16/12/31 15:06:36.16 8HvANpqY.net
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
釜池式・荒木式・江部式・山田式・MEC・修正アトキンス式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
URLﾘﾝｸ(www.toushitsuseigen.or.jp)
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
テンプレ置き場
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ101★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:07:14.91 8HvANpqY.net
< お願い >
次スレが立たないとアンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。
< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:07:47.85 8HvANpqY.net
テンプレ置き場
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
((テンプレもくじ))
■Top & FAQ
■お願い／関連スレ一覧
■減量の肝【注意／警告】
■栄養管理の目安（準備中）
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
■ミネソタ飢餓実験について
■減量期間中の筋トレについて 初心者向け 中級者向け
■筋トレ後の糖質補給について
■リフィードの周期（準備中）、停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
■ガンコな脂肪 (The Stubborn Fat) について（準備中）
□筋肉は極力増やさず減らさず体脂肪だけ落としたい for ladies
□筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys
□標準体重から落とすには：行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
■血中尿中ケトン濃度の測定とその評価【注意／警告】
■血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目 - 1, - 2
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
□ケトン測定方法について
□西脇医師（3ヶ月間にわたるPSMF実践者）の惨状
■FYI（某ダイエッターの個人史）
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:08:43.49 8HvANpqY.net
体質別 マイナートラブル対処法あれこれ
□便秘対策と食後高血糖回避のtips：Mg、RS、食物繊維の種類と使い分け（準備中）
□食物繊維や発酵食品が苦手な体質：過敏性腸症候群と低FODMAP食について（準備中）
□脱毛・冷えetc、甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について（準備中）
□いわゆる副腎疲労 adrenal fatigue について（準備中）
□睡眠障害対策：BCAAの副作用、トリプトファンの使い方（準備中）
RCT、前向き臨床研究など
□イスラエルのDIRECT研究：Atkins食（カロリー指示なし）、地中海食（カロリー指示あり）、低脂質食（カロリー指示あり）の比較 [RCT]
□スペインのPREDIMED研究：脂質強化地中海食 [RCT]
□低カロリー高タンパク食と脂肪肝改善：ブラジルの前向き臨床研究（2014年）と2本の先行研究
□加工度の低い炭水化物や脂肪による健康効果は同等：飽和脂肪豊富でも心血管リスク因子改善（2016年） [RCT]
□イスラエル警官の時間食餌法研究：炭水化物を夜に多く食べてレプチンのピークを日中に [RCT] （準備中）
ハーバード大学公衆衛生学チームによる研究
□蛋白源と死亡リスク、２つの大規模コホート解析 (2010年版)
□低脂肪食は減量目的では推奨されない：系統的レビューとメタ解析 (2015年版)
□鶏肉・魚・豆・種実類の健康効果、大規模調査で裏付け／健康人は赤身肉・卵・乳製品でのリスク上昇認めず (2016年版)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:09:25.46 lSubduEj.net
< ミネソタ飢餓実験について >
NHK「ガッテン」(2016/7/6)を観た人なら知ってるだろうが、
アメリカ軍が行った食事に関する人体実験の概要。
『糖質バランスなどはそのまま、食事を3食から2食にしただけ。
運動は傾斜をつけたランニグマシンやウエイトといった強度高めなもの。
それを半年続けるとサルコペニアになり心臓が委縮する。』
これから分かることは、
筋肉が減る原因は、栄養バランスが悪いからでもなく、運動不足だからでもないということ。
原因はただ一つ、「カロリーの過剰な不足」。
必要なエネルギーの45％カットしただけでサルコペニアになる。
大昔からダイエットは体に悪いと言われてるのは、このカロリー不足の状態。
具体的には、日本人の平均的な活動代謝が2000kcalとして、
摂取カロリーが1300kcal以下を半年続ければサルコペニアの危険領域に入る。
これが原始的なカロリー制限ダイエット。
やっちゃってる人、多いのでは？
そこで健康のために必要なカロリーを摂ると・・・痩せなくなる。
何故なら、体脂肪は消費されるのに順番があるから。
エネルギーは経口摂取した糖質から消費され、体脂肪が消費されるのは一番最後。
そこで生理学的アプローチで考えられたのが糖質制限。
必要なカロリーは摂りながら痩せられるように、栄養バランスを最適化したダイエット。
本来、健康にも良いはずなんだが、あまりにも楽だから浅はかな考えの人は、
「もっと減らしても大丈夫！」 と、ついカロリーカットに走ってしまう。
すると確かに早く痩せるのだが、結局、無謀なカロリー制限と同じになってしまい、
むしろ栄養バランスを崩してるだけに、ダメージが大きくなる可能性もある。
糖質制限するときは、自分の活動代謝を把握して、
それを超えないギリギリのカロリーを摂るのが成功の鍵。
糖質制限とカロリー制限は似て非なるもの。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:09:58.31 lSubduEj.net
< ミネソタ飢餓実験について - 資料 >
◆ガッテン2016年7月6日 追跡！糖質制限ダイエットの落とし穴
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
◆ガッテン解説、ミネソタ飢餓実験の概要、存命被験者の回顧録インタビュー
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:714-720番)
◆ミネソタの実験
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
転載元（niftyサービス終了につきリンク切れ）
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
週刊やさしいダイエット第２５号・第３５号・第３６号掲載『ミネソタの実験』をまとめたもの。
ダイエットが心と体にどのような影響を及ぼすのか、ダイエットを始める前にまず読んでください。
◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか！
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳（ダイジェスト）します：
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:10:30.70 lSubduEj.net
< 危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF)について >
糖質制限に脂質制限と厳しいカロリー制限を併用したい人は、今までもこれからもいなくならないと思いますので
蛋白質だけを摂る短期断食 Protein Sparing Modified Fast (PSMF) の実施手順を書いておきますね。
クロ現で警告されたのと同水準の、400-800kcal相当の超低カロリー食です。
あらゆるダイエットの中で最もハイリスク＆ローリターンで、糖質制限スレでは今までもこれからも推奨しません。
実践者を見かけたら、その都度警告します。
PSMFを行うのは10日以内にとどめ、通常バランス食、糖質制限食、ケトジェニックダイエットのいずれかに移行するようにしてください。
糖質摂取で過食衝動が爆発する人は、糖質量を戻した瞬間にあっさりリバウンドしますのでくれぐれもご注意ください。
食事量を戻していく “refeeding” phase には、電解質異常による腎結石と不整脈を来しやすく、
その他様々なマイナートラブル（頭痛、吐気、嘔吐、全身の疲労感、筋肉のつり・痙攣、便秘）を起こすことが知られています。
PSMFを月の単位で継続すると、骨格筋量減少、血清脂質プロファイル悪化、骨粗鬆化に加え、心血管病や脳卒中などの致死性疾患リスクも増加させます。
各種メディアでも繰り返し警告される「危険な糖質制限」のリスクは、PSMFで起こる有害事象を指しています。
単純な絶食よりも復食期のリスクが高く、長期予後もよくないことを認識したうえで、どうしてもやりたいならば自己責任で。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:26:07.81 +ijcHOwM.net
>>958
>>2の「減量の肝」が目障りなので抹消した過激カロリー制限主義者によるスレ立て乙
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:29:45.86 +ijcHOwM.net
誤爆
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:30:02.45 +ijcHOwM.net
< 減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」 >
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2.摂取カロリーを減らすのは目安として基礎代謝量までが限度です。※蛋白質の摂取は増やさないと筋肉が減ります。
それ以上は適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。
超低カロリーダイエット
URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
URLﾘﾝｸ(medical-checkup.biz)
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:31:58.34 zyFQ1qwe.net
>>7の続き
◆Protein Sparing Modified Fast (PSMF、高蛋白超低カロリー食) 実施要項：
1) 蛋白質は毎日決まった量を摂る。体重1kgあたり1.2～1.5gを確保。
魚、鶏、鶏卵などアミノ酸スコアの高い動物性食材から摂る。卵白は必ず加熱する。
プロテインパウダーはホエイを推奨。ソイはホエイと1:1で混ぜる使い方ならOK。
蛋白源が大豆に偏ると、必須アミノ酸のメチオニンが不足するので非推奨。
2) コラーゲンパウダーまたはゼラチン 5～10g/day。小分けにせず一度に摂る。
3) 食物繊維 20g/day。生鮮野菜、寒天、生澱粉粉末、難消化性デキストリンなど。
4) マルチビタミンミネラル(MVM)。一日の推奨摂取量を満たすもの。
マグネシウム、亜鉛、ビタミンCを別途追加してもよい。
5) 必須脂肪酸と脂溶性ビタミン
ω３系オイル（フィッシュオイル、クリルオイルなど）
ビタミンD ← MVM含有量では不足するので別途追加を推奨
6) 水 2L以上/day
発汗量が多い場合は脱水にならぬよう、水分と塩分をこまめに補給する。
7) 食塩 5～10g/day。循環血漿量保持のため、塩分摂取量は減らさない。
鶏ガラスープとコラーゲンorゼラチンをお湯で溶いて1日1～2杯飲むことを推奨。
鶏ガラスープ1カップ分で、ビタミンB12の1日所要量を満たす。
URLﾘﾝｸ(calorie.slism.jp)
8) 糖質量の低い葉野菜 green leafy vegetable。レタス1/4玉分程度の分量を目安に。小さじ1杯のオリーブオイルや亜麻仁油をかけて。
9) アルコール飲料は全面禁止。
10) このプログラムを10日以上続けないこと。
体調不良が生じたらそれ以上継続せず、活動代謝相当のエネルギー摂取に戻すこと。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:33:09.45 zyFQ1qwe.net
((参考))
PROTEIN SPARING MODIFIED FAST Basic Diet Guidelines
URLﾘﾝｸ(www.holisticmd.org)
PROTEIN-SPARING MODIFIED FASTS: THE BENEFITS OF LONG FASTS WITHOUT THE DOWNSIDES?
URLﾘﾝｸ(paleoleap.com)
Protein Sparing Modified Fast (PSMF)
URLﾘﾝｸ(selfpoweredhealth.com)
Recipes and How to Follow a PSMF Diet
URLﾘﾝｸ(diet.lovetoknow.com)
リフィーディング症候群
URLﾘﾝｸ(qq8oji.tokyo-med.ac.jp)
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:34:16.75 zyFQ1qwe.net
< 【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて >
糖質制限ダイエットは、運動が困難な方でも体脂肪を減らしやすい減量法ですが
筋肉を減らさないために、短時間の自重筋トレ併用を強く推奨します。
筋肉に負荷をかけてやると 「これは毎日使うものだから、食い潰してはイケナイらしい」
という指令が伝わり、食事で足りないカロリー補填に体脂肪が使われやすくなります。
この指令を身体に伝えるだけなら、特別な器具は要りません。時間もかかりません。
アイソメトリック（等尺性収縮）の全身運動を１日数分やるだけ。
■壁押し：両手を壁につけて片足を引き、両腕に体重をかけて全力で押す。1回7秒を3セット以上。
URLﾘﾝｸ(www.fitnessjunkie.jp)
■プランク (フロントブリッジ)：うつ伏せの状態から肘をついて脚を伸ばす。身体を一直線にしたまま10秒間静止を2セット以上。慣れてきたら静止時間を延ばして1分間以上。
URLﾘﾝｸ(www.fitnessjunkie.jp)
The Three-Minute Perfect Plank Workout
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
100 Planks
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
もうちょっと動きのある感じの筋トレをやってみたくなった方は、定番のスクワット／ランジ、スライドワークアウト、基本の腕立て伏せ、チューブトレーニングに挑戦してみましょう。
スクワット10種（GIF動画つき）
URLﾘﾝｸ(wol.nikkeibp.co.jp)
34 BEST BUTT EXERCISES EVER! ←ランジ各種
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
5 Minute Towel Workout for Legs and Glutes ←床がビッカビカにw
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
5 Minute Towel Workout for Abs, Core, Upper Body ←腹筋ローラーに似た動きです
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
腕立て伏せ徹底ガイド
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
The Perfect Push Up - Do it right! ←骨盤の角度、手の位置、肩甲骨の動きに注目
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
チューブトレーニング
URLﾘﾝｸ(homegym-training.com)
URLﾘﾝｸ(home.k07.itscom.net)
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:34:54.09 zyFQ1qwe.net
< 【やる気の中級者向け】減量期間中の筋トレについて >
どんどん動ける方は、腕立て伏せのバリエーション各種、倒立各種、腹筋ローラー、様々な自重種目に挑戦してみましょう。
The 5 Most Important Push Up Exercises
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
Workout Series: How to Master the Handstand
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
Handstand Exercises - Beginner - Intermediate - Advanced ←最初はカエル倒立、pike stand、wall walkから
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
腹筋ローラー：正しいフォームの解説
URLﾘﾝｸ(www14.plala.or.jp)
At Home Ab Workout with Towels ←床磨きハードモード
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
8つの自重種目で作る筋力トレーニングプログラム
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
囚人コンディショニング Convict Conditioning
URLﾘﾝｸ(hosomacho.com)
※LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturnsのテンプレより転載、一部改訂
しっかり筋肥大させたい人はウエイト板の各スレへ
★★最悪!?低炭水化物・糖質制限総合スレ3★★
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
リーンゲインズってどうよ？その4
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:35:51.62 zyFQ1qwe.net
< 筋トレ後の糖質補給について >
筋グリコーゲン消費後の糖質補給は、ほんの少量であっても筋異化防止と筋発達に役立ちます。
「ワークアウト終了後、速やかに（30分以内、遅くとも1時間以内に）
中～高GIの糖質15～40g程度を、乳蛋白とともに補給すること」をオススメします。
小さいおやつサイズの食べたいものがあれば、このタイミングで食べちゃいましょう。
・「速やかに」の意図は
グルコース吸収のピークタイム（食後60分前後）がGLUT4発現中（ワークアウト後120分以内）に間に合うように
・推奨量の下限15gの目安は
ガッテン監修の谷本道哉（近畿大学生物理工学部准教授）
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
超アナボリック食 The Anabolic Fat-Blasting Diet by Mark McManus
URLﾘﾝｸ(liebetf.blog.fc2.com)
・上限40gの目安は
Jim Stoppani, PhD (Muscle&Fitness誌科学部門編集者)
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
なお40gは、糖質摂取が前提のフィットネス栄養学での一般的な推奨量下限にもかかっています
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
ケト導入中は15gまで、ノンケト糖質制限や低脂質低カロリーの実践者は40gまで
この範囲内なら体脂肪を増やすことなく、糖を筋グリコーゲンとして取り込ませて筋発達を促すことができます。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:35:52.80 7/SrQAGr.net
誰も見ないよ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:37:05.81 zyFQ1qwe.net
< 血中尿中ケトン濃度の測定とその評価について >
・糖質摂取量を抑えているのに、血中尿中にケトンが出ない
・血中尿中にケトンが出ているのに、倦怠感、疲労感、頭が回らない感じが強い
・ファスティング中や中鎖脂肪酸摂取後に、頭痛、吐き気、眠気、呼吸促迫感などの体調不良（代謝性アシドーシスを疑う症状）が出る
・脂質摂取を増やすと血中脂質プロファイルが悪化する（詳細後述）
・摂取カロリーを抑えているのに体脂肪蓄積が進む
このような方は
糖代謝異常、脂質代謝異常、甲状腺機能低下、肝腎機能異常、ミトコンドリア機能異常のような
疾患診断基準未満のマイナーな代謝障害が隠れている可能性が疑われますので
糖質制限を漫然と継続せず、医療機関での検査をおすすめします。
ケトジェニック導入開始後【 2週間 】【 6週間 】【 3ヶ月目 】を目処に、食事内容と体調推移の関係性を見直すようにしてください。
【【 ご 注 意 】】
ケト適応 keto-adaptation が進むことと、血中尿中ケトン濃度はパラレルではありません！！
低GI食やSGLT2阻害剤服用で低インスリン状態を保つだけでも、keto-adaptationに相当する代謝シフトが起こります（適応までには約3ヶ月かかります）
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:497-502番)
keto-adaptationによって生じる代謝シフトは必ずしも高濃度ケトーシス維持を必要としませんし、
ケトン食をやめて糖質摂取量を増やしても、脂肪酸ケトン代謝優位の代謝シフトは持続する傾向があります
（てんかん患児のケトン食が中止されて以後、何年にもわたって発作をコントロールできているケースがあることが知られています）
その一方で、血中ケトンが高濃度になっていてもketo-adaptationが進まない、ケトン代謝不適合体質の方もいらっしゃいます
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:456-479番)
((参考))
ケトン体回路にはいっているか否かケトン体試験紙
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
精神疾患と食事 part3 ケトン食の精神疾患への効果
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:37:43.68 zyFQ1qwe.net
< 血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目について - 1 >
血清脂質の数値は【 中性脂肪(TG) ÷ HDL ＜2 】を目指しましょう。TG/HDL比が3を超えると、心筋梗塞発症リスクが高まります(1,2,3)。
真の悪玉である small dense LDL (sdLDL) は中性脂肪の濃度と相関し、中性脂肪の異常高値は糖質過剰摂取や耐糖能異常と相関します(4)。
LDLコレステロール高値は、耐糖能異常と高中性脂肪血症を合併する場合が真のハイリスク群に該当します(5,6)。
家族性複合型高脂血症 (FCHL) は、遺伝的背景によりTGとLDLとが共に増加する疾患で、sdLDLが増加する特徴があり(6)、65歳以下の心筋梗塞患者の基礎疾患として30％を占めるとされています(7)。
食事量が適正で糖質を抑えているにもかかわらず、HDL低値かつ中性脂肪高値の傾向が続く場合は、脂質代謝異常症の可能性があります。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:39:10.10 zyFQ1qwe.net
((参考))
1) 冠動脈ハイリスクプラークの予測におけるTG/HDL-C比の有用性 2016年05月14日
URLﾘﾝｸ(www.dm-net.co.jp)
2) Clinical usefulness of lipid ratios to identify men and women with metabolic syndrome: a cross-sectional study. Lipids Health Dis. 2014; 13: 159.
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
3) Usefulness of Triglycerides-to–High-Density Lipoprotein Cholesterol Ratio for Predicting the First Coronary Event in Men. Am J Cardiol. 2009 Nov 15;104(10):1393-7.
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov) URLﾘﾝｸ(www.ajconline.org)(09)01338-1/fulltext
4) トリグリセライドコントロールの重要性 第2回 血管傷害予防のためのトリグリセライドコントロール
URLﾘﾝｸ(www.dm-net.co.jp)
5) 日本動脈硬化学会 -脂質異常症治療のQ&A-
Q10 small dense LDLには日常臨床でどの様に対応したらよいのでしょうか？
URLﾘﾝｸ(www.j-athero.org)
6) Small, dense LDL 総説（監修：昭和大学医学部内科学講座 糖尿病・代謝・内分泌内科学部門教授 平野 勉）
URLﾘﾝｸ(denka-seiken.jp)
7) 家族性複合型高脂血症 かぞくせい・ふくごうがた・こうしけっしょう Familial Combined HyperLipidaemia (FCHL)
URLﾘﾝｸ(www.shouman.jp)
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:39:48.24 zyFQ1qwe.net
< 血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目について - 2 >
もともとコレステロールが少ない食事（菜食中心など）をしていた人が、肉、魚、卵、チーズなどコレステロールの多い食材を食べた時は、一時的にLDLが大きく上昇することがあります。
数年で肝臓が調整するようになり基準値範囲内に戻ることが殆どですが、脂質代謝異常の家系の方は心血管病リスクを漸増させるおそれがあります。
近親者に高脂血症や心筋梗塞の既往がある方、TG/HDL比 ＜2 でもLDLが現行基準値を超えて不安な方は、以下の記事を熟読の上、ご判断ください。
既に心筋梗塞・脳梗塞を発症後の生還者は、かかりつけ医の食事指導に従ってください。
((参考))
FAQ-5 血液検査など
URLﾘﾝｸ(www.toushitsuseigen.or.jp)
日常臨床における脂質異常症の取り組み：最近の考え方（沖縄県医師会報 2011年7月号）
URLﾘﾝｸ(www.okinawa.med.or.jp)
中性脂肪が高い？！
URLﾘﾝｸ(www.mizuno.tokyo)
コレステロールが高い！
URLﾘﾝｸ(www.mizuno.tokyo)
動脈硬化の原因
URLﾘﾝｸ(www.mizuno.tokyo)
脳梗塞・心筋梗塞にならない食べ方＆プラークを低下させるための要件（真島式RAP食）
URLﾘﾝｸ(majimaclinic22.webmedipr.jp)
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:40:29.59 zyFQ1qwe.net
< 血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動について >
糖質とケトン体、どの位下がるの？
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
ケトン体の下がりっぷり、その２
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
ケトン体高値でも太る？ その１、ケトン体は変動する！
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
食事以外でも興奮や緊張、あるいは生理的な概日リズムでコルチゾールが分泌されると糖新生が亢進し、ケトン産生が減ります。
血中ケトン濃度は様々な要因で変動することを踏まえて、測定数値を読みましょう。
適正な血中ケトン濃度は、下図の緑色のゾーンです（出典：Volek & Phinney 2012, The Art and Science of Low Carbohydrate Performance, p.91)
URLﾘﾝｸ(www.nutritionequation.org)
< 内因ケトン産生や高濃度ケトーシス維持にこだわる必要はない >
体脂肪減量時における中鎖脂肪酸摂取の目的は、活動エネルギーを補給しながら脂肪酸代謝を途切れさせないこと、血糖の需要を下げて糖新生を抑え、アミノ酸を温存することです。
てんかん発作抑制や癌再発予防を期待してケトーシス高濃度維持を目指す場合でも、中鎖脂肪酸摂取でケトン産生を補強するMCT併用ケトン食が一般的です。
中鎖脂肪酸摂取によるexogenous ketosisは、食べ合わせにかかわらず経口摂取から十数分でケトーシスに入れることが利点です。
トレーニー向けのケトジェニックダイエットでは、筋異化対策にBCAAと中鎖脂肪酸を適宜摂取し、Pは除脂肪体重1kgあたり2～3gを確保します。
もともと体脂肪が少ない人はendogenous ketogenesisを起こしにくいので、ケトーシス維持には積極的にexogenous ketosisを利用しましょう。
体脂肪由来の高濃度ケトーシス維持に固執して、蛋白質摂取量を減らすのは本末転倒です。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:43:56.91 zyFQ1qwe.net
< 糖質制限関連スレ >
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
【完全無欠】バターコーヒー勝手レシピ友の会
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
【グルテンフリー】セリアック病・グルテン過敏症・グルテン不耐症 part2
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50
アトキンス・ダイエット part 7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
☆☆ゆるめ低炭水化物・糖質制限[非ケトーシス]
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
【アトキンス釜池】糖質制限全般64【じゃろにます】[v6 IPワッチョイ]
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50
★★最悪!?低炭水化物・糖質制限総合スレ3★★
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
< 懐疑派向け＆未消化重複スレ >
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★ [v6 IPワッチョイ]
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★ [v6 IPワッチョイ]
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ9
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ9 [臨時会議室]
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
< 脂が苦手な体質 >
洋なし遺伝子 脂質制限ダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:45:20.29 zyFQ1qwe.net
■FYI（某ダイエッターの個人史）
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:47:02.92 zyFQ1qwe.net
< 栄養管理の目安（β版） >
ピラミッドの土台寄りの食材を積極的に食べる。肉魚卵野菜(豆)＋良質な脂質
URLﾘﾝｸ(ketodietapp.com)
URLﾘﾝｸ(venustap.jp)
食事スタイルに慣れるまで、PFC計算をマメに行う。
自動計算ツールを使いましょう
URLﾘﾝｸ(calorie.slism.jp)
外食が多い人は食べたものを写真に撮るなどして、何らかの形で記録を残しておく。
[Step 1] 体格あたりの蛋白質摂取量を決める：
総体重1kgあたり1.2～2g または 除脂肪体重1kgあたり2～3g
蛋白源についてくる脂質を避けすぎず、できるだけホールフードで摂る。皮付き骨付き推奨（手羽先、スペアリブ、ハツ・レバーなど内臓肉、魚のアラetc）
蛋白源の食材を決めると、脂質の量と脂肪酸構成もおおまかに決まる。脂肪酸構成比率が最適化されるように蛋白源を選ぶ。魚のオメガ３と卵黄のリン脂質は、脂質代謝を促し体脂肪燃焼に役立つ。
[Step 2] 許容する糖質摂取量を決める：
- エネルギー比率40%以下/day 伝統的地中海食、江部式プチ
- 100～150g/day かつ1食30～40g ノンケトジェニック諸派（山田式ロカボ、東大病院式、新潟労災病院式、Zone diet など）
- 100g以下/day ケトジェニック維持
- 60g以下/day かつ1食20g以下 江部式スーパー
- 40g以下/day かつ1食20g以下 ケトジェニック導入
野菜、根菜、芋類、酸味の強い果物などの生鮮食材を優先して摂る。
遊離糖free sugar（ブドウ糖、果糖、蔗糖など）が添加された加工食品の摂取は運動後の補給に限定し、摂取総量をできるだけ減らす。糖度の高い果物もこれに準ずる。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:47:57.56 lSubduEj.net
テンプレ抜けただけですげー怒られた
文句いうならさっさと立ててくれればいいのに
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:49:15.29 zyFQ1qwe.net
[Step 3] 活動エネルギーに足りない分を脂質で補う
ナッツ、チーズ、オリーブ果実、ダークチョコレート、ココナッツオイルなど。
ケトジェニック導入開始後2週間～1ヶ月程度はカロリー制限を意識せず、動物性食材を主体に、蛋白質と脂質を満足するまでしっかり食べる。
中鎖脂肪酸は、摂取後直ちに（十数分で）糖新生を抑制しながらケトン産生供給を開始し、エネルギー不足解消と筋異化防止に役立つ。
運動中に摂取するBCAAは、脂質代謝を促し、疲労軽減と筋異化抑制、運動後の回復促進に役立つ。
【注意】食事内容によってグリコーゲン貯蔵量と体水分量が激変する糖質制限では、総体重の変動も、体脂肪率の測定誤差も大きくなる傾向。
家庭用体組成計の計測数値を鵜呑みにしない。水分量の変化に一喜一憂しない。
以下の画像を参考に、5％刻みでざっくり推定しよう
URLﾘﾝｸ(cdn.builtlean.com)
URLﾘﾝｸ(cdn.builtlean.com)
※高強度ウェイトトレーニングを行う人向け：
栄養管理の重要度 No.2 三大栄養素・食物繊維
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
体格あたりの蛋白質と脂質の量を決めて、残りを糖質で埋める方法。総カロリー管理が前提。
その他の目的別目安：
◆◆ 糖質制限で何を？ from 内科医水野のブログ
URLﾘﾝｸ(www.mizuno.tokyo)
パターン１：何かやせたい的な？
パターン２：ムキムキにもなりたい！オッス、ウッス、マッスル！！（体脂肪を減らしたい方含む）
パターン３：運動してます。でもカロリー不足っぽいんです。
パターン４：糖尿病デビューしています。
パターン５：癌と診断されました。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:49:31.03 +ijcHOwM.net
怒ってない
過激カロリー制限主義者さんスレ立てありがとう
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:51:14.17 lSubduEj.net
なにこいつ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 15:52:42.58 +ijcHOwM.net
自演乙
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 16:00:32.58 zyFQ1qwe.net
テンプレは順序が多少ずれてもネガキャンこぴぺに割り込まれても
後から貼り足せるし、もくじ付き置き場もスレの外にあるのだから問題なす
>>1乙
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 16:08:33.23 L4v8ynQS.net
これからはテンプレにも載ってるダイエット板の有名アンチ「メンヘラー木同谷」がスレ立てをしてくれるようだから感謝しないとね
>>1乙
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 16:20:51.63 zyFQ1qwe.net
昭和の油抜きダイエット信者がきたら、
PSMFの警告>>7と実践ガイド>>11>>12に誘導
500kcal/dayでもへーきへーきと嘯くからには最低限でもこの程度の具体的なガイドが必要
↓
行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 16:26:54.43 r/Z0+o+8.net
ここが次スレでいい？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 16:30:57.36 L4v8ynQS.net
>>2
＞< お願い >
＞次スレが立たないとアンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
この通りになってるけどテンプレ置き場があるから問題ないよ
>>1の内容まで改悪して立てるようなら本物のスレを別に立てようね
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 16:32:40.77 7/SrQAGr.net
ガンジー並み
500kcal ～ ガリガリになっていく
喰わなきゃイイ世界だし
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 16:47:05.97 tp/UEpIp.net
殺人教唆？
URLﾘﾝｸ(mdpr.jp)
「The Telegraph」によれば、約110kg（約244ポンド）のイギリス人女性が、結婚式を前に1日500kcalの食事のダイエット方式を続け、約19kg（42ポンド）の減量には成功したものの、11週間後に亡くなってしまう出来事がありました。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 17:13:44.21 jXiMEba9.net
テンプレは3スレ以内に納めないと
ぶっちゃけ誰も読まないよな
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 17:15:21.08 Gth3uME2.net
糖質制限ダイエットに成功したというと、水と筋肉が落ちたことにしたい人がいるようだけど、
ぽっこりした腹回りが劇的にすっとしたんだから、中性脂肪が落ちていないわけがない。
ちなみに目標体重に達したから、前ほどではないけど糖質も普通に摂っているけど、
リバウンドはない。むしろ少しの食事で満足するし、空腹感もマイルドになっている
せいか、僅かずつ減り続けている状態。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 17:27:17.34 XVbr6NBv.net
>>38
腹周りというより内臓脂肪がすっと落ちる
内臓脂肪落とした後は多少はトレしないと厳しいかね
これは糖質制限でもカロリー制限でも同じだけど
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 17:30:34.84 nW6w/k/4.net
まぁぶっちゃけ 糖新生は腸壁を消費してそのうちの糖原性アミノ酸を原材料にするから、
腹が凹むのは筋肉より大腸が破壊されてるんだよ
腹が減らなくなるのも
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 17:51:37.89 cQ6LritT.net
テンプレの順番が正規ではないから、もう一回貼り直すね。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 17:58:55.25 cQ6LritT.net
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
釜池式・荒木式・江部式・山田式・MEC・修正アトキンス式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
URLﾘﾝｸ(www.toushitsuseigen.or.jp)
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
テンプレ置き場
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ101★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 17:59:18.45 cQ6LritT.net
< 減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」 >
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2.摂取カロリーを減らすのは目安として基礎代謝量までが限度です。※蛋白質の摂取は増やさないと筋肉が減ります。
それ以上は適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。
超低カロリーダイエット
URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
URLﾘﾝｸ(medical-checkup.biz)
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 17:59:42.87 cQ6LritT.net
< お願い >
次スレが立たないとアンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。
< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:00:05.52 cQ6LritT.net
テンプレ置き場
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
((テンプレもくじ))
■Top & FAQ
■お願い／関連スレ一覧
■減量の肝【注意／警告】
■栄養管理の目安（準備中）
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
■ミネソタ飢餓実験について
■減量期間中の筋トレについて 初心者向け 中級者向け
■筋トレ後の糖質補給について
■リフィードの周期（準備中）、停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
■ガンコな脂肪 (The Stubborn Fat) について（準備中）
□筋肉は極力増やさず減らさず体脂肪だけ落としたい for ladies
□筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys
□標準体重から落とすには：行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
■血中尿中ケトン濃度の測定とその評価【注意／警告】
■血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目 - 1, - 2
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
□ケトン測定方法について
□西脇医師（3ヶ月間にわたるPSMF実践者）の惨状
■FYI（某ダイエッターの個人史）
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:00:27.67 cQ6LritT.net
体質別 マイナートラブル対処法あれこれ
□便秘対策と食後高血糖回避のtips：Mg、RS、食物繊維の種類と使い分け（準備中）
□食物繊維や発酵食品が苦手な体質：過敏性腸症候群と低FODMAP食について（準備中）
□脱毛・冷えetc、甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について（準備中）
□いわゆる副腎疲労 adrenal fatigue について（準備中）
□睡眠障害対策：BCAAの副作用、トリプトファンの使い方（準備中）
RCT、前向き臨床研究など
□イスラエルのDIRECT研究：Atkins食（カロリー指示なし）、地中海食（カロリー指示あり）、低脂質食（カロリー指示あり）の比較 [RCT]
□スペインのPREDIMED研究：脂質強化地中海食 [RCT]
□低カロリー高タンパク食と脂肪肝改善：ブラジルの前向き臨床研究（2014年）と2本の先行研究
□加工度の低い炭水化物や脂肪による健康効果は同等：飽和脂肪豊富でも心血管リスク因子改善（2016年） [RCT]
□イスラエル警官の時間食餌法研究：炭水化物を夜に多く食べてレプチンのピークを日中に [RCT] （準備中）
ハーバード大学公衆衛生学チームによる研究
□蛋白源と死亡リスク、２つの大規模コホート解析 (2010年版)
□低脂肪食は減量目的では推奨されない：系統的レビューとメタ解析 (2015年版)
□鶏肉・魚・豆・種実類の健康効果、大規模調査で裏付け／健康人は赤身肉・卵・乳製品でのリスク上昇認めず (2016年版)
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:00:36.40 EbvMeMax.net
ファビョりすぎじゃね？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:00:55.17 cQ6LritT.net
< ミネソタ飢餓実験について >
NHK「ガッテン」(2016/7/6)を観た人なら知ってるだろうが、
アメリカ軍が行った食事に関する人体実験の概要。
『糖質バランスなどはそのまま、食事を3食から2食にしただけ。
運動は傾斜をつけたランニグマシンやウエイトといった強度高めなもの。
それを半年続けるとサルコペニアになり心臓が委縮する。』
これから分かることは、
筋肉が減る原因は、栄養バランスが悪いからでもなく、運動不足だからでもないということ。
原因はただ一つ、「カロリーの過剰な不足」。
必要なエネルギーの45％カットしただけでサルコペニアになる。
大昔からダイエットは体に悪いと言われてるのは、このカロリー不足の状態。
具体的には、日本人の平均的な活動代謝が2000kcalとして、
摂取カロリーが1300kcal以下を半年続ければサルコペニアの危険領域に入る。
これが原始的なカロリー制限ダイエット。
やっちゃってる人、多いのでは？
そこで健康のために必要なカロリーを摂ると・・・痩せなくなる。
何故なら、体脂肪は消費されるのに順番があるから。
エネルギーは経口摂取した糖質から消費され、体脂肪が消費されるのは一番最後。
そこで生理学的アプローチで考えられたのが糖質制限。
必要なカロリーは摂りながら痩せられるように、栄養バランスを最適化したダイエット。
本来、健康にも良いはずなんだが、あまりにも楽だから浅はかな考えの人は、
「もっと減らしても大丈夫！」 と、ついカロリーカットに走ってしまう。
すると確かに早く痩せるのだが、結局、無謀なカロリー制限と同じになってしまい、
むしろ栄養バランスを崩してるだけに、ダメージが大きくなる可能性もある。
糖質制限するときは、自分の活動代謝を把握して、
それを超えないギリギリのカロリーを摂るのが成功の鍵。
糖質制限とカロリー制限は似て非なるもの。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:01:18.86 cQ6LritT.net
< ミネソタ飢餓実験について - 資料 >
◆ガッテン2016年7月6日 追跡！糖質制限ダイエットの落とし穴
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
◆ガッテン解説、ミネソタ飢餓実験の概要、存命被験者の回顧録インタビュー
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:714-720番)
◆ミネソタの実験
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
転載元（niftyサービス終了につきリンク切れ）
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
週刊やさしいダイエット第２５号・第３５号・第３６号掲載『ミネソタの実験』をまとめたもの。
ダイエットが心と体にどのような影響を及ぼすのか、ダイエットを始める前にまず読んでください。
◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか！
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳（ダイジェスト）します：
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:03:05.04 cQ6LritT.net
< 危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF)について >
糖質制限に脂質制限と厳しいカロリー制限を併用したい人は、今までもこれからもいなくならないと思いますので
蛋白質だけを摂る短期断食 Protein Sparing Modified Fast (PSMF) の実施手順を書いておきますね。
クロ現で警告されたのと同水準の、400-800kcal相当の超低カロリー食です。
あらゆるダイエットの中で最もハイリスク＆ローリターンで、糖質制限スレでは今までもこれからも推奨しません。
実践者を見かけたら、その都度警告します。
PSMFを行うのは10日以内にとどめ、通常バランス食、糖質制限食、ケトジェニックダイエットのいずれかに移行するようにしてください。
糖質摂取で過食衝動が爆発する人は、糖質量を戻した瞬間にあっさりリバウンドしますのでくれぐれもご注意ください。
食事量を戻していく “refeeding” phase には、電解質異常による腎結石と不整脈を来しやすく、
その他様々なマイナートラブル（頭痛、吐気、嘔吐、全身の疲労感、筋肉のつり・痙攣、便秘）を起こすことが知られています。
PSMFを月の単位で継続すると、骨格筋量減少、血清脂質プロファイル悪化、骨粗鬆化に加え、心血管病や脳卒中などの致死性疾患リスクも増加させます。
各種メディアでも繰り返し警告される「危険な糖質制限」のリスクは、PSMFで起こる有害事象を指しています。
単純な絶食よりも復食期のリスクが高く、長期予後もよくないことを認識したうえで、どうしてもやりたいならば自己責任で。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:03:38.35 cQ6LritT.net
Protein Sparing Modified Fast (PSMF、高蛋白超低カロリー食) 実施要項：
1) 蛋白質は毎日決まった量を摂る。体重1kgあたり1.2～1.5gを確保。
魚、鶏、鶏卵などアミノ酸スコアの高い動物性食材から摂る。卵白は必ず加熱する。
プロテインパウダーはホエイを推奨。ソイはホエイと1:1で混ぜる使い方ならOK。
蛋白源が大豆に偏ると、必須アミノ酸のメチオニンが不足するので非推奨。
2) コラーゲンパウダーまたはゼラチン 5～10g/day。小分けにせず一度に摂る。
3) 食物繊維 20g/day。生鮮野菜、寒天、生澱粉粉末、難消化性デキストリンなど。
4) マルチビタミンミネラル(MVM)。一日の推奨摂取量を満たすもの。
マグネシウム、亜鉛、ビタミンCを別途追加してもよい。
5) 必須脂肪酸と脂溶性ビタミン
ω３系オイル（フィッシュオイル、クリルオイルなど）
ビタミンD ← MVM含有量では不足するので別途追加を推奨
6) 水 2L以上/day
発汗量が多い場合は脱水にならぬよう、水分と塩分をこまめに補給する。
7) 食塩 5～10g/day。循環血漿量保持のため、塩分摂取量は減らさない。
鶏ガラスープとコラーゲンorゼラチンをお湯で溶いて1日1～2杯飲むことを推奨。
鶏ガラスープ1カップ分で、ビタミンB12の1日所要量を満たす。
URLﾘﾝｸ(calorie.slism.jp)
8) 糖質量の低い葉野菜 green leafy vegetable。レタス1/4玉分程度の分量を目安に。小さじ1杯のオリーブオイルや亜麻仁油をかけて。
9) アルコール飲料は全面禁止。
10) このプログラムを10日以上続けないこと。
体調不良が生じたらそれ以上継続せず、活動代謝相当のエネルギー摂取に戻すこと。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:04:01.30 cQ6LritT.net
((参考))
PROTEIN SPARING MODIFIED FAST Basic Diet Guidelines
URLﾘﾝｸ(www.holisticmd.org)
PROTEIN-SPARING MODIFIED FASTS: THE BENEFITS OF LONG FASTS WITHOUT THE DOWNSIDES?
URLﾘﾝｸ(paleoleap.com)
Protein Sparing Modified Fast (PSMF)
URLﾘﾝｸ(selfpoweredhealth.com)
Recipes and How to Follow a PSMF Diet
URLﾘﾝｸ(diet.lovetoknow.com)
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:04:41.43 cQ6LritT.net
< 【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて >
糖質制限ダイエットは、運動が困難な方でも体脂肪を減らしやすい減量法ですが
筋肉を減らさないために、短時間の自重筋トレ併用を強く推奨します。
筋肉に負荷をかけてやると 「これは毎日使うものだから、食い潰してはイケナイらしい」
という指令が伝わり、食事で足りないカロリー補填に体脂肪が使われやすくなります。
この指令を身体に伝えるだけなら、特別な器具は要りません。時間もかかりません。
アイソメトリック（等尺性収縮）の全身運動を１日数分やるだけ。
■壁押し：両手を壁につけて片足を引き、両腕に体重をかけて全力で押す。1回7秒を3セット以上。
URLﾘﾝｸ(www.fitnessjunkie.jp)
■プランク (フロントブリッジ)：うつ伏せの状態から肘をついて脚を伸ばす。身体を一直線にしたまま10秒間静止を2セット以上。慣れてきたら静止時間を延ばして1分間以上。
URLﾘﾝｸ(www.fitnessjunkie.jp)
The Three-Minute Perfect Plank Workout
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
100 Planks
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
もうちょっと動きのある感じの筋トレをやってみたくなった方は、定番のスクワット／ランジ、スライドワークアウト、基本の腕立て伏せ、チューブトレーニングに挑戦してみましょう。
スクワット10種（GIF動画つき）
URLﾘﾝｸ(wol.nikkeibp.co.jp)
34 BEST BUTT EXERCISES EVER! ←ランジ各種
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
5 Minute Towel Workout for Legs and Glutes ←床がビッカビカにw
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
5 Minute Towel Workout for Abs, Core, Upper Body ←腹筋ローラーに似た動きです
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
腕立て伏せ徹底ガイド
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
The Perfect Push Up - Do it right! ←骨盤の角度、手の位置、肩甲骨の動きに注目
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
チューブトレーニング
URLﾘﾝｸ(homegym-training.com)
URLﾘﾝｸ(home.k07.itscom.net)
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:05:05.32 cQ6LritT.net
< 【やる気の中級者向け】減量期間中の筋トレについて >
どんどん動ける方は、腕立て伏せのバリエーション各種、倒立各種、腹筋ローラー、様々な自重種目に挑戦してみましょう。
The 5 Most Important Push Up Exercises
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
Workout Series: How to Master the Handstand
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
Handstand Exercises - Beginner - Intermediate - Advanced ←最初はカエル倒立、pike stand、wall walkから
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
腹筋ローラー：正しいフォームの解説
URLﾘﾝｸ(www14.plala.or.jp)
At Home Ab Workout with Towels ←床磨きハードモード
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
8つの自重種目で作る筋力トレーニングプログラム
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
囚人コンディショニング Convict Conditioning
URLﾘﾝｸ(hosomacho.com)
※LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturnsのテンプレより転載、一部改訂
しっかり筋肥大させたい人はウエイト板の各スレへ
★★最悪!?低炭水化物・糖質制限総合スレ3★★
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
リーンゲインズってどうよ？その4
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:05:06.96 EbvMeMax.net
テンプレでageろと書いててsageるやつ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:05:30.28 cQ6LritT.net
< 筋トレ後の糖質補給について >
筋グリコーゲン消費後の糖質補給は、ほんの少量であっても筋異化防止と筋発達に役立ちます。
「ワークアウト終了後、速やかに（30分以内、遅くとも1時間以内に）
中～高GIの糖質15～40g程度を、乳蛋白とともに補給すること」をオススメします。
小さいおやつサイズの食べたいものがあれば、このタイミングで食べちゃいましょう。
・「速やかに」の意図は
グルコース吸収のピークタイム（食後60分前後）がGLUT4発現中（ワークアウト後120分以内）に間に合うように
・推奨量の下限15gの目安は
ガッテン監修の谷本道哉（近畿大学生物理工学部准教授）
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
超アナボリック食 The Anabolic Fat-Blasting Diet by Mark McManus
URLﾘﾝｸ(liebetf.blog.fc2.com)
・上限40gの目安は
Jim Stoppani, PhD (Muscle&Fitness誌科学部門編集者)
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
なお40gは、糖質摂取が前提のフィットネス栄養学での一般的な推奨量下限にもかかっています
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
ケト導入中は15gまで、ノンケト糖質制限や低脂質低カロリーの実践者は40gまで
この範囲内なら体脂肪を増やすことなく、糖を筋グリコーゲンとして取り込ませて筋発達を促すことができます。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:05:52.71 cQ6LritT.net
< 血中尿中ケトン濃度の測定とその評価について >
・糖質摂取量を抑えているのに、血中尿中にケトンが出ない
・血中尿中にケトンが出ているのに、倦怠感、疲労感、頭が回らない感じが強い
・ファスティング中や中鎖脂肪酸摂取後に、頭痛、吐き気、眠気、呼吸促迫感などの体調不良（代謝性アシドーシスを疑う症状）が出る
・脂質摂取を増やすと血中脂質プロファイルが悪化する（詳細後述）
・摂取カロリーを抑えているのに体脂肪蓄積が進む
このような方は
糖代謝異常、脂質代謝異常、甲状腺機能低下、肝腎機能異常、ミトコンドリア機能異常のような
疾患診断基準未満のマイナーな代謝障害が隠れている可能性が疑われますので
糖質制限を漫然と継続せず、医療機関での検査をおすすめします。
ケトジェニック導入開始後【 2週間 】【 6週間 】【 3ヶ月目 】を目処に、食事内容と体調推移の関係性を見直すようにしてください。
【【 ご 注 意 】】
ケト適応 keto-adaptation が進むことと、血中尿中ケトン濃度はパラレルではありません！！
低GI食やSGLT2阻害剤服用で低インスリン状態を保つだけでも、keto-adaptationに相当する代謝シフトが起こります（適応までには約3ヶ月かかります）
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:497-502番)
keto-adaptationによって生じる代謝シフトは必ずしも高濃度ケトーシス維持を必要としませんし、
ケトン食をやめて糖質摂取量を増やしても、脂肪酸ケトン代謝優位の代謝シフトは持続する傾向があります
（てんかん患児のケトン食が中止されて以後、何年にもわたって発作をコントロールできているケースがあることが知られています）
その一方で、血中ケトンが高濃度になっていてもketo-adaptationが進まない、ケトン代謝不適合体質の方もいらっしゃいます
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:456-479番)
((参考))
ケトン体回路にはいっているか否かケトン体試験紙
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
精神疾患と食事 part3 ケトン食の精神疾患への効果
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:06:16.67 cQ6LritT.net
< 血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目について - 1 >
血清脂質の数値は【 中性脂肪(TG) ÷ HDL ＜2 】を目指しましょう。TG/HDL比が3を超えると、心筋梗塞発症リスクが高まります(1,2,3)。
真の悪玉である small dense LDL (sdLDL) は中性脂肪の濃度と相関し、中性脂肪の異常高値は糖質過剰摂取や耐糖能異常と相関します(4)。
LDLコレステロール高値は、耐糖能異常と高中性脂肪血症を合併する場合が真のハイリスク群に該当します(5,6)。
家族性複合型高脂血症 (FCHL) は、遺伝的背景によりTGとLDLとが共に増加する疾患で、sdLDLが増加する特徴があり(6)、65歳以下の心筋梗塞患者の基礎疾患として30％を占めるとされています(7)。
食事量が適正で糖質を抑えているにもかかわらず、HDL低値かつ中性脂肪高値の傾向が続く場合は、脂質代謝異常症の可能性があります。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:07:24.41 cQ6LritT.net
< 血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目について - 2 >
もともとコレステロールが少ない食事（菜食中心など）をしていた人が、肉、魚、卵、チーズなどコレステロールの多い食材を食べた時は、一時的にLDLが大きく上昇することがあります。
数年で肝臓が調整するようになり基準値範囲内に戻ることが殆どですが、脂質代謝異常の家系の方は心血管病リスクを漸増させるおそれがあります。
近親者に高脂血症や心筋梗塞の既往がある方、TG/HDL比 ＜2 でもLDLが現行基準値を超えて不安な方は、以下の記事を熟読の上、ご判断ください。
既に心筋梗塞・脳梗塞を発症後の生還者は、かかりつけ医の食事指導に従ってください。
((参考))
FAQ-5 血液検査など
URLﾘﾝｸ(www.toushitsuseigen.or.jp)
日常臨床における脂質異常症の取り組み：最近の考え方（沖縄県医師会報 2011年7月号）
URLﾘﾝｸ(www.okinawa.med.or.jp)
中性脂肪が高い？！
URLﾘﾝｸ(www.mizuno.tokyo)
コレステロールが高い！
URLﾘﾝｸ(www.mizuno.tokyo)
動脈硬化の原因
URLﾘﾝｸ(www.mizuno.tokyo)
脳梗塞・心筋梗塞にならない食べ方＆プラークを低下させるための要件（真島式RAP食）
URLﾘﾝｸ(majimaclinic22.webmedipr.jp)
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:07:47.78 cQ6LritT.net
< 血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動について >
糖質とケトン体、どの位下がるの？
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
ケトン体の下がりっぷり、その２
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
ケトン体高値でも太る？ その１、ケトン体は変動する！
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
食事以外でも興奮や緊張、あるいは生理的な概日リズムでコルチゾールが分泌されると糖新生が亢進し、ケトン産生が減ります。
血中ケトン濃度は様々な要因で変動することを踏まえて、測定数値を読みましょう。
適正な血中ケトン濃度は、下図の緑色のゾーンです（出典：Volek & Phinney 2012, The Art and Science of Low Carbohydrate Performance, p.91)
URLﾘﾝｸ(www.nutritionequation.org)
< 内因ケトン産生や高濃度ケトーシス維持にこだわる必要はない >
体脂肪減量時における中鎖脂肪酸摂取の目的は、活動エネルギーを補給しながら脂肪酸代謝を途切れさせないこと、血糖の需要を下げて糖新生を抑え、アミノ酸を温存することです。
てんかん発作抑制や癌再発予防を期待してケトーシス高濃度維持を目指す場合でも、中鎖脂肪酸摂取でケトン産生を補強するMCT併用ケトン食が一般的です。
中鎖脂肪酸摂取によるexogenous ketosisは、食べ合わせにかかわらず経口摂取から十数分でケトーシスに入れることが利点です。
トレーニー向けのケトジェニックダイエットでは、筋異化対策にBCAAと中鎖脂肪酸を適宜摂取し、Pは除脂肪体重1kgあたり2～3gを確保します。
もともと体脂肪が少ない人はendogenous ketogenesisを起こしにくいので、ケトーシス維持には積極的にexogenous ketosisを利用しましょう。
体脂肪由来の高濃度ケトーシス維持に固執して、蛋白質摂取量を減らすのは本末転倒です。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:08:11.93 cQ6LritT.net
< 糖質制限関連スレ >
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【完全無欠】バターコーヒー勝手レシピ友の会
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
アトキンス・ダイエット part 7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
☆☆ゆるめ低炭水化物・糖質制限[非ケトーシス]
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【アトキンス釜池】糖質制限全般63【じゃろにます】[v6 IPワッチョイ]
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50
★★最悪!?低炭水化物・糖質制限総合スレ3★★
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
< 懐疑派向け＆未消化重複スレ >
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★ [v6 IPワッチョイ]
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★ [v6 IPワッチョイ]
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ9
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ9 [臨時会議室]
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
< 脂が苦手な体質 >
洋なし遺伝子 脂質制限ダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:08:36.80 EbvMeMax.net
貼り直すならテンプレのリンク切れは直せよ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:29:41.55 xi5NZRCG.net
その前にリンク切れを知ってるなら教えとけよ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:33:28.70 bHG40eXl.net
置き場のほうは継続スレの更新ごとにリンクも差し替えてるんですがね
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
なので前スレに貼ってあるやつコピペしないで、更新済みの置き場から貼ってもらえると助かります
ガッテンのようつべリンクも差し替え済み
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
◆ガッテン2016年7月6日 追跡！糖質制限ダイエットの落とし穴
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
未見のかたはぜひご視聴を
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:35:47.04 Ddiw3Bvc.net
そんな細かいことにブチキレて後から文句つけるくらいなら
950で速やかに自分で立てればいいのに
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:42:16.56 bHG40eXl.net
貼り直したのは木同谷さん
>>23だけ貼り直さなかったから間違いないw
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:50:02.79 cQ6LritT.net
えーまた漏れちゃったか。
ごめん、もう一回貼り直すね。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:50:56.44 nW6w/k/4.net
おまえはあらしか
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:52:43.19 cQ6LritT.net
テンプレが漏れたらアンチ扱いされるんだからしょうがないよ。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:53:19.75 cQ6LritT.net
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
釜池式・荒木式・江部式・山田式・MEC・修正アトキンス式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
URLﾘﾝｸ(www.toushitsuseigen.or.jp)
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
テンプレ置き場
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ101★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:53:36.96 cQ6LritT.net
< お願い >
次スレが立たないとアンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。
< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:53:50.87 xi5NZRCG.net
あの超絶粘着アンチの木同谷も知らないのか
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:53:55.87 cQ6LritT.net
テンプレ置き場
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
((テンプレもくじ))
■Top & FAQ
■お願い／関連スレ一覧
■減量の肝【注意／警告】
■栄養管理の目安（準備中）
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
■ミネソタ飢餓実験について
■減量期間中の筋トレについて 初心者向け 中級者向け
■筋トレ後の糖質補給について
■リフィードの周期（準備中）、停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
■ガンコな脂肪 (The Stubborn Fat) について（準備中）
□筋肉は極力増やさず減らさず体脂肪だけ落としたい for ladies
□筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys
□標準体重から落とすには：行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
■血中尿中ケトン濃度の測定とその評価【注意／警告】
■血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目 - 1, - 2
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
□ケトン測定方法について
□西脇医師（3ヶ月間にわたるPSMF実践者）の惨状
■FYI（某ダイエッターの個人史）
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:54:09.94 cQ6LritT.net
体質別 マイナートラブル対処法あれこれ
□便秘対策と食後高血糖回避のtips：Mg、RS、食物繊維の種類と使い分け（準備中）
□食物繊維や発酵食品が苦手な体質：過敏性腸症候群と低FODMAP食について（準備中）
□脱毛・冷えetc、甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について（準備中）
□いわゆる副腎疲労 adrenal fatigue について（準備中）
□睡眠障害対策：BCAAの副作用、トリプトファンの使い方（準備中）
RCT、前向き臨床研究など
□イスラエルのDIRECT研究：Atkins食（カロリー指示なし）、地中海食（カロリー指示あり）、低脂質食（カロリー指示あり）の比較 [RCT]
□スペインのPREDIMED研究：脂質強化地中海食 [RCT]
□低カロリー高タンパク食と脂肪肝改善：ブラジルの前向き臨床研究（2014年）と2本の先行研究
□加工度の低い炭水化物や脂肪による健康効果は同等：飽和脂肪豊富でも心血管リスク因子改善（2016年） [RCT]
□イスラエル警官の時間食餌法研究：炭水化物を夜に多く食べてレプチンのピークを日中に [RCT] （準備中）
ハーバード大学公衆衛生学チームによる研究
□蛋白源と死亡リスク、２つの大規模コホート解析 (2010年版)
□低脂肪食は減量目的では推奨されない：系統的レビューとメタ解析 (2015年版)
□鶏肉・魚・豆・種実類の健康効果、大規模調査で裏付け／健康人は赤身肉・卵・乳製品でのリスク上昇認めず (2016年版)
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:54:47.14 cQ6LritT.net
< ミネソタ飢餓実験について >
NHK「ガッテン」(2016/7/6)を観た人なら知ってるだろうが、
アメリカ軍が行った食事に関する人体実験の概要。
『糖質バランスなどはそのまま、食事を3食から2食にしただけ。
運動は傾斜をつけたランニグマシンやウエイトといった強度高めなもの。
それを半年続けるとサルコペニアになり心臓が委縮する。』
これから分かることは、
筋肉が減る原因は、栄養バランスが悪いからでもなく、運動不足だからでもないということ。
原因はただ一つ、「カロリーの過剰な不足」。
必要なエネルギーの45％カットしただけでサルコペニアになる。
大昔からダイエットは体に悪いと言われてるのは、このカロリー不足の状態。
具体的には、日本人の平均的な活動代謝が2000kcalとして、
摂取カロリーが1300kcal以下を半年続ければサルコペニアの危険領域に入る。
これが原始的なカロリー制限ダイエット。
やっちゃってる人、多いのでは？
そこで健康のために必要なカロリーを摂ると・・・痩せなくなる。
何故なら、体脂肪は消費されるのに順番があるから。
エネルギーは経口摂取した糖質から消費され、体脂肪が消費されるのは一番最後。
そこで生理学的アプローチで考えられたのが糖質制限。
必要なカロリーは摂りながら痩せられるように、栄養バランスを最適化したダイエット。
本来、健康にも良いはずなんだが、あまりにも楽だから浅はかな考えの人は、
「もっと減らしても大丈夫！」 と、ついカロリーカットに走ってしまう。
すると確かに早く痩せるのだが、結局、無謀なカロリー制限と同じになってしまい、
むしろ栄養バランスを崩してるだけに、ダメージが大きくなる可能性もある。
糖質制限するときは、自分の活動代謝を把握して、
それを超えないギリギリのカロリーを摂るのが成功の鍵。
糖質制限とカロリー制限は似て非なるもの。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:55:14.29 cQ6LritT.net
あ、間違えた。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:56:10.55 cQ6LritT.net
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
釜池式・荒木式・江部式・山田式・MEC・修正アトキンス式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
URLﾘﾝｸ(www.toushitsuseigen.or.jp)
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
テンプレ置き場
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ101★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:56:38.07 cQ6LritT.net
< 減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」 >
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2.摂取カロリーを減らすのは目安として基礎代謝量までが限度です。※蛋白質の摂取は増やさないと筋肉が減ります。
それ以上は適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。
超低カロリーダイエット
URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
URLﾘﾝｸ(medical-checkup.biz)
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:56:53.58 cQ6LritT.net
< お願い >
次スレが立たないとアンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。
< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:57:12.05 cQ6LritT.net
テンプレ置き場
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
((テンプレもくじ))
■Top & FAQ
■お願い／関連スレ一覧
■減量の肝【注意／警告】
■栄養管理の目安（準備中）
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
■ミネソタ飢餓実験について
■減量期間中の筋トレについて 初心者向け 中級者向け
■筋トレ後の糖質補給について
■リフィードの周期（準備中）、停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
■ガンコな脂肪 (The Stubborn Fat) について（準備中）
□筋肉は極力増やさず減らさず体脂肪だけ落としたい for ladies
□筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys
□標準体重から落とすには：行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
■血中尿中ケトン濃度の測定とその評価【注意／警告】
■血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目 - 1, - 2
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
□ケトン測定方法について
□西脇医師（3ヶ月間にわたるPSMF実践者）の惨状
■FYI（某ダイエッターの個人史）
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:57:38.44 cQ6LritT.net
体質別 マイナートラブル対処法あれこれ
□便秘対策と食後高血糖回避のtips：Mg、RS、食物繊維の種類と使い分け（準備中）
□食物繊維や発酵食品が苦手な体質：過敏性腸症候群と低FODMAP食について（準備中）
□脱毛・冷えetc、甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について（準備中）
□いわゆる副腎疲労 adrenal fatigue について（準備中）
□睡眠障害対策：BCAAの副作用、トリプトファンの使い方（準備中）
RCT、前向き臨床研究など
□イスラエルのDIRECT研究：Atkins食（カロリー指示なし）、地中海食（カロリー指示あり）、低脂質食（カロリー指示あり）の比較 [RCT]
□スペインのPREDIMED研究：脂質強化地中海食 [RCT]
□低カロリー高タンパク食と脂肪肝改善：ブラジルの前向き臨床研究（2014年）と2本の先行研究
□加工度の低い炭水化物や脂肪による健康効果は同等：飽和脂肪豊富でも心血管リスク因子改善（2016年） [RCT]
□イスラエル警官の時間食餌法研究：炭水化物を夜に多く食べてレプチンのピークを日中に [RCT] （準備中）
ハーバード大学公衆衛生学チームによる研究
□蛋白源と死亡リスク、２つの大規模コホート解析 (2010年版)
□低脂肪食は減量目的では推奨されない：系統的レビューとメタ解析 (2015年版)
□鶏肉・魚・豆・種実類の健康効果、大規模調査で裏付け／健康人は赤身肉・卵・乳製品でのリスク上昇認めず (2016年版)
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:57:52.09 cQ6LritT.net
< ミネソタ飢餓実験について >
NHK「ガッテン」(2016/7/6)を観た人なら知ってるだろうが、
アメリカ軍が行った食事に関する人体実験の概要。
『糖質バランスなどはそのまま、食事を3食から2食にしただけ。
運動は傾斜をつけたランニグマシンやウエイトといった強度高めなもの。
それを半年続けるとサルコペニアになり心臓が委縮する。』
これから分かることは、
筋肉が減る原因は、栄養バランスが悪いからでもなく、運動不足だからでもないということ。
原因はただ一つ、「カロリーの過剰な不足」。
必要なエネルギーの45％カットしただけでサルコペニアになる。
大昔からダイエットは体に悪いと言われてるのは、このカロリー不足の状態。
具体的には、日本人の平均的な活動代謝が2000kcalとして、
摂取カロリーが1300kcal以下を半年続ければサルコペニアの危険領域に入る。
これが原始的なカロリー制限ダイエット。
やっちゃってる人、多いのでは？
そこで健康のために必要なカロリーを摂ると・・・痩せなくなる。
何故なら、体脂肪は消費されるのに順番があるから。
エネルギーは経口摂取した糖質から消費され、体脂肪が消費されるのは一番最後。
そこで生理学的アプローチで考えられたのが糖質制限。
必要なカロリーは摂りながら痩せられるように、栄養バランスを最適化したダイエット。
本来、健康にも良いはずなんだが、あまりにも楽だから浅はかな考えの人は、
「もっと減らしても大丈夫！」 と、ついカロリーカットに走ってしまう。
すると確かに早く痩せるのだが、結局、無謀なカロリー制限と同じになってしまい、
むしろ栄養バランスを崩してるだけに、ダメージが大きくなる可能性もある。
糖質制限するときは、自分の活動代謝を把握して、
それを超えないギリギリのカロリーを摂るのが成功の鍵。
糖質制限とカロリー制限は似て非なるもの。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:58:09.56 cQ6LritT.net
< ミネソタ飢餓実験について - 資料 >
◆ガッテン2016年7月6日 追跡！糖質制限ダイエットの落とし穴
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
◆ガッテン解説、ミネソタ飢餓実験の概要、存命被験者の回顧録インタビュー
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:714-720番)
◆ミネソタの実験
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
転載元（niftyサービス終了につきリンク切れ）
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
週刊やさしいダイエット第２５号・第３５号・第３６号掲載『ミネソタの実験』をまとめたもの。
ダイエットが心と体にどのような影響を及ぼすのか、ダイエットを始める前にまず読んでください。
◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか！
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳（ダイジェスト）します：
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:58:33.24 cQ6LritT.net
< 危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF)について >
糖質制限に脂質制限と厳しいカロリー制限を併用したい人は、今までもこれからもいなくならないと思いますので
蛋白質だけを摂る短期断食 Protein Sparing Modified Fast (PSMF) の実施手順を書いておきますね。
クロ現で警告されたのと同水準の、400-800kcal相当の超低カロリー食です。
あらゆるダイエットの中で最もハイリスク＆ローリターンで、糖質制限スレでは今までもこれからも推奨しません。
実践者を見かけたら、その都度警告します。
PSMFを行うのは10日以内にとどめ、通常バランス食、糖質制限食、ケトジェニックダイエットのいずれかに移行するようにしてください。
糖質摂取で過食衝動が爆発する人は、糖質量を戻した瞬間にあっさりリバウンドしますのでくれぐれもご注意ください。
食事量を戻していく “refeeding” phase には、電解質異常による腎結石と不整脈を来しやすく、
その他様々なマイナートラブル（頭痛、吐気、嘔吐、全身の疲労感、筋肉のつり・痙攣、便秘）を起こすことが知られています。
PSMFを月の単位で継続すると、骨格筋量減少、血清脂質プロファイル悪化、骨粗鬆化に加え、心血管病や脳卒中などの致死性疾患リスクも増加させます。
各種メディアでも繰り返し警告される「危険な糖質制限」のリスクは、PSMFで起こる有害事象を指しています。
単純な絶食よりも復食期のリスクが高く、長期予後もよくないことを認識したうえで、どうしてもやりたいならば自己責任で。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:58:51.61 cQ6LritT.net
Protein Sparing Modified Fast (PSMF、高蛋白超低カロリー食) 実施要項：
1) 蛋白質は毎日決まった量を摂る。体重1kgあたり1.2～1.5gを確保。
魚、鶏、鶏卵などアミノ酸スコアの高い動物性食材から摂る。卵白は必ず加熱する。
プロテインパウダーはホエイを推奨。ソイはホエイと1:1で混ぜる使い方ならOK。
蛋白源が大豆に偏ると、必須アミノ酸のメチオニンが不足するので非推奨。
2) コラーゲンパウダーまたはゼラチン 5～10g/day。小分けにせず一度に摂る。
3) 食物繊維 20g/day。生鮮野菜、寒天、生澱粉粉末、難消化性デキストリンなど。
4) マルチビタミンミネラル(MVM)。一日の推奨摂取量を満たすもの。
マグネシウム、亜鉛、ビタミンCを別途追加してもよい。
5) 必須脂肪酸と脂溶性ビタミン
ω３系オイル（フィッシュオイル、クリルオイルなど）
ビタミンD ← MVM含有量では不足するので別途追加を推奨
6) 水 2L以上/day
発汗量が多い場合は脱水にならぬよう、水分と塩分をこまめに補給する。
7) 食塩 5～10g/day。循環血漿量保持のため、塩分摂取量は減らさない。
鶏ガラスープとコラーゲンorゼラチンをお湯で溶いて1日1～2杯飲むことを推奨。
鶏ガラスープ1カップ分で、ビタミンB12の1日所要量を満たす。
URLﾘﾝｸ(calorie.slism.jp)
8) 糖質量の低い葉野菜 green leafy vegetable。レタス1/4玉分程度の分量を目安に。小さじ1杯のオリーブオイルや亜麻仁油をかけて。
9) アルコール飲料は全面禁止。
10) このプログラムを10日以上続けないこと。
体調不良が生じたらそれ以上継続せず、活動代謝相当のエネルギー摂取に戻すこと。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 18:59:49.17 cQ6LritT.net
((参考))
PROTEIN SPARING MODIFIED FAST Basic Diet Guidelines
URLﾘﾝｸ(www.holisticmd.org)
PROTEIN-SPARING MODIFIED FASTS: THE BENEFITS OF LONG FASTS WITHOUT THE DOWNSIDES?
URLﾘﾝｸ(paleoleap.com)
Protein Sparing Modified Fast (PSMF)
URLﾘﾝｸ(selfpoweredhealth.com)
Recipes and How to Follow a PSMF Diet
URLﾘﾝｸ(diet.lovetoknow.com)
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 19:01:02.37 cQ6LritT.net
< 【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて >
糖質制限ダイエットは、運動が困難な方でも体脂肪を減らしやすい減量法ですが
筋肉を減らさないために、短時間の自重筋トレ併用を強く推奨します。
筋肉に負荷をかけてやると 「これは毎日使うものだから、食い潰してはイケナイらしい」
という指令が伝わり、食事で足りないカロリー補填に体脂肪が使われやすくなります。
この指令を身体に伝えるだけなら、特別な器具は要りません。時間もかかりません。
アイソメトリック（等尺性収縮）の全身運動を１日数分やるだけ。
■壁押し：両手を壁につけて片足を引き、両腕に体重をかけて全力で押す。1回7秒を3セット以上。
URLﾘﾝｸ(www.fitnessjunkie.jp)
■プランク (フロントブリッジ)：うつ伏せの状態から肘をついて脚を伸ばす。身体を一直線にしたまま10秒間静止を2セット以上。慣れてきたら静止時間を延ばして1分間以上。
URLﾘﾝｸ(www.fitnessjunkie.jp)
The Three-Minute Perfect Plank Workout
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
100 Planks
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
もうちょっと動きのある感じの筋トレをやってみたくなった方は、定番のスクワット／ランジ、スライドワークアウト、基本の腕立て伏せ、チューブトレーニングに挑戦してみましょう。
スクワット10種（GIF動画つき）
URLﾘﾝｸ(wol.nikkeibp.co.jp)
34 BEST BUTT EXERCISES EVER! ←ランジ各種
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
5 Minute Towel Workout for Legs and Glutes ←床がビッカビカにw
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
5 Minute Towel Workout for Abs, Core, Upper Body ←腹筋ローラーに似た動きです
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
腕立て伏せ徹底ガイド
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
The Perfect Push Up - Do it right! ←骨盤の角度、手の位置、肩甲骨の動きに注目
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
チューブトレーニング
URLﾘﾝｸ(homegym-training.com)
URLﾘﾝｸ(home.k07.itscom.net)
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 19:01:23.11 cQ6LritT.net
< 【やる気の中級者向け】減量期間中の筋トレについて >
どんどん動ける方は、腕立て伏せのバリエーション各種、倒立各種、腹筋ローラー、様々な自重種目に挑戦してみましょう。
The 5 Most Important Push Up Exercises
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
Workout Series: How to Master the Handstand
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
Handstand Exercises - Beginner - Intermediate - Advanced ←最初はカエル倒立、pike stand、wall walkから
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
腹筋ローラー：正しいフォームの解説
URLﾘﾝｸ(www14.plala.or.jp)
At Home Ab Workout with Towels ←床磨きハードモード
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
8つの自重種目で作る筋力トレーニングプログラム
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
囚人コンディショニング Convict Conditioning
URLﾘﾝｸ(hosomacho.com)
※LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturnsのテンプレより転載、一部改訂
しっかり筋肥大させたい人はウエイト板の各スレへ
★★最悪!?低炭水化物・糖質制限総合スレ3★★
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
リーンゲインズってどうよ？その4
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 19:01:41.81 cQ6LritT.net
< 筋トレ後の糖質補給について >
筋グリコーゲン消費後の糖質補給は、ほんの少量であっても筋異化防止と筋発達に役立ちます。
「ワークアウト終了後、速やかに（30分以内、遅くとも1時間以内に）
中～高GIの糖質15～40g程度を、乳蛋白とともに補給すること」をオススメします。
小さいおやつサイズの食べたいものがあれば、このタイミングで食べちゃいましょう。
・「速やかに」の意図は
グルコース吸収のピークタイム（食後60分前後）がGLUT4発現中（ワークアウト後120分以内）に間に合うように
・推奨量の下限15gの目安は
ガッテン監修の谷本道哉（近畿大学生物理工学部准教授）
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
超アナボリック食 The Anabolic Fat-Blasting Diet by Mark McManus
URLﾘﾝｸ(liebetf.blog.fc2.com)
・上限40gの目安は
Jim Stoppani, PhD (Muscle&Fitness誌科学部門編集者)
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
なお40gは、糖質摂取が前提のフィットネス栄養学での一般的な推奨量下限にもかかっています
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
ケト導入中は15gまで、ノンケト糖質制限や低脂質低カロリーの実践者は40gまで
この範囲内なら体脂肪を増やすことなく、糖を筋グリコーゲンとして取り込ませて筋発達を促すことができます。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 19:02:09.08 cQ6LritT.net
< 血中尿中ケトン濃度の測定とその評価について >
・糖質摂取量を抑えているのに、血中尿中にケトンが出ない
・血中尿中にケトンが出ているのに、倦怠感、疲労感、頭が回らない感じが強い
・ファスティング中や中鎖脂肪酸摂取後に、頭痛、吐き気、眠気、呼吸促迫感などの体調不良（代謝性アシドーシスを疑う症状）が出る
・脂質摂取を増やすと血中脂質プロファイルが悪化する（詳細後述）
・摂取カロリーを抑えているのに体脂肪蓄積が進む
このような方は
糖代謝異常、脂質代謝異常、甲状腺機能低下、肝腎機能異常、ミトコンドリア機能異常のような
疾患診断基準未満のマイナーな代謝障害が隠れている可能性が疑われますので
糖質制限を漫然と継続せず、医療機関での検査をおすすめします。
ケトジェニック導入開始後【 2週間 】【 6週間 】【 3ヶ月目 】を目処に、食事内容と体調推移の関係性を見直すようにしてください。
【【 ご 注 意 】】
ケト適応 keto-adaptation が進むことと、血中尿中ケトン濃度はパラレルではありません！！
低GI食やSGLT2阻害剤服用で低インスリン状態を保つだけでも、keto-adaptationに相当する代謝シフトが起こります（適応までには約3ヶ月かかります）
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:497-502番)
keto-adaptationによって生じる代謝シフトは必ずしも高濃度ケトーシス維持を必要としませんし、
ケトン食をやめて糖質摂取量を増やしても、脂肪酸ケトン代謝優位の代謝シフトは持続する傾向があります
（てんかん患児のケトン食が中止されて以後、何年にもわたって発作をコントロールできているケースがあることが知られています）
その一方で、血中ケトンが高濃度になっていてもketo-adaptationが進まない、ケトン代謝不適合体質の方もいらっしゃいます
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:456-479番)
((参考))
ケトン体回路にはいっているか否かケトン体試験紙
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
精神疾患と食事 part3 ケトン食の精神疾患への効果
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 19:02:25.22 cQ6LritT.net
< 血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目について - 1 >
血清脂質の数値は【 中性脂肪(TG) ÷ HDL ＜2 】を目指しましょう。TG/HDL比が3を超えると、心筋梗塞発症リスクが高まります(1,2,3)。
真の悪玉である small dense LDL (sdLDL) は中性脂肪の濃度と相関し、中性脂肪の異常高値は糖質過剰摂取や耐糖能異常と相関します(4)。
LDLコレステロール高値は、耐糖能異常と高中性脂肪血症を合併する場合が真のハイリスク群に該当します(5,6)。
家族性複合型高脂血症 (FCHL) は、遺伝的背景によりTGとLDLとが共に増加する疾患で、sdLDLが増加する特徴があり(6)、65歳以下の心筋梗塞患者の基礎疾患として30％を占めるとされています(7)。
食事量が適正で糖質を抑えているにもかかわらず、HDL低値かつ中性脂肪高値の傾向が続く場合は、脂質代謝異常症の可能性があります。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 19:02:42.25 cQ6LritT.net
< 血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目について - 2 >
もともとコレステロールが少ない食事（菜食中心など）をしていた人が、肉、魚、卵、チーズなどコレステロールの多い食材を食べた時は、一時的にLDLが大きく上昇することがあります。
数年で肝臓が調整するようになり基準値範囲内に戻ることが殆どですが、脂質代謝異常の家系の方は心血管病リスクを漸増させるおそれがあります。
近親者に高脂血症や心筋梗塞の既往がある方、TG/HDL比 ＜2 でもLDLが現行基準値を超えて不安な方は、以下の記事を熟読の上、ご判断ください。
既に心筋梗塞・脳梗塞を発症後の生還者は、かかりつけ医の食事指導に従ってください。
((参考))
FAQ-5 血液検査など
URLﾘﾝｸ(www.toushitsuseigen.or.jp)
日常臨床における脂質異常症の取り組み：最近の考え方（沖縄県医師会報 2011年7月号）
URLﾘﾝｸ(www.okinawa.med.or.jp)
中性脂肪が高い？！
URLﾘﾝｸ(www.mizuno.tokyo)
コレステロールが高い！
URLﾘﾝｸ(www.mizuno.tokyo)
動脈硬化の原因
URLﾘﾝｸ(www.mizuno.tokyo)
脳梗塞・心筋梗塞にならない食べ方＆プラークを低下させるための要件（真島式RAP食）
URLﾘﾝｸ(majimaclinic22.webmedipr.jp)
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 19:03:03.27 cQ6LritT.net
< 血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動について >
糖質とケトン体、どの位下がるの？
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
ケトン体の下がりっぷり、その２
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
ケトン体高値でも太る？ その１、ケトン体は変動する！
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
食事以外でも興奮や緊張、あるいは生理的な概日リズムでコルチゾールが分泌されると糖新生が亢進し、ケトン産生が減ります。
血中ケトン濃度は様々な要因で変動することを踏まえて、測定数値を読みましょう。
適正な血中ケトン濃度は、下図の緑色のゾーンです（出典：Volek & Phinney 2012, The Art and Science of Low Carbohydrate Performance, p.91)
URLﾘﾝｸ(www.nutritionequation.org)
< 内因ケトン産生や高濃度ケトーシス維持にこだわる必要はない >
体脂肪減量時における中鎖脂肪酸摂取の目的は、活動エネルギーを補給しながら脂肪酸代謝を途切れさせないこと、血糖の需要を下げて糖新生を抑え、アミノ酸を温存することです。
てんかん発作抑制や癌再発予防を期待してケトーシス高濃度維持を目指す場合でも、中鎖脂肪酸摂取でケトン産生を補強するMCT併用ケトン食が一般的です。
中鎖脂肪酸摂取によるexogenous ketosisは、食べ合わせにかかわらず経口摂取から十数分でケトーシスに入れることが利点です。
トレーニー向けのケトジェニックダイエットでは、筋異化対策にBCAAと中鎖脂肪酸を適宜摂取し、Pは除脂肪体重1kgあたり2～3gを確保します。
もともと体脂肪が少ない人はendogenous ketogenesisを起こしにくいので、ケトーシス維持には積極的にexogenous ketosisを利用しましょう。
体脂肪由来の高濃度ケトーシス維持に固執して、蛋白質摂取量を減らすのは本末転倒です。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 19:03:21.71 cQ6LritT.net
< 糖質制限関連スレ >
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【完全無欠】バターコーヒー勝手レシピ友の会
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
アトキンス・ダイエット part 7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
☆☆ゆるめ低炭水化物・糖質制限[非ケトーシス]
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【アトキンス釜池】糖質制限全般63【じゃろにます】[v6 IPワッチョイ]
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50
★★最悪!?低炭水化物・糖質制限総合スレ3★★
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
< 懐疑派向け＆未消化重複スレ >
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★ [v6 IPワッチョイ]
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★ [v6 IPワッチョイ]
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ9
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ9 [臨時会議室]
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
< 脂が苦手な体質 >
洋なし遺伝子 脂質制限ダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)