16/11/05 14:27:25.11 SAkonfE6.net
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
基礎代謝計算サイト
URLﾘﾝｸ(www.kintore.info)
ショコの消費カロリー計算サイト
URLﾘﾝｸ(www.commerceatroyes.com)
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
★踏み台昇降DEダイエットPart129★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
(´・ω・｀)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/05 14:27:54.21 SAkonfE6.net
○基本的なやりかた
3:準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ 後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。 安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。 ○準備するもの ＜必須＞ ・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨） ・タオル、着替え ・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。 ＜あるといいもの＞ ・室内用運動靴 ・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。 500mlペットボトルでも。 ・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ ・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる ○何を踏み台にしたらいい？ 古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、 というのが一番お手軽。 安定感があり、しっかり体重を支えられるように、 さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。 音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。 ※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。 ○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか) ・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。 長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。 ・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、 血圧が高い時間帯であるため危険) 空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。 こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/05 14:28:11.60 SAkonfE6.net
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はず�
5:ﾁと下ろさない) それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら 手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。 自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。 終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/05 14:28:51.25 SAkonfE6.net
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/05 18:22:40.34 vsNhU32K.net
ブヒッ！(>>1乙！)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/05 18:44:12.67 qbOn+kL8.net
おつ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/06 10:52:01.32 DoKafjvM.net
>>1 おつ
昇降１１ヶ月で８２キロ→５９キロ
体脂肪は知らない。足がマジで細くなった
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/06 12:07:59.90 E/fmM9vB.net
>>7
他に何かやってましたか？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/06 13:34:58.50 lX8Z/38r.net
20分でヘロヘロ。。
野菜足りてないのかな。。
今から野菜食べてこよかな。。( ；∀；)
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/06 19:35:22.89 7cOHZg2/.net
今日からやってみようかな
とりあえずいらねー雑誌まとめる
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/06 20:02:22.77 DoKafjvM.net
>>8
昇降に飽きた時は歩いてました。
筋トレはスクワットと腕立てのみ…。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/06 21:39:54.62 lDZtKmPT.net
速度とか確認したいのですが踏み台昇降でも歩数計で計れますか？何かお勧めあれば教えて下さい。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/06 22:21:52.23 E/fmM9vB.net
>>11
返信ありがとうございます
食事は？どのくらい制限していましたか？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 01:03:40.06 0jhztmD6.net
>>7 >>11
おおお、頑張りましたね、結果も凄くて羨ましいです！
折角なので記念にテンプレ埋めてみませんか☆
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 01:47:07.55 P57GGmRM.net
心拍数が載ってないな
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 07:07:01.64 mZlzggG3.net
スマホのアプリとかであるんじゃね
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 07:07:34.71 mZlzggG3.net
>>16
>>12
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 08:17:42.05 cTdciVlq.net
>>13
食事はお菓子やジュースは
21:やめて(お酒は元々飲まない)、お米は1食100グラムにしてました。 たま～にお菓子食べたらご飯控えて、満腹状態になるのを避け、おなかがすいたら食べる感じです。私の場合は、おなかすいてないのに食べたらすぐに体重増えるので、1日2食の日が多いです。 揚げ物はほぼ食べなくなりました。お肉食べたかったらグリルで焼いて余分な油落としてます。 生理の日は解禁して１日だけいっぱいお菓子食べてます。 >>15 測り方わからなくて…。 テンプレ埋めてみようかな ＜昇降効果報告テンプレ＞ ●年齢・性別：26歳 女 ●期間：今年1月4日から ●身長：158cm ●体重の変化：82→59 ●体脂肪率の変化：？ ●サイズの変化：服が3LからL、M ●昇降頻度：生理の日以外ほぼ毎日 ●昇降時間：1時間 ●台の高さ：12ｃｍ ●昇降以外にやっていたこと ：スクワット、ウォーキング、腕立て、VAAMを飲む
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 09:03:27.16 yX4Z78vF.net
>>16
スマホのアプリで試したけど計れてない。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 12:00:01.71 2QK1QYC+.net
ダンベル片手1kgそれを両手に持ってやり始めた
7分×3の週に3日
最初は腕というか肘が筋肉痛になったけど今は平気
片手2kgにしようかな？
まだ早いかな？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 12:25:35.23 HYjrHGb0.net
>>18
すごい、詳しくありがとうございます
私も頑張ろう
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 14:49:46.30 PqKsyyYi.net
空腹時って食後なん分後の事ですか？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 14:51:05.07 ow6WMAXa.net
>>18
踏み台の高さがちょっと低く無いかね
もう少し高くしても良さそう
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 15:44:10.04 qon0eZTz.net
>>23
そういうのって結果が出てない人に対するアドバイスじゃない？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 17:14:08.46 3DdQdZn4.net
20キロ以上軽くなってるから仕事率が大分小さくなっている。
高さ、速さ、重さを増やさないと物足りなくなりそう。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/08 07:33:37.38 XJpcD0ti.net
>>23
>>25
ホームセンターにある作業用の木製の踏み台を使っているので、高さは変えられません。
昇降用の踏み台に買い換えた方がいいんですかね…高さ調節出来るなら買おうかなと思ってます。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/08 09:43:12.76 frlbULvm.net
庭にあったコンクリートブロック使ってる、15センチ
重量あって安定感バツグン
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/08 12:58:55.09 fnFWw4oe.net
>>18
どのくらいから変化があらわれ始めたか、とか覚えてたら教えてほしいです
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/08 14:12:06.70 ocBiLIJc.net
意外とみんな低いんだな
台用意するのめんどいから家の階段でやってたけど高さ計ったら20cmあった
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/08 21:14:40.85 XJpcD0ti.net
>>28
最初4ヶ月で12キロ落ちました。
82→70までは落ちるの早かったです。
70→60がすごく長くて…挫折しそうになりましたがなんとか続けました。
目標は49キロです。
体重は数日に1度測るようにして、毎月1日には必ず測ってます(1ヶ月で何キロ落ちたかわかりやすいように)
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/08 22:10:59.76 8S6OOBkL.net
>>30
周りの反応はどうですか？驚かれる？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/08 22:39:31.68 XJpcD0ti.net
>>31
そうですね。でも久々に会った人に言われる方が嬉しいです。来年は知人の結婚式があるので、まだまだ頑張りたいです。
ふと前の自分の免許証の写真見たら樽
36:が写ってました…。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/09 07:58:17.22 X1lNtiXm.net
>>30
教えてくれてありがとうございます！
体重があるほど、運動し始めた最初は落ちやすいみたいなので、落ちるのが早かったり遅かったりするのは
そのせいですかねー
効果出るまで耐えられるかが問題ですが、成功体験聞くと希望出てきます！
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/09 21:56:46.48 3Xu2BSRt.net
>>33
お互い頑張りましょう！
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 13:06:11.53 CCYVEOv0.net
>>30
すごいな！何を実践してるのか教えて欲しい
目標も高いし 意識高い
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 13:13:40.75 7ONC2KZW.net
>>30
161cmで５月には74kgあったんだけど、
この半年で60.9kgまできたよ。
標準体重まであと3.9kgがんばる！
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 13:21:02.36 kkiYSj0Q.net
みんな凄いなぁ
自分がどれだけダメ人間だか痛感してしまう・・・
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 13:33:46.13 7ONC2KZW.net
>>37
切羽詰まった動機があったからやれたよ。
自分は、市販のスーツが着れなくなったことと、再来週の同窓会のため。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 14:31:46.64 7FvBVH9P.net
自分も5月から-10kg達成。
きっかけは春の花見で展望台に続く階段登ったら、60半ばの父(エアロバイク15年続けてる)より息が上がって、これはヤバいと思ったこと。
帰宅後体重はかったら乗ったことのない70kgを越えてた。その日から頑張ったよ。
途中親族の結婚式も招待されてペースアップしたりしたけど、今は月-1キロを目標にペースダウンしながら継続中。
ダイエットは気長にだわ。昨日のダイエットヴィレッジでも、マット重ねて踏み台昇降やってるとこ映ってたけど、100kg越の人でも30分やってたよ。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 15:57:56.66 kkiYSj0Q.net
>>38
私も近々同窓会があるんだ
それに向けて痩せようとしていた筈だったのに、なんなんだろ。
でもまぁいいや、今日からまた気を引き締める。
同窓会には絶対に間に合わないけどｗ
年末まで２か月、せめて３キロくらいは痩せよう！
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 18:37:59.04 qVAyJmXY.net
踏み台昇降は天気や気温に関係なく家の中ですぐできるのがいいね
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 19:00:22.65 J6WtyL41.net
夜遅くてもできるのもいいよね
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 20:29:54.77 4MI5lq/B.net
好きな音楽聴いてダンベル持ってやるのが最高に楽しい
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 23:29:52.03 3VW84wKx.net
>>35
>>18のテンプレに書きましたよ～
ただ、ダイエットにいいって言われているストレッチや半身浴はあまりしないです…。
昇降前に少し準備運動するくらいですね。
>>36
頑張りましょうね！
私も早く49キロになりたいです。可愛い服をいっぱい着たい。体が軽いだろうなぁ。
誰かに言われてではなく、自分で『痩せなきゃヤバい』って自覚したから続いてます。
49:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/10 23:33:53.67 WE8L8FjL.net
心拍数は10秒間の脈拍を数えて6倍にするだけだよ
脂肪が燃えやすいと言われてる脈拍数を目安に運動強度を合わせるべき
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 17:27:18.31 TngKzhRN.net
太ろうが痩せようが、誰にも相手にされないって気づいたときは辛かった。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:0
52:4:30.19 ID:GYDEH6la.net
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:16:13.81 e3Ux3kcG.net
20分やってみました。
ダンベルも持って、適当に腰捻ったり、足を後ろに蹴ったりしながら、やってみました。
結構汗かいた。
ダンベル持てば、腕の筋トレにもなりそうだし、肩凝りにも効いた感じ。
マッサージ行きたかったけど、行かなくて済みそう。
20分とか時間決めてやると良さそうな感じ。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 01:51:58.43 MiWNARqJ.net
>>46
健康診断で看護師から「すごいですねー」といわれたことくらいかな
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 09:26:32.13 uu+Hxiy+.net
>>49
あえて言わないだけで、大きな変化あったら気づかれてはいるんじゃないかな？
あと、何より、ダイエットしたら健康になれるというメリットがある思うよ！
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 13:58:23.96 G9TvkO7l.net
天気のいい日はネットしてないで外でウォーキング
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 14:59:23.65 ++SD3RBT.net
仕事から帰宅して飯食べる前に始めるの？
それとも飯食ってまったりした後に始めるの？
どっちが良いの？
飯前は遅い帰宅だと飯優先になって運動しなくなる
飯後だとその後風呂入って寝るだけなのもなんか嫌w
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 15:52:39.76 fwvQSglI.net
基本的に運動する1時間前は食べないほうがいいよ
あれこれ理由があるんだけど、単純に気持ち悪くなると思うよ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 23:39:39.57 ifxwUabg.net
もう慣れてしまって30分くらいじゃ大して疲れなくなった
で、高さを２センチほど上げた
かなりしんどくなった
これはいい
逆に言えば、長くできない人は低くしたらいいと思う
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/13 08:55:38.89 qdrTGvbx.net
踏み台って20センチまでしかAmazonには無かったけど、それより高いのどこかで売ってますか？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/14 17:28:32.02 1lVYXa8d.net
3ヶ月の停滞期やっと抜けたー。続けてよかった
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/14 19:53:12.44 1ciYt4Dh.net
今から1000回しょこります
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/14 21:30:09.65 vA6MPiAY.net
回数って斬新
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/14 23:12:25.39 sphyRah2.net
3セット21分
途中スクワットやダンベル上げその他
だいたい50分かけての運動を週4を目安に頑張るお
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/15 01:23:12.35 fOPqO9wC.net
●年齢・性別：29女
●期間：1日目
●身長：164cm
●体重の変化：54
●昇降頻度：毎日がんばる！
●昇降時間：40分
●台の高さ：20cm
これから毎日30～60分がんばる！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/15 01:28:51.35 I3KgzC+f.net
>>60
俺と身長体重変わらんな
結婚しよう
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/15 01:29:11.44 1Abj5T+Y.net
がんばれ！！
私もがんばります
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/15 01:55:00.10 fOPqO9wC.net
結婚する
がんばるw
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/15 01:58:17.69 8ndyGXFx.net
>>60
あら～ 結婚ですか。続けたら結果はついてくるので頑張ってね！
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/15 02:28:03.22 CKtKdzI3.net
1日目で20cm40分とかすぐ続かなくなりそう
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/15 09:21:30.97 Pae1rmVx.net
ダンベル買って軽い筋トレも同時に
体幹中心にスクワットも
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/16 02:13:18.25 TWU4+N3a.net
台が高すぎたか。
20cm➡13cm 30分
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/17 00:01:23.95 bX1LbWJZ.net
ショコ直後に入浴するなとかいわれたけど
そうせずにはいられない
ベタベタが取れてぽかぽかして気持ちいいし
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/17 10:04:01.51 rHPzdiIL.net
心拍計が欲しいなと指輪型のパル
75:スリングを購入してみた。 まだ来ないけど使ってる人いますか？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/17 22:10:20.94 UJZAX2BZ.net
お洒落なリングだな
心拍とか気にした事ないわ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 19:01:46.52 V/e13iS3.net
踏み台昇降のステップ台が100kgまでのものが多いですが
95でも大丈夫でしょうか？
巨漢でも踏み台昇降は可能ですかね？
おとなしくプールに行くべきかな？
手軽に家でできる踏み台昇降が魅力的なんですよね…
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 19:35:35.37 VIm9hrzJ.net
体重おとしてからのが膝へのダメージ少ないんじゃないか
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 21:04:08.62 2s+sYZPB.net
ヒザ痛めるよ
水泳はハードル高いしウォーキングから始めるのが吉
80:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/18 21:08:35.91 cVXMSx+l.net
踏み台昇降程度の段差で怪我するなら元々怪我する膝だったんだよ
心配なら中1日でも開ければ良い
休養日があれば膝の疲労は回復する
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 23:29:44.32 VWqJV+jS.net
俺94kg
Amazonで2000円くらいの評価が高い奴使ってるけど頑丈だお
昔10年くらい前コンクリートブロックでやってたけど使っていくうちに割れてもうた
そして関係ないけど最近青竹踏みの竹も買って使ってみたけど3日で割れちまったw
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 23:33:22.39 8EEFJdC5.net
>>71
100kg超えの時から使ってるけど全然壊れない
膝と足首に負荷が掛かるから一番低い高さでやった方がいいと思う
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/19 15:11:06.18 zmv2RUOU.net
踏み台がミシミシ鳴るようになってきた
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/19 15:31:54.62 StMSw8BS.net
Amazonで踏み台昇降で一番上に出てくるやつは200kgまで使えるとかレビューにあったけど
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/19 23:00:24.14 dCOW50jW.net
ボッキリ逝ったわ( ´'ω'` )
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/19 23:41:12.92 ZO7jkp2b.net
降りるとき、結構膝に負荷かかるよね。
膝のクッションを効かせたほうがいいのかな。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 00:32:05.86 azlHIkP0.net
爪先から先に着地してゆるやかにかかとを着地させるようにすると
膝にあまり衝撃がいかない気がする。
なるべく足音を立てない、猫の着地みたいなイメージで。
少しスローテンポでやってる。
いいかどうかはわからない。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 05:37:37.12 NX9gJZcG.net
寒くなってくるとはかどるわー
真冬でも10分やれば体ぽっかぽか
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 09:04:46.98 rchUJiAB.net
エアロバイクと違うよね
エアロバイクは暑くなるだけ、踏み台昇降は血行が良くなる感じ
90:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/20 11:55:29.68 upl52g+e.net
それって暑くなるだけのエアロバイクのほうが効果あるってことだよ？
運動した量に比例して熱が発生するんだから
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 14:24:18.07 gyguDxtZ.net
ふくらはぎは第2の心臓
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 14:25:56.79 eRGD1qPr.net
暖まった後冷えるのが嫌でずっとショコりっぱなしやわ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 16:00:17.24 gW7fLrrR.net
体重100キロの人ってどんな感じだろと思って、リュックに20キロウエイトを入れてやってみた。
肩が痛い。腰で支えないタイプのリュックだから肩にほとんど重さが来る。
30分で普通に背負ってられなくて、前に抱えるようにしても45分で限界だった。
リュックから10キロ出して、手に2.5キロずつ持って、合計1時間ちょっとで止めといた。
肩が痛くならなければ何とかなる。
でも、ペースは確実に落ちる。20分くらいで限界の人はペースを落とし�
94:ｽほうがいい。 20キロ体重が落ちた人は、何らかの方法で負荷を上げたほうがいいかもしれない。
95:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/20 16:13:55.62 upl52g+e.net
減った分の重りを背負うとこんな体が重かったのかとたしかに痛感する
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 16:21:39.25 DTQpT4L5.net
でもそれで70キロ台まで痩せると良い感じなんだぜ
それまで下半身が糞重い体を支えていた
痩せたら隠れていたガッチリとした下半身があらわになる
可愛いお姉さんがそれ見て思わず腰砕けになるかも！
後は言わなくてもわかるなw
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 22:30:23.20 gpvtJI3U.net
>>81
爪先からそっと降りるの意識したら、膝への衝撃がなくなったよ
ありがと
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 23:53:03.58 fczmr7ty.net
しょーこー
しょーこー
しょこしょこしょーこー
あーさーかーらーしょーこー
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/21 05:31:21.28 cS0gp/rE.net
>>91
憂鬱な月曜だけど元気出たわありがとう
仕事行ってくる
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/21 16:55:33.23 Cu0rHv+G.net
九州住み木造2階建ての2階でやってるんだけどまだまだ汗だくになる。扇風機が片付けられない
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/21 20:18:11.13 v9SAXbsy.net
サボってたら一キロ増えてた
また今日から頑張ります
普段あまり動かないから少し食べ過ぎただけですぐ体重増える
>>91
昇降するぞ
昇降するぞ
昇降するぞ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/21 22:48:58.09 4ZDeifm5.net
やせるとみためいいけど風邪引きやすい
適性体重(BMI22)は見た目ポチャだが長生きしやすい
永遠のテーマ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/21 23:28:43.27 OluzgLwd.net
私は元創価の会員でした。
すぐ隣に防衛省の背広組みの官舎があるのですが、
自分の家の窓にUSB接続のwebカメラを貼り付けて、そこの動画を撮影し続け、
学会本部に送っていました。
別に大したものは写っていません。ゴミ出しとか奥さんが子供を遊ばせている所とか。
官舎が老朽化して使われなくなってから、
今まで法人税(うちは自営業です)をほぼ払わなくても済んでいたのに、
もう守ってやれないのでこれからは満額申告するように言われました。
納得がいかないと言うと、君は自業自得で餓鬼地獄へ落ちるから、
朝夕南無妙法蓮華経と三千回ずつ唱えて心をきれいにしなさいと言われ
馬鹿らしくなり脱会しました。
それ以来、どこへ行くにもぞろ目ナンバーの車につけまわされたり大変な日々です。
全部自分の出来心から起きたことで、どこに訴えるわけにもいかないのですが、
なんとかしてあの人たちと縁を切って新しい始まりを迎える方法はないんだろうか。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/22 08:55:47.28 miyt7SXu.net
そんなに長生きしたいのか
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/23 23:39:16.66 Q84Kc3xg.net
２２はぽちゃとはいわんだろう
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/23 23:53:27.82 lC2+lSQS.net
準備運動とはどのような運動ですか？
本日初踏み台昇降デビューしましたが股関節と太ももふくらはぎ脛、足首あたりがかなり筋肉痛です
やり方がおかしいのでしょうか？
準備運動しなかったせいですかね、
時間は20分でした
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 00:59:22.60 hHDoY1hZ.net
筋肉痛からは逃げられない
慣れるしかない
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 04:26:49.70 2Ul9itES.net
整理体操（ストレッチ）はしたほうが気持ちいいし、�
109:繧ｪ楽だよ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 06:43:58.67 VVoCm+wU.net
やはりはじめだから筋肉痛は仕方ないんですね
今も起きたら痛すぎてびっくりしてます
今日はお休みして明日からはストレッチ入念にやります
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 08:07:09.56 hZBi461a.net
膝に来た気がする
台が高かったのかな…
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 14:26:27.17 sXjzMyZs.net
筋肉痛は絶対あるよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 14:34:25.09 z738Iwli.net
最初は仕方ない
慣れない筋肉使うんだから
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 14:34:40.63 r2pX83Qt.net
みなさん1日何分ぐらしてますか？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 14:41:42.09 hv0JShe2.net
タイヤ交換したから筋肉痛になったわ ははっ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 14:47:55.13 t1nriZD3.net
10～20分
１日の運動時間が１時間くらいになるように調整してる
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 17:30:50.97 b/KQL4Q4.net
今日みたいな寒い日は踏み台昇降が捗るね
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 18:00:38.40 hHDoY1hZ.net
>>109
寒くても汗かくよね
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 19:50:09.18 9pEvXIL4.net
パワーアンクルとかつけてやってる人いますか？良さそうなら購入したいのですが、体験談聞かせて下さい。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 22:15:35.27 Kx2bLcgU.net
パワーアンクルってリンかけの竜児かよ
誰も知らないかw
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 22:16:18.71 2Ul9itES.net
パワーアンクルつけると 、思ったより足が上がってなくて台につまづいて危ないことがあるよ。
パワーリスト付けて腕振ったほうがよくないかな？
122:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/24 22:50:51.24 3C/7lQSY.net
危険厨にとってはすべてが危険
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 22:57:45.02 Kx2bLcgU.net
パワーアンクル装着しながら会社や学校行けば良いじゃん
俺って頭良いかも！
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 23:35:57.14 CqO08PS3.net
それって星飛雄馬
125:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/25 00:30:26.74 0oeGA8A+.net
筋肉を刺激するだけなら短時間でいいんだよ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 06:56:35.40 3X1e6bI4.net
90kgのデブだから10cmか15cmの高さでやってたんだが20cmにしたら案外慣れた
以前は長時間やると出てきた足首の痛みが最近全然出なくなった
昨日は３時間やった
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 09:56:30.44 MfCMTm33.net
カロリー制限で寿命が伸びるのは有名な話
動物実験でも結果が出てる
猿でも同様の結果から出てるから人間でも同じ結果になるだろう
カロリー制限50%で自由に食ってる人と比べて寿命が1.3倍程度
見た目も若く、肉体も若々しい
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 13:24:19.88 ULOO4cz1.net
昇降なう
続けてくうちに息切れしなくなってきた。
どうにかして負荷をかけなければ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 18:34:31.66 eTJcjod8.net
>>118
俺も90kgのデブだけど3時間もやるの無理なんですがﾔﾀﾞｰ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 18:41:55.21 ivUtHjau.net
>>121
無理せず五分くらいずつ増やすのとYouTubeなどで好きな動画見ながらやると良いよ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 18:50:14.00 niUeck6z.net
強烈な筋肉痛で挫折しそう
腰も痛い
三桁近いとダメージ凄い
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 19:25:02.84 3vI9VHQt.net
>>123
足腰やっちゃったら運動どころじゃなくなるから無理は禁物よー。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 23:08:16.86 7COs4E1R.net
>>111
昇降用に片側1キロのアンクレット買ったけどまだやってない
昼間に付けてるけど、いい感じ
ソファーに座って足を上げるだけの運動とか、普通に階段だけでも筋トレの感覚
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 23:10:54.91 niUeck6z.net
>>124
そうですよね…
様子見て頑張ります
ありがとうございます
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 23:14:53.16 3jscEHgs.net
>>123
あ�
136:体重か... 100歳近いご老人が2chに書き込まれているのかと思って数秒考え込んだわ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 23:38:28.79 qWPFadrg.net
万歳のポーズのままショコしたら物凄く腕にくる
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 23:38:58.48 uNGr8pnP.net
15分やってじんわり汗かいたのに、夜食食べちゃったよ。
明日からまたがんばろう
15分からでも毎日やろう。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 00:29:54.47 jzQfuOSI.net
夜中のカップ麺て美味すぎだよね
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 01:02:26.10 S/gYOtZj.net
汗かきたきゃサウナ池というけれど
30分やって全く汗をかかないのは何故なんだろう
暖房の部屋でやってるのに
141:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/26 01:11:34.95 +uCHO+aP.net
運動が軽いからだろ
今の季節でも裸で筋トレすると普通に汗出るから
熱が発生してないってことはダイエット効果は薄い
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 08:10:25.78 jCgELFwL.net
だいたいだけど、脈が120くらいになるようにやってるよ。
汗かくよ。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 21:43:03.04 1bO8ywmC.net
とりあえず15分完了！
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 23:02:07.34 8RdYws/w.net
ダイエットに一番大切なのは食事制限だよな
1週間で2kg、2週間で3kg、3週間で5kgって感じで落ちてる
今5kg落ちたところだけど、顔が明らかに細くなってる
しかもかっこいい
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 23:07:19.95 4riab8Ih.net
>>135
かっこいい（）
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 23:42:51.84 mVtJiADx.net
俺の方がカッコイイけどな
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/27 00:01:40.10 xyLUIin4.net
>>135
ペース早すぎないかい？
急に落ちると脂肪肝になるから気を付けた方がいいってよ。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 01:20:30.43 95XWcXQX.net
15分完了
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 11:50:35.32 4G66Lf4Z.net
床がミシミシいって昇降に集中できない…
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 12:27:54.86 7MuGmfnF.net
他の場所でもだめ？
私はヨガマットを敷いてるけど、タオルでもいいと思うよ。
151:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/28 12:43:47.43 XhU+5+Xe.net
頭悪いな
マットと板をひけよ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 14:32:41.61 SKX0fXFR.net
他の場所でもだめ
マット二重に敷いて下に板もひいてる
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 14:36:25.91 plvYpuZ5.net
イヤホンして音楽聴きながらだったらミシミシは聞こえにくいんじゃないか？
154:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/28 14:49:09.47 MvNqOeTT.net
きっと小さな板をひいてんだろうな
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 19:04:57.11 eiA6IKIX.net
半畳の畳ラグを敷いてるけど、いい感じに衝撃吸収&音吸収してくれるよ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 23:49:50.32 7MuGmfnF.net
20分完了
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/29 00:04:13.47 0coI+2WY.net
足拭きマット使ってるがこれで十分
1時間やってしまったが以前に比べて汗ほとんどでなくなった
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/29 09:55:21.96 sAQR7FcF.net
>>135
過激スレの間違いかな
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/29 19:49:56.65 fN2jQrr5.net
(*´-`)
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/30 23:18:46.09 KgIVTy5Q.net
今日は２５分と短め
しかしやらないよりはマシだろうと思って
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/30 23:43:36.59 S1010h4k.net
私藻です
15分完了
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 00:07:44.06 XfpdMpAU.net
踏み台昇降とウォーキングってどちらがカロリー消費高いか教えてください
163:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 00:14:48.72 1pr3+wiO.net
そんなもんはどちらが心拍数が高くなるか自分で確かめろよ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 10:40:08.11 cHhTayNQ.net
サボってたけど再開します。
よろしくです。前は3ヶ月で10kg痩せましたが
サボっ�
165:ｽら戻りました…あの時は足がムキムキだった。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 13:21:21.56 Zcdu6DZH.net
これめっちゃ足太くなるね
女なのにふくらはぎムキムキになってしまった
台の高さは10センチ、ストレッチやマッサージもしてるのになー
167:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 13:23:57.47 rvRHKfe1.net
ふくらはぎあまり使わずにやりゃいいだけ
頭使え
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 13:32:58.19 kxG6HQ18.net
いかに普段足を使っていないかだね
ちょっとした運動で筋肉がついたと勘違いするほど頭も悪い
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 13:34:20.38 G6C8jKCB.net
私は締まったけどな
体重よりも見た目に効果でたよ。
ストレッチやエクササイズもしたけど。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 13:40:20.99 a/58ST6T.net
ベストな時間てあるのだろうか。自分は30分やってその他にウォーキングを1万歩してる
どちらも汗をかくし効果はじわじわ出てるきがする
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 18:22:46.89 FI1pM6WD.net
>>156
自分は細くなったよ
15センチ高で、40分×二回
お風呂上がりに足つぼ刺激とマッサージをがっつりやって、リンパの流れの改善も図ったからかも
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 18:25:33.48 lbKWjYYo.net
踏み台に飽きて、２ヶ月くらいダンスエクササイズみたいなのしてたけど、それにも飽きてまた踏み台に戻ってきた
そしたら筋肉痛になった
ダンスするよりふくらはぎに効くねこれ
173:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 18:42:32.81 W6mXmDPB.net
キレッキレのダンスなら踏み台昇降の数倍は強度が高い
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 19:05:55.35 FI1pM6WD.net
>>156
もともとすごく脚ほそいんじゃない？
自分みたいなデブだと引き締め効果あるよ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 19:28:48.96 XL3whqTg.net
wiiのシェイプボクシングに飽きたので、隙間時間にできる踏台昇降を始めた。
ボクシングのフットワークで引き締まっていたけど、踏台で筋肉が育ったのか、ふくらはぎは太くなった。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 20:15:38.73 evUZvzJc.net
前スレに、足を上げるときにどこを意識するかで使われる筋肉が違うってレスがあったから、太くなるならないは個人差があると思うよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 22:16:31.57 5xPd6IS/.net
ダンベル片手1kg持ちながら運動してるけど気のせいか上半身がムキムキになってきた
気のせいじゃなければ良いけどw
178:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 22:18:27.04 NlpEzOdy.net
1キロではムキムキになりにくい
同じようにふくらはぎもムキムキになりにくい
なぜなら速筋と違い遅筋は肥大しにくいから
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 23:07:22.80 R+MTY6HO.net
ふくらはぎに効くという人多いみたいだけど
自分は太ももに効いてる感がある
ふくらはぎはまったく
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 23:34:24.25 V3e2BWUC.net
>>169
高さなのかね？
低いとドコに効く、高いほどドコに効くみたいな感じで
181:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 23:49:24.08 NlpEzOdy.net
台に乗せた足の大腿四頭筋と大臀筋を使って台にあがればふくらはぎに効かない
逆に台に乗せてない足の蹴りで台に上がろうとするとふくらはぎに効くだけの話
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 00:07:24.46 GULOoCYl.net
体重が10数キロ落ちて、脚はいい感じに締まってきたけど、二の腕たぷたぷ。
なので今月から、ウォーキングみたいに腕を曲げてしっかり後ろに振りながらしてみることにした。
とりあえず１ヶ月やってみて結果報告します。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 08:32:12.88 kcnbzcKH.net
>>172
自分は昇降時はかならず腕をしっかり振ってやってるけど二の腕に効くよ
降らないでただ昇り降りするのはもったいない
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 08:33:09.16 kcnbzcKH.net
二の腕だけじゃなく背中の肉にも効く、スッキリする
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 10:59:07.24 GULOoCYl.net
>>173 >>174
いいことづくめではないですか！！
まだ筋肉ないからしんどいけど、頑張ります！
ありがとう
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 17:18:46.56 qP+L
187:25/s.net
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 21:48:40.68 PsCXk2PU.net
踏み台昇降、酔いますか？！一気にハードル上がってしまった…
やはりやめておくか…
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 22:09:04.13 QWBRdVjN.net
酔うとか初めて聞いたけど
190:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/02 22:15:38.16 DOdWU3AS.net
船上生活者か
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 23:12:30.39 xfJ5GJvU.net
自分に酔ってんじゃねえよ！
もうﾔﾀﾞｰ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 09:06:06.91 YO1m0a3Q.net
酔いそうだからやらないって、ムキムキになるから運動しないより凄いな。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 09:32:36.92 ntEWRNkO.net
やってみてから決めればいいのにね
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 09:50:06.15 spd6eMbH.net
踏台昇降では酔わないけど、フラフープで酔っちゃう。
微妙に頭も揺れてるみたいで。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 10:40:18.40 m1oV0xOa.net
踏み台してると脚の裏痛くなる
なんか神経やられたのかもしれん
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 11:29:22.79 8mt0ZkK3.net
踏み台やり始めてからもうすぐ1ヶ月
なんとなくだけどスタミナが付いた気がする
それ以前はウォーキングで15キロ歩いたら最後の方はスタミナ切れてヘロヘロだったけど今はちょいヘロヘロくらい
日本語難しいね！
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 11:46:49.00 0umsG9w4.net
踏み台昇降とか意味ねーよ
ダイエットは食事制限が全てだから
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 12:01:54.89 pu4P4e0k.net
昇降を一日30分一ヶ月もやると肺活量が上がるというか持久力がつく
階段登ってハアハア言ってたのが全く息が乱れなかったり
カラオケで歌っても声量が上がって声が出るようになる
やらなくなるとすぐもとにもどるけどね…
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 13:06:12.24 3SfzV3D+.net
>>186
ようデブ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 14:12:37.30 niqS5pwY.net
ショコ頑張ったら彼女出来ますか？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 14:36:55.27 6aimiLPz.net
去年もこちらに書き込んだモノです
結婚式のためにショコで頑張り、その後一年経って6キロ増えてしまったよどうしよう泣
今日からまた始めますが痩せられるか不安
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 18:15:15.70 aTYJB5SK.net
>>190
筋肉なさすぎ、爆食しすぎ、睡眠短すぎ
食べる物が高カロリーすぎ、サプリメントの知識がなさすぎ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 18:24:40.05 ntEWRNkO.net
>>186
ダイエットの本来の意味は「食事制限」だからあなたの言うことはあってるよ、うんうん
ここのみんなが目指してるのは「減量」「シェイプアップ」「健康増進」などなどであって、それを便宜的にダイエットっていってるんだよ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 20:24:54.36 w0dUjPJv.net
せやな
205:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/03 20:46:11.39 MvyI/gpE.net
すべてではないけど7割は食事で決まると思って良いかな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 21:20:34.05 YO1m0a3Q.net
運動をすると飯がうまい！
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 21:35:16.21 IMvinPmd.net
自分の場合は運動すると美味しいというより3食八分目とかのヘルシーなものを食べるようになったら何食べても美味しいし毎食お腹空いた状態で食べるから食事が楽しく美味しくて仕方ない
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 23:35:54.19 ernuxMvd.net
結局11月から始めて約6キロ痩せた
元の体重が94キロからのスタートだから6キロも痩せたとは思う
77キロまで痩せたい
これからも週4ペースで踏み踏みするお
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/04 00:05:12.31 IvJ/CxRZ.net
>>197
すごい
210:！ モチベーションあがりました。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/04 18:16:49.23 3+qHPp8e.net
>>197
何cmで何分やってますか？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/05 18:44:29.84 ocgLkZ7P.net
昨日初めてやってみた
10分で足が重い
そのあとから片足のふくらはぎだけ異常に痛い どうやら肉離れっぽい
出鼻くじかれた...というか10分で情けない
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/05 19:22:45.43 eWKOUZlL.net
肉離れはマズイって
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/05 19:26:45.04 VRtMCMJf.net
>>200
テンポが速すぎたり変なところに力が入っちゃったのかな？
肉離れなら動かさない方がいいよね、お大事に
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/05 20:29:41.41 ocgLkZ7P.net
>>201
>>202
ありがとうございます
元々心拍数上がらないタイプだから かなりのテンポでやりました
それから そもそもの踏み台が負荷かけるために横から見るとＶ字にほんの少し角度がついています
最初からハードル上げすぎでしたね きっと
治ったらまたのんびり始めてみます
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 14:53:25.93 OCCnblXx.net
15センチと10センチ、どっちが効果高いのだろう
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 16:39:58.54 nsZyhgMy.net
身長とか体重、体力にもよるんじゃないかな
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 16:41:21.06 HJHVkYSn.net
長い期間続けられるほうだと思うな。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 20:33:49.74 pNzxRPxY.net
自分は２８ｃｍ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 20:39:27.30 3DnpIESa.net
デカいな
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 20:47:26.28 pQQAz+3o.net
15cmで10分×2セット
それを週に4回
他にも簡単な筋トレ
これ以上増やすと飽きるかめんどくさくなって止めちゃうかもしれない
先月開始して6キロ痩せて今は88キロ
他にウォーキングも
こちらはノルマ一切無し
歩きたい時は意識して普段より多めに歩く感じかな
ちな今日は1万6000歩いた
毎日こんなに歩かないよw
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 22:04:59.74 ciIqqadL.net
高さ15センチ
入浴前に好きな曲5～6曲
疲労に応じて曲のテンポを決める
フラフープ15分を2回
朝ドラ録画見ながらと、スマホの勉強アプリやりながら
1ヶ月やって、腰回りが絞まってきたのとヒップアップしたのは感じる
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 22:20:08.95 Wc0qew6T.net
15cm：30分
腰回し：15分 又は お尻歩き：10分
上半身は振り付け踊ったり本読んだり
2ヶ月前から初めて3キロ減って便秘治った
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 07:09:50.73 n2Ru8IQN.net
90kgのデブだが20cmの負荷に慣れて普通に２～３時間できるので
もっと高くしてもいいんじゃないかと思い始めた
しかしさらに高さを追加する踏み台の部品が無い
もう一個同じ踏み台を買って部品を取るか悩ましいところ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 08:14:17.89 B2pVnGwJ.net
できるデブちゃんやな
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 08:22:55.35 /P+rd8JV.net
きついことをいっちゃうと、それは負荷に慣れたとかじゃなくて、2~3時間できるやり方でしかやってないだけだと思うよ
姿勢が悪い、動作が小さい、テンポが遅い。どれかが引っ掛かってるはず
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 08:37:19.03 JVwugzcD.net
>>214
姿勢が悪かったら長時間できないよ
自分はながらで長時間やるのを目的にやってて
高さを20cmに上げてから心拍数110～120の間でやってる
これ以上ハイペースでやると洋ドラやテレビをまともに楽しめなくなるので日常的に続けられない
あなたは心拍数いくつで何分やってるの？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 08:50:30.08 KiQrdfgA.net
高さを上げるのではなく、ダンベル持ったり足首に重りつけるな
229:ど 重さの負荷をプラスしたらどうだろう？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 09:09:50.82 6Jt5Eq4G.net
マスクをしてやるといいかも
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 09:58:06.70 O6VVB8Ki.net
じゃあなんでデブなの？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 11:54:30.68 OfJ6Ictl.net
20cmすげえな
無理だわ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 13:05:04.52 ZsrrN7JF.net
15センチで一時間。ウォーキング1万歩。11月下旬から初めて2キロやせたところで止まってる。
食事も腹八分目で間食なしにしてるんだが、今が我慢のしどころだろうか。。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 15:55:54.97 6IjptFTt.net
>>220
11月下旬からならそんなもんじゃないかなー
腹八分目というより実際何kcal食べてるのか調べてみたらいいと思う
満腹感感じてないだけで沢山カロリー摂取してるのかもしれない
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 16:08:51.14 lK2gAlv7.net
>>220
腹八分目なんてなんの目安にもならん
本気ではやく減らしたいならきっちりカロリー計算して一日の摂取カロリーは基礎代謝以内におさめろ
236:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/07 16:10:00.52 oH7hZVg7.net
ダラダラ時間掛けてやっても落ちにくいってことだよ
237:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/07 16:12:51.28 oH7hZVg7.net
成長ホルモンを出すためには有酸素の前に筋トレをしたほうが良い
ダラダラ有酸素をしても成長ホルモンは余り出ないんだよ
どうも2ちゃんは◯◯だけやるという偏った手法をやりたがる馬鹿が多い
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 23:21:13.98 0/fpJOlk.net
踊る阿保に見る阿保
踊りゃなそんそん
239:212.215
16/12/08 07:49:55.04 WFVbs6Sv.net
212.215
週に数回は踏み台昇降やる前にダンベルで筋トレしてるよ
なんでデブなの？ってレスが自分へのものかわからんけど
前はもっとデブでこれでも体重減ってるんだ
110kg以上の時期があったんで
昨日試しに片手9kgずつダンベルをぶら下げてショコやってみたら
心拍数が余裕で130越えて一時的には140以上にもなった
しかし肩とか手がキツくて見てるドラマの内容が入って来ない
終わった後に若干足首に負担を感じたのでダンベルが重すぎたみたい
アルインコに問い合わせたら踏み台の高さ調整の部品だけで売ってくれるそうなのでそれを買う事にしたよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 08:06:29.59 e7dLKs7R.net
>>226
片手に9kgずつならそりゃ重すぎじゃないの？
極端な･･･
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 11:42:49.54 M93vi5pU.net
>>226
身長が分からんので断言はできんのだが、20kgも痩せて心拍数120で20cmが2～3時間できるなら、ジョギングとかに移行した方がいいのでは？
マジで。
242:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/08 11:52:11.88 XIvthY8y.net
身長でなくピッチがわからないから断言出来ないだろ
何を馬鹿がわかった口を聞いてんだよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 11:58:20.30 OK0jmgNd.net
とりあえずNGネームに入れてみた
全部消えて快適
244:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/08 12:00:14.09 XIvthY8y.net
うんそれで良いと思う
馬鹿はそのほうが快適だと思う
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 12:03:31.08 BBPotnZq.net
しょこる時は軽いダンベル持ってやるのがおすすめ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 12:03:32.21 pvEPfh7g.net
糞コテウザすぎ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 12:10:00.66 XIvthY8y.net
受験勉強は長い時間したほうが効果出るけどダイエットのための運動は短時間の方がよい
時間だけを伸ばすことを目標にしてるアホが多いから批判されて当然だよ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 12:12:09.49 e7dLKs7R.net
腕をしっかり振って速いテンポでやると、10分でも汗が出る
ながらで長時間しょこっても負荷が軽く効果が見えないなら、他のエクササイズも試してみるのもありよね
時間がもったいない
249:し
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 13:46:18.20 tQNc8jPV.net
けんかワロタ
251:226
16/12/08 15:02:48.58 0KBVYSqa.net
今月1日は92kgあったんだけど今朝は89kgになってた
>>227
まあ試しに4kg持ってみたら結構軽いから9kgでやってみるかという感じで
あまりにキツい事は続け難いのでこんなの毎回はやらないと思うよ
>>228
身長は167cm
心拍数120で20cm2～3時間って凄い事なの？
やってみたら案外普通というか心地よく出来るなって感じなんだけど
ジョギングとか持久走の類が幼い頃から凄く苦手で
かつて60kg台だった時でもジョギングは10分位しか出来なかったし飽きて続かなかった
ながらで出来る踏み台はやりやすい
高さ10cmの時は心拍数90～110の間位だった
高さを15ｃｍ、20ｃｍと上げると心拍数上がり、アプリの消費カロリーの値もかなり上がったのでこれは良いなと
汗の量も増えたし
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 21:50:03.80 gVqIlABA.net
そこまできっちり計算して長時間の運動もできるのに、なんでそんなに太ってるの？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 22:47:41.62 DKDTT8YS.net
同じ事思ったw
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 23:32:05.97 Sw+D3lD8.net
その昔ショコで3ヵ月で12kg痩せたけど見事にリバウンド!!
今日からショコがんばるわ。
みんな応援してくれ！
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 23:41:14.91 8Qjuftow.net
あんまストイックにダイエットすると過去の俺みたいに失敗する
今踏み台ダイエット中だけど特にノルマは課してない
精々目標体重まで痩せるくらい
今日は甘いもん食べたからーとか忙しくて踏み台出来なかったから明日は倍の時間やろうとか一切無し
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 23:57:41.70 GGhJ23Au.net
>心拍数120で20cm2～3時間って凄い事なの？
ピッチを書かないとわからないと言ってるのにわからない馬鹿だな
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 23:58:48.53 GGhJ23Au.net
ピッチが重要なのを理解出来ない頭だからダイエットも成功しないんだろうな
リバウンドするならダイエットなんて最初からするなよ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 01:29:32.30 xul8Tvs7.net
>>238
いや一番太ってた時で110kg越えてたって書いてますやん
痩せててる最中なんですわ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 01:49:20.05 xul8Tvs7.net
>>242
短縮URLの人？
ピッチはいくつだと尋ねるレスなんかされてないんですが
まともに会話する気なくて罵倒するだけなら絡んで来ないでくれますかね
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 02:08:12.38 x8ph2q5p.net
1分間に20回昇降するのと60回昇降するのは別物だと思うけど
時間だけで見てる奴はなんなん
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 02:09:17.80 x8ph2q5p.net
デブは時間だけで満足感を得るということか？
トレーナーに聞いた話だとデブのカロリー計算は決まって甘いらしいからな
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 03:42:48.47 wwo2Tob7.net
みんな厳しすぎワロタ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 07:12:35.36 FDpnNBki.net
>>237
心拍数120を保って2～3時間なら、LSDとしては理想的だよね。そのまま続けていけば体重はもっと落ちていくと思うけど、身体が慣れて少しずつ落ちにくくなっていくよ。だから別のトレーニングも考えてみたら？
持久走の好き嫌いは置いといて、心肺は十分強化されてると思うよ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 10:01:55.99 9YFt9hQM.net
まるでプロのダイエッターみたいだな
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 13:26:14.28 wgQjrfhA.net
他人に厳しく
自分に甘い
かっこいいぜ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 22:16:17.23 XUPhaH7G.net
>>244
238だけど、その110kgじゃなくて今の体重って書いてあった数値を見て思ったんだよ
いやな言い方してしまってすまんね
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/10 12:55:35.55 FGM20KtV.net
＼(^^)／
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/10 17:35:37.90 qOtlzgaK.net
>>249
アルインコから踏み台の高さ調整部品が届いたよ
これで高さを25cm、30cmに出来る
30cmまで上げても体が慣れてしまうようだったら他の運動も検討するよ
取り敢えず今は筋トレと踏み台の二本柱でやってみる
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/10 17:37:53.72 qOtlzgaK.net
>>252
見落としてたなら仕方ないので大丈夫です
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/11 16:58:33.64 dWaePpTh.net
４ヶ月くらいウォーキングを一時間弱毎日続けて
そろそろやってみっべとおもって20cmくらいの高さで40分やってみた
使う筋肉が違うのか普通に筋肉痛になるな
ここんとこ筋肉痛なんてなったことはかったから新鮮だ
271:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/13 00:12:58.92 j+ENyqnT.net
毎回同じ動きだと筋肉が慣れちゃうんだよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/13 02:14:09.64 2HbEhcFe.net
筋肉痛になった方がやった気分になるわ
273:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/13 14:38:29.38 fwh1RkI/.net
筋肉痛は軽い方がよい （別になくても良い）
重い筋肉痛は筋肉が発達しにくいほどダメージを与えてしまってる
ダイエット板で書く内容じゃないかもしれないが
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/13 14:49:45.75 xvt1RKur.net
踏み台でそんな重い筋肉痛にならなくね
275:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/13 14:52:01.73 fwh1RkI/.net
運動不足なめんなよｗｗｗ
肉離れするやつもいるんだよ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/13 14:54:38.51 xvt1RKur.net
自分に合った高さでやれよｗ
バカだろ
277:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/13 14:56:51.87 fwh1RkI/.net
>>200
>>203
結局肉離れの疑惑だけで実際どうだったのか不明だけど
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/13 17:41:09.91 agcMrifh.net
ならなくなくなくならなくねくね
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/13 19:55:51.09 dB1kB673.net
>>260
昔初めてやったときは翌日ビックリするくらいの筋肉痛で歩くのがやっとだった
最近再開したときは当時よりもっと運動不足なのにたいして筋肉痛にならず
周りでショコってる人と自分の経験をまとめると、普段自転車に乗ってる人はショコで筋肉痛にならないみたい
自分も昔は自転車乗ってなかったんだよね
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/16 19:32:56.36 XXg9+mVR.net
すごく大きいです。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/16 19:37:17.80 rwpddRe8.net
最近は階段を登るのが苦じゃなくなったよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/16 22:59:39.38 YdWVYCgP.net
これからやろう
めんどくさいけどやろう
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/16 23:08:21.61 Rcqgsi6w.net
今日出来ることは来年やろう。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/17 02:25:04.36 wIxvR8hR.net
こらこら
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/18 17:19:47.35 ZXG8LS91.net
(๑ ิټ ิ)
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/19 13:48:25.56 se44j5el.net
今までの運動で一番気に入ってる
気楽にいつでも出来るし、テレビ見ながら出来るし、金も掛からない
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/19 21:50:05.23 V2JvBSI8.net
30分完了
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/19 23:35:03.73 4/Z4LukG.net
御健闘をお祈りします
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 12:41:42.41 jOjD6myk.net
毎日踏み台昇降一日一時間、お昼をプロテインに置き換え、を続ければ体重は減りますか？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 12:43:12.69 nfYkKE5k.net
はぁ？やれば？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 13:04:10.60 9OMm1ayz.net
たまねぎ食べれるぅ？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 13:30:18.47 8IWKah5N.net
容量用法を正しくお使いください
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 13:43:16.54 /EfEckKv.net
試しにやってみたら？
人生なんて実験みたいなものだからね
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 14:05:42.85 D2Cx4VS4.net
昼のプロテイン→夜のプロテインにした方がええよ
295:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/20 14:28:31.37 1XrF9JtF.net
とにかくコツコツ1ヶ月2ヶ月と続けることだよ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 20:46:13.21 VW8KFUQ/.net
半年や一年のスパンで見たほうがいいよ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 21:42:21.15 ddNGmHm1.net
踏み台昇降まとめ見てると、自分と「年齢身長体重」が似てる人でも、短期間・短時間でガンガン体重落ちてて羨ましい
自分の場合、全く落ちてない訳じゃないけど…落ちるペースがスローすぎるし少ないしで、効果の有無が不安になってくる
「余計な事は考えるな、とにかく継続だ」と己に言い聞かせながらやってる
298:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/20 21:44:40.22 0W1nL7g0.net
その前にダイエットのメインは食事だと言い聞かせた方がよい
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/20 21:44:59.33 ucaopEO7.net
>>283
苦労した分、戻りにくいかも？
なんてプラス思考でね
わたしもこれからやろう
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/21 03:30:23.50 qWdrxeDj.net
>>283
心拍数だけにはこだわった方がいい
時間や高さなんてのは二の次
まずいかに心拍数を脂肪燃焼に適切(120/minくらいがいいって言われてるよね)な程度に保つか
それに合わせて昇降ペースを調整する
そこは人それぞれ
自分は体力はあるんで相当ペースを上げなければ心拍数が上がらない
心肺に負荷を掛けなければ何時間踏もうが効果なんか出ないぞ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/21 12:43:35.55 1n3oTV7e.net
今月からダイエット始めて食事制限のほかに運動としては
重めのダンベル使っての無酸素メインだったけどAmazonで台買った。
体脂肪25から15、BMI25から22を目指して今日からショコります。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/21 20:15:24.06 bUqvRKNj.net
イスでやってるんだがみしみしいってて壊れるんじゃないかと気が気でない
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/21 21:24:24.36 LvWjFehw.net
先輩がんばってください
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/22 00:46:45.24 YoO+ki6j.net
時間は大事だろ
早い心拍数をある程度の時間保った方がいいんだから
ちょっとの時間だけ心拍数上げてもね
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/22 04:24:23.63 7mibrjRw.net
>>288
使わないショコあるから取りに来てよー
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/24 02:56:52.27 QvnsXP+Y.net
踏み台昇降するのキツくないのに階段上るのキツい( ´'ω'` )不思議
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/24 08:00:04.85 zN71YEep.net
踏み台は上っても下りてるからじゃね
階段は上がり続ける
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/24 11:13:38.47 oEYcVXZK.net
降りなくて済むショコというとネズミ車
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/24 15:28:28.82 EHFd1n0j.net
>>292
テンポがゆっくりすぎるのでは？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/24 17:38:15.78 FAlFOECu.net
20cmの台でやってるけど、ペースがすごくゆっくりでしかできないから10cmちょっとの台買い直そうかなあ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/24 20:12:32.29 EHFd1n0j.net
youtubeで海外の「ｓｔｅｐ aerobics」 で検索すると
すごいと思っちゃう
すぐ痩せそうｗ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 10:25:43.35 1ZCNpgoBe
５年くらい毎日踏み台昇降していた者です。
実家で一軒家だったので近所迷惑にならずに毎日できていたのですが
結婚してマンションの２階に住んでいるので半年くらい踏み台昇降できずです。
マンションで近所迷惑にならずに踏み台昇降やってる方いますか？
どうしても踏み台昇降するとなると夜で、しかも21時以降となってしまうんですが
違う運動考えた方がいいですかね？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 09:53:15.65 7VauweiX.net
>>297
早速見てやったら5分でへとへと…笑
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 11:52:15.70 83qrVxNf.net
15cmと20cmで悩んでる
高すぎると続けづらいかな？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 12:03:46.44 ROHGmZTo.net
もうちょっと高くていいかなと思うよりは20cmかな
�
316:､ちのはブロックで調整できるけどずっと20でやってるよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 12:24:59.56 AByA39WV.net
低くて超スピード長時間のほうが有酸素運動として効果がある気がしてきたけどどうなんだろう？
高くて(負荷が大きくて)ゆっくりだと筋肉着きそうだから、足の筋肉つけたい人にはいいかな
うちのは15cmだから速くやるとヒザ痛めそう
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 15:36:30.74 rOsA8f5w.net
昇降始めたらズボンの太ももとお尻が明らかに緩くなった
しかし腹回りはあまり変わった気がしない
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 15:50:56.89 AByA39WV.net
腹回りってやっぱり捻り運動を加えたほうがいいみたいだよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
効果はわからないけど楽しいｗ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 16:26:57.69 83qrVxNf.net
太腿をどうにかしたいから効果あるの聞くとモチベあがるなあ
>>301
なるほど
低いと物足りなくなるかもしれないのか
運動不足だと思うからまずは慣れなきゃだけど…
ちょっと高くても調整できるのを選ぼうかなー
>>302
自分も、とりあえずダイエット目的なら早くて長いほうがいいのかなあって気がしたんだけど
20cmでやったところでそんなに筋肉つかないだろーって思ってた
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 23:13:27.56 NouOPyAF.net
追加ブロック欲しい
負荷が物足りない
322:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/25 23:19:31.35 7j3ORMJg.net
20秒間スクワット40秒間昇降、これをを20分繰り返す
体力なかったら10秒スクワット50秒昇降
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/25 23:58:43.73 GGuEtCzj.net
>>307
やってみる
効きそう
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 00:09:14.18 5reamVS/.net
踏み台昇降ってお尻をパンパンするやつ？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 00:13:02.57 5reamVS/.net
きめゼリフを叫びながら叩くと効果ありって聞いたけど何だっけ？
誰か教えてくれない？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 00:15:27.72 5reamVS/.net
「ビックリするほどナンチャラ～」って聞いたけど…
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 00:16:46.72 5reamVS/.net
真剣に踏み台昇降を極めようと思っているので神様教えてください！
328:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/26 01:41:17.02 OUf13iVF.net
>>308
体脂肪を分解する成長ホルモンの分泌量が高まるはずだからおすすめ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 01:55:35.45 TGzPvCwV.net
身長160cm 去年の夏に2ヶ月半かけて57kg→48kgまで痩せて現在64kg
またお世話になります
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 02:00:50.70 y9QImIFw.net
>>314
すごいね！
その時は一日何分くらい踏み台昇降してたの？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 02:01:19.47 UPG+bUPB.net
>>297
デブ率高め･･･
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 09:21:45.18 024MhOU8.net
あんまりハードにそして目標値を高く設定しすぎると失敗するよ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 09:56:18.69 Vt5adhC+.net
>>304
ボクササイズ系は効くと思う
腹筋、二の腕が短期間で変わる
アッパー、フックが特に腹筋に効いてるなーって思う
ショコとボクササイズを同日にするとヘロヘロ
でもスカッとするからイライラしてる日にはいい
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 10:54:44.75 ocfJJ1y2.net
wiiのシェイプボクシング楽しいよ
腕だけでパンチ打つんじゃなくて、肩腰ちゃんと入れてやると結構な運動になる
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 11:11:49.09 KRCslIi5.net
怪我した休む
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 11:42:56.09 TGzPvCwV.net
>>315
平均1時間30分
337:は昇降してました 並行して１日100gの糖質制限も
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 11:46:39.79 Vt5adhC+.net
>>319
実は自分もシェイプボクシング
ダッキング入ってるメニューが足腰鍛えられる感じで好き
かなりお薦めだけど、ソフトはもう中古しか出回ってないかもしれないなぁ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
家族がテレビ見てるときはwiiできないから、リビングの邪魔にならない場所でイヤホンしてショコ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 14:29:15.26 Q5t65L1+.net
>>306
アルインコは問い合わせると追加ブロック売ってくれるよ
340:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/26 16:24:59.39 yulTxGJO.net
>>320
昔のドラマの電報か？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 16:27:24.86 N1fBgudj.net
ハハキトク
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 20:40:08.62 ocfJJ1y2.net
カネオクレタノム
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 21:26:29.11 dKRLN8mP.net
オレダヨ、オレ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/26 23:49:01.34 RYSplu28.net
４５分間終了
身体ポカポカ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/27 01:21:27.27 QCiaY3u+.net
せっかく続けられそうなのに年末年始家にいないから継続記録途絶えちゃうのちょっともったいないなあ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/27 13:31:35.98 Pws193yC.net
しょこる時は軽いダンベル持ってやるのがおすすめ
体重落ちてくると体が軽くなって効果落ちる
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/27 15:46:47.07 t+SHiACW.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
100均で売ってるこれでも効果ある？
500gは軽すぎるかな？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/27 16:26:45.46 IeFzsjIu.net
ペットボトルに水を入れればいいと思うよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/28 08:14:33.00 +k4nnV1j.net
重りというほどじゃないけど、両手にゴルフボール握ってやってる。
何も持ってないと、すぐ腕振るの忘れちゃうんだけど、何か握ってると腕を意識しやすい感じ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/28 10:54:39.50 nlGp93NB.net
1キロの奴を使ってるよ
確か結構前に100均で買ったのかな
それで2ヶ月ほど使ってみた結果若干胸板が厚くなったかも
1キロでもソコソコ効果があってビックリ！
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/28 13:22:13.47 xw0oofR0.net
昔買ったwiiフィットを引っ張り出して
ＴＶみながらＰＳＶＩＴＡしながらスマホのゲームして踏み台昇降してる
家の中だし踏み台スマホしてもじゃまにならないよね
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/28 13:51:35.24 Kr5HoA7/.net
>>331
軽いと思っても意外と効いてたりするし、最初からしんどいと嫌になっちゃうから軽めで始めていいと思うよ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/28 22:45:12.27 dRqS4eAr.net
停滞期が来たのかな、もう二週間も体重が落ちてない…
このままやってても効果有るのかなって不安になる。停滞期って皆に来るもの？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/28 23:58:09.56 ATsKGEgx.net
ショコやると頭が天井にぶつかるのが嫌だ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/29 00:16:53.50 iWGZ1ild.net
2メーターの踏み台かよw
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/29 12:08:27.14 VOZYDilU.net
2kgの小さいダンベル持ってしょこってる
両手で4kgあるから意外と効くよ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/29 14:40:04.06 jDu4HM+b.net
昔やってたけどやめた後派手にリバウンドしたから再開してみた
台高めのハイペースでやったら体力落ちすぎてて10分で息上がって汗だくになったよ…
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/29 14:51:41.56 kkPiM0Mh.net
足動かすスピード上げたほうが効くのかと思ってたんだけど
ダンベルとか使ったほうがいいのかな
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/29 16:41:20.76 ncAPIJNv.net
ダンベル持って腕は振るの？
2キロはきつそうだなあ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/29 23:19:50.12 hqUTAQul.net
踏み台昇降運動に慣れすぎて、踏み台昇降最中に疲れていると眠たくなるし
座ってる時わざと正座�
361:ｵたりして、動いていない時に負荷がある程度かかるようにしないと すぐ眠気がおきるなあ。と踏み台昇降しながら書いてみる
362:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/29 23:29:47.95 ClXTdGkW.net
ダラダラやって効果があるのか
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/30 23:39:32.51 0i+eN9Qu.net
ダンベルを後ろに引くのを意識して腕を振る
背中の筋肉が熱くなってあっという間に心拍数も上がる
当たり前だが背中の脂肪も落ちる
スマホ弄りながらチンタラやるよりも圧倒的に運動効率が高い
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/31 08:03:46.87 phN/3AX5.net
ショコりながら眠くなることがあるのか
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/01 15:37:31.64 uBEG8L3R.net
>>346
なるほどありがとう
昇降だけでは体が慣れてきてしまったのでダンベルも加えます
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/02 18:02:00.95 DsFixYAa.net
一カ月前に、二の腕の振袖を取るために昇降のさい腕を振る決意を書き込んだ者です。
結果からいうと、まだ振袖です。
ただ、100％脂肪だった振袖が、霜降りくらいの肉質になってきたのか、すこし硬くなってきました。
今月は500gのダンベルを持って腕を振ってみます。
367:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/02 20:15:59.70 pO/i7N2Q.net
武井荘
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/03 13:26:44.11 JYaIjkO8.net
新キャラの詳細いつくるかのあ＾－＾
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/04 19:43:07.70 kMkimXLP.net
20cmだと筋肉つくかなと12cmにしたらなんか物足りないというか違和感すごいw
思ったより下に足場がある
当たり前だけど…
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/04 23:12:05.73 iGvEIJr7.net
はじめよう！と思ったら早速生理になってしまった…
でも今月は比較的軽いのでまず30分から始めてみます。
飽き性だからショコを習慣付けてから色々な運動してみます。
まずは3kg！
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/04 23:41:21.78 qWEvfPri.net
生理とかいちいち書かんでいいよ
女同士でも目にしたくないわ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/04 23:46:59.13 uKCthoGY.net
えっ、別にいいよ
生理でNGしときゃいいよ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 00:00:55.10 /ZJ2XGCu.net
こういう人は男性の前でも普通に生理の話したりするんだろうか
ちょっと理解できない
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 00:03:46.76 YcprzaKe.net
ネットと実生活一緒くたにする人間って生きるのしんどそうだ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 00:13:40.53 zxoVUEDr.net
ネットも実生活の一部だが
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 00:54:01.23 uR2fWems.net
生理くらい許してやれよ
思春期かw
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 01:04:58.40 j+OZfh1R.net
ダイエット系のスレだと結構生理云々書き込む女多い感じするな
たかが2chなんでそういうレス見ても別に何とも思わんけど
俺は男だけど今日はオナニーしちゃったせいでやる気無くしてサボったとか
そういう事書き込んだりはしないけどね
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 01:05:06.81 bULtI8io.net
生理なんて言葉、今までも何回も出て来てたし（でも誰も噛みつかなかった）
このスレに限っては風邪ひいたってのと同レベルで扱ってもいいんじゃないの？
それがどうしても許せないなら黙ってNG登録が大人の対応
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 01:11:32.84 uR2fWems.net
でもこのスレ本当に思春期の10代とかいてもおかしくないのか
大人なら確かにサラッと流せるけど若い子には無理かもね
380:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/05 01:17:53.06 YtVe1RQC.net
常に怠けるための言い訳探しをしているので
生理が来ると嬉しく�
381:ﾄ書いてしまう 楽をしようとたどり着いた運動が踏み台昇降だからなおさら
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 01:37:13.63 UzgzcTT+.net
生理によって肌や体重の落ち具合とかすごく変わるので書きたくなるのはわかるが、
女性メインのスレでやったほうがいいだろうとは思う
年末年始は忙しくてショコれなかった
ショコ以上にくたびれたから良しとする
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 01:50:33.41 wQ0tkLVq.net
ショコ女性用スレとか作るの？
なんだかねぇ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 04:15:27.99 gekVpUTs.net
エアロバイクスレでは金玉の痛みについて、
ジョギングスレではチンポジについて書かれてたりするし
性別に特化した内容でもダイエットやそのスレのエクササイズに無関係でなければ良いと思う
あまりにその話題が続いたら注意
元々苦手であればNGで
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 07:33:04.84 zxoVUEDr.net
元は353か
大して偏執狂的に嫌ってるような書き方でもないのに
それに過剰反応してるほうが気持ち悪いんだが
情報交換の意味では内容規制せず書き込んでいいと思う
どのみち規制なんてできっこないわけだし
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 08:39:36.44 S76cKt1b.net
>>367
しつこい
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/05 22:34:21.76 lyFBtaO5.net
二ヶ月ちょいで7kg痩せた
数値自体自慢するほどのものじゃないんだけど前回のダイエット失敗して見事にリバウンドしてるからさ
今回は楽してストレスフリーダイエットを目指してる
踏み踏みを軸にマッタリと痩せるんだ！
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/06 08:52:46.09 sKdC1VMP.net
70→64に減ったけど見た目大して変わらんなｗ
まだまだ精進するわ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/06 10:11:44.08 gjL+ysnQ.net
恋愛版行ってみ
長距離恋愛スレなんて久しぶりに会えたのに生理でセックス出来なかったからしゃぶってあげたとか嬉々として書いてるから
女って下ネタに対して露骨だよ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/06 11:38:08.70 HtzNpPfb.net
オナニーとダイエットの関連性は？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/06 12:47:30.37 NSDxkiS9.net
>>369
>>370
成果出てると思うよ！
自分もがんばろうって思う
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/07 11:46:28.10 Lt5yKNrA.net
ほんとに運動不足の人は０ｃｍ踏み台昇降おすすめ。
まぁその場で足踏みってことだけど
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/07 21:40:39.88 +D4g+eHO.net
今日は二時間ショコったけど
それ以上に食べたから太ったと思う
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/07 21:52:48.84 ka+3WGUE.net
ノートPCを置く位置整えてショコりながらHuluでドラマ見てるとあっという間に30分くらい経って楽しい。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 00:11:43.14 I7tKOhfD.net
huluいいよね
アニメ一本24分、ドラマ43分
自分はテレビとルーターを有線で繋いでる
ファイヤースティック2が出たら買うつもり
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 11:29:47.39 YMfqo7ry.net
最近始めました とりあえず２０分
テンプレに書いてないのですが質問を一つ
右足で登り左足で降りるこれをずっと繰り返しててもいいの？
と、いうのは途中で逆の左足で登り右足で降りる
これに切り替えなくてもいいのかな？って質問です
足を平等に鍛えるなら交互にしたほうがよいと思うのですが別に関係ない？
登るときの足と降りる時の足じゃ負担度がまた違うような気がして
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 11:40:17.88 ee4ZwU5I.net
>>378
テンプレートの初心者必読のサイトをみてみ
俺はその場で足踏みの三角昇降にしてるわ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/01/08
399:(日) 12:00:39.22 ID:EbTZU5eo.net
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 13:12:56.43 6uqARK0b.net
普通は登る→足踏み→登った足から降りる→反対の足で登る→足踏み→の繰り返しじゃない？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 13:48:15.29 niVMVuTQ.net
>>381
そうだよね
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 13:57:50.77 6uqARK0b.net
>>381
ごめん間違えてたね
登ってから足踏みして逆の足から降りてそのまま逆の足で登るんだわ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 14:09:10.53 X3jZpKf1.net
こんがらがるから5～10分置きに左右入れ替えてる
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 14:14:21.96 slJuUF5R.net
私もこんがらがるから、曲の何小節かずつ交換してる
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 15:53:17.77 rHFyYlt9.net
今日は結構寒いけどそれでも踏み台やると汗かくよね
約22分間だけどさ
土日祭日の時間がある時はできる限り踏み台やらないと
流石に平日に毎日は不可能なので
だって踏み台と筋トレ併せて50分くらい時間がかかるから
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 17:38:26.89 t9w1SU4B.net
開始20分くらいで背中が汗ばんでくる
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 19:48:57.30 w21UMa+F.net
2017年こそは自分を変えるために踏み台昇降で痩せたい
正月でたらふく食べて呑んで寝たのでそれを糧に春までに8kgくらい痩せるのが目標
踏み台昇降は7～8年前にやってる時期あったがそこから全くやってなくさっき久々にやったら15cm30分だけど汗出ないしまだまだいける感じだった
ここの人は1時間とかやってるのかな
平日仕事の人は毎日どのくらい出来るのか気になる
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 20:29:33.53 AXe8NUum.net
昇降のあいだにいままでは録音したラジオ聞いてたけど
動画のほうが暇潰せていいな
ウォーキングと違って視界に変化がないからラジオじゃ飽きちゃうんだよな
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 20:33:52.80 5pBcIwQe.net
>>388
仕事終わってご飯食べて休んで風呂前にだいたい一日１時間目安にうっかり寝てしまう日や30分位の時もあるがやってる(休日は２時間位)
個人的には最初に台買う事と、慣れたらダンベル持ってやるようにした方が良い
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 22:46:37.13 QBt89Vv5.net
>>390
やっぱり仕事の終わる時間とか体の疲れに左右されてしまうよね
その分休日ガッツリ頑張るしかないか
いまはとりあえず雑誌を重ねた上でやってるけどAmazonで踏み台昇降用の台を買う予定
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 23:11:52.69 I7tKOhfD.net
>>380
自分はwiiから初めて、もの足りなくなったから下にスノコをしいて、さらにもの足りなくなったから下に畳ラグを敷いてやってる。全部で15センチ。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/09 06:47:56.69 fhgc6ywQ.net
上で3歩、下で2歩の繰り返しでやってたから、みんなそうだと思ってた。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/09 14:46:03.25 6/Y0AhJ0.net
私は朝早起きして仕事行く前に15cm30分、1kgのダンベル持ちながらやってる
体があったまるし、起き抜けのお腹に何も入ってない状態のほうが動きやすいんだよね
毎日１時間とかできる人はすごいなぁ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/09 21:20:10.16 X+PRbzn1.net
朝やれるのすごいな、見習いたい
やる気なくてゴロゴロしてるときも、スマホ見ながらでいいから15分だけやろうとハードル低くしてやってる
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 00:50:30.57 NTt+oV8W.net
>>393
それ出来ないw
だから自分も五分ずつ
キッ
416:チンタイマー握りしめてる
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 13:30:45.97 5F09swg1.net
三角昇降は効果薄い気がして5分ごとに登る足変えてるわ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 16:57:50.74 GZ/4PUHY.net
時間計って登る足変えるパターンと両足を台の上に乗せたまま片足ずつ下ろすパターンやってる
後者は両足が同時に地面に着く事がないやつ
後ろ歩きするイメージかな
汗ダラダラ出るよ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 23:55:38.98 H0otyxG0.net
1分間に何歩くらいのペース？
100歩/分くらいだと全然汗でないんだけどもっと速くしないとだめかな
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/11 21:13:45.62 uARbyj2n.net
>>297
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こんな発想無かったわ
わろた
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/11 21:22:47.52 0sDZI8ag.net
初めて３週間の初心者ですが、質問があります
今２０分やってますが、徐々に時間を増やしたほうがよいのでしょうか
それとも２０分維持でしっかり結果出ますか？
あと足の動作がどうもうまくいかず
基本は右足で登り、左足も登り
右足で降り、左足も降り
次は逆で左足から登り右足も登りの交互ですよね？
このテンポがどうもうまくいかず
今現在、右足で登り、左足も登り、右足から降り、左足から降り
これを２０回繰り返して次は左足から登り
ってやってるんです
交互交互ではなく、２０回交代でしてますけどこれじゃダメですかね？
うまく交互の足交代でやりにくいです
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/11 21:39:52.05 96n1iyaL.net
>>401
時間を伸ばせるなら伸ばした方がダイエット効果はあります
足は20回交代で大丈夫です。10分交代でも良いと思う
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/11 22:38:21.66 aMMfheQk.net
>>400
右と左、体型もさることながらステップワークの差ｗ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/11 23:05:19.63 gi8C2u4C.net
テンプレで心拍120ってなってるけど120程度で効果ある？
心拍計で130から140目安で1時間でやってるけどきついかな？
ちなみに運動始めの血圧上が160の不健康体
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/12 00:18:21.05 xAa6+TqH.net
>>399
自分は125歩/分くらいかな
メトロノームアプリで、ショコりながら聞いてるいくつかの曲のテンポを感覚的にだけど調べてみた
maroon5：moves like jagger
Suchmos：staytune
Monkey majik：A.I. am human
4曲このくらいの速さでやってラスト1曲は100歩/分くらいの速さで締めてる感じです
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/12 00:53:55.12 QGKoe472.net
初めて1週間、まだ数字的に変化はないけど三日坊主にならずに習慣にできてる！
はじめの頃はふくらはぎが筋肉痛になったけど、ここ最近は太腿の方が痛い。
太腿痩せしたいから嬉しいけど、正しいのか少し不安。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/12 03:56:55.57 bhkKQ7eR.net
>>399
ほぼ>>400の動画と同じペースだわ
長年続けてると身体が疲れにくくなって来るから
スピードを上げないと心拍数も上がらんのよ
ダンベルも持ちながらね
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/12 17:13:05.31 X8n7df/F.net
ダイエットは食事制限が9割、運動1割だから
1割の運動をどんなに頑張っても体重減少は目に見えない
429:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/12 17:14:38.81 D/fpbhRG.net
9割と言ってる人は少数派だぞ
一般的には7割とかそのあたりだぞ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/12 21:58:52.54 LIcKx03b.net
突っかかられてる。笑
食事についてはレコーディングで食生活改善してる。せっかくショコったから…と考えるだけで食べる量や中身も
431:変わった。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/13 00:13:57.64 QCdLuuJ8.net
>>405 >>407
結構速いですね
そのスピードでやったら下に響いて苦情きそう
動画のだと高さも自分のより低いみたいだし
433:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/13 07:38:29.29 9Hs8Enq5.net
台から足を床に下ろす時に極力ゆっくり降ろしたほうが筋肉は疲れるよ
そのほうが音は出にくいと思う
あがる時は速くても良い
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/13 08:18:58.22 JKDDwC9n.net
>>411
下にヨガマットなどを敷いたら少しは防音にならないかな？
うちは部屋にコルクマットを敷いていて、ショコるときは大きめの玄関マットをさらに追加してるよ
動画のは速すぎるースゲー
きっと自分なら段差に突っかかってコケるわw
その場足踏みとかただのダンスならできるかもしれないけど
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/13 09:33:06.63 itFOSDvQ.net
足の筋肉を使う運動が効率いいけどひざへの負担は体重の何倍にもなる
ウォーキング 3倍
ジョギング 4～5倍
階段のぼる 4～5倍
階段下りる 6～7倍
後ろから降りるショコはもう少しマシだと思うけど
伸びたじん帯や磨り減った半月板は再生しない
ひざの負担を軽くするために柔らかくて分厚いマットはあったほうがいい
あと下りるときはドンと下りないでつま先 かかとの順番でゆっくり下りる
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/13 14:48:11.64 H8+Q9NSP.net
ノー暖房器具室温10℃扇風機回しながらやってる(´･ω･`)
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/13 21:12:35.96 TLfnQbuN.net
>>415
一時間もショコれば汗だくよ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/16 17:35:53.09 SI23NiXI.net
最近はじめました
ジョギングもやってるのですが、雨・雪の日はできずにこれやってます
これやってるとジョギングも上達しますかね？
足腰が結構鍛えられそうなので
ジョギングも上達するかなーと思いつつやってるんですけど
どうでしょうか？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/16 17:54:36.28 1DiJkt4D.net
やる前にBCAAだけは飲んだ方がいい
ダイエットが加速する
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/16 19:11:21.78 6FUnZgmj.net
今日から始めた明日筋肉痛になってるかも
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 00:52:03.85 OYk9H0Jw.net
2週間、毎日20分でそこそこ慣れてきた。
リズムに乗ったついでにラスト2分だけ欽ちゃん走りみたいな捻り加えたら物凄い筋肉痛が…！
結構オススメです。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 02:41:00.10 swKbkUtl.net
鉄ちゃん走り？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 00:50:40.51 EHHrP6e+.net
欽ちゃんは横に走るイメージなんだよなぁ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 14:51:20.41 9fMWJY9z.net
ちゃんと体重減ってる？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 15:09:24.09 kA/viJwY.net
1日10分、100回/分でステップウェル２を踏んで丸1年
体重も変わらなきゃ、BMIも26のまま
特に大食漢や贅沢カロリン摂取はしていないのに・・
とりあえず、10分じゃなんの効果もないのはわかったけど、
さてどれくらい増やせば良いやら・・・
30分続けないと脂肪燃えない説もあるし、10分コースを3セットやって1回とカウントし、
それを一日3回が目安？
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 15:53:35.15 Mfh/PaWN.net
とりあえず30分やってみろよ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 21:47:09.04 oZZ5airk.net
>>400
これ、10年以上前位からジムのスタジオレッスンで流行り始めた気がする。ステップとか言われてる
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 22:12:37.09 kA/viJwY.net
10分を2連続で20分(100回/分)
30～１時間開けてまた20分
合計40分
初めての体験だったけど、購入当初は10分でもヘトヘトだったの�
449:ｪ 10分終わって2回目の10分に入っても結構いけるのがわかった むしろ、慣れの効果か調子が良い 30分を2回にするか、20分を3セットにするか考えてみる
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/20 02:06:03.89 bdL5y6F1.net
毎日踏み台昇降30分とフラフープ、軽い食事制限してたら3週間で－3キロ
最初はキツイなって思ったけど最近慣れてきたから何か負荷をかけてみようかな
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 02:01:50.84 ukc7o0Wm.net
ステップウェル２その後
昨日、1回20分を1日2セット ⇒翌日の今日は1回30分にしてみた。でも、1回だけ
で、気がついたこと
テルモのメディウォークで踏み台やりながら歩数カウントしてるけど、
1分100回コースで10分⇒1,000歩加算？
いやいや、世の中そんな甘くなくて、なぜか500歩内外だった(左右で100歩だから半分に？)
なのに30分で3000踏み台した今日はなぜか2000歩増えていた。(1500歩じゃね？)
もう一つ、20cmで踏み題しているので相当の動き幅があるはずなんだけど、
メディウォークは「中強度」が一切動かず0カウント
速歩きすると炎マークがついて中強度カウントが始めるのに、上下運動はノーカウント
今日は厳寒だったので室内19度エアコン設定で、25分過ぎると汗がしたたってきた
30分も体が慣れてきて意外にいけるけど、飽きるのと、やってる最中にお腹が空いてくるｗ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 10:22:07.11 nIQc47sB.net
内容整理しないで頭に浮かんだことそのまま書いちゃう人いるよね
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 10:35:56.07 ECghlVKt.net
ふーん
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 15:22:11.59 Z1Fd3i6C.net
一年かけてショコで18キロ落としたけどこれ以上動きがなくなった
体重体脂肪に変化がなくて4ヶ月
毎日一時間やっていたが時間をもっと増やすか別の運動も取り入れるべきなんかな
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 15:34:37.63 wS+p0xKZ.net
摂取カロリーを減らす
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 17:27:31.16 ukc7o0Wm.net
結局はカロリン次第か。。。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/21 20:35:44.81 pohc2DJx.net
>>400
これとかすごい
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
オレンジのタンクトップの人しかスタイル良くないけどｗ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 12:32:18.64 UMVVHAud.net
ショコのモチベやばい
音楽聴きながらもテレビ見ながらも飽きて面倒になってきた
みんなのモチベ維持のコツを知りたい
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 12:47:15.24 l5SVd0/H.net
>>436
自分もやばい
もともとショコはサブ的な位置付けだったんだけど飽きてさらにやらなくなってきた
刺激が足りないー
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 13:05:04.71 Wdg1GSH4.net
自分はホラー映画とかホラーゲーム実況とか見ながらやってるけど、1時間あっという間だよ
知らん間に汗だくになってるしw
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 14:38:13.24 kvyt8R0r.net
>>436
そもそもの目的って何だった？
自分は減量目的なんで、モチベーション下がってきたら「昇降するために昇降してるんじゃないだろ！ 痩せて綺麗になるため、自分がいい思いするためだろ！ 昇降は目的じゃなくて手段にすぎないよ！」と自分に言い聞かせてるよ。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 16:24:57.54 KEvLJ6nA.net
>>436
自分は若くして動脈硬化が始まっちゃった「手遅れ」が動機
八方から万力で潰された人生を生きていて、一橋数学を全完するより難しい
絶対に解け無い問題ばかり降りかかる。それが原因
よく「1年前の悩みを覚えている人がいたら手を挙げて！」とか言って、
手�
463:ｪ挙がらないと「ほらね、悩みは時間が解決するんだよ」みたいにウソ八百を 指南する人間いるけど、1年前どころか同じ悩みを20年は変わらずに抱え続けてるし、 まったく消えてない そりゃ、死ねば解決するんだろうけど、そりゃ解決とは言わないぜい
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 17:15:17.29 LUU2Ckh+.net
>>435
かっけーーーーーー！w
このスレのうちらが雑魚にしか見えない
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 18:43:28.86 CZEsuucL.net
正月に買ったユニクロの暖パン少しきつかったが丁度良くなった
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 19:58:01.43 UMVVHAud.net
みんなありがとう
サブ的な位置づけと捉えつつホラー映画見ながら目的ではなく手段だと言い聞かせ解けない問題として頑張るよ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 20:16:46.84 tSgDdm8F.net
このスレ的には体重減目的の人多いんだろうけど
自分は腰痛対策でやってる
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 20:27:38.35 kPyQqBjS.net
踏み台昇降を忍者ばりに少しづつ高さを上げてったら楽しそう
最終的に屋根を飛び越えるとか…
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 20:49:00.28 tYjqLE5m.net
>>441
うちらはアヒル組
お姉さんたちはチーター組
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 21:12:33.29 l5SVd0/H.net
踏台を50個くらい円形に並べて乗り越えながら歩き続けたい
前に進まないから飽きちゃうのかも
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 21:36:20.81 f+Sldl0O.net
>>447
前に降りて反転したら？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 00:26:04.84 G7sCm33w.net
俺たくさんご飯食べたい
だからたくさんショコる
今日は二時間半ショコった
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 00:27:20.31 V+qdugbu.net
こういうの？
URLﾘﾝｸ(news.infoseek.co.jp)
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 01:21:33.52 J+HI0a/U.net
>>435
うわー、ステップ覚えるのに一苦労！
でもひととおり自然に動けるようになったら楽しそう
オレンジさんの隣のパンツ脇が開いてる人もリズミカルでいいね
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 01:34:19.32 2i8roAdB.net
1日30分踏む習慣が定着してきた
ただ、ネットとかでは、散歩で歩数をかせいでも中強度が上がらないので
踏み台で中強度を稼ぐような話も見たけど、自分で何度踏み台を踏んでも
中強度は微動だにしない
踏み台は中強度が表象することになっている有酸素運動にはならないのかな？
ということで、さっさか歩くとすぐに中強度の炎マークが出るので、自分の場合は
9,000歩＋中強度25分を達成するには散歩を増やすしかない
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 14:41:55.76 ZqiVBlYD.net
あまりにも運動不足だから
ボーッとつべ見てる時間にやろっと
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 16:23:20.28 fbdFmt4x.net
俺は体重もうはかってないわ
減ろうがどうでもいい、続けるのみだ
減っててもどうせ続けるし現状維持でも続けるし
体重見る必要ない
ポテンシャル保てないかも知れないけど続ければ結果出るの知ってるから
あんま気にしてない
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 16:28:58.47 fbdFmt4x.net
よくＴＶ見ながらとかスマホ見ながらとか
真面目な話それしないほうがいいよ
暇だけど、それやるとどうしても姿勢が悪くなったりするし
しっかりと集中してやる事をおススメする
辛い時は終わったあと飲む水とかお茶を楽しみにご褒美と思ってやってりゃすぐだよ
姿勢悪くなるし、ほかの作業しながらはおススメしないな
俺は音楽さえ聞かない、黙々とやってる
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 17:27:57.24 X3JccMV7.net
>>455
テレビがつまらなくてDVDも積んでたのが無くなった時、仕方なく
480:オカズなしで何日かはやったけど…退屈が辛すぎて無理だったわｗ それだとモチベが続かなくてショコ自体ストレスになりそうだったから、多少効率落ちても継続できる方が良いし、結局何か視聴しながらやってる 人それぞれやね
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 17:46:42.20 dwnmtzto.net
駅伝みながらやった時は選手と気持ちが同化してたわ
全然辛くも苦しくもないのに
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 18:09:18.55 pi28ibR1.net
昔買ったズボンでキツくて履けないのが2本あったけど履けるようになってきた
8000円の節約になった
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 22:00:58.11 9YmRAS85.net
ジムが休みだから久しぶりにやるぞ～
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 22:17:25.35 9ndFr7XW.net
>>457
そういえばオリンピックとかサッカーとかやってる時はやたら捗る
なんか勝手にテンション上がってやる気が出るし限界に挑戦したくなるw