16/05/31 23:04:24.67 muWyT/yW0.net
>>36
すみません、日々の摂取カロリーは基礎代謝を上回らない様にしてます。
平均で1300キロカロリーです。
朝500～600キロカロリー 野菜、パン、卵、ヨーグルト、プロテインなど
昼300キロカロリー 鶏胸肉110グラム バナナ1本
夜300～400キロカロリー タニタレシピ白米抜きとプロテイン
な感じです。
運動は週3でスポーツジム
筋トレ１時間～2時間で徹底的に筋肉を追い込んでます。次の日は必ず筋肉痛になるほど。
有酸素運動 1時間 トレッドミル傾斜10%～15%速度6.5
クロストレーナー LV10 回転数？130～140
のどちらかで1時間やってます。