16/07/27 16:30:01.68 rxFMnKiG0.net
気になる部分、例えばお腹が気になるならその部分を鍛えたり良く動かしたり刺激を与えたりしてたら脂肪が減るというかつきにくくなるのでは？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb19-eQ6f)
16/07/27 16:39:22.92 s9PkIQR70.net
【年齢】32歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】74kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】あんま歩かない営業職
【食事内容・摂取カロリー】1300くらい、朝晩はプロテインと豆腐とか、昼は普通に
糖質制限とかほとんどしてない
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
週4ジム通い、1時間筋トレ1時間有酸素運動なんですが基礎代謝が1600あたりと言われました
そのわりに通い出してからほぼ体重が変わってないのが辛くて困ってます
このまま続けてもいいものでしょうか
あと筋トレやって基礎代謝も増やしたいと思ってるので
炭水化物も絶ってないのですがやっぱり制限するべきでしょうか
間食はほぼしてないです
335:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｰｲﾓ SE5f-LCC3)
16/07/27 16:48:17.04 T4t/gyFXE.net
>>334
基礎代謝1600で1日1300kcal摂取してたなら
毎日-300kcal+運動その他活動分
1キロ減らすには7000kcal必要だから
(-300kcal+α)×30日でそんなもんしか減らなくて当たり前
筋トレも有酸素も慣れて強度あげれるまではそんなカロリー消費とかしてないよ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f752-iqWO)
16/07/27 18:30:35.25 v/CBqB8C0.net
>>334
週4ジム通ってもほとんど落ちないなら、体重維持分しっかり食ってるということですよ。
h URLﾘﾝｸ(www.kintore.info)
2600kcalは食べてるんじゃないでしょうかね。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f3e-/rY8)
16/07/27 18:48:46.55 frOGA+Hz0.net
ジムに行くより10kmジョギングした方が良い
338:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb19-eQ6f)
16/07/27 18:53:53.11 s9PkIQR70.net
>>335
なるほど、そうなんですね
ありがとうございます
気長にもう少し頑張ります
>>336
1300制限かけてるのに2600も取ってるとか凄いですね
寝てる最中に1300分の点滴打たれてるんですかね
朝晩プロテイン+豆腐4分の1丁
昼はサラダチキン+サラダパスタ+おにぎり1個
これがほぼ毎日ですからね、むしろ1000行ってない日の方が多いけど多少盛って書いたんですが
>>337
足に若い頃の古傷があってランニングは辛いのです
水泳と自転車やってます
339:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77e9-OsvO)
16/07/27 19:07:14.61 b9ZJ6YYl0.net
>>334
一応原則を書くと
体重が減らすにはカロリー収支をマイナスにする事
ただ消費カロリーはもちろん摂取カロリーでさえ正確に知る事はほぼ不可能なので結果から帰納するしかない
「カロリー収支がマイナスなのに何故体重が減らないか」と考えるのではなく、「体重が減らないのはカロリー収支がマイナスになっていないから」と考えるって事ね
もし摂取カロリーが正確なら消費カロリーが異常に低下しているという事になります
この先は実際に見てみないと分からないかな
それだけ食事を絞って1か月で体重がほぼ不変と言う事は正直ちょっと考えられない
どこかに見落としがあるのでそこを見つけないといけないかもね
340:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-tmF6)
16/07/27 19:11:45.69 0hlUmYFVp.net
>>333
そんな夢物語あるならクソデブが腹筋だけアホみたいに追い込むと腹筋だけ激ヤセしてシックスパック浮き出ると思う？
運動や筋トレで消費されるのは全体的なもの
部分痩せはあり得ない
部分的に細く見えるような鍛え方は可能
341:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77e9-OsvO)
16/07/27 19:17:46.96 b9ZJ6YYl0.net
>>333
脂肪のつきやすさについては部位的な差がかなりある
おっしゃるようによく動かす部位と脂肪がつきにくい部位は重なる事が多いんだけど
じゃあよく動かせば脂肪が減るかと言えばそれは分からない
むしろそれは無いっていうのが今の定説ですね
342:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb19-eQ6f)
16/07/27 19:24:00.07 s9PkIQR70.net
>>339
物凄く分かりやすくて助かります
周りからは細くなった、腕とか胸がカチカチなってるとか言われてるので
多分体脂肪率が減ってるのかなあといい風に考えて頑張ります
343:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c735-LCC3)
16/07/27 19:40:07.42 A39zrEX90.net
>>334
経験上筋トレしながらダイエットするとアンダーカロリーを続けても
体重が減らずに見た目だけが絞れていく期間はありますよ
多分、体重が減ってなくても見た目は絞れてきているんじゃないでしょうか
344:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fa0-iqWO)
16/07/27 19:46:37.88 wlELf+pz0.net
>>338
経験談で言うけど、朝起きて何かおかしいと思って事ない？俺はあった。
キッチンのゴミ箱見ると、食った覚えのない豆腐とレトルトカレーのパッケージが(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
一人暮らしだから、食ったか捨てたかになるけど、なぜか寝る前にはなかった洗った食器が・・・
345:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77e9-OsvO)
16/07/27 19:47:20.08 b9ZJ6YYl0.net
体重が変わらないという事は減った脂肪と同量の筋肉が増加するという事
さすがにそれは厳しいし、そもそも極端なアンダーカロリーではそれさえ説明つかないよ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9357-iqWO)
16/07/27 19:53:45.69 35Khvt1e0.net
筋トレと有酸素運動って何をやっているんだろう？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0301-eQ6f)
16/07/27 20:20:54.21 M0Rqsvg70.net
>>346
筋トレはマシントレーニングとベンチダンベルとか
有酸素運動はエアロバイクかプールで平泳ぎです
348:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-LCC3)
16/07/27 20:25:17.32 2StP3Wozp.net
正直きちんと筋トレ1時間もしたらその後1時間も平泳ぎとかできないけどね
349:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-tmF6)
16/07/27 20:33:33.32 0hlUmYFVp.net
できるけどね
やったことないなら言わない方がいいよ
インターバルの取り方わかってない人ほどそう言うよ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0301-eQ6f)
16/07/27 20:39:48.17 M0Rqsvg70.net
平泳ぎはぶっ続けじゃないです、全然
1か月しか泳いでないのでまだ25mでヨレヨレになってます
351:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8f-LCC3)
16/07/27 20:42:40.84 xmUDFEK6p.net
>>349こそ筋トレ真面目にしてみたら？上半身も下半身もやり込んでるのに
全身平泳ぎ1時間できるとか凄いね
有酸素ぐらいの筋トレなんでしょ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c735-LCC3)
16/07/27 20:47:17.82 A39zrEX90.net
スポクラでトレーニング時間アピールするおじさんがよくいるけど大概プヨプヨ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd8f-yN67)
16/07/27 21:14:56.23 wj9tEpy1d.net
最近標準以下まで絞れてきたと思うんだけどなかなか頬の肉が落ちない
減量中の俳優とか外国のモデルとか頬がこけてる人よくいるけど体脂肪率どのくらいなんだろう