17/03/03 17:16:14.12 m6OXAGzr.net
>>934
年齢です
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/03 17:23:15.24 gGhKw5pK.net
20cm、100回/分、40分で、終わるとシャワーが習慣だった
今日は初めて110回/分に挑戦した
ステップが忙しすぎて10分で30分(100回/分)に近い効果
負荷かけるなら110回～だね
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/03 20:21:24.15 1lzXCtRx.net
>>935
マジっすかスゴイです
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/03 20:35:02.36 m6OXAGzr.net
>>937
ありがとうございます。
お若い方々を見習ってコツコツ頑張ります！
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/04 14:55:42.30 2ycGCc0E.net
高齢者が公民館とかに集まってショコってる市役所の市民講座っぽいのを
ネットでも見かけるけど、あれって何十分くらい踏んでるんだろ？
1時間もやっちゃってっるの？
独りだと続かないけど、みんなと一緒なら1時間でもできる的な？
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/04 15:49:17.67 2ycGCc0E.net
120回/分やった
10分でギブ
終わって視界で星がキラキラしてるｗ
987:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/04 15:52:32.84 h0mvja8M.net
昇降を１時間もやるわけないよ
最きん健康のために１万歩歩かなくて良い統計データ出てたし
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/04 18:00:11.38 5EmKz6wA.net
>>933
プランク2分2回もすごいですね
私はそんなに出来ない
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/04 18:35:30.71 RX/IMNOT.net
カメレオンもビックリ！だな
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/04 18:58:17.54 EQgPjwfQ.net
>>942
これ以上延ばすのは辛くてずーーーーっと2分のタイマーのままです
正確にはタイマーなってから12秒根性で我慢してからやめています
プランク始めたきっかけはボクサーだった友人からすすめられて
踏み台昇降は娘がアマゾンで購入していた台があった事とこのスレ＆まとめを読んで
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/04 22:03:48.19 GCvD8F2d.net
>>940
俺いつも180回／分くらいだぞ
ショコも地道に続けてると心肺機能が強化されて来て
簡単に心拍数が上がらなくなって来るんで
必要に駆られてこのスピードに至ったという訳
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/04 22:09:39.35 s1z91LU8.net
軽登山が趣味なせいか、重りで負荷かけないと効果ないわ
負荷かけるとすぐに体が温まって良い感じ
993:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/04 22:13:02.90 h0mvja8M.net
心拍数180って踏み台の高さ４０センチで高速やってんのか
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/04 22:49:05.96 2ycGCc0E.net
>>947
180は心拍数じゃなくて、一分間のショコ回数でしょ
自分は>>940で書いたとおり、20センチを120回/分を
初めて物語りだったけど忙しすぎた
180回/分って、どんだけ焼けたトタン屋根の上の猫なんだよｗ
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/04 22:57:47.52 01wRy1mC.net
>>948
120回/分 は、慣れてくると心地好くなるよ
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/05 00:30:47.99 KH4RKzKS.net
ウォークマンからブルートゥース・スピーカーに飛ばして踏んでるから
120回/分をスピード50％増しにすれば180回が踏める(計算ではあるが・・・)
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/05 16:42:14.60 KH4RKzKS.net
120回10分、110回10分
万歩計はポケットじゃなくて、手の中に握りしめて踏んだら
正確な数字出してくれた
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/05 22:56:18.04 jaswiWN5.net
歩数が話題になってるので自分も時計を見ながら測ってみた
160回／分だった
思ってたより早かった
男性なら180回／分もあながちべらぼうな数字ではないということか
Amazonで一番売れている踏み台で両手に2kgのダンベルを振り回してる
ある程度心拍数が上がったらこうしてスマホいじる事もあるけど普通のウォーキングと一緒で基本腕は元気良く振った方がキチッと疲労感が出るね
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/06 00:34:49.12 paXhD5ux.net
回数多ければ多いほどいいの？
というか１２０以上どうやったらできるんだろう
高さが小さいかもともと小柄とか？
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/06 00:35:12.14 paXhD5ux.net
回数というのは単位時間あたりのね
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/06 00:54:08.22 Mu1/HW0U.net
自分は運動不足から血圧で引っかかっちゃったので、全身の血流確保と改善が目的で踏んでる
だから、筋トレとは違うし、メタボ解消は大いにあるけど、減量よりも血流重視
そのため、腕を意識的に大きく引いて振って、パヒュームのリズムでショコってる
1万歩よりも速歩を混ぜた、ある程度の負荷が必要という本を読んだので、
1日9,000歩＋25分の中強度(MET３)を目標にやってる
100回/分だと40分やってもまだ余裕はあるけど、じんわりするのは遅い
120回だと最初の10分から負荷かかるので、慣れるならこれでいい気もするけど
100回10分⇒110回10分⇒120回10分のように、30分コースを徐々に慣らす方が
いい気もする。というのは、120回30分では、一時的に負荷が集中してしまって
強すぎる気がするので…
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/06 04:10:16.35 pQBIVZ59.net
180/1分なんて、ダッシュじゃね？
早めにやっても135/1分しかできねー
それ30分やって心拍数が140くらいだった。
汗だくだけどね。
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/06 11:25:33.01 SlRKYJcH.net
テンポ計ってくれるアプリってなんかある？
にゃんとれってアプリ入れてみたけど
120/分が最速だからこれ以上速いテンポがどんなもんなのかわからん。
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/06 12:28:31.83 JvsJhO0J.net
ダンベル持つようにしたらスピードはすごく落ちてしまった
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/06 13:02:07.12 Mu1/HW0U.net
ダンベル持つとどういう良いことあんの？
自分は、アンクル500gをどうしようかと思案中
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/06 13:36:12.74 4pWYq17u.net
>>957
メトロノームアプリで音鳴らしてそれに合わせればいいんじゃないか
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/06 13:36:22.40 1UsmdwuQ.net
アンクル付けると、思ったほど足が上がってなくて、台に蹴つまずくことがあって危ないよ
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/06 14:01:24.15 cYSVe3er.net
ダンベル持って手を上にあげたり、腕を曲げ伸ばししてたら二の腕がすっきりしてきたよ
ペースは若干遅くなると思うけど、ダンベル持ってるときの方が汗をかく
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/06 15:36:25.98 4HEXmOgK.net
ウ板でいじめられて逃亡した糞コテミナトが暴れてるときいて
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/06 21:31:20.68 st2riD4L.net
>>96
1011:3 何のこと？
1012:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/06 21:38:14.07 cuwyMwS1.net
そいつの自己紹介じゃないの
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/06 21:39:17.16 iMKYh+r/.net
最近やり始めました。
女性の方で生理中もされていますか？
なかなかモチベーションが上がらずせいぜい10分くらいしかできません
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/06 23:35:27.24 paXhD5ux.net
１回て１歩のこと？
それとも右上左上右下左下のループで１回？
1015:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/07 00:32:35.68 CWQx7H33.net
>>967
逆に聞くけど右上左上右下左下のループで１回を1分間に180回も出来る人間がいると思うか？
常識で考えろや
1016:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/07 01:41:53.28 f1qU/vcl.net
>>968
180回はみんなネタだと思ってホノボノとつき合ってると理解してたけど…
>>967
両足上がって、両足降りて、それで1回ですよ
1017:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/07 07:35:05.96 6g0XJoRr.net
さすがに一歩のリズムやろ
上がって降りて1回を180回/分ってダッシュやろもう
一歩のリズムだとしても180回は結構速めだぞ
1018:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/07 08:52:49.28 fC6YS01j.net
1秒間に3回登って降りてって、はねちゃって無理っぽい。
1019:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/07 16:06:42.01 iD3uQScP.net
ついてしまったサボり癖を正すのはショコを継続するより難しい
まったく気が乗らないけど今から30分やってくる
1020:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/07 16:23:46.91 N4gPSUzj.net
おまえらが日常でよくやってる「とりあえず食べてみる」
みたいな感覚で昇降やれよ
10分やって乗らないならやめりゃあいい
気持ちのよい疲労度がどのあたりなのか見つける努力しろ
つらいと思うまでやるな
1021:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/07 17:00:53.86 yLrWyqsx.net
>>972
わかる
ノッてる時は継続できるけど
サボり出すとやる気にならなくなる。
職場の環境変わって昔やってたダイエット継続出来なくなってブクブク太っていったわ
今また職場変わったんで心機一転頑張り始めた
さすがに着れる服が無くなりすぎたわ
1022:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/07 21:05:22.07 CWQx7H33.net
>>973
俺は痩せるだの何だのの前に適度に疲労して入眠し易くするために続けている
結果痩せて健康診断でオールAが出たりしてる
1023:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/07 23:45:47.94 etGZQR/V.net
>>975
分かる
寝起きは良くなるよな
1024:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/08 00:06:56.88 NCEZvDLN.net
心拍数あげて一汗かかないと今日気持ち悪いなとおもうくらいには習慣づいてきた
1025:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/08 09:10:22.90 gIlfqJUz.net
全く運動しないから、下着が濡れるくらいに汗かくのが久々で快感になって続けるようになったな
結果痩せられて嬉しい
1026:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/08 11:12:58.59 sklSqFF9.net
>>975
ショコると汗かくし、アドレナリン放出ですぐには寝られない
いつもはショコのあとにシャワー浴びちゃうし、眠くなるのは夕飯を食べて時間が経ってから。
テレビでも観ていると疲れがどっと出てきて眠くなる…
というか、テレビ見ながら両腕を後方につっぱり棒にして足伸ばしたまま寝ちゃってたりする
だから、就寝前のショコって考えられない
1027:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/08 16:13:33.96 ymqSadCH.net
発達障害者のURLﾘﾝｸ(goo.gl)は死ね
1028:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/08 21:34:07.73 Zy8hBXgU.net
>>979
人間は深部体温の落差で入眠しやすくなるそうだから、
運動して深部体温上がっちゃうと普通は眠りにくくなるよ
テレビ観�
1029:ﾈがら寝ちゃうのは深部体温が下がってきた タイミングなんじゃない？
1030:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/08 21:37:39.74 EGCOXISa.net
副交感神経が優位にならないと眠りにつきにくい
運動をすると交感神経が活発になるので睡眠の事を考えると夜は激しい運動をしないほうが良い
1031:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/09 00:22:48.38 za7Ppa9P.net
自分はこれやらないと翌朝頭痛やら筋肉の痙攣やらで調子悪くなるから続けてる
1032:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/09 13:26:34.67 G2z+5GGJ.net
健康番組や地域の取り組みみたいな切り口で、高齢者が公民館などで
ショコってる場面をテレビとかでも見るんだけど、あれって、実際に効果あんのかね＞？
すでに動脈硬化発症していたら踏んでも手遅れで無理でしょ
1033:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/09 13:28:43.91 RL4AXEE/.net
朝散歩してる年配の人が多いのは医者に歩くようにすすめられてる人が多いのも一因な
1034:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/09 13:31:36.52 G2z+5GGJ.net
早朝高血圧による事故多いから、朝散歩はヤバそう
1035:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/09 14:50:21.14 fIx0e7KE.net
ああいうのは孤立や認知症を防ぐ意味合いが強いと思う
1036:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/10 15:30:30.02 F6+G+R54.net
>>981
次スレはよ
1037:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/10 17:36:34.64 qL8QYEnX.net
>>988
次スレです
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
1038:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/10 20:54:27.46 s6CW+4+o.net
>>989乙です
1039:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/11 00:55:48.70 UXxw17Ds.net
名前がアフィの奴に話しかけんなよ
1040:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/12 21:14:13.23 c346x/Rs.net
久々にやったら10分で足がぷるぷる
1041:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/12 22:02:57.83 HH8KbNpj.net
ショコ始めてから体重がスルスル落ちる
食事はおやつをやめたくらい
今までダイエットやっても落ちなくて、痩せにくい体質なんだと思ってたけどただ甘えてただけなんだと分かった
1042:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/12 22:55:59.76 MMXDsmbe.net
一日二時間しても週200グラムずつしか落ちない
まぁその分食べてるってことだけど
1043:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/12 23:20:54.50 24AgZ4xd.net
>>992
ビリーズブートキャンプ1セットやった後にもう一絞りでやってるよ
1044:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 10:36:40.17 QV4yQlWf.net
>>995
きつそ～、おれは無理だーー
1045:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 13:04:10.69 UrNZfpwD.net
スルスルっていう表現はどう受け取っていいのかわからん
どの程度かまったくわからない
1046:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 15:21:48.20 uWbT79tT.net
停滞なくってことじゃない？
1047:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 16:48:52.43 Df9o6k3P.net
次スレ立てられる人いない？
1048:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 16:50:15.04 TYlG00M1.net
>>999
>>989
いない
1049:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 17:24:22.48 GawnazqW.net
>>999
もう既に立ってるよ
ちょっと上のレスくらい読め
☆踏み台昇降DEダイエットPart131★ [無断転載禁止]2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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