16/09/09 14:33:11.16 imE0KG6ip.net
>>714
炭水化物は1日一食150g前後で十分
あとはたんぱく質と鉄分やビタミン類や食物繊維に良質な油をとりましょう
ウチの嫁は俺とほぼ同じメニューで
朝は基本抜き
昼はゆで卵二つ(二つ分の卵焼きの場合も) 肉たっぷり野菜炒め ブロッコリー
夜は米茶碗一杯に野菜スープと肉や魚を100～250gで油はエゴマやアマニとインカインチをおひたしとか納豆に掛けてローテーション
トレーニングオフの日はこんなもんで、オンの日はこれよりもっと米も肉も増える