16/09/08 07:59:16.65 sdYQtqUz.net
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
カロリー計算ツール
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
「グラムのわかる写真館」
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
自分の基礎代謝を計算する
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part5
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 08:02:10.95 9zFcuVpM.net
朝飯に鮭おにぎり、ゆで卵、鮭おにぎり
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 09:35:19.99 CTiv1kEk.net
朝食は、卵入り野菜スープ、鶏手羽先、コーヒー（スキムミルク入り）
マルチミネラル、マルチビタミンのサプリ
キシリクリスタルの飴を１粒
身長１６９ｃｍ，体重６２キロ、男、
８月１日に７０キロ以上ありました。
とりあえず目指すは５８キロです。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 10:48:56.23 Fy9G0qRp.net
大根とこんにゃくのピリ辛煮
肉豆腐
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 23:14:56.15 vij8KxcE.net
>>1乙です
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 20:26:58.74 o5BHfuz0.net
野菜多めの水餃子、白飯
8時間ダイエットを実践してるけど最近ほぼ一日一食になってしまう
体重は落ちるけど多分体には良くないよな…栄養不足とか
何とか二食は食べるようにしよう
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 21:52:42.66 XQfM3Eoc.net
おむすび
豆腐
味噌汁
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 19:39:16.76 dWvwf+O3.net
>>6
8時間どころか6時間くらいの日多いけど痩せない
お昼取るの遅くなって2時ごろだけど
やっぱり8時くらいまでに済ませちゃうからな
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 22:07:51.93 TZHA581Q.net
夜 ほぐしサラダチキン カロリーゼロ寒天ゼリー もぎたてストロング9%
糖類おさえた果実っぽいもので合成@セブンイレブン
今日は散々汗をかいたので水分が気持ちよすぎる
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 01:36:21.88 Y+DXLFcb.net
148/56.8/33.7
19時 切れてるチーズ70g、納豆、0kcal水ようかん、無糖カフェオレ（牛乳100ml）
25時 デニーズで生ハムサラダ、和風ハンバーグ（ほうれん草、人参、ねぎ）
まだデニーズいるんだけど、紫芋パフェうまそうすぎる(*´д｀*)
しかしこんなファミレスなんかで食べて太るくらいなら、
もっとオリジナルで美味しいもの食べて太る方がマシ……！我慢我慢
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 04:19:39.65 xvj2tY/O.net
167cm/43kg/男
8時 納豆1パック
18時30分 味噌汁（具はタマネギ1/4）
4月途中からこの食事だけど、なかなかやせない・・・・・事務職なのがアカンのかな。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 08:01:29.93 X6z9R8d4.net
納豆とみそ汁カットすればその分痩せるだろ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 11:47:05.95 NrvGPBiS.net
166/58.3
昨日
夜勤明けで夕方まで寝てた
夕
プロテインチアシード豆乳
夜
メカブかけひじき
ワカメとキャベツの中華スープ
白菜と厚揚げの卵とじ
舞茸とえのきとベーコンのソテー
体重増えたー！
でも一週間前と比べて身体の各サイズは
減ってたから良しとする)^o^(
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 16:24:39.93 ffSSe6rN.net
158cm 73キロ→60キロ(今)
目標50キロ
昼
ハンディサイズの低糖質ピザ2枚
鶏肉のトマト煮(ソースは残した)
麦茶
おやつ
低糖質どらやき
低糖質ショートケーキ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 19:13:55.00 BjJ1/qcK.net
ご飯 海苔佃煮 カフェオレ 小倉トースト 豚丼 ミニトマト
胡瓜 ヨーグルト 珈琲 煎餅 飴 納豆
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 19:38:01.53 UlUd/9sm.net
165/85.6
朝 焼き牛肉 葉物サラダ 納豆 ご飯150g あさりの味噌汁
昼 豆乳 豆腐小
夜 おでん大根2厚揚げ1 ほぐしサラダチキン 寒天ゼリー もぎたてストロング2
今日もたっぷりウォーキングとサウナ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 19:41:22.56 NrvGPBiS.net
166/58.3
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
カニカマ・ベビーチーズ
ココアふすまパン・ギリシャヨーグルト
夜
なめこと豆腐のお味噌汁
小松菜のおひたし
焼き椎茸
白菜とピーマンの中華炒め
ココアふすまパン
ギリシャヨーグルト
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 21:06:03.08 CGixdZ2H.net
早朝
コンビニの納豆巻き
朝
コンビニの海老タルタル巻き(半分)、コンビニおでん(イカはんぺん、こんにゃく、ソーセージ)
間食
干し芋、チーザ6枚
昼
ファミレスのヘルシー御膳
夜
旅館の懐石＋しゃぶしゃぶ
ご飯
間食
ローソンのビスコッティ
旅行、いつもは停まるSAPA先々でご当地グルメや串物、お菓子を買い込んで
車の中でずっと食べてるけど今回はけっこう抑制できた気がする
ビスコッティは完全に余計だった…
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 21:22:05.03 7oFH+Mi3.net
158/51.2
朝
バナナ 納豆＋玉ねぎスライス 貝柱の炊き込みご飯 ひじきと大豆の煮物 トマト 米粉の抹茶ロール3人前くらい
間 サッポロポテト 焼き芋 ピオーネ
昼 豆乳 バナナ アーモンド トマト 焼き芋
ジョギング1h
今週はイベントが多くて減量は出来なかったし今日も食べ癖が抜けず沢山食べてたけど、
朝の体重からはほとんど増えてない、奇跡的。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 21:23:59.85 f8pz+vPw.net
148/56.0/33.0
15時 ケンタッキーのオリジナル×2、ドトールの無糖ロイヤル豆乳ミルクティーM
19時半 サラダ（キャベツ、ケール、パプリカ）＋黒酢たまねぎドレッシング、相模屋の厚揚げチゲ、
アサヒヘルシースタイル、カロコンアイス×2、ローソンのブランのロールケーキ
甘いものへの欲求が止まらなかった日。
低糖質デザートでお茶濁す。
やっぱり私は買い溜めするとダメだな。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 22:48:09.77 RXY5NR1t.net
焼肉 肉とホルモン リブロースステーキ プロテイン ココナッツオイルの卵あげ4たま
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 22:50:48.98 Y4V4+5uC.net
158/43.2
昨日
プリン ポカリスエット
野菜タンメン（糖質0麺）ホウレンソウのソテー ハーブティー
エアロビクス30分 筋トレ20分
今日 麦ご飯 鮭 ヨーグルト ポンデマロンとポンデストロベリー半分ずつ
鮪の刺身 明太子の海苔巻き アイス チーズケーキ
生ハム ザワークラウト ササミわさび醤油 ゆで卵 トマト ノンアルコールビール
ランニング20分 ヨガ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 00:49:44.74 gwyU74rY.net
152/43.9
朝 コンソメスープ(豆腐とわかめ)
食パン8枚切り 納豆とチーズのせ
昼 ホットティー、全粒粉ベーグル
具はレーズンナッツチーズとブルーベリーチーズの半々
夜 ささみ1切れとぶなしめじ炒めたもの
ブラックコーヒー
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 17:50:02.18 Q+neqH7p.net
グリーンスムージー (バナナ半分りんご4分の1小松菜2束)
卵焼き4玉
ホルモン焼き100
夜はチキンの予定。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 19:36:46.22 0i4+Fi4o.net
152/48
小倉トースト カフェオレ 珈琲 ご飯 カニクリームコロッケ 胡瓜 キウイ
あんかけ焼きそば ハヤシライス ヨーグルト サプリ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 20:20:28.20 4PqPrvRH.net
165/86
朝 食べられず
昼 鳥唐揚げ5 餃子3 ナムル わかめスープ ごはん80g 豆乳
夜 すき家牛丼ライト 野菜サラダ 味噌汁 オニオンスープ
朝食べられなかったのもありペース乱れすぎ
昼に少しだけ歩いたのもあり腹減り感半端なかった
糖質は抑えてるが塩分過多なので時間あったらサウナで水抜きしよう
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 23:16:05.33 o51TAqUG.net
166/58.3
朝
プロテイン豆乳
昼
海藻サラダ・サラダチキンライト
ココアふすまパン・ギリシャヨーグルト
夜
豆乳スープ
(白菜・ブロッコリー・カリフラワー・舞茸・シメジ・ウインナー)
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 23:57:20.79 0zhVgoia.net
158/43.2
納豆 麦ご飯 アイス
ブランパン フルーチェ シュークリーム
豚肉のソテー 温野菜 糖質0麺のシーフードサラダうどん チーズかまぼこ ミルクプロテイン
エアロビクス60分 ヨガ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 00:12:19.73 g/ABoTg5.net
148/56.2/33.2
8時 ローソンのブランの焼きドーナツ、クッキー1枚
12時半 弁当（白米150～180g、チキン南蛮＋オーロラソース、千切りキャベツ、
香の物、切り干し大根）、インスタントの味噌汁
14時 ドトールで無糖アイスロイヤル豆乳ミルクティーM
18時半 デニーズで鍋ハンバーグ（水菜、白菜、ほうれん草、とろろ、もみじおろし、ポン酢、トマト）
昨夜から食欲ヤバくて昼に爆発。
しかも切り干し大根てGI値めっちゃ高い……。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 00:24:19.45 3EvWCs7J.net
158/51.6
朝
ブロッコリー トマト レタス 栗ご飯 バナナ1/2 マスカット1粒 黒ごまミニクロワッサン1つ 豆乳
間 プルーン ヨーグルト 手作りおはぎ1つ
昼
野菜サラダ 赤だし がんも 茄子・かぼちゃ煮浸し オクラ 鯛のあら炊き ソースかつ丼 とうもろこし バナナ1/2 いちじく ミニクロワッサン2つ
夜 赤・白ワイン 日本酒仕立てのスパークリング酒
イベント続き。夜は打ち上げでカラオケ行ったけど、お酒のみにした。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 00:28:07.76 p4IRClRs.net
朝
旅館の朝ごはん
間食
チーザ、干し芋
夕方
ピザまん、コンビニおでん(ゆで卵、大根、こんにゃく)
間食
チョコラBB、蒟蒻畑
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 19:37:07.71 QY2cjVSO.net
165/86
朝 豆乳飲料麦芽コーヒー ブランクリームサンドアサイー&ブルーベリー
昼 日高屋肉野菜炒め定食 ごはん半分 漬物無し
夜 ファミマサラダチキン 野菜たっぷり取れる豚汁 ゆで卵 ガゼリSP株ヨーグルト
昼にプチウォーキングと仕事帰りは駅から４キロ歩いて帰宅予定
あすけんで記録してみたら1370kcal程度で塩分過多
そりゃ食べてない割に高血圧水太りする訳だ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 19:58:47.54 xj7KB3ck.net
朝 bcaa
ひる 牛肩ロースステーキ300
夜 卵焼きよっつとトンテキ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 20:22:40.58 h5Yd7//Z.net
152/48
ジャムトースト カフェオレ 煎餅 チョコアイス トマトジュース 納豆
ご飯 ミニグラタン イカ ポテサラ 焼鳥 ヨーグルト
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 20:35:29.48 xj7KB3ck.net
>>33
間食に 豆乳プロテイン 豆乳コーヒー さけるチーズ唐辛子あじ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 20:46:51.64 Qz+qVQMw.net
166/58.3
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
ツナサラダ
サラダチキンライト
ココアふすまパン
ギリシャヨーグルト
夜
ひじきと舞茸と青梗菜とキャベツの和え物
ココアふすまパン
ギリシャヨーグルト
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 21:18:45.11 3EvWCs7J.net
朝
筑前煮 しめじとお揚げの味噌汁 卵焼き ちりめん山椒 お漬物 白米 マスカット マンゴースムージー グラノーラ
昼
温玉シーザーサラダ コンソメスープ ナポリタン少量 鯛のあら炊き 白米 筑前煮
間
ミニクロワッサン3つ モンブラン生クリームどら焼き1/2 鳩サブレ ピザトースト1/2 MOW クラッカー ポテチ
夜 焼き芋少し 茄子生姜ご飯
ジョギング50分
思い出せないものも。イベント続きは一旦終了。明日からデトックスだー
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 23:26:40.84 /6BTfje8.net
158/43.2
麦ご飯 胡麻と小魚のふりかけ キウイ ヨーグルト
ブランパン ピーナッツバター 魚ソーセージ 80kcalのアイス
トマトとアボカドとチーズのサラダ 鮪の刺身 キャベツと大葉の浅漬け 納豆 ちくわ えんどう豆スナック
筋トレ20分 ヨガ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 01:21:15.49 A79dDgbj.net
朝なし
昼
ご飯、納豆＋ネギ、ニラ玉、焼き茄子
間食
蒟蒻畑
夜
澪5口くらい
明日は朝イチからしっかり食べるぞ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 01:57:51.47 g50rsdJJ.net
148/55.8/33.2
9時 ローソンのサラダチキンのピザパン
12時半 弁当（白米80～100g、ピーマンの肉詰め×2、唐揚げ＋チリソース×2、ひじき煮、沢庵）
15時 ドトールで無糖アイス豆乳ロイヤルミルクティーS
18時半 居酒屋でアップルワインハイボール×5、焼き鳥と焼き野菜（主に塩）たくさん、おでん（玉子×2、糸こん、大根、手羽先）、
トマト
別件でストレス凄いわ時間ないわ眠れていないわ身体が痛いわ、いまかなり酷い。
とにかく今はせめていま以上太らないようにしたい。あと1ヵ月もすればたぶん解決する。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 18:13:39.78 bqE3Caiu.net
朝
ご飯、生卵、納豆、味噌汁、ザーサイとしいたけの小鉢、野沢菜、味付け海苔
間食
昆布、ナッツ
昼
ビュッフェ
(レタス・紫玉ねぎ、水菜、カイワレ大根＋和風ドレ、キャロットラペ、バーニャカウダ、ブロッコリーのペペロンチーノ炒め、
さつまいものいんげんの煮たやつ、チーズリゾット、コーヒーゼリー、かぼちゃプリン)
間食
チョコ
夜
リンゴ半分
昼のチーズリゾットがめちゃくちゃ美味しかった
もっと食べたかったけど我慢した
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 21:21:30.75 q12A80lB.net
152/48
カフェオレ 煎餅 ピラフ 煮干 アイス 秋刀魚塩焼き
ご飯 スパサラ ヨーグルト 梨 つくね
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 21:28:50.72 oqAtl0oY.net
158/50.7
朝 バナナ1/2 トマト1切れ みかん1つ
昼 バナナ1/2 かに雑炊
間 チアシード飴1つ 豆乳 バナナ1本
夜 バナナ1/2 アーモンド
昨日は体重計るの恐いくらい食べたけど
生理後だからか体重はさっくり減ってた
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 23:38:26.15 hsJ1v4Pm.net
148/56.6/33.2
9時 ローソンのブランのスティック1本
12時半 刺身定食（刺身、ツマ、エノキの赤だし多め、香の物×2、白米少し）
17時半 居酒屋でアサヒドライゼロ小ビン、焼き鳥（塩）×8、海鮮サラダ、魚の南蛮漬け小鉢
21時 カロコンアイス
やたら金額の高いお通しがよりによって糖質も高めの南蛮漬け……。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 23:58:01.82 lTTq9X+X.net
158/43.2
トマト ヨーグルト
麦ご飯 納豆 フルーチェ アイス
ベーコンキャベツ炒め 豚ソテー 温野菜 クレイジーソルトバタピー ビール
エアロビクス60分 ヨガ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 01:26:52.67 enpXXUn0.net
プロテイン 小松菜イン
卵4つ焼きでココナッツおいるで
プロテイン
プロテイン
鳥のはらみ
無調整豆乳
さけるチーズ
アミノ酸のんでねる
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 09:59:51.34 c00j73/L.net
166/58.3
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
サラダ・サラダチキン・ココアふすまパン
ギリシャヨーグルト
夜
玉ねぎと豆腐の味噌汁
ヒジキと枝豆のサラダ
ココアふすまパン
ギリシャヨーグルト
オレンジを頂いたのでラカント使用で
マーマレード作ってみた
昨晩焼いたパンといま食べてるけど、ｳﾏ-( ´艸｀)
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 19:15:02.12 GpNVr1PB.net
152/48
カフェオレ 煎餅 チョコ 味噌ラーメン ひじき もやし
ご飯 エビフライ 水餃子 サプリ ヨーグルト 梨
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 20:51:17.77 gji33AKF.net
148/56.6/33.2
9時 ローソンのブランスティック1/2本
12時 カフェで定食（鳥ももの味噌焼き、千切りキャベツ、レタスサラダ、味噌汁、
白米180gくらい、切り干し大根、糠漬け）、ウィーン風コーヒー
19時半 デニーズでカットステーキ舞茸添え（ほうれん草、玉ねぎ、おろしソース）、
デビルズブラウニーパフェ
昼はご飯半分でお願いするの忘れてたしウィーン風コーヒーって何かと思ったら
ホットコーヒーにバニラアイス浮いてたし、そもそも夜は欲望を抑えきれませんでした。
いま運動も自炊も出来ない分、せめて食事だけでも明日から節制せねば。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 21:04:21.33 enpXXUn0.net
プロテイン 小松菜いん
トレ後プロテイン
間食 チーズ
夕方プロテイン小松菜いん
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 21:05:20.71 zjDKUp1Y.net
158/43.2
麦ご飯 納豆 トマト ピーナッツ プリン
海老とアボカド サラダ チーズかまぼこ イチジク フルーチェ
フィナンシェ 抹茶アイス 牛乳
ウォーキング20分 ヨガ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 21:14:43.21 tAfEz7R8.net
朝なし
昼
ご飯、焼き茄子、焼きピーマン、
ゴーヤチャンプル(ゴーヤ、もやし、豆腐、豚肉、卵)
間食
チョコ
夜
焼きりんご半分＋シナモンシュガー
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 22:05:00.79 yB+ZKcDr.net
158/50.5
朝 7:00
キャベツきゅうり人参サラダ 目玉焼き グラノーラ少し ハムきゅうり&卵サンド くるみパン かぼちゃパン カンパーニュ一切れ ミルククリーム メロン
昼 12:00
レタストマトきゅうりサラダ 親子丼 茄子天ぷら1つ かき揚げ1つ ハムきゅうり&卵サンド2つ
間 ピーナッツ 飴1つ みかん1つ
結構食べたと思ったけど、お腹グーグー鳴ってる。代謝が良くなった。豆乳ダイエットも効いたのかなぁ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 23:27:22.76 c00j73/L.net
166/58.3
朝
プロテインチアシード豆乳
ふすま食パン＋マーマレード
ギリシャヨーグルト
昼
無し
夜
ひじきとレンコンとコンニャクのきんぴら
サラダチキン・トマト
なめこと納豆のお味噌汁
ナスとピーマンの煮浸し
ふすま食パン
ギリシャヨーグルト＋マーマレード
ウォーキング14km
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 15:36:47.85 8iMFV5nY.net
ぱっと見カフェオレ飲んでる奴らはチビデブが多い。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 17:40:37.72 M5nxY6e4.net
朝なし
昼
雑穀米、スガキヤ鍋(白菜、水菜、ネギ、にんじん、豚肉)
マシュマロホットミルク
間食
かりんとう
夜
オイコス、焼きりんご1/3＋蜂蜜、切れてるカマンベールチーズ5、かりんとう
明治の十勝カマンベールチーズほんと美味しい
太ももが細くなってきた
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 18:46:40.04 tDt5gUj1.net
152/48
カフェオレ やきそば 野菜たっぷり焼うどん
トマトジュース ヨーグルト りんご 煮干
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 20:59:29.77 dZyzHnb9.net
172/58
朝 玄米ご飯 豆乳グラノーラ少々
昼 玄米ご飯+LEE20倍 ファミマガツコロ
夜 肉じゃが きゅうりの梅酢漬け 塩トマト
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 21:43:34.60 K8VMIrcg.net
166/58.3
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン＋マーマレード
ギリシャヨーグルト
夜
ヒジキとレンコンとこんにゃくのきんぴら
グリル焼き
(トマト・ナス・ピーマン・玉ねぎ・ウインナー・チーズ)
ギリシャヨーグルト＋マーマレード
昨日のウォーキングでお尻が筋肉痛。
歩いただけで筋肉痛なんて運動不足ｽｷﾞｨ！
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 22:23:57.04 O62fmHQR.net
158/50.3
朝
納豆 切り干し大根 ししゃも味醂干し きのこの味噌汁 白米 明太子フレーク
昼
もやしきゅうりナムル みりん干し 海老焼売1つ 蟹焼売1つ 豚丼（チーズのせ） みかん1つ
間
豆乳少し 生チョコカップケーキ チョイス2枚 チョコがけクッキー2つ
もうすぐ40kg代に戻せるとこまできたけど
土日は好きなものを好きなだけ食べる。楽しみだー
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 01:13:25.58 e0KwVZP6.net
158/43.2
ライ麦パン チーズ 魚ソーセージ ヨーグルト
カレーライス チョコやスナック菓子少しずつ
ささみとキャベツ 糖質0麺の焼きそば カロコンアイス ミルクプロテイン
筋トレ20分 エアロビクス30分 体幹トレーニング10分
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 09:00:56.11 zOvirOXw.net
プロテイン三回 さけるチーズ コーラ半分 コーラゼロ一本
疲れてきててコーラまちがえた
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 13:59:37.89 Sw/7G/Uj.net
148/56.1/32.7
昨日
9時 紅いもタルト
12時半 弁当（鳥もものハニーマスタード焼き、切り干し大根、
白米100～120gくらい？、香の物）、インスタントの味噌汁
18時 サーモンのカルパッチョ（玉ねぎ）、サラダ（キャベツ、人参、コーン）＋黒酢玉ねぎドレ、
焼き鳥（タレ）×3、麻婆豆腐、アサヒヘルシースタイル、氷零、0cal水羊羹
紅いもタルトは貰い物。やっぱり芋とか栗とかのお菓子は美味しいなあ。
0kcal水羊羹は水羊羹風味ゼリーって感じ。まあ好んでは食べないかな。でも便利。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 17:05:04.32 m3BZs/vc.net
朝なし
昼
ご飯、納豆＋キュウリの小粒キューちゃん、
豚汁(白菜、たまねぎ、にんじん、豚肉)
間食
かりんとう、チョコチップクッキー
夜
焼き芋、無脂肪牛乳
明日の朝は残った豚汁食べる予定
焼き芋最高
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 19:30:30.12 2/MG7cMr.net
グリーンプレミアム醤油らーめん、フライドポテト
ヨーグルト半パック、野菜ジュース、かつおのたたき
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 19:50:10.70 kv144IEB.net
152/48
カフェオレ バナナチップ 焼肉 サラダ 焼きそば 珈琲 ヨーグルト
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 20:03:41.33 wz6ygZI1.net
朝
ご飯、秋刀魚
昼
焼き芋
間食
パルム
夜
ご飯、ホッケ
食べすぎた
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 23:37:35.04 e0KwVZP6.net
158/43.2
麦ご飯 自家製ふりかけ チーズ
チキンナゲット アイス
鮪の刺身 アボカドサラダ やきとり 鯖の西京味噌漬 フルーチェ いちじく
エアロビクス30分 ヨガ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 00:55:37.53 fXScfB8d.net
158/50.7
朝 7:00
バナナ1/2 梨2切れ オレンジ1切れ 納豆 コンソメスープ少量 無糖カフェオレ少量 ハムサニレタスチーズサンド3つ
昼 12:00
キャベツ千切り オクラトマトのマヨ和え 唐揚げ3つ ゆかりおにぎり1つ お漬物 朝のサンド1つ 豆乳担々麺少し
間 16:30
タコきゅうり酢漬け 肉じゃが カツサンド1つ 極細ポッキー1箱 ポテチ ハーゲンダッツのパンプキン少し
夜 18:30
プチトマト1つ ビール4口
ジョギング1h
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 17:18:11.62 W0xxM78g.net
朝なし
昼
焼き芋、卵焼き(卵2、明太子半分)
豚汁(白菜、玉ねぎ、にんじん、豚肉)
間食
セブンカフェモカ
夜
焼き芋＋ヨーグルト＋蜂蜜
ツルムラサキのお浸し
間食
おしゃぶり昆布
焼き芋の腹持ち半端ない
明日はご飯食べたい
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 19:23:02.46 unoZbqR8.net
152/47
カフェオレ 煮干 アイス カニツナ丼 海老サブレ
炊込ご飯 リンゴ 珈琲 アロエヨーグルト
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 20:25:00.30 Jatrx0JY.net
ハンバーガー、さつまいも、焼き魚、お米