16/06/05 20:01:11.29 ZPA1VJad.net
>>508
TANITAで15％前後だから実際には20％くらいあると思われる自分のメニューで良ければ…
朝はミルクティーとヨーグルト
昼は食物繊維を補うサラダ（スーパーで購入）とロールパン
夜は肉野菜炒めや焼き魚など適当なおかずと、食後にスティックチーズケーキ（150kcal）を週4くらいで食べてます
運動と言えないかもだけど
通勤で最寄駅からの行き帰りで徒歩15分と夜にスクワット
スクワットは回数は決めずにその日の限界までやるというのを3年前から続けています
電車内でもそうですが、日常生活において座ることより立つこと（同時に姿勢も）を意識しています