16/11/07 22:21:57.94 mpSTpyzj0.net
>>943
きっと筋肉量が少なく体温が低いんだろうけど
代謝が低いから代謝をあげることを考えた方がよいと思うが食事に関して1行しか説明がないのは情報が少なすぎる
951:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa89-DGmA)
16/11/07 22:28:33.71 89MONpKka.net
家で筋トレ始めたいのですがワンダーコアしかないです。オススメ筋トレ器具ありましたら教えてください
952:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd80-CNb/)
16/11/07 22:29:03.25 QNzga4Z30.net
>>944
ありがとうございます。
以前、尼で買った女性用のダンベルがあるのですが
結構重いので放置してました。
明日から早速取り入れてみます
953:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/07 22:30:34.51 mpSTpyzj0.net
>>946
重たい体をいかした自重トレ
954:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd80-CNb/)
16/11/07 22:32:24.77 QNzga4Z30.net
>>945
仰る通り、筋肉量も少ないし体温も低いです。
代謝も低い（以前、病院で測ったら1400kcalだった）です。
食事は野菜中心で、もやしと豆腐にサラダチキンがメインです
代謝を上げる努力もした方が良いんでしょうか？
955:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/08 00:21:58.22 PWiHP4wg0.net
当たり前
あとダンベルで上半身トレしても代謝はあまりあがらない
どうせやるなら効率が良いやり方をしたほうが良い
956:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd80-CNb/)
16/11/08 00:27:04.92 BbWmrxSK0.net
>>950
ありがとうございます
色々ググってきます
957:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e999-umBA)
16/11/08 00:48:49.80 nuvLD+OI0.net
ダブルクォーターパウンダー・チーズ（830kcal）＋マックフライポテトLサイズ（571kca）を
食べた直後にジョギングで1000kcal消費した場合、
ダブルクォーターパウンダー・チーズとマックフライポテトLサイズは
食べなかったことになりますでしょうか？
教えてください
958:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 321c-DGmA)
16/11/08 00:49:13.27 f/AEtPjn0.net
>>949
BMI25ならウォーキングじゃなくて走ろうよ。歩くのよりは早く、息が上がって苦しくならない程度がいい。
途中歩いたって体が冷えないうちに走り出せばカロリー消費は継続する。ウォーキングよりも余程カロリー消費するよ。
そんでその分食おう。
葉っぱと大豆と鶏胸肉しか食ってないとか、考えないで済むから楽だけど不健康にも程がある。
代謝に必要な栄養素までもが不足してるからカロリー計算通りに行かなくなる。
牛も豚も玉子も根菜も、甘いものだって食う。それをカロリー計算した上で様子を見る。
とりあえず山勘で1500kcal程度なら体重は増えないと思うから、そっから始めよう。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbd-m5qj)
16/11/08 01:10:09.38 dZEp6y7vp.net
マック食べるために12キロ走るなんてやだな
960:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sab5-/tu5)
16/11/08 01:20:16.02 oOFS6y6Sa.net
>>952
830 + 571 = 1401Kcalだから、単純に考えて1000Kcal運動してもチャラにはならないんじゃね？
961:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sab5-/tu5)
16/11/08 01:25:49.25 oOFS6y6Sa.net
>>953
>代謝に必要な栄養素までもが不足してるからカロリー計算通りに行かなくなる。
たまにこういう事をいう人居るけど、代謝に必要な栄養素が不足したら、普通に死ぬ。
死ななくても、不足した栄養素による病気になる。脚気とか壊血病とか貧血とか。
具体的にどんな栄養素が足りないと死なずに代謝が滞るの？
>途中歩いたって体が冷えないうちに走り出せばカロリー消費は継続する。ウォーキングよりも余程カロリー消費するよ。
一般的には途中からだが冷えるくらい休憩をはさんでもトータルの消費カロリーは変わらない。
何を根拠にこういうことを言って、どれくらいカロリー消費が有利になるの？
なんか、すべてイメージというか、あなたの頭の中の理論だけで語ってない？
何か根拠にしてるの？
962:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 151c-kVhM)
16/11/08 01:31:45.56 ePCngBe60.net
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963:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd80-CNb/)
16/11/08 01:37:05.70 BbWmrxSK0.net
>>953
アドバイスありがとうございます。
色々参考にさせて頂きます。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3ed6-PfMK)
16/11/08 06:01:07.12 weZDgD280.net
先日ジムで本格的に体型測定をしてもらいました
私は150cm59kgの肥満体型なのです
細かい数字は失念しましたが
骨格筋率が平均よりかなり高めで基礎代謝が平均よりも低く体脂肪率は39%近くありました
ジムでは48キロあたりが最適だと言われました
この場合、やはり全体的に骨太体型で仮に痩せても太って見える体型ということになるのでしょうか
幼い頃から太っており頭蓋骨や膝の骨が大きい自覚はあります
965:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13e9-2rYF)
16/11/08 12:09:57.42 HH4zSqZN0.net
>>943
>食事量は一日800～1000kcal内で抑えています。
>代謝も低い（以前、病院で測ったら1400kcalだった）です。
今はもう少し下がったとしても、体重が停滞し続けるのは説明つかないです
となると多分食事がもう少し多いんじゃないかな
運動の質や量も改善、工夫の余地はあるとは思いますが、まずは食事の確認が先じゃないでしょうか
966:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13e9-2rYF)
16/11/08 12:12:06.49 HH4zSqZN0.net
>>959
体脂肪計の数値はあまり気にしなくていいですよ
なので
>この場合、やはり全体的に骨太体型で仮に痩せても太って見える体型ということになるのでしょうか
これは痩せてから考えよう
というか痩せるまで分からないと思いますよ
967:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbd-6WlR)
16/11/08 13:58:55.06 J0jIe9vBp.net
やっぱり筋トレってした方がいいのかな
968:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/08 14:01:45.44 TlEET4460.net
デブは疑い深い
969:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd78-DGmA)
16/11/08 14:18:31.09 w+GMO5JJd.net
一年で2.5キロ増えたけど、誤差？それともヤバい？
970:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbd-6WlR)
16/11/08 14:23:12.33 D7VycNQqp.net
免疫力低下による体調不良
体温低下による体調不良
リバウンドしやすくなり更に厳しい食事制限
食事制限のせいで肌はボロボロ
髪はパサパサ
関節類の故障リスクが跳ね上がる
971:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbd-6WlR)
16/11/08 14:24:22.56 D7VycNQqp.net
>>964
こっちになんの情報提供もなしに質問するお前の頭の中がヤバイ
972:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞｯｸｼ 069c-4wwD)
16/11/08 18:19:38.56 0EjwgPJ86.net
水ガブガブ飲んでればダイエットになりますか
973:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e685-0k6u)
16/11/08 18:21:28.18 yQzveJlU0.net
次スレたててみる
974:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/08 18:27:53.26 TlEET4460.net
>>967
なるよ
975:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e685-0k6u)
16/11/08 18:29:37.66 yQzveJlU0.net
次スレ立てました
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart187 [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
このスレが終わってから移動してください
976:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/08 18:37:56.88 TlEET4460.net
スレ建てるだけで無能とバレてしまう奴ｗ
977:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-mqmk)
16/11/08 19:11:16.33 GleS+SExr.net
>>967
質問するのは具体的に
水を１日１０リッター飲めばダイエットになりますか？
とかね
二度手間やで
978:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 353c-6WlR)
16/11/08 19:52:03.95 RFrj8p210.net
自分の情報すら言わずにアレして痩せますか？とかこんだけ太ったらやばいですか？とか
マジで二度手間のクソカスばっか
そんなレベルのバカだから痩せ方も調べられない
勉強もしない
デブってて当たり前
ゆとりカス
979:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sab5-DGmA)
16/11/09 11:54:39.71 g1Knmiffa.net
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】162㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】
会社員 運転メインのルートセールス
【食事内容・摂取カロリー】
P 150g F 55～70g C 150g
摂取カロリー 1700ｋｃａｌ～1850ｋｃａｌ
【ダイエット開始時・内容】75 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
基礎代謝 1660ｋｃａｌ ほぼ毎日仕事と家事、ケトルベルトレーニングやhiit筋トレをするので、生活強度は4で1.725を基礎代謝に掛けて自分の1日の消費カロリーとしています。
上記に加え水を3リットルほど飲むようにしていますが体重減少が緩やかです。どこを改善すべきでしょうか。
炭水化物は朝と昼と間食でとり、夕食では主食を食べません
主食はオートミールや玄米などがメインでGI値も気にはかけています。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 131d-8n5s)
16/11/09 12:21:19.68 cwU5qXmF0.net
>>974
そのカーボン量だとあんまり急激に痩せるってのは望めないと思う。
まぁ普通のペースで脂肪だけうまいこと痩せてるんじゃないかと。
その身長で徐脂肪体重が57キロあるって事は平均よりマッチョだから、
ボディビルの減量期を参考に、カーボンを全体の2割くらいに減らすとかしたら良いんじゃないかな。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sab5-DGmA)
16/11/09 12:34:32.46 g1Knmiffa.net
>>975
ありがとうございます。
トレーニング二時間前くらいにカーボ入れるようにして少し増やして見ます。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spbd-6WlR)
16/11/09 12:58:17.12 rHL/RVl5p.net
カーボンが何気にジワる
983:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 131d-8n5s)
16/11/09 13:06:31.29 cwU5qXmF0.net
あぁ、カーボとカーボン違うわすまんｗ
>>976
これ以上炭水化物摂ったらあかんのよ、だから玄米やオートミールは減らそう。その分何かほかのタンパク元をだね。
トレーニングも3日に一日程度は休まないと逆効果。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b51-umBA)
16/11/09 13:11:32.44 nDw/LEqR0.net
いきなりすいません。
毎日筋トレを３０分エアロバイクを３０分やっているのですがこれで痩せますでしょうか？
身長172センチの体重80キロです。
アドバイス等待ってます。
985:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/09 13:14:04.30 M3ocn1m/0.net
ダイエットと同時にトレーニングを初めたのかな？
だとすると筋肉↑脂肪↓になるので減量ペースはそれほど速くなくなる
従って体重より腹囲を気にしたほうが効果を感じれてモチベーションが上がると思う
あとは食物繊維は30ｇを目標にしてビタメインミネラルを意識すべき
986:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/09 13:15:26.87 M3ocn1m/0.net
>>978
> これ以上炭水化物摂ったらあかんのよ
よくわからない主張をしてる理由は？
987:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/09 13:15:56.91 M3ocn1m/0.net
>>979
ダイエットの基本は食事
988:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sab5-DGmA)
16/11/09 13:16:20.83 g1Knmiffa.net
>>978
了解しました。理解足りてなくて申し訳なかったです。
食事メニュー見直して後50g減らしてみます！
989:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/09 13:18:09.96 M3ocn1m/0.net
カーボを減らすのはいいけど今より疲労がたまりやすくなるよ
まあ好きにすりゃいいけど
990:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sab5-DGmA)
16/11/09 13:22:16.96 g1Knmiffa.net
>>980
アドバイスありがとうございます。
ご指摘の通りダイエットと同時期に筋トレとhiitを始めましたミクロ栄養素はあまり意識していなかったので食品組成も見直してます。
写真で見た目を記録しかしていなかったので併せてサイズも記録してみます
991:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b51-umBA)
16/11/09 13:27:00.19 nDw/LEqR0.net
>>982
食事が大切なのですねありがとうございます。
食事をしっかりした場合はこの運動量で大丈夫でしょうか？
992:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spbd-6WlR)
16/11/09 13:57:26.33 rHL/RVl5p.net
>>979
テンプレうめろ
食事内容もわからん筋トレもなにしてんのかわからんのにどうアドバイスしろってんだよ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b51-umBA)
16/11/09 16:15:56.40 nDw/LEqR0.net
【年齢】19歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 わからない
【食事内容・摂取カロリー】 一般的な量を二食 おやつやジュースを嗜むことがある
【ダイエット開始時・内容】一か月前に始めたが風邪をひき運動をに三週間休んでいた。
ジムの筋トレメニューを３０分エアロバイクを３０分
【ダイエットはいつから始めた？】 一か月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【給^問点】
この運動量で瘦せるのか。
994:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/09 19:16:26.34 hc+3dB1P0.net
>>986
10代は基礎代謝のピークなので体重は簡単に落ちると思うよ
風邪で3週間休んだのは風邪の治りが悪かったからなのかな
栄養バランスが悪いのかも
995:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-uTye)
16/11/09 19:50:46.81 M3/vmKFM0.net
>>974
2ヶ月で3kg減が緩やかって…
そのままのペースでいいと思うけど。
倍以上の1ヶ月で3～5kgは落としたいものなのかね？
>>988
風邪を理由にサボったならこれからがんばればいいだけだけど、
3週間も体調不良が長引いたのなら食生活を見直した方がいい。
996:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e65a-8n5s)
16/11/09 21:35:55.47 SUrXxIbu0.net
スクワットってダイエット効果ある？
足上げやったほうが体痛めないかな？
997:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6fa-m5qj)
16/11/09 21:39:57.81 gy+461U80.net
>>991
強度による
998:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/09 21:42:11.25 hc+3dB1P0.net
>>991
週に2回で良いから1000回やりなよ
999:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e203-BlcW)
16/11/09 21:43:22.74 BPQepwjT0.net
無理だろw
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96bf-s1sn)
16/11/09 22:04:43.65 itcqDRGj0.net
42歳男性 182センチ75キロ、目標は73キロです！
4カ月前からダイエットをスタートして1日の摂取カロリーは1200キロカロリー
週末は2500キロカロリーで1週間合計11000キロカロリー摂取してきまきた
週4日10000歩のウォーキングもしてきました。この4カ月の間に旅行なんかして
旅先でバカ食いもして来ました、あと2キロなんとか頑張って目標の73キロにしたいです
もう少しこうした方がいいとかアドバイス頂けると嬉しいです
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd01-DGmA)
16/11/09 22:06:56.08 UvDgtFNm0.net
>>990
１ヶ月の減らしていいのが、体重の5パーセントまでと聞いたので逆算して7200×3＝21600アンダーカロリーになるように取り組んでたので緩やかかなって感じました。
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7209-kMxW)
16/11/09 22:31:50.53 PNZwKPuw0.net
>>995
べつにデブじゃないよね
次スレで体見せてよ
俺40歳
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 353c-6WlR)
16/11/09 22:35:25.57 X+Z1iu2Q0.net
>>995
そんな体脂肪率ないひとがウォーキングしてもほぼ無意味ですね
同じことやり続けたら停滞するのは当たり前
ウォーキングじゃなくて10kmのジョギングに変えましょう
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13fa-8n5s)
16/11/09 22:37:14.52 iqU4HzXK0.net
うめ
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13fa-8n5s)
16/11/09 22:37:43.77 iqU4HzXK0.net
ume
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