16/11/21 16:55:33.23 Cu0rHv+G.net
九州住み木造2階建ての2階でやってるんだけどまだまだ汗だくになる。扇風機が片付けられない
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/21 20:18:11.13 v9SAXbsy.net
サボってたら一キロ増えてた
また今日から頑張ります
普段あまり動かないから少し食べ過ぎただけですぐ体重増える
>>91
昇降するぞ
昇降するぞ
昇降するぞ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/21 22:48:58.09 4ZDeifm5.net
やせるとみためいいけど風邪引きやすい
適性体重(BMI22)は見た目ポチャだが長生きしやすい
永遠のテーマ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/21 23:28:43.27 OluzgLwd.net
私は元創価の会員でした。
すぐ隣に防衛省の背広組みの官舎があるのですが、
自分の家の窓にUSB接続のwebカメラを貼り付けて、そこの動画を撮影し続け、
学会本部に送っていました。
別に大したものは写っていません。ゴミ出しとか奥さんが子供を遊ばせている所とか。
官舎が老朽化して使われなくなってから、
今まで法人税(うちは自営業です)をほぼ払わなくても済んでいたのに、
もう守ってやれないのでこれからは満額申告するように言われました。
納得がいかないと言うと、君は自業自得で餓鬼地獄へ落ちるから、
朝夕南無妙法蓮華経と三千回ずつ唱えて心をきれいにしなさいと言われ
馬鹿らしくなり脱会しました。
それ以来、どこへ行くにもぞろ目ナンバーの車につけまわされたり大変な日々です。
全部自分の出来心から起きたことで、どこに訴えるわけにもいかないのですが、
なんとかしてあの人たちと縁を切って新しい始まりを迎える方法はないんだろうか。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/22 08:55:47.28 miyt7SXu.net
そんなに長生きしたいのか
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/23 23:39:16.66 Q84Kc3xg.net
２２はぽちゃとはいわんだろう
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/23 23:53:27.82 lC2+lSQS.net
準備運動とはどのような運動ですか？
本日初踏み台昇降デビューしましたが股関節と太ももふくらはぎ脛、足首あたりがかなり筋肉痛です
やり方がおかしいのでしょうか？
準備運動しなかったせいですかね、
時間は20分でした
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 00:59:22.60 hHDoY1hZ.net
筋肉痛からは逃げられない
慣れるしかない
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 04:26:49.70 2Ul9itES.net
整理体操（ストレッチ）はしたほうが気持ちいいし、�
109:繧ｪ楽だよ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 06:43:58.67 VVoCm+wU.net
やはりはじめだから筋肉痛は仕方ないんですね
今も起きたら痛すぎてびっくりしてます
今日はお休みして明日からはストレッチ入念にやります
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 08:07:09.56 hZBi461a.net
膝に来た気がする
台が高かったのかな…
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 14:26:27.17 sXjzMyZs.net
筋肉痛は絶対あるよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 14:34:25.09 z738Iwli.net
最初は仕方ない
慣れない筋肉使うんだから
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 14:34:40.63 r2pX83Qt.net
みなさん1日何分ぐらしてますか？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 14:41:42.09 hv0JShe2.net
タイヤ交換したから筋肉痛になったわ ははっ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 14:47:55.13 t1nriZD3.net
10～20分
１日の運動時間が１時間くらいになるように調整してる
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 17:30:50.97 b/KQL4Q4.net
今日みたいな寒い日は踏み台昇降が捗るね
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 18:00:38.40 hHDoY1hZ.net
>>109
寒くても汗かくよね
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 19:50:09.18 9pEvXIL4.net
パワーアンクルとかつけてやってる人いますか？良さそうなら購入したいのですが、体験談聞かせて下さい。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 22:15:35.27 Kx2bLcgU.net
パワーアンクルってリンかけの竜児かよ
誰も知らないかw
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 22:16:18.71 2Ul9itES.net
パワーアンクルつけると 、思ったより足が上がってなくて台につまづいて危ないことがあるよ。
パワーリスト付けて腕振ったほうがよくないかな？
122:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/24 22:50:51.24 3C/7lQSY.net
危険厨にとってはすべてが危険
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 22:57:45.02 Kx2bLcgU.net
パワーアンクル装着しながら会社や学校行けば良いじゃん
俺って頭良いかも！
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 23:35:57.14 CqO08PS3.net
それって星飛雄馬
125:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/25 00:30:26.74 0oeGA8A+.net
筋肉を刺激するだけなら短時間でいいんだよ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 06:56:35.40 3X1e6bI4.net
90kgのデブだから10cmか15cmの高さでやってたんだが20cmにしたら案外慣れた
以前は長時間やると出てきた足首の痛みが最近全然出なくなった
昨日は３時間やった
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 09:56:30.44 MfCMTm33.net
カロリー制限で寿命が伸びるのは有名な話
動物実験でも結果が出てる
猿でも同様の結果から出てるから人間でも同じ結果になるだろう
カロリー制限50%で自由に食ってる人と比べて寿命が1.3倍程度
見た目も若く、肉体も若々しい
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 13:24:19.88 ULOO4cz1.net
昇降なう
続けてくうちに息切れしなくなってきた。
どうにかして負荷をかけなければ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 18:34:31.66 eTJcjod8.net
>>118
俺も90kgのデブだけど3時間もやるの無理なんですがﾔﾀﾞｰ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 18:41:55.21 ivUtHjau.net
>>121
無理せず五分くらいずつ増やすのとYouTubeなどで好きな動画見ながらやると良いよ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 18:50:14.00 niUeck6z.net
強烈な筋肉痛で挫折しそう
腰も痛い
三桁近いとダメージ凄い
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 19:25:02.84 3vI9VHQt.net
>>123
足腰やっちゃったら運動どころじゃなくなるから無理は禁物よー。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 23:08:16.86 7COs4E1R.net
>>111
昇降用に片側1キロのアンクレット買ったけどまだやってない
昼間に付けてるけど、いい感じ
ソファーに座って足を上げるだけの運動とか、普通に階段だけでも筋トレの感覚
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 23:10:54.91 niUeck6z.net
>>124
そうですよね…
様子見て頑張ります
ありがとうございます
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 23:14:53.16 3jscEHgs.net
>>123
あ�
136:体重か... 100歳近いご老人が2chに書き込まれているのかと思って数秒考え込んだわ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 23:38:28.79 qWPFadrg.net
万歳のポーズのままショコしたら物凄く腕にくる
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 23:38:58.48 uNGr8pnP.net
15分やってじんわり汗かいたのに、夜食食べちゃったよ。
明日からまたがんばろう
15分からでも毎日やろう。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 00:29:54.47 jzQfuOSI.net
夜中のカップ麺て美味すぎだよね
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 01:02:26.10 S/gYOtZj.net
汗かきたきゃサウナ池というけれど
30分やって全く汗をかかないのは何故なんだろう
暖房の部屋でやってるのに
141:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/26 01:11:34.95 +uCHO+aP.net
運動が軽いからだろ
今の季節でも裸で筋トレすると普通に汗出るから
熱が発生してないってことはダイエット効果は薄い
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 08:10:25.78 jCgELFwL.net
だいたいだけど、脈が120くらいになるようにやってるよ。
汗かくよ。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 21:43:03.04 1bO8ywmC.net
とりあえず15分完了！
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 23:02:07.34 8RdYws/w.net
ダイエットに一番大切なのは食事制限だよな
1週間で2kg、2週間で3kg、3週間で5kgって感じで落ちてる
今5kg落ちたところだけど、顔が明らかに細くなってる
しかもかっこいい
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 23:07:19.95 4riab8Ih.net
>>135
かっこいい（）
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 23:42:51.84 mVtJiADx.net
俺の方がカッコイイけどな
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/27 00:01:40.10 xyLUIin4.net
>>135
ペース早すぎないかい？
急に落ちると脂肪肝になるから気を付けた方がいいってよ。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 01:20:30.43 95XWcXQX.net
15分完了
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 11:50:35.32 4G66Lf4Z.net
床がミシミシいって昇降に集中できない…
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 12:27:54.86 7MuGmfnF.net
他の場所でもだめ？
私はヨガマットを敷いてるけど、タオルでもいいと思うよ。
151:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/28 12:43:47.43 XhU+5+Xe.net
頭悪いな
マットと板をひけよ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 14:32:41.61 SKX0fXFR.net
他の場所でもだめ
マット二重に敷いて下に板もひいてる
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 14:36:25.91 plvYpuZ5.net
イヤホンして音楽聴きながらだったらミシミシは聞こえにくいんじゃないか？
154:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/28 14:49:09.47 MvNqOeTT.net
きっと小さな板をひいてんだろうな
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 19:04:57.11 eiA6IKIX.net
半畳の畳ラグを敷いてるけど、いい感じに衝撃吸収&音吸収してくれるよ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 23:49:50.32 7MuGmfnF.net
20分完了
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/29 00:04:13.47 0coI+2WY.net
足拭きマット使ってるがこれで十分
1時間やってしまったが以前に比べて汗ほとんどでなくなった
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/29 09:55:21.96 sAQR7FcF.net
>>135
過激スレの間違いかな
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/29 19:49:56.65 fN2jQrr5.net
(*´-`)
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/30 23:18:46.09 KgIVTy5Q.net
今日は２５分と短め
しかしやらないよりはマシだろうと思って
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/30 23:43:36.59 S1010h4k.net
私藻です
15分完了
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 00:07:44.06 XfpdMpAU.net
踏み台昇降とウォーキングってどちらがカロリー消費高いか教えてください
163:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 00:14:48.72 1pr3+wiO.net
そんなもんはどちらが心拍数が高くなるか自分で確かめろよ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 10:40:08.11 cHhTayNQ.net
サボってたけど再開します。
よろしくです。前は3ヶ月で10kg痩せましたが
サボっ�
165:ｽら戻りました…あの時は足がムキムキだった。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 13:21:21.56 Zcdu6DZH.net
これめっちゃ足太くなるね
女なのにふくらはぎムキムキになってしまった
台の高さは10センチ、ストレッチやマッサージもしてるのになー
167:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 13:23:57.47 rvRHKfe1.net
ふくらはぎあまり使わずにやりゃいいだけ
頭使え
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 13:32:58.19 kxG6HQ18.net
いかに普段足を使っていないかだね
ちょっとした運動で筋肉がついたと勘違いするほど頭も悪い
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 13:34:20.38 G6C8jKCB.net
私は締まったけどな
体重よりも見た目に効果でたよ。
ストレッチやエクササイズもしたけど。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 13:40:20.99 a/58ST6T.net
ベストな時間てあるのだろうか。自分は30分やってその他にウォーキングを1万歩してる
どちらも汗をかくし効果はじわじわ出てるきがする
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 18:22:46.89 FI1pM6WD.net
>>156
自分は細くなったよ
15センチ高で、40分×二回
お風呂上がりに足つぼ刺激とマッサージをがっつりやって、リンパの流れの改善も図ったからかも
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 18:25:33.48 lbKWjYYo.net
踏み台に飽きて、２ヶ月くらいダンスエクササイズみたいなのしてたけど、それにも飽きてまた踏み台に戻ってきた
そしたら筋肉痛になった
ダンスするよりふくらはぎに効くねこれ
173:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 18:42:32.81 W6mXmDPB.net
キレッキレのダンスなら踏み台昇降の数倍は強度が高い
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 19:05:55.35 FI1pM6WD.net
>>156
もともとすごく脚ほそいんじゃない？
自分みたいなデブだと引き締め効果あるよ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 19:28:48.96 XL3whqTg.net
wiiのシェイプボクシングに飽きたので、隙間時間にできる踏台昇降を始めた。
ボクシングのフットワークで引き締まっていたけど、踏台で筋肉が育ったのか、ふくらはぎは太くなった。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 20:15:38.73 evUZvzJc.net
前スレに、足を上げるときにどこを意識するかで使われる筋肉が違うってレスがあったから、太くなるならないは個人差があると思うよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 22:16:31.57 5xPd6IS/.net
ダンベル片手1kg持ちながら運動してるけど気のせいか上半身がムキムキになってきた
気のせいじゃなければ良いけどw
178:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 22:18:27.04 NlpEzOdy.net
1キロではムキムキになりにくい
同じようにふくらはぎもムキムキになりにくい
なぜなら速筋と違い遅筋は肥大しにくいから
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 23:07:22.80 R+MTY6HO.net
ふくらはぎに効くという人多いみたいだけど
自分は太ももに効いてる感がある
ふくらはぎはまったく
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 23:34:24.25 V3e2BWUC.net
>>169
高さなのかね？
低いとドコに効く、高いほどドコに効くみたいな感じで
181:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 23:49:24.08 NlpEzOdy.net
台に乗せた足の大腿四頭筋と大臀筋を使って台にあがればふくらはぎに効かない
逆に台に乗せてない足の蹴りで台に上がろうとするとふくらはぎに効くだけの話
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 00:07:24.46 GULOoCYl.net
体重が10数キロ落ちて、脚はいい感じに締まってきたけど、二の腕たぷたぷ。
なので今月から、ウォーキングみたいに腕を曲げてしっかり後ろに振りながらしてみることにした。
とりあえず１ヶ月やってみて結果報告します。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 08:32:12.88 kcnbzcKH.net
>>172
自分は昇降時はかならず腕をしっかり振ってやってるけど二の腕に効くよ
降らないでただ昇り降りするのはもったいない
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 08:33:09.16 kcnbzcKH.net
二の腕だけじゃなく背中の肉にも効く、スッキリする
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 10:59:07.24 GULOoCYl.net
>>173 >>174
いいことづくめではないですか！！
まだ筋肉ないからしんどいけど、頑張ります！
ありがとう
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 17:18:46.56 qP+L
187:25/s.net
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 21:48:40.68 PsCXk2PU.net
踏み台昇降、酔いますか？！一気にハードル上がってしまった…
やはりやめておくか…
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 22:09:04.13 QWBRdVjN.net
酔うとか初めて聞いたけど
190:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/02 22:15:38.16 DOdWU3AS.net
船上生活者か
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 23:12:30.39 xfJ5GJvU.net
自分に酔ってんじゃねえよ！
もうﾔﾀﾞｰ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 09:06:06.91 YO1m0a3Q.net
酔いそうだからやらないって、ムキムキになるから運動しないより凄いな。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 09:32:36.92 ntEWRNkO.net
やってみてから決めればいいのにね
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 09:50:06.15 spd6eMbH.net
踏台昇降では酔わないけど、フラフープで酔っちゃう。
微妙に頭も揺れてるみたいで。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 10:40:18.40 m1oV0xOa.net
踏み台してると脚の裏痛くなる
なんか神経やられたのかもしれん
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 11:29:22.79 8mt0ZkK3.net
踏み台やり始めてからもうすぐ1ヶ月
なんとなくだけどスタミナが付いた気がする
それ以前はウォーキングで15キロ歩いたら最後の方はスタミナ切れてヘロヘロだったけど今はちょいヘロヘロくらい
日本語難しいね！
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 11:46:49.00 0umsG9w4.net
踏み台昇降とか意味ねーよ
ダイエットは食事制限が全てだから
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 12:01:54.89 pu4P4e0k.net
昇降を一日30分一ヶ月もやると肺活量が上がるというか持久力がつく
階段登ってハアハア言ってたのが全く息が乱れなかったり
カラオケで歌っても声量が上がって声が出るようになる
やらなくなるとすぐもとにもどるけどね…
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 13:06:12.24 3SfzV3D+.net
>>186
ようデブ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 14:12:37.30 niqS5pwY.net
ショコ頑張ったら彼女出来ますか？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 14:36:55.27 6aimiLPz.net
去年もこちらに書き込んだモノです
結婚式のためにショコで頑張り、その後一年経って6キロ増えてしまったよどうしよう泣
今日からまた始めますが痩せられるか不安
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 18:15:15.70 aTYJB5SK.net
>>190
筋肉なさすぎ、爆食しすぎ、睡眠短すぎ
食べる物が高カロリーすぎ、サプリメントの知識がなさすぎ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 18:24:40.05 ntEWRNkO.net
>>186
ダイエットの本来の意味は「食事制限」だからあなたの言うことはあってるよ、うんうん
ここのみんなが目指してるのは「減量」「シェイプアップ」「健康増進」などなどであって、それを便宜的にダイエットっていってるんだよ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 20:24:54.36 w0dUjPJv.net
せやな
205:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/03 20:46:11.39 MvyI/gpE.net
すべてではないけど7割は食事で決まると思って良いかな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 21:20:34.05 YO1m0a3Q.net
運動をすると飯がうまい！
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 21:35:16.21 IMvinPmd.net
自分の場合は運動すると美味しいというより3食八分目とかのヘルシーなものを食べるようになったら何食べても美味しいし毎食お腹空いた状態で食べるから食事が楽しく美味しくて仕方ない
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 23:35:54.19 ernuxMvd.net
結局11月から始めて約6キロ痩せた
元の体重が94キロからのスタートだから6キロも痩せたとは思う
77キロまで痩せたい
これからも週4ペースで踏み踏みするお
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/04 00:05:12.31 IvJ/CxRZ.net
>>197
すごい
210:！ モチベーションあがりました。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/04 18:16:49.23 3+qHPp8e.net
>>197
何cmで何分やってますか？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/05 18:44:29.84 ocgLkZ7P.net
昨日初めてやってみた
10分で足が重い
そのあとから片足のふくらはぎだけ異常に痛い どうやら肉離れっぽい
出鼻くじかれた...というか10分で情けない
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/05 19:22:45.43 eWKOUZlL.net
肉離れはマズイって
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/05 19:26:45.04 VRtMCMJf.net
>>200
テンポが速すぎたり変なところに力が入っちゃったのかな？
肉離れなら動かさない方がいいよね、お大事に
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/05 20:29:41.41 ocgLkZ7P.net
>>201
>>202
ありがとうございます
元々心拍数上がらないタイプだから かなりのテンポでやりました
それから そもそもの踏み台が負荷かけるために横から見るとＶ字にほんの少し角度がついています
最初からハードル上げすぎでしたね きっと
治ったらまたのんびり始めてみます
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 14:53:25.93 OCCnblXx.net
15センチと10センチ、どっちが効果高いのだろう
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 16:39:58.54 nsZyhgMy.net
身長とか体重、体力にもよるんじゃないかな
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 16:41:21.06 HJHVkYSn.net
長い期間続けられるほうだと思うな。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 20:33:49.74 pNzxRPxY.net
自分は２８ｃｍ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 20:39:27.30 3DnpIESa.net
デカいな
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 20:47:26.28 pQQAz+3o.net
15cmで10分×2セット
それを週に4回
他にも簡単な筋トレ
これ以上増やすと飽きるかめんどくさくなって止めちゃうかもしれない
先月開始して6キロ痩せて今は88キロ
他にウォーキングも
こちらはノルマ一切無し
歩きたい時は意識して普段より多めに歩く感じかな
ちな今日は1万6000歩いた
毎日こんなに歩かないよw
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 22:04:59.74 ciIqqadL.net
高さ15センチ
入浴前に好きな曲5～6曲
疲労に応じて曲のテンポを決める
フラフープ15分を2回
朝ドラ録画見ながらと、スマホの勉強アプリやりながら
1ヶ月やって、腰回りが絞まってきたのとヒップアップしたのは感じる
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 22:20:08.95 Wc0qew6T.net
15cm：30分
腰回し：15分 又は お尻歩き：10分
上半身は振り付け踊ったり本読んだり
2ヶ月前から初めて3キロ減って便秘治った
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 07:09:50.73 n2Ru8IQN.net
90kgのデブだが20cmの負荷に慣れて普通に２～３時間できるので
もっと高くしてもいいんじゃないかと思い始めた
しかしさらに高さを追加する踏み台の部品が無い
もう一個同じ踏み台を買って部品を取るか悩ましいところ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 08:14:17.89 B2pVnGwJ.net
できるデブちゃんやな
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 08:22:55.35 /P+rd8JV.net
きついことをいっちゃうと、それは負荷に慣れたとかじゃなくて、2~3時間できるやり方でしかやってないだけだと思うよ
姿勢が悪い、動作が小さい、テンポが遅い。どれかが引っ掛かってるはず
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 08:37:19.03 JVwugzcD.net
>>214
姿勢が悪かったら長時間できないよ
自分はながらで長時間やるのを目的にやってて
高さを20cmに上げてから心拍数110～120の間でやってる
これ以上ハイペースでやると洋ドラやテレビをまともに楽しめなくなるので日常的に続けられない
あなたは心拍数いくつで何分やってるの？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 08:50:30.08 KiQrdfgA.net
高さを上げるのではなく、ダンベル持ったり足首に重りつけるな
229:ど 重さの負荷をプラスしたらどうだろう？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 09:09:50.82 6Jt5Eq4G.net
マスクをしてやるといいかも
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 09:58:06.70 O6VVB8Ki.net
じゃあなんでデブなの？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 11:54:30.68 OfJ6Ictl.net
20cmすげえな
無理だわ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 13:05:04.52 ZsrrN7JF.net
15センチで一時間。ウォーキング1万歩。11月下旬から初めて2キロやせたところで止まってる。
食事も腹八分目で間食なしにしてるんだが、今が我慢のしどころだろうか。。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 15:55:54.97 6IjptFTt.net
>>220
11月下旬からならそんなもんじゃないかなー
腹八分目というより実際何kcal食べてるのか調べてみたらいいと思う
満腹感感じてないだけで沢山カロリー摂取してるのかもしれない
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 16:08:51.14 lK2gAlv7.net
>>220
腹八分目なんてなんの目安にもならん
本気ではやく減らしたいならきっちりカロリー計算して一日の摂取カロリーは基礎代謝以内におさめろ
236:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/07 16:10:00.52 oH7hZVg7.net
ダラダラ時間掛けてやっても落ちにくいってことだよ
237:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/07 16:12:51.28 oH7hZVg7.net
成長ホルモンを出すためには有酸素の前に筋トレをしたほうが良い
ダラダラ有酸素をしても成長ホルモンは余り出ないんだよ
どうも2ちゃんは◯◯だけやるという偏った手法をやりたがる馬鹿が多い
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 23:21:13.98 0/fpJOlk.net
踊る阿保に見る阿保
踊りゃなそんそん
239:212.215
16/12/08 07:49:55.04 WFVbs6Sv.net
212.215
週に数回は踏み台昇降やる前にダンベルで筋トレしてるよ
なんでデブなの？ってレスが自分へのものかわからんけど
前はもっとデブでこれでも体重減ってるんだ
110kg以上の時期があったんで
昨日試しに片手9kgずつダンベルをぶら下げてショコやってみたら
心拍数が余裕で130越えて一時的には140以上にもなった
しかし肩とか手がキツくて見てるドラマの内容が入って来ない
終わった後に若干足首に負担を感じたのでダンベルが重すぎたみたい
アルインコに問い合わせたら踏み台の高さ調整の部品だけで売ってくれるそうなのでそれを買う事にしたよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 08:06:29.59 e7dLKs7R.net
>>226
片手に9kgずつならそりゃ重すぎじゃないの？
極端な･･･
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 11:42:49.54 M93vi5pU.net
>>226
身長が分からんので断言はできんのだが、20kgも痩せて心拍数120で20cmが2～3時間できるなら、ジョギングとかに移行した方がいいのでは？
マジで。
242:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/08 11:52:11.88 XIvthY8y.net
身長でなくピッチがわからないから断言出来ないだろ
何を馬鹿がわかった口を聞いてんだよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 11:58:20.30 OK0jmgNd.net
とりあえずNGネームに入れてみた
全部消えて快適
244:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/08 12:00:14.09 XIvthY8y.net
うんそれで良いと思う
馬鹿はそのほうが快適だと思う
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 12:03:31.08 BBPotnZq.net
しょこる時は軽いダンベル持ってやるのがおすすめ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 12:03:32.21 pvEPfh7g.net
糞コテウザすぎ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 12:10:00.66 XIvthY8y.net
受験勉強は長い時間したほうが効果出るけどダイエットのための運動は短時間の方がよい
時間だけを伸ばすことを目標にしてるアホが多いから批判されて当然だよ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 12:12:09.49 e7dLKs7R.net
腕をしっかり振って速いテンポでやると、10分でも汗が出る
ながらで長時間しょこっても負荷が軽く効果が見えないなら、他のエクササイズも試してみるのもありよね
時間がもったいない
249:し
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 13:46:18.20 tQNc8jPV.net
けんかワロタ
251:226
16/12/08 15:02:48.58 0KBVYSqa.net
今月1日は92kgあったんだけど今朝は89kgになってた
>>227
まあ試しに4kg持ってみたら結構軽いから9kgでやってみるかという感じで
あまりにキツい事は続け難いのでこんなの毎回はやらないと思うよ
>>228
身長は167cm
心拍数120で20cm2～3時間って凄い事なの？
やってみたら案外普通というか心地よく出来るなって感じなんだけど
ジョギングとか持久走の類が幼い頃から凄く苦手で
かつて60kg台だった時でもジョギングは10分位しか出来なかったし飽きて続かなかった
ながらで出来る踏み台はやりやすい
高さ10cmの時は心拍数90～110の間位だった
高さを15ｃｍ、20ｃｍと上げると心拍数上がり、アプリの消費カロリーの値もかなり上がったのでこれは良いなと
汗の量も増えたし
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 21:50:03.80 gVqIlABA.net
そこまできっちり計算して長時間の運動もできるのに、なんでそんなに太ってるの？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 22:47:41.62 DKDTT8YS.net
同じ事思ったw
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 23:32:05.97 Sw+D3lD8.net
その昔ショコで3ヵ月で12kg痩せたけど見事にリバウンド!!
今日からショコがんばるわ。
みんな応援してくれ！
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 23:41:14.91 8Qjuftow.net
あんまストイックにダイエットすると過去の俺みたいに失敗する
今踏み台ダイエット中だけど特にノルマは課してない
精々目標体重まで痩せるくらい
今日は甘いもん食べたからーとか忙しくて踏み台出来なかったから明日は倍の時間やろうとか一切無し
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 23:57:41.70 GGhJ23Au.net
>心拍数120で20cm2～3時間って凄い事なの？
ピッチを書かないとわからないと言ってるのにわからない馬鹿だな
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 23:58:48.53 GGhJ23Au.net
ピッチが重要なのを理解出来ない頭だからダイエットも成功しないんだろうな
リバウンドするならダイエットなんて最初からするなよ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 01:29:32.30 xul8Tvs7.net
>>238
いや一番太ってた時で110kg越えてたって書いてますやん
痩せててる最中なんですわ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 01:49:20.05 xul8Tvs7.net
>>242
短縮URLの人？
ピッチはいくつだと尋ねるレスなんかされてないんですが
まともに会話する気なくて罵倒するだけなら絡んで来ないでくれますかね
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 02:08:12.38 x8ph2q5p.net
1分間に20回昇降するのと60回昇降するのは別物だと思うけど
時間だけで見てる奴はなんなん
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 02:09:17.80 x8ph2q5p.net
デブは時間だけで満足感を得るということか？
トレーナーに聞いた話だとデブのカロリー計算は決まって甘いらしいからな
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 03:42:48.47 wwo2Tob7.net
みんな厳しすぎワロタ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 07:12:35.36 FDpnNBki.net
>>237
心拍数120を保って2～3時間なら、LSDとしては理想的だよね。そのまま続けていけば体重はもっと落ちていくと思うけど、身体が慣れて少しずつ落ちにくくなっていくよ。だから別のトレーニングも考えてみたら？
持久走の好き嫌いは置いといて、心肺は十分強化されてると思うよ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 10:01:55.99 9YFt9hQM.net
まるでプロのダイエッターみたいだな
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 13:26:14.28 wgQjrfhA.net
他人に厳しく
自分に甘い
かっこいいぜ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 22:16:17.23 XUPhaH7G.net
>>244
238だけど、その110kgじゃなくて今の体重って書いてあった数値を見て思ったんだよ
いやな言い方してしまってすまんね
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/10 12:55:35.55 FGM20KtV.net
＼(^^)／
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/10 17:35:37.90 qOtlzgaK.net
>>249
アルインコから踏み台の高さ調整部品が届いたよ
これで高さを25cm、30cmに出来る
30cmまで上げても体が慣れてしまうようだったら他の運動も検討するよ
取り敢えず今は筋トレと踏み台の二本柱でやってみる
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/10 17:37:53.72 qOtlzgaK.net
>>252
見落としてたなら仕方ないので大丈夫です
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/11 16:58:33.64 dWaePpTh.net
４ヶ月くらいウォーキングを一時間弱毎日続けて
そろそろやってみっべとおもって20cmくらいの高さで40分やってみた
使う筋肉が違うのか普通に筋肉痛になるな
ここんとこ筋肉痛なんてなったことはかったから新鮮だ
271:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/13 00:12:58.92 j+ENyqnT.net
毎回同じ動きだと筋肉が慣れちゃうんだよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/13 02:14:09.64 2HbEhcFe.net
筋肉痛になった方がやった気分になるわ
273:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/13 14:38:29.38 fwh1RkI/.net
筋肉痛は軽い方がよい （別になくても良い）
重い筋肉痛は筋肉が発達しにくいほどダメージを与えてしまってる
ダイエット板で書く内容じゃないかもしれないが
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/13 14:49:45.75 xvt1RKur.net
踏み台でそんな重い筋肉痛にならなくね
275:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/13 14:52:01.73 fwh1RkI/.net
運動不足なめんなよｗｗｗ
肉離れするやつもいるんだよ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/13 14:54:38.51 xvt1RKur.net
自分に合った高さでやれよｗ
バカだろ
277:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/13 14:56:51.87 fwh1RkI/.net
>>200
>>203
結局肉離れの疑惑だけで実際どうだったのか不明だけど
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/13 17:41:09.91 agcMrifh.net
ならなくなくなくならなくねくね
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/13 19:55:51.09 dB1kB673.net
>>260
昔初めてやったときは翌日ビックリするくらいの筋肉痛で歩くのがやっとだった
最近再開したときは当時よりもっと運動不足なのにたいして筋肉痛にならず
周りでショコってる人と自分の経験をまとめると、普段自転車に乗ってる人はショコで筋肉痛にならないみたい
自分も昔は自転車乗ってなかったんだよね
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/16 19:32:56.36 XXg9+mVR.net
すごく大きいです。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/16 19:37:17.80 rwpddRe8.net
最近は階段を登るのが苦じゃなくなったよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/16 22:59:39.38 YdWVYCgP.net
これからやろう
めんどくさいけどやろう
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/16 23:08:21.61 Rcqgsi6w.net
今日出来ることは来年やろう。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/17 02:25:04.36 wIxvR8hR.net
こらこら
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/18 17:19:47.35 ZXG8LS91.net
(๑ ิټ ิ)
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/19 13:48:25.56 se44j5el.net
今までの運動で一番気に入ってる
気楽にいつでも出来るし、テレビ見ながら出来るし、金も掛からない
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/19 21:50:05.23 V2JvBSI8.net
30分完了
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/19 23:35:03.73 4/Z4LukG.net
御健闘をお祈りします
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 12:41:42.41 jOjD6myk.net
毎日踏み台昇降一日一時間、お昼をプロテインに置き換え、を続ければ体重は減りますか？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 12:43:12.69 nfYkKE5k.net
はぁ？やれば？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 13:04:10.60 9OMm1ayz.net
たまねぎ食べれるぅ？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 13:30:18.47 8IWKah5N.net
容量用法を正しくお使いください
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 13:43:16.54 /EfEckKv.net
試しにやってみたら？
人生なんて実験みたいなものだからね
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 14:05:42.85 D2Cx4VS4.net
昼のプロテイン→夜のプロテインにした方がええよ
295:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/20 14:28:31.37 1XrF9JtF.net
とにかくコツコツ1ヶ月2ヶ月と続けることだよ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 20:46:13.21 VW8KFUQ/.net
半年や一年のスパンで見たほうがいいよ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 21:42:21.15 ddNGmHm1.net
踏み台昇降まとめ見てると、自分と「年齢身長体重」が似てる人でも、短期間・短時間でガンガン体重落ちてて羨ましい
自分の場合、全く落ちてない訳じゃないけど…落ちるペースがスローすぎるし少ないしで、効果の有無が不安になってくる
「余計な事は考えるな、とにかく継続だ」と己に言い聞かせながらやってる
298:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/20 21:44:40.22 0W1nL7g0.net
その前にダイエットのメインは食事だと言い聞かせた方がよい
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 21:44:59.33 ucaopEO7.net
>>283
苦労した分、戻りにくいかも？
なんてプラス思考でね
わたしもこれからやろう
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/21 03:30:23.50 qWdrxeDj.net
>>283
心拍数だけにはこだわった方がいい
時間や高さなんてのは二の次
まずいかに心拍数を脂肪燃焼に適切(120/minくらいがいいって言われてるよね)な程度に保つか
それに合わせて昇降ペースを調整する
そこは人それぞれ
自分は体力はあるんで相当ペースを上げなければ心拍数が上がらない
心肺に負荷を掛けなければ何時間踏もうが効果なんか出ないぞ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/21 12:43:35.55 1n3oTV7e.net
今月からダイエット始めて食事制限のほかに運動としては
重めのダンベル使っての無酸素メインだったけどAmazonで台買った。
体脂肪25から15、BMI25から22を目指して今日からショコります。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/21 20:15:24.06 bUqvRKNj.net
イスでやってるんだがみしみしいってて壊れるんじゃないかと気が気でない
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/21 21:24:24.36 LvWjFehw.net
先輩がんばってください
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/22 00:46:45.24 YoO+ki6j.net
時間は大事だろ
早い心拍数をある程度の時間保った方がいいんだから
ちょっとの時間だけ心拍数上げてもね
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/22 04:24:23.63 7mibrjRw.net
>>288
使わないショコあるから取りに来てよー
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/24 02:56:52.27 QvnsXP+Y.net
踏み台昇降するのキツくないのに階段上るのキツい( ´'ω'` )不思議
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/24 08:00:04.85 zN71YEep.net
踏み台は上っても下りてるからじゃね
階段は上がり続ける
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/24 11:13:38.47 oEYcVXZK.net
降りなくて済むショコというとネズミ車
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/24 15:28:28.82 EHFd1n0j.net
>>292
テンポがゆっくりすぎるのでは？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/24 17:38:15.78 FAlFOECu.net
20cmの台でやってるけど、ペースがすごくゆっくりでしかできないから10cmちょっとの台買い直そうかなあ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/24 20:12:32.29 EHFd1n0j.net
youtubeで海外の「ｓｔｅｐ aerobics」 で検索すると
すごいと思っちゃう
すぐ痩せそうｗ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 10:25:43.35 1ZCNpgoBe
５年くらい毎日踏み台昇降していた者です。
実家で一軒家だったので近所迷惑にならずに毎日できていたのですが
結婚してマンションの２階に住んでいるので半年くらい踏み台昇降できずです。
マンションで近所迷惑にならずに踏み台昇降やってる方いますか？
どうしても踏み台昇降するとなると夜で、しかも21時以降となってしまうんですが
違う運動考えた方がいいですかね？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 09:53:15.65 7VauweiX.net
>>297
早速見てやったら5分でへとへと…笑
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 11:52:15.70 83qrVxNf.net
15cmと20cmで悩んでる
高すぎると続けづらいかな？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 12:03:46.44 ROHGmZTo.net
もうちょっと高くていいかなと思うよりは20cmかな
�
316:､ちのはブロックで調整できるけどずっと20でやってるよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 12:24:59.56 AByA39WV.net
低くて超スピード長時間のほうが有酸素運動として効果がある気がしてきたけどどうなんだろう？
高くて(負荷が大きくて)ゆっくりだと筋肉着きそうだから、足の筋肉つけたい人にはいいかな
うちのは15cmだから速くやるとヒザ痛めそう
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 15:36:30.74 rOsA8f5w.net
昇降始めたらズボンの太ももとお尻が明らかに緩くなった
しかし腹回りはあまり変わった気がしない
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 15:50:56.89 AByA39WV.net
腹回りってやっぱり捻り運動を加えたほうがいいみたいだよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
効果はわからないけど楽しいｗ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 16:26:57.69 83qrVxNf.net
太腿をどうにかしたいから効果あるの聞くとモチベあがるなあ
>>301
なるほど
低いと物足りなくなるかもしれないのか
運動不足だと思うからまずは慣れなきゃだけど…
ちょっと高くても調整できるのを選ぼうかなー
>>302
自分も、とりあえずダイエット目的なら早くて長いほうがいいのかなあって気がしたんだけど
20cmでやったところでそんなに筋肉つかないだろーって思ってた
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 23:13:27.56 NouOPyAF.net
追加ブロック欲しい
負荷が物足りない
322:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/25 23:19:31.35 7j3ORMJg.net
20秒間スクワット40秒間昇降、これをを20分繰り返す
体力なかったら10秒スクワット50秒昇降
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 23:58:43.73 GGuEtCzj.net
>>307
やってみる
効きそう
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 00:09:14.18 5reamVS/.net
踏み台昇降ってお尻をパンパンするやつ？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 00:13:02.57 5reamVS/.net
きめゼリフを叫びながら叩くと効果ありって聞いたけど何だっけ？
誰か教えてくれない？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 00:15:27.72 5reamVS/.net
「ビックリするほどナンチャラ～」って聞いたけど…
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 00:16:46.72 5reamVS/.net
真剣に踏み台昇降を極めようと思っているので神様教えてください！
328:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/26 01:41:17.02 OUf13iVF.net
>>308
体脂肪を分解する成長ホルモンの分泌量が高まるはずだからおすすめ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 01:55:35.45 TGzPvCwV.net
身長160cm 去年の夏に2ヶ月半かけて57kg→48kgまで痩せて現在64kg
またお世話になります
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 02:00:50.70 y9QImIFw.net
>>314
すごいね！
その時は一日何分くらい踏み台昇降してたの？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 02:01:19.47 UPG+bUPB.net
>>297
デブ率高め･･･
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 09:21:45.18 024MhOU8.net
あんまりハードにそして目標値を高く設定しすぎると失敗するよ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 09:56:18.69 Vt5adhC+.net
>>304
ボクササイズ系は効くと思う
腹筋、二の腕が短期間で変わる
アッパー、フックが特に腹筋に効いてるなーって思う
ショコとボクササイズを同日にするとヘロヘロ
でもスカッとするからイライラしてる日にはいい
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 10:54:44.75 ocfJJ1y2.net
wiiのシェイプボクシング楽しいよ
腕だけでパンチ打つんじゃなくて、肩腰ちゃんと入れてやると結構な運動になる
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 11:11:49.09 KRCslIi5.net
怪我した休む
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 11:42:56.09 TGzPvCwV.net
>>315
平均1時間30分
337:は昇降してました 並行して１日100gの糖質制限も
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 11:46:39.79 Vt5adhC+.net
>>319
実は自分もシェイプボクシング
ダッキング入ってるメニューが足腰鍛えられる感じで好き
かなりお薦めだけど、ソフトはもう中古しか出回ってないかもしれないなぁ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
家族がテレビ見てるときはwiiできないから、リビングの邪魔にならない場所でイヤホンしてショコ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 14:29:15.26 Q5t65L1+.net
>>306
アルインコは問い合わせると追加ブロック売ってくれるよ
340:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/26 16:24:59.39 yulTxGJO.net
>>320
昔のドラマの電報か？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 16:27:24.86 N1fBgudj.net
ハハキトク
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 20:40:08.62 ocfJJ1y2.net
カネオクレタノム
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 21:26:29.11 dKRLN8mP.net
オレダヨ、オレ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 23:49:01.34 RYSplu28.net
４５分間終了
身体ポカポカ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/27 01:21:27.27 QCiaY3u+.net
せっかく続けられそうなのに年末年始家にいないから継続記録途絶えちゃうのちょっともったいないなあ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/27 13:31:35.98 Pws193yC.net
しょこる時は軽いダンベル持ってやるのがおすすめ
体重落ちてくると体が軽くなって効果落ちる
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/27 15:46:47.07 t+SHiACW.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
100均で売ってるこれでも効果ある？
500gは軽すぎるかな？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/27 16:26:45.46 IeFzsjIu.net
ペットボトルに水を入れればいいと思うよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/28 08:14:33.00 +k4nnV1j.net
重りというほどじゃないけど、両手にゴルフボール握ってやってる。
何も持ってないと、すぐ腕振るの忘れちゃうんだけど、何か握ってると腕を意識しやすい感じ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/28 10:54:39.50 nlGp93NB.net
1キロの奴を使ってるよ
確か結構前に100均で買ったのかな
それで2ヶ月ほど使ってみた結果若干胸板が厚くなったかも
1キロでもソコソコ効果があってビックリ！
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/28 13:22:13.47 xw0oofR0.net
昔買ったwiiフィットを引っ張り出して
ＴＶみながらＰＳＶＩＴＡしながらスマホのゲームして踏み台昇降してる
家の中だし踏み台スマホしてもじゃまにならないよね
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/28 13:51:35.24 Kr5HoA7/.net
>>331
軽いと思っても意外と効いてたりするし、最初からしんどいと嫌になっちゃうから軽めで始めていいと思うよ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/28 22:45:12.27 dRqS4eAr.net
停滞期が来たのかな、もう二週間も体重が落ちてない…
このままやってても効果有るのかなって不安になる。停滞期って皆に来るもの？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/28 23:58:09.56 ATsKGEgx.net
ショコやると頭が天井にぶつかるのが嫌だ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/29 00:16:53.50 iWGZ1ild.net
2メーターの踏み台かよw
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/29 12:08:27.14 VOZYDilU.net
2kgの小さいダンベル持ってしょこってる
両手で4kgあるから意外と効くよ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/29 14:40:04.06 jDu4HM+b.net
昔やってたけどやめた後派手にリバウンドしたから再開してみた
台高めのハイペースでやったら体力落ちすぎてて10分で息上がって汗だくになったよ…
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/29 14:51:41.56 kkPiM0Mh.net
足動かすスピード上げたほうが効くのかと思ってたんだけど
ダンベルとか使ったほうがいいのかな
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/29 16:41:20.76 ncAPIJNv.net
ダンベル持って腕は振るの？
2キロはきつそうだなあ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/29 23:19:50.12 hqUTAQul.net
踏み台昇降運動に慣れすぎて、踏み台昇降最中に疲れていると眠たくなるし
座ってる時わざと正座�
361:ｵたりして、動いていない時に負荷がある程度かかるようにしないと すぐ眠気がおきるなあ。と踏み台昇降しながら書いてみる
362:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/29 23:29:47.95 ClXTdGkW.net
ダラダラやって効果があるのか
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/30 23:39:32.51 0i+eN9Qu.net
ダンベルを後ろに引くのを意識して腕を振る
背中の筋肉が熱くなってあっという間に心拍数も上がる
当たり前だが背中の脂肪も落ちる
スマホ弄りながらチンタラやるよりも圧倒的に運動効率が高い
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 08:03:46.87 phN/3AX5.net
ショコりながら眠くなることがあるのか
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/01 15:37:31.64 uBEG8L3R.net
>>346
なるほどありがとう
昇降だけでは体が慣れてきてしまったのでダンベルも加えます
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/02 18:02:00.95 DsFixYAa.net
一カ月前に、二の腕の振袖を取るために昇降のさい腕を振る決意を書き込んだ者です。
結果からいうと、まだ振袖です。
ただ、100％脂肪だった振袖が、霜降りくらいの肉質になってきたのか、すこし硬くなってきました。
今月は500gのダンベルを持って腕を振ってみます。
367:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/02 20:15:59.70 pO/i7N2Q.net
武井荘
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/03 13:26:44.11 JYaIjkO8.net
新キャラの詳細いつくるかのあ＾－＾
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/04 19:43:07.70 kMkimXLP.net
20cmだと筋肉つくかなと12cmにしたらなんか物足りないというか違和感すごいw
思ったより下に足場がある
当たり前だけど…
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/04 23:12:05.73 iGvEIJr7.net
はじめよう！と思ったら早速生理になってしまった…
でも今月は比較的軽いのでまず30分から始めてみます。
飽き性だからショコを習慣付けてから色々な運動してみます。
まずは3kg！
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/04 23:41:21.78 qWEvfPri.net
生理とかいちいち書かんでいいよ
女同士でも目にしたくないわ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/04 23:46:59.13 uKCthoGY.net
えっ、別にいいよ
生理でNGしときゃいいよ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 00:00:55.10 /ZJ2XGCu.net
こういう人は男性の前でも普通に生理の話したりするんだろうか
ちょっと理解できない
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 00:03:46.76 YcprzaKe.net
ネットと実生活一緒くたにする人間って生きるのしんどそうだ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 00:13:40.53 zxoVUEDr.net
ネットも実生活の一部だが
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 00:54:01.23 uR2fWems.net
生理くらい許してやれよ
思春期かw
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 01:04:58.40 j+OZfh1R.net
ダイエット系のスレだと結構生理云々書き込む女多い感じするな
たかが2chなんでそういうレス見ても別に何とも思わんけど
俺は男だけど今日はオナニーしちゃったせいでやる気無くしてサボったとか
そういう事書き込んだりはしないけどね
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 01:05:06.81 bULtI8io.net
生理なんて言葉、今までも何回も出て来てたし（でも誰も噛みつかなかった）
このスレに限っては風邪ひいたってのと同レベルで扱ってもいいんじゃないの？
それがどうしても許せないなら黙ってNG登録が大人の対応
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 01:11:32.84 uR2fWems.net
でもこのスレ本当に思春期の10代とかいてもおかしくないのか
大人なら確かにサラッと流せるけど若い子には無理かもね
380:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/05 01:17:53.06 YtVe1RQC.net
常に怠けるための言い訳探しをしているので
生理が来ると嬉しく�
381:ﾄ書いてしまう 楽をしようとたどり着いた運動が踏み台昇降だからなおさら
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 01:37:13.63 UzgzcTT+.net
生理によって肌や体重の落ち具合とかすごく変わるので書きたくなるのはわかるが、
女性メインのスレでやったほうがいいだろうとは思う
年末年始は忙しくてショコれなかった
ショコ以上にくたびれたから良しとする
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 01:50:33.41 wQ0tkLVq.net
ショコ女性用スレとか作るの？
なんだかねぇ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 04:15:27.99 gekVpUTs.net
エアロバイクスレでは金玉の痛みについて、
ジョギングスレではチンポジについて書かれてたりするし
性別に特化した内容でもダイエットやそのスレのエクササイズに無関係でなければ良いと思う
あまりにその話題が続いたら注意
元々苦手であればNGで
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 07:33:04.84 zxoVUEDr.net
元は353か
大して偏執狂的に嫌ってるような書き方でもないのに
それに過剰反応してるほうが気持ち悪いんだが
情報交換の意味では内容規制せず書き込んでいいと思う
どのみち規制なんてできっこないわけだし
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 08:39:36.44 S76cKt1b.net
>>367
しつこい
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 22:34:21.76 lyFBtaO5.net
二ヶ月ちょいで7kg痩せた
数値自体自慢するほどのものじゃないんだけど前回のダイエット失敗して見事にリバウンドしてるからさ
今回は楽してストレスフリーダイエットを目指してる
踏み踏みを軸にマッタリと痩せるんだ！
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/06 08:52:46.09 sKdC1VMP.net
70→64に減ったけど見た目大して変わらんなｗ
まだまだ精進するわ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/06 10:11:44.08 gjL+ysnQ.net
恋愛版行ってみ
長距離恋愛スレなんて久しぶりに会えたのに生理でセックス出来なかったからしゃぶってあげたとか嬉々として書いてるから
女って下ネタに対して露骨だよ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/06 11:38:08.70 HtzNpPfb.net
オナニーとダイエットの関連性は？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/06 12:47:30.37 NSDxkiS9.net
>>369
>>370
成果出てると思うよ！
自分もがんばろうって思う
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/07 11:46:28.10 Lt5yKNrA.net
ほんとに運動不足の人は０ｃｍ踏み台昇降おすすめ。
まぁその場で足踏みってことだけど
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/07 21:40:39.88 +D4g+eHO.net
今日は二時間ショコったけど
それ以上に食べたから太ったと思う
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/07 21:52:48.84 ka+3WGUE.net
ノートPCを置く位置整えてショコりながらHuluでドラマ見てるとあっという間に30分くらい経って楽しい。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 00:11:43.14 I7tKOhfD.net
huluいいよね
アニメ一本24分、ドラマ43分
自分はテレビとルーターを有線で繋いでる
ファイヤースティック2が出たら買うつもり
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 11:29:47.39 YMfqo7ry.net
最近始めました とりあえず２０分
テンプレに書いてないのですが質問を一つ
右足で登り左足で降りるこれをずっと繰り返しててもいいの？
と、いうのは途中で逆の左足で登り右足で降りる
これに切り替えなくてもいいのかな？って質問です
足を平等に鍛えるなら交互にしたほうがよいと思うのですが別に関係ない？
登るときの足と降りる時の足じゃ負担度がまた違うような気がして
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 11:40:17.88 ee4ZwU5I.net
>>378
テンプレートの初心者必読のサイトをみてみ
俺はその場で足踏みの三角昇降にしてるわ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/01/08
399:(日) 12:00:39.22 ID:EbTZU5eo.net
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 13:12:56.43 6uqARK0b.net
普通は登る→足踏み→登った足から降りる→反対の足で登る→足踏み→の繰り返しじゃない？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 13:48:15.29 niVMVuTQ.net
>>381
そうだよね
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 13:57:50.77 6uqARK0b.net
>>381
ごめん間違えてたね
登ってから足踏みして逆の足から降りてそのまま逆の足で登るんだわ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 14:09:10.53 X3jZpKf1.net
こんがらがるから5～10分置きに左右入れ替えてる
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 14:14:21.96 slJuUF5R.net
私もこんがらがるから、曲の何小節かずつ交換してる
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 15:53:17.77 rHFyYlt9.net
今日は結構寒いけどそれでも踏み台やると汗かくよね
約22分間だけどさ
土日祭日の時間がある時はできる限り踏み台やらないと
流石に平日に毎日は不可能なので
だって踏み台と筋トレ併せて50分くらい時間がかかるから
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 17:38:26.89 t9w1SU4B.net
開始20分くらいで背中が汗ばんでくる
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 19:48:57.30 w21UMa+F.net
2017年こそは自分を変えるために踏み台昇降で痩せたい
正月でたらふく食べて呑んで寝たのでそれを糧に春までに8kgくらい痩せるのが目標
踏み台昇降は7～8年前にやってる時期あったがそこから全くやってなくさっき久々にやったら15cm30分だけど汗出ないしまだまだいける感じだった
ここの人は1時間とかやってるのかな
平日仕事の人は毎日どのくらい出来るのか気になる
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 20:29:33.53 AXe8NUum.net
昇降のあいだにいままでは録音したラジオ聞いてたけど
動画のほうが暇潰せていいな
ウォーキングと違って視界に変化がないからラジオじゃ飽きちゃうんだよな
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 20:33:52.80 5pBcIwQe.net
>>388
仕事終わってご飯食べて休んで風呂前にだいたい一日１時間目安にうっかり寝てしまう日や30分位の時もあるがやってる(休日は２時間位)
個人的には最初に台買う事と、慣れたらダンベル持ってやるようにした方が良い
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 22:46:37.13 QBt89Vv5.net
>>390
やっぱり仕事の終わる時間とか体の疲れに左右されてしまうよね
その分休日ガッツリ頑張るしかないか
いまはとりあえず雑誌を重ねた上でやってるけどAmazonで踏み台昇降用の台を買う予定
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 23:11:52.69 I7tKOhfD.net
>>380
自分はwiiから初めて、もの足りなくなったから下にスノコをしいて、さらにもの足りなくなったから下に畳ラグを敷いてやってる。全部で15センチ。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/09 06:47:56.69 fhgc6ywQ.net
上で3歩、下で2歩の繰り返しでやってたから、みんなそうだと思ってた。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/09 14:46:03.25 6/Y0AhJ0.net
私は朝早起きして仕事行く前に15cm30分、1kgのダンベル持ちながらやってる
体があったまるし、起き抜けのお腹に何も入ってない状態のほうが動きやすいんだよね
毎日１時間とかできる人はすごいなぁ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/09 21:20:10.16 X+PRbzn1.net
朝やれるのすごいな、見習いたい
やる気なくてゴロゴロしてるときも、スマホ見ながらでいいから15分だけやろうとハードル低くしてやってる
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 00:50:30.57 NTt+oV8W.net
>>393
それ出来ないw
だから自分も五分ずつ
キッ
416:チンタイマー握りしめてる
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 13:30:45.97 5F09swg1.net
三角昇降は効果薄い気がして5分ごとに登る足変えてるわ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 16:57:50.74 GZ/4PUHY.net
時間計って登る足変えるパターンと両足を台の上に乗せたまま片足ずつ下ろすパターンやってる
後者は両足が同時に地面に着く事がないやつ
後ろ歩きするイメージかな
汗ダラダラ出るよ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 23:55:38.98 H0otyxG0.net
1分間に何歩くらいのペース？
100歩/分くらいだと全然汗でないんだけどもっと速くしないとだめかな
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/11 21:13:45.62 uARbyj2n.net
>>297
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こんな発想無かったわ
わろた
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/11 21:22:47.52 0sDZI8ag.net
初めて３週間の初心者ですが、質問があります
今２０分やってますが、徐々に時間を増やしたほうがよいのでしょうか
それとも２０分維持でしっかり結果出ますか？
あと足の動作がどうもうまくいかず
基本は右足で登り、左足も登り
右足で降り、左足も降り
次は逆で左足から登り右足も登りの交互ですよね？
このテンポがどうもうまくいかず
今現在、右足で登り、左足も登り、右足から降り、左足から降り
これを２０回繰り返して次は左足から登り
ってやってるんです
交互交互ではなく、２０回交代でしてますけどこれじゃダメですかね？
うまく交互の足交代でやりにくいです
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/11 21:39:52.05 96n1iyaL.net
>>401
時間を伸ばせるなら伸ばした方がダイエット効果はあります
足は20回交代で大丈夫です。10分交代でも良いと思う
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/11 22:38:21.66 aMMfheQk.net
>>400
右と左、体型もさることながらステップワークの差ｗ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/11 23:05:19.63 gi8C2u4C.net
テンプレで心拍120ってなってるけど120程度で効果ある？
心拍計で130から140目安で1時間でやってるけどきついかな？
ちなみに運動始めの血圧上が160の不健康体
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/12 00:18:21.05 xAa6+TqH.net
>>399
自分は125歩/分くらいかな
メトロノームアプリで、ショコりながら聞いてるいくつかの曲のテンポを感覚的にだけど調べてみた
maroon5：moves like jagger
Suchmos：staytune
Monkey majik：A.I. am human
4曲このくらいの速さでやってラスト1曲は100歩/分くらいの速さで締めてる感じです
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/12 00:53:55.12 QGKoe472.net
初めて1週間、まだ数字的に変化はないけど三日坊主にならずに習慣にできてる！
はじめの頃はふくらはぎが筋肉痛になったけど、ここ最近は太腿の方が痛い。
太腿痩せしたいから嬉しいけど、正しいのか少し不安。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/12 03:56:55.57 bhkKQ7eR.net
>>399
ほぼ>>400の動画と同じペースだわ
長年続けてると身体が疲れにくくなって来るから
スピードを上げないと心拍数も上がらんのよ
ダンベルも持ちながらね
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/12 17:13:05.31 X8n7df/F.net
ダイエットは食事制限が9割、運動1割だから
1割の運動をどんなに頑張っても体重減少は目に見えない
429:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/12 17:14:38.81 D/fpbhRG.net
9割と言ってる人は少数派だぞ
一般的には7割とかそのあたりだぞ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/12 21:58:52.54 LIcKx03b.net
突っかかられてる。笑
食事についてはレコーディングで食生活改善してる。せっかくショコったから…と考えるだけで食べる量や中身も
431:変わった。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/13 00:13:57.64 QCdLuuJ8.net
>>405 >>407
結構速いですね
そのスピードでやったら下に響いて苦情きそう
動画のだと高さも自分のより低いみたいだし
433:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/13 07:38:29.29 9Hs8Enq5.net
台から足を床に下ろす時に極力ゆっくり降ろしたほうが筋肉は疲れるよ
そのほうが音は出にくいと思う
あがる時は速くても良い
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/13 08:18:58.22 JKDDwC9n.net
>>411
下にヨガマットなどを敷いたら少しは防音にならないかな？
うちは部屋にコルクマットを敷いていて、ショコるときは大きめの玄関マットをさらに追加してるよ
動画のは速すぎるースゲー
きっと自分なら段差に突っかかってコケるわw
その場足踏みとかただのダンスならできるかもしれないけど
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/13 09:33:06.63 itFOSDvQ.net
足の筋肉を使う運動が効率いいけどひざへの負担は体重の何倍にもなる
ウォーキング 3倍
ジョギング 4～5倍
階段のぼる 4～5倍
階段下りる 6～7倍
後ろから降りるショコはもう少しマシだと思うけど
伸びたじん帯や磨り減った半月板は再生しない
ひざの負担を軽くするために柔らかくて分厚いマットはあったほうがいい
あと下りるときはドンと下りないでつま先 かかとの順番でゆっくり下りる
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/13 14:48:11.64 H8+Q9NSP.net
ノー暖房器具室温10℃扇風機回しながらやってる(´･ω･`)
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/13 21:12:35.96 TLfnQbuN.net
>>415
一時間もショコれば汗だくよ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/16 17:35:53.09 SI23NiXI.net
最近はじめました
ジョギングもやってるのですが、雨・雪の日はできずにこれやってます
これやってるとジョギングも上達しますかね？
足腰が結構鍛えられそうなので
ジョギングも上達するかなーと思いつつやってるんですけど
どうでしょうか？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/16 17:54:36.28 1DiJkt4D.net
やる前にBCAAだけは飲んだ方がいい
ダイエットが加速する
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/16 19:11:21.78 6FUnZgmj.net
今日から始めた明日筋肉痛になってるかも
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 00:52:03.85 OYk9H0Jw.net
2週間、毎日20分でそこそこ慣れてきた。
リズムに乗ったついでにラスト2分だけ欽ちゃん走りみたいな捻り加えたら物凄い筋肉痛が…！
結構オススメです。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 02:41:00.10 swKbkUtl.net
鉄ちゃん走り？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 00:50:40.51 EHHrP6e+.net
欽ちゃんは横に走るイメージなんだよなぁ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 14:51:20.41 9fMWJY9z.net
ちゃんと体重減ってる？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 15:09:24.09 kA/viJwY.net
1日10分、100回/分でステップウェル２を踏んで丸1年
体重も変わらなきゃ、BMIも26のまま
特に大食漢や贅沢カロリン摂取はしていないのに・・
とりあえず、10分じゃなんの効果もないのはわかったけど、
さてどれくらい増やせば良いやら・・・
30分続けないと脂肪燃えない説もあるし、10分コースを3セットやって1回とカウントし、
それを一日3回が目安？
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 15:53:35.15 Mfh/PaWN.net
とりあえず30分やってみろよ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 21:47:09.04 oZZ5airk.net
>>400
これ、10年以上前位からジムのスタジオレッスンで流行り始めた気がする。ステップとか言われてる
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 22:12:37.09 kA/viJwY.net
10分を2連続で20分(100回/分)
30～１時間開けてまた20分
合計40分
初めての体験だったけど、購入当初は10分でもヘトヘトだったの�
449:ｪ 10分終わって2回目の10分に入っても結構いけるのがわかった むしろ、慣れの効果か調子が良い 30分を2回にするか、20分を3セットにするか考えてみる
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 02:06:03.89 bdL5y6F1.net
毎日踏み台昇降30分とフラフープ、軽い食事制限してたら3週間で－3キロ
最初はキツイなって思ったけど最近慣れてきたから何か負荷をかけてみようかな
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 02:01:50.84 ukc7o0Wm.net
ステップウェル２その後
昨日、1回20分を1日2セット ⇒翌日の今日は1回30分にしてみた。でも、1回だけ
で、気がついたこと
テルモのメディウォークで踏み台やりながら歩数カウントしてるけど、
1分100回コースで10分⇒1,000歩加算？
いやいや、世の中そんな甘くなくて、なぜか500歩内外だった(左右で100歩だから半分に？)
なのに30分で3000踏み台した今日はなぜか2000歩増えていた。(1500歩じゃね？)
もう一つ、20cmで踏み題しているので相当の動き幅があるはずなんだけど、
メディウォークは「中強度」が一切動かず0カウント
速歩きすると炎マークがついて中強度カウントが始めるのに、上下運動はノーカウント
今日は厳寒だったので室内19度エアコン設定で、25分過ぎると汗がしたたってきた
30分も体が慣れてきて意外にいけるけど、飽きるのと、やってる最中にお腹が空いてくるｗ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 10:22:07.11 nIQc47sB.net
内容整理しないで頭に浮かんだことそのまま書いちゃう人いるよね
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 10:35:56.07 ECghlVKt.net
ふーん
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 15:22:11.59 Z1Fd3i6C.net
一年かけてショコで18キロ落としたけどこれ以上動きがなくなった
体重体脂肪に変化がなくて4ヶ月
毎日一時間やっていたが時間をもっと増やすか別の運動も取り入れるべきなんかな
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 15:34:37.63 wS+p0xKZ.net
摂取カロリーを減らす
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 17:27:31.16 ukc7o0Wm.net
結局はカロリン次第か。。。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 20:35:44.81 pohc2DJx.net
>>400
これとかすごい
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
オレンジのタンクトップの人しかスタイル良くないけどｗ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 12:32:18.64 UMVVHAud.net
ショコのモチベやばい
音楽聴きながらもテレビ見ながらも飽きて面倒になってきた
みんなのモチベ維持のコツを知りたい
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 12:47:15.24 l5SVd0/H.net
>>436
自分もやばい
もともとショコはサブ的な位置付けだったんだけど飽きてさらにやらなくなってきた
刺激が足りないー
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 13:05:04.71 Wdg1GSH4.net
自分はホラー映画とかホラーゲーム実況とか見ながらやってるけど、1時間あっという間だよ
知らん間に汗だくになってるしw
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 14:38:13.24 kvyt8R0r.net
>>436
そもそもの目的って何だった？
自分は減量目的なんで、モチベーション下がってきたら「昇降するために昇降してるんじゃないだろ！ 痩せて綺麗になるため、自分がいい思いするためだろ！ 昇降は目的じゃなくて手段にすぎないよ！」と自分に言い聞かせてるよ。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 16:24:57.54 KEvLJ6nA.net
>>436
自分は若くして動脈硬化が始まっちゃった「手遅れ」が動機
八方から万力で潰された人生を生きていて、一橋数学を全完するより難しい
絶対に解け無い問題ばかり降りかかる。それが原因
よく「1年前の悩みを覚えている人がいたら手を挙げて！」とか言って、
手�
463:ｪ挙がらないと「ほらね、悩みは時間が解決するんだよ」みたいにウソ八百を 指南する人間いるけど、1年前どころか同じ悩みを20年は変わらずに抱え続けてるし、 まったく消えてない そりゃ、死ねば解決するんだろうけど、そりゃ解決とは言わないぜい
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 17:15:17.29 LUU2Ckh+.net
>>435
かっけーーーーーー！w
このスレのうちらが雑魚にしか見えない
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 18:43:28.86 CZEsuucL.net
正月に買ったユニクロの暖パン少しきつかったが丁度良くなった
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 19:58:01.43 UMVVHAud.net
みんなありがとう
サブ的な位置づけと捉えつつホラー映画見ながら目的ではなく手段だと言い聞かせ解けない問題として頑張るよ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 20:16:46.84 tSgDdm8F.net
このスレ的には体重減目的の人多いんだろうけど
自分は腰痛対策でやってる
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 20:27:38.35 kPyQqBjS.net
踏み台昇降を忍者ばりに少しづつ高さを上げてったら楽しそう
最終的に屋根を飛び越えるとか…
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 20:49:00.28 tYjqLE5m.net
>>441
うちらはアヒル組
お姉さんたちはチーター組
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 21:12:33.29 l5SVd0/H.net
踏台を50個くらい円形に並べて乗り越えながら歩き続けたい
前に進まないから飽きちゃうのかも
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 21:36:20.81 f+Sldl0O.net
>>447
前に降りて反転したら？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 00:26:04.84 G7sCm33w.net
俺たくさんご飯食べたい
だからたくさんショコる
今日は二時間半ショコった
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 00:27:20.31 V+qdugbu.net
こういうの？
URLﾘﾝｸ(news.infoseek.co.jp)
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 01:21:33.52 J+HI0a/U.net
>>435
うわー、ステップ覚えるのに一苦労！
でもひととおり自然に動けるようになったら楽しそう
オレンジさんの隣のパンツ脇が開いてる人もリズミカルでいいね
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 01:34:19.32 2i8roAdB.net
1日30分踏む習慣が定着してきた
ただ、ネットとかでは、散歩で歩数をかせいでも中強度が上がらないので
踏み台で中強度を稼ぐような話も見たけど、自分で何度踏み台を踏んでも
中強度は微動だにしない
踏み台は中強度が表象することになっている有酸素運動にはならないのかな？
ということで、さっさか歩くとすぐに中強度の炎マークが出るので、自分の場合は
9,000歩＋中強度25分を達成するには散歩を増やすしかない
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 14:41:55.76 ZqiVBlYD.net
あまりにも運動不足だから
ボーッとつべ見てる時間にやろっと
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 16:23:20.28 fbdFmt4x.net
俺は体重もうはかってないわ
減ろうがどうでもいい、続けるのみだ
減っててもどうせ続けるし現状維持でも続けるし
体重見る必要ない
ポテンシャル保てないかも知れないけど続ければ結果出るの知ってるから
あんま気にしてない
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 16:28:58.47 fbdFmt4x.net
よくＴＶ見ながらとかスマホ見ながらとか
真面目な話それしないほうがいいよ
暇だけど、それやるとどうしても姿勢が悪くなったりするし
しっかりと集中してやる事をおススメする
辛い時は終わったあと飲む水とかお茶を楽しみにご褒美と思ってやってりゃすぐだよ
姿勢悪くなるし、ほかの作業しながらはおススメしないな
俺は音楽さえ聞かない、黙々とやってる
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 17:27:57.24 X3JccMV7.net
>>455
テレビがつまらなくてDVDも積んでたのが無くなった時、仕方なく
480:オカズなしで何日かはやったけど…退屈が辛すぎて無理だったわｗ それだとモチベが続かなくてショコ自体ストレスになりそうだったから、多少効率落ちても継続できる方が良いし、結局何か視聴しながらやってる 人それぞれやね
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 17:46:42.20 dwnmtzto.net
駅伝みながらやった時は選手と気持ちが同化してたわ
全然辛くも苦しくもないのに
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 18:09:18.55 pi28ibR1.net
昔買ったズボンでキツくて履けないのが2本あったけど履けるようになってきた
8000円の節約になった
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 22:00:58.11 9YmRAS85.net
ジムが休みだから久しぶりにやるぞ～
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 22:17:25.35 9ndFr7XW.net
>>457
そういえばオリンピックとかサッカーとかやってる時はやたら捗る
なんか勝手にテンション上がってやる気が出るし限界に挑戦したくなるw
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 22:41:25.42 lvTWraZC.net
インフルエンザにかかって４日療養の為しょこできなかったわ
しかし筋肉が落ちたのもあるのか-2kg
筋肉を取り戻しつつ体重は維持したいところ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 22:47:03.43 dwnmtzto.net
>>460
そうそう何故か自分まで選手のように追い込む気になれるよねｗｗ
スポーツ番組は結構アツくなるしテンションも上がるから捗るよ
たまに踏み外すけど
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 09:29:48.84 AXkk/jvs.net
代謝が上がる寒い季節こそダイエットのやりがいがある
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 10:19:53.28 ZZjujMWh.net
台、アマゾンでぽちった。
届いたら頑張ろう
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 17:26:48.17 s+h+oNL8.net
アマゾンでポチッてるのは、踏み台で検索してベストセラー1位になってるやつ？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 18:53:21.95 jhB/oQNc.net
30分しょこってきた
食ったら意味ないのでもう食わない
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 21:23:18.19 b293nxOw.net
私も昨日アマゾンでポチって今日から始めました
１時間やってみて少しきつかったけど、リビングで気軽にできるので続けてみます
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/26 00:20:03.15 MTrbBezr.net
TVみながら40分間終了
なにもせずにひたすらショコは飽きる
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/26 01:04:19.81 CSdGLf/u.net
10分コース開始 … ああ今日もまたやるのか
20分コースに突入 … とりあえず一気に分数を稼ごう
30分コースに突入 … おし、このままいける。今日も最低ノルマの30分ゲトだ
30分コース途中 … 没我・瞑想㊥
本当は、雑念が消えだして黙々とステップ踏み始める30分からが本チャンな気もする
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 00:17:09.37 PF792jMB.net
>>465
私は年末にAmazonで買ったけど、スポーツジムのオア◯スのやつにした。
CDも付いててなかなかお得
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 01:05:33.80 ayT5dBqx.net
ここ見てると台買っただけで満足してる人結構いそうだな
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 01:31:30.51 mhdvleqd.net
>>470
それツボ押しが付いてる奴？
絶対痛いだろｗと思ってALINCOのにした
マットが小さい以外はまあ満足
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 12:13:44.48 1fzo4ygD.net
>>471
英語の本を買っただけで、その瞬間は英語がしゃべれるようになる気がしますもんね
自分は毎日10分を1年間続けたけど、体重もBMI26も微動だにしなかったｗ
たった10分ですべてが何とかなると思っていた自分がいましたよ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 13:35:35.84 MRprYZPn.net
>>473
その10分がなかったらBMI28とか29とか30になってたかも知れない
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 14:14:30.74
500:PF792jMB.net
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 18:49:25.47 6JVpZuYy.net
ショコりすぎて膝痛くなっちゃった
だから明日はお休み
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 21:53:33.09 0nJFsGL6.net
月に1kgは痩せたいんだけど、運動不足なんで、食事制限だけじゃ無理があると思い、仕方なく踏み台昇降することにした次第…。
毎朝洗濯機回して、終わるまでの間やるよ。
どうせいつも朝ごはん食べてぼーっとテレビ観てる時間だし。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 23:17:31.86 gUIzSkjJ.net
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
これマジで？やばいな。。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 23:39:13.46 3tmSE2u0.net
続けてるけど、徐々に時間増やしていかないとダメ？
毎日同じ時間しかしないんだけど・・・・
慣れてきたら時間増やさないと痩せ効果ないのかしら
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 00:02:18.73 5G6SFFZA.net
体重落としたいなら基本は食事制限
短時間の運動は筋力体型維持と気分を高めるための補助的役割
全くの無意味というわけではないので
５分でも10分でもコツコツ続けられる人なら効果は出てくる
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 01:59:51.93 ICdrvOfw.net
体重落としたくて踏み台始めたのに、今日もルマンド・ミニの大袋を買ってきてしまった。。。
でも、自転車を押しながら買い物に行って、往復で4,000歩近く稼いだ(中強度も25分で満願)
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 02:06:53.69 UoYqexbx.net
>>481
ブルボンは安くてデブの味方だよね
俺もデブなんだけどパーティーパック的なお菓子は暫く買ってないわ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 10:35:05.83 /fQjqiou.net
汗をかかなくなってきたんだけどこれはやり方が悪いのかな
スピードが落ちたからか
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 11:02:12.69 R/6R+GBq.net
寒いからでは？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 12:53:10.83 p4wL4avY.net
べつに汗は出る必要ないよ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 19:50:31.97 /rjKrKUu.net
結局、有酸素後のお風呂orシャワーは３０分控える話
わからんな、サイトによって違う
アフターバーニング現象起きるなら即入るのはもったいないと思って自重してるし
うーん・・・・
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 20:49:16.63 218/Hk3x.net
汗かいたら流せ キレイ好きがいい 微々たるもんよ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 21:48:32.79 P8vY+6hY.net
>>481
どうせもう食ってしまったんだろ
絶対痩せんわ
514:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/28 21:52:40.66 UKNLp09Z.net
>>486
シャワーは良いんだよ
40度以上の湯船に使って体温を上げるのがよくない
515:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/28 21:55:35.29 UKNLp09Z.net
ボクサーのように夏にストーブつけてサウナスーツを着てトレーニングするのは脂肪が燃えない
まあ、あれは最後の一絞りで汗を絞り出す目的だろうけど今でもやってんのかな知らんけど
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 22:16:39.87 ICdrvOfw.net
>>488
42本入りだから、1日14本(3日で消費)までって決めてるよ
199円で42本はお得
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 22:22:27.72 41rT+v7s.net
>>491
14本！？
私もダイエット始める前は余裕だったけど
さすがにダイエット中は3～4本にとどめたほうがいいんじゃ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/28 23:36:39.15 0mruXcQg.net
ミニルマンド14本食べると329kcalだね
総
519:摂取カロリーをコントロール出来てれば 太りはしないんじゃないかな
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 01:17:53.27 9siBwSJM.net
>>493
ん～、ところが一緒に買ったルヴァンのチーズサンド(1袋2本入)の一本を食べちゃった・・・
でも、菓子パンだけは手を出さないようになった自分を褒めたい
>>492
7本くらいで頑張ってみる
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 10:11:05.35 7RwzZIVd.net
20センチにチャレンジしてみる
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 11:38:30.65 95PgvYsN.net
いつの間にか無駄食い自慢スレになってた
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 13:28:43.82 5CuV609l.net
踏み台昇降30分
筋トレ
軽度の有酸素運動
食事制限を24日間こなして体重が6%ほど落ちたんですが
停滞期が来ずに体重が徐々にではありますが下がってきています
人によって停滞期が来るタイミングにはかなりの差があるのでしょうか？
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 16:06:18.14 CydX48fW.net
ストーブで焼きマシュマロ良いよ
焼けるまで時間かかるから食べ過ぎ防止になる
まぁ焼かずに一機食いしてしまう危険性もあるわけだが
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 20:16:12.78 x9ofGChS.net
筋トレも一緒にやるのはいいけど
順番間違えると大変だぞ？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 20:24:54.85 d4IAcMGT.net
筋トレ先の方がいいの？
527:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/29 20:29:55.59 XC1HJXk6.net
心拍数どれぐらいでやってんの？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 20:57:00.50 5CuV609l.net
通常時は74
運動時は130-140
529:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/29 20:58:53.83 XC1HJXk6.net
心拍数、そんなあがるのか
もっとちんたらやってるのかと思ってた
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 21:18:48.40 ufsBAS5p.net
ダイエットより心肺機能を高めたいんだけど、
踏み台昇降って効果あるのかな
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/30 05:55:08.45 cOP5tkkC.net
いっそのこと走れよ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/30 08:33:42.70 AXv+xCV6.net
>>504
一般的には「効果ある」ってことになってると思うけどね
イヤなら早足散歩してみたら？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/30 12:41:38.10 Mq9nPliO.net
筋トレの後に有酸素運動がダイエットの王道
ただし脚の筋トレするとガクガクだけどなｗ
ストイックな人はそれもあり
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/30 14:18:10.50 X8RL9vqI.net
中学校の部活では走った後に筋トレだった。なぜだろう。
っていうか、今思うと昼食べたっきりで夕方からあんなハードな運動してたんだな。
夕飯まで水道の水ぐらいしか口にしなかった。そりゃ痩せてるわ。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/30 15:47:19.56 svksGJYx.net
>>508
筋トレ前のランニングはウォームアップとしては正解
部活の目的は脂肪燃焼じゃないし
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/30 19:27:48.05 rFDgZ/Fu.net
みんな！オラにやる気をわけてくれ！
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/30 21:51:22.92 Th9Ch+Dl.net
¶ ∧彡
（ `Д） 彡 ・ ＼
ちょうだいよぅ /丑/つヽ,）彡 人.ヽ.）
￣∨￣￣￣ //丑/(三"'''--/'''"￣
∧＿∧ =≡=（ （**)─┘ ヽ
（ ´Д⊂ヽ>>510 ／ / ⊇ ）
⊂ ノ ／ / ノ ノ￣丶 ソ ＼
人 Ｙ ／ ／／/ / ＼ ヽ＼ .＼
し （＿） [やる気 ] 《_/ 《_/ ヽ/ラ丶/ラ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ''';;';;;;;,.,￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 13:18:15.25
539:MfkpWFwj.net
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 13:27:35.00 KwZkFvWJ.net
理屈っぽくて行動しないタイプだな
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 13:46:59.71 HF39dNsL.net
消費カロリー高くないし体重は激減したりしない
でもダラダラじゃなくしっかり意識してやれば体型変化はすぐ表れる
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 13:54:43.76 Tq1lUxrx.net
慣れればキツくないけど単調で飽きてくる
少しでもサボるとやらなくなるから嫌々ながらもやり始めるといつの間にか気分がノッてくる
毎日これの繰り返し
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 14:06:43.89 FvEjbFKv.net
痩せるためなら、まず食事だよ
これは補助的に考えないと
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 22:09:39.22 U00UNL/b.net
菓子パン1個400kcalとして、これ消費するのに踏み台は何分踏めばいいの？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 22:58:54.49 Wq9Oi3NI.net
>>517
体重60kgで一時間324kcalみたいだよ。
URLﾘﾝｸ(yase.tech)
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 00:29:46.50 MH1h48P5.net
パンのカロリー高すぎワロタ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 00:43:05.72 OK2HF2f+.net
ヤマザキのメロンパン１個が433kcal。
菓子パンは大体そんなもんだよ。
ヤマザキの大きなチョコチップメロンでは541kcal。
食パンなら５枚切１枚が180～190kcalだよ。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 00:45:15.40 OK2HF2f+.net
明治エッセルスーパーカップは１個で400kcal
549:https://goo.gl/kwvbgn
17/02/01 00:47:02.51 nrEUOyh6.net
山崎のメロンパンなんて砂糖中毒者しか食わない
なんもうまくない
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 00:52:48.73 OK2HF2f+.net
太っている人は、
「食べることは悪いことじゃない！」
って言って、食べる為の理由ばかり探してる。
でも困るのは自分。
恋愛対象として見れない異性という統計では、
ハゲ、チビ、不細工、を大幅に抜いてデブがナンバーワンに君臨してる。
なんなら犯罪者よりも下に見られてるのがデブ。
自分はもう蔑まれるのが嫌だから食事制限も運動も頑張る。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 00:55:56.03 OK2HF2f+.net
>>522
メロンパンの平均的なカロリーは330～500kcalみたいだよ。
材料の使用量によってだいぶ差が出る。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 01:28:39.35 yuxMXkQp.net
メロンパンを見て、これをメロンパン１個と思うか、踏み台1時間の苦行と思うか・・・
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 01:38:01.37 OK2HF2f+.net
菓子パン食べたいなら、それを食事１食の代わりにしたらいいよ。
１食で400kcalなら妥当じゃん。
自分もダイエット始める前は菓子パンをおやつやデザートにしてた。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 02:50:24.25 D0NydkIp.net
ＤＥＤＥ
どうしても痩せたいひとにお勧めの情報など
⇒ URLﾘﾝｸ(dhiu8ee.biz)
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 03:44:49.78 VzEJ3u5v.net
踏み台昇降の消費カロリーってウォーキングより上だったのか
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 06:06:10.87 VUCGAGQH.net
スポーツテストくらいの高さだべ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 07:21:45.62 ACAwCnw1.net
>>526
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 09:23:39.08 XnYjDzzN.net
>>528
ウォーキングより明らかにしんどいことない？
まあ消費カロリーにすると微々たるもんだけど
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 11:46:59.05 yuxMXkQp.net
>>531
走ることもしないし、嫌いだし、普段は特に運動し�
560:ﾈいから せめて踏み台ぐらいはと思って、腕を意識的に前後によく振ってる
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 15:37:06.65 o7HU4v40.net
10分を一時間に1度、一日６回やってみようかな
仕事の合間の眠気覚ましと気分転換を兼ねて。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 17:56:56.49 uxHdne/B.net
マンション上階だから玄関の段差でやり始めたけど
テレビ見ながらできないのが辛い
ちなみに目の前はトイレ…
563:ゆるん
17/02/01 19:16:51.46 Jb87mFcN.net
台買ったから今日からはじめるよー！
160センチ54.6キロ体脂肪率29.3からスタートします！40キロ代に戻すのが目標！
がんばるぞ！
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 20:35:17.14 qy13YeIm.net
運動と同時に食事量を減らしたいけど、
どうしても「美味しい」という食欲が無くならないから
青いサングラスでも買おうかな・・・・
青色って食欲減るらしいし
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 20:47:50.19 W+c0YTdn.net
>>536
食べることって良いことだって、子供の頃から刷り込まれてるからね。
罪悪感や後ろめたさがない。
確かに成長期までは食べることはいいことなんだけど。
普通の家庭で育った証拠だよ。
虐待されて育った子にガリが多いのは、
「お腹空いた」
って言うと親に怒られてたから、
食べることに後ろめたさを感じるんだろうね。
デブの人も育ち過ぎてデブになった位から親にもう食べるなとか言われるけど、
小さい頃の刷り込みってなかなか消えない。
少しでも食べることに罪悪感を感じるようになれれば成長した証拠だけど。
デブの人って食べるなって言われると逆上する。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 20:55:09.87 W+c0YTdn.net
ファスティング道場や教育入院すれば、
食べることに罪悪感を感じることができるかも。
コッソリ食べたら虐待まではされないけど、
スタッフに白い目で見られるから凄い罪悪感をかんじるんだ。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 21:01:38.74 nHj2/SK0.net
すまんなんか気持ち悪いわ
568:https://goo.gl/kwvbgn
17/02/01 21:04:50.35 LQb8Vj1Y.net
>>538
おまえは闇が深いな
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 21:09:57.01 126KciuQ.net
ごはんをお粥にしてみたらどうだろう
炊飯器で炊けば簡単だし
育ち盛りの子供がいる家庭だと別に作らなきゃいけないかもしれないので、
少し手間がかかっちゃうかな
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 21:12:28.65 nC6jPI4e.net
>>537
大げさな話だな
あえて乗ってみると、
幼少期ひもじい思いした人は食い意地が張るとも言うよ
まぁ何とでも言えるってことかな
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 21:14:21.30 AfroBczZ.net
EVAのジョイントマット10枚重ねて踏み台作ったけどなかなか良い
音と振動は変わらないけどジャンプ重ねるより着地面広いし、なにより軽い
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 21:24:38.79 W+c0YTdn.net
>>542
それは食糧難の時代に生まれた人だよ。
食べることが悪いとは親は教えてない。
寧ろ奪ってでも食べろと教えられてきた世代。
>>536はまるで、
誰かが食べてもいいよ、
食べても太らないよと気休めを言ってくれるのを待ってるみたいでイラついた。
573:https://goo.gl/kwvbgn
17/02/01 21:28:02.10 LQb8Vj1Y.net
胎児の時に栄養不足だと生まれてから太りやすいという統計はあるようだよ
あと父親が仕込む時に栄養不足だと子供が太りやすいみたい
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 22:00:06.56 bnh7t1lW.net
>>536
自分は経験上、米、麺類、パン、お菓子等の糖質を控えれば食欲を抑えられる
これらをある程度まとまった量食べると「もっと
575:食べたい感」が強くなってしんどくて、ドカ食いの要因になる どの程度の糖質量が良いかは個人差あるだろが 自分は炭水化物の主食はなるべく食べない位が丁度よい （全く食べないわけではない） おかずからある程度糖質採れるし
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 22:02:35.97 ljyRHiDo.net
人生に食べること以上の
喜びがないんだからどうしても食べちゃうよ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 22:07:47.83 nHj2/SK0.net
腹減ったら軽く10分程度ショコってたな
身体動かすと空腹抑えられるしじっとしてたら何か食いたくなるもんな
菓子パンとかスナック菓子とか気軽につまめるものを置かないようにしたり
他に熱中するものがあれば気が紛れるぞ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 22:33:36.05 fTdrIpBD.net
好きなもの食べるのは週１回の休みだけにしてる
まあ本当は月１回くらいの方がいいんだうが続けらんないと意味ないし
週１回美味しいもの食べられると思ったら我慢できるしいざ食べたとき満足感が高い
これで月1kgぐらいずつ減ってるからokにしてるわ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 22:44:53.68 qy13YeIm.net
>>544
>食べても太らないよと気休めを言ってくれるのを待ってるみたいでイラついた
びっくり。
そんな風に捻じ曲げて受け取られたりする人がいるなら
どこで恨みを買ってるかわからないね・・・
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 22:48:57.63 qy13YeIm.net
>>546
やっぱり糖質制限かね
食べる順番をサラダから・・・みたいなものも効果あるんだろうか。
なんとしても、やっぱり食事も並行して考えないとダメなんだろう
581:https://goo.gl/kwvbgn
17/02/01 22:51:02.91 LQb8Vj1Y.net
食べ順は効果あるけどコツコツと長く続ける能力が必要
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 22:53:45.29 zFthrDTW.net
ゆっくりと確実に太ってきた筈なのに、なんで急に痩せようとしてるの？同じペースでゆっくりと確実に食べる量を減らせば良いだけ。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 22:59:28.85 WUO6QFYy.net
>>551
ベジファースト効果だけ狙うなら
食事前に野菜1日これ1本飲むだけでも食欲減衰の効果は出るよ
なるべく、野菜→スープ→脂質→炭水化物の順番で食べると良い
脂質と炭水化物を一緒に食べたいなら、まず脂質単体で半分ぐらい食べて
残った半分と炭水化物を一緒に食べるようにすれば良い
1週間ぐらい続けたら意識しなくてもその順番で食べるようになったよ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 23:09:04.14 qy13YeIm.net
>>554
すぐに始められそうだね
早速やってみます、ありがとう
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 23:12:26.44 QrGjufie.net
>>550
>>537と>>544を続けて読むと怖いなあ
>>537はイラついた上での言葉なんだぜ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 23:40:55.09 WUO6QFYy.net
>>555
後は踏み台昇降とか運動する30分前に
紙コップ１杯分のブラックコーヒー飲むといいかな
すぐに脂肪燃焼しやすくなるのと、燃焼率もアップする
もし飲むの忘れたら、運動後にでも飲めばいい
よほど質の良いブラックじゃないと美味しくないから
自分はネスカフェの安いの買ってきて痩せるお薬感覚で飲んでるよ
587:https://goo.gl/kwvbgn
17/02/01 23:46:08.43 LQb8Vj1Y.net
コーヒーは飲めるのなら2杯飲んでも良い
夜飲むと寝れなくなるから注意
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 00:22:38.49 N6zAry1k.net
>>533
自分も10分コースで1年続けたけど効果がなかった
体感的に、やり始めて30分くらいで脂肪が燃えるとか、効果が出てくるみたいらしい
自分も10分×2を終わって3回目に入ってから汗が出てくるのを確認
だから、10分×6回よりも30分×2回のほうがいい気がする
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 00:31:00.75 N6zAry1k.net
>>535
自分、男だけど160センチっきゃない
でも、体重66キロ、体脂肪26.4を誇る
体重と体脂肪の相関�
590:ﾖ係の無さ・・・なんでこんなに違うんだろ？
591:https://goo.gl/kwvbgn
17/02/02 00:37:59.44 7t4rqFQT.net
>>559
支離滅裂な持論はいらない
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 00:51:06.92 N6zAry1k.net
>>561
人格攻撃に近い罵倒されっぷりだけど、そもそも持論といえるほどの立派なこと書いてないし、
かといって支離滅裂というほどではないと思うよ
少なくとも、>>533さんを揶揄したり、攻撃するつもりで書いてるわけじゃないので、
>>561さんから刃物で切りつけられる書き方はしていないつもり
593:https://goo.gl/kwvbgn
17/02/02 00:53:13.51 7t4rqFQT.net
>>562
◯◯分以上運動しないと脂肪が燃えないと昔言われてたけど今はそれが間違いと知れ渡ってる
おまえの持論は間違いだからいらないと言ってるんだよ
594:https://goo.gl/kwvbgn
17/02/02 01:00:23.74 7t4rqFQT.net
あとよ
人格攻撃してないしなぜ刃物？
おまえはもしかして心が安定してないのか
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 01:43:12.72 TM1WDhZd.net
お前ら腹減ってイライラしてるならインスタント焼きそばでも食って落ち着けよ
この時間に食うと美味さが増すぞ
596:https://goo.gl/kwvbgn
17/02/02 01:50:15.37 7t4rqFQT.net
腹減ってる奴はプロテイン飲むと満たされるよ
アミノ酸のロイシンが良い働きをするようだよ
もう寝るから飲まないけど