10 15:57:31.09 bbO9mvlR.net
朝 ） 濃縮酵素ジュレ 豆乳
昼 ） 水菜 豚汁 御飯少し ツナマヨ
間 ） 生姜紅茶
夜 ） 春巻き2本 魚ねり天1個半 ネギ塩蒸し鶏 卵サンドイッチ など色々たべた
エステ150分
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/10 16:08:59.55 eML7e7lc.net
2/10（金）
朝：すまし汁（椎茸、昆布、黒糖）
昼：玄米粥（椎茸、昆布、梅干）、グレープフルーツ
夜：玄米粥（椎茸、昆布、梅干）、胡瓜のぬ糠漬け、ワイン
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/10 16:31:25.39 7MpalkZG.net
みんな健康的なメニューで凄いな。
生理前と風邪で、甘いものを食べまくり
159/41
朝 豆乳、バナナ、メロンパン
昼 ハムチーズサンドイッチ
栗カボチャのポタージュ
みかん2個
夕 NYチーズケーキ
カスタードレーズンパン
食べてる時以外は、のど飴をずっと食べてる。お腹も苦しいけど背中も痛い。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/10 20:26:13.63 7MpalkZG.net
>>286の追加
昆布おにぎり2個
醤油焼うどん
ゲンコツコロッケ
ダメだ、4000カロリーぐらい食べたわ。
チートデイという事にしてしまおう。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/10 22:45:40.84 Nc0fIIJn.net
夜 鍋(鰯つみれ、水菜、しめじ、白菜、ねぎ)
もやしわかめ味噌汁
サラダ(カリフラワー、トマト、レタス、ゆで卵)
茹でキャベツ
焼き鰯
煮物(玉葱、大根、ほうれん草、蒟蒻)
鶏胸肉オーブン焼き
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/10 22:47:22.63 tSsOZxBy.net
>>283
追加でハイボール一缶、チーズいっぱい
晩酌に付き合った
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/10 22:48:11.48 tSsOZxBy.net
カップ麺とか、おにぎりとか食べたいけど我慢して寝るさ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/10 23:56:58.62 zOUZscX6.net
朝 ココア
昼 納豆、薄皮あんパン、唐揚げ2コ
夜 納豆、唐揚げ2コ、豆腐150g、チョコムースケーキ、ベビーチーズ、チョコレート50g
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 00:44:00.66 aC/aUixb.net
167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすまレーズンパン・ヨーグルト
夜
サラダ(野菜6種類くらい)
すき焼き
(これも野菜6種類くらい・牛肉300g前後・白滝・豆腐・卵3個・うどん1/3玉くらい)
生ビール1杯、グラスワイン1杯
ソフトクリーム
ｳﾋｮー！！
食べすぎたぁ！
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 01:45:39.70 VIZRcm/Q.net
すき焼きいいなあ
153.2/47.0/24.7/32♀
1532kcal
267kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚、グリーンスムージー（小松菜、キウイ、バナナ、ブロッコリースプラウト、豆乳、はちみつ）
昼 わかめとマロニーの中華スープ、じゃがいもとエリンギのカレー炒め
夜 豚ヒレステーキ、金目鯛の開き、ごはん、味噌汁（油揚げ、玉ねぎ）、深煎りきなこ豆乳、アミノバイタル
間 ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個、ウエハース2枚
ぎりぎりカロリー適正範囲内だけど本当はもっとシビアにならなくちゃダメなのかも
でも食べたい(´Д｀)
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 10:41:52.45 kvWYET4j.net
すき焼き羨ましい。美味しそう。
昨日は4000カロリーは過食したので、今日から調整する。
159/41←昨夜の過食後に測った。
朝 豆乳300ml バナナ１本
カフェオレイージーファイバー入り一杯
今日は何を食べたらいいか悩むな。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 10:48:59.62 YCxKs4AM.net
めっちゃ体重軽くて羨ましいな
過食して41だなんて
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 15:33:55.77 mn/cQq+/.net
>>295
お触り禁止案件
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 15:40:13.16 e5rNHNWT.net
そっか
154/47.4/21.5
朝 青汁
昼 焼き鳥3本、イカ焼き、青汁
間 ルイボスティー
夜 豆乳青汁（予定）
お腹空かないなー
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 19:39:02.50 oWliTr/p.net
2/10（金）
>>285に追加：サラダ（ブロッコリー、大根、ゴマドレ）、せんべい、ワイン
2/11（土）
朝：スムージー（小松菜とキャベツとレタスを200g)、おにぎり（玄米、昆布佃煮、梅干、とろろ昆布、海苔）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、なめこ）、蓮根のきんぴら、干し芋、小魚の煮干
夜：銀だこ、ショートケーキ、サラダ（大根と人参とブロッコリースプラウトを200g、レタス、ハム、ゆで卵、ゴマドレ）、牛肉と玉ねぎの炒め物、、まぐろ刺身、せんべい、ビール、ワイン
今日は来客があって、銀だこを頂いた
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 19:42:43.57 HiDNPgGz.net
朝 ココア、チョコムースケーキ
昼 納豆、唐揚げ3コ、ベビーチーズ2コ
夜 豆腐150g、チョコムースケーキ2コ、チョコパイ2コ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 19:55:19.37 IXa1fbsy.net
昼 醤油ラーメン
夜 ほっともっと唐揚げ弁当 ロシェ1つ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 21:20:28.07 aC/aUixb.net
167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・ツナ水煮・ささみスモーク
レーズンパン・ヨーグルト
夜(大戸屋)
牡蠣鍋定食(五穀ご飯少なめ)
間
ココナッツチップス20g
豆乳ラテ
明日の体重測定は激増してそう。
この一週間しゃぶしゃぶもすき焼きもたくさん食べたからなぁ。
運動量増やさないとー！
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 21:31:27.80 kvWYET4j.net
>>294
追加で
昼 りんご1個 オイコスヨーグルト1個
大きな焼きおにぎり2個
アーモンド効果１本
夜 苺の飲むヨーグルト１本
冷奴一丁
豚汁
温泉卵
体調がいまいち良くない。
玄米とか雑穀米を取り入れようかな。
青汁も良さそうだし、体力をつけたい。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 22:36:19.42 uJZfbKKQ.net
夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、しめじ、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
茹でキャベツ
もやし豆苗鶏ももあえ
もやし玉葱味噌汁
煮物(人参、鶏もも、いんげん、大根、蒟蒻)
豚肉しそ挟み焼き
鰯梅煮三尾
鶏ももオーブン焼き
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/12 00:16:42.25 WikG91Yc.net
153.2/47.0/26.1/32♀
1402kcal
285kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚、ヒレステーキ、味噌汁
昼 にんじんスムージー（人参、ブロッコリースプラウト、バナナ、豆乳、はちみつ）、チアシード＆常磐薬品のプラセンタ炭酸飲料、シリアルブランサンド
夜 根菜ポトフ、きゅうりのごま油和え、ふじっこ金時豆、森永ラクトフェリンヨーグルトドリンク
間 ハイチュウ1粒、メルティーキッスオレンジピール1/4箱、ローソンのブランクリームサンド1/4袋
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/12 03:39:32.36 bPmcDUp+.net
>>297
追加で
ハイボール一缶、ワイン一杯
チーズ3個
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/12 04:51:35.92 i4I3M/l0.net
蒸し鶏240g
プリン400g
我ながら無茶苦茶な食生活で草生える
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/12 10:14:57.10 V4dIX6Hk.net
レバニラ定食
モンブラン
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/12 12:22:03.38 7dApgLDl.net
159/41
朝 バナナ１本 豆乳300ml 肉まん2個
昼 雪見だいふく2個
ラメールプラールのパレ4枚
今で1300カロリーか…
夜はびっくりドンキーに行く予定、いつもがっつり食べるから計3000カロリー近くなりそう。
美味しく楽しくで、カロリーはきにしないでおこう。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/12 16:53:02.09 ZleayUSs.net
2/12（日）
朝：スムージー（小松菜とキャベツとレタスを270g)、おにぎり（玄米、白米、昆布佃煮、梅干、とろろ昆布、海苔、かつお）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、しめじ）、蓮根のきんぴら、干し芋
夜：サラダ（人参と大根を200g、わかめ、ゴマドレ）、ニラ玉納豆（ニラを100g)、昨日の牛肉と玉ねぎの炒め物の残り、胡瓜の糠漬け、白米、味噌汁残り、小魚の煮干、栗きんとん、ワイン
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/12 17:41:16.19 WyfvF02r.net
154/47.0/21.2
朝 青汁、バナナ1本
昼 コールスロー、ケンタッキー2p、青汁
間 チョコスコーン2個
夜 かしわ蕎麦
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/12 18:25:02.73 A9wx9XI3.net
朝 トースト、アボカド半分、ハム、レタス
昼 ショートケーキ、チーズケーキ半分、抹茶ラテ
夜 タコのオムレツ、砂肝のネギ炒め、ささみと玉ねぎの粒マスタード和え、鰯のなめろう、サラダ、ごはん50gぐらい
315:
17/02/12 20:59:19.50 u28d1Lrk.net
夜 鍋(ネギ、白菜、人参、えのき、豚肉)
なめこほうれん草味噌汁
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
茹でキャベツ、もやし、ピーマン
煮物(玉葱、人参、パプリカ、セロリ、スナップえんどう)
牛ステーキ
鶏レバー、いんげん、蒟蒻
酢ごぼう
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/12 21:10:14.22 LXZBQpEX.net
朝 ） 濃縮酵素ジュレ お雑煮餅2つ かぼちゃの煮付け
昼 ） 焼きおにぎり1つ
間 ） やきとり〈ねぎま2本、せせり2本、はつ2本〉 甘辛手羽4つ
生理前の3日で増えた1.2kgを早急に戻したいのにこれだけ食べた
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/12 21:45:07.63 9riSZhz2.net
167/53.0
昼
プロテインチアシード
夕方
ブランのパンケーキ
夜
海藻サラダ・サラダチキン
ベビーチーズ
ふすま食パン・ギリシャヨーグルト
夜勤中、隙あらばスクワット。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/12 23:07:09.51 Rji7BdQG.net
朝 ココア
昼 納豆、鮭、チョコムースケーキ、ベビーチーズ、チョコバイ2コ
夜 納豆、豆腐150g、唐揚げ5コ、スムージー
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/12 23:20:42.98 7vrtxyOh.net
153.2/46.7/25.3/32♀
1358kcal
371kcal消費
朝 グリーンスムージー（小松菜、キウイ、バナナ、豆乳、はちみつ）、鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 ポトフ、ザバスソイプロテイン
夜 ペンネ入りクリームシチュー、大根と人参のごまポン酢サラダ
間 豆乳ココア、シリアルブランサンド1袋
ソイプロテインが届いたので筋トレもやる気が出る単純な私
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/12 23:57:56.44 V4dIX6Hk.net
寿司(鯵2貫、中トロ2貫、
ウニ1貫、穴子2貫、赤身手巻き、あら汁)
ヨックモックシガール2本
甘酒、レモンジンジャーティー