16/07/26 17:01:31.69 u3zbLi8i.net
>>35
おめでとう！来年の誕生日には生まれ変わってると良いね！
頑張れショボン！！
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 17:16:08.91 Ijl+Rh/g.net
>>43
頑張ってね(^▽^)
膝つき腕立て伏せも慣れてきて余裕もあったら、クランチとヒップレイズとドローインもいいよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 17:21:32.40 Ijl+Rh/g.net
女性の筋トレスレでこんなのあるよ
女性のボディメイク筋トレBIG3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 17:22:54.61 jTDCJuTn.net
>>44
こんにちはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お祝いのメッセージをありがと
うございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
来年のバースデイにはハリウッ
ド女優ばりのボディコンシャス
なワンピースを着こなせるよう
になっていたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
>>44
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
はい、慣れてきたら徐々にメ
ニューを加えていきたいと思い
ますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 17:38:12.64 bWyfuw1x.net
>>47
しつけぇんだよブス
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 17:44:35.32 HYuxs3cb.net
3キロ落ちた
自分に合ってるみたいだ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 17:52:51.83 pwiLUN68.net
荒れると迷惑になるからやめようという発想がないのがすごいわ
ただのかまってちゃんだったらいくらなんでもそろそろわかるだろうし、自覚のある荒らしだろうね
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 17:57:22.94 jFirXsPQ.net
一度沈めたらまた直立するまで戻さないとダメ？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 18:45:33.37 Ijl+Rh/g.net
>>51
いや、完全に直立するとそこで筋肉が休んじゃうから、
完全に直立する寸前まで立ち上がって、すぐしゃがみだすのがいいよ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 20:30:47.55 +0c2Oj4g.net
本日29日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット10回、3セットと膝
立て腕立て伏せを1セット10
回2セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お掃除レンジは左右5回ずつし
たのですが、以前痛めた足の親
指の付け根が痛くてできません
でした(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
そして難しいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
せっかく教えて頂いたのにごめ
んなさい(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
>>32
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そして亀レスでごめんなさい
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
軍手スライダーは膝立て腕立て
伏せが習慣になってきたら挑戦
してみたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
今は膝立てでもキツイです
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
>>34
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
安価がないのですが
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ宛のレス
でしたら亀レスでごめんなさい
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そしてアドバイスありがとうご
ざいますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
はい、体が習慣化するまではシ
ンプルをモットーにしていこう
と思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 20:59:07.04 z/FuNK/2.net
>>51
52さんが言うように関節をロックさせないノンロック法は非常に有効だけどスクワットだときついだろうね
でも質問の意図って違うところにある気がするんだけど、どうかな？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 21:20:42.07 z/FuNK/2.net
というわけで今からスクワットしてくる
正直気が重いのだがw
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 22:59:42.50 zKgRDB1X.net
>>53
改行多すぎ長文すぎでウザい
いい加減にしろデブス
BBAがそんな顔文字使っても可愛くねぇんだよ
そこまで自己顕示欲の塊の精神障害者ならいっそコテハン付けろよ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 23:01:31.82 Ijl+Rh/g.net
>>56みたいなレス単発IDばかりだね
この人の方が荒らしだよ
58:https://twitter.com/MinatoX2000
16/07/26 23:03:49.36 ba4t6tas.net
ショボーンは面倒だからもう読まない
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 23:15:38.11 wVJED31S.net
ここの人達って自重が大半でしょ。ノンロックだろうがスクワットで自重なんて大してキツくないでしょ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 23:17:18.64 Ijl+Rh/g.net
>>59
>>1くらい読め
61:https://twitter.com/MinatoX2000
16/07/26 23:39:42.97 ba4t6tas.net
自重でも筋力がなかったり体重が重かったり持病を持ってたりする人がいる
だから思ってるほど楽じゃない人が多い
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 01:52:55.40 TJt8Qlxd.net
>>52
ありがと！
>>53
腹筋では背中つけるまで戻らなくていいと読んだことあったので
単純に気になったんだ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 07:04:44.77 F5xb3cS4.net
>>57
横からだけど自分も書いてるからわかるけど、単発でも自演じゃないよ？
都合の悪いレスは全部自演と思うのってヤバすぎ。
複数から顔文字やめてって何度も書いてるし、そこまで聞く耳持たないならコテハンにしてってのも何度も書いてる。
やめない方が荒らしに決まってるじゃん。
自分に優しい人にだけ長文レスし批判はガン無視。
擁護するなら別スレ立ててTwitterの人みたいに隔離してあげてよ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 08:51:53.43 HGCFYUbT.net
誕生日のやりとりはさすがにスレチ
レスが多い奴同士で馴れ合いだすとスレの私物化が進む
上の人のように個人スレ立ててそっちでやって欲しい
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 08:58:07.14 SYJscAFJ.net
ほんこれ>>50
わかってやってるだろうから何言ってもムダ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 09:04:54.80 os4r8k5M.net
>>60
加重の話するとウ板行けとかウ板住人ウザいとか言われるスレなんだから大半が自重だろ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 09:05:35.91 HGCFYUbT.net
>>57
ちなみに自分は>>37
顔文字かまって馴れ合い続けるあなたも荒らしに見えてます
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 10:19:30.95 4RAtL/2u.net
>>35>>36
>>43-45
>>47
>>53
>>57
殺す!
殺す!
殺す!
殺す!
殺す!
殺す!
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 10:27:56.11 b9ZJ6YYl.net
>>62
筋肉を着けるための筋トレだと筋肉の緊張時間を維持するって事は有効な手段の一つなんです
要するに力を抜く局面を作らないって事
完全に立ち上がって関節をロックすると負荷を関節で受けちゃうので筋肉から力が抜ける可能性がある
そうしないためにわざと最後まで立ち上がらないっていうテクニックがノンロック法だね
腹筋でも腕立てでも同じです
但しその方が常に有効かと言うとそういうものでもないんだけどね
そこが面白いところ
昨日は気乗りせずにスクワットやったせいかやたら重く感じたな
床がフワフワするのも原因の一つだと思うけど
やはり筋トレする時は気分を上げていかないとダメだね
これって結構重要
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 10:32:36.99 d4xG/4yl.net
スレ違いだが、ロックさせる人も多い種目は、デッドリフトくらいかな
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 11:20:23.92 b9ZJ6YYl.net
デッドとクイックリフト系かな
デッドは弱すぎて嫌いだからあまり偉そうな事は言えないけど
と言うかスクワットもその他も弱いかったw
72:https://twitter.com/MinatoX2000
16/07/27 12:39:53.62 wK4K6wLX.net
ビックスリーの中で一番高重量を扱えるデッドはフィニッシュ時に背中を使うからロックも糞もない
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 16:09:16.61 W3/rqFii.net
ねえ
(´・ω・｀)出入り禁止のスレ
立てていいなら立てるよ
みんなの意見求む
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 16:16:17.96 d4xG/4yl.net
>>73
【名無し限定】スクワットダイエット1
でいいと思うよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 16:24:10.68 g37BIrOV.net
嵐目的のやつグダグダ言ってないで建てて移住しろ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 16:32:32.11 lqbMqya0.net
こんにちはですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
皆様、短い間でしたがお世話になりましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
親切にアドバイスをしてくれた方々、素敵なレスをしてくれた方々、
本当にありがとうございましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そしてｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝのせいで不愉快な思いをされた方々には
ごめんなさいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝは遠くから皆様の楽しいスクワットライフを
祈っていますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
さようならですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
それではごきげんようｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 16:34:37.50 d4xG/4yl.net
>>76
おつ
まあスクワットの話はSNSやブログですればいいさ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 16:36:21.07 O4DSN2yE.net
>>76
いかないで
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 17:13:25.53 KtLRkc30.net
>>75
しょぼんの自演？くっさ
>>76
はよ消えろキモブス
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 23:01:08.21 W3/rqFii.net
消えると言いながらまた来るんだろうな
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 23:08:39.93 Je5i9wwP.net
もういいじゃん来ないって言ってたんだから
あまりしつこく言ってるとお前のほうが荒らしって言われるよ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 23:37:33.91 dOb3XBiN.net
しょぼんの擁護も単発じゃん臭すぎ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 23:44:26.75 d4xG/4yl.net
>>82
俺は単発じゃないぞ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 23:47:36.80 Je5i9wwP.net
擁護ってもしかして自分のことかな
自分は>>39だから擁護じゃないわｗ
てか本人いないのにまだウダウダ言ってるやつってキチガイかな？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 23:52:00.50 d4xG/4yl.net
>>84
K5って荒らしだよ、きっと。前スレで名前が出てた
荒らすのだけが目的だよ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 23:54:15.56 pGTrf9Su.net
もーどうでもいいよー
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/28 00:24:46.96 XyiMjKyT.net
あれだけ言われてて今まで居座った神経に乾杯
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/28 12:42:10.90 hzL2RevT.net
最近は行ったジムは床のクッションが利き過ぎていてスクワットしづらい
慣れれば大丈夫なのかな
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/28 12:54:49.22 ZTIqUP6v.net
>>88
クッションが利きすぎてない床はないの？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/28 13:45:45.63 hzL2RevT.net
>>89
ラック内を含めてフリーウエイトコーナーのフロア全体がクッション性高いんだよね
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/28 14:00:30.78 ZTIqUP6v.net
>>90
それはやりづらいね
ジムあんま行ったことないけど、そんなもんだったかな
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/28 16:51:22.97 hzL2RevT.net
>>91
メインのジムは大丈夫なんだ
サブの方色々と使いづらい
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/28 17:11:46.63 ZTIqUP6v.net
>>92
そっか、ジムもピンキリなんだね
俺は3か月くらい通ってたけど、あそこはなんか薄汚かったなw
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/28 18:32:35.98 hzL2RevT.net
そこはキリってわけでもないんだけど、まあアメニティも含めちょっと使いづらいのは確か
その分会費が安いんだ
それに対して大手のスポーツクラブはやはり快適だよね
女性やダイエット志向の男性なんかはそういうジムの方がいいだろうね
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/29 09:49:49.49 rMDvM+Qi.net
公共スポーツセンターは運動する人間任せだからね
東京都みたいに委託とかしてくれればいいのに
その分安いからあれだけど
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/30 12:36:33.31 JOVwKAM2.net
公営の体育館って最低限だけどフリーウエイトの設備があったりするのは利点
お洒落なスポーツクラブだとフリーウエイトの設備が貧弱だったりする事珍しくないからなあ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 09:45:33.18 wTDPeiIP.net
でも常連が占拠してなかなか使えない
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 09:48:21.01 +Kh4wpgo.net
スクワットは別にジムじゃなくてもいいんじゃない？
飴ゴムでスクワットすれば相当な強度では
URLﾘﾝｸ(homegym-training.com)
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 10:43:22.68 5LLEXYcz.net
チューブは負荷のかかり方が不自然だから第一選択肢としてはどうかと思うな
特にネガティブで負荷が逃げる事とかっかとしてボトムで負荷が弱くなる事がかなり大きなマイナス
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 10:45:01.48 +Kh4wpgo.net
>>99
そのデメリットを補ってあまりあるほど、安く、コスパが良く、手軽で、全身鍛えられ、負荷調整が容易
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 19:18:28.27 xDTKDS+G.net
おしりだけ引き締まった
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 19:25:53.20 +Kh4wpgo.net
>>101
脚の筋肉は結構あって、おしりの筋肉が全然なかったから、スクワット効果がおしりに大きく出たのでは
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 19:59:43.05 xDTKDS+G.net
>>102
整骨院で「足は太いけどジョギングしてるし脂肪やなさそう」と言われてはいたけど
まだ指でつまめるから期待してたのに・・・。
風呂で尻洗ってたら尻肉が結構おちてた。
ますます足太くみえる
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 20:02:29.06 +Kh4wpgo.net
>>103
一時的バランス崩れる事はあるよ
つらいなら、しっかりとフォームを確認してみるといい
俺のよく貼る動画
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 21:52:30.88 xDTKDS+G.net
サンクス。
どっかやり方悪いんだろうな。やった後太もも痛いんだけども。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 22:08:59.30 +Kh4wpgo.net
>>105
膝か肩が、爪先より前に出てないかな？
107:https://twitter.com/MinatoX2000
16/07/31 22:12:48.45 tg9FtTqs.net
スクワットに飽きたらバービージャンプをやったっていいんだよ
フォームより回数をこなすことのほうが重要だしフォームにこだわっても対して効果はない
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/01 08:36:25.82 +moTybdPe
本日より30日間スクワットチャレンジ開始します
ここに書きこむことによってモチベ保っていきたいと思います
よろしくお願いします
1日目終了
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/01 09:29:46.41 7JR58KlT.net
>>103
狙った部位の脂肪を落とすいわゆる部分痩せは原則的に不可能っていうのが定説
なので臀部の脂肪が落ちているのなら大腿部の脂肪も落ちていると思うよ
むしろ臀部の筋肉より大腿部の筋肉への刺激が強くて大腿部（の前面）が張っているのかもしれない
もしそうなら106さんが言うように膝が前に出ているとか104さんの貼ってくれた動画の人くらいまでしかしゃがんでいないとか
しゃがみが浅いと臀部まで刺激入り難いからね
筋トレの場合フォームによって刺激が変わってきちゃうので自分の目的に合ったフォームをしっかり身に着ける事は非常に大切です
これ基本中の基本ねw
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/01 10:02:24.17 zFvyhp73.net
部分痩せは無理だが部分引き締めは可能ってのが定説
正しい知識を身につけよう
111:https://twitter.com/MinatoX2000
16/08/01 10:27:25.04 0uw0Y9Sj.net
スクワット1000回ワロタ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
質より量
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/01 10:49:58.65 q8sh1T9t.net
セルライトは運動で取れないって嘘だよね
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/01 11:03:35.08 7JR58KlT.net
>>110
引き締めっていうのがどういう現象かよく考えてみて
ヒトの静的な見た目は概ね骨格と筋量脂肪量で決まっちゃう
姿勢の良さや動作の美しさは除くって事ね
骨格については変えられる部分は少ない
筋肉は狙った部位の増減は可能
脂肪については狙った部位の増減は不可能
事実はこれだけだね
狙った部位の脂肪を減らす事が部分痩せだとすると部分痩せは無理だよね
じゃあ引き締めは可能かと言えば個人的には「引き締める」というのは当該部位の筋量を維持しながら脂肪を減らす事だと思っているんだ
要するに筋量の減少を抑えられれば可能だと思う
ついでに言っておくと骨格の歪みたいなものを矯正する事が出来れば見た目や実際のサイズでも細くなる事も可能だと思う
脂肪が落ちるわけじゃないけどね
>>103さんは脂肪についての言及かと思ったので部分痩せの事を書いた
引き締めが無理っていう事を言ったわけじゃないよ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/01 11:05:57.51 wGHuOQqv.net
きもい
115:https://twitter.com/MinatoX2000
16/08/01 11:06:58.60 0uw0Y9Sj.net
飲み物を飲むだけでセルライトが小さくなると某筋トレ先生が言ってたな
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/01 23:36:21.48 NxSwpO0P.net
30日スクワット、29日目。明日ラスト250回がんばるぞー
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/02 00:51:19.13 LjMKIr4Y.net
>>116
お疲れ様！頑張ってね！
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/02 11:51:01.45 FvVhBy8d.net
スクワットは健康的だね
URLﾘﾝｸ(yaserugokuidesu.seesaa.net)
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/02 19:48:40.01 UNJGgRbT.net
一度10キロ激太りしたせいか、膝上に肉がついてて脚の太さが目立つ
スクワットで膝上肉にも効きますか
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/02 19:52:08.35 MfcjSV1I.net
30日スクワット終了ー。お尻は小さくなったけど、上半身は変わらんなー
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/02 20:16:58.05 aWHDni5s.net
>>119
とりあえず、スクワットで膝上の筋肉量は増える
筋肉が多い事で脚はメリハリが出る
でも脂肪が減るわけではないし、筋肉は重いのでスクワットすれば体重増えるかも
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/02 21:17:27.25 f5ffm5tt.net
>>119
私は膝小僧が引き締まったのかな。
膝の位置が上がるような、そんな感じがする。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/02 21:47:01.72 4ZbN83rz.net
>>122
ありがとう
とりあえずゆっくり50回やった、今日から頑張って下半身デブ人生から抜け出す！
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/03 09:34:50.14 dp6TIi0jH
>>108
昨日は書き込めなかったけど2日目クリアです
今日はひとまず30回終了残りは後程
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/03 22:44:12.03 dp6TIi0jH
>>124
3日目終了
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/05 09:15:03.31 d2ZP8PPwv
>>125
4日目休息5日目終了
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/05 12:36:35.19 sF0Li0VM.net
>>119
デブは10km走れ
間違いなく細くなる
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/05 13:00:03.88 EvWvrxPA.net
>>127
デブでジョギングは自殺行為
膝と腰を壊して一生後悔し続ける
129:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/05 13:14:33.16 jA2LRBNu.net
自分の経験談なのかな
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/06 08:03:33.23 MQKikpTJt
おはようございます
>>126
6日目終了
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/07 07:20:17.39 PKAo24gnW
おはようございます
>>130
7日目終了
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/07 09:16:27.13 73x6uWnp.net
いきなり10は無理でも1'2kmとか走れる距離から始めればいい。
でも遅くてもウォーキングじゃなく走るのが重要
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/07 09:38:53.40 Utud2TqE.net
どっちでもええわぼけ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/07 11:51:39.70 pFh6uaGX.net
デブだけどスクワットだけしてたら痩せる？
糖質制限とスクワット毎日100回やってるけど一週間で全く痩せない。増えてもいないけど。
有酸素しないとダメかな？
135:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/07 11:59:04.00 t+QxAnmb.net
両方すりゃあいいじゃん
たったの100回しかスクワットしないのなら
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/07 12:07:26.62 tWe4Wnje.net
デブはいきなり走るとか絶対ダメだろ
本当に膝壊すからね、やめとけよ！
有酸素運動したいなら10cmくらいの低めの踏み台昇降で充分痩せるよ
ウォーキングより効果あるし
137:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/07 12:18:13.62 t+QxAnmb.net
あと馬鹿どもには何度も言ってるんだけど
ダイエットは運動よりまず食事の管理な
運動は適当にやってりゃあいいんだよ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/07 17:47:10.07 PIBnWaxK.net
>>134
一週間で結果は出ないと思う。
私はスクワットチャレンジの３週め辺りから筋肉の変化に気づいたよ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/07 18:04:36.21 Wkn7CjQP.net
>135
ブランクあるから徐々に増やすよ
>138
ありがとう。継続してみるね
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/07 18:16:19.56 LByXwAlo.net
デブ度合いによるけど、踏み台も関節傷めることがあるよ
踏み台昇降スレで聞いたほうが詳しいこと教えてもらえると思うけど
いきなり20cmとかじゃなく、10～15cmくらいで様子見しながら
やったほうがいいと思う
スクワットも並行してやっていくと体作りに役立つと思うけど
いずれにせよダイエットは無理せず続けられることが大事だから
最初から全速力で飛ばさずに少しずつメニューを増やしていくといいと思う
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/07 18:27:13.58 MIVI8xJw.net
デブの有酸素運動と言えば自転車だよ
膝にも腰にも負担がかからないし、ジョギングやウォーキングより長距離・超時間がラクラク出来る
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/07 18:36:10.81 rQ7vt+xJ.net
>>134
幾ら肥満とは言え自重のスクワット100回の刺激は質量ともそんなに大きくは無い
過度の期待をすると失望しか残らないと思うよ
肥満の人が減量する場合は最も効果が高いのは自転車（エアロバイク含む）だと思う
体重が重い分脚の筋力が強いからね
ランニングの場合は体重が負担になり怪我のリスクが増えるんだけど自転車の場合はそれがほぼ無い
問題はある程度の強度で持続できる環境があるかどうかって事
その意味でエアロバイクが実はベストエクササイズなのかもしれない
退屈と尻の痛みに耐えられればw
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/08 12:56:47.62 2pmNjlnz.net
スクワットしてからジョギングってダイエット効果高まる？
144:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/08 13:10:04.46 5XlCRGbp.net
うん
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/09 07:50:48.94 ukfTkKBxb
おはようございます
>>131
8日目休息
9日目終了
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/10 21:13:34.52 hL2k1djn.net
スクワットで足首は細くなりますか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/10 21:14:36.33 WQ+/aan4.net
>>146
足首への効果はほとんどない
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/10 23:15:01.56 z9u0JI4J.net
スクワットとカーフレイズやったら脚の浮むくみがとれるよ
足首も細くなってアンクルストラップのパンプスのベルトが穴一つ分細くなった
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/11 08:34:34.09 1Btt/QsT.net
>>148
カーフレイズとの組み合わせ効くよね
慣れたら両足だけでなく片足づつで負荷アップも簡単
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/11 15:03:38.07 UbTtG7iB.net
デブは膝壊すとか言い訳して強い強度の運動しないから痩せない。
どうせ今のままでもデブなんだから膝の限界までやってから泣き言言えってもんだ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/11 15:20:45.86 6GtaMLRP.net
>>150
そんな頑張らなくても俺は30kg以上痩せたし
ダイエットには習慣を変える事。頑張ったら成功しない
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/11 20:03:57.39 MF8sAkTh.net
スクワットって腹筋にも効きます？体幹というか。
腹筋ローラー満足にできないならスクワットからやれって言われました。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/11 20:12:26.11 6GtaMLRP.net
>>152
腹筋と逆側だね。腰。脊柱起立筋に効く
腹筋にマイルドに効くのは腕立て伏せだよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/11 20:44:56.51 pO8c8kli.net
脊柱起立筋と腹筋なんて自重じゃ全くと言っていいほど使わない。バーベル背負って初めてまともに使う
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/11 20:53:03.75 6GtaMLRP.net
>>154
君さ、ウエイト板やダイエット板荒らしてるけど、ダイエットも筋トレもしてないよね？
ばればれだよ……
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/12 13:17:53.10 VB+2BtgF.net
>>152
腰に効果があるけど、腹筋も変わったよー。
下腹に筋肉ついたよ！女の私には今までなかった筋肉！
157:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/12 13:36:11.16 KLxwMFpF.net
自重スクワットを10回とか20回しか出来ない筋力の弱い人は
腹筋にも効くかもね
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/12 18:48:32.85 A5Uv7ZPq.net
加重すると腹筋や脊柱起立筋にも刺激入るけどね
自重の場合は別に鍛えた方が良いと思うよ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/12 19:30:34.43 VB+2BtgF.net
>>156だけど、スクワットチャレンジしたら変わってた。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/12 23:19:16.32 6cXOwDvA.net
毎日100回スクワットってショボい？
100やると足ぱんぱんなんだけどあと少しだけやれる感じ
効果出てるのかわからない。限界まで追い込まないとダメ？
161:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/12 23:24:24.72 KLxwMFpF.net
トレーニングはほどほどで良い
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/13 00:08:35.26 RP/Gu2o+.net
加減がわからないよな
テレビで競技の選手とか見るとあそこまでの足にはなりたくないと思うし
贅肉落としたいだけならやり過ぎもよくないのかなと
163:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/13 00:32:18.69 Z6zge+vK.net
ツライと思う一歩手前までやる
ツライという思いをしなければ長く続く
何も難しくない
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/13 01:27:17.15 3mkDOo37.net
>>160
週２，３で十分よ
毎日やってもいいけどやる意味はない
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/13 08:42:21.35 XVJwKIKSY
おはようございます
>>145
10日目・11日目終了
12日目休息
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/13 18:30:20.94 XVJwKIKSY
>>165
13日目終了
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/15 09:15:58.07 iEkcVZWJd
おはようございます
昨日は旅行で30回しかできなかったので14日目の分を今日やりました
>>166
14日目終了
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/16 17:57:10.93 MhORyRso.net
デブこそ山登りするべきだよ
関東近郊の百名山は登りやすいからオススメ
スクワットより太もも鍛えられるよ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 01:12:14.30 8aqZ8gm/.net
デブが山なんか登ったら膝も腰も壊すってのよ
170:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/17 09:38:42.44 z8Lg6CG1.net
デブが山を登るとなぜ膝壊す？
アスファルトの上を走るジョギングより衝撃は少ないよ
171:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/17 09:39:14.99 z8Lg6CG1.net
ネット上はわかってない馬鹿のでしゃばりが多い
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 09:59:24.39 VRHz+hCw.net
と馬鹿が申しております
下りのこと考えてないんだろうなｗ
173:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/17 10:02:15.49 z8Lg6CG1.net
例えば富士山、砂利だからある程度衝撃は吸収する
富士登山駅伝のようにくだりをすごいスピードで走るわけじゃないんだよ
衝撃はだいぶ駅伝選手のほうが上だよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 11:15:33.88 7l6Ufzz9m
おはようございます
>>167
15日目16日目終了
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 11:18:33.73 eYOFCtOt.net
そもそも日常的に山登りできる環境が無い人の方が多いと思うんだがw
ダイエットのための運動としては制約が多すぎると思うよ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 11:24:38.87 Edz3EpQI.net
自分も山登り好きだけど、旅行になってしまうからなあ
177:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/17 11:26:07.83 z8Lg6CG1.net
日常的に山登り出来る環境が出来る人はめちゃくちゃ少数だよ
好きな人でも休みの日あたりに行く程度だろ
都心は山がないから山がないから出来ないと言うなら階段登ればいいだけ
178:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/17 11:26:58.98 z8Lg6CG1.net
他のことに集中してるとやっぱり日本語がおかしな
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 12:08:26.39 eYOFCtOt.net
ちなみに山下りは身体の負担が大きいだろう
ジョギングとの比較は分からんが肥満の人にとってはかなりハードル高いと思うぞ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 12:28:46.95 dDb9qhzF.net
山登りは靴だの服だの用意するもの多くてお金がかかるよ
趣味になればいいけどダイエットのために嫌々やるなら続かないと思う
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 13:18:28.80 raLuJGrR.net
ていうかツイッターの人には構わないでほしいんだけど
居つくから
182:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/17 13:24:08.08 0ve45UJx.net
>>179
高尾山でも登山なんだよ
3000ｍ級のの山だけが登山だと思ってんの？
183:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/17 13:26:30.21 0ve45UJx.net
さらに登山は毎日やるものじゃないがジョギングは毎日やりたがる奴がいる
狭い視野だけで決めつけないで欲しい
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 14:55:22.35 sUQy7jg3.net
登山一度や二度でどんだけダイエットできると思ってんだよ。
だったら山小屋でバイトしろ。
普通登山するならそのためのトレーニングして備えるもんだ。
パンパカ爺婆とやってること変わるんねえじゃん。
頼むから救助隊の仕事増やさないで。
ぐねって動けないとかで
低山でも余裕で遭難死するからな。
185:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/17 15:12:33.73 0ve45UJx.net
話がそれまくってて笑えるｗ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 18:17:01.63 2CaVR1mB.net
>>180
岩肌でも登るんでなければ靴なんてスニーカーで充分、服もジャージでいい
ガチ勢はガチの山登る前提のアドバイスするから高くなる
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 18:48:18.57 Y4SjvJIq.net
体力ないデブの登山なんて迷惑でしかない
狭い山道で邪魔、遅い、すぐ疲れて休んでても邪魔、
遭難や怪我して救助するのにも重くて大変
家トレとウォーキングで痩せて身体作ってから山に来い
188:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/17 18:57:32.69 0ve45UJx.net
なぜ太った奴が登る山を小学校1年生が遠足で登るような山をイメージ出来ないのか
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 21:34:25.40 LBub3wLi.net
>>187の登る山とデブが（スニーカーででも）登れる山は違うだろ。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 22:24:35.44 uOsSPIDf.net
ここスクワットスレなんで
スレチは出て行って
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 00:53:53.27 2qCfqsY3.net
脚を細くしたくてスクワットはじめたのですが、脂肪＋筋肉で余計太くなりますか？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 00:56:07.07 +thDvUFK.net
>>1くらい読めねえのか
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 02:33:44.21 KoO4ZSLZ.net
>>191
なりますん
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 02:47:22.11 5eJNIDhP.net
どっちだよ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 09:32:15.32 +oEHFqix.net
>>191
脂肪が落ちなくても、筋肉がつくとメリハリが出て脚が綺麗に見えるかも
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 10:18:36.13 L7nYP/P3.net
>>191
なります
スクワットダイエットしようとして足が動かなくなるぐらい頑張ったら筋肉ついて太くなりました
体重も1きろ増えました
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 10:33:24.99 Iss/9moV.net
児島だよ！
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 11:04:50.11 +oEHFqix.net
>>196
筋肉を1kg増やすって、並大抵の努力じゃできないよ
やるじゃん
199:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/18 11:06:41.40 Tf/6O0Pw.net
20代の運動してない男なら筋肉1キロ増やすのに1ヶ月も掛からない簡単な事
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 11:10:59.78 +oEHFqix.net
ガリが筋トレして1kg筋肉ふえて、失敗したなんて思うかなあ
絶対自分の身体に自信が出ると思うから、こんなとこでぼやかないよ
201:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/18 11:15:24.03 Tf/6O0Pw.net
どこで筋肉だけが増えたと判断したんだよｗ
太くなったと言うなら太もも周りぐらいメジャーで測っておかないとね
ボディーメイクで大事なものは食事なんだけどそこを見ない馬鹿が多すぎる
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 12:25:11.46 FGgLP6if.net
>>191
体重が減るように食事を調整すれば脚が太くなる事はまず無いよ
減量中は筋肉は増えにくいし、もし増えたとしてもそれ以上脂肪が減れば細くなるからね
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 14:16:02.81 pU3U4BRH.net
何々？日本の若い女性の20%も痩せすぎだって？
そんなの嘘嘘
身長160体重47の女の子が痩せすぎに分類されちゃう
クソおかしいデータ、騙されてはいけない
50キロ以上はむしろデブだ
デブ女を調子に乗らしてはいけない
80%の女がデブ
これが真実
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 16:19:20.84 1PmoLnrK.net
ずっとウォーキング、ジョギング、スクワットを日替わりでやってるけど
お尻の肉がぷるんぷるんして触ってて気持ちいい
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 16:21:08.62 JZcdqx+d.net
ある程度痩せて現状維持になったら筋肉増えて脂肪減るのが一番だよね
１ｋｇの筋肉と１ｋｇの脂肪じゃ体積が全然違うし
今のところ体重ほぼ変わらずだけど、筋トレもするようになってから明らかに痩せたって言われるようになった
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 20:33:15.99 rjpaWheot
>>174
17日目終了
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/19 08:48:49.67 TerLqC5dz
おはようございます
>>206
18日目終了
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 10:15:02.85 8Vfmoa7j.net
スクワットで膝が内側にぶれやすいんです
横腿が元凶ぽいのですがアブダクションやアダクションは独立して鍛えるんじゃなくてバランス取りながらやらないとダメですか？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 10:43:25.76 xHlWKlSb.net
>>208
爪先の角度が原因じゃないかな
爪先を開くようにしたらどうかな
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/22 00:37:08.97 TEj+T2Z9P
>>207
19日目休み20目終了
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/22 23:53:29.89 TEj+T2Z9P
>>210
21日目終了
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 18:29:20.25 WGWgITgN.net
スクワット、外でやるとメチャクチャ汗かくよね？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 20:16:17.34 yCD22T6O.net
何故外でw
今日は脚の筋トレの日
スクワットしなくちゃいけないんだけど仕事疲れでかなり億劫
でもやりますけどねw
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 20:26:16.78 Zc2msENz.net
暑さで。
スクワットみんな何回やってるの？
もちろん溜め時間やロッキングで負荷は変わるから回数多いのが高密度とは一概に言えないけど。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 20:30:37.44 yCD22T6O.net
私の場合は
バーベルスクワット6～10回を5セットくらいですね
あとはランジ系とマシンを1種目ずつくらい
下半身のトレはきついのと現状維持でいいのでそのくらいを週に1回って感じ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 20:44:03.69 Zc2msENz.net
自重スクワット毎日100回やってます。
ゆっくり高負荷かけてるのでキツめですが、スクワットは毎日やらない方がいいですか？
それとも限界まで追い込むべきですか？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 20:47:10.65 k5FZ3jUK.net
>>209
内腿や外腿の筋肉じゃなくて爪先なんですかね
確かに、あまり色んな部位の影響を受けるフォームは良くないか
少しずつ気を付けてみます
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 20:51:00.23 5tZqSzoy.net
>>216
100回はものすごくきついでしょ？
ゆっくりやったり、深くしゃがみこんだり、立ち上がった時完全に膝を伸ばさなかったり、
水の入ったペットボトルをリュックに詰めてしょったりして、1セットの回数を減らすとだいぶ楽になるよ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 21:12:03.99 yCD22T6O.net
>>208
私も立ち上がる時に内に入りやすいタイプだよ
膝傷めやすいから気を付けて下さい
私は幸いにも膝は傷めた事無いんだけど
さて、行ってきます
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 21:25:52.24 Zc2msENz.net
>218
キツイけど回数こなしてる方がモチベーション上がるのです。
本来ならケガ防止で膝の可動回数を減らす為にも高負荷がいいのでしょうね…
回数は関係なく限界まで追い込んだ日の翌日は空けた方がいいですか？
連続でも平気ですか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 21:41:28.10 5tZqSzoy.net
>>220
回数が多いと有酸素運動に近いんじゃないかな
俺は有酸素運動は詳しくないから、他の人の回答を待って。ごめんね
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 22:09:05.64 Zc2msENz.net
痩せたくてスクワットしてるので私には回数こなす方が向いてそうですね。
ケガに気をつけてがんばります。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/24 00:11:15.11 35oi3Cieq
>>211
22日目終了
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/26 07:53:30.11 +30eUDEz+
おはようございます
>>223
23日24日終了
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 07:46:45.04 qNkO6RSS.net
スクワットチャレンジ2日目終わった翌朝だが筋肉痛がひどい
こんなんでまた今日もやるわけだが筋肉痛の痛みもあってスクワットのフォームになりきれてない
階段の下りがキツイよぉ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 09:37:41.53 iJmohKwd.net
30日スクワット成功した俺の感想、体型かわらん。あんなにツライ思いして毎日やって180回超えたくらいからは苦痛だった。唯一下半身が安定したくらいかな
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 09:51:25.58 3YGBXIJs.net
30日毎日やるより、3日に1回30日やった方が効果は高いし、楽だよ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 10:08:59.41 X9hNbiLl.net
今日のノルマが185回でいよいよくじけました
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 10:11:13.94 6xfL7Lv7.net
180まで続けられた自分をほめたまえ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 11:16:04.74 jF040HkN.net
何でみんな終わった後にストレッチやらないの？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 12:08:08.06 JnEHyZqk.net
ストレッチしたところで筋肉痛になるときはなる
232:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/30 12:52:32.83 2THeAZ2g.net
運動後
・ストレッチをする
・食事まで時間があるなら糖質とタンパク質を摂取する（羊羹やどら焼きとプロテインや牛乳など） ← この栄養摂取に失敗すると筋肉になりやすい
・足を高い位置に持って行きマッサージをする
食事に関しては3食ともタンパク質を15ｇ以上摂ること
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 01:19:23.87 Eps0ZS1F.net
足の前側（膝上と膝した）に力入って筋肉ついちゃう。
フォームが悪いんだろうけどコツがつかめない。
腹筋が弱いのかな？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 01:47:13.38 ANoCyGdy.net
レンジでチンしてる間にスクワットしてみたら次の日足に力が入らなくて階段降りるのが怖かった
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 02:34:50.17 b8FJ6wg8.net
スモウスクワットやってるの腿の外側(膝上外側)に筋肉つくようになってしまった
つま先の角度に腿が開いてないってことかなあ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 03:40:25.83 xQ0fWoV4.net
太ももが太すぎて、セルライトもすごいんですが、初心者用の具体的なスクワットの方法を教えてください。
読み進めていてもなかなか具体的な方法が出てこなくて…運動はほとんどしていません。
最近肉割れがちょこちょこ出てきていて、本当に焦っています…よろしくお願いいたします。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 06:59:07.93 WgQTqXKI0
>>224
最後書きに来れなかったけどスクワットチャレンジ終了しました
最後の方は初期の頃よりは回数こなしの為に軽めになった感もありましたが何とか終了
膝の辺りがスッキリしたのと、今まで無かったお尻と腿の境目ができました！
これからはこんなに回数こなすことに躍起にならずにスクワットを続けていきたいと思います
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 12:12:20.24 JZLLTIWG.net
219
１か月後、筋肉ついて更に太くなったと騒ぐ様子が目に浮かぶよ
歩くなりしたらいいよ
スクワットが悪いとか効果ないというわけじゃない。
死亡＋筋肉の張りで大きく見えるようになるのは承知の上でやるべし
ここで答えてくれる人はいるだろうけど、自分で調べてさっさとトライするか、このやり方どうかと具体的に訊くほうがいいと思うよ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 12:24:45.47 +tLqKMSP.net
>>236
あんたが具体的な質問をすればいいだけだよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 12:25:34.52 +tLqKMSP.net
>>238
太くならないから心配するな
太くなるのは食事が食い過ぎだから
アンダーカロリーならふとくならん
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 16:20:50.22 /CslOIlw.net
>>240
パンプアップって言葉を知らんかね
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 16:22:29.08 +tLqKMSP.net
パンプアップがどうした？パンプアップ目的のトレは頻繁にしてますよ
こいつらは突っ込みのレベルが低いし何が言いたいのかわからない
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 16:41:07.95 tXXqGnzD.net
>>242
はいはい、あなたは学校ではレベル高かったのですね
でも今は高学歴ニートじゃないですかやだ～
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 16:42:40.45 +tLqKMSP.net
話題をそらしたということは理解したということか
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 16:51:53.62 tXXqGnzD.net
あ、俺がID変えたと思ったのか
この人精神異常者だわ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 16:55:42.95 CbY295dY.net
>>236
太ってるわけじゃなくて太ももだけ太いの？
セルライトって脂肪だからやっぱり食事制限（太もも以外にも脂肪が多いなら有酸素運動も？）は必須じゃないかな。
スクワットに関してはこちらの動画を参考にやってますよ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
食事制限＋スクワットを含む筋トレを始めて2ヶ月経過。
だいぶセルライトは目立たなくなりました。
脚が太くなることを不安に思ってる女性は多いと思うので一応太ももまわりのサイズを書くと
ダイエット開始前 48cm
筋トレ前 47cm
筋トレ後 49cm
パンプするので確かに一時的には太くなりますね。
スキニーを履きたい日の前日は筋トレをしないとか工夫すれば問題ないかと。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 17:05:04.26 +tLqKMSP.net
>>245
思ってないけどなぜそう思ったんだ？
おまえが理解したかどうか聞いてる
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 17:07:14.96 mD3Gay+/.net
>>231
＞ストレッチしたところで筋肉痛になるときはなる
逆に言えばストレッチすれば筋肉痛にならないことも結構あるってこと
筋肉痛になる人は終わった後にストレッチをやって損はないよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 03:55:48.48 4hQjc3S7.net
なんでコテをつけたりつけなかったりするのかな
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 03:58:06.29 dUInwaLe.net
ｍｉｎａｔｏはよく知ってるけど口が悪い
一方ここの住人は頭が悪い
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 11:33:21.91 r9PhA954.net
>>225
筋肉痛がひどい時は休むのが基本
ただスクワットチャレンジって意図がやや特殊だからね
むしろそこをやった方が良いって言う話なのかなw
少なくともフォームが乱れるようなら無理しない方が良いよ
ちなみに筋肉痛についてはストレッチや栄養補給である程度予防できるとは言うけれど、まあ出る時は出るので気休めみたいなもんですw
私は週一のトレだけど毎回かなりひどい筋肉痛になる
種目の選択の問題も大きいだろうね
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 11:35:07.68 r9PhA954.net
>>233
>>235
>足の前側（膝上と膝した）に力入って筋肉ついちゃう。
>スモウスクワットやってるの腿の外側(膝上外側)に筋肉つくようになってしまった
スクワットは大腿四頭筋がメインなんだから太もも前面に力入るのが必然だよ
フォームの問題じゃないです
膝下っていうのは多分誤解
筋肉ついちゃうっていうのも心配要らないと思うけどね
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 11:37:11.73 r9PhA954.net
>>236
スクワットについては踵に重心乗るような意識でしっかりしゃがむ
とりあえずはこれだけを留意していればいいですよ
色々考えると訳分からなくなっちゃうもんね
ただダイエットならスクワットだけではなく有酸素もやった方がベターだと思う
そして食事の管理は必須です
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 11:48:47.34 rkGnZ6Sh.net
>>252
ありがとう。
膝したというのは、脛の上と、足の下側の横の部分？がスクワットするたびモリッとなって力が入ってるんだ。
O脚だからかな。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 11:48:59.81 yjeL1at/.net
>>253
過去スレで見た、「膝や肩を爪先より前に出さない」ってのがすごいわかりやすかったよ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 12:01:27.99 r9PhA954.net
>>254
脹脛の側面に力入っているって事かな
スクワットは脚部、臀部を刺激するエクササイズなのでその辺りに力が入るのは自然な事だよ
気にしなくていいというか、気にしても仕方ない
それでいいんです
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 12:04:54.12 TqdAAjPA.net
>>256
適当、しかも上からなアドバイスするなよ、
勝手に誤解とか決めつけたり。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 12:05:00.66 r9PhA954.net
>>255
>「膝や肩を爪先より前に出さない」
人によっては出ちゃってもいいんです
そしてつま先と膝の位置とか動作中に確認するのは非常に難しい
それに対して踵に重心が乗る感覚は動作中でも確認しやすいからね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 12:06:22.48 r9PhA954.net
>>257
間違いがあるのなら指摘していただけると助かります
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 10:18:28.91 WOVLWPre.net
スクワットってリズムよく回数をこなすと有酸素運動になるの？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 12:06:22.11 /gMmOSdG.net
膝壊しそう
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 12:08:27.40 KtlDgMbw.net
どんな運動でも長時間出来るのなら有酸素運動と言えるかもね
と言うか有酸素運土じゃなければ長時間持続できないと言った方が正しいか
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 18:17:29.84 nS/dM7pL.net
動画みて数回真似しただけで疲れた
膝が少し痛いからやり方間違ってそう
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 18:24:18.85 1V7nFnqE.net
思ってる以上にケツを後ろに突き出すのが良いらしい
スネや膝に痛みがあるのは重心が前過ぎるらしい
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 18:25:11.72 Hb46erDM.net
膝がつま先より前に出ないようにやるとかかとに体重かかってしまってつま先は浮かないように床に付けてるだけって感じなんだけどこれでいいのかな
めちゃしんどいねスクワットなめてたw
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 18:34:37.97 3jsPYq5r.net
>>265
舐めてたってw
他に何頑張ったことあるのさw
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 18:36:25.91 zgD+Tmre.net
>>263
運動する習慣のない人なら、姿勢ややり方云々よりも体幹の絶対的な
筋力不足が腰痛の原因と思われます。
ソースは3年前の自分で、その当時は4～5回で腰が痛くなってしまい
それ以上出来なかったです。今はもう腰が痛くなることはないです。
268:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 18:58:30.06 z/YbpnqQ.net
筋トレのためにジム通ってる人で1番嫌いなトレーニング箇所は？
と聞いて足と答える人が多い
自重だとたいしたことないけど足はつらいんですよ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 19:12:29.70 zqSrLOtj.net
>>268
うん、ダイエット板では板違いの話だね
ウ板へお帰りください
270:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 19:14:09.51 z/YbpnqQ.net
ダイエットをするのにも高強度のスクワットをすると良いエビデンスはいくつかある
全然板違いの話じゃないです
271:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 19:14:43.47 z/YbpnqQ.net
むしろそのような情報を知らないおまえこそ板違いじゃないんですか
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 19:17:57.68 gVDHSZe8.net
高強度ねえ、、自宅トレ専門の主婦は、メタボデブ旦那を背負ってスクワットだな
10RMまでいけたらたいしたもんだわ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 19:24:29.08 1V7nFnqE.net
この人情強気取って情報価値のない連レスする糖質だから
NG推奨だよ
274:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 19:31:36.49 z/YbpnqQ.net
>>273
ちょっと間違った情報じゃないの？と思わせるおまえの書き込みより100倍マシだと思うよ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 19:32:46.61 z/YbpnqQ.net
間違ったことを書くことが1番の悪だよ
連投なんてどうでもいい
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 19:39:10.97 z/YbpnqQ.net
>>272
この人にはストイックさを感じたけど、ここはストイックな人は少ないようだしそんなことする人いないよ
【美脚】スクワットダイエット9【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:725番)
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2016/05/22(日) 23:51:55.08 ID:IwL7X/dj
５０回過ぎると苦しさのあまり、歯は食いしばるし鬼の形相になるよ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 19:49:10.33 ihYRWgGv.net
>>275
例えば>>252みたいな無責任で適当な話な上に連投するのは極悪ってことかな。
278:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 19:54:26.35 z/YbpnqQ.net
長い文は読まないからどうでもいい
連投が嫌いな奴は読まなきゃいいだけじゃんｗ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 20:08:15.24 3jsPYq5r.net
あぼーんがなんか騒いでるけどどうしたの？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 20:08:19.03 ihYRWgGv.net
触っちゃいけない人だったか…。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 20:18:18.39 OvkPFQ2Z.net
あぼーんうるさいよ
ちょっと黙ってて
282:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 20:28:28.45 z/YbpnqQ.net
馬鹿の特徴なんだけど細かいことにこだわりすぎなんだよね
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 20:34:55.29 3jsPYq5r.net
あぼーんだから何言ってるか分からないけど写真うpくらいしてくれれば良いよね
何にせよ見えないけどw
284:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 20:37:17.29 z/YbpnqQ.net
アボーンを気にしすぎてる奴ｗｗｗ
こういうのを本末転倒という
285:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 20:37:50.60 z/YbpnqQ.net
アボーンを気にしていたらアボーンの意味ないけど
馬鹿はそういうことを気にしないのかな
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 20:39:35.10 3jsPYq5r.net
あぼーんレス早いな！スクワットしてるか？頑張れよ！
287:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 20:43:16.81 z/YbpnqQ.net
スクワットしてるか？ってここの奴らのスクワットって自重で100回以下だろ？
わらわせんな
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:06:01.89 wZDTAH7n.net
>>287
ワンセット100回か、結構キツイと思うよ
ところでなんでダイエット板に？ウエイト板のほうが良いんじゃない？
289:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 21:26:28.54 z/YbpnqQ.net
ワンセット100回は何処から出てきたんだろうｗ
馬鹿は会話にならない
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:39:55.49 wZDTAH7n.net
>>289
おまwトータル100回以下はそんな居ないと思うぜw
もしかしなくともデブかな？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:42:03.55 zqSrLOtj.net
つまんねえわ。うんざりするね
292:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 21:42:34.90 z/YbpnqQ.net
いやこのスレはけっこう多いよ
まあスローでやってる人も何割かいるから回数だけで判断するのも良くないけどね
そんなストイックにやってる人はいないよ
293:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 21:43:22.61 z/YbpnqQ.net
>>291
結局おまえがわけわからんこと言ったから俺のやる気に火がついた漢字仮名
294:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 21:44:07.98 z/YbpnqQ.net
273は板違いの人間ね
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:45:25.98 3jsPYq5r.net
あぼーん爆発中？w
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:46:10.54 z/YbpnqQ.net
あぼーんという文字をアボーンにしたら良いと思う
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:49:14.27 wZDTAH7n.net
>>292
じゃあどうして100以下で自重だろとか見下すこと言うのさw
そんなに自信あるならせめて自撮りくらい上げてから言おうぜ
298:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 21:51:50.71 z/YbpnqQ.net
ストイックにやってないと言ってるだけで見下してないけどｗ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:52:08.72 9c1pm8Rd.net
ん？自撮り晒す流れ？
だったらNG解除してやるんだがw
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:53:25.81 z/YbpnqQ.net
見下されたと思ったのは受けての問題じゃないのｗ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:54:12.53 z/YbpnqQ.net
>>299
暇だからおまえがきちんとお願いしたら考えてもいいぞ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:55:10.60 wZDTAH7n.net
>>300
スクワットしてるか？ってここの奴らのスクワットって自重で100回以下だろ？
わらわせんな
というのが見下しじゃ無いとはw
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:58:24.20 z/YbpnqQ.net
>>302
そいつに聞いたんだよ
おまえは自重で100回以下だろ？とね
答えは帰ってこなかったけどｗ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 22:00:33.69 z/YbpnqQ.net
100回以下だろ？と聞いてワンセットが100回以下だと決めつけちゃう奴はいずれにしても頭のネジがぶっ飛んでると思う
会話になるわけないよ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 22:01:23.04 wZDTAH7n.net
>>303
なるほどな、そいつはすまんかった。
でもその、おまいをNGにしてる奴だけたらここの奴らって書かなくてもいいんじゃね？肩の力抜けよ
306:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 22:06:18.80 z/YbpnqQ.net
今日はスクワット30回やったみたいな書き込みが多かったけどな
このスレの層をおまえは知らないんだよ
最近筋トレ脳のやつが少し増えたようだけどな
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 07:50:03.24 2Wd4Rcpq.net
うざいなぁ
ちゃんとやってるなら効果をかけ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 09:18:39.00 OT7xk9tH.net
>>304
途中で名無しにしてんじゃねえよ
折角あぼーんにしてんのにうぜえな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 09:20:13.42 6krox2xS.net
IDでNGにするといいよ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 10:55:29.87 NHe9Tf24.net
>>265
>膝がつま先より前に出ないようにやるとかかとに体重かかってしまってつま先は浮かないように床に付けてるだけって感じなんだけどこれでいいのかな
それでいいですよ
まあ実際は足の裏全体で地面を押すんだろうけどイメージとしては踵で押す感じ
逆につま先に体重かかる人は膝が出ているか、前傾が強いかだね
まあ膝に関してはあまり気にしなくていいと思う
踵重心さえ気を付けていればそれで充分でしょ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 10:56:52.06 JaNVEIQr.net
そのままコテンって後ろに倒れそうになっちゃうのは何がいけないんですか
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:00:08.34 FFDHVZdv.net
>>311
もっとお尻を後ろに突き出せば安定する
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:04:26.58 NHe9Tf24.net
回数はそんなに気にしなくていいですよ
大切なのは力を出す事だから
ただ自重の人だとどうしてもある程度の回数が必要になるだろうけど
あまりそこにこだわるとエクササイズの途中で絶対力を抜く局面が出ちゃうからね
私の場合スクワットは多くても1セット10回程度しかやらないけど、それでも後半で力を抜くレップスが出る時ある
集中力なんて1分と持たないからあまり回数ばかりを追うのも良くないよ
ちなみに昨日のスクワットは回数だけを書けば
10-10-5-8-10の計43回だね
まあそのくらいで限界w
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:10:24.61 NHe9Tf24.net
>>311
上半身の重心が踵付近に乗らないと前後にぶれます
後ろにぶれると転びそうになるよw
理由は膝が前に出ていないか前傾が弱いかだね
恐らく前者じゃないかな
膝を出さないようにっていう意識が強過ぎるんじゃないかと思います
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:11:27.85 3qotCQdl.net
>>313
いい悪いは根拠書いた方がいいと思います。
ID:r9PhA954みたいに思い込みだけで答えちゃう人もいるから。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:17:50.99 NHe9Tf24.net
>>315
ID:r9PhA954って誰だよと思ったら私じゃないかw
という事はきみは>>257さんかな
だったら答えなくてもいいかなあ
違う人ならもう少し詳しく書くよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:24:53.87 TD9cUKsg.net
>>301
うpお願いします。
目標にしたいです。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:25:33.63 iDUMETwI.net
糖質の人きてたのか。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:34:51.17 3qotCQdl.net
>>316
>>257ではありませんが、たまたまその人にはあったやり方というだけの根拠のないアドバイスは危ないと思うので。
詳しく書いてもらわなくてもいいのですが、それが正しいことがわかる情報があった方がいいと思います。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:55:44.72 NHe9Tf24.net
>>319
筋トレに何を求めるかなんだけど一般論で言えば筋肉の発達だね
発達と言っても色々な事があるんだけどどんな発達を期待するにしても筋肉に刺激を与え疲労させるという事が重要なポイントになります
負荷や回数はそのための手段でしかない
よく10RM程度の負荷が肥大には有効とされるけどあれは別に10回やればいいってわけじゃない
10回しか反復できない程度の負荷を使って限界まで反復動作を行うっていう事
結果として8回しか出来なくても12回出来ちゃってもそこはそんなに大きな問題じゃない
大切なのは限界まで反復するって事ね
で、>>313に戻るけど回数、特に多回数を設定する場合その限界までっていうのが難しくなるんです
筋肉が限界になるんじゃなく他の要素が限界になるせいで反復できなくなるとか、途中で刺激を逃がしちゃうとか
要するに回数をこなすためにどこかで手を抜いてしまいやすくなるって事ね
もちろん目標回数まで必死にやるっていうのは非常に良い事なんだけど、そればかりに囚われると肝心の筋肉を限界まで刺激するという事が疎かになる危険がある
まあそこに気を付けて下さいねって話だね
上の方で回数で効果を言い合っている流れがあったので老婆心ながら一言って感じだw
で、私も聞きたい
>ID:r9PhA954みたいに思い込みだけで答えちゃう人もいるから。
どこを見てそう思いましたか？
>>257さんは答えず逃げちゃったので同じような意見であるあなたの考えを聞きたい
それは私にも勉強になるのでぜひお願いいたします
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 12:07:47.32 3qotCQdl.net
>>320
詳しくはいいので、それが有効であるという根拠があった方がいい、ということです。わかりづらくてすみません。
なにを求めるか、ではなくて、例えば「大切なのは限界まで反復すること」がなぜ大切なのか、ソースを示したほうがよいのではということです。
あなたの前の書き込みが思い込みだと思う理由は、>>252の、「膝下っていうのはたぶん誤解」との書き込みをみてです。
実際に>>254で脛の上にも力が入るのも気にしているてるような書き込みがあるにも関わらず、誤解と言い切るあなたが怖いです。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 12:08:32.76 iDUMETwI.net
>>321
その人病気だから相手にしないほうがいいよ。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 12:18:55.94 Cb0sw+K8.net
長文うざすぎる
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 12:25:52.20 NHe9Tf24.net
>>321
>例えば「大切なのは限界まで反復すること」がなぜ大切なのか
「漸進性過負荷の原則」で調べてみて下さい
>「膝下っていうのはたぶん誤解」との書き込みをみてです。
膝の下を触ってみて下さい
そこに肥大するような筋肉はありますか？
あるいはビルダーの写真を見てもいい
膝下が肥大している人っていますか？
元のレスが
>足の前側（膝上と膝した）に力入って筋肉ついちゃう
ですから、「膝下っていうのはたぶん誤解」と書きました
一応トレーニングの理論や解剖学を根拠にレスしているつもりなんですがw
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 12:34:28.59 MtzGH+Zk.net
今日のNGIDはコイツか
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 12:52:44.55 /FLPrZZk.net
>>313
その回数、自重？加重？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 13:12:56.30 JaNVEIQr.net
>>312
そうなの！？
後ろに倒れそうなのにもっとお尻を突き出すとか勇気要るｗ
今は人がいてできないので家に帰ったらやってみますありがとう
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 14:20:03.42 QwVqTDpP.net
>>327
両手を真直ぐ前に伸ばして、上半身をさらに前傾させれば
バランスがとれて後ろに倒れそうになるのを防げます。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 23:09:05.04 ku6INPGP.net
URLﾘﾝｸ(dime.jp)
これどうなの？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 23:19:59.48 YcJ4HL54.net
俺はなんとなく胸の前でぐらいの高さで手のひらを三角にしてバランス取ってるな
別に合掌でもハートマークでも良いけども
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 02:23:05.02 7LXkUqal.net
スーサイド・スクワット
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 12:11:54.28 HrFXdsqy.net
>>326
バーベル加重ですよ
>>327
難しく考えないで
床と接触しているのは足の裏だよね
だから足の裏から重心がずれていくとそちらの方向へよろけそうになります
但しつま先寄りにずれていく場合は指で踏ん張れる
それに対して踵寄りだと踏ん張れないから慣れないと倒れそうな感覚が強いでしょう
それにスポーツ等の局面だとつま先寄りに重心を置いて踏ん張る事の方が多いから、踵寄りの重心自体寝れてないって事もあるし
>後ろに倒れそうなのにもっとお尻を突き出すとか勇気要るｗ
お尻を後ろに出すっていうのは膝からしゃがんでいかないための注意だね
膝が前に出ないためと言ってもいい
後ろに倒れないようにというのは上述の重心の問題
上体の傾斜を調整して足の裏、出来れば踵寄りに重心が常に乗るフォームを探して下さい
バーベル担ぐ場合はシャフトの位置と重心の位置がおおむね一致するから分かりやすいんだけど
その場合はシャフトの軌道は横から見ると前後にぶれないのが基本になります
手の位置はどこでもいいんだけど>>330さんのように前に出せば重心も前寄りになる
そうすると前傾が浅くても踵に重心乗せやすくなるので良い方法だと思いますよ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 13:18:18.73 ZrK/zmju.net
また荒らしがきてる
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 13:23:42.83 jR03aW2K.net
>>308
アボーンアピールのほうがうざい
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 13:25:44.08 jR03aW2K.net
このスレはまともな人間に対し知識のないデブが嵐認定するスレ？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 13:31:28.05 uarEaFhR.net
自己流スクワットに命かけてんのかな。
上で煽る人がいたから日増しに酷くなるね。
長文連投はまともな人じゃないだろw
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 13:46:36.62 rFU0sa8R.net
>>332
スレタイ見てますか？
加重で美脚、ヒップアップになりますか？
スレチ情報乙した
ウ板にお帰りください
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 13:56:27.80 jR03aW2K.net
バーベル持ってスクワットやってるモデル
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 16:53:14.06 xu44qNyD.net
>>334
うるせえよレスアンつけんなや
デブしかダイエットしてるわけじゃねえんだよカスが
さすが脳みそまで脂肪のクソデブだなスレタイ読めやハゲ
340:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/08 17:00:58.35 m1lNXdw2.net
こういうメンタルのデブは過食してそうｗ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 17:02:23.40 aEKLBc07.net
デブしかダエイットしないわけじゃねえんだよカスが
もしくは
デブだけがダイエットしてるわけじゃねえんだよカスが
と書いたほうがいいよ
342:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/08 17:05:26.93 m1lNXdw2.net
デブしかアボーンアピールしてるわけじゃねえんだよカスが
これならわかるが会話がおかしい
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 17:07:25.51 5VW6zKgJ.net
>>336
専門的な指導を受けたわけじゃないので自己流って言えば自己流
でもジム友にはリフターさんが何人もいるのでそんなにおかしな事は言っていないと思うよ
>>337
まず、私は加重しますが別に加重を勧めているわけじゃないよ
負荷は目的と環境を考慮し調整して下さい
>加重で美脚、ヒップアップになりますか？
「美脚」は主観による部分が大きいので何とも言えないところだけど、私の感覚で言えばイエスです
後者は確実にイエスだね
と言うか私も脚については「細すぎない程度」の太さしか求めていないのでウエイト板では怒られますw
むしろお尻の方を意識している感じかなあ
まあどちらにしてもそんなに熱心なわけじゃないw
344:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/08 17:12:07.18 m1lNXdw2.net
とにかく短く書く努力をしろよ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 00:05:25.17 LOOdSI1R.net
足からもう一度作り直そうかなぁ‥
足が細くなってきた
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 00:43:14.90 aKrdbP2J.net
>>345
私の主観だけど脚は細すぎない方が格好いいと思うなあ
という事でスクワットで脚を少し鍛える事には大賛成ですw
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 08:53:05.44 U9J2pgyi.net
太腿から足首まで、適度にくっついたり隙間があったりする太さがいいなあ
割りばし2本が突き刺さってるような脚には魅力をあまり感じない
膝から下は短さはどうしようもないけど太くは見えない脚になってきたので
膝から上をどうにかしないと…
膝上、脚の前面の脂肪が醜いのよ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 11:05:11.83 iAtQUXC3.net
>>347
>割りばし2本が突き刺さってるような脚には魅力をあまり感じない
細すぎる脚と平板なお尻は老いの象徴ともされるしね
ある程度の太さがある脚や丸みのあるお尻は力強さと健康を感じさせる
体幹部に比べて細すぎる脚は体幹の太さを強調しちゃうという事もあるし
>膝上、脚の前面の脂肪が醜いのよ
残念ながら鍛えた部位の脂肪が減るわけじゃないので全身的に脂肪を落とすしかないよ
ただ同じ程度脂肪が落ちた時に筋肉の存在が感じられた方が確実に締まって見える
細いけど弛んでいるなんて事は世の中にはよくあるのだ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 18:54:16.34 t+DqTmgd.net
毎日きてるんだね。
暇ニートかな？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 10:50:35.52 y4+chOCi.net
URLﾘﾝｸ(bbs5.sekkaku.net)
2699&sub=%u811A%u3092%u7D30%u304F%u3059%u308B%u30B9%u30AF%u30EF%u30C3%u30C8
これどう思います？
太くするなら踵、細くするなら↑ってかんじなのかな。
youtubeで北島達也も日本人は踵重心でトレするから不格好な体系になる
とか言ってたわ。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 12:44:57.19 7TOoFieH.net
>>350
URLﾘﾝｸ(www.kaiten.jp)
これの事ですか？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 13:09:32.67 y4+chOCi.net
>>351
そうです
ごめん、リンク失敗してた
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 14:07:00.01 UWV5W+vU.net
>>352
うーん、どうだろうか
個人的には殆どの部分は賛同できないかなあ
少なくともそのリンク先の人ってバーベルスクワットの経験が非常に少ないか全く無いかだと思うよ
ちなみにそのリンク先のS字カーブの説明で使っている女性の画像
あのフォームでバーベル加重したら多分腰傷めます
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 20:40:49.49 WZD8CI1O.net
バーベル加重がこの場合特に重要ではなく（なしでもいいと書いてあるし）
胸を開いて前を見る、という姿勢の補強のためじゃないのかな
デッキブラシでもいいと書いてあるしね
あと外国人は元から骨盤前傾なので
あのポーズを骨盤後傾気味の日本人が真似ると腰を痛めるというのは同意する
日本人のモデル使って説明してほしいね
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 10:53:51.03 pR88qLly.net
>>354
あれだけ腰反らせちゃうと大抵の人なら腹筋使えなくなるからね
バーベルで相応の負荷かけたら腰傷めちゃいそうです
まあそれだけじゃないんだけど結局あの程度の知識と経験しか無い人が
踵重心というスクワットの標準を否定しても説得力が無いよねって話かなあ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 12:16:20.96 bbhbhYft.net
>>355
ああいう姿勢で美尻目指してトレーニングをしている人を知っているが
意識的に骨盤前傾してるときは確かにヒップが上がって美尻に見えるんだけど
寝転がったときなどは腹がたるんでるのがはっきりわかるんだよね
ボディメイクをしているというより、そういう姿勢になるようトレーニングしている感じ
あと女性の場合は膝やつま先が内側に入っている人、足裏の重心が外重心谷中重心になってる人が多いと思う
つま先とか踵とかを気にする以前に、ちゃんとまっすぐ立ってしゃがめるかを確認したほうがいい
357:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/11 13:34:13.04 9LMcVOp0.net
ページがくだらなすぎてすぐ閉じた
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 16:28:04.29 f5SWAVbl.net
>>356
>ボディメイクをしているというより、そういう姿勢になるようトレーニングしている感じ
常にお尻を突き出しているって感じかな
確かにそれは美尻とはちょっと違う気がする
>ちゃんとまっすぐ立ってしゃがめるかを確認したほうがいい
実はこれが最も大切だよねえ
あまり考えすぎると上手くいかなかったりする
359:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/11 16:42:26.72 9LMcVOp0.net
技術的な説明をするのに言葉では非効率
たとえ擬音だけでも映像ありのほうがわかりやすいし誤解が発生しない
どうしても非効率なことが好きなアホは一定数いるようだけどね
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 17:26:39.20 5qoan29B.net
>>346
そうですね、ちょっとトレーニング内容を見直してみます
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 21:24:48.38 yjIAiP/H.net
金を稼ぐためには、今までと違うことを、もっともらしい理屈つけて提示しないと、客が集まらない。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 20:18:57.98 yIATG5/P.net
週に一度のスクワットの日なのでうっすら頑張ってきますw
美脚っていうのは主観の問題なので人それぞれだろうね
個人的には女性ならある程度の筋量と脂肪、そして結果として太さのある脚が良いと思う
ここまでとは言わないけど、色々参考になると思います
【筋トレ】お尻、脚を引き締めるトレーニング！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 22:50:55.84 xBBet9PG.net
彼氏が筋トレ始めて半年くらいでめちゃくちゃ綺麗なケツになってた。いや、元から弛んだりはしてないけどここまで変わるとは、思わず写真撮って保存したわ
自分も頑張ろう
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 09:46:02.91 DROajuLF.net
腰痛になってから2週間くらいスクワットしてないや
また始めて美尻目指そう
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 12:18:13.23 vdPkmlOd.net
>>363
半年頑張れば相当変わってくるからねえ
女性はもちろん男もプリケツの方がセクシーでしょうw
>>364
腰痛の時は無理しない方が良いよ
腰はスクワットで傷めたのかな？
スクワットの場合前傾が強くなりすぎると腰の負担が増えるので要注意です
きつくなるとどうしても前傾して脚から刺激逃がしたくなっちゃうからね
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 21:26:14.50 vCvx8lXx.net
俺はケツ毛ボーボーだから写真に取られることはない
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 02:19:19.38 e9lNON89.net
スクワットとは関係なく尻もちついて2週間経ったけど尾骶骨が角度によって激痛。
スクワットすると痛むってことは尾骶骨周辺の筋肉に効いてたってことなんだろうか
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 08:09:27.29 4rxhcYYR.net
>>367
大丈夫？？病院行った方がいいよ。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 08:43:48.64 KqOoJgoe.net
>>367
腰、尻、股は難しい症例が多いからなぁ
二週間経っての激痛は異常だし>>368ですね
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 08:47:01.07 qEtMOhXr.net
普通に骨折でしょ
治療っても放置するしかないと思うね
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 12:21:36.37 5NSWLbfh.net
尻餅ついた場所と状況によるけど、尾骨や腰椎折ってる可能性アルネ。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 13:38:49.58 gYAYi+oK.net
まあ骨折しても湿布もらって安静にしてねってぐらいだからな
373:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/14 14:20:51.28 1jWMnPd8.net
ネット民はなぜか病院に行かせたがる奴がやたら多い
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 14:29:27.31 6ofbf9lL.net
おまえは精神病院な
375:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/14 14:33:10.89 1jWMnPd8.net
医師「以前骨折しました？」
自分「いいえ（あっ・・もしかして数年前のあの怪我は骨折してたのか）」
スポーツガチでやってた人はこういう経験ある人は多いと思う
まあ俺は骨折診断はないけど
骨折の疑いのある怪我はあるから実際はしてたかもしれないｗｗｗｗ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 20:01:14.92 7M2+T/VX.net
>>374
はーいヽ( ・∀・)ﾉ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 20:22:05.02 XfIVHC4L.net
>>367
2週間たっても激痛があるっていうのは単なる打撲じゃない可能性が高いですね
となると心配なら専門家の助言を仰いだ方がいいと思うよ
もちろん様子を見るのも一法だとは思うけど、この先は自己責任って奴だ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 20:56:57.30 cCzPKYZs.net
シンクロの選手が足の指で靴下をムギュリと掴み、そのまま筋トレしているのをTVで見て、スクワットする時足の指を曲げてやってみた
自然と踵に体重かかる姿勢になるからやりやすくなったし、尻の下とふくらはぎにめちゃくちゃ効いてる
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 20:58:34.94 9AKwSNDh.net
しりもち着いて脳味噌バーンして死にかけた人がニュースに出てたよ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 16:47:47.48 PEiWA6Jc.net
>>378
※個人の感想です。
381:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/15 17:52:14.90 8gKXJv0R.net
シンクロの真似？そんな不完全な説明で伝わるわけ無い
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 00:15:11.60 2VuW3lPw.net
うるさいしね
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 08:30:22.64 Sr8OfUy+.net
>>378
ぼくのかんがえたさいつよトレーニングすげ～
はい、プラシーボです。
384:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/17 15:45:00.79 w7K+2G9D.net
このスレはオカルトっぽいトレーニングが大好きな傾向がある
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 06:15:50.74 aTjo1YdV.net
オカルトトレーニングはデブの証
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 18:47:14.20 3TVfcE83.net
今日は週一のスクワット
というか10日ぶりだな
正直億劫なわけだがw
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 22:24:02.20 H3NN+e3C.net
自重を止めて加重でやろうと思って
女子の平均重量とやらを調べたら
48kg筋トレ経験なしで22.5kgと書いてあった。。。
ペットボトルじゃ足りないのね。。。
60kgのダンベルセットとか
置くとこないよ。。。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 22:46:33.48 D+yVSq5w.net
>>387
5kgぐらいから始めたらどうw
既に力があるのかな
スポーツ用品店で実際に持ってみるといいよ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 23:01:31.60 W2toIKpi.net
>>388
5kgで1215x3セットとかですか？
5x5とか8x2とかで調べてました！
回数増やしてリュック使用検討してみます。
ダンベルやバーベル買うならラックやベンチも居るだろうし
置き場を考えたらジム行く方が良さそうかなって思う。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 23:02:28.76 pu+cqOxg.net
自己流で変に怪我したらあかんし
見学だと思ってジム行ってみるといいかもね
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 23:05:42.00 W2toIKpi.net
>>390
ふむ。
来週病院に行くのでメディカルフィットネスの値段聞いてきます！
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 00:27:23.38 SPinbnyC.net
>>389
5kgダンベル持ってと自重で計100回くらいやってる
ぶっとくはならないけどいい尻になってる
むやみに回数増やすのもダラけやすくて危なかったりするから
あなたのベストが見つかるといいね
怪我に気をつけて
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 00:51:49.67 DO8N5sk1.net
>>392
そのやり方で筋肥大はしてるんですか？
確かに自重でもお尻の形は良くなってきてるし
太ももの境い目もハッキリしてはきてるけど
筋肉量に変化がないんですよ。
ある程度ムキムキになりたいです。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 01:05:01.98 RiDJN5AK.net
>>393
そりゃあなた、蛋白質をがっつり摂って若干のオーバーカロリー目にしないと筋肉は増えにくいですわ
毎日どか食いしろってんではなくて、ヘヴィにトレーニングした後の食事を多めに食うだけでも変わるよ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 02:22:05.98 Pn8PstTU.net
そうか、ここダ板だからみんなアンダーカロリーにしてるんだ。
やっぱりダンベル買って家でやろうかな。
週3で病院のジムに通うの想像しただけで面倒くさくなってきた。。。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 02:53:21.03 QeIquSzH.net
明らかに場違いな主張の人がいるな
いや前からいる人か
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 02:55:04.08 CaoeIX+J.net
週2から始めればいい
気が向いたら、たまに週3にしてみたり、家でトレーニングすればいい
悩んでる時間が一番無駄
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 09:38:01.57 cqVKfQhX.net
オーバーカロリー下のトレーニングは
この板では何の返答もないかと
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 09:42:15.48 SPinbnyC.net
>>393
もともと筋肉ない脂肪だけのデブだったけどそれなりに筋肉つきました
たんぱく質摂ってプロテイン飲んでる
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 09:58:35.42 SPinbnyC.net
ていうか自重から急に20kg？の負荷って膝悪くしないのかね
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 11:13:40.54 EpRChp4n.net
ごめんなさい。
私、勘違いしてました。
ウ板で勉強してわからないことがあったら
向こうで質問してみますね。
スレ汚し失礼しました。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 11:15:41.81 J0TBpZd8.net
10日休んだのに肘が痛すぎてスクワットやりにくい
普段より軽めなのでイマイチやった気がしない
>>393
>ある程度ムキムキになりたいです。
それは目標が高すぎる気がw
脂肪を落とした段階で細すぎない脚、丸いお尻が残れば充分な気が
まあそれでも大変と言えば大変だけど
>>362の女性で70㎏か80㎏
下の人で80㎏だからねw
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
>48kg筋トレ経験なしで22.5kgと書いてあった。。。
それはバーベルスクワットだろうね
そして多分ハーフ以下だと思う
自宅だとダンベルスクワットで、なるべく深くしゃがむようにすれば多分10㎏もあれば充分でしょう
というか自宅でダンベルならランジ系の種目の方がやりやすいと思う
403:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/22 19:29:12.91 bL1DcezJ.net
馬鹿だなこいつら
ブルガリアンスクワットやれと何度も書いてるだろ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 21:24:41.71 qfUbESu2.net
わかった
まーるく美しいお尻になるにはブルガリアンスクワットでいいのですね
今食事制限で20kg落としてピーマン尻でぼよぼよで太ももとお尻の境目がない状態なのでブルガリアンスクワットやります
405:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/22 21:54:00.00 bL1DcezJ.net
ブルガリアンスクワットはケツの筋肉がストレッチされることを意識して腰をゆっくりおろす
降ろしたた時は上半身は前傾姿勢な
そうすれば大臀筋が伸びて刺激が行く
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 23:06:05.40 BS0oYoCc.net
何回くらいしたほうがいい？
30 30でした
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 23:09:24.57 Rw+HRA0N.net
ブルガリアンすると後ろの乗せてる方の足がつりそうになる
後ろの足に体重かけないようにするのかな？
ふらふらするから倒れないように後ろの甲で支えちゃってる気がする
408:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/22 23:26:01.62 bL1DcezJ.net
30回出来るなら5キロとか10キロのダンベル持ってやるといいよ
> 後ろの足に体重かけないようにするのかな？
なるべく前足に体重を乗っける
膝を曲げるというより股関節を曲げる意識が大事
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 10:26:42.71 IvRtfwqe.net
>>404
今まで筋トレしていなかったのなら最初は自重のスクワットから始めた方がいいと思うよ
それをメインにランジ系の種目を少しずつ導入するって感じですね
お尻を鍛えたいのならスクワットにしてもランジ系の種目にしてもある程度脚が強くないと難しい
脚が弱いと殿筋の収縮を意識する余裕が無いからね
その意味でランジ系の種目も最初は難易度が低いものを選んだ方がいいよ
ブルガリアンスクワットは良い種目だけど難易度がちょっと高いので、お尻を意識するのがちょっと難しいかもしれない
410:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/23 11:22:43.35 +Sk3F9c+.net
意識するのが難しい？何いってんのこいつ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 11:44:30.42 Zx1VGxLB.net
この前のホンマでっかTVで軽い筋トレなんていくらしても時間がかかるだけで筋肉なんてほとんどつかないって言ってたぞ
キツい筋トレを少しだけやるのがボディメイクに一番いいって
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 12:15:02.87 tmuUuzc8.net
>>411
身体を変えるには適切な刺激を与えることが何より重要だから
で、その刺激は必要最低限っていうのが理想です
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 12:30:47.97 tmuUuzc8.net
>>410
筋トレでは鍛えたい部位を意識することが大切なんだよ
スクワットやランジの場合四頭筋は意識しやすい
というか意識しなくても刺激は入るんだけど、殿筋はそうじゃないって事
意識しないと殿筋からは結構刺激逃げるよ
実際にやってみれば分かると思いますよw
414:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/23 12:41:56.40 +Sk3F9c+.net
> というか意識しなくても刺激は入る
結局何が言いたいんだコイツはｗ
強い負荷の場合は特に意識しなくても問題ない
軽い負荷の場合は意識したほうが効く
これ基本だから覚えておけ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 13:50:29.17 dzDIFE7x.net
>>414
>強い負荷の場合は特に意識しなくても問題ない
>軽い負荷の場合は意識したほうが効く
一般的には逆ですね
本当にトレの経験がないんだなw
負荷も含め動作の難易度が高まると対象筋を意識する余裕が無くなるので刺激が逃げやすい
もちろん重い負荷を扱う事自体は悪い事じゃないけれど、対象筋の収縮を感じる意識は常に持った方がいいよ
ブルガリアンスクワットの場合慣れなかったり脚力が弱いうちはふらつく
ふらつくようだと臀部まで意識する余裕が無いでしょ
スクワットも同じで臀部を意識するには四頭がある程度強くないと難しい
このあたりは実際にトレすればすぐ分かりますw
416:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/23 14:04:17.68 +Sk3F9c+.net
>>415
おまえは自分がバカである自覚ないだろ？
フォームしだいで四頭筋に効いたり臀部に効いたり自由自在なんだけど意識なんてする必要はない
たださっきも書いたように軽い負荷の場合は意識したほうが効きやすい
何度も基本的なことを書かせるなよバカ
頭の中混乱してるんだろうけど混乱してるのなら邪魔だから書くなよ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 14:11:15.40 dzDIFE7x.net
>>416
>意識なんてする必要はない
筋トレにおいて対象筋、発達させたい部位を意識する必要は無いって事だね
私は逆に対象筋を意識する事は非常に重要だと思っている
あとは読んだ人が判断すればいいでしょうw
418:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/23 14:17:26.81 +Sk3F9c+.net
常識レベルのことだからおまえが間違いで俺が正しいだけ
読み手の判断なんていらない
419:https://twitter.com/MinatoX2000
16/09/23 15:18:47.79 +Sk3F9c+.net
>>411
追い込めばつかない事はないけど効率の話だよ
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 15:21:17.26 Zx1VGxLB.net
で、自重だけで本当に追い込み切れるの？
421:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/23 15:34:15.80 +Sk3F9c+.net
自重って何？ざっくりした質問ばかりするな
422:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/23 15:38:06.95 +Sk3F9c+.net
懸垂やディップスやアブローラーなどは自重トレの中で強度の高い筋トレ
さらに片手懸垂やマッスルアップ、十字懸垂などは強度はさらに高い
一方、お年寄りでも出来る膝つき腕立ても自重トレ
自重の範囲が広すぎて何が聞きたいのかわからない
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 16:14:54.68 gsaxbQKO.net
ここはスクワットスレだよ
スクワットの自重でしょ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 16:23:15.27 YQ1QrBhU.net
当たり前でしょなにいってるの
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 17:58:54.49 EiUZ0UBx.net
>>420
追い込めるかどうかっていう事が最重要ってわけじゃないよ
というかそもそも追い込むっていう事自体曖昧な話だしね
肥大させるためにはいくつかの条件が必要
中でも漸進性過負荷の法則っていうものが非常に重要です
これは筋肉に普段より大きな負荷（過負荷）をかけ、それを少しずつ強めていく（漸進させる）って事ね
その過程で「追い込む」とか「きつい」といった表現が使われる
逆に言えばきつくないという意味での「軽い筋トレ」ではなかなか肥大は起きないよって話
自重のトレで上記の漸進性過負荷の原則を満たす事はかなり難しい
トレーニングの知識と運動神経の良さが必要かな
効率は良くないといえます
逆に適切な負荷を使うウエイトトレではルールに従うだけで誰でもある程度の肥大は必ず起こせる
そのために最も効率的な方法の大枠は決まっているからね
だから最も楽に確実に筋肉をつけたいのならウエイトトレがベストメソッドって話になります
>キツい筋トレを少しだけやるのがボディメイクに一番いい
っていうのはそういう意味ですね
426:http://www.kettlebellkon.com/
16/09/23 18:17:32.05 +Sk3F9c+.net
>>423
スクワットの話を聞きたいのならスクワットと書かないとな
質問者がアホすぎて答えられないことが多すぎる
427:http://www.kettlebellkon.com/
16/09/23 18:19:13.13 +Sk3F9c+.net
あと更に言うなら身長体重体脂肪ぐらい書かないと
自重スクワットと書かれても答えられない
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 18:45:58.59 EiUZ0UBx.net
「ボディメイクには軽い筋トレではなくきつい筋トレを少しだけやるべき」という話に対して
「それは効率の問題」というレス
そのレスに対してさらに
「自重だけで本当に追い込み切れるの？ 」という質問が出た
さて、この質問に対する回答をする上で、種目を限定する事や身長体重といった情報は必要か否か
私は不要だと思う
そう思った私のレスが>>425
コテの>>422の回答は上記情報が無いせいであんな感じなんだろうけど、じゃあ情報があればどういう回答が得られるのかちょっと興味があるなあw
429:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/23 20:03:47.59 +Sk3F9c+.net
俺の意見でなく谷本が効率の問題と言ってるんだよ
そして谷本の言ってることをしっかり理解できなかったのが>>411
谷本の言ってることを理解出来てない奴と会話なんて出来るわけないよ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 00:15:51.02 fNHrnBjl.net
うるさいなあ
相手するなよ
431:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 00:18:42.39 QNub8XcA.net
間違った知識を披露してそれが間違いであると気づいてないバカが居ついてるからな
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 00:46:56.98 PliipABZ.net
おまいう
433:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 00:49:39.40 QNub8XcA.net
は？おまえのように毎回指摘出来ないハエがブンブン邪魔
434:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 00:50:09.75 QNub8XcA.net
邪魔すぎて日本語がおかしくなったｗｗｗｗ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 01:21:17.94 bK8ecmlg.net
あいかわらず無駄が多いな
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 10:17:16.64 iviBxKwF.net
>>413
ち○こも意識すれば大きくなりますか？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 10:33:09.28 f4dCbVY0.net
おっぱいを意識すれば
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 14:11:37.56 HaDSiFNL.net
>>436
それで大きくなれば苦労はしないw
>>437
キミがおっぱい星人という事は分かったw
冗談はともかく、少なくとも筋肉をつけたいのなら対象筋を意識してトレーニングした方が効果的
これは筋トレの基本中の基本だねw
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 14:57:49.09 HKtVbJdp.net
苦労してるんだかわいそう
440:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 16:02:47.73 dqYFOih1.net
意識するのは軽い重量の時だけ
話の起点に戻るがブルガリアンスクワットはフォームさえしっかりすれば意識する必要はない
重い重量をあげるスクワットやベンチ、デッドで意識するバカはここにいるバカぐらい
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 16:13:12.73 dqYFOih1.net
こいつに限らず2ちゃんを見てると条件付きの話を理解出来ない奴が多すぎる
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 16:34:03.01 8YixqjAZ.net
ちょっと前のレスしか読まないからね
俺もそうだ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 17:31:10.82 HaDSiFNL.net
そのフォームを適正化するためにも対象筋への意識が重要なんだけどな
そしてそれが出来ていてさえ重い負荷の場合は意識できなくなる事が多いと言う話
というか重い負荷の意味が違う気がする
というわけで
>>440
たとえばスクワットでの重い負荷ってどのくらいを念頭においてますか？
444:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 17:36:40.69 dqYFOih1.net
フォームの話と意識する筋肉の話は筋トレにおいては別物
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 17:39:43.62 HaDSiFNL.net
対象筋を意識しないとフォーム崩れるよ
例えばプルダウンで気を付ける事って何か分かりますか？
スクワットで特にお尻に効かせたい時に意識する事は何？
446:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 17:40:14.84 dqYFOih1.net
ちょっとだけカジッた知識で筋トレをわざわざ難しいものにしようとしてるこいつみたいな奴害だわ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 17:41:17.70 dqYFOih1.net
>>445
だからフォームがしっかりしてれば高重量を扱う時に筋肉の意識なんていらないと言ってんだよバカ
常識だから覚えろバカ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 17:41:22.08 HaDSiFNL.net
それはいいので、質問に答えて欲しいかなw
449:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 17:43:01.80 dqYFOih1.net
こいつは高重量を扱うときも筋肉を意識しないと筋肥大しにくいと言ってるが
高重量なら意識なんてしなくて良い
450:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 17:43:25.30 dqYFOih1.net
>>448
何の質問だよバカ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 17:43:34.90 HaDSiFNL.net
高重量ってどのくらいの重量の事?
フォームがしっかりっていう際にどこに力入れるとかは一切気にしなくていいって事？
普通は「ここに力入れて」とか「ここを動かさないように」とか言うと思うんだけど