16/09/23 00:04:05.40 OLahtZX80.net
断食って痩せますかね？
筋肉も落としたいです
644:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59e9-m/x9)
16/09/23 00:15:36.43 D14Vc52e0.net
体重と一緒に煩悩も命も落とせるよ
645:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-Px3x)
16/09/23 00:24:05.78 YA7SfXd90.net
>>642
ID変わったかもですが>>641です
一時期ずっと筋トレだったので走ること自体全然考えつかなかったです…良い機会ですし地元でマラソン大会か何かないか探してみます
ありがとうございます
646:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fc75-5q76)
16/09/23 00:48:53.05 15IZJ2bw0.net
>>643
断食した後どうするの？
毎日できる事をやらなきゃ駄目だね
腹へって運動もできないじゃん
647:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fc75-5q76)
16/09/23 00:49:37.88 15IZJ2bw0.net
運動って言うか日常生活ね
648:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5922-5q76)
16/09/23 00:52:33.52 YOAAym/00.net
NHKでやってたけど、女性は月経1週間前くらいの
ダイエットが一番良いらしい。痩せてるのに過度のダイエットは
女性らしさを失くすからやめろとも。俺もそう思う。
649:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1e77-5q76)
16/09/23 01:04:41.61 +Sk3F9c+0.net
ボルダリングなんかもいいだろうな
体重が重いと登れないからｗ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b473-5q76)
16/09/23 11:45:26.49 ZccZDbYY0.net
178cmの103kgからスタート
やり方は糖質制限メイン＋カロリーは2000kcal/日を目安
最初の３週間で5kg近く減ったんだけどその後の1か月では2kgしか減ってない
こんなもんなんですかね
運動はそれまで全くやってなかったけど朝の通勤で片道30分を歩くようにしたのと腕立て腹筋くらい
651:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc9-aBDa)
16/09/23 11:50:35.69 gJ7cuOlfp.net
>>650
食事量に対して運動がそんな程度ならそうだろうね
652:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3dc7-xdvH)
16/09/23 12:05:21.83 aUgzCBIL0.net
>>650
そんな運動量じゃ十分成果になってる方だろ
通勤30分だけで効果求めるなんてダイエット舐めてるとしか思えん
マジレスだがその通勤以外に早朝か夜中に1時間歩くかジムで水泳
653:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa61-Px3x)
16/09/23 12:07:40.28 aZDYfYlla.net
3週間で5kgは十分ハイペース
派手な数字だすタイムアタックではないんだし
654:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f43-UBrL)
16/09/23 12:20:37.80 hmq3UO0y0.net
>>650
月２㎏をきっちに落とせるなら十分でしょう。
１年続ければ目標体重になるんじゃない？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b473-5q76)
16/09/23 13:58:50.45 ZccZDbYY0.net
やっぱこんなもんですかね
若い時は同じようにやっても週1kgペースで4ヶ月で20ｋｇ近く減ってたもんで
いずれ糖質制限ダイエットで外食ほぼゼロの米麺類一切なしを続けてんのにこの程度かーと運動することも視野に入れてみます
656:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1e77-5q76)
16/09/23 14:07:43.06 +Sk3F9c+0.net
体重の割に筋肉が少ないから落ちるペースが早くないだけだろ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fc7b-FNaF)
16/09/23 15:04:14.11 qrPg4ZJD0.net
基礎代謝1688カロリーで１日500カロリーづつダイエットしてるんですが、１日1200カロリーだとろくに食べれなくて有酸素運動をして摂取カロリーを増やそうと思います。
踏み台昇降って膝に負担がかかりませんか？
最近雨が多く外に出られない日にも運動したいんですが、膝に負担のかからないものってありますか？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59ad-M2Pa)
16/09/23 15:17:36.10 Wek0IRQH0.net
ザバスウェイトダウンのレビューがかなり高いんですが
見ても、タンパク質やカロリーは普通のザバスホエイプロテインと変わりません。
何がそんなに違うんでしょうか？
レビュー見ると置き換えてる人が多いみたいですけど、それってホエイプロテインを置き換えても一緒なような・・・
659:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f43-UBrL)
16/09/23 15:28:21.40 hmq3UO0y0.net
ソイの方が腹持ちがいい。
660:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1e77-5q76)
16/09/23 15:28:54.88 +Sk3F9c+0.net
10秒でわかったこと
大豆プロテイン＋ガルシニアエキスを配合
違う所はまだ他にもあると思う
661:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d719-xdvH)
16/09/23 18:05:22.96 2FZOcZjL0.net
33男171cm75kgだけどあすけんが推奨してるカロリーだと全く減らないなあ
具体的には2100程度らしいけど
1500kcalで月2kgくらい落ちる感じだわ
もちろんプールやらエアロバイクやら運動ありで
662:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0eb0-w8JF)
16/09/23 19:50:42.16 O2j1KiGw0.net
やっぱ麺類(うどんラーメンパスタ)より白米のが良いのかな？
鍋が好きなんだけどシメにうどんやラーメン入れるの好きなんだよなぁ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7e9-obOG)
16/09/23 19:53:47.89 EiUZ0UBx0.net
>>658
高すぎですw
>>657
踏み台昇降は下りる時に膝に負担掛るでしょうね
高さを低くした方がいいよ
家の中で有酸素って事ならエアロバイクに尽きるけど、まあそこまではなかなかねえ
ちなみにこそ代謝1688で摂取1200は結構な食事制限ですね
普通は基礎代謝相当でも痩せていくものだから
664:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1e77-5q76)
16/09/23 21:00:29.78 +Sk3F9c+0.net
数センチの台からつま先着地で膝に負担ね・・・
もし負担になるとしたら膝がボロボロか過体重か
665:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47ad-5q76)
16/09/24 12:36:46.56 JhjDJdKB0.net
身長168体重７１からやばいと思ってほぼ毎日１時間歩くのと
朝飯の米少なくしてダイエット用のプロテイン飲み始めて４ヶ月で５キロ落ちたんだけど
見た目が全然変わってないし腹の肉も大量にあるんだけどこのまま続けてたらちゃんと落ちてくるかな？
無理しないでゆっくり痩せてく予定なんだけどあまりにも見た目が変わらなさすぎて不安になってきた
666:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Src9-olOs)
16/09/24 13:03:45.28 4nz47ZgSr.net
5キロ太ってもさほど変わらない
痩せてもそんなもん
10キロならだいぶ違う
667:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7270-aBDa)
16/09/24 13:12:25.33 P0Z06FU40.net
1日1食、夜だけ食べるってどうでしょうか？
1日1食だと腸の吸収率が上がるって
聞いたことがありますが
それでも1食＝摂取カロリーも少ないので痩せますか？
もちろん運動もします。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1efa-Px3x)
16/09/24 13:13:38.96 SYF7aLpp0.net
何食にしようが、摂取カロリー次第
669:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1632-4kS4)
16/09/24 13:17:47.20 2mL9YzJW0.net
同じカロリーなら枝豆とチーズどちらを選んだ方がいいですか？
670:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9718-V4f9)
16/09/24 14:14:37.23 Vm9+WYnT0.net
>>657
＞基礎代謝1688カロリーで１日500カロリーづつダイエットしてるんですが、１日1200カロリーだとろくに食べれなくて
黙って寝ていても基礎代謝＋αのエネルギーを消費する
普通の活動量なら2200kcal位必要、でも太っていたのだから
活動量が低いか食い過ぎのどちらか
一般的に30%位食い過ぎの傾向だから2900kcal位食っていたはず
2900-500＝2400(＞2200)、まだまだ食い過ぎているということ
食事量を自己評価すると一般的に20%位過少評価になる
活動量計を着けて見ることを奨める、自身の活動量の少なさと食い過ぎを自覚できる
671:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa61-Px3x)
16/09/24 14:22:03.73 y1pu8mwTa.net
>>657
ジムで初心者系の有酸素レッスン受ける。
30分から1時間みっちり動かされるし
ある程度強制されるから必死でやれる。
それぞれの動きは自分ができる範囲でセーブ出来るから
金は掛かるが本気で痩せたいなら一人でやるより効果的
672:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9718-V4f9)
16/09/24 15:45:38.73 Vm9+WYnT0.net
>>667
何食でも何時でも良いが食べてから寝るまでの時間を出来るだけ長くとること
６時間あれば良い、最低でも４時間、食ってすぐ寝るのは最悪
673:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM40-rS6/)
16/09/24 15:49:43.41 RhGi0RnPM.net
>>667と同じダイエット法で２ヶ月で10キロ痩せた
食べたら眠くなるからすぐ寝てたけど
674:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1efa-Px3x)
16/09/24 16:39:56.19 SYF7aLpp0.net
>>672
時間は関係ない
あくまで摂取カロリーと消費カロリーの差
675:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fc01-5q76)
16/09/24 17:29:10.64 8f3eeALo0.net
>>667
そういう24時間以内の短期間の断食を取り入れたダイエットは存在するし、ちゃんと実績出してる人もいる
その食事管理法が他の方法に比べて楽で長く続けられそうならやればいいよ
腸の吸収率云々については、たぶん都市伝説じゃね？
だって人間の栄養吸収率って素の状態で既に100％に近くて、これ以上改善される余地ないわけですし
>>674
体重や脂肪増減に関していえばそうだね
ただ、食ってすぐ寝ると人によっては逆流性食道炎がな……
かくいう自分も生まれ持った食道や胃の構造のせいか、食ってすぐ寝るとひどい胸焼けに見舞われる
676:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1632-4kS4)
16/09/24 18:05:38.34 2mL9YzJW0.net
ダイエット中なんだけど実家から送られてきた大量の20世紀梨どうしよう
糖分やばいよね
677:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fc01-5q76)
16/09/24 18:20:52.69 8f3eeALo0.net
>>676
①食事量調整して少しずつ地道に消費
②友人知人に配り回って恩を売る
③冷凍保存、ダイエット終わったらシャーベットにして食う
678:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1e77-5q76)
16/09/24 18:31:42.27 dqYFOih10.net
恩を売るｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59e9-m/x9)
16/09/24 18:50:57.23 nM5ZSKTg0.net
>>675
>だって人間の栄養吸収率って素の状態で既に100％に近くて、これ以上改善される余地ないわけですし
そっちのほうが都市伝説で、日常の食事摂取とかけ離れたものを食わされた、大昔の実験データに基づくものだな
今日的な知見で言えば、栄養吸収を行う部位は小腸と大腸にわたること、小腸と大腸では吸収される栄養素が異なること、小腸の上部と下部でさえも吸収される栄養素が異なることに留意しなければならない 
健康維持できている通常の栄養摂取状態において、うんこをかけらも出さない人間はいないし、うんこの中には栄養素がたくさん残っている
食事量を減らすほど、うんこの中に含まれる栄養素の再吸収率は上がり（腸内細菌叢の発酵効率向上による）、徹底的に搾り切ったカスとなったセルロースの塊が排泄される
これが便秘体質の万年ダイエッターによくみられる「うさぎの糞みたいなコロコロがたまにちょっとだけ出る」状態
栄養吸収率が100%近い人間は重度の便秘症を抱えていることと同義だ
680:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb8-scw7)
16/09/24 19:41:33.55 oeLVZ5R6d.net
>>676
うらやま
私も梨ほしいｗ
681:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1e77-5q76)
16/09/24 20:04:26.52 dqYFOih10.net
生卵だと吸収率は6割ぐらいで熱を通してやっと9割超
長文君は最後の二行はおかしい
682:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fc01-5q76)
16/09/24 20:08:18.32 8f3eeALo0.net
>>679
今でも割りとアトウォーターの換算係数使われてるから信じてたんだけどマジ？
具体的にどういうことしたらどの程度の差が出るかとか具体的な数値出してる実証試験のデータを知りたいから教えてほしい
683:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1e77-5q76)
16/09/24 20:19:36.41 dqYFOih10.net
5行以上の文書く奴って間違いがやたら多いけど同一人物の確信犯なのか
684:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7270-aBDa)
16/09/24 20:27:37.38 P0Z06FU40.net
結局一食だと太りやすいんでしょうか？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59e9-m/x9)
16/09/24 20:27:43.97 nM5ZSKTg0.net
>>682
アトウォーター係数で無視されてきた最大の要素は食物繊維のカロリーだな
URLﾘﾝｸ(blog.z-plus.net)
ヒト腸内細菌叢の食物繊維の利用能力は意外と旺盛で、通常0カロリーとみなされるセルロースでさえも、微粉末化すればほぼ100%が腸内細菌叢によって資化される
つまるところあらゆる栄養素の消化効率は食材の形状に影響を受け、酵素に触れる面積が広く、接触時間が長いほど、反応が進んで残滓が少なくなる、それは食物繊維とて例外ではないというわけ
他はレジスタントスターチの発見と再評価の経緯などを渉猟することをおすすめする
686:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1e77-5q76)
16/09/24 20:29:15.08 dqYFOih10.net
>>684
それは同じカロリーなら太りやすいという条件付きの話な
687:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59e9-m/x9)
16/09/24 20:34:57.19 nM5ZSKTg0.net
>>684
カロリー減らしまくって冬眠中のようにじっと動かずにいると、代謝の低下と栄養素の吸収・再利用率向上が拮抗したところで痩せなくなります
一日一食でも除脂肪体重維持分の栄養素を確保し、かつ、三食きっちり食べている時と同じように活動して運動も併用していれば全く問題なし
688:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1e77-5q76)
16/09/24 20:36:23.50 dqYFOih10.net
わざわざ難しく説明する必要はない
689:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fc01-5q76)
16/09/24 21:05:39.62 8f3eeALo0.net
>>685
ほほう、詳しい説明ありがとう
でも、アトウォーター係数で食物繊維が無視されてるのは、そもそもの摂取量が大した事ないからでなかったかな？
おっしゃるように食物繊維の吸収効率が状況によって変わるのはわかるが、よっぽど偏った食事しないかぎり留意するほどのものにはならないと思うんだけど
少なくとも>>667氏が憂慮するような吸収率の変化が生じて、体重の増減に大きく関わってくるのかって点には疑問が残る
「ほぼ１００％」みたいな断定的な書き方して誤解与えてしまっただけかもしれんけど
690:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1e77-5q76)
16/09/24 21:07:43.89 dqYFOih10.net
667の書き込みで吸収率の話になったのか
細かいことを気にしすぎ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59e9-m/x9)
16/09/24 21:15:56.29 nM5ZSKTg0.net
>>689
そのとおり
摂食障害圏内に片足突っ込んでる先鋭化したダイエッター以外は、アトウォーター係数換算で大きな問題は生じないと言っても差し支えない
800kcal/dayぐらいを長期間続けると狂ってくるという印象は持ってます
ダ板内では自称500kcal/day以下で停滞してる仙人崩れもざらに居るからね、それはそれであり得る現象だろうと思って見てますよ
>>667氏の疑問に対しては、アトウォーター係数に沿って考えてもらって差し支えないです
692:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1e77-5q76)
16/09/24 21:20:40.44 dqYFOih10.net
1日に1500キロカロリー摂ってるなら1割以下のカロリーは誤差として気にする必要ない
ここで細かい数字について議論することも無駄
693:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fc01-5q76)
16/09/24 21:29:22.34 8f3eeALo0.net
>>691
なるほど、そういうことなら納得
確かに仙人みたいなことしてる人からするとけっこうな違いになりそですね
興味深い見識を得られたよ
サンクス
694:名無しデブ (ｱｳｱｳ Sa25-Px3x)
16/09/25 08:58:48.58 z75LPNh8a.net
クソデブ共おはよう。
ここに書き込んでる暇あるなら泳いだり走ったりして来いよクソデブ。
理屈ばっかり並べやがって。
やれば痩せんだよ。
食い過ぎなんだよクソデブ。
ダイエットは継続な。
俺も元クソデブだ。
－15キロを半年で。
頑張れよ、クソデブ。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc9-aBDa)
16/09/25 09:39:00.38 X8vdk+kNp.net
ミナト哀れw
難しく説明する必要ないんじゃなくてできないんでしょwww
全く相手にされてなくてわろた
696:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1e77-5q76)
16/09/25 09:56:27.18 WMsw6RJv0.net
シンプルなことをわざわざ難しく説明するメリットはないし
わざわざ間違えてる長い説明をして何がしたいのかと思う時は多い
相手にされるとかじゃなく正しいか間違えてるかが重要なのよ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc9-Px3x)
16/09/25 10:06:10.08 gn0vJT1Hp.net
>>696
デブは聞き手にまわってくれるかな