17/05/22 11:27:22.71 7csAttH3.net
ＢＭＩが15.6まで落ちてきた
体脂肪5
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/22 13:21:53.98 LTXBLi8P.net
しばらく体重計に乗ってなくて
目を背けてたら7kgも増えてた！
今日の朝から糖質控えます
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/22 14:47:13.94 ldlvRMm0.net
今週中に
スクワット500回
アブローラー300回
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/22 15:38:47.33 9+gwmYzz.net
>>605
最近はプロバイオティクスが流行ってますね
返し米ありがとうございますm(._.)m
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/22 16:50:11.24 rvCaGgrY.net
糖質制限（無しではない）とジム通い始めて3ヶ月目
172cm105kgだったのが現在89kg
ジムはストレッチ筋トレで一時間くらい、有酸素運動で走ったりファイドウしたりで一時間手感じでやってる
220円のヴァーム飲み始めたしいい感じで落ちるので辛いけど楽しいです
停滞する時期も当然あるけどね
612:ゆるん
17/05/22 20:31:22.13 JBzCEYfW.net
朝 カレーライス 金平牛蒡 セロリ アメリカンチェリー
昼はごはん小、八宝菜、サラダ、魚フライ1
間食は牛乳、アーモンド効果(黒ごま)、高カカオチョコ2
夜はおにぎり、ブロッコリー、舞茸、しじみのみそ汁
スクワット100、腹筋100
ウォーキング1時間、小顔体操
49.4 23.2
はやく48キロ代に落ちますよーに☆
613:もち
17/05/22 21:52:59.54 j9t1OFhy.net
足パカ70回
スクワット2分
筋トレ4分
ストレッチ15分
ウォーキング10分
スロージョギング40分
62.9kg/35.4%
初めての62kg、お願い、戻らないで
>>611
すごい！ヴァームいいですか？走る前飲もうかな。皮余ったりしてないですか？私内ももがなんかたるんたるんしてて…
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/23 07:53:35.33 m3uSGOjf.net
>>613
オレンジ色のヴァームを運動する30分前に飲むと汗の量が凄いよ！
筋トレしっかりやってるおかげか今のところ皮が余る気配はないよー
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/23 12:33:39.86 /s/6JS2O.net
１日糖質オフしたら一キロ近く減ってた
最初はいつもこうなんだけどなぁ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/23 13:29:33.32 c2r4XoAQ.net
糖質オフで初日からガクッと体重減るけど、それ脂肪が燃えたんじゃなくて、水が排出されただけなんだよなぁ
やはりうまい話はないのね
617:ゆるん
17/05/23 20:58:10.06 0w7ih3LU.net
朝 ごはん小 舞茸 セロリ もやしオムレツ 柏餅
昼 ゆで野菜 うどん
おやつ ミルク パイナップル
夜 ごはん小 おみそしる かにみそ もやし ハンバーグ1 黒ごまマシュマロ12
49.6 23.1
スクワット50
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/23 22:03:39.78 Sk87BZ2S.net
現状維持
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/23 22:52:37.65 09aGpj2W.net
>>617
スクワットを1セットしかしない理由を教えて(ﾉω･ヽ*)ﾁﾗ
620:もち
17/05/23 23:10:36.30 P4jhI4i+.net
スクワット2分
ストレッチ13分
ウォーキング11分
スロージョギング30分
63.1kg/35.0%
>>614 ありがとうございます、ヴァーム買ってきました！明日から飲んでやってみます
ヴァーム飲む→ストレッチ→スクワット→バナナ食べる→ウォーキング→スロージョギング→ウォーキング→プロテイン→ストレッチ
でいいかな、頑張ろう
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/24 11:21:48.08 +7WHBANe.net
>>620
>ヴァーム飲む→ストレッチ→スクワット→バナナ食べる→ウォーキング→スロージョギング→ウォーキング→プロテイン→ストレッチ
それはいろいろと台無しになる順番だw
ヴァームはグリコーゲン温存しながら有酸素運動時の脂肪燃焼を助けるアイテム
せっかくスクワットで糖を使って脂肪酸代謝にシフトしたのにそのタイミングでバナナを補給してしまったら、体脂肪は燃えずにバナナの糖を消費してるだけになっちゃう
あらまほしき順番は
ゆで卵1個を食べ、ブラックコーヒーか緑茶飲む（蛋白質とカフェイン摂取）→ストレッチ→スクワット
→ヴァーム飲む→ウォーキング→スロージョギング→ウォーキング→ストレッチ→プロテインとバナナ食べる
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/24 11:24:51.14 +7WHBANe.net
>>621
あ、ヴァーム一番最初でもいいっすわ
運動の30分前にってアドバイスあったね
そのタイミングで蛋白質も軽く食べておいたほうが良いよ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/24 13:45:10.02 Nczw850i.net
55.0ｋｇ体脂肪19.0％
↓３週間経過
53.0ｋｇ体脂肪16.4％
まだ腹筋は割れない
624:もち
17/05/24 20:44:48.61 89joBN1U.net
>>621>>622
ありがとうございます！ネットでジョギングの前にバナナを半分くらい食べるといいって見たもので…
バナナ半分と緑茶とヴァーム→ストレッチ→筋トレ→ウォーキング→スロージョギング→ウォーキング→ストレッチ→プロテインとバナナ半分
こうかな？
ヴァーム500mlだけでも水分たぷんたぷんだったんですけど飲みすぎなのかな
足パカ80回
ファイヤーハイドラント左右20回ずつを2セット
ドンキーキック左右20回ずつを2セット
ダブルクランチ40回を2セット
バイシクルクランチ左右35回ずつを2セット
スクワット2分を3セット
ストレッチ13分
ウォーキング14分
スロージョギング45分
63.4kg/35.6%
毎月恒例の胸の痛みがきたから明日から少し走れないかもしれないな…
久しぶりに話したお店の店員さんに、痩せました？って言われたの嬉しかったからモチベーション上がってる！
胸のサイズ変わってないし、お尻周りもせいぜい2センチくらいしか減ってないけど、
ウエスト88のパンツとか履いてた（ひどい）のが今73が履けるってことはおなかまわりが減ったんですよね
新しく買ったパンツ2つ以外ベルトしてても下がってくるのは嬉しいけど困る
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/24 21:41:05.26 90Mca3WC.net
>>624
500mlのやつはただのカロリーオフスポーツドリンクだから飲むなら運動中ね
先に飲んだ方がいいのはオレンジ色のちっちゃいやつよ
626:もち
17/05/24 22:30:45.83 89joBN1U.net
>>625 ヴァームダイエットっていうやつですか！
勘違いしてたー、運動中はペットボトル持ち歩いてないからじゃあ普段用にしてこっちを買います
ちゃんと調べない悪い癖が出てしまいました(´・ω・｀)
627:もち
17/05/24 22:33:06.70 89joBN1U.net
あーでも今見てきたらピンクグレープフルーツ味でした…
ピンクグレープフルーツだめなんです…諦めます…
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/24 22:53:03.54 90Mca3WC.net
>>627
あらまぁ残念
ちょっと酸っぱいけど運動後に500gくらい減るのが気持ちいいから我慢して飲んでるよ
まぁ嫌いなものは仕方ないねぇ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/24 22:56:32.71 90Mca3WC.net
あと痩せたる目的で筋トレやるなら絶対有酸素運動の前にやった方がいいよ
脂肪の燃焼効率が段違いよ
630:もち
17/05/24 23:21:20.18 89joBN1U.net
>>629
レモンとか柑橘系とかの酸味がどうしてもだめなんです
炭酸もですけどのどにぴりっとくるんですよね…
筋トレ→有酸素でがんばります！
ありがとうございます！
631:もち
17/05/25 21:25:35.38 9ZvZPwEI.net
伊右衛門の特茶カフェイン90mg+バナナ半分食べてから
足パカ80回
フレンチプレス左右20回、キックバック左右20回
ダブルクランチ40回を2セット、バイシクルクランチ左右30回を2セット
スクワット2分を2セット
それからウォーキング11分
スロージョギング45分
ストレッチ10分くらい
それからソイプロテインとバナナの半分
63.0kg/35.2%
他にやったことは顔と首周りをすっきりさせるエクササイズ、首の皮がびろーんと伸びてる
ウォーキングはスロージョギングの前後合計です
わかったのはスクワットこれ以上やるとスロージョギングの前に足が疲れちゃう体力なしだということ
運動後はソイじゃなくてホエイプロテインのほうがいいのかな？ホエイもネットで買いました、届くまではこれでいきます
あと0.2kg減ったら、-10kg…がんばろう
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/25 22:19:00.26 o9YYGDqF.net
>>631
プロテインはマイプロテインが安いよ
633:ゆるん
17/05/25 22:46:08.37 kZx0tNzK.net
朝 そば もやし かにみそ ハンバーグ1 マシュマロ4
昼 カレーライス小 サラダ イカリング2
間食 牛乳 アルフォート1
夜 セロリ そら豆 ビール(350) ブロッコリー かにみそ パスタ
スクワット100回
49.8 24.8
朝 ごへいもち スープ
昼 パン 鶏肉とレバー 粉吹きいも
間食 牛乳 ポッキー小袋1
夜 パン ブロッコリー チーズ イカ きゅうり はんぺんハムチーズフライ ブルーベリー
ウォーキング1時間
49.2 22.7
634:ゆ七日目
17/05/25 22:51:14.01 Qfr5VthJ.net
改めて
出張で暴飲暴食してしまった
明日からまた頑張ります77.8
635:ゆるん
17/05/26 21:45:47.10 EDqxctEA.net
朝 納豆 ごはん小 ハムチーズフライ カレースープ きゅうり クッキー1
間食はアメ1とミルク
昼はビビンバ、スープ
夜は舞茸、そら豆、ブロッコリー、魚、きゅうり、ピザ3枚、アメリカンチェリー
スクワット100回、腹筋50回
ウォーキング1時間
49.0 23.7
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/26 22:44:23.26 0kXBA7zU.net
44.0から46.0に増えた
45キロになったときにダンスも行くし大丈夫だろ！と思ってたのに...
テーマパークで歩きまくって、次の日ダンスも二時間したのに増えた...足めっちゃ筋肉痛になるくらい踊ったのに...
食事はチューハイ一本と、チュリトス、ココア、弁当、八つ橋。
次の日がこんにゃく、もやし、納豆、
今日は、もやし、夜ご飯に白米。炭水化物食べてしまった。
足が太くなった！とおもって体重計のったらコレ；；泣きそう
来月から週一でダンスあるしスロージョギングもして44からそれ以下まで戻す；；頑張る...
637:ゆ八日目
17/05/26 22:51:36.19 5SoUmXdL.net
昼飯弁当のみ
夜も豚丼軽く
久しぶりに走った
日曜飲み会なのでそこまでできるだけお腹凹ましたい
明日はセックスして運動する
76.6
638:ちっち80kg
17/05/26 23:34:42.66 lNL7ttM8.net
今日の歩数5149歩
体重76.6kg 体脂肪39.9％
生理5日目 やっと落ち着いた
やっと仕事も休みなので
ダイエットになにをするのか…など
ルール作りからしようと思う
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/27 18:28:29.78 uhbbNqBt.net
体脂肪率が23から19.5になったんだけど体重は2キロ増えた...
体脂肪率下がるのはいいけど体重増えすぎ...一週間くらいで2キロ増えるなんて普通あるのか？食事変えてないんだけどo(^-^)o見た目なんとなく足太くなった気がするし泣きそう
食事減らして運動を続ければいいのかなあ
640:もち
17/05/27 19:06:58.65 joTdPavN.net
5/26
足パカ70回
フレンチプレス左右20回、キックバック左右35回
ダブルクランチ48回を2セット、バイシクルクランチ左右30回を2セット
スクワット2分
カーヴィーダンス20分
ストレッチ10分くらい
63.0kg/34.6%
5/27
足パカ90回
フレンチプレス左右20回、キックバック左右35回
ダブルクランチ50回を2セット、バイシクルクランチ左右30回を2セット 、レッグレイズ15回を2セット
スクワット2分を2セット 、ブリッジ2分を2セット
62.8kg/35.2%
胸の張りが強くて痛いのでウォーキングとスロージョギングお休み中
内もものたるみがひどいからここをどうにかしたいんだけど何がいいんだろう。
スクワットしてる時に固くなってるのは内ももじゃなくて膝の上あたりなんですよね…内もも引き締めたい
>>632 あとで調べてみます！ザバスのココア味好きなんです、ほんのり甘くて
641:もち
17/05/27 19:18:24.97 joTdPavN.net
マイプロテイン調べてきたけど、ザバスの方が安かったです
1回分60gで3kgなら60回分で5630円、1回分93.8円
ザバスは1050gで50回分で3840円、1回分76.8円
安さで決めたわけではないけど、ザバスに特に不満ないのでこのままでいいかなぁ
教えてくださってありがとうございます！
642:ゆ九日目
17/05/27 20:06:59.25 hDv2Pfls.net
腹減ったー
夜ご飯、白飯茶碗半分一時間で腹減る
ごまかしかた教えて
明日飲み会なんで食べ過ぎたくないなぁ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/27 20:14:10.74 1GAb1RCr.net
>>641
マイプロテイン1キロ当たり1300円程度だぞ
コードとか割引があるからよく調べてみろ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/27 21:31:58.23 fRkOAFh8.net
スクワット150回
アブローラー20回
腹筋10回
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/27 22:33:05.32 u5A1+fg2.net
>>641
えぇ…
646:もち
17/05/28 19:17:07.21 2e/80bj2.net
足パカ90回
ストレッチ 10分
フレンチプレス左右20回、キックバック左右35回
スクワット2分を2セット
ダブルクランチ54回を2セット
バイシクルクランチ30回を2セット
ブリッジ2分を2セット 筋トレこれで17分
それからウォーキング13分
スロージョギング45分
62.2kg/35.1%
体重は今月はもういいから体脂肪率落ちて、落ちて
>>643 コードとかがあるんですね、知らなかった
まだザバスが3ヶ月分くらいあるからすぐは買わないけど、外国発送っていうのは見たんですよね
誰かやった人とかここにいないかな？
外国ってだけでこわく感じてしまう
>>642 あんまり最近おなかすいたってことないですけど、
夜なら私は寝ちゃいます
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 21:44:48.07 ThfGVzYh.net
>>646
国産サプリは糞やで
サプリを買う時は含有量見て買いましょう
648:ゆるん
17/05/28 22:04:57.64 hYFJ+wOn.net
朝 ごはん小 納豆 カレースープ 野菜炒め
昼 弁当、あめ1、アイス1
夜は飲み会
スクワット50回
朝はごはん小、魚のフライ2、きゅうり
おやつ 80カロアイス
昼はやきうどん小、ヨーグルト、しらす、ホウレン草、おでん(ねり製品なし)
夜はホレ玉、おでん(練製品なし)、ケーキ1口
ウォーキング1時間30分
腹筋50回
48.8 26.2
ついに48キロ代(ﾟ∀ﾟ*)キター！
ありがとう、ありがとう。
649:もち
17/05/29 20:14:37.07 Rrd75IIK.net
足パカ90回
ストレッチ7分
スクワット2分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右38回
ダブルクランチ25回を4セット、バイシクルクランチ30回を2セット
ウォーキング6分
スロージョギング30分
62.5kg/35.1%
今日は疲れちゃってちょっと短め
>>648
おめでとうございます！すごい！
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 22:11:34.89 0w14ClcU.net
昨日からスクワットチャレンジやってるけど
たった30回で、もうすでに物凄い筋肉痛で苦しい。。。でもがんばる！！
しばらくここで報告させて下さい
154㎝ 50㎏ 26.1% → 目標 45㎏
朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー、トースト、目玉焼き
昼 麻婆春雨、ひじきの煮物、麦ご飯、味噌汁
夜 1日分の野菜1/2が取れる鳥団子鍋(セブンイレブン)、オルビス プチシェイク
スクワット50回
明日は55回！
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 22:56:39.62 WMmtu+HQ.net
スクワット◯◯回！とかよくみるけど、一気にやろうとするからきついんであって回数少なくして数セットやったほうが楽だし細い筋肉になるぞ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 23:08:38.58 0w14ClcU.net
>>651
ご助言ありがとうございます
まだ流石に一気にはできないので細切れでやってます
一日目標で頑張っていきます！
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 23:31:27.83 kU7j8yCU.net
>>651
君の言う回数を少なくして数セットやったほうが楽だし細い筋肉になる理論のソースあるならその論文をハラデイw
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 05:10:48.47 VGhE9AcO.net
あと3kg落としたい
七月中には達成できるかな？
655:サトウ
17/05/30 20:03:42.34 BuZKAne+.net
77.4kg
現在リバウンド中でモチベあげるために書き込み
目標は月3ｋｇずつくらいで65ｋｇまで減らしたい。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 21:24:31.42 SOUg5nM6.net
スクワットチャレンジ3日目
154㎝ 49.2㎏
朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鶏胸肉の味噌マヨ焼き、蒸し野菜、とろろ、五穀米、味噌汁
夜 胸肉のよだれ鶏、オルビス プチシェイク
スクワット55回
プチシェイクうまい(^^)
今日はカロリー制限しすぎた
あと200カロリーは食べなくてはな
あまり食べ過ぎないのも良くないと思う
657:もち
17/05/30 21:31:24.50 bllbjpY8.net
足パカ90回
ストレッチ6分
スクワット2分を2セット 4:02
フレンチプレス左右20回、キックバック左右42回 5:02
ダブルクランチ25回を4セット、バイシクルクランチ30回を2セット 2:01 7:04
ブリッジ2分を2セット 4:00 11:04
ウォーキング3分
スロージョギング45分
62.7kg/34.7%
>>654 元の体重が私くらいいっぱいあったら頑張ればできると思います！思いたい！
658:ゆるん
17/05/30 23:06:25.70 ioo1EHfw.net
>>649
ありがとう！いつも専門的な筋トレすごいねぇ。
朝 しらす ホウレン草 チーズ ごはん小 納豆 あさりのみそ汁 サバ グラノーラ(バナナ、牛乳)
昼はラーメン(ささみ)、グラノーラ(バナナ、牛乳)、どら焼1口
夜はサンドイッチ、鳥団子鍋、野菜スティック、高カカオチョコ1
スクワット100回、腹筋100回
ウォーキング1時間、小顔体操、マッサージ、ストレッチ
49.2 22.4
朝 ハンバーグ小2 ごはん小 みそ汁 納豆 高カカオチョコ1
昼 パン サラダ チキン スープ
おやつ 牛乳
夜はなす、ブロッコリー、ハム1、たまご1、柏餅
スクワット50回、ウォーキング1時間
49.2、23.1
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 20:03:35.45 vSgtuZUL.net
スクワットチャレンジ4日目
154㎝ 48.7㎏
朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鶏胸肉のチーズピカタ、小松菜のおひたし、ミニサラダ、ミニ卯の花、赤米、味噌汁
夜 ゆで鶏胸肉のネギ塩ダレ、コブサラダ、オルビス プチシェイク
スクワット60回
腹筋ローラー10×3
プランク10×3
ダイアゴナル10×3
今日からお腹と体幹を意識した筋トレを開始
このポッコリお腹をなんとかしたい
筋トレも少しづつ回数増やしていこう
660:ゆるん
17/06/01 20:18:10.72 x4r/vSaR.net
朝 なし
昼 ごはん小 煮物 スープ はんぺんフライ1 高カカオチョコ1
夜 やきとり2本、ごぼうサラダ、チーズ1、たまご1、みそ汁、なすのフライ2、高カカオチョコ1
ウォーキング1時間
49.0 23.6
朝 ごはん小 納豆 ナスチーズフライ2 大根のみそ汁 高カカオチョコ2
昼 パン カレー ごぼうサラダ じゃがいも
おやつ 桃の缶詰 牛乳
夜 パン サラダ みそ汁(大根、たまご) はんぺんフライ2 アメリカンチェリー
ストレッチ、ウォーキング1時間
48.8 23.6
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 21:12:48.09 aXg/24bu.net
スクワットチャレンジ5日目
154㎝ 48.3㎏
朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鶏肉と野菜の柚子クリーム煮、とろろ、玄米混ぜごはん、味噌汁
夜 明太子パスタサラダ、チョレギサラダ、プロテイン牛乳割り
腹筋10×3
プランク20×3
ダイアゴナル20×3
ジョギング4km
今日はスクワットはお休みの日
ジムで走ってきた
ほどよい疲労感
662:もち
17/06/01 21:24:17.42 zWExrqcS.net
足パカ80回
ストレッチ8分
スクワット2分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右30回
ダブルクランチ25回を4セット、バイシクルクランチ30回を2セット
ウォーキング5分
スロージョギング45分
62.5kg/34.9%
足パカ90回
ストレッチ10分
スクワット2分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右30回
ダブルクランチ35回を3セット、バイシクルクランチ30回を2セット
ファイヤーハイドラント左右20回を2セット、ドンキーキック左右25回を2セット
ブリッジ2分を2セット
ウォーキング11分
スロージョギング40分
61.6kg/34.3%
明日は雨だったらお休みにしようかな…
663:サトウ
17/06/01 22:46:13.40 myfutBmz.net
食事制限やり直したばっかりだから結構おちた
75.0kg
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 23:42:21.22 zV0eiGTq.net
クスリに手を出したい。。。プロテイン飲みてぇ。
665:ゆ十日目
17/06/02 00:18:17.19 cH65dPyT.net
食事は抑えてるけど、運動サボってる
好きなもん目一杯食べたい
76.0
666:もち
17/06/02 17:35:31.22 ORPeyORh.net
筋トレする前に雨降ってなかったから急いで走ってきた
ので今日は筋トレお休み日ってことにします
ウォーキング6分
スロージョギング45分
足パカ80回
ストレッチ5分
61.5kg/34.0%
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 22:59:03.70 iRJmYScX.net
スクワットチャレンジ6日目
154㎝ 48.7㎏
朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 豚肉と野菜のカレー炒め、コロッケ、とろろ、麦ごはん、味噌汁
夜 肉野菜炒め定食
スクワット80回
腹筋10×3
フロントプランク15×3
スパイダープランク10×2
サイドプランク10×3
ダイアゴナル15×3
ジョギング3km
スクワットチャレンジ再開日！
今日は80回だけど、朝昼晩と分ければまだまだいけそう
アドバイス貰ってプランクの種類増やしてみた
けど、明日間違いなく筋肉痛くるやつや、これ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 23:07:28.36 TOLV+SBu.net
>>667
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
669:ゆ11日目
17/06/02 23:13:51.34 cH65dPyT.net
マックス80キロから75キロ台キープまできてる
ご飯少なめ、サプリ効いてるかも？ぽっこりもおさまってきた
75.6
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 23:31:59.55 iRJmYScX.net
>>668
スクワットの動画ありがとう！
やってみるーー
これも効きそーだなぁ
671:サトウ
17/06/02 23:34:37.41 Yhytpwxa.net
75.0ｋｇ昨日と変わらず
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 21:06:20.50 TDP2sYni.net
スクワットチャレンジ7日目
154㎝ 48.8㎏
朝 ヤクルト、コーヒー
昼 牛タンカレー、コールスローサラダ
夜 タコとブロッコリーポテトのバジルソース和え、オルビス プチシェイク、プロテイン牛乳割り
スクワット85回
腹筋ローラー10×4
今日はジム休み
またしても絶賛筋肉痛
でも、痛いということは効いてるんだと信じたい
でも痛すぎなんで、今日はプランクはお休み
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 14:08:43.61 WcAiUgH/.net
最近ジャンプを繰り返してる
縄跳びみたいに飛んでるだけだけどふくらはぎに効いてるわ
長い時間やらなくていいから楽
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 18:29:19.46 QSwCL4yg.net
79.3kg 43歳 オサーン 176.0cm 6/4
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 19:05:57.60 Iz2EeX0O.net
体重計画像はられてもw
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 19:27:54.52 o2O8DLax.net
スクワットチャレンジ8日目
154㎝ 48.3㎏
朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鶏むね肉とたっぷり野菜の香辛だれ定食
夜 鶏団子鍋、鮭おにぎり、プロテイン牛乳割り
スクワット90回
クランチ10×4
ツイストクランチ10×3
ダブルクランチ10×4
フロントプランク30×3
スパイダープランク10×3
サイドプランク10×3
ダイアゴナル15×3
ドンキーキック10×3
ジョギング4km
クランチ系を追加してみた
どんどん腹筋追い込む！
677:ゆるん
17/06/04 21:22:15.30 sNdLYa9O.net
朝 豆乳(ゴマ) パン(ソーセージ)
昼 ごはん小 あつやきたまご 煮物 春雨サラダ
おやつ 牛乳、杏仁豆腐
夜 ラーメン小 焼売、餃子、ｽｲｷﾞｮｳｻﾞ各4 春巻き
小顔マッサージ。高級でめちゃくちゃ痛かったけど効果あり！
朝 カップヌードル(シーフード) 豆乳(バナナ)
昼 カレー なす ピーマン 魚 サラダ とうもろこし
夜はカレー、とうもろこし、チョコレートケーキ
ウォーキング1時間
49.6 26.4
朝 ハンバーグ ごはん小 卵入りみそ汁 ブルーベリーヨーグルト
昼 アイス コーラ
夜 ビール キムチチャーハン おでん 鶏肉とピーマンのフライ2
ナッツ
ウォーキング1時間30
48.8 23.6
678:もち
17/06/05 19:41:02.79 mzAtdYwR.net
体調崩して寝込んでたけど今日から再開
足パカ90回
ストレッチ7分
ウォーキング7分
スロージョギング35分
60.2kg/34.6%
ほとんど食べれずにいたら減っただけなので多分明日には戻る、でも頑張る
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 21:41:35.13 hYEr8oOo.net
スクワットチャレンジ9日目
154㎝ 48.6㎏
朝 ヤクルト、ソイラテ
昼 白身魚のフリットジンジャーソースがけ、サラダ、金平ごぼう、味噌汁、麦ご飯
夜 ゴーヤチャンプル、プロテイン牛乳割り
腹筋ローラー10×3
クランチ10×4
ツイストクランチ10×3
ダブルクランチ10×4
フロントプランク30×3
ダイアゴナル20×3
レッグレイズ10×3
今日はスクワットお休みデー
ジムもお休み
体幹筋トレは毎日してもいいらしいので
自宅で筋肉痛がないとこの筋トレだけした
太ももに隙間が出来た！
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 22:12:58.70 E74qvUWA.net
冬に買ったキツキツのスキニーパンツが苦なく履けるようになった。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 00:57:52.05 fEUZDgdp.net
>>680
おめ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 21:12:51.82 wCprlPOL.net
スクワットチャレンジ10日目
154㎝ 48.4㎏
朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 豚肉と厚揚げの四川炒め、金平ごぼう、味噌汁、雑穀米
夜 おろし蕎麦、プロテイン牛乳割り
スクワット110回
クランチ 100回
ツイストクランチ 40回
フロントプランク 95秒
スパイダープランク 23秒
ダイアゴナル 40秒
ドンキーキック 30回
筋トレでどこまで追い込めるかというのをやってたら、筋をやってしまった気がする。
スクワットだけは意地でクリア。
でもそのあと痛くてジョギングできず。
悔しいなぁ。
683:もち
17/06/06 22:08:05.80 enYqi1j4.net
足パカ80回
ストレッチ10分
スクワット1分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右30回
ダブルクランチ25回を4セット、バイシクルクランチ30回を2セット
スロージョギング50分
60.2kg/34.2%
今日はリハビリゆるりメニュー
>>680
わーいいなあ、おめでとうございます！
>>682
大丈夫ですか？痛いの無理してやったらずっとそれ残っちゃわないか心配
あとプロテイン牛乳割りって筋トレ前です？後？
なんか筋トレ後に牛乳飲んだらせっかく吸収早いのを牛乳が遅らせる、っていうのと、
筋トレ後は牛乳飲もう！っていうのと両方ネットで見たからどっちがホントなのかよくわかんなくて。
カゼイン系は吸収ゆっくりでホエイ系が早いとかは見たけど、牛乳飲んでいい悪いはどっちもあるとよくわかんなくなっちゃいますね。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 22:30:41.45 wCprlPOL.net
>>683
ちょっと無理し過ぎましたね。
筋肉痛が完全にとれるまで、痛いところの筋トレは辞めておきます。焦り過ぎちゃいました。
プロテインは寝る1時間くらい前に飲んでます。ホエイプロテインです。ほんとは筋トレ後に水割りで飲むのがいいんでしょうけど、ジムに持っていくのがめんどくさくて。あと匂いが少し苦手なのもあって牛乳割りしてます。
ホエイの早さを牛乳のガゼインで遅くして、いい感じに寝てる時の成長ホルモン出てる間に当たればいいかなぁ～くらいの適当理論で飲んでます（笑）
体調崩されてたようですが大丈夫ですか？
お互い無理のない範囲で頑張りましょうね！
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 23:53:42.36 cweN/m+V.net
ゆるんサボり過ぎ
686:ゆるん
17/06/07 06:19:22.52 +jymUqDA.net
サボタージュばれてる。ありがたい( ；∀；)
朝 ごはん小 魚 みそ汁 キムチ 高カカオチョコ1
昼は野菜スープ、サラダ、サバの揚げたの、ごはん小
おやつは牛乳、高カカオチョコ
夜は麻婆豆腐、サラダ、高カカオチョコ1、サバ揚げたの
48.4
スクワット50腹筋50ウォーキング1時間
朝 ごはん小 麻婆豆腐 はんぺんチーズ2 納豆 みそ汁 高カカオチョコ1
昼 パスタ サラダ ナゲット2
おやつ 牛乳 甘い豆
夜 ガバオライス みそ汁 チーズはんぺん2
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 21:25:00.68 +J4wayd1.net
スクワットチャレンジ11日目
154㎝ 48.5㎏
朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鮭と根菜のおろしあんかけ、ほうれん草と卵のソテー、味噌汁、赤米
夜 チョレギサラダ、ごった煮、サラダチキン、オルビス プチシェイク
スクワット115回
今日は思い切ってスクワット以外の運動をやめた。
まずは痛みが治まるのを待とう。
焦るな焦るな。
688:もち
17/06/07 21:46:15.88 UqSKpDWX.net
足パカ90回
ストレッチ7分
スクワット2分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右20回を2セット
バイシクルクランチ30回を2セット、レッグレイズ10回
ブリッジ2分を2セット
スロージョギング50分
60.6kg/33.9%
明日は雨っぽいなぁ。足痛いしちょうどいいかもとか思ってしまう怠け者気質。
今月はもう月末までこの体重キープで体脂肪率下げたいなぁ。
皮がすごい伸びる。やばそう。
>>684
ありがとうございます！なるほど、寝る前なんですねー。
痛いの早くよくなりますように！
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/08 21:04:03.42 qFIQ9QmK.net
スクワットチャレンジ12日目
154㎝ 45.9㎏
朝 ヤクルト、カフェラテ
昼 豚肉と大根の生姜煮、アスパラと筍の炒め煮、味噌汁、玄米混ぜご飯
夜 サラダチキン、鶏団子鍋、豚しゃぶのパスタサラダ
スクワット120回
ここ一週間は体重が停滞気味。
流動食が多いと停滞するらしい。
豆乳、プロテイン、プチシェイクでカロリー取ってるからかなー。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/08 21:05:14.42 qFIQ9QmK.net
>>689
体重間違えた
今日は48.9kg
減らんなー
691:ゆるん
17/06/09 08:42:28.72 SWGSfyDS.net
朝 納豆ごはん小 みそ汁 サラダ
昼 ごはん小 鶏レバー スープ サラダ
おやつ 牛乳 高カカオチョコ1
夜 ごはん小 餃子5 あじふらい1 みそ汁 マシュマロ5
ウォーキング1時間
朝 ごはん小 納豆 みそ汁 ジャーマンポテト マシュマロ4
昼 チーズバーガー スープ ホウレン草炒め
おやつ 高カカオチョコ1 牛乳 蒟蒻ゼリー2
夜 ごはん小 さけのチーズ焼 餃子4 みそ汁 アイス80カロ
ウォーキング1時間
49.4 23.9
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/09 13:36:55.91 nr4P36tj.net
これも自宅で可能
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/09 13:37:46.18 mJ5+ihlf.net
米ロボット企業の買収を発表したソフトバンクＧが急騰
ファストリやファナックなど
指数寄与度の高い銘柄が上昇し相場全体を押し上げた
★ 富子株 ★
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/09 13:40:08.21 nr4P36tj.net
動画の最初にあるスクワット
足幅を広く、つま先を外側
このスクワットは前側の大腿四頭筋よりも、後ろ側のハムケツ重視のスクワット
相撲スクワットともいわれる
つま先をまっすぐにして足幅を狭くすると前側の四頭筋に効きやすくなる
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/09 13:44:58.36 nr4P36tj.net
>>673
ジャンプいいよおお
ふくらはぎを使うと血行が良くなるからね、足のむくみ防止になる
中高年に多い下腿静脈瘤の予防にもなる
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/09 15:23:19.69 JvCxXCF7.net
仲間に入れてくださいー!!
現在１５８センチ５７キロ
身長マイナス１１０の４８キロ目指しています
一応ジムに通っていますが中々成果が出ず…
食欲抑えたいこの頃です
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/09 21:21:34.82 bblUa6DQ.net
スクワットチャレンジ13日目
身長 154㎝ ?kg
朝 マカダミアナッツクッキー
昼 とんこつラーメン、ご飯、餃子
夜 鉄板焼き創作コース
スクワットお休みデー
今日は実家に帰省し、家族で温泉旅行。
カロリーのことは忘れて食べまくってやった。
698:ゆるん
17/06/10 21:35:31.68 DLtKEhes.net
朝 ごはん小 みそ汁 鶏肉チーズ焼2 アーモンド効果
昼はごはん小、とうふハンバーグ、おひたし、みそ汁
おやつは牛乳、高カカオチョコ1
夜 サンドイッチ2 もつ鍋 パリパリサラダ ビール700
ウォーキング1時間
朝 サンドイッチ2 ポテチ1袋 カフェ・オ・レ わらびもちパフェ
昼 なし
夜 カレーハンバーグドリア ラーメン チーズスフレ半分
ウォーキング1時間
50.4 23.1
ふぅ。。切り替え切り替え。年下男子にモッテモテになりたいんでがんばります。がんばります。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/10 21:40:16.82 wHjz+Kln.net
>>698
ゆるんさんの好きな人年下なの？
いっしょだ。若々しくきれいで居たいよね。
がんばろー
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/10 22:55:49.06 IENPrBU8.net
最近ウォーキングやらジャンプやら有酸素運動中心だったんだが増えもしないけど減りもしないな
まだまだ運動不足なのかな
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/10 23:16:20.92 m2F8Lpmb.net
>>700
マジレスすると体重減らすだけなら食事制限だけでいける
観た目にもこだわるなら運動は必須
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/10 23:56:02.39 kpq6VpSn.net
スクワットチャレンジ14日目
身長 154㎝ ?kg
朝 宿の和朝食
昼 鯛茶漬け定食
夜 チョコケーキ
スクワット140回
つかれたーーーー！
明日からはまたカロリー計算生活
703:ゆるん
17/06/11 07:00:57.56 2fWe86ow.net
>>699
わーい、一緒だ～。かなり年下だよ。笑
よし、ヤル気少し回復してきた！がんばろう。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/11 12:29:31.04 iMC8WknF.net
ゆるんが40代独身ということはわかった
705:ゆるん
17/06/11 14:43:25.46 CFIAZ7Zr.net
>>704
ハズレ(^-^)v
まあそれぐらいのお兄様方からモテるから間違ってないか。それも嬉しいけど、若いエキスカモン！
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/11 18:25:49.32 Aglo2BpR.net
>>701
食事制限は続かなかったわ
昔は少食だったのに今はたくさん食べてしまう
昔は何の努力もせずに自然と痩せてたのにさ
とりあえず運動毎日してるから太る事は無くなった
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/11 21:16:30.37 sb+8vRt+.net
>>706
年と共に代謝落ちてくからしゃーない
たくさん食べたいなら低カロリーのものをよく噛んでたくさん食べればええんやで
個人的には減量にはオートミールがオススメです
極端な食事制限はアカン
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/11 22:39:39.31 gVopc6sG.net
スクワットチャレンジ15日目
身長 154㎝ 49.6kg
朝 ピロシキ、ヨーグルト、コーヒー
昼 金平と鶏肉のサラダ、とろろ蕎麦
夜 なすの煮浸し、ごった煮、オルビス プチシェイク
スクワット145回
スクワットチャレンジも真ん中まできた。
なんとか続いてるなー。
それにしても週末食べたとはいえ体重爆上げ（笑）
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/12 19:47:17.10 QJ6VUarh.net
あと3kg落としたいが、最近、連日飲みに行ったりダレてる
気合入れ直す！
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 08:58:39.04 yAApYtE6.net
6月12日・月曜日からダイエットスタート64.0㎏
今日6月13日火曜日・朝64.0㎏ 今日も頑張るわ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 09:11:52.56 Wl1QNWME.net
今日は青汁と酵素ドリンクで過ごす！
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 21:24:46.04 0wfKJ8HI.net
ウォーキングやってジャンプして結構運動出来てると思う
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 21:45:45.25 Wl1QNWME.net
青汁と酵素ドリンクで過ごすつもりがやっぱり無理だった
714:ゆるん
17/06/13 22:25:19.76 399aNaTC.net
朝 ごはん小 里芋の味噌汁、アスパラ、トマト、スクランブルエッグ、うどん少々、マドレーヌ
昼 親子丼小 焼売2 サラダ
おやつ 牛乳 ラムネ1 チョコ2
夜 餃子6 焼売2 はんぺんフライ3 お豆ごはん小 味噌汁 さくらんぼ アロエステ
ウォーキング1時間、腹筋50回、スクワット50回
朝 カレーライス 納豆 味噌汁 こまんじゅう1
昼はジャムパン いさやき2 サラダ 豆のトマト煮
おやつ 牛乳 高カカオチョコ2
夜 パスタ 里芋の味噌汁 キムチ 小まんじゅう アロエステ シュークリーム
ウォーキング1時間
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/14 03:10:16.42 pVhStjhb.net
朝ごはん なし
昼ごはん なし
間食 実質昼ごはん 菓子パン３つ
夜ごはん ご飯 みそ汁 焼き鮭 大根おろし レタス
さすがにやばいと思って今日からダイエット
明日、というか今日からウォーキングを取り入れてみる
とりあえず生活習慣、特に食生活を見直す
まずはそれからだ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/14 09:45:54.95 7yqjAsTk.net
>>710
ダイエット２日目・6月13日火曜日・朝64.0㎏ 夜63.7㎏
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/14 11:44:33.93 1se73L/4.net
繝繧､繧ｨ繝�繝�1繝ｶ譛医〒荳繧ｭ繝ｭ貂帙▲縺溘ゅ％繧後□縺代�ｮ縺溘ａ縺ｫ縺励◆縺薙→縲
螟ｧ螂ｽ縺阪↑繝ｩ繝ｼ繝｡繝ｳ縺ｨ辟ｼ縺阪◎縺ｰ縺ｯ豁｢繧√ｋ
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縺薙ｌ縺縺代ｄ縺｣縺ｦ縲√◆縺｣縺滉ｸ繧ｭ繝ｭ縺九≠窶ｦ縺ｨ縲ゆｺ後く繝ｭ貂帙▲縺ｦ縺繧後�ｰ繝｢繝√�吩ｸ翫′縺｣縺溘ｍ縺�縺ｪ縺ゅ→諤昴＞縺､縺､縲
蜉鮨｢縺ｫ繧医ｋ譁ｰ髯ｳ莉｣隰昴�ｮ菴惹ｸ九↑繧牙ｰ鷹｣溘↓縺吶ｋ縺励°縺ｪ縺繧上￠縺ｧ縲
縺ｪ繧薙°闍･縺�驛縺ｯ縺阪ｌ縺縺ｫ縺ｪ繧翫◆縺縺｣縺ｦ縺後ｓ縺ｰ繧後◆縺怜柑譫懊ｂ譌ｩ縺縺代←
莉翫�ｯ繧ｷ繝ｯ繧繧ｿ繝ｫ繝溘ｒ閠�諷ｮ縺励↑縺縺ｨ縺縺代↑縺縺励∬�ｹ縺縺代�ｯ驢懊＞縺励√Δ繝√�吶′證励√
縺縺､縺ｾ縺ｧ繧ゅ″繧後＞縺ｧ縺繧峨ｌ縺溘ｉ縺縺縺ｮ縺ｫ縲
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/14 19:24:08.23 RjuvGWua.net
胃腸がゴポゴボ動く。凄く調子がいい感じがする。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/14 21:53:21.10 vskE0aYZ.net
運動すると腸の動きが活発になるらしいよ
ウォーキングしたりダッシュしたりジャンプするようになって体重減ってきた
筋トレしてるだけの時より減ってる気がする
720:ゆるん
17/06/14 23:19:13.59 29uYht7j.net
朝 納豆ごはん 味噌汁 アスパラ トマト ソーセージ3 アイス
昼 弁当(ごはん小)
おやつ シナモンロール
夜 チャーハン 餃子 麻婆茄子 アメリカンチェリー
ウォーキング1時間
49.8 23.1
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/15 00:13:44.28 6DqKtl4T.net
>>716
ダイエット３日目・６月１４日水曜日・朝６３．７㎏・夜６３．１㎏
朝９時に頭痛薬と胃薬飲む
牛乳と黒糖３粒摂る
今週日曜日までに６２㎏に出来たら上出来だろう
頑張るわ
722:
17/06/16 22:14:50.08 5VKP38Ls.net
てす
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/17 23:06:26.60 9B62flXi.net
>>721
ダイエット６日目・６月１７日土曜日・朝６３㎏・夜６２．５㎏
今日は頭痛薬無しで過ごせた
土曜日は上出来でした
明日日曜日も頑張る
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/18 00:06:41.77 XnHKBRZ9.net
最近ダイエットやる気起きない
困ったなあ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/18 00:10:23.11 FE6Lmbpl.net
スクワットチャレンジ女が消えたな
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/18 00:10:41.82 gFsMn1U9.net
>>724
やる気になった時に始めればよろしい
メリハリが大事
727:ゆるん
17/06/18 10:00:26.90 nKj86NZx.net
朝 ビーフシチュー ホットケーキ1
昼 鶏そぼろごはん マカロニサラダ スープ
おやつ 牛乳 クリームクッキー
夜 りんごジュース カレー ポップコーン
ウォーキング1時間
朝 ラーメン もやし 貝 グラノーラ ポップコーン
昼 パフェ
夜 回転寿司
スクワット50回
健康診断初のオールＡ！
若いときからだから体質だと思ってたのに努力が実って嬉しいな～。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/18 11:41:00.89 eHsrdzjd.net
体重は44あたりをキープしてるけど体脂肪率とBMIが増えてる...
あと4キロ落として筋肉もつけたい...
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/18 13:30:28.57 UiSNks3L.net
体重キープしてんのになんでBMIが増えんの
身長縮んでいってんのか
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/18 23:21:48.63 dZLnKOHy.net
>>723
ダイエット６日目・６月１７日土曜日
朝６２．３㎏
夜６２．２㎏
今日は頭痛薬を午後１０時に飲んだ。
731:ゆるん
17/06/19 07:24:34.38 ZczMylao.net
朝 そぼろごはん お吸い物 たまご半分
昼 ゴーヤチャンプルー、チャーハン、エビチリ、チョコ1
おやつ ケーキ ハニーミルクラテ アメリカンチェリー びわ
夜 フライドチキン ポップコーン もやし アメリカンチェリー びわ
49.4 23.5
ウォーキング1時間
たくさん動いた1日でした。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/19 08:50:55.76 J5whFLF+.net
敗血症って知ってるかな。感染症でどんな健康体でもかかり致死率３～４割
風邪だと思ってたら意識がなくなって緊急搬送
2日めに意識が戻ったら体中チューブでつながれオムツ生活
元の体重も110キロとデブだったんだが40日入院で30キロ痩せて退院
まあ最初の方は食欲ゼロで食事抜きだから当然だが食べ出してからも
管理栄養士の出すメニューのお陰で２０キロ減。味も量も納得
簡単じゃねえか要は食事のバランスと量をを守れば肥満とはおさらばだ。と本気で思った。
でも退院後やっぱあの病院食の量を守れず体重が戻ってきてる。
ここで頑張らねば。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/19 14:36:09.22 VFrA0ONh.net
>>726
ありがとうございます！
リバウンドしていないのでリバウンドしないよう気を付けつつ、、しばし様子見ながらやる気スイッチ入ったらまた頑張ります！
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/19 21:42:31.82 N8eokYin.net
朝 冷凍ブロッコリー1袋、ローソンブランパン2つ
寒天ゼリー
昼 ローソンコンニャク麺のサラダ キャベツ1袋 餃子5個
夜 キャベツ1袋 納豆1パック 餃子5個
ハーゲンダッツ食べたいけど我慢だな
735:171男
17/06/20 01:54:06.26 4laYCUqN.net
6/19（月）
朝 90.0kg
夜 87.5kg
朝 抜き
昼 定食 ジュース
夜 カップ麺 サラダ グミ
夜 ホルモン 砂ずり
摂取カロリー 1600kcal
消費カロリー 3000kcal
ちょっと夜の記録が遅かったけど今日からつけはじめるで
736:171男
17/06/20 06:42:53.43 4laYCUqN.net
6/20（火）
朝 87.1kg
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/20 15:50:37.70 ptVVY7na.net
>>735
あすけんというアプリでやった方が楽しいよ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/20 22:40:23.98 0Hvqe+VT.net
>>735
PFCバランスを325にして摂取カロリーを1800にすれば?
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/21 09:55:31.80 iq9DCCIU.net
お前らもち麦食べろ 割とマジで
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/21 15:15:46.47 DexkNpRq.net
もち麦、売り切れだらけ。
入ってもすぐ無くなる。
うちの近所のスーパー、お一人様一袋限りだ。
見つけると、レジ復数回やってしまう。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/21 15:16:47.45 DexkNpRq.net
だからテレビでこれ以上やってもらわなくて良い。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/21 16:15:55.88 4BThV9B5.net
ダイエットの時に、「何を食べないのか」じゃなく「何を食べるのか」を考える人間は痩せないぞ。
もち麦なんて無しでも痩せられるだろ。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/21 16:42:20.75 zBJ+Xkyx.net
URLﾘﾝｸ(yaserulincoln.hatenablog.com)
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/21 23:39:20.10 vCdYlff1.net
ダイエットに詳しいという信用ならないワード
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/22 00:59:01.63 f2+uhljF.net
○○(食いもんの名称)ダイエットに食いつく奴は絶対に痩せられない
746:ゆるん
17/06/22 06:31:24.88 3zc5Hk0R.net
朝 そば、いなり1、生クリームゼンザイ
昼 ラーメン、はるまき1 ナムル わらびもち
夜 納豆ごはん小 はんぺんチーズフライ2 ブロッコリー、えび 枝豆 和パフェ
ウォーキング1時間
朝 納豆ごはん小 キムチ ゆば
昼 ふりかけごはん こまつな炒め 春雨スープ
おやつ 牛乳 高カカオチョコ1、ミニぱりんこ2、かみなりおこし1、アーモンド効果、ナッツ&フルーツ
夜 チャーハン サラダ キムチ 味噌汁 豆腐チーズハンバーグ2
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/22 07:12:53.36 4erRx2gm.net
ダイエットする気ないだろww
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/22 13:54:59.29 n0Cx4lXT.net
エア縄跳びいいぞ
めっちゃ痩せてきた
ウォーキングより効果高いかもしれん
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/23 08:34:16.73 OQ6NqGsd.net
スクワット再チャレンジ 10日目
154㎝ 体重 計測忘れ
朝 コーヒー
昼 さわらの香草焼き、レンコンとジャガイモ蒸したの、ブロッコリー、かぼちゃ、玄米ご飯、味噌汁
夜 寿司8巻、ミニうどん
スクワット 100回
交通事故にあってしまって、ダイエットどころじゃなかった
腕は痛めたけど、足は平気だったので
100回からの再チャレンジリベンジ！
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/23 21:54:31.63 UIlrPhaE.net
>>747
しょうもない煽り米はいらないです
751:ゆるん
17/06/24 11:00:15.24 zUVdxioz.net
朝 豆腐チーズハンバーグ チャーハン アーモンド効果、トマト、アメリカンチェリー
昼 パン ハンバーグ ポテサラ シチュー
おやつ 牛乳 ドライフルーツ タルト
夜 そば ビール350 キムチ つくね2 チーズはんぺん2
朝 ごはん小 ハンバーグ チーズはんぺん グラノーラ アーモンド効果
昼 ラーメン アイス カフェラテ
夜 飲み会
輪郭綺麗、鼻高い、20そこそこにしか見えないと言われてご満悦。久しぶりに走ろう。
752:ゆるん
17/06/24 21:23:18.87 nN08bL6N.net
朝 カレーライス ポカリスエット500
昼 サラダ 糸こん炒め
夜 あぶらあげハンバーグ2 パスタ 味噌汁 高カカオチョコ2
ウォーキング30分
ジョギング7キロ
49.6 22.8
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/24 22:15:46.11 qqjW8Z8O.net
スクワット再チャレンジ 11日目
154㎝ 48.9kg
朝 コーヒー、フィナンシェ
昼 アジフライ、キャベツの千切り、揚げ出し豆腐、玄米ご飯、味噌汁
夜 生牡蠣6個、サラダ、レバーパテ、カキフライ、牡蠣リゾット
スクワット 115回
夜は友達の誕生日会だった。
オイスターバーに行ったので牡蠣づくし。
あたりませんように。。。
754:ゆるん
17/06/25 23:11:22.79 JATZWAyq.net
朝 ごはん小 納豆 おあげハンバーグ2 キムチ 味噌汁
昼 フライドポテト そば、野菜炒め、サラダ、枝豆
おやつは煉乳珈琲 高カカオチョコ1
夜は抜き
49.2、22.6
腹筋50回
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/26 09:51:37.22 U0f/6pNB.net
スクワット再チャレンジ 12日目
154㎝ 48.9kg
朝 無し
昼 薄皮あんぱん2個、レディーボーデン
夜 油そば
間 バターサンド
スクワット お休みデー
なんかやる気ないわ、甘いもの食べたいわで暴飲暴食。ダイエットって続けるのが最大の壁だわ。。。明日からまたがんばろ。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/26 21:43:07.78 10Y1IQef.net
スクワット再チャレンジ 13日目
154㎝ 49.1kg
朝 パウンドケーキ、コーヒー
昼 白身魚の野菜生姜あんかけ、卯の花、麦ご飯、味噌汁
夜 プチシェイク、プロテイン牛乳割
スクワット 140回
週末暴食したので、今日は少なめに。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/26 22:47:11.39 Xq5VAtJl.net
ジャンプとスクワット腹筋腕立て
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/26 22:49:16.84 ZFtp6TGL.net
ゆるんおばさんこんばんは
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/27 21:26:18.16 FZQkeH/L.net
スクワット再チャレンジ 14日目
154㎝ 48.7kg
朝 フィナンシェ、コーヒー
昼 豚ニラ玉、小松菜のお浸し、とろろ、雑穀米、味噌汁
夜 プチシェイク、プロテイン牛乳割
スクワット 145回
お尻の形が少し変わってきた。。。かも？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/27 21:38:36.25 UE9R8YzD.net
>>759
こんなお尻を目指してください
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
761:ゆるんお姉さん
17/06/28 10:46:51.83 XUU+bEOu.net
朝 チャーハン きゅうり 味噌汁
すいか
昼 ごはん小 にくじゃが 焼魚 味噌汁
おやつ 牛乳 あめ玉2
夜 ブロッコリー ごはん きゅうり からあげ4つ 味噌汁 ジャイアントコーン
ウォーキング1時間
朝 トマトスープ とうもろこし1本 えびの寿司2かん
昼 パン 鶏肉 サラダ スープ
おやつ 牛乳 ラスク あめ玉
夜 スープ サラダ スイカ 魚 サザエのつぼ焼き
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/28 12:51:15.31 Q+bGlZ9Z.net
ゆるんさんこういうところかわいくて好き
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/28 16:28:34.86 kpoA3hrm.net
今夜ダイエットビレッジがあるよ
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/28 20:28:55.91 P7P0lv9r.net
スクワット再チャレンジ 15日目
154㎝ 48.2kg
朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 チキンソテーきのこクリームソース、厚揚げとキャベツの味噌炒め、ミニサラダ、赤米、味噌汁
夜 ミックスサラダ、プチシェイク、プロテイン牛乳割
スクワット 150回
やっとまた半分まできた
今回こそは最後まで完遂するぞ！
>>760
ぷりぷりだねw
765:ゆるん
17/06/28 20:54:48.09 hvOyuEeg.net
>>762
気づいてくれてありがとw
>>763
ありがとう、録画した！
朝 ピザ1/4 トマトスープ
昼 ごはん 野菜豆腐炒め 味噌汁 いわし
夜 いわし フレンチトースト しらす 味噌汁 もずく ゴボウのサラダ 牛乳
腹筋100回
ウォーキング1時間、ストレッチ
スクワット100回、マッサージ
48.4 22.4
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/29 15:44:26.95 wOTh2pHs.net
165cm78kg30%？ぐらいかな。
3月86kgウォーキングと軽い食事制限でここまできた。
下げどまっているので走り出した。
ウォーキングで足腰出来てたようで数年前とは見違えるほど足が軽い。
体重も下がってくれると嬉しいが。
767:ゆるん
17/06/29 19:52:58.01 tkVOb2M3.net
ダイエットビレッジおもしろすぎ。毎日やんないかな。
朝 ピーマンの肉詰め(チーズ) 枝豆 味噌汁 ごぼうサラダ 納豆 ごはん小
昼 パン チーズオムレツ サラダ スープ
おやつ 牛乳 あめ 抹茶アイス
夜 しらすパスタ かにグラタン小 ブロッコリー きゅうり 味噌汁、チーズ うみつぼ3 ビール350
ウォーキング1時間
48.6 21.5
お風呂出たらもうちょっとだけ頑張りたい。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/29 22:30:55.87 E9XtEMSu.net
スクワット再チャレンジ 16日目
154㎝ 47.8kg
朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 かれいのフリット柚子胡椒ソース、きゅうりとワカメの酢味噌和え、玄米混ぜご飯、味噌汁
夜 セブンのもつ鍋、しらすご飯おにぎり
スクワット お休みデー
風邪ひいたー
残業中めちゃお菓子食べたくなったけど、なんとか耐えた
769:173cm 70.8ｋｇ男
17/06/30 13:27:02.37 wWI9v5WL.net
初めまして
モチベーション維持の為にコテで書き込ませてもらいます
開始時のスペックがコテです
食事は
朝：フルーツのみ
昼：何でも好きな物
夜：高タンパク・低炭水化物を意識して酒を飲む
運動は前にやってた「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」
のＤＶＤを引っ張り出して、6/19から初級編を毎日やってます（ＤＶＤには初級・中級上級まで収録）
2ヵ月ぐらいかけてマッタリやりたいと思ってます
770:ゆるん
17/06/30 22:37:47.92 OiYdMLlq.net
(昨日)
スクワット50回、腹筋50回
(今日)
朝 ラーメン もやし
昼 カレーライス サラダ 大豆と煮干し
夜 スープ サンドイッチ2 牛乳
ウォーキング1時間
腹筋50 スクワット50
48.8 22.6
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/30 23:08:06.08 ju6ztBi5.net
スクワット再チャレンジ 17日目
154㎝ 48.4kg
朝 ソイジョイ、ゆで卵、コーヒー
昼 豚肉と野菜のしゃぶしゃぶ風、とろろ、麦ご飯、味噌汁
夜 プリプリ海老のパスタサラダ、プロテイン
スクワット 170回
会社のトイレで今日もせっせとスクワット～
残業するとお腹すくなー
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/30 23:44:02.86 gVXptSZt.net
>>771
いいね！
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/01 00:24:15.16 m6x285bH.net
スクワット何回くらいやってますか？
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/01 02:03:45.57 pYk4aeWF.net
長年運動してこなかったせいでスクワットやると膝に来るわ
ジャンプは何ともないんだけどな
腕立て腹筋ジャンプやってるけど現状維持
775:ゆるん
17/07/01 20:33:22.69 Xv6EAmid.net
朝 カレーライス 高カカオチョコ1
昼 さくらえびのごはん はんぺんフライ コロッケ おしんこ 味噌汁
夜 鶏肉 きゅうりの酢の物 ホウレン草 サラミ サラダ
おやつ ソフトクリーム メロングラッセ
ウォーキング3時間
ダイエットヴィレッジを見終わってしまった。何でモチベあげすればいいのか( ・∇・)
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/01 21:53:35.91 Qa1KMOc6.net
>>775
URLﾘﾝｸ(68.media.tumblr.com)
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/01 22:17:45.87 FwsxpYTL.net
スクワット再チャレンジ 18日目
154㎝ 48.0kg
朝 ヤクルト、ウィダーインゼリー
昼 おろししょうゆうどん、鳥天、コーヒー
夜 鶏胸肉のネギソース、金平ごぼう、きのこのマリネ、タモさんピーマン、生姜のスープ
間 チョコケーキ1㎝
スクワット 175回
腹筋 50回
フロントプランク30秒×3
サイドプランク10秒×3
ドンキーキック10回×3
ジョギング30分
久しぶりのジムで汗を流してきた。
筋トレもかなり久しぶり。
夜の自炊も久しぶり。
>>772
あざます！
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/02 21:43:14.34 pSu0H+1V.net
スクワット再チャレンジ 19日目
154㎝ 48.0kg
朝 ヤクルト、オルビスプチシェイク
昼 握り寿司、味噌汁
夜 鶏胸肉のネギ塩ソース、金平ごぼう、きのこのマリネ、タモさんピーマン
スクワット 180回
今日は少し筋肉痛。
スクワットは50回なら楽々できるようになった。
前は1日30回でひーひーだったのに。
太ももが成長してると思いたい。
779:ゆるん
17/07/02 22:47:09.85 +IBhrB5U.net
朝 味噌汁 ごはん小 納豆 ツナ きゅうりもやしレタス なす挽き肉炒め、メロングラッセ、アーモンド効果
昼 パン 巻き寿司2 ホウレン草 帆立2 アワビ1 インゲン クッキー1 はんぺんチーズフライ メロングラッセ
夜 さくらんぼ 麻婆茄子 ごはん小
ウォーキング1時間
腹筋、スクワット各50回
49.2 21.3
ムッキムキな大学生見て癒されてきた。みなぎってきたo(｀^´*)
780:173cm 70.8ｋｇ男
17/07/03 08:54:55.84 X3+Qi4Wk.net
「ジリアン・集中ダイエット」～13日経過～
週末に食べた物(ビタミン・ミネラルのサプリは毎日飲んでいます)
土曜日
朝：フルーツ
昼：ゆで卵 3個
夜：焼肉、酒いっぱい
日曜日
朝：無し
昼：ゆで卵 3個
夜：刺身等のツマミ＋ピザ2ピース＋酒いっぱい
前に履いてた33インチのジーンズを履いてみたら、パンパンで履けませんでした
これががまた履けるように頑張ります
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/03 10:48:53.03 L07OnzLI.net
>>780
どれくらい痩せてる？
782:173cm 70.8ｋｇ男
17/07/03 13:35:16.88 X3+Qi4Wk.net
>>781
60日間を目標にしてて、その1/3の20日間ぐらい経ったらまた体重計るという
ミニ目標を設定してるので、その頃になったらまた体重計ってみます
すみません
痩せてなったらヤケ食いしますｗ
783:173cm 70.8ｋｇ男
17/07/03 13:39:36.83 X3+Qi4Wk.net
体重は量っていませんが、ほんの少しは身体がしまってきた気がしないでもないです
あと「計る」じゃなくて「量る」が正解ですか
連投すみません
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/03 16:34:41.82 86wxcwJy.net
昔はこんな雨の中に走るバカと思っていたが、
この時期だと凄く気持ちいいのな。
週末、笑顔で土砂降りのなかを走ってわ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/03 17:42:33.50 bmM857MD.net
今日から日記を書きます！
健康診断に行ったら、なんと10キロ近く太っていた…
人生でもっとも重たい体重になってしまった
肥えた原因は、外食の増加と毎晩の晩酌だと思うので
これから気をつけます！
朝 ダンベル体操
昼 小松菜とキャベツとリンゴのグリーンスムージー、オクラの胡麻和え、胡瓜と生姜の糠漬け、ワカメと大根としめじの味噌汁、昆布佃煮と玄米ご飯のお握り
夜 小松菜とキャベツとリンゴのグリーンスムージー、人参とレタスのゴマドレッシングサラダ、オクラの胡麻和え、冷奴のミョウガのせ、ワカメと大根としめじの味噌汁、玄米ご飯
※禁酒3日目、このあとお風呂前にダンベル体操する予定
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/03 21:08:43.41 Xcdwxdyc.net
もう運動は日課になってる
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/03 21:52:51.24 mySZGlio.net
スクワット再チャレンジ 20日目
154㎝ 48.1kg
朝 ソイジョイ、ゆで卵、コーヒー
昼 カレイの麻婆ソースかけ、小松菜のおひたし、麦ご飯、味噌汁
夜 豚シャブサラダ、金平ごぼう、きのこのマリネ、タモさんピーマン、プロテイン牛乳割
スクワット お休みデー
明日からはスクワット200回！
ひー！！！
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/03 22:02:34.60 Y+mIiLw+.net
>>787
いいね！
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/03 23:41:19.91 5wf4Cr0t.net
ゆるんおばさんサボるな！
>>776 ぐらいのおっぱいあるんですか？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/04 17:26:57.93 Ra1A4FBS.net
朝 ダンベル体操
昼 キャベツとレタスとリンゴのグリーンスムージー、納豆、冷奴のミョウガのせ、胡瓜と生姜とミョウガの糠漬け、胡麻とワカメと白菜としめじの味噌汁、玄米ご飯、明太子
間 豆乳のティーラテ
夜 大根と胡瓜とレタスのゴマドレッシングサラダ、胡瓜と生姜の糠漬け、梅干、厚揚げと油揚げの煮物、胡麻とワカメと白菜としめじの味噌汁、玄米ご飯
※禁酒4日目、明日は1日断食の予定
791:ゆるんお姉さん
17/07/04 18:12:41.28 9XSICmJE.net
朝 カレーライス 枝豆 きゅうり インゲン シラス クッキー1
昼 ごはん小 サラダ ししゃも2 にくじゃが
おやつ 牛乳 クッキー1
夜 ビール350 パスタ ブロッコリー ピーマン ジャガイモ 酢の物 いちご白熊
ウォーキング1時間
朝 じゃがいもベーコン(ピーマン、きのこ) きゅうり チャーハン なすの味噌汁 クッキー1
昼 パン シチュー オムレツ サラダ
間食 牛乳
夜 はるさめ チーズハンバーグ フライドポテト ブロッコリー 麻婆茄子 クッキー1
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/04 20:43:40.38 /nwoM+jT.net
スクワット再チャレンジ 21日目
154㎝ 47.9kg
朝 ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 豚肉と小松菜のオイスターソース炒め、もずく酢、とろろ、味噌汁、雑穀米
夜 オルビス プチシェイク、プロテイン牛乳割り
スクワット 200回
トイレではーはーしてる奴がいると思われてないか、それだけが気掛かり（笑）
>>788
あざますあざます
793:もち
17/07/04 22:36:40.92 wYcDXZTg.net
どうにもやる気が出なくてゆるんお姉さんに癒やされに来ました
59kg/31.8%
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/04 23:14:02.54 8F6Lw3TM.net
プチ断食、今日は青汁と酵素ドリンクで過ごせた！
明日も頑張る！
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/05 17:42:05.63 3LS9Z3eN.net
朝 ダンベル体操
昼 すまし汁、塩
間 野菜ジュース
夜 すまし汁、塩
※禁酒5日目、1日断食した
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/05 17:59:24.04 8JOrY8UV.net
>>795
体重何キロあるの？
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/05 18:33:03.74 MZLSBYXk.net
やっぱり３桁体重あるとすぐに減るんだなと実感した。
ダイエット開始119.6から48日目で103.2kgまで減った。
巨デブから大デブになっただけだから70kg台まで続けてみよう。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/05 18:50:08.83 7rdNTkm5.net
二週間で69キロから66キロまで減ったなり
完全に少食に慣れて全然苦じゃない
57キロ目指すなりよ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/05 18:51:01.49 7rdNTkm5.net
炭水化物ばっかり食ってるのに痩せてるｗ
流行に逆らうダイエットなりｗ
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/05 19:15:52.19 dhAk7FPf.net
プチ断食二日目、青汁、酵素ドリンク、ヨーグルトでのりきれた！
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/05 20:55:55.02 ZkGeajyK.net
152/48スタート
4月から週2でプール&おやつ封印
サイズダウンはしたけど減量はいまいち。
152/46.5
今日は仕事休み
朝 トースト1枚 ツナと玉ねぎのサラダ コーヒー
昼頃プールへ
帰ってきて寒天ゼリー1個(くそまずくて凹む)
夜 豚肉の塩麹焼 豆腐 アジの刺身 キャベツの炒めもの
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/05 21:09:02.64 FbxpndY5.net
スクワット再チャレンジ 22日目
154㎝ 47.6kg
朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 茹で豚と竹輪天の南蛮だれ、鳥ひき肉と野菜のカレー炒め、赤米、味噌汁
夜 金平ごぼう、きのこのマリネ、タモさんピーマン、トマトサラダ、プロテイン牛乳割り
スクワット 210回
今日からスクワットをノーマルからフルに変えたら、きついきつい
803:ゆるん
17/07/05 21:26:24.69 kt4qVp81.net
>>793
もちちゃんを癒すためだけにヒトカラを切り上げ参上！やる気はまたムクムクくるから大丈夫^^
朝 ごはん小 味噌汁 はるさめ ハンバーグ1 ブロッコリー
昼 ミニ天丼 味噌汁 サラダ
間食 牛乳 高カカオチョコ1 みかん
夜 カレーライス小 フィッシュ＆チップス
ヒトカラ4時間
パーソナルトレーニングって月2回でも効果あると思う？気になってるけどゆるんの性格上続かなそうではある。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/06 00:09:18.35 7rSuDSV+.net
糖質オフ始めて、Youtubeみながらトレーニング始めて約3ヶ月。3kg減ったけどそれ以降体重減らず…。
でも毎日30分コツコツ腹筋やったりスクワットしたり筋トレしたらお腹周りだいぶしまってきた。
あと、運動始めたら肩こりと腰痛が大分改善されたのが嬉しい。
適度な運動って大切だ、と痛感した。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/06 06:59:44.33 TZWOAVE+.net
URLﾘﾝｸ(www.instagram.com)
806:ゆるん
17/07/06 12:43:51.77 y8wU4Ehz.net
>>804
おめでと！お腹回りいいな～。
たしかに最近腰痛ならない！
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/06 15:00:10.55 kh7JIhuH.net
>>806
三段腹のゆるんおばさん
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/06 19:55:09.26 UVADmMoz.net
朝 ダンベル体操、玄米のお粥、梅干、ジャガイモと玉ねぎのポタージュ
昼 玄米のお粥、昆布と椎茸の煮物、ジャガイモと玉ねぎのポタージュ
間 豆乳のロイヤルミルクティ
夜 玄米のお粥、梅干、ジャガイモと玉ねぎのポタージュ
※禁酒6日目
>>796
60キロ台…
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/06 21:10:33.84 2OfCn5+j.net
>>803
パーソナルトレーニングは月2回でも効果あると思いますよ
ただトレーナーはレベル差があるので自分がなりたい身体の人か上腕40センチ以上の人ならパーソナルトレーニングは効果的ですがそれ以外の人にパーソナルトレーニング受けても金の無駄です
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/06 22:43:27.68 BrmzSaFr.net
スクワット再チャレンジ 23日目
154㎝ 47.5kg
朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 鶏肉と厚揚げの炊き合わせ、切り干し大根、玄米混ぜご飯、味噌汁
夜 おろしそば、プロテイン牛乳割り
スクワット 210回
クランチ10×5
ツイストクランチ10×3
フロントプランク30×3
サイドプランク20×3
ダイアゴナル20×3
ドンキーキック10×3
ジョギング4km
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/07 13:34:14.49 2vcDo52o.net
173/76.5
5月10日より開始
それまでは朝飯・昼飯食わずに夜飯だけの生活だったが、それを昼飯・夜飯食わずに
朝飯だけの生活にチェンジ。食べる量自体はほぼ変化なし。それに加えて週3～4回で
1h～1.5h程度のジョギングを始めた。
酒は毎晩ビール500ml1本とハイボール1杯プラス毎週末何かしら飲み会がある。もちろん
飲み会の時は骨休めと考えているから気にせず飲み食い！
昨日体重計に乗った結果68.9キロまでダイエット成功。
とりあえず体重を減らしたかったから筋トレはやってない。そろそろ筋トレもはじめるべきか
もうちょっと体重減るまで減量だけに集中するか悩み中。ちなみに目指すところは細マッチョ
体形（笑）
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/07 19:42:07.32 CqOJ/+pp.net
昼 胡麻とワカメと椎茸と大根の味噌汁、ナスのソテー（玉ねぎとトマトとピーマンと豆腐のあんかけ乗せ）、胡瓜の糠漬け、トマト、冷奴、玄米ご飯、リンゴジュース、ダンベル体操
夜 リンゴジュース
※禁酒7日目、すごく疲れてしまい、夜の食欲がなくなった
813:ゆるん
17/07/07 21:54:13.98 Z7oPfhMN.net
>>809
ありがとう。なんだか探すの大変そうだから縁があったらにしよう。
朝 ミニ天丼 きゅうり クッキー1
昼 パン 鳥とレバー 粉ふきいも スープ ミニトマト
間食 牛乳 高カカオチョコ1
夜 チーズ ピザパン ビール350 肉団子スープ ミニトマト ブロッコリー
リンパマッサージ
朝 肉団子スープ シチューパン
昼 魚 スープ 五目寿司
間食 みかん 牛乳
夜 カレーライス チーズ ビール350 クッキー4
49.2 22.2
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/07 22:06:35.71 sQ3ZncPc.net
めっちゃ歩いた
１０年ぶりだな
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/07 23:59:31.78 pD0fmZ7c.net
スクワット再チャレンジ 24日目
154㎝ 47.8kg
朝 ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 レバニラ炒め、ひじきの煮物、麦入りご飯、味噌汁
夜 蒸し鶏ときんぴらのサラダ、オルビス プチシェイク、プロテイン牛乳割り
スクワット お休みデー
816:四股
17/07/08 01:09:15.19 ncXmNlop.net
月別のスレに参加してますが、
日々のモチベ維持のためにこちらでも書き込みさせていただきます。
163㎝ 69.7㎏ 26.7％
朝 バナナ、ミディトマト、オールブランフルーツミックス+牛乳、6Pチーズ、プロテイン
昼 サラダ、惣菜パン、カフェオレ
筋トレ前 HMB+ブレッドロール
筋トレ後 プロテイン+ブレッドロール
夜 マグロ刺身、千切り大根、アセロラドリンク、6Pチーズ、えびかり3袋
火曜日から腰に痛みを感じるようになって、
ヒップリフトとプランクは止めてスクワットは腰を曲げないやり方に変えた。
痛みはまだ感じるけど筋トレ止めたくない…と思える程度にはがんばれるようになったｗ
明日は歩くぞ～
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/08 17:41:34.96 jQ11x/ak.net
朝 ダンベル体操、小松菜とキャベツとレタスとリンゴのグリーンスムージー
昼 胡麻と玉ねぎと椎茸とジャガイモの味噌汁、梅干入りの玄米ご飯のお握り
間 野菜ジュース
夜 トマトとインゲンとブロッコリーとカボチャのゴマドレッシングサラダ、胡麻と玉ねぎと椎茸とジャガイモの味噌汁、冷奴、昆布と椎茸の佃煮、ピーマンと芽ヒジキのパスタ
※禁酒8日目（開始から-1kg）、明日は1日断食の予定
818:もち
17/07/08 19:51:10.83 bDV1UfA0.net
>>803
ゆるんさんありかとうー！
結構食べてるのに細くて憧れる。
私もまた頑張るね。
スクワットの子も痩せてきてる。
前痛めてたとこおかしくならなくてよかったね！
スクワットの回数すごいことになってる…！
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/08 20:33:04.56 fO06XX1E.net
スクワット再チャレンジ 25日目
154㎝ 48.4kg
朝 ヤクルト、ゆで卵
昼 塩鮭、納豆、ブロッコリーとしめじと豚ミンチの炒め物、ごはん、味噌汁
夜 鶏団子鍋、鮭いくらおにぎり、プロテイン牛乳割り
スクワット 230回
クランチ10×5
ツイストクランチ10×5
フロントプランク30×5
サイドプランク30×3
ダイアゴナル30×3
ドンキーキック10×3
ジョギング4km
>>818
スクワット回数すごくなってきましたよー（笑）
最近は怪我もしなくなってきました。
またヤル気が満ちてくるといいですね♪
自分との戦いが地味に1番キツイですもんね。
820:四股
17/07/08 20:46:38.69 ncXmNlop.net
163㎝ 68.6㎏ 26.1％
朝 バナナ、ミディトマト、オールブランフルーツミックス+牛乳、6Pチーズ、ヨーグルト、プロテイン
昼 サラダ、とうもろこし、鶏胸1/3
夜 マグロ刺身、千切り大根、サラダ、赤飯（少）、五目ひじき煮、アセロラドリンク
筋トレストップ。腰痛治まるの待つ。
買い物がてら歩いたけど、ちょっと腰を屈めただけでピシッときた。
なんか減量にエンジンかかってきたけど筋肉量も落ちてるんだよなぁ。
明日になれば69㎏台に戻ってそうだけど、筋トレしなくても食事制限だけはきちんとしたい。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/08 20:50:36.36 dXUxrkkG.net
>>818
実物見たことないのに細くて憧れるって www
822:ピノキロ
17/07/08 23:18:07.82 SCtzUMAT.net
ゆるめの糖質制限
美尻体操、3分フィットしてます。
食べ過ぎないよう書かせてもらいますー
朝 ロカボプリン、サプリ
昼 ウィンナー野菜炒め、チーズ3p
夜 糖質0麺のあんかけうどん風、ぎょにそ、サラダ、豆乳
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/08 23:38:51.00 nCkAUPe0.net
>>821
お前も頑張れよ
824:ゆるん
17/07/09 08:12:34.99 dX50ME+z.net
朝 カレーライス プロテイン
コーンフレーク
昼 ガパオライス から揚げ1 クッキー1 白熊1
夜 サラダ カレー ツナおにぎり
49.4 22.7
ウォーキング1時間
もう数字追いかけるのはやーめーた。トータルビューティー目指します！
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/09 08:41:11.66 jwqKQMc2.net
>>824
この食事ではトータルビューティーなんて一生無理だな。トータル豚ちゃん目指して可愛く生きろな。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/09 10:05:18.86 +hT1DGn4.net
>>824
数字書いたら、太ってきてんのバレるもんなぁ
ま、トータルビューティがんばれ
何かの数字を追わずに、何をもってダイエットなんか知らんけど、ここ、ダイエット日記だからwww
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/09 10:39:26.26 4LQRf4AN.net
トータルビューティーってなに？
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/09 16:59:27.35 cLzLbuCT.net
5月半ばからダイエットを開始、起床直後の同じ条件で体重測定
６月半ばからしばらく停滞していたが７月に入ったら減り始めた
5月14日 5月15日 5月16日 5月17日 5月18日 5月19日 5月20日 週の平均
73.8 74.5 75.1 75.2 74.4 74.4 74.5 74.6
5月21日 5月22日 5月23日 5月24日 5月25日 5月26日 5月27日 週の平均
75.1 73.9 73.7 74.3 73.5 74.2 73.6 74.0
5月28日 5月29日 5月30日 5月31日 6月01日 6月02日 6月03日 週の平均
73.1 74.5 73.4 73.3 73.3 73.4 72.8 73.4
6月04日 6月05日 6月06日 6月07日 6月08日 6月09日 6月10日 週の平均
72.7 72.8 73.1 73.1 73.1 72.7 72.7 72.9
6月11日 6月12日 6月13日 6月14日 6月15日 6月16日 6月17日 週の平均
72.6 73.2 72.5 73.0 72.4 72.5 72.5 72.7
6月18日 6月19日 6月20日 6月21日 6月22日 6月23日 6月24日 週の平均
72.9 72.3 72.6 73.0 73.1 72.5 72.4 72.7
6月25日 6月26日 6月27日 6月28日 6月29日 6月30日 7月01日 週の平均
72.2 73.0 72.7 72.8 72.6 72.7 72.4 72.6
7月02日 7月03日 7月04日 7月05日 7月06日 7月07日 7月08日 週の平均
72.6 73.1 72.5 72.5 72.0 72.0 71.4 72.3
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/09 19:32:08.13 hRSaZcJc.net
朝 ダンベル体操
昼 すまし汁、塩
間 野菜ジュース
夜 すまし汁、塩
※禁酒9日目、1日断食した
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/09 21:27:29.99 IvilFf31.net
スクワット再チャレンジ 26日目
154㎝ 48.2kg
朝 コーヒー、オルビス プチシェイク
昼 人参しりしり、納豆、ブロッコリーとしめじと豚ミンチの炒め物、ごはん、味噌汁
夜 プロテイン牛乳割り
スクワット 235回
今日はスクワット以外は家でだらごろしてたから、食事は控えめ
831:ゆるん
17/07/10 11:32:08.01 LHgRbT+S.net
朝 ごはん小 鶏肉野菜チーズ なすの味噌汁
昼 えびとブロッコリーのサラダ 明太高菜むすび
昼 鶏肉野菜チーズ えび寿司2 枝豆 クッキー1
49.2、22.4
ストレッチ、ウォーキング1時間
どくだみ飲んでデトックス中
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/10 15:52:41.19 1H0ktpIb.net
行き遅れのゆるんおばさんこんにちは
833:ピノキロ
17/07/10 19:23:16.53 vfJmIdM5.net
7/9
朝 サプリ、豆乳
昼 カフェラテ、ブランドーナツ、チーズ4p
間 ソルティライチ
夜 卵野菜スープ、こんにゃく冷麺
7/10
朝 サプリ、はちみつレモン水
昼 ソイラテ、なすの肉はさみ天、卵野菜スープ
間 ウィダービタミン
夜 アジの刺身、はるまき、野菜スティック
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/10 19:35:41.77 LXvUH4Sk.net
朝 ダンベル体操、玄米のお粥、梅干
昼 玄米のお粥、昆布と椎茸の佃煮
間 オレンジジュース
夜 玄米のお粥、昆布と椎茸の佃煮
※禁酒10日目
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/10 20:33:53.35 uXkZJfly.net
スクワット再チャレンジ 27日目
154㎝ 47.8kg
朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 照り焼きチキン、白菜とチャーシューの炒め物、ミニサラダ、麦ご飯、味噌汁
夜 キムチ鍋、プロテイン牛乳割り
スクワット 240回
今日は気分が重かった。
今までスクワットやってきた中で
今日が1番辛かった。
836:ゆるん
17/07/10 21:34:17.02 LHgRbT+S.net
朝 ランチパック1枚 金平牛蒡 はんぺんフライ1
昼 ごはん小 マカロニサラダ 鳥の照り焼き スープ
おやつ 牛乳 ミニドーナツ1 ドライフルーツ少々
夜 金平牛蒡 枝豆 茄子のグラタン
ストレッチ、マッサージ、スクワット100回
今日飲み物1日に4リットル近く飲んでたわ、びっくり。
160 48.8 22.4
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/10 22:02:29.08 TNqVeF3x.net
ゆるんおばさん毎日毎日2ちゃんを書き込みして
話し相手が誰もいないんですね
寂しいですね
838:173cm 70.8ｋｇ男
17/07/11 09:57:31.04 nZ+KR8JU.net
「ジリアン・集中ダイエット」～22日経過～
6/21 70.8ｋｇ
7/11 68kg
目標日程の1/3を経過したので中級編を一度やってみたのですが、
しんど過ぎたので初級編に戻しました・・・ｗ
週末に食べた物(ビタミン・ミネラルのサプリは毎日飲んでいます)
土曜日
朝：無し
昼：サンドイッチ大2個、ゆで卵1個
夜：濃い目の居酒屋メニュー、酒いっぱい
日曜日
朝：無し
昼：サンドイッチ大2個、6Pチーズ1個
夜：鶏の煮物、枝豆、酒
皆さんの華やかなメニューに比べると恥ずかしいですがｗ
週末はトリッキーな食事な為、体重は火曜日に量りました
思ったより減っていて、もう少しでベルトの穴1つぶんという所です
引き続き頑張ります
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 15:43:16.08 6c8ectsh.net
ダッシュしたりしてる
ちょっと痩せたかな
840:ピノキロ
17/07/11 18:22:37.22 TDuR4NHv.net
朝 サプリ、豆乳、糖質ゼロ麺ポン酢、からあげくん、ハムチーズロール
昼 ブランドーナツ、低脂肪乳、チーズ6p
夜 野菜スティック、焼き鳥ネギま、シャツエッセン
朝食べ過ぎてしまった、反省
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 18:26:44.02 8TTkkVCl.net
朝 ダンベル体操
昼 小松菜とキャベツとレタスとリンゴのグリーンスムージー、小松菜のかみなり豆腐、胡瓜の糠漬け、胡麻とワカメとシメジと大根の味噌汁、玄米ご飯
夜 人参とインゲンとブロッコリーとアスパラガスのゴマドレッシングサラダ、小松菜のかみなり豆腐、胡瓜の糠漬け、胡麻とワカメとシメジと大根の味噌汁、玄米ご飯
※禁酒11日目
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 21:37:15.10 guEZvMV8.net
スクワット再チャレンジ 28日目
154㎝ 48.0kg
朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 鶏胸肉の味噌マヨ焼き、蒸し野菜、とろろ、雑穀米、味噌汁
夜 ブロッコリーとしめじと豚ミンチの炒め物、オルビス プチシェイク、プロテイン牛乳割り
スクワット お休みデー
クランチ10×5
ツイストクランチ10×5
フロントプランク30×5
サイドプランク30×3
ダイアゴナル30×3
ドンキーキック10×3
自宅で筋トレのみ
スクワットチャレンジもあと3日！
843:四股
17/07/11 23:31:50.45 7RNH3EuY.net
163㎝ 69.1㎏ 26％
朝 オールブランフルーツミックス+牛乳、6Pチーズ、ヨーグルト、プロテイン
昼 サラダ、ゆで卵
夜 豚肉と野菜炒め、アセロラドリンク、もずく 、焼きいわし
間食 蒟蒻畑
腰の回復は順調かな？余裕を見て今週一杯筋トレは自粛。
外回り中、ミニストップを見るとソフトクリームが食べたくて仕方がない。
毎日はダメだけど週に数回くらいはいいかな、なんて思い始めている。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 17:23:20.45 +QmoUF9k.net
朝 ダンベル体操
昼 小松菜とキャベツとレタスとリンゴのグリーンスムージー、厚揚げとモヤシとネギの炒め物、昆布と椎茸の佃煮、胡麻とシメジとジャガイモの味噌汁、玄米ご飯
夜 海老と玉ねぎと豆のかき揚げ、そうめん
※禁酒12日目、明日は1日断食の予定
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 20:18:14.65 x6KR6pQ9.net
スクワット再チャレンジ 29日目
154㎝ 48.0kg
朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 ポークソテー、フライドポテト、ブロッコリー、もずく酢、味噌汁、赤米
夜 オルビス プチシェイク、プロテイン牛乳割り
スクワット 250回
スクワットチャレンジは31日までします。
最後は260回。
が、最終日に飲み会が入ってしまった…
846:ピノキロ
17/07/13 00:11:44.00 O6cht7hE.net
朝 豆乳、ちくわ、ブランの蒸しチーズケーキ
昼 こんにゃく冷麺、レタス、焼き鳥、ヨーグルト、チーズ６p
夜 ミートボール、野菜スティック
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 18:24:14.56 2PB26A4H.net
朝 ダンベル体操
昼 すまし汁、塩
間 野菜ジュース、ゆずシトラスティー
夜 すまし汁、塩
※禁酒13日目、1日断食をした
848:ピノキロ
17/07/13 20:32:13.94 O6cht7hE.net
朝 サプリ、豆乳、ハムチーズロール
昼 ブランドーナツ、ウィンナーピーマン玉子炒め、豆乳、チーズ1p
夜 マグロの刺身、野菜スティック
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/13 21:59:12.62 PDblZmnn.net
スクワット再チャレンジ 30日目
154㎝ 47.7kg
朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 カボチャコロッケ&ピーマンの肉詰めフライ、ミニサラダ、小松菜のおひたし、玄米入りご飯、味噌汁
夜 寿司7貫、人参しりしり
スクワット 255回
今日は、仕事も忙しかったので
ちょっとこなすの辛かった
850:でぶでぶ
17/07/14 10:11:54.20 hx2PB53Y.net
数日前から、枝豆ダイエット開始中
体重 ７６キロ
身長 １７１センチ
性別 男
何か、これから体重が落ちていくような感じ・・
腹持ちがいい
851:でぶでぶ
17/07/14 10:15:59.62 hx2PB53Y.net
７月１３日
朝？？
昼ワンタンラーメン ごはん1杯
夕赤ワイン1本、６ｐチーズ、枝豆１袋（冷凍）
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 18:00:12.56 rdjjITrx.net
朝 ダンベル体操、玄米のお粥、梅干
昼 玄米のお粥、梅干
間 野菜ジュース、カプチーノ
夜 玄米のお粥、昆布と椎茸の佃煮、胡瓜の糠漬け
※禁酒14日目（開始から-1.5kg）
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 21:12:33.52 fr2BC02T.net
>>852
タンパク質が少なすぎ
うざければスルーで
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 22:17:50.54 HhJZPudO.net
154㎝ 48.2kg
朝 ヤクルト、ブランのハム&マヨネーズ、コーヒー
昼 塩鮭、酢れんこん、白和え、ひじきの煮物、麦ご飯、味噌汁
夜 飲み会で餃子コース
スクワット 260回
スクワットチャレンジ達成！！
やったぁーーーー！！！
途中アクシデントで中断はしたものの
なんとかここまでこれた
明日からは100回～200回の間で続けて行くつもり
ここに毎日書き込んでモチベーションあげてました
ココ見てた人、毎日ウザくてすいませんでした
またたまに書き込みに来ます
目標体重まであと数キロは減量が必要なので
ダイエットは続けて行くつもりです
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 22:22:33.30 OWJZaj9H.net
>>854
おめでとう！
頑張ってるなぁっていつも見てた。
これからも応援してる。
無理してまた筋痛めないようにね！
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 23:24:46.41 f+Ty70xp.net
最近30分くらいのウォーキングを始めた
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 23:29:39.48 RsHpwKLi.net
>>854
おめおめおめおめ
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 23:46:38.20 HhJZPudO.net
>>855
ありがとうございます
そう言っていただけると、ほんと嬉しいです
これからも引き続き怪我には気をつけて
頑張ります！
>>857
ありありありありありがとうー
859:でぶでぶ
17/07/15 08:07:53.28 ni84QyQz.net
７月１4日
朝なし
昼ワンタンラーメン
夕赤ワイン1本、６ｐチーズ、枝豆１袋（冷凍）
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 09:47:45.17 IF4OJ3GK.net
5月半ばからダイエットを開始、起床直後の同じ条件で体重測定
６月半ばからしばらく停滞していたが７月に入ったら減り始めた
明らかに減り方が鈍化しているので今週はブースターを点火した
ダイエット開始時並みに0.6㎏減った
5月14日 5月15日 5月16日 5月17日 5月18日 5月19日 5月20日 週の平均
73.8 74.5 75.1 75.2 74.4 74.4 74.5 74.6
5月21日 5月22日 5月23日 5月24日 5月25日 5月26日 5月27日 週の平均
75.1 73.9 73.7 74.3 73.5 74.2 73.6 74.0
5月28日 5月29日 5月30日 5月31日 6月01日 6月02日 6月03日 週の平均
73.1 74.5 73.4 73.3 73.3 73.4 72.8 73.4
6月04日 6月05日 6月06日 6月07日 6月08日 6月09日 6月10日 週の平均
72.7 72.8 73.1 73.1 73.1 72.7 72.7 72.9
（中略）
7月02日 7月03日 7月04日 7月05日 7月06日 7月07日 7月08日 週の平均
72.6 73.1 72.5 72.5 72.0 72.0 71.4 72.3
7月09日 7月10日 7月11日 7月12日 7月13日 7月14日 7月15日 週の平均
71.4 71.8 72.4 72.3 71.3 71.6 71.1 71.7
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 18:47:32.93 GyuaxWfz.net
朝 ダンベル体操、小松菜とレタスとリンゴのグリーンスムージー
昼 豆腐と胡麻とワカメと椎茸の味噌汁、ヒジキの卵焼き、梅干入りの玄米ご飯のお握り
夜 人参とインゲンとアスパラガスとカボチャのゴマドレッシングサラダ、ヒジキの卵焼き、白ワイン375ml
2週間ぶりに飲酒解禁、アルコールが体内に染みわたる～
>>853
昨日は断食明けの回復食だったから、お粥がメインだっただけ
普段は豆腐（ほかには卵とかしらす干し）でたんぱく質をとってる
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 22:31:24.65 pBPyNWDE.net
>>837
草w
ダ板やからダイエットメニューで批判しろw
863:ピノキロ
17/07/15 22:42:14.68 luHHtqhO.net
>>848
昨日
朝 ハムとチーズのロール、豆乳、サプリ
昼 カフェラテ、ブランドーナツ、ヨーグルト
夜 ちくわ、野菜サラダ、こんにゃく冷麺、ちーす６p
今日
朝 サプリ、こんにゃく冷麺
昼 びっくりドンキー カニクリームコロッケとハンバーグのディッシュ（野菜2盛り、ご飯なし）
間 豆乳
夜 野菜サラダ、鶏肉の照り焼き
864:四股@163*70.6*69.9*♂
17/07/15 23:21:49.68 zNnc5hpC.net
>>30
【中間報告】
70.6㎏ 27.4％ → 69.4㎏ 26.1％
先月は体重の変化がほぼ無かったが
すかーんと1.5㎏くらい右肩下がりで落ちた後は
またもみもみしている。
腰痛も治まってきたので筋トレ再開。
願望としては67㎏台を目指したいところ。
865:四股
17/07/15 23:32:17.44 zNnc5hpC.net
↑は誤爆です。すいません。
163㎝ 69.4㎏ 26.1％
朝 バナナ、ミディトマト、オールブランフルーツミックス+牛乳、6Pチーズ、プロテイン
昼 サラダ、豆腐
筋トレ前 HMB+プリン
筋トレ後 プロテイン
夜 豚肉と野菜炒め、アセロラドリンク
ウォーキングには抵抗あったけど、外に出さえすれば
1時間くらい歩くのも苦ではなくなった。
でも暑い。暑すぎる。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 05:34:34.94 O4YWa7Vu.net
７月１５日
朝なし
昼 サラダ
夕赤ワイン1本、きんぴら、枝豆１袋（冷凍）
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 12:53:47.49 vC2epVIA.net
連休になると家族の朝昼晩の食事の世話をしなきゃでダイエットのペースが狂う
気を付けよう
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 17:32:17.43 ZQLo8uxq.net
>>867
普段してねーのかよw
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 18:52:36.01 iWlrvyat.net
朝 ダンベル体操、小松菜とレタスとリンゴのグリーンスムージー
間 豆乳のティーラテ
昼 胡麻とワカメと椎茸とジャガイモの味噌汁、豆腐と椎茸と人参とインゲンの卵焼き、梅干入りの玄米ご飯と豆ご飯のお握り
夜 人参とインゲンとアスパラガスとカボチャのマヨネーズサラダ、豆腐と椎茸と人参とインゲンの卵焼き、白ワイン375ml
※明日は1日断食の予定
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 21:46:49.61 vC2epVIA.net
>>868
昼食は各々外で食べる
夕ご飯も食べる時間違うし
三食毎食一緒だとペース狂う
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 22:00:52.93 4IgMQQ9C.net
社会人ばっかだとそうなるよねえ
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 23:08:18.74 6hMlY4A8.net
ついにゆるんおばさん逃亡したな
根性ねーなー
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 00:03:01.68 6xLVpxLj.net
新社会人です。忙しくて昼抜き、夜にドカ食いしてたら一気に4キロ太ってしまった。20時過ぎたら絶対食べない！とりあえず明日からやってみよう…今日は飲み会だったから仕方ないのだ…
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 14:52:02.31 GQ4azVc0.net
７月１６日
朝なし
昼 サラダ
夕赤ワイン1本、サラダ、枝豆１袋（冷凍）
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/17 16:22:59.61 VrnQ+ULn.net
朝 ダンベル体操、野菜ジュース
昼 すまし汁、野菜ジュース
夜 すまし汁、グレープフルーツ、トウモロコシ、枝豆、もやしと人参のマヨサラダ、豆ご飯
※禁酒、来客で断食中止～
876:173cm 70.8ｋｇ男
17/07/18 09:31:35.61 sbwIMp0f.net
「ジリアン・集中ダイエット」～28日経過～
60日間を目標としてるので、やっとそろそろ半分か・・・長いｗ
最近はダイエット開始当初より、空腹感を感じる様になってきました
週末に食べた物(ビタミン・ミネラルのサプリは毎日飲んでいます)
土曜日
朝：フルーツ
昼：ゆで卵3個
夜：揚げ物、酒
日曜日
朝：フルーツ
昼：ゆで卵3個
夜：焼き鳥、酒いっぱい
(月曜日)
朝：フルーツ
昼：ゆで卵3個
夜：野菜炒め、サラダチキン、酒
ファミマのサラダチキン(カレー味)美味しゅうございました
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 17:26:01.71 m9Dw09/5.net
朝 玄米のお粥、梅干、ダンベル体操
昼 玄米のお粥、梅干、小松菜とレタスとリンゴのグリーンスムージー
夜 玄米のお粥、豆腐とゴーヤと削り節と卵のゴーヤチャンプルー
※禁酒
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 17:59:46.60 KzweSql1.net
朝 ダンベル体操、豆腐とゴーヤと削り節と卵のゴーヤチャンプルー、胡麻入りのとろろ昆布汁、昆布と椎茸の煮物、胡瓜の糠漬け、玄米ご飯
間 豆乳のロイヤルミルクティ、果物のミックスジュース
夜 人参とモヤシとラディッシュとハーブとレタスのゴマドレッシングサラダ、とうもろこし、枝豆、胡瓜の糠漬け、白ワイン375ml
昨晩から食欲がわいてきた
腹八分目にしないとな～
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 18:56:43.73 wzNG7S9s.net
みんな大してダイエットメニューでもない物で結構な量食べてるな
食う量減らして運動、筋トレしないとやせないだろ
880:でぶでぶ
17/07/19 20:10:44.65 9NKCcHca.net
７月１８日
朝なし
昼 インスタントカレー（ごはん１．５杯）
夕赤ワイン1本、サラダ
枝豆の食いすぎで太った感があったので、やめる＞＜
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/20 00:09:15.88 97ISVVto.net
154㎝ 47.6kg
朝 ヤクルト、ブランブレッド1/3、ゆで卵、キウイ1/2、コーヒー
昼 チキンの梅照り焼き、ミニサラダ、インゲン豆とレンコンの胡麻和え、かぼちゃ煮、赤米、お吸い物
夜 シーザーサラダサンド、たことブロッコリーポテトのバジルソース、プロテイン牛乳割り
スクワット150回
クランチ10回×6
ツイストクランチ10回×6
フロントプランク40秒×5
サイドプランク40秒×3
ダイアゴナル30秒×3
ドンキーキック10回×3
ジョギング4km
チャレンジ達成からスクワット毎日150回続けてます
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/20 15:31:00.99 jAuduqqz.net
ゆるんおばさんはリバウンドしてデブデブになりました
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/20 17:08:39.90 cg/WusdI.net
いつまでも特定のコテに粘着してるやつキモい
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/20 20:37:21.68 BZF2Z41p.net
160cm75kg。
2週間で71kgになりました。
でもたぶん水分とかが抜けただけかな…。
筋肉は元々落ちるほど無いと思う。
二の腕力入れてもぷにぷにだし、階段登ると息切れするし。まだ20代前半の前半なのに…。
今日はジリアンマイケルの初級をやったら汗がだらっだらで力尽きた。
炭水化物だかタンパク質だかが足りてないのか、身体がだるい。
でも食べるの怖いなぁ…。いくらでも運動できる休日なら普通に食べるんだけど、0.1kgでも減ってないとモチベーション続かないや。がんばる。
目指せ半年で最低マイナス15kg。できれば20kg！
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/20 22:17:30.44 N+3vDqKh.net
>>883
ゆるんおばさんこんばんは
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/20 23:06:01.98 aVQUwbwB.net
>>883
これな
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/21 02:12:10.32 Ovoiv4Hr.net
お腹すいたなぁ…
朝 コンビニのケーキ
昼 なし
夜 サラダチキン、春雨サラダ、もらったお饅頭、みかんかき氷、カルピス
昼は食べたいんだけどな
あしたも1000以内目標で明後日のイベントに備えるぞ
888:
17/07/21 07:26:17.68 YSHOJlOl.net
7月21日
46.9kg/26.6%
酒が旨い季節ですな。
ようやく体脂肪減ってｷﾀ━━(Дﾟ(○=(ﾟ∀ﾟ)=○)Дﾟ)━━!!
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/21 22:00:53.01 sWklsM4M.net
>>887
明らかにタンパク質が足りてない
PFCを325で調整してみ
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/21 22:14:36.27 wW4/+/w7.net
>>889
スレチ
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/21 23:04:39.07 G4CUNxxa.net
>>890
馬鹿なの？
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/21 23:15:57.88 3e+0hnl/.net
>>890
PFCバランスがダイエット板にスレチな理由を教えてw
893:四股
17/07/22 20:59:02.61 /YRHRDb+.net
163㎝ 67.7㎏ 24.9％
朝 バナナ、ミディトマト、オールブランフルーツミックス+牛乳、6Pチーズ、プロテイン
昼 サラダ、とうもろこし、焼きいわし
筋トレ前 HMB+バナナ
筋トレ後 プロテイン
夜 豚肉としいたけと野菜炒め、焼きいわし、アセロラドリンク
間食 ララクラッシュ、アーモンド、アイス
体脂肪率25％切ったー！
明日になったら戻ってるかも知れないけどうれしい。
スーパーでお菓子・清涼飲料水を買いたくなる誘惑に耐える変わりに、
土日はアイス１個まではOKという特別ルールを制定した。
暑いしね…仕方ないよね。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/22 22:02:19.69 MjwHAzaV.net
5月半ばからダイエットを開始、起床直後の同じ条件で体重測定
来週は70㎏代で再来週は70㎏を下回れるか微妙
5月14日 5月15日 5月16日 5月17日 5月18日 5月19日 5月20日 週の平均
73.8 74.5 75.1 75.2 74.4 74.4 74.5 74.6
（中略）
7月02日 7月03日 7月04日 7月05日 7月06日 7月07日 7月08日 週の平均
72.6 73.1 72.5 72.5 72.0 72.0 71.4 72.3
7月09日 7月10日 7月11日 7月12日 7月13日 7月14日 7月15日 週の平均
71.4 71.8 72.4 72.3 71.3 71.6 71.1 71.7
7月16日 7月17日 7月18日 7月19日 7月20日 7月21日 7月22日 週の平均
71.3 71.0 71.5 71.2 71.2 71.0 71.1 71.2
895:173cm 70.8ｋｇ男
17/07/24 09:55:10.65 WYf0+r9E.net
「ジリアン・集中ダイエット」～34日経過～
週末に食べた物(ビタミン・ミネラルのサプリは毎日飲んでいます)
土曜日
朝：なし
昼：6Pチーズ2個
夜：焼肉、酒いっぱい
日曜日
朝：なし
昼：ゆで卵3個
夜：唐揚げ等のツマミ少々、フルーツ、酒
ラーメン食べたい・・・
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/24 14:15:59.08 5DQ0jO0W.net
雨が続いてウォーキング出来なかったな
今日からまたするか
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/25 22:25:46.23 ML2LifG9.net
154㎝ 47.5kg
朝 ヤクルト、アボカドと胸肉の柚子胡椒サラダ、ゆで卵、ブランパン、コーヒー、キウイ
昼 穴子の天ぷらそば、白菜と鶏団子の煮物
夜 カジキと根菜のミルク煮、ゴーヤのおひたし、ピーマンの塩昆布炒め、プロテイン牛乳割り
デッドリフト
バーベルスクワット
ヒップスラスト
クランチ
ツイストクランチ
フロントプランク
サイドプランク
ダイアゴナル
レッグレイズ
ドンキーキック
腹筋ローラー
スクワットしてたものです
今日でダイエット始めて2ヶ月でした
成果は
体重－2.4kg減
体脂肪率－2%減
筋トレの種類増やしました
ゆっくりペースですが、まだまだ頑張ります
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/30 00:57:20.81 bsMpYk1R.net
154㎝ 46.8kg
朝 ヤクルト、バナナ、オルビス プチシェイク
昼 ヒレステーキ、サラダ、スープ、ライス
夜 野菜サラダ、豆サラダ、ところてん
ヒップスラスト12kg×30
デッドリフト20kg×20
バーベルスクワット10kg×30
ハックスクワット15kg×30
レッグレイズ30回
腹筋ローラー30回
第1目標の47kg以下になりました
次は第2目標の45kg以下を目指します
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/30 12:38:39.58 zFPstm4Y.net
5月半ばからダイエットを開始、起床直後の同じ条件で体重測定
お盆の頃には70㎏を下回りそうだ
5月14日 5月15日 5月16日 5月17日 5月18日 5月19日 5月20日 週の平均
73.8 74.5 75.1 75.2 74.4 74.4 74.5 74.6
（中略）
7月09日 7月10日 7月11日 7月12日 7月13日 7月14日 7月15日 週の平均
71.4 71.8 72.4 72.3 71.3 71.6 71.1 71.7
7月16日 7月17日 7月18日 7月19日 7月20日 7月21日 7月22日 週の平均
71.3 71.0 71.5 71.2 71.2 71.0 71.1 71.2
7月23日 7月24日 7月25日 7月26日 7月27日 7月28日 7月29日 週の平均
70.5 71.5 71.1 71.0 70.8 70.6 70.8 70.9
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/30 14:28:15.79 gkzUM1DE.net
ゆるんおばさん着々とリバウンド中 w
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/30 22:27:43.46 l1JBnIb7.net
お前らはどや顔でトレメニュー貼ってるけどワンセットのみ？
最低3セットは必須定期
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/30 22:49:32.98 2TQaVuUc.net
>>901
その人にとってそれが高負荷なら絶対3セット必須ってことは無い
ドヤ顔で書いといてそんなことも分からないんだ
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/30 23:30:27.47 6BAEBS0e.net
>>902
バカのレスは要らないです
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/30 23:32:03.37 6BAEBS0e.net
>>902
君のダイエット論教えて
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/30 23:39:44.60 6BAEBS0e.net
>>902
バカのレス入らないって言ってゴメン
レスください
その人にとって高負荷なら３セット入らないって初めて聞いたけどその論文あるなら貼ってw
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/30 23:48:11.69 tKSuOPaP.net
>>902
草
907:173cm 70.8ｋｇ男
17/08/01 09:52:10.10 blsfx24O.net
「ジリアン・集中ダイエット」～42日経過～
6/21 70.8ｋｇ
7/11 68kg
8/1 67.8kg
やっと目標日程の2/3が過ぎたので体重計ってみたんですが、
前回計測からほぼ変化なし・・・
週末に食べた物(ビタミン・ミネラルのサプリは毎日飲んでいます)
土曜日
朝：フルーツ
昼：ゆで卵3個
夜：ツマミ超少し、6Pチーズ2個、酒いっぱい
日曜日
朝：フルーツ
昼：糖質カットのカップラーメン、6Pチーズ1個
夜：すき家のうなぎ皿、牛皿（米はナシ）、生卵、酒
あと20日間頑張ります
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/05 12:10:13.51 o5xyfALI.net
ウォーキングとかダッシュとかやってたら自然とやせた
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/05 12:41:49.84 fQZD0cw+.net
5月半ばからダイエットを開始、起床直後の同じ条件で体重測定
今日の朝はは70㎏を下回った
来週は平均値で70㎏を下回って盆休みを過ごしたい
5月14日 5月15日 5月16日 5月17日 5月18日 5月19日 5月20日 週の平均
73.8 74.5 75.1 75.2 74.4 74.4 74.5 74.6
（中略）
7月23日 7月24日 7月25日 7月26日 7月27日 7月28日 7月29日 週の平均
70.5 71.5 71.1 71.0 70.8 70.6 70.8 70.9
7月30日 7月31日 8月01日 8月02日 8月03日 8月04日 8月05日 週の平均
70.2 71.3 70.9 70.7 70.5 70.4 69.8 70.5
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/05 19:51:16.58 j9tZuSsr.net
今日もスクワット1000回行くぞ！
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/08/06 00:32:37.90 lmcKWry9.net
お前らが叩くからゆるんさんの書き込みなくなってるやん…
ゆるんさんはレジェやったで
912:173cm 70.8ｋｇ男
17/08/07 09:35:06.27 ZHgudUK7.net
「ジリアン・集中ダイエット」～48日経過～
6/21 70.8ｋｇ
7/11 68kg
8/1 67.8kg
週末に食べた物(ビタミン・ミネラルのサプリは毎日飲んでいます)
土曜日
朝：フルーツ
昼：サラダチキン1個
夜：すき家のうなぎ皿、牛皿（米はナシ）、温玉1個、酒
日曜日
朝：フルーツ
昼：サンドイッチ大3個
夜：フルーツ、ピーナッツ、サラダチキン1個、酒
健康に悪そうですが、すき家のうなぎ皿が気に入ってしまいました・・・ｗ