☆★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ98★★at SHAPEUP☆★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ98★★ - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト14:名無しさん＠お腹いっぱい。 16/10/31 13:27:26.46 GwVYNg40.net < 危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF)について > Protein Sparing Modified Fast (PSMF、高蛋白超低カロリー食) 実施要項： 1) 蛋白質は毎日決まった量を摂る。体重1kgあたり1.2～1.5gを確保。 魚、鶏、鶏卵などアミノ酸スコアの高い動物性食材から摂る。卵白は必ず加熱する。 プロテインパウダーはホエイを推奨。ソイはホエイと1:1で混ぜる使い方ならOK。 蛋白源が大豆に偏ると、必須アミノ酸のメチオニンが不足するので非推奨。 2) コラーゲンパウダーまたはゼラチン 5～10g/day。小分けにせず一度に摂る。 3) 食物繊維 20g/day。生鮮野菜、寒天、生澱粉粉末、難消化性デキストリンなど。 4) マルチビタミンミネラル(MVM)。一日の推奨摂取量を満たすもの。 マグネシウム、亜鉛、ビタミンCを別途追加してもよい。 5) 必須脂肪酸と脂溶性ビタミン ω３系オイル（フィッシュオイル、クリルオイルなど） 活性型ビタミンD ← MVM含有量では不足するので別途追加を推奨 6) 水 2L以上/day 発汗量が多い場合は脱水にならぬよう、水分と塩分をこまめに補給する。 7) 食塩 5～10g/day。循環血漿量保持のため、塩分摂取量は減らさない。 鶏ガラスープとコラーゲンorゼラチンをお湯で溶いて1日1～2杯飲むことを推奨。 鶏ガラスープ1カップ分で、ビタミンB12の1日所要量を満たす。 http://calorie.slism.jp/117024/ 8) 糖質量の低い葉野菜 green leafy vegetable。レタス1/4玉分程度の分量を目安に。小さじ1杯のオリーブオイルや亜麻仁油をかけて。 9) アルコール飲料は全面禁止。 10) このプログラムを10日以上続けないこと。 体調不良が生じたらそれ以上継続せず、活動代謝相当のエネルギー摂取に戻すこと。 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch