16/10/25 00:04:52.87 6pcFMPoJ.net
自分はスクワットじゃなくてレッグプレス民
そういえば屈伸だと膝鳴るのにレッグプレスはならない不思議
やっぱ初心者用マシンだけあって色々考えて設計してんだろうな
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 00:28:02.05 6bYaYRh7.net
>>754
助言ありがとう！スクワットやると2～3回目くらいでパキパキ鳴るんだ。痛み伴ったらやだなと思うし、割とがっつり鳴るから続けたらどうなるのか読めなくて…ちな普段の生活では鳴らないよ。スクワットにも段階があるんだね～教えてくださってありがとう。
757:前傾
16/10/25 10:11:04.47 N70H3RNR.net
>>751
以下自己責任っていう前提で
私もアップの時はバキバキ鳴りますw
ちなみにその際に左肘は滅茶苦茶痛みます
でも膝の音は体が温まると消えるし、肘の痛みもかなり軽くなる
なので気を付けながらそのままやっちゃいますね
音については負荷の大きさより関節の動く方向や可動域の方が影響大きいと思います
私の場合左肩は後ろに引いた状態で鍛えるとどんなに負荷が弱くてもバキバキ鳴りますが、少し前の軌道だと鳴らないです
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 16:30:57.10 RojdduZz.net
膝が鳴ってるの放置してレッグプレスしていたら変形性膝関節症になってたわｗｗ
要するに軟骨に負荷がかかってるからなるわけで、
運動して周辺の筋肉は鍛えなくちゃいけないけど、正しいフォームに気を付けてやってくださいって言われたよ
759:前傾
16/10/25 18:24:17.30 724Tx/9Z.net
>>758
それは怖いねえ
レッグプレスはマシンによっては相当大きな負荷を扱えちゃうから関節にも負担大きいかもしれません
私も45度のレッグプレスで股関節が脱臼したみたいになった事あった
あれは焦ったw
760:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/25 19:02:06.14 4kJwWv3X.net
屈伸をしたり膝をまわしたり体操をしろ馬鹿
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 19:18:50.38 RojdduZz.net
体操も屈伸もしてる
膝が鳴ってるのも一応心配して整形外科行ったんだけど
痛みがないなら特に問題なしと言われてた
ただそれから1年くらいしてひねったときに痛みが出たので
近所にできた別のスポーツ整形行って見てもらったら膝の骨に小さい棘ができてたって感じ
762:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/25 19:23:26.77 4kJwWv3X.net
膝が鳴ることと捻って痛みが出たのは別の話なのになぜ関連ずけるんだろう
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 20:17:07.47 724Tx/9Z.net
>>761
フォームや動く方向、軌道によって痛みが出たりっていうのはよくある事だね
休むのが基本なんだろうけど、痛くない動かし方、軌道を探りつつやっちゃう事も多いなあ
ちなみに私は「効かない、無意味」と言われている、いわゆるジョイントサプリっていうのを飲んでますw
飲んでいる方が調子がいい気がするんだよね
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 21:36:36.57 RojdduZz.net
>>762
捻った、というのは捻挫とか咄嗟の怪我的な意味ではなく
準備運動とかヨガで膝を入れるとか開くとかそういう運動をしたときのこと
単純な屈伸運動ではない動きをしたら痛みが出たので見てもらったら小さい骨棘ができてた
ポキポキ音が鳴ってたのは軟骨と骨のあいだの潤滑油が減ってたからかもしれないと言われたのさ
普通に屈伸運動するには痛みはないがやっぱり不安にはなるな
765:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/25 21:44:10.13 4kJwWv3X.net
いちいち説明しなくてもだいたい予想は出来ていたが
準備運動で怪我する意味がわからない
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 21:45:25.20 ZnKEjgeN.net
右だけミシミシ、パキパキ鳴る
行きつけの整体の先生に聞いたら、きちんと筋肉が伸びていないからだと言われた
施術してもらった後はしばらく鳴らない
右膝は元々よく痛めるから気をつけないと
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/26 07:53:35.63 AdIZWD6V.net
関節が鳴ってるという時点で正常ではない何らかのストレスがかかってる
それを無視して運動を続けると骨に異常が出てくる
768:前傾
16/10/26 10:38:43.75 EKEYcBXt.net
結構鳴る人多いね
以前のストレッチの話とも絡むけど、準備運動やストレッチ、アップの時なんかは関節が温まっていないから鳴りやすいし、傷める事もあるよ
要注意だね
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/28 04:37:57.96 fFjdmE+h.net
スクワットで垂れた尻もヒップアップしたよ
お尻と裏太ももがきれいになったからか、
下っ腹と前太ももが目立つよ…
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/28 15:23:51.25 F51G/W6x.net
膝パキとか膝に不安ある人は屈伸のとき膝裏に手かましてみて
テレビでやってたの試したらパキパキ鳴らなかったよ
…そろそろスレチですかね？
771:https://goo.gl/kwvbgn
16/10/30 14:38:15.94 aTgbzgT9.net
アップすればならないけどBBAどもはなるのか
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/30 19:56:09.54 UzCxgi/u.net
1週間くらい前からワイドスクワットでスクワットチャレンジしてるんだけど1日の数が90になったあたりから右の股関節？鼠径部？がめっちゃ痛い
少し休むと治るんだけど20～30回まとめてやると痛みが出てくる
これは股関節の柔軟が足りないからなのかな
773:https://goo.gl/kwvbgn
16/10/30 19:58:56.51 aTgbzgT9.net
筋肉の疲労や関節の疲労を無視した頭の悪いチャレンジやってるのなら痛いぐらいで気にするなｗ
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/30 23:23:09.49 Q2VF4T5U.net
>>772
今まで運動してなかった人間がいきなり3日やって1日休むって無茶らしい
１日やって3日休めと、スポーツ整体の先生に言われた
775:754
16/10/31 00:33:13.05 ROrrsEFp.net
そうなんだ 1週間順調だと思ってたんだけど負荷かかってたのかな
ゆっくりめに様子見ながらやってみるよありがとうー
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/31 08:53:53.12 CtxolSrr.net
>>772ワイどの程度にもよるけど足幅が広ければ股関節の負担は増えるし、そもそも自然な動きじゃないからね
メインは力が入りやすくて自然なスタンスがいいと思うよ
スクワットチャレンジは回数が多いからなおさら気を付けなくちゃ
777:https://goo.gl/kwvbgn
16/10/31 12:01:55.06 575aT0jk.net
自然な動きじゃない？馬鹿？
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/31 13:12:44.84 ROrrsEFp.net
>>776
自分で思ってたより負担になってたのかな
普通のスクワットにして力の入りやすいフォームの見直ししてみる
ありがとう
779:https://goo.gl/kwvbgn
16/10/31 13:15:48.45 575aT0jk.net
ワイドスクワットは内転筋を普通のスクワットより使う
こういう基本的な知識がないのか
アホが多いこのスレでも何度も見たことある情報だけどな
780:https://goo.gl/kwvbgn
16/10/31 13:17:04.13 575aT0jk.net
まあ普通はワイドスクワット中に後半、疲労感を感じるものだけどな
こいつは何も考えずやってんのか
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/31 14:20:46.31 nA9fEZ+l.net
>>778
最初は安定しやすくて、力を出しやすいスタンスで練習した方がいいよ
普通は肩幅くらいだと思う
そのスタンスで慣れて、バランス取れるようになったりある程度筋力が向上したらナローやワイドに挑戦すると
ヤンキー座りというか完全にしゃがむ体勢を取ってみて、その時に楽なスタンスが基本にするっていうのも一つの考え方だよ
参考までに
782:前傾
16/10/31 19:34:15.14 NJgHZC+v.net
体調も戻ったので仕事が終わったら今週のスクワットをやってきます
今日はいつもの重さまで担ぐ予定
ワイドスクワットの話題が出たから、久々にやってみようかなと
783:前傾
16/10/31 23:17:39.76 tt+Mx3Tl.net
一応いつもの重さまで担いだんだけど、靴を変えたせいでちょっとバランス取りづらかった
なのでワイドは無し
脚の後に腕もやったから疲れましたです
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/01 00:26:58.38 ZtxES0is.net
155センチ45キロで太股49センチのダルダルの下半身太りなんだけど、
ワイドスクワット毎日100回早めにフンフンやってたら一ヶ月で二センチ細くなってた
785:前傾
16/11/01 14:39:14.95 a34mMEST.net
いつも通りの筋肉痛に加え、今日は腰も筋肉痛
昨日のスクワットで重心が少しぶれたせいだな
気を付けなくちゃ
ちなみにぶれた理由は分かっているので突っ込まないようにw
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/03 01:51:14.75 MQro5XWZ.net
>>782
>>781
ワイドは鍛えてるとこが少し違うんじゃ？
少なくともダイエットは普通のがいいんじゃない？
力士の四股みたいな組み方までは無理だけど股関節スクワットは男は固いからいいかも
787:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/03 01:55:32.51 gJIKwjqg.net
分割法だと1種目より2種目3種目やったほうがいいんだよ
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/03 23:30:05.09 5fZNmm2Y.net
脂肪でブヨブヨの太ももを細くするにはワイド？
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/04 18:46:23.60 qfOy6X+b.net
内腿ならワイドスクワットより
バレビュの内腿の方が効くよ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/05 21:44:33.64 1qa+4GcE.net
>>789
すごい
791:前傾
16/11/08 09:26:35.88 VB+tVron.net
昨日は23時過ぎからのジムだったのでスクワットとスプリットジャンプのみやりました
>>786
ワイドの方が内転筋の関与が増えるよ
>少なくともダイエットは普通のがいいんじゃない？
基本は安定して力を出しやすいスタンスだろうね
私の場合は肩幅くらい
それが基本でセットによって足幅くらいを広げたり狭めたりします
792:前傾
16/11/09 10:12:27.63 l27TwhUz.net
30分に満たない脚トレだったけど今週は筋肉痛がすごい
短い時間で集中してやる方が良いんだろうな
でも維持目的だから筋肉痛はそんなに無くていいんだけど
793:前傾
16/11/13 16:49:16.42 mH2qt8QE.net
今日も時短トレ
スクワット10-8-10-8-10-10
スプリットジャンプ3セット
お尻が痛い
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/17 02:04:30.03 sEzAO+8P.net
スクワットずっとやってるけど
骨盤狭くて元からお尻が小さいと横から見ればプリッと上がって綺麗だけど、後ろから見ると微妙……
何かいい方法はないかな
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/17 02:14:26.03 ubJxisli.net
微妙ってのはどう微妙なのか言ってくれないと
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/17 02:17:16.63 sEzAO+8P.net
>>>795
ごめんww
横尻？がえぐれてるっていうのかな？
全体的に横に広がったような丸みがないんだよね
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/17 09:46:31.81 y81qu5Lp.net
自分も所謂桃尻（逆ハート）にならなくて四角っぽい男性のような尻
横から見ると上がってはいるし、尻と太ももの境目もはっきりしてはいるんだけどね
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 15:05:18.22 /5x0bOAV.net
腰痛気味のデブで痩せたいんですけど、スクワットは腰の負担的にありでしょうか？
799:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/18 15:16:55.34 +yYktS1P.net
ダイエットの基本は食事
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 15:19:02.56 Nu+8zbG3.net
>>798
あくまで運動で落とすなら、腰痛でスクワットはやめといた方がいいかな
プールでウォーキングとかが腰の負担かからずに負荷も上げれていいと思うよ
801:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/18 15:23:30.50 +yYktS1P.net
普通のスクワットは90度以上曲げるだろうけど
腰に負担を書けないために曲げ角度を少なくする、腰痛の人はべつに45度でも良い
その代わり回数こなせ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
このように森光子は浅いスクワット
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 16:26:59.56 /5x0bOAV.net
ありがとうございます
まだ３日目ですが夕飯は野菜果物のみにしてるので、運動はストレッチと軽いスクワットを取り入れて行こうかと思います
プールは近くにないしあっても恥ずかしくて行けない…
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 16:30:45.20 uugXWevf.net
スクワットは痩せる運動じゃありませんよ？
804:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/18 16:35:09.99 +yYktS1P.net
筋膜や筋肉がカチカチになってることによる腰痛ならほぐすことが大切だし
マグネシウムが含まれるものを摂ると筋肉が多少柔らかくなる
805:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/18 16:38:23.39 +yYktS1P.net
うんこがかたい人はマグネシウム不足の可能性あるかも
というかマグネシウムは不足しやすい
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 16:39:02.57 uugXWevf.net
>>804の言うように腰痛直す方が先だね
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 17:19:12.11 /5x0bOAV.net
マグネシウムは多分大丈夫だと思うので運動不足が一番の原因だと思うんですよね
というか座って動かない時間が長すぎる上に意識的に運動もしてなかったので
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 17:24:20.91 98vRhdRH.net
"多分"大丈夫とか、原因だと"思う"とか、いろいろ危ういなw
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 17:30:03.15 /5x0bOAV.net
>>808
確かにそうなんですがw
マグネシウムが多いらしい玄米大豆海藻あたりは常食してるので多分大丈夫w
810:前傾
16/11/18 18:04:02.29 IZLEwyI7.net
>>794
横への広がりは骨格による部分も多いんじゃないでしょうか
それと脂肪
筋肉だけだと横にはそんなに大きくならないと思うよ
URLﾘﾝｸ(www.madonavi.com)
この人もそうだし、フィットネスビキニの選手もそんな感じが多い
>>798
腰痛持ちなら無理しないっていうのが大前提
その上で敢えてスクワットを選ぶ理由があるのかどうか確認してみて下さい
私なら減量目的なら他の種目、特に腰に負担がかからない有酸素種目を選びます
スクワットを導入するならある程度身体が強くなってからにすると思います
811:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/18 18:21:40.76 +yYktS1P.net
こいつのスクワットはバーベルを担いで10RM3セットやることかな？
前傾ジジイはいつも頭がおかしい
812:前傾
16/11/21 16:32:01.09 Ju15EjpE.net
スクワットの日
寒くて億劫
というかいつも億劫言ってる気がw
813:前傾
16/11/22 13:49:26.57 LlKajEIj.net
昨日は久々に重いの担いだら今日は筋肉痛が酷い
10-8-3-10-10-10も6セットと補助いくつか
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/29 16:00:46.07 QJ8a2ClW.net
ブルカリアンスクワット始めたけどケツに効かせたいのにハムにばかり効いてしまう
フォームが悪いのかな
815:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/29 21:16:53.75 iAC0z/u6.net
体幹が前傾しすぎてるのか？
ブルガリアンスクワットは前傾が良いか垂直が良いか専門家の中でも意見が別れてるけど
垂直の方のが良いのかもしれない
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/30 00:59:00.53 yYGp1Pvv.net
ケツに効かせたいならスクワットよりヒップスラストやった方がよくないか
817:前傾
16/11/30 13:01:02.67 BQ2auGj+.net
これからスクワット
日曜以来だから少し間が空いた
818:前傾
16/11/30 16:18:06.38 3+q62dZS.net
寒くなるとヘルニアせいで調子が下がる
春までは重いのは持たないでおこうっと
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/30 21:04:27.55 kWhWK3gu.net
腹筋、背筋も鍛えようぜ
おれも腰痛持ちだけど、プランクなら腰を痛めず鍛えられるぜ。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/30 23:02:52.23 Dga8+yAI.net
背筋のいい鍛え方知りたい
腹筋は固くなってきたのに、背中がゆるゆる
ブランクやり続ければしまる？
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 00:28:40.73 A/urY62h.net
懸垂やればどうよ
822:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 00:43:20.46 1pr3+wiO.net
部屋でやるなら軽いダンベルでも効くルーマニアンデッドリフトおすすめ
823:前傾
16/12/01 12:10:32.23 VR0WCg+A.net
>>820
背筋ってどこを指しますか？
広背筋であれば803さんが言うように懸垂は非常にいいと思います
脊柱起立筋であれば普通はデッドです
ただある程度の負荷を使うトレなら腹筋と脊柱起立筋は常に使う事になるけどね
ただ鍛えたからといって当該部位の皮下脂肪が減るわけじゃないけどね
824:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 12:25:04.50 rvRHKfe1.net
情弱おじいちゃんがまた断定してるよ
多少は減るんだよ
825:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 23:28:53.23 NlpEzOdy.net
藤浪 ブルガリアンスクワット
URLﾘﾝｸ(www.instagram.com)
826:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 23:31:14.53 NlpEzOdy.net
ぽっちゃりしてるやつの筋肉は霜降り状態なんだよ
だから背中の筋トレをすればその箇所の霜降りの脂肪は分解されやすい
筋トレをして短期で締まったと感じるのは霜降りがなくなったんじゃないかと俺は思ってる
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 12:05:03.08 XWiArerO.net
や、そうですけど
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/05 20:37:42.64 qoCBaGhZ.net
>>816
そんなのダ板で自重トレで引き締めようとしてる奴が知ってるわけないだろ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 02:55:34.73 1Nv/Sgdl.net
そもそも使ってない筋肉鍛えるのに自重でも十分だろう
レベル1の人間にはとりあえずスライム狩りで十分なのに
いきなり中ボスと戦えって言われても積むだけだわ
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 12:38:52.12 87bbXtPn.net
下半身使ってないとか植物人間かよ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 19:40:03.82 FUB16RMn.net
そういうことじゃないだろ
あげ足とりかよ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 22:16:58.68 foWUFacu.net
>>794
私も尻のサイドは筋肉を効かせられるんだけど尻の割れ目がある中央には筋肉が効かせられなくて、尻の中央の下がしぼんだ感じになっちゃう
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 22:20:06.52 foWUFacu.net
尻のためにやっているのは、
背中つけてやるタイプのヒップスラストを8キロの重り乗せて3分、スクワット30回ダンベル４kgx2、相撲スクワット30回ダンベル4kgx2
というメニューです
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 22:20:44.13 foWUFacu.net
上のメニューは1日分のです
835:前傾
16/12/07 11:46:26.60 xPya5EcE.net
昨夜は仕事で遅くなったからスクワットしか出来なかった
フルスクワットでお尻まで刺激入りませんか？
骨盤を前傾させて殿筋を意識しながら深くしゃがめばお尻にも効くと思うんだけど
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 21:17:21.76 ApaNC3h+.net
フルスクならお尻にも入る。ていうかむしろハーフやクォーターじゃお尻には入らない
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 03:09:30.77 aDSe/r9E.net
>>835
>>836
なんや、そうやったんか！！
お二方ともどうもありがとうございます！m(_ _)m
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 09:31:10.54 MygYgeYM.net
・下半身にメリハリが欲しい
・脚を細くすらっとさせたい
・ダイエット効果がほしい
これらが目的の場合、自重スクワットで高回数やるのと、ダンベルスクワットを低回数と、
どちらがよいでしょうか
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 13:57:05.49 Ntb+yuEJ.net
日替わりローテで両方やる
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 13:58:13.77 MygYgeYM.net
>>839
ありがとうございます
でも、今はダンベルを持っていません
ダンベルを買うべきでしょうか
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 14:11:44.98 Ntb+yuEJ.net
やる気になってるならダンベル買っても良いし、
買わなくてもランジやブルガリアンスクワットなどの片脚種目で重めの負荷をかける日とローテにすれば良いかと
34 BEST BUTT EXERCISES EVER! ←ランジ各種をみてください
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
5 Minute Towel Workout for Legs and Glutes ←床がビッカビカにw
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
5 Minute Towel Workout for Abs, Core, Upper Body ←腹筋ローラーに似た動き
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
バランスのよい仕上がりを目指すのであれば上半身に負荷をかける日もつくりたい、ダンベル買うならなおさら
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 14:51:12.28 xR78XR8j.net
とりあえず大五郎のペットボトルに水入れればおけ
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 14:55:57.84 Ntb+yuEJ.net
ダイエット中に大五郎は飲まないだろ
灯油や飲料水用のポリタンクでおk
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 15:00:46.88 MygYgeYM.net
>>841
あの、スクワットは頑張っていきたいのですが、
ダンベルを買わなくても頑張れると思うのですが、
ダイエット目的でスクワットを頑張る場合、ダンベルは必須という事ですか？
845:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/09 15:06:39.79 DXJ6QXxY.net
脂肪が落ち体が軽くなった時にウエイトを持ちたくないならジャンピングスクワットやジャンピングランジなども混ぜれば良いだけ
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 15:08:18.95 MygYgeYM.net
>>845
美脚を目指す場合、ダンベルを使うか使わないか、どちらが良いですか？
847:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/09 15:10:52.02 DXJ6QXxY.net
どちらが良いかと言われたらそりゃ使った方が良いに決まってる
ダンベルだけでなくバーベルもあったほうが良いしパワーラックもあったほうが良いだろう
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 15:11:25.18 Ntb+yuEJ.net
>>844
>>1に明記されているように、ダンベルは必須ではありません
自重の高回数では成果が目に見えてくるまでに時間がかかるだけで
最速の効率を求めるなら負荷の高い日を入れたほうが速く成果が目に見えるというだけで必須ではありません
>>1にあるように、水入りペットボトル詰めたリュック背負ってやってもおk
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 15:16:07.22 MygYgeYM.net
>>848
ありがとうございます
ダンベルなしで続けてみます
850:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/09 15:23:00.10 DXJ6QXxY.net
>>1を初めて読んだが誰が書いたんだろうｗ
まあ素人が書いたんだろうけどそれを鵜呑みにして明記も糞もないよ
851:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/09 15:25:20.62 DXJ6QXxY.net
830みたいに相手の体を見ずにトンチンカンなアドバイスをしてるのを見てると
なんだかなーと思ってしまう
なにをこいつはわかったつもりになってるのかと
852:前傾
16/12/09 18:27:08.97 HvpNmrh1.net
>>838
・脚を細くすらっとさせたい
・ダイエット効果がほしい
これは恐らくジョギングの方が効果が高いと思います
・下半身にメリハリが欲しい
こちらに関しては「メリハリ」の定義が曖昧なんだけど、多分筋量のコントロールが重要になるのかな
もしそうなら適切な負荷を使ったスクワットの方が効果的です
この場合の適切な負荷っていうのは殆どのケースで加重する事になると思う
ただダンベルスクワットはやりにくいんじゃないかな
やるならランジ系の種目をメインに持ってきた方がいいと思います
>>841さんが紹介してくれた動画とかいいんじゃないかな
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 18:38:02.49 MygYgeYM.net
>>852
ありがとうございます
自重スクワットがきつくなってきたら加重します
854:前傾
16/12/09 20:07:04.94 HvpNmrh1.net
>>853
あれ、逆じゃないですか
自重じゃ刺激が弱くなってきたら加重だと思います
855:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/09 20:11:02.68 G1SCO/jT.net
こいつらバカどもは摂取カロリー管理が1番重要だと気がついてるのかな
バカ同士のやりとりだと決まって大事なものを重視しないんだよ
856:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/09 20:13:07.22 G1SCO/jT.net
まあバカ同士の会話は見てられないからいつも罵倒するんだけど
こいつら馬鹿どもにとっては俺は邪魔な存在だろうな
正しいことを言われるより大切なものなんてないよ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 20:20:26.25 MygYgeYM.net
>>854
色々ググっているのですが、自重トレは回数が多い割りに追い込めず、きついとか
自重では負荷が軽いから、高付加より回数がずっと多いかと言えばそうではなくて、
やっぱり多くの回数をやるとつらいとネットにありました
858:前傾
16/12/09 20:29:03.74 HvpNmrh1.net
>>857
ハイレップスのきつさって意味ですね
それは非常によく分かりますw
私の場合肩は20reps目標にやる種目もあるし、他の部位でもディセンディングでやる事も多々ありますが気持ち的に辛いです
まして脚じゃねえ
その意味ではやはり10reps程度で終わる方が楽かもしれない
というか10でもきついけどね
たまに私の回数だけ書いていますが8～10くらいにまとめています
ちなみに今週は
10-10-4-10-10の5セットでした
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 20:29:48.98 PUZpAhnE.net
どっちもやればいいんだよ
マジで
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 20:30:27.82 MygYgeYM.net
>>858
でも、脚で負荷をかけると、脚が太くなってしまうのではと気になります
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 20:34:14.77 PUZpAhnE.net
そんな簡単になりません
862:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/09 20:34:47.09 G1SCO/jT.net
やっぱこいつバカだわ
太くなったらやめれば元に戻るだけなのに
ほんと馬鹿ばっか
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 20:36:20.79 HvpNmrh1.net
>>859
それもまたいいですね
私もたまに最後のセットだけ潰れるまでやったりする
フルボトムまでしゃがむと60㎏とかでも20回くらいで死にそうになりますw
>>860
まず心配要らないですが、もし太くなってきたなと思えばそこで調整すればいいだけです
いつの間にか太くなる、気付いたら太すぎたとか絶対起きないので心配は不要です
864:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/09 20:36:59.04 G1SCO/jT.net
不可逆なものと強く思い込む馬鹿は定期的に見かけるけどなんだろうな
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 20:39:44.89 MygYgeYM.net
>>863
そうですよね
スポーツ選手でも、脚が太すぎるなあと感じる選手は少ないです
スピードスケートとかですか
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 20:46:03.93 HvpNmrh1.net
>>865
筋肉は刺激に応じて発達しますからね
浅田真央ちゃんもスクワットなら70㎏程度担ぐんじゃないかなあ
男性なら100㎏でフルまでしゃがめる人は滅多にいませんが、それでも脚が太く見えるわけではないです
太く見える原因の殆どは脂肪のせいだと思いますよ
なので心配無用です
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 20:47:43.72 MygYgeYM.net
>>866
ありがとうございます
加重を考えます
868:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/09 20:54:23.80 G1SCO/jT.net
70キロも担ぐわけねーだろ馬鹿
869:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/09 21:08:14.57 G1SCO/jT.net
フィギュアスケートは子供の時から英才教育をした人間の中（世界と言ってもかなりの少人数）で争ってる
筋力に恵まれた選手を英才教育していたら今のトップ選手は誰も勝てなくなるのは目に見える
これは水泳や女子レスリングなんかも同じかな
870:前傾
16/12/09 21:08:48.23 HvpNmrh1.net
私なら加重はランジ系の種目にして、スクワットは自重で組み合わせると思います
それならあまり重たいダンベルを必要としないから
色々工夫する事自体楽しいので頑張って下さい
70キロ「も」かw
871:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/09 21:10:36.25 G1SCO/jT.net
70キロ「も」かつがないのは見ればわかる
おまえは素人すぎるからわからないんだよ
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 21:46:46.88 HvpNmrh1.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
度々登場のこの方
70kg軽いですね
トリプルアクセル含めあれだけジャンプを連発できる真央ちゃんの脚力はどれくらいなのかなw
私の言いたいのは「あの脚力の基礎として70㎏担いだとしても脚の太さはあの程度で太くは見えない」という事
>70キロ「も」かつがないのは見ればわかる
これは言い換えると「70㎏担ぐのならもっと太くなるはず」って事でいいのかな
70kgというのは一見して真央ちゃんより脚が太く見えるほどの重量だと
さてどちらが正しいのでしょうか
実際に担いだことある人、トレーニングの現場見た人なら分かると思いますが
って、虐め過ぎかw
873:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/09 22:45:07.74 G1SCO/jT.net
相変わらず話の通じない爺さんだな
手足の長い浅田はスクワットで記録が伸びないタイプ
これは体形だけで判断出来る （おじいちゃんにはこのあたりから無理かな）
あと特別瞬発力が高いように見えない
瞬発力はアスリートの中では中の下、体重が軽い、筋力がなくても勝てる競技（羽生を見てればわかる）
ちなみに高校生の時に130キロの人間をおんぶして走れた俺は70キロはベンチ初体験の時にあげた重量な
おじいちゃんは俺を馬鹿にしすぎ
874:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/09 22:47:14.88 G1SCO/jT.net
おじいちゃんは突然動画貼って何が言いたいのでしょうか？ｗ
言ってないことへの反論を今日もしてるようだけど言った事への反論以外はスルーでいきますよ
875:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/09 22:49:01.78 G1SCO/jT.net
浅田が70キロ「も」かつぐわけないと書いただけで俺が何キロあげたとかあげれないという話は一切してない
どうせしても嘘だ！とかおじいちゃんは言い始めそうだしｗ
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/09 22:57:03.02 G1SCO/jT.net
やはり俺の予想通りだったようだ
体重*1だから上に書いたとおりアスリートとしては筋力は弱い部類で良いと思う
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
植田知成@マッチョ29公式
?@CLOVER_GYM
綺麗なスタイルを保ちたいなら必ず筋トレは必須。あの浅田真央ちゃんだって現役時スクワット50kg、ベンチプレス47kgを持ち上げてましたよ＾＾#ダイエット #筋トレ #筋肉 #痩せたいなら筋トレ #マッチョ29
877:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/09 23:15:32.35 G1SCO/jT.net
この糞ジジイは体調が悪い時に
なぜか筋トレをして体調を悪化させてしまう頭の悪い人間だからな
人にアドバイスする以前に自分の体すら管理出来ない初心者さんです
でもなぜか俺のことを初心者扱いなのがいつも謎
まあ馬鹿だから簡単な見極めも無理なんだろうな
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/10 00:36:24.74 8gJqBP9b.net
コテハン同士仲良くしろよ
879:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/10 00:37:42.28 UbXMucV9.net
このレベルの馬鹿とは仲良くなれるわけない
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/10 01:30:34.97 lWqHGUxz.net
変な改行と変なsageのひと一体なんなの…
あちこちのスレで遭遇するんだけど
881:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/10 01:32:33.12 UbXMucV9.net
それ誰のことよ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/10 08:29:11.84 KAKnfxoA.net
>>881
あなたです
なんかコテハンつけてもらえる？あぼんしたい
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/10 08:41:25.94 U8OnwekG.net
ブラジル人みたいな美尻になりたいのですが、スクワットで可能ですか？＞＜
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/10 09:47:39.18 jcvY/pKL.net
>>882
どう考えても相手に伝わらない表現しか出来ない無能を発見
885:前傾
16/12/10 11:27:45.29 7HOLPXwQ.net
>>883
可能だとは思いますが、筋肉には色々な刺激を与えた方が発達しやすいので他の種目も加えるとか
スクワットならスタンスや動作様式を変えるとか工夫した方がより効果的だと思うよ
>>841が紹介してくれた動画とか、世界一の美尻の人のワークアウトとか、>>362とか参考にして下さい
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/10 11:30:59.30 jcvY/pKL.net
おまえは自分自身が体調崩した時に休む事を覚えるべき
そんな初歩的なことが出来てないレベルの人間だという自覚も欲しいね
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/10 11:31:46.35 jcvY/pKL.net
前傾爺さんは今日もボコボコですね
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/10 12:05:17.94 G30BohdK.net
美尻と言えば、ブルガリアンスクワット？
889:前傾
16/12/10 12:11:48.76 7HOLPXwQ.net
>>888
個人的にはブルガリアンスクワットはちょっと苦手
フルスクワットやリバースランジの方がお尻を意識しやすいです
まあそのへんは得手不得手、好みの部分もあると思う
種目自体はとてもいいと思いますよ
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/10 18:10:20.00 HPSEJNhR.net
>>885
ありがとうございます
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/10 18:42:28.96 pll7xV7+.net
>>889
素人のおまえが得意とか苦手とか誰も聞いてない
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/11 15:30:26.70 NAHZmW9v.net
>>841
最後の動画は腹筋ローラー買わなくても代用できそうですね
腹筋より大胸筋に筋肉つけたかったのでワイドにしてアレンジ効きそうですし
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/11 16:51:52.16 siYTBCZG.net
すくわっと
誰でも確実に脚痩せできる方法とは？
⇒ URLﾘﾝｸ(mame01.com)
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/11 16:57:23.78 kp3M8a90.net
>>892
男子向け床磨きハードモードはこちらもおすすめ
At Home Ab Workout with Towels
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ウ板の腹筋ローラースレで、ダブルモンスターローラーどうよ的な話がでた時に
「zoukinでええやん」「zoukinいいよね」てレスついてたw
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/11 22:58:08.60 N+Vsl0fu.net
>>894
これも好いですね!!ご紹介を感謝です(^人^)
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/11 23:40:48.21 UIO0zUgK.net
>>895
ハンギングしないワイパー、めっちゃ良いでしょw
ぎゅいいいんと扇型に床磨き
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/13 00:18:34.12 bBR/ezTT.net
>>675>>737
気をつけたい
898:前傾
16/12/13 20:44:47.24 /Xny51Zx.net
雨の中スクワットと腕のトレやってきます
車で行っちゃおうっと
899:前傾
16/12/15 17:49:30.28 DVhqHX/I.net
先週出なかった筋肉痛が今週は結構強い
スプリットジャンプやるかやらないかが大きい
プライオメトリックな動きは筋肉痛が出やすいってだけか
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/17 11:41:52.42 RnWoCzS2.net
このスレのおかげでコンプレックスが解消されました。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/19 01:23:36.91 PjmuM2/s.net
>>675>>737
これでチビだったらウケる～！
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/21 07:56:35.74 SQ18PUcS.net
足首は結局のとこどうすればいいんだ？
903:前傾
16/12/21 09:44:28.64 235gSSGT.net
昨日は時間もやる気も無くて脚はスクワットのみ
10回3セット15分で終わりw
>>902
足首って？
904:前傾
16/12/26 18:25:15.47 uDrvtQgl.net
今夜は今年最後のスクワットやってきます
5セットくらいやる予定
905:前傾
16/12/27 17:43:04.86 uHraPhSo.net
結局スタンス変えたりして6セットやりました
先週手を抜いた分今日は尻の筋肉痛が酷い
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/27 18:01:00.82 mC+Wesjh.net
>>905
ドロップセットはあり？
俺はチューブ使ってるけど、4セット以上は回数が少なくなって、あんま効率よくないな
かといってドロップセットも面倒だから、ドロップセットはやらないけど
907:前傾
16/12/27 19:52:04.49 uHraPhSo.net
>>906
ノンインターバルで負荷を下げるっていう意味ですか？
だとするとそれはやりません
プレートを外すのが大変だし、そもそも息が続きませんw
ピラミッドで下りはインターバルを短めにするくらいです
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/27 19:54:57.67 mC+Wesjh.net
>>907
そうなんだね
3セットが一番効率良さそうではあるんだけどね
きつすぎず、楽すぎず、日常生活に支障があまり出ず、かなり追い込めている
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/27 20:26:15.17 uHraPhSo.net
>>908
下半身の筋肉は大きいので3セットではちょっと少ないかもしれません
私は維持目的ですがスクワットを4～6セット、その他を3～6セットくらいやります
昨日はスクワット6セットとスプリットジャンプ3セットでした
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/27 20:34:56.36 mC+Wesjh.net
>>909
俺の脚がガリだからだと思うんだけど、5セットやると日常生活に著しく支障がw
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/27 20:39:29.19 uHraPhSo.net
>>910
それは仕方ないので諦めて下さい
胸のトレの翌日は顔洗うのも痛いし脚の日の後はトイレに座るのが辛い
デッドをやれば靴下履くのが大変
そんなもんですw
912:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/27 21:00:52.45 r7DEJ8Ya.net
追い込むことを美徳と思ってるアホが多いからな
そんなものはおまえの自己満足の世界で終わらせろ
> プライオメトリックな動きは筋肉痛が出やすい
久々に見たら色々とおかしいこと書いてるね
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/28 00:27:46.50 EocRq95s.net
セットって1回に何回スクワットされてますか？
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/28 00:28:02.17 EocRq95s.net
1回→１セット
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/28 06:21:59.39 Tn2/JfQP.net
30回1セットにして3セットやってる
少しサボる時は2セット
916:前傾
16/12/28 09:23:19.06 PJAtnMct.net
>>913
一応10回を目標に
実際は3～12回くらいの幅があります
10回以上はきつい
特に気持ちが
917:前傾
16/12/28 09:24:56.07 PJAtnMct.net
大切なのはある程度力を出し切る事ですね
肥大はもちろん維持でも
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/29 04:05:45.93 Ko8m5ERz.net
>>916
>>915
ありがとうございます
とても参考になりました
919:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/31 13:43:08.27 70S5ylLZ.net
今まで見た中で1番良い動画かな
筋トレ初心者の前傾おじさんにも勉強になる内容だと思う
【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/03 16:04:28.48 VMfF07at.net
A FUCKIN' NEW YEAR！
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/04 12:38:32.06 jN9n1WHS.net
スクワットって効果あるんだね
母親が糖尿病の予防の為に医者にスクワットすすめられて
やりはじめたんだが二キロくらい痩せた
それまではウォーキングだけだったが全く痩せなかった
食事制限も今までとあまり変わらない
おやつの時間を変えた程度
922:前傾
17/01/07 12:08:12.91 uhWcASqY.net
>>921
ウォーキングは強度によっては思ったほどダイエット効果出なかったりするからね
スクワットに限らず強度が高めな運動を少し組み入れるだけでも効果が高まるなんて事はよくある話です
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 17:49:23.71 v+HpkiaU.net
そんなになんだ
これから始める所だからモチベーション上がる
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 18:11:24.81 VQklPSKF.net
有酸素運動しすぎると太りやすくなるってYoutubeで見たな
長時間のきつい運動に耐えるために、省エネな身体になるとか
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 19:46:22.81 vPmgENoi.net
>>924
食事制限も加えれば普通に痩せやすくなると思う
体質によるのだろうけど
自分に場合、有酸素運動し始めはやせにくかったけど、1ヶ月してくると運動する度にどんどん燃焼して痩せる
926:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/08 19:54:03.67 3Wb0fIhP.net
有酸素を長くやれば良いと勘違いしてる奴が多いし筋トレや有酸素を重視しすぎてる奴も多い
ダイエットで１番大事なのは食事、次に運動、次に睡眠
この順番は絶対なので忘れないで語って欲しい
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/08 21:40:24.86 X3jZpKf1.net
自重で一ヶ月継続
太ももとお腹は目に見えて変わったしふくらはぎも少し変わった
けど肝心のお尻はあまり変化がない
次の一ヶ月はフォーム見直して頑張ろう
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/09 06:11:26.22 kWIzQw9n.net
ここの人達はどんなスクワットをしてるんですか？
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/09 10:40:02.03 6CUZS/ok.net
下がりきったお尻の肉を持ち上げたい・・・
太ももの付け根まで下がってる肉は持ち上げるの可能なのでしょうか？
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/09 13:18:34.28 qTNRJ0mt.net
>>929
ガンバりと年齢次第
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/09 15:50:07.54 KipnIbPB.net
>>929
ブルガリアンスクワット
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/09 16:25:03.20 GmJRki1M.net
カットしちゃえば？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/09 17:08:28.96 6CUZS/ok.net
>>930>>931
30代です。スクワット+筋トレ+ジョギングで引き締まり、お尻が持ち上がってきたものの
もう少し、ぐっと上へ持上げ太ももを細く出来ればいいなと
ブラジリアンスクワットに早速挑戦してみます
934:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/09 17:50:56.15 jMrHyoBF.net
尻の筋トレ2～3時間前にタンパク質が含まれている食事をして血中のアミノ酸濃度が高い状態で筋トレ
尻の筋トレ後は栄養補給
これを週2～3回のペースで繰り返すと尻の筋肉が出来ががる
ターゲットが尻ならピップスラストやヒップリフト、キックバックなどもやったほうが良いかな
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/09 20:18:08.00 h0ogkL6y.net
ブルガリアン効くよね
ワンレッグデッドリフトとプッシュアップ、背面系、ねじり系トレと組み合わせてる
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 07:01:07.42 w+2L1mSU.net
入浴時にスクワットを初めて1週間
最初は15回するだけで疲労困憊だったのが60回超えてもギリ余裕があるぐらいになった、嬉しい
のはさておき、太ももの前側ばっかり使ってる気がする
筋肉痛になるの前側ばっかりだし…
ブルガリアンスクワットもやってみようかと考えてるんだけどそもそもスクワットの基礎が出来ているのかいないのか謎だ
初めて1週間とかでも出来るもんなのかな
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 09:04:22.15 kS0PCDTr.net
>>929
年齢で垂れた尻がスクワットをどんなに頑張ったからといって10代の丸いお尻になることはないよ
脇尻が窪んだ立派なピーマン尻になるだけ
でもまんこの締まりはとても良くなるからそれで男性を魅了しなさい
938:前傾
17/01/10 12:09:10.53 L/1wFN/c.net
>>924
過度な有酸素運動が太りやすい体質を作る危険については浪費遺伝子絡みで語られる事は確かにありますね
ただ一般的なレベルなら気にするような話じゃないと思う
カロリーを消費するという意味では有酸素はやはりダイエットに有益な運動です
但し減量中に刺激を受けない筋肉は細くなる可能性が高いので有酸素だけでは全身的に見れば筋量を失う可能性は高いと思う
それが代謝の低下につながり「太りやすい身体」と表現される事はあるかもね
人によっては望む体形にならない可能性もあるだろうし
939:前傾
17/01/10 12:14:03.14 L/1wFN/c.net
お尻に刺激を入れたいっていうレスは過去に何度もあるね
お尻まで刺激を入れるにはある程度深くしゃがむ事
その際に踵に重心が乗る意識を持つ事
これが大切です
動作中、特にボトムでお尻がしっかりストレッチされている感覚をつかむ事
そのあたりに注意してみて
自重でも丁寧にやれば10回程度が限界な人が多いと思います
回数こなせちゃう人は恐らく前傾がきつくて重心がつま先寄りになってるんじゃないかな
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 14:30:56.93 bOT6JyKr.net
スクワットって毎日行っても問題ないですか？
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 14:48:02.77 xxie3tae.net
>>940
ダメ
一日やったら2日は休まないと
かなり慣れてきた人なら、6日休むべき
942:前傾
17/01/10 16:33:56.52 vftQ2zlS.net
筋トレの頻度については目的と内容によってケースバイケースですね
原則は疲労が抜けてからって事だけど、それを的確に知るのは難しいかも
なので毎日できる人もいれば10日に一回しか出来ない人もいる
毎日やった方が良い人もいれば10日に一回しかやっちゃダメな人もいる
でも、これじゃ回答にならないねw
私の場合は７～１０日に一回ですね
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 17:59:54.16 N55d+A5s.net
えっ、そんなに休んでいいものなの？
一度にやる回数がすごいのかな
せいぜい1日30回程度しかやらないけど、毎日やってたわ
944:前傾
17/01/10 18:09:21.58 vftQ2zlS.net
適切な負荷を使ってある程度力を出し切るような内容であれば2週に一回程度でも維持は可能だと思います
ただそれだと筋肉痛が酷いけどね
自重で回数やる人ならもう少し高頻度の方が良いんじゃないかなあ
特に減量のためと割り切っている人や他の運動をやらない人なら週に2～3回はやった方がいいと思う
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 18:24:21.51 xxie3tae.net
>>943
ウエイトで負荷を上げて、最初のセットを7～12回にしてやると、
自重で高回数やるよりも徹底的に脚を追い込めて、長い回復期間が必要になるのよ
太ももの大腿四頭筋は身体で一番大きい筋肉で、一番回復も遅い
946:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/10 19:27:08.47 IH3pCit8.net
筋肉痛が酷いほどやるやつは情弱の前傾爺さんだけ
ホント前傾爺さんは嘘情報ばかり書き込んでやがる
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 21:43:49.41 KgLlOBVr.net
膝か腰悪い人いますか？
冬は痛む日があるのでどういう風に工夫してやってるのかよかったら聞いてみたいです
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 21:56:02.82 xxie3tae.net
>>947
フォームが悪く、つま先から先に膝か肩が出ている
もしくは、休養日が少なすぎてオーバートレーニング
949:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/10 22:07:29.75 IH3pCit8.net
痛い日は工夫をするんじゃなくて休めよ
休んで痛くない日にボリュームやフォームを工夫しろ
膝に優しい種目を取り入れたり腰周りのストレッチをしたりしろ
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/10 22:07:35.26 gCzbeFrn.net
>>947
腰が悪いから、マッケンジーやフラットバックでストレッチしながらやってる
あと両足ハーフより片足のせ前傾ブルガリアンのほうが腰には負担がない気がするけど、膝は厳しいかなあ
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/11 09:31:43.09 bEXw+Ydq.net
>>948
>>950
ありがとうございます
まだ開始してないのでその辺り気をつけて励みます！
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/11 11:48:36.15 Uu6G1h19.net
一昨年、-16キロのダイエットに成功して維持出来ていたけど、
この正月で3キロ戻ってしまった。
また頑張るわー
953:前傾
17/01/11 11:51:44.31 nQ5tSQSB.net
>>947
傷めている場合は休むのが原則
その上で傷めた原因を探る
普通は>>948さんが言うように膝が出ているか、ボトムで反動使ってるか、トップで勢いよく膝をロックしちゃってるか
まあそんなところでしょう
自重でも回数が多いと一回ずつの動作が雑になりやすいから気を付けた方が良いよ
以上が原則だけど、まあ実際のトレーニーは多少痛みがあってもやっちゃう人が多いけどねw
その場合はアップを入念にして痛みが無い場合は負荷を上げていくって感じ
ダイエットが目的ならそこまでやる必要は無いと思うけどね
これから始めるみたいだから傷めないのが一番だね
954:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/11 12:00:31.97 5nRLKPCE.net
> まあ実際のトレーニーは多少痛みがあってもやっちゃう人が多いけどねw
トレーニーというのは前傾爺さんのような自己管理の出来ない馬鹿ばっかなのか？ｗ
風邪引いてトレーニングして悪化させるようなアホだもんなおまえ
955:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/11 12:17:52.65 5nRLKPCE.net
スポーツ界全体にも言えることだけど年寄りは自分のやってるトレーニング法が正しいとなぜか思い込みやすい
そして他人にすすめる
THE・老害
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/11 15:26:31.44 HBF/JmcH.net
>>937
スクワット頑張ったら
しまりってよくなりますか？
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/11 22:11:29.66 fSBjasZb.net
>>940
今までの運動量にもよるだろうけど、運動不足の私は整体の先生に
一日やって三日休めと言われたよ
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/12 04:00:51.57 eiDEarkG.net
>>957
整体師なんて白衣着て先生なんて呼ばせてるけど、実際には国家資格ないし誰でもなれる
適当なことばかり言うペテン師だよ
運動して健康になったら客減るから3日休めなんて言うんじゃない？3日やって１日休めならまだしも
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/12 04:10:49.44 uiN83d+R.net
>>746 10/24 筋肉痛 先週の反動で結構きつい
>>785 11/01 いつも通りの筋肉痛に加え、今日は腰も筋肉痛
>>792 11/09 30分に満たない脚トレだったけど今週は筋肉痛がすごい短い時間で集中してやる方が良いんだろうなでも維持目的だから筋肉痛はそんなに無くていいんだけど
>>813 11/22 昨日は久々に重いの担いだら今日は筋肉痛が酷い
>>899 12/15 先週出なかった筋肉痛が今週は結構強い
>>905 12/27 先週手を抜いた分今日は尻の筋肉痛が酷い
『筋肉痛』で検索すると前傾爺さんの書き込みがやたらヒットするよ
指導者気取りで書き込みしてる前傾爺さんは毎度このような筋肉痛アピール
『酷い筋肉痛になる事は正しい事』と言わんばかりの毎度のしつこい筋肉痛アピール
維持目的だからと言いつつこの筋肉痛アピール
筋肉痛が酷い・・・ちょっとやりすぎたぐらいのコメントが欲しいね
こいつは酷い筋肉痛によって筋肉が成長すると思ってる馬鹿だからどうしょうもない
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/12 04:13:07.77 uiN83d+R.net
>>958
3日連続でやるならボリュームを考えないと駄目だよ
ボリュームすら書いてないのに3日連続やったほうが良いみたいな話もすべきじゃないよ
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/12 05:02:45.20 eiDEarkG.net
>>960
そんなことは大前提だと思ってた
軽はずみにごめんなさいね
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/12 08:30:48.59 d0Il5AM6.net
>>956
あんまりかわらないよ
963:前傾
17/01/12 11:21:54.45 pbtc+Bwy.net
>>956
特に内転筋を鍛えると男女ともに効果があると言われたりしますが果たしてどうでしょうかw
964:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/12 16:22:19.82 D/fpbhRG.net
>>959
間違った知識を持った前傾爺さんのこれについての言い訳はないのかな？
「筋肉痛は強ければ強いほど筋肉は発達する」 と前傾爺さんは言いたそうだもんな
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/13 16:20:55.61 6DywippK.net
>>953
ご丁寧にありがとうございます！
腰も膝も冬場だけ疲れがたまると古傷が痛む感じなので、準備をしっかりして無理せず細く長くやっていけるように頑張りたいと思います
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/13 20:09:50.50 K6TT+tTB.net
>>965
古傷あると寒い時期はちょっと痛みますよね
私も肩とかそんな感じです
アップを入念にして傷まなくなる頃に本番に入るって感じです
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/13 20:42:23.60 hVmtIWKl.net
>>966
そうですね
あと低気圧近づいたりすると少し違和感あります
早速今日から始めたのですが楽しくてどうしても少し追い込みたくなってしまいますｗ
968:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/13 20:46:49.31 9Hs8Enq5.net
膝関節が弱点ならヒップスラストとか代用出来るものを見つけてそれやったほうがいいよ
スクワットより膝関節に負担少ないはずだから
969:前傾
17/01/14 12:25:04.63 V2PMxu/e.net
>>967
気圧の変化で調子が落ちるっていうのはありますね
>早速今日から始めたのですが楽しくてどうしても少し追い込みたくなってしまいますｗ
筋トレって実はある程度力を出し切らないと楽しさが湧いてこないと思いますw
970:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/14 15:54:48.10 27LA2PyT.net
前傾爺さん生きてた
ボコボコにされてもう戻ってこないのかと思ってたわｗｗｗｗｗ
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/15 01:20:01.11 ZoSgbxd1.net
これってローバーとハイバーで違いってある？？
972:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/15 01:22:00.75 hHZ1tHWL.net
あるよ
でもそういう簡単な質問はググれば早いよ
973:前傾
17/01/15 12:34:28.91 t65QpW/B.net
>>971
大きな違いがあります
重心の位置が変わるからね
脚とお尻を鍛えたいのなら出来ればローバーで担いだ方が有利だと思います
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/15 23:26:29.77 oDmeHbsz.net
>>973さん、
>>937で言われているように老化でたれたお尻はいくら鍛えて筋肉をつけても、ピーマンになるだけでやはり元に戻らないんですか？
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/15 23:50:20.47 jyC1cYCp.net
>>974
955じゃないけど
あなたが女性で、皮膚が弛みきってびろびろになるくらいの老人でなきゃ丸いお尻が作れると思うけどなぁ
例えピーマン尻になったとしても、垂れ尻より100倍マシだから鍛えるに越したことはない
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/16 02:04:41.66 1hBM5RYx.net
>>975
ありがとうございます
確かに鍛えておいたほうがいいですね
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 15:26:19.03 17zXzFJ5.net
元々脚が筋肉太りで太いのですがスクワットしたらいつか細くなりますか？？
霜降り脂肪を絞り出すべくマッサージはしていますが…
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 16:01:46.56 TIrbHS6P.net
>>977
食べる量を減らしましょう
スクワットもいいですね
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 17:21:04.42 Mt7tFjrc.net
>>977
筋肉で太いんならいいじゃないの…
お相撲さんみたく、筋肉+贅肉で太いんであれば
960も言ってるとおり、運動だけじゃなくてダイエットも必要だけども。
980:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/17 17:31:16.03 IYGtjl4b.net
マッサージで痩せようってのは楽して痩せたいに聞こえるが
脂肪を燃焼させるためにはマッサージだけでは駄目だよ
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/17 18:30:21.04 TIrbHS6P.net
脂肪が少なくて脚が太いアスリートを頭に浮かべてみたらわかるよ
スピードスケート選手、自転車選手とかかな？
ウサイン・ボルトでさえ、脚はすらっとしてるよ
脚を筋肉で太くするのがいかに大変かって事
982:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/17 18:34:30.04 IYGtjl4b.net
スピードスケートは重い重量をかついでスクワットする
女子選手でも筋肉痛大好きな前傾爺さんより重い重量をかつぐ
自転車も生まれ持った才能のある人間がトレーニングをして太くする
背が2M近くあるボルトの足は長い
筋肉は長さ×太さだから太くなくて当然
983:前傾
17/01/18 12:02:11.11 kI+da9Ec.net
>>974
>老化でたれたお尻はいくら鍛えて筋肉をつけても、ピーマンになるだけでやはり元に戻らないんですか？
そんな事は無いですよw
幾つになってもきちんと鍛えればプリケツになります
ただ加齢と共に筋肉も落ちているだろうし、それに対して肥大させるのは難しくもなっている
なので肥大を起こさせるような適切で効率的なトレーニングをしないとなかなか難しいと思うけどね
>>977
スクワットに限らず筋トレは細くなるためにする事じゃないです
もちろん脂肪が落ちて結果として細くなる事はよくありますが
筋トレの主目的は筋肉を発達または維持させる事ですね
これは痩せた後の見た目や代謝に差を生む
なのでやらないよりやった方がベターだとは思います
984:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/18 15:26:41.17 46yz7+Ya.net
前傾爺さんはいつも曖昧なことをウダウダ書いてるからおまえは長くなるんだよ
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 16:15:15.08 Ypyg1xEA.net
筋肉太り959です
皆さんありがとう
スレタイと>1見て期待してしまいました
調べたら筋トレよりストレッチやヨガの方が良いらしいのでスクワットもたまに取り入れつつししゃも脚から細脚目指します
スクワット楽しいからちょっと残念
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/18 16:20:01.13 kMaMCgNe.net
>>985
別にスクワットしても脚は太くならんよ
脚を太くするのは死に物狂いのトレーニングが必要だから
こんな感じで
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
987:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/18 16:24:35.63 46yz7+Ya.net
筋肉太りだと思いこんでる人が多い印象
もしも筋肉太りだったらケツを徹底的に鍛えりゃいいのになぜしないのか疑問
あとね、最低でも筋トレ前後の食事をしっかりしないと筋肉は発達しにくい
前傾おじさんは情弱だからそういう話は苦手だろうけどｗ
988:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/18 16:27:44.28 46yz7+Ya.net
>>986
いやいや普段より少し強い刺激の運動＋食事＋休息＝筋肉発達
動画のような人たちは必死にやらないと普段より強い刺激が得られないんだよ
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 01:14:04.60 z5MJBoTW.net
>>983
ありがとうございます
希望を持てました
確かに筋肉がつきにくいかもしれませんね
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 06:48:08.87 8lGnX4iH.net
いつも思うけど前傾おじさんの自演？
991:前傾
17/01/19 09:52:58.84 yQA1elMA.net
>>985
ストレッチやヨガは脂肪を落とすという意味で脚を細くする効果は殆どないんじゃないかなあ
やるなら有酸素、個人的にはジョギングをお勧めしますが
その上でスクワットもやった方がいいと思うけどね
>>989
筋肉のつきやすさには個人差があるからね
私もつきにくい方だから分かりますw
そういう人こそしっかりトレーニングしないと効果が見えなくて、そのうち飽きて止めちゃうという悪循環に陥りがちです
頑張って下さい
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 11:01:37.74 1Hi+CtWC.net
有酸素は自転車がいいよ
自転車なら3時間でも余裕で走れる。3時間ジョギングは無理でしょ
それに自転車なら膝に負担がかからん
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 11:07:13.67 z5MJBoTW.net
>>991
そうなんです！効果が見られなくてここのところさぼっていました
ありがとうございます！レスいただいて励みになりました
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 12:04:13.42 KbKaylis.net
ブルガリアンスクワット、重心のかけ方が難しい
膝に負荷がいってしまう・・・
995:前傾
17/01/19 13:53:55.97 yQA1elMA.net
>>992
自転車やエアロバイクはダイエットのための有酸素としては非常に有効ですね
特にエアロバイクは環境に左右されずに出来るので最強じゃないでしょうか
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/19 19:12:06.59 EZUuIDD1.net
>>994
後ろの足をかけてるとこが高すぎるとか？
あと膝より足が前に出るようにしておいて、上半身を前に倒す感じでやると膝にはいきにくいと思う
柔軟性がいるけど、沈みは低くても上がる時に(上半身は倒したままで大丈夫)ハムつかってしっかり上がれば効くよ
見当ちがいだったらごめん…
あと次スレは980でいいかな？
997:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/19 20:21:07.95 AIQoY8rf.net
ブルガリアンスクワットはね
重いダンベルを持つより余裕のある重量を持ち
2～3秒掛けてゆっくりおろして大臀筋を最大限ストレッチさせる意識でやったほうが効果あると思う
歩幅は狭いより広くしたほうが膝の負担は軽くなるはず
998:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/19 20:30:31.09 AIQoY8rf.net
女なのにすげー
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
999:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/20 00:38:58.79 QQNqfQwe.net
トレーナーが言ってるけどブルガリアンスクワットはスクワットよりも尻の上のほうにも効くようだよ
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/23 14:20:20.96 zkPJKzXz.net
>>998
凄いね
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 14:05:09.59 vRuSWSxV.net
スクワットでお尻が筋肉痛になった方いらっしゃいますか？
太ももは筋肉痛になっても、お尻はスクワットではないです
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/24 23:19:56.49 0RJlkgKU.net
スクワットお尻も筋肉痛になるよ。ギュッて力入れて持ち上げる感じで上に伸びたら
一番お尻が痛くなったのは四つん這いになっての足上げだけど
1003:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/24 23:26:03.17 MvhXfiva.net
スクワットでケツへの刺激が難しいならスクワット以外の種目をやりゃいいだけ
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 08:35:08.52 zyaXEN7K.net
>>1002
>>1003
ありがとうございます
そのようにスクワットしてみます
あと別のエクササイズも取り入れます
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 14:23:51.38 tiLo2Rrr.net
男だが太ももは細くなってないが
お尻は引き締まった。
成功といえるのか。
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/25 14:33:36.14 nTPogfMv.net
>>1005
外見的には、それはプロポーションが良くなったと言えるのでは
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/27 02:53:53.71 vHZ8tyGr.net
大阪の堀江に良いジムある？
1008:前傾
17/01/28 16:17:00.32 c7HqtP1o.net
思い立って脚トレの最後に内転筋を鍛えるマシンを使ってみたらすごい筋肉痛w
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 02:39:09.35 2SKHOTy8.net
>>675飛び降り自殺で有名な心霊スポットだよね
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/29 04:10:06.79 tmYLwuhp.net
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
URLﾘﾝｸ(amd.c.yimg.jp)
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/30 17:46:51.88 m1IupgbT.net
ワイドスクワットをすると左の股関節がパキッとなって
ファニーボーン打ったときみたいにしびれるんだが同じ人いますか？
これ続けたらヤバいかな？
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/30 19:06:07.93 rByH9rqH.net
スポーツに詳しい整形外科で状態話してレントゲンとってみてもらったら？
しびれるっていうのは神経圧迫してるとかなんか問題があるわけだから
骨格の問題とかなら骨盤矯正も併用するとかしたほうがいいと思う
1013:https://goo.gl/kwvbgn
17/01/30 19:16:24.59 8nAzwLUx.net
関節は緩い人もいるし個人差が大きい
つーかワイドスクワットは無理してやるものでもない
股関節周りの筋肉が増えれば関節が安定してくるかもしれないが股関節はよくわからん
肩関節なら色々と周りの怪我も見てきたから経験あるんだけど
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/01/31 12:54:46.29 +8KpXRyX.net
股関節なんて2chで診断して貰わない方がいいわな
1015:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/01 21:58:14.89 n7fHc0ci.net
スクワットしてたらギックリ腰みたくなった。
なんで？腰って関係ある？
1016:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 12:28:22.43 aDBQIot+.net
関係ある。
反り腰になったり猫背になったり、前に身体倒し過ぎてたり
クローズやオープンなのに胴がまっすぐすぎたりすると負荷が変なところにかかって腰痛めるね
1017:前傾
17/02/02 12:46:46.17 ZDHBp4+q.net
>>1011
痺れは怖いと思う
然るべき専門家に相談した方がいいんじゃないですか
ちなみに私はワイドスクワットは殆どやらないよ
やる時は軽い負荷でやります
>>1015
むしろ一男傷めやすいのが腰だと思う
1018:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 16:30:11.61 aDBQIot+.net
スクワットで痛めやすいのは腰かひざだね