16/08/22 15:29:14.91 tectgk9o0.net
毎日書いてます。500以内の日もあれば700の日もあります。幅があってはダメですか？
288:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 15:31:03.34 C5ZfF27t0.net
幅なんてむしろあったほうがいい
平均の数字で書けばいいだけなんだよ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H67-D2ET)
16/08/22 15:32:58.01 KoSKfCWAH.net
>>283
やりすぎー絶対不健康
18～29歳の身体活動レベルが低い女性で一日1650calが適正なカロリー
このカロリーの内50％～65％を炭水化物で取るのが健康的な食生活
1650calの50%=825calの炭水化物をゴハンのみでとるなら557g茶碗３杯半は食べられる
かなり運動もしてるんだから一日1,300～1,400calで十分痩せていくと思いますよ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3e9-3tHL)
16/08/22 15:34:19.30 ljnIfD9P0.net
>>283
>どのくらいのカロリーまでなら目標に近づきながらより普通の食生活に出来るのでしょうか？
これは結局体重の変化を見ながら試行錯誤しつつ決めるしかないよ
一般的な考え方を示すなら以下のようになります
155cm54㎏の女性なら基礎代謝は1100から1200くらいなので生活強度が引くなら1日の必要なカロリーは1400から1500くらいかな
あなたの場合は運動をしているのでもう少し摂取してもいいかもしれない
というわけでとりあえずの目安は1500くらいじゃないかな
ただ1500なら必ず目標に達するって事は無い
人の身体の話だからね
なので最初に書いたように試行錯誤って事です
1500はあくまでアバウトな一つの目安ね
291:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 15:37:54.44 C5ZfF27t0.net
>>290の言ってることを信じるなよ
1500キロカロリー摂ったら太るよ
めちゃくちゃ運がよくて現状維持
292:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd6f-6cj6)
16/08/22 15:39:49.00 lhPa+tD7d.net
>>287
そいつ触っちゃダメだよ
293:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 15:40:38.58 C5ZfF27t0.net
>>292
なんで？
おまえは知識で俺に勝てば良いだけだぞ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebe9-HNW7)
16/08/22 15:42:17.79 tectgk9o0.net
詳しく書いていただきありがとうございます！
とりあえず、1300~1500目安にやってみながら体重が減るかキープかでまた試行錯誤しようと思います！
295:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 15:43:53.23 C5ZfF27t0.net
馬鹿の言ってる言を信じるのか俺のの言ってる言を信じるのか
ここが勝負の分かれ目
大事なポイントだよ！
296:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3e9-3tHL)
16/08/22 15:45:42.58 ljnIfD9P0.net
>>294
1300から1500っていうのは妥当な線だと思うよ
各助言者が根拠を出しているので納得できるレスを採用して下さい
ただ現状の摂取がかなり少ないので一気にそこまで増やすのは良くないかもね
体重の推移を見ながら少しずつ増やして1300くらいから細かく調整する感じでいいんじゃないでしょうか
297:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 15:45:48.05 C5ZfF27t0.net
>>294
なんで幅を持たす？ｗ
変に完璧主義者なのかな
毎日の摂取カロリーなんて安定してないほうがいいんだよ
一度に沢山食べるのだけを避ければな
298:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 15:47:38.15 C5ZfF27t0.net
>>296
違う
アンダーカロリーの時はマクロ栄養素も大事だがミクロも大事なんだよ
おまえはカロリーしか考えない上に太りやすいカロリーをすすめてる
太らせようとして悪い奴だな
299:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3e9-3tHL)
16/08/22 15:49:33.63 ljnIfD9P0.net
死体には触りたくないんだけどちょっと興味があったので質問いいですか?w
>>286
>1日1200キロカロリー摂取すると、926-600＝326 1日あたり326キロカロリーマイナス
この行の意味がよく分からないんだけど
何を計算したの？
300:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 15:50:50.60 C5ZfF27t0.net
>>299
簡単な計算がわからないようだけど馬鹿はどこがわからないの？
301:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 15:51:53.94 C5ZfF27t0.net
小学校高学年の算数レベルだけど2ちゃんだと厳しい奴もいるのかな
302:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebe9-HNW7)
16/08/22 15:52:10.44 tectgk9o0.net
一気に増やすのは止めておきます。
助言をくださった皆さんの意見をそれぞれ参考にさせていただきます！
そこから太るかどうかは自己責任だと思っていますのでw
皆さん丁寧に回答していただきありがとうございました！
303:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 15:53:35.56 C5ZfF27t0.net
基礎代謝が大事とか言ってるバカどもんは難しいのかな
304:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3e9-3tHL)
16/08/22 15:53:46.07 ljnIfD9P0.net
>>300
馬鹿だから分からないのですw
だから馬鹿にも分かるように簡単に説明して下さい
ちなみに私なら
（600+926)-1200=326って計算するかなあ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 15:55:45.96 C5ZfF27t0.net
>>304
だから何がわからないのか言わないと説明が面倒だろ
馬鹿への説明なんてそもそもする必要のないことだぞ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa47-wLiW)
16/08/22 15:59:08.77 bDlOGd07a.net
カロリー計算なんてやっとらんで
1日一回霞食ってりゃ痩せる
307:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3e9-3tHL)
16/08/22 15:59:17.01 ljnIfD9P0.net
多分こうなのかなっていうのはあるんだけど、それがあまりにも数学的なセンスに欠ける発想なので一応確認なのです
自分が愚かなのでそんな美しくない発想をしちゃうのだろうと
なので教えてもらえると今後の参考になるので有難いかな
308:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 16:01:26.86 C5ZfF27t0.net
この馬鹿がいつも会話が成立しないのは算数が出来ないからなんだろうな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3e9-3tHL)
16/08/22 16:01:58.85 ljnIfD9P0.net
>>305
それぞれの数値が何を指しているかですよ
ちなみに私の貧弱な知能で考えたのは
926-600＝326っていうのは
926-(1200-600)＝326の事かと思ったんだけど、さすがにこれは美しくないよねえw
310:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 16:04:58.22 C5ZfF27t0.net
こいつ質問すら出来ないんだな
311:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 16:05:28.20 C5ZfF27t0.net
いつもこうなんだよね
そりゃ仕事で使えませんよ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3e9-3tHL)
16/08/22 16:12:42.72 ljnIfD9P0.net
>>310
>1日1200キロカロリー摂取すると、926-600＝326 1日あたり326キロカロリーマイナス
ここに出てくる数字は何を指していますか？
326は1200摂取した場合の一日あたりのカロリーの不足分
926はこの2か月の一日あたりのカロリーの不足分
これでいいですか？
もしいいなら問題は600ですね
この600と言う数字は何を指していますか？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 16:16:36.69 C5ZfF27t0.net
> これでいいですか？
質問がこないからもう面倒くさくなってきた
それでどれが質問？
> この600と言う数字は何を指していますか？
600から1200キロカロリーに増やした計算をしたんだから600プラスするんだよ馬鹿
314:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 16:18:05.57 C5ZfF27t0.net
> 326は1200摂取した場合の一日あたりのカロリーの不足分
> 926はこの2か月の一日あたりのカロリーの不足分
>
> これでいいですか？
それは説明を見りゃわかるだろ
とんでもない馬鹿だな
315:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3e9-3tHL)
16/08/22 16:19:56.77 ljnIfD9P0.net
>>313
>600から1200キロカロリーに増やした計算をしたんだから600プラスするんだよ馬鹿
926-600＝326
この式のどこにプラスがあるのかな？
まさかとは思うけど私が>>309で書いた
926-(1200-600)＝326
って事ですか?w
316:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 16:21:00.15 C5ZfF27t0.net
小学校の時に学級委員とか人の面倒を見るようなことをよくやってたが
ここまでの馬鹿いなかったぞ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 16:21:36.17 C5ZfF27t0.net
>>315
簡単な計算だから省略すると馬鹿なおまえには理解出来ないってことでいいか？
318:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 16:22:58.63 C5ZfF27t0.net
小学校の高学年なら誰でも出来る算数が出来なくても
人になんちゃってアドバイス出来ちゃうこのスレってすごいねｗ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd6f-HNW7)
16/08/22 16:50:11.41 05fyAYBJd.net
ここのカロリー計算の話題はすごい荒れがちだけどそんな具体的にやらず
このくらいだったら腹6分前後だなって思う量にしてたらいいと思ってそれで減り続けてるわ
実際空腹を感じる＝エネルギー不足なわけだからその空腹感を紛らわすコントロールをするほうが手間がかからない
減りすぎたら立ちくらみとかするからその時はコーラなりジュースなりで調整して多かったらその後に摂る量を少なくするとか
少なめに食って後から継ぎ足しすると過剰に摂ってしまうリスクは減るよ
運動量だって毎日同じわけじゃないんだから都度適当に調整したらいいんでないかな
少なすぎてもストレス溜るからね～
320:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 16:56:04.60 C5ZfF27t0.net
小学校の算数が出来ない奴がいるからカロリー計算は荒れるらしいｗ
基礎代謝連呼する奴が多いのは算数ができないからだったんだなと今更ながら思った
321:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d351-D2ET)
16/08/22 17:14:39.00 kHTw++dE0.net
初期の落ちやすい頃の体重を元に平均化しても意味ないよ
現在はそれより落ちにくくなってるだろうから意味のない計算
322:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd6f-HNW7)
16/08/22 17:17:15.90 05fyAYBJd.net
個人的にだけどカロリー計算は摂取も消費も正確に出来ないのに手間が掛かるからその努力があまり報われる気がしない
実際カロリー収支と体重は一致することは無いと思う
筋肉量、骨量、水分の変化もあるしね
それぞれの変化を把握出来ればまだ理屈としてわかるけど実際見るのは総合だからあまり計算に集中してもモチベーションに繋がらないかな
ある程度食事制限やってたら感覚でこの位で足りるとか分かってくると思うからあとは空腹感との付き合い方じゃないのかな
サラダなんて山ほど食ってもすぐ空腹感じるしチーズ系やラーメンは丸1日残ってる感じがして空腹感が出てこない
こんな感じで判断出来るようになってから空腹でストレスを感じる事はなくなったなぁ
323:269 (ﾜｯﾁｮｲ 17bd-D2ET)
16/08/22 17:21:21.13 mN/UjYM00.net
>>270
ID変わりました
リフレッシュの意味での提案なので、抵抗がなければご飯など食べるといいと思います。
個人的な意見ですが、たまには好きなもの好きなだけ食べるのもええと思います。
自分は一年かけて糖質制限で80kgまで落とす(途中何度も食欲爆発)も、肉体労働かつ過度なカロリー制限をしていたので
体重が減ってるときは耐えられましたが、長期停滞すると限界がきて、87kgまでリバンドしました。その後やり方を変えて現在77kgまで減らしてなお継続中です。
諦めなければ目標体重に必ずなれるので、自分を追い詰め過ぎずに頑張っていきましょう。
324:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 17:24:57.83 C5ZfF27t0.net
>>321
ざっくり計算をして計画を立てて実行することは大切なこと
1500キロカロリー摂ったら太ることがわかるだけでも計算をすることは収穫だよ
計算をせずに1500キロカロリーを取れと言ってる算数の苦手な園児がいるようだけどな
325:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 17:27:21.94 C5ZfF27t0.net
>>322
手間が掛かる？
何いってんのｗ
1日5分も掛からないことを手間というのはデブ特有の過度なめんどくさがりだろ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3e9-3tHL)
16/08/22 17:30:18.31 PhFhsJVw0.net
求めたかったのは1日のカロリー欠損だよね
そのために彼が行った計算は
(現状のカロリー欠損）ー（現状より増加する摂取カロリーの増加差分）＝（1日のカロリー欠損）
って事だね
それが私が>>309で指摘した
926-(1200-600)＝326
という式
まあ間違いじゃないけどね
それに対して私が>>304で書いた
（600+926)-1200=326
これは
（摂取カロリー）－（所要カロリー）＝（1日のカロリー欠損）
数学的にどちらが美しいかはセンスの問題なので議論する事ではないと思います
が、他人に説明するのであれば後者の方が分かりやすいと思うけどね
という事で
>>320
教えてくれてありがとう
個人的な感想を言えば「予想通り」の一言に尽きるかな
色々な意味でw
327:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 17:35:15.04 C5ZfF27t0.net
>>286で書き忘れたけどこの人の2ヶ月間の推定消費カロリーは1日1526キロカロリー
当然321の言うようにこれからの1日の消費カロリーは落ちてるはず
でも運動をしながら体重が落ちたからその分動ける様になってるはず、
運動強度が上がるだろうから気にするほどでもないかな
328:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 17:35:58.26 C5ZfF27t0.net
>>326
まだ考えてたの？ｗ
出来の悪い子だね
329:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 17:37:06.24 C5ZfF27t0.net
>>326
1500キロカロリー摂れというアドバイスが間違いだと訂正したらおまえを少しは認めてやるんだけど
おまえは間違いを訂正出来ないから伸びないんだよ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3ad-HNW7)
16/08/22 17:39:09.57 aFX6Jydg0.net
カロリー収支は心拍数も記録してくれる活動量計を使ってざっくり計算
食べた物のカロリー入れるだけだし精度もそこそこ合ってるし科学の力ってすげー！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd6f-HNW7)
16/08/22 17:48:41.30 05fyAYBJd.net
>>325
お店の外食メニューやふと食べたお菓子、コンビニでのドリンクなど
ダイエット期間中ずっと記録し続ける事は仮に5分としても相当手間だと思うよ
実際この手の短時間っていうのは行動時間のみでそれに気を使い続ける労力を考慮してないんだよね
例えば1日5分しっかりと強負荷の筋トレをやれば十分な成果が出せるけどこれを意識しようとしたら食事時間を考えたり風呂入る前とか効率のための何かを考え行動する
ダイエットに限らず日頃しないことをやろうとすると一連の行動が負担になるもんなんだよね
別に俺はもうデブどころか痩せ型になったけどカロリー計算なんて正確性に欠ける事は計算が合わない結果にモチベーションが上下させられることに意味を見いだせない
事実ここでも正確な計算が出来ずに結果が伴わずモチベーションが下がる人をよくみるでしょ
計算出来ない人がごく稀にいる程度ならまだしも計算が出来ないのが悪いというのは暴論過ぎ
他にやり方を指南して上げた方がよっぽど建設的かと思うから俺にはカロリー計算正義には同調しかねる
332:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d351-D2ET)
16/08/22 17:49:26.74 kHTw++dE0.net
結局は基礎代謝と消費カロリーを元に計算するのが一番はやい
アホみたいに長ったらしい計算しなくてもね
333:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3e9-3tHL)
16/08/22 18:20:04.04 PhFhsJVw0.net
ごめん、読み直して間違い見つけた
>>290
>155cm54㎏の女性なら基礎代謝は1100から1200くらいなので
誤 54㎏の女性なら
正 50㎏の女性なら
他の数値は同じだね
目標体重の50㎏での話
54㎏ならさらにもう少し多くてもいいねって話だね
334:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6799-1FuW)
16/08/22 19:15:46.44 REGimkSv0.net
体重には平均体重と適正体重というのがありますが
適正より平均の方が重いのは、太ってる人が平均値を上げているからですか？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd6f-6cj6)
16/08/22 19:37:06.69 lhPa+tD7d.net
>>293
お前に昔捨てアドか向こうで話そうぜって言ったじゃん
それできないお前ヘタレじゃん
336:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd6f-6cj6)
16/08/22 19:49:05.16 lhPa+tD7d.net
>>283のレスに>>284のレスをして>>287のレス貰う
283の時点でそう言う意味分かるじゃん
だからTwitterめんどくさい
その後に細かな計算してるのは良いやつなのかも知れないけど話そうぜって奴と向こうで話さない
捨てアドでとことん話すと言ってもそのままだし
取り合えずお前と話たいやつ要るからあっちのスレに来いよ！
話そうぜ！
337:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abad-FhaN)
16/08/22 20:01:21.00 M+InCh/H0.net
【年齢】17歳【性別】 女
【身長】152【体重】51kg
【体脂肪率】 わかりません
【職業・仕事内容・部活等】 受験生、部活は引退しましたが文化部でした。
【食事内容・摂取カロリー】 朝:茶碗7部のご飯＋のり 昼:夏休み前は親の手作りのお弁当、夏休みはコンビニサラダのみ 夜:帰る時間が遅いので食べたり食べなかったり。食べる時は野菜しか食べません。
【ダイエット開始時・内容】 56Kg 受験生であまり時間も取れないので、毎晩カーヴィーダンスとスキマ時間にオチョダンス？みたいのは絶対毎日やるようにしてます。時間にして大体40分ほど。目標体重は45㌔です。
【ダイエットはいつから始めた？】4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 体重もそう減ってはいませんが、減った4㌔がどこなのかわからないくらい全身がぷにょぷにょしていることです。やはりジョギングなどをしないといけないのでしょうか…？
そしてここ１ヶ月程は夏休み前より摂取カロリーが減っているはずなのに体重にほぼ増減がないことも疑問です。
食事や運動があまりにも甘すぎる、とのことでしたらご注意お願いします。
よろしくお願いします。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f5a-D2ET)
16/08/22 20:18:00.38 6byFrJMF0.net
これからダイエットを始めます
女31歳で身長は152㎝、体重は現在47㎏です
食事に関してご飯と麺類が好きで炭水化物の摂取量が多いと思います
1食分の炭水化物はどのぐらいを目安にすればいいでしょうか？
白米なら何グラム、パスタなら何グラムという感じで目安があれば教えてください
（お菓子はあまり食べないし芋類やパンもほとんど食べません）
339:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp07-LSUn)
16/08/22 20:35:21.18 WtjwWUkQp.net
>>338
今まで食べてた炭水化物を半分にするだけでいい
グラムなら50～60g
三食のうち一食は一切炭水化物食べないとか
340:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b3e-37Y9)
16/08/22 20:44:20.83 zCWS7mg70.net
>>337
受験生に、ダイエットは進められない、どっちも中途半端になるよ
>>337
自分で、減らして確かめよう
341:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c8-D2ET)
16/08/22 20:47:53.29 3Hsrdw2r0.net
計量前のボクサーと同じように
仕事（撮影）前のモデルさんは少しでもスタイルを良く見せるために
結構、無理なダイエットしてるからね。
その状態をずっと維持しているわけじゃないよ。
>337
BMI＝22.1なら少しくらい脂肪を減らしても良いかもしれないけど
45kgとか病人だよ。
今のまま運動続けて筋肉がついてくれば、美しい体になれるよ。頑張れ！
部分的に引き締めたいなら、その部分の筋トレがお勧め。
>338
ＢＭＩ＝20.3でダイエットって、どんな状態を目指したいの？
体形を美しくしたいのならカロリー減らすのではなく、筋トレや運動した方が良いよ。
筋肉が増えるのなら体重が増えても良いくらい。
女性でも、例えば軽く腹筋割れているくらいに鍛えた方が美しく見えるからね。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c8-D2ET)
16/08/22 21:57:25.64 3Hsrdw2r0.net
>252
＞本当はグラフ化したいけど今のところ上下が激しいから
＞全体の平均取るようにしてみる
全体の平均ではなく、移動平均が良いよ。
測定タイミングなんて大体でＯＫだから、兎に角、測れるときに測るのが吉。
>258
＞「使えない筋肉」
普通は筋肉量（断面積）に比例して力が強くなるけど
ボディービルダーのように筋肉が肥大化しすぎると
筋肉量の割には力が出ないわけだから、
完全に的外れというワケでもないんだろうけど、一般人には無縁な話だよね。
>262
そんなダイエット止めた方が良いよ。
食生活の変化に体がついていってなさすぎる。
体重減らした後に、体重を維持するという地獄が待っているのだから
リバウンドしないためにも、もっと体を慣らしながらダイエットした方が良いよ。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｰｲﾓ SE3f-D2ET)
16/08/22 21:57:35.00 Id0y/MdVE.net
>>337
体重増減がわかりづらい、については4kgならありえます
気になるなら１週間ごとくらいに同じアングルで写真を撮っておくと良いでしょう
ジョギング（またはウォーキング）は続けられるのであれば良いと思います
正しいフォームを意識すれば姿勢が良くなるかもしれません
あまり苦でないなら頭を落ち着かせる効果もあり気分転換に良いでしょう
体重増減なしについてはサラダにドレッシングを使っているならカロリーが気になります
あとは休み中ということで通学時の消費カロリーですかね
実際、たとえば自転車で駅まで行って階段を上り電車に乗り学校まで歩く
というのは割とカロリーを消費しますので
ところで、他のかたも言っているようにあなたの条件でのダイエットはあまりおすすめしません
脳の栄養は糖分ですし健康な体を作るためにもビタミンミネラルなど含め
バランス良く十分な栄養を取るべきです
それでもやりたいなら長期（たとえば月５００ｇ目標とか）で
カロリー制限ではなくストレスに感じない程度の運動で無理なく減らしていくのが良いでしょう
344:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f5a-D2ET)
16/08/22 21:57:44.96 6byFrJMF0.net
>>339
ありがとうございます
ご飯なら1日に２合は食べてて半分だとまだ多そうですね
1食60ｇぐらいを目指します
>>341
もともと体重が40㎏前後だったのでもう少し体重減らしたいです
(若い頃は量を食べてるわりには太らない体質でした)
運動や筋トレも始めてみようと思います、ありがとうございます
345:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 22:30:58.70 C5ZfF27t0.net
>>331
外食時は写真を撮って家に帰ってまとめる
無駄なことをしなければどう考えても5分掛からない
無駄な内容が書いてありそうなので2行読んで止めた
俺は無駄なことはしない
346:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 22:32:34.67 C5ZfF27t0.net
>>336
>>335
話が長い
347:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 22:36:32.44 C5ZfF27t0.net
>>337
オチョダンスやカービィーダンスを導入した経験あります
たしかによく動かすと腹回りは細くなる気がしました
でも筋トレのほうが効果ありましたよ
どうせするならスクワットのような大きな筋肉の筋トレをしましょう
348:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF6f-HNW7)
16/08/22 22:40:44.23 jNuXx43PF.net
なんでコイツ3レスも消費してんの？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c8-D2ET)
16/08/22 22:55:11.05 3Hsrdw2r0.net
>344
＞もともと体重が40㎏前後だったのでもう少し体重減らしたいです
それにしても、BMIは19以上を保つのがベター。
（美容体重と言われるのがＢＭＩ＝20なので）
それと、今、体重が維持できているのであれば
摂取カロリーを減らすよりも、有酸素運動でも筋トレでも良いので
体を鍛える＋カロリー消費を増やすということをやる方が
ダイエットの観点からは良いと思うよ。
350:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 22:55:41.38 C5ZfF27t0.net
4レス！
351:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd6f-HNW7)
16/08/22 23:10:35.06 z4Rqf70ld.net
つまんねえ。センスが悪いな。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/22 23:16:43.73 C5ZfF27t0.net
5レス
353:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abad-FhaN)
16/08/22 23:26:14.52 M+InCh/H0.net
>>341
友達が45kgだったのでそれが普通なんだと思ってました…指摘していただき、ありがとうございます。筋トレはエクササイズではなく腹筋とかなのでしょうか…？
勉強に支障が出ない程度に、少しずつ綺麗な体にしていきたいと思います！ありがとうございました！
>>337
写真…！確かにそれなら結果がちゃんと目に見えそうです！やってみます！
ドレッシングのカロリーは怖いと最近知ったのでドレッシング込みのカロリー表示のものを買うようにしているのですが、やっぱり塩だけ、とかの方があまり害がないのでしょうか？
この時期のダイエットですが、確かに食事制限をしていると頭がぼーっとしてくることがたまにあるので、やめなきゃいけないのかな、とは薄々感じていました…。なのでご助言の通り、勉強に集中するために一旦バランスのいい食事に戻そうと思います。
運動はそう嫌いではないので、単語でも覚えながら1.2駅歩いてみようかな、と思います！
的確なご助言、ありがとうございました！
>>347
スクワットの方が効果があるんですか…！？
知らなかったです…。ありがとうございます！
今晩から早速取り入れてみます！
長文乱文失礼致しました。
皆様のご助言をもとにまた頑張ってみます！
354:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c8-D2ET)
16/08/23 00:03:29.25 dkqk9Zlz0.net
>353
有酸素運動は全身の脂肪をまんべんなく減らすことが主目的。
筋トレは、筋トレした部分をスリムに見せるのが主目的。（軽く筋肉が有る方が締まって見える）
と、思っておけば良いですよ。
特に気になる部分があるのなら、その部分を筋トレすると良いと思います。
部位ごとの筋トレ方法はＹｏｕｔｕｂｅで検索すれば、すぐに見つかるので参考にしてみてはいかがでしょうか？
355:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/23 00:05:24.11 EgDZic1I0.net
有酸素有酸素ってうるせー奴が居るな
有酸素なんてこだわらなくても1日に10分～20分ぐらい歩くもんだろ
だからいらねーよ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e77d-HNW7)
16/08/23 00:14:26.30 1bScp0z90.net
>>355
マジレスw
センスが皆無w
357:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abad-lzcL)
16/08/23 00:29:01.00 5RvnUDkC0.net
そもそもBMI20前後のやつはダイエットなんてする必要ないだろ
筋肉つけるか有酸素運動して引き締めるべきだ
糖質制限必要な奴はBMI22までのやつらだろ
俺はBMI29から始めて今25切ったくらいだが
358:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/23 00:36:35.96 EgDZic1I0.net
BMIだけで判断するな
きっと筋肉が少ないからBMIが低くてもお腹ぽっこりなんだよ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abad-FhaN)
16/08/23 00:37:37.48 sa/zNpIW0.net
>>354
わかりやすい…ありがとうございます！
それなら有酸素運動より筋トレの方が合ってる気がします。
早速検索してきますね！
ありがとうございました…！
360:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f4b-QyC8)
16/08/23 00:51:56.02 6P0Jhx8z0.net
１ｋｇ痩せるには
摂取カロリー - 消費カロリー ＝ -7200ｋカロリー
ですが、逆に1ｋｇ太るということは
摂取カロリー - 消費カロリー ＝ +7200kカロリー
ということでしょうか？
太る時は、7200ｋカロリーより少ないんじゃないかと疑っているのですが。
361:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/23 01:04:47.21 EgDZic1I0.net
7200キロカロリーは脂肪1キロの話だから
体重が1キロ増えたからといって脂肪だけで増えたとは限らない
362:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd6f-QFzr)
16/08/23 01:06:23.03 OqUAcpF3d.net
てことへだよ！！、 いちにつ17100カロレーならふとらないだないかの！！！！！！
363:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd6f-QFzr)
16/08/23 01:06:52.46 OqUAcpF3d.net
性器のたいはっけんたろわ！！！、
364:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd6f-QFzr)
16/08/23 01:07:08.47 OqUAcpF3d.net
どないしてくれたるまえ！。わ。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdef-wLiW)
16/08/23 01:18:11.46 eg9WRXvad.net
>>360
疑えるってある意味凄いと思うw
1＋1＝2なのは理解できるけど、2－1＝1にはならない気がする、みたいな
世の中には太りたくてしょうがない、その為の努力をしている人もたくさんいる
彼らはきっとあなたと逆の事を言うかもね
366:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/23 01:33:36.42 EgDZic1I0.net
太りたいならカロリーオフでない飲むヨーグルトがぶ飲みな
367:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f85-ZERc)
16/08/23 09:04:39.02 hOfd5Xmw0.net
>>360
本当に、そこを疑えるってすごいなｗ
太るときに7200Kcal以下、痩せるときに7200Kcalなら永久機関ができあがるな。
人体はエネルギーの生産工場かｗエネルギー問題解決ｗ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbe9-Za1g)
16/08/23 09:18:06.57 GUZrqGSQ0.net
水でもうんこでも体重計の数字が増えたら太ったと考えるひとの認識はそうなってるだろ
グリコーゲンと水分塩分で2kg変動さすのに14400kcalの積み増しはいらないという感覚を拙い形で表現してるだけ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db01-HNW7)
16/08/23 10:33:54.25 l39TLanW0.net
1週間3食プロテインとサプリメントのみで300kcalに抑えて尚且つジムいってる
3日目くらいから明らかに筋トレやらのパフォーマンスが下がりまくった
これでやせなかったら切れるわ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f85-ZERc)
16/08/23 10:40:55.87 hOfd5Xmw0.net
>>369
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談はなんですか？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d319-HNW7)
16/08/23 10:43:09.98 qa6U6ZxC0.net
>>369
自慢しにきたの？
しょぼいから帰れば？
372:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/23 10:45:53.29 GxsFCvuV0.net
プロテインとサプリだけの奴は食物繊維摂ってるのか
たぶん摂ってないだろうな
2ちゃんは毎日同じ食事にしたがる馬鹿も多いな
知識量が少ないからおかしなことを始める
373:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp07-LSUn)
16/08/23 10:48:00.94 7ej/RUH1p.net
そりゃ栄養不足だもんパフォーマンス下がるに決まってる
374:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3e9-3tHL)
16/08/23 11:19:12.66 tao9qWf50.net
>>369
300って1日あたり？
もしそうならそんな事をする意味があるとは思えなんだけど
期限を切られた減量なのかな？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d319-HNW7)
16/08/23 11:28:42.33 qa6U6ZxC0.net
どう見てもスレチなんだしいちいち触れんなよ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdef-HNW7)
16/08/23 12:37:20.60 xPj6tuu8d.net
このスレは基本はカロリー至上主義だと思うんですが
例えば一日の摂取カロリーが1500kcalだった場合
1日1食寝る前に1500取るのと5食×300kcal取るのとでは痩せやすさは誤差の範囲という考え方なのでしょうか？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa47-wLiW)
16/08/23 13:00:04.28 Xet6HMZva.net
ダイエット中なんですが仕事が遅番だと帰りが23じ帰宅になってしまいます
0時には寝たいんですが空腹のためなにか食べて満腹のまま寝てしまいます
休日に減っても遅番のせいで体重が中々減らず困ってます
夜でも食べても良いメニューってなにがありますか？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f85-ZERc)
16/08/23 13:13:20.98 hOfd5Xmw0.net
>>376
誤差の範囲内です。
逆に聞くと、その食べ方の違いによって太りやすさ・痩せやすさはどう変わると思ってるの？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f85-ZERc)
16/08/23 13:16:09.75 hOfd5Xmw0.net
>>377
別に夜寝る前に食べるから太るって事はないから、好きに食べればいいよ。
どちらかというと寝る前の食事は健康の問題なので、生活習慣病とかのスレで質問すべきだね。
>休日に減っても遅番のせいで体重が中々減らず困ってます
体重がなかなか減らない原因は寝る前の食事じゃなくて別のところにあるだろうから、ちゃんと
原因を確認した方がいいよ。
摂取カロリーが多すぎる、とか。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdef-HNW7)
16/08/23 13:16:11.69 ZcOIfp3hd.net
>>377
トリササミのサラダとかスーパーの半額焼き鳥（塩）とか
381:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp07-LSUn)
16/08/23 13:28:38.09 7ej/RUH1p.net
>>377
なぜ満腹まで食べてんの？
痩せる気ないでしょ笑
382:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/23 14:05:06.40 D/k5Hu/l0.net
>>376
誤差もなにも痩せやすい5食を選択するだけの簡単な話
このスレは頭のかたい馬鹿が居ることは確かだけど正しいと思う方をやればいいだけ
383:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/23 14:06:42.16 D/k5Hu/l0.net
>>377
寝る前に何を食べてるかぐらい書けよ馬鹿
なぜ情報を隠す
384:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd6f-HNW7)
16/08/23 14:13:15.87 xuRa1QrJd.net
寝る前に食べたら睡眠の質が落ちるしせっかく睡眠で空腹を感じないのに精神的に勿体無い
ダイエットは空腹をいかに誤魔化すかに極意があると思ってる
385:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67e9-3tHL)
16/08/23 14:51:24.31 kiSRq4KE0.net
>>376
>痩せやすさは誤差の範囲という考え方なのでしょうか？
そうですね
シビアな減量する人の場合少量ずつ多数回に分ける事はわりと普通
まあそういう人はガッツリ運動をしているのでその運動との兼ね合いって部分が大きいかもしれないけどね
>>377
379さんが言うように夜食べたからといって太っちゃうってわけじゃないよ
トータルでのカロリーコントロールが出来ていれば問題無い
まあ誤差の範囲って奴
ただ寝る前は満腹になるまで食べない方が良いと思うけどね
仕事終わりに軽食食べて、帰宅後はタンパク質主体の消化の良いものを少量って感じが減量には向いていると思いますよ
386:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/23 15:23:26.50 vmDwh2X10.net
プランAが太りやすい
プランBが太りにくい
ゴチャゴチャ言わずにプランBをやりゃいいだけ
何をそんなに難しく考えるんだよ馬鹿だな
387:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bd4-FzHW)
16/08/23 18:27:16.65 OvbT1Wvc0.net
ツイキャスの佐原ひなたってこに、酵素0円だからって勧められたのに！ステマだった！めっちゃ腹立つ！
hinatarosu24@gmail.com
みんな！助けて！ひなたろす、ステマやめろ！だますな！車椅子のくせに！
388:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd6f-wLiW)
16/08/23 18:40:59.79 pKAdhUyxd.net
酵素で痩せるとか思ってる自分の自業自得ですね
乙
389:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c8-D2ET)
16/08/23 19:24:44.36 8uDfm5rF0.net
>376
＞1日1食寝る前に1500取るのと5食×300kcal取るのとでは痩せやすさは誤差の範囲という考え方なのでしょうか？
有り得ない仮定を持ち出しても意味無いよ。
>377
まず、腹八分目に食事量を控えてください。
時間の問題よりも、満腹になるまで食べる方が問題です。
あと、「休日に減る」というような急激な体重変化は
単なる体内の水分量の問題です。
>388
その手のダイエットって、結局、摂取カロリーを如何にそれと気づかれずに減らさせるかなんだよね。
酵素入りの飲料（？）を飲めばその分お腹が膨れるから、自然と摂取カロリーが減るってだけなんだけど
「酵素の力」と言われると、何か新しいものに見えて飛びつきたくなるというねｗ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdef-HNW7)
16/08/23 19:50:34.50 i9EpPRTHd.net
>>389
あり得ない仮定ってのとはちょっと違いますかね
170-73の30男ですが朝夜はプロテインのみ100kcalずつで200
昼は定食で1000から1200これ1か月続けてジム週4,3時間かよって太りましたからね
脂肪は減ってたけどそれ以上に筋肉ついちゃって
お酒も間食もしないので1500オーバーしてることは1か月間あり得ないですけど
余りにも極端な食事だとこうなるっていい教育になったなと
今は朝夜プロテイン昼はプロテイン+サラダチキン+サラダで一日500程度に抑えて1週間でやっと落ちだしましたけど
多分筋肉も落ちてるんだろうなとは思いますが
391:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp07-LSUn)
16/08/23 19:59:01.41 7ej/RUH1p.net
体重だけ見てるとかバカだろ
体脂肪落ちてりゃ綺麗なライン出来てるってことなのに
なんか理解力なさそうなクソ人間で気持ち悪っ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e77d-HNW7)
16/08/23 20:14:36.11 1bScp0z90.net
>>390
某サブスリーランナーと同じ臭いがするw
393:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f85-ZERc)
16/08/23 20:16:30.86 hOfd5Xmw0.net
>>391
こういう理解力ない人が、自分に起きた現象をきちんと分析できないまま「自分の経験では・・・」とか
語り出すのが「ソースは俺」の危険なところなんだよね。
経験者の話を聞きたがる奴が多いけど、そういう危険なアドバイスを聞きたがってるって事を理解すべき
だと思う。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c8-D2ET)
16/08/23 20:24:34.18 8uDfm5rF0.net
>390
基礎代謝以下の摂取カロリーで脂肪が減って、さらに、それ以上に筋肉がついて体重が増えたのなら
物凄く良い体になっていると思うのですが、それでもダイエットが必要なのですか？
筋肉を衰えさせるとか、もったいないと思いますよ。
それと、1日500kcalまで落とさなきゃ体重が減らないというのは
カロリー計算を間違えているとしか思えませんが…
395:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp07-LSUn)
16/08/23 20:27:25.75 7ej/RUH1p.net
>>393
なにがどう危険なの？
体重増えて体脂肪減って理想形だとおもうけどね
どこがどう危険なのか説明もなしに理解力がないは通じないよアホちゃん
しかもそれを危険と判断してるのは自分の経験でしょ？ソースは俺でしょ？
なにが言いたいわけ？アホちゃん
396:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f1c-HNW7)
16/08/23 20:39:39.37 Qn5wwaBZ0.net
脂肪減ったって言うけど、もしかして朝と夜の体脂肪率ごっちゃにしてたりしてな
筋肉増えて脂肪が減るって、不可能じゃないけど普通は無理ゲーに近い
397:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp07-LSUn)
16/08/23 20:46:31.89 7ej/RUH1p.net
筋肉量が少ない初心者ほど楽に達成できるけどね
なんのソースみてそう言ってんのか気になる
398:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa47-wLiW)
16/08/23 20:47:57.82 5H7YLxfaa.net
>>396
アナボリックステロイドぶちかましてたんだろ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad7-HNW7)
16/08/23 21:00:57.65 iRKY9Xy7a.net
初めて書きます
28歳 男
175の120キロ
5日前から
朝バナナ1本、昼、普通の定食、夜バナナ1本
にしてるんだけど体重がまったく変わらない
腹空かして我慢してるのにせめて数百グラムくらい結果出てもいいのに・・
たった5日じゃ焦りすぎですかね？
400:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67e9-3tHL)
16/08/23 21:10:30.29 yCD22T6O0.net
>>390
170cm-73㎏30歳男性が1500の摂取で体重が増えるっていうのはちょっと考えられないかなあ
あるとすれば水分量の変化だと思うよ
って言われても納得できないでしょうかw
まあ要するに一般的な法則が無効な状況って事です
ボルトが「少し気合い入れれば10秒切れるよ」って言っているようなものなので、他の人の参考にはあまりならないかもね
401:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/23 21:15:16.61 OnCrx9G70.net
>>399
目標体重も書かずにアドバイスなんて出来るかよ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｲﾓｲﾓ Se4f-D2ET)
16/08/23 21:20:04.46 pI5eas6ye.net
>>376
一般論として細かく食事を摂ったほうが痩せやすいと思います
１食のみ寝る前に1500kcal取った場合、急激に血糖値が上がりしばらく下がらないでしょうから
余剰のエネルギーを脂肪として蓄えるでしょう
その後活動時に脂肪からエネルギーを作ることになりますが、それにはタイムラグがあり
また、おそらくは時間当たりの供給量も限られてくるかと思いますので非効率な代謝が行われるかと予想できます
それに対して1500kcalを5回に適度な時間で分けた場合
脂肪として蓄えられる可能性が前者よりは減り、より効率よくカロリーを消費できるかと思います
この差が誤差なのかは具体的な数値として示せず、まったく説得力がなくて申し訳ないですが
理屈として考えれば前者は後者より基礎消費が下がり疲れやすく痩せにくいという予想は可能かと思います
403:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp07-LSUn)
16/08/23 21:20:17.28 7ej/RUH1p.net
>>399
果物毎日食べない方がいいよ
必要なビタミン類もタンパク質も全くてない
ていうか完全に栄養が糖質寄りだし体調壊すとおもう
食べないダイエットするならサプリ沢山飲まなきゃ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad7-HNW7)
16/08/23 21:21:08.03 iRKY9Xy7a.net
目標体重90キロです
間食や清涼飲料水は普段から一切飲んでません
水か麦茶です
運動はまったくしてません
405:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/23 21:30:31.50 OnCrx9G70.net
>>403
果物を食べるなというアドバイスする馬鹿もいるのかｗ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af56-HNW7)
16/08/23 21:32:46.12 IkLuI4Ga0.net
>>399
脂肪燃焼にビタミンb系統必要だからせめてマルチビタミンだけは飲んでくれ
407:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/23 21:32:47.26 OnCrx9G70.net
>>404
30キロ落とすのはどんなにハイペースでも
半年ぐらいは見たほうがいいと思うよ
月5キロ減なら2000キロカロリーぐらい摂っても行けるだろ
ベッドの上から動かないってわけじゃないんだろ？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｲﾓｲﾓ Se4f-D2ET)
16/08/23 21:43:35.61 MTk8i8nOe.net
>>399
その内容からすると5日で1kg程度は減っていそうですが、それは誤差と考えて良いかと思います
まずはテンプレをよく読むことをおすすめします
409:393 (ｱｳｱｳ Sa47-/l8E)
16/08/23 21:59:20.60 ND0B4kMRa.net
>>395
>なにがどう危険なの？
ソースが個人の経験しかない、間違えてる、勘違いしてる可能性が高いアドバイスを
鵜呑みにしちゃうのが危険。
別に>>390のやってることが危険っていってる訳じゃないよ。
ちゃんと日本語を読めるようにしてね、馬鹿ちゃん。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdef-GOit)
16/08/23 22:10:12.18 5VN0S58Pd.net
体重が変動しまくりで訳がわからないです
例えば三日前は73.2kg
今日の昼に測ったら68.1kg
今測ったら69.5kg、ちなみに昼から何も食べておらず、暑かったから水を1.5l程飲んだだけです
体重計の故障も考えて自分用だけでなく家族用の別の体重計でも測りましたが同じでした
一ヶ月前からダイエットしていて
測る時間を統一しても本当に日によってバラバラで
全体の傾向としては減ってはいるのですが
自分の本当の体重が測定不能で一喜一憂で気が狂いそうです
日によって運動しまくったり、休息日だったり統一はできないので落ち着かなくて当然なのかもしれないですが
どうしたらいいんでしょうか？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd6f-HNW7)
16/08/23 22:20:57.07 xuRa1QrJd.net
>>410
そんなものだよ
平均的に減っていたら最低を更新し続けると思うからそれを支えにしてるよ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c8-D2ET)
16/08/23 22:23:52.65 8uDfm5rF0.net
>410
測定値が正しいと言うのなら、何も問題ありません。
本当の体重なんてものも存在しません。
気にしないでください。
413:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/23 22:23:54.29 OnCrx9G70.net
体重が乱高下（らんこうげ）する奴ｗ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af56-HNW7)
16/08/23 22:37:20.49 9EU2c3cZ0.net
>>410
体重計硬い床に置かないと安定しないし遥かに軽い数字がでる
ここの人でもそのミス多そう
415:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdef-GOit)
16/08/23 22:37:50.76 5VN0S58Pd.net
そうなるとどの段階でダイエット達成にすべきなんでしょうか？
自分は178cmなのでダイエット開始時の目標は65kgに設定してるのですが
やはりいつ測っても65kgを切っている状態でしょうか？
その状態だと60kgの記録を出す日もありそうですね
無茶苦茶遠そうですね
416:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdef-GOit)
16/08/23 22:39:01.00 5VN0S58Pd.net
>>414
床はフローリングなのでカチカチです
なので自分はその線ではなさそうです
417:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb3c-Tg+T)
16/08/23 22:39:32.68 XAY4m9ju0.net
>>377
消化の良い豆腐
俺なら味噌汁にワカメと豆腐入れる
満腹感ﾀﾞｽﾅﾗ納豆とか
418:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af56-HNW7)
16/08/23 22:43:16.87 9EU2c3cZ0.net
>>416
最近の建物のフローリング柔らかいんだよね
風呂か玄関の床で一度お願いします
419:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bd0-D2ET)
16/08/23 22:47:29.32 N5awvuyV0.net
>>415
月平均だろ 常識的に考えて
420:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdef-GOit)
16/08/23 22:48:43.96 5VN0S58Pd.net
>>418
わかりました
念のためにコンクリの上で測ってみます
ただ築25年の一戸建てで最近のフカフカなフローリングではなくコンクリ並みにガッチガチですｗ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdef-GOit)
16/08/23 23:00:49.51 5VN0S58Pd.net
>>419
なるほど
直近30日の平均が65kgになるまで継続ですか
先の長いダイエットになりそうですね
422:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp07-LSUn)
16/08/23 23:14:45.99 7ej/RUH1p.net
>>409
あー理解力ない人でしたか
絡んで申し訳ない
423:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3ad-sWCP)
16/08/23 23:44:00.46 A1Mkz2sq0.net
【年齢】19歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】72.7kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】親が作るからわからんけどそんな高くないと思う 貧乏だし 夜は白飯抜き お菓子も全く食べない
日曜にアイス一個食べるくらい
【ダイエット開始時・内容】 72kg前後 朝腹筋20回 夜腹筋20回 夜20分ぐらいのウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 4月
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】
僕はニートでして夜の20分ウォーキング以外は外にでてません
腹は102cmあります 服を着た見た目はデブではないらしいのですが
服を脱いだらガチの豚です 男なのにおっぱいあるしお腹もボコッってなってます
4月から始めたってのに全く体重変わらないどころかちょっと増えてるんです
オナニーは毎日必ず2～3回してます
んでここからですが
・体重を減らすにはダイエットをどう見なおすべきか(金は掛けれない)
・オナニーは減らしたほうがいいのか
・夜中に腹が減ったようにゆでたまご食ってるんだけどこれは悪いことなのか
よろしくお願いします
424:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/24 00:06:12.86 NNr9vq3W0.net
> 【テンプレ全部読んだ？】 No
ワロタｗｗｗ 不良か？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9331-HNW7)
16/08/24 00:17:16.69 tsPd67v30.net
>>423
肉体労働でもすればあ？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3ad-sWCP)
16/08/24 01:02:10.58 rQ+E38gp0.net
>>425
働くのは痩せて体力つけてからにしようと思ってる
これは揺るがない
427:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/24 01:05:44.63 NNr9vq3W0.net
ウォーキングみたなヌルいことやってないで
19歳ならもっとハードにやれよ
スクワット300回ぐらいやってからウォーキングしよう
428:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｲﾓｲﾓ Se4f-D2ET)
16/08/24 01:06:55.19 dswZvjoie.net
>>423
体重が１か月以上変動なしならそれは消費カロリー＝摂取カロリーという状態と考えて良いでしょう
そこから、運動するか食事を減らすかという２択になりますが
あなたの場合、基礎代謝自体が落ちていると思われるため食事を減らすのはおすすめしません
運動については好みの問題ですが個人的にはまずウォーキングの時間を増やし
できれば最終的に日中の６時間程度歩き続けるくらいを目指すのが良いかと思います
ポケモンGOをやる、好きな音楽・ラジオを聞く、写真を撮る、地元の付近の名所をすべて訪ねるなど
モチベーションを維持する工夫をしたほうが続けやすいと思います
オナニーは減らしたほうが良いと思いますが、やることがあったり疲れれば自然に減ると思いますので
それを目指すべきでしょう
ゆでたまごは１個ならカロリー的に大きな影響はないですが
固ゆでの黄身が消化に良いとは言えないので夜中食べるのはあまりおすすめしません
429:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7f-EwYS)
16/08/24 01:07:41.94 kDVJ7vLhK.net
ダラダラ歩きでも毎日一時間歩けば
数ヶ月後には少しは効果出ます？
やっても意味無いかな？
430:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/24 01:08:12.56 NNr9vq3W0.net
> できれば最終的に日中の６時間程度歩き続けるくらいを目指すのが良いかと思います
まためちゃくちゃな事を言い始めてる馬鹿がいるよ
431:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/24 01:08:48.35 NNr9vq3W0.net
>>429
効果はあるだろうけど効率がわるい
432:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7f-EwYS)
16/08/24 01:28:06.00 kDVJ7vLhK.net
>>431
でも効果は、ありますか。
ありがとうございます。
433:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/24 01:42:36.51 NNr9vq3W0.net
踏み台昇降のスレでもそうなんだがダラダラやる奴が非常に多い
効率がわるすぎるんだけど時間で満足しちゃってる
ちょっと俺には考え方がよくわからない
434:名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H67-D2ET)
16/08/24 09:50:58.39 jOyTXKo3H.net
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】72kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】会社員・デスクワーク・週３～４スポクラのプールで40分程泳ぐ
【食事内容・摂取カロリー】
朝：コンビニサンドイッチ300cal・野菜ジュース80cal・低脂肪乳＋粉末青汁orココア100cal
昼：なか卯、王将、ココイチのローテ700~1000cal
夜：野菜中心メニュー500~700cal?(例として昨日の晩飯：トマトスライス、切り干し大根、豚肉野菜炒め、塩サバ、ごはん）
平日の間食は一切なし
【ダイエット開始時・内容】 81Kg
【ダイエットはいつから始めた？】4 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標体重64キロ
細マッチョを目指すなら筋トレすぐ始めた方が良いですか？
週3のスポクラの水泳を筋トレに割くかどうか悩んでます。
筋肉付けるなら体重ある方が良いと聞くのですぐ始めるべきか
今の順調なダイエット法を継続して目標体重に到達してから筋トレすべきか
どちらが良いでしょうか？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3ad-D2ET)
16/08/24 10:00:22.09 rQ+E38gp0.net
>>428
流石に6時間歩くのは無理すぎる
毎日1時間くらい歩いてみるよ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd6f-HNW7)
16/08/24 10:09:51.75 GCfxGWdZd.net
６時間歩くとか脚痛めるわw
１時間は少ない気がするから夜中に自転車で休憩しながら余裕があれば３時間くらい動いてみるといいよ
50kmくらい動けるから気が紛れるよ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3ad-D2ET)
16/08/24 10:32:08.70 rQ+E38gp0.net
>>436
三時間はきつすぎだろぉ…
まあ最終目的にしてみるわｗ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3e9-3tHL)
16/08/24 10:40:12.32 1+cVnF2P0.net
>>423
先ず食べたものを記録して現状の摂取量を把握しよう
アバウトでいいから
そこからとりあえず1～2割カット
>朝腹筋20回 夜腹筋20回 夜20分ぐらいのウォーキング
これはあまりにインパクトが小さい
特にウォーキング
せめて40分できれば60分程度はやろう
体力がついてきて走れるようになったらゆっくりでいいからジョグに移行出来るとなお良い
その場合は時間を短くしてもいいし
とりあえず食事の管理が最重要です
なので夜中のゆで卵は止めた方が良いよ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd6f-HNW7)
16/08/24 10:42:51.01 GCfxGWdZd.net
>>437
自転車の3時間は全然楽
空気圧をしっかり入れてサドルの高さも合わせたらママチャリでもかなり遠くに行ける
予算あるならクロスバイクかロードバイク買えば良い
俺はここ4ヵ月で58kgから52kgまで減ったし現在も減少中
俺も以前ウォーキング、ランニング、ジムで筋トレとか糖質制限と色々やったけど
ちょっと少なめに食べて有酸素運動が1番精神的に楽に痩せれた
自転車は事故にさえ気を付けたら故障が少なくて水泳の次に医者が勧める運動だよ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3e9-3tHL)
16/08/24 10:47:19.14 1+cVnF2P0.net
>>434
>細マッチョを目指すなら筋トレすぐ始めた方が良いですか？
もちろん
筋量を意識するなら筋トレは出来るだけ早期に始めた方が良いよ
>筋肉付けるなら体重ある方が良いと聞くので
でもこれは気にしなくていいけどね
>今の順調なダイエット法を継続して目標体重に到達してから筋トレすべきか
ここは目標がどこにあるかだろうね
個人的には水泳だけでもそれなりの身体にはなると思う
ただ細マッチョとなるとどうだろうか
細マッチョと言う言葉があまりに曖昧なので助言しにくい
たとえば「ベストボディ」に出てくるような体型を言っているのならこれは筋トレ必須だろうしね
まあ気になるならと胸と背中くらいを各週に一回程度やるだけでも全然違うと思うよ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3e9-3tHL)
16/08/24 11:04:38.02 1+cVnF2P0.net
有酸素は40～60分程度を週に4回以上っていうのが一つの基準だよ
ソースは忘れたw
まあよく言われる目安
ただ実際は各人が調整する事になるだろうけどね
あまりにハイボリュームでやるのはマイナス面もあるから注意した方が良いよ
442:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/24 11:30:11.26 ItL6LDO60.net
俺の影響なんだろうけどまともなアドバイスする奴がちらほらいるな
443:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb3c-Tg+T)
16/08/24 12:52:41.57 ecXSptcZ0.net
>>439
俺と同じだ！
自分も軽めの食事制限と自転車とウォーキング織り混ぜて運動
ただ、自転車三時間は尻が痛くなりそう(笑)
100きんで売ってるクッションサドルカバー二枚重ねくらいしたら
ましになるかな
444:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/24 12:58:54.10 ItL6LDO60.net
男で52キロとか書かれると情けない体にするより飯しっかり食えよ思うだけ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd6f-HNW7)
16/08/24 13:21:14.93 GCfxGWdZd.net
>>444
スポーツにはそれぞれ適した体形があるから俺はそれを目指してるわけ
自分のスタイルにしても同じこと
お前さん講釈をたれてるけど体形アップ出来るだけの立派な身体してんのかい？
446:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/24 13:27:02.24 ItL6LDO60.net
適した体形があるのは当たり前すぎる話だけど
例えば箱根駅伝は170センチ55キロ平均だけど
それ以上軽い体重をしてるようだけどスポーツの実績あんの？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3ad-D2ET)
16/08/24 13:35:28.45 rQ+E38gp0.net
>>438
いつも食べるもの適当だからなぁ
鮭とか野菜とか豆腐とか豚肉とかこんな感じ
料理名はしらない 夜は白飯食わない
ウォーキングは1時間にしてみるわ
夜のゆでたまごはヤメるよ…ガム買うわ
>>439
予算なんてあるわけないだろ ニートだぞ
金は掛けれない あと自転車パンクしてるし自転車屋持っていくのメンドイから自転車は論外だな
とりあえず朝腹筋20回夜腹筋30回 夜ウォーキング一時間 食事成るべくカロリー低いのにしてもらう
ことにするわ サンクス
448:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd6f-HNW7)
16/08/24 13:36:05.34 GCfxGWdZd.net
>>446
実績なんか無いけど無いやつは目指したら駄目なんか？
駅伝のことなんて何も言ってないのに引っ張りだしてきて自転車とどう関係があるの？
自転車で速くなるスタイルを目指して軽くしてんのに質問してない相手にしっかり食えとかアホかと
ここ相談スレやぞ
449:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/24 13:38:21.39 ItL6LDO60.net
自転車屋ｗｗｗｗ
自転車のパンク修理ぐらい自分でやれよ馬鹿
450:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/24 13:39:21.65 ItL6LDO60.net
>>448
実績あるのかないのか聞いてるだけ
ないならないで別に馬鹿にしたりしないから安心しろ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd6f-HNW7)
16/08/24 13:46:51.35 GCfxGWdZd.net
>>450
無いが来月草レース参戦するよ
体重が減ると同時にタイムも縮めてる
最終的にどの体重がベストなのかは探りながら見つけるものだから
タイムが伸び悩んだら筋肉を付けるなり技術を高めるなりにシフトチェンジ
今は伸びてるからまだ減らしてるだけ
452:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/24 13:51:31.78 ItL6LDO60.net
時間があって金が無いのになぜか自転車屋で修理しようとする
自転車屋に持っていくのすらメンドイらしい
この19歳デブの将来がやばいな
453:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 176e-HNW7)
16/08/24 15:27:48.33 AMLse0Ai0.net
>>451
それ荒らしだから無視推奨
454:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/24 15:48:08.88 ItL6LDO60.net
推奨って無視するかしないかは本人が決めることだぞキチガイ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f319-HNW7)
16/08/24 17:31:57.17 Mq7NMhy50.net
35の男、175cm75kgですが質問があります
生活が朝食ちょっと200kcal程度？
昼食600kcal程度夜にスポーツジムで筋トレ1時間バイク1時間
帰ってから寝る前にプロテインで合計1日1000kcalといったところなんですが
1000にしたのは最近でそれまでは2000ほど取って筋肉分増えていました
1000にしてから落ちましたがいい運動が出来てません
スポーツジム行く前におにぎりなどである程度胃を満たした方がダイエット的に見るといいのでしょうか？
最終目標は体脂肪率を15％にして肥満と言われない体重にすることです
456:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp07-LSUn)
16/08/24 17:43:33.78 3ZhVFnuTp.net
>>455
その2000取ってたころは体脂肪率やお腹周り凹んできてたの？
トレーニングの日も1000しか取らないならかなり問題ありだとおもう
いい運動とは重量が落ちたとか？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｰｲﾓ SEef-wLiW)
16/08/24 17:51:35.21 tpUhuG7IE.net
運動する前というか運動終わった後に炭水化物を体重g分ぐらい食べて筋肉ないに栄養補給
運動前は炭水化物を長時間取ってないならおにぎりぐらい食べてもいいと思うよ
動かしてなくなったエネルギー分補給せずにマトモな運動できるわけないよね
体重g分で体重が増えるならそんなにエネルギー使ってないから減らすとか調整はいるけど
458:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f319-HNW7)
16/08/24 17:54:02.78 Mq7NMhy50.net
>>456
2000あたりとってた頃は脂肪は微減、筋肉増大体1対2くらいの割合で増えてたみたいです
inbodyでの測定なのでどこまで正確かは不明ですがお腹は確実にへこんではいました
率もこれで言うと減るのですが減ってる量が微妙なので微々たるものです
今の1000カロリーでジムに行くと単純に筋トレは力が入らなくて重量も回数も減っています
バイクも30分越えると吐きそうになります
459:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb3c-Tg+T)
16/08/24 17:54:05.37 ecXSptcZ0.net
筋トレ嫌いなのでしてなくて
周に５日の片道35分の自転車通勤と休みの日はウォーキング一時間かエアロバイク30分、軽めの食事制限で絞った！
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
身長170の58腹回り65どす
460:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d351-D2ET)
16/08/24 18:37:36.59 F/X7vUKQ0.net
>>455
なんで極端なことするんだよ
カロリー減らすと力がでないのは当たり前だろ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp07-LSUn)
16/08/24 18:56:40.27 3ZhVFnuTp.net
>>458
どのみち健康のために死ぬまでやるって考えたら2000を平均でやるか、トレーニングした日は2500でしない日を1000とかにやってみたら？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saa7-q+yL)
16/08/24 20:26:08.00 U/X2QHmca.net
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】160【体重】58kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事で接客
【食事内容・摂取カロリー】朝 なし(たまに飲むヨーグルト)
昼 ホットサンド(タマゴとチーズ)
夜 日によりけり。基本和食
【ダイエット開始時・内容】 58kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 今日からダイエットはじめます。
最初の目標は9月末で55kg。3キロ減量なので１日720キロカロリー消費目標に頑張ります。
接客業なのでシフトでバラバラ、3時ぐらいに寝て(ドラマとかみてる)起きる時間は8時半から11時の間です。
運動は普段全くしないので、まずは家の中でできるものオススメ知りたいのと、
朝食何年もとってないのですが、三食とったほうがいいのか、取るとしてもバナナとかの予定ですがそれでいいのかアドバイスお願いします。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f26-D2ET)
16/08/24 20:26:31.76 XjtsTNuW0.net
１日１０００kcalでトレーニングは無謀だな
464:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-D2ET)
16/08/24 20:33:28.47 ItL6LDO60.net
体重70キロが目標なら 70×30キロカロリー＝2100キロカロリー
50キロが目標なら 50×30キロカロリー＝1500キロカロリー
一応上のカロリーが目安なんだけど、ここのバカどもは摂取カロリー抑え過ぎ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c8-D2ET)
16/08/24 23:20:14.56 RGKLGZA70.net
>462
朝食に関してだけ回答しとくと、
減量と朝食の有無の間の因果関係は見つかっていません。（朝食抜いても問題ないです）
下記を参考にしました。
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
466:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7faa-GOit)
16/08/24 23:32:38.90 iQ1sVb5z0.net
185cm80kg
筋トレは腕立て伏せ、スクワット、体幹トレ(背筋腹筋中心)でいいのかな
トライアスロン出たいから肥大化させたくない
467:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df1c-HNW7)
16/08/24 23:47:58.26 xtfy1hzb0.net
>>462
食事は朝そこそこ、昼しっかり、夜すこし、みたいに活動時間に食事のウエイト置いた方がいい。
朝抜いて空腹時間長いと昼食で血糖値が一気に上がって体に悪い。
適度な間隔で糖質補給すればいいだけの話しなので、バナナでもジュースでも何でもいい。
運動で720kcal消費するのは大変。ダイエット向け室内運動でメジャーな踏み台昇降を２時間以上だよ。ランニングだと12km。
大食なら減らせばいいんだけど、食が細そうだから厳しいね。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7676-t1qj)
16/08/25 00:12:44.06 OfVx4yCY0.net
>>462
朝抜く抜かないは賛否両論
469:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/25 00:21:49.89 LBYGjp5U0.net
朝飯を食べるなら脂質が含まれてる物を食べると良い
卵とか
つーかカロリー計算ぐらいしてから書けよ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｰｲﾓ SEc8-qQHP)
16/08/25 08:15:36.42 MziLkTG9E.net
カロリー計算いいながら脂質とか糖質制限系な人はもう少し頭を使いなさい
471:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa45-pNJ5)
16/08/25 08:57:46.77 aQOkQEs7a.net
【年齢】20歳【性別】女
【身長】155【体重】54.8kg
【体脂肪率】未測定
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
ダイエットを始めてから毎日30分ほどのウォーキングorステッパーと腹筋背筋スクワットを毎日30回続けています
【食事内容・摂取カロリー】
朝…食べない
昼…豆腐、野菜炒め、野菜スープ
夜…チキンソテー、キャベツサラダ
摂取カロリー…1000～1200kcal
だいたいいつもこんな感じのメニューです
炭水化物はほとんど摂りません、どうしても食べたい時は一食だけ摂ります
【ダイエット開始時・内容】56.6 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1. 元の体重から8キロほど落としたいのですがこの生活を毎日続ければどれくらいの期間で達成することができるでしょうか？（幾つかのサイトで計算してみたのですがどれも数値がバラバラであまりあてになりません）
2.もし運動で増やしたほうが良いと思われる点や、食事面で改善すべき点があれば教えてください
472:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa45-pNJ5)
16/08/25 09:07:47.67 aQOkQEs7a.net
>>471訂正
【ダイエット開始時、内容】
1週間前（56.6キロ）、毎日ウォーキング1時間orステッパー30分と腹筋、背筋、スクワット、レッグレイズ30回ずつ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fad-gQqU)
16/08/25 10:13:13.54 xSabS97P0.net
俺と避妊無しの中出しセックスしよう？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hcd-gQqU)
16/08/25 10:13:48.10 uyHwcsr0H.net
>>471
1.机上の計算では96日
身体活動レベルの低い20歳女性の推定エネルギー必要量1650cal/日
摂取カロリー：1200cal/日
1時間のウォーキングの消費カロリー：150cal/日
エネルギー収支-600cal/日＝1200-(1650+150)
体脂肪1キロ減らすための消費カロリー：7200cal
8キロ減らすための日数：96日：7200×8÷600
2.運動は足りていますが、今後も毎日継続できる内容ですか？
おかずのみで1200cal摂取となると脂質摂りすぎの可能性があります。
総カロリーは維持しつつおかずを減らして炭水化物を摂取しましょう。
ボリューム的に炭水化物150g/日が目安です。
脳みそにはブドウ糖が必要です。
炭水化物を抜けば仕事、運動、基礎代謝のパフォーマンス低下は避けられません。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e226-gQqU)
16/08/25 10:25:51.45 40i5np3f0.net
みんな１日1000kcalぐらいでトレーニングしようとすんだね
正直まともにできないだろ・・・
476:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fad-t1qj)
16/08/25 10:33:48.15 u9Q4VvO10.net
朝500kcal夜500kcalの有酸素運動やってるけど負荷的には余裕
ただ、時間に余裕が無い人には難しいと思う
477:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc8-t1qj)
16/08/25 10:43:13.26 uxPQdEqsd.net
>>473
俺でよければ相手するよ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7e9-TnPy)
16/08/25 10:44:41.96 AAAGtQdR0.net
>>462
今まで朝食摂っていなかったのなら無理に摂る必要無い気がする
むしろ各栄養素の所要量が摂取できているか心配だけど
家の中で手軽に運動って事なら踏み台昇降が定番じゃないですか？
>>466
トライアスロン出たいのならそっちの練習出ていっぱいでしょ
無理に筋トレはしなくていいと思う
ただマラソン選手でもウエイトトレしているのが現状だけどね
>>471
１、>>474さんが計算をしてくれているね
減量と共に代謝も落ちるのでなかなか計算通りにはいかないけどね
と言うか体重減らすだけなら簡単だろうし、逆に脂肪だけを減らすのなら非常に難しいだろうし
２、目的によるんだけど、今のところそんなもんじゃないでしょうか
可能であればきょづを少しずつ上げていくとより良いとは思うけど
479:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fad-t1qj)
16/08/25 11:31:13.94 u9Q4VvO10.net
消費カロリーの計算について質問
メッツを使った計算と、心拍数を使った計算はどちらの方が正確？
メッツ：267kcal
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
心拍数：462kcal
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
URLは計算に使ったサイトな
50分ウォーキングした時の計算なんだけど、こんだけ差が出て困ってる
480:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/25 11:36:27.24 ajvVDkqW0.net
>>476
生活スタイルが人それぞれだし体重や年齢、体温と個人差がある
おまえのように浅いところの話ばかりが好きな奴が多い
なのに計算までしてる馬鹿がいるからどうしょうもない
481:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/25 11:37:08.69 ajvVDkqW0.net
基礎代謝好きのバカは運動してる時以外は寝たきりなんだろうな
482:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7e9-TnPy)
16/08/25 11:45:47.76 AAAGtQdR0.net
>>479
運動時に心拍数が跳ね上がっているって事かな
もし極端な運動不足で心拍数が上がっちゃう人ならMetsの方を参考にした方が良いと思います
483:名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hcd-gQqU)
16/08/25 11:47:56.35 uyHwcsr0H.net
>>479
ダイエットなら消費カロリー少なく見積もっとけば良いと思う
よってメッツ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fad-t1qj)
16/08/25 11:54:26.02 u9Q4VvO10.net
>>482
>>483
ありがと、今日嫁と一緒に歩いたら嫁だけ心拍数が150～160と跳ね上がってたから運動不足なんだな…少しずつ運動させるわ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d53e-abF+)
16/08/25 18:03:15.35 4ScNf3GH0.net
URLﾘﾝｸ(yaserugokuidesu.seesaa.net)
486:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 763e-8Dzc)
16/08/25 20:26:05.13 oqU+dUDO0.net
心拍数上がらないとカロリーは、消費しないのか
それならジョギングは、ダッシュとウォーキングを繰り返したほうがよさそう
487:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/25 20:26:51.48 ajvVDkqW0.net
>>486
もうこのスレで20回ぐらい書いたことだ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa01-qQHP)
16/08/25 21:51:44.14 9HgHyAQwa.net
質問です
ダイエットを始めてからいろんな食品のカロリーを見て、メニューの参考にしていたのですが、○大ハムとかのピザが(種類によっても違いますが)、だいたい1枚450キロカロリー前後なのに驚愕しました
これって菓子パン1個くらいのカロリーですよね？
あの丸くて大きい伸ばした小麦粉の座布団にチーズや具材が乗っかってるピザと、菓子パン1個がほぼ同じカロリーとは信じがたいです
1枚じゃなくて1切れとか100gあたりかと思ったのですが、どう見ても1枚丸々のカロリーみたいです
これってありえるんでしょうか
もしかして、市販の食品のカロリー表示ってアテにならないのでしょうか
もし本当にピザ1枚450キロカロリーなら、普通の生活強度の人なら朝昼晩ピザ1枚ずつ食べても現状維持か、痩せていく計算になりますよね
……信じられない
489:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e226-gQqU)
16/08/25 22:02:20.98 40i5np3f0.net
デブをピザって言うぐらいだからありえる
490:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/25 22:04:37.36 ajvVDkqW0.net
メーカーに電話してみればいいじゃん
親切に回答してくれるよ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8162-qQHP)
16/08/25 22:05:22.17 anAQQFQs0.net
ピザ生地と菓子パンの生地
作ったことあればだいたいどんな感じかわかるよ
492:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/25 22:06:24.29 ajvVDkqW0.net
ふと思ったけど菓子パンなんて何年も食ったことない
493:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa01-l+M4)
16/08/25 22:21:52.86 5IpC9meBa.net
>>488
逆に考えるべきだね。
ピザが低カロリーなんじゃなくて、菓子パンが異常に高カロリーなんだ。
ピザと菓子パン、カロリーを重さで割って1gあたりのカロリーをだしてみれば？
>もし本当にピザ1枚450キロカロリーなら、普通の生活強度の人なら朝昼晩ピザ1枚ずつ食べても現状維持か、痩せていく計算になりますよね
市販のピザはボリュームそんなに多くないから、まぁ3食あれだけなら痩せるだろうね。
不思議でも何でも無い。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 40c8-gQqU)
16/08/25 22:30:46.07 1ByEGI9v0.net
>471
＞元の体重から8キロほど落としたいのですがこの生活を毎日続ければどれくらいの期間で達成することができるでしょうか？
そもそも、摂取カロリーや消費カロリーから
カロリーの不足分を計算すること自体が誤差が大きすぎるので
実際の体重の推移を見て予想してください。
貴方の体形であれば2～3kg/月のペースで体重を減らすのが健康的に良いと思います。
つまり、3か月くらいで8kg減るようにペースを貴方がコントロールしてください。
具体的には減量ペースが落ちてきたら、少し摂取カロリーを減らす、有酸素運動を増やすなどです。
兎に角、重要なのは机上の計算ではなく、実際の体重の推移であり
体重の推移に合わせてダイエットメニューを調整することです。
>486
心拍数が上がるとしんどいから運動時間が短くなる。
重要なのは時間×運動強度。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/25 22:33:00.34 ajvVDkqW0.net
HIITは良さそうという書き込みに対してその書き込みはないわ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 40c8-gQqU)
16/08/25 23:11:38.67 1ByEGI9v0.net
>495
ＨＩＩＴであろうと、ＥＴであろうと、
消費カロリー∝運動強度×時間
という基本は同じでしょ？
ＨＩＩＴとＥＴのどちらかが良い、なんて話にはならないと思うのだけど。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7c7d-t1qj)
16/08/25 23:15:18.32 fzuk1qBk0.net
>>496
そうなの？ヒートの方がただのダラダラ有酸素より事後の効果が高いと思ってた。
負荷のピークに向けて適応するからさ…
498:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/25 23:16:10.08 ajvVDkqW0.net
ET?? なんだそれなんの略だよ馬鹿
この馬鹿はHIITの利点を知らないんだろうな
499:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/25 23:17:14.91 ajvVDkqW0.net
無駄なことを言って混乱をさせる悪いやつだよこいつは
500:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f43-Vqeh)
16/08/25 23:20:12.25 lhD0aaj/0.net
>>494
わかりやすい説明だね。
質問者じゃないけど、礼を言うよ。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 757b-zXqg)
16/08/25 23:37:37.54 +goqUWK50.net
順調にリバウンドしていってるのですがどうしたらいいですか？
食欲が止まりません、運動する気も全くありません
7月から全重量の4%落ちましたが1%戻ってしまいました
502:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8162-qQHP)
16/08/25 23:38:24.66 anAQQFQs0.net
私らじゃどうしようもないねぇ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/25 23:39:07.32 ajvVDkqW0.net
HIITの利点を知らないのに出しゃばって否定して謝罪もせずにトンズラ
悪い人間だよこいつ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/25 23:40:10.50 ajvVDkqW0.net
>>501
ダイエット方法が悪かったからリバウンドしたんでしょう
自業自得ですおつかれさま
505:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc8-t1qj)
16/08/25 23:44:59.92 xJPZI1NBd.net
>>501
食欲止まらなくて運動しないなら増えるしかないけど、アドバイスできるとしたら頑張った日々を思い出すといいんじゃない？
後は家の食べ物全部捨てる。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 40c8-gQqU)
16/08/25 23:46:21.92 1ByEGI9v0.net
>497
ダラダラ有酸素運動しかできる体力がないのなら
ＨＩＩＴだってそれと同じ水準の運動しかできないと思うよ。
ダイエット目的なんだから、続けられる運動を続けるのが一番。
>498,503
ＨＩＩＴという略語はＯＫでＥＴ（Endurance Training）はダメなの？
それはさておき、ダイエットという観点で、ＨＩＩＴが他の運動方法に比べてどんな利点があるの？
>500
ありがと。
>501
気力が戻るまで待つ？
やる気が起きないときは無理してやらない方が良いよ。
ストレスたまるだけだし。
507:266 (ﾜｯﾁｮｲ e15f-gQqU)
16/08/25 23:48:04.78 YovELoDR0.net
やっと2週間目にして体重が落ち始めました！
背筋系のダンベル使ったもの入れたら少しずつですが変化でるようになりました！
アドバイスくれた方ありがとうございました！
508:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/25 23:49:22.87 ajvVDkqW0.net
>>506
HIITは1000回は見たけど
ETは初めて見たと思うそれぐらいの差がある
自分しかわからない略をして馬鹿じゃねーのこいつ
知らないので教えて下さいと言え
509:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/25 23:50:37.95 ajvVDkqW0.net
ETはなんだよ
人が聞いてるのにググれっていうのか
510:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 757b-zXqg)
16/08/25 23:50:44.82 +goqUWK50.net
(´；ω； ` )
511:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8162-qQHP)
16/08/25 23:51:37.77 anAQQFQs0.net
自転車のカゴに乗って空飛ぶやつだろ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/25 23:52:14.93 ajvVDkqW0.net
>>510
具体的に書かないから答えようがないんだよ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/26 00:00:09.24 M9NJuvqn0.net
高強度のHIITをやらなくてもウォーキングでも応用はできる
早歩きとゆっくり歩くのを交互にやる「インターバル速歩」はNHKのガッテンで紹介された
ただ歩くより効果がある
有酸素をやる場合は強弱を付けることは大切なんだよ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd19-Hxwq)
16/08/26 00:00:50.19 uPby9ABcd.net
>>510
ご飯食べる前にひとつまみだけ自分のウンコを口に放り込んでみて！ 少しだけ食欲失せるから！
515:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 757b-zXqg)
16/08/26 00:02:21.42 odPyFqps0.net
7月から155cm55kg→52～53.5kgを行き来してます
内容は最初は夜は野菜たっぷりの雑炊だけを食べるというものと30分の筋トレや
1時間のウォーキングを交互に
最近は疲れてきて自分的に少なめの食事と時々帰宅ラン1時間してました
でも大分疲れてます
516:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 40c8-gQqU)
16/08/26 00:03:46.45 b92Jvt8v0.net
>508
ダイエットにおいて、ＨＩＩＴが他の運動方法よりも有効である理由を
私は知らないので教えてください。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/26 00:13:01.59 M9NJuvqn0.net
ETを教えてくれない奴は自分で調べろよ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e226-gQqU)
16/08/26 00:17:03.21 IaYdLoAA0.net
>>515
体重が一向に減らないのは単純に１日の摂取カロリーが多いだけでしょ
そろそろ２ヶ月経ってるのにウロウロなら正にそう
カロリー計算をまずちゃんとする事から始めた方がいいのでは？
あれ食べたこれ食べただけじゃ量もわからんしどうしようもない
519:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 40c8-gQqU)
16/08/26 00:18:46.96 b92Jvt8v0.net
>517
すみません。
ＥＴ＝Ｅndurance training＝持久力トレーニング
です。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc8-Hxwq)
16/08/26 00:23:41.80 +IYHRKBpd.net
>>517
え エンポ テンツ！
521:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/26 00:26:09.16 M9NJuvqn0.net
EDとはだいぶ違うぞインポ野郎
522:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc8-Hxwq)
16/08/26 00:32:22.56 he/ek/eod.net
え エンドレス ダイエット！
523:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8162-qQHP)
16/08/26 00:32:43.49 aDRavNmq0.net
エンカウント 乳首
524:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc8-Hxwq)
16/08/26 00:33:28.49 he/ek/eod.net
に ２個！
525:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8162-qQHP)
16/08/26 00:35:16.06 aDRavNmq0.net
は 8mm 乳輪
ってそれはCDやないかーい
526:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa01-qQHP)
16/08/26 00:35:31.68 s0rwGwhMa.net
タバタすごいよ
あれを正しくやり抜く根性があれば、ガンガン体脂肪率は減っていく
527:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f43-Vqeh)
16/08/26 00:37:07.26 tztE/vjl0.net
サマンサタバタ！
528:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 40c8-gQqU)
16/08/26 00:42:08.62 b92Jvt8v0.net
>517,521
難しい話を質問して申し訳ありませんでした。
ご存じないのであれば、そのように言ってもらえれば良かったのですが・・・
529:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/26 00:53:40.28 M9NJuvqn0.net
>>501
アタリメやビーフジャーキーなどを噛みまくる
この二つはタンパク質豊富なのでDIT（食事誘導性熱産生）を高めやすい
よく噛むことと高蛋白質なものを食べるとDITを高く出来る
>>528
ちょっとトレーニングカジッたことある人なら知ってることなので
ググればいくらでも出てくるから情弱は調べろと言ってる
530:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/26 01:03:17.47 M9NJuvqn0.net
30回以上よく噛む
タンパク質をしっかり摂る
野菜多め海藻多め食物繊維1日30ｇ
水がぶ飲み2～4リットル
これ実行しただけでもかなり食欲抑えられると思うんだけど個人差あるのかな
ダイエットしてる奴は食物繊維1日30ｇも普通とらないか
531:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa01-01o2)
16/08/26 01:13:11.18 JA+YxGRma.net
>>530
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談はなんですか？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8162-qQHP)
16/08/26 01:17:54.28 aDRavNmq0.net
ワロタ
533:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/26 01:19:30.70 M9NJuvqn0.net
このスレ質問してもすぐにバシっと返ってきた試しがないよ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6dad-B2o+)
16/08/26 01:31:25.55 effeNTUZ0.net
カロリー制限かつ糖質制限中で便秘がちなんだがおすすめなんかある？
ヨーグルトと納豆毎日食って運動してるんだが便がほとんどでななくて
おなかはってるんだがどうすればいい？
535:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/26 01:42:09.60 M9NJuvqn0.net
オリーブオイルを飲んでるだとか
腸もみをしてるだとか
腸活体操をしてるだとか
朝一水を飲んでるだとか
現在してることを何も書かないんだもんな
536:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp69-INSv)
16/08/26 02:21:24.55 54vsEYvyp.net
チアシードおすすめだよ～
あとありがちだけど
繊維質の野菜を沢山摂るとか
537:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6dad-hMGK)
16/08/26 02:46:45.04 dZOFBqY20.net
走って1ヶ月で脚ががっつり太くなり体重が2キロ増えたのは走り続ければこれから細くなるなり体重落ちるなり変化ありますかね
538:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fad-t1qj)
16/08/26 02:53:35.18 Ep9hWOOU0.net
>>534
防痛風聖散の錠剤は効果あった
あと、朝に白湯を飲むのが良いらしい
腸が弱っている時に繊維質の物を食べまくると、繊維を押し出せなくて余計に糞詰まりになる事もあるから注意な
539:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7dc6-s6nd)
16/08/26 02:55:43.53 vXmmts0G0.net
これ？
URLﾘﾝｸ(www28.atwiki.jp)
540:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa01-01o2)
16/08/26 03:26:03.06 jMZgkP9Pa.net
>>537
情報が少なすぎてなにもいえない。
>>1を読んで、その書式で質問してみて。
何Km走ってるのかもわからないし、食事をどれくらいとってるのかもわからない。
毎日1Kmしか走ってなくて食事は6000Kcalとってます！って話なら痩せも細くもならないだろうし。
同じ10Km走るのでも体重50Kgの人と100kgの人なら消費カロリーは倍ちがう訳だし。
すべては摂取と消費のバランスだから、ただ「走って1ヶ月」だけじゃ何もわからんよ。
このスレにはエスパーはいないので。
まぁ、1ヶ月で足が太くなって体重が2Kg増えたのなら、単純に食べ過ぎなんでしょ。
たぶんこれからも細くもならないし体重が減りもしないと思うよ。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e2d7-gQqU)
16/08/26 04:08:02.64 +tJ6Q7if0.net
常識で考えられない人は痩せられない。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 722a-10Dj)
16/08/26 05:37:04.25 7T5Acaxm0.net
えっ？
貴方に常識があったんですか？
543:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb8-t1qj)
16/08/26 06:45:58.54 7Xvm8k0Gd.net
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】建築
【食事内容・摂取カロリー】
朝飲むヨーグルト昼サラダチキン夜サラダと軽食
【ダイエット開始時・内容】 74Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
標準体重(約60kg)まで落とすのが目標なのですが最初よりだいぶ痩せるペースが落ちてきました
BMIもまだ22には遠いのですが既に痩せにくい領域になってしまったのでしょうか？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 40c8-gQqU)
16/08/26 06:50:04.42 QveflzlX0.net
>529
＞ちょっとトレーニングカジッたことある人なら知ってることなので
ご存じないのであれば、返信していただかなくても結構ですよ。
噂話レベルの話ではなく、まともな情報が知りたかったので残根です。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp69-rVUj)
16/08/26 07:30:57.02 +za/quSEp.net
二ヶ月で10キロ近く落ちてるってことは筋トレやってなさそうだな
546:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de62-gQqU)
16/08/26 07:33:01.17 SkDKGtK90.net
>>543
体脂肪率二ケタのうちは普通に落ちるけど
それより土方のくせにほせえーｗマッチ棒みたいなやつだな
547:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp69-qQHP)
16/08/26 08:45:57.11 /w18iB+lp.net
建築＝土方？
一級建築士かもよ
548:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df7b-709H)
16/08/26 08:58:38.99 p5UEQtIw0.net
１７３ｃｍがダイエットから筋トレにシフトするときって、体重どのくらまで落としてからがいいのかな？
食事制限と軽い運動で９８ｋｇから８５ｋｇまで落とした。体脂肪は２３％（少数や１、２％は増減して当て正確には分からない）、体重計の筋力量は６０ｋｇがここ２週間くらいの平均。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7c02-gQqU)
16/08/26 09:05:32.49 icwqbhqD0.net
土方だったらダイエットいらんわな
体力いるからダイエットなんてやってる場合じゃないイメージ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb8-t1qj)
16/08/26 10:20:46.66 7Xvm8k0Gd.net
分かりづらくて申し訳ないです土工じゃなくて建築士側ですね
まあ力仕事が半分以上なんですがww
筋トレは職業柄体を動かすので特にしていないです
まだ痩せられるみたいなので頑張ります
551:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ce9-TnPy)
16/08/26 10:24:10.89 z13wucAz0.net
>>486
>心拍数上がらないとカロリーは、消費しないのか
そんな事は無いですよw
ダイエットのための有酸素の主目的はカロリーを消費する事
消費カロリーは概ね運動強度と運動時間の積に比例します
その意味で>>496さんのレスが非常に妥当だよ
>>497
>事後の効果が高いと思ってた。
その効果が何かって話だね
ダイエット効果という事なら必ずしも当てはまらないと思うよ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ce9-TnPy)
16/08/26 10:26:48.27 z13wucAz0.net
HIITについては過大評価というか誤解している人が多い
HIITっていうのは要する時間が短いのに減量効果が高く、その上除脂肪体重の維持にも適している（≒脂肪だけを落とせる）という触れ込みだよね
それは間違いじゃないんだけど、実現するのは結構大変で失敗すると思ったような効果は出ません
何故ならHIITは運動時間が短いので運動中のカロリー消費も少ないという特徴（見方によっては欠点）があるからね
ポイントは運動後の代謝の亢進なんだけど、これは意図通りに起こす事が難しい
こうすれば起きる事が多いねっていう経験則があるのでHIITには決められたプロトコールがあるでしょ
でもそれを守ったら期待する代謝の亢進が必ず起こるってものでもないし、そもそも守る事自体難しい
アバウトに高強度の運動と低強度の運動を繰り返すのならそれは単なるインターバルトレーニングですw
インターバルトレーニングは心肺機能の向上等には素晴らしい効果があるんだけど、ダイエット効果となると通常の有酸素より勝るかと言えば必ずしもそうとは言えない
確実なのは運動中の消費カロリーを上げたいのなら運動強度は一定にする方が絶対有利という事
怪我や疲労のリスクも考えればダイエットのための有酸素の基本は従来通りの方法であって、HIITはあくまでバリエーションの一つ、
停滞した時など刺激を変えたい時の手段の一つくらいに考えておいた方が良いよ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb8-t1qj)
16/08/26 10:34:20.04 EAU+thQbd.net
じゃあ、やっぱ俺はインターバルと有酸素を織り交ぜてやるわ。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ce9-TnPy)
16/08/26 10:37:03.43 z13wucAz0.net
>>548
>体重どのくらまで落としてからがいいのかな？
筋量を気にするなら今すぐ始めた方が良いよ
555:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc8-t1qj)
16/08/26 10:38:15.63 imtjJ/rhd.net
>>552
参考になる
暴言吐くだけの糞コテとは大違いだ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ce9-TnPy)
16/08/26 10:44:15.68 z13wucAz0.net
>>553
そういう風に複数の方法を持つのは非常に有益だよ
停滞した時はもちろん気分的に飽きちゃう時もあるからね
557:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp69-rVUj)
16/08/26 10:58:33.04 +za/quSEp.net
>>552
全力疾走120秒と30分間のジョギングが同等のカロリー消費っていう説もあるよ
必ずしも時間イコールそれ。とは断言できない
558:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ce9-TnPy)
16/08/26 11:24:11.29 z13wucAz0.net
>>557
>全力疾走120秒と30分間のジョギングが同等のカロリー消費っていう説もあるよ
それは運動後の代謝の亢進込の話だと思うよ
運動中の消費カロリーなら物理的にあり得ないからね
559:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9c80-Vqeh)
16/08/26 11:37:57.65 HPE70n+c0.net
筋トレは自重で10*3を数種目だけ、有酸素は膝壊すし疲れるからあまりやらない
そんな段階の連中がHIITの話をしてると思うと片腹痛くなる
もちろん高いレベルで筋量維持しつつ脂肪落とそうとしたらHIITは減量にも有効だとは思うが
560:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp69-rVUj)
16/08/26 11:40:21.94 +za/quSEp.net
>>558
そりゃそうだろ
だから結果的に同じ痩せ方するってだけ
時間イコールそれ。の限りではない
短時間しか時間ない人にはこれを勧めればいいって話
561:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df7b-709H)
16/08/26 12:19:12.19 p5UEQtIw0.net
>>554
ありがとうございます。早速ダンベルとプッシュアップバー見てきます。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ce9-TnPy)
16/08/26 12:29:47.31 z13wucAz0.net
>>560
HIITのポイントは運動後の代謝の亢進なんだけど、これを意図的にコントロールする事や定量的に把握する事が難しいっていうのが大きな欠点だね
もちろんHIITを完遂出来るだけの身体の強さ、精神力の強さも必要だしね
もちろんおっしゃるように時間が限られている人にとっては非常に有益な手段の一つであるのは間違いないと思うけどね
>>561
ダンベル買うならプッシュアップバーは要らないんじゃないかな
563:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sx69-qQHP)
16/08/26 13:29:25.54 9tOq5ihFx.net
>>488
信じられないのはあなたです
あなたの言ってる丸大ハムのビザはこれでしょ？
URLﾘﾝｸ(www.marudai.jp)
1枚のサイズが小さいだけです
所謂普通のビザ、ビザーラ、ドミノピザ、ピザハットなどのMサイズ、普通に思い浮かべる大きさで1500～2500kcalあります
564:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 75b4-t1qj)
16/08/26 15:46:07.59 350pejQe0.net
期待させやがって…！
565:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cdd0-gQqU)
16/08/26 16:52:12.71 HGRCriCA0.net
hiitのタバタプロトコルをバービーで三ヶ月程やったけどアフターバーンを含むダイエット効果は無かったなぁ
ついでと言ったらなんだけどチートデイも有酸素前のコーヒーも効果が無かったなぁ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fad-gQqU)
16/08/26 17:49:27.49 UTkQiER60.net
質問
深夜3時頃に寝るのはダメ？9時くらいに起床してる
567:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM19-E6Cj)
16/08/26 18:04:59.02 iF+X3jqGM.net
成長ホルモン屋は2時で終了
568:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp69-qQHP)
16/08/26 18:14:56.18 ZV131Ss6p.net
糖新生があるのになぜケトン体が必用なの?
569:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b23e-8Dzc)
16/08/26 19:39:40.52 RhL+k/6o0.net
10kgほどの、荷物を担いでウォーキングしようとする者はおらんのか
570:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fe9-TnPy)
16/08/26 20:15:21.74 tcJVbf0O0.net
>>569
ダイエットが目的なら加重は微妙なところだと思うよ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp69-rVUj)
16/08/26 20:33:41.48 CgiiVSC9p.net
>>568
最終段階の非常緊急万能燃料と今は考えるべき
あと10年したら完全に覆るかもしれない
572:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM19-E6Cj)
16/08/26 21:05:33.04 iF+X3jqGM.net
糖質制限は動脈硬化になる、プロテインは腎臓病になる、筋トレは血圧が上がる、有酸素運動は効果ないと否定的な意見多いけど、実際は何もせずに生活習慣病になる人が一番多いですよね
2年くらい全部続けてるけど不安になってきました
573:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp69-rVUj)
16/08/26 21:20:10.71 CgiiVSC9p.net
>>572
全部アホが過去の常識から言ってるクソ理論ですねw
ちゃんと調べ直したほうがいいですよ
一番体に悪いのは動かない栄養偏るストレスですから
574:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8162-qQHP)
16/08/26 21:26:41.30 aDRavNmq0.net
過不足なく食って出して寝て動いてりゃ十分じゃね
病気のリスクなんてこの世に生まれる前からあるんだから
リスク回避しても病気なった時はなった時よ
100%回避できるわけないし
575:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7c01-gQqU)
16/08/26 23:12:29.66 sHcctbDJ0.net
>>569
学生時代、遠くのスーパー行って米買った際の帰り道は否応なしにその状態でしたわ
無料配送サービスの存在を知ったのは卒業間際になってからだった
576:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 40c8-gQqU)
16/08/26 23:42:41.59 iiK3lihW0.net
>557,560
全力疾走っていうのは、100m走レベルの全力疾走？
それだと、120秒分って相当キツイ。
個人的には30分の間に120秒分の全力疾走は無理だ・・・
577:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp69-rVUj)
16/08/27 00:03:00.49 aOP6zIADp.net
まぁ昔から坂道20秒ダッシュ10秒休憩20秒ダッシュみたいなのを数セットするだけでイイとかいわれてたからね
578:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/27 00:17:07.44 oLmN+/U80.net
>>544
噂レベルじゃなくてエビデンス有りの話しか俺はしない
しかも有名な話なのにおまえは知らない上に知ったかをした
謝っとけ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/27 00:18:59.63 oLmN+/U80.net
>>565
細かいけどバーピーな
何をもって効果がないと決めつけたのかかなりの謎
カロリー計算が出来ない奴ばかりなのに言い切れるはずがない
580:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/27 00:19:08.07 oLmN+/U80.net
>>567
それ嘘
581:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 40c8-gQqU)
16/08/27 00:50:53.79 Pg62xv3W0.net
>578-580
偉そうなこと言うなら、エビデンスとやらを示してねｗ
簡単でしょ？
リンクを貼り付けてくれるだけで良いのだから。
良いサイトならテンプレに入れておいてあげるよ。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/27 00:52:59.81 oLmN+/U80.net
馬鹿は自分で探すことが出来ない
583:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/27 00:54:21.16 oLmN+/U80.net
こいつはETが云々言ってた馬鹿か
アスペ君と同一人物なのかな
584:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cdd0-gQqU)
16/08/27 01:07:41.96 R2ckXjmj0.net
>>579
あらやだはずかしい
バーピーか初めて知ったわ
体育教師はバービーと言ってたからずっとバービーだと思ってた
585:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/27 01:09:51.05 oLmN+/U80.net
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b751-gQqU)
16/08/27 01:21:13.59 0+Le0k5l0.net
恥ずかしいやつだ
587:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 40c8-gQqU)
16/08/27 01:42:29.85 Pg62xv3W0.net
>582
「エビデンスはありまぁす」ってかｗ
どこぞのリケジョと同じだなｗｗ
あるあると言いながら、何ひとつエビデンスは出てこないｗｗｗ
588:ttps://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ de77-gQqU)
16/08/27 01:44:17.35 oLmN+/U80.net
これだけ時間あっても出てこないってどんな探し方してんだよ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7c7d-t1qj)
16/08/27 07:34:23.78 cxLUmfYU0.net
バーピーのスペルってどう書くの？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 40c8-gQqU)
16/08/27 08:07:50.59 qmIw9V9K0.net
>588
調べるから、せめてＨＩＩＴがダイエットに対して具体的にどんな効果を与えるのかは教えてよ。
エビデンスって言うくらいだから、具体的な調査結果があるわけでしょ？
別に、実施した団体（個人）を教えてくれても良いよ。
エビデンスがあるというなら、それくらいは簡単にできるでしょ？