16/07/22 20:32:42.04 AvzQeoy+.net
Protein Sparing Modified Fast (PSMF、高蛋白超低カロリー食) 実施要項：
1) 蛋白質は毎日決まった量を摂る。体重1kgあたり1.2～1.5gを確保。
魚、鶏、鶏卵などアミノ酸スコアの高い動物性食材から摂る。卵白は必ず加熱する。
プロテインパウダーはホエイを推奨。ソイはホエイと1:1で混ぜる使い方ならOK。
蛋白源が大豆に偏ると、必須アミノ酸のメチオニンが不足するので非推奨。
2) コラーゲンパウダーまたはゼラチン 5～10g/day。小分けにせず一度に摂る。
3) 食物繊維 20g/day。生鮮野菜、寒天、生澱粉粉末、難消化性デキストリンなど。
4) マルチビタミンミネラル(MVM)。一日の推奨摂取量を満たすもの。
マグネシウム、亜鉛、ビタミンCを別途追加してもよい。
5) 必須脂肪酸と脂溶性ビタミン
ω３系オイル（フィッシュオイル、クリルオイルなど）
活性型ビタミンD ← MVM含有量では不足するので別途追加を推奨
6) 水 2L以上/day
発汗量が多い場合は脱水にならぬよう、水分と塩分をこまめに補給する。
7) 食塩 5～10g/day。循環血漿量保持のため、塩分摂取量は減らさない。
鶏ガラスープとコラーゲンorゼラチンをお湯で溶いて1日1～2杯飲むことを推奨。
鶏ガラスープ1カップ分で、ビタミンB12の1日所要量を満たす。
URLﾘﾝｸ(calorie.slism.jp)
8) 糖質量の低い葉野菜 green leafy vegetable。レタス1/4玉分程度の分量を目安に。小さじ1杯のオリーブオイルや亜麻仁油をかけて。
9) アルコール飲料は全面禁止。
10) このプログラムを10日以上続けないこと。
体調不良が生じたらそれ以上継続せず、活動代謝相当のエネルギー摂取に戻すこと。
参考：
PROTEIN SPARING MODIFIED FAST Basic Diet Guidelines
URLﾘﾝｸ(www.holisticmd.org)
PROTEIN-SPARING MODIFIED FASTS: THE BENEFITS OF LONG FASTS WITHOUT THE DOWNSIDES?
URLﾘﾝｸ(paleoleap.com)
Protein Sparing Modified Fast (PSMF)
URLﾘﾝｸ(selfpoweredhealth.com)
Recipes and How to Follow a PSMF Diet
URLﾘﾝｸ(diet.lovetoknow.com)
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/22 20:49:24.43 sRIfuu6T.net
ピルの通販
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
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527:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/22 21:10:32.85 aa5OGJgW.net
自堕落な豚は迷惑
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/22 23:22:20.33 oDBYJ1SX.net
「麺が余計だったんだよ今まで」糖質制限ダイエットブームで長崎ちゃんぽんから麺が消える
ｽﾚﾘﾝｸ(poverty板)
何で極端な話ばっかりになるのだろう
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/22 23:34:15.87 YvbmwTxn.net
ラーメンやちゃんぽんから麺抜いたと思うと変だけど、
スープだと思えば、普通に受け入れられるような。
海外だとコンビニコーヒー感覚でスープ売るスタンドとかあるらしい。
飲食店でスープ類が少ないのは利率が悪いからなんだろうか。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/22 23:42:33.68 KUgFZERC.net
ようするに、それぞれの主張ってこんな感じだよね？！
糖質制限派
炭水化物は毒！ゼロを目指す！カットした炭水化物のカロリー分の肉と油を量
（カロリー制限無しで痩せるよ！健康も問題ない筈・・・・）
一般的なダイエット
炭水化物を3割～5割くらい減らして、脂もなるべく減らすよ！
減らした分カロリー制限で痩せます！
（カロリー削りすぎと栄養バランス崩れて不健康になる人も・・・）
トレーニー的なダイエット
炭水化物は何割か減らすよ！でもゼロにはしないよ、筋肉減っちゃうからな！
脂はなるべくカット！そのうえで肉と野菜はたくさん食べても太らないでしょ！
筋トレや運動した直後は甘い物食べてﾀ大丈夫！っていうかむしろ摂れ！
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 00:17:24.35 OSl21nsZ.net
>>530
全然違う
糖質制限は今現在完全否定されるエビデンスはない
一般的はそもそも全ての栄養をとらないクソ
トレーニーは脂質と糖質をバランス良く筋トレのオンオフで取り分けてる
痩せたいならビルダーに聞けっていうのが間違いない
だって自ら過酷な状況下で試行錯誤した結果がその体なんだからな
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 00:19:05.89 JeUi0GtM.net
ビルダー並みの筋肉持ってればビルダーの減量が参考になんじゃね？
豚には関係ないけどな
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 02:04:29.36 ShpfS40O.net
>>530
それ釜池式糖質制限だから
糖質ゼロはテレビどころかメディアにもほとんど出てこないから
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 02:26:00.43 n71SugXe.net
糖質ゼロ制限ははリスクや食材の制限考えると素人じゃ手が出せんな
個人的には120くらいが一番あってたよ
この範囲ならバナナと牛乳も個人的に毎日とってる
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 03:13:16.12 54cXo5LW.net
正直それは糖質制限じゃなくてカロリー制限だよね
脂質増やすわけじゃなし
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 03:23:30.39 jt5+IPKC.net
2000kcal P20%F20%C60% みたいなのが一番太る
3000kcal P32%F56%C12% が3週間で-20kgを達成する、現時点での最強メソッド
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 03:26:57.53 FUz7IfL2.net
糖質ゼロなら死なないの？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 03:27:52.45 M9o+pF8Q.net
アホか？
糖質を制限するカロリー制限は糖質制限だ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 03:30:05.59 M9o+pF8Q.net
>>537
不死身になれる
誰にも言うなよ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 03:30:39.20 FUz7IfL2.net
糖質ゼロにしたら死なないの？
老けないの？
いつまでも生きられるの？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 03:31:47.56 GL5ljngX.net
>>536
山田式も脂質増やしてたぞ？
ノンケトだから脂質を増やさないというわけではない
夏井式で単に穀物主食を抜くだけではカロリー欠損も栄養欠損も不可避、というのがガッテンでの説明
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 03:31:48.78 FUz7IfL2.net
>>539
不死身になりたいの？
自分に執着してるの？
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 03:35:23.26 jt5+IPKC.net
>>541
脂質、増やしてますよ？
ご確認下さい…
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 03:37:52.43 0W1+LXJf.net
豚は油飲んで寝ろ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 03:43:42.29 FUz7IfL2.net
>>539
未だかつて不死身の人を見たことがない
糖質制限したら不死身になれるのかな？
なれたとしてそれは幸せか？
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 03:50:10.14 n71SugXe.net
体脂肪率22パーのデブだけど15パーくらいにはなりたいな
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 04:02:55.74 HYPa70pc.net
脂質1500kcal以上ってどんな食生活なんだ…
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 04:12:05.80 u6M7l/sC.net
養豚場
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 05:10:22.61 EzK/vn9d.net
おまいら王城さんに笑われてるぞ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 06:44:20.30 hdWSMr44.net
糖質制限者や初心者で～キロ痩せましたが何か？とかドヤってるのは恥ずかしいからやめろ
聞けばどいつもこいつも体重の割に脂肪量が多いのがその証拠
いわゆる「糖質制限のみダイエット」なんだよ
りんごのみダイエット()とかと同レベルで欠陥品
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 06:51:37.17 SXS90dLF.net
豚は何やってもpgrされる(爆)
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 08:02:05.40 0XJ9oAi3.net
>>415
そちん
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 09:26:53.56 K/MMyrKV.net
>>535
十分、糖質制限だよ。
厚生労働省が推奨する標準摂取エネルギーは2000kの60＆を
炭水化物で摂れという、ふざけた指針だ。
糖質120gとはそれの約1/3まで制限してるだろ。
江部式のスタンダード糖質制限もそれくらいだよ。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 09:30:00.74 K/MMyrKV.net
✕ 2000kの60＆を
○ 2000kの60%を
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 09:32:49.63 K/MMyrKV.net
あれ？文字化けするな？
× 2000kの60＆を
○ 2000kの60%を
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 09:33:32.09 R5Lwd/D3.net
デブは2000kcalも消費してると思ってるんだろうか
消費カロリーは多め、摂取カロリーは少なめに考えるデブらしい考えだ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 10:11:24.89 M9o+pF8Q.net
ダ板の摂食障害者は1000kcal
ウ板だと3000kcal
それぞれの立場で消費カロリーは変わる
つまりデブデブしつこい立川は摂食障害者
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 10:12:45.47 ZjzLmDYJ.net
糖質100ｇサイクル入ったんで血液検査のデータ取り兼ねて成分献血行ってきた
検査結果見るのが楽しみ
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 11:32:57.91 VGxR/gBY.net
>>558
コレステロール値が上がってるだろうがフツーだから泣くなよ
脂質代謝異常でもなんでもなく脂質多めの糖質制限やれば当然だぞ
過激にケト目指すと脂質摂取増えるからさらに高脂血になる
上には上がいるから直ちに健康には問題は出ないから
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 11:48:22.01 X8pHSyKW.net
太る奴って何かしらの脳障害あるからな
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 12:12:36.89 SXS90dLF.net
豚脳だもんな
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 12:42:37.32 HYPa70pc.net
食事で摂取した脂質はエネルギーとして使われないの？
基礎代謝分くらい食べても体脂肪が減っていくその辺の理屈がよくわかってない
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 12:57:05.16 UQ9U9d7X.net
消費カロリー>摂食カロリーなら脂質だろうが何だろうが体脂肪は減る
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 13:05:02.06 +vX6styf.net
豚っぽくない解答は求めていない