16/08/18 00:53:53.27 2qCfqsY3.net
脚を細くしたくてスクワットはじめたのですが、脂肪＋筋肉で余計太くなりますか？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 00:56:07.07 +thDvUFK.net
>>1くらい読めねえのか
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 02:33:44.21 KoO4ZSLZ.net
>>191
なりますん
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 02:47:22.11 5eJNIDhP.net
どっちだよ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 09:32:15.32 +oEHFqix.net
>>191
脂肪が落ちなくても、筋肉がつくとメリハリが出て脚が綺麗に見えるかも
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 10:18:36.13 L7nYP/P3.net
>>191
なります
スクワットダイエットしようとして足が動かなくなるぐらい頑張ったら筋肉ついて太くなりました
体重も1きろ増えました
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 10:33:24.99 Iss/9moV.net
児島だよ！
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 11:04:50.11 +oEHFqix.net
>>196
筋肉を1kg増やすって、並大抵の努力じゃできないよ
やるじゃん
199:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/18 11:06:41.40 Tf/6O0Pw.net
20代の運動してない男なら筋肉1キロ増やすのに1ヶ月も掛からない簡単な事
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 11:10:59.78 +oEHFqix.net
ガリが筋トレして1kg筋肉ふえて、失敗したなんて思うかなあ
絶対自分の身体に自信が出ると思うから、こんなとこでぼやかないよ
201:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/18 11:15:24.03 Tf/6O0Pw.net
どこで筋肉だけが増えたと判断したんだよｗ
太くなったと言うなら太もも周りぐらいメジャーで測っておかないとね
ボディーメイクで大事なものは食事なんだけどそこを見ない馬鹿が多すぎる
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 12:25:11.46 FGgLP6if.net
>>191
体重が減るように食事を調整すれば脚が太くなる事はまず無いよ
減量中は筋肉は増えにくいし、もし増えたとしてもそれ以上脂肪が減れば細くなるからね
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 14:16:02.81 pU3U4BRH.net
何々？日本の若い女性の20%も痩せすぎだって？
そんなの嘘嘘
身長160体重47の女の子が痩せすぎに分類されちゃう
クソおかしいデータ、騙されてはいけない
50キロ以上はむしろデブだ
デブ女を調子に乗らしてはいけない
80%の女がデブ
これが真実
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 16:19:20.84 1PmoLnrK.net
ずっとウォーキング、ジョギング、スクワットを日替わりでやってるけど
お尻の肉がぷるんぷるんして触ってて気持ちいい
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 16:21:08.62 JZcdqx+d.net
ある程度痩せて現状維持になったら筋肉増えて脂肪減るのが一番だよね
１ｋｇの筋肉と１ｋｇの脂肪じゃ体積が全然違うし
今のところ体重ほぼ変わらずだけど、筋トレもするようになってから明らかに痩せたって言われるようになった
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 20:33:15.99 rjpaWheot
>>174
17日目終了
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/19 08:48:49.67 TerLqC5dz
おはようございます
>>206
18日目終了
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 10:15:02.85 8Vfmoa7j.net
スクワットで膝が内側にぶれやすいんです
横腿が元凶ぽいのですがアブダクションやアダクションは独立して鍛えるんじゃなくてバランス取りながらやらないとダメですか？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 10:43:25.76 xHlWKlSb.net
>>208
爪先の角度が原因じゃないかな
爪先を開くようにしたらどうかな
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/22 00:37:08.97 TEj+T2Z9P
>>207
19日目休み20目終了
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/22 23:53:29.89 TEj+T2Z9P
>>210
21日目終了
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 18:29:20.25 WGWgITgN.net
スクワット、外でやるとメチャクチャ汗かくよね？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 20:16:17.34 yCD22T6O.net
何故外でw
今日は脚の筋トレの日
スクワットしなくちゃいけないんだけど仕事疲れでかなり億劫
でもやりますけどねw
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 20:26:16.78 Zc2msENz.net
暑さで。
スクワットみんな何回やってるの？
もちろん溜め時間やロッキングで負荷は変わるから回数多いのが高密度とは一概に言えないけど。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 20:30:37.44 yCD22T6O.net
私の場合は
バーベルスクワット6～10回を5セットくらいですね
あとはランジ系とマシンを1種目ずつくらい
下半身のトレはきついのと現状維持でいいのでそのくらいを週に1回って感じ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 20:44:03.69 Zc2msENz.net
自重スクワット毎日100回やってます。
ゆっくり高負荷かけてるのでキツめですが、スクワットは毎日やらない方がいいですか？
それとも限界まで追い込むべきですか？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 20:47:10.65 k5FZ3jUK.net
>>209
内腿や外腿の筋肉じゃなくて爪先なんですかね
確かに、あまり色んな部位の影響を受けるフォームは良くないか
少しずつ気を付けてみます
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 20:51:00.23 5tZqSzoy.net
>>216
100回はものすごくきついでしょ？
ゆっくりやったり、深くしゃがみこんだり、立ち上がった時完全に膝を伸ばさなかったり、
水の入ったペットボトルをリュックに詰めてしょったりして、1セットの回数を減らすとだいぶ楽になるよ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 21:12:03.99 yCD22T6O.net
>>208
私も立ち上がる時に内に入りやすいタイプだよ
膝傷めやすいから気を付けて下さい
私は幸いにも膝は傷めた事無いんだけど
さて、行ってきます
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 21:25:52.24 Zc2msENz.net
>218
キツイけど回数こなしてる方がモチベーション上がるのです。
本来ならケガ防止で膝の可動回数を減らす為にも高負荷がいいのでしょうね…
回数は関係なく限界まで追い込んだ日の翌日は空けた方がいいですか？
連続でも平気ですか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 21:41:28.10 5tZqSzoy.net
>>220
回数が多いと有酸素運動に近いんじゃないかな
俺は有酸素運動は詳しくないから、他の人の回答を待って。ごめんね
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 22:09:05.64 Zc2msENz.net
痩せたくてスクワットしてるので私には回数こなす方が向いてそうですね。
ケガに気をつけてがんばります。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/24 00:11:15.11 35oi3Cieq
>>211
22日目終了
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/26 07:53:30.11 +30eUDEz+
おはようございます
>>223
23日24日終了
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 07:46:45.04 qNkO6RSS.net
スクワットチャレンジ2日目終わった翌朝だが筋肉痛がひどい
こんなんでまた今日もやるわけだが筋肉痛の痛みもあってスクワットのフォームになりきれてない
階段の下りがキツイよぉ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 09:37:41.53 iJmohKwd.net
30日スクワット成功した俺の感想、体型かわらん。あんなにツライ思いして毎日やって180回超えたくらいからは苦痛だった。唯一下半身が安定したくらいかな
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 09:51:25.58 3YGBXIJs.net
30日毎日やるより、3日に1回30日やった方が効果は高いし、楽だよ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 10:08:59.41 X9hNbiLl.net
今日のノルマが185回でいよいよくじけました
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 10:11:13.94 6xfL7Lv7.net
180まで続けられた自分をほめたまえ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 11:16:04.74 jF040HkN.net
何でみんな終わった後にストレッチやらないの？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 12:08:08.06 JnEHyZqk.net
ストレッチしたところで筋肉痛になるときはなる
232:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/08/30 12:52:32.83 2THeAZ2g.net
運動後
・ストレッチをする
・食事まで時間があるなら糖質とタンパク質を摂取する（羊羹やどら焼きとプロテインや牛乳など） ← この栄養摂取に失敗すると筋肉になりやすい
・足を高い位置に持って行きマッサージをする
食事に関しては3食ともタンパク質を15ｇ以上摂ること
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 01:19:23.87 Eps0ZS1F.net
足の前側（膝上と膝した）に力入って筋肉ついちゃう。
フォームが悪いんだろうけどコツがつかめない。
腹筋が弱いのかな？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 01:47:13.38 ANoCyGdy.net
レンジでチンしてる間にスクワットしてみたら次の日足に力が入らなくて階段降りるのが怖かった
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 02:34:50.17 b8FJ6wg8.net
スモウスクワットやってるの腿の外側(膝上外側)に筋肉つくようになってしまった
つま先の角度に腿が開いてないってことかなあ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 03:40:25.83 xQ0fWoV4.net
太ももが太すぎて、セルライトもすごいんですが、初心者用の具体的なスクワットの方法を教えてください。
読み進めていてもなかなか具体的な方法が出てこなくて…運動はほとんどしていません。
最近肉割れがちょこちょこ出てきていて、本当に焦っています…よろしくお願いいたします。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 06:59:07.93 WgQTqXKI0
>>224
最後書きに来れなかったけどスクワットチャレンジ終了しました
最後の方は初期の頃よりは回数こなしの為に軽めになった感もありましたが何とか終了
膝の辺りがスッキリしたのと、今まで無かったお尻と腿の境目ができました！
これからはこんなに回数こなすことに躍起にならずにスクワットを続けていきたいと思います
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 12:12:20.24 JZLLTIWG.net
219
１か月後、筋肉ついて更に太くなったと騒ぐ様子が目に浮かぶよ
歩くなりしたらいいよ
スクワットが悪いとか効果ないというわけじゃない。
死亡＋筋肉の張りで大きく見えるようになるのは承知の上でやるべし
ここで答えてくれる人はいるだろうけど、自分で調べてさっさとトライするか、このやり方どうかと具体的に訊くほうがいいと思うよ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 12:24:45.47 +tLqKMSP.net
>>236
あんたが具体的な質問をすればいいだけだよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 12:25:34.52 +tLqKMSP.net
>>238
太くならないから心配するな
太くなるのは食事が食い過ぎだから
アンダーカロリーならふとくならん
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 16:20:50.22 /CslOIlw.net
>>240
パンプアップって言葉を知らんかね
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 16:22:29.08 +tLqKMSP.net
パンプアップがどうした？パンプアップ目的のトレは頻繁にしてますよ
こいつらは突っ込みのレベルが低いし何が言いたいのかわからない
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 16:41:07.95 tXXqGnzD.net
>>242
はいはい、あなたは学校ではレベル高かったのですね
でも今は高学歴ニートじゃないですかやだ～
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 16:42:40.45 +tLqKMSP.net
話題をそらしたということは理解したということか
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 16:51:53.62 tXXqGnzD.net
あ、俺がID変えたと思ったのか
この人精神異常者だわ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 16:55:42.95 CbY295dY.net
>>236
太ってるわけじゃなくて太ももだけ太いの？
セルライトって脂肪だからやっぱり食事制限（太もも以外にも脂肪が多いなら有酸素運動も？）は必須じゃないかな。
スクワットに関してはこちらの動画を参考にやってますよ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
食事制限＋スクワットを含む筋トレを始めて2ヶ月経過。
だいぶセルライトは目立たなくなりました。
脚が太くなることを不安に思ってる女性は多いと思うので一応太ももまわりのサイズを書くと
ダイエット開始前 48cm
筋トレ前 47cm
筋トレ後 49cm
パンプするので確かに一時的には太くなりますね。
スキニーを履きたい日の前日は筋トレをしないとか工夫すれば問題ないかと。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 17:05:04.26 +tLqKMSP.net
>>245
思ってないけどなぜそう思ったんだ？
おまえが理解したかどうか聞いてる
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 17:07:14.96 mD3Gay+/.net
>>231
＞ストレッチしたところで筋肉痛になるときはなる
逆に言えばストレッチすれば筋肉痛にならないことも結構あるってこと
筋肉痛になる人は終わった後にストレッチをやって損はないよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 03:55:48.48 4hQjc3S7.net
なんでコテをつけたりつけなかったりするのかな
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 03:58:06.29 dUInwaLe.net
ｍｉｎａｔｏはよく知ってるけど口が悪い
一方ここの住人は頭が悪い
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 11:33:21.91 r9PhA954.net
>>225
筋肉痛がひどい時は休むのが基本
ただスクワットチャレンジって意図がやや特殊だからね
むしろそこをやった方が良いって言う話なのかなw
少なくともフォームが乱れるようなら無理しない方が良いよ
ちなみに筋肉痛についてはストレッチや栄養補給である程度予防できるとは言うけれど、まあ出る時は出るので気休めみたいなもんですw
私は週一のトレだけど毎回かなりひどい筋肉痛になる
種目の選択の問題も大きいだろうね
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 11:35:07.68 r9PhA954.net
>>233
>>235
>足の前側（膝上と膝した）に力入って筋肉ついちゃう。
>スモウスクワットやってるの腿の外側(膝上外側)に筋肉つくようになってしまった
スクワットは大腿四頭筋がメインなんだから太もも前面に力入るのが必然だよ
フォームの問題じゃないです
膝下っていうのは多分誤解
筋肉ついちゃうっていうのも心配要らないと思うけどね
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 11:37:11.73 r9PhA954.net
>>236
スクワットについては踵に重心乗るような意識でしっかりしゃがむ
とりあえずはこれだけを留意していればいいですよ
色々考えると訳分からなくなっちゃうもんね
ただダイエットならスクワットだけではなく有酸素もやった方がベターだと思う
そして食事の管理は必須です
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 11:48:47.34 rkGnZ6Sh.net
>>252
ありがとう。
膝したというのは、脛の上と、足の下側の横の部分？がスクワットするたびモリッとなって力が入ってるんだ。
O脚だからかな。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 11:48:59.81 yjeL1at/.net
>>253
過去スレで見た、「膝や肩を爪先より前に出さない」ってのがすごいわかりやすかったよ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 12:01:27.99 r9PhA954.net
>>254
脹脛の側面に力入っているって事かな
スクワットは脚部、臀部を刺激するエクササイズなのでその辺りに力が入るのは自然な事だよ
気にしなくていいというか、気にしても仕方ない
それでいいんです
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 12:04:54.12 TqdAAjPA.net
>>256
適当、しかも上からなアドバイスするなよ、
勝手に誤解とか決めつけたり。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 12:05:00.66 r9PhA954.net
>>255
>「膝や肩を爪先より前に出さない」
人によっては出ちゃってもいいんです
そしてつま先と膝の位置とか動作中に確認するのは非常に難しい
それに対して踵に重心が乗る感覚は動作中でも確認しやすいからね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 12:06:22.48 r9PhA954.net
>>257
間違いがあるのなら指摘していただけると助かります
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 10:18:28.91 WOVLWPre.net
スクワットってリズムよく回数をこなすと有酸素運動になるの？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 12:06:22.11 /gMmOSdG.net
膝壊しそう
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 12:08:27.40 KtlDgMbw.net
どんな運動でも長時間出来るのなら有酸素運動と言えるかもね
と言うか有酸素運土じゃなければ長時間持続できないと言った方が正しいか
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 18:17:29.84 nS/dM7pL.net
動画みて数回真似しただけで疲れた
膝が少し痛いからやり方間違ってそう
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 18:24:18.85 1V7nFnqE.net
思ってる以上にケツを後ろに突き出すのが良いらしい
スネや膝に痛みがあるのは重心が前過ぎるらしい
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 18:25:11.72 Hb46erDM.net
膝がつま先より前に出ないようにやるとかかとに体重かかってしまってつま先は浮かないように床に付けてるだけって感じなんだけどこれでいいのかな
めちゃしんどいねスクワットなめてたw
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 18:34:37.97 3jsPYq5r.net
>>265
舐めてたってw
他に何頑張ったことあるのさw
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 18:36:25.91 zgD+Tmre.net
>>263
運動する習慣のない人なら、姿勢ややり方云々よりも体幹の絶対的な
筋力不足が腰痛の原因と思われます。
ソースは3年前の自分で、その当時は4～5回で腰が痛くなってしまい
それ以上出来なかったです。今はもう腰が痛くなることはないです。
268:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 18:58:30.06 z/YbpnqQ.net
筋トレのためにジム通ってる人で1番嫌いなトレーニング箇所は？
と聞いて足と答える人が多い
自重だとたいしたことないけど足はつらいんですよ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 19:12:29.70 zqSrLOtj.net
>>268
うん、ダイエット板では板違いの話だね
ウ板へお帰りください
270:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 19:14:09.51 z/YbpnqQ.net
ダイエットをするのにも高強度のスクワットをすると良いエビデンスはいくつかある
全然板違いの話じゃないです
271:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 19:14:43.47 z/YbpnqQ.net
むしろそのような情報を知らないおまえこそ板違いじゃないんですか
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 19:17:57.68 gVDHSZe8.net
高強度ねえ、、自宅トレ専門の主婦は、メタボデブ旦那を背負ってスクワットだな
10RMまでいけたらたいしたもんだわ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 19:24:29.08 1V7nFnqE.net
この人情強気取って情報価値のない連レスする糖質だから
NG推奨だよ
274:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 19:31:36.49 z/YbpnqQ.net
>>273
ちょっと間違った情報じゃないの？と思わせるおまえの書き込みより100倍マシだと思うよ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 19:32:46.61 z/YbpnqQ.net
間違ったことを書くことが1番の悪だよ
連投なんてどうでもいい
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 19:39:10.97 z/YbpnqQ.net
>>272
この人にはストイックさを感じたけど、ここはストイックな人は少ないようだしそんなことする人いないよ
【美脚】スクワットダイエット9【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:725番)
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2016/05/22(日) 23:51:55.08 ID:IwL7X/dj
５０回過ぎると苦しさのあまり、歯は食いしばるし鬼の形相になるよ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 19:49:10.33 ihYRWgGv.net
>>275
例えば>>252みたいな無責任で適当な話な上に連投するのは極悪ってことかな。
278:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 19:54:26.35 z/YbpnqQ.net
長い文は読まないからどうでもいい
連投が嫌いな奴は読まなきゃいいだけじゃんｗ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 20:08:15.24 3jsPYq5r.net
あぼーんがなんか騒いでるけどどうしたの？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 20:08:19.03 ihYRWgGv.net
触っちゃいけない人だったか…。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 20:18:18.39 OvkPFQ2Z.net
あぼーんうるさいよ
ちょっと黙ってて
282:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 20:28:28.45 z/YbpnqQ.net
馬鹿の特徴なんだけど細かいことにこだわりすぎなんだよね
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 20:34:55.29 3jsPYq5r.net
あぼーんだから何言ってるか分からないけど写真うpくらいしてくれれば良いよね
何にせよ見えないけどw
284:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 20:37:17.29 z/YbpnqQ.net
アボーンを気にしすぎてる奴ｗｗｗ
こういうのを本末転倒という
285:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 20:37:50.60 z/YbpnqQ.net
アボーンを気にしていたらアボーンの意味ないけど
馬鹿はそういうことを気にしないのかな
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 20:39:35.10 3jsPYq5r.net
あぼーんレス早いな！スクワットしてるか？頑張れよ！
287:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 20:43:16.81 z/YbpnqQ.net
スクワットしてるか？ってここの奴らのスクワットって自重で100回以下だろ？
わらわせんな
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:06:01.89 wZDTAH7n.net
>>287
ワンセット100回か、結構キツイと思うよ
ところでなんでダイエット板に？ウエイト板のほうが良いんじゃない？
289:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 21:26:28.54 z/YbpnqQ.net
ワンセット100回は何処から出てきたんだろうｗ
馬鹿は会話にならない
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:39:55.49 wZDTAH7n.net
>>289
おまwトータル100回以下はそんな居ないと思うぜw
もしかしなくともデブかな？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:42:03.55 zqSrLOtj.net
つまんねえわ。うんざりするね
292:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 21:42:34.90 z/YbpnqQ.net
いやこのスレはけっこう多いよ
まあスローでやってる人も何割かいるから回数だけで判断するのも良くないけどね
そんなストイックにやってる人はいないよ
293:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 21:43:22.61 z/YbpnqQ.net
>>291
結局おまえがわけわからんこと言ったから俺のやる気に火がついた漢字仮名
294:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 21:44:07.98 z/YbpnqQ.net
273は板違いの人間ね
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:45:25.98 3jsPYq5r.net
あぼーん爆発中？w
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:46:10.54 z/YbpnqQ.net
あぼーんという文字をアボーンにしたら良いと思う
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:49:14.27 wZDTAH7n.net
>>292
じゃあどうして100以下で自重だろとか見下すこと言うのさw
そんなに自信あるならせめて自撮りくらい上げてから言おうぜ
298:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 21:51:50.71 z/YbpnqQ.net
ストイックにやってないと言ってるだけで見下してないけどｗ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:52:08.72 9c1pm8Rd.net
ん？自撮り晒す流れ？
だったらNG解除してやるんだがw
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:53:25.81 z/YbpnqQ.net
見下されたと思ったのは受けての問題じゃないのｗ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:54:12.53 z/YbpnqQ.net
>>299
暇だからおまえがきちんとお願いしたら考えてもいいぞ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:55:10.60 wZDTAH7n.net
>>300
スクワットしてるか？ってここの奴らのスクワットって自重で100回以下だろ？
わらわせんな
というのが見下しじゃ無いとはw
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:58:24.20 z/YbpnqQ.net
>>302
そいつに聞いたんだよ
おまえは自重で100回以下だろ？とね
答えは帰ってこなかったけどｗ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 22:00:33.69 z/YbpnqQ.net
100回以下だろ？と聞いてワンセットが100回以下だと決めつけちゃう奴はいずれにしても頭のネジがぶっ飛んでると思う
会話になるわけないよ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 22:01:23.04 wZDTAH7n.net
>>303
なるほどな、そいつはすまんかった。
でもその、おまいをNGにしてる奴だけたらここの奴らって書かなくてもいいんじゃね？肩の力抜けよ
306:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/06 22:06:18.80 z/YbpnqQ.net
今日はスクワット30回やったみたいな書き込みが多かったけどな
このスレの層をおまえは知らないんだよ
最近筋トレ脳のやつが少し増えたようだけどな
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 07:50:03.24 2Wd4Rcpq.net
うざいなぁ
ちゃんとやってるなら効果をかけ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 09:18:39.00 OT7xk9tH.net
>>304
途中で名無しにしてんじゃねえよ
折角あぼーんにしてんのにうぜえな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 09:20:13.42 6krox2xS.net
IDでNGにするといいよ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 10:55:29.87 NHe9Tf24.net
>>265
>膝がつま先より前に出ないようにやるとかかとに体重かかってしまってつま先は浮かないように床に付けてるだけって感じなんだけどこれでいいのかな
それでいいですよ
まあ実際は足の裏全体で地面を押すんだろうけどイメージとしては踵で押す感じ
逆につま先に体重かかる人は膝が出ているか、前傾が強いかだね
まあ膝に関してはあまり気にしなくていいと思う
踵重心さえ気を付けていればそれで充分でしょ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 10:56:52.06 JaNVEIQr.net
そのままコテンって後ろに倒れそうになっちゃうのは何がいけないんですか
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:00:08.34 FFDHVZdv.net
>>311
もっとお尻を後ろに突き出せば安定する
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:04:26.58 NHe9Tf24.net
回数はそんなに気にしなくていいですよ
大切なのは力を出す事だから
ただ自重の人だとどうしてもある程度の回数が必要になるだろうけど
あまりそこにこだわるとエクササイズの途中で絶対力を抜く局面が出ちゃうからね
私の場合スクワットは多くても1セット10回程度しかやらないけど、それでも後半で力を抜くレップスが出る時ある
集中力なんて1分と持たないからあまり回数ばかりを追うのも良くないよ
ちなみに昨日のスクワットは回数だけを書けば
10-10-5-8-10の計43回だね
まあそのくらいで限界w
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:10:24.61 NHe9Tf24.net
>>311
上半身の重心が踵付近に乗らないと前後にぶれます
後ろにぶれると転びそうになるよw
理由は膝が前に出ていないか前傾が弱いかだね
恐らく前者じゃないかな
膝を出さないようにっていう意識が強過ぎるんじゃないかと思います
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:11:27.85 3qotCQdl.net
>>313
いい悪いは根拠書いた方がいいと思います。
ID:r9PhA954みたいに思い込みだけで答えちゃう人もいるから。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:17:50.99 NHe9Tf24.net
>>315
ID:r9PhA954って誰だよと思ったら私じゃないかw
という事はきみは>>257さんかな
だったら答えなくてもいいかなあ
違う人ならもう少し詳しく書くよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:24:53.87 TD9cUKsg.net
>>301
うpお願いします。
目標にしたいです。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:25:33.63 iDUMETwI.net
糖質の人きてたのか。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:34:51.17 3qotCQdl.net
>>316
>>257ではありませんが、たまたまその人にはあったやり方というだけの根拠のないアドバイスは危ないと思うので。
詳しく書いてもらわなくてもいいのですが、それが正しいことがわかる情報があった方がいいと思います。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 11:55:44.72 NHe9Tf24.net
>>319
筋トレに何を求めるかなんだけど一般論で言えば筋肉の発達だね
発達と言っても色々な事があるんだけどどんな発達を期待するにしても筋肉に刺激を与え疲労させるという事が重要なポイントになります
負荷や回数はそのための手段でしかない
よく10RM程度の負荷が肥大には有効とされるけどあれは別に10回やればいいってわけじゃない
10回しか反復できない程度の負荷を使って限界まで反復動作を行うっていう事
結果として8回しか出来なくても12回出来ちゃってもそこはそんなに大きな問題じゃない
大切なのは限界まで反復するって事ね
で、>>313に戻るけど回数、特に多回数を設定する場合その限界までっていうのが難しくなるんです
筋肉が限界になるんじゃなく他の要素が限界になるせいで反復できなくなるとか、途中で刺激を逃がしちゃうとか
要するに回数をこなすためにどこかで手を抜いてしまいやすくなるって事ね
もちろん目標回数まで必死にやるっていうのは非常に良い事なんだけど、そればかりに囚われると肝心の筋肉を限界まで刺激するという事が疎かになる危険がある
まあそこに気を付けて下さいねって話だね
上の方で回数で効果を言い合っている流れがあったので老婆心ながら一言って感じだw
で、私も聞きたい
>ID:r9PhA954みたいに思い込みだけで答えちゃう人もいるから。
どこを見てそう思いましたか？
>>257さんは答えず逃げちゃったので同じような意見であるあなたの考えを聞きたい
それは私にも勉強になるのでぜひお願いいたします
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 12:07:47.32 3qotCQdl.net
>>320
詳しくはいいので、それが有効であるという根拠があった方がいい、ということです。わかりづらくてすみません。
なにを求めるか、ではなくて、例えば「大切なのは限界まで反復すること」がなぜ大切なのか、ソースを示したほうがよいのではということです。
あなたの前の書き込みが思い込みだと思う理由は、>>252の、「膝下っていうのはたぶん誤解」との書き込みをみてです。
実際に>>254で脛の上にも力が入るのも気にしているてるような書き込みがあるにも関わらず、誤解と言い切るあなたが怖いです。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 12:08:32.76 iDUMETwI.net
>>321
その人病気だから相手にしないほうがいいよ。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 12:18:55.94 Cb0sw+K8.net
長文うざすぎる
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 12:25:52.20 NHe9Tf24.net
>>321
>例えば「大切なのは限界まで反復すること」がなぜ大切なのか
「漸進性過負荷の原則」で調べてみて下さい
>「膝下っていうのはたぶん誤解」との書き込みをみてです。
膝の下を触ってみて下さい
そこに肥大するような筋肉はありますか？
あるいはビルダーの写真を見てもいい
膝下が肥大している人っていますか？
元のレスが
>足の前側（膝上と膝した）に力入って筋肉ついちゃう
ですから、「膝下っていうのはたぶん誤解」と書きました
一応トレーニングの理論や解剖学を根拠にレスしているつもりなんですがw
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 12:34:28.59 MtzGH+Zk.net
今日のNGIDはコイツか
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 12:52:44.55 /FLPrZZk.net
>>313
その回数、自重？加重？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 13:12:56.30 JaNVEIQr.net
>>312
そうなの！？
後ろに倒れそうなのにもっとお尻を突き出すとか勇気要るｗ
今は人がいてできないので家に帰ったらやってみますありがとう
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 14:20:03.42 QwVqTDpP.net
>>327
両手を真直ぐ前に伸ばして、上半身をさらに前傾させれば
バランスがとれて後ろに倒れそうになるのを防げます。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 23:09:05.04 ku6INPGP.net
URLﾘﾝｸ(dime.jp)
これどうなの？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 23:19:59.48 YcJ4HL54.net
俺はなんとなく胸の前でぐらいの高さで手のひらを三角にしてバランス取ってるな
別に合掌でもハートマークでも良いけども
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 02:23:05.02 7LXkUqal.net
スーサイド・スクワット
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 12:11:54.28 HrFXdsqy.net
>>326
バーベル加重ですよ
>>327
難しく考えないで
床と接触しているのは足の裏だよね
だから足の裏から重心がずれていくとそちらの方向へよろけそうになります
但しつま先寄りにずれていく場合は指で踏ん張れる
それに対して踵寄りだと踏ん張れないから慣れないと倒れそうな感覚が強いでしょう
それにスポーツ等の局面だとつま先寄りに重心を置いて踏ん張る事の方が多いから、踵寄りの重心自体寝れてないって事もあるし
>後ろに倒れそうなのにもっとお尻を突き出すとか勇気要るｗ
お尻を後ろに出すっていうのは膝からしゃがんでいかないための注意だね
膝が前に出ないためと言ってもいい
後ろに倒れないようにというのは上述の重心の問題
上体の傾斜を調整して足の裏、出来れば踵寄りに重心が常に乗るフォームを探して下さい
バーベル担ぐ場合はシャフトの位置と重心の位置がおおむね一致するから分かりやすいんだけど
その場合はシャフトの軌道は横から見ると前後にぶれないのが基本になります
手の位置はどこでもいいんだけど>>330さんのように前に出せば重心も前寄りになる
そうすると前傾が浅くても踵に重心乗せやすくなるので良い方法だと思いますよ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 13:18:18.73 ZrK/zmju.net
また荒らしがきてる
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 13:23:42.83 jR03aW2K.net
>>308
アボーンアピールのほうがうざい
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 13:25:44.08 jR03aW2K.net
このスレはまともな人間に対し知識のないデブが嵐認定するスレ？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 13:31:28.05 uarEaFhR.net
自己流スクワットに命かけてんのかな。
上で煽る人がいたから日増しに酷くなるね。
長文連投はまともな人じゃないだろw
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 13:46:36.62 rFU0sa8R.net
>>332
スレタイ見てますか？
加重で美脚、ヒップアップになりますか？
スレチ情報乙した
ウ板にお帰りください
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 13:56:27.80 jR03aW2K.net
バーベル持ってスクワットやってるモデル
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 16:53:14.06 xu44qNyD.net
>>334
うるせえよレスアンつけんなや
デブしかダイエットしてるわけじゃねえんだよカスが
さすが脳みそまで脂肪のクソデブだなスレタイ読めやハゲ
340:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/08 17:00:58.35 m1lNXdw2.net
こういうメンタルのデブは過食してそうｗ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 17:02:23.40 aEKLBc07.net
デブしかダエイットしないわけじゃねえんだよカスが
もしくは
デブだけがダイエットしてるわけじゃねえんだよカスが
と書いたほうがいいよ
342:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/08 17:05:26.93 m1lNXdw2.net
デブしかアボーンアピールしてるわけじゃねえんだよカスが
これならわかるが会話がおかしい
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 17:07:25.51 5VW6zKgJ.net
>>336
専門的な指導を受けたわけじゃないので自己流って言えば自己流
でもジム友にはリフターさんが何人もいるのでそんなにおかしな事は言っていないと思うよ
>>337
まず、私は加重しますが別に加重を勧めているわけじゃないよ
負荷は目的と環境を考慮し調整して下さい
>加重で美脚、ヒップアップになりますか？
「美脚」は主観による部分が大きいので何とも言えないところだけど、私の感覚で言えばイエスです
後者は確実にイエスだね
と言うか私も脚については「細すぎない程度」の太さしか求めていないのでウエイト板では怒られますw
むしろお尻の方を意識している感じかなあ
まあどちらにしてもそんなに熱心なわけじゃないw
344:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/08 17:12:07.18 m1lNXdw2.net
とにかく短く書く努力をしろよ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 00:05:25.17 LOOdSI1R.net
足からもう一度作り直そうかなぁ‥
足が細くなってきた
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 00:43:14.90 aKrdbP2J.net
>>345
私の主観だけど脚は細すぎない方が格好いいと思うなあ
という事でスクワットで脚を少し鍛える事には大賛成ですw
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 08:53:05.44 U9J2pgyi.net
太腿から足首まで、適度にくっついたり隙間があったりする太さがいいなあ
割りばし2本が突き刺さってるような脚には魅力をあまり感じない
膝から下は短さはどうしようもないけど太くは見えない脚になってきたので
膝から上をどうにかしないと…
膝上、脚の前面の脂肪が醜いのよ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 11:05:11.83 iAtQUXC3.net
>>347
>割りばし2本が突き刺さってるような脚には魅力をあまり感じない
細すぎる脚と平板なお尻は老いの象徴ともされるしね
ある程度の太さがある脚や丸みのあるお尻は力強さと健康を感じさせる
体幹部に比べて細すぎる脚は体幹の太さを強調しちゃうという事もあるし
>膝上、脚の前面の脂肪が醜いのよ
残念ながら鍛えた部位の脂肪が減るわけじゃないので全身的に脂肪を落とすしかないよ
ただ同じ程度脂肪が落ちた時に筋肉の存在が感じられた方が確実に締まって見える
細いけど弛んでいるなんて事は世の中にはよくあるのだ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 18:54:16.34 t+DqTmgd.net
毎日きてるんだね。
暇ニートかな？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 10:50:35.52 y4+chOCi.net
URLﾘﾝｸ(bbs5.sekkaku.net)
2699&sub=%u811A%u3092%u7D30%u304F%u3059%u308B%u30B9%u30AF%u30EF%u30C3%u30C8
これどう思います？
太くするなら踵、細くするなら↑ってかんじなのかな。
youtubeで北島達也も日本人は踵重心でトレするから不格好な体系になる
とか言ってたわ。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 12:44:57.19 7TOoFieH.net
>>350
URLﾘﾝｸ(www.kaiten.jp)
これの事ですか？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 13:09:32.67 y4+chOCi.net
>>351
そうです
ごめん、リンク失敗してた
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 14:07:00.01 UWV5W+vU.net
>>352
うーん、どうだろうか
個人的には殆どの部分は賛同できないかなあ
少なくともそのリンク先の人ってバーベルスクワットの経験が非常に少ないか全く無いかだと思うよ
ちなみにそのリンク先のS字カーブの説明で使っている女性の画像
あのフォームでバーベル加重したら多分腰傷めます
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 20:40:49.49 WZD8CI1O.net
バーベル加重がこの場合特に重要ではなく（なしでもいいと書いてあるし）
胸を開いて前を見る、という姿勢の補強のためじゃないのかな
デッキブラシでもいいと書いてあるしね
あと外国人は元から骨盤前傾なので
あのポーズを骨盤後傾気味の日本人が真似ると腰を痛めるというのは同意する
日本人のモデル使って説明してほしいね
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 10:53:51.03 pR88qLly.net
>>354
あれだけ腰反らせちゃうと大抵の人なら腹筋使えなくなるからね
バーベルで相応の負荷かけたら腰傷めちゃいそうです
まあそれだけじゃないんだけど結局あの程度の知識と経験しか無い人が
踵重心というスクワットの標準を否定しても説得力が無いよねって話かなあ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 12:16:20.96 bbhbhYft.net
>>355
ああいう姿勢で美尻目指してトレーニングをしている人を知っているが
意識的に骨盤前傾してるときは確かにヒップが上がって美尻に見えるんだけど
寝転がったときなどは腹がたるんでるのがはっきりわかるんだよね
ボディメイクをしているというより、そういう姿勢になるようトレーニングしている感じ
あと女性の場合は膝やつま先が内側に入っている人、足裏の重心が外重心谷中重心になってる人が多いと思う
つま先とか踵とかを気にする以前に、ちゃんとまっすぐ立ってしゃがめるかを確認したほうがいい
357:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/11 13:34:13.04 9LMcVOp0.net
ページがくだらなすぎてすぐ閉じた
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 16:28:04.29 f5SWAVbl.net
>>356
>ボディメイクをしているというより、そういう姿勢になるようトレーニングしている感じ
常にお尻を突き出しているって感じかな
確かにそれは美尻とはちょっと違う気がする
>ちゃんとまっすぐ立ってしゃがめるかを確認したほうがいい
実はこれが最も大切だよねえ
あまり考えすぎると上手くいかなかったりする
359:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/11 16:42:26.72 9LMcVOp0.net
技術的な説明をするのに言葉では非効率
たとえ擬音だけでも映像ありのほうがわかりやすいし誤解が発生しない
どうしても非効率なことが好きなアホは一定数いるようだけどね
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 17:26:39.20 5qoan29B.net
>>346
そうですね、ちょっとトレーニング内容を見直してみます
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/11 21:24:48.38 yjIAiP/H.net
金を稼ぐためには、今までと違うことを、もっともらしい理屈つけて提示しないと、客が集まらない。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 20:18:57.98 yIATG5/P.net
週に一度のスクワットの日なのでうっすら頑張ってきますw
美脚っていうのは主観の問題なので人それぞれだろうね
個人的には女性ならある程度の筋量と脂肪、そして結果として太さのある脚が良いと思う
ここまでとは言わないけど、色々参考になると思います
【筋トレ】お尻、脚を引き締めるトレーニング！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 22:50:55.84 xBBet9PG.net
彼氏が筋トレ始めて半年くらいでめちゃくちゃ綺麗なケツになってた。いや、元から弛んだりはしてないけどここまで変わるとは、思わず写真撮って保存したわ
自分も頑張ろう
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 09:46:02.91 DROajuLF.net
腰痛になってから2週間くらいスクワットしてないや
また始めて美尻目指そう
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 12:18:13.23 vdPkmlOd.net
>>363
半年頑張れば相当変わってくるからねえ
女性はもちろん男もプリケツの方がセクシーでしょうw
>>364
腰痛の時は無理しない方が良いよ
腰はスクワットで傷めたのかな？
スクワットの場合前傾が強くなりすぎると腰の負担が増えるので要注意です
きつくなるとどうしても前傾して脚から刺激逃がしたくなっちゃうからね
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 21:26:14.50 vCvx8lXx.net
俺はケツ毛ボーボーだから写真に取られることはない
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 02:19:19.38 e9lNON89.net
スクワットとは関係なく尻もちついて2週間経ったけど尾骶骨が角度によって激痛。
スクワットすると痛むってことは尾骶骨周辺の筋肉に効いてたってことなんだろうか
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 08:09:27.29 4rxhcYYR.net
>>367
大丈夫？？病院行った方がいいよ。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 08:43:48.64 KqOoJgoe.net
>>367
腰、尻、股は難しい症例が多いからなぁ
二週間経っての激痛は異常だし>>368ですね
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 08:47:01.07 qEtMOhXr.net
普通に骨折でしょ
治療っても放置するしかないと思うね
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 12:21:36.37 5NSWLbfh.net
尻餅ついた場所と状況によるけど、尾骨や腰椎折ってる可能性アルネ。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 13:38:49.58 gYAYi+oK.net
まあ骨折しても湿布もらって安静にしてねってぐらいだからな
373:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/14 14:20:51.28 1jWMnPd8.net
ネット民はなぜか病院に行かせたがる奴がやたら多い
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 14:29:27.31 6ofbf9lL.net
おまえは精神病院な
375:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/14 14:33:10.89 1jWMnPd8.net
医師「以前骨折しました？」
自分「いいえ（あっ・・もしかして数年前のあの怪我は骨折してたのか）」
スポーツガチでやってた人はこういう経験ある人は多いと思う
まあ俺は骨折診断はないけど
骨折の疑いのある怪我はあるから実際はしてたかもしれないｗｗｗｗ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 20:01:14.92 7M2+T/VX.net
>>374
はーいヽ( ・∀・)ﾉ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 20:22:05.02 XfIVHC4L.net
>>367
2週間たっても激痛があるっていうのは単なる打撲じゃない可能性が高いですね
となると心配なら専門家の助言を仰いだ方がいいと思うよ
もちろん様子を見るのも一法だとは思うけど、この先は自己責任って奴だ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 20:56:57.30 cCzPKYZs.net
シンクロの選手が足の指で靴下をムギュリと掴み、そのまま筋トレしているのをTVで見て、スクワットする時足の指を曲げてやってみた
自然と踵に体重かかる姿勢になるからやりやすくなったし、尻の下とふくらはぎにめちゃくちゃ効いてる
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 20:58:34.94 9AKwSNDh.net
しりもち着いて脳味噌バーンして死にかけた人がニュースに出てたよ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 16:47:47.48 PEiWA6Jc.net
>>378
※個人の感想です。
381:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/15 17:52:14.90 8gKXJv0R.net
シンクロの真似？そんな不完全な説明で伝わるわけ無い
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 00:15:11.60 2VuW3lPw.net
うるさいしね
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 08:30:22.64 Sr8OfUy+.net
>>378
ぼくのかんがえたさいつよトレーニングすげ～
はい、プラシーボです。
384:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/17 15:45:00.79 w7K+2G9D.net
このスレはオカルトっぽいトレーニングが大好きな傾向がある
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 06:15:50.74 aTjo1YdV.net
オカルトトレーニングはデブの証
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 18:47:14.20 3TVfcE83.net
今日は週一のスクワット
というか10日ぶりだな
正直億劫なわけだがw
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 22:24:02.20 H3NN+e3C.net
自重を止めて加重でやろうと思って
女子の平均重量とやらを調べたら
48kg筋トレ経験なしで22.5kgと書いてあった。。。
ペットボトルじゃ足りないのね。。。
60kgのダンベルセットとか
置くとこないよ。。。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 22:46:33.48 D+yVSq5w.net
>>387
5kgぐらいから始めたらどうw
既に力があるのかな
スポーツ用品店で実際に持ってみるといいよ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 23:01:31.60 W2toIKpi.net
>>388
5kgで1215x3セットとかですか？
5x5とか8x2とかで調べてました！
回数増やしてリュック使用検討してみます。
ダンベルやバーベル買うならラックやベンチも居るだろうし
置き場を考えたらジム行く方が良さそうかなって思う。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 23:02:28.76 pu+cqOxg.net
自己流で変に怪我したらあかんし
見学だと思ってジム行ってみるといいかもね
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 23:05:42.00 W2toIKpi.net
>>390
ふむ。
来週病院に行くのでメディカルフィットネスの値段聞いてきます！
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 00:27:23.38 SPinbnyC.net
>>389
5kgダンベル持ってと自重で計100回くらいやってる
ぶっとくはならないけどいい尻になってる
むやみに回数増やすのもダラけやすくて危なかったりするから
あなたのベストが見つかるといいね
怪我に気をつけて
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 00:51:49.67 DO8N5sk1.net
>>392
そのやり方で筋肥大はしてるんですか？
確かに自重でもお尻の形は良くなってきてるし
太ももの境い目もハッキリしてはきてるけど
筋肉量に変化がないんですよ。
ある程度ムキムキになりたいです。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 01:05:01.98 RiDJN5AK.net
>>393
そりゃあなた、蛋白質をがっつり摂って若干のオーバーカロリー目にしないと筋肉は増えにくいですわ
毎日どか食いしろってんではなくて、ヘヴィにトレーニングした後の食事を多めに食うだけでも変わるよ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 02:22:05.98 Pn8PstTU.net
そうか、ここダ板だからみんなアンダーカロリーにしてるんだ。
やっぱりダンベル買って家でやろうかな。
週3で病院のジムに通うの想像しただけで面倒くさくなってきた。。。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 02:53:21.03 QeIquSzH.net
明らかに場違いな主張の人がいるな
いや前からいる人か
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 02:55:04.08 CaoeIX+J.net
週2から始めればいい
気が向いたら、たまに週3にしてみたり、家でトレーニングすればいい
悩んでる時間が一番無駄
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 09:38:01.57 cqVKfQhX.net
オーバーカロリー下のトレーニングは
この板では何の返答もないかと
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 09:42:15.48 SPinbnyC.net
>>393
もともと筋肉ない脂肪だけのデブだったけどそれなりに筋肉つきました
たんぱく質摂ってプロテイン飲んでる
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 09:58:35.42 SPinbnyC.net
ていうか自重から急に20kg？の負荷って膝悪くしないのかね
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 11:13:40.54 EpRChp4n.net
ごめんなさい。
私、勘違いしてました。
ウ板で勉強してわからないことがあったら
向こうで質問してみますね。
スレ汚し失礼しました。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 11:15:41.81 J0TBpZd8.net
10日休んだのに肘が痛すぎてスクワットやりにくい
普段より軽めなのでイマイチやった気がしない
>>393
>ある程度ムキムキになりたいです。
それは目標が高すぎる気がw
脂肪を落とした段階で細すぎない脚、丸いお尻が残れば充分な気が
まあそれでも大変と言えば大変だけど
>>362の女性で70㎏か80㎏
下の人で80㎏だからねw
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
>48kg筋トレ経験なしで22.5kgと書いてあった。。。
それはバーベルスクワットだろうね
そして多分ハーフ以下だと思う
自宅だとダンベルスクワットで、なるべく深くしゃがむようにすれば多分10㎏もあれば充分でしょう
というか自宅でダンベルならランジ系の種目の方がやりやすいと思う
403:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/22 19:29:12.91 bL1DcezJ.net
馬鹿だなこいつら
ブルガリアンスクワットやれと何度も書いてるだろ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 21:24:41.71 qfUbESu2.net
わかった
まーるく美しいお尻になるにはブルガリアンスクワットでいいのですね
今食事制限で20kg落としてピーマン尻でぼよぼよで太ももとお尻の境目がない状態なのでブルガリアンスクワットやります
405:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/22 21:54:00.00 bL1DcezJ.net
ブルガリアンスクワットはケツの筋肉がストレッチされることを意識して腰をゆっくりおろす
降ろしたた時は上半身は前傾姿勢な
そうすれば大臀筋が伸びて刺激が行く
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 23:06:05.40 BS0oYoCc.net
何回くらいしたほうがいい？
30 30でした
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 23:09:24.57 Rw+HRA0N.net
ブルガリアンすると後ろの乗せてる方の足がつりそうになる
後ろの足に体重かけないようにするのかな？
ふらふらするから倒れないように後ろの甲で支えちゃってる気がする
408:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/22 23:26:01.62 bL1DcezJ.net
30回出来るなら5キロとか10キロのダンベル持ってやるといいよ
> 後ろの足に体重かけないようにするのかな？
なるべく前足に体重を乗っける
膝を曲げるというより股関節を曲げる意識が大事
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 10:26:42.71 IvRtfwqe.net
>>404
今まで筋トレしていなかったのなら最初は自重のスクワットから始めた方がいいと思うよ
それをメインにランジ系の種目を少しずつ導入するって感じですね
お尻を鍛えたいのならスクワットにしてもランジ系の種目にしてもある程度脚が強くないと難しい
脚が弱いと殿筋の収縮を意識する余裕が無いからね
その意味でランジ系の種目も最初は難易度が低いものを選んだ方がいいよ
ブルガリアンスクワットは良い種目だけど難易度がちょっと高いので、お尻を意識するのがちょっと難しいかもしれない
410:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/23 11:22:43.35 +Sk3F9c+.net
意識するのが難しい？何いってんのこいつ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 11:44:30.42 Zx1VGxLB.net
この前のホンマでっかTVで軽い筋トレなんていくらしても時間がかかるだけで筋肉なんてほとんどつかないって言ってたぞ
キツい筋トレを少しだけやるのがボディメイクに一番いいって
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 12:15:02.87 tmuUuzc8.net
>>411
身体を変えるには適切な刺激を与えることが何より重要だから
で、その刺激は必要最低限っていうのが理想です
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 12:30:47.97 tmuUuzc8.net
>>410
筋トレでは鍛えたい部位を意識することが大切なんだよ
スクワットやランジの場合四頭筋は意識しやすい
というか意識しなくても刺激は入るんだけど、殿筋はそうじゃないって事
意識しないと殿筋からは結構刺激逃げるよ
実際にやってみれば分かると思いますよw
414:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/23 12:41:56.40 +Sk3F9c+.net
> というか意識しなくても刺激は入る
結局何が言いたいんだコイツはｗ
強い負荷の場合は特に意識しなくても問題ない
軽い負荷の場合は意識したほうが効く
これ基本だから覚えておけ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 13:50:29.17 dzDIFE7x.net
>>414
>強い負荷の場合は特に意識しなくても問題ない
>軽い負荷の場合は意識したほうが効く
一般的には逆ですね
本当にトレの経験がないんだなw
負荷も含め動作の難易度が高まると対象筋を意識する余裕が無くなるので刺激が逃げやすい
もちろん重い負荷を扱う事自体は悪い事じゃないけれど、対象筋の収縮を感じる意識は常に持った方がいいよ
ブルガリアンスクワットの場合慣れなかったり脚力が弱いうちはふらつく
ふらつくようだと臀部まで意識する余裕が無いでしょ
スクワットも同じで臀部を意識するには四頭がある程度強くないと難しい
このあたりは実際にトレすればすぐ分かりますw
416:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/23 14:04:17.68 +Sk3F9c+.net
>>415
おまえは自分がバカである自覚ないだろ？
フォームしだいで四頭筋に効いたり臀部に効いたり自由自在なんだけど意識なんてする必要はない
たださっきも書いたように軽い負荷の場合は意識したほうが効きやすい
何度も基本的なことを書かせるなよバカ
頭の中混乱してるんだろうけど混乱してるのなら邪魔だから書くなよ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 14:11:15.40 dzDIFE7x.net
>>416
>意識なんてする必要はない
筋トレにおいて対象筋、発達させたい部位を意識する必要は無いって事だね
私は逆に対象筋を意識する事は非常に重要だと思っている
あとは読んだ人が判断すればいいでしょうw
418:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/23 14:17:26.81 +Sk3F9c+.net
常識レベルのことだからおまえが間違いで俺が正しいだけ
読み手の判断なんていらない
419:https://twitter.com/MinatoX2000
16/09/23 15:18:47.79 +Sk3F9c+.net
>>411
追い込めばつかない事はないけど効率の話だよ
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 15:21:17.26 Zx1VGxLB.net
で、自重だけで本当に追い込み切れるの？
421:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/23 15:34:15.80 +Sk3F9c+.net
自重って何？ざっくりした質問ばかりするな
422:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/23 15:38:06.95 +Sk3F9c+.net
懸垂やディップスやアブローラーなどは自重トレの中で強度の高い筋トレ
さらに片手懸垂やマッスルアップ、十字懸垂などは強度はさらに高い
一方、お年寄りでも出来る膝つき腕立ても自重トレ
自重の範囲が広すぎて何が聞きたいのかわからない
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 16:14:54.68 gsaxbQKO.net
ここはスクワットスレだよ
スクワットの自重でしょ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 16:23:15.27 YQ1QrBhU.net
当たり前でしょなにいってるの
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 17:58:54.49 EiUZ0UBx.net
>>420
追い込めるかどうかっていう事が最重要ってわけじゃないよ
というかそもそも追い込むっていう事自体曖昧な話だしね
肥大させるためにはいくつかの条件が必要
中でも漸進性過負荷の法則っていうものが非常に重要です
これは筋肉に普段より大きな負荷（過負荷）をかけ、それを少しずつ強めていく（漸進させる）って事ね
その過程で「追い込む」とか「きつい」といった表現が使われる
逆に言えばきつくないという意味での「軽い筋トレ」ではなかなか肥大は起きないよって話
自重のトレで上記の漸進性過負荷の原則を満たす事はかなり難しい
トレーニングの知識と運動神経の良さが必要かな
効率は良くないといえます
逆に適切な負荷を使うウエイトトレではルールに従うだけで誰でもある程度の肥大は必ず起こせる
そのために最も効率的な方法の大枠は決まっているからね
だから最も楽に確実に筋肉をつけたいのならウエイトトレがベストメソッドって話になります
>キツい筋トレを少しだけやるのがボディメイクに一番いい
っていうのはそういう意味ですね
426:http://www.kettlebellkon.com/
16/09/23 18:17:32.05 +Sk3F9c+.net
>>423
スクワットの話を聞きたいのならスクワットと書かないとな
質問者がアホすぎて答えられないことが多すぎる
427:http://www.kettlebellkon.com/
16/09/23 18:19:13.13 +Sk3F9c+.net
あと更に言うなら身長体重体脂肪ぐらい書かないと
自重スクワットと書かれても答えられない
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 18:45:58.59 EiUZ0UBx.net
「ボディメイクには軽い筋トレではなくきつい筋トレを少しだけやるべき」という話に対して
「それは効率の問題」というレス
そのレスに対してさらに
「自重だけで本当に追い込み切れるの？ 」という質問が出た
さて、この質問に対する回答をする上で、種目を限定する事や身長体重といった情報は必要か否か
私は不要だと思う
そう思った私のレスが>>425
コテの>>422の回答は上記情報が無いせいであんな感じなんだろうけど、じゃあ情報があればどういう回答が得られるのかちょっと興味があるなあw
429:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/23 20:03:47.59 +Sk3F9c+.net
俺の意見でなく谷本が効率の問題と言ってるんだよ
そして谷本の言ってることをしっかり理解できなかったのが>>411
谷本の言ってることを理解出来てない奴と会話なんて出来るわけないよ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 00:15:51.02 fNHrnBjl.net
うるさいなあ
相手するなよ
431:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 00:18:42.39 QNub8XcA.net
間違った知識を披露してそれが間違いであると気づいてないバカが居ついてるからな
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 00:46:56.98 PliipABZ.net
おまいう
433:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 00:49:39.40 QNub8XcA.net
は？おまえのように毎回指摘出来ないハエがブンブン邪魔
434:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 00:50:09.75 QNub8XcA.net
邪魔すぎて日本語がおかしくなったｗｗｗｗ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 01:21:17.94 bK8ecmlg.net
あいかわらず無駄が多いな
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 10:17:16.64 iviBxKwF.net
>>413
ち○こも意識すれば大きくなりますか？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 10:33:09.28 f4dCbVY0.net
おっぱいを意識すれば
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 14:11:37.56 HaDSiFNL.net
>>436
それで大きくなれば苦労はしないw
>>437
キミがおっぱい星人という事は分かったw
冗談はともかく、少なくとも筋肉をつけたいのなら対象筋を意識してトレーニングした方が効果的
これは筋トレの基本中の基本だねw
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 14:57:49.09 HKtVbJdp.net
苦労してるんだかわいそう
440:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 16:02:47.73 dqYFOih1.net
意識するのは軽い重量の時だけ
話の起点に戻るがブルガリアンスクワットはフォームさえしっかりすれば意識する必要はない
重い重量をあげるスクワットやベンチ、デッドで意識するバカはここにいるバカぐらい
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 16:13:12.73 dqYFOih1.net
こいつに限らず2ちゃんを見てると条件付きの話を理解出来ない奴が多すぎる
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 16:34:03.01 8YixqjAZ.net
ちょっと前のレスしか読まないからね
俺もそうだ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 17:31:10.82 HaDSiFNL.net
そのフォームを適正化するためにも対象筋への意識が重要なんだけどな
そしてそれが出来ていてさえ重い負荷の場合は意識できなくなる事が多いと言う話
というか重い負荷の意味が違う気がする
というわけで
>>440
たとえばスクワットでの重い負荷ってどのくらいを念頭においてますか？
444:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 17:36:40.69 dqYFOih1.net
フォームの話と意識する筋肉の話は筋トレにおいては別物
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 17:39:43.62 HaDSiFNL.net
対象筋を意識しないとフォーム崩れるよ
例えばプルダウンで気を付ける事って何か分かりますか？
スクワットで特にお尻に効かせたい時に意識する事は何？
446:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 17:40:14.84 dqYFOih1.net
ちょっとだけカジッた知識で筋トレをわざわざ難しいものにしようとしてるこいつみたいな奴害だわ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 17:41:17.70 dqYFOih1.net
>>445
だからフォームがしっかりしてれば高重量を扱う時に筋肉の意識なんていらないと言ってんだよバカ
常識だから覚えろバカ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 17:41:22.08 HaDSiFNL.net
それはいいので、質問に答えて欲しいかなw
449:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 17:43:01.80 dqYFOih1.net
こいつは高重量を扱うときも筋肉を意識しないと筋肥大しにくいと言ってるが
高重量なら意識なんてしなくて良い
450:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 17:43:25.30 dqYFOih1.net
>>448
何の質問だよバカ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 17:43:34.90 HaDSiFNL.net
高重量ってどのくらいの重量の事?
フォームがしっかりっていう際にどこに力入れるとかは一切気にしなくていいって事？
普通は「ここに力入れて」とか「ここを動かさないように」とか言うと思うんだけど
452:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 17:44:56.99 dqYFOih1.net
10RM以上
>普通は「ここに力入れて」とか「ここを動かさないように」とか言うと思うんだけど
それはフォームだろバカ
453:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 17:46:06.74 dqYFOih1.net
ベンチプレスの時に大胸筋にもっと力入れて！
というアドバイスでもされたことバカはあんの？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 17:46:40.49 HaDSiFNL.net
Q1 たとえばスクワットでの重い負荷ってどのくらいを念頭においてますか？
Q2 プルダウンのフォームで気を付ける点は？
Q3 スクワットで特にお尻に効かせたい時にフォームで気を付ける点は？
Q4 フォームがしっかりっていう際にどこに力入れるとかは一切気にしなくていいって事？
とりあえず4つの質問ですね
私なら簡単に答えられる事ばかりなので、上級者のあなたならさらに楽勝でしょう
455:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 17:48:30.16 dqYFOih1.net
Q1 たとえばスクワットでの重い負荷ってどのくらいを念頭においてますか？
答えた
Q2 プルダウンのフォームで気を付ける点は？
なんで突然ラットプルダウン？
Q3 スクワットで特にお尻に効かせたい時にフォームで気を付ける点は？
まず始動でケツを出す、というか文字で説明面倒くさい
Q4 フォームがしっかりっていう際にどこに力入れるとかは一切気にしなくていいって事？
だから何度も同じことを言わせんなバカ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 17:49:00.03 HaDSiFNL.net
>10RM以上
はい了解
それは一般的には中程度の重量ですねw
やはり私が言う高重量の意味を理解していなかっただけか
まあそんなもんだよねw
457:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 17:49:50.69 dqYFOih1.net
おまえの高重量の定義なんてどうでもいい
自重が多いこのスレで10RMは立派な高重量だと覚えておけ
458:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 17:50:17.43 dqYFOih1.net
で・・結局このバカは何がいいたわけ？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 17:52:36.13 HaDSiFNL.net
>>455
A1はすでに聞きましたね
間違っていましたがw
>なんで突然ラットプルダウン？
背中は意識しにくい部位だからね
フォームをどう適正化すれば意識しなくても背中に入るかを聞きたい
>まず始動でケツを出す
まあ50点だな
もう少し恰好良い答えを期待していました
460:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 17:52:49.57 dqYFOih1.net
なんでこういうバカが自分のことを知識があると錯覚してるのか不思議でしょうがない
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 17:55:52.44 dqYFOih1.net
>>459
> 間違っていましたがw
？？？
> 背中は意識しにくい部位だからね
話の起点はブルガリアンスクワットな
聞きたいじゃなくて映像を見て勉強しろバカ
左脳でなく右脳で覚えるんだよ
> まあ50点だな
点数を付ける理由ｗｗｗｗ
間違ってるなら何が間違ってるのか書けよバカ
なんも間違えてないのにアホかと
462:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 17:58:43.59 dqYFOih1.net
ベンチプレスの時に大胸筋にもっと力入れて！
というアドバイスでもされたことバカはあんの？
こういうバカはインチキアドバイスでも良いアドバイス貰ったと錯覚するのかな
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 17:59:36.32 HaDSiFNL.net
>>457
>おまえの高重量の定義なんてどうでもいい
私の定義じゃないのでw
実際にトレーニングしている人なら誰でも知っている事ですので、悪しからずw
>自重が多いこのスレで10RMは立派な高重量だと覚えておけ
自重と10RMとか無関係ですね
懸垂ならこの板の殆どの人にとっては自重は10RMよりずっと大きな負荷になるでしょう
もう滅茶苦茶だなw
出かけちゃうので教えておいてあげるよ
高重量で意識しにくくなるっていうのは別に定義はない
ただ普通は3RMくらいが多いと思うよ
やってみれば分かる
スクワットで2～3RMの重量担いだら尻やら四頭やら意識する余裕ないから
キミってバーベルスクワットやった事無いよね？
だから分からないんだよ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 18:01:49.25 dqYFOih1.net
>>463
> 私の定義じゃないのでw
> 実際にトレーニングしている人なら誰でも知っている事ですので、悪しからずw
それウエイトトレーニングをしてる人の中での話だろバカ
わかってる？ここはダイエットスレだよ
何度も言うけど自重トレのほうが多いのよ
理解してないなら今すぐ覚えろバカ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 18:02:55.29 dqYFOih1.net
> 自重と10RMとか無関係ですね
> 懸垂ならこの板の殆どの人にとっては自重は10RMよりずっと大きな負荷になるでしょう
> もう滅茶苦茶だなw
自重懸垂の話は一切してない自重とは自重スクワットだよバカ
ここはスクワットスレだよ？
懸垂スレじゃない
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 18:06:23.68 HaDSiFNL.net
>話の起点はブルガリアンスクワットな
私が「ブルガリアンスクワットは良い種目だけど難易度がちょっと高いので、お尻を意識するのがちょっと難しいかもしれない 」といった事に対してあなたが
>意識するのが難しい？何いってんのこいつ
って言ったことが発端ね
それに対して私が
>筋トレでは鍛えたい部位を意識することが大切
と答えたらあなたは
>強い負荷の場合は特に意識しなくても問題ない
というレスをした
じゃあその意識しなくてもいいっていうフォームを、背中のトレの代表であるプルダウンで説明して下さいなって事
必死にググっているんだろうけど、もう出かけちゃうのでそろそろ答えて欲しい
ちなみにスクワットで
>まず始動でケツを出す
こんなん、トレーニングサイトどころかダイエットサイトでさえ真っ先に書いてある事でしょ
いつも偉そうにしているあなたならそれじゃちょっと物足りないから５０点だw
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 18:08:13.19 dqYFOih1.net
> 出かけちゃうので教えておいてあげるよ
おまえからは得るものはないから勘違いしないようにｗ
> 高重量で意識しにくくなるっていうのは別に定義はない
意識しなくても筋肥大すると言ってることがまだ理解出来ないのかこのバカは
> ただ普通は3RMくらいが多いと思うよ
ウエイト板じゃないと何度言えばバカは理解するんだろうｗ
> スクワットで2～3RMの重量担いだら尻やら四頭やら意識する余裕ないから
だから高重量では意識する必要がないと言ってる
でもおまえは意識しないと筋肥大しないと言ってるんだよ
言ってることをコロコロ変えるなバカ
> キミってバーベルスクワットやった事無いよね？
これはおまえの自己紹介なのだろうかｗ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 18:09:54.27 dqYFOih1.net
> こんなん、トレーニングサイトどころかダイエットサイトでさえ真っ先に書いてある事でしょ
> いつも偉そうにしているあなたならそれじゃちょっと物足りないから５０点だw
調べてないから書いてあるかなんて知るかよｗｗｗｗバカ
書き込みはすべておまえの自己紹介なんだろうな
469:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 18:10:44.10 dqYFOih1.net
必死にググってるどころか某中継を必死に見ててバカに邪魔された感じかな
470:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 18:12:41.69 dqYFOih1.net
エアトレ君なら写真の晒しあいしてもいいけどな
こいつが筋トレしてるか怪しいからな
471:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 18:16:25.78 dqYFOih1.net
試合終わった
ちなみに背中のトレの代表はデッドリフトとチンニング
ラットプルダウンはパンプさせたい時にやる補助的な種目だから代表ではないかな
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 18:23:37.63 HaDSiFNL.net
もう時間無いw
要するに「筋トレにおいて対象筋を意識することは重要な事か否か」と言う話の中で
あなたは「高重量なら意識しなくていい」と言った
高重量っていうのは普通は5RM程度以上を指すので、私はそれに異を唱えたんだけど
なんて事は無い、あなたが高重量の意味を知らなっただけという話w
10RM程度ならもっとも肥大に向いた重量だし、その程度の重量なら当然対象筋への意識は充分できる
かと言って意識しなくてもいいってわけじゃないと私は思うけどね
少なくとも意識した方が効率的
特にスクワットでのお尻、ベンチでの胸、プルダウンでの広背筋とかね
バーベルベンチでも胸に上手く効かないなんて人がどれだけ沢山いる事か
まあこのへんになると板違いだろうから、あとは読んだ人が判断して下さいw
473:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 18:26:38.23 dqYFOih1.net
> あなたが高重量の意味を知らなっただけという話
ここ意味不明ｗ
高重量の意味って何？狭い範囲の知識がないおまえの勝手な決めつけだろうな
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 18:27:56.34 dqYFOih1.net
10RMぐらいが平均的な重量選択だろうけどその中で高重量と言いたいのかこのバカはｗ
おまえは狭い範囲で物を考えすぎだよ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 18:29:14.78 dqYFOih1.net
> 高重量っていうのは普通は5RM程度以上を指す
どこでさすの？ｗ ダイエット板では指さないことを覚えて出かけなさい
476:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/24 18:30:45.01 dqYFOih1.net
> バーベルベンチでも胸に上手く効かないなんて人がどれだけ沢山いる事か
フォームが問題ないならおまえの言う意識の問題でなく骨格の問題なんだよ
おまえは基本がわかってない
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 00:48:31.36 uOWqksRZ.net
スレ伸びてると思ったら、ずっと無限ループ
478:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/25 00:51:04.99 WMsw6RJv.net
自分の中での常識が世界の常識だと思ってるバカがいるからね
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 02:08:30.71 a5B4Oqc4.net
ホント触らないでただNGに打ち込めばいいのに
480:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/25 13:11:12.55 NFRA1njT.net
NGにしたらつまらないだろ
バカは徹底的に叩かないと
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 19:59:54.51 sRLl+eHl.net
クソみたいなどうでもいい喧嘩でスレ伸び過ぎ
482:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/25 20:02:20.67 OXTp0FHy.net
正しいか正しくないかは非常に重要なことだけどな
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 20:33:39.87 sRLl+eHl.net
てめえの正しさをゴリ押しするスレじゃない
正しさを主張したいなら正しさだけ書いとけ
雑魚同士の喧嘩はクソどうでもいい
484:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/25 20:34:48.18 OXTp0FHy.net
見抜けない奴がどう思おうが俺にはどうででもいい
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 21:31:20.59 yIE+/LfQ.net
筋トレの基本も知らん奴と言い合っても無駄だし他の人に迷惑なのでこの件については最後ね
論点は二つ
筋肥大のための筋トレについて
１、対象筋を意識することは重要な事であるのか否か
２、高負荷では対象筋を意識する事は難しいという意見の正誤
私の考えは
1については「重要である」
２については「正しい」
です
彼は両者とも反対なのかな
あとは読んだ人が判断して下さい
基本中の基本なので調べればすぐわかると思うし、実際にやればさらに明らかになる事でしょうw
486:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/25 21:39:17.15 OXTp0FHy.net
書き込みを見てすぐわかるけどこいつは相手が言ってることを理解出来てない
相手の言ってる簡単な事すら理解出来ないレベルのアホということ
487:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/25 21:41:36.62 OXTp0FHy.net
30回～40回出来るような自重スクワットで対象筋を意識することは大事だよ
でも負荷の高いものは意識なんてしなくても良い
意識してる余裕なんてないし
ここの平均的な筋力だとブルガリアンスクワットをやることに必死
フォームさえしっかりしてればアホの言ってることは聞き流して良い
488:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/25 21:42:46.84 OXTp0FHy.net
まあ相手の言ってることを理解出来ないバカに何言っても無駄だろうけど
情弱のアホはいちいち間違ったことを書かないでほしい
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 22:08:56.03 AUgqDA4b.net
> この件については最後ね
お前みたいのがいるからいつまでも終わらないんだよね
本当に迷惑
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 08:37:09.61 vhZv6zlc.net
>>485と>>487って、言ってること同じじゃない？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 10:04:14.29 FsRqdTHd.net
膝痛めないように尻を後ろに付き出すとバランス崩して倒れそうになるから
手すりに掴まってスクワットやってるけど効果は普通にやるよりどれくらい劣るの？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 13:57:46.43 c9tciELl.net
>>>491
左右どちらか片方の手すりに摑まるって事かな？
ちょっとバランス悪そうな気が
>膝痛めないように尻を後ろに付き出すとバランス崩して倒れそうになるから
あまり難しく考えないで
後ろに倒れそうになるっていうのは重心が踵寄り後方にずれちゃうからです
立っている時の重心って足の裏の踵やや前くらいにあるでしょ
スクワットの動作中も基本的には同じなのです
イメージとしては踵に重心が乗っている状態を維持しながらしゃがんで立つだけお尻を突き出すとか考えなくていいです
まずは無理の無い範囲でしゃがんで立つ動作を繰り返す
その際に注意すべきは重心の位置だけです
これを練習して下さい
ちなみに膝とかに問題が無ければ最初完全にしゃがむ姿勢をとって、そこから立つ練習もいいよ
もちろん重心は踵
いわゆヤンキー座りみたいな姿勢ですね
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 14:38:56.69 MkqYgGYm.net
そんなあなたにワイドスクワット（四股スクワット）
足を肩幅の2倍くらいに開いてつま先、膝は外側にむけて
正面から見て踵と膝で長方形になるようにスクワット
尻は突き出さない、上半身はそのまま倒さず重心を下に下げるだけ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 16:30:29.14 TFwhYmyV.net
正しい姿勢でやると太ももの前部分が一番きつい
このままそこが発達されても困るんだがバランスよく全身に力はかかってるのかが分からない
495:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/26 16:53:09.95 mc5DUjJ6.net
>>490
さすがに間違ってると思って意見変えたんじゃないの？ｗ
感情優先で書き込みするバカということでしょう
496:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/26 16:55:10.32 /4oAxd6X.net
>>494
フォーム以前にアンダーカロリーなら筋肉は発達しにくい
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 17:42:30.65 0UCUxf7b.net
>>494
スクワットなら太ももの前面を使うのは当然ですよ
それでいいし、そのせいで太くなりすぎて問題が起こるという事も通常あり得ないので安心して下さい
お尻やハムストリングスまで刺激しようとすると少しコツが必要です
>>490
似て非なるものですよw
498:476
16/09/26 18:17:22.84 TFwhYmyV.net
お二方ありがとう
ケンカはほどほどにね
499:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/26 18:23:30.48 7E9u7uoE.net
> 似て非なるもの
まあ突然意見を変えちゃうような素人さんなのに背伸びしすぎだよこいつ
500:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/26 18:28:30.99 7E9u7uoE.net
尻に効かすスクワットなんて映像を見て真似ればいいだけ
と言っちゃうのはスポーツが常にクラスの誰よりも出来た天才型なのかと思う時がある
ID:0UCUxf7bはおそらく運動が苦手なタイプなんだろう
だからシンプルな事を難しく考えて脳内で混乱している
バカは運動が苦手
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 18:30:16.66 tS1xWS6W.net
気にするな
NGにしてるからなに言い合ってるか知らんが
必ずこいつは二人セットで現れるんで自演なんだろ
502:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/26 18:30:46.49 7E9u7uoE.net
バットを振る、ドライバーを振る、ラケットを振るなど
スイング系のフォームは難しいけどスクワットなんて簡単すぎる
スイング系の動作でも難しく説明するバカがいるがフォームの説明なんて擬音で十分
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 18:34:01.31 0UCUxf7b.net
>>498
これは一本取られたw
お恥ずかしい
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 18:48:09.53 9gZRlVpd.net
話の通じない馬鹿二匹のケンカと思ってたが自演の線もあんのか
似たもの同士だしな
505:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/26 18:56:06.21 7E9u7uoE.net
俺を輝かすために敵キャラでアホキャラを演じてる？
くだらない
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 19:48:05.59 bSC9HyVM.net
フォームで迷っている諸君、ナチュラルボーンうんこ姿勢を極めろよ
スクワットのコーチングキューとして、非常に秀逸と思った記事をば
【肉体】バックスクワット講座【改造】
URLﾘﾝｸ(tacokennisshi.com)
[Lifehack]洋式便器で円滑にウンコが出る姿勢
URLﾘﾝｸ(changebodycomposition.blogspot.jp)
重心の位置がキマらない、膝が出てしまうetcを気にしている方は
自重での膝を前に出さないスクワット
URLﾘﾝｸ(changebodycomposition.blogspot.jp)
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 21:49:11.29 WwU4j88f.net
自演ではないんじゃないかなぁ
お互いに言い返さないと気が済まない負けたような気がしてしまう病気だから貼りついてるんだろうし
すぐに相手のレスに反応するんでセットに見えるだけじゃないｗ
508:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/26 22:08:40.82 7E9u7uoE.net
結局バカしかいないから何も見えてないんだよ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 00:00:24.30 YEjQl67O.net
>>506
真ん中はともかくw他の内容はなかなか良いね
私がいつも言っている「踵重心を意識する」っていう事が分かりやすく書いてある
それと同時に初心者向けのサイトでよく言われる「膝が前に出ないように」等のアドバイスが必ずしも適切じゃないって事も分かるでしょう
少なくとも絶対に守らなくちゃいけないルールではない
ケースバイケースで、膝は出てもいいって事ね
>>492で書いた事の理屈編って感じだね
ちなみに内容を読むとよく初心者向けのサイトに書いてある「お尻を後ろに突き出す」っていう事の弊害というか誤解した場合の弊害も分かると思う
「後ろに置いた椅子に座るように」とか、やってみたらわかると思うんだけど後ろに倒れそうで不安定でしょ
これは表現が良くないと思う
というか「お尻を後ろに出す」っていうアドバイスをしている人の中には自分でもその意味が分かっていない人って結構いるから
実は「お尻を後ろに出す」っていうのとは微妙に違うんだけど、説明すると長くなるので省略だw
510:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/27 00:16:43.96 ECDmVqva.net
バカが無駄な文をまた書いてる
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 17:42:19.37 k5iWNCly.net
肩幅より開いた開脚スクワットだと内ももが鍛えられて、肩幅スクワットだと太もも前面ですよね？
毎日交互にやってますが、痩せる目的ならどちらが効率良いのでしょうか？
ノーマルスクワット（肩幅）の方がツラく感じます。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 18:55:51.16 UvKi03S5.net
>>511
スクワットはどんなスタンスでも太腿の前側を使うよ
スタンスがある程度以上広がってくると内腿の関与が増えてきます
で、質問の件なんだけど普通は肩幅くらいが最も力を出しやすく、動作も安定する事が多いのでそちらをメインにする方がいいと思う
でも肩幅くらいの方がきつく感じるんだよね？
だとすると考えられるのはまず稼働域の問題
ワイドの方がレンジが狭いのでは？
スクワットはしゃがみが浅いと楽になるから
あとは骨格の問題でスタンスが広い方が動作が楽である可能性かな
自重ですよね？
だとすると負荷を漸進させていかないわけだからそんなに大きな差はないっていうのが正解かもね
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 19:46:10.35 wNDuVuV+.net
可動域フルっていうの？専門用語はわかんないけど
7秒でウンコ座りして7秒でまっすぐ立つを
10回3セットやると3セット目の10回目で脚の力がちょっと抜けるんだけど
負荷はこんなもんで良いのかな？
もっと秒数か回数増やすべき？
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 20:01:59.51 UvKi03S5.net
>>513
自重ですよね？
だとすると今のやり方でそれだけ出来ちゃうのならスクワットだけでこれ以上の発達は難しいと思う
現状維持ではダメなのであれば他の種目も取り入れるべきだろうね
まあダイエットならそれだけ出来ちゃえばもう充分だと思うけど
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 20:34:14.86 Clz6D8Pl.net
>>514
自重です。
スクワットのあとヒップスラストとかランジとか別の種目やって
2種目3種目で下半身のオールアウト？を狙うってこと？
その場合スクワットは今のやり方のままでいいの？
いろいろ聞いてすいません。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 21:07:34.82 UvKi03S5.net
>>515
無酸素運動としての筋トレは通常40～60秒くらいしか持続できません
乳酸溜まっちゃうからね
まあ実際は有酸素的な代謝も行うのでもう少し長く運動は出来ます
あなたのスクワットだと10回で140秒になるので、本来なら相当きつい筈
ただ3セット出来ているという事は有酸素的な代謝に頼る部分が多いって事だね
言い換えると筋肉への刺激は上限まで達しているはず
だとすると同じ方法であればたとえ回数を増やしても筋量という意味ではあまり効果は変わらないと思うよ
だからスクワットの跡に他の種目で異なる刺激を与えた方がいいでしょう
ちなみにオールアウトとか考えなくていいと思う
私は「今日はオールアウトした」なんて経験は一度もないですw
本来であればそれだけ出来ちゃう人がその上を目指すのなら加重が必須だろうとは思う
ただ脚はそんなに太くなくていいって人が大半だろうから、自重であれこれ工夫するだけで充分じゃないかな
ちなみに私も脚は細すぎなければいいって感じなので、脚のトレは温いですw
というわけで今日はこれからその温い脚トレです
億劫ですがw
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 21:11:03.48 UvKi03S5.net
ちなみに私の場合は
スクワットをスタンス変えながら5セット
マシンの種目を3～4セット
ランジ系の種目を3セット
計10セット強くらいを1時間くらいでやる事が多いよ
それを1～2週に一回ですね
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 21:25:49.64 W/wBkHhI.net
>>516
ごめんよくわかんないや。
1セットの稼働時間を60秒くらいにするのが効率いいの？
他の種目はヒップスラストでいいかな。
明日トレ日だから試してみるね。
個人的には足腰は頑丈なほうがいいと思うから
筋肉太りする分にはいいかなｗ
519:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/27 23:09:33.02 BMP1ttSS.net
長文バカのおっさんはダイエット板なのに筋肥大視点で常に語ってる
あと月に2～3回毎月書いてることだが自重スクワットで負荷が軽いなら自重ブルガリアンスクワットやれ
それでも軽いなら重りを持ってやれ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 10:10:26.53 RUu7rY2K.net
>>518
>1セットの稼働時間を60秒くらいにするのが効率いいの？
筋量維持や肥大が目的ならそのくらいの時間で限界になる程度の強度が基本って事です
あなたの場合はすでに身体が強過ぎて今のやり方の中では適切な強度を維持できないって事ですね
だから同じやり方で回数を増やしたりするよりは、違う刺激も与えるべく種目を変えた方がいいって事
>他の種目はヒップスラストでいいかな。
一般的にはスクワット以外だと、ランジ系の種目を組み入れる事が多いと思う
バリエーションも多いしね
それでもお尻に効かない場合、お尻を特化して鍛えたい人はお尻だけを狙う種目を入れるって感じかな
実はヒップスラストってたまにやっている人見るけど私はやった事無いんですよ
スクワットとランジでお尻には充分効いている気がしているので
種目自体はとてもいいと思いますよ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 10:40:15.85 SBKKoWOY.net
>>520
じゃあスクワット自体は7秒/7秒のままがいいの？
時間がかかってダルいからどうせ効かないんだったら短時間でおわらせたい。
あとランジは片足づつやるから倍時間かかるし嫌いｗ
でもその辺しか種目ないよねぇ。
けっこう痩せたから今は筋肉維持が目標かな。
カロリー足りないと大きくできないんでしょ？
きっとRM法とかいうトレのほうが性格的に合ってるのかも。
近所のジムはマシンしか置いてないんだけどそういうとこ通ったほうがいいかな？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 11:02:44.00 RUu7rY2K.net
>>521
下げる時4秒、下で1秒停止、上げる時3秒
これくらいが最長じゃないかな
30秒かけて動作するっていう方法で肥大させた人のサイト見た事あるけど、動作がスローになればなるほど精神的な強さが必要
ドMな人じゃないと難しいかも（一説によるとドSという話もありますw）
ランジは1セットの中で交互にやればそんなに時間かからないよ
ブルガリアンスクワットみたいなやり方は確かに時間かかっちゃうよね
私が好きなのはスプリットジャンプっていう種目です
これを最後に2セットくらいやると四とお尻のパンプがすごいし、翌日から強烈な筋肉痛ですw
ジム行けるのならもちろん行った方がベターですよ
フリーウエイト無くてもマシンとフリースペースでの自重で相当鍛えられます
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 11:52:37.46 ilQBxyej.net
>>522
具体的にありがとう。
帰ったらやってみるね。
マシンでもいいんだ。
見たサイトがフリーウェイト押しのとこばっかりだったから。
ジムも考えてみるね。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 15:24:22.61 lPERze7q.net
>>523
一回30分週に2～3回通えれば別次元に捗ると思うよ
下半身以外も鍛えられるし
マシンしかないって言ってもダンベルとベンチくらいはあるところが大半
それだけあれば普通は充分だよ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 16:04:09.88 LdUNtpoU.net
>>524
ダンベルはどうだったかな。
フィットネスなんだけど規模が小さくて
マシンは一台ずつしかなかったはず。
明日時間が取れそうだから覗いてくる。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 21:38:52.48 tCNsvqwj.net
>>525
気に入るジムだといいね
強いて言うとマシンが油圧式なら止めた方がいいかな
普通の重りをつけるタイプのマシンじゃないと使いにくいから
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 16:31:42.74 YhSZJpHD.net
太腿を細くしたい場合、
どういう負荷のかけ方が効果的？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 17:24:39.10 s0ZPhyXZ.net
高負荷低回数が筋トレの基本
細くするための筋トレは存在しない
あくまでたるみをなくすとかメリハリをつけるなど
細くするためには脂肪を落とすしかない
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 17:27:58.39 Id+Le+ap.net
逆に考えれば全く筋肉を使わなければ細くはなる
足折ってギプス取った後なんて見てらんないぐらい細くなる
530:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/30 17:48:12.67 BDeW2ILp.net
>>527
不改善に食事な
531:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/30 17:48:27.56 BDeW2ILp.net
負荷以前に食事な
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 18:33:44.42 6bpjD9OX.net
>>527
筋トレは筋肉を発達させるためにする事だから筋肉の太さという事であればたとえどんな負荷でも太くなるか、細くならないっていう方向性だね
ただ太腿に限らず太さで問題になるのは筋肉が太いせいではなく脂肪が多いっていう事が原因であることが殆ど
だから足を細くしたいのなら脂肪を落とす事が最重要です
その際に筋トレをした方が筋肉の減少が抑えられるのでより多くの脂肪が減るし、減った後が引き締まって見えるので筋トレを奴事は良いと思いますよ
その場合はなるべく筋肉が太くならないような負荷を掛けるといい
一般的には軽い負荷で回数を多くすると筋肉の肥大はあまり起こらず持久力が向上していきます
具体的には30回程度は出来る負荷がいいと思う
という事は普通の人なら自重でやれば問題になるレベルまで太くなる事は無いと思いますよ
533:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/30 18:36:21.20 v8dFuBzS.net
スクワットスレだからスクワットのアドバイスをしろよバカめ
爺さんは今日も無駄に長い文を書きやがってｗｗｗｗ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 18:43:12.28 6bpjD9OX.net
>>533
>スクワットスレだからスクワットのアドバイスをしろよバカめ
>普通の人なら自重でやれば問題になるレベルまで太くなる事は無いと思いますよ
目が悪いみたいだなw
>負荷以前に食事な
で、これのどこにスクワットのアドバイスがあるのかな？
悪いのは目だけじゃないようだなw
535:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/09/30 18:48:20.55 v8dFuBzS.net
ボディーメイクの基本は食事です
長々しく無駄なことを書いて爺さんは何がしたいのか
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 20:44:09.80 NYuOdllB.net
私も太もも細くしたいんだよー。
ちょうど良かった。
スクワットやって、筋肉つけてボディラインを引き締めるよ！
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 01:33:12.90 Cq/EiSeD.net
ジム見学してきた。
もうちょっと考えてみる。
ピストルスクワットの練習してみた。
後ろに椅子を置いてまずはハーフから。
意外とやれそうなので次回はパラレルで。
フォームがまだちゃんとしてないから時々よろけちゃう。
片足で骨盤を前傾させるのって難しいね。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 02:56:03.25 TjTC/JbM.net
内ももはワイドスクワットがベストですか？
プニプニしててほんとやだ・・
ハムとかふくらはひきしまったのにここだけはかわらない
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 03:28:44.23 ktsXVuVI.net
ワイドのほうがうちモモハムにききますね
強度は置いといて
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 17:58:51.84 zobeKOD3.net
部分痩せは出来ないっていうのが原則だからもし脂肪を落としたいのなら特定の部位を刺激する筋トレをしてもあまり意味は無いよ
ただ弛んでいる場所の筋肉を鍛えると引き締まって見えるから気になる場所はやった方が良いけどね
内腿については肩幅くらいのスタンスでもしっかりしゃがめば鍛えられるよ
私の場合は内転筋を意識した種目はやらないけど、内腿も毎回相当な筋肉痛出ます
541:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/01 22:53:43.96 jkTDBI5a.net
専門家は部分やせが出来るといい
2ちゃんの素人は出来ないと言う
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 22:58:40.58 f7m1KVCx.net
部分やせできるとは言ってないけどねｗ
543:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/01 23:24:17.89 jkTDBI5a.net
原則と言ってるから出来ないと言ってるのと同じだろ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 23:48:57.30 f7m1KVCx.net
専門家が出来るといってるのはおまえの妄想
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 00:01:57.32 GP5ok+XX.net
スクワットによるヒップアップは本当に効率がいいな？
膝に負担がかかるし、太股の筋肉に一番効きますよね
次に尻裏という感じでようやく尻裏の筋肉が刺激されてくるまで時間かかるし、膝に負担かかる
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 00:01:59.60 ZB9RGado.net
論破されて話題を論点変えるやつｗ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 00:02:31.44 GP5ok+XX.net
>>545訂正
効率がいいな？→効率がいいかな？
548:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 00:04:15.65 ZB9RGado.net
スクワットで膝に負担がよくわからない
さっき1000回やってやろうと思ってやってみたが足はまだ余裕だったが腹が減って900回でやめた
毎日1000回やったら負担になるかもしれないがたまになら関節は全然余裕だった
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 00:07:11.98 Pqkw5MwM.net
おまえいう専門家って谷本だけだろｗ
その谷本も部分やせは可能とは言ってないｗ
550:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 00:08:33.80 ZB9RGado.net
馬鹿
谷本は出来ると言ってるよ
ちなみに俺の言ってる専門家は谷本でない
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 00:47:44.09 doFAZvTr.net
>>545
ベストかどうかは分からないけど、非常に効果的である事は確かだよ
ただそのためにはハムや臀部にしっかり効かせるようなフォームで深くしゃがむ必要がある
それが出来るかどうか
膝の負担についてはどうかなあ
個人的な意見を言えば正しいフォームで、且つボトムで反動を使ったりトップで勢いよく膝をロックしたりしなければ
さほど危険はないと思います。
もちろん負荷が体重の2倍を超えてくるようだとまた話は違うだろうけどね
それとよくあるのが極端な多回数をする事
これは膝の負担は増えると思う
反動使うからね
実際にスクワットでひざを傷める人よりジョギングでひざを傷める人の方が多いんじゃないかな
適切な負荷を使って集中しつつ10回程度を行う筋トレって実はそんなに危険じゃないよ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 00:50:48.31 doFAZvTr.net
部分痩せについてはもういいでしょw
原則的に不可能っていうのが定説であり、コンセンサスを得ている
出来るっていう方法で実践的なものってほとんど見た事無いなあ
ここにも約1名部分痩せ可能派がいるけど、何度質問しても具体的な方法を言えず逃げるって事を繰り返してきた
そんな恥知らずには聞くだけ無駄ですw
553:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 01:07:25.36 ZB9RGado.net
出来ないと思ってるやつは「出来ない」で思考停止したままでいいんだよ
無理して知る必要はない
554:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 01:10:23.97 ZB9RGado.net
素人の俺はスクワットだけでヒップアップを考えない
でもこのスレの素人はスクワットだけでヒップアップを考える
スクワットだけでなく5～6種類やってもいいんだけど「◯◯だけやる」事にこだわりすぎてるのを馬鹿と言う
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 08:02:41.02 GP5ok+XX.net
>>551
ありがとうございます
効率がよいのなら、負荷を加えて正しいフォームで10回くらいからやってみます
膝は自転車を１０kmこぐだけでも翌朝に違和感が出て、何となく膝のコラーゲン（？）や水分がすり減った体感があります、数日で戻るけど
556:ttps://twitter.com/MinatoX2000
16/10/02 08:05:56.32 ZB9RGado.net
自転車で違和感が出るなら膝がもう既に悪い
自分の弱点すら自覚してないアホばかりだな
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 11:05:18.37 e5kksWqu.net
>>555
有酸素運動は動作回数が多いから意外と負担になりますよ
自転車はサドルの高さ等のポジションによっては膝に負担掛るしね
まあそのへんは自転車乗りの人なら釈迦に説法って奴かw
筋トレは10RM程度なら動作時間は40秒前後
その40秒はしっかり集中して動作すれば実はそんなに怪我のリスクは高くないです
その際に使い筋肉を意識することが非常に大切
それによってさらに怪我のリスクを軽減できるしね
ハムやお尻に刺激入れるにはコツがいるんだけどそのへん興味あればまた聞いて下さい
「お尻を後ろに出す」なんてだけじゃダメですw