17/03/25 23:36:25.07 3f6beT8N.net
>>328
身長何センチ？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 23:38:37.73 iMd3PhGC.net
初めての断食今2日目でキツイわ
頭痛いし空腹感で眠れない
ヨーグルト食べちゃおうかな
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 00:00:10.50 lHWzEeH4.net
>>332
温かいお茶をゆっくり飲んでみたら？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 11:42:55.92 DmDwbu/D.net
腹筋だけに集中してやろうと思う
お腹が一番気になるから
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 12:14:35.29 BfFHY3jl.net
この腹筋かなり効きました。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
336:ゆるん
17/03/26 14:48:27.34 2FTHoGe7.net
>>331
わたくし160でございます。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 17:44:10.87 4fOU8F/R.net
>>336
160cm で50kg っていったら細いね
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 18:01:44.04 SRUOdtht.net
断食2日目
無事に終わりそう
339:ゆるん
17/03/26 19:02:38.00 qR1IzFGx.net
>>337
わーい、ありがとう。たしかにまだ肉ちゃんいるけど取って全てを胸につけられるならもうやめてもいいな！
>>338
すごい！えらい。おつかれさま！
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 20:16:43.39 57KUzS/p.net
お菓子少し食べてしまった。
毎日糖質20～40で抑えていたのに今日は60以上摂ってる。生理前なのか、普段食べたくないようなものも食べたい。懺悔
明日の朝、体重計に乗るのがこわいよ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 20:55:01.27 pJS9IGCW.net
>>336
その身長と体重なら食事制限じゃなくウエイトトレでボディメイクしたほうがいいと思います
342:ゆるん
17/03/26 21:09:48.16 qR1IzFGx.net
キャベツと豆乳が胸にいいらしい。食べたものは胸にいくというイメトレも取り入れる！
朝 ごはん小 ウインナー長いやつ2本 レタス みそ汁 高カカオチョコ2
昼 パスタ サラダ ゼリー チョコ
おやつ アクエリアス500ml
夜はひじき、セロリ、たまご、大根、こんにゃく、昆布、キャベツ、焼売4つ、砂糖1
ランニング3キロ
50.4、27.4
>>341
そうなんだ、ありがとう！極端な食事制限はしていないつもりだけど、どうなんだろ。とにかく運動がんばるね！
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 10:22:06.17 /T/Q5vYT.net
こちらは副業でも本業でも十分実践できる簡単な作業になります。
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344:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 14:08:31.03 q6n+2dmb.net
断食一日目、二日間頑張る！
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 16:08:38.09 ECMXeoWX.net
ウォーキングした
346:ゆるん
17/03/27 20:54:21.21 ks3MJiXy.net
朝はごはん小、みそ汁、えのきチーズのベーコン巻、キャベツ、セロリ、蛍烏賊1、砂糖1
昼はかんぱん、チーズ、調整豆乳1杯、砂糖1
夜はピーマンの肉詰め2つ、牛乳スープ、セロリ、ひじき、チンゲン菜、たいやき1
ストレッチ
ウォーキング1時間
腹筋100
50.8、25.2 食べ過ぎ？50切りたいなぁ(。-∀-)
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 21:08:36.76 LntCjWp7.net
朝 コーヒー
昼 フライ定食
夜 水
ダイエット意識しだすとランチに誘われる
今日の絶品フライ定食を最後にファスティングダイエットするぞおおお
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 22:22:41.47 ECMXeoWX.net
夜水だけでも寝れる？
お腹空いて寝れない…
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 22:56:53.94 p2D/hKs6.net
炭酸水飲め
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 23:48:53.31 D5Yr5pp5.net
豆乳がいいよ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 00:00:59.69 twD8jJwQ.net
眠りにつくまでのこの時間がお腹すいてしんどいんだよね、起きたら意外とお腹落ち着いてたりするのだが、今が我慢の時！
しかし断食一日目で少し落ちたから、二日目も頑張る
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 07:29:37.79 1QMvMvD8.net
朝 パンケーキ手のひらサイズ一枚、コーヒー、親子丼小鉢サイズ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 15:49:31.63 M1p17acr.net
>>351
ホットミルク飲め
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 17:06:17.51 1QMvMvD8.net
夕飯
野菜炒め普通盛り
米は抜き
煮豆小鉢
味噌汁少なめ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 17:18:43.34 gC3dcVAs.net
>>353
ありがとう
参考にします！
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 17:39:56.92 bBr3jifQ.net
>>355
ビチクコビトジジイｗ
レスが欲しいのか？ｗ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 18:49:14.88 1YKHS/8x.net
腹筋と軽い有酸素運動した
最近油断してお代わりしまくってたからまた炭水化物だけ制限しようと思う
あとは自由に
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 21:42:35.94 vMXWamsO.net
夕飯
キャベツ4分の1個
茶碗蒸し
レタスサラダ
えのきとしめじのサラダ
サラダチキン
ブランパン2個
キャベツの味噌汁
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/29 20:22:49.37 nAhJncn8.net
前ダッシュした後から膝が痛いな
という事で腹筋をやった
沢山食べたけど野菜多めの鍋
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/29 22:13:52.97 SR/Yo0tP.net
友人としゃぶしゃぶ食べ放題
ごはんは食べず肉と野菜だけ食べてたけどデザートにアイス食べちゃった
食べてる途中で「あれ！？なんでアイス食べてんの！？」とかわけわかんないこと口走ってしまった
習慣っておそろしい
361:ゆるん
17/03/29 22:43:41.50 rYgV2kbE.net
昨日
朝 ミルクスープ、焼売2、セロリ、巻き寿司1つ
昼 ドライカレー コーンスープ ケーキ
夜 飲み会
今日
朝 ぶんたん
昼 タケノコご飯小 ミルクスープ 太刀魚1口 里芋グリーンピース ヨーグルト
夜 野菜スープ 糸こん 明太チーズオムレツ
51.2 26.5
腹筋60回
ウォーキング1時間
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 09:50:10.00 IQLrrBnW.net
ダイエットクラブのサイトに繋がらない
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 10:11:01.51 UZlut1J2.net
以前2ヶ月で8kg痩せたときにやっていたこと
朝イチでコーヒー(代謝上がるらしい)→縄跳び3000回→夕食後にビリーズブートキャンプ基礎トレのやつYouTube見ながらやる
1日の摂取カロリーは1000kcal以下
これで痩せたよ
170cm54kgから46kgになった。
でも彼氏と同棲して食生活が変わりすぎて(グルメが生き甲斐なので外食だらけ)、2年で劇的にリバウンドしたので、今リトライしてる
あとその痩せてたときですらケツが超デカかったので(混血なのでそれもあるかも)、お尻だけ脂肪吸引したい願望ある。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 18:19:08.38 v4o/Dsyl.net
ケツがでかいのは別にいいだろ
締まってるんなら
365:ゆるん
17/03/31 06:38:16.90 RbwztlGx.net
朝 タケノコご飯小 明太チーズオムレツ 野菜スープ いちご3
昼 朝の残り(少なく済ます)
夜 セロリ 野菜スープ サラダ(たまごチーズ入)しらす
間食 ソイラテ2 高カカオチョコ1
ウォーキング1時間
腹筋60
ストレッチ
小顔体操
50.8 26.0
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 10:20:40.54 tgEq8kfO.net
朝 玄米ご飯茶碗半分
冷奴
豆
海草サラダ
なめこおろし
えのきの味噌汁
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 15:17:09.36 /UsaUDfA.net
四月中にあと2.5kg落とす！
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 19:34:46.22 tgEq8kfO.net
夕飯
玄米ご飯茶碗半分
サンマ1尾
海草サラダ
ゴマ豆腐
ピクルス
レンチンキャベツ8分の1個
えのきの味噌汁
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 21:56:54.79 kGTc6eRn.net
今日はご飯抜きでおかずだけ
ただお菓子は食った
野菜多めの日だったから血液サラサラになってるといいけど
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 22:20:24.29 lL2BTNVz.net
ここに書き込んでいいのか迷ったけど一食置き換えダイエットをやろうと思うんですけど経験者いますか？
昼プロテインだけにしようと思うんですが
371:ゆるん
17/03/31 22:20:35.60 RbwztlGx.net
朝 ごはん小 納豆 シーチキン しらす 糸こん セロリ
昼 ごはん小 糸こん 煮たまご1 ソーセージ
間食 ソイラテ2とチョコ1とヨーグルト
夜 ロールキャベツ1 玉ねぎ肉巻きフライ2 ポテトサラダ レタス
腹筋100回
50.6 27.1
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 22:35:12.26 GHPXKLrN.net
>>370
結局は１日の摂取カロリーよ
昼だけ制限しても朝と夜に高カロリー摂れば痩せんし朝昼晩高カロリーなら昼だけ抑えるだけでも痩せる
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 22:37:03.40 OItIlKwv.net
>>370
置き換え用ダイエット食品総合17食目©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/01 00:09:33.17 n29S6Rj+.net
開始3/29 72.4kg 33.2%
現在3/31 70.2kg 32.7%
とりあえず標準体重まで500-800kcal/日
を継続、チート無し
有酸素より筋トレ強めで。
まだ2日...
とりあえず一週間、一週間...
絶対綺麗になってやる！！
Evaluation: Good!
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/01 01:47:59.47 FmWEfRw4.net
72.6kg、あと3kg減らしたい！
深夜起きてると腹減るが我慢我慢！
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/01 07:57:15.18 FmWEfRw4.net
今日は昼夜外食になりそうだから気を付けたい
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/01 13:01:53.06 33gz83+F.net
昼
発芽玄米ご飯茶碗半分
獅子唐と玉子の炒め物
海草サラダ
サバ
味噌汁
378:ゆるん
17/04/01 20:42:40.62 E1tIYqoO.net
朝 ロールキャベツ1 ポテトサラダ レタス ちくわの磯辺揚げ 豆ご飯 セロリ クッキー
昼 豚骨ラーメン 餃子4つ ヨーグルト
夜はやきそば、スープ
腹筋100回
ウォーキング1時間
眼のトレーニング
マッサージ
ストレッチ
51.4、26.5
食べ過ぎたー！(ﾟ∀ﾟ)
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 01:56:42.25 NZ3D9uw5.net
週末は付き合いや呑み会あるからダイエットのペースが崩れるなあ、日曜も外食しなきゃだし
月曜からまたマイペースで引き締めて行こう
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 09:02:00.18 COxKBXHw.net
お安くしますのでどうかプロテイン買ってください。父母祖母の病院代と葬儀などでお金がない泣
せめて栄養をつけてリハビリは頑張って欲しい。皆さんも栄養付けてくださいね。運動してくださいね。
URLﾘﾝｸ(www.myprotein.jp)
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 09:18:23.28 TZKOaDuf.net
>>380
アフィカス氏ね
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 13:07:50.16 FzwXDY2K.net
>>380
さすがに草
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 14:02:44.64 E0kWh3GD.net
食事制限生活の中
たまには甘いものをとメロン食ったら
甘すぎワロタ。これ絶対腹減るやつー
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 18:10:47.73 Z81rwMmS.net
炭水化物を減らしてる
膝もあと少しすれば痛みも引くだろうし運動もそのうちしたいな
385:ゆるん
17/04/02 19:59:02.09 RvJm6dm3.net
朝 スープ おにぎり、めんべい2枚、クッキー1
昼 そば アジ天、めんべい2
夜 ハンバーグ レタス スープ きりぼし大根 サラダ、ようかん、めんべい2
小顔体操
ウォーキング1時間
腹筋60回
51.2の25.8
めんべい食いすぎwwだれてきたなぁ。まあそんなときもあるさー。どんまい自分！
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 14:18:04.66 ermT+gHK.net
先週末の呑み会でちょっと増えた
今日はファスティング頑張る！
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 14:28:18.99 MlhgSRuf.net
今月からダイエット再スタート
173cm 83kg 今月で 80キロになれたら嬉しいな
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 14:47:11.69 ermT+gHK.net
一ヶ月で3kg減が目標！
頑張る！
389:ゆるん
17/04/03 19:59:32.79 rGvaQCkh.net
朝はごはん、ハンバーグ、スープ、切り干し大根、クッキー
昼はサラダ、パスタ、アイス
夜はコロッケ2、めんべい4、レタス、スープ、ワイン、クッキー4
腹筋30回、小顔体操
51.4、26.0
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 20:31:25.02 YGdjYtqf.net
朝
玄米ご飯
ホッケ
海草サラダ
昼
ご飯茶碗4分の1
ブランパン
ひじきと切り干し大根の煮物
がんも1個
鮭1切
夜
がんも2個
小松菜と卯の花の和え物
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 20:56:43.02 YGdjYtqf.net
魚と野菜中心のメニューにしたけど、あっさりしてておいしい
何で今まで肉ばっかり食べてたんだろう
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 22:14:54.07 l6O95OPq.net
肉でも鶏肉とか赤身なら大丈夫そうだぞ
豚肉は太りそうだけど
自分はここ何日か運動サボってるので炭水化物抜いてる
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 23:22:32.53 eua+5nze.net
体脂肪率２５％くらいあったのを１５％にした時点で満足して中断
長らくダイエットから遠ざかってたけど１０％目指して再開した
いま１３～１４％の間くらい
週250gの減量を目標にじっくり頑張るぞ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 23:45:36.27 Z2f4Hcgc.net
今日は323kcal
ダイエット3日目3kg減
そろそろ停滞期が来るのは予想してるけど
どんだけ食ってたんだよ...っていう
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 23:59:00.40 W5SiLhM3.net
色々と酷いな
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 02:49:18.32 JQwNJAn1.net
>>390
めっちゃ美味しそう。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 05:32:51.87 cIYem/3I.net
>>396
この程度でも十分なカロリーだよね
ラーメン、ハンバーグ、焼肉なんて恐ろしい
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 18:00:49.81 aFlNBWIO.net
夕飯
サバ
水菜とがんもの含め煮
オクラ
トマト
あさりの味噌汁
玄米ご飯半分
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 19:17:01.46 CnXA2a6Q.net
腕立て腹筋ちょいウォーキング
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 21:10:10.14 fqYramMK.net
脂肪肝あるから、基本的に肉、卵禁止で油は魚から取るのみみたい
外食で食べれるものがないわ
401:ゆるん
17/04/04 21:24:24.45 jmQMg/Zy.net
朝はあさりのみそ汁、やきそば、玉ねぎ、りんごミルクはちみつ
昼はお弁当(ごはん小)
おやつはブラックサンダー1、おせんべい2
夜はブロッコリー、エビグラタン小、カレースープ、かんぱん、おしるこ小
腹筋40回とテニス2時間と小顔体操
50.8 25.4
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 22:53:37.23 sFBw7Zd9.net
仰天ニュース見てモチベが上がった
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 04:18:24.22 iOWe8QnK.net
>>402
何だった？
404: ◆4OSIdC9nKY
17/04/05 06:00:55.97 kTiPsyTW.net
４月５日
47.1kg/29%
サボっている。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 20:27:58.78 WyqiYY9M.net
ウォーキングが気持ちいい
頭もすっきりするし
食事は野菜多め
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 20:50:26.10 HvNFlbRU.net
学生の頃はガリガリで 太りたいなーって常に思っていたのだが
今となっては・・・
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 21:01:00.27 Iv3yJbVr.net
77.8kg
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 21:59:14.34 oOVPtbER.net
よしゃーやっと68kg
60台が安定してきた。
食うのは金も時間もかかるけど
運動&食事制限はなんてエコなんだ...！
引き続き頑張ろう
409:ゆるん
17/04/05 22:07:18.23 Z01MenK5.net
朝 タケノコごはん小 カレースープ ブロッコリー グラタン小 焼き芋小
昼 おにぎり1 からあげ1パック パフェ
夜 サラダ つけもの、ピーマンの肉詰め2 お好み焼き小2 みそかつ、おしるこ、チョコ1、やきいも1
50.8 25.7 ウォーキング1時間、小顔体操
ドカ食いしちまった！まあいずれ48に戻るのは確実だからいいや～。どんまいヽ(´･∀･`)ﾉ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 01:47:16.32 n/RRzgXH.net
>>408
運動も時間はかかると思うが…
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 04:20:18.72 2rXYIH+W.net
1日昼1食なんて決めて、昼ならどれだけ食べていいみたいにやってたら
全然ダイエットにならなかったよ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 07:17:24.94 6UGH5ABS.net
１食の摂取カロリーが３食分とか？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 08:28:31.15 tguw4WoW.net
>>412
高カロリーで2食分だったから越えてたと思う
ラーメン、パスタとか糖質三昧だったよ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 22:48:17.80 WY/ceMH7.net
今日も野菜を先にたくさん食べてそのあと他のを食べた
最近炭水化物を減らしたんだが目に見えて痩せた
あと１キロちょっと歩いた
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 23:10:25.84 e0xpqp0/.net
>>414
主食を玄米やブランパンにしたらやせるだろうか
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 23:19:45.37 SzBn1t9m.net
今日はゆるんが来ないなあ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 23:56:37.86 yqUSg9Hn.net
>>408
エコの意味間違ってね？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/07 07:31:54.08 vvHg+VFY.net
細けぇ事はいいんだよ
419:407
17/04/07 21:20:15.29 5lqnqXoK.net
76.8kg
特に何もしていません。
420:ゆるん
17/04/07 22:52:14.44 RUMXWQWB.net
>>416
参上☆過食してちょっと凹んでたけど、あなたのおかげでまたヤル気でたよ！ありがとね。
昨日
朝 ごはん小 お好み焼き小 ピーマンの肉詰め1 みそ汁 饅頭1
昼 お弁当
おやつ クッキー1
夜 ニラレバ ブロッコリー ハム みそ汁 がんも1
51.0 26.4 ダンス1時間
今日
朝 ブロッコリー ハム ごはん小 納豆 シーチキン チョコ1
昼 お弁当
おやつ クランキーチョコ2
夜 ブリトー パスタ大 ビール おせんべい 野菜スティック
今日はじめて人から痩せたと気付いて貰った！今月中には40キロ代にしまする(宣言)
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 08:01:32.00 4VWYj8Hp.net
食事を減らすと職場で大きな音でお腹が鳴ってしまい、
一時しのぎにチョコをつまむなど悪循環
422:ゆるん
17/04/08 21:13:34.33 K30uNb5y.net
朝 乾パン さといも がんも チーズ ヨーグルト(蜂蜜)
昼 ベーグルサンドウィッチ ポテチ、チョコ1、ジンジャーエール
夜はなし(食べようとしたけど寝てた。)
やっぱりカフェ好きだなー。量が多くてくるしかったけど！
腹筋40回
50.8 26.4
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 22:12:33.31 Z+sXoapw.net
昨日はめちゃめちゃ歩いた
今日は怠けた
今から運動する
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 22:24:41.78 qlJQvbw+.net
>>406
太れない体質って一生モノな訳じゃないんだね
何歳ぐらいから太りやすくなった？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 23:58:05.15 fwh8K+/b.net
あと3kg落とす！
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 11:46:53.25 9u7whUZp.net
きのうの夜から今日の夜まで一日断食の予定
一日ならできる
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 20:22:30.15 WavJwYtS.net
火曜日から三日間ファスティングするかな
428:ゆるん
17/04/09 21:26:41.39 IZsc6cwh.net
朝 ごはん 納豆 みそ汁 レタス 目玉焼き、ベーコン1 チョコ3
昼 ソイラテ ようかん インスタントラーメン(キャベツ、卵、ウインナー入)
夜 ビール 赤丸スペシャル 餃子5 もやし、チョコ3
ダイエット中に一風堂とか行ってんじゃねーよww(´・c_・`)
明日から本気だします。ほんとに。。
腹筋200回
51.6 24.6
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 21:33:46.07 SBFxGQBt.net
昼→生トマト小三つにキューピーマヨネーズハーフ
讃岐うどん100gに栽培中の豆苗パラパラ
昼後→ネオソフトレーズンロール6個とネオ黒糖ロール6個
夜→焼きそばの残り少々 セロリ生 大根生 ブラックペッパー入りチーズ
氷結もも ストロングビターオレンジ各一本
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 01:16:55.29 ZQfrWavq.net
短いジョギングだけどやったら汗かいたわ
431:ゆるん
17/04/10 20:35:59.98 vGww7/3J.net
朝 ごはん エノキチーズベーコン巻2 レタス みそ汁、チョコ3
昼 弁当 高カカオちょこ1
夜は天ぷらそば、えびポテト、おしんこ、高カカオチョコ1
腹筋100回
51.0 24.3
腹筋しすぎてお尻の皮むけた(^○^)ｲﾀｲ 体脂肪率減ってきたみたい。やっぴ～
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 21:43:56.35 yoIE8qdN.net
すき家の低糖質メニュー、蒟蒻麵の牛麵食べたい、390カロリー位みたいだからランチに有り？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 00:37:47.12 Pazg8L5O.net
昨日より長めのジョギングした
汗かいた
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 01:39:17.26 My1v+Org.net
>>432
キロカロリーな
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 20:05:23.73 VIjd7UcG.net
断食するつもりだったけど、寒くて食べちゃったよ～
夕飯
枝豆
納豆
豆もやしサラダ
ゴーヤチャンプルー
主食はなし
436:ゆるん
17/04/11 21:37:28.84 8dZrdF8n.net
朝 和風チーズハンバーグ えびポテト 乾パン 高カカオチョコ1
昼 弁当 こんにゃくゼリー1
高カカオチョコ2
夜はあさりのみそ汁、レタス、ポテサラ、しらす、きゅうり、チーチク2、ヨーグルト(はちみつ)
食べるの幸せすぎるー(*´ω｀*)
50.2の26.8
腹筋80回
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 22:47:26.86 VIjd7UcG.net
>>436
そうだね、食べるのは幸せだね～
枝豆や納豆でも、断食したあとだと美味しく感じる
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/12 00:44:35.33 HXqj0tgl.net
飲みに行きたいが、ダイエット頑張るか
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/12 01:12:02.20 jRIsucFQ.net
雨で外での運動は出来なかったが家の中で腹筋と腕立てだけ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/12 10:53:13.20 C8I310jC.net
>>437
枝豆や納豆は断食しなくても美味いだろw
普段不味いものじゃないとその表現は使えない
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/12 13:14:28.70 DToBJatE.net
私の体験談やオススメ商品、オススメサイトなどを紹介しています！
ダイエットに関しても記事を載せていますのでご覧ください！
URLﾘﾝｸ(fanblogs.jp) 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:842eac59f97f47c0d6fb1bed016df49c)
442:ゆるん
17/04/12 20:41:49.03 4Z6al9un.net
>>437
ねー！わかってもらえてうれしい(*´ω｀*)
朝 タケノコご飯小 八宝菜 きゅうり チーカマ2 しらす あさりのみそ汁 高カカオチョコ1
昼 ごはん小 にもの 餃子3 サラダ 牛乳、高ココアチョコ1
夜 ポテサラ 湯豆腐 しらす もやしオムレツ 焼き芋小
50.2 25.9 ジョギング4キロ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/12 21:04:23.08 TnpxBl5B.net
朝 ソイラテ
昼 枝豆、薄揚げ2枚、がんも2個
ゴーヤチャンプルー
夜 アスパラガスのサラダ、水菜 のサラダ、白身魚のソテー、 トマト1個
間食 みつ豆
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/12 23:01:44.86 q8+d/QW5.net
GUでランニング用のウェア買った。
安かったけど、ほぼ部屋着になってるダサいジャージより全然可愛い。
明日から走るぞー
太すぎる太もも引き締めるんだ。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/12 23:57:18.81 C8I310jC.net
ゴツくなるけどね
細くしたいなら、こんにゃくと水で1週間寝過ごす方がいい
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/13 00:40:35.96 dYip2jYq.net
この時間の腹減りに負けないようにしたい
我慢我慢我慢
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/13 03:43:14.11 4tc8FhS6.net
ウォーキングとジョギングの量が少しづつ伸びてきた
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/13 04:19:38.79 ATfGCYMI.net
>>446
空腹状態が続くとかえって太るので、適度に食った方がいい 無論カロリーのないもの
ビーフジャーキーやあたりめを噛んでるといい
飢餓状態を作らないのがダイエットのコツ
449:ゆるん
17/04/13 20:51:08.07 uGTHL67v.net
朝 ごはん小 八宝菜 もやしオムレツ、高カカオチョコ1
昼 パン スープ チーズオムレツ 粉ふきいも ミルク 高カカオチョコ2
夜 スープ カレーライス小 キャベツ くろはんぺん3枚 高カカオチョコ2
チョコは幸せになる成分がはいってるんだよ(*´ω｀*)
ダンス1時間
50.0(もう少しで今月達成目標の40キロ代‼)
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/13 20:56:37.90 WUgACXsR.net
>>607
40キロ台な
451:ゆるん
17/04/14 19:10:09.41 ++MabstZ.net
朝 スープ カレーライス小 プチチョコクッキー3
昼 お赤飯小 サラダ からあげ1 お饅頭 ゼリー(クリーム)高カカオチョコ1
夜 湯葉 もやし きゅうり ぶたしゃぶ あさりのみそ汁 チーズオムレツ じゃがいも ソーセージ
49.8 24.7
きたー！40キロ台達成☆祝いや！祝賀や！パーチーや！躍り狂えヽ(・∀・)ノ
うれぴい。まだ継続やけど、一区切りだからあとで振り返り日記書こうー。
452:ゆるん
17/04/14 19:11:21.62 ++MabstZ.net
>>450
ほんまや。ちゃんと読んでくれてありがと～。
453:ゆるん
17/04/14 19:46:13.75 SO7ikv+k.net
>>150が初めた当初のゆるん。悟るとか言ってる。意味不明。こわい。
期間は2か月と10日程。わお、6キロ減！！(5キロかと思ってた。)
体脂肪率も自宅での測定だから怪しいが、減ってることは確実の模様。
(一応数値としては－4.9)
パスタも食べたしラーメンも食べたし、ピザもケーキも。天ぷら皿いっぱい食べた
日もあったな！飲み会も3回くらいあったし。(列挙するとやばいな)
それでも！運動と食事制限の王道ゆるんゆるんダイエットでこれだけ痩せられたよ！
誰かのモチベアップに繋がれば。継続は力なり。
ゆるんも引き続きがんばるよ～。みんなでぐんぐん綺麗＆いけめんに磨きをかけよーね。
いつも助けてくれてありがとう！これからもよろしく！
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 20:22:14.09 SqcdcZ2h.net
カゴメのGREENSにハマッて水以外それしか口にしてない
4種類1本ずつ飲んで1日400キロカロリーくらいか
1週間で6キロ落ちた
飽きたらリバウンド100%間違いなしw
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/15 23:47:13.13 2AAvBNH3.net
６０キロをキープ
野菜をたくさん食べた
456:ゆるん
17/04/16 18:41:08.20 JA4+jRAO.net
昨日
朝 ジャーマンポテト(ソーセージ)しじみのみそ汁、冷しゃぶ(もやし、きゅうり)、高カカオチョコ2
昼 なし
夜 えび揚げたの、サンドウィッチ、レモネード、豆乳ココア
ウォーキング1時間、腹筋40回
50.2 25.2
今日
朝 おでん(練製品2含)豆乳バナナ
昼 饅頭
夜はポテサラ、インスタントラーメン(卵入)豆乳紅茶
50.2 25.2
457:ゆるん
17/04/17 20:36:09.04 /nZLNXJo.net
朝は冷しゃぶ(もやし、きゅうり)、納豆(しらす)、ごはん小、吸い物、高カカオチョコ1
昼はごはん小、エビシューマイ2、麻婆春雨、ポテサラ
おやつに牛乳
夜はイカ天そば、きゅうり、スイカ、高カカオチョコ1
腹筋300回 50.4 24.2
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 20:46:34.75 stTCVdgD.net
ゆるんの腹筋が気になるのは俺だけか
うpしてくれ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 20:49:47.63 Z5lyezC6.net
うｐ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 17:50:39.88 qXunLZ8Y.net
炭水化物抜いてたら二キロ減った
ちょっと長い散歩した
461:ゆるん
17/04/18 21:22:00.12 XNTY+7aG.net
>>458
うpして見せびらかしたい気持ちは山々だが、ゆるんには腹筋がない(悲報) ないから頑張ってやってるのよ！応援よろしく(´；ω；`)
朝 ごはん小 グラタン小 肉団子スープ、フルーツヨーグルト
昼はラーメン(玉子入)、ネーブル、ごぼうサラダ
おやつは牛乳、高カカオチョコ1
腹筋80
夜は肉団子スープ、たけのこ、きゅうり、黒豆
腹筋100回とテニス2時間
50.0の24 .1
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 02:34:36.54 rLZXLudw.net
眠れず空腹に負けて梅昆布茶飲んだ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 02:54:02.07 BFEzwk2d.net
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
これ嘘だよね！？本当だったら困るわ。。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 04:11:41.88 4J3fSxhR.net
>>463
何か知らんけどたぶんブラクラ注意
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 17:10:35.96 UyPyjo4t.net
散歩したら軽いウォーキングではならなかった筋肉痛になった
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 17:59:41.32 szdHF3+1.net
とりあえずの目標まで後1.3kg、明日は久しぶりに飲み会、飲み会は楽しみたいが酒好きだから飲みすぎないよう気を付けないとな
467:ゆるん
17/04/20 20:45:48.58 +gi00Qde.net
朝 チャーハン小 たけのこの煮物 みそ汁 グラタン小、豆乳ココア
昼 のりサラダ ししゃも揚げ2 カレーライス小
夜 パスタ えび揚げ3 はんぺんフライ3 みそ汁 いちご4 フラン1
50.2 24.3
朝 パスタ スープ トマト
昼 ホットドッグ 野菜のソテー ポトフ 牛乳
夜 あさりのみそ汁 チーズハンバーグ はんぺんフライ、サラダ ヨーグルト チョコ2
50.2 26.1
体調不良のため運動自粛ちゅう。ゆるんも明日飲み会^_^)／▼☆▼＼(^_^)
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 23:34:18.78 UyPyjo4t.net
野菜とりまくってたらごはんお代わりしなくてもお腹いっぱいになった
469:ゆるん
17/04/21 18:10:07.12 cvrMcfpC.net
朝 あさりのみそ汁 コロッケ ひじきの煮物 チョコ2
昼 ごはん小 ミニトマト3 魚のフライ サラダ
おやつは牛乳
夜 豆乳バナナ たまご トマト 牛乳スープ もやしたまご 魚のフライ、チョコ2
49.8 25.7
今日全然飲み会じゃなかったわ。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/22 07:57:55.30 eow/sJjP.net
今日明日は酵素ドリンクで過ごす！
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/22 23:58:44.31 eow/sJjP.net
酵素ドリンクで過ごせなかった
472:ゆるん
17/04/23 04:29:47.52 w/yV9U4D.net
>>471
なんかかわいい。次は過ごせるよ！
昨日あれから
ウインナーコーヒー、豆(コメダ)
朝
牛乳スープ ひじき 玉子もやし チョコ2
昼はお弁当
夜 泥酔(さんざん食べたのに帰り道でｼﾞｬｲｱﾝﾄｺｰﾝ買って食べながら帰るパターン)
473:よる
17/04/23 07:45:53.47 9VVRUjDG.net
初カキコ
158.7cm 56キロ
ウォーキングとランニング始めたので記録がてら。
前半ウォーキング、後半ランニング合わせて7km
ひとまず週3回はがんばる
474:ゆるん
17/04/24 19:50:45.33 p2V4D9tS.net
昨日
朝 カレーライス いちご牛乳 だんご1
昼 ハンバーガー ポテトM コーラ だんご1
夜 ブロッコリー チキンバーガー 照り焼きバーガー オレンジジュース
ウォーキング1時間
今日
朝 お吸い物 ごはん小 茄子ベーコン たけのこ きゅうり、ふりかけ
昼 親子丼小 サラダ 魚
おやつ 牛乳 高カカオチョコ1
夜 鶏肉とたけのこの煮物 ブロッコリー しらす きゅうり 野菜の天ぷら1
ウォーキング1時間 腹筋100回
49.8 25.1
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/24 23:11:58.79 wWe8jBb3.net
あと2kgがなかなか…
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/24 23:23:03.83 WQa9ihX+.net
今日はラム酒2杯にココア1杯、チョコ50gを摂取したせいで1日のカロリーが1500になってしまった。明日は脱毛dayで運動できない日だから絶対に1200を守る
477:ゆるん
17/04/25 12:31:49.43 3EBR5zYN.net
私もあと2キロで元の体重に戻る！がんばるぞ～。怒りや負のパワーは全部運動に費やして燃やし尽くす！
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/25 17:15:51.09 pB7cAGnh.net
散歩した
479:ゆるん
17/04/25 21:21:21.09 3EBR5zYN.net
最近だるいよー。なんだよー。がんばりすぎかなー。お風呂でぷかぷかしてねよねよ。
朝 たけのこご飯 たけのこのみそ汁 きゅうり 納豆しらす 野菜の天ぷら1、豆乳メロン
昼 お弁当(ごはん小)
夜 しらたきの煮物 ホウレン草の白和え おでん(野菜のみ) 焼豚1 いか2口 みそ汁 ララクラッシュ チョコクッキー1
運動計2時間(テニスなど)
49.4 24.4
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/25 21:45:05.23 J14cmhTt.net
ビリーズブートキャンプ5日目、体重ほんとに100gも増減なくて挫けそうだけど、見た目は引き締まってきてる。
あと2ヶ月で-4kgがんばろう。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/25 22:29:54.95 W7xH5H5Y.net
ああああーまたチョコいっぱい食べちゃった。今日運動できない日なのに。明日は1時間歩いて、ジムにも行って筋トレとクロストレーナーみっちりしよう。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/25 22:44:18.96 W7xH5H5Y.net
あと連日のチョコの過食、晩御飯を食べ応えのない野菜だけにしてるから満足感を得られないのが原因な気がする。明日はしらたきを麺に見立てたレシピにして、工夫しながら頑張ろう！
483:ゆるん
17/04/26 20:21:42.41 Ez2J0btu.net
朝 野菜スープ 菜飯 糸こん煮物
昼 豚汁 タケノコご飯 ちくわ揚げ1
おやつ ミルク 高カカオチョコ1
夜 ピーマンの肉詰め1 えびマヨ 野菜スープ ホウレン草たまご
わらび チョコ2
お散歩30分、リンパマッサージ1時間
49.6 24.9
おやすみなさーい(ノ_・。)
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/26 21:30:58.21 m2QSWtxM.net
MECではチーズ押してるけど 腸内バランスが悪いと痩せないから腸相が悪くなるヨーグルトやチーズ
などの乳製品は極力とらないことにしている
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/27 18:43:02.14 yNkon23Y.net
体重の変化はたいしたことないけど見た目の変化は結構ある
486:ゆるん
17/04/27 19:38:23.38 0WyU53GL.net
朝 ごはん えびマヨ 野菜スープ 豆乳(プリン)
昼 トマトの豆煮込み パン サラダ コロッケ1
おやつ 牛乳
夜 フォー えりんぎのフライ3つ イワシフライ 野沢菜、柏餅
49.8 25.6
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/27 21:05:12.50 jnnZxcGL.net
明日、ビュッフェ行くらしい
酒飲み放題、デザート食べ放題の誘惑に負けそう
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/27 22:35:08.42 3eHFA1iQ.net
>>487
週1チートディあっても太らんから明日はガッツリ食ってストレス解消してくればよろしい
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/27 23:13:24.41 jnnZxcGL.net
>>488
ありがとう
せっかくだからほどほどに楽しんでくるよ！
490:ゆるん
17/04/28 18:59:02.59 DID48NiD.net
朝 ごはん小 大根 ロールキャベツ1 納豆 ツナ 豆乳(黒蜜きなこ)
昼 お弁当(ごはん小)
夜は柏餅、パスタ、えりんぎと茄子、きゅうり、豆乳(抹茶)
50.0の25.2
豆乳うまー。45キロＥカップになるぞー！おーヽ(・∀・)ノ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/28 21:18:56.73 7Vh8+0Ud.net
ゆるんÊカップもあるのか
何歳？
492:ゆるん
17/04/30 00:06:42.25 8s/JVm5l.net
>>491
ダイエット前はね！今はわからんけど、豆乳飲んでお腹ではなくて胸につくように脂肪ちゃんに説得は試みている。
歳は、、、永遠の18歳☆とだけ(漂うおばさん感)
朝 野菜スープ、サンドイッチ
昼 カフェラテ(無糖)、ダイエットクッキー
夜 カップヌードル(欧風カレー)
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/30 01:01:06.37 m8piL569.net
俺は、身長１６４センチ、体重５３キロ体脂肪率１９％、うんこみたいな体型でしょう？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/30 05:01:13.02 ZZMyliis.net
俺は、身長１7４センチ、体重49キロ体脂肪率6.5％、
今日明日は運動後絶食するので体脂肪は5％になると思う
495:ゆるん
17/04/30 06:21:53.08 SBTFoVL8.net
ふたりともすごいw
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/30 07:38:08.60 rli443ho.net
チビとガリ、貧弱すぎて可哀想だわ
497:ゆるん
17/04/30 22:41:42.08 QnOXcFt6.net
朝 バイキング(炭水化物はなし)
昼 豆乳 焼き芋 チキンバーガー 照り焼きバーガー ポテトL
夜 お茶漬け(しらす)、チアバースト
腹筋80回 ウォーキング2時間20分
50.0の23.5
久々に落ち込んで過食しちゃったー。けどその後歩いた私超えらい！裸足で海辺を歩きたい気分。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/30 23:24:49.91 YT/iA2Nt.net
>>497
海辺って ゆるん夏はビキニ着るの？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/01 11:43:13.45 V8tw0WGq.net
で、4食抜いたわけですが
体脂肪率+0.5
体重-1kg
筋肉量-1kg
でした誤差もあるだろうけど
ケトン使って脂肪から剥ぎ取るのは限界があるみたいだね
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/01 20:17:07.85 Lt+GVVba.net
散歩したらやせた
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/02 00:27:20.67 6/c1nE1r.net
目標まであと1kg！ガンバル！
502:ゆるん
17/05/02 22:10:25.24 Z4S3USY7.net
>>498
着たいね～。褒められたいね～(^^)
朝 カレーライス小 ヨーグルト(蜂蜜ブルーベリーマンゴー)
昼 お弁当
夜 ブルーベリー 焼肉 たんまり 酒2杯
ウォーキング2時間
朝 納豆ごはん ツナ カニ お吸い物 ヨーグルト(はちみつマンゴー)豆乳(プリン)
昼はトマト、チーズ、茄子、ぶろっこりー、からあげ、高カカオチョコ1
夜はたまごとバナナ
腹筋100回とウォーキング1時間
49.6 26.4
503:ゆるん
17/05/04 20:59:18.20 0d0lZL/8.net
朝 はんぺんフライ2 トマト 巻き寿司半分
昼 サラダ ペペロンチーノ、くるみのケーキ
夜 コロッケ2 ごぼうの肉巻き2 たまご ブロッコリー クッキー1
ウォーキング1時間30分と腹筋40回
朝 トマト 焼き魚 たけのこごはん 肉団子スープ 納豆 ツナ、クッキー1
昼 ビール 魚肉ソーセージ クッキー1
夜は食べ放題
ウォーキング1時間と腹筋20回
50.0 23.5
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 11:06:42.98 /yMlkheG.net
GWに外食続き、飲酒も、今日明日明後日、気を付けなくては
505:ゆるん
17/05/05 21:03:05.78 Ve4rZOQ7.net
朝 セロリ たけのこご飯 おみそしる 白滝の煮物
昼はクッキーとどらやき、カフェラテ(無糖)
昼 カレーライス きのこ 鶏肉2 セロリ トマト クッキー1
ウォーキング1時間
49.6 25.0
ゴールデンウィーク最高
506:ゆるん
17/05/05 23:15:53.05 Ve4rZOQ7.net
久々に夜お腹すくわ。なんでだろ。炭水化物食べる方が減るのかね。あした朝たんまり食べるぞー！
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 23:28:06.17 o3TWe5HL.net
>>506
マイプロテインのダイエットプロテインっていうの飲みなよ
508:ゆるん
17/05/07 20:50:24.07 KV5u5br4.net
>>507
そんなのあるんだ！調べてみよー
朝 カレーライス もやし炒め もやしのみそ汁 青菜とおあげ炒め
昼 フランスパンサンドイッチ(ベーコンチーズ)アメリカンチェリーパイフラペチーノ
夜 ラーメン めんたいこ天(長い)
夜食 じゃがりこL 和パフェ
朝 野菜炒め 野菜スープ、豆乳(メロン)
昼 カスタードブレッド ハムタマゴピザトースト カップラーメン ポテトチップス
夜はマンゴー、しなちく、ふき、サラダ、卯の花、メロン
腹筋150回
スクワット25回
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 10:41:01.15 eyOk/AS3.net
大体一ヶ月で5.3キロ落ちました
あと二ヶ月無理ないダイエットで目標体重まで頑張ります
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 17:18:24.10 iPwIIk2o.net
散歩続けてるし腕立てもしてる
食事制限とかは無いから急なリバウンドは無い
体重は現状維持
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 17:31:06.06 c0NG2GvW.net
ゆるん抱きたい
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 19:01:58.95 xAULbyn9.net
ゴールデンウィークは連日、お祭りで飲み食いしていたが、体重変わらず一安心
今日からまたダイエット頑張る
513:ゆるん
17/05/08 21:03:30.96 8xLgBrD2.net
>>511
いやん。照
朝は豆ご飯、スープ、サラダ、はんぺんフライ1、トマト
昼はごはん小、あじ、きりぼし大根、豚汁
おやつは牛乳、ララクラッシュ1、豆乳(プリン)
夜はお豆ごはん小、じゃがいものみそ汁、ニラ玉、竹の子と昆布と厚揚げ煮、なすの煮浸し、サバ、いちご
マッサージ、半身浴
腹筋100回、ウォーキング1時間
50.0 24.7
仕事はじめよく頑張りました～。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 23:22:58.99 kbN9te1y.net
150センチ 45キロ
お腹の中と太ももの肉がやばいとりあえず40まで落としたいけど中々落ちない。
朝 ヨーグルト
昼 もやし、ウィンナー、味噌汁
夜 もやし、ウィンナー、キムチ
足のマッサージと足パカと腹筋少しした。
ジョギングとかしたほうがいいんだろうけど他人の視線が苦手すぎて外に出るの悩む...
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 23:51:48.77 kKlBd4Z/.net
>>514
早朝のランニングは脂肪の燃焼がいいんだって
都会じゃないならひと目もすくないんしおすすめ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 21:28:03.32 XnmAm1yU.net
>>514
君が思ってるより他人は君のことを見てないぞ
痩せたいなら走れ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 23:30:37.35 Wqi6dhOZ.net
だらしない生活を許し続けて、かなり肥っちゃった。
もとの４８ｋｇに戻そう。
けど体重計怖い。
とりあえず６０ｋｇということにして、50まで落とそう。
ヘタレの根性なしなので、マッサージとダイエットピルで落としたい。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 00:25:18.34 ezmIykT8.net
普段全く運動しないのでいきなり走ると仕事中ヘトヘトになる気がするからまずはウォーキングから頑張ってみる！痩せるぞ...!
519:ゆるん
17/05/10 08:35:40.07 /kLKYCfB.net
朝 お豆ごはん小 じゃがいものみそ汁 ニラ玉 なすの煮浸し チーズ きゅうり 豆乳(プリン)
昼 ミートスパ コーンコロッケ もやしのサラダ
おやつ 牛乳、阿闍梨餅
夜 セロリ たけのこきゃべつがんも煮 そら豆 焼売3つ みそ汁
テニスなど2時間
視力回復したいな～(´・ω・`)
520:ゆるん
17/05/10 21:46:20.04 G1LyWluI.net
朝 たけのこご飯小 野菜スープ 焼売2 セロリの漬物 ブルーベリーヨーグルト
昼 焼売2 ごはん小 春雨サラダ スープ
夜 セロリ サラダ 野菜あんかけ ハムフライ 野菜スープ さつまあげ半分 ブルーベリーヨーグルト
ウォーキング1時間、腹筋50回
49.4 25 .7
スクワットってむずかしくない。(´・ω・`)
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 22:18:26.49 hjPhVdsG.net
>>520
スクワットが難しいってどういうことや？
とりあえず上半身を前傾気味に意識してスクワットしてみ
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 15:49:46.26 Yo5vh+gV.net
朝なし
昼なし
ウォーキング二時間
168 87kg
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 15:50:09.62 Yo5vh+gV.net
87.6だった
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 15:51:05.75 Yo5vh+gV.net
ちなみに昨日の昼はドーナツ二個とモダン焼きとサンドイッチとポテト食べた
全くお腹すきません
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 17:35:06.57 6/H4GFS9.net
ウォーキング始めてから一か月くらい経ったかな
リバウンド防げてる
あとは腕立ての回数が増えてきた
胸板厚くなってきたかも
526:ゆるん
17/05/11 20:18:21.37 0KUAOsh0.net
>>521
おーやりやすくなった！でもスクワットって膝に負担かかるね。効率いいらしいからやりたいけども。
朝 ひじきごはん小 ミルクスープ ハムカツ1 豆乳(メロン)
昼 パン ウインナー ゆで野菜 シチュー
おやつ 牛乳 アップルハイビスカスティー(加糖) せんべい1枚 高カカオチョコ1
夜 パスタ セロリ 餃子2 ブルーベリーヨーグルト
スクワット30回 なわとび50回
49.6 25.3
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 21:01:34.73 r0MAMKac.net
母がおやつ買ってきたり、人からの甘いもらい物だのしばしば持って来るんだよね
食べなきゃいいのに、やっぱり文句いいながらつまんじゃうんだよ
528:ゆるん
17/05/11 21:55:23.21 0KUAOsh0.net
イケメン筋肉番組に触発されて腹筋100回追加した。毎日やってほしいわ(。-∀-)
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 22:01:21.58 Gjp4PN/S.net
>>526
ゆるんさんはガリなので自重のスクワットだけでは膝痛めないと思います
もし痛めたらフォームが原因ですわ
530:もち
17/05/12 19:08:15.37 JsBFDvrZ.net
モチベーション維持が難しくなってきたから混ぜてください
１ヶ月くらい1時間ウォーキング続けて、昨日からスロージョギング挑戦中
体脂肪を落としたい
昨日は5分歩いてから5分スロージョギング
スクワット2分を3セット
足パカ50回
ストレッチ30分くらい
63.9kg/35.8%
>>528 腹筋100回できるのすごいですね、鍛えてらっしゃるんだ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 19:11:23.12 CAmzTlTI.net
>>530
身長いくつ？
532:ゆるん
17/05/12 22:15:36.02 fhkUBVJ9.net
>>529
ガリとかうれしいこと言ってくれちゃって～。フォームなのかな。そもそもジョギングで痛めた説もある。
>>530もちちゃん
ありがとう！徐々にできる回数増えたよ。そして仲間増えてうれしー。頻繁にきてね。笑
朝 カレー ミニトマト ひじきのおにぎり ブルーベリーヨーグルト
昼 そぼろごはん小 サラダ 汁物
おやつ ミルク オレンジ
夜 納豆 お好み焼き小 サバ サラダ 豆乳コーヒー おせんべい1
49.6 25.0
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 22:25:26.41 pWNJGpa/.net
>>530
体脂肪を落とすなら腹筋100回より君がしてる下半身を追い込むメニューのほうが大正義
異論は認める
534:ゆるん
17/05/12 22:33:35.67 fhkUBVJ9.net
>>533
異論なし！
スクワット30回やったよ！(素直)
ウォーキング1時間
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 23:07:34.58 ptnBuoON.net
回数こなせるってことはそれだけ負荷が軽いやり方してるってことだよ
536:もち
17/05/12 23:14:50.56 JsBFDvrZ.net
>>531 156か7です
>>532 よろしくお願いします！
>>533 ではこのまま頑張ってみます
今日は4分ウォーキング→2分早歩き→5分スロージョギングを2セットしたあと4分ウォーキングと2分早歩き
スクワット2分を2セット
足パカ70回
ストレッチ20分しました
スローとはいえジョギング疲れますね、少しずつ走れるようになりたいです
537:ゆるん
17/05/13 20:46:47.06 QY3Gmv5s.net
朝 お吸い物 お好み焼き半分 トマト サラダ バナナ
昼 温野菜 うどん トマト
おやつはパピコ 1本とチョコ小袋1
夜は鰻重、肝、お吸い物、おしんこ、瓶ビール半分、日本酒半合
腹筋50回 スクワット60回
ウォーキング1時間30分
マッサージ
49.6 25.3
538:もち
17/05/13 22:51:10.43 MPpYf1M6.net
足パカ70回
スクワット2分
1Lペットボトルを使って筋トレ5分
ストレッチ25分
その他に走りに行けなかったので、
踏み台昇降10分→筋トレ2分→踏み台昇降5分→スクワット2分→ストレッチ7分やりました
夜焼肉たべたので明日は走ります
64.0kg/35.3%
539:ゆるん
17/05/14 19:41:56.42 3mFrVR8D.net
朝 はんぺんフライ3 やきそば小 サラダ(とりひきにく、卵入) カニかまスクランブルエッグ あさりのみそ汁 アーモンド飲料
おやつ チョコ1 ミルキー1 青汁1 スイカ
昼 ごはん小 ひき肉とキムチのレタス巻 柏餅
夜はピザ半分、ひき肉とキムチのレタス巻、カレー、豆乳(黒ごま)
スクワット60、腹筋60
ウォーキング45分、カラオケ3時間
50の26
ハリセンボンの箕輪さん160の48なんだね。なんであんなガリガリに見えるんだろ。キャラ？顔にお肉がつきにくいのかな。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/14 20:08:41.94 gbJlieP0.net
ゆるんがアンパンマンなのはよくわかった
541:もち
17/05/14 21:30:29.87 1Mh9aprL.net
早歩き2分→ウォーキング3分半→スロージョギング5分を3セット
足パカ70回
スクワット2分
筋トレ4分
ストレッチ10分
64.2kg/35.4%
>>539 人それぞれ肉のつきやすい箇所つきにくい箇所ってありますよね。
柳原可奈子さんとか脚だけは細く見えるし。
でも数字だけみても160の48って細い気がするのは私だけなのかな。
157の64で近い芸能人探してみたら森三中の黒沢かずこさんが157の65って出ました。現実を見て明日もがんばって走ります…
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/14 21:39:51.36 zlspbYd9.net
自分の体型に近い芸能人探すのいいね
やってみよう
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/14 21:56:33.30 vrM7g/n5.net
朝 なし
昼 サンドイッチ半分 チキン アイスコーヒー
夜 キムチ納豆 バナナ
間食 アイスカフェラテ
157/57.5
ウォーキング一時間 コアリズム二回
朝と体重変わってない！！
544:ゆるん
17/05/14 22:09:04.32 3mFrVR8D.net
>>540
アンパンマンっていうより長澤まさみやな！ふひひ(あえて美人に例えてくスタイル)
>>541
160の48は痩せてるとは思うけど、ガリガリの体重ではないからびっくりしたよ！お互いがんばろう！
ゆるんは顔(顎)とお腹に肉がつきやすいタイプ。腹と顔は連動していると聞いたので腹筋をしているのです。。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/15 15:26:14.92 CwX+MRep.net
浜崎あゆみが初日横浜アリーナ公演開幕！！
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/15 17:36:35.34 vDl3p19F.net
>>545
まじか…
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/15 18:05:20.10 VFsmfA3+.net
三枚目女子プロレスラーのマイクパフォーマンスじゃないの？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/15 18:46:13.26 FAExtxhX.net
>>545
こういうの見るとあらためて痩せようと思うわ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/15 19:11:55.69 Iy5D560D.net
>>548
歌姫やぞ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/15 19:56:20.88 dSGA423S.net
太りやすい人って動かなきゃだめだよな
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/15 20:24:34.20 cMAjIc77.net
あゆいったいどうしたの…
552:ゆるん
17/05/15 22:12:13.92 bGMw2/i4.net
朝 サラダ カレーライス小 あまなつ(はちみつ)
昼はおつゆ、ごはん小、煮魚、サラダ
おやつはムース、牛乳
夜はサラダ、おでん、お汁、豆乳(サクラ)
スクワット60、腹筋50
ストレッチ、小顔体操
49.6 23.9
もうすぐ健康診断！毎回血がだめなんだけど、今年は運動の効果があらわれてるといいな。
553:もち
17/05/15 22:38:32.92 YosqLMNj.net
スロージョギング20分
足パカ70回
スクワット2分を3セット
ストレッチ20分
お風呂で足マッサージ
64.4kg/34.7%
ずっと走るの苦手だったので20分走れたことが嬉しい
そしていきなり初めての34%台でびっくり、ずっと35～37%だったのに何が起こったんだろう
あと昨日黒沢かずこさんが同じくらいって書いたけど、ブルゾンちえみさんも同じくらいだった。
ブルゾンちえみさん155cm62kgってそんなあるように見えなかったなぁ。やっぱり顔まわりあんまり肉ついてないからかな。
>>552 貧血ですか？私は血糖値がいつもギリギリセーフだから今回去年より5kg以上減ったし運動してるから大丈夫だと思いたい
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/15 22:53:14.30 V9albUdA.net
食事制限だけじゃだめだった...
朝にウォーキングと、夜ジョギングするぞ～～早起きがんばろ...
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/16 00:29:44.62 haFVw4kV.net
腹八分を4日続けたら55.0→53.5まで落ちた。
もともと食にそんな執着が無いから続けられるけど
体脂肪おちねー。
556:ちょろまる
17/05/16 13:30:23.01 baU3iA4w.net
参加させてください。
53→50~51目標で背肉と腹何とかしたい。
ハードル低く設定してるのに全然達成できず…。
今日の夜また書きに来ます。
557:ゆ一日目
17/05/16 18:48:39.48 /6Gxq9nZ.net
Tシャツ着たらお腹出過ぎ
食事若干制限、筋トレランニングはじめる。
毎日続けたい 78.9キロ
558:もち
17/05/16 19:14:46.93 jR7/RRx9.net
よろしくお願いします！
ジョギング15分
ストレッチ25分
足パカ60回
64.1kg/35.8%
戻った(´；ω；｀)そして体調が悪くなったので今日は少ないけどこれだけ…明日病院行きます、早く体調戻して走らなきゃ
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/16 21:44:33.40 haFVw4kV.net
まっすぐ立ったとき腹より胸板のほうが前に出るようになった。
560:ゆるん
17/05/16 21:45:21.95 eWrW1tVU.net
なんだか仲間が増えててうれぴい。
>>553
貧血の逆で血の気(赤血球)が多いのー。お互い楽しみだね！体調お大事に。
朝 おでん お豆ごはん小 アボカドカニかまの胡麻あえ キムチ ムース
昼 ハンバーガー シチュー ごぼうサラダ
間食 ミルク
夜 ビーフシチュー アボカドカニかまのごま和え りんご トマト たまご 大根、アルフォート1
テニス2時間
49.2 24.1
久しぶりに体重減ってうれしい！明日どか食いしようと考えてたけど我慢しよ(笑)
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/17 17:12:05.49 q1EWIPSx.net
最近久しぶりにジョギングしたけどすげー息するのが大変だった
体育思い出したわ
あと腹筋サボってるとすぐお腹付くな
562:ゆー二日目
17/05/17 20:14:00.21 VSSJro8+.net
ご飯いつもの半分
サラダもマヨなし。
昨日より距離走りたい。77.3
昼食も会社の弁当なんだが、夕方の空腹我慢がキツい。残ってたグミで我慢したけど。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/17 20:24:14.73 9fZ01xdL.net
1.5キロ歩いて帰りは走ってきたんだけど普段全く運動しないので脚がガックガク～～
やっぱり最初は3キロウォーキングにした方がいいのかな、それか最後五百メートルだけじゃ走るとかか...
毎日走るのはしんどいかも><
朝、無し
昼、ご飯、梅干し、豚肉
夜、こんにゃく、ゆでたまご、サラダ
564:@ちっち80kg
17/05/17 21:46:43.58 IKhtdR6w.net
仲間に入れてください
異常な食べ過ぎが原因なので節制と
日常的に少しずつ運動をとりいれます。。
今日の歩数12985歩
78.2kg/40.5%
565:ゆるん
17/05/17 22:43:05.22 bJELgRCi.net
朝 ビーフシチュー たけのこごはん小 アボカド アポロ小袋1
昼はカレーライス小、ミニトマト2、スープ
おやつは牛乳、チョコ1
夜は野菜スティック、太平燕、おにぎり(からあげ)、アーモンド飲料
スクワット30回、腹筋50回
ストレッチ、マッサージ、小顔体操
49.6 25.2
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/17 22:46:01.46 yPM+P6SX.net
>>565
ゆるんが使っている体重計はどこのメーカー？
567:もち
17/05/17 23:05:23.76 lW6sQtza.net
病院から帰ってから半ば強迫観念のようにスロージョギング20分
もうだめだ、あとは明日からリセット、リセット
64.1kg/35.0%
>>563
私先月１ヶ月くらいずっと1時間くらいウォーキングしてて、距離はポケモンの2km卵が2回孵化したから4kmくらいだと思うんですけど、
こんな私でも20分できるスロージョギングどうですか！
>>564
異常な食べ過ぎが原因と自覚があるなら、ゆるんさんみたく食べたもの書き出して見るとかいかがですか？
私はアプリで食事管理してますが、カロリー見てもうやめよう…ってよくなってます
>>565
アーモンド飲料ってアーモンド効果ですか？私甘いもの欲しくなった時それのチョコレート味かコーヒー味飲んでます！おいしいんですよね～
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/17 23:08:51.65 9fZ01xdL.net
>>567
スロージョギング調べてきました！いいですね、これならできます！
569:もち
17/05/17 23:14:46.64 lW6sQtza.net
>>568
いいですよね、私もこれなら走れる！って思ってやってます
一緒に頑張りましょう！
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 01:05:48.10 kEtlM4tf.net
久しぶりにカツ丼喰らいたい！
昼に食べれば大丈夫だろうか？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 08:57:26.96 MTGQ8Uaz.net
>>570
ご飯減らしてみたら？
572:ゆるん
17/05/18 10:46:11.44 8N1w91wB.net
>>566
OMRONの身体スキャン。年季入ってる！
>>567
えらい！けど、無理せずにね(^^)
食べたの書くのいいよね。大分過食抑えられる。そう、アーモンド効果！チョコ味すき。幸せ。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 11:43:53.42 mp6TaEhq.net
もしかして夜食ったら太りやすいとか、朝昼なら太りにくいとか思ってる人いる？
あれいくつかの実験で迷信だってことが随分前に判明してるのだけど
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 12:27:33.87 wYadmfh+.net
とりあえず夜に食べなかったら痩せる可能性高まるだろう
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 12:57:32.63 mp6TaEhq.net
総摂取カロリー同じなら～、って言わなくてもわかると思ったのだけど
ガチでわからなかったのか、それともトンチのつもりなのか判断に迷う答えだ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/18 15:42:44.85 fUrJ6Jmq.net
2週間ほど腹筋と腹八分継続。
体重は55.0→54.0ぐらいとほとんど誤差の範囲だけど便秘が治った。
鹿の糞のようなものから開放され一日1～2回の排便。
腸の中の宿便ってヤツが出てる気分。
下っ腹とみぞおちあたりが凹み腹のラインもだいぶ変わってきた。
あとヘソ周りの脂肪が落ちれば完璧なんだけどなぁ。
目標は腹筋が６パックに割れること。（夏までに
577:ゆ三日目
17/05/18 20:56:12.73 63vKWo6P.net
昼はスーパーの弁当のみ、いつもはカップラ足すけど我慢
夜もコロッケ半分、汁物でごまかした
77.0
578:もち
17/05/18 23:07:22.09 N5u+RAFo.net
ウォーキング13分
スロージョギング23分
スクワット2分を2セット
ストレッチ15分
足パカ80回
昨日ちょっとふくらはぎ攣りかけたからマッサージしてもらってきた
63.9kg/35.4%
>>572 ビタミンEだし食物繊維も入ってるし！って言い聞かせてご褒美にしてるんだけど、
よく売り切れてるからついまとめ買いしそうになるけど、そしたら飲んじゃうから飲む時だけ買うルールにしてます
幸せですよねーほんと甘いものってなんであんなに幸せになるのかなー
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/19 00:22:30.70 XO8CsR0a.net
>>571
ありがとう！
どうしても食べたくなったらロースカツではなくヒレカツ丼にしてご飯少なめにします
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/19 01:18:21.05 tFIPoCqS.net
カツやから揚げなどの揚げ物はキッチンペーパー引いてレンジでチンすっと油がヌケるってよ。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/19 05:51:22.57 eQY/f4bn.net
皆さん頑張ってますね。今年初めに色々あってからモチベーション下がりまくりで大増加中。やる気も出ねぇ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/19 10:41:06.97 XO8CsR0a.net
>>580
やってみます
583:ゆ四日目
17/05/19 18:28:44.63 tTtrl+T+.net
夕方ポテチ少し食べてしまった、ドレッシングもかけてしまった。
徐々に減っているので頑張りたい、サプリも届きそう
76.6
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/19 18:30:58.46 H0mUJzjq.net
ゆるんのスリーサイズ知りたいな(´・ω・｀)
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/19 20:08:31.16 5FZWq3N2.net
ゆるんさんに粘着してる人自重しようよ
書き込みが優しいし素敵な方っぽいから色々知りたくなっちゃうのかも知れないけど
応援するにしてもダイエットの参考にするにしてもご本人が自分から出してる情報だけで十分だと思う
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/19 21:26:43.60 meWqn0L7.net
大好きなお菓子やジャンクフードを禁止して栄養バランスのため嫌いなおかずも食べ欠かさず有酸素無酸素運動の日々を送り
苦節数年、127kgからとうとう77kgまで痩せた
もちろんぶよぶよなんかじゃなくしっかり筋肉つけたうえで
デブは意志が弱いなんて言われてるけど「今の」私は下手なスリムよりもよほど意志が強いと宣言できるね
あと20kg痩せればとうとう誰が見ても立派な健康体だー頑張るぞー
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/19 21:41:59.83 HK7QhrFD.net
お前ら痩せたいならPFCを意識しろP3F2C5
話はそれからや
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/19 21:43:14.30 7v9hlUE0.net
腹筋効くわ
589:ゆるん
17/05/19 22:04:20.43 E+CcclYg.net
>>584
ゆるん芸能人じゃないからスリーサイズ測ったことないなぁ(・。・;
>>585
優しいとか素敵とかうれしい、へへ。ありがとね。
朝 スープ シフォンケーキ
昼 スパゲッティ
おやつはフルーツヨーグルトとミルク
夜はブリトー、サラダ、ゆで卵、クッキー1
スクワット100回、ダンス1時間
朝 パン(シナモンシュガー)魚のフライ、ゆで野菜
昼 わかめごはん小、あつやき玉子1、きゅうり、肉じゃが
間食は牛乳
夜はリゾット、小エビのサラダ、ホウレン草ソテー
スクワット100回、ウォーキング30分、腹筋200回、小顔体操
49.4 24.6
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/19 22:37:26.80 pSy0dD3t.net
>>585
正論やけどゆるんさんはスルー機能ないからしゃーないw
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/19 22:45:59.91 ITtvTBpw.net
コテつけてる時点で 自己顕示欲 満点だからな www
592:もち
17/05/19 23:17:46.84 MUhO7gXU.net
ウォーキング13分
スロージョギング22分
スクワット2分を2セット
足パカ80回
63.7kg/35.2%
減らなさすぎてイライラしてアイス食べた。揚げパンも食べた。ジュースも飲んだ。明日バイキング行ってくる。
>>581 私もモチベーション保てなくてここに来たんです、ここに書かないとっていう気持ちだけで運動してる…
>>586 すごい、見習わなきゃ。でも明日はバイキング行って好きなだけ食べる。そんで増えたら反省してまた運動する…
593:
17/05/20 06:28:05.34 kguXADVT.net
5月20日
46.5kg/28%
ようやく引越終わったー。前後1ヶ月ほどバタバタして、まだ片付け終わらん！
会社の健康診断の結果はすこぶる良好だった。よかった。
594:ゆ五日目
17/05/20 19:26:25.32 2wVfgXVQ.net
食べ過ぎたー
コンビニでフランクとサンドイッチ、グミせんべいポテチ
多めに走ろう、サウナも行こうかな。
76.5
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/20 19:30:01.43 UmH91XmQ.net
ゆるんって既婚者なの？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/20 22:53:27.58 f5yhZCfV.net
お前ら勘違いしてるみたいやけどゆるんさんは男やぞ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/20 23:03:44.50 OkfdfpPz.net
ホモは強引(納得
598:ゆるん
17/05/20 23:23:25.90 BXq3GXfl.net
どうもこんばんはー、ガチムチゆるんです。
朝 わかめごはん みそ汁(豆腐、じゃがいも) えびのフライ3 ピーマン2 たまごやき1 揚げ出し豆腐1、アーモンド飲料
昼はビール(350)、アワビ、イクラ、帆立、たまご焼き、そら豆、果汁グミ1袋
夜はいわしフライ1、ポテト、セロリ、みそ汁、チャーハン小、高カカオチョコ1
スクワット150回、腹筋100回
ウォーキング1時間、小顔体操、ストレッチ
49.4の22.9
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/20 23:31:17.45 jupi0FKI.net
ゆるんさんは独身なんだね
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/20 23:51:58.94 8UqgZGPs.net
ID：◆4OSIdC9nKY
はネ申!
601:ゆるん
17/05/21 10:16:13.73 i3EhuZtt.net
履こうと思ったズボンが3枚ともゆるんゆるんで着られなかった！想像より痩せたらしい。うれしい休日。
602:ゆ六日目
17/05/21 19:37:04.04 5dp8x2l7.net
昼は食堂のカツカレーでがまん
夜もサラダ中心にご飯少なめ
明日から出張なので食べ過ぎないようにしたい
サプリも飲み始めた
77.3
603:もち
17/05/21 20:31:29.99 WwpyVJ0X.net
バイキングおいしかった、ケーキも食べたしおなかいっぱい幸せだった
昼だけで1000kcal以上食べてたけどいいんだ
足パカ80回
スクワット2分を2セット
フレンチプレス3分、キックバック3分、ブリッジ2分を2セット、
ストレッチ7分
ウォーキング15分
スロージョギング30分！
63.6kg/35.2%
そして風邪をひきました
今日はウォーキングもスロージョギングもお休み
足パカ70回とストレッチ10分くらい
63.0kg/35.4%
やっと体重減った。嬉しい。よくわからない。でも体脂肪増えた。早く風邪治して走ります…
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/21 21:14:54.85 R/t3o6f8.net
>>602
サプリは何摂ってるの？
605:ゆ六日目
17/05/21 22:06:19.16 5dp8x2l7.net
>>604
フジッコの善玉金のチカラです。
よくわかりませんが、何かのランキング一位だったので試しに
606:ゆるん
17/05/22 06:46:57.87 H+WHIHfj.net
朝 タケノコご飯小 昆布 豆腐ハンバーグ3つ 牛乳バナナ
昼 サンドイッチ2枚 クリームソーダ
夜 ビール(350) セロリ ハンバーグ3 はんぺんフライ3 きゅうりサラダ きんぴらごぼう、大学イモ
49.8 23.3
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/22 11:27:22.71 7csAttH3.net
ＢＭＩが15.6まで落ちてきた
体脂肪5
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/22 13:21:53.98 LTXBLi8P.net
しばらく体重計に乗ってなくて
目を背けてたら7kgも増えてた！
今日の朝から糖質控えます
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/22 14:47:13.94 ldlvRMm0.net
今週中に
スクワット500回
アブローラー300回
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/22 15:38:47.33 9+gwmYzz.net
>>605
最近はプロバイオティクスが流行ってますね
返し米ありがとうございますm(._.)m
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/22 16:50:11.24 rvCaGgrY.net
糖質制限（無しではない）とジム通い始めて3ヶ月目
172cm105kgだったのが現在89kg
ジムはストレッチ筋トレで一時間くらい、有酸素運動で走ったりファイドウしたりで一時間手感じでやってる
220円のヴァーム飲み始めたしいい感じで落ちるので辛いけど楽しいです
停滞する時期も当然あるけどね
612:ゆるん
17/05/22 20:31:22.13 JBzCEYfW.net
朝 カレーライス 金平牛蒡 セロリ アメリカンチェリー
昼はごはん小、八宝菜、サラダ、魚フライ1
間食は牛乳、アーモンド効果(黒ごま)、高カカオチョコ2
夜はおにぎり、ブロッコリー、舞茸、しじみのみそ汁
スクワット100、腹筋100
ウォーキング1時間、小顔体操
49.4 23.2
はやく48キロ代に落ちますよーに☆
613:もち
17/05/22 21:52:59.54 j9t1OFhy.net
足パカ70回
スクワット2分
筋トレ4分
ストレッチ15分
ウォーキング10分
スロージョギング40分
62.9kg/35.4%
初めての62kg、お願い、戻らないで
>>611
すごい！ヴァームいいですか？走る前飲もうかな。皮余ったりしてないですか？私内ももがなんかたるんたるんしてて…
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/23 07:53:35.33 m3uSGOjf.net
>>613
オレンジ色のヴァームを運動する30分前に飲むと汗の量が凄いよ！
筋トレしっかりやってるおかげか今のところ皮が余る気配はないよー
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/23 12:33:39.86 /s/6JS2O.net
１日糖質オフしたら一キロ近く減ってた
最初はいつもこうなんだけどなぁ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/23 13:29:33.32 c2r4XoAQ.net
糖質オフで初日からガクッと体重減るけど、それ脂肪が燃えたんじゃなくて、水が排出されただけなんだよなぁ
やはりうまい話はないのね
617:ゆるん
17/05/23 20:58:10.06 0w7ih3LU.net
朝 ごはん小 舞茸 セロリ もやしオムレツ 柏餅
昼 ゆで野菜 うどん
おやつ ミルク パイナップル
夜 ごはん小 おみそしる かにみそ もやし ハンバーグ1 黒ごまマシュマロ12
49.6 23.1
スクワット50
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/23 22:03:39.78 Sk87BZ2S.net
現状維持
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/23 22:52:37.65 09aGpj2W.net
>>617
スクワットを1セットしかしない理由を教えて(ﾉω･ヽ*)ﾁﾗ
620:もち
17/05/23 23:10:36.30 P4jhI4i+.net
スクワット2分
ストレッチ13分
ウォーキング11分
スロージョギング30分
63.1kg/35.0%
>>614 ありがとうございます、ヴァーム買ってきました！明日から飲んでやってみます
ヴァーム飲む→ストレッチ→スクワット→バナナ食べる→ウォーキング→スロージョギング→ウォーキング→プロテイン→ストレッチ
でいいかな、頑張ろう
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/24 11:21:48.08 +7WHBANe.net
>>620
>ヴァーム飲む→ストレッチ→スクワット→バナナ食べる→ウォーキング→スロージョギング→ウォーキング→プロテイン→ストレッチ
それはいろいろと台無しになる順番だw
ヴァームはグリコーゲン温存しながら有酸素運動時の脂肪燃焼を助けるアイテム
せっかくスクワットで糖を使って脂肪酸代謝にシフトしたのにそのタイミングでバナナを補給してしまったら、体脂肪は燃えずにバナナの糖を消費してるだけになっちゃう
あらまほしき順番は
ゆで卵1個を食べ、ブラックコーヒーか緑茶飲む（蛋白質とカフェイン摂取）→ストレッチ→スクワット
→ヴァーム飲む→ウォーキング→スロージョギング→ウォーキング→ストレッチ→プロテインとバナナ食べる
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/24 11:24:51.14 +7WHBANe.net
>>621
あ、ヴァーム一番最初でもいいっすわ
運動の30分前にってアドバイスあったね
そのタイミングで蛋白質も軽く食べておいたほうが良いよ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/24 13:45:10.02 Nczw850i.net
55.0ｋｇ体脂肪19.0％
↓３週間経過
53.0ｋｇ体脂肪16.4％
まだ腹筋は割れない
624:もち
17/05/24 20:44:48.61 89joBN1U.net
>>621>>622
ありがとうございます！ネットでジョギングの前にバナナを半分くらい食べるといいって見たもので…
バナナ半分と緑茶とヴァーム→ストレッチ→筋トレ→ウォーキング→スロージョギング→ウォーキング→ストレッチ→プロテインとバナナ半分
こうかな？
ヴァーム500mlだけでも水分たぷんたぷんだったんですけど飲みすぎなのかな
足パカ80回
ファイヤーハイドラント左右20回ずつを2セット
ドンキーキック左右20回ずつを2セット
ダブルクランチ40回を2セット
バイシクルクランチ左右35回ずつを2セット
スクワット2分を3セット
ストレッチ13分
ウォーキング14分
スロージョギング45分
63.4kg/35.6%
毎月恒例の胸の痛みがきたから明日から少し走れないかもしれないな…
久しぶりに話したお店の店員さんに、痩せました？って言われたの嬉しかったからモチベーション上がってる！
胸のサイズ変わってないし、お尻周りもせいぜい2センチくらいしか減ってないけど、
ウエスト88のパンツとか履いてた（ひどい）のが今73が履けるってことはおなかまわりが減ったんですよね
新しく買ったパンツ2つ以外ベルトしてても下がってくるのは嬉しいけど困る
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/24 21:41:05.26 90Mca3WC.net
>>624
500mlのやつはただのカロリーオフスポーツドリンクだから飲むなら運動中ね
先に飲んだ方がいいのはオレンジ色のちっちゃいやつよ
626:もち
17/05/24 22:30:45.83 89joBN1U.net
>>625 ヴァームダイエットっていうやつですか！
勘違いしてたー、運動中はペットボトル持ち歩いてないからじゃあ普段用にしてこっちを買います
ちゃんと調べない悪い癖が出てしまいました(´・ω・｀)
627:もち
17/05/24 22:33:06.70 89joBN1U.net
あーでも今見てきたらピンクグレープフルーツ味でした…
ピンクグレープフルーツだめなんです…諦めます…
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/24 22:53:03.54 90Mca3WC.net
>>627
あらまぁ残念
ちょっと酸っぱいけど運動後に500gくらい減るのが気持ちいいから我慢して飲んでるよ
まぁ嫌いなものは仕方ないねぇ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/24 22:56:32.71 90Mca3WC.net
あと痩せたる目的で筋トレやるなら絶対有酸素運動の前にやった方がいいよ
脂肪の燃焼効率が段違いよ
630:もち
17/05/24 23:21:20.18 89joBN1U.net
>>629
レモンとか柑橘系とかの酸味がどうしてもだめなんです
炭酸もですけどのどにぴりっとくるんですよね…
筋トレ→有酸素でがんばります！
ありがとうございます！
631:もち
17/05/25 21:25:35.38 9ZvZPwEI.net
伊右衛門の特茶カフェイン90mg+バナナ半分食べてから
足パカ80回
フレンチプレス左右20回、キックバック左右20回
ダブルクランチ40回を2セット、バイシクルクランチ左右30回を2セット
スクワット2分を2セット
それからウォーキング11分
スロージョギング45分
ストレッチ10分くらい
それからソイプロテインとバナナの半分
63.0kg/35.2%
他にやったことは顔と首周りをすっきりさせるエクササイズ、首の皮がびろーんと伸びてる
ウォーキングはスロージョギングの前後合計です
わかったのはスクワットこれ以上やるとスロージョギングの前に足が疲れちゃう体力なしだということ
運動後はソイじゃなくてホエイプロテインのほうがいいのかな？ホエイもネットで買いました、届くまではこれでいきます
あと0.2kg減ったら、-10kg…がんばろう
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/25 22:19:00.26 o9YYGDqF.net
>>631
プロテインはマイプロテインが安いよ
633:ゆるん
17/05/25 22:46:08.37 kZx0tNzK.net
朝 そば もやし かにみそ ハンバーグ1 マシュマロ4
昼 カレーライス小 サラダ イカリング2
間食 牛乳 アルフォート1
夜 セロリ そら豆 ビール(350) ブロッコリー かにみそ パスタ
スクワット100回
49.8 24.8
朝 ごへいもち スープ
昼 パン 鶏肉とレバー 粉吹きいも
間食 牛乳 ポッキー小袋1
夜 パン ブロッコリー チーズ イカ きゅうり はんぺんハムチーズフライ ブルーベリー
ウォーキング1時間
49.2 22.7
634:ゆ七日目
17/05/25 22:51:14.01 Qfr5VthJ.net
改めて
出張で暴飲暴食してしまった
明日からまた頑張ります77.8
635:ゆるん
17/05/26 21:45:47.10 EDqxctEA.net
朝 納豆 ごはん小 ハムチーズフライ カレースープ きゅうり クッキー1
間食はアメ1とミルク
昼はビビンバ、スープ
夜は舞茸、そら豆、ブロッコリー、魚、きゅうり、ピザ3枚、アメリカンチェリー
スクワット100回、腹筋50回
ウォーキング1時間
49.0 23.7
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/26 22:44:23.26 0kXBA7zU.net
44.0から46.0に増えた
45キロになったときにダンスも行くし大丈夫だろ！と思ってたのに...
テーマパークで歩きまくって、次の日ダンスも二時間したのに増えた...足めっちゃ筋肉痛になるくらい踊ったのに...
食事はチューハイ一本と、チュリトス、ココア、弁当、八つ橋。
次の日がこんにゃく、もやし、納豆、
今日は、もやし、夜ご飯に白米。炭水化物食べてしまった。
足が太くなった！とおもって体重計のったらコレ；；泣きそう
来月から週一でダンスあるしスロージョギングもして44からそれ以下まで戻す；；頑張る...
637:ゆ八日目
17/05/26 22:51:36.19 5SoUmXdL.net
昼飯弁当のみ
夜も豚丼軽く
久しぶりに走った
日曜飲み会なのでそこまでできるだけお腹凹ましたい
明日はセックスして運動する
76.6
638:ちっち80kg
17/05/26 23:34:42.66 lNL7ttM8.net
今日の歩数5149歩
体重76.6kg 体脂肪39.9％
生理5日目 やっと落ち着いた
やっと仕事も休みなので
ダイエットになにをするのか…など
ルール作りからしようと思う
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/27 18:28:29.78 uhbbNqBt.net
体脂肪率が23から19.5になったんだけど体重は2キロ増えた...
体脂肪率下がるのはいいけど体重増えすぎ...一週間くらいで2キロ増えるなんて普通あるのか？食事変えてないんだけどo(^-^)o見た目なんとなく足太くなった気がするし泣きそう
食事減らして運動を続ければいいのかなあ
640:もち
17/05/27 19:06:58.65 joTdPavN.net
5/26
足パカ70回
フレンチプレス左右20回、キックバック左右35回
ダブルクランチ48回を2セット、バイシクルクランチ左右30回を2セット
スクワット2分
カーヴィーダンス20分
ストレッチ10分くらい
63.0kg/34.6%
5/27
足パカ90回
フレンチプレス左右20回、キックバック左右35回
ダブルクランチ50回を2セット、バイシクルクランチ左右30回を2セット 、レッグレイズ15回を2セット
スクワット2分を2セット 、ブリッジ2分を2セット
62.8kg/35.2%
胸の張りが強くて痛いのでウォーキングとスロージョギングお休み中
内もものたるみがひどいからここをどうにかしたいんだけど何がいいんだろう。
スクワットしてる時に固くなってるのは内ももじゃなくて膝の上あたりなんですよね…内もも引き締めたい
>>632 あとで調べてみます！ザバスのココア味好きなんです、ほんのり甘くて
641:もち
17/05/27 19:18:24.97 joTdPavN.net
マイプロテイン調べてきたけど、ザバスの方が安かったです
1回分60gで3kgなら60回分で5630円、1回分93.8円
ザバスは1050gで50回分で3840円、1回分76.8円
安さで決めたわけではないけど、ザバスに特に不満ないのでこのままでいいかなぁ
教えてくださってありがとうございます！
642:ゆ九日目
17/05/27 20:06:59.25 hDv2Pfls.net
腹減ったー
夜ご飯、白飯茶碗半分一時間で腹減る
ごまかしかた教えて
明日飲み会なんで食べ過ぎたくないなぁ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/27 20:14:10.74 1GAb1RCr.net
>>641
マイプロテイン1キロ当たり1300円程度だぞ
コードとか割引があるからよく調べてみろ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/27 21:31:58.23 fRkOAFh8.net
スクワット150回
アブローラー20回
腹筋10回
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/27 22:33:05.32 u5A1+fg2.net
>>641
えぇ…
646:もち
17/05/28 19:17:07.21 2e/80bj2.net
足パカ90回
ストレッチ 10分
フレンチプレス左右20回、キックバック左右35回
スクワット2分を2セット
ダブルクランチ54回を2セット
バイシクルクランチ30回を2セット
ブリッジ2分を2セット 筋トレこれで17分
それからウォーキング13分
スロージョギング45分
62.2kg/35.1%
体重は今月はもういいから体脂肪率落ちて、落ちて
>>643 コードとかがあるんですね、知らなかった
まだザバスが3ヶ月分くらいあるからすぐは買わないけど、外国発送っていうのは見たんですよね
誰かやった人とかここにいないかな？
外国ってだけでこわく感じてしまう
>>642 あんまり最近おなかすいたってことないですけど、
夜なら私は寝ちゃいます
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/28 21:44:48.07 ThfGVzYh.net
>>646
国産サプリは糞やで
サプリを買う時は含有量見て買いましょう
648:ゆるん
17/05/28 22:04:57.64 hYFJ+wOn.net
朝 ごはん小 納豆 カレースープ 野菜炒め
昼 弁当、あめ1、アイス1
夜は飲み会
スクワット50回
朝はごはん小、魚のフライ2、きゅうり
おやつ 80カロアイス
昼はやきうどん小、ヨーグルト、しらす、ホウレン草、おでん(ねり製品なし)
夜はホレ玉、おでん(練製品なし)、ケーキ1口
ウォーキング1時間30分
腹筋50回
48.8 26.2
ついに48キロ代(ﾟ∀ﾟ*)キター！
ありがとう、ありがとう。
649:もち
17/05/29 20:14:37.07 Rrd75IIK.net
足パカ90回
ストレッチ7分
スクワット2分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右38回
ダブルクランチ25回を4セット、バイシクルクランチ30回を2セット
ウォーキング6分
スロージョギング30分
62.5kg/35.1%
今日は疲れちゃってちょっと短め
>>648
おめでとうございます！すごい！
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 22:11:34.89 0w14ClcU.net
昨日からスクワットチャレンジやってるけど
たった30回で、もうすでに物凄い筋肉痛で苦しい。。。でもがんばる！！
しばらくここで報告させて下さい
154㎝ 50㎏ 26.1% → 目標 45㎏
朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー、トースト、目玉焼き
昼 麻婆春雨、ひじきの煮物、麦ご飯、味噌汁
夜 1日分の野菜1/2が取れる鳥団子鍋(セブンイレブン)、オルビス プチシェイク
スクワット50回
明日は55回！
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 22:56:39.62 WMmtu+HQ.net
スクワット◯◯回！とかよくみるけど、一気にやろうとするからきついんであって回数少なくして数セットやったほうが楽だし細い筋肉になるぞ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 23:08:38.58 0w14ClcU.net
>>651
ご助言ありがとうございます
まだ流石に一気にはできないので細切れでやってます
一日目標で頑張っていきます！
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/29 23:31:27.83 kU7j8yCU.net
>>651
君の言う回数を少なくして数セットやったほうが楽だし細い筋肉になる理論のソースあるならその論文をハラデイw
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 05:10:48.47 VGhE9AcO.net
あと3kg落としたい
七月中には達成できるかな？
655:サトウ
17/05/30 20:03:42.34 BuZKAne+.net
77.4kg
現在リバウンド中でモチベあげるために書き込み
目標は月3ｋｇずつくらいで65ｋｇまで減らしたい。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 21:24:31.42 SOUg5nM6.net
スクワットチャレンジ3日目
154㎝ 49.2㎏
朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鶏胸肉の味噌マヨ焼き、蒸し野菜、とろろ、五穀米、味噌汁
夜 胸肉のよだれ鶏、オルビス プチシェイク
スクワット55回
プチシェイクうまい(^^)
今日はカロリー制限しすぎた
あと200カロリーは食べなくてはな
あまり食べ過ぎないのも良くないと思う
657:もち
17/05/30 21:31:24.50 bllbjpY8.net
足パカ90回
ストレッチ6分
スクワット2分を2セット 4:02
フレンチプレス左右20回、キックバック左右42回 5:02
ダブルクランチ25回を4セット、バイシクルクランチ30回を2セット 2:01 7:04
ブリッジ2分を2セット 4:00 11:04
ウォーキング3分
スロージョギング45分
62.7kg/34.7%
>>654 元の体重が私くらいいっぱいあったら頑張ればできると思います！思いたい！
658:ゆるん
17/05/30 23:06:25.70 ioo1EHfw.net
>>649
ありがとう！いつも専門的な筋トレすごいねぇ。
朝 しらす ホウレン草 チーズ ごはん小 納豆 あさりのみそ汁 サバ グラノーラ(バナナ、牛乳)
昼はラーメン(ささみ)、グラノーラ(バナナ、牛乳)、どら焼1口
夜はサンドイッチ、鳥団子鍋、野菜スティック、高カカオチョコ1
スクワット100回、腹筋100回
ウォーキング1時間、小顔体操、マッサージ、ストレッチ
49.2 22.4
朝 ハンバーグ小2 ごはん小 みそ汁 納豆 高カカオチョコ1
昼 パン サラダ チキン スープ
おやつ 牛乳
夜はなす、ブロッコリー、ハム1、たまご1、柏餅
スクワット50回、ウォーキング1時間
49.2、23.1
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 20:03:35.45 vSgtuZUL.net
スクワットチャレンジ4日目
154㎝ 48.7㎏
朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鶏胸肉のチーズピカタ、小松菜のおひたし、ミニサラダ、ミニ卯の花、赤米、味噌汁
夜 ゆで鶏胸肉のネギ塩ダレ、コブサラダ、オルビス プチシェイク
スクワット60回
腹筋ローラー10×3
プランク10×3
ダイアゴナル10×3
今日からお腹と体幹を意識した筋トレを開始
このポッコリお腹をなんとかしたい
筋トレも少しづつ回数増やしていこう
660:ゆるん
17/06/01 20:18:10.72 x4r/vSaR.net
朝 なし
昼 ごはん小 煮物 スープ はんぺんフライ1 高カカオチョコ1
夜 やきとり2本、ごぼうサラダ、チーズ1、たまご1、みそ汁、なすのフライ2、高カカオチョコ1
ウォーキング1時間
49.0 23.6
朝 ごはん小 納豆 ナスチーズフライ2 大根のみそ汁 高カカオチョコ2
昼 パン カレー ごぼうサラダ じゃがいも
おやつ 桃の缶詰 牛乳
夜 パン サラダ みそ汁(大根、たまご) はんぺんフライ2 アメリカンチェリー
ストレッチ、ウォーキング1時間
48.8 23.6
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 21:12:48.09 aXg/24bu.net
スクワットチャレンジ5日目
154㎝ 48.3㎏
朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鶏肉と野菜の柚子クリーム煮、とろろ、玄米混ぜごはん、味噌汁
夜 明太子パスタサラダ、チョレギサラダ、プロテイン牛乳割り
腹筋10×3
プランク20×3
ダイアゴナル20×3
ジョギング4km
今日はスクワットはお休みの日
ジムで走ってきた
ほどよい疲労感
662:もち
17/06/01 21:24:17.42 zWExrqcS.net
足パカ80回
ストレッチ8分
スクワット2分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右30回
ダブルクランチ25回を4セット、バイシクルクランチ30回を2セット
ウォーキング5分
スロージョギング45分
62.5kg/34.9%
足パカ90回
ストレッチ10分
スクワット2分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右30回
ダブルクランチ35回を3セット、バイシクルクランチ30回を2セット
ファイヤーハイドラント左右20回を2セット、ドンキーキック左右25回を2セット
ブリッジ2分を2セット
ウォーキング11分
スロージョギング40分
61.6kg/34.3%
明日は雨だったらお休みにしようかな…
663:サトウ
17/06/01 22:46:13.40 myfutBmz.net
食事制限やり直したばっかりだから結構おちた
75.0kg
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 23:42:21.22 zV0eiGTq.net
クスリに手を出したい。。。プロテイン飲みてぇ。
665:ゆ十日目
17/06/02 00:18:17.19 cH65dPyT.net
食事は抑えてるけど、運動サボってる
好きなもん目一杯食べたい
76.0
666:もち
17/06/02 17:35:31.22 ORPeyORh.net
筋トレする前に雨降ってなかったから急いで走ってきた
ので今日は筋トレお休み日ってことにします
ウォーキング6分
スロージョギング45分
足パカ80回
ストレッチ5分
61.5kg/34.0%
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 22:59:03.70 iRJmYScX.net
スクワットチャレンジ6日目
154㎝ 48.7㎏
朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 豚肉と野菜のカレー炒め、コロッケ、とろろ、麦ごはん、味噌汁
夜 肉野菜炒め定食
スクワット80回
腹筋10×3
フロントプランク15×3
スパイダープランク10×2
サイドプランク10×3
ダイアゴナル15×3
ジョギング3km
スクワットチャレンジ再開日！
今日は80回だけど、朝昼晩と分ければまだまだいけそう
アドバイス貰ってプランクの種類増やしてみた
けど、明日間違いなく筋肉痛くるやつや、これ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 23:07:28.36 TOLV+SBu.net
>>667
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
669:ゆ11日目
17/06/02 23:13:51.34 cH65dPyT.net
マックス80キロから75キロ台キープまできてる
ご飯少なめ、サプリ効いてるかも？ぽっこりもおさまってきた
75.6
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 23:31:59.55 iRJmYScX.net
>>668
スクワットの動画ありがとう！
やってみるーー
これも効きそーだなぁ
671:サトウ
17/06/02 23:34:37.41 Yhytpwxa.net
75.0ｋｇ昨日と変わらず
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 21:06:20.50 TDP2sYni.net
スクワットチャレンジ7日目
154㎝ 48.8㎏
朝 ヤクルト、コーヒー
昼 牛タンカレー、コールスローサラダ
夜 タコとブロッコリーポテトのバジルソース和え、オルビス プチシェイク、プロテイン牛乳割り
スクワット85回
腹筋ローラー10×4
今日はジム休み
またしても絶賛筋肉痛
でも、痛いということは効いてるんだと信じたい
でも痛すぎなんで、今日はプランクはお休み
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 14:08:43.61 WcAiUgH/.net
最近ジャンプを繰り返してる
縄跳びみたいに飛んでるだけだけどふくらはぎに効いてるわ
長い時間やらなくていいから楽
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 18:29:19.46 QSwCL4yg.net
79.3kg 43歳 オサーン 176.0cm 6/4
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 19:05:57.60 Iz2EeX0O.net
体重計画像はられてもw
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/04 19:27:54.52 o2O8DLax.net
スクワットチャレンジ8日目
154㎝ 48.3㎏
朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鶏むね肉とたっぷり野菜の香辛だれ定食
夜 鶏団子鍋、鮭おにぎり、プロテイン牛乳割り
スクワット90回
クランチ10×4
ツイストクランチ10×3
ダブルクランチ10×4
フロントプランク30×3
スパイダープランク10×3
サイドプランク10×3
ダイアゴナル15×3
ドンキーキック10×3
ジョギング4km
クランチ系を追加してみた
どんどん腹筋追い込む！
677:ゆるん
17/06/04 21:22:15.30 sNdLYa9O.net
朝 豆乳(ゴマ) パン(ソーセージ)
昼 ごはん小 あつやきたまご 煮物 春雨サラダ
おやつ 牛乳、杏仁豆腐
夜 ラーメン小 焼売、餃子、ｽｲｷﾞｮｳｻﾞ各4 春巻き
小顔マッサージ。高級でめちゃくちゃ痛かったけど効果あり！
朝 カップヌードル(シーフード) 豆乳(バナナ)
昼 カレー なす ピーマン 魚 サラダ とうもろこし
夜はカレー、とうもろこし、チョコレートケーキ
ウォーキング1時間
49.6 26.4
朝 ハンバーグ ごはん小 卵入りみそ汁 ブルーベリーヨーグルト
昼 アイス コーラ
夜 ビール キムチチャーハン おでん 鶏肉とピーマンのフライ2
ナッツ
ウォーキング1時間30
48.8 23.6
678:もち
17/06/05 19:41:02.79 mzAtdYwR.net
体調崩して寝込んでたけど今日から再開
足パカ90回
ストレッチ7分
ウォーキング7分
スロージョギング35分
60.2kg/34.6%
ほとんど食べれずにいたら減っただけなので多分明日には戻る、でも頑張る
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 21:41:35.13 hYEr8oOo.net
スクワットチャレンジ9日目
154㎝ 48.6㎏
朝 ヤクルト、ソイラテ
昼 白身魚のフリットジンジャーソースがけ、サラダ、金平ごぼう、味噌汁、麦ご飯
夜 ゴーヤチャンプル、プロテイン牛乳割り
腹筋ローラー10×3
クランチ10×4
ツイストクランチ10×3
ダブルクランチ10×4
フロントプランク30×3
ダイアゴナル20×3
レッグレイズ10×3
今日はスクワットお休みデー
ジムもお休み
体幹筋トレは毎日してもいいらしいので
自宅で筋肉痛がないとこの筋トレだけした
太ももに隙間が出来た！
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 22:12:58.70 E74qvUWA.net
冬に買ったキツキツのスキニーパンツが苦なく履けるようになった。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 00:57:52.05 fEUZDgdp.net
>>680
おめ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 21:12:51.82 wCprlPOL.net
スクワットチャレンジ10日目
154㎝ 48.4㎏
朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 豚肉と厚揚げの四川炒め、金平ごぼう、味噌汁、雑穀米
夜 おろし蕎麦、プロテイン牛乳割り
スクワット110回
クランチ 100回
ツイストクランチ 40回
フロントプランク 95秒
スパイダープランク 23秒
ダイアゴナル 40秒
ドンキーキック 30回
筋トレでどこまで追い込めるかというのをやってたら、筋をやってしまった気がする。
スクワットだけは意地でクリア。
でもそのあと痛くてジョギングできず。
悔しいなぁ。
683:もち
17/06/06 22:08:05.80 enYqi1j4.net
足パカ80回
ストレッチ10分
スクワット1分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右30回
ダブルクランチ25回を4セット、バイシクルクランチ30回を2セット
スロージョギング50分
60.2kg/34.2%
今日はリハビリゆるりメニュー
>>680
わーいいなあ、おめでとうございます！
>>682
大丈夫ですか？痛いの無理してやったらずっとそれ残っちゃわないか心配
あとプロテイン牛乳割りって筋トレ前です？後？
なんか筋トレ後に牛乳飲んだらせっかく吸収早いのを牛乳が遅らせる、っていうのと、
筋トレ後は牛乳飲もう！っていうのと両方ネットで見たからどっちがホントなのかよくわかんなくて。
カゼイン系は吸収ゆっくりでホエイ系が早いとかは見たけど、牛乳飲んでいい悪いはどっちもあるとよくわかんなくなっちゃいますね。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 22:30:41.45 wCprlPOL.net
>>683
ちょっと無理し過ぎましたね。
筋肉痛が完全にとれるまで、痛いところの筋トレは辞めておきます。焦り過ぎちゃいました。
プロテインは寝る1時間くらい前に飲んでます。ホエイプロテインです。ほんとは筋トレ後に水割りで飲むのがいいんでしょうけど、ジムに持っていくのがめんどくさくて。あと匂いが少し苦手なのもあって牛乳割りしてます。
ホエイの早さを牛乳のガゼインで遅くして、いい感じに寝てる時の成長ホルモン出てる間に当たればいいかなぁ～くらいの適当理論で飲んでます（笑）
体調崩されてたようですが大丈夫ですか？
お互い無理のない範囲で頑張りましょうね！
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 23:53:42.36 cweN/m+V.net
ゆるんサボり過ぎ
686:ゆるん
17/06/07 06:19:22.52 +jymUqDA.net
サボタージュばれてる。ありがたい( ；∀；)
朝 ごはん小 魚 みそ汁 キムチ 高カカオチョコ1
昼は野菜スープ、サラダ、サバの揚げたの、ごはん小
おやつは牛乳、高カカオチョコ
夜は麻婆豆腐、サラダ、高カカオチョコ1、サバ揚げたの
48.4
スクワット50腹筋50ウォーキング1時間
朝 ごはん小 麻婆豆腐 はんぺんチーズ2 納豆 みそ汁 高カカオチョコ1
昼 パスタ サラダ ナゲット2
おやつ 牛乳 甘い豆
夜 ガバオライス みそ汁 チーズはんぺん2
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 21:25:00.68 +J4wayd1.net
スクワットチャレンジ11日目
154㎝ 48.5㎏
朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鮭と根菜のおろしあんかけ、ほうれん草と卵のソテー、味噌汁、赤米
夜 チョレギサラダ、ごった煮、サラダチキン、オルビス プチシェイク
スクワット115回
今日は思い切ってスクワット以外の運動をやめた。
まずは痛みが治まるのを待とう。
焦るな焦るな。
688:もち
17/06/07 21:46:15.88 UqSKpDWX.net
足パカ90回
ストレッチ7分
スクワット2分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右20回を2セット
バイシクルクランチ30回を2セット、レッグレイズ10回
ブリッジ2分を2セット
スロージョギング50分
60.6kg/33.9%
明日は雨っぽいなぁ。足痛いしちょうどいいかもとか思ってしまう怠け者気質。
今月はもう月末までこの体重キープで体脂肪率下げたいなぁ。
皮がすごい伸びる。やばそう。
>>684
ありがとうございます！なるほど、寝る前なんですねー。
痛いの早くよくなりますように！
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/08 21:04:03.42 qFIQ9QmK.net
スクワットチャレンジ12日目
154㎝ 45.9㎏
朝 ヤクルト、カフェラテ
昼 豚肉と大根の生姜煮、アスパラと筍の炒め煮、味噌汁、玄米混ぜご飯
夜 サラダチキン、鶏団子鍋、豚しゃぶのパスタサラダ
スクワット120回
ここ一週間は体重が停滞気味。
流動食が多いと停滞するらしい。
豆乳、プロテイン、プチシェイクでカロリー取ってるからかなー。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/08 21:05:14.42 qFIQ9QmK.net
>>689
体重間違えた
今日は48.9kg
減らんなー
691:ゆるん
17/06/09 08:42:28.72 SWGSfyDS.net
朝 納豆ごはん小 みそ汁 サラダ
昼 ごはん小 鶏レバー スープ サラダ
おやつ 牛乳 高カカオチョコ1
夜 ごはん小 餃子5 あじふらい1 みそ汁 マシュマロ5
ウォーキング1時間
朝 ごはん小 納豆 みそ汁 ジャーマンポテト マシュマロ4
昼 チーズバーガー スープ ホウレン草炒め
おやつ 高カカオチョコ1 牛乳 蒟蒻ゼリー2
夜 ごはん小 さけのチーズ焼 餃子4 みそ汁 アイス80カロ
ウォーキング1時間
49.4 23.9
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/09 13:36:55.91 nr4P36tj.net
これも自宅で可能
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/09 13:37:46.18 mJ5+ihlf.net
米ロボット企業の買収を発表したソフトバンクＧが急騰
ファストリやファナックなど
指数寄与度の高い銘柄が上昇し相場全体を押し上げた
★ 富子株 ★
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/09 13:40:08.21 nr4P36tj.net
動画の最初にあるスクワット
足幅を広く、つま先を外側
このスクワットは前側の大腿四頭筋よりも、後ろ側のハムケツ重視のスクワット
相撲スクワットともいわれる
つま先をまっすぐにして足幅を狭くすると前側の四頭筋に効きやすくなる
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/09 13:44:58.36 nr4P36tj.net
>>673
ジャンプいいよおお
ふくらはぎを使うと血行が良くなるからね、足のむくみ防止になる
中高年に多い下腿静脈瘤の予防にもなる
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/09 15:23:19.69 JvCxXCF7.net
仲間に入れてくださいー!!
現在１５８センチ５７キロ
身長マイナス１１０の４８キロ目指しています
一応ジムに通っていますが中々成果が出ず…
食欲抑えたいこの頃です
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/09 21:21:34.82 bblUa6DQ.net
スクワットチャレンジ13日目
身長 154㎝ ?kg
朝 マカダミアナッツクッキー
昼 とんこつラーメン、ご飯、餃子
夜 鉄板焼き創作コース
スクワットお休みデー
今日は実家に帰省し、家族で温泉旅行。
カロリーのことは忘れて食べまくってやった。
698:ゆるん
17/06/10 21:35:31.68 DLtKEhes.net
朝 ごはん小 みそ汁 鶏肉チーズ焼2 アーモンド効果
昼はごはん小、とうふハンバーグ、おひたし、みそ汁
おやつは牛乳、高カカオチョコ1
夜 サンドイッチ2 もつ鍋 パリパリサラダ ビール700
ウォーキング1時間
朝 サンドイッチ2 ポテチ1袋 カフェ・オ・レ わらびもちパフェ
昼 なし
夜 カレーハンバーグドリア ラーメン チーズスフレ半分
ウォーキング1時間
50.4 23.1
ふぅ。。切り替え切り替え。年下男子にモッテモテになりたいんでがんばります。がんばります。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/10 21:40:16.82 wHjz+Kln.net
>>698
ゆるんさんの好きな人年下なの？
いっしょだ。若々しくきれいで居たいよね。
がんばろー
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/10 22:55:49.06 IENPrBU8.net
最近ウォーキングやらジャンプやら有酸素運動中心だったんだが増えもしないけど減りもしないな
まだまだ運動不足なのかな
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/10 23:16:20.92 m2F8Lpmb.net
>>700
マジレスすると体重減らすだけなら食事制限だけでいける
観た目にもこだわるなら運動は必須
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/10 23:56:02.39 kpq6VpSn.net
スクワットチャレンジ14日目
身長 154㎝ ?kg
朝 宿の和朝食
昼 鯛茶漬け定食
夜 チョコケーキ
スクワット140回
つかれたーーーー！
明日からはまたカロリー計算生活
703:ゆるん
17/06/11 07:00:57.56 2fWe86ow.net
>>699
わーい、一緒だ～。かなり年下だよ。笑
よし、ヤル気少し回復してきた！がんばろう。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/11 12:29:31.04 iMC8WknF.net
ゆるんが40代独身ということはわかった
705:ゆるん
17/06/11 14:43:25.46 CFIAZ7Zr.net
>>704
ハズレ(^-^)v
まあそれぐらいのお兄様方からモテるから間違ってないか。それも嬉しいけど、若いエキスカモン！
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/11 18:25:49.32 Aglo2BpR.net
>>701
食事制限は続かなかったわ
昔は少食だったのに今はたくさん食べてしまう
昔は何の努力もせずに自然と痩せてたのにさ
とりあえず運動毎日してるから太る事は無くなった
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/11 21:16:30.37 sb+8vRt+.net
>>706
年と共に代謝落ちてくからしゃーない
たくさん食べたいなら低カロリーのものをよく噛んでたくさん食べればええんやで
個人的には減量にはオートミールがオススメです
極端な食事制限はアカン