16/09/02 11:30:30.53 bswZSUTK0.net
>>171
7㎞あたりから必ず足がぐっと重たくなり、急に全身に疲れが出てもうパワー切れの状態になります
走ったあとはきなこ入り牛乳を一杯飲むようにはしていますが…
176:名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H4f-wh/5)
16/09/02 11:39:14.84 J50T9qOgH.net
>>174
ハンガーノックだねグリコーゲンの枯渇が原因
走る距離伸ばして理想の肉体を手に入れたいなら
その偏った食生活を見直すことから始めましょう
177:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-TXi9)
16/09/02 11:51:55.73 rQ/H0nnxd.net
>>170
普通にバランス良く3食食べるべきだね
減量したいならバランス良く量を減らす
騙されたと思って走る2～3時間前に一人前のパスタでも食って走ってみ
距離は普通に伸ばせるわ
走れば減量って思うかもしれないけど8割以上は減量は食事だから
走力上げる事なら普通に食べないと無理
178:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77e9-XPNz)
16/09/02 12:02:48.23 KtlDgMbw0.net
>>170
栄養については他の人に譲るとして走る距離を伸ばしたいのなら少し速度を落とす事ですね
と言うか何キロ走るのが目標なの？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 12:26:42.92 lPsCxk05p.net
>>174
限界を感じてるのは他の人が書いてる通りだね
二食にこだわるなら昼と夜食べて量や栄養バランスをしっかり考え直すべきだよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-10NS)
16/09/02 12:50:19.81 L/T3nCjBp.net
毎朝普通に食べて、土日も三食普通に食べてるんだから、栄養バランスは取れてるじゃん。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 13:02:35.06 lPsCxk05p.net
>>179
どこがだよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-10NS)
16/09/02 13:03:36.52 0fGySDcFp.net
どこがって、書いてるじゃん。普通に食べてるって。
183:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/02 13:07:27.01 /fb9FBiN0.net
>>170
なんでこいつらバカどもは自分でカロリー計算しないんだろう
184:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb70-wh/5)
16/09/02 13:08:16.73 BJGRJK3h0.net
"普通"は人によって異なります。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/02 13:18:46.05 /fb9FBiN0.net
自分にしかわからない説明をして食事メニューを書くけど
相手には伝わらない
相手がわかるようにカロリー数とタンパク質何グラムかぐらい書けよ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 13:26:19.27 lPsCxk05p.net
>>181
>>食事は朝は普通、昼は仕事場でコーヒーだけ、夜はささみ一本と野菜です(日曜は家族とのつきあいで三食普通に食べます)
これで栄養バランスイイっておもえてるならバカとしか言いようがない
187:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-TXi9)
16/09/02 13:30:48.23 rQ/H0nnxd.net
>>181
朝、普通、昼、コーヒーのみ、夜、ササミ一本とサラダ
これ普通か？朝の普通がどんなメニューかは分からないけど、７㎞でハンガー起こすってことは完全に足りてないだろ。
完全に無理矢理な減量メニューだろ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-10NS)
16/09/02 13:42:31.52 0fGySDcFp.net
>>185
じゃ何が足りないの？ﾆﾔﾆﾔ
189:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/02 13:46:51.81 /fb9FBiN0.net
きっと三大栄養素すべて足りないだろうな
当然これだとミネラルビタミンも足りないかもね
バカがダイエットするとこいつみたいにおかしなことをやり始める
190:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa0f-10NS)
16/09/02 13:48:22.36 eUc+z/zDa.net
>>187
オマエの身長
191:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯｸｼ MMdf-TXi9)
16/09/02 14:27:56.59 zM7Sm+rvM.net
>>166
確かにこの男の粘着質口調に似ている...
192:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-hPHQ)
16/09/02 15:12:39.71 /wRZ9Wtb0.net
食わずに運動しろ
筋肉つけるのは痩せてからでいい
髪の毛抜けまくってるけどな
193:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMff-1xjp)
16/09/02 16:42:09.91 pIi1lr9EM.net
現在175cmで体重79㌔
開始が8月3日 85㌔スタートで
現在6㌔減
1日の摂取カロリーを1500以下を意識してます。
運動はとくになく営業仕事するので週15時間は歩いているかんじです。夜にストレッチをしています。ブリッジ30秒３回
これで、ひと月で大体6㌔痩せました
参考になれば。。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6396-10NS)
16/09/02 16:54:21.35 kSjtdLPE0.net
>>190
似てんじゃなくて本人。>>145
必死にパンプさせた身体を照明とモノクロ加工でチートしたキモい画像。
Cロナウドと比較になんかなるわけねーよなw
相変わらずの失笑もんのアホw
クライアントだの基地外妄想話で粘着。
独特の気持ち悪さは相変わらずだよな。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 17:59:25.95 lPsCxk05p.net
>>187
どう見ても全ての栄養素足りてねーわなwww
糖質もたんぱく質もビタミン系も全て
頭悪いの君？ニヤニヤしてる暇ないよwww
196:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e741-RETc)
16/09/02 18:00:35.88 bswZSUTK0.net
170ですがレスありがとうございます
もう40代なので基礎代謝も低くて、食欲もそんなにないので、食べることをおろそかにしていました
やはり食生活を見直そうと思います
走る距離は東京マラソンに出るくらいは走れたら…と夢に思いますが、まず10㎞走れるようにがんばります
197:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-EyIO)
16/09/02 18:11:10.43 Y4rEl2u5d.net
6月からダイエット始めて体重は10キロ
、体脂肪は9%落ちました
現在は身長175の60キロ、体脂肪10%です
大体1日2食でカロリーは1800以下になるようにしています
運動は筋トレ20分、有酸素40分でそれを週5日それ以外に2時間程度の水泳、フットサルを週1日しています
そこで質問なのですが腹の皮下脂肪が気になっているのですがダイエットを始めて4ヶ月目突入するのでそろそろ時期には腹の皮下脂肪も落ちてくると考えてよろしいでしょうか？
お答え頂けると有り難いです
198:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-10NS)
16/09/02 18:14:16.94 0fGySDcFp.net
>>194
全部不足してる奴に、栄養バランス見直せて、とんだアドバイスだなw
もうちょっと賢く誤魔化してくるかとニヤニヤ待ってたんだけどお前にはがっかりだよ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-10NS)
16/09/02 18:41:12.34 YJJOE5sgp.net
有酸素運動してたら筋肉減るとか言うけど
脂肪燃焼ガンガンしたら筋肉質な身体には見えてくるんでしょ？
筋肉量としては減ってるとしても
200:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/02 18:50:06.84 yXSxAaKw0.net
体脂肪10％で下腹の肉気になるかな
数字間違ってんじゃねーの
201:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebe9-XPNz)
16/09/02 18:56:37.81 cfpR9pfH0.net
>>196
何か月ダイエットしたらお腹周りの脂肪が落ちるとか無いですよw
まあお腹や腰回りの皮下脂肪は最後に落ちるって人が多いから地道に減量を続けるしかないね
とは言え175cmで60㎏切ってくると相当細いというか、年齢によっては貧相に見えちゃうかもしれないので
今後の方針を再検討すべき時期かもしれないね
>>198
別に有酸素が直接的に筋量を減らすわけじゃないよ
減量中には刺激を受けない筋繊維は細くなる可能性が高いですねってだけ
筋肉質に見えるかどうかは残る筋量次第だね
個人的にはマラソンや自転車のロードレースの選手の身体は機能的で美しいとは思うけど筋肉質とは思わないかなあ
まあこのへんは主観の問題でしょう
202:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 19:15:13.41 lPsCxk05p.net
>>197
誤魔化す？何を誤魔化さなきゃならんの？
バランス見直せ。意外に何があんの？
たんぱく質の指摘もしてる
んで？具体的に質問されてないのにこれ以上の指摘は何かある？
俺を下に見てるんなら上の答え出さないとただの負け犬の遠吠えだよ？w
どうなの負け犬くんw
203:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 19:17:53.06 lPsCxk05p.net
>>197
期待して待ってるよ
俺より上の答えをw
次のレスでなに一つ答えられなかったら負け犬認定だなお前はwww
204:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa7f-RETc)
16/09/02 19:19:08.43 6tDHMASUa.net
教えて下さい。
お腹がいっぱいでも、基礎代謝以下の摂取カロリーだったら無理やり食べなければいけないですか？
1日3食を5食にするしかないですかね？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 19:25:01.54 lPsCxk05p.net
食事内容がわかなければアドバイスのしようもないが単純に言えばそうなるよね
そもそも三食で基礎代謝以下しか食べられないって相当やばいね
206:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/02 19:33:03.06 yXSxAaKw0.net
やっぱり基礎代謝を気にする奴はイミワカラない事を書いてる
207:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-10NS)
16/09/02 19:33:32.78 0fGySDcFp.net
>>201
嗚呼、本気で勘違いしてるパターンかw
バランスの意味を調べてこい。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebe9-XPNz)
16/09/02 19:41:42.71 cfpR9pfH0.net
>>203
>お腹がいっぱいでも、基礎代謝以下の摂取カロリーだったら無理やり食べなければいけないですか？
何のために？
と言うか摂取カロリーの下限を基礎代謝に設定する事には何ら合理性はありません
そもそも摂取カロリーについて言えばこれ以上摂っておけば安全というようなボーダーは無いよ
強いて言えば一か月の減量幅が体重の5%を超えないようにっていうものくらいかな
必要な栄養素が摂取できているという条件下であれば、極端にハイペースの減量は心身への負担が多いっていう事以外にはあまり指標は無いと思います
209:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb43-FA7T)
16/09/02 19:44:56.16 1ERHcQrX0.net
>>207
>極端にハイペースの減量は心身への負担が多いっていう
「極端にハイペース」の基準はどのようなものですか？
また、「心身への負担が多い」というのは具体的にどのような症状として表れるのですか？
お教え下さい。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa7f-RETc)
16/09/02 19:49:17.42 6tDHMASUa.net
>>204
今日なら
朝：ソイプロテイン、サラダ、スープ、果物、チーズパン1/2
昼：サラダ、スープ、燻製ささみ、チーズパン1/2
夜：サラダ、焼き鳥、うずらの卵フライ、焼き芋
で約1300kcalです。3食ともに炭水化物を食べる前にはお腹が満たされているけど、無理やり食べています。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebe9-XPNz)
16/09/02 19:52:34.66 cfpR9pfH0.net
>>208
>「極端にハイペース」の基準はどのようなものですか？
明確な基準は無いよ
強いて言えばさっき書いた体重の5%云々だね
急激な減量の弊害は代謝の低下や身体機能への悪影響、健康を害する等だね
それとなんと言っても心理的なストレスが大きい
これはリバウンドの大きな要因ですね
とは言え5%を超えたら必ず出るってものでもないので、そこは個人差があり試行錯誤で確認すべきとしか言えないけどね
212:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b51-wh/5)
16/09/02 19:54:35.23 Ob28ZHIK0.net
お腹いっぱいってことは必要な量は食べてるってことじゃね
自分の必要量くらい自分で決めろ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 19:55:04.54 lPsCxk05p.net
>>206
日本語わからない人なんだな
バランス
釣り合い。均衡。また、調和。「左右のバランスが悪い」「バランスのとれた食事」
少しは勉強できましたかー？
で？早く上の答えだしてよ負け犬君w
次もまた負け犬の遠吠えですかね？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f77d-RETc)
16/09/02 19:57:01.88 jvXE2HDV0.net
>>208
揚げ足とるのが目的だというのが見え見えだ。
そんなんで構ってもらえると思うなよw
一応言っておくが俺は207じゃないからな…
215:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffa-10NS)
16/09/02 19:57:09.49 fmFWifkk0.net
>>209
何がしたいの？
減量したいなら無理して食べなくていいし、増量したいなら頑張って食べなあかん。
シンプルな話。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa7f-RETc)
16/09/02 19:58:52.29 6tDHMASUa.net
>>211
私も満たされているなら、摂取しなくてもいいのでは？と思っています。
ただ、ダイエットを開始して1ヶ月も経っていなく、経験が足りなので皆さんの意見を参考にしたいと思いました。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa7f-RETc)
16/09/02 20:01:34.70 6tDHMASUa.net
>>214
減量がしたいです。経験も知識も浅いので皆さんにアドバイスを頂こうと思いました。ありがとうございました。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffa-10NS)
16/09/02 20:02:27.29 fmFWifkk0.net
>>212
おっ、ちょっと知恵を使って誤魔化してきたねw
>「バランスのとれた食事」
お前が言ったのは「栄養バランス」
おまえさんはバランスの意味を知らなかったから、全部足りてない奴に対して、栄養バランス見直せと言ったの。
賢くなってよかったじゃん。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 20:04:58.77 lPsCxk05p.net
>>209
なぜ炭水化物は後回し？
そしてそんなに食べられないんならサラダを少し減らして代わりにマルチビタミンミネラル系のサプリ取って他の食べ物を増やせばいい
質問から察するに今のままだと痩せ続けてるってことかな？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 20:07:48.48 lPsCxk05p.net
>>217
うわ、、バカ丸出しだなこいつ
バランスって足りない分は補うって意味もあるのにwww
便利だよねバランスって言葉
多いと減らして調整
少ないと増やして調整
両方やらないとバランスって成り立たないのかなぁwww
まーた負け犬の遠吠えで終わりましたよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffa-10NS)
16/09/02 20:09:38.80 fmFWifkk0.net
>>218
馬鹿だから、またそうやって枝葉の部分に突っ込む。
痩せたくて適当に食う量を減らしてるけど、基礎代謝を下回っちゃってるから心配してるんだよ。
食う順番とかビタミンの話じゃない。
全部足りてない奴にも「もっと食え」で済む話なのに、栄養バランスがなんて言い出すから馬鹿がばれるんだよ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 20:13:27.57 lPsCxk05p.net
>>220
なにをもっと食え？
米ばっか食べればいいの？www
だからバランス見直せって言ってんだよwww
その足りないオツムではわかんないかな？
痩せたいなら基礎代謝以下にしなきゃ痩せないよね
活動代謝が含まれてるなら基礎代謝分は食べないと後々体調に支障きたすが
223:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f701-wh/5)
16/09/02 20:13:53.75 56d4/lGh0.net
>>216
現状如何によってアプローチの仕方が変わるかと
例えば、たいして太ってない人がそこからボディメイクのために体重減らすのと、
明らかに体脂肪率が２０％超えてそうな人が普通体型目指して体重減らすのでは別物なんだなって
食が細いようだし前者なのかなぁって勝手に思ったんだけどいかが？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffa-10NS)
16/09/02 20:14:49.22 fmFWifkk0.net
>>221
栄養バランスは既に取れてるの。量を増やすだけ。本当に素で理解できてないんだな。なんか感動だわ。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb43-FA7T)
16/09/02 20:17:39.66 1ERHcQrX0.net
>>213
何でそういうひねくれた発想になるのかな？
俺は普通に、減量のペースに限度があるのかとか知りたいだけなんだけどね。
>>210
明確な基準はないのね。ありがとう。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 20:19:24.66 lPsCxk05p.net
>>223
誰の栄養バランスとれてんだよ
>>170こいつの話だろ？
なんの情報もなしにバランスとれてると思える根拠は何？
俺は>>170だけでは圧倒的にたんぱく質もビタミン系も取れてないと言える
週1しか三食食べてない
その三食の内容もわかってない
朝の内容もわからない
わかってるのは夜のササミ一本とサラダだけ
で？どうバランスとれてんの？
週1三食食べたらバランスとれてる？
笑いとりたいの？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffa-10NS)
16/09/02 20:25:34.49 fmFWifkk0.net
>>225
そう、バランスが取れていないなんて情報はないんだよ。「普通」としか書いてないんだから。
なのにバランス取れってアドバイスしてるから笑ったの。
まあ、ポイントずれるのは十八番みたいだから、慣れてきたけどねw
228:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f77d-RETc)
16/09/02 20:26:48.37 jvXE2HDV0.net
>>221
「バランスよく」で片付くなら困ってない、初心者スレに来てない。
役立ってないうえにウザイ！
229:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 20:27:08.34 lPsCxk05p.net
>>226
バランスとれてるって情報ないですよw
お笑い芸人目指してる？w
230:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-EyIO)
16/09/02 20:27:32.61 Y4rEl2u5d.net
>>199一応人に見せると気にならないよ！とか皮が余ってるんじゃない？と言われたりはします
元々痩せていたのが太ってしまったので体系に関しては過敏になってる部分はあります
体脂肪率は家庭用なので多少誤差はあると思います
>>200回答ありがとうございます
そうなんですね地道に頑張ります
筋肉をつけるのはもう少し減量してからと考えております
231:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffa-10NS)
16/09/02 20:29:54.58 fmFWifkk0.net
>>228
次は「普通」の意味を調べてこいw
「バランス」は英語だから仕方ないと思ったが、今度は国語だ。がんがれ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 20:30:54.42 lPsCxk05p.net
>>227
食事のバランス良くという言葉が全く理解できないほどの知能レベルならすまんがもう諦めた方がいいでしょ
他人のあげ足しか取れてないお前は何かここで役にたってる？
>>230
>>223自分のレスも忘れたの？
バランス良くとれてるってほざいてますが？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffa-10NS)
16/09/02 20:33:53.03 fmFWifkk0.net
>>231
反射的にレスすんなw
まずは深呼吸して、次に「普通」の意味を調べてこい。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 20:37:14.08 lPsCxk05p.net
>>232
え？自分のレスなかったことにして俺にはそんなこと言うの？
おまえが言ってる>>223のバランス取れてるってのは誰が言ってるの？
どの情報？
それを答えたら普通って言葉についてレスしてあげるから
逃げるしかできないよねキミw
235:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebe9-XPNz)
16/09/02 20:44:45.31 cfpR9pfH0.net
>>216
>減量がしたいです
目標が単なる減量なら別に無理に炭水化物摂る必要無いよ
ただそれだと疲労が残ったり疲れやすくなるかもね
あと減量速度が速すぎるとさっき言ったような弊害が出る危険があるのでそこは要注意です
運動も併用しているとかだとまたアドバイスも変わってくるんだけどね
236:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa7f-RETc)
16/09/02 21:15:03.35 6tDHMASUa.net
>>218
>>222
>>234
すみません。食欲に関係なく基礎代謝以下の食事は駄目なのか？というシンプルな質問だと思い込んでいました。
体型や目的によってアドバイスが変わるとの事でしたので、テンプレを埋めました。
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】60kg
【体脂肪率】31 %
【職業】事務職
【食事内容・摂取カロリー】>>209のとおり
【ダイエット開始時・内容】63 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 18日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【質問の回答】
急激な血糖値の上昇を避けたくて、炭水化物を後回しにしています。1週間前から体重は減少していません。
過食・間食を辞めたら、食が細くなりました。
目標は55kg以下25%以下です。運動はウォーキング30分、踏み台昇降30分、自重筋トレを少々しています。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｰｲﾓ SEff-wh/5)
16/09/02 21:25:17.67 9/EywK/1E.net
>>235
テンプレ読んだならわかると思いますが１週間体重減少無しは誤差ですよ
摂取カロリーと運動の内容が正しければ順調に痩せると思います
238:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 21:26:17.42 lPsCxk05p.net
>>235
炭水化物が全て急激な血糖値上昇につながるってことではないよ
満腹中枢が働く前に大量に糖質を取ってしまうと太りやすくなるだけ
最初に食べても最後に食べても同じ量なら意味は同じ
食物繊維うんぬんもほぼ無視していい
たんぱく質をもう少し(10～20g)多くして、それでサラダ系のビタミンが食べられなくなるならサプリで補う
運動はウォーキングならウォーキングともジョギングとも呼べない程度のジョギングをやったほうがいいよ
半年から1年で達成するような心意気でやるとストレスフリーでやれる
1ヶ月700g～1kgを目安にすると、どか食いもできるよ笑
239:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｰｲﾓ SEff-wh/5)
16/09/02 21:32:00.89 9/EywK/1E.net
>>237
私は質問者じゃないですが、炭水化物（高GI値の食べ物）を後回しにすることで
血糖値上昇を緩やかにすることで脂肪をつきにくくする
というのは良く見られる理屈ですが、誤りだということでしょうか？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 21:40:54.86 lPsCxk05p.net
>>238
後回しイコール満腹中枢を活性化させて炭水化物を食べたくないようにするってのが元々の話
最近じゃ医師によってはそんなの無意味とも言ってるからね
血糖値についてしっかり勉強したほうがいい
GI値が低いからって蕎麦食べても結局太らないってことではないからね
メディアや個人ブログの話しは一切信用しない方がいい
医師が書いた本や論文みてればいかに日本のメディア系がヤバイかわかるよ笑
241:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af4b-pHbD)
16/09/02 21:45:50.03 B2+YpRuF0.net
消費カロリー＞摂取カロリーであればやせる理論で、停滞期についてはどのように説明されるのでしょうか？
また、停滞期を乗り越える方法の一つとしてチートがありますが、これが有効なのは
ダイエット理論ではどのように説明されるのでしょうか？
停滞期は、摂取カロリーが継続的に落ちたことで、自己防衛的に自然と基礎代謝が落ちるのが原因。
チートすることで、身体が摂取カロリーが継続的に減るのではないと誤解させて、上記の自己防衛機能
をリセットする・・・・とかトンデモ理論系ではない納得できる説明求む。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｰｲﾓ SEff-wh/5)
16/09/02 21:47:41.53 eHNAWm6NE.net
>>239
回答ありがとうございます
蕎麦は炭水化物の中では比較的低GIというだけですからね
それにしても食べ順ダイエットやら認可された食品やら
急激な血糖値上昇を抑えることでのダイエット効果はかなり浸透していますよね
誤りだとしたら気を付けなければいけないですね
243:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 21:59:19.52 lPsCxk05p.net
>>241
まず全てに対して疑ったほうがいいよw
だって日本に出回ってる農作物って世界トップクラスの農薬使用量で育ったやつねw
安心なんかできないし外食なんてもう毒
かといってスーパーも毒
もうこの国は偽りでなりたってるから無理w
国が米消費させるために米食えとしか言わないしw
10冊程度の本読めばこの話も理解できるよ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fad-RETc)
16/09/02 22:27:46.72 M/5OzwWJ0.net
>>239
2ちゃんの名無しにだけは言われたくねえだろうけどな
245:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 22:34:32.41 lPsCxk05p.net
あれ？結局絡んでたカスは逃げちゃったか
246:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0399-RETc)
16/09/02 22:47:12.35 UXtq8IR50.net
既出だったら申し訳ないけど食後に血糖値が上昇する理由ってなんですか？食べたものはそんなに早く消化されないですよね？どのようなメカニズムなのか気になります。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/02 22:59:14.74 lPsCxk05p.net
糖質が消化されて血液に流れるから
仮に遅く消化されたとしても血糖値あがる
結局胃じゃなく腸に届いてそれから血液の糖が増えるうんぬん
248:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0399-RETc)
16/09/02 23:21:54.09 UXtq8IR50.net
>>246
食後30分から2時間くらいが血糖値が一番上がるんじゃないんですか？
そんな短時間で食べ物が小腸まで行くものかと
249:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1c-RETc)
16/09/02 23:37:51.43 eayKdlb70.net
>>241
炭水化物減らすと最初に2kgくらいドカッと落ちる。最初の11日間で3kg減ったのはそのため。
食べる順番で血糖値の上昇を穏やかにする効果はあるし、それは健康には良い事。
ぶっちゃけ食事制限ダイエットには寄与しないけど続けて下さい。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa0f-4T0E)
16/09/02 23:39:29.93 Y/h8gZcga.net
>>245
消化と吸収をごっちゃにしてる人が多いけど、食べ物を吸収できる単位まで分解するのが「消化」で、
消化された栄養を体に取り込むのが「吸収」。
たとえば炭水化物はそのまま腸に送られても吸収できないから、消化酵素で分解されて糖になって、
それから吸収される。
で、最初から「糖」の形で摂取すると、消化する必要なく吸収されるから、速やかに血液中に取り込まれて
血糖値が上がる。
アルコールも消化されずに吸収されるから、速やかに血液中に送り込まれる。
強いお酒飲むと、すぐに体が熱くなったりするでしょ?
大雑把に言って、糖もそれくらいの速度で吸収される。
他の例でいえば、低血糖で倒れた人にブドウ糖を食べさせると、ほとんど一瞬で回復する。それくらい
消化の必要なく吸収されるってのは速い。
で、炭水化物の消化でいえば、唾液に含まれる消化酵素で噛んでるときから消化されて糖に変わってる。
お米をよく噛むと甘くなるっていうでしょ?
だから、胃やその先の器官に送られると、炭水化物が唾液などで消化されてできた糖が速やかに吸収
されて満腹感を感じる。
炭水化物を消化するのは唾液だけじゃないから、その先もいろいろ消化のプロセスはあるけど、すべて
糖に変換されてから吸収されるのは同じ。
タンパク質も、炭水化物とは別のルートで消化されてアミノ酸にまで分解されてから吸収される。
コラーゲンを飲んでも、アミノ酸にまで分解されないと吸収できないから意味ないってのはこのことね。
ついでにいえば、GI値が高い食べ物っていうのは、消化に手間がかからずに糖に近い状態の食べ物
って事ね。
逆に食物繊維は消化ができないから吸収もできなくて、結果カロリーにならない。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa0f-4T0E)
16/09/02 23:43:32.20 Y/h8gZcga.net
>>247
水分はかなり速やかに腸まで届く。
分解された糖を含んだ水分が腸に届いて吸収されて血糖値を上げて、
固形分は後からゆっくりやってくる感じ。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO)
16/09/03 00:03:55.20 G0PZCD5m0.net
>>240
停滞期など存在しない。
代謝適応が起き基礎代謝が何割か落ちようが、ＤＩＴが落ちようが、活動代謝が落ちようが、これら全ての合計が消費カロリーだ。
そして、摂取カロリー＜消費カロリー（アンダーカロリー）にさえすれば体脂肪は確実に落ちる。
エネルギー保存則により、足りないエネルギーを主に体脂肪が補うのだから、使われた体脂肪が減少するのは当然。
体内では体脂肪が減少していても、水分量の変化で体重計に顕れないこともあろう。
だが、そんな場合でもアンダーカロリーになっていれば確実に体脂肪は減るのだ。
因みに水分量が大きく変化する原因を書いておく。
塩分10ｇ増、水分１Ｌ増加。
グリコーゲン200ｇ増、水分込み1ｋｇ増加。
これはアンダーカロリーでも起こりうることだ（特に塩分）
体脂肪など一日わずか30～50ｇの減少に過ぎない（年10ｋｇ強の減少でも）
体重計に顕れる数字には、水分の変化が大きいので一か月での平均値で判断する以外にないだろう。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO)
16/09/03 00:14:15.19 G0PZCD5m0.net
>>240
更に体重停滞または増加原因を書いておく。
筋肉合成は普通減量時には行われないが、あまりにも使われずにいて弛緩している筋肉は減量時でも肥大する可能性がある。
ジムなどで筋肥大トレーニングを本格的に始めた場合など起こりうる。
他にもクレアチンなど（サプリでなくとも牛肉にも存在する）体内水分量を増加させうる物質の摂取が増したケースもある。
停滞期とは、無知な者、言い訳がましい者、そして思考停止なものの戯言に過ぎない。
代謝が落ちたら空腹感も減っただろう。
それは苦痛に慣れたのではなく、消費カロリーが減ったとみるべきなのだ。
そうそう、代謝適応が実際におきると基礎体温が下がる場合が多い。
心配ならこまめに測っておくといいだろう。
代謝的適応からの脱却にはチートは有益だが闇雲にカロリーをとればいいというものでもない。
カーボだ。
グリコーゲンを満タンにさせてみなさい。
そうね、お米4合くらいを一日かけて食べるといいだろう。
自分に甘えず、疑問を放置せず、自己実現に向けて進むのだ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1c-RETc)
16/09/03 00:47:34.53 RE9TicZS0.net
>>240
よくわからんと脳みそのせいにする風潮あるよねｗ
例えば、筋肉中に蓄えられたL-ｶﾙﾆﾁﾝが枯渇すると筋肉細胞が遊離脂肪酸を消費出来なくなり、壊死する。
このL-ｶﾙﾆﾁﾝ欠乏症では体脂肪が増えやすくなり、体重が極端に落ちにくくなる臨床結果が出てる。
内臓の疾患が原因で欠乏しているならサプリメントでの継続的な大量摂取が必要になる。
しかし単なる摂取不足であれば食事で補給すれば速やかに解消される。
ドカ食いだね。
消費カロリー＞摂取カロリーで何かしら減るのは間違いないけど、それが脂肪とは限らない。
浮腫や脂肪を抱えるような病気下では体重が増えてしまう事もある。
色んな理屈や論文でも特に注釈がない場合は、健康で平均的な栄養状態が前提になるので、ダイエット中だとまま外れる事もある。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-hPHQ)
16/09/03 01:22:44.88 XZYFd05B0.net
俺の食事内容どうですか？
朝 バナナ1本、チーズ一枚、ブラックコーヒー
昼 プレーンヨーグルト225グラム、ゆで卵1個、青汁粉末入り牛乳200グラム
夜 ごはん7分目、納豆、おかずは刺身150グラムかカレー用角肉200グラムかささみ3本
のローテーションがほとんどです、あとは野菜やたまに汁もの
大体1日1350から1500カロリー取ってます
基礎代謝はチビなので1350くらいです
有酸素運動はウォーキングにジョギングを織り交ぜたものを毎日45分程度
カロリー少なすぎか心配です。4か月で10キロちょっと痩せました。
まだデブなので継続してもいいでしょうか？ＢＭＩ29から24くらいまで痩せました
256:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa0f-4T0E)
16/09/03 01:23:53.15 9q7Wynywa.net
>>253
停滞期を経験した人の中に、チートデイを導入しなくてもしばらくしたら停滞期抜けたって
報告もたくさんあるわけで、その説だとそういう人の説明ができない。
L-カルニチン欠乏症にそういう症状がでるのは確かなんだろうけど、それがダイエット中に
停滞期を迎えている人に発生しているか?ってのは別問題だし。
個人的には、絶食してるわけでもないダイエットでそんなに簡単に欠乏症になるの？っていう
疑問もある。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa0f-4T0E)
16/09/03 01:31:44.22 9q7Wynywa.net
>>254
摂取カロリーが適正かどうかは、身長体重年齢性別その他が何も書いてないから
判断できない。
質問スレでは>>1をちゃんと読むってのは大事だよ。
メニューについては、個々のメニューよりも、ほぼ固定化されたメニューを4ヶ月の
長期間行ってるのは心配。
カロリー計算は楽にできるだろうけど。
できるだけ他品目を食べるのが栄養バランスを整えたり過不足なく摂取する近道
だし、固定化されたメニューだと見落とした栄養素がすっぽり抜ける事もある。
メニューをもう少し増やして、いろいろな品目を食べるようにした方がいい。
あと、ダイエットに特化した食生活に見えるけど、目標体重に達した後にどうやって
維持のための食生活にするかのビジョンはある？
もし維持になったときの事を考えずにやみくもに食事制限してるなら、維持に失敗して
リバウンドする可能性が高くなるから、今のうちから考えておいた方がいい。
できれば、食事内容も維持になったときの食事内容を少し量だけ減らすような感じに
変えてみるといいよ。
258:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/03 01:39:54.44 uJyYjbAy0.net
>>254
ビタミンACが足りてない
角肉が豚でないならBも足りてない
Cは毎食摂ろう
259:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1c-RETc)
16/09/03 01:50:01.94
260:RE9TicZS0.net
261:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/03 01:55:10.59 uJyYjbAy0.net
羊や牛を食わない時はカルニチンのサプリ摂ればいいだけだぞ
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
262:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/03 02:16:53.65 kqR2Kq2Jp.net
>>254
夜にまとめて食べすぎな感じはあるけど悪くないね
昼と夜でたんぱく質を分けたほうが、、って率直におもった
あと牛乳は飲まないほうがいいよ
理由は調べてね
そのメニューで痩せなくなる、もしくは痩せるスピードが極端に落ちるからその時の体型や体調で判断したら？
強いて言えばビタミンミネラル亜鉛をサプリで補助かな
263:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/03 02:25:21.78 kqR2Kq2Jp.net
>>254
あ、ごめん。
夜は勘違い！
痩せなくなるまでそれでいいけど、止まってきたら糖質少なくしてたんぱく質を多めにしたほうがいいよ
サプリは必然かと
264:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO)
16/09/03 02:34:41.53 G0PZCD5m0.net
酒石酸カルニチン 1000mg
海外のマルチビタミンミネラルを使用してます。
カルニチン自体は７割ほどらしいので700ｍｇ。
これで十分でしょうかね？
基本鶏肉とプロテインでたんぱく質を摂っているので不足していないか不安＞＜
ほかにも推奨はともかく、必須と思われるダイエットやボディメイクに必要なビタミンミネラルなど教えていただきたい。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO)
16/09/03 03:19:22.56 G0PZCD5m0.net
基礎代謝自体には筋肉の有無は無関係。
だが、体脂肪を落とし体力と見た目の向上には筋トレを含む運動はプラス面が大きいということですねぇ。
体脂肪が筋肉で消費されるのならば、より多くの筋肉があるほうが有利。
さらにその筋肉も休眠状態ではなく、アクティブな状態のほうが体脂肪を使いやすいであろうことはデータがなくともわかるだろう。
結論
やはり肉体美というのは多くの身体機能が高いから美を感じるのだろう。
健康状態も良好な場合が多いだろう。
そもそも不健康では張りや艶のある体にはならないのだから。
ステロイド使用などの異常なまでの筋肉は不要どころか悪影響も及ぼすだろうが、ナチュラルで鍛え上げられたボディは肉体美というより健康美の象徴だろう。
体脂肪率は10％ちょいくらいがいいだろう。
5％は不自然だし健康にプラスにはならない（まぁ一時的な仕上げだけどね）
266:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffa-10NS)
16/09/03 06:12:03.45 ZwNyHufE0.net
>>254
痩せるペースは3kg/月未満だし、BMIも22以上だから、摂取カロリーはそのくらいのペースでいいと思うよ。立ちくらみとかするなら別だけど。
筋量の減少防止に無酸素運動を入れたら？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bfa-wh/5)
16/09/03 10:09:09.04 fFgpsD2j0.net
荒らしなのでNG推奨ネーム ﾜｯﾁｮｲ 33ad-
-の後ろは使用ブラウザなので簡単に変えれます
268:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0be9-XPNz)
16/09/03 10:37:20.78 T3yt0nYa0.net
>>240
>停滞期は、摂取カロリーが継続的に落ちたことで、自己防衛的に自然と基礎代謝が落ちるのが原因。
>チートすることで、身体が摂取カロリーが継続的に減るのではないと誤解させて、上記の自己防衛機能
>をリセットする・・・・とかトンデモ理論系ではない納得できる説明求む。
停滞期の定義っていうのがきちんとあるわけじゃないからねえ
当然その対応策も決まっているわけじゃない
個人的には想定より代謝が下がってしまい計算通り減量が捗らない状態の事を言うのかなと思ってる
心身へのストレスでたとえば体温がわずかに下がるとか心拍数が少し落ちるとかでも安静時の代謝は下がるでしょ
あるいは日常生活の活動性が少し落ちる事で消費カロリーが下がるとか
まあ微妙な事の積み重ねで思ったようなカロリー欠損を生めない状態の事かなと
リフィードやチートにしても、あるいは運動のメニューを変える等でも身体の反応が変わって代謝の低下が抑制されるきっかけになり得る
対応方法としてはまあよくある事だね
というわけで上述の説明はそんなに悪くないと思うけどなあw
我々は専門家じゃないんだから分かりやすい説明っていうのは好ましいでしょ
同じような事は超回復等にも言えるけどね
269:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b1c-pyLr)
16/09/03 17:16:22.33 bAMPOMHc0.net
要するに、筋トレして血糖値下げて
そこから有酸素すれば、脂肪が落ちる
ってことで宜しいでしょうか？
有酸素で血糖値さげるのは時間かかるから非効率ってか？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 331c-a7cP)
16/09/03 18:26:41.10 +ekL21D/0.net
お腹の脂肪についての質問です。
普段、意識したりしているとお腹はペタンコなのですが、
敢えて膨らますとポッコリとお腹が出ます。
これは皮下脂肪ですか？内臓脂肪ですか？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-y9+U)
16/09/03 19:47:53.78 rxOV+jRv0.net
URLﾘﾝｸ(www.yukitrading.com)
これを1日2時間程度ながらでやっているのですが、
椅子に近づけて膝が常に曲がった状態で漕ぐのと椅子から遠ざけて膝を曲げ伸ばししながら漕ぐのとでは
どちらの方が痩せやすいのでしょうか。
上半身の肉を落としたいので脚の筋肉の付き方は特に気にしてません。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-vCZV)
16/09/03 19:50:55.47 lzPBoT9fp.net
体脂肪率が高くなると疲れやすくなりますか？逆に体脂肪率が低くなれば疲れにくくなりますか？
スタミナ不足ですぐ息切れがします
273:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1c-RETc)
16/09/03 20:05:38.29 RE9TicZS0.net
>>270
そらそうよ。
階段で息切れしてた巨デブの俺はもういないぜ！
274:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-vCZV)
16/09/03 20:12:24.45 lzPBoT9fp.net
>>271
やっぱりそうなんですね
体脂肪率どのくらいで疲れがとれた感じがしました？
275:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/03 20:13:49.48 UuK3Tepo0.net
>>270
何に対してのスタミナだよ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-vCZV)
16/09/03 20:17:26.35 lzPBoT9fp.net
>>273
生活全般です
通勤ではあはあ社内の階段でゼエゼエ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0301-wh/5)
16/09/03 20:28:37.35 XCCbliRS0.net
ダイエットをするにあたって基礎代謝分のカロリーは摂取しないと
やっぱ身体に悪いですかね？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03e9-ZK10)
16/09/03 20:35:00.37 Ruhuqt1Q0.net
>>275
体脂肪を自在に動員できる体質なら、カロリー欠損を補填できて問題は生じにくいけど
そうでないからダイエットするハメになったという現実を受け止めてはいかがかと
279:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/03 20:39:07.73 UuK3Tepo0.net
>>274
自分で気がついてるじゃんかよｗｗｗｗ
280:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/03 20:40:23.37 UuK3Tepo0.net
>>276
基礎代謝を基準にする必要はまったくない
281:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb5f-Pp2X)
16/09/03 21:11:48.46 wmCxUiwG0.net
糖質制限をしていて脂質をとらないで一日分のカロリーを確保しなかったら筋肉が落ちるのは間違いないですか？
筋トレはもちろんします。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-vCZV)
16/09/03 21:20:09.08 0CBflM1Wp.net
>>277
？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1c-RETc)
16/09/03 21:21:18.59 RE9TicZS0.net
>>274
40あったからね…とんでもない！
25切った辺りかなぁ。今は18で軽快。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-vCZV)
16/09/03 21:35:47.45 Q/RNi5C0p.net
>>281
レスありがとうございます
自分は今30くらいなのでとりあえず25目指して頑張ります
285:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-wh/5)
16/09/03 22:38:58.55 ZM0SfaF40.net
優秀なダイエットサプリを提供するニュートレックス・リサーチ・ラボの製品が全て２０％割引きセール！
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286:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3e9-10NS)
16/09/03 23:14:19.56 iNFcEsjk0.net
ビチクコビトジジイと猫ひろしさん
どっちが身長高いのでしょうか？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-hPHQ)
16/09/04 00:57:20.12 iTOZy0cb0.net
チートデイで調子に乗ったせいで1.5キロ太ってしまった
オワタ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/04 01:03:21.77 .net
漫画喫茶のダイス(DICE)を運営してるのはベルシティ(ザ シティ)というパチンコ店です。
ザ シティ・ベルシティ伊勢佐木町店(神奈川県)の周りにはソープランドがたくさんあります(ソープランド街です)。
このパチンコ店は韓国人か中国人が経営者の可能性があります(パチンコ店のほとんどは韓国人が経営してます)。
ザ シティ・ベルシティ伊勢佐木町店の周りには韓国料理店がたくさんあり、数キロ先には横浜中華街があります(韓国人、中国人がすごく多い地域です)。
普通はこんな場所に店を出さない気がします。
DICE系列 関東圏4
ｽﾚﾘﾝｸ(netspot板)
ダイス(DICE)＝まんがランド(漫画喫茶)＝ちょっと気分転館(漫画喫茶)＝ねっとラボ＝ベルシティ(ザ シティ)というパチンコ店
↑
パチンコ店のほとんどは韓国人が経営してます
289:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef94-RETc)
16/09/04 01:31:42.04 EEORJcfd0.net
>>280
この人馬鹿だからあまり気にしないで。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/04 01:38:16.23 S5hJ3Eqe0.net
今週末のおすすめはこれかな
Muscletech, Nitro-Tech?（ニトロテック）、ホエイ アイソレート+ 無駄のない筋肉増強剤、クッキー＆クリーム味、3.97 ポンド (1.8 kg)\4,199
URLﾘﾝｸ(qq1q.biz)
291:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffa-10NS)
16/09/04 01:58:17.13 0wvTVG3s0.net
そんなものダイエット初心者には無用
292:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO)
16/09/04 02:44:26.81 A1AVHOEG0.net
体脂肪減少と筋肉増加の同時進行は可能ですか？
二日で1,000ｋｃａｌ（一日平均500）アンダーカロリーにする予定です。
筋トレは一日置きとします、有酸素運動はしません。
筋トレ日、消費2,700、摂取2,700
オフ日 消費2,000、摂取1,000
オフ日の消費カロリーが筋トレ日に比してかなり低いのは、DITもドンブリ勘定で200減少したとし、こうようにしてみました。
筋トレ内容はビルダー的な筋肥大トレーニングです。
肥大は無理だとしても、最大限筋肉量は維持したいと希望しております。
何かお気づきの点がありましたらご指摘の程お願い致します。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6370-RETc)
16/09/04 02:56:21.95 atNw/o7b0.net
ダ板じゃなくてウ板の範疇だろうなあ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03e9-ZK10)
16/09/04 03:20:26.23 WlU06hMp0.net
>>290
ウ板のリーンゲインズスレに行って、リコンプの方法を勉強しなさい
295:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO)
16/09/04 03:44:30.65 A1AVHOEG0.net
>>292
リーンゲインズって、いわば一日の中で筋肥大と体脂肪減少狙いのやつですよね？
あれも面白いですよねぇ。
８時間食事
１６時間断食
８時間も最後の食事から数時間は消化吸収のタイムラグが生じますので、実質半日の切り替えでしょう。
さすがお詳しいですねぇ。
実はこれをヒントに考えたのです。
筋トレが一日置きですので、半日切り替えより一日にしようかと。
最初はオフ日は断食、トレ日はオーバーカロリーにする予定でしたが、さすがに２４時間の断食は筋肉への悪影響が心配でして＾＾；
296:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO)
16/09/04 03:47:42.48 A1AVHOEG0.net
オフ日の1,000キロカロリーの内訳ですがｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。
タンパク質150ｇ 600キロカロリー
残り400なのですが、カーボとファットならどちらにすべきですか？
ファットならナッツを考えています。
カーボは適当なジュースｗ
トレ日はハイカーボハイプロテイン、ローファットで2,700です。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c6-wh/5)
16/09/04 04:13:43.54 2whbB8Rx0.net
釣り兼深刻なバカ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffa-10NS)
16/09/04 07:10:58.64 0wvTVG3s0.net
脂肪を減らして筋肉を増やす。みんなの夢よなあ。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c76e-RETc)
16/09/04 07:43:22.67 yxk+ntXT0.net
7月にダイエットと筋トレ始めたばかりだけど
今のところ脂肪減の筋肉微増だわ
たぶん今だけでこれからは筋肉維持が精一杯だろうなぁ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f33c-vT12)
16/09/04 07:57:57.98 y6+FVaPK0.net
水溶性ビタミンって水に溶けたり
熱で壊れたりデリケートやから摂取するん難しいよな
301:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-10NS)
16/09/04 09:20:59.33 lx5H9d7Ep.net
>>297
市販の体脂肪計での逆算でしょ？
微増は微妙じゃね？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF5f-RETc)
16/09/04 09:46:40.33 Ctf2GUTOF.net
>>299
いや、市販の体重計じゃない
ジムでトレーナーに腕回り足回りなどなど計測してもらってる
専用器具で筋密度も計ってる
ちゃんとパンプアップが終わってから計ってるので筋肉増えてるのは確か
ただ今まで全く運動してなかったからレアケースだと思うわ
直に筋肉増は止まると思う
303:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO)
16/09/04 10:54:54.31 A1AVHOEG0.net
初心者ボーナスというやつですねぇ。
この時期はもったいないので、体重は維持がおすすめです。
リコンプってやつですね。
昔はよく叩かれたものですよ、体重維持じゃ無理だと。
でも体重を大きく変えずに中身を変えられたら最高ですよね？服サイズも大きくは変化ないし。
筋トレをやめて何年もすると、同じ体重でも体脂肪率は変わります。
もちろんダメな体になります。
これがある意味可能なら、逆もまた真なり。
究極の肉体改造はリコンプではないでしょうか。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-10NS)
16/09/04 11:21:55.93 Gh5OEw/xd.net
>>301
スキーで大腿骨骨折、ギブス外すとこれが自分の足か！と思うほど痩せ細りリハビリしないと歩けない
使わない筋肉がこうなるのは知ってるけど、この場合体内でのエネルギー収支はどうなってるのでしょう
305:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1c-RETc)
16/09/04 12:03:39.94 Lcli/O/u0.net
>>301
ここはお前が考えたシチュエーションにアドバイス貰って知識を埋めるスレではないんで、いい加減出ていけよもう。
途中参入なのに一人でスレ一割埋めてんじゃねーか…
306:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO)
16/09/04 12:30:05.03 A1AVHOEG0.net
>>302
自分も昨夏前腕骨折をしましたのでわかります。
ほんと自分の体とは思えないほど、グニャグニャと弛緩しますよね＞＜
筋肉細胞の数自体は同じでも、サイズダウンしたのでしょう。
筋肉は1ｋｇあたり僅か1,200とも1,400ともいわれています。
何しろ水分が７～８割は占めますのでね、８割だったかな？
ほとんど体内でのカロリー収支は関与しないともいえますよ。
体脂肪は7,200もあるので、カロリー収支が体に反映されるでしょう。
相当多く食べる、または減らすを継続しないと変化がないといえます。
ですが筋肉はわずかなカロリー変動しかありません。
要するに食べ物ですぐに変わらず、ほかの要素で形状を変えるのでしょうね。
それは筋肉への刺激にほかなりませんね。
あとはグリコーゲンがその部位に貯蔵されにくくなるとかかもしれません。
私は単なるトレーニーでして、学術的なことはまるでわかりません、思い付きですｗ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO)
16/09/04 12:39:17.84 A1AVHOEG0.net
自分で書いてイミフですねｗ
本来1ｋｇ１，２００程度しかない筋肉。
もし食べ物の影響をモロに受けるなら、一日で筋肉1ｋｇ減もしちゃいますよね？
なにしろ1,200キロカロリーしかないのだし。
だがそうはならない、筋肉は体を守る大事な器官ですから。
二足歩行の人間は、立って歩く筋肉がなくなれば、現代はともかく致命的ですからね。
そう簡単に食われませんと筋肉は。
ただ、あまりに使わないようだと、グリコーゲンをそこに貯留される意味がなくなり弛緩するのかも・・という意味です。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-EMYQ)
16/09/04 12:52:00.26 Y8XoT7Exp.net
>>305
熱心だなヒマ人
友だちとか家族とか居ないのか？
上のほうに上がってるお前の画像見たけど
２日に1回筋肥大系のトレやってチート画像であれじゃ君才能ないよ
まーだからダ板のしかも初心者スレしか荒らせないんだろけど
哀れな奴だなw
309:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bfa-wh/5)
16/09/04 12:54:21.41 aAMVsTJk0.net
33ad- でスレ内検索
ただのスレ荒らし
310:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO)
16/09/04 14:37:49.84 A1AVHOEG0.net
哀れなのはダイエットに無関係かつ他者をののしるレスしかできないあなただよｗ
さてザコはスルーでｏｋｗ
糖質を減らし、日常生活のなかで血中のグリコーゲンが枯渇した場合、なぜ体脂肪が分解されるのですか？（摂取した脂質もないとき）
空腹になると、すい臓からグルカゴンが分泌されグルカゴンが体脂肪に到達すると、ロックが外れて脂肪がとけだすらしい。
それとは別に、脳にエネルギーを与えるためにアミノ酸を分解し糖に変える。
これは困りますねぇ、高価なたんぱく質を安価な糖に変えるのはもったいないし、糖新生で余計に負担もかける。
体だけ空腹にし体脂肪を使わせ、脳のブドウ糖の必要量のみ供給すればベストなダイエットが可能になるということですか？
だが糖質をとれば空腹にはならず体脂肪は使われなくなる・・・
う～ん、だから糖質カットダイエットが存在するのでしょうけどねぇ。
ということはアレですか？
基本は糖質カットダイエットでたんぱく質を大量にとり筋肉を保護しつつ体脂肪減少。
筋トレした後のみ筋グリコーゲンを戻してやるために糖質を十分とる。
しかしどうも納得できませんねぇ。
タンパク質は大量にとるのは不経済ですし、体のふたんもあるでしょう。
糖新生を起こさせない量の糖質さえうまく供給することができれば、血中アミノ酸を無駄使いさせずに済む。
一体何が正解なのかわかりませんよ・・・
311:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c6-wh/5)
16/09/04 14:42:22.44 2whbB8Rx0.net
病人
312:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c76e-RETc)
16/09/04 15:03:13.03 yxk+ntXT0.net
>>308
完全にスレ違い
313:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bfa-wh/5)
16/09/04 15:36:30.21 aAMVsTJk0.net
>>308
罵っているのはアンタの方じゃない
314:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/04 17:07:49.68 mwZyNxdgp.net
>>308
そんなのとっくにわかってるよw
糖新生が起きないとされる量w
自分が無知なのを散々長文でアピールすんなw
315:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO)
16/09/04 17:33:46.92 A1AVHOEG0.net
>>312
糖新生が起きないとされるのは150ｇ程度でしょうかね。
もう何年も前から糖新生は知ってますよ。
ただ、俺はダイエッターではなくトレーニーでして興味は筋肥大の方でしたからねぇ。
でもね、そうはいっても体は糖質をいれると空腹から解放されるわけですよね？
そうなると（空腹になると、すい臓からグルカゴンが分泌されグルカゴンが体脂肪に到達すると、ロックが外れて脂肪がとけだす）
これはどのようなタイミングになるのでしょうかね。
空腹は血中のグリコーゲンが枯渇ではなく定位になると起きる！でしょうか？
糖新生は枯渇したら起きますよね。
糖新生は起こさせない、だが空腹サインはださせる。
この両立の問題ですよ。
消化吸収の時間もあるし、かなり計画的にやらねば糖新生はおきます。
一度に150ｇつめこみ、あとはゼロでは無理でしょう。
ね？考えるといろいろ疑問が湧いてくるでしょ？
筋肉落としてもやせりゃいい、そんなレベルの話はしてないんですよ。
最善策、それを模索してるわけでｗ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO)
16/09/04 17:35:01.56 A1AVHOEG0.net
↑
定位 ×
低位 ○
失礼しました。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO)
16/09/04 17:38:52.54 A1AVHOEG0.net
あとですね、ボディメイクというものはコンディションというものがあります。
ダイエット中はパンプもしにくいし、あえてリラックスポーズを撮影するときもありますね。
それに素質もなにも別に個人的な趣味でしてるだけで、自分が中級程度との自覚もありますよ？
まぁどうしても他人を叩いてないとダメな習性なのかな？
もう少しさわやかに生きれませんかねぇｗ
あー306君にねｗｗｗ
はい、これが通常のコンディションでのパンプです。
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
318:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/04 18:07:57.30 mwZyNxdgp.net
>>313
残念違いますねwww
319:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO)
16/09/04 18:34:12.74 A1AVHOEG0.net
>>316
ではあなたが、体脂肪減少と筋肉量維持の栄養戦略のベストプランを提示してください。
そもそもそれが明確でないのでここで質問しているのですけどね。
多くのダイエッターが求めているのは、最も効率的なダイエット方法です。
やせて引き締まった体、それには筋量維持は不可欠ですので。
提示もできないなら余計なレスをつけるのはお止めください。
皆が迷惑します。
ここは住人と呼ばれる方々だけの所有物ではなく、多くの閲覧者が利用する可能性がある公開掲示板ですよ？
わきまえなさい、わかりましたか？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/04 18:42:15.91 mwZyNxdgp.net
>>317
そんだけ偉そうに講釈垂れてるのに知らないんだw
気になるなら調べてみれば？ベテラントレーニーさんw
健康に痩せるならちゃんと栄養とって運動してっていうのが一番としかいいようがないよねw
太らないためには死ぬまでやらなきゃダメなんだからバランス良くメシ食って運動して筋肉維持する
それだけw
そんな専門的な話なんか初心者には必要ないよねw
321:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f62-TXi9)
16/09/04 18:44:13.85 cR3pH6hh0.net
まだビルがわいてきたのか？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c76e-RETc)
16/09/04 18:52:53.64 yxk+ntXT0.net
>>317
ここは究極ダイエット法披露スレでも研究スレでもないんで
スレ違いだから消えて
自分のスレ建てろよ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd5f-TXi9)
16/09/04 18:58:11.73 voOWAijZd.net
Twitterが可愛く思える新キャラ居てワロタ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/04 19:00:02.67 mwZyNxdgp.net
今頃必死にネットサーフィンして付け焼き刃の知識身につけてきてるよw
筋肉バカだからw
325:https://twitter.com/MinatoX2000
16/09/04 19:00:22.54 NUDp0/pu0.net
サンマは食べたぞ
2匹ｗ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3e-E8c7)
16/09/04 19:21:17.93 kdq5n6Bf0.net
納豆1パックにたんぱく質8gほどなので5パックで40gになりますが
カロリーは500kcalになり食べるのもたいへん
たんぱく質をとるのに、いい方法ありますか？
327:https://twitter.com/MinatoX2000
16/09/04 19:23:08.04 NUDp0/pu0.net
卵肉魚
328:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/04 19:24:00.92 mwZyNxdgp.net
ささみとか皮なし鶏胸肉シーチキン
もしくはプロテイン
329:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO)
16/09/04 20:16:51.31 A1AVHOEG0.net
豆腐や納豆はヘルシーなイメージがあり、適量なら有益な部分もありますが、その実結構脂質もありダイエット向きとは言い切れません。
日常的に摂取すべきは、鶏肉ササミ、皮と脂身を除いた胸肉、牛豚赤身、マグロカツオあたりでしょう。
少々無駄も出ますが全卵1＋卵白2で目玉焼きやオムレツも美味しいですよ。
乳製品なら無脂肪または低脂肪乳、低糖や体脂肪のヨーグルトもいいでしょうね。
さて、ある程度は見えてきました。
空腹サインを上手く利用し脳をだますことが体脂肪を使わせるツボかな？
そうなりますと、体内に食物から摂取した脂肪があると体脂肪の分解が滞る懸念も出てきますね。
タンパク質体重×2.5ｇ（減量日のみロスを考慮）
炭水化物 200ｇ （3～４回に分ける）
脂質 必須脂肪酸以外は摂取しない
私なら1,500ｋｃａｌほどでしょうが、消費カロリーが2,500（筋トレオフ日）はありますので十分なダイエット効果になるでしょう。
筋トレオンの日は、2,500～3,000キロカロリー、特に炭水化物を朝と筋トレ前後に配分すればよいでしょうね。
さて、方針は決しました。
ありがとうございました。
お元気で＾＾
330:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef94-RETc)
16/09/04 20:37:14.06 EEORJcfd0.net
この前もコイツもう来ません的なこと言ってたぜ。
未練たらしい女臭い奴だなw格好ヨクナイwww
331:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/04 20:43:08.25 mwZyNxdgp.net
>>327
俺のレス無視かよw
逃げてんの？w自称トレーニーさんw
都合悪いとにげるパターンはミナトと変わらんなwww
ていうかここの荒らし全てに通ずるけどw
332:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebad-6goY)
16/09/04 21:22:05.97 on99dd2s0.net
25キロ減量目標なんだけど、2年くらいかかると思った方が良い？？
333:https://twitter.com/MinatoX2000
16/09/04 21:26:33.81 NUDp0/pu0.net
125→100と75→50では難易度が違う
質問のしかたが駄目なやつはダイエットが下手
334:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/04 21:26:33.94 mwZyNxdgp.net
>>330
情報少なすぎて無理
テンプレどうぞ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffa-10NS)
16/09/04 22:16:42.55 0wvTVG3s0.net
>>330
3kg/月で1年かからんよ
楽勝
336:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sacf-RETc)
16/09/04 22:28:30.37 UkxJZx6La.net
>>331
どちらが難しいんですか？
337:https://twitter.com/MinatoX2000
16/09/04 22:33:25.45 NUDp0/pu0.net
75→50のほうが難しい
338:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebad-6goY)
16/09/04 22:37:39.20 on99dd2s0.net
>>330 です。
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】153【体重】74
【体脂肪率】 37.3
【職業・仕事内容・部活等】
大学生 ほとんど動きません
【食事内容・摂取カロリー】
あすけんというアプリをやっていて、そのノルマが約1500kcal。守れる時は1500～1700kcal摂取。食べるのが大好きで、欲望のままに食べたら2000kcalくらいは平気で食べる。
野菜や魚は食べるが、脂質がとても多い。揚げ物やインスタント食品をよく食べている。甘いものもよく食べる。
【ダイエット開始時・内容】
今年の8月中旬から。体重は変化なし。
ひたすら、あすけんで記録。
運動はラジオ体操第一～第三×2と筋トレ30分を毎日していたが(約2週間)最近、挫折して全く運動をしなくなってきている。
【ダイエットはいつから始めた？】
１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重を５０キロまで落としたいです。
意志が弱いので、すぐ挫折するくらいキツイメニューはこなしたくありません。
２年間、欲をいえば１年間で２５キロ減量するにはどのようなメニューをこなしていった方が良いでしょうか？
今自分が考えているのは、最初の数ヶ月はカロリー記録のみに徹する→来年の頭から徐々に運動をしていく、という感じの計画なんですが、こうした方が良いなどのアドバイスをお願いいたします。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sacf-RETc)
16/09/04 22:38:22.82 UkxJZx6La.net
>>335
ありがとうございます
340:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffa-10NS)
16/09/04 22:44:05.74 0wvTVG3s0.net
>>336
晩飯のご飯(炭水化物)を抜いて、毎日40分以上ウォーキングすれば1年で落ちると思うよ。
一ヶ月単位で減り具合を見て、ウォーキング時間と摂取カロリーを調整。
一般的には、そんなにきつくないペース。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/04 22:49:09.44 mwZyNxdgp.net
>>336
運動苦手みたいだから脂肪分が少ない肉とサラダの中心で食事見直してみて
あと大量に食べる人に有りがちなのが早食い
炭水化物を食べたいなら夜だけにしただけででも効果絶大
脂分は必要だけど毎食脂分多いのは避けてね
たんぱく質を多く取ればお腹空かなくなる
炭水化物は一食100gとっとけばいいよ
それと食べ過ぎたって自己嫌悪に陥ったときは翌日軽くジョギングすれば解決
全てはトータル。大げさに言えばその日5000kcalとっても一週間でバランス取れたら同じこと
342:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/04 22:50:34.75 mwZyNxdgp.net
>>339
ごめん！1日100g炭水化物ね！
343:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b51-wh/5)
16/09/04 23:09:02.61 fsahgNX90.net
>>336
まずは食事管理きっちりできないと無理
運動考えるのはその後
ラジオ体操とか気休め程度なのでやめていいかな
週２回 スクワットとプランク あわせて５分程度の軽い筋トレでいい
毎日定量食べることを意識して
344:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b51-wh/5)
16/09/04 23:26:17.28 fsahgNX90.net
あとあなたのような人には有酸素運動はあまりお勧めしません
一杯動いたからという理由でつい余計に食べてしまうから
まずは食事制限に集中してください
今のままだと２年で２５キロどころか５キロも無理そう
糖質を１日２０ｇ以下にする糖質制限ならカロリー多めにとれるので
空腹に耐えられないなら試してみても良い
甘いものはダメだが肉魚脂質は好きに食べられる
345:https://twitter.com/MinatoX2000
16/09/04 23:33:32.39 NUDp0/pu0.net
>>336
この1ヶ月の間、食事で何を工夫したわけ？
工夫しないと痩せれないと思うよ
346:https://twitter.com/MinatoX2000
16/09/04 23:36:37.82 NUDp0/pu0.net
あとさ、あすけんに記入してるならタンパク質と脂肪、炭水化物と食物繊維の量ぐらい書きなよ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-JXUc)
16/09/04 23:37:13.73 ornsJ2s0d.net
ハチミツもだめですか！
348:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebad-6goY)
16/09/04 23:45:26.48 on99dd2s0.net
>>338
アドバイスありがとうございます！
349:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebad-6goY)
16/09/04 23:46:55.02 on99dd2s0.net
>>339
アドバイスありがとうございます！
たんぱく質はそんなに気にしたことなかったんですが、空腹を避けるためにはとっても重要なんですね！
350:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebad-6goY)
16/09/04 23:48:55.19 on99dd2s0.net
>>342
アドバイスありがとうございます！
有酸素運動するとたくさん食べたくなるのはご指摘の通りです。
5キロも無理って、そんなにダイエットって厳しいんですか？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-JXUc)
16/09/04 23:51:15.41 ornsJ2s0d.net
そうだね プロテインだね！
352:https://twitter.com/MinatoX2000
16/09/04 23:58:33.14 NUDp0/pu0.net
こいつも頭が悪いからダイエットが苦手なんだろうな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/05 00:21:22.36 cldPX5jGp.net
糖質制限20g以下とか自殺行為だよね
長期的にやったことないから軽々しく言える
354:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/05 00:22:17.64 cldPX5jGp.net
>>348
食べる内容かんがえたらお腹いっぱい食べられるよ
355:https://twitter.com/MinatoX2000
16/09/05 00:23:44.33 MXG3ZK9D0.net
自殺行為じゃないよ
タンパク質と脂質を多めに摂るわけだからな
たまに見かける極端なカロリー制限してる奴より良いかも
356:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebad-6goY)
16/09/05 00:24:25.08 NC+GA7020.net
>>352
と、いいますと？
357:https://twitter.com/MinatoX2000
16/09/05 00:25:47.17 MXG3ZK9D0.net
ここの相談者はいろんな奴にアドバイス受けると船頭多くして船山に登るみたいになるんだよ
良いアドバイスだけ聞けばいいのにホント馬鹿はダイエットが苦手
358:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-hPHQ)
16/09/05 00:33:41.64 pNjeGn9V0.net
タンパク質はスーパーの刺身半額かささみ何本か食うのがおすすめ
足りないときは納豆、豆腐、卵で調整してる
思いのほか食費はそんなに増えてないみたい
359:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-RETc)
16/09/05 01:24:00.66 AuUcQG8cd.net
165cm51.5kg体脂肪率13%と書いて画像貼ったやつだけど
筋トレ板で聞いたらやっぱおれ痩せないとダメらしい
どう見ても体脂肪率20%近くあるとか内臓下垂というより単に脂肪が厚いように見えるとか
俺の体形のまま筋トレしてもその上に大量の脂肪が乗っかるから相当鍛え上げてから痩せないとダメだとさ
だからマッチョになりたいわけじゃないなら筋トレはしつつそのまま体脂肪率1桁まで痩せてから筋肥大筋トレしたほうが良いといわれた
ってわけで目標45kgにします
チラ裏みたいになりましたが
360:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1c-RETc)
16/09/05 01:59:34.05 Bybhtf+R0.net
>>348
>>336に食の字が多すぎて摂生出来るように見えないんだよ…
取りあえず、1700kcal摂ったら翌日1300kcalと、とにかく平均1500kcalキープを一ヶ月。
毎日こまめに体重計ってあすけんに記録。月に3kg減るようなら1700kcalに増やす。1kgか2kg減ってたらキープ。
22歳女子なら月1kg程度が望ましい。お腹デーンの人が急に減らすと腹の皮が余るんで…
10kgくらい減らすとたぶん落ちが悪くなるんでウォーキング。そんなに息切れしなくなってる。
そんで5kg減ったらランニング。この頃には走れるようになってる。
室内運動は誘惑多いし退屈なんで続かないけど、運動できる体になればウォーキングやランニングの外での運動は習慣に出来るよ。
ご飯は控えめにして、小麦粉原料のパンや麺などは腹持ち悪いし太るので避ける。他は色んな物を食う。
食前30分前にジャガイモ一個食べておく擬似スローフードで確実に食欲が落ちる。これは超オススメ。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-6goY)
16/09/05 02:49:36.83 p6O+44xmd.net
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】173【体重】68kg
【体脂肪率】 16%
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 穀物なし、野菜・昆布・魚・肉・チーズ・プロテインで一日1500kcal
【ダイエット開始時・内容】 95Kg、隔日で自宅筋トレを一部器具ありで全身、週2～3で時速9kmでジョギング12km
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 BMI24を切ってから全然痩せなくなった
すでに疲労感ギリギリまで運動しているので運動を増やすのは無理
またこれ以上食事を減らすと動けなくなりそう
BMI20を目指すにはどうすれば良いか
362:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73f9-wh/5)
16/09/05 03:34:37.08 cNcuj9E10.net
>>359
>運動を増やすのは無理
>これ以上食事を減らすと動けなくなりそう
それならあきらめろ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73f9-wh/5)
16/09/05 03:38:19.61 cNcuj9E10.net
>>359
カロリー計算見直す
摂取カロリーは少なめ、消費カロリーは多めに見積もるのが人間の性（さが）
h URLﾘﾝｸ(www.kintore.info)
おれは、ここを目安に2200kcal摂って維持してる
男 171cm 54kg 11% BMI18..5
364:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-6goY)
16/09/05 03:56:37.53 p6O+44xmd.net
>>360
そう言われるとお手上げ
>>361
起床:プロテイン1杯80kcal
朝食:キャベツ1/4、ピーマン1個、玉ねぎ1個、納豆1パック
昼食:ビーフジャーキー40g、雪印チーズ6Pを丸々6P
夕食:プロテイン1杯80kcal
晩飯:キャベツ1/4、人参一本、卵1個、鯖塩焼き、昆布
9ヶ月間、具材は基本的にこれ
味に飽きさせない為に味噌やスープの素は使ってる
塩砂糖といった調味料は使ってない
計算間違いはないはず
365:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73f4-wh/5)
16/09/05 04:26:41.78 RM1y2NZm0.net
オレは減量期、1日1食だった。
理由
計算が楽
1日3食バランス良く、ともいうが食事の回数が増えると、計算誤差が増える。
難しいもの食わない。鶏胸蒸して・ポン酢のみとか、計算しやすいものを食う
減量終了後知ったサイト「一日一食実践記」、示唆に富む
h URLﾘﾝｸ(kuufuku-diet.com)
366:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/05 06:49:30.69 cldPX5jGp.net
>>362
チーズ食べ過ぎ
あと糖質制限しすぎ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6396-Q/U3)
16/09/05 09:15:43.19 pN+Qbpxy0.net
>>357
なんか本当なら珍しい体型だな
45キロって身体に悪いぞ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebad-6goY)
16/09/05 09:59:45.94 NC+GA7020.net
>>358
アドバイスありがとうございます！
たべる物を工夫してやってみます！
369:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b51-wh/5)
16/09/05 10:02:20.14 tBYSMAZe0.net
>>362
それ本当に１５００もある？
糖質制限するならカロリー制限しすぎないというのが定説なんだけど
代謝が落ちすぎてるなら一度糖質を入れるとホルモンレベルが回復するといわれてるので
保証はないが試してみるとよい
あと痩せなくなったと書いてるが痩せるスピードが落ちただけでは？
標準体重になるにつれ痩せにくくなるのは当たり前
食事減らすと動けないというならいっそジョギングやめて食事減らすのも一案
運動の疲労がなければ食事制限はそれほど負担にならないと思うので
370:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b33c-10NS)
16/09/05 10:08:24.98 OqSXPzP90.net
チーズ半分にしてブランパンにしたほうが
活動量増えて効率上がるかもね
371:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0301-RETc)
16/09/05 11:53:20.77 +tJsgpKP0.net
極論ですけど1日平均摂取カロリー2000だったとして
いろんな理由でオーバーすることはありますよね
例えば食べ放題に行って4000kcal食べてしまったとか
こういう時次の日0にしても問題ないのでしょうか
372:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73c1-yHpg)
16/09/05 11:57:08.10 2/6yROMr0.net
ちょうど自分も糖質制限で痩せなくなってきて苦しんでたところだったので参考になるわ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13b4-RETc)
16/09/05 12:05:55.46 5YjikA3z0.net
>>369
問題あるに決まってんべ。
一日ズレちゃったなぁと思って次の日2000に戻す。そん位の余裕がないとやってらんない。
374:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/05 12:07:57.15 2XeXQTyl0.net
>>369
なんでいきなりゼロにすんだよ
目標に対してやることをかえるんだけど目標が書いてないのにアドバイスなんて出来るかよ
375:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/05 12:10:43.08 2XeXQTyl0.net
>>371
現実的には翌日は食欲が少し落ち着くから摂取カロリーを減らせるはず
とにかくここのバカどもは体重計の数字さえ落ちれば満足するようなバカが多いから食い過ぎた翌日にゼロにしようとするんだろうな
376:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b33c-10NS)
16/09/05 12:15:39.78 OqSXPzP90.net
そもそも食べ放題って選択肢が無くなるからなぁ
行っても飯類やケーキ類なんて皿に取らない
あとは1週間単位で総カロリーの配分かんがえるとか
377:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f85-NQmv)
16/09/05 13:29:19.60 C5QHyHDE0.net
>>369
たまたま食べ過ぎた事に対して、極端に摂取カロリーを低くして調整するっていう
イレギュラーに対してイレギュラーで調整するってのは、しっかりと自分を管理できない
人にはお勧めできない。
次の日に絶食して、ものすごいお腹がすいてその翌日にまたドカ食いして･･･の連鎖に
なる可能性も高い。
きちんとダイエットできてるなら、一回食べ過ぎるとすべてが終了って訳じゃないから、
翌日もいつもと同じ内容を粛々と継続すべし。
ストイックに計算通りに納めようとすると、どっかで破綻するよ。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f85-NQmv)
16/09/05 13:30:38.21 C5QHyHDE0.net
>>373
お前はどうでもいいから、どうやって体温計以外で体温を計測して、どうやってそこから1日の消費カロリーを
求めるのか、逃げずにいい加減に書け。
ほんと負け続けてるよな、お前。
379:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/05 13:34:52.48 2XeXQTyl0.net
体温は体温計でしか測れないと思ってる馬鹿がいるってマジ？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb43-FA7T)
16/09/05 13:40:51.97 7zFY+flb0.net
コンロマン参上？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ad-hPHQ)
16/09/05 13:54:39.82 pNjeGn9V0.net
最近食い始めたけど、ちくわはまあまあやな
カロリー低いし塩分さえきをつければな
382:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/05 13:55:23.14 2XeXQTyl0.net
コンロマン三条！
383:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b3e-E8c7)
16/09/05 14:07:03.46 up4GXfVo0.net
腹が減ったなら、もやしを食えばいいじゃないか
384:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f85-NQmv)
16/09/05 14:37:06.41 C5QHyHDE0.net
>>377
そうやって逃げてないで、自分のいったことをちゃんと説明しろよ負け犬
385:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f85-NQmv)
16/09/05 14:38:21.68 C5QHyHDE0.net
>>377
ってか、そうやって逃げてれば無かったことにできると思ってるの？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/05 14:41:50.49 .net
小麦は「毒」?: 小麦のグルテンがあなたの健康をむしばんでいる
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
「いつものパン」があなたを殺す: 脳を一生、老化させない食事
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
小麦は食べるな!
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
小麦に含まれてるグルテンは脳を炎症させます。→精神病、ウツ病の原因に。
Ｏ型とＢ型は小麦を食べると腸に血が集まりアレルギーのようになり吸収が遅くなりタンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
炭水化物(小麦、米)＝砂糖
小麦はドクです。
日光や光を浴びるとウツ病が治り体も健康になります。
波長が６６０nmの赤い光を浴びると体の痛みが和らぎます。
光を浴びてビタミンＤを作らないと健康になれないです。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
統合失調症の原因は炭水化物などの砂糖と光不足です。
小麦、米＝砂糖と食物繊維
387:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/05 14:42:41.29 2XeXQTyl0.net
もう顔真っ赤にしちゃってｗ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bfa-wh/5)
16/09/05 15:18:22.62 1r+KXJ8d0.net
ID:W1cDYxji0
ID:jfxr4BXc0
ID:/wRZ9Wtb0
ID:G0PZCD5m0
ID:XZYFd05B0
ID:iTOZy0cb0
ID:A1AVHOEG0
ID:pNjeGn9V0
荒らし
389:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b19-RETc)
16/09/05 18:35:50.17 /HqU0pSX0.net
>>3
これの14だけど当方男で2か月体重微減の癖に
legプレスとエアロバイク週3で足回り+2cmとかになったけどなあ
ちょっとやそっとで太くなったわ、別に男だからいいけどさ
男なら毎日プロテイン飲んで筋トレしてりゃ嫌でも筋肉つくと思うなあ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1c-RETc)
16/09/05 18:49:32.09 Bybhtf+R0.net
見下せる相手が小学生しかいないＦランようだｗ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/05 19:26:42.98 burp8zt0p.net
どうせパンプアップしてるときにはかったんだろw
392:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/05 19:42:10.66 9smATzej0.net
レッグプレスはわかるけどエアロバイクで筋肥大？
よくわからん奴が多すぎ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffa-10NS)
16/09/05 20:09:58.12 2ud2dkZH0.net
負荷にもよるし、パンプアップしてるだけかもしらんし、トレーニング始めたばかりなら、そんなこともあるかもしれない。
394:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/05 20:16:30.73 9smATzej0.net
同じ条件で測定して比較するのは小学生でもわかることだから
トレーニング初心者とか関係ない
395:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-RETc)
16/09/05 21:20:00.57 cNEJ+ylwd.net
消費カロリーが摂取カロリーより低ければ痩せるってのはわかるんだが三食同時に減らすってのが難しいな
一食だけ納豆とゆで卵だけとかにしても続かなさそう
396:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/05 21:29:35.83 9smATzej0.net
納豆50ｇとゆでたまご1個だと200キロカロリー以下だけどそんだけしか取らないのか？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa0f-10NS)
16/09/05 21:38:30.78 MLf/7OBEa.net
むしろ三食同時に減らす方がやり易いかと
どこかで波があると減らした食事で無理が出てハラヘタとか言い出しかねない
ご飯茶碗小さいのに変えろ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-RETc)
16/09/05 21:47:45.72 cNEJ+ylwd.net
>>395
そうなんだよね。
ただ前試したことあったんだが朝御飯と昼御飯少なくしたら多分血糖値下がりすぎて眠くてしょうがなかったから夜だけ少なくしようと思ってるんだけど付き合いで飲み会とかでアンバランスになってな
ちょうどいいところが見つからない
399:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/05 21:50:32.56 9smATzej0.net
> 朝御飯と昼御飯少なくしたら多分血糖値下がりすぎて眠くてしょうがなかった
書いてる内容がめちゃくちゃ
基本となる知識が間違ってたらどうしょうもない
400:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa0f-10NS)
16/09/05 21:52:38.31 MLf/7OBEa.net
俺はむしろ血糖値上がると眠くなるんでな
401:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/05 21:56:44.86 burp8zt0p.net
思い込みはダイエットの敵だね
血糖値とかw
どこで仕入れた情報でそう思い込んでんのかw
1日全く食べなくても栄養的には蓄えあるから問題ないのにw
402:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa0f-10NS)
16/09/05 22:01:37.10 MLf/7OBEa.net
御託はいいからやってみりゃいいんだよ
言い訳が先に来るのはデブ奴の特徴ではあるが
403:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77cc-10NS)
16/09/05 22:02:46.13 D0ZLqI090.net
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 40%
【職業・仕事内容・部活等】
薬剤師 1日10時間労働
【食事内容・摂取カロリー】
朝はシリアルやお弁当の残り+牛乳か麦茶
昼はお弁当(ご飯なし)とお茶
夜は野菜とタンパク質中心、炭水化物と脂質は摂らない
大体1日あたり1200-1400kcalになるよう計算
【ダイエット開始時・内容】
2016/8/22スタート 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
小学6年(当時155cm,50kg)から始めてるが何度か挫折、精神科系の薬を2年前に飲んで半年で20kg増
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上記通り8月下旬からダイエットを本格的に始めました。目標は半年で45kgを切ることです。
ここ1週間で職場が変わりストレスでほぼ毎日片頭痛に悩んでおり、有酸素運動がどうしても辛く筋トレ位しかできないです。
体調が悪い時のダイエットはどうするのがおすすめでしょうか。
ジムに通い始めたのでストレス発散になるかと期待していたのですが頭痛で動けなくて本末転倒です…
404:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa0f-10NS)
16/09/05 22:13:19.34 MLf/7OBEa.net
具合悪いときは無理すんな
そういう時頑張ってもやつれるだけだ
405:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/05 22:14:09.27 9smATzej0.net
70→45だと現在の体重の1/3以上の肉を削ぎ落とさないとならない
これは難易度高い
半年で25キロは減量ペースとしても早い
こういう高いハードルの人ほどきちんとタンパク質や食物繊維など計算をしてほしい
406:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffa-10NS)
16/09/05 22:22:44.13 2ud2dkZH0.net
>>401
有酸素運動ができないのなら、健康に痩せるのは不可能
407:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 137a-wh/5)
16/09/05 22:40:13.24 nvl0p3N/0.net
>>401
筋トレだけで全然構わんよ
むしろ有酸素やったって体重なんぞ減らん
408:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 137a-wh/5)
16/09/05 22:46:52.65 nvl0p3N/0.net
>>401
あと女性がジムで筋肉つけるっていっても腕だの胸だの肩だのの筋肉つけても基礎代謝はあがらない
ジムは行かなくていいよ
プランクとスクワットだけ三日に一回、筋肉痛が出るぐらいにやればおｋ
後は食事によるね
そっちは聞きたいなら教える
409:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 937c-wh/5)
16/09/05 22:52:22.28 JQ44tUju0.net
身長１５９で７０ｋｇか
俺より重いじゃん・・
410:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffa-10NS)
16/09/05 23:01:02.71 2ud2dkZH0.net
>>405
有酸素やって体重が減らないって新しい理論？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 137a-wh/5)
16/09/05 23:09:04.71 nvl0p3N/0.net
>>408
極論すればなんだって痩せるとされている事をすればやせる
効率の問題だ。絡んでくんな
412:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffa-10NS)
16/09/05 23:16:09.37 2ud2dkZH0.net
なんだそりゃw
413:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa0f-10NS)
16/09/05 23:21:33.63 RWc/S1uGa.net
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイのビチクさんは1日1食キャベツが主食
オカズはカツオフレークの100円缶詰と
レンジでチンした目玉焼き2個
これをビチクさんは白湯すすりながら
ユックリ頂く
するとビチクさんは魚の旨味がタマラナイ
と呟きながら深い満足感に浸るのであった
414:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1c-RETc)
16/09/05 23:28:47.88 Bybhtf+R0.net
成功済：自宅トレがもの足りずジム入会。
成功率低：ダイエットのためにジム入会。
成功率虚無：ジム入会すればダイエット続くかも…
415:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77cc-10NS)
16/09/05 23:43:09.68 D0ZLqI090.net
調子がいい時でも脊椎側湾症から来る腰痛、右膝の半月板損傷(保存療法)がネックですね…有酸素運動すると疲れる前に腰と
416:膝が痛くて限界が来ます。 膝はドラッグストアで売ってる少し高めのサポーター使ってます。 >>407 半年で20kg太る絶望感を味わいたまえ >>406 元々運動大嫌いなのでジムのスタジオに参加して半強制的に運動しようとしています。プランクチャレンジは1分半くらいで腰がキツいですね… 食事についても教えて頂けると嬉しいです。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 137a-wh/5)
16/09/06 00:05:25.99 rGQ6QGGo0.net
>>413
半月板損傷か、大変だね。スクワット出来ないな。それでは
ランニングも無理だな
でも立ち仕事なんだから下半身についてはそれなりに使ってると見ていいんじゃないか？
プランクは30秒でいいよ。でも回数を増やして10回ぐらい。無理かな？
脊椎側湾症はなったこと無いからわからんな……
さすがに運動無しで痩せるのは痩せたとしても太りやすい体になるしどうしたもんかね
418:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1c-RETc)
16/09/06 00:09:38.28 VMmvyt0n0.net
>>413
あんま情報後出しすんなや。
精神系お薬だの片頭痛だの脊椎側湾症だの半月板損傷は仕方ないよ。
でもロクに運動できないのにジム入会して食事制限中に筋トレとか、挫折する言い訳用意してるようにしか見えん。
食事制限だけで行くしかないじゃん。
目標値低すぎて半年は無茶。3ヶ月12kg減は出来るけど、段々落ちが悪くなるんで焦って自滅するわ。
12月から半年は4kg以上減だったけど8月に至っては2kgしか減らんでイライラｲﾗｲﾗしてんだからもっと真面目にやってくれ！！←こーなる。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 937c-wh/5)
16/09/06 00:16:31.16 Gl2XE04U0.net
>>413
無理に運動しなくてもカロリー制限だけで減るよ
１日１５００kcal以内に抑えるとかに設定すれば。
既にやってるようだけど。
身長１８０弱の俺でも、たったそれだけを守って日々過ごしてるだけで結構効果あるからね
ゆっくりだが体重が確実にスルスル減る
軽くなったら運動をいくらでもすればいい
420:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/06 00:21:14.45 a83H/Z470.net
> スクワット出来ないな。それでは
> ランニングも無理だな
くだらない書き込みしか出来ない情弱ならアドバイスしようとするなよ
421:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/06 00:24:53.24 a83H/Z470.net
>>416
おまえは男だろうが相手は女だぞ
何が確実だよ馬鹿いい加減なこと書くな
422:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa0f-4T0E)
16/09/06 00:36:13.02 9RbqSwwsa.net
>>417
それはお前の事だろ。
口から出任せのデタラメなアドバイスして、他人を罵倒して、根拠を突っ込まれたら
逃げ回るだけの負け犬じゃん。みっともない。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/06 00:46:11.44 a83H/Z470.net
>>419
いつどこでどんな内容がデタラメだった？
こう突っ込まれて毎回説明出来ないことを書くな
424:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/06 00:47:31.50 a83H/Z470.net
こいつのような馬鹿でも馬鹿にされることは悔しいのかな
425:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 937c-wh/5)
16/09/06 00:53:11.25 Gl2XE04U0.net
>>418
予想通り誰かにそう突っ込まれると思った
既に1日あたり1200-1400kcalになるよう計算と書いてあるので
何も問題ない
男でも女でも１５００ぐらいだったら痩せる
426:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/06 00:58:37.11 a83H/Z470.net
>>422
なんで1500キロカロリーで痩せると言い切れるわけ？
やっぱり情弱だからか？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKcf-6t+2)
16/09/06 01:00:18.92 5hFer0EFK.net
なおリバウンド
428:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/06 01:01:40.20 a83H/Z470.net
心に問題のある人が多いと思ったらやっぱり関連あるんだな
精神疾患は身体活動量が低いことに関連している
URLﾘﾝｸ(www.nutritio.net)
429:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-10NS)
16/09/06 01:02:38.52 UoGQhfDo0.net
身長176cm
体重73kg
体脂肪23%
どうやったら継続できる程度の運動量で絞れる？
ちなみに腰のヘルニア持ち、膝の内側に腫れで痛み持ちです。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1c-RETc)
16/09/06 01:03:33.18 VMmvyt0n0.net
胃が小さくなれば食欲も衰える。そう思ってた時期もありました…
同じカロリー摂るなら刹那的に行かず、どうせなら美味いものを食わなきゃと思うようになった。
イコール摂生ではある。お金持ちには出来まい。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 937c-wh/5)
16/09/06 01:10:53.81 Gl2XE04U0.net
>>423
これで痩せないと思う根拠だしてよ
【身長】159㎝【体重】70kg １日1500kcal
432:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/06 01:22:39.78 a83H/Z470.net
>>428
俺は痩せないと言ってない
おまえが確実に痩せると言ってるのが間違いと言ってる
おまえは情弱だから書いてることが適当なんだよ
433:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/06 01:24:18.70 a83H/Z470.net
>>426
なんで運動だけで痩せようとするわけ？馬鹿？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 937c-wh/5)
16/09/06 01:25:39.37 Gl2XE04U0.net
>>429
なんだよそれ
屁理屈じゃん
痩せる数値ってわかってるくせに
435:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/06 01:32:14.22 a83H/Z470.net
ここに書き込む奴ってのは低体温だったり、筋肉が少なかったりするんだぞ
活動的なデブじゃない奴が多いんだよ
だから確実に痩せるとかないから
436:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKcf-6t+2)
16/09/06 01:36:59.86 5hFer0EFK.net
寝たきりでも1000キロ～1300キロ消費するんやで？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd5f-RETc)
16/09/06 04:05:10.45 P4kbvEUtd.net
みんな>>432見てみ
確かに>>428は確実だという言葉を使ったけど普通想定しない話を引っ張りだしてくる
これを一般的に揚げ足取りとか重箱の隅啄きという
確実と言っても万人に通じる話じゃないなんて常識でわかるっしょ
質問相談者の情報がわからん限り一般論を前提に会話されるというのは当たり前
438:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef94-RETc)
16/09/06 05:16:59.91 uJar4GgY0.net
>>432
想定妄想ブーメラン乙w
お前、2度と他人の書き込みに「相談者のコンディションを勝手に妄想するな（ｷﾘﾘ」とかレスすんなよ！
439:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef86-hNlF)
16/09/06 06:08:17.53 C/9/ZPaT0.net
栄養が足りてないと痩せないでしょ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-iG4w)
16/09/06 07:33:39.64 zNKbtd6Hp.net
>>426
ヘルニアと膝爆弾で有効な有酸素ってもうほぼ無理だろ
食事制限と筋力低下を防ぐ程度の筋トレが無難だろうね
ヘルニアも膝もどの程度痛みがあるかわからないし
441:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efd4-FA7T)
16/09/06 07:39:22.57 6X0apxWi0.net
>>384
＞Ｏ型とＢ型は小麦を食べると腸に血が集まりアレルギーのようになり
＞吸収が遅くなりタンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
＞タンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
＞タンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
＞タンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
もうちょっとそれらしい屁理屈つけられなかったのかよ・・・ｗ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-10NS)
16/09/06 08:48:20.68 Woy+Gnwtp.net
>>437
ジムのスタジオに参加して半強制的に運動しようとしているくらいだから、たいしたことないでしょ。
汗を流さずに痩せる近道を探してるだけ。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b3e-E8c7)
16/09/06 09:07:52.58 70PaMZkB0.net
運動で痩せたい人は、なぜ自転車発電をしないのか
444:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa0f-10NS)
16/09/06 09:11:55.73 PgvWg0kfa.net
他者に対する攻撃性はダイエッター、特に女性ダイエッター特有のものだな
その意識を他に向けたらどれだけ効果があるんだろ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-RETc)
16/09/06 09:27:02.28 1bi+M29Xd.net
些細なことだとは思うのですが背もたれつき座椅子と座布団って消費カロリーとか筋肉になんか影響ありますかね
座布団にしたら痩せにくくなったような
446:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-RETc)
16/09/06 09:39:03.16 1bi+M29Xd.net
逆でした、座布団で楽したら痩せなくなったでした
447:名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H4f-wh/5)
16/09/06 09:39:52.29 FKjL9HzkH.net
>>432
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448:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-6goY)
16/09/06 10:11:43.34 F2ghcimPd.net
極端な話、朝昼晩おにぎり2個ずつ(1個200kcal)、1日1200kcalしか摂らなかったら痩せるってこと？たまに野菜食べたりはするとしても。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa0f-10NS)
16/09/06 10:15:13.96 +f6Knbgta.net
極端な話、体壊して失敗する
450:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-10NS)
16/09/06 10:32:27.70 Woy+Gnwtp.net
>>445
痩せると言うか、やつれる
451:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-JXUc)
16/09/06 10:32:30.82 LWVRAnmfd.net
お前らにはウンコ画像がお似合いじゃー
452:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-JXUc)
16/09/06 10:34:25.57 LWVRAnmfd.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
453:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd5f-RETc)
16/09/06 11:04:46.17 P4kbvEUtd.net
ほとんど苺やん
スイーツに嵌るのはよくわからんわ
高いしほとんどホイップじゃん
酒もそうだけどこの甘さは麻薬中毒と同じなんだろうな
食さない人にとって理解出来ん
酒飲みと同じで高カロリースイーツ食べて三食普通に食べて太ってない奴ってかなり少ないと思うで
454:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-10NS)
16/09/06 11:06:48.13 Woy+Gnwtp.net
>>449
イチゴとクリームのええ匂いして来るわ～
455:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77e9-XPNz)
16/09/06 11:07:57.64 JSbUDzP/0.net
>>401
先ずは目標を見直した方が良いと思うよ
心身が万全じゃない状況で急激な減量はストレス大きすぎるでしょ
減量のペースをもう少し穏やかなものに設定した方が良いと思う
その上で言うならその摂取カロリーなら少なくとも当初は減量は捗ると思いますよ
運動は筋トレより有酸素の方があなたには合ってるんじゃないかな
ジム行く予定なら膝や腰に負担のかからない有酸素種目はあるわけだし
スタジオも悪くはないけど自分のペースで出来ない可能性があるので微妙なところだろうね
と言うか状態が極度に悪いのなら運動自体厳しいかもね
要するに食事の管理で減量すべきだと
そしてそれは充分可能です
456:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-10NS)
16/09/06 11:33:46.28 PNFVeM5yd.net
>>450
おっｗ
カロリー制限でかなりストレスたまってるようでｗ
457:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/06 13:59:35.43 z/YbpnqQ0.net
>>434
揚げ足じゃない
アドバイスとして正しくないと言ってる
何が間違いなのか指摘出来ないなら消えろゴミ
458:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/06 14:00:23.63 z/YbpnqQ0.net
>>435
おまえの言いたいことは？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/06 14:05:56.24 z/YbpnqQ0.net
>>443
なんで1日に座ってる時間を書かないの？
ダイエットの基本は食事で7割は食事できまる
残りが運動と睡眠、背もたれがあるかないかはほとんど関係ない
不安ならスクワットの30回もすればいいよ
460:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/06 14:06:52.14 z/YbpnqQ0.net
>>444
ほとんど利用者なんていないよ？
461:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/06 14:07:25.77 z/YbpnqQ0.net
利用者増やすなら増やす方法をやらないとね
やる気ないからやらないけど
462:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd5f-RETc)
16/09/06 14:41:30.73 P4kbvEUtd.net
>>454
指摘してるのが見えない都合の良い目を持ってるねks
463:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/06 14:58:39.28 z/YbpnqQ0.net
無駄な内容を書いてることはわかったがどこで何を指摘したつもりなんだ？
相談者に対して1500キロカロリーで確実に痩せる言うのは間違いと言ってる
これがなぜ間違いなのか説明してから指摘できたつもりになってくれよ
464:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-wh/5)
16/09/06 14:59:27.18 z/YbpnqQ0.net
無駄な文章はいらないこの話はすごいシンプルだよ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-10NS)
16/09/06 15:37:45.06 46Dl6zWXd.net
人は日に米2合と畳があれば生きていける
466:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b19-RETc)
16/09/06 15:50:17.77 9ngUYzbB0.net
今30の男なんですけど昔はちょっと食事少ない時期になったらいわゆる胃が小さくなったってのをすぐ実感できるようになったのですが
今3か月食事制限結構きつめに入れてもその実感がありません
先週超久々の食べ放題に行ったのですがはっきり言って制限前より普通に食べられてしまいました
しかも特に苦しくもなく
毎日1000kcalくらいで常にお腹すいてるみたいな状態ですがなんなんでしょうか