16/12/09 19:52:49.55 stPXuscw0.net
>>259
基本メニュー（だが調子によって変わる）
月曜日
38センチテーブル足乗せプッシュアップバーなし→ダンベルフライ→ダンベルベンチプレス→アームカール→ハンマーカール→フロントレイズ→サイドレイズ→足伸ばし床踵付きリバースプッシュアップ→クランチ→レッグレイズ→ノーマルプッシュアップ（各3セットずつ）
火曜日
38センチテーブル足乗せプッシュアップ→フロントレイズ→サイドレイズ→アームカール→ハンマーカール→クランチ→レッグレイズ→ノーマルプッシュアップ（各3セットずつ）→5kmジョギング
水曜日
月曜日と同じ
木曜日
火曜日と同じ
金曜日
月曜日と同じ
土曜日
火曜日と同じ
日曜日
休み