16/09/25 02:08:30.71 a5B4Oqc4.net
ホント触らないでただNGに打ち込めばいいのに
480:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/25 13:11:12.55 NFRA1njT.net
NGにしたらつまらないだろ
バカは徹底的に叩かないと
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 19:59:54.51 sRLl+eHl.net
クソみたいなどうでもいい喧嘩でスレ伸び過ぎ
482:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/25 20:02:20.67 OXTp0FHy.net
正しいか正しくないかは非常に重要なことだけどな
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 20:33:39.87 sRLl+eHl.net
てめえの正しさをゴリ押しするスレじゃない
正しさを主張したいなら正しさだけ書いとけ
雑魚同士の喧嘩はクソどうでもいい
484:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/25 20:34:48.18 OXTp0FHy.net
見抜けない奴がどう思おうが俺にはどうででもいい
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 21:31:20.59 yIE+/LfQ.net
筋トレの基本も知らん奴と言い合っても無駄だし他の人に迷惑なのでこの件については最後ね
論点は二つ
筋肥大のための筋トレについて
１、対象筋を意識することは重要な事であるのか否か
２、高負荷では対象筋を意識する事は難しいという意見の正誤
私の考えは
1については「重要である」
２については「正しい」
です
彼は両者とも反対なのかな
あとは読んだ人が判断して下さい
基本中の基本なので調べればすぐわかると思うし、実際にやればさらに明らかになる事でしょうw
486:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/25 21:39:17.15 OXTp0FHy.net
書き込みを見てすぐわかるけどこいつは相手が言ってることを理解出来てない
相手の言ってる簡単な事すら理解出来ないレベルのアホということ
487:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/25 21:41:36.62 OXTp0FHy.net
30回～40回出来るような自重スクワットで対象筋を意識することは大事だよ
でも負荷の高いものは意識なんてしなくても良い
意識してる余裕なんてないし
ここの平均的な筋力だとブルガリアンスクワットをやることに必死
フォームさえしっかりしてればアホの言ってることは聞き流して良い
488:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/25 21:42:46.84 OXTp0FHy.net
まあ相手の言ってることを理解出来ないバカに何言っても無駄だろうけど
情弱のアホはいちいち間違ったことを書かないでほしい
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 22:08:56.03 AUgqDA4b.net
> この件については最後ね
お前みたいのがいるからいつまでも終わらないんだよね
本当に迷惑
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 08:37:09.61 vhZv6zlc.net
>>485と>>487って、言ってること同じじゃない？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 10:04:14.29 FsRqdTHd.net
膝痛めないように尻を後ろに付き出すとバランス崩して倒れそうになるから
手すりに掴まってスクワットやってるけど効果は普通にやるよりどれくらい劣るの？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 13:57:46.43 c9tciELl.net
>>>491
左右どちらか片方の手すりに摑まるって事かな？
ちょっとバランス悪そうな気が
>膝痛めないように尻を後ろに付き出すとバランス崩して倒れそうになるから
あまり難しく考えないで
後ろに倒れそうになるっていうのは重心が踵寄り後方にずれちゃうからです
立っている時の重心って足の裏の踵やや前くらいにあるでしょ
スクワットの動作中も基本的には同じなのです
イメージとしては踵に重心が乗っている状態を維持しながらしゃがんで立つだけお尻を突き出すとか考えなくていいです
まずは無理の無い範囲でしゃがんで立つ動作を繰り返す
その際に注意すべきは重心の位置だけです
これを練習して下さい
ちなみに膝とかに問題が無ければ最初完全にしゃがむ姿勢をとって、そこから立つ練習もいいよ
もちろん重心は踵
いわゆヤンキー座りみたいな姿勢ですね
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 14:38:56.69 MkqYgGYm.net
そんなあなたにワイドスクワット（四股スクワット）
足を肩幅の2倍くらいに開いてつま先、膝は外側にむけて
正面から見て踵と膝で長方形になるようにスクワット
尻は突き出さない、上半身はそのまま倒さず重心を下に下げるだけ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 16:30:29.14 TFwhYmyV.net
正しい姿勢でやると太ももの前部分が一番きつい
このままそこが発達されても困るんだがバランスよく全身に力はかかってるのかが分からない
495:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/26 16:53:09.95 mc5DUjJ6.net
>>490
さすがに間違ってると思って意見変えたんじゃないの？ｗ
感情優先で書き込みするバカということでしょう
496:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/26 16:55:10.32 /4oAxd6X.net
>>494
フォーム以前にアンダーカロリーなら筋肉は発達しにくい
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 17:42:30.65 0UCUxf7b.net
>>494
スクワットなら太ももの前面を使うのは当然ですよ
それでいいし、そのせいで太くなりすぎて問題が起こるという事も通常あり得ないので安心して下さい
お尻やハムストリングスまで刺激しようとすると少しコツが必要です
>>490
似て非なるものですよw
498:476
16/09/26 18:17:22.84 TFwhYmyV.net
お二方ありがとう
ケンカはほどほどにね
499:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/26 18:23:30.48 7E9u7uoE.net
> 似て非なるもの
まあ突然意見を変えちゃうような素人さんなのに背伸びしすぎだよこいつ
500:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/26 18:28:30.99 7E9u7uoE.net
尻に効かすスクワットなんて映像を見て真似ればいいだけ
と言っちゃうのはスポーツが常にクラスの誰よりも出来た天才型なのかと思う時がある
ID:0UCUxf7bはおそらく運動が苦手なタイプなんだろう
だからシンプルな事を難しく考えて脳内で混乱している
バカは運動が苦手
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 18:30:16.66 tS1xWS6W.net
気にするな
NGにしてるからなに言い合ってるか知らんが
必ずこいつは二人セットで現れるんで自演なんだろ
502:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/26 18:30:46.49 7E9u7uoE.net
バットを振る、ドライバーを振る、ラケットを振るなど
スイング系のフォームは難しいけどスクワットなんて簡単すぎる
スイング系の動作でも難しく説明するバカがいるがフォームの説明なんて擬音で十分
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 18:34:01.31 0UCUxf7b.net
>>498
これは一本取られたw
お恥ずかしい
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 18:48:09.53 9gZRlVpd.net
話の通じない馬鹿二匹のケンカと思ってたが自演の線もあんのか
似たもの同士だしな
505:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/26 18:56:06.21 7E9u7uoE.net
俺を輝かすために敵キャラでアホキャラを演じてる？
くだらない
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 19:48:05.59 bSC9HyVM.net
フォームで迷っている諸君、ナチュラルボーンうんこ姿勢を極めろよ
スクワットのコーチングキューとして、非常に秀逸と思った記事をば
【肉体】バックスクワット講座【改造】
URLﾘﾝｸ(tacokennisshi.com)
[Lifehack]洋式便器で円滑にウンコが出る姿勢
URLﾘﾝｸ(changebodycomposition.blogspot.jp)
重心の位置がキマらない、膝が出てしまうetcを気にしている方は
自重での膝を前に出さないスクワット
URLﾘﾝｸ(changebodycomposition.blogspot.jp)
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 21:49:11.29 WwU4j88f.net
自演ではないんじゃないかなぁ
お互いに言い返さないと気が済まない負けたような気がしてしまう病気だから貼りついてるんだろうし
すぐに相手のレスに反応するんでセットに見えるだけじゃないｗ
508:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/26 22:08:40.82 7E9u7uoE.net
結局バカしかいないから何も見えてないんだよ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 00:00:24.30 YEjQl67O.net
>>506
真ん中はともかくw他の内容はなかなか良いね
私がいつも言っている「踵重心を意識する」っていう事が分かりやすく書いてある
それと同時に初心者向けのサイトでよく言われる「膝が前に出ないように」等のアドバイスが必ずしも適切じゃないって事も分かるでしょう
少なくとも絶対に守らなくちゃいけないルールではない
ケースバイケースで、膝は出てもいいって事ね
>>492で書いた事の理屈編って感じだね
ちなみに内容を読むとよく初心者向けのサイトに書いてある「お尻を後ろに突き出す」っていう事の弊害というか誤解した場合の弊害も分かると思う
「後ろに置いた椅子に座るように」とか、やってみたらわかると思うんだけど後ろに倒れそうで不安定でしょ
これは表現が良くないと思う
というか「お尻を後ろに出す」っていうアドバイスをしている人の中には自分でもその意味が分かっていない人って結構いるから
実は「お尻を後ろに出す」っていうのとは微妙に違うんだけど、説明すると長くなるので省略だw
510:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/27 00:16:43.96 ECDmVqva.net
バカが無駄な文をまた書いてる
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 17:42:19.37 k5iWNCly.net
肩幅より開いた開脚スクワットだと内ももが鍛えられて、肩幅スクワットだと太もも前面ですよね？
毎日交互にやってますが、痩せる目的ならどちらが効率良いのでしょうか？
ノーマルスクワット（肩幅）の方がツラく感じます。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 18:55:51.16 UvKi03S5.net
>>511
スクワットはどんなスタンスでも太腿の前側を使うよ
スタンスがある程度以上広がってくると内腿の関与が増えてきます
で、質問の件なんだけど普通は肩幅くらいが最も力を出しやすく、動作も安定する事が多いのでそちらをメインにする方がいいと思う
でも肩幅くらいの方がきつく感じるんだよね？
だとすると考えられるのはまず稼働域の問題
ワイドの方がレンジが狭いのでは？
スクワットはしゃがみが浅いと楽になるから
あとは骨格の問題でスタンスが広い方が動作が楽である可能性かな
自重ですよね？
だとすると負荷を漸進させていかないわけだからそんなに大きな差はないっていうのが正解かもね
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 19:46:10.35 wNDuVuV+.net
可動域フルっていうの？専門用語はわかんないけど
7秒でウンコ座りして7秒でまっすぐ立つを
10回3セットやると3セット目の10回目で脚の力がちょっと抜けるんだけど
負荷はこんなもんで良いのかな？
もっと秒数か回数増やすべき？
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 20:01:59.51 UvKi03S5.net
>>513
自重ですよね？
だとすると今のやり方でそれだけ出来ちゃうのならスクワットだけでこれ以上の発達は難しいと思う
現状維持ではダメなのであれば他の種目も取り入れるべきだろうね
まあダイエットならそれだけ出来ちゃえばもう充分だと思うけど
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 20:34:14.86 Clz6D8Pl.net
>>514
自重です。
スクワットのあとヒップスラストとかランジとか別の種目やって
2種目3種目で下半身のオールアウト？を狙うってこと？
その場合スクワットは今のやり方のままでいいの？
いろいろ聞いてすいません。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 21:07:34.82 UvKi03S5.net
>>515
無酸素運動としての筋トレは通常40～60秒くらいしか持続できません
乳酸溜まっちゃうからね
まあ実際は有酸素的な代謝も行うのでもう少し長く運動は出来ます
あなたのスクワットだと10回で140秒になるので、本来なら相当きつい筈
ただ3セット出来ているという事は有酸素的な代謝に頼る部分が多いって事だね
言い換えると筋肉への刺激は上限まで達しているはず
だとすると同じ方法であればたとえ回数を増やしても筋量という意味ではあまり効果は変わらないと思うよ
だからスクワットの跡に他の種目で異なる刺激を与えた方がいいでしょう
ちなみにオールアウトとか考えなくていいと思う
私は「今日はオールアウトした」なんて経験は一度もないですw
本来であればそれだけ出来ちゃう人がその上を目指すのなら加重が必須だろうとは思う
ただ脚はそんなに太くなくていいって人が大半だろうから、自重であれこれ工夫するだけで充分じゃないかな
ちなみに私も脚は細すぎなければいいって感じなので、脚のトレは温いですw
というわけで今日はこれからその温い脚トレです
億劫ですがw
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 21:11:03.48 UvKi03S5.net
ちなみに私の場合は
スクワットをスタンス変えながら5セット
マシンの種目を3～4セット
ランジ系の種目を3セット
計10セット強くらいを1時間くらいでやる事が多いよ
それを1～2週に一回ですね
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 21:25:49.64 W/wBkHhI.net
>>516
ごめんよくわかんないや。
1セットの稼働時間を60秒くらいにするのが効率いいの？
他の種目はヒップスラストでいいかな。
明日トレ日だから試してみるね。
個人的には足腰は頑丈なほうがいいと思うから
筋肉太りする分にはいいかなｗ
519:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/27 23:09:33.02 BMP1ttSS.net
長文バカのおっさんはダイエット板なのに筋肥大視点で常に語ってる
あと月に2～3回毎月書いてることだが自重スクワットで負荷が軽いなら自重ブルガリアンスクワットやれ
それでも軽いなら重りを持ってやれ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 10:10:26.53 RUu7rY2K.net
>>518
>1セットの稼働時間を60秒くらいにするのが効率いいの？
筋量維持や肥大が目的ならそのくらいの時間で限界になる程度の強度が基本って事です
あなたの場合はすでに身体が強過ぎて今のやり方の中では適切な強度を維持できないって事ですね
だから同じやり方で回数を増やしたりするよりは、違う刺激も与えるべく種目を変えた方がいいって事
>他の種目はヒップスラストでいいかな。
一般的にはスクワット以外だと、ランジ系の種目を組み入れる事が多いと思う
バリエーションも多いしね
それでもお尻に効かない場合、お尻を特化して鍛えたい人はお尻だけを狙う種目を入れるって感じかな
実はヒップスラストってたまにやっている人見るけど私はやった事無いんですよ
スクワットとランジでお尻には充分効いている気がしているので
種目自体はとてもいいと思いますよ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 10:40:15.85 SBKKoWOY.net
>>520
じゃあスクワット自体は7秒/7秒のままがいいの？
時間がかかってダルいからどうせ効かないんだったら短時間でおわらせたい。
あとランジは片足づつやるから倍時間かかるし嫌いｗ
でもその辺しか種目ないよねぇ。
けっこう痩せたから今は筋肉維持が目標かな。
カロリー足りないと大きくできないんでしょ？
きっとRM法とかいうトレのほうが性格的に合ってるのかも。
近所のジムはマシンしか置いてないんだけどそういうとこ通ったほうがいいかな？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 11:02:44.00 RUu7rY2K.net
>>521
下げる時4秒、下で1秒停止、上げる時3秒
これくらいが最長じゃないかな
30秒かけて動作するっていう方法で肥大させた人のサイト見た事あるけど、動作がスローになればなるほど精神的な強さが必要
ドMな人じゃないと難しいかも（一説によるとドSという話もありますw）
ランジは1セットの中で交互にやればそんなに時間かからないよ
ブルガリアンスクワットみたいなやり方は確かに時間かかっちゃうよね
私が好きなのはスプリットジャンプっていう種目です
これを最後に2セットくらいやると四とお尻のパンプがすごいし、翌日から強烈な筋肉痛ですw
ジム行けるのならもちろん行った方がベターですよ
フリーウエイト無くてもマシンとフリースペースでの自重で相当鍛えられます
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 11:52:37.46 ilQBxyej.net
>>522
具体的にありがとう。
帰ったらやってみるね。
マシンでもいいんだ。
見たサイトがフリーウェイト押しのとこばっかりだったから。
ジムも考えてみるね。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 15:24:22.61 lPERze7q.net
>>523
一回30分週に2～3回通えれば別次元に捗ると思うよ
下半身以外も鍛えられるし
マシンしかないって言ってもダンベルとベンチくらいはあるところが大半
それだけあれば普通は充分だよ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 16:04:09.88 LdUNtpoU.net
>>524
ダンベルはどうだったかな。
フィットネスなんだけど規模が小さくて
マシンは一台ずつしかなかったはず。
明日時間が取れそうだから覗いてくる。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 21:38:52.48 tCNsvqwj.net
>>525
気に入るジムだといいね
強いて言うとマシンが油圧式なら止めた方がいいかな
普通の重りをつけるタイプのマシンじゃないと使いにくいから
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 16:31:42.74 YhSZJpHD.net
太腿を細くしたい場合、
どういう負荷のかけ方が効果的？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 17:24:39.10 s0ZPhyXZ.net
高負荷低回数が筋トレの基本
細くするための筋トレは存在しない
あくまでたるみをなくすとかメリハリをつけるなど
細くするためには脂肪を落とすしかない
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 17:27:58.39 Id+Le+ap.net
逆に考えれば全く筋肉を使わなければ細くはなる
足折ってギプス取った後なんて見てらんないぐらい細くなる
530:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/30 17:48:12.67 BDeW2ILp.net
>>527
不改善に食事な
531:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/30 17:48:27.56 BDeW2ILp.net
負荷以前に食事な
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 18:33:44.42 6bpjD9OX.net
>>527
筋トレは筋肉を発達させるためにする事だから筋肉の太さという事であればたとえどんな負荷でも太くなるか、細くならないっていう方向性だね
ただ太腿に限らず太さで問題になるのは筋肉が太いせいではなく脂肪が多いっていう事が原因であることが殆ど
だから足を細くしたいのなら脂肪を落とす事が最重要です
その際に筋トレをした方が筋肉の減少が抑えられるのでより多くの脂肪が減るし、減った後が引き締まって見えるので筋トレを奴事は良いと思いますよ
その場合はなるべく筋肉が太くならないような負荷を掛けるといい
一般的には軽い負荷で回数を多くすると筋肉の肥大はあまり起こらず持久力が向上していきます
具体的には30回程度は出来る負荷がいいと思う
という事は普通の人なら自重でやれば問題になるレベルまで太くなる事は無いと思いますよ
533:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/30 18:36:21.20 v8dFuBzS.net
スクワットスレだからスクワットのアドバイスをしろよバカめ
爺さんは今日も無駄に長い文を書きやがってｗｗｗｗ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 18:43:12.28 6bpjD9OX.net
>>533
>スクワットスレだからスクワットのアドバイスをしろよバカめ
>普通の人なら自重でやれば問題になるレベルまで太くなる事は無いと思いますよ
目が悪いみたいだなw
>負荷以前に食事な
で、これのどこにスクワットのアドバイスがあるのかな？
悪いのは目だけじゃないようだなw
535:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/30 18:48:20.55 v8dFuBzS.net
ボディーメイクの基本は食事です
長々しく無駄なことを書いて爺さんは何がしたいのか
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 20:44:09.80 NYuOdllB.net
私も太もも細くしたいんだよー。
ちょうど良かった。
スクワットやって、筋肉つけてボディラインを引き締めるよ！
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 01:33:12.90 Cq/EiSeD.net
ジム見学してきた。
もうちょっと考えてみる。
ピストルスクワットの練習してみた。
後ろに椅子を置いてまずはハーフから。
意外とやれそうなので次回はパラレルで。
フォームがまだちゃんとしてないから時々よろけちゃう。
片足で骨盤を前傾させるのって難しいね。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 02:56:03.25 TjTC/JbM.net
内ももはワイドスクワットがベストですか？
プニプニしててほんとやだ・・
ハムとかふくらはひきしまったのにここだけはかわらない
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 03:28:44.23 ktsXVuVI.net
ワイドのほうがうちモモハムにききますね
強度は置いといて
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 17:58:51.84 zobeKOD3.net
部分痩せは出来ないっていうのが原則だからもし脂肪を落としたいのなら特定の部位を刺激する筋トレをしてもあまり意味は無いよ
ただ弛んでいる場所の筋肉を鍛えると引き締まって見えるから気になる場所はやった方が良いけどね
内腿については肩幅くらいのスタンスでもしっかりしゃがめば鍛えられるよ
私の場合は内転筋を意識した種目はやらないけど、内腿も毎回相当な筋肉痛出ます
541:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/01 22:53:43.96 jkTDBI5a.net
専門家は部分やせが出来るといい
2ちゃんの素人は出来ないと言う
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 22:58:40.58 f7m1KVCx.net
部分やせできるとは言ってないけどねｗ
543:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/01 23:24:17.89 jkTDBI5a.net
原則と言ってるから出来ないと言ってるのと同じだろ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 23:48:57.30 f7m1KVCx.net
専門家が出来るといってるのはおまえの妄想
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 00:01:57.32 GP5ok+XX.net
スクワットによるヒップアップは本当に効率がいいな？
膝に負担がかかるし、太股の筋肉に一番効きますよね
次に尻裏という感じでようやく尻裏の筋肉が刺激されてくるまで時間かかるし、膝に負担かかる
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 00:01:59.60 ZB9RGado.net
論破されて話題を論点変えるやつｗ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 00:02:31.44 GP5ok+XX.net
>>545訂正
効率がいいな？→効率がいいかな？
548:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 00:04:15.65 ZB9RGado.net
スクワットで膝に負担がよくわからない
さっき1000回やってやろうと思ってやってみたが足はまだ余裕だったが腹が減って900回でやめた
毎日1000回やったら負担になるかもしれないがたまになら関節は全然余裕だった
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 00:07:11.98 Pqkw5MwM.net
おまえいう専門家って谷本だけだろｗ
その谷本も部分やせは可能とは言ってないｗ
550:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 00:08:33.80 ZB9RGado.net
馬鹿
谷本は出来ると言ってるよ
ちなみに俺の言ってる専門家は谷本でない
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 00:47:44.09 doFAZvTr.net
>>545
ベストかどうかは分からないけど、非常に効果的である事は確かだよ
ただそのためにはハムや臀部にしっかり効かせるようなフォームで深くしゃがむ必要がある
それが出来るかどうか
膝の負担についてはどうかなあ
個人的な意見を言えば正しいフォームで、且つボトムで反動を使ったりトップで勢いよく膝をロックしたりしなければ
さほど危険はないと思います。
もちろん負荷が体重の2倍を超えてくるようだとまた話は違うだろうけどね
それとよくあるのが極端な多回数をする事
これは膝の負担は増えると思う
反動使うからね
実際にスクワットでひざを傷める人よりジョギングでひざを傷める人の方が多いんじゃないかな
適切な負荷を使って集中しつつ10回程度を行う筋トレって実はそんなに危険じゃないよ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 00:50:48.31 doFAZvTr.net
部分痩せについてはもういいでしょw
原則的に不可能っていうのが定説であり、コンセンサスを得ている
出来るっていう方法で実践的なものってほとんど見た事無いなあ
ここにも約1名部分痩せ可能派がいるけど、何度質問しても具体的な方法を言えず逃げるって事を繰り返してきた
そんな恥知らずには聞くだけ無駄ですw
553:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 01:07:25.36 ZB9RGado.net
出来ないと思ってるやつは「出来ない」で思考停止したままでいいんだよ
無理して知る必要はない
554:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 01:10:23.97 ZB9RGado.net
素人の俺はスクワットだけでヒップアップを考えない
でもこのスレの素人はスクワットだけでヒップアップを考える
スクワットだけでなく5～6種類やってもいいんだけど「◯◯だけやる」事にこだわりすぎてるのを馬鹿と言う
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 08:02:41.02 GP5ok+XX.net
>>551
ありがとうございます
効率がよいのなら、負荷を加えて正しいフォームで10回くらいからやってみます
膝は自転車を１０kmこぐだけでも翌朝に違和感が出て、何となく膝のコラーゲン（？）や水分がすり減った体感があります、数日で戻るけど
556:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 08:05:56.32 ZB9RGado.net
自転車で違和感が出るなら膝がもう既に悪い
自分の弱点すら自覚してないアホばかりだな
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 11:05:18.37 e5kksWqu.net
>>555
有酸素運動は動作回数が多いから意外と負担になりますよ
自転車はサドルの高さ等のポジションによっては膝に負担掛るしね
まあそのへんは自転車乗りの人なら釈迦に説法って奴かw
筋トレは10RM程度なら動作時間は40秒前後
その40秒はしっかり集中して動作すれば実はそんなに怪我のリスクは高くないです
その際に使い筋肉を意識することが非常に大切
それによってさらに怪我のリスクを軽減できるしね
ハムやお尻に刺激入れるにはコツがいるんだけどそのへん興味あればまた聞いて下さい
「お尻を後ろに出す」なんてだけじゃダメですw
558:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 14:00:47.82 1lJkzSqo.net
> 有酸素運動は動作回数が多いから意外と負担になりますよ
ジョギングじゃないんだぞ爺さん
559:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 14:02:40.52 1lJkzSqo.net
ほんとこの爺さんは困ったもんだ
嘘ばかり書いてどうしょうもない
560:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 14:05:31.14 1lJkzSqo.net
> ハムやお尻に刺激入れるにはコツがいるんだけどそのへん興味あればまた聞いて下さい
最初の2～3行と最後の2～3行しか読んでないが映像で説明したほうが効率良いよ？
まあ爺さんは非効率な文字での説明が大好きらしいけどｗｗｗ
非効率なことや嘘を書くアホはどうしょうもない
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 18:53:06.81 ZTojjbM6.net
>>560
>映像で説明したほうが効率良いよ？
もちろんそれもいいと思いますよ
私は撮影できる環境にないのでぜひ動画なり画像なりを撮影して解説して下さい
よろしくお願いいたします
562:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 20:46:48.49 1lJkzSqo.net
文字で意味不明な解説をしてないのになぜ俺が映像でするんだよ馬鹿だな
言われたのは意味不明な文字の説明ばかりしてるおまえだよ
563:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 20:47:43.71 1lJkzSqo.net
あと撮影出来る環境にないって何？
スマホでもガラケーでも映像は撮れるぞ爺さん
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 22:31:09.36 UsOk0QY3.net
>>563
>あと撮影出来る環境にないって何？
わはは
そうだよねえ
携帯端末さえあれば撮影者出来るよね
でもほとんどのジムでは撮影禁止なんですよ
ジムに行った事が無い人には分からなかったかな？
これでキミがバーベルスクワットの経験が無いという根拠がまた一つ増えたねw
文字では分かりにくいといったのはキミ
だったらもっとわかりやすい画像なり動画なりを提示すればいいでしょ
それが出来ないって事は文字でしか情報伝達できないって事だから私と同じ立場だね
という事は
>非効率なことや嘘を書くアホ
あなたも私と同じアホって事ですねw
それにしても面白いくらいにボロを出すな、キミはw
汚名返上したいならおそらく動画なり画像なりを出すしかないと思うぞ
565:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 22:47:29.01 1lJkzSqo.net
頭悪いな
ジムで撮影する必要ないけどこの爺さん言い訳ばかりしてる
566:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 22:48:57.19 1lJkzSqo.net
例えばゴルフのスイングを指導動画を作る時にコースに出る必要はない
ゴルフ練習場でもいいし家の庭でもいい
クラブがないなら棒でもいい
何が言いたいかというと言い訳ばかりするやつはどんな条件でもやらない
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 23:03:40.52 UsOk0QY3.net
えーと、ですね
私の説明したい事はバーベルを使った方が分かりやすいんですよ
文字じゃ分かりにくいから画像で説明しろと言われたからそう考えただけです
そんな事はどうでもいい
私は画像を出せる環境にいないしそもそも出すつもりもないわけです
文字で伝わる情報に限定している
あなたはそれを否定するんだからじゃああなたが見本を示せばいい
>何が言いたいかというと言い訳ばかりするやつはどんな条件でもやらない
これはあなたに対しての言葉だよ
まあまた逃げるんだろうけどさw
と言うわけで今日はもう寝ちゃうのでここまでだな
卑怯者と付き合う時間はそんなに多くは無い
悪しからずw
568:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 23:16:37.24 1lJkzSqo.net
まあ馬鹿は予想通りよくわからない言い訳ばかりしてる
文字の説明が無駄なことをしてる自覚がないようだな
あと、ジム行ったことがないとか突然言い始めて話題を変えようと必死だったようだけど都合の悪い時に話題を変えようとする卑怯な真似しなくていいから
569:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 23:18:46.58 1lJkzSqo.net
あとバーベルがなくても説明が出来るよ
スクワットなんてクリーンの10倍は簡単だけどクリーンでもバーベルなしで説明する人がいる
棒があれば出来てしまうんだよ
もちろんラックもいらないし専用のシューズもいらない、ジムである必要もない
とりあえず今日もいいわけ 乙
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/03 00:35:30.73 fR7ymwgF.net
相手をするなと何度言われてもわからないのはMINATOと同程度の荒らしってことになるよ
571:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/03 00:42:11.64 PPZZmPJb.net
意味不明な説明を文字でしてるんだからこいつが最大の嵐だよ
俺の書いてる事は正しいから正しいと繰り返し書いてるだけ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/03 04:14:51.83 AWve8oiI.net
部分痩せは可能だよ
スクワットの知識なんもなかった頃に、足を肩幅より広めに開いて最後まで沈み混むスクワットを
1日100回やったら、2カ月もしないうちに太もも4センチ細くなった
他にもライブの捧げみたいに腕をブンブンふるやつを100回やったらやっぱり二の腕数センチ細くなったし
部分痩せは不可能っていうのが定説なのはいまいちよくわからん
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/03 04:48:43.00 kgSc1KCw.net
>>572
ねー、二の腕太ももはやればやっただけピンポイントで減るよね
あと腹まわりの皮下脂肪もおおまかになら真っ先に落としやすいのだが、
あれがラスボスいうのはどうも理解できんわ
それ言うと常識人からは思い込みの強い人の妄想乙扱いされるから
自分が部分やせ可能なオカルチックな特殊体質だということにしとくわ
二の腕太ももは女性の「頑固な脂肪 stabborn fat」エリアだけど
男性と女性で部分やせ可能なエリアが違う傾向あるかもしれんね
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/03 05:53:41.81 CL1g05b/.net
人によって痩せやすい部位が違うだけ
575:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/03 06:56:37.61 PPZZmPJb.net
ネットは腹が最後に残るというやつが多いけど気持ち悪いほど脂肪を落とすボディービルダーは
脂肪は尻が最後に残ると言ってる
まあたしかに腹筋バキバキでも尻には脂肪があった
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/03 09:32:56.94 8rs/hfJ9.net
部分痩せと思ってるのは
もともと皮下脂肪が少なく筋肉が締まっただけのひと
そう言う人にガチデブか感化されてはいけない
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/03 11:07:06.61 8fYB3B+g.net
ジャンプスクワットしてる人いる？
ピストルスクワットでパラレルまでもっていけなかったから
次回それにしようとおもってるんだけど。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/03 11:30:57.37 jtYaF9dF.net
>>573
腹回りは本当に落ちやすいと感じるね
お腹だけパンっパンのおじさんとかは分からないけど
太ももふくらはぎ二の腕が特に落ちにくいとは思うけど、
その部位をいじめるエクササイズすれば普通に部分痩せは可能だよね
あとヒップホップはブルガリアンが効果ありまくりだった
でもストレッチやマッサージじゃ前ももの張りが治まらなくてやめた
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/04 12:08:10.58 1Fs/jzMD.net
>>577
プライオメトリックは怪我のリスクがやや高いから気を付けた方がいいよ
私は年に一度くらい、気が向いた時にやりますw
バランス取るのが難しいね
自重ならそうでもないのかもしれないけど
プライオメトリックで好んでやるのはランジです
スプリットジャンプとか言われる種目
脚トレの最後にやる事が多い
これなら自重でも充分効くしね
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/04 17:25:17.60 DiJg5L1R.net
ヒップアップ？ ヒップホップ？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/04 18:02:31.33 C5yBr1rs.net
>>557
ありがとうございます！
もしよろしければお尻に刺激を入れるコツを教えて頂けましたら幸いでございますm(_ _)m
582:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/04 20:50:37.56 x6K9R8w+.net
>>579
この爺さんはいつも相手が同じぐらいの年齢だと思って書いてるんだろうな
あとウエイトを持ってやることが当たり前だと思って書いてるところも毎回意味不明
爺さんのおまえが難しいとかどうでもいいよ
583:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/04 20:53:01.01 x6K9R8w+.net
>>581
映像が転がってる時代に素人に言葉で説明を求めるとか意味不明
おまえが映像を晒して言葉でアドバイスするなら効率良いだろうけど質問がなってないわ
まあそれでも馬鹿同士満足しちゃうのかもしれないが
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/05 10:49:01.68 Rlr8LXph.net
>>581
私が答える前にこの偉そうな人の意見を聞いてみましょうw
この人の考えでは(>>455)
Q3 スクワットで特にお尻に効かせたい時にフォームで気を付ける点は？
A まず始動でケツを出す
だそうです
この部分を文字でも動画でも何でもいいから解説してもらいたいよね
何のために尻を出すのか
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/05 15:26:00.07 AegeZnb+.net
>>583
そこまで叩くほどの事か、カリカリすんなよ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/05 20:23:58.61 0CGGdmeA.net
>>584
あ！別人の横やりだけど、
まずお尻を出す動きにしたら、お尻の下の方にきいてる感じがする！
587:tps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/05 21:26:18.64 UQCXsr+F.net
>>584
A大臀筋を手で触りながら自然に腰を降ろす
B大臀筋を手で触りながら始動でケツを出してから腰を降ろす
頭でイメージ出来ないなら体でやってみりゃあわかるよ
素人はまずやってみること体で考えろ
588:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/05 21:27:41.31 UQCXsr+F.net
>>586
何度も書いてることだし基本だから覚えておけ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 00:38:13.02 eure2Q08.net
>>588
はい！！！
590:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 00:45:37.06 BT+P/6gN.net
ターゲットの筋肉に負荷を掛けて「乗せる」感覚が身につけば外のトレーニングにも応用できる
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 09:15:47.67 ar4PtLub.net
>>587
要するにお尻を後ろに出せ、やってみれば分かるって事だね
ただお尻を後ろに出す事や膝を出さない事なんかは誰でも知っているんじゃないかな
多分お尻に効かないって人はそれをやった上で効かないって話でしょ
というかそもそもそれじゃ深くしゃがめない人も沢山いるだろうし
>ターゲットの筋肉に負荷を掛けて「乗せる」感覚
これが私が以前から言っていた「対象筋を意識する」という意味だよ
やっと分かりましたか？w
但しスクワットでお尻に重さが乗る感覚はお尻を後ろに出しただけじゃ分からないよ
それはお尻がストレッチする感覚であって、負荷が乗るのとはちょっと違う
というわけでもう少し詳しく解説して欲しい
スクワットの解説サイトのはじめに書いてあるような事ではなくもう少し具体的で実践的な事を
結局「お尻を後ろに出せ」しか言ってないわけだからさw
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 09:19:11.84 MXsjm67L.net
動画のサンプルと自分のフォームを比較しろってぐらい
今はいい時代になったよ
なんだかんだ理由つけてまだ分からないってんなら
目の前に壁がある所でやって膝かぶつかったらフォーム矯正必要ってことで
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 09:19:59.25 MXsjm67L.net
ってかこれって話題終わらせたくないだけの
昔の2chでよくあった蒸し返し煽りのスタイルか
594:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 09:20:02.68 Rq3UMSjZ.net
> これが私が以前から言っていた「対象筋を意識する」という意味だよ
> やっと分かりましたか？w
重いウエイトなどを使った時は意識する必要がない
しかし自重スクワットのように軽い重量の時は意識した方が良い
フォームが大切なのであって意識はどうでもいい
何度説明しても馬鹿は理解出来ないようだな
話が平行線なのは爺さんに問題がある
595:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 09:22:06.09 Rq3UMSjZ.net
> スクワットの解説サイトのはじめに書いてあるような事ではなくもう少し具体的で実践的な事を
> 結局「お尻を後ろに出せ」しか言ってないわけだからさ
だから何度も言ってるように言葉でなく映像で説明したほうが早い
なぜ非効率なことをしないといけないのか
非効率なことは爺さんだけやってればいい
596:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 09:33:18.25 Rq3UMSjZ.net
この爺さんのように2ちゃんは条件付の話を理解出来ない奴が多すぎ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 10:02:40.15 ar4PtLub.net
>>594
対象筋への意識の問題はもういいですw
負荷の大小にかかわらず意識することは大切だけど、重い負荷の場合はその余裕が無い事も多いねって話
重いバーベル担いだことが無いあなたには分からないだろうし、そもそもスレ違いだw
>だから何度も言ってるように言葉でなく映像で説明したほうが早い
映像を出しながらの解説でもいいですよ
その方が私も質問しやすいし
とりあえず現状ではあなたは「尻を出せ」しか言っていない
それが全てというのならそれでもいいです
他の人に迷惑なのでこれが最後
これで回答してもらえないのなら諦めますw
598:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 10:14:30.65 Rq3UMSjZ.net
> とりあえず現状ではあなたは「尻を出せ」しか言っていない
> それが全てというのならそれでもいいです
だからねおじいちゃん！
一言で言い表せないし言葉で説明するのは非効率と言ってんだよ
おまえからは得るものは何ひとつないし馬鹿には教える気もない
わかる？こちがが何を言ってるか
おまえは何か脳の病気なんじゃないのか
599:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 10:33:05.62 Rq3UMSjZ.net
最近、100ｍの選手がレースを「スーと行ってバーン」と長嶋のような表現をした
言葉の説明なんていらない
でもおじいちゃんは言葉で説明したいタイプなんだろうな
きっとスポーツが出来ないタイプなんだろう
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 10:40:16.73 ar4PtLub.net
>>548
>馬鹿には教える気もない
はい、了解
いつもの必殺技ですね
「バカには説明しても理解できないから説明しない」
これでどんな質問も乗り切れる
無敵だw
というわけでこれにて終了だねw
601:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 10:48:40.04 Rq3UMSjZ.net
だっておまえこっちが書いてることを理解出来てないじゃん
無理だよ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 11:10:30.90 ar4PtLub.net
これだけじゃ荒らしと変わらんし、「尻を後ろに出せ」だけじゃお話にならないから一応私なりのレスを
>>581
お尻に効かせるにはポイントは二つ
１、骨盤を前傾させる事
これはスクワット以外でも大切な事が多いです
骨盤を前傾させ、ハムストリングスから臀部、脊柱起立筋が緊張した状態を作る
これによって腰の怪我を防止するのと同時にハムストリングスや殿筋を使える状態にするわけです
筋肉は弛んでいると力入らないからね
結果としてお尻が後ろに出る感じになります
つまりお尻を出す事は目的ではなく結果ね
ここが分かっていない人が多すぎです
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 11:19:03.73 ar4PtLub.net
２、1の状態を保ったまま臀部を意識しつつ、ある程度深くしゃがむ
スクワットでは殿筋は股関節の伸展に使われるので股関節をある程度屈曲させる必要がある
要するに深くしゃがむという事ね
その場合は大腿四頭筋の強さが必要なので慣れないうちは深くしゃがめないだろうけどそれは仕方ないです
その場合はランジ系等の補助種目で臀部を鍛えよう
深くしゃがむ時に意識する事は踵に重心が乗る事
人によっては膝が前に出たりお尻が後ろにあまり出なかったりするかもしれないけど別にそれでいいよ
骨盤の前傾と背部の緊張さえ保たれていればあまり気にしなくていい
逆に膝を前に出さないという意識やお尻を後ろに出さなくちゃいけないという意識が強過ぎるとフォームは崩れ可能性があります
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 11:26:15.35 ar4PtLub.net
まとめると
１、骨盤の前傾
２、踵重心で深くしゃがむ
この2点がポイントね
言葉にすると簡単でしょw
それを理解した上で各種動画を見るとより理解しやすいと思う
サイトによっては上記2点が守られていないヘボフォームも実は結構多いですw
605:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 11:38:48.90 Rq3UMSjZ.net
文字の説明は非効率だと教えてるのに理解出来ない頑固なおじいちゃんｗ
606:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 11:50:47.34 xlEeJz2f.net
つーか最後の一行だけ見えちゃったが、くだらないサイトを見てるのか
無駄なことが大好きなんだな
俺が見てると決めつけてたようだがおまえが見てたのかよｗ
スクワットのような簡単な動作を言葉で表現する必要がない
箸の持ち方を言葉で説明しても面倒くさいだけ手本を見せて一言二言アドバイスすれば簡単に理解出来る
まあおじいちゃんは言葉で長ったらしく説明をしていくまわり道が大好きだから好きにしてくれ
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 12:04:23.13 ar4PtLub.net
蛇足ですが「何のために尻を出すのか」というのは非常に大きなヒントだったわけです
実際にトレーニングしている人なら「骨盤を前傾させるため」とか「臀部、背部の筋肉を緊張させるため」とかすぐ答えられます
だって毎回やっているわけだからさ
そんなクソ簡単な質問さえ「言葉じゃ説明できない」とか言い訳して逃げるんだからお察しってやつです
「言葉では伝えられない」と口にする時って実はその発言者の理解が不十分なだけという事はよくある事
不十分な理解で説明しよとしても相手に伝わらないし、逆に異議や質問が出ても答えられない
それが怖いので「言葉では伝えられない」と言い訳して逃げちゃうっていうのは卑怯者にはよくある話ですねw
質問者に対して
>質問がなってないわ
>まあそれでも馬鹿同士満足しちゃうのかもしれないが
ここまで侮辱しておいて結局「尻を出せ」以外のアドバイスはできずに逃げるとか、役立たずにもほどがあると思いますw
608:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 12:06:01.27 xlEeJz2f.net
実際にトレーニングしてる人ならフォームが出来てると思うけどおまえは出来てないのか？
レベルの低い奴とは会話になりませんねｗ
609:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 12:08:10.88 xlEeJz2f.net
URLﾘﾝｸ(m.jap.physiology.org)
この研究では筋肥大には重量は関係ないという結果が出たがおじいちゃんの主張とは違うようだｗ
まあどうでもいいか
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 12:48:07.53 r2cMzgou.net
三日前からチャレンジ始めたけど、骨盤立てるのと尻を出すのとの両立が分からない
ワイドスクワットで内股は痛いけど、尻に効いてるのか分からない
611:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 12:54:21.07 XQo1GIx8.net
尻に効かせたいならヒップスラストやキックバックをやれば良いと思う
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 13:18:57.44 0D1SFc4u.net
人と会話をしたいなら人に伝わる努力をする事
相手の理解力に合わせて会話が出来る人が本当に優秀な人材
実るほど頭をたれる稲穂かなですよ
誰にも伝えられないのは話して無いのと同じことです
ここにレスするのは誰かと絡みたい繋がりたい、そして存在を承認されたいからですよね
人に伝えられないのは悲しい事です
613:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 13:22:40.30 XQo1GIx8.net
おじいちゃんは人の書いてることを理解出来ないから会話が成立しないんです
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 13:54:40.61 4nfOi3Cz.net
踵だの膝だの尻だの骨盤だの背部だのあちこち気にするとスムーズにしゃがめずぎくしゃくしてまともにできないｗ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 13:59:26.68 K2TSJ7nX.net
>>610
>骨盤立てるのと尻を出すのとの両立が分からない
骨盤を立てる＝骨盤を前傾させるの意味じゃないかな
そういう解説をするサイトも見た事ありますよ
さっきも書いたけど骨盤を前傾させ殿筋の緊張を意識しながら深くしゃがむには少し慣れと筋力が必要です
だから最初はそんなにできなくてもいいですよ
続けていればできるようになるし効かせられるようになってきます
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 14:09:56.48 K2TSJ7nX.net
>>614
それは素晴らしい慧眼
あれやこれや考えすぎるとスムーズな動きが出来なくなって良くないです
骨盤の前傾と踵重心
もっと言えば踵重心さえ意識していれば多分最初のうちは問題無いよ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 14:13:29.33 K2TSJ7nX.net
ちょっと独り言
オレもオッサンだけどこのコテも「スポーツ歴数十年」「ウエストサイズ79㎝」っていうくらいだから大概なオッサンだと思います
で、オッサンが他人を爺さん呼ばわりするとかちょっと物悲しいね
若い人なら他人をオッサン呼ばわりすると思うんだけど、自分がオッサンだからそれが出来ない
なので仕方なしに爺さん呼ばわり
滑稽を通り越して切なくなってきますねw
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 14:18:19.24 rcy730sT.net
身体動作における「ゲシュタルト崩壊」だぬ
個々のパーツを意識しすぎて統合的な動きができなくなってしまう
コマ送り再生のようにゆっくり動くのと、重力vs瞬発力を感じながら爆発的にはやく動くのと
その中間の速度をいろいろ試してみるといいかも
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 14:20:21.95 FGz/29kh.net
考え過ぎ 必要以上にフォーム意識したってしょうがない
自重スクワットは低負荷でパンプアップさせる種目なんだから効かなくて当たり前
ダイエット目的なんだからそれでいいだろ
ほんとに効かせたきゃさっさとジムいけ
620:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 14:24:49.77 XQo1GIx8.net
79センチだったウエストが1センチ減ったと書いてもウエストが79センチといつまでも言うおじいちゃん
引き算が出来ないから会話にならない
数十年は20年でも数十年なのを知らないおじいちゃん
これは国語力の問題です
621:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 14:29:12.35 XQo1GIx8.net
>>614
それはスポーツ歴数十年の俺にはない感覚
単純な人の動きなら簡単にコピー出来てしまう
ジムでも学生時代にまともな運動経験がない奴がそんなこと言ってた
多関節種目が苦手らしい
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 21:43:51.72 XAGzadLS.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
骨盤の前傾について知りたい人は最初の2分でいいから見てみてください
分かりやすい動画だと思います
スクワットの解説サイト等でよく見る「お尻を後ろに突き出す」っていうのは実はこういう事です
恐らく誤解している人もいるんじゃないかな
この動画見ると「お尻を後ろに突き出す」っていう表現がイマイチなのが分かるでしょ
「後ろに置いた椅子に座るように」とか、全然ダメでしょw
でもどちらもよく使われる表現で、個人的には止めた方がいいと思っていますが
623:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 22:07:03.30 KYazlP2A.net
素人のおじいちゃんにとって何がわかりやすいのか謎ｗ
尻を突き出すという説明をしたがこの動画とは違うことなんだけど馬鹿は混同してるのかな
ほんとこのおじいちゃんこちらの書いてることを理解出来ていない
ベントオーバーローイングはこのユーチューバーの言う出っ尻は目的があってやってんだよ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 22:33:39.98 0bOCTXKU.net
>622
この骨盤前傾の姿勢は負担を分散するためにやってるわけで
スクワットで太腿に効かせるとか尻に効かせるとかいう目的では
骨盤前傾はしないと言ってるわけなんだが
625:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/06 22:37:08.21 KYazlP2A.net
おじいちゃんはベントオーバーローイングでなぜ出っ尻にするかわかってないんだろうな
だから意味不明なことを書いてる
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 23:09:04.40 iu1ML/JH.net
>>610だけど、元々そり腰だから、私の場合骨盤を立てるってのはむしろ後に倒すくらいの気持ちです
筋肉は腹の方に引き寄せるから、尻は後ろより真下に下ろす感覚になってしまう
そり腰のままスクワットやると、腰が痛くなる
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 23:56:08.53 1hRZq3Oq.net
>>624
負担を分散っていうのは四頭だけではなく臀部やハムに分散させるって意味ですよ
要するにお尻をより効率的に使うって事
それはお尻に効かせるって事に繋がります
>>626
骨盤を前傾させるのと腰を反らすのはちょっと違います
反り腰気味の人は骨盤も前傾気味だとは思います
でもそれで腰が痛くなることは普通ありません
もし痛くなるなら腰が反りすぎていて腹筋が使えていないせいじゃないかなあ
脊柱起立筋と臀部、ハムが緊張した状態が得られた上で腹筋をきちんと使って腹圧を高めれば腰痛は出にくいと思うよ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 23:58:51.58 1hRZq3Oq.net
>>623
しつこい男だなw
じゃあそこまで言うなら改めて質問ね
>尻を突き出すという説明をしたがこの動画とは違うことなんだけど馬鹿は混同してるのかな
あなたの言う「尻を突き出す」っていうのはどういう動きで、それは何のためにやるんですか？
>>622とは違うんだよね
それを是非教えて下さい
よろしくお願いいたします
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 00:36:54.21 0sTU0aAX.net
>>628
人の書いてる事を理解出来ない、おバカなお爺いちゃんが1番しつこいと思うよ
違うと言ってるのに違うんだよねって何？馬鹿？
スクワットの話の中で大臀筋に効かすフォームの話の中で
直立した状態からまず尻を突き出すと言った
1直立
2尻を突き出す
3しゃがむ
フォームの流れの中でまずは尻を突き出す
ベントオーバローイングでなぜ尻をつき出すか素人のおじいちゃんには難しいんだろうな
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 00:59:08.45 p5cLwmlF.net
>>629
全然分かりませんw
もう一度だけ聞くね
あなたの言う
>2尻を突き出す
これはどういう動作なのですか？
まさか何でもいいからお尻を突き出せばいいって事じゃないよね
そしてそれは何のためにしますか？
理由も目的も無いんだけどお尻さえ出せば魔法のようにお尻に効くのですか？
もう少し具体的に説明してもらいたい
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 01:02:16.36 p5cLwmlF.net
具体的な動作の仕方も言わず、その目的も説明せず、ただひたすら「尻を出せ」しか言っていないですよ、あなたw
私がこれだけ具体的に書いたんだから同レベルとは言いませんが、せめてこのレスを読む人の参考に少しでもなろうって思わないのかねえ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 01:05:21.81 zVpyzqk3.net
まとめてよそに行ってほしい、ほんとに迷惑
このスレなんでこんなふうになっちゃったんだろ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 01:12:05.55 quCkMvro.net
minatoは嵐だってわかっているのに、なんで構うの？
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 01:12:30.82 0sTU0aAX.net
>>630
> それは何のためにしますか？
だからおじいちゃん！！！何のために突き出すのかおまえが聞いたことを思い出せよ！！！
おまえもう忘れたのかよｗｗｗｗ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 01:12:35.07 y0P7Iy1N.net
ほんとだよね。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 01:14:18.59 0sTU0aAX.net
>>631
> 具体的な動作の仕方も言わず、その目的も説明せず、ただひたすら「尻を出せ」しか言っていないですよ、あなたw
ん？話の流れを理解出来ないおまえが悪いだけだよ
いつ尻を出せと俺が言ったのかその時の話の流れを忘れて思い出せないおじいちゃんｗ
人のせいにしてはいけませんね
> 私がこれだけ具体的に書いたんだから同レベルとは言いませんが、せめてこのレスを読む人の参考に少しでもなろうって思わないのかねえ
読んでないけど何を具体的に書いた？
非効率な説明をして自己満してるだけでしょ
くだらない
637:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/07 01:15:00.63 0sTU0aAX.net
いやいやいや
正しい事を書いてるのに荒らし扱いは納得いかないですね
638:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/07 01:17:27.42 0sTU0aAX.net
大臀筋に効かすことが出来ない人がいたから
1直立
2尻を突き出す
3しゃがむ
この手順でやれば大臀筋に効かせやすい
だから尻を突き出せと言った
そしたらベントオーバローの姿勢の動画を出してきておじいちゃんが意味不明なことをいい始めた
ベントオーバーローでは突き出す目的が違うのにまったくわかってないおじいちゃん
639:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/07 01:26:09.81 0sTU0aAX.net
あと素人のおじいちゃんに言いたいことがある
コーチングはシンプルな方が効果的だがおまえは長い文を書いて自己満をしてるだけだよ
アドバイスしすぎて混乱させることは悪なんだよ
おまえは年寄りのくせに人を育てる事を知らない
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 06:43:54.30 DOMeNPt5.net
もう面倒だからワイドスクワットンしたらいいじゃん
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 07:05:16.12 9UFM6Ck4.net
おまえも読まれてないから自己満だよ
642:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/07 07:13:18.49 0sTU0aAX.net
馬鹿なおじいちゃん相手にして満足してないからな
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 07:22:33.02 9XSk40LM.net
>>632
だよね ウザすぎ
まったり誉めたり励ましたり喜んだり希望
644:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/07 07:26:26.29 0sTU0aAX.net
アボーンすればいいだけなのにいつまでうだうだ言ってんだよ
アボーンしてやるからコテにしろ
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 09:42:41.02 cWKvE7kv.net
>>632
>>633
>>643
ごめんね
もちろんまったり進行もいいと思うんだけど、中には技術的な疑問を持つ人や効率を求める人、怪我を防止したい人等もいると思うんだ
なので技術的な話も少しはあってもいいかなと
このコテについては基本スルーなんだけど、技術的な理解が深まるようなテーマで絡まれた時だけは反論してます
まあ実際理解が深まるような議論になる事は無いけどね
というか議論にさえならないw
それでも気に障るっていう事なら事でもつけますが、いかがでしょうか？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 09:44:03.09 cWKvE7kv.net
>>638
それが回答ね
はい、了解
まあ予想通り、いつも通りの結果
「聞いた私がバカだった」ってやつだw
>そしたらベントオーバローの姿勢の動画を出してきておじいちゃんが意味不明なことをいい始めた
>ベントオーバーローでは突き出す目的が違うのにまったくわかってないおじいちゃん
この2行であなたがまともなローイングもまともなスクワットもやった事が無いと再確認しましたよ
せめて動画最後まで見ればこんな恥をさらさずに済んだのにねえ
というわけで他の人に迷惑なのでこの件は終わりだ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 10:19:16.90 zVpyzqk3.net
うん、つけて
荒らしにかまう人も荒らしで迷惑だから
648:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/07 11:16:24.12 0sTU0aAX.net
おバカなおじいちゃんはよくわからない結論が出たようだね
それは良かったですね～
649:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/07 11:17:37.79 0sTU0aAX.net
おじいちゃんは相手の言ってることを理解出来ないんだから
2ちゃんやる意味ないよ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 11:19:12.72 AZdVXPoa.net
>>645
議論にさえならないって解ってるのに自分が絡まれたら反応せずにはいられないんでしょ
自分は違うとでも言いたげだけどそれただの荒らしだから
コテつけてくださいな
651:前傾
16/10/07 11:21:45.56 L8nhC78B.net
>>647
コテを付けましたのでテクニカルな話に興味が無い方はあぼーんして下さい
お手数をお掛けしますがよろしくお願いいたします
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 12:25:04.05 uqJSeDyq.net
始めて数日だけど、既に階段上がるのが楽になったのが分かる！
一段飛ばしで四階まで上がると息切れしてたのに、今日は余裕だった
ちゃんと効いてるのか不安だったけど、とりあえず無意味ではないことが分かって嬉しい
653:前傾
16/10/07 13:47:06.11 TP2IUX0y.net
>>652
>一段飛ばしで
その上り方自体が腸腰筋や殿筋のトレにもなるよ
ヒップアップが大いに期待できるので続けるといいですよ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 16:28:54.29 G1swWJ6o.net
>>636
せっかくお前の名前でNGぶっ込んでるのにたまに名前欄書かないのやめてくれる？表示されてうざいから
あと構う奴も荒らしだから消えてどうぞ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 21:56:47.28 tUZ5C+Ry.net
>>654
おまえNGな
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 23:29:30.07 PHz6EyZA.net
>>653
小学生の頃から社会人の今も、階段は基本的に一段飛ばしのおかげか、お尻の形は良かったのに、
最近ついエレベーター使うようになって垂れだして、慌ててスクワット始めたんだよね
やっぱり、日頃の「ながら運動」で筋力を維持することと、意識してトレーニングすることは全く別物だわ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/08 12:06:17.46 dgFbRP5F.net
>>656
一段飛ばしも年期入っているんだねw
だったら下半身が強いのも分かる
スクワットも安定しているんじゃないかな
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/08 17:29:09.26 ZYB+F4/N.net
とりあえず昨日のスクワット
10-10-10-6-10-8
6セットもやってしまった
お尻が痛い
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/11 20:57:43.69 Ad/x1Hks.net
50回からはじめて毎日５回ずつ増やして最終的には250回やるらしいですが、
これは一度に250回やるということですか？
それとも1日のトータルで250回ということですか？
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/11 21:07:03.31 AP8yh/fB.net
>>659
１日のトータル
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/11 22:06:32.86 9lCiUttV.net
そんなにたくさんやるんだ
1日3セットで90回とかでした
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/12 09:55:38.58 w6hVY7CE.net
30回×3ならかなりきついので問題ないと思いますよ
663:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/12 11:29:56.39 lrU3Z2IN.net
この前900回やった
1000回やる予定だったけどお腹空いてやめた
664:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/12 11:54:48.45 lrU3Z2IN.net
中村アンもバーベルスクワット25キロ
URLﾘﾝｸ(www.instagram.com)
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/12 22:28:19.66 nPMMorDp.net
ダンベル持つと、安定するんだね
重心が少し前にいくからぐらぐらしない
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/14 12:15:43.58 /STSuqjZ.net
>>665
>ダンベル持つと、安定するんだね
加重すると重心の位置を意識しやすくなるからね
ずれた時にすぐ分かるからずれないような動作を意識しやすい
自重の場合は多少ずれても負荷が弱いから背中やつま先の力で支えちゃう
そのあたりの関係かもね
667:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/14 12:16:57.42 VrpBXyZz.net
耄碌爺さんまだ生きてたのか
668:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/14 12:18:11.75 VrpBXyZz.net
コイツの書き込みは長ったらしくてくせえから刺激臭がツ～ンと臭う
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/14 12:30:20.33 /STSuqjZ.net
>>661
>1日3セットで90回とかでした
一般的な筋トレならそれで充分ですけどね
スクワットチャレンジっていうのはいわゆる一般的な筋トレとはちょっと違うと思う
回数を重ねるというのは筋量維持のためにはベストな方法じゃないからね
まあその辺りは話しだすときりがないって部分なので、250回頑張って下さいw
670:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/14 12:45:50.14 VrpBXyZz.net
自主性のない奴には強制的に決められるメニューが良いんだよ
本人が納得してやることが1番大事なんだよおじいちゃん
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/14 13:49:33.11 8OxmtmWU.net
>>669
筋量維持は回数じゃないんですね
知りませんでした
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/14 14:49:55.07 Mqb19z0o.net
>>671
筋肉は刺激に適応します
減量中は筋量は減少する圧力にさらされるので維持したいのなら反対の圧力、つまり増加する刺激を加えるべきっていうのが基本的な考え方です
増加、つまり肥大のためのトレーニングであれば数百回というような高回数のトレは効率が悪い
本来なら適切な強度で最小限の回数を行うのがいいんだけど、そのためには設備や知識、スキルが必要
それがなのであればある程度回数を増やすしかないと思います
と言っても1000回とかナンセンスだけどね
673:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/14 21:50:59.49 VrpBXyZz.net
1000回はナンセンスではない
知識のないおじいちゃんにとってナンセンスと思うだけ
こいつのようなおじいちゃん素人は同じメニューしか組めない
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/15 01:33:24.26 ou6UU2QZ.net
>>672
ありがとうございます
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/15 08:23:15.13 zAm0m9ew.net
高島平団地の介護学校に通ってたホリ○は性的盗撮癖あり。
こういうものは一生治らない。周りの人達は注意して見張っておいたほうがよい。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/15 18:59:06.90 Alzfg8Cu.net
スクワットチャレンジやってる時に接骨院の先生に、ちゃんと終わった後ストレッチしてほぐしてないから筋肉凝り固まってる、効率悪くなるからちゃんとやった方がいいよって言われた
677:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/16 08:08:19.90 sCAGzw4s.net
小学校低学年の体育の授業でも運動後はストレッチやれと言われるけどねｗ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/16 10:19:03.51 dncIhIPw.net
俺には効かないからストレッチは必要ない！って強硬に言う奴がいるんだよな
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/16 11:22:25.29 4Id2Z+nk.net
ワイドスクワットしてるけど、お腹を引きつけるように力を入れたまま腰を落として、
落としきったところでお尻を突き出して、また腹筋意識してお尻を前に引き上げるように立ち上がる
ってしてたら、いつの間にか腹が6つに割れてきてた
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/16 12:46:10.67 kHUN/leW.net
今からスクワットしてくる
風邪気味なので軽めにやる予定
いつも以上に億劫w
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/16 13:10:11.56 tbdY5mpu.net
スポーツトレーナーの友人にも前後にストレッチ必要！と力説されたけど、家事の合間にやるから面倒なんだよね…
682:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/16 13:19:45.88 sCAGzw4s.net
むしろストレッチなんて筋トレ後の家事の合間にやれば良い
動的ストレッチでパッと終わらしてスクワットやって家事に戻る
あとは適当に家事の合間に立ったままストレッチするだけ
ストレッチなんて筋肉が少し伸びりゃあいいんだよ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/16 14:53:23.23 f8Hz/g2Y.net
体調悪すぎて集中できないし、身体が重いので10-10-10の3セットのみやってきた
その後自重のスプリットジャンプを2セット
やらないよりはましかってレベルw
まあ維持目的だからこんなもんでもいいだろう
>>681
筋トレ前のストレッチについては意見が分かれるところだね
原則を言うなら筋トレ前は動的ストレッチを少し、筋トレ後は静的ストレッチを入念にって感じでしょう
有酸素の前は?とかウォーミングアップとの兼ね合いは?とか色々考え方はあるんだけど、まあ自重のスクワットならそこまで気にする事は無いと思う
ちなみに私の場合は筋トレ前はしません
それと筋トレ後にやるなら間を置かずにやった方がいいよ
684:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/16 14:56:48.58 sCAGzw4s.net
おじいちゃん！
体調悪い時に筋トレする馬鹿はアドバイスする側にいてはいけない人だよ
685:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/16 14:57:46.21 sCAGzw4s.net
筋トレ前のストレッチは意見は別れないからね
情弱が混乱することを書くなよ馬鹿
686:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/16 15:00:54.67 sCAGzw4s.net
おじいちゃんは情弱だから知らないだろうけど
ストレッチなんて筋トレ直後しか効果がないわけじゃないからね
こいつは年寄りだから◯◯でないといけないと根拠もなく決めつけたがるけど
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/16 15:02:23.54 94wtBMRX.net
体調がすぐれない時の運動をどうするかっていうのは各人色々な考え方があると思うよ
そりゃ「休むべき」と言えば話はそこで終わっちゃうんだけど、普段から筋トレしている人の場合風邪はもちろん関節の痛みとか
どこかしら不調があって、万全じゃないって事の方が多い
少なくとも常にベストな体調って人は少ない
特に中高年なら
そういう場合の何をするかっていうノウハウは実際にトレをしている人にしか分からないと思う
私の場合は今日は負荷を軽くして丁寧なフォームで軽く刺激したって感じ
当然追い込まない
メニュー見れば分かる人には分かるし、分からん人には分からんだろうねw
688:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/16 15:08:47.84 sCAGzw4s.net
それだけの自信があるのなら今までに何か結果を残したのかい？
俺の経験だと自分の体調と会話出来るレベルの奴は少ない
勘違いしてる自信過剰な馬鹿は何人も見てきたが
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/16 15:11:59.84 0gXiWBi5.net
内もも(内転筋?) がどうしてもへらない
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/16 15:12:05.28 94wtBMRX.net
>>685
>筋トレ前のストレッチは意見は別れないからね
ではそのスタンダードを教えて下さい
たとえばダイエット目的で筋トレの後に有酸素をする人がいたとする
この人がやるべくストレッチやアップの種類と順番のスタンダードを教えて
私の知る限りトレ前のストレッチについてはやるべく、やらなくてもいい、やらない方がいい等の意見が合って、
そのどれが正解かは今で決着着いていないと思う
恐らく人それぞれが正解だと思うんだけど
あなたの周りでは意見が一致しているようだからそれを是非教えて下さい
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/16 15:15:21.26 94wtBMRX.net
ちょっと席を外しますよ
>俺の経験だと自分の体調と会話出来るレベルの奴は少ない
簡単だよ
実際やってみれば体感で分かる
何のためのアップなのかって事
たとえば今日はアップで90㎏担いだらちょっと重たいなって感じたから重量をいつもより軽くした
普段と変わらなければ普段の重さを担いだよ
あなたはバーベル担いだことが無いからそういうトンチンカンな事を言うんだよw
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/16 15:15:50.88 3NNY6SHc.net
うちは荒川先生のストレッチ本に書いてあったウェイトトレ用のプログラムをやってる。
ウォームアップは動的でクールダウンは静的。
ていうかコテやめたの？
693:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/16 15:16:48.19 sCAGzw4s.net
トレ前にストレッチをやらなくていいなんてないから
ただ筋繊維を傷つけるような筋肉を強く伸ばす静的ストレッチはしなくても良い
馬鹿だから何が正解かわからないんだよ
694:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/16 15:18:04.66 sCAGzw4s.net
>>691
素人の筋トレで笑わせんな馬鹿
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/16 16:55:24.04 fCCOJ+Zj.net
私はラジオ体操やってるよ
上半身を大きく回すところが地味に辛くてワロ
696:前傾
16/10/16 17:15:41.26 kvUW+bxN.net
>>692
コテ忘れてた
すみません
>>693
>ただ筋繊維を傷つけるような筋肉を強く伸ばす静的ストレッチはしなくても良い
こりゃまたすげー発言だなw
キミは静的ストレッチで筋繊維壊すんだ
というかそもそも何のためにストレッチやるのか
その段階からちゃんと学んだ方がいいよw
697:前傾
16/10/16 17:17:48.56 kvUW+bxN.net
>>695
ラジオ体操は実は結構良い準備運動ですよ
動的ストレッチの要素があるしね
698:前傾
16/10/16 17:53:09.57 kvUW+bxN.net
今日は早く寝ちゃおうっとw
何のためにストレッチをするかという事だけど、これは血流を確保したり、固くなった筋肉を伸ばしたり、関節の稼働域を広げるためだね
運動後は特に2番目の意味で行われるので静的ストレッチが向いている
但し過度な静的ストレッチは筋肉の伸張反射を阻害するので出力が落ちる可能性があるのと、可動域が広がるので怪我のリスクが増える危険がある
なので筋トレ前には静的ストレッチは不向きとされます
筋繊維が壊れるわけじゃないよw
そんなアホなストレッチやる人いません
ただ怪我や故障、身体の歪等で可動域が制限されている人はある程度伸ばさないとそれはそれで怪我の繋がる
このあたりのさじ加減が難しいので「意見が分かれる」わけです
699:前傾
16/10/16 17:55:26.18 kvUW+bxN.net
以上を踏まえて>>690の質問に対する原則を言うなら
1、ウォーミングアップ（低強度の有酸素を短時間）
2、動的ストレッチ
3、筋トレ
4、有酸素
5、クールダウン
6、静的ストレッチ
って感じでしょう
私の場合は暖かい時期にジムにチャリで行く場合は1は省略
2はそもそも省略
3の筋トレのアップはわりと入念に
4,5,6は通法通りって感じかな
筋トレ前のストレッチはやる人は入念にやるけど、やらない人は全くやらないですね
ちなみに動的ストレッチは反動使うから体が温まっていないと怪我の危険があるよ
やるなら気を付けて丁寧にやった方がいい
適当にやればいいとかちょっと理解できませんね
700:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/16 18:56:26.59 sCAGzw4s.net
>>696
> キミは静的ストレッチで筋繊維壊すんだ
でましたｗ
おじいちゃんは20～30年前の理論炸裂ｗ
やっぱり運動経験が少ないからボロが出てきたね
701:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/16 18:57:41.91 sCAGzw4s.net
>>698
> 筋トレ前には静的ストレッチは不向きとされます
> 筋繊維が壊れるわけじゃないよw
このバカはまた恥晒してるよ
702:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/16 18:58:23.35 sCAGzw4s.net
おじいちゃんの間違った知識をドヤ顔で書いてるが
もう読むのも面倒くさい
703:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/16 19:12:47.80 sCAGzw4s.net
> ちなみに動的ストレッチは反動使うから体が温まっていないと怪我の危険があるよ
読まないつもりだったが
やばいｗｗｗトンチンカンなことを書いてる文字が一瞬目に入ってしまった
動的ストレッチは体を温める目的も兼ねてるのにコイツは馬鹿か
最初は軽く動かせば良いだけだぞ
だいたいアップなんかもいきなり走ったりしないまずは歩くことから始まる
まあ筋トレをちょっとカジった程度のおじいちゃんにはわからない世界だろう
今年の夏に観に行った高校日本代表は試合前に専属トレーナーが先頭に立って動的ストレッチをやっていた
おじいちゃんが心配するような怪我をしそうな動的ストレッチなんてやってない
試合後は静的ストレッチを軽く10分～15分以上はみっちりやってた
704:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/16 19:17:13.99 sCAGzw4s.net
筋肉がどのような時に傷つきやすいのかおじいちゃんは知らないんだろうな
筋トレの経験があればわかるはずなんだよ
このような基本的なことを知らないとなると筋トレしてる事が嘘くさい
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/16 20:05:29.79 cY+pR5Ah.net
太ももの前面が脂肪でまえにぼこっと張ってるんですがスクワット&ウォーキング続けてたらマシになりますか
スクワットしだして固くはなったきたんですが
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/17 08:44:45.75 jhFc0gMX.net
>>705
前腿使う運動よりは後ろ腿使う運動したほうがいい
スクワットもクローズやオープンよりワイドスクワット
ウォーキングするなら距離や時間よりフォームに注意すること
707:前傾
16/10/17 09:09:24.19 KGAV/f8r.net
沢山寝たらかなり回復した
>>703
「体が温まっていない時に行う反動をつける動作は腱や靭帯を傷めるリスクがある」
こんな常識さえ理解していないとは
もう、話にならないねw
これ以上は迷惑だからここでは終わりだ
まだ何か言いたいなら以下のスレに移動して下さいね
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
>>705
狙った部位の脂肪だけを落とす「部分痩せ」は原則不可能っていうのが定説だからね
地道に減量を続けるしかないよ
708:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/17 10:29:38.93 E1NTh02j.net
おじいちゃんは自己管理がなってないんだよ
おまえのような年寄り連中は困難を乗り越えないと欲しい物が手に入らないという変な信仰があるからな
709:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/17 10:30:52.00 E1NTh02j.net
体調悪い時に筋トレをするような知能遅れのおじいちゃんは
「体が温まっていない時に行う反動をつける動作は腱や靭帯を傷めるリスクがある」
と指導者に言われないと怪我するほど反動をつけるのだろうな
710:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/17 10:49:04.59 E1NTh02j.net
このあたりが話の起点>>676だと思うがおじいちゃんはくだらない屁理屈ばかり
まともなレベルでスポーツをして試行錯誤をした経験があればストレッチも良いが◯◯が良い、さらに◯◯を使うと効果的と言える
体調悪い日に筋トレするアホなおじいちゃんにはそれが無理らしいｗ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/17 10:56:23.50 RTYFqcGU.net
>>706
>>707
ありがとうございます
回数よりもフォームを意識して地道に落ちるまで頑張ります
712:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/17 10:58:16.77 E1NTh02j.net
アドバイス的には50点かな
ありがとうなんて言う必要ないよ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/18 11:34:54.71 rups0RZ6.net
昨日は胸を軽くトレ
まだまだ本調子じゃないから40kgが重く感じた
ジム友のフィジークの選手が来ていて少し話したんだけど、フィジークと言えど上半身のバルクはすごいね
ボディビルとの差は下半身くらいしか感じなかったなあ
と言っても下半身も細くは無いんだけどね
やはり上半身とのバランスで細すぎる脚は格好悪いと感じちゃう
その意味でベストボディは今後フィジークに食われちゃうだろうな
714:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/18 11:50:10.95 dChS/BnP.net
・90キロを担いだら重く感じた（足トレ）
・40キロが重く感じた （胸トレ）
弱すぎるくせにジム行ったことないだのトレーニングしたことないだの
俺に対して大口を叩いてたのかよ
まあおじいちゃんだから健康目的だから無理することはないか
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/18 11:54:49.13 rups0RZ6.net
>>714
まあ確かに強くはないけど、普通のオッサンにしてはまあまあだと自負しているよ
40kgは普段1セット目15～16発行けるところが13発できつくなったから、まあ本調子ではない
でもキミなら多分1発も上がらないと思うぞw
716:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/18 12:00:03.65 dChS/BnP.net
高1の冬に初めてウエイト場でベンチプレスやった時60キロを数回出来た
3～4回通ったら70キロ挙げれた
練習時間が長い部活だったのでこれでもカタボってたと思う
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/18 12:14:04.58 rups0RZ6.net
>>716
そんな数十年前の話をされてもw
要するに生涯ベストが70㎏って事ですね
了解です
御見それ致しましたw
718:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/18 12:26:18.48 dChS/BnP.net
おじいちゃんと違い数十年は経ってないしベスト記録の話でなく初めてやった時の数字を書いた
ベンチを初めてやった時の数字よりもおまえの今の数字は低いということな
おまえはおじいちゃんなんだからあまりライバル意識を持つな
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/18 12:37:47.10 rups0RZ6.net
>>718
>おじいちゃんと違い数十年は経ってないし
えっ、だってスポーツ歴数十年でしょw
学生時代から数えていると思ったんだけど
なんだ、それ以降で数十年って事なんだ
じゃあやっぱり結構なオッサンですねw
>ベンチを初めてやった時の数字よりもおまえの今の数字は低いということな
あ、ごめん
誤解させちゃったかな
40kgっていうのはダンベルです
さすがにバーベルベンチ40㎏で他人様にアドバイスはしません
トレーニングしている人ならそのくらいは説明しなくても分かると思って省略しちゃいましたw
でもあなたはバーベルの重量だと思っちゃったんですね
ごめんねーw
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/18 13:35:48.88 i097PZje.net
バカみたい
迷惑だからよそでやって
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/18 14:54:35.68 NPWkN60+.net
スレチだウェイト板行けと思いながら上のやり取り見てたけど、私も自重トレでは足りなくて先週から2kgのダンベルを両手に持ってる
ここの線引きはどこ？
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/18 15:07:09.95 ed2fPI1i.net
>>721
ジャンピングピストルスクワットが自重スクワットの最終形態
片足でバランス取れないひとは両足で自体重と同量の加重まではしていいんじゃねと思うよ
自体重40kgなら両手に20kgずつ持つか、背中に40kg背負ってどうぞ
要は幼小児や老親を背負ってそれなりの距離を歩けるのが、健常なヒトに求められてる基礎体力のスペックなわけ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/18 15:09:09.72 PkcTFbZ+.net
考えが正しかろうが荒らしに構うやつも荒らしなんで。
言い返さずにいられないならコテ忘れないで。
こっちはおとなしくアボンで対応してるんだから。
724:前傾
16/10/18 15:33:15.61 Tg7QoHLg.net
>>721
>>665さんですか？
フォームが安定してくると筋出力が上がるし、刺激も的確に入れやすくなるので効果がさらに高まりますね
スクワットが楽しくなったり、少なくとも苦にはならない段階だ
>>720>>723
すまん、すまん
コテ付け直した
とは言え過疎気味のスレなのであなた方も盛り上げるためにぜひ協力をw
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/18 15:50:37.22 Di5LA2RI.net
うへ、こいつだったんだ
コテはずすなカス
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/18 15:51:13.94 Di5LA2RI.net
ついでに言っとくとお前みたいなキチガイが増えてから過疎ったんだけどｗ
死んでくれ
727:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/18 16:17:57.80 pec+mcsY.net
おじいちゃんは自分が宣言したことを守れない
せめて1ヶ月ぐらい守れよ
728:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/18 16:20:49.26 pec+mcsY.net
>>719
例えば小学校低学年から初めて30手前だとする
スポーツ歴数十年だよ？ おまえ馬鹿？
15歳から数十年と脳内変換しちゃうハゲたおじいちゃんｗ
妄想まみれで話にならない
> 40kgっていうのはダンベルです
それじゃあ足の日の90キロは何？
729:前傾
16/10/18 16:35:41.80 Tg7QoHLg.net
>>726
>ついでに言っとくとお前みたいなキチガイが増えてから過疎ったんだけどｗ
今調べたら以下のレスが私ですね
ずいぶん昔からレスしてる
我ながら暇人だよねw
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/14(水) 20:19:10 ID:BzUG6qVv
パラレル～フルスクワットを正しい方法でやれば運動してない人ならたとえ自重でも最初は１０回も出来ないよ。
でもそれでいい。
しゃがみを少し浅くしたりつま先加重にすると何十回も出来るようになるけどダイエット的にはほとんど意味無いんじゃないかな？
>>111
尻に効かすにはフルスクワットだね。
>>119
色々な考え方があるけど同じ負荷ならゆっくり動作した方がいいですよ。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/18 16:58:06.80 N9nSQqPL.net
きちがいふたりかよ。。。
731:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/18 17:02:12.75 pec+mcsY.net
10年近く2ちゃんしても進歩のないじいさんだな
おそらくおじいちゃんが出来ないからスレの人間もできないだろうという変な憶測だろうな
> パラレル～フルスクワットを正しい方法でやれば運動してない人ならたとえ自重でも最初は１０回も出来ないよ。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/18 17:03:44.02 d6f6l5RU.net
>>729
迷惑だからコテはずしてレスするのやめてくださいね
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/19 04:02:55.21 3BkQRy97.net
ここダイエットのスレだよね…
734:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/19 07:33:12.42 YCxskqoQ.net
おじいちゃんはプライドが高いからなのか嘘をついてると思う
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/21 11:07:24.12 5539iNS+.net
>>733
ダイエット板はこんなもん
専門板じゃ相手にされないキチガイ集まってくるんだよ
736:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/21 11:21:21.88 Trwry9/k.net
専門板？
ウエイト板もこのダイエット板も同じようにレベル低いよ？
知識のない奴にはこういう事も難しいのかな
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/22 20:55:13.69 G6m9aUcf.net
>>675両親が太り気味、父親が若い時からハゲで職を転々としている家の長男の事？
違うかもしれないけど頭にすぐ浮かんだもので…
次男もヤバイね。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/23 08:30:15.44 SZcIpNcv.net
ウエイトトレーニング≠ダイエットなんて考えは日本だけ。欧米はもちろん韓国ですらダイエットやボディメイクに筋トレが必要だと理解してる。ムキムキになるとか言う馬鹿がいるがお前らくらいの意識の低さでムキムキになるならスポーツ選手は誰も苦労しない
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/23 09:43:20.78 7MDyV56x.net
そしてここは日本だ
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/23 10:59:39.56 jPfzprNW.net
日本の主なダイエッターは女子で
筋肉すらないとにかく細い足を望むからな
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/23 10:59:52.79 ODqBbxoG.net
また斜め上なのが来た
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/23 12:13:24.06 RryYIIEG.net
人の事だしどうでもよくない？
私は筋肉量維持したいから自重やってるけど。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/23 14:24:23.29 D4wVIzXw.net
1週間振りのスクワット
まだ本調子じゃないけど、とりあえず無理の無い範囲で6セットやりました
10-10-5-8-10-10
その後レッグプレスとスプリットジャンプ
先週は全く筋肉痛が出なかったけど、今週はどうかな
全力じゃないから出ないだろうか
744:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/23 14:28:03.54 +rANXzPy.net
体調管理の苦手な素人の爺さん生きてたか
体調悪い時は休むことを学習しろよ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/24 06:11:27.21 RRiTreF9.net
スクワットしたくてしたくて震えるけど狭心症持ちの自分は心臓にかかる負荷が分からなすぎて怖い
746:前傾
16/10/24 11:57:27.07 5+ERMWu/.net
筋肉痛
先週の反動で結構きつい
全力じゃなくてもある程度強い刺激を与えればそれなりに筋肉痛は出るんだな
>>745
それは専門家のアドバイスを聞かないとさすがに危険ですね
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/24 12:07:07.86 N6y453VT.net
トイレでしゃがむのも怖いの？
うんこするたびに心臓痛くなるレベルなら正味にやばいけど
そうでないならハーフスクワット5～6回ぐらいから騙し騙しやってけ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/24 13:15:59.64 lH+VY8mG.net
>>745
中高年向け（ロコモ対策）の軽い筋トレ本とかあるからやってもいいか担当医に聞いてみたら？
どの程度運動できるレベルの状態かはうちらにはわからんし先生に聞くべし。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/24 13:37:29.42 577Ug7Cl.net
ドラフト2位投手がスクワットチャレンジｗ
高橋昂也 ?@Koyamaru0927
スクワットチャレンジって知ってる？ちょっと続けるだけで体重落ちた！！
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/24 20:00:09.98 r4qz23aQ.net
先月の26日から始めたスクワット チャレンジが明日で終わり。
明後日から150～200回ペースで続けるつもりです。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/24 23:09:45.24 sobYafZw.net
周りも効果出てるしやりたいけど膝が鳴るの躊躇ってます。痛みはありません。同じ状況でやってる方いますか？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/24 23:14:55.66 sobYafZw.net
pゆ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/24 23:40:42.05 SNXIcdSk.net
・フォームが正しくない
・負荷が適切でない
あたりが思い浮かんだ。
ジャンプスクワット12回4セットまできた！
全力ジャンプはしてないけど！
そろそろ補助付きピストルスクワットができるころかしら。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/24 23:53:03.90 yVFHdhLF.net
あ、じゃなくて普段の生活で膝が鳴るから
スクワットどうしようかなって話？
難易度の低いスクワットから徐々に攻めていけばいんじゃない？
椅子に腰掛けて立つのが1番負荷が軽いのかな。
ロコモ対策本とかに書いてあると思う。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 00:04:52.87 6pcFMPoJ.net
自分はスクワットじゃなくてレッグプレス民
そういえば屈伸だと膝鳴るのにレッグプレスはならない不思議
やっぱ初心者用マシンだけあって色々考えて設計してんだろうな
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 00:28:02.05 6bYaYRh7.net
>>754
助言ありがとう！スクワットやると2～3回目くらいでパキパキ鳴るんだ。痛み伴ったらやだなと思うし、割とがっつり鳴るから続けたらどうなるのか読めなくて…ちな普段の生活では鳴らないよ。スクワットにも段階があるんだね～教えてくださってありがとう。
757:前傾
16/10/25 10:11:04.47 N70H3RNR.net
>>751
以下自己責任っていう前提で
私もアップの時はバキバキ鳴りますw
ちなみにその際に左肘は滅茶苦茶痛みます
でも膝の音は体が温まると消えるし、肘の痛みもかなり軽くなる
なので気を付けながらそのままやっちゃいますね
音については負荷の大きさより関節の動く方向や可動域の方が影響大きいと思います
私の場合左肩は後ろに引いた状態で鍛えるとどんなに負荷が弱くてもバキバキ鳴りますが、少し前の軌道だと鳴らないです
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 16:30:57.10 RojdduZz.net
膝が鳴ってるの放置してレッグプレスしていたら変形性膝関節症になってたわｗｗ
要するに軟骨に負荷がかかってるからなるわけで、
運動して周辺の筋肉は鍛えなくちゃいけないけど、正しいフォームに気を付けてやってくださいって言われたよ
759:前傾
16/10/25 18:24:17.30 724Tx/9Z.net
>>758
それは怖いねえ
レッグプレスはマシンによっては相当大きな負荷を扱えちゃうから関節にも負担大きいかもしれません
私も45度のレッグプレスで股関節が脱臼したみたいになった事あった
あれは焦ったw
760:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/25 19:02:06.14 4kJwWv3X.net
屈伸をしたり膝をまわしたり体操をしろ馬鹿
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 19:18:50.38 RojdduZz.net
体操も屈伸もしてる
膝が鳴ってるのも一応心配して整形外科行ったんだけど
痛みがないなら特に問題なしと言われてた
ただそれから1年くらいしてひねったときに痛みが出たので
近所にできた別のスポーツ整形行って見てもらったら膝の骨に小さい棘ができてたって感じ
762:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/25 19:23:26.77 4kJwWv3X.net
膝が鳴ることと捻って痛みが出たのは別の話なのになぜ関連ずけるんだろう
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 20:17:07.47 724Tx/9Z.net
>>761
フォームや動く方向、軌道によって痛みが出たりっていうのはよくある事だね
休むのが基本なんだろうけど、痛くない動かし方、軌道を探りつつやっちゃう事も多いなあ
ちなみに私は「効かない、無意味」と言われている、いわゆるジョイントサプリっていうのを飲んでますw
飲んでいる方が調子がいい気がするんだよね
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 21:36:36.57 RojdduZz.net
>>762
捻った、というのは捻挫とか咄嗟の怪我的な意味ではなく
準備運動とかヨガで膝を入れるとか開くとかそういう運動をしたときのこと
単純な屈伸運動ではない動きをしたら痛みが出たので見てもらったら小さい骨棘ができてた
ポキポキ音が鳴ってたのは軟骨と骨のあいだの潤滑油が減ってたからかもしれないと言われたのさ
普通に屈伸運動するには痛みはないがやっぱり不安にはなるな
765:https://twitter.com/MinatoX2000
16/10/25 21:44:10.13 4kJwWv3X.net
いちいち説明しなくてもだいたい予想は出来ていたが
準備運動で怪我する意味がわからない
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 21:45:25.20 ZnKEjgeN.net
右だけミシミシ、パキパキ鳴る
行きつけの整体の先生に聞いたら、きちんと筋肉が伸びていないからだと言われた
施術してもらった後はしばらく鳴らない
右膝は元々よく痛めるから気をつけないと
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/26 07:53:35.63 AdIZWD6V.net
関節が鳴ってるという時点で正常ではない何らかのストレスがかかってる
それを無視して運動を続けると骨に異常が出てくる
768:前傾
16/10/26 10:38:43.75 EKEYcBXt.net
結構鳴る人多いね
以前のストレッチの話とも絡むけど、準備運動やストレッチ、アップの時なんかは関節が温まっていないから鳴りやすいし、傷める事もあるよ
要注意だね
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/28 04:37:57.96 fFjdmE+h.net
スクワットで垂れた尻もヒップアップしたよ
お尻と裏太ももがきれいになったからか、
下っ腹と前太ももが目立つよ…
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/28 15:23:51.25 F51G/W6x.net
膝パキとか膝に不安ある人は屈伸のとき膝裏に手かましてみて
テレビでやってたの試したらパキパキ鳴らなかったよ
…そろそろスレチですかね？
771:https://goo.gl/kwvbgn
16/10/30 14:38:15.94 aTgbzgT9.net
アップすればならないけどBBAどもはなるのか
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/30 19:56:09.54 UzCxgi/u.net
1週間くらい前からワイドスクワットでスクワットチャレンジしてるんだけど1日の数が90になったあたりから右の股関節？鼠径部？がめっちゃ痛い
少し休むと治るんだけど20～30回まとめてやると痛みが出てくる
これは股関節の柔軟が足りないからなのかな
773:https://goo.gl/kwvbgn
16/10/30 19:58:56.51 aTgbzgT9.net
筋肉の疲労や関節の疲労を無視した頭の悪いチャレンジやってるのなら痛いぐらいで気にするなｗ
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/30 23:23:09.49 Q2VF4T5U.net
>>772
今まで運動してなかった人間がいきなり3日やって1日休むって無茶らしい
１日やって3日休めと、スポーツ整体の先生に言われた
775:754
16/10/31 00:33:13.05 ROrrsEFp.net
そうなんだ 1週間順調だと思ってたんだけど負荷かかってたのかな
ゆっくりめに様子見ながらやってみるよありがとうー
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/31 08:53:53.12 CtxolSrr.net
>>772ワイどの程度にもよるけど足幅が広ければ股関節の負担は増えるし、そもそも自然な動きじゃないからね
メインは力が入りやすくて自然なスタンスがいいと思うよ
スクワットチャレンジは回数が多いからなおさら気を付けなくちゃ
777:https://goo.gl/kwvbgn
16/10/31 12:01:55.06 575aT0jk.net
自然な動きじゃない？馬鹿？
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/31 13:12:44.84 ROrrsEFp.net
>>776
自分で思ってたより負担になってたのかな
普通のスクワットにして力の入りやすいフォームの見直ししてみる
ありがとう
779:https://goo.gl/kwvbgn
16/10/31 13:15:48.45 575aT0jk.net
ワイドスクワットは内転筋を普通のスクワットより使う
こういう基本的な知識がないのか
アホが多いこのスレでも何度も見たことある情報だけどな
780:https://goo.gl/kwvbgn
16/10/31 13:17:04.13 575aT0jk.net
まあ普通はワイドスクワット中に後半、疲労感を感じるものだけどな
こいつは何も考えずやってんのか
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/31 14:20:46.31 nA9fEZ+l.net
>>778
最初は安定しやすくて、力を出しやすいスタンスで練習した方がいいよ
普通は肩幅くらいだと思う
そのスタンスで慣れて、バランス取れるようになったりある程度筋力が向上したらナローやワイドに挑戦すると
ヤンキー座りというか完全にしゃがむ体勢を取ってみて、その時に楽なスタンスが基本にするっていうのも一つの考え方だよ
参考までに
782:前傾
16/10/31 19:34:15.14 NJgHZC+v.net
体調も戻ったので仕事が終わったら今週のスクワットをやってきます
今日はいつもの重さまで担ぐ予定
ワイドスクワットの話題が出たから、久々にやってみようかなと
783:前傾
16/10/31 23:17:39.76 tt+Mx3Tl.net
一応いつもの重さまで担いだんだけど、靴を変えたせいでちょっとバランス取りづらかった
なのでワイドは無し
脚の後に腕もやったから疲れましたです
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/01 00:26:58.38 ZtxES0is.net
155センチ45キロで太股49センチのダルダルの下半身太りなんだけど、
ワイドスクワット毎日100回早めにフンフンやってたら一ヶ月で二センチ細くなってた
785:前傾
16/11/01 14:39:14.95 a34mMEST.net
いつも通りの筋肉痛に加え、今日は腰も筋肉痛
昨日のスクワットで重心が少しぶれたせいだな
気を付けなくちゃ
ちなみにぶれた理由は分かっているので突っ込まないようにw
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/03 01:51:14.75 MQro5XWZ.net
>>782
>>781
ワイドは鍛えてるとこが少し違うんじゃ？
少なくともダイエットは普通のがいいんじゃない？
力士の四股みたいな組み方までは無理だけど股関節スクワットは男は固いからいいかも
787:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/03 01:55:32.51 gJIKwjqg.net
分割法だと1種目より2種目3種目やったほうがいいんだよ
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/03 23:30:05.09 5fZNmm2Y.net
脂肪でブヨブヨの太ももを細くするにはワイド？
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/04 18:46:23.60 qfOy6X+b.net
内腿ならワイドスクワットより
バレビュの内腿の方が効くよ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/05 21:44:33.64 1qa+4GcE.net
>>789
すごい
791:前傾
16/11/08 09:26:35.88 VB+tVron.net
昨日は23時過ぎからのジムだったのでスクワットとスプリットジャンプのみやりました
>>786
ワイドの方が内転筋の関与が増えるよ
>少なくともダイエットは普通のがいいんじゃない？
基本は安定して力を出しやすいスタンスだろうね
私の場合は肩幅くらい
それが基本でセットによって足幅くらいを広げたり狭めたりします
792:前傾
16/11/09 10:12:27.63 l27TwhUz.net
30分に満たない脚トレだったけど今週は筋肉痛がすごい
短い時間で集中してやる方が良いんだろうな
でも維持目的だから筋肉痛はそんなに無くていいんだけど
793:前傾
16/11/13 16:49:16.42 mH2qt8QE.net
今日も時短トレ
スクワット10-8-10-8-10-10
スプリットジャンプ3セット
お尻が痛い
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/17 02:04:30.03 sEzAO+8P.net
スクワットずっとやってるけど
骨盤狭くて元からお尻が小さいと横から見ればプリッと上がって綺麗だけど、後ろから見ると微妙……
何かいい方法はないかな
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/17 02:14:26.03 ubJxisli.net
微妙ってのはどう微妙なのか言ってくれないと
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/17 02:17:16.63 sEzAO+8P.net
>>>795
ごめんww
横尻？がえぐれてるっていうのかな？
全体的に横に広がったような丸みがないんだよね
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/17 09:46:31.81 y81qu5Lp.net
自分も所謂桃尻（逆ハート）にならなくて四角っぽい男性のような尻
横から見ると上がってはいるし、尻と太ももの境目もはっきりしてはいるんだけどね
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 15:05:18.22 /5x0bOAV.net
腰痛気味のデブで痩せたいんですけど、スクワットは腰の負担的にありでしょうか？
799:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/18 15:16:55.34 +yYktS1P.net
ダイエットの基本は食事
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 15:19:02.56 Nu+8zbG3.net
>>798
あくまで運動で落とすなら、腰痛でスクワットはやめといた方がいいかな
プールでウォーキングとかが腰の負担かからずに負荷も上げれていいと思うよ
801:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/18 15:23:30.50 +yYktS1P.net
普通のスクワットは90度以上曲げるだろうけど
腰に負担を書けないために曲げ角度を少なくする、腰痛の人はべつに45度でも良い
その代わり回数こなせ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
このように森光子は浅いスクワット
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 16:26:59.56 /5x0bOAV.net
ありがとうございます
まだ３日目ですが夕飯は野菜果物のみにしてるので、運動はストレッチと軽いスクワットを取り入れて行こうかと思います
プールは近くにないしあっても恥ずかしくて行けない…
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 16:30:45.20 uugXWevf.net
スクワットは痩せる運動じゃありませんよ？
804:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/18 16:35:09.99 +yYktS1P.net
筋膜や筋肉がカチカチになってることによる腰痛ならほぐすことが大切だし
マグネシウムが含まれるものを摂ると筋肉が多少柔らかくなる
805:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/18 16:38:23.39 +yYktS1P.net
うんこがかたい人はマグネシウム不足の可能性あるかも
というかマグネシウムは不足しやすい
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 16:39:02.57 uugXWevf.net
>>804の言うように腰痛直す方が先だね
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 17:19:12.11 /5x0bOAV.net
マグネシウムは多分大丈夫だと思うので運動不足が一番の原因だと思うんですよね
というか座って動かない時間が長すぎる上に意識的に運動もしてなかったので
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 17:24:20.91 98vRhdRH.net
"多分"大丈夫とか、原因だと"思う"とか、いろいろ危ういなw
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 17:30:03.15 /5x0bOAV.net
>>808
確かにそうなんですがw
マグネシウムが多いらしい玄米大豆海藻あたりは常食してるので多分大丈夫w
810:前傾
16/11/18 18:04:02.29 IZLEwyI7.net
>>794
横への広がりは骨格による部分も多いんじゃないでしょうか
それと脂肪
筋肉だけだと横にはそんなに大きくならないと思うよ
URLﾘﾝｸ(www.madonavi.com)
この人もそうだし、フィットネスビキニの選手もそんな感じが多い
>>798
腰痛持ちなら無理しないっていうのが大前提
その上で敢えてスクワットを選ぶ理由があるのかどうか確認してみて下さい
私なら減量目的なら他の種目、特に腰に負担がかからない有酸素種目を選びます
スクワットを導入するならある程度身体が強くなってからにすると思います