20/11/27 14:48:11.00 jPCZhjzw.net
>>19
これを実感している
元々太りにくい人でもない限り
美容体重をキープするのは
修行という感じがする
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/19 09:19:43.18 pXUtucOm.net
>>842
美容体重って身長から出す適当な数値だから無理があるんだと思う
健康診断に書かれるBMIにダイエット、美容業界が乗っかって適当につけてるだけだろ
そのくらい絞れてると元々の骨格や女なら胸のサイズとかの影響も大きいし平均的な身長範囲からズレてる時の影響も大きい
同じBMIだって筋肉量で見た目全然違うしな
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/18 13:03:52.90 6beuvRFl.net
正月に油断したから少し増えた
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/20 19:13:04.20 5QsajOvt.net
出先で不意に食事やスイーツを振舞われたりすると困る。
うまくスルー方法ってない？？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/20 20:58:02.29 7QxnoL1m.net
ダイエットしてるからって言えば？
どうしてもならアレルギーとか嘘つくしかない
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/19 11:45:22.89 kh3QCfWk.net
カドが立たない様に、有り難くいただこうよ
大変だけど、その後自力で調整するしかない
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 03:03:01.93 zjSJDqBF.net
連日となると結構辛いんだよね
自分なりに食べたいものだってあるし。
昔だったら喜んで全部食ってたけどさ
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 14:25:19.39 FYql6BNn.net
太りも痩せもせず何年も体重変わらない人ってすごい
自分は極端すぎるのか1週間で３キロ変わるとか普通にあるし
ほぼ変わらない人ってなんなんだ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 15:57:41.64 .net
体重管理は数学だよ
体重1kgの増減には約7000kcal
一週間で3kg増減するならそれはつまり7日で2万1000kcal分、
多く食べたか食べなかったか
ちなみに後者「食べなかった」だとするなら
一日の基礎代謝を考慮しても辻褄が合わないが
体の中に含まれる水分が出て行った場合がほとんど
体の中には非常用の短期利用可能なエネルギーとしてグリコーゲンがあるが
これは多くの水と結びついているため
エネルギー枯渇が続くと水と一緒に放出されなくなる
これには個人差があるがだいたい2～3kg
つまり、食べない生活を1週間続ければ大抵2～3kgは減る事になってる
ただこれはスマホのバッテリーが無くなったようなもので
また普通の食事すればリチャージされる
つまり2～3kg増える
ゆえに何も変な話ではなく、
その程度の増減を繰り返してるってのは、
ダイエットにさえ到達してないって事だよ
食わない→2～3kg減る
元の食事にする→2～3kg増える
それだけ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 16:04:32.03 .net
減量開始初期のボーナスとしてすぐにストンと2～3kg落ちるのは、
単純にグリコーゲンが利用されたにすぎない
それもある程度続けていくと少ない食事でも体が回るようになるので
次第に落ちなくなる
かと言って必死に走り回った所で1時間のジョギングでも握り飯一個分くらいしか消費は増えない
運動を増やせば増やすほど疲れがたまり、逆にストレス過多に陥り痩せにくくなる
これは生物が危険に対する反応として長生きに必要な脂肪を蓄えろと指令を出すからだな
食事が減る→飢餓で死ぬから栄養取り入れられるようになったらガッツリ脂肪に換えろ→太る
運動が増える→過労で死んでしまうから非常用の脂肪をどんどん蓄えろ→太る
運動自体はカロリー消費に対するアクティブな要素として不可欠だが
運動を多くする事よりも日常の活動量を常に高めた方が効果的
これは心拍数とも関連してる
120bpm超えるような運動よりも100前後の軽い活動を日中通じて続ける方が
ストレスなくカロリー消費を上積みできる
運動はあくまでも運動機能の維持、スタイル変化へのためと考え
カロリーは食事と活動量から計算してコントロールしていく
基礎代謝*1.2程度の食事と軽い運動を毎日、それと週に数回のトレーニング
これを1～2ヶ月続けて様子見て減量幅が鈍ってきたなら一旦中断して食事を基礎代謝*1.5程度まで回復
これでキープできたらまた減量の繰り返し
10年くらい続けられればだいたい成功する
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 16:07:59.39 .net
過度の食事制限はその先に肥満への道が待っていて
同様に過度の運動の先にも肥満が待ってる
この二つは辞めたらそれまで
だからやめ時が見つけられなくなる
ずっとダラダラ食事制限していたり、走り回っても体型変化しなくなり
わけがわからなくなりそのうち辞めてしまうんだな
そして太る
目標体重設定もいいが減量で必要なのは体重計の数値よりも健康と見た目
だから減量は期間をあらかじめ設定してその期間、しっかりプランを遂行していく
で、もっと重要なのはその後、ダイエット期間以外の食事や活動内容
よいスタイルを維持したいなら健康的なバランスの良い食事を
常にカロリー考えて摂取しつつ、毎日活発に動く事なんだな
これができないと太る
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/12 14:22:21.64 TsU3m0eM.net
>>621
>筋トレは体型維持の為に頑張ってはいる、軽いから増えもしないしハードなダイエット中の時から減りもせず、未だに筋肉量はキープ状態。
自分の感覚でわかってるなら、それが正解ですよ。
ゆるんできているならそれもわかるから鍛え直せばいいわけですし(´・ω・｀)
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/13 11:01:54.85 9S89WzkF.net
>>837
どんなことにもあてはまる言葉ですね(´・ω・｀)
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/07 06:36:24.93 YiP0uY+I.net
減量終わって1ヶ月
キープできてる嬉しい
基本減量期と変わらない生活で食べる量少し増やした
体重は変わらないけど体脂肪率は1%減った
嬉しい
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/15 06:48:28.91 fOs7BweA.net
平日仕事がある日は今まで通りダイエットメニュー食べて
土日祝は好きな物を好きなだけ食べるようにてる
1週間のうち3、4日カロリー気にしないで食べても今のところリバウンドなし
むしろ48.3キロで止めたダイエットだったのにこの前の土曜に量ったら47.7と減っていた
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 07:41:38.41 DLk3irKt.net
どれくらいキープ出来たらその体重ぐ定着するんだろう？体脂肪率の変化は別として
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 07:53:16.65 msIYn6sa.net
>>857
食べるのと動くのとが一定になれば体重も一定になる。その生活を続けてみて辛いなら、どのみち破綻するんじゃなかろうか。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/07/14 13:33:58.46 /jkYPKyA.net
キープもダイエットのうち
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/07/26 12:03:15.41 3NXznIDg.net
せやな
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/02 05:07:05.57 MB9RD8yn.net
んほ
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/02 05:29:25.91 qz/AKHka.net
>>1
キープをダイエットのうちだと思わない時点でリバウンドの可能性大
【成功者の集い】キープ期に入った人のスレ【IP付】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ダイエット生活終了してからの体重推移
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
参考になると思いますがここより過疎ってるのが残念
ダイエット板にあるって事はキープもダイエットのうち